A është e dobishme të qëndroni zgjuar për një natë? Bëni një dush të freskët

Çdo person i dytë në shoqëri ishte ndoshta në një situatë ku duhej të qëndronte zgjuar për disa ditë. Më shpesh kjo ndodh gjatë periudhës studentore para provimeve ose gjatë studimeve në shkollë, por puna në turne të natës nuk bën përjashtim. Prandaj, tema se çfarë mënyrash ka për të qëndruar zgjuar për dy ditë është shumë e rëndësishme. Kjo për faktin se ritmi i jetës së një personi përfshin të ndihet i gëzuar dhe me dëmtime minimale për shëndetin, d.m.th. të paktën bëni një gjumë të mirë.

Sa duhet të zgjasë gjumi?

Të dhënat nga vëzhgimet dhe studimet mbi gjumin tregojnë se rutina e përditshme duhet të ndjekë rregullin e tre tetëve. Kjo do të thotë që një person duhet të ndajë 8 orë për punë, gjumë dhe pushim. Dhe në këtë situatë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë, sepse çdo person është individual dhe koha për të rikuperuar do të jetë e ndryshme për çdo organizëm. Për disa, 5 orë gjumë mjaftojnë për të fjetur mjaftueshëm dhe për të qenë normal, ndërsa për të tjerët dhjetë.

Për të përcaktuar numrin e orëve për të fjetur, rekomandohet të dëgjoni sinjalet e trupit, por rekomandohet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:

• gjinia;
• gjendja e trupit;
• mosha;
• stresi fizik dhe mendor.

Varësia e kohëzgjatjes së gjumit nga mosha, gjinia dhe aktiviteti

Sipas të dhënave vëzhguese, një person fle gjithnjë e më pak kohë me kalimin e viteve, por foshnjat e porsalindura flenë për 20 orë. Për fëmijët më të rritur mjaftojnë 10-12 orë gjumë, për adoleshentët 8-10 orë dhe për të rriturit 7-8 orë.

Kohëzgjatja e gjumit në këtë rast varet nga ngarkesa fizike dhe mendore. Ky tregues varet edhe nga gjendja shëndetësore, sepse sëmundja e varfëron trupin dhe për këtë arsye ai përdor rezervën e tij të energjisë për mbrojtje. Kjo do të thotë se atij do t'i duhet më shumë kohë për të rikthyer forcën e tij.

Është vërtetuar se nevojat fiziologjike në ëndrrën e një gruaje dhe trup mashkullor janë të ndryshme. Femrat janë krijesa emocionale, si rrjedhojë shpenzojnë më shumë energji dhe kërkojnë më shumë kohë për të rikthyer forcën e tyre.

Mungesa maksimale e gjumit pa vdekje

Janë bërë shumë kërkime, jo vetëm nga shkencëtarët, por edhe nga njerëz të interesuar. Periudha e njohur zyrtarisht e zgjimit është 19 ditë.

Një nxënës amerikan kreu një eksperiment në të cilin mbeti pa gjumë për 11 ditë. Banor i Vietnamit - Thai Ngoc pas sëmundjes dhe temperaturë të lartë Unë nuk kam fjetur për 38 vjet. Dhe Nguyen Van Kha ka qenë zgjuar dhe zgjuar për 27 vjet. Filloi kur, duke rënë në gjumë, mbylla sytë dhe ndjeva një kruajtje jashtëzakonisht të fortë në fytyrën time. kokërdhokët e syve. Ai e lidhi atë me zjarrin, imazhin e të cilit e pa qartë në atë moment. Kjo bëri që ai të mos kishte dëshirë për të fjetur.

Anglezi Eustace Burnett refuzoi pushim të mirë 56 vjet më parë. Sipas një banori të Britanisë së Madhe, dëshira për t'u çlodhur thjesht u zhduk dhe që atëherë ai ka zgjidhur enigmat dhe fjalëkryqet gjatë natës.

Yakov Tsiperovich nuk fle fare, ndërsa trupi mbetet i ri, d.m.th. proceset e plakjes mungojnë si nga jashtë ashtu edhe nga brenda. Vlen të përmendet se kjo filloi të ndodhë pas vdekjes klinike. Fedr Nesterchuk nga Ukraina nuk ka fjetur për rreth 20 vjet, duke preferuar të lexojë vepra letrare.

Për ta përmbledhur, duhet theksuar se tema se sa kohë një person mund të jetojë pa gjumë nuk mund të zbulohet pa mëdyshje. Ky tregues është individual për njerëzit dhe varet nga mosha, gjinia dhe gjendja shëndetësore.

Pasojat e qëndrimit zgjuar për dy ditë

Në asnjë rrethanë nuk rekomandohet të mos flini për disa ditë, sepse është i dëmshëm dhe ndikon negativisht në shëndetin e njeriut dhe shëndetit të përgjithshëm. Megjithatë, ka situata kur ju duhet të qëndroni zgjuar për dy ditë rresht. Ne do të kuptojmë se çfarë ndodh me trupin dhe çfarë pasojash mund të ketë. Pasojat e mundshme nëse nuk flini për 2 ditë janë:

• gjendje depresive;
• ndjenja e lodhjes;
• mosfunksionimi i organeve sistemi i tretjes, kjo simptomë do të shfaqet si çrregullime të jashtëqitjes në formën e kapsllëkut dhe diarresë;
• oreks i pakontrollueshëm, me përparësi ushqimeve të kripura dhe pikante;
• duke u dobësuar mbrojtja imune, që çon në sëmundje;
• shtypja e shpejtësisë së veprimeve dhe reagimeve;
• shqetësim i perceptimit vizual;
• pamundësia për t'u përqendruar në një gjë;
• thjeshtimi i gjuhës;
• pamjen dhimbje në zonën e kokës;
• ndryshime të papritura presionin e gjakut;
• dhimbje në fibrat e muskujve dhe nyjeve;
• takikardi;
• niveli i rritur i nervozizmit.

Nëse nuk flini për dy ditë, rritet niveli i hormoneve në trup, veprimi i të cilave ka për qëllim luftimin e stresit. Si me shume njerez nuk fle, aq më e fortë është dëshira për të fjetur. Megjithatë, sa më e gjatë të jetë periudha e zgjimit, aq më e vështirë është të dalësh nga kjo gjendje.

Situatat e urgjencës çojnë në faktin se butonat rezervë në trup janë të ndezur, kështu që personi bëhet aktiv. Por jo çdo person, edhe nëse ka nevojë, mund të qëndrojë zgjuar për dy ditë. Tani do të shqyrtojmë se çfarë mund të bëhet për të kapërcyer gjumin.

Masat për të luftuar përgjumjen

Ka shumë rekomandime që mund të ndiqni për të kapërcyer gjumin. Nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar për më shumë se 30 orë, është më mirë të flini mjaftueshëm një natë më parë. Por kjo nuk do të zëvendësojë natë pa gjumë, ndaj ju sjellim në vëmendje mënyrat se si mund të qëndroni zgjuar edhe për dy ditë:

Kjo do t'ju ndihmojë të gëzoheni, edhe nëse nuk keni fjetur për dy ditë.

Pini sa më shumë lëngje, por sasia e kafesë që pini nuk duhet të kalojë dy filxhanë në një natë.

Kjo shpjegohet me faktin se, përndryshe, efekti do të jetë i kundërt, do të veprojë si qetësues. Ndjenja e vrullit pas kafesë do të jetë e pranishme vetëm për njëzet minuta, kështu që nëse është e nevojshme, nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar gjatë natës, është më mirë të përdorni metodat e listuara më sipër dhe në asnjë rrethanë të mos merrni me kafeinë.

Paralajmërim

Mos kryeni eksperimente në trup nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Në fund të fundit, një mungesë e tillë gjumi mund të lërë një shenjë negative në kujtesën e një personi. Përveç kësaj, trupi plaket me shpejtësi, muskuli i zemrës sforcohet dhe konsumohet.

Shqetësime vërehen edhe në sistemin nervor, gjë që bëhet shkak që një person në të ardhmen do të mundohet nga pagjumësia, ose më saktë nga pamundësia për të fjetur. Rezistenca e organizmit zvogëlohet, sepse mungesa e gjumit çon në uljen e numrit të limfociteve T, të cilave u është besuar funksioni për të parandaluar hyrjen e viruseve dhe baktereve në trup.

Vëzhgimet tregojnë se njerëzit që nuk flenë nervozohen dhe shpërthejnë pa arsye. Për ta përmbledhur, do të doja të theksoja se në asnjë rrethanë nuk duhet ta varfëroni trupin tuaj nga mungesa e gjumit për disa ditë. Kini mëshirë për trupin tuaj, mendoni për shëndetin tuaj, sepse kjo është gjëja më e vlefshme që kemi.

Përkundër faktit se orët e punës së shumicës së njerëzve bien gjatë orëve të ditës, natyra specifike e aktiviteteve të disa njerëzve ende kërkon punë gjatë natës. Përveç kësaj, nevoja për të qëndruar zgjuar gjatë natës mund të shkaktohet nga një sërë rrethanash të tjera: leximi i një libri emocionues, organizimi i një feste, nevoja për kreativitet, menaxhim. automjeti etj. Si të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe të ndiheni normal? Kjo intereson një numër individësh. Ka shumë metoda standarde dhe të jashtëzakonshme, detyra e të cilave është të zgjidhin problemin se si të mos flemë. Le të përpiqemi t'i kuptojmë ato.

Nëse ndodh që ju të bini në gjumë në mënyrë të pashmangshme, dhe kjo nuk është pjesë e planeve tuaja, atëherë duhet të drejtoheni në të paktën veprime themelore. Për të mos fjetur, rekomandimi fillestar është të mos mbushni stomakun, sepse ngopja vetëm nxit.Një nga më të thjeshtat dhe efektive në shumicën e rasteve është pirja e kafesë. Jo të gjithë mund ta pinë atë, por për ata me fat, gjendja trupore dhe ndjeshmëria e të cilëve e lejojnë këtë, nuk është e dëmshme të pinë një filxhan me këtë pije mesatarisht të fortë për t'i mbajtur ata vigjilentë. Përdorimi i tepruar kafeja edhe nëse nuk shkakton probleme shëndetësore ( rrahje të përshpejtuara të zemrës, presionin e lartë të gjakut), patjetër do të çojë në të kundërtën - përgjumje.

Së bashku me kafen mund të pini caj i nxehte ose por këto metoda kanë edhe të metat e tyre. Një rekomandim shumë i mirë për të zgjidhur çështjen se si të mos flini është të bëni një dush me kontrast dhe të ndryshoni ujë të ngrohtë ftohtë. "Kërkuesit ekstremë" të vërtetë në përgjithësi mund ta marrin atë menjëherë. Nëse kërkon shumë kohë ose është e paarritshme, atëherë lajeni mirë ujë të ftohtë, duke përsëritur periodikisht këtë procedurë. Nuk është një opsion i keq Do të ketë edhe larje të duarve deri në bërryla me sapun, gjë që do të përshpejtojë edhe gjumin.

Një efekt natyral gjallërues mund të arrihet duke ecur. Kjo mund të jetë aq e thjeshtë sa të ecësh nëpër dhomë. Nga e njëjta seri, një ilaç i shkëlqyer për gjumin do të ishte dritare e hapur. E freskët, veçanërisht Ajer i fresket ndihmon në ngopjen e qelizave të trurit me oksigjen, duke i dhënë më pak mundësi për të fjetur. Muzika me një volum mjaft të lartë gjithashtu do t'ju mbajë të mos bini në gjumë, por është gjithashtu e vështirë të përqendroheni te roboti. Nga rruga, është më mirë të kombinoni këtë metodë me pirjen e pijes së përshkruar më sipër. Më shumë dinë të qëndrojnë zgjuar pa muzikë dhe kafe njerëz aktivë. Një ushtrim i thjeshtë i shkurtër (për shembull, një grup shtytjesh) nuk do të marrë shumë kohë, por do t'ju vendosë për punë.

Lloji më i rekomanduar i pushimit (përfshirë pa gjumë) mbetet ndryshimi i aktivitetit. Është veçanërisht mirë të zëvendësoni punën serioze me të qeshurën kohë të shkurtër. Hapni një faqe me shaka, mbani mend një shaka të mirë ose planifikoni një shaka me dikë, qeshni mirë me të - dhe gjumi do të tërhiqet. Është mirë të hash një mollë, gjithashtu të largon disi nga gjumi. Ndoshta, mjetet më elementare Për të parandaluar gjumin, thjesht mund të fërkoni veshët ose të merrni një tabletë kafeine (e disponueshme lirisht në farmaci). Është gjithashtu e nevojshme të eliminohen të gjitha llojet e gjërave që kontribuojnë në gjumë, për shembull, duke i bërë kushtet jo plotësisht të rehatshme.

Por sido që të jetë dëshira për të mos fjetur për një kohë të gjatë, është e nevojshme të mbani mend se ruajtja e shëndetit është një nga detyrat më të rëndësishme. Asnjë punë nuk ia vlen të rrish zgjuar për ditë të tëra. Edhe nëse kjo ndodh, është më mirë të flini për një ose dy orë dhe më pas të filloni punë me kohë të plotë. Në fund të fundit, siç kanë treguar studimet e fundit nga shkencëtarët, trurit i mjaftojnë vetëm 6 minuta gjumë që të fillojë të punojë më aktivisht.

A ka sërish afate? Ne ju tregojmë se si ta mashtroni trupin nëse vërtet duhet të qëndroni zgjuar deri në mëngjes.

1. Mendoni për sigurinë

Është e qartë se trupi juaj nuk do t'ju falënderojë për një natë pa gjumë. Por gjithashtu mund të kërcënojë drejtpërdrejt jetën tuaj.

Të nesërmen nuk duhet të vozitni: mungesa e gjumit ndikon në organizëm njësoj si... 17 orë pa gjumë = 0.05 ppm. Pas 24 orësh përqendrimi do të jetë 0.1%. Ligjërisht do të jesh i dehur.

Dhe nëse vazhdimisht e privoni veten nga gjumi, rreziku juaj për obezitet, goditje në tru, kancer, sëmundje të zemrës dhe diabeti mellitus. Kur gjithçka të ketë mbaruar, lëreni trupin tuaj të shërohet. Dhe përpiquni të keni sa më pak netë të tilla!

2. Merrni një sy gjumë për të paktën disa minuta.

Shkencëtarët nga NASA zbuluan se 26 minuta e rritën performancën e pilotit me 34%. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të "rindezur" dhe për të qëndruar deri në mëngjesin tjetër. Gjëja kryesore është të detyroni veten të ngriheni nga shtrati më vonë.

3. Ndizni dritat e ndezura

Trupi ynë reagon ndaj ndriçimit: në errësirë ​​fillon të prodhojë hormonin melatonin. Prandaj, në mbrëmje instinktivisht dëshironi të ndizni një llambë tavoline në vend të një llambadari. Luftoni këtë dëshirë. Poshtë dritat e natës dhe drita e zbehtë nga kompjuteri! Vetëm të gjitha llambat në shtëpi, vetëm llambat 300 W!

4. Bëj një grindje me dikë në internet

Vërtetoni këtij budallai se e ka gabim. do të shkaktojë përgjigjen "lufto ose ik" dhe trupi do të fillojë të prodhojë hormonet e stresit. Ata do t'ju çojnë menjëherë në gatishmërinë luftarake. Ju as nuk doni të flini, as nuk dëshironi të uleni.

5. Lajeni me ujë të ftohtë

Ose qëndroni poshtë dush akulli të jetë i sigurt. Kjo është një mënyrë tjetër për të shkaktuar stres. Duke punuar nga shtëpia? Hapni të gjitha dritaret ose ndizni kondicionerin. Në ngrohtësi dhe mbytje ju patjetër do të dëshironi të bëni një sy gjumë. 23–24 °С – temperatura optimale për një natë para kompjuterit.

6. Përtypni çamçakëz

Truri do të vendosë se do t'i duhet të tresë ushqimin dhe të detyrojë trupin të prodhojë insulinë. Dhe ngjall një ndjenjë gjallërie.

7. Pini kafe nga pak

Të derdhësh një litër ekspres me një gllënjkë është një ide e keqe. Do të mbistimuloni sistemi nervor dhe do të humbni përqendrimin. Është më mirë të pini një filxhan çdo 3-4 orë dhe të hani një meze të lehtë në të njëjtën kohë.

Maksimumi dozë të sigurt kafeinë për një të rritur - 300 mg. Nëse numëroni në të njëjtin ekspres, ky është 4-6 gota nga 30 ml.

8. Mos hani darkë

Tretja e ushqimit kërkon shumë energji, kështu që pas një darke të bollshme do të ndiheni të plogësht dhe të përgjumur. Një uri e lehtë, përkundrazi, forcon: trupi juaj do të vendosë që ju duhet të shkoni në kërkim të ushqimit.

9. Lëvizni

Ushtrime fizike japin energji shtesë. Mund të bëni squats, shtytje, vrapim, por më e mira nga të gjitha, thjesht ecni. Hulumtimet tregojnë se një shëtitje 15 minuta ajer i paster jep forcë për 2 orë punë.

Pas një feste argëtuese, një natë me përgatitje intensive për provime, jashtë orarit Po vjen një ditë pune, të cilën duhet ta kaloni të sigurt. Është e vështirë të përfshihesh në procesin e punës dhe të qëndrosh vigjilent të nesërmen. Trupi kërkon pushim, reagimet ngadalësohen pak, vëmendja dhe produktiviteti ulen. Shfaqet rreth drekës dëshirë fle. Ka disa truke se si të shëroheni nga një natë pa gjumë dhe të zgjasë deri në mbrëmje.

Opsioni më i mirë është të flini për një orë e gjysmë në mëngjes. sy gjumë largon stresin, rrit aftësinë për të përthithur informacionin, përmirëson gjendja fizike. Trupi merr një furnizim të vogël energjie, e cila ndihmon për të qëndruar gjatë gjithë ditës. Mos mendoni se si të zgjoheni më pas gjumi i mëngjesit nëse nuk keni fjetur gjithë natën. Në 90 minuta, gjumi do të kalojë në të gjitha fazat, hyni faza e shpejtë. Në këtë moment është e lehtë të zgjohesh. Pasi të zgjoheni, nuk ndiheni të përgjumur apo të lodhur. Kur koha është e shkurtër, përpiquni të bini në gjumë për 20 minuta. Pini kafe për t'ju ndihmuar të ngriheni më lehtë. Kafeina do të hyjë në fuqi brenda 20 minutave dhe do të sigurojë zgjim i lehtë. Sado që dëshironi të qëndroni në shtrat dhe të bëni një sy gjumë për disa minuta, ngrihuni menjëherë. Një minutë mund të kthehet në më shumë kohe e gjate. Truri do të hyjë në një fazë gjumë të thellë dhe do të jetë shumë e vështirë të zgjohesh.

Erërat gjallëruese që aktivizojnë trurin ndihmojnë. Thith aromën e agrumeve, pishës, eukaliptit pas gjumit, arrëmyshk, dëllinjë. Nëse punët e nxituara në punë, festat e vona dhe studimi gjatë natës janë normë për ju, blini një shishe vaj aromatik dhe aplikoni disa pika në një shami. Mund ta përdorni në punë kur ndiheni të përgjumur. Në këtë mënyrë, edhe nëse nuk keni fjetur gjithë natën, mund të jeni pak a shumë të gjithë të gëzuar ditë.

Faza tjetër e përgatitjes së trupit për ditën e punës pas një nate pa gjumë është e vogël stërvitje në mëngjes. Do t'ju ndihmojë të zgjoheni më në fund, të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të aktivizoni aktivitetin e të gjitha sistemeve të trupit.

Ngjyrat e kundërta do të sjellin përfitime të mëdha trajtimet e ujit. Një stres kaq i vogël për trupin nxit lirimin e adrenalinës. Një çlirim i vogël i hormonit stimulon sistemin nervor dhe i siguron trurit gjak shtesë. Dush i ftohtë dhe i nxehtë lan mbetjet e letargjisë, personi ndihet i mbledhur, i gatshëm për studim ose punë.

Nëse një grua nuk ka fjetur gjithë natën, ajo do të përpiqet të maskohet vështrim i përgjumur. Drita e ndritshme konsiderohet armiku i gjumit. Gjatë gjimnastikës dhe trajtimeve të bukurisë, ndizni pjesën e sipërme ndriçim i ndritshëm, e cila do të reduktojë përgjumjen dhe do t'i japë një sinjal trurit se është koha për t'u zgjuar.

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Mos e lini pas dore mëngjesin, sidomos pas një nate pa gjumë. Përkëdhel veten Ushqim i shendetshem që jep energji. Një opsion i mirë – bollgur me manaferrat ose frutat. Mund të hani gjizë, vezë, djathë të fortë. Nëse nuk keni kohë, hani arra. Kur është e vështirë të zgjoheni dhe të ngriheni në mëngjes, pini kafe në vend të kësaj çaj jeshil. Ajo jep një efekt të mirë tonik. Ekziston vetëm një truk: ziejini gjethet e çajit jo më shumë se dy minuta. Pas pirjes së zgjatur, pija fiton veti qetësuese.

Pas një nate të vështirë, mëngjesi do të jetë i gëzuar nëse hani një copë çokollatë të zezë. Promovon prodhimin e endorfinës, të cilat do t'ju përmirësojnë disponimin dhe do ta bëjnë trurin tuaj të funksionojë. Kafeja e mirë do t'ju ndihmojë të gëzoheni, por disa filxhanë pije gjallëruese, pirja me radhë do të mbistimulojë sistemin nervor.

Si të qëndroni zgjuar gjatë ditës

Mos u dëshpëroni nëse nuk keni arritur të ndiqni rekomandimet e mëparshme. Një gjumë i shkurtër në transport do t'ju ndihmojë të rikuperoni dhe të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj. Arrat do të zëvendësojnë mëngjesin dhe një vrap në vendin tuaj të punës do t'ju fuqizojë.

Një natë pa gjumë redukton perceptimin e informacionit. Lërini detyrat e vështira deri në orën 10 të mëngjesit. Trupi i përshtatet kësaj kohe. Por nga ora 13-14 përgjumja do të fillojë sërish t'ju kapërcejë në vendin e punës. Njerëzit që janë vazhdimisht të privuar nga gjumi, dinë të gëzojnë pas një nate pa gjumë. Mundohuni të gjeni 20 minuta për të fjetur gjatë drekës. Për t'u zgjuar më lehtë, duhet të përsërisni trukun me kafe. Minutat e para pas zgjimit do të jenë të vështira, por më vonë trupi do t'ju falënderojë për pushimin e shkurtër duke rritur performancën e tij. Do të ketë energji të mjaftueshme deri në fund të ditës së punës. Por çfarë të bëni nëse nuk mund të flini dhe duhet të përqendroheni në punë?

Disa këshilla do t'ju ndihmojnë të kaloni ditën pas një nate pa gjumë:

• Bëni disa ushtrime.
  Vraponi disa hapa lart ushtrime sportive do të rrisë vëllimin e gjakut që rrjedh në tru. Menjëherë do të ndiheni të gjallëruar.
• Rifresko veten.
  Lani fytyrën, ose hapni dritaren, dilni jashtë, ulni temperaturën e kondicionerit.
• Bëni një pushim nga ushqimi.
  Hani një mollë ose sanduiç i lehtë, një copë çokollatë. Ushqimi i rëndë do t'ju bëjë të përgjumur. Për të fjetur mirë gjatë natës, do t'ju duhet të hiqni dorë nga pijet që përmbajnë kafeinë pas drekës.
• Mbani një qëndrim të drejtë.
  Qëndrimi i duhur ndërsa qëndrimi ulur ju lejon të ruani vigjilencën.
• Bëni një pushim të këndshëm.
  E qeshura dhe emocione pozitive stimulojnë aktivitetin e trurit.

Piku tjetër i përgjumjes ndodh në orën 18-19. Rezistojini dëshirës për të bërë një sy gjumë dhe për të shkuar në shtrat në kohën tuaj të zakonshme. Një sy gjumë i shkurtër në mbrëmje do të prishë rutinën tuaj. Dita do të përfundojë me ju zgjuar, nuk do të flini më mjaftueshëm. Mëngjesi do të fillojë me një zgjim të vështirë, dhe pasdite do të dëshironi të flini përsëri.

Lista e literaturës së përdorur:

• Zepelin H. Ndryshimet normale të lidhura me moshën në gjumë // Çrregullimet e gjumit: Kërkime themelore dhe klinike / ed. nga M. Chase, E. D. Weitzman. - Nju Jork: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Gjumi dhe epilepsia: çfarë dimë, nuk dimë dhe duhet të dimë. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Vena dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Që nga fëmijëria, të gjithë e dimë se një person duhet të flejë. Për fëmijët në kopshte, dremitjet sigurohen gjatë ditës. Të gjithë ata që janë rritur përtej kësaj moshe vendosin vetë nëse kanë nevojë për një ditë pushim apo jo. Grekët e vjetër thonë se Zoti e krijoi natën për gjumë dhe ditën për punë, por në këtë vend, si dhe në Spanjë, Itali dhe disa vende të tjera, ka disa orë. siesta e pasdites kërkohet. Pyes veten, a keni menduar ndonjëherë se çfarë do të ndodhë nëse nuk flini rreth orës? Ndoshta asgjë e keqe nuk do të ndodhë? Përkundrazi, zgjimi i zgjatur do të bëjë të mundur të bësh gjëra më të rëndësishme, të jesh në kohë kudo, të realizosh gjithçka që është planifikuar. Nëse po, sa ditë mund të qëndrojë një person pa gjumë? Si do të ndikojë kjo në funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit? Kjo është ajo që artikulli ynë ka të bëjë.

Gjumi si ilaç për të gjitha sëmundjet

Me ritmin modern të jetës, shumë prej nesh kanë pasur momente kur dita kalonte pa ndalesë. Provimet, vonesat në punë, projektet e përfunduara urgjentisht dhe lëndët mësimore na detyrojnë të marrim masa të dëshpëruara - të harrojmë "ndalesat" e natës. Sa mund të zgjasë kjo? Dita? Dy? Tre? Për fat të mirë, një filxhan kafe e fortë mund t'ju ndihmojë të qëndroni zgjuar për një kohë të gjatë. Pak njerëz mendojnë për rreziqet e një "dietë" të tillë nëse një pozicion i ri, bursë ose marrja e një kontrate fitimprurëse është në rrezik. Por trupi ka nevojë për gjumë. Ai i jep prehje çdo organi, çdo qelize. Edhe një robot duhet të shkëputet nga rrjeti për një kohë, duke lejuar që mekanizmi i tij të ftohet.

Duke lexuar përrallat ruse si fëmijë, shpesh dëgjuam shprehjen "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja". Ndoshta nuk ishte e qartë për të gjithë atëherë. Për të rriturit, kuptimi i tij është i qartë - me një mendje të freskët, të gjitha problemet shihen nga një këndvështrim tjetër dhe zgjidhjet më të arsyeshme vijnë në mendje.

Por përfitimet e gjumit nuk janë vetëm se ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit. Çdo mjek mund të thotë se është i fortë gjumë të qetë në mënyrën e vet ndihmon për të përballuar sëmundjet. Ndërsa është zgjuar, trupi duhet të shpenzojë më shumë përpjekje, pasi një person nuk mund ta ndajë veten nga jeta rreth tij. Gjatë gjumit, shumë sisteme fiken, gjë që bën të mundur drejtimin e energjive tuaja në rivendosjen e organeve të sëmura.

Pasojat e të qenit zgjuar

Disa mund të habiten kur mësojnë se pa gjumë njeriu vdes. Randy Gardner nga shteti amerikan i Kalifornisë në me shembull zbuloi se një person mund të qëndrojë zgjuar jo më shumë se 264 orë. Duke marrë nga ky eksperiment i dyshimtë i gjithë kompleksi Efektet anësore, ai zgjodhi t'i përmbahej asaj për pjesën tjetër të jetës së tij rutinë e duhur ditë.

Përvoja e tij bëri që Senati Amerikan të sugjeronte që dëshmia të mos merret nga një person që nuk ka fjetur për një kohë të gjatë, sepse ai fillon të ketë halucinacione, të cilat ai i percepton si realitet. Gjatë Luftës së Dytë Botërore, si dhe gjatë disa konflikteve të tjera ushtarake, u dokumentuan raste të mungesës së gjumit duke u përdorur si armë torture. Le të shqyrtojmë se çfarë mund të ndodhë Trupi i njeriut gjatë një ekspozimi të tillë.

Ditën e parë

Çfarë ndodh nëse nuk flini për 24 orë?

Asgjë serioze nuk do të ndodhë me shëndetin tuaj. Në ditët e sotme, shumë njerëz kanë një orar pune në të cilin nuk flenë për 24 orë, për shembull, "për tre ditë". Në ditën e parë të ditës së pushimit, ata patjetër flenë.

Një person me orar të rregullt do ta ketë më të vështirë të kalojë ditën tjetër pasi ka qëndruar zgjuar gjithë natën. Megjithatë, shqetësimi maksimal do të vijë nga përgjumja, mungesa e vëmendjes dhe përqendrimit. Një filxhan kafe dhe një dush i ftohtë do të jenë një "lidhë shpëtimi" në një situatë të tillë. Duhet theksuar se një natë pa gjumë nuk ka të njëjtin efekt tek të gjithë. Ka shumë njerëz që nuk përjetojnë përgjumje, por një rritje të forcës, falë së cilës zhvillohen aktivitet i vrullshëm. Ekziston një kategori e tretë njerëzish që, pasi kalojnë një ditë pa gjumë, bëhen jashtëzakonisht agresivë, fillojnë të bëjnë telashe për gjërat e vogla dhe provokojnë. situatat e konfliktit. Por kjo sjellje shfaqet tek ata vetëm nëse nuk i lejon të flenë. Në raste të tjera, ata mund të jenë njerëzit më të mirë.

Ndryshime të tilla ndodhin tek njerëzit sepse edhe pas 24 orëve të para pa gjumë, aktiviteti i trurit është i ndërprerë, disa njerëz mund të përjetojnë shenjat e lehta shkalla e skizofrenisë. Fjalimi i tyre bëhet i paqartë, ngjyrat perceptohen ndryshe, emocionet shtypen dhe kur personit i bëhet presion nga jashtë, ato derdhen në formën e histerisë.

Ditët pa gjumë mund të shkaktojnë dhimbje koke, apati, mungesë oreksi, rritje e presionit të gjakut, aritmi e lehtë. Fytyra e një personi të tillë tregon në mënyrë të përsosur lodhjen: lëkura bëhet e shurdhër, çanta mund të shihen nën sy dhe qarqe të errëta, të gjitha rrudhat (nëse ka) vizatohen më qartë.

Dita e dyte

Dy ditë pa gjumë kanë një efekt shkatërrues në trup. Qelizat e trurit fillojnë të vdesin, gjë që çon në një përkeqësim jo vetëm të vëmendjes, por edhe në koordinimin në hapësirë, në përqendrimin e të menduarit në detyrën në fjalë dhe në qartësinë e dëmtuar të shikimit (shumë njerëz shohin "njolla fluturimi" para syve të tyre, qarqet konvergjente dhe divergjente). Shumë njerëz fillojnë të hanë intensivisht, duke u mbështetur në ushqime të yndyrshme dhe të kripura. Kjo është mënyra se si trupi përpiqet të ruajë prodhimin e hormoneve të nevojshme për reaksionet metabolike. Diarreja e shoqëruar me urth janë gjithashtu simptoma të zakonshme të dy ditëve të mungesës së gjumit. Ndonjëherë një person shumë i lodhur dhe i privuar nga gjumi nuk mund të flejë. Kjo ndodh sepse trupi i tij filloi të prodhojë hormone përgjegjëse për pagjumësinë.

Dita e tretë

Çfarë ndodh nëse nuk flini për 3 ditë? Një shall dhe një batanije do të bëhen sende thelbësore, sepse një person do të përjetojë të dridhura të forta, pavarësisht nga moti. Oreks brutal në ditën e dytë zëvendësohet me humbjen e plotë të saj në ditën e tretë. Stomaku përpiqet t'i kthejë të gjithë përmbajtjen pronarit të tij, duke refuzuar të punojë në kushte të tilla.

Një person humbet interesin për gjithçka dhe mund të shikojë në një pikë për një kohë të gjatë dhe të mos lëvizë. Truri i tij humbet kontrollin e situatës, duke fikur vetëdijen për disa momente. Nuk eshte gjumë i lehtë, ky është një “mikro-gjumë” që zgjat nga 1 sekondë deri në 1 minutë.

Dita e katërt

Çfarë ndodh nëse nuk fle për katër ditë? Truri bëhet plotësisht jashtë kontrollit të një personi; ai fjalë për fjalë fiket. Nëse pas ditës së parë pa gjumë, aftësia për të përpunuar informacionin zvogëlohet me rreth një të tretën, dy ditë tashmë "hanë" 60%, dhe në ditën e katërt mund të harroni të menduarit. Aktiviteti nervor është afër zeros, zonat kryesore të trurit kalojnë në modalitetin autonom. Vetëdija është vazhdimisht e ngatërruar dhe e ngatërruar, e folura bëhet primitive, njërrokëshe. Dridhje e gjymtyrëve, të dridhura, duar dhe këmbë "të leshta" - të gjitha këto janë pasoja të zgjimit të zgjatur.

Në 4 ditë, një person vizualisht dhe brenda moshës 10-20 vjeç. Halucinacionet e ngatërrojnë vetëdijen e tij, kufiri midis realitetit dhe vizioneve është i paqartë. Kjo e bën disponimin dhe emocionet të ngjajnë me një vullkan të fjetur. Indiferenca e plotë ndaj gjithçkaje zëvendësohet nga acarimi pa shkak dhe i pakontrolluar, ndonjëherë në kufi me agresionin.

Dita e peste

Çfarë do të ndodhë me trupin nëse nuk flini për pesë ditë? Në këtë rast halucinacioneve i bashkohet edhe paranoja, e cila shkakton sulme paniku. Gjatë këtyre sulmeve, rrahjet e zemrës së një personi shpejtohen, djersa e ftohtë i rrjedh në shpinë dhe personi harron se kush është. Halucinacionet e tij mjegullojnë gjithnjë e më shumë linjat dhe depërtojnë botën reale, bëhen të ndritshme, të qarta dhe të vështira për t'u dalluar nga realiteti.

Ka disa individë që janë në gjendje t'i rezistojnë gjumit më gjatë, kështu që të gjitha simptomat e ditës së katërt do të lidhen me ta në ditën e pestë.

Dita e 6 dhe 7

Çfarë ndodh nëse nuk flini për një kohë të gjatë? Për t'u bërë si një i varur nga droga, thjesht duhet të hiqni dorë nga gjumi për 6 ditë ose më shumë. Sistemi imunitar i një personi të tillë refuzon të rezistojë dhe nuk i përgjigjet më mikroorganizmave të dëmshëm. Cenueshmëria ndaj viruseve dhe baktereve tek ata që janë privuar nga gjumi për 6-7 ditë është vërtetuar eksperimentalisht.

Rimëkëmbja dhe pasojat

Nëse eksperimenti për të kaluar një kohë të gjatë pa gjumë ishte një herë në natyrë, rikuperimi i trupit do të jetë i plotë dhe i shpejtë. Vetëm 8 orë pushim të duhur do t'i lejojnë një personi të kthehet në gjendjen e mëparshme. Nëse i nënshtroni vazhdimisht trupin tuaj testeve të tilla, atëherë problemet shëndetësore do të marrin përmasa kolosale. Mëlçia do të rebelohet sistemi hormonal do të fillojë të veprojë rregullisht. Devijimet më serioze do të vërehen nga jashtë të sistemit kardio-vaskular dhe psikikën.

Përjashtimet nga rregullat

Ka fenomene në planetin Tokë që mund të kalojnë me vite pa gjumë. Ata nuk ndihen të lodhur dhe të gjitha sa më sipër efekte negative nga zgjimi i vazhdueshëm.

Njerëzit që vuajnë nga sëmundja e Morvanit, simptomat kryesore të së cilës janë pagjumësia dhe halucinacionet, ndonjëherë mund të qëndrojnë pa gjumë për disa muaj. Çdo devijim në aktiviteti i trurit nuk vërehen, çrregullimet e perceptimit dhe të kujtesës nuk i prekin. Pagjumësia familjare fatale është një nga këto çrregullime.

Megjithatë, historia njeh njerëz që nuk flenë për shkak të sëmundjes. Yakov Tsiperovich filloi të ishte vazhdimisht në një gjendje zgjimi pasi përjetoi vdekje klinike. Në fillim, pagjumësia i shkaktoi mundime të paimagjinueshme, por shpejt trupi i tij u përshtat me këtë ritëm të jetës. I vetmi devijim që ka është temperaturë të ulët. Jakobi shpëtohet nga meditimi i përditshëm.

Vietnamese Ngoc Thai nuk ka fjetur për 44 vjet. Shëndeti i tij është i jashtëzakonshëm.

Këta dy persona janë përjashtim nga rregulli. Për të gjithë të tjerët për funksionimin normal trupit duhet t'i jepet një pushim. Gjumi është i nevojshëm kryesisht për rindezje, në mënyrë që të mund të realizoni veten në maksimum, të punoni, të relaksoheni dhe të shijoni jetën pa efekte anësore.