A ekziston depresioni sezonal? Simptomat e depresionit sezonal

Çrregullimi i humorit, i quajtur në gjuhën e folur depresioni sezonal, konsiderohet sëmundje psikologjike: sezonale çrregullim afektiv . Ndikon rreth 10% e popullsisë(incidenca varet nga gjerësia gjeografike), kryesisht femrat në mosha 20-50 vjeç dhe fëmijët.

Depresioni sezonal Më shpesh shfaqet në vjeshtë dhe dimër, por një përqindje e vogël e njerëzve e përjetojnë atë në pranverë ose verë.

Depresioni i vjeshtës dhe dimrit - shkaqet

Simptomat e para të depresionit sezonal zakonisht shfaqen në fund të verës, kur moti bëhet më i ftohtë dhe ditët bëhen gjithnjë e më të shkurtra. Ndryshimet në ndriçim ndikojnë në funksionimin e neurotransmetuesve brenda qendrës sistemi nervor. Mungesa e dritës, sidomos në mëngjes, shkakton rritje të përqendrimit të melaninës në gjak dhe ulje të nivelit të kortizolit.

Ndërprerja e ciklit gjumë-zgjim ndikon në të gjithë sistemi hormonal . Përpara kohërave kur ritmi i jetës njerëzore ishte i lidhur ngushtë me natyrën, trupi përgatitej kështu për një ulje sezonale të aktivitetit.

Kjo rrjedhë e natyrshme e gjërave u bë problem kur u përball me kërkesat e qytetërimit. Shumë njerëz, për shkak të natyrës së profesionit të tyre, madje janë të detyruar të intensifikojnë përpjekjet e tyre në periudhën vjeshtë-dimër.

Simptomat e depresionit sezonal

Zhvillimi i depresionit sezonal shoqërohet me një sërë simptomash, duke përfshirë:

• lodhje kronike, pakësim i energjisë
• përgjumje e shtuar dhe përkeqësimi i cilësisë së gjumit
• vështirësi të lidhura me duke u ngritur në mëngjes
• ulje e humorit - ndjenja trishtimi, zbrazëti, ankthi, nervozizëm
• humbja e interesave
• mungesa e motivimit për të vepruar
• pamundësia për të përjetuar gëzim
• ulje e vetëvlerësimit
• probleme me përqendrimin, kujtesën
• vështirësi në kontaktet ndërpersonale, tërheqje nga jete sociale
• dobësim i sistemit imunitar, dhimbje dhe keqtrajtim
• libido e dobësuar
• rritje e oreksit dhe shtim në peshë
• mendimet e vetëvrasjes

Në rast të depresionit sezonal, më së shpeshti rekomandohet fototerapia ose ekspozimi ndaj dritës. Për këtë qëllim përdoren llamba të veçanta që lëshojnë dritë me një intensitet disa herë më të lartë se ai i llambave inkandeshente konvencionale. Seancat 30-60 minuta ndikojnë në sekretimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve. Fototerapia zgjat disa javë dhe shkakton përmirësim të dukshëm ndjenja për 70% e pacientëve. Nëse nuk sjell rezultatet e dëshiruara, këshillohet përfshirja e përkohshme e antidepresantëve në terapi.

Për të hequr qafe depresionin sezonal, e cila kthehet çdo vit, është më mirë ta parandaloni në kohë. Zgjidhja optimale është të planifikoni për muajt vjeshtë-dimër të udhëtoni në vendet ku ka shumë rrezet e diellit.

Është gjithashtu e dobishme të ndiqni saktë Dietë të ekuilibruar(veçanërisht, të pasura me vitamina grupi B), duke pirë çajra bimor (për shembull, kantariona). Mënyra të thjeshta nga depresioni i vjeshtës- këto janë shëtitje në dritën e ditës, Aktiviteti fizik(sidomos jashtë), kënaqësi të vogla si shikimi i një filmi, shkuarja në një koncert ose takimi me miqtë.

Depresioni sezonal - pranverë dhe verë

Përafërsisht 1% e popullsisë depresioni sezonal ndodh në pranverë ose verë. Simptomat janë afër varietetit vjeshtë-dimër, por shkaqet janë paksa të ndryshme. Në një farë mase, mund të shoqërohet me faktorë atmosferikë - ndryshime të shpeshta të niveleve të dritës në pranverë dhe lagështi të lartë të ajrit në verë.

Shumica shkaku i përbashkët depresioni pranveror trupi konsiderohet i dobësuar pas muajve të kaluar të dimrit. Mund të trajtohet në të njëjtat mënyra si depresioni vjeshtë-dimër.

Depresioni i verës është një fenomen psikologjik. Ndodh si rezultat i shkeljes së orarit të klasës që shoqërohet me një periudhë humori, ose, përkundrazi, zhgënjimi që lidhet me mungesën e mundësisë për t'u çlodhur gjatë pushimeve. Për më tepër, edhe një pushim mund të jetë shkak për stres të rëndë - ai përfaqëson një barrë të konsiderueshme financiare dhe jo gjithmonë i plotëson pritshmëritë e larta që zakonisht lidhen me të. Shumë njerëz, veçanërisht gratë, përjetojnë shqetësime të lidhura me nxehtësinë e verës.

Për të shmangur depresionin në stinën e verës, si rregull, mjafton të siguroni veten temperatura e kërkuar dhe lagështia e ajrit. Kompozoni orar i ri, duke marrë parasysh alternativat (në rast se planet e ndërmarra dështojnë) dhe mbi të gjitha sa më shumë aktivitete që sjellin gëzim.

Çrregullimi emocional sezonal (SAD), i njohur si depresioni sezonal, është një lloj depresioni që shfaqet sezonalisht. Zakonisht, episodet e depresionit shfaqen në të njëjtën kohë çdo vit gjatë sezonit të mungesës së aktivitetit diellor. Nëse ndiheni plotësisht të shëndetshëm gjatë pranverës dhe verës, nëse filloni të ndiheni jo rehat nga fundi i vjeshtës dhe keni simptoma depresioni gjatë dimrit, mund të keni çrregullim afektiv sezonal. Në shumicën e rasteve, simptomat fillojnë në vjeshtë, një herë në kohëzgjatje orët e ditës fillon të shkurtohet. Manifestimet maksimale të depresionit sezonal vërehen në dhjetor, janar dhe shkurt. Gratë me çrregullime emocionale sezonale reagojnë negativisht ndaj zvogëlimit të sasive të dritës së diellit dhe temperaturave më të ulëta gjatë vjeshtës dhe dimrit.

Në pranverë, gratë me çrregullim emocional sezonal "rilindin", intensiteti i simptomave fillon të ulet dhe më pas manifestimet gjendje depresive zhduken plotësisht. Çrregullimi afektiv sezonal është njohur si sëmundje specifike Vetëm në fillim të viteve 1980, Dr. Norman E. Rosenthal dhe kolegët e tij raportuan zyrtarisht gjendjen dhe i dhanë një emër të përshtatshëm. Sipas Dr. Rosenthal, ai vetë përjetoi simptoma të depresionit çdo dimër dhe kaloi shumë kohë duke u përpjekur të përcaktojë shkaqet e gjendjes së tij, si lindja e fëmijës dhe të kuptuarit e çrregullimit afektiv sezonal. Dr. Rosenthal sugjeroi se më pak dritë gjatë dimrit mund të jetë shkaku kryesor i çrregullimeve emocionale sezonale.

Duhet të theksohet se disa gra mund të vuajnë nga formë atipikeçrregullim emocional sezonal, ndonjëherë simptomat klinike Depresioni sezonal mund të shfaqet gjatë verës (në vend të dimrit ose përveç dimrit).

Çrregullimi emocional sezonal është rreth katër herë më i zakonshëm tek femrat sesa tek meshkujt. Një rritje në incidencën e çrregullimeve emocionale sezonale është vënë re në vendet larg ekuatorit. Në përgjithësi, gratë e të gjitha moshave mund të jenë të ndjeshme ndaj depresionit sezonal, por incidenca më e lartë e depresionit sezonal është te gratë 22-25 vjeç.

Depresioni sezonal - shkaqet dhe grupet e rrezikut

Shumica e shkencëtarëve sugjerojnë se shkaku themelor i çrregullimit afektiv sezonal është ulja e ekspozimit ndaj dritës së diellit për më shumë se ditë të shkurtra i vitit. Mungesa e dritës së diellit mund të shkaktojë keqfunksionime në trup, duke prishur ciklin gjumë-zgjim dhe ritmet cirkadiane ( ora e brendshme organizëm). Shkelja e cikleve provokon një ulje të nivelit të serotoninës, e cila është përgjegjëse për humorin.

Një tjetër teori sugjeron se drita stimulon pjesën e trurit (kryesisht hipotalamusin) që kontrollon disponimin, oreksin dhe gjumin. Pra, mungesa e dritës mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore (shkakton trishtim), ndryshon oreksin (ose anoreksi) dhe shkakton çrregullime të gjumit.

Mungesa e dritës mund të ndikojë në prodhimin e melatoninës dhe serotoninës nga trupi, si dhe të prishë ritem qarkullues, rrethor trupi. Gratë që jetojnë në veri gjerësi gjeografike, i ndjeshëm rrezik më të madh zhvillimi i çrregullimeve emocionale sezonale. Në të njëjtën kohë, u konstatua se nivel i ulët Nivelet e vitaminës D në gjak lidhen me një incidencë më të lartë të depresionit sezonal. Çrregullimi afektiv sezonal mund të fillojë në adoleshencës(më shpesh tek vajzat) ose në mosha e pjekur(më shpesh te femrat). Gratë me një histori familjare të depresionit kanë më shumë gjasa të Rreziku i lartë zhvillimi i çrregullimeve emocionale sezonale.

Depresioni sezonal - simptoma

Simptomat e çrregullimit afektiv sezonal priren të fillojnë dhe të përfundojnë në të njëjtën kohë çdo vit. Simptomat e çrregullimit afektiv sezonal zakonisht fillojnë ngadalë në fund të vjeshtës dhe vazhdojnë në muajt e dimrit. Shumica e grave i vërejnë simptomat në shtator-tetor dhe vërejnë një ulje të tyre në prill-maj.
Dy simptomat kryesore të çrregullimit afektiv sezonal janë: humori i ulët dhe mungesa e interesit për jetën. Por disa gra mund të kenë simptoma të tjera, të tilla si:

• Trishtim, inat, humor ose ankth;
• Aktiviteti i zvogëluar dhe humbja e interesit për llojet e zakonshme aktivitetet;
• Ulje e energjisë dhe aftësisë për t'u përqendruar;
• Plogështia e lëvizjeve;
• Pashpresa dhe nervozizmi;
• Rritja e nevojës për gjumë të zgjatur;
• Ngrënia e tepërt ose dëshira për ushqim (kryesisht karbohidrate - produkte të pjekura, ëmbëlsira, makarona);
• Shtim në peshë;
• Mbyllja (izolimi).

Depresioni sezonal - diagnoza

Kryesor kriteri diagnostikÇrregullimi afektiv sezonal është varësia e shfaqjes së të gjitha simptomave të depresionit nga koha e vitit. Nëse përjetoni simptomat e depresionit të listuara më sipër gjatë ditëve të shkurtra dhe të errëta të dimrit, ka të ngjarë të keni çrregullime emocionale sezonale. Kryesor simptomat diagnostike janë simptoma të depresionit të lidhura me sezonalitetin.

Depresioni sezonal - trajtim

Terapia me dritë mund të jetë shumë efektive për trajtimin e çrregullimeve emocionale sezonale. Ekzistojnë dy lloje të terapisë me dritë:

• Drita e ndritshme e pajisjes për një periudhë të kufizuar kohore (30-120 minuta) në mëngjes.
• Drita e një pajisjeje që simulon agimin, kur drita e zbehtë gjatë gjumit bëhet gradualisht më e ndritshme (e ngjashme me lindjen/perëndimin e diellit natyror).

Terapia me dritë është mjete efektive për shumicën e grave që vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal. Efekt pozitiv mund të vërehet pas 1-2 javësh të trajtimit. Terapia me dritë duhet të përdoret brenda periudhë e gjatë, gjatë gjithë sezonit vjeshtë-dimër. Terapia me dritë mund të ndërpritet në fund të pranverës.

Ndonjëherë mjekët mund të përshkruajnë antidepresantë për depresionin sezonal, këto medikamente mund të përmirësojnë ekuilibrin substancave kimike trurit që ndikojnë në humor. Këshillimi mund të jetë gjithashtu komponent i dobishëm trajtim efektivçrregullim emocional sezonal.
Rekomandohet të jeni aktiv gjatë gjithë periudhës së trajtimit, si gjatë ditës(sidomos në mëngjes) aktiviteti fizik mund t'ju ndihmojë të keni më shumë energji dhe të ndiheni më pak të dëshpëruar.

Depresioni sezonal - parashikimi

Trajtimi për çrregullimin afektiv sezonal është zakonisht efektiv dhe rezultati është zakonisht i mirë. Por disa gra mund të përjetojnë çrregullime emocionale sezonale gjatë gjithë jetës së tyre.

Depresioni sezonal është një çrregullim mendor në periudhën vjeshtë-pranverë, në të cilin shfaqen simptoma depresioni atipik. Ky çrregullim mendor zgjat nga vjeshta deri në mes të pranverës, duke përfshirë dimrin (depresioni dimëror). Ky çrregullim prek 5% të popullsisë së botës. Dhe në studimet e kryera në Alaskë, ata zbuluan sëmundje sezonaleçdo i katërti banor vendas. Megjithatë, përkundrazi, ka edhe njerëz që vuajnë nga çrregullim mendor me ardhjen e verës

Shkaqet e depresionit sezonal

Shkaku i depresionit të vjeshtës, pranverës dhe dimrit është frenimi në tru i transmetimit të impulseve nga neuroni në neuron për shkak të ndryshimeve në përmbajtjen e kimikateve (acetilkolinë, serotonin, norepinefrinë) në sistemin nervor qendror. Studimet kanë treguar se nivelet e serotoninës në tru janë më të ulëta në dimër sesa në verë. Një rregullator i rëndësishëm i metabolizmit të serotoninës është melatonina, prodhimi i së cilës varet drejtpërdrejt nga sasia e dritës së ditës. Serotonina është hormoni i qetësisë dhe vendndodhje e mirë shpirti, dhe në errësirë ​​shndërrohet në melatonin dhe personi fillon të ndihet i përgjumur. Çrregullimet sezonale mund të jenë të lehta, të moderuara ose të rënda

Depresioni sezonal - simptoma

Simptomat e çrregullimeve mendore sezonale shprehen qartë në gjysmën e parë të ditës dhe deri në mbrëmje gjendja e pacientit përmirësohet. Ashtu si me depresionin atipik, pacientët ankohen për humor të ulët dhe aktivitet i ulur, përjetoni përgjumje dhe ankth gjatë ditës, rritje e oreksit ndaj grykësisë dhe shtimit të konsiderueshëm të peshës për shkak të konsumimit të sasi të mëdha ushqimet me karbohidrate. Si rezultat, zvogëlohet ton i përgjithshëm, ka dobësi dhe ndjesi të pakëndshme plogështi në trup, sëmundje të përgjithshme fizike (dhimbje të ndryshme), ka ulje të aktivitetit mendor dhe ulje proceset mendore(kujtesa, vëmendja).

Si të përballeni me depresionin sezonal në periudhën vjeshtë - pranverë? Kjo pyetje intereson shumë njerëz që vuajnë nga të kësaj sëmundjeje. Para së gjithash, është e rëndësishme që terapisti të dallojë depresionin e fshehur sezonal te pacienti sipas simptomave, sepse vetëm 30% e rasteve të çrregullimeve depresive njihen. Kjo për faktin se ky çrregullim nuk shprehet qartë në simptoma dhe shumica e njerëzve që vuajnë nga depresioni sezonal e konsiderojnë gjendjen e tyre normale. Ata që janë të sëmurë besojnë se kanë përjetuar ndryshime në karakter dhe për ta është thjesht e vështirë, ata janë shumë dembelë për të bërë një gjë të re dhe për këtë arsye janë të pamend, të mërzitur, pa gëzim dhe nervozë. Gjatë kësaj periudhe, ndarja nga të dashurit dhe dështimet janë veçanërisht të mprehta dhe të dhimbshme, të cilat mund të çojnë në veprime të pariparueshme vetëvrasëse.

Depresioni sezonal - trajtim

Trajtimi i çrregullimeve të vjeshtës-pranverës përfshin terapi me dritë, pasi shkaku kryesor i çrregullimit mendor është mungesa e dritës së diellit. Drita vepron si një stimulues proceset metabolike, dhe gjithashtu forcon sistemin imunitar. Për të hequr simptomat e depresionit përdorni me sukses aparatin Bioptron Light Therapy, i prodhuar në Zvicër. Nga efikasiteti këtë metodë nuk është inferior ndaj trajtimit me një antidepresant, por depresivi, i cili ka aktivitet të lartë antidepresiv, është i privuar. Efektet anësore dhe varësia. Ka teknika sugjeruese që mund të përdoren për të arritur një gjendje relaksi dhe gjumi. Dhe sigurisht, nuk duhet të flitet për ndonjë vetë-mjekim nëse keni një formë të rëndë të depresionit sezonal. NË të detyrueshme ju duhet të kontaktoni një klinikë psikoneurologjike për ndihmë. Dhe në fazën e rikuperimit, kur zhvillimi i kundërt sëmundje, ndihma për depresionin do të ofrohet nga një psikolog

Parandalimi i depresionit sezonal

Më shumë se gjysma e njerëzve me çrregullime sezonale kanë rikthim në jetën e mëvonshme. Dhe numri i rasteve tek femrat është disa herë më i lartë se tek meshkujt.

Prandaj, parandalimi i depresionit sezonal përfshin rregullat e mëposhtme: zgjimi herët në mëngjes dhe të kesh një shëndet të mirë gjumi i natës; të ushqyerit e mirë, por jo shumë të larta në kalori; imazh i shëndetshëm jeta (shëtitjet, ushtrime fizike, takimi me miqtë), shmangia e alkoolit dhe situatave negative, shikimi i filmave tuaj të preferuar dhe dëgjimi i muzikës së këndshme, marrja e banjove aromatike me masazh, kryerja e seksit.

Më shumë artikuj mbi këtë temë:

Ekspertët në fushën e psikiatrisë vërejnë se çdo i pesti person në planet është i ndjeshëm ndaj ndryshimeve sezonale të humorit. Zakonisht këta janë njerëz me një psikikë të ndjeshme që vuajnë nga të shpeshtat çrregullime nervore, të pakënaqur me jetën dhe jo plotësisht të shëndetshëm fizikisht dhe emocionalisht. Depresioni sezonal ndodh ndryshe për çdo person - nga nervozizmi i lehtë deri te dëshpërimi i plotë. Sipas statistikave, në vjeshtë dhe periudhat e dimrit fikse numri më i madh rastet e depresionit.

Llojet e depresionit sezonal

Çrregullimi afektiv sezonal ndodh gjithmonë në të njëjtën kohë. Nëse vërehet përkeqësim brenda tre viteve gjendje mendore në të njëjtën periudhë kohore, mund të debatohet për praninë e depresionit sezonal. Mjekët vërejnë dy lloje të sëmundjes: depresionin e dimrit dhe depresionin veror.

Opsioni i parë është më i zakonshmi dhe shfaqet në 90% të pacientëve. Depresioni dimëror është më i studiuar dhe më i lehtë për t'u trajtuar. Zakonisht fillon në shtator ose tetor dhe zgjat deri në gjysmën e parë të majit. Me fillimin e motit të parë të ftohtë, shumë njerëz ndihen të trishtuar dhe melankolikë pa ndonjë arsye të veçantë. Këto janë simptomat e para të depresionit të vjeshtës. Çrregullimi prek kryesisht njerëzit e moshës së mesme, afërsisht 20 deri në 45 vjeç. Është vërejtur se me kalimin e moshës, çrregullimi i vjeshtës ka më pak gjasa të shqetësojë pacientët. Gratë më shpesh i drejtohen specialistëve për problem i ngjashëm se meshkujt.

Depresioni veror

Shqetësimi emocional ndodh në fillim të verës dhe vazhdon deri në fund të vjeshtës. Vetëm 10% e numrit të përgjithshëm të njerëzve që vuajnë nga ndryshimi i stinëve vuajnë nga depresioni veror. Zakonisht gjendje e ngjashme largohet vetvetiu me fillimin e vjeshtës.

Simptomat e sëmundjes

Meqenëse shumica e njerëzve janë të ndjeshëm ndaj depresionit të vjeshtës, ne do të flasim në mënyrë specifike për këtë lloj çrregullimi mendor. Në një pjesë të pacientëve simptomat janë të lehta dhe shprehen në nervozizëm i rritur, humor i keq, bezdi. Humori mund të ndryshojë brenda disa orësh - në mëngjes një person u zgjua i gëzuar dhe i gëzuar, dhe në mbrëmje ai u bë i trishtuar dhe nervoz. Ju mund ta luftoni këtë formë vetë, pa ndihmën e një specialisti.

Njerëzit me sëmundje më të rënda përjetojnë simptomat e mëposhtme:

• Indiferencë e plotë ndaj mjedisit;
• Ndryshime të papritura të humorit;
• Ndjenja e vazhdueshme e ankthit dhe shqetësimit;
• Ndjenja e mungesës së shpresës së plotë;
• Nervozizmi;
• Ulja e dëshirës seksuale për një partner;
• Polyfagia - rritja e oreksit, dhe ndjenja e urisë praktikisht nuk largohet;
• Hipersomnia është gjumë i zgjatur gjatë natës që nuk sjell një ndjenjë pushimi. I pranishëm edhe gjatë ditës dëshirë e vazhdueshme fle.

Nëse me formë e lehtë Ndërsa depresioni sezonal mund të menaxhohet vetë, në raste të rënda është më mirë të kërkoni ndihmë nga një mjek. Nuk ka nevojë të kesh frikë nga fjalët "psikiatër" ose "psikoterapist"; para së gjithash, këta janë specialistë që ndihmojnë në rivendosjen paqe e mendjes dhe duke i dhënë mundësinë për të jetuar jetë e plotë në çdo stinë.

Metodat për të luftuar depresionin sezonal

Mjekët vërejnë se në vjeshtë njerëzit sëmuren shumë më shpesh, dhe kjo nuk është gjithmonë kështu ftohjet. Shumë semundje kronike traktit gastrointestinal, sistemi nervor, sëmundjet e zemrës dhe shumë probleme të tjera shëndetësore përkeqësohen gjatë kësaj periudhe. Kjo është kryesisht për shkak të reduktimit të orëve të ditës. Hormonet që prodhohen në kohë të caktuar vite, ndikojnë plotësisht në sjelljen njerëzore. Sipas një versioni, reduktimi i orëve të ditës redukton prodhimin e serotoninës, një hormon përgjegjës për qetësimin e sistemit nervor. Mungesa e serotoninës në trup shkakton çrregullim depresiv, mungesa e karbohidrateve, rritja e oreksit dhe lodhja. Kjo është arsyeja pse njerëzit që jetojnë në vendet e nxehta ku zgjat vera gjatë gjithë vitit, më rrallë ankohen për depresion.

Si të merreni me depresioni i dimrit– pyetja më e shpeshtë kur vizitoni një psikoterapist. Nëse ndjeni se me ardhjen e vjeshtës tuaj Energji jetike zbehet, shfaqet lodhje e shtuar, përgjumje, nervozizëm, përfitoni këshilla të thjeshta, e cila do të ndihmojë në rivendosjen e paqes së mendjes dhe të mos i nënshtrohet dëshpërimit dhe melankolisë sezonale.

Zgjatni orët e ditës

Një rënie e mprehtë e orëve të ditës është shkaku më serioz i mirëqenies së dobët mendore. Trajtimi i depresionit sezonal duhet të fillojë me eliminimin e këtij faktori. E vetmja mënyrë rritja e kohës së dobishme të ditës është përdorim të plotë orët e mëngjesit. Bufat, natyrisht, nuk do t'i pëlqejnë ngritjet e hershme, por kjo është e vetmja mundësi. Është më mirë të kaloni fundjavën jashtë në gjysmën e parë të ditës, edhe nëse është një shëtitje në park ose jashtë qytetit.

Duhet të vlerësoni çdo ditë me diell dhe ta kaloni jashtë. Nëse familja dhe miqtë tuaj ju bëjnë shoqëri, ngarkoni emocione pozitive e garantuar per gjithe javen. NË Koha e punes Pushimi i drekës nuk duhet të kalohet brenda. Dilni jashtë për të paktën 15-20 minuta, merrni frymë ajer i paster. Nëse është e mundur, shfrytëzoni sa më shumë dritën e ditës në ambiente të mbyllura.

Marrja e komplekseve të vitaminave

Mungesa e vitaminave në organizëm ndikon seriozisht në performancën dhe shëndetit të përgjithshëm. Para së gjithash, ju duhet të siguroni trupin vitamina natyrale: Çaj barishte, phytobalms, tretësirë ​​dhe zierje të ijeve të trëndafilit. Mos harroni të hani fruta dhe perime jashtë sezonit. Vitaminat dhe mineralet e marra në verë nuk ruheshin "në rezervë", por konsumoheshin nga trupi menjëherë pas marrjes. Prandaj edhe ato të sjella nga vendet e ngrohta frutat dhe perimet janë thjesht të nevojshme për trupin tonë.

Për të kompensuar plotësisht mungesën e vitaminave, duhet të hani rreth 500 gram fruta dhe perime në ditë. Nëse kjo është problematike, ju mund të merrni komplekse multivitamine, shitet ne farmaci.

Kënaqja e "urisë estetike"

Pas të mrekullueshme ditët e verës dhe ndjehet një vjeshtë e bukur e artë mungesë akute peizazhe të bukura. Zona e mërzitshme dhe e zymtë jashtë dritares ngjall vetëm mërzi dhe indiferencë. Këtë e thonë psikologët ngjyra të ndezura në gardërobë ju ngrenë humor. Pra, merrni këtë këshillë dhe shtoni të kuqe dhe ngjyrat e verdha. Një shall me ngjyrë ose dorashka të ndritshme do t'i pëlqejë syrit rrugës për në punë, dhe argëtimi dimëror jashtë me një xhaketë me ngjyra të gëzuara do t'ju kujtojë ditët e pakujdesshme dhe të gëzueshme të verës. Vizitoni më shpesh kinema, teatro, ekspozita, me pak fjalë, ato vende ku mund të relaksoni shpirtin dhe trupin tuaj.

Pirja e pijeve tonike

Përdorur në në moderimçaji apo kafeja janë mjaft të aftë për të kuruar depresionin sezonal. Tonik çaj jeshil ose pirja e një filxhani kafe në mëngjes do të ndihmojë në rikthimin e forcës së trupit dhe shpirtit, të paktën për një kohë të shkurtër.

Kur trajtohen afektive çrregullim sezonal Mjekët ndonjëherë rekomandojnë marrjen e antidepresantëve. Dozimi dhe kursi i trajtimit duhet të përshkruhen vetëm nga mjeku, me përdorim të pakontrolluar furnizime mjekësore vetëm mund ta përkeqësojë situatën. Mbështetja e familjes dhe miqve gjithashtu luan një rol të madh në terapi. Nëse e ndjeni se bluza sezonale po vjen, mos u ndalni në të. Ecni më shumë, bisedoni me miqtë, kaloni shumë kohë jashtë dhe më pas depresioni sezonal do t'ju anashkalojë.