Depresioni pranveror tek vajzat. Depresioni pranveror

Shumë shpesh gratë duan të dinë se si të shpëtojnë depresioni pranveror kur dielli i ndritshëm dhe i butë po shkëlqen jashtë dritares. Natyra fillon të zgjohet gradualisht dhe çdo ditë i kënaq njerëzit me ngjyra të reja pas një ftohjeje të gjatë. Por çfarë të bëni nëse vuani nga pagjumësia gjatë natës, në shpirtin tuaj mbretëron errësira e padepërtueshme dhe gjatë ditës pothuajse gjithmonë dëshironi të flini, gjë që ju pengon të kryeni bëmat e përditshme në punë?

Të gjitha simptomat e mësipërme mund të tregojnë se një person ka depresion, i cili mund të shfaqet në pranverë. Dhe shumë banorë të qyteteve të mëdha përballen me këtë gjendje. Njerëzit që vuajnë nga kjo gjendje në pranverë shumë shpesh ndihen të shqetësuar dhe të tensionuar, humbasin interesin për të Jeta e përditshme dhe vuajnë nga ndryshime të papritura dhe ndonjëherë jo shumë të kuptueshme në humor.

Depresioni pranveror

Për ata njerëz që janë të interesuar se si të përballen me depresionin pranveror, duhet ta mbani mend këtë këtë shtet më së shpeshti shkaktohet nga i ashtuquajturi “sezoni i çrregullimit afektiv”. Depresioni fillon në fund të dimrit dhe mund të përfundojë vetëm në fillim të verës. Kjo është arsyeja pse një person nuk ka nevojë të fajësojë veten se nuk dëshiron të bëjë asgjë ose është shumë dembel, pasi kjo gjendje është krejtësisht normale.

Shumë shpesh tek gratë që vuajnë nga një depresion i tillë, mund të vëreni shqetësim i vazhdueshëm dhe tensionit gjithashtu mungesë e plotë Interesi në një lloj të caktuar aktivitetet. Pothuajse të gjitha simptomat e kësaj sëmundjeje të veçantë shoqërohen nga një ndjenjë që tregon mungesë energjie. Nevoja e një personi për gjumë të mjaftueshëm dhe dëshira për të qenë vetëm me mendimet e tij për një kohë të gjatë rritet gradualisht.

Ekspertët thonë se simptomat e shumta të depresionit, i cili zhvillohet në pranverë, shfaqen tek gratë nën 40 vjeç. Megjithatë, vajzat e reja mund të bien nën ndikimin e bluzës së zgjatur. Kjo ndodh për shkak të vëmendjes së pakët ndaj shëndetit dhe mungesës së lëndëve ushqyese të dobishme për trupin e njeriut. rrezet e diellit. Gratë që jetojnë në territoret veriore më së shpeshti ankohen për praninë e këtij lloj çrregullimi.

Kthehu te përmbajtja

Si të eliminoni depresionin pranveror?

Duke parë sesi humori i tyre ndryshon shumë shpejt, njerëzit menjëherë fillojnë t'i referohen depresionit. Por pothuajse gjithmonë lodhje dhe Humor i keq shfaqen për shkak të mungesës së vitaminave dhe të ushqyerit e dobët. Duhet mbajtur mend se një humor i keq i papritur nuk duhet të çojë në tepruar rënie të mprehtë aktivitetet.

Banorët e qyteteve të mëdha duhet të dinë patjetër se si të përballen me depresionin pranveror. Ju duhet të përpiqeni të lëvizni më shumë, të bëni shëtitje ajer i paster, merrni rregullisht vitamina, vishni vetëm rroba të rehatshme dhe cilësore dhe jini më të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj. Nëse ndiqni të gjitha rekomandimet e mësipërme, atëherë thjesht nuk do të ketë kohë për një humor të keq dhe dembelizëm.

Për të shpëtuar nga një gjendje e pakëndshme, duhet të jeni jashtë çdo ditë. Nuk ka nevojë të humbisni mundësinë për të shëtitur me kënaqësi të madhe. rrugë të bukura. Ekspertët rekomandojnë të vizitoni një dhomë me diell disa herë në javë, pasi në këtë situatë ka mjaft rrezet ultraviolet do të ndihmojë të rraskapiturit ndaj trupit të njeriut zgjohen dhe rikuperohen pas një dimri të gjatë.

Një vizitë në pishinë mund të jetë shumë e dobishme. Më shumë vëmendje duhet t'i kushtohet bërjes së asaj që është e mundshme ushtrime fizike. Shumë vite më parë, shkencëtarët vërtetuan se njerëzit që merren me absolutisht çdo sport vuajnë rreth 25 herë më pak nga depresioni i rëndë pranveror.

Përmbajtja e artikullit:

Depresioni pranveror është një gjendje që disa njerëz e konsiderojnë një problem të vogël. Ky çrregullim mendor në vetvete nuk e shkatërron personalitetin e një personi. Sidoqoftë, nëse keni një qëndrim të papërgjegjshëm ndaj trupit tuaj në sfondin e disharmonisë emocionale të shprehur, kjo mund të zhvillohet. sëmundje serioze, Si depresioni klinik. Për të parandaluar këtë ndërlikim, është e nevojshme të kuptohen të gjitha ndërlikimet e këtij çrregullimi afektiv.

Shkaqet e depresionit pranveror

Gjendja depresive e një personi zakonisht nuk varet nga ndryshimet sezonale në natyrë. Megjithatë, ka faktorë provokues që, të marrë së bashku, mund të shkaktojnë dëshpërim dhe apati të plotë ndaj të gjithë realitetit përreth.

Këta agresorë duken kështu në lidhje me gjendjen emocionale të njerëzve:

• Komplekset për shkak të figurës. Gjatë dimrit, shumë prej nesh fitojnë një çift kilogramë të tepërt, dhe ndonjëherë shumë më tepër. Disa njerëz, pas përfundimit të periudhës së ftohtë, kuptojnë me tmerr se fustani apo fundi i tyre i preferuar thjesht nuk korrespondon më me dimensionet e tyre të reja. Në sezonin e ftohtë, gjithçka është mjaft e lehtë për t'u fshehur pas trikove të mëdha dhe veshjeve të sipërme. Megjithatë, në pranverë, kur dielli është ngrohur, kjo mundësi nuk ekziston më. Për shkak të kësaj, edhe vetë mendimi për të ekspozuar trupin çon në një gjendje depresioni. Dhe në të njëjtën kohë, problemi mund të shkaktohet nga krahasimi i tepërt i vetvetes me të tjerët, gjë që vihet re më qartë kur kaloni nga rrobat e mëdha të dimrit në ato të lehta.
• Vetmia. Sapo dielli nxehet, të rinj dhe çifte të lumtura shkoni në mënyrë aktive për shëtitje. Shikimi i të dashuruarve është mjaft i vështirë nëse nuk ka gjysmë tjetër. Sidomos nëse mosha tashmë i është afruar moshës kur ata zakonisht krijojnë familje dhe kanë fëmijë. Problemet rëndohen edhe më shumë nga të afërmit e bezdisshëm që kërkojnë që ata të gjejnë shpejt “dikë” për veten e tyre.
• Periudha "dimër - pranverë". Ndryshimet sezonale jo gjithmonë kanë një efekt të dobishëm në psikikën e njeriut. Humori i disa ekscentrikëve mund të varet drejtpërdrejt nga koha e vitit që ata kanë kënaqësinë të vëzhgojnë nga dritarja e shtëpisë së tyre. Ka një kontigjent njerëzish që pëlqejnë rrëshqitjet e borës, një sërë gëzuar festat dhe kënaqësitë e tjera të dimrit. Me fillimin e pranverës, njerëz të tillë zgjedhës bien fjalë për fjalë në depresion.
• Kushtet e paqëndrueshme të motit. Koha e përshkruar e vitit është e famshme për ngatërresat e saj, kur në mars përrenjtë rrjedhin të gëzuar nga shkrirja e borës, dhe në prill - fillim të majit mund të ndodhin ngrica. E gjithë kjo është shumë individuale, sepse shumë në këtë çështje varet nga vendi ku jeton saktësisht personi. Sidoqoftë, të tilla vagazhe të motit pranveror kanë një efekt shumë negativ jo vetëm në gjendja fizike personit, por edhe në ekuilibrin e tij sistemi nervor.
• Mungesa e dritës. Jo të gjithë njerëzit e perceptojnë pa mëdyshje ditën e shkurtër dhe periudhën e gjatë të të qenit në errësirë ​​në dimër. Në këtë rast, do të flasim për mungesën e të ashtuquajturës vitaminë D, e cila tenton të sintetizohet ekskluzivisht nën ndikimin e dritës së diellit. Për rrjedhojë, me fillimin e pranverës, mungesa e dritës e përmendur më parë fillon të prekë disa individë.
• Imuniteti i dobësuar. Në verë, të gjitha pikat e shitjes së produkteve vitaminë kënaqin klientët me gamën e tyre të gjerë të zgjedhjeve. Gjatë gjithë dimrit njeriu privohet nga një kënaqësi e tillë, e cila në fakt është një domosdoshmëri e jetës. Disa njerëz kënaqen me iluzionin se perimet dhe frutat e blera në supermarkete gjatë stinës së ftohtë do të zëvendësojnë një dietë të plotë me substanca të dobishme. Në shumicën e rasteve, vende të tilla ofrojnë mallra të importuara që nuk mund të zëvendësojnë produktet natyrore vendase. Rezultati është imuniteti i dobësuar si pasojë e mungesës së vitaminave, mikroelementeve dhe aminoacideve të trupit.
• Mënyrë jetese sedentare. Disa njerëz do të tmerrohen kur u kërkohet të bëjnë ski ose të shkojnë të ndërtojnë një burrë dëbore me fëmijët e tyre. Për ta, ngrica është arsyeja kryesore për të kaluar gjithë kohën e lirë të shtrirë me një filxhan çaj të nxehtë dhe nën një batanije të ngrohtë. Gjatë periudhës së ftohtë, ata mësohen aq shumë me këtë mënyrë jetese, saqë kur vjen pranvera, nuk duan të ripërshtaten dhe bien në depresion.
• Uria nga oksigjeni. Kjo arsye për shfaqjen e patologjisë së përshkruar varet drejtpërdrejt nga një mënyrë jetese e ulur. Pasiviteti fizik në dimër mund të luajë një rol shaka mizore me ndonjë person. Duke refuzuar të jetë në ajër të pastër në këtë kohë, risiguruesi ekspozohet automatikisht ndaj rrezikut të përkeqësimit të proceseve metabolike në trurin e tij.

Shumica e faktorëve të rrezikut të shpallur për fillimin e depresionit pranveror varen drejtpërdrejt nga vetë personi. Edhe mungesa e frutave dhe perimeve natyrale, dhe jo të rritura në mënyrë sintetike, në dimër nuk është një justifikim për të ekspozuar trupin tuaj ndaj një stresi të tillë. Ngrirja e shpejtë e kryer teknikisht e saktë e produkteve të dobishme për trupin ju lejon të ruani plotësisht substancave të nevojshme në një produkt të përgatitur paraprakisht.

Simptomat kryesore të depresionit ekzistues pranveror tek njerëzit

Për të pasur një kuptim të qartë të problemit që ka lindur, është e nevojshme të njihni armikun me shikim. Është mjaft e lehtë të identifikosh shenjat e telasheve të afërta nëse e bëni rregull të dëgjoni me ndjeshmëri trupin tuaj.

Manifestimet e depresionit pranveror tek femrat

Psikologët këmbëngulin në faktin se kur flitet për një patologji të shprehur, simptomat e saj duhet të diferencohen qartë në bazë të çështjes gjinore. Për përfaqësuesit e seksit të drejtë, çekuilibri pranveror i sistemit nervor zakonisht duket kështu:

1. Rritja e nervozizmit. Nëse një grua fillimisht nuk e pozicionoi veten si një histerike plotësisht e formuar, atëherë duhet të mendoni për një ndryshim të papritur në sjelljen e saj. Ndonjëherë, me ardhjen e ngrohtësisë së parë të pranverës, personi i djeshëm i ëmbël dhe i ekuilibruar shndërrohet në një viks me karakter të tëmthit, që acarohet fjalë për fjalë nga gjithçka.
2. Lotë në tre rrjedha. Ky zakon mund të konsiderohet normë nëse shprehja e emocioneve në këtë mënyrë nuk e pengon një grua të mbetet një person i shëndoshë. Në rastin e të qarave të vazhdueshme pa arsye me ardhjen e pranverës, ia vlen të mendoni për çrregullimin psikologjik sezonal.
3. Dobësi e përgjithshme e trupit. Siç është përmendur tashmë, gjatë periudha e dimrit Trupi i shumë njerëzve vuan nga mungesa e lëndëve ushqyese. Sidoqoftë, shumë varet nga imuniteti i gruas, i cili, pa një faktor të shprehur, fillimisht mund të ishte dobësuar. Ngarkesa shtesë në sezonin e ftohtë në një trup tashmë të dëmtuar përfundimisht çon në lodhje të shpejtë të zonjës.
4. Gjendje ankthioze. Depresioni i pranverës tek gratë shpesh provokon një ndjenjë të vazhdueshme të fatkeqësisë së afërt. Në të njëjtën kohë, gratë mendojnë se burri i tyre po i tradhton dhe nënat fillojnë të kujdesen për fëmijët e tyre me zell të veçantë. Frazat "le të luajmë të sigurt" dhe "pa marrë parasysh sa gjëra të këqija ndodhin" bëhen karta vizitore e një gruaje që u zhyt në gjendje depresive.
5. Rënie e vetëbesimit. Edhe një zonjë me vetëbesim, në mënyrën më të papritur, pas përfundimit të dimrit, mund të kthehet në një person me komplekse të dukshme. Kjo zakonisht lehtësohet nga fillimi i zhvillimit të depresionit pranveror, i cili provokohet nga reale ose fiktive ndryshimet fiziologjike në pamjen e një gruaje.
6. Çrregullim i gjumit. Në këtë rast, është e nevojshme të theksohet fakti se orët e ditës priren të rriten me ardhjen e pranverës. Dita e Groundhog, kur errësohet mjaft herët në dimër, vjen në përfundimin e saj logjik. Sidoqoftë, disa përfaqësues të seksit të drejtë nuk mund të përshtaten menjëherë me një ndryshim të tillë, pas së cilës regjimi i tyre i gjumit-zgjimit ndërpritet.
7. Apatia. Simptomat e depresionit pranveror shumë shpesh përcaktohen pikërisht nga kjo gjendje emocionale e një gruaje. Një person që dikur ishte energjik në trup dhe në shpirt, bëhet një person i plogësht dhe amorf, i cili ka pushuar së qeni i kënaqur me gjërat që dikur ishin të këndshme për të. Në disa raste, ky faktor lidhet drejtpërdrejt me mungesën e vitaminave, por ndonjëherë apatia provokohet nga situata të caktuara jetësore.
8. Probleme me përqendrimin. Gjatë depresionit të pranverës, veçanërisht femrat e ndjeshme fillojnë të kenë kokën në re. Ku ne po flasim për jo për ëndrrat e përrallave dhe ëndrrat e një princi të bukur, por për mungesën elementare të mendjes. Në këtë rast, ndërhyrja me barna nuk mund të shmanget, sepse problemi i ngritur ka shkuar shumë larg.
9. Migrenë e përsëritur. Ndryshimet në kushtet e motit shumë shpesh kanë një efekt të dukshëm tek gratë që më parë kanë qenë të ndjeshme ndaj sulmeve të dhimbjes së kokës. Gjatë ndryshimeve të papritura presioni atmosferik problemi i përshkruar është rënduar ndjeshëm, duke shtuar depresionin sezonal në ndjesitë e dhimbshme të zonjës.
10. Çrregullim i oreksit. Një shqetësim i tillë mund t'i ndodhë një gruaje në çdo kohë të vitit. Sidoqoftë, praktika tregon se është në pranverë që shumë përfaqësues të seksit të drejtë fillojnë të shkojnë në ekstreme në lidhje me preferencat gastronomike dhe braktisjen e tyre.
11. Mendime të errëta. Ky problemështë e lidhur ngushtë me kompleksin e inferioritetit që krijohet tek femrat me fillimin e pranverës. Disa natyra veçanërisht të dyshimta imagjinojnë me tmerr se tjetri i tyre i rëndësishëm do të fillojë të shikojë bukuroshet që do të heqin rrobat e tyre të dimrit dhe do të ndryshojnë në veshje seksi.
12. Ngrënia e tepërt, rritje e oreksit . Duke dashur të mbushin zbrazëtinë në trup nga mungesa e vitaminave ose thjesht "të hanë" problemet e tyre, gratë fillojnë të thithin në mënyrë aktive ëmbëlsirat, të hanë pjesë të mëdha, duke zhytur kështu edhe më shumë në një gjendje depresive.
13. Mbyllja. Në sfondin e problemeve të tij psikologjike, dëshira për të komunikuar me këdo zhduket plotësisht. Edhe zonjat më aktive dhe të gëzuara, të zhytura në komplekset e tyre, mund të tërhiqen dhe të ulen në robëri, duke mos iu përgjigjur ftesave të miqve, duke u përpjekur të shmangin sa më shumë kompanitë e zhurmshme.

Një grua në një gjendje depresioni pranveror nuk është një personazh i librit komik, por një viktimë e rrethanave të përkohshme të jetës. Asnjë specialist me përvojë në këtë fushë nuk do të marrë përsipër të diagnostikojë para kohe dhe pa një analizë të thellë individë të tillë.

Simptomat e depresionit pranveror tek meshkujt

Gjysma më e fortë e njerëzimit mund të ndiejë gjithashtu fuqinë e plotë shkatërruese të çrregullimit afektiv sezonal.

Për dallim nga zonjat e bukura, burrat e përjetojnë patologjinë e përshkruar disi ndryshe, e cila më së shpeshti manifestohet si më poshtë:

• Shfaqja e sindromës lodhje kronike . Një deklaratë humoristike në stilin se "puna i bën kuajt të vdesin" pushon së qeni qesharake kur depresioni pranveror shfaqet tek burrat. Burrat e adhuruar nga puna janë absolutisht indiferentë ndaj kohës së vitit që shohin nga dritaret e institucioneve të tyre. Megjithatë, disa mbajtës të rekordeve në maratonën e aktivitetit të papërmbajtshëm kapërcehen nga dëshpërimi pas shkrirjes së borës dhe ardhjes së pranverës, e cila përfundimisht çon në depresion pranveror.
• Ndryshimi në peshë. Çdo burrë mund të humbasë peshë ose të fitojë papritur peshë, pavarësisht nga kushtet e motit që krijohen. Sidoqoftë, psikologët thonë se është gjatë bluzës sezonale që përfaqësuesit e seksit më të fortë ose fillojnë të thithin në mënyrë aktive nje numer i madh i ushqim, ose refuzoni plotësisht atë.
• Dhimbje në bark ose në shpinë. Përvojat emocionale gjithmonë ndikojnë negativisht në funksionimin e të gjithë trupit. Shumë shpesh kjo duket si dhimbje në stomak dhe "të shtëna" në shpinë. Gjatë depresionit të pranverës simptoma të ngjashme intensifikohen, sepse mungesa e vitaminave provokon më tej zhvillimin e një gjendje ankthi. Për më tepër, moti gjatë kësaj periudhe është mashtrues, gjë që na kënaq fillimisht rrezet e diellit, e pasur me armiku kryesor shpina - skica. Si rezultat, burri përjeton dhimbje shumë të theksuara, të cilat vetëm sa e përkeqësojnë gjendjen e depresionit.
• Varësia e tepërt ndaj zakoneve të këqija. Humbja e forcës pas një periudhe të gjatë dimri shoqërohet gjithmonë me ankthi, në të cilën një burrë fillon të pijë duhan shumë më tepër se zakonisht. Disa individë në depresion në pranverë, duke rënë në dëshpërim të thellë, përpiqen ta luftojnë atë me metodat më radikale - alkoolin. Dhe mundësia për të dalë pas letargji dalja në natyrë, barbekju apo peshkimi bëhet vetëm një nxitje shtesë për të rritur sasinë e konsumit të alkoolit.
• disfunksioni erektil. Dobësimi i përgjithshëm i trupit pas dimrit nuk është në mënyrën më të mirë të mundshme ndikon aktiviteti seksual ndonjë mashkull. Disa njerëz e kuptojnë kohëzgjatjen e shkurtër të problemit që ka lindur, ndërsa të tjerë bien në depresion të vazhdueshëm.
• Mendimet negative. Burrat janë mësuar ta konsiderojnë veten kryefamiljar dhe të mbështesin të gjithë anëtarët e saj. Nëse, në fillimin e bluzës së pranverës, një person me vetëbesim fillon të ketë probleme shëndetësore, atëherë depresioni për shkak të këtij faktori nuk mund të shmanget. Përfaqësuesit e seksit më të fortë nuk u pëlqen të tregojnë hapur emocionet e tyre, kështu që ata grumbullojnë të gjitha mendimet negative që lindin.

Mënyrat për të luftuar depresionin pranveror

Ju nuk duhet ta konsideroni këtë problem një trill sezonal që nuk duhet t'i kushtoni vëmendje. Të gjitha neurozat dikur filluan me përvoja emocionale mjaft të pafajshme. Kur u pyetën se si të përballeni me depresionin pranveror, ekspertët japin përgjigje mjaft të qarta, të cilat duken kështu:

1. Duke ndryshuar rutinën tuaj të përditshme. Disa njerëz janë mësuar të qëndrojnë deri vonë në kompjuter ose të shkojnë në punë në shtëpi. Si rezultat, ata nuk flenë mjaftueshëm dhe ndihen të rraskapitur gjatë gjithë ditës. Mungesa e vitaminave dhe planifikimi i gabuar i aktiviteteve të jetës mund të çojnë në zhvillimin e depresionit pranveror. Në të njëjtën kohë, duhet të ndryshoni rrënjësisht mendimin tuaj për rutinën e duhur të përditshme, duke bërë rregullime serioze në të. Është e nevojshme për të dhënë tuaj kohë e lirë ushtrime sportive dhe shëtitje në ajër të pastër. Vizita e komplekseve argëtuese do të ndihmojë gjithashtu në përballimin e problemit që ka lindur në formën e bluzës sezonale.
2. Refuzimi i vendimeve serioze. Nëse një person fillon të zhvillojë depresion pranveror, atëherë ai nuk mund të përqendrohet gjëra të rëndësishme. Projektet dhe planet më të rëndësishme duhet të shtyhen për pak kohë, sepse çdo gabim i bërë më vonë mund të përkeqësojë gjendjen e depresionit.
3. Përvetësimi kafshë shtëpiake . Nëse nuk jeni alergjik ndaj gëzofit të kafshëve, atëherë psikologët këshillojnë të përdorni këtë rekomandim. Nuk është e nevojshme të blini kafshën shtëpiake të ardhshme të të gjithë familjes për shuma të tepruara parash. Ndonjehere mace e përzier ose qeni është i aftë të bëhet i tillë mik i përkushtuar se nuk do të mbetet asnjë gjurmë nga depresioni pranveror. Nëse nuk doni të bëni vetes një kafshë shtëpiake, mund ta blini peshk akuariumi, soditja e të cilave ka një efekt mjaft të dobishëm në sistemin nervor.
4. Komunikimi aktiv me të tjerët. Vetmia është katalizatori kryesor për përkeqësimin e depresionit pranveror. Është e nevojshme t'i kushtoni sa më shumë kohë të lirë të jetë e mundur kohës së lirë të përbashkët me të dashurit dhe miqtë tuaj. Ndonjëherë edhe të vizitosh një klub nate dhe më pas të mos flesh mjaftueshëm mund të rrisë ndjeshëm moralin e një personi që po përjeton efektet e bluzës sezonale.
5. Ndihmoni ata që kanë nevojë. Para se të krijoni një "mur vajtimi" në jetën tuaj, duhet të shikoni përreth dhe të shikoni më nga afër problemet e njerëzve të tjerë. Pas analizës, shumë fatkeq do të habiten nga numri i individëve të prekur që u gjendën në një situatë shumë më të mjerueshme. Ndihma për të sëmurë të tillë mund të anulojë përkeqësimin e depresionit pranveror tek një person që vuan.
6. Më shumë dritë. Në një ditë pranvere me re, ndonjëherë ju thjesht dëshironi të këpusni dhe të fshiheni nga mjedisi juaj i afërt. Llambat me fuqi të lartë do të ndihmojnë në largimin e këtij lloj humori depresiv. Në këtë rast, do të jetë një imitim artificial i dritës së diellit, por edhe kjo mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen shpirtërore të një personi me një problem të shprehur.
7. Banja aromatike. Në këtë drejtim, është dëshmuar mirë vaj mandarine. Nëse fillojnë të shfaqen shenjat e para të depresionit pranveror, duhet të provoni ta përdorni këtë ilaç. Nëse nuk është e mundur ta blini atë, atëherë koncentratet e pishës dhe blirit janë mjaft të përshtatshme si një alternativë.
8. Gjëra të bukura të reja. Nëse një person është bërë viktimë e depresionit pranveror, atëherë ia vlen të provoni metodën e tingëlluar. Edhe një pjatë plastike e blerë me një ngjyrë të ndritshme do t'i kënaqë vizualisht njerëzit që janë në një gjendje bluzë sezonale. Nëse lejohet para të gatshme, mund të blesh atë gjë që të sëmurit i pëlqen prej kohësh.

Parandalimi i çrregullimit të pranverës

Paraardhësit tanë thanë, mos nxisni telashe kur është e qetë. Për të mos rënë në kurth depresioni sezonal dhe të mos bëhesh peng situatë e rrezikshme, duhet të respektoni rregullat e mëposhtme:

• Dieta e duhur. Pas letargjisë, trupi ka nevojë urgjente për marrjen e atyre produkteve që përmbajnë katalizatorë për çlirimin e endorfinës (hormoneve të gëzimit). Pilula të tilla magjike përfshijnë arrat, bananet dhe çokollatën në doza të arsyeshme. Mos harroni për frutat dhe perimet që mund ta mbajnë një person në këmbë pas disa kufizimeve në dietën e tij gjatë dimrit.
• Marrja e multivitamina. Ky rekomandim kufizuar nga fakti se duhet të kryhet vetëm pas konsultimit me terapistin tuaj. Material i dobishëm janë të dobishme vetëm nëse nuk abuzohen. Vitamina B9 ( acid folik) më pas mund të merret ose si ilaç medicinal ose si zëvendësues si sallata jeshile, fasulet, mëlçia dhe agrumet.
• Aromaterapia. Disa erëra të këndshme në raste të caktuara kanë veti relaksuese. Vajra esenciale bazuar në portokallin, dëllinjën dhe kanellën e përmendur tashmë do të jenë në gjendje të eliminojnë të gjitha vështirësitë e ditës së kaluar për një person që kujdeset për funksionimin e duhur të sistemit të tij nervor.
• Një mënyrë jetese aktive. Ekspertët rekomandojnë t'i drejtoheni këtë metodë. Sporti ose thjesht aktiviteti fizik i mundshëm mund të shkatërrojë në fillim çdo problem sezonal gjendje emocionale person. Edhe shëtitjet e thjeshta nëpër qytet dite me diell ose sulmet në natyrë mund t'ju ngarkojnë me pozitivitet.
• Biseda me njerëz argëtues. Nëse keni miq që mund t'ju gëzojnë, patjetër duhet të kaloni sa më shumë kohë me ta. Në përgjithësi, nuk duhet të izoloheni dhe të kufizoni komunikimin tuaj. Nëse nuk keni miq të vërtetë, duhet të filloni të takoni njerëz të rinj. E njëjta palestër, pishinë ose hobi i ri do të ndihmojë me këtë.
• Hobi të reja. Gjetja e vetes, një "unë" e re dhe studimi i aktiviteteve të panjohura do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga depresioni. Këto mund të jenë kurse nga profesionistë, një klasë master në internet. Për shembull, fotografia, quilling ose çdo lloj tjetër i punuar me dorë.

Si të përballeni me depresionin në pranverë - shikoni videon:

Kur pyesni se si të shpëtoni nga depresioni pranveror, duhet të mbështeteni vetëm në intuitën tuaj. Vetëm në një situatë veçanërisht emergjente do t'ju duhet ndihma e një psikoterapisti, sepse patologjia mendore e deklaruar është ekskluzivisht në natyrë sezonale.

Njeriu është një krijesë e çuditshme e natyrës. Gjatë gjithë dimrit ai ankonte se donte ngrohtësi dhe dritë, por sapo erdhi pranvera, në vend që të gëzohej me ardhjen e saj, ra në gjendje e çuditshme. Blu, humbja e energjisë, dëshpërimi, humori i trishtuar, lotët, melankolia - kjo është një listë jo e plotë e ndjesive pranverore.

Jeta nuk është një gëzim, dhe ka arsye "objektive" për këtë. Moti nuk është aspak ai që kam ëndërruar në dimër: jo vetëm që ditët janë të ngrohta, por qielli është i mbuluar me re për një javë. Fundi i verës përshtatet krejtësisht ndryshe nga ai i verës së kaluar (dhe kjo nuk është ende opsioni më i keq- për disa, fundi i vitit të kaluar thjesht nuk do të përshtatet fare). Lëkura në fytyrë zhvishet ose, përkundrazi, fillon të bëhet me shkëlqim dhe të zbehet nga poret.

Është e pamundur të ngrihesh në mëngjes, edhe pse zogjtë këndojnë trillet e tyre pranverore jashtë dritares. Njerëzit në transport janë edhe më të zymtë se në dimër. Kolegët në punë janë shumë nervozë, dhe shefi është i zemëruar. Një shtet i njohur deri në detajet më të vogla? Mjerisht, ju jeni kapur nga depresioni pranveror.

Çfarë është depresioni pranveror?

Duke folur gjuha mjekësore, depresioni është një sëmundje serioze mendore e lidhur me ndryshime biokimike në tru dhe që kërkon serioze dhe trajtim afatgjatë. Por kushte të tilla nuk ndodhin aq shpesh tek njerëzit - dhe në këtë rast nevojitet ndihma e një psikiatri, depresioni pa ndërhyrje mjekësore janë të mbushura me pasoja të rënda.

Ajo që ne e quajmë depresion në jetën e përditshme është në fakt një gjendje depresive që ndodh shpesh në pranverë. Sipas statistikave, gratë janë më të ndjeshme ndaj depresionit pranveror sesa burrat. Gratë me një mënyrë jetese aktive kanë më pak gjasa të vuajnë nga depresioni sesa ato, interesat e jetës së të cilave sillen rreth kuzhinës dhe pelenave. Gjendjet depresive nuk shohin dallime midis vajzave të reja dhe grave të moshuara - bluz pranveror të gjitha moshat janë të nënshtruara.

Me cilat shenja mund të dyshoni për depresionin e pranverës? Simptomat e depresionit ndryshojnë shumë, por të detyrueshme ka një rënie në fizike dhe forcë mendore. Një test i thjeshtë do t'ju ndihmojë të kontrolloni nëse jeni në humor të keq apo thjesht në humor të keq. Nëse keni:

• humor i keq vazhdimisht;
• lot të shpeshtë pa arsye serioze;
• dobësi fizike;
• nervozizëm që nuk është tipik për ju;
• ndjenja e vazhdueshme e ankthit, shqetësimit;
• ulje e vetëvlerësimit;
• pagjumësi;
• një ndjenjë kronike e lodhjes, kur kryhet edhe një punë e thjeshtë dhe e njohur kërkon përpjekje të mëdha;
• apati, ngurrim për të punuar ose për të mësuar diçka të re;
• vështirësi në përqendrim: është e vështirë të kuptosh tekste komplekse ose çfarë thonë prezantuesit e programeve analitike;
• humbje e oreksit ose e përhershme dëshirë e fortë ka;
• dhimbje koke;
• mendimet e errëta, duke përfshirë ato më të errëtat.

Nëse e gjeni veten me tre ose katër nga simptomat e listuara, atëherë me shumë mundësi keni depresion pranveror. Dhe nëse të gjitha pikat kanë të bëjnë me gjendjen tuaj aktuale, atëherë ka kuptim të konsultoheni me një mjek - ndoshta nuk po flasim për një gjendje depresive, por për probleme më serioze.

Kush është fajtor?

Në kuptimin më të përgjithshëm, depresioni është një nga format e mundshme reagimi i njeriut ndaj faktorëve të stresit. Në disa raste, faktorë të tillë stresi mund të jenë serioz ndikimet e jashtme: trauma mendore, mbingarkesë në punë, ndryshim nivelet hormonale, i lidhur, ndër të tjera, me fillimin e pranimit ose refuzimit barna hormonale, e cila është shumë e rëndësishme për gratë.

Në raste të tjera, depresioni shkaktohet nga një kombinim arsyesh, secila prej të cilave në vetvete nuk është e aftë të provokojë gjendje depresive, por të gjitha së bashku japin një efekt kur " drite e bardhe Jo mirë." Depresioni pranveror, ose më mirë, një gjendje depresive, është rezultat i një kombinimi të tillë arsyesh. Cilet?

Së pari, mungesa e dritës së diellit. Ne e kemi grumbulluar këtë faktor rëndues që rreth tetorit - kështu që në pranverë ai “shpirti” me pasoja të rënda.

Së dyti, hipoksia - uria nga oksigjeni për shkak të mungesës së ajrit të pastër (në dimër njerëzit kalojnë më pak kohë në ajër të pastër), si dhe për shkak të mungesës së një numri vitaminash dhe mikroelementesh.

Së treti, pasiviteti fizik është një mënyrë jetese e ulur. Dimri, me periudhat e gjata të shtrirjes në divan para televizorit, e privon trupin tonë nga Aktiviteti fizik dhe gjaku - sasi të mjaftueshme oksigjen. Dhe trupi na hakmerret për këtë në pranverë. Përveç kësaj, si rezultat i aktivitetit fizik, trupi prodhon endorfinë - hormonet e gëzimit. Asnjë aktivitet fizik - pa gëzim.

Së katërti, imuniteti i dobësuar për shkak të ushqimit të dobët në dimër. Në dimër kemi ngrënë shumë ushqime me kalori, yndyrore dhe karbohidrate, dhe perime të freskëta, frutat dhe zarzavatet nuk janë ngrënë sa duhet. Dhe nëse ishim të sëmurë, merrnim ilaçe, përfshirë antibiotikë, të cilët sistemi i imunitetit- sfidë serioze.

Së pesti, ndryshimet hormonale trupi. Thuhet pak për këtë, por çdo gjashtë muaj - në vjeshtë dhe pranverë - trupi ynë rindërtohet sezonin e ri, më të ftohtë ose më të ngrohtë. Ky ristrukturim nuk bëhet pa pasoja - trupi shpenzon forcën e tij në të, duke dobësuar veten. Trupi i femrës reagon më me ndjeshmëri ndaj ndryshimeve hormonale.

Si të përballeni me depresionin e pranverës?

Gjendjet depresive mund të shfaqen në forma të ndryshme. Nëse melankolia gërryen vetëm për disa ditë, domethënë nuk zgjatet dhe ka pak simptoma të theksuara, atëherë çdokush mund të përballojë një depresion të tillë pa ndihmë nga jashtë- do të kishte një dëshirë. Në raste të rënda, kur nuk mund ta përballoni vetë depresionin pranveror për më shumë se një muaj, do t'ju duhet të konsultoheni me një specialist.

Ne japim këshilla për ata që nuk u tërhoqën zvarrë në vorbull nga depresioni pranveror kushte të rënda, dhe një person është në gjendje të ndihmojë veten. Metodat për të luftuar depresionin pranveror rrjedhin nga shkaqet që e shkaktojnë atë. Çfarë duhet të bëjmë?

1. Ecni më shpesh. Nëse dita është me diell, atëherë duhet të shfrytëzoni sa më shumë mundësinë për t'u ekspozuar ndaj rrezatimit ultravjollcë, për të kompensuar mungesën e dritës në dimër. Por edhe nëse ka pak diell gjatë ditës, ose dita është me re, përsëri përpiquni të kaloni më shumë kohë jashtë. Kur bie shi, zakonisht ka ajër të pastër të pasur me oksigjen dhe trupit i mungon në pranverë!

2. Ushtrimi. Nëse nuk jeni adhurues i madh i vizitave Palester, vraponi, luani badminton në park ose në oborr, regjistrohuni për vallëzim. Është vënë re se ata që janë miqësorë me edukimin fizik vuajnë nga depresioni 20 herë më rrallë!

3. Merrni vitamina. Siç e dini, në pranverë trupi është i varfëruar për shkak të mungesës së vitaminave. Ne patjetër duhet ta ndihmojmë atë duke marrë poli komplekset e vitaminave. Ka kuptim të blini komplekse vitaminash, dhe jo shtesa dietike, të cilat kanë një efekt të synuar ngushtë, ndryshe nga përgatitjet multivitamine.

4. Rishikoni sistemin tuaj ushqimor. Shmangni një dietë dimërore me ushqime të yndyrshme dhe karbohidrate. Jepini trupit tuaj pushim. Por nuk ka nevojë të shkoni në ekstremin tjetër - të kufizoni ashpër veten në të ushqyerit. E vështirë dietat me pak kalori rrisin depresionin, dhe nëse e thyeni dietën tuaj (gjë që ndodh jo aq rrallë), atëherë një gjendje e lehtë depresive mund të zhvillohet në një çrregullim serioz.
Mbështetuni në ushqime të pasura me jod - lulelakër, leshterik. Mos harroni për lëngjet e shtrydhura të freskëta. Shtoni barishte të freskëta në ushqimin tuaj, mos kini turp me erëzat orientale - ato fjalë për fjalë mund të rikthejnë shijen për jetën!

5. Proza e jetës - shikoni zorrët tuaja. Shpesh shkaku i depresionit është ndërprerja e punës traktit gastrointestinal: çrregullime të jashtëqitjes (si diarre ashtu edhe kapsllëk), fryrje, gazra, dhimbje. Të gjitha këto janë simptoma të dysbiozës, e cila mund të shfaqet gjatë marrjes së antibiotikëve.
Ka kuptim të filloni një kurs prebiotikësh, i cili, në parim, duhet të ishte kryer menjëherë pas trajtimit me antibiotikë në dimër. Në rastet e lehta, kur ka vetëm probleme të vogla nga kjo anë, mjafton të merret kos natyral dhe produktet e qumështit të fermentuar si kefiri, kosi, qumështi i pjekur i fermentuar. Natyrisht e kemi fjalën vetëm për kosin me laktobacile të gjalla dhe jo për ato që mund të ruhen për gjashtë muaj pa cenuar cilësinë.

6. Flini më shumë. Një person që fle nuk është i pakënaqur dhe një person i pushuar mirë ka më shumë forcë për të luftuar depresionin. Për mirëqenie të shëndetshme Trupi ka nevojë për të paktën 8 orë gjumë të plotë, dhe gjatë depresionit të pranverës - nëntë.

7. Rrethojeni veten me ngjyra të ndezura. Jo të gjithë mund të përballojnë të fillojnë rinovimin e banesës së tyre për të luftuar depresionin dhe për të ndryshuar ngjyrën e qetë të letër-muri në një portokalli të ndritshme pozitive. Nëse nuk jeni një nga ata me fat, atëherë përpiquni të ndryshoni paksa veshjet tuaja, shtoni thekse të ndritshme në formën e shalleve, çantave dhe dorezave. Varni një foto të ndritshme në punë dhe mbështeteni shikimin mbi të më shpesh.

8. Ikni nga vetmia. Komunikoni më shumë me miqtë, familjen, të afërmit, të njohurit. Komunikoni personalisht, me telefon, përmes Skype: gjëja kryesore është të dëgjoni një zë të drejtpërdrejtë. Do t'ju trazojë dhe do t'ju pengojë të zhyteni më thellë në depresion.

9. Duajeni veten. Përkëdhel veten më shpesh, blini diçka të shijshme. Nëse jeni në dietë - shpërblejeni veten me blerje, edhe nëse keni para të mjaftueshme vetëm për një shami - blini atë për veten tuaj! Bëni një prerje flokësh ndryshe, ndryshoni ngjyrën e flokëve, lyeni thonjtë me llak të ndritshëm. Nëse nuk keni guxim, të paktën lyeni me shkëlqim thonjtë e këmbëve. Bëjeni veten të lumtur! Luaj më shpesh muzikë të gëzuar, veçanërisht kur je i zënë me punët më "dëshpëruese" të shtëpisë: larja e dyshemeve, enëve, pastrimi. Vallëzoni!

10. Mos harroni: çdo gjë është kalimtare, çdo gjë merr fund. Dhe depresioni nuk bën përjashtim.

Berestova Svetlana

Kur përdorni ose ribotoni materialin, kërkohet një lidhje aktive me!

Kur gjithçka në botën fizike dhe madje edhe në familje bëhet e mërzitshme, kur ajo shtrihet atje për ditë të tëra dhe çdo përpjekje e njerëzve të dashur për ta ngacmuar vetëm e acaron atë - çfarë duhet të bëjë një grua me depresionin pranveror, kur jeta humbet ngjyrat e saj dhe familja dhe puna ende kërkojnë pjesëmarrje ashtu si herët e tjera? Ku e merrni energjinë për të jetuar?

Dihet se sëmundjet mendore përkeqësohen në pranverë, përfshirë depresionin. Në pranverë rritet numri i kërkesave për ndihmë nga psikologët dhe psikiatri dhe shtohet numri i shtrimeve në një spital psikiatrik. Gratë përjetojnë depresion pranveror po aq shpesh sa burrat, por gratë kërkojnë ndihmë më shpesh. Pra, pse ndodh kjo dhe si të përballemi me depresionin pranveror?

Simptomat e depresionit pranveror

Kur vjen pranvera, bluzat e përhershme, të cilat disi u qetësuan në dimër, fillojnë të zgjohen së bashku me botën e jashtme. Shumica e njerëzve gëzohen për ringjalljen e natyrës, por ka njerëz për të cilët pranvera është një kohë depresioni dhe apatie, madje edhe urrejtje ndaj jetës.

Zgjatimi orët e ditës Natyrisht shkurton netët. Jeta e përditshme bëhet e zhurmshme dhe e mbushur me njerëz. Njerëzit përreth jush janë të gëzuar dhe të gëzuar dhe ju mund t'i dëgjoni gjithnjë e më shumë të thonë: "Më në fund, erdhi pranvera!", "Sa mirë!"

Pra, çfarë ka kaq të mirë për të? Nuk i duket kështu një personi me depresion. Zogjtë e acarojnë atë me cicërimat e tyre, dielli fillon të shkëlqejë shumë herët dhe nuk dëshiron të ndalojë së gjallëruari këtë botë. Njerëzit bëhen më aktivë dhe bëjnë një bujë aq të madhe sa ju dëshironi që më në fund të shkojnë në shtrat! Ata po planifikojnë diçka dhe më e keqja është se po shijojnë këtë periudhë të vitit, duke pritur një verë të nxehtë, duke bërë zhurmë dhe duke qeshur. Në mëngjes nuk doni të zgjoheni, jeni të pushtuar nga apatia dhe lodhja. Humori im është më i keq se kurrë, asgjë nuk më bën të lumtur, nuk dua të bëj asgjë. Përmirësohet vetëm në mbrëmje, kur perëndon dielli dhe gjithçka përreth qetësohet. Ju ende mund të merrni frymë lirshëm gjatë natës. Por pasi vjen sërish mëngjesi i urryer.

Miqtë më shqetësojnë dhe më ftojnë për shëtitje dhe piknik. Dhe, duke qenë mes tyre, është e pamundur të kuptosh se ku e marrin forcën për të shijuar jetën? Pse i buzëqeshin diellit, por unë dua të fshihem prej tij dhe prej tyre në një bodrum të errët? Pse nuk jam si gjithë të tjerët?

Ky është depresioni pranveror. Këshilla për të marrë një aktivitet të ri, sport, vallëzim, argëtim apo ndonjë gjë tjetër nuk ju ndihmon. Gjithçka tashmë është provuar. Kur një gjendje e tillë ndodh vit pas viti, njeriu mësohet me të dhe pret që depresioni të largohet. Vetëm pranverën e ardhshme ajo kthehet përsëri.

Pse depresioni përkeqësohet në pranverë?

Në pranverë, të gjitha gjallesat dridhen; kjo kohë e vitit është një festë e jetës. Por për disa njerëz, pranvera nënkupton shfaqjen e simptomave të depresionit dhe hezitimit për të jetuar. Në sfondin e gëzimit masiv që rrethon të tyren gjendjet negative Ata fillojnë të shumohen dhe shtypen edhe më fort. Këta janë njerëz me një vektor tingulli.

Ose në të shkruar, kompozuar poezi, leximin e veprave filozofike, studimin e teorive të ndryshme të universit etj. Por të gjithë specialistët modernë të zërit, në një mënyrë apo tjetër, përpiqen të kuptojnë plotësisht kuptimin e jetës si të tillë, edhe nëse nuk janë të vetëdijshëm për këtë kërkesë të rrënjosur thellë. Pse zgjohem dhe bëj të njëjtat veprime ditë pas dite? Pse ekziston kjo botë?

Për të mësuar të jetojë me kënaqësi mes njerëzve të tjerë, një person me një vektor të shëndoshë duhet të njohë strukturën e psikikës së tij dhe psikikën e njerëzve të tjerë. Artisti i tingullit ka nevojë për një përgjigje në pyetjen - pse jetojnë të gjithë këta njerëz, pse bota funksionon kështu - për të gjetur veten në të, qëllimin e tij. Zbulimi i karakteristikave të njerëzve të tjerë përmes tetë vektorëve i jep një personi me një vektor të shëndoshë një kuptim të sjelljes së tyre, gjendjeve dhe botëkuptimit të tyre, gjë që në krahasim i lejon ata të kuptojnë se si punojnë vetë. Gjetja e vendit tuaj në jetë është e mundur vetëm duke kuptuar veten dhe njerëzit e tjerë - si të ndërveproni me ta dhe për çfarë qëllimi ta bëni këtë.

Secili jeton pa ndjenjat e tij, duke u fshehur arsye reale sjelljen dhe kushtet e njeriut. Duke zbuluar mekanizmat e psikikës, një person me një vektor të tingullit bëhet i aftë të realizojë veten jeta e zakonshme. Cili është çelësi për të kuptuar se si të shpëtojmë nga simptomat e depresionit, nga acarimet e pafundme, vit pas viti, të përsëritura të depresionit në pranverë. Pranvera do të sjellë gëzim në një perceptim të ri të botës dhe qëndrim ndaj njerëzve. Detyra për të përballuar depresionin pranveror zgjidhet lehtësisht, si një abstrakt shembull matematikor, Yuri Burlan.

Korrektore: Natalya Konovalova

Artikulli është shkruar bazuar në materialet e trajnimit " Psikologji sistem-vektor»

Depresioni pranveror (sezonale çrregullim afektiv ) shkatërron jetën e shumë grave dhe burrave. Blues i zvogëlon ato vitaliteti dhe mund të shkaktojë shfaqjen ose acarimin e të ndryshme semundje kronike. Paradoksi është se kjo gjendje e pakëndshme ndodh në një kohë të mrekullueshme të zgjimit të natyrës. Bora po shkrihet, dielli po shkëlqen më shumë, zogjtë po këndojnë, sythat po fryhen në pemë, por për disa arsye shpirti im është bosh dhe i zymtë. Dhe vetë jeta duket e pakuptimtë. Kjo gjendje e dhimbshme mund të ndryshohet.

Simptomat e depresionit pranveror

Depresioni pranveror manifestohet si trishtim, apati, letargji, lot, inat, dëshpërim, përgjumje, nervozizëm i rritur, luhatje humori, inat dhe madje skandalozitet. Disa njerëz zhvillojnë një ndjenjë pafuqie dhe vetmie, një ndjenjë depresioni, një gjendje mungesë vullneti dhe mungesë vullneti për të bërë diçka. Ata vuajnë nga kjo. Ata shpesh përpiqen pa sukses të tërheqin vëmendjen e familjes dhe miqve duke u ankuar për përkeqësimin e shëndetit dhe humbjen e interesit për jetën. Bisedat fillojnë me ton të ngritur dhe përballje, të cilat në asnjë mënyrë nuk përmirësojnë humorin e të tjerëve dhe vetëm shtojnë numrin e njerëzve që vuajnë nga depresioni.

Depresioni sezonal (pranverë dhe vjeshtë) në popull quhet pranverë ose acarimi i vjeshtës në skizofrenë. Ky është një përkufizim shumë fyes i faktit të ndryshimit gjendje mendore një person specifik përdoret shpesh për të fyer ose për të poshtëruar.

Mendërisht njerëz të shëndetshëm mund të reagojë ndaj ndryshimit të stinëve në mënyra të ndryshme. Për shembull, mbingrënia. Kjo shkakton shtim në peshë, ulje të aktivitetit dhe pakënaqësi me veten. Të gjitha ndjenjat dhe mendimet negative konsumohen me ëmbëlsirat, gjë që çon në rritje të mprehtë sheqerit në gjak me të gjitha pasojat që pasojnë. Funksionimi i trupit është më i vështirë për shkak të marrjes dhe përthithjes së pamjaftueshme të vitaminave, pasivitetit fizik, lodhjes kronike, infeksioneve akute respiratore sezonale, infeksioneve virale respiratore akute etj.

Si të parandaloni depresionin e pranverës

Ju mund të parandaloni depresionin e pranverës në mënyra të ndryshme.

1. Para së gjithash, kjo imazh aktiv një jetë në të cilën nuk ka kohë për kërkimin e shpirtit. Ia vlen të shtyhet diskutimi dhe sqarimi "për më vonë" marrëdhënie e keqe, zgjidhjen e problemeve të pakëndshme që nuk janë urgjente.

2. Amvisat duhet të dalin më shpesh nga shtëpia, të shfaqen në publik, të vizitojnë ekspozita, të shkojnë në kinema, teatro, koncerte etj. Kaloni më pak kohë në kuzhinë, lejoni vetes të përdorni produkte gjysëm të gatshme edhe kur në raste të tjera ky ushqim është i ndaluar.

3. Ia vlen të ikësh nga çdo konflikt. Mos lejoni që asnjë informacion negativ të kalojë përmes jush. Thjesht merrni në konsideratë. Më mirë të jesh i largët. Mos u tregoni të tjerëve tmerret që keni parë në TV dhe mos përtypni problemet e të tjerëve. Ndihmojini, por mos e merrni mbi vete gjithë dhimbjen e tyre. Shmangni ata njerëz që "vampirojnë". Shoqëria e tyre mund t'i privojë nga energjia dhe forca. NË si mjet i fundit trajtojini ata me një filxhan çaj të ëmbël dhe përfundoni shpejt takimin, duke përmendur çështje urgjente.

4. Nga fundi i dimrit ia vlen të merren komplekse vitaminash. Ha me shume Ushqim i shendetshem. Duhet të ketë fruta të freskëta dhe perime të papërpunuara, jo qeset me lëng të blerë në dyqan. Mos e teproni. Mundohuni të kufizoni veten vullnetarisht në diçka. Kjo do të rrisë vetëvlerësimin tuaj.

5. Ju mund ta trajtoni veten me çokollatë të zezë, banane dhe ushqime të tjera me hormonin e lumturisë serotonin. Lejoni vetes pak "të shijshme". Më mirë jo gjatë natës, në mënyrë që të mos zgjoheni në mëngjes me një ndjenjë e pakëndshme faji ndaj vetes dhe shëndeti i dobët.

6. Trupi ka nevojë për pranverën gjumë të mirë. Nuk ka kuptim të vazhdohet sy gjumë pas perëndimit të diellit, sepse kjo mund të shkaktojë pagjumësi. Është më mirë të shkoni në shtrat para orës 23.00. Fjetja para mesnatës konsiderohet më e dobishme.

7. Shtoni kohën tuaj jashtë. Ecni, lëvizni, vizitoni pishinat ose bëni dush në shtëpi. Pastroni borën nga shtigjet dhe shikoni natyrën të zgjohet. Sillni degë të prera pemësh ose shkurre dhe vendosini në shtëpi në vazon më të bukur me ujë. Do të jetë mirë të shohësh se si sythat fryhen dhe lulëzojnë dhe shfaqen rrënjë të vogla. Disa bimë, të tilla si qershitë, madje mund të lulëzojnë.

8. Lavdëroni veten më shpesh, mbani mend arritjet tuaja. Admironi fotografitë e mira, lini mënjanë ato në të cilat jeni pranë njerëzve që ju duken të pakëndshëm.

9. Bëni plane. Çdo. Le të mos jetë as një udhëtim në rajone të ngrohta, por planifikimi i "stinës së mbjelljes", hartimi i një plani për ditën (muajin), studimi i orarit të programit, etj. Gjëja kryesore është perspektiva dhe parashikimi i gjërave të këndshme.

10. Sa shpesh na shpëtojnë lulet. Në pranverë mund ta trajtoni veten me llamba të lira me lule ose të tjera bimët e brendshme. Unë habitem sa herë e dëgjoj këtë ogur i keq Konsiderohen bimët e dhuruara në vazo. Ky është një bestytni e çuditshme që lidhet me bimët. Jo të gjithë njerëzve u pëlqen t'u jepen buqeta. Për shembull, do të doja të filloja menjëherë të prerja trëndafila, zambakë dhe krizantemë të bukura, bukuria e të cilave është kaq jetëshkurtër në buqeta. Megjithatë, për shumë gra është kështu buqetë e bukur ngre humorin.

Si të kuroni depresionin e pranverës

Kur trajtoni depresionin serioz pranveror, duhet t'i besoni një psikoterapisti profesionist. Vetëm ai do të jetë në gjendje të përshkruajë ato medikamente që do të ndihmojnë edhe në rastet më të rënda. Ndonjëherë ju duhet të merrni ilaçe psikotrope. Midis tyre ka antidepresantë efektivë të gjeneratës së re që nuk shkaktojnë varësi.

Për depresionin e lehtë deri të moderuar, vetë-mjekimi është i mundur. Shumë njerëz blejnë nga farmacitë ilaqet kundër depresionit bimor, të cilat shiten pa recetë. Për shembull, bazuar në kantarionin e Shën Gjonit (" Negrustin "). Ndihmon dikë ekstrakt i limonit ose Eleutherococcus , të tjerët kanë më shumë nevojë sanëz ose nenexhik .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© "Podmoskovye", 2012-2018. Ndalohet kopjimi i teksteve dhe fotografive nga faqja podmoskоvje.com. Të gjitha të drejtat e rezervuara.