Problemet në "pikën e pestë" janë pasojat e qëndrimit të vazhdueshëm ulur. Bilanci i njeriut në lëvizje

Përshëndetje, miq të dashur!

Sot kemi një temë interesante, të thjeshtë dhe jo të mërzitshme. Ne do të mësojmë se si të vizatojmë një person në lëvizje duke përdorur një metodë shumë të thjeshtë dhe të besueshme.

Rregull i thjeshtë

"Gjithçka e zgjuar është e thjeshtë", kjo fjalë e urtë është e përkryer për të karakterizuar metodën më të saktë dhe të saktë të ndërtimit të një figure njerëzore në lëvizje. Thelbi i kësaj metode është që ne fillimisht fillojmë të ndërtojmë një person nga linjat "Ngjit, ngjit kastravec, doli të ishte një burrë i vogël", dhe më pas i shtojmë një formë të caktuar trupi këtij skeleti të thjeshtuar.

Ja një shembull i thjeshtë:

Fazat e krijimit të vizatimeve të personazheve qesharake

Sqarim i vogël: rreshti i parë në fletën tuaj duhet të pasqyrojë pozën, veprimin e personit(përkulje, anim, qëndrim). Nëse është e nevojshme, në këtë linjë mund të shtohen udhëzues për krahët ose këmbët.

Vizatimi i një personi në lëvizje është interesant; ka gjithmonë diçka për të mësuar dhe diçka për të luftuar. Në këmbë, ulur, duke lëvizur, një person duhet të ruajë ekuilibrin, të balancojë peshën e trupit të tij në mënyrë që të mos bjerë.

Ekzistojnë dy qendra kryesore të masës që duhet të balancohen vazhdimisht: masë e bustit dhe legenit. Koka zakonisht mbahet drejt, dhe krahët dhe këmbët ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit dhe shërbejnë si mbështetës.

Vizatimi i një figure njerëzore

Për të qëndruar drejt, njerëzit e anojnë gjoksin pak mbrapa dhe legenin përpara. Kjo është veçanërisht e dukshme nëse shikoni figurën në profil.

Tani duhet të përcaktojmë një term që do të jetë i dobishëm për ne sot: Fosa jugulare - Kjo është një depresion në klavikul, është shënuar me një pikë të kuqe në ilustrimet e mëtejshme për këtë artikull. Në fakt, fossa jugulare është qendra e gravitetit të trupit të njeriut.

Në një qëndrim të drejtë, gjithçka është e thjeshtë, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy mbështetësit - këmbët, dhe fossa jugulare ndodhet drejtpërdrejt mbi pikëmbështetje.

Kushtojini vëmendje mënyrës se si vija vertikale shkon nga fossa jugulare në mbështetëse kur shikoni personin në profil. Gjithashtu e ndan masën e trupit në dy pjesë të barabarta, edhe pse në këtë pozicion nuk duket aq qartë sa në pamjen e përparme.

Qëndrimi me një këmbë

Nëse një person qëndron i mbështetur vetëm në njërën këmbë, qendra e gravitetit zhvendoset në këtë mbështetje. Fosa jugulare do të jetë drejtpërdrejt mbi këmbën mbështetëse. Në këtë pozicion, masa shpërndahet ndryshe, duke marrë parasysh faktin se këmba mbështetëse mban pjesën më të madhe të peshës së trupit.

Vizatimi i një peshku

Në vizatime dhe piktura, shpesh ka shumë më tepër theks në këmbën mbështetëse, dhe shumë më pak theks në këmbën tjetër. Kështu, duke theksuar mbështetjen dhe ekuilibrin e figurës.

Mbështetje shtesë

Nëse keni nevojë të përshkruani një person të mbështetur në diçka, mbani në mend se në këtë pozicion qendra e gravitetit do të vendoset midis dy mbështetësve.

Për shembull, merrni parasysh figurën më poshtë:

Mësoni të vizatoni një dorë njeriu

Në një pozicion ulur

Kur një person ulet, pika kryesore mbështetëse është legeni.

Le të shohim ilustrimin, pikat mbështetëse janë të theksuara me jeshile:

• Për të ruajtur ekuilibrin ndërsa jeni ulur dhe përkulur përpara, keni nevojë për një pikë shtesë mbështetjeje për bustin tuaj. Për shembull, një tavolinë ose bërryla në gjunjë.
• Nëse dëshironi të mbështeteni pas, do t'ju duhet të mbështeteni në pjesën e pasme të një karrigeje, divani ose t'i ktheni krahët prapa, duke u mbështetur në pëllëmbët tuaja.
• Një shembull tjetër: ndërsa jeni ulur, ekuilibri mund të mbahet me të dyja duart, njëra e shtrirë përpara deri në gju, tjetra mbrapa, në vend të pjesës së pasme të karriges.

I ngarkuar

Një person që mban ndonjë peshë shtesë duhet të marrë një pozicion të tillë që pesha e trupit të tij dhe ngarkesa të jenë në ekuilibër.

Pika e referencës në këtë rast do të vendoset midis fosës jugulare dhe qendrës së masës së ngarkesës dhe do të përkojë me mbështetëset (këmbët).

Le të shohim ilustrimin: qendra e gravitetit të trupit të njeriut është e shënuar me të kuqe, qendra e gravitetit të ngarkesës me ngjyrë blu, pika e ekuilibrit dhe mbështetja në të gjelbër.

Sa më e rëndë të jetë barra, aq më shumë duhet të përkulet personi që e mban. Personi anon në drejtim të kundërt me vendin ku ndodhet ngarkesa e tij.

Në fakt, shembuj sasi e madhe, këto janë të parat dhe më të ndritshmet që më kanë shkuar në mendje.

Si të vizatoni një trëndafil me laps

Trupi në lëvizje

Duke ecur

Për të përshkruar ecjen në një mënyrë të thjeshtuar, ajo është pompim nga njëra anë në tjetrën, ose një rënie e kontrolluar. Duart në lëvizje ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit. Këmbët janë mbështetëse që ndryshojnë në mënyrë alternative. Gjatë ecjes, legeni dhe gjoksi anojnë në drejtime të kundërta.

Vraponi

Si të vizatoni një njeri vrapues? Për të krijuar dinamikë edhe më të madhe të lëvizjes dhe për të vrapuar shpejt përpara, një person detyrohet të anojë bustin e tij përpara. Meqenëse qendra e gravitetit (bust dhe fossa jugulare) është e anuar përpara, një person mund të bjerë ose të zëvendësojë mbështetjen (këmbën). Kështu vrapojmë, duke hedhur bustin përpara dhe duke vendosur mbështetëset (këmbët), dhe krahët na ndihmojnë të lëvizim më shpejt me lëvizjet e tyre.

Në ilustrim: qendra e gravitetit është shënuar me të kuqe, drejtimi i lëvizjes është shënuar me një shigjetë blu dhe këmba mbështetëse është shënuar me të gjelbër. Sa më shpejt që ju duhet të ecni përpara (vraponi), aq më shumë duhet të hidhni qendrën tuaj të gravitetit përpara, aq më i gjerë bëhet hapi juaj dhe aq më gjithëpërfshirëse bëhen lëvizjet e krahut.

Vizatimi i veshëve të njeriut

Lëvizja dinamike e bustit dhe krahëve

Për të krijuar një vizatim të një personi në një lëvizje të theksuar dinamike, duhet t'i nënshtroni të gjithë trupin e personazhit në këtë lëvizje. Në raste të tilla, qendra e gravitetit zhvendoset shumë në drejtimin e lëvizjes dhe i gjithë trupi duhet të vendoset në mbështetëse shumë të besueshme - këmbët me një distancë të gjerë.

Për shembull:

Për të balancuar kur busti dhe krahët janë shumë të lëvizshëm, është e lodhshme ta gjesh pike e mire mbështetje, por është më mirë të luash të sigurt dhe të qëndrosh i sigurt në të dyja këmbët.

Qëndrimi ulur është qëndrimi më jofiziologjik i njeriut. Trupi ndihet shumë më mirë gjatë ecjes ose shtrirjes. Shkencëtarët janë gjithnjë e më të shqetësuar për qëndrimin ulur në një vend për periudha të gjata kohore, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj, edhe nëse ushtroheni rregullisht ose bëni ndonjë formë fitnesi. Nuk ka rëndësi se ku e kaloni kohën ulur - në zyrë, në shkollë, në makinë apo para kompjuterit ose televizorit - gjëja kryesore është se sa orë kaloni në një pozicion ulur.

Qëndrimi në këmbë djeg tre herë më shumë kalori sesa qëndrimi ulur. Shkaktojnë kontraktimet e muskujve, madje edhe ato që ndodhin kur një person qëndron i qetë procese të rëndësishme të lidhura me zbërthimin e yndyrave dhe sheqerit. Megjithatë, pasi trupi merr pozicion ulur, veprimi i këtyre mekanizmave pushon.

Problemi qëndron si në qëndrimin e vazhdueshëm përpara kompjuterit në punë, ashtu edhe në pushimin pasiv nga një punë e tillë në shtëpi.

Për shkak të një stili jetese pasiv, përveç mbipeshë, zhvillohen probleme me sistemin kardiovaskular. Muskuli i zemrës, si çdo muskul tjetër, në mungesë të aktivitetit fizik bëhet më pak elastik, gjë që çon në rritje presionin e gjakut dhe probleme me enët e gjakut, si dhe sëmundje të tjera si variçet dhe osteokondroza e shtyllës kurrizore.

Mos prisni derisa të dhemb!

Ndër të tjera, nga ulur për një kohë të gjatë ne bëhemi të përkulur, sepse ngarkesa kryesore shkon në qafën e mitrës dhe rajonet e mesit. Në zonën e rruazave të qafës së mitrës, gjaku rrjedh keq në tru, dhe dhimbjet e kokës fillojnë dhe shikimi përkeqësohet. Puna e të gjitha organeve të tjera varet drejtpërdrejt nga shtylla kurrizore. Prandaj, është thjesht e nevojshme që ato të drejtohen gjithmonë.

Përveç kësaj, hulumtimi ka zbuluar se rreziku i vdekjes nga një atak në zemër është 2 herë më i lartë për ata që e kalojnë jetën ulur në një tavolinë për orë të gjata!

Sipas vëzhgimeve të specialistëve ortopedikë, inflamacioni ndodh më shpesh në anën e djathtë të trupit për shkak të dorës së ngritur vazhdimisht të shtrirë në miun e kompjuterit.

Fatkeqësisht, njerëzit nuk mendojnë për korrektësinë e stilit të tyre të jetesës derisa diçka t'i lëndojë rëndë. Mjekët përsërisin me këmbëngulje: nuk ka nevojë të presësh për shenjat e para të sëmundjes. Vetëm dizajnoni dhe rregulloni siç duhet punën tuaj të ulur. Dhe është edhe më mirë, nëse, sigurisht, vlerësoni shëndetin dhe të ardhmen tuaj, ndryshoni atë krejtësisht.

Rehati mashtruese

Kur ulemi në tavolinë, na duket se jemi shumë rehat dhe rehat. Të rehatshme - me një shpinë të lakuar, me pëllëmbën e dorës mbi të cilën mbështetet mjekra, me kokën të përkulur mbi tastierë. Por nëse uleni kështu për dy orë dhe më pas ngriheni, patjetër do të ndjeni sa të mpirë janë krahët, shpina dhe këmbët. Gjatë gjithë kohës që keni qenë ulur kështu, presioni në shtyllën kurrizore ka qenë 2 herë më shumë se kur qëndroni në këmbë dhe 8 herë më shumë se kur jeni shtrirë. Cila është zgjidhja? Bëni disa mbledhje. Tundeni kokën për të rregulluar rruazat e qafës.

Një mënyrë jetese e ulur gjithashtu ka një ndikim negativ në shëndetin e këmbëve. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë që pëlqejnë të veshin taka. Secili prej tyre ka dëgjuar për variçet, të cilat lidhen me joelasticitetin e enëve të gjakut dhe zgjerimin e tyre. Dhe në një pozicion ulur, gjaku në këmbë qarkullon shumë keq! Gjatë ecjes, ka një ngarkesë në muskujt dhe venat, kështu që gjaku "rrjedh" më shpejt nëpër enët, duke i stimuluar ato. Rreziku i sëmundjes rritet nëse uleni këmbëkryq. Në këtë rast, enët janë të shtrënguara, dhe gjaku thjesht nuk ka ku të rrjedhë. Venat varikoze mund të zhvillohen lehtësisht për shkak të veshjes së vazhdueshme të thembrave dhe punës së palëvizshme.

Nëse punoni në një zyrë, mos u bëni dembel të ngriheni sa herë që keni nevojë për diçka - mos u kërkoni kolegëve tuaj të sjellin këtë apo atë, shtrihuni sa më shpesh të jetë e mundur.

Nëse punoni në shtëpi, por edhe ulur në kompjuter apo tavolinë, atëherë gjatë pushimeve bëni punët e shtëpisë, mundësisht me diçka që lëviz. Shkundni barkun, kjo do të forcojë muskujt, gjë që do t'ju lejojë të mbani qëndrimin tuaj për një kohë të gjatë.

Këtu janë disa rregulla bazë për njerëzit që udhëheqin pak imazh në lëvizje jeta:

• Vendoseni monitorin e kompjuterit pikërisht përballë jush, sepse qafa juaj, duke qenë nën tension të vazhdueshëm, do të lodhet shumë.
• Lartësia e tavolinës dhe karriges duhet të jetë e përshtatshme për të dhënat tuaja personale.
• Mundohuni të lëvizni më shumë.
• Nëse dita e punës është tetë orë, atëherë bëni një ngrohje çdo 2 orë.

Përveç ngarkesës në muskuj dhe rruaza, ka një ngarkesë kolosale në sy. Nëse shikoni monitorin për një kohë të gjatë dhe nuk bëni pushime, shikimi juaj mund të dëmtohet lehtësisht. Gjatë një pauze 15-minutëshe, shikoni nga dritarja, pemët në distancë dhe më pas kthejeni vëmendjen te objektet më të afërta. Shikoni ndërtesën më të afërt, llambën e rrugës, në dorën tuaj dhe më pas hundën tuaj. Përsëriteni ushtrimin disa herë.

• Bëni ushtrime të thjeshta fizike.
• Zvogëloni numrin e orëve që kaloni ulur.
• Mos nxitoni të hipni në transportin publik.
• Hiqni dorë nga makina juaj në fundjavë.
• Ecni sa më shumë.
• Harrojeni ashensorin dhe shkallët lëvizëse - ngjitni shkallët.
• Në vend të një filmi, shkoni në një ekspozitë.

Është e vështirë të mos pajtohesh me faktin se një mënyrë jetese e ulur është fatkeqësia e epokës, sepse një pozicion i vazhdueshëm i trupit për një kohë të gjatë, pa ndërprerje dhe minimizim. aktiviteti motorik një ditë mund të çojë në një sëmundje të rëndë.

Ekspertët britanikë krahasuan një mënyrë jetese sedentare me pirjen e duhanit, duke thënë se dëmi për shëndetin është pothuajse i njëjtë, por ata vuajnë sisteme të ndryshme Trupi i njeriut. Janë identifikuar disa nga kërcënimet e mundshme më të rrezikshme për një mënyrë jetese kronike sedentare.

Ulja në një karrige çon në dhimbje në shpinë

Statistikat britanike tregojnë se afërsisht 32 për qind e popullsisë së Mbretërisë së Bashkuar shpenzon 10 orë në ditë në të njëjtin pozicion ulur (më shpesh për shkak të punës me kompjuter).

Rreth 50 për qind e tyre pranuan se mezi dalin nga tavolinat e tyre dhe madje edhe në zyrë gjatë drekës shpesh vazhdojnë të ulen në karrige. Përveç kësaj, pothuajse 78 për qind e pjesëmarrësve në eksperiment u zbuluan se kishin ankesa për dhimbje të lokalizuara në seksioni i poshtëm shtylla kurrizore.

Problemi është se shtylla kurrizore e njeriut është plotësisht e papërshtatshme për të qëndruar ulur për shumë orë. Kjo është e panatyrshme për të. Ekspertët e krahasojnë shtyllën kurrizore të njeriut me shkronjën latine S, duke besuar se në një pozicion ulur ajo shndërrohet në një formë C.

Me këtë formë, ngarkesa shpërndahet gabimisht, muskujt e shpinës dhe të barkut janë të bllokuar dhe për këtë arsye nuk mund të mbajnë siç duhet peshën e përgjithshme të trupit. Qëndrimi në këmbë vendos stres në ijet, kyçet dhe gjunjët. Në një pozicion ulur, ai zhvendoset ndryshe, "duke rënë" në zonën e shtyllës kurrizore dhe legenit.

Fitnesi dhe sportet nuk do të ndihmojnë në lehtësimin e ngarkesës

Mjekët shpesh këshillojnë të ngriheni nga një karrige të paktën 1-2 herë në orë: shumë besojnë se nëse gjatë ditës të paktën ndonjëherë i kushtoni kohë ushtrimeve dhe ushtrimeve gjimnastike, do të jetë e mundur të zvogëloni ngarkesën në shpinë. Fatkeqësisht, nuk është aq e thjeshtë. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të kohës në një pozicion ulur rrezikojnë të ulin jetëgjatësinë e tyre. Megjithatë, trajnimi dhe aktiviteti fizik shtesë mund të mos jenë të mjaftueshëm.

Rrezik i lartë i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare

Sipas ekspertëve britanikë, nëse qëndroni ulur për më shumë se 4 orë në ditë, rritet rreziku për të zhvilluar shumë sëmundje, të cilat shumë shpejt kthehen në formë kronike. Tek të tillët sëmundjet e mundshme përfshijnë hipertensionin, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin.

Rrezik i lartë i zhvillimit të trombozës së venave

Me një pozicion të palëvizshëm të vazhdueshëm të trupit, gjaku në vena fillon të ngecë, gjë që rezulton në zhvillimin e llojeve të ndryshme venat me variçe. Tromboza venoze konsiderohet si një nga më të rrezikshmet.

Gjatë qëndrimit në këmbë, përdoren grupe të caktuara të muskujve që janë të nevojshme për të mbajtur qëndrimin. E veçanta e këtyre grupeve të muskujve është se sistemi nervor një person mund t'i përdorë ato për aktivitete me intensitet të ulët.

Fijet e tyre përmbajnë shumë enzima të veçanta, duke përfshirë rëndësi të madhe ka lipoproteinë lipazë, e cila kap yndyrnat dhe kolesterolin, ndihmon në organizimin e shndërrimit të yndyrave në energji.

Me të njëjtin pozicion ulur, ndodh relaksim i theksuar i muskujve, ndërsa aktiviteti i enzimës ulet me pothuajse 95 për qind. Kur qëndrojmë në këmbë, djegim pothuajse tre herë më shumë kalori sesa kur ulemi në një karrige.

Kështu, mjekët theksojnë rolin e pamohueshëm të kontraktimeve të muskujve, të cilat marrin pjesë në më të rëndësishmit proceset e jetës organizmit dhe ndikojnë në zbërthimin e sheqerit dhe yndyrave. Mekanizmat ndalojnë së funksionuari kur ne ulemi.

Rritja e rrezikut të zhvillimit të stresit

Kur një person ulet vazhdimisht, rrit kortizolin. Nëse ai është i stresuar në këtë kohë, nivelet e tij të kortizolit rriten ndjeshëm më shumë. Prandaj, shumë njerëz që preferojnë një mënyrë jetese të ulur shpesh bëhen pacientë të psikoterapistëve. Ata mund të përjetojnë lodhje, të përjetojnë dëshpërim pa arsye dhe të ndihen keq psiko-emocionalisht.

Merrni një pozicion ulur, merrni një vend të destinuar për t'u ulur.

Karakterizohet nga një pozicion ulur i detyruar dhe pështymë mukopurulente me ngjyrë gri-jeshile me njolla gjaku, me kokrriza gri dhe një konsistencë të dendur. Kërpudhat gjenden në këto kokrra dhe ndonjëherë në urinë.

Një operator njerëzor në një pozicion ulur kontrollon manipulatorin duke përdorur një mekanizëm lëvizës dhe një dorezë kontrolli. Selia e operatorit mund të instalohet në një platformë që rrotullohet me manipulatorin, si në Fig. 8.49, ose hiqet nga platforma. Mund të mbrohet nga një mburojë transparente ose të vendoset në kabinë. Kur operatori hiqet nga sedilja, e gjithë makina ndalon automatikisht.

Matur në një pozicion ulur, i paaftë për të qëndruar në këmbë për shkak të ankilozës (ngurtësim i kyçeve për shkak të formimit të ngjitjeve) të gjunjëve dhe ijeve.

Puna në një pozicion ulur me shpinën të përkulur dhe krahët e shtrirë përpara e bën frymëmarrjen të vështirë dhe prish qarkullimin normal të gjakut. Tek shoferi kohe e gjate mund të ulet në një makinë pa përjetuar shqetësime, ai duhet të zhvillojë qëndrimin e duhur, i cili bën të mundur relaksimin e grupeve të caktuara të muskujve për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Me dështimin e qarkullimit të gjakut, ushqimi i enëve të gjakut në tru përkeqësohet dhe një person lodhet shpejt. Duke qenë se lodhja fillon gradualisht, pa arsye të dukshme, shoferi shpesh habitet nga fillimi i papritur i lodhjes.

Një operator njerëzor në një pozicion ulur kontrollon manipulatorin duke përdorur një mekanizëm lëvizës dhe një dorezë kontrolli. Selia e operatorit mund të instalohet në një platformë që rrotullohet me manipulatorin, si në Fig. 8.49, ose hiqet nga platforma. Mund të mbrohet nga një mburojë transparente ose të vendoset në kabinë. Kur operatori hiqet nga sedilja, e gjithë makina ndalon automatikisht.

K në një pozicion ulur; h - kur punoni në një pozicion gjysmë të ulur; dhe - kur punoni në gjunjë; k - kur punoni duke qëndruar në një gju; l - kur lëvizni me të katër këmbët; m - kur punoni në një pozicion gjysmë të shtrirë; k - kur punoni në pozicion i përkulur; o - kur grumbulloheni; l - kur punoni në një pozicion shtrirë.

Kur punoni në një pozicion ulur, dushi i ajrit është rregulluar në formën e një hinke që furnizon me ajër personin nga lart. Kur një punëtor lëviz brenda kufijve të kufizuar, përdoren dushe ajri me grykë Baturin.

Është gabim të besosh se qëndrimi ulur në vetvete nuk shkakton lodhje. Në një person ulur, muskujt e trupit janë gjithashtu nën tension, dhe pozicioni i pakëndshëm i trupit të ulur shkakton lodhje të shpejtë dhe të pakëndshme, dhe ndonjëherë edhe ndjesi të dhimbshme. Në raste të tilla, personi i ulur fillon të rehatohet.

Kur kryeni punë të lehta në pozicion ulur, lëvizshmëria maksimale e ajrit brenda zona e punës nuk duhet të kalojë 0 2 m/sek në temperaturën e dhomës C dhe 0 25 m/sek në temperaturën 20 C.

Kur punoni në një pozicion të shtrirë ose ulur në sipërfaqe metalike Saldatori elektrik duhet të ketë një jastëk gome, jastëkë gjunjësh dhe të brendshme të veshura me fije, dhe kur punon në vende me lagështirë, çizme gome.

Pozicioni ulur

Duket se një person ulet në një pozicion të relaksuar në kompjuter, por është i detyruar dhe i pakëndshëm për trupin: qafa, muskujt e kokës, krahët dhe shpatullat janë të tensionuara, prandaj ngarkesa e tepërt në shpinë, osteokondroza dhe tek fëmijët. - skolioza. Për ata që ulen shumë, midis sediljes së karriges dhe trupit formohet një lloj kompresë e nxehtësisë, e cila çon në ngecje të gjakut në. organet e legenit, si rezultat - prostatitis dhe hemorroide, sëmundje trajtimi i të cilave është një proces i gjatë dhe i pakëndshëm. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur shpesh çon në obezitet.

Një grup ushtrimesh për shtyllën kurrizore

Zonat më të rrezikuara gjatë punës së zgjatur të ulur janë qafa e mitrës dhe rajonet e kraharorit shtylla kurrizore - ato mbajnë ngarkesën kryesore. Muskujt e shpinës dhe qafës, të cilët mbështesin kokën dhe shpinën në një pozicion të drejtë, përjetojnë tension i rritur– dhe rrjedha e gjakut në to nën ngarkesë statike, përkundrazi, zvogëlohet. Për t'i bërë gjërat edhe më keq, muskujt e tensionuar shtrëngohen fibrave nervore, duke lënë palcën kurrizore, duke prishur përcjelljen impulset nervore. Dhe si rezultat, pas një kohe, krahët, qafa dhe shpina fillojnë të mpihen ose mpihen.

Pozicioni ulur

Një person në një kompjuter ulet në një pozicion të relaksuar, por për shkak të natyrës statike, është i detyruar dhe i pakëndshëm: muskujt e qafës, kokës, krahëve dhe shpinës janë të tensionuar. Rezultati i tensionit të muskujve dhe qëndrimit statik relativ mund të jetë osteokondroza, dhe tek fëmijët, skolioza. Kur uleni në një kompjuter për një kohë të gjatë, një efekt kompresimi i nxehtësisë zhvillohet midis sediljes së karriges dhe trupit, gjë që çon në ngecje të gjakut në organet e legenit. Pasoja e kësaj mund të jenë hemorroidet dhe prostatiti, d.m.th. sëmundje që kërkojnë trajtim afatgjatë dhe të pakëndshëm. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur shpesh çon në obezitet.

Më së shumti rrezik i madh gjë është Trupi i njeriut mësohet me çdo pozicion mjaft shpejt. Nëse ky qëndrim është i pasaktë, atëherë presioni i vazhdueshëm në muskuj dhe shpinë mund të çojë në një gjendje të rëndë pasoja të pakëndshme, deri në zhvendosjen e rruazave dhe nervat e shtrënguara, duke çuar në dhimbje shpine dhe dhimbje koke. Mjerisht, këtë do ta vini re vetëm pas një kohe. Prandaj, është mirë që menjëherë të dëgjoni trupin tuaj dhe të zgjidhni lartësinë e karriges dhe tavolinës në mënyrë që të ndiheni rehat duke qëndruar në kompjuter që në minutën e parë dhe për disa orë.

Puna në kompjuter shpesh thith gjithë vëmendjen e një personi që punon dhe për këtë arsye njerëz të tillë shpesh neglizhojnë ushqimin normal dhe punojnë nga dora në gojë gjatë gjithë ditës. Ushqimi jo i duhur çon jo vetëm në mosfunksionim të organeve traktit tretës, por edhe për shfaqjen e mungesës së mineraleve dhe vitaminave. Dihet se nuk është mungesa e vitaminave dhe mineraleve që ndikon negativisht në procesin metabolik në trup, gjë që çon në uljen e aftësive intelektuale të një personi. Një rënie në efikasitetin e punës, e cila nga ana tjetër shkakton nevojën për të kaluar edhe më shumë kohë në kompjuter. Kështu, formohet një lloj "rrethi vicioz" në të cilin puna afatgjatë në kompjuter është pika fillestare që përcakton të gjitha shkeljet e mëvonshme.

Inaktiviteti fizik, stresi, zakone të këqija Dhe të ushqyerit e dobët janë arsyet kryesore sëmundjet kardiovaskulare dhe diabetit.

Pse një pozicion ulur është i panatyrshëm për njerëzit?

Pavarësisht progresit, ndryshimit të epokave dhe kohërave, trupi njeriu modern strukturuar në të njëjtën mënyrë si paraardhësit e saj të epokës së gurit. Nuk ishte pa arsye që evolucioni u vendos në këtë opsion si më optimali për përfaqësuesit e specieve homo sapiens. Të gjitha arritjet e shkencës dhe teknologjisë deri më tani nuk kanë arritur të ndihmojnë në transferimin e vetëdijes njerëzore në një guaskë më të qëndrueshme. Pse jemi kaq të pakujdesshëm ndaj asaj që na jep natyra?

Natyrisht, mënyra moderne e jetesës është larg mënyrës së jetesës së paraardhësve tanë. Megjithatë, një nga ndryshimet kryesore të rrezikshme të dekadave të fundit është stili i jetesës masive sedentare, i cili vetëm sa po merr vrull.

Një ekskursion i shkurtër në histori

Trupi i njeriut është krijuar nga natyra jo i përshtatshëm për ulje të përhershme. Një qëndrim ulur sugjeron që një person i jep vetes pushim të përkohshëm. Pjesën tjetër të kohës një person duhet ta kalojë në lëvizje, në këmbë ose në një pozicion horizontal.

Jo pa arsye grekët dhe romakët e lashtë hanin edhe të shtrirë. Mobiljet kryesore në shtëpitë e asaj epoke ishin kolltukë të veçantë, mbi të cilët bënin punë, lexonin, shkruanin dhe prisnin mysafirë. Në mesjetë, vetëm njerëzit e pasur mund të përballonin të kishin një karrige ose kolltuk në shtëpinë e tyre. Kjo pjesë e mobiljeve ishte diçka si një simbol i fuqisë. Domethënë, vetëm ata që kishin pushtet mund të përballonin të uleshin vazhdimisht. Për shembull, një sundimtar në një fron.

Diagnoza të rrezikshme

Paraardhësit tanë nuk ishin aq budallenj. Kur ulemi, ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet, enët e gjakut shtypen, metabolizmi prishet dhe qarkullimi i gjakut në organet e legenit përkeqësohet. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur mund të shkaktojë humor të dëshpëruar dhe shqetësime të gjumit.

Mungesa e aktivitetit fizik sot është një faktor rreziku i rëndësishëm për sëmundjet jo të transmetueshme - goditjet në tru, diabeti dhe onkologjia. Pasiviteti fizik është shkaku themelor i një të katërtën e kancereve të gjirit dhe zorrës së trashë, 27% të rasteve të diabetit dhe afërsisht 30% të sëmundje koronare zemrat.

Dhe kjo, për fat të keq, është një trend global. Sipas OBSH-së ( Organizata Botërore shëndeti), 23% e të rriturve dhe 81% e adoleshentëve që ndjekin shkollën nuk kanë aktivitet fizik. Çdo person i tretë në planet është mbipeshë. 600 milionë njerëz janë obezë.

Çfarë është "aktiviteti fizik"

Aktiviteti fizik nuk duhet të ngatërrohet me sportet rraskapitëse. Aktiviteti fizik përfshin gjëra në dukje banale: ecje, vallëzim, punë në shtëpi dhe në kopsht, ecje dhe çiklizëm.

Sipas rekomandimeve të OBSH-së, fëmijët dhe adoleshentët e moshës 5 deri në 17 vjeç duhet të angazhohen në të paktën 60 minuta në ditë aktivitet fizik mesatar deri në të fuqishëm. Për personat nga 18 deri në 64 vjeç, norma është 150 minuta në javë.

Pse ndaluam së lëvizuri

Urbanizimi konsiderohet si një nga arsyet kryesore të aktivitetit të pamjaftueshëm fizik. Stili i jetesës urbane i lejon një personi të lëvizë edhe në distanca të shkurtra me transport, dhe jo në këmbë ose, për shembull, me ski ose me kalë, siç ndodhte më parë në fshatra. Krahas rritjes së numrit të vendeve të punës “sedentare”, numri i detyre shtepie që kërkon lëvizshmëri. Banorët e qytetit nuk dalin (të paktën rregullisht) për të prerë sanë dhe për të kullotur bagëtinë.

Përveç kësaj, nëse një person, për shembull, nuk ka nevojë të largohet rregullisht nga shtëpia për punë, ai mund të izolohet plotësisht brenda katër mureve. Askush nuk i pëlqen bllokimet e trafikut dhe shtypjet në transportin publik; shumë prej tyre kanë frikë nga historitë e krimit dhe preferojnë të qëndrojnë në shtëpi para televizorit.

Lëvizja është jetë

Sigurisht, ka shumë njerëz që tani po mendojnë se sa shumë kanë nevojë për vendin e tyre të ulur të punës, që nuk kanë kohë, para dhe energji për të shkuar rregullisht në klubin e fitnesit. Të tilla justifikime janë të rreme në vetvete. Në fund të fundit, duke lënë pas dore shëndetin e tij, një person, përkundrazi, zvogëlon kohën e caktuar për të. Dhe nuk ka shumë punë ku vërtet nuk mund të ngriheni në këmbë për disa orë.

Ai që ecën do ta zotërojë rrugën

Dhe tani është koha të kujtojmë për ecjen. Ose më mirë, për ecjen. Ky është ndoshta i vetmi lloj aktiviteti fizik që nuk ka kundërindikacione. Shëtitjet janë të disponueshme për njerëzit e çdo madhësie, nivele të ndryshme Trajnim fizik dhe në çdo moshë.

Përveç kësaj, ky lloj Aktiviteti fizik është jashtëzakonisht buxhetor. Gjithçka që ju nevojitet është një palë çizme komode.

Ecja e rregullt ndihmon në mbajtjen e të gjitha sistemeve të trupit në formë të mirë, dhe gjithashtu ka një efekt të dobishëm në gjendjen psikologjike dhe. gjendje emocionale. Ecja nuk ka gjasa t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë dramatike, por do të ndihmojë në ruajtjen e tonit të muskujve dhe zhvillimin e qëndrueshmërisë. Ecja gjithashtu ndihmon në përmirësimin e gjumit dhe është e mrekullueshme për të hequr qafe mendimet e panevojshme.

Këtu janë disa këshilla të thjeshta për të filluar në luftën kundër aktivitetit të pamjaftueshëm fizik:

Nëse udhëtoni rregullisht disa ndalesa në metro, hiqni dorë transporti tokësor në favor të ecjes. Nëse keni frikë se mos vonoheni, atëherë bëjeni në mbrëmje kur të ktheheni në shtëpi.

Nëse jetoni pranë stacionit të metrosë ose stacionit të autobusit Transporti publik, zbrit një ndalesë më herët dhe ec.

2. Shëtisni për pazar.

Nëse keni nevojë të bëni blerje të vogla në zonën tuaj ose në një zonë fqinje, hiqni dorë nga makina juaj personale ose transporti publik. Vishni atletet dhe ecni me çantën tuaj të shpinës. Në të njëjtën kohë, mos blini shumë. Për më tepër, shumë kafene dhe restorante ofrojnë një zbritje për blerjen e ushqimeve me vete. Ju gjithashtu do të kurseni para.

3. Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës së punës.

Mos telefono linjë e brendshme ose shkruajini kolegëve në zyrën tjetër në bisedën e punës. Ejani dhe flisni personalisht. Mos e kaloni gjithë pushimin e drekës duke biseduar me kolegët ose duke lundruar në rrjetet sociale - hani dhe bëni një shëtitje në kohën e mbetur. Nëse mund të bëni pushime gjatë ditës, nuk ka kuptim t'i shpenzoni ato në diamant dhe aktivitete të tjera të kota. Është më mirë të dilni jashtë, të ecni pak dhe të dëgjoni këngën tuaj të preferuar në luajtës. Dhe, sigurisht, në vend që të shtypni butonat e ashensorit, është shumë më mirë të ngjiteni shkallët - një stërvitje e tillë ekspres do të bëjë që gjaku të rrjedhë nëpër trup dhe do t'ju fuqizojë.

Nëse shpenzoni kohë e lirë në shtëpi, përpiquni të mos uleni fjalë për fjalë. Nëse jeni të lodhur, është më mirë të shtriheni dhe të lexoni një libër ose të shikoni një film.

Nuk duhet të kaloni një ditë pushimi apo mbrëmje me familjen tuaj, të ulur së bashku në tavolinë apo duke parë televizor. Nëse keni fëmijë, ata me siguri tashmë janë lodhur nga këndi i lojërave në oborr. Vendosni një shishe me ujë dhe fruta në çantën tuaj të shpinës dhe shkoni në pyllin ose parkun më të afërt.

6. Ushtrimi specie sezonale sportive

Është e qartë se jo të gjithë kanë para dhe kohë për të shkuar rregullisht në një klub të mirë fitnesi. Megjithatë, nuk duhet të hiqni dorë nga ato sporte që janë në dispozicion për të gjithë njerëzit që nuk i kanë probleme serioze me shëndet. Luaj badminton në oborr nëse dita është e qartë dhe e qetë. Nëse ka shtigje të mira biçikletash në zonën tuaj, bëni një shëtitje me biçikletë në mbrëmje. Kur moti është i përshtatshëm për të paktën disa ditë në dimër, bëni ski ose patinazh.

7. Gjeni diçka që ju intereson personalisht.

Një qytet i madh në shekullin e 21 ofron shumë mundësi për kohën e lirë! Mësime të hapura kërcimi, ekskursione falas, lojëra, kërkime, kurse mbahen çdo ditë, hapen parqe dhe ekspozita të reja. Mos u bëni dembel dhe shikoni rregullisht posterat e ngjarjeve në qytetin tuaj. Atëherë do të gjeni patjetër diçka që do t'ju interesojë dhe do t'ju bëjë të shkëputeni nga divani.

Në fund të fundit, përmirësimi i cilësisë jetën e vet– kjo është ajo që është në dispozicion dhe e nevojshme për secilin prej nesh. Për të mos përmendur, ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë pjesën tuaj të vogël për t'u përmirësuar situatën mjedisore qytetet.

Inaktiviteti fizik: një pozicion ulur është i panatyrshëm për një person

Punë - transport - shtëpi... E kështu me radhë në rreth. Pothuajse kudo ku jemi ulur për një kohë të gjatë, gjë që kontribuon në zhvillimin e një sërë sëmundjesh, por edhe...

Rezulton se për të neutralizuar pasojat e pasivitetit fizik, nuk është e nevojshme të shpenzoni para në një klub fitnesi. Por gjërat e para së pari.

Pozë e panatyrshme

Sipas statistikave, njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion ulur më shpesh ankohen problemet e mëposhtme: peshë e tepërt (në veçanti bark i madh), osteokondroza e mesit dhe cervikale shtylla kurrizore, radikuliti, kapsllëku, venat me variçe venat dhe hemorroidet. Burrat janë gjithashtu të lagur probleme specifike me gjëndrën e prostatës.

Mjekët e shpjegojnë këtë me faktin se një pozicion ulur është, në përgjithësi, i panatyrshëm për një person. Shekuj të gjatë evolucioni na kanë përshtatur ose të shtrihemi ose të ecim ose të vrapojmë, mirë... si mjet i fundit qëndroni! Kur ne ulemi, shtylla kurrizore dhe muskujt nuk mund të mbështesin siç duhet trupin, dhe organet (zorrët, organet e brendshme gjenitale, mushkëritë, etj.) bëhen të ngjeshur dhe për këtë arsye vuajnë. Prandaj, thënia e vjetër se më mirë të ecësh sesa të qëndrosh në këmbë dhe më mirë të shtrihesh sesa të ulesh, ka konfirmimin e saj historik.

Edhe sporti nuk është ilaç

Megjithatë, deri më tani të gjithëve na dukej se askush nuk kishte vdekur ndonjëherë nga ulja në një tavolinë. Dhe pas 40 vitesh, pothuajse të gjithë njerëzit kanë sëmundje dhe kjo duket se është në rendin e gjërave.

Mjekët amerikanë ishin të parët që dhanë alarmin. Madje, ata filluan të kërkojnë ndryshime në rekomandimet e Ministrisë së Shëndetësisë. Sepse rezulton se qëndrimi i zgjatur ulur çon në faktin se hemorroidet kthehen në kancer të zorrës së trashë dhe pesha e tepërt shndërrohet në... diabetit dhe goditjet. Sipas mjekëve nga Shoqata Amerikane e Kancerit, madje ngarkesat sportive nuk mund të zvogëlojë dëmin nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë. Ata besojnë se mund të vraponi për një orë çdo mëngjes ose çdo mbrëmje, por nëse i kaloni 6-8 orët e mbetura të ngjitur në një karrige, atëherë ngarkesa të tilla nuk do të zvogëlojnë aspak rrezikun e sëmundjes dhe nuk do të zgjasin jetën.

Kush e ka më gjatë?

Kohët e fundit, shkencëtarët nga University College London deklaruan se njerëzit që qëndrojnë ulur për periudha të gjata kohore jo vetëm që nuk ndjehen mirë, por plaken mesatarisht 10 vjet më shpejt se bashkëmoshatarët e tyre aktivë. Ata e llogaritën këtë me saktësi duke ekzaminuar 2400 çifte binjakësh dhe duke matur gjatësinë e telomereve të tyre (segmentet fundore të kromozomeve). Nga rruga, për zbulimin e telomeres, shkencëtarët u shpërblyen Çmimi Nobël. Binjakët u studiuan sepse çdo person në një çift ka të njëjtin material gjenetik si vëllai i tyre. Pra, studimet treguan se ata binjakë që lëviznin shumë kishin telomerë më të gjatë dhe kopjet e tyre gjenetike, të cilat rrinin gjithnjë e më shumë, kishin majat më të shkurtra të kromozomeve. Tani le të flasim se çfarë do të thotë kjo.

Le të kujtojmë biologjinë shkollore: kromozomet janë struktura të veçanta të vendosura në bërthamën e çdo qelize. Ato përmbajnë informacion të trashëguar në formën e ADN-së (acidi deoksiribonukleik, i cili duket diçka si një shkallë litari e përdredhur në një spirale). ADN-ja përbëhet nga shumë seksione, secila prej të cilave është një gjen. Fillimisht, baza e një kromozomi është një ADN, por ndërsa zhvillohet, ajo dyfishohet dhe kështu gradualisht zhvillohet nga një qelizë e vetme në një person të plotë.

Pra, në skajet e kromozomeve ka telomere - disa palë struktura proteinash (nukleotide). Kur një person rritet, ADN-ja riprodhohet vetë, për shkak të kësaj, qelizat e qëndrueshme ndahen, dhe ato të vjetra vdesin - kështu ndodh zhvillimi dhe rinovimi i trupit. Megjithatë, me çdo ndarje qelizore, gjatësia e telomereve zvogëlohet. Sa më i shkurtër të jetë, aq më i vjetër është trupi dhe Fundi është afër jeta. Domethënë, sot gjatësia e telomereve është shenja më e rëndësishme e plakjes.

Ngrihuni - do të bëheni më të rinj

Sipas shkenca moderne, në vit gjatësia e telomerit shkurtohet me afërsisht 21 palë nukleotide. Megjithatë, ato shkurtohen jo vetëm për shkak të ndarjes së ADN-së, por edhe për shkak të dëmtimit të ADN-së proceset inflamatore, radikalet e lira dhe të tjera faktorë të pafavorshëm. Përfshirë ulur.

Në një studim të binjakëve, ata që shpenzonin më pak se gjysmë ore në ditë në këmbë kishin telomere 200 çifte bazë më të shkurtra se ata që ishin në lëvizje për 3 orë e 19 minuta. Në fakt, binjaku më aktiv kishte telomerë të njëjtën gjatësi si dikush 9 deri në 10 vjet më i ri!

Studiuesit gjetën të dhëna që sugjeronin si më poshtë. ADN-ja e njerëzve që ulen shumë janë më të ndjeshëm ndaj dëmtimit të ADN-së nga radikalet e lira dhe inflamacionit pasues. Dhe një mënyrë jetese aktive ndihmon për të përballuar këtë inflamacion.

Por që në fillim të bisedës sonë, ne tashmë zbuluam se edhe ushtrimet e rregullta fizike nuk do të ndihmojnë në zgjatjen e jetës së atyre që rrinë ulur për shumë orë pa pushim! Çfarë duhet bërë?

Ndaloni sëmundjet e infermierisë!

Përgjigja u dha nga Shkolla Suedeze e Shkencave të Sportit dhe Shëndetit. Shkencëtarët e tij kanë zbuluar se trupi fillon të bjerë alarmin vetëm pasi të keni qëndruar ulur për 4 orë. Pas kësaj kohe, në veçanti, puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin e glukozës dhe yndyrave në trup zbehet. Prandaj shtimi në peshë, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare! Bazuar në këtë, suedezët u japin rekomandime absolutisht të gjithëve, pavarësisht nga mosha dhe shëndeti:

● Monitoro sasinë e kohës që rri ulur pa pushim. Mundohuni të ngroheni çdo 2-3 orë - ngrihuni, ecni nëpër zyrë ose apartament. Edhe këto do të bëjnë hapa të thjeshtë, si shtrirja ose tërheqja e një libri nga një raft. Nëse jeni në shtëpi, mund t'i jepni ushqim qenit ose ta sillni macen nga kuzhina, t'i bëni vetes një sanduiç, në fund të fundit.

● Bëni shëtitje të shkurtra gjatë pushimit të drekës. Kur shikoni televizor në shtëpi, ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë herë pas here (për ta bërë këtë nuk keni nevojë të ngrini sytë nga ekrani i televizorit).

● Bëni rregull që të mos telefononi fëmijët dhe anëtarët e familjes, por t'u afroheni atyre - do t'i kurseni kordat tuaja vokale dhe do të përfitoni nga trupi juaj.

● Klasat e fitnesit, shëtitjet dhe vrapimi kanë kuptim vetëm nëse jeta e zakonshme ju nuk do të uleni vazhdimisht. Të shpenzosh më shumë se 4-5 orë në një kohë në pikën e pestë do të thotë të mohosh të gjithë efektin e dobishëm të stërvitjes.

Rekomandimi për t'u ngritur dhe për të ecur më shpesh, edhe nëse keni një punë të ulur, nuk është asgjë e re. Megjithatë, deri më tani, as specialistët dhe as vetë pacientët nuk kanë menduar se në këtë mënyrë është e mundur të aktivizohet puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin dhe në këtë mënyrë të ndalohet procesi i plakjes. Në përgjithësi, nëse doni të jetoni më gjatë, ngrihuni nga karrigia dhe dilni nga divani më shpesh.

Prezantimi

Çdo ditë ne përballemi me veprimin e një kompjuteri: ky është një kompjuter personal në shtëpi, një kompjuter në vendin e punës dhe forma të tjera të manifestimit të kompjuterizimit të përgjithshëm. Jo secili prej nesh e di se kompjuteri është një burim ose mund të predispozojë për zhvillimin sasi e madhe sëmundjet. Dhe aq më tepër, jo secili prej nesh e di se si t'i parandalojë këto sëmundje. Ndërkohë, gjatë rutinës në dukje të përditshme të punës në kompjuter, mund të marrim një sërë sëmundjesh, kura e të cilave është e vështirë, ndonjëherë edhe aspak e mundur. Në këtë drejtim, është e nevojshme t'i përmbahen rreptësisht një sërë masash për të shmangur sëmundjet "kompjuterike".

Faktorët kryesorë të dëmshëm kur punoni në kompjuter

Faktorët kryesorë të dëmshëm gjatë punës në kompjuter përfshijnë: qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, ekspozimi ndaj rrezatimi elektromagnetik monitor, ngarkesë vizuale, mbingarkesë e nyjeve të dorës, shkelje kurs normal shtatzënia, stresi me origjinë të ndryshme, sëmundjet e frymëmarrjes, alergjitë.

Qëndrimi ulur për periudha të gjata kohore

Duket se një person ulet në një pozicion të relaksuar në kompjuter, por është i detyruar dhe i pakëndshëm për trupin: qafa, muskujt e kokës, krahët dhe shpatullat janë të tensionuara, prandaj osteokondroza, dhe tek fëmijët - skolioza. Për ata që ulen shumë, midis sediljes së karriges dhe trupit formohet një kompresë termike, e cila çon në ngecje të gjakut në organet e legenit, si rezultat - prostatiti Dhe hemorroidet. Përveç kësaj, një mënyrë jetese e ulur shpesh çon në obeziteti.

Osteokondroza është një sëmundje në të cilën disqet ndërvertebrale shkatërrohen, gjë që mund të çojë në hernie diskale (dalje në çdo drejtim). Një hernie diskale mund t'i dëmtojë të dyja palca kurrizore dhe proceset nervore që rrjedhin prej saj. Pasojat e lëndimeve të tilla mund të jenë shumë të ndryshme: nga dhimbja në shpinë, gjymtyrët dhe organet e brendshme, deri te paraliza e gjymtyrëve dhe vdekja. Osteokondroza mund të fillojë të zhvillohet si në rininë ashtu edhe në të moshuarit mosha e vonshme, edhe pse më shpesh prek të moshuarit. Një nga arsyet kryesore për zhvillimin e osteokondrozës është ushqimi i pamjaftueshëm i disqeve ndërvertebrale; kjo mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme, por kryesore është distrofia e muskujve të shpinës, me ndihmën e së cilës kryhet metabolizmi në disqe. Kështu, një person që udhëheq një mënyrë jetese kryesisht të ulur dhe nuk forcon muskujt e shpinës, mund të ketë tashmë osteokondrozë. Shenjat e pranisë së kësaj sëmundjeje mund të jenë: ka pasur ose një ndjenjë shqetësimi në shpinë, dhimbje në kokë, gjymtyrë ose ndërprerje të punës. organet e brendshme.

Prostatiti - inflamacion gjëndra e prostatës(prostatës). Simptomat e prostatitit përfshijnë të moderuar ngrohjes, dhimbje në perineum dhe ijë, në anus, urinim i dhimbshëm dhe jashtëqitjes. Megjithatë, prostatiti është më shpesh kronik dhe nuk shkakton shumë shqetësim tek meshkujt. Në fund të fundit, kjo mund të çojë në infertilitet, trajtimi i të cilit do të jetë jashtëzakonisht i vështirë dhe i gjatë, nëse është e mundur fare.

Hemorroidet janë një sëmundje "e turpshme" nga një këndvështrim i pranuar përgjithësisht - një nga më të zakonshmet. 40% e vizitave te mjekët për problemet me zorrët lidhen me hemorroidet. Proktologët besojnë se 70% e njerëzve herët a vonë përjetojnë simptoma hemorroide. Dhe nëse uleni para një kompjuteri gjatë gjithë ditës, gjasat për t'u prekur nga hemorroide bëhen edhe më të larta.

Çfarë janë hemorroidet? Çdo person ka hemorroide në trupin e tij. Këto janë palosje të mukozës së kanalit anal. Përveç veprimit të muskujve, ato ofrojnë mbajtje fekale. Në qetësi hemorroidet marrin pjesë në bllokimin e kanalit anal të zorrëve. Gjatë defekimit, tuberkulat duhet të zbuten në mënyrë që të mos ndërhyjnë në kalimin e feces. Stagnimi gjaku venoz dhe tendosja e tepërt prish pozicionin e nyjeve; ato rrëshqasin poshtë së bashku me membranën mukoze. Pastaj ndodh një ristrukturim dhe ndërprerje e furnizimit me gjak, kjo çon në një rritje të madhësisë së hemorroideve dhe zgjatjen e tyre nga jashtë.

Faktorët e rrezikut për sëmundjen përfshijnë: stilin e jetesës sedentare, përfshirë. puna në kompjuter, kapsllëk, mbipesha, konsumimi i tepërt i ushqimeve të tymosura, të nxehta, të kripura, pikante; seksi anal; sëmundjet inflamatore në zonën e legenit; praktikimi i sporteve serioze si ngritja e peshave, gjuajtja me gjyle ose kërcimi. Manifestimi i hemorroideve karakterizohet simptomat e mëposhtme: gjakderdhje gjatë defekimit, gjak në stol kruajtje, djegie në anus, ndjesi trup i huaj, ndjenja e rëndimit, prolapsi i nyjeve nga rektumi, dhimbje gjatë jashtëqitjes, ecja, ulur, dhimbje në hemorroide në prekje.

Një tjetër ndërlikim serioz i punë e gjatë puna në kompjuter është e trashë. Obeziteti është bërë një problem serioz për njerëzit në vendet e zhvilluara. Pesha e tepërt shkakton shumë sëmundjet. Obeziteti shfaqet për shkak të një çrregullimi (dobësimi ose ngadalësimi) të metabolizmit. bazë shkaqet e obezitetit: të ushqyerit e dobët ; mungesa e lëvizshmërisë, aktiviteti i ulët fizik; reagim joadekuat në situata stresuese ; gjumë tepër i gjatë, gjumë brenda gjatë ditës ; përdorimi i barnave hormonale.

Ndikimi kryesor i obezitetit zbret në mbingarkimin e trupit tonë me yndyrna dietike. Në këtë rast, ndodhin ndryshimet e mëposhtme: në mëlçi - dëmtimi progresiv i hepatociteve, dhe kjo nga ana tjetër çon në steatozë, formimin gurët e tëmthit; në eritrocite dhe leukocite zvogëlohet aktiviteti i Na - K - ATPazës dhe shfaqen defekte në funksionet metabolike, transportuese dhe të tjera; funksioni i pompimit të zemrës zvogëlohet për shkak të ndryshimeve në pozicionin e saj në gjoks dhe rritja e ngarkesës (ndryshimet në konfigurimin dhe pozicionin e zemrës në zgavrën e kraharorit ndodh si rezultat i grumbullimit të indit dhjamor në epikardium, infiltrimit yndyror të qelizave të tij dhe pozicionit të lartë të diafragmës; një rritje në ngarkesën në zemër shoqërohet me një rritje të vëllimit të plazmës, një rritje të kthimit venoz dhe prodhim kardiak). Përveç kësaj, kur metabolizmi i yndyrës është i shqetësuar, përmbajtja e kolesterolit ekzogjen në gjak rritet, duke rezultuar në depozitimin e tij në muret e enëve të gjakut, gjë që përfundimisht do të çojë në zhvillimin e një sëmundjeje të tillë si ateroskleroza. Rritja e grumbullimit të yndyrës brenda zgavrës së kraharorit, përveç se ndikon në zemër, ndikon edhe në funksionimin e organeve frymëmarrje e jashtme, e cila çon në gulçim dhe rritje të hipoksisë së organeve dhe indeve.

pozicion ulur

Fjalor i ri rusisht-anglisht. 2013.

Shihni se çfarë është një "pozicion ulur" në fjalorë të tjerë:

zuri një pozicion ulur - mbiemër, numri i sinonimeve: 1 u ul (45) Fjalori i sinonimeve ASIS. V.N. Trishin. 2013 ... Fjalor sinonimish

mori një pozicion ulur - adj., numri i sinonimeve: 1 u ul (43) ASIS Dictionary of Sinonyms. V.N. Trishin. 2013 ... Fjalor sinonimish

POZICIONI TRUPI – gjatë punës mund të shkaktojë probleme shëndetësore dhe është rreziku në punë në rastet kur është i detyruar (d.m.th., i shoqëruar në mënyrë të pashmangshme me kërkesat e procesit të prodhimit ose të punës), afatgjatë dhe monoton. Në këto... ... Enciklopedia e Madhe Mjekësore

KËNDI CEREBELLO-PONTINUS - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, në disa raste këndi ponto bulbo cerebelleuse) zë një vend unik në neuropatologji, neurohistopatologji dhe neurokirurgji. Ky emër i referohet këndit midis trurit të vogël, të zgjatur... ... Enciklopedia e Madhe Mjekësore

Të ngrihesh është një gjë pa mend. 1. Lëvizni, lëvizni lart. Ott. Notoni kundër rrymës. Ott. Shfaqeni mbi horizont, ngrihuni (për trupat qiellorë). Ott. Përhapet mbi diçka (tym, avull etj.). Ott. trans. Arritni një social më të lartë... ...Modern Fjalor Gjuha ruse Efremova

Gjimnastikë - (nga greqishtja gymnos lakuriq) në kuptimin modern të fjalës përfaqëson një ose një sistem tjetër të zgjedhur posaçërisht ushtrime trupore duke pasur një të caktuar vendosjen e objektivit dhe disa efekte në trup. Në varësi të kësaj... ... Enciklopedia e Madhe Mjekësore

PRINTING PRODUCTION - PRODHIM PRINTING, prodhim lloje te ndryshme botime të shtypura, mbulon një sërë të ndryshme proceset e prodhimit, dukshëm të ndryshëm nga njëri-tjetri në natyrën e prodhimit dhe karakteristikën e tyre prof. dëmshmërisë. Numri i punëtorëve ... Enciklopedi e madhe mjekësore

Premisat e temës - Foljet FEATURE / ESTATE / FEATURE / TSIA në çfarë, futur / tsya / futur / në çfarë, fut / t / fut / çfarë, përshtat / tsya / përshtat / tsya, përshtat / tsya / përshtat / tsya, zbërthehet . futem / futem, bisedore. përshtatem/shove in/shove in/shove in, bisedore. vti/skivatsya/vti/snutsya.… … Fjalor i sinonimeve të gjuhës ruse

NGJITHET - Unë do të ngrihem, ju do të ngriheni dhe (në bisedë). do të ngrihem, do të ngrihesh (format e foljes të ngrihem), e kaluar. trëndafili, trëndafili; i ngritur, buf (për t'u ngritur (1)). 2. Ngjitu, fluturo lart. "Pas reve shqiponja ngrihet në majë" Malet e Kaukazit u ngrit." Krylov... ... Fjalori shpjegues i Ushakovit

ulu - SIT DOWN1, marrëzi. (buf. ulu). Pozicionohuni (uluni) ku l., duke marrë një pozicion ulur në të cilin busti mbështetet vertikalisht, duke u mbështetur në të pasme; zënë një vend të destinuar për t'u ulur; Sin.: uluni)