Si mund të flenë gratë shtatzëna në tremujorin e tretë? Cila anë të zgjidhni për të fjetur gjatë shtatzënisë

Pasi shfaqen dy rreshta në test, jeta ndryshon në mënyrë dramatike për çdo grua. Shpesh, nënat në pritje shqetësohen se në cilën anë është më mirë të flenë gjatë shtatzënisë, sepse kanë frikë për fëmijën në bark. Le të zbulojmë se si ta bëjmë këtë saktë, në mënyrë që të mos dëmtoni fëmijën dhe veten tuaj.

Kur të ndryshoni zakonet?

Siç e dini, në cilën anë të flini gjatë shtatzënisë, ose më saktë, pozicioni gjatë gjumit, është një çështje zakoni i zhvilluar me kalimin e viteve. Por kjo mund të ndryshohet nëse është e nevojshme. Thjesht duhet të kuptosh se për momentin zakoni i të fjeturit me bark është një varësi, nga e cila të duhet dhe mund të heqësh dorë të paktën për një kohë.

Fakti është se foshnja herët a vonë do të ndihet e pakëndshme duke u shtrirë në bark. Nëna mund të mos ndjejë se fëmija po përjeton siklet. Por mjekët nuk e rekomandojnë një gjumë të tillë që në fillim të shtatzënisë. Ju mund ta hiqni veten gradualisht duke e zëvendësuar këtë pozicion me një pozicion të shtrirë në anën tuaj.

Dhe mund të flini në shpinë deri në mes dhe në fund të tremujorit të dytë. Vetë mami do të ndiejë kur kjo duhet të ndalet. Në këtë pozicion, për shkak të peshës së foshnjës së rritur dhe mitrës së rëndë, vena kava e madhe e vendosur në zonën e legenit është e ngjeshur dhe furnizimi me gjak i gruas është ndërprerë ndjeshëm.

Për më tepër, një ndryshim i mprehtë në mirëqenien e gruas nuk kalon pa gjurmë për fëmijën - placenta ndalon marrjen e oksigjenit dhe foshnja vuan. Edhe pse kjo është një gjendje afatshkurtër, ajo nuk i sjell dobi zhvillimit të fetusit.

Sa më e gjatë të jetë periudha, aq më shumë vëmendje duhet t'i kushtoni lëvizjeve të fëmijës gjatë pushimit. Nëse ai befas fillon të lëvizë me dhunë kur nëna shtrihet për të pushuar, kjo do të thotë se foshnja po përjeton shqetësime dhe i kërkon nënës të ndryshojë pozicionin e trupit.

Rekomandimet e mjekëve

Çdo mjek e di se në cilën anë mund të flenë gratë shtatzëna - është e saktë të shtriheni në anën e majtë për të fjetur dhe pushuar gjatë ditës. Edhe kur një grua vuan vazhdimisht nga toni i mitrës, ky pozicion rekomandohet që ajo të relaksojë shpejt muskujt.

Pra, pse ana e majtë dhe jo ana e djathtë? Në fund të fundit, zemra ndodhet në të majtë dhe do të ishte logjike të supozohej se shtrirja atje do të shkaktonte një ndjesi të pakëndshme në këtë organ muskulor. Por rezulton se muskuli i zemrës nuk vuan nga fakti që një grua është në një pozicion të tillë. Por mëlçia, e cila ndodhet në të djathtë, është dukshëm e ngjeshur, kanalet biliare janë të shtrënguara dhe qarkullimi i gjakut në këtë organ është i ndërprerë.

Për ta bërë nënën e ardhshme të rehatshme, është e nevojshme të blini jastëkë të vegjël të rehatshëm që mund të vendosen nën pjesën e poshtme të shpinës, barkut dhe midis gjunjëve për rehati. Një më i madh mund t'i zëvendësojë ato

Barku juaj ka kaluar tashmë javën e 19-të, ju e ndjeni atë jo vetëm gjatë ditës, kur duhet të ecni dhe të qëndroni në këmbë, por edhe gjatë natës, në një pozicion shtrirë në dukje të shkujdesur. Çfarë duhet bërë, barra, edhe pse pak e rëndë, është e këndshme. Megjithatë, për të fjetur mjaftueshëm dhe për të ruajtur rehatinë e barkut në çdo kohë të ditës, do t'ju duhet të flini sipas rregullave.

Koha për poza të lira ka mbaruar

Nëse gjatë pushimit të natës jeni mësuar të ndiheni të lirë: duke u kthyer nga njëra anë në tjetrën, duke fjetur me shpinë dhe bark, atëherë do të mund ta shijoni lirinë tuaj vetëm në javët e para të shtatzënisë. Domethënë në dy muajt e parë. Dhe pastaj zakonet tuaja të lezetshme të gjumit me bark ose shpinë do të duhet të lihen mënjanë, pasi fëmija juaj do t'ju largojë për një kohë.

Nuk praktikoni më të flini në pozicionin “stomak”. Disa javë nga data 12. Në të njëjtën kohë kur mitra lëvizi përtej legenit dhe barku filloi të rrumbullakohej. Është madje mirë që ka fituar një formë të rrumbullakosur, e cila nuk është shumë e rehatshme për të fjetur në stomak - nuk ka tundim dhe asnjë mundësi për t'u kthyer në pozicionin tuaj të preferuar.

Sipas mjekëve, ju mund të flini me shpinë deri në. Por edhe gjatë kësaj periudhe, nga data 19 deri në datën 24, askush nuk e anuloi sindromën e kompresimit të vena cava. Për ata që nuk e dinë: vena kava e poshtme ndodhet përgjatë shtyllës kurrizore dhe kur është e ngjeshur, si gruaja ashtu edhe fetusi mund të ndjejnë mungesë ajri. Për nënën, kjo është e mbushur me takikardi dhe marramendje, dhe për foshnjën ekziston rreziku i hipoksisë.

Zgjedhja e një pozicioni të rehatshëm

Pozicionet më të sakta të gjumit gjatë shtatzënisë janë në anën tuaj. Mundësisht në të majtë, për të mos ushtruar presion mbi veshkën. Për më tepër, gjumi në anën e majtë është ideal për qarkullim. Në këtë pozicion, gjaku qarkullon pa pengesa dhe e ngop fetusin me oksigjen në vëllimin e kërkuar.

Dhe nëna ime, me këtë pozicion, nuk e shtrydh mëlçinë dhe nuk i dhemb shpina herët në mëngjes.

A keni provuar të qëndroni të shtrirë?

Natyrisht, 19-24 javë nuk është ende koha që ajo as të shtrihet. Por nëse thjesht nuk mund të shtriheni, diçka ju shqetëson gjithmonë dhe ju krijon siklet, provoni të bini në gjumë të shtrirë.

Vendosni një jastëk nën shpinë, përpiquni të siguroheni që pozicioni të jetë me të vërtetë "i shtrirë" dhe jo "ulur". Nëse shtriheni gabimisht, trupi juaj do t'ju "raportojë" menjëherë për këtë.

Në pozicionin “të shtrirë” nuk do të keni vështirësi në frymëmarrje, diafragma nuk do të ushtrojë presion në mushkëri dhe fëmija do të marrë pjesën e tij të oksigjenit dhe lëndëve ushqyese dhe nuk do të bëjë asnjë pretendim për ju në mes të natës.

Pse ai që fle në të drejtën e ka gabim?

Fjetja në anën e djathtë nuk rekomandohet nga të gjithë mjekët, sepse ky pozicion mund të dëmtojë qarkullimin e gjakut. Mitra, e ngarkuar me një fetus që tashmë është mjaft i dukshëm në peshë, ushtron presion mbi arteriet, duke bllokuar furnizimin e plotë të foshnjës me oksigjen dhe lëndë ushqyese.

Natyrisht, është e pamundur të shtrihesh në njërën anë (djathtas, majtas) gjatë gjithë natës dhe të ndihesh mirë. Mund të rrotulloheni periodikisht, por përpiquni të flini sa më pak në të djathtën.

Jastëkët - shpëtimtar

Tani mund të përdorni plotësisht forma të ndryshme të jastëkëve. Në këtë kohë, ata do të luajnë rolin e ndihmës për të gjetur një pozicion të rehatshëm gjumi gjatë shtatzënisë.

Jastëkët e gjatë dhe në formë patkoi do t'ju ndihmojnë nëse keni nevojë të vendosni me kujdes barkun, të mbështetni këmbët mbi diçka ose të vendosni diçka nën shpinë.

Nëse për arsye të caktuara nuk keni blerë një jastëk fabrike, atëherë mund të përdorni një lodër të butë ose ta krijoni vetë.

Parametrat janë si më poshtë: 150 -180 cm në gjatësi dhe 30-50 në nënbarkëz. Dhe dizajni është prej pambuku në ngjyrat më të gëzuara dhe gazmore. Atëherë blloku juaj do të jetë gjithashtu një antidepresant.

Gjumi është shumë i rëndësishëm për një person, veçanërisht për gratë shtatzëna. Në fund të fundit, zhvillimi i shëndetshëm i fetusit do të varet nga sa më mirë ndihet një grua shtatzënë. Gjatë shtatzënisë, trupi femëror vazhdimisht përballet me stres të shtuar. do të ndihmojë në rikthimin e forcës. Megjithatë, nënat në pritje duhet të dinë se si të flenë siç duhet, në mënyrë që të marrin energji dhe energji për të gjithë ditën.

Ndonjëherë është e vështirë për një grua shtatzënë të bjerë në gjumë dhe më pas të ketë një gjumë "cilësor". Arsyeja për këtë shqetësim është vështirësia në zgjedhjen e pozicionit të gjumit. Çdo person ka pozat e tij të preferuara që e ndihmojnë atë të flejë i qetë dhe i qetë.

Nëse një grua është shtatzënë, do të jetë e dobishme për të të dijë se cili pozicion është më i mirë për të zgjedhur në mënyrë që të fle lehtë pa dëmtuar foshnjën e palindur. Disa gra shtatzëna do të duhet të heqin dorë nga pozicioni i tyre i preferuar i trupit për një kohë. Është e nevojshme t'i jepet përparësi pozicioneve të sigurta që nuk do të dëmtojnë shëndetin e fëmijës së palindur dhe vetë nënës.

Opsionet e Preferuara

Për një grua shtatzënë, pozicioni më i mirë konsiderohet ai në të cilin trupi i saj shtrihet në anën e majtë. Është ky pozicion që nuk do të ndërhyjë në qarkullimin natyral të gjakut dhe fetusi nuk do të bëjë presion mbi mëlçinë. Kjo është mënyra e vetme për të shmangur dhimbjen e shpinës.

Gjatë natës, gjatë zgjimeve të shkurtra, mjekët këshillojnë ndryshimin e pozicionit të trupit. Kthejeni nga njëra anë në tjetrën 3-4 herë në natë. Përveç kësaj, ju duhet të dini jo vetëm për pozicionet e rehatshme, por edhe se si të dilni saktë nga shtrati. Para së gjithash, ju duhet të ktheheni së pari në anën tuaj, pastaj ngadalë uleni. Një veprim i tillë do të lehtësojë nënën e ardhshme nga toni i padëshiruar i mitrës (i cili mund të çojë në një rritje të gjasave të abortit).

Ju lejohet jo vetëm të shtriheni në anën tuaj të majtë, por gjithashtu mund të mbështeteni pak prapa, duke u mbështetur në shtyllën kurrizore. Për këtë qëllim, duhet të vendosni një rul të trashë të mbështjellë nga një batanije pas. Mund t'i shtrini këmbët pa i përkulur shumë tek gjunjët dhe mes tyre vendosni një jastëk të veçantë divani. Të gjitha këto veprime do të ndihmojnë për t'u çlodhur dhe.

Cilat pozicione janë të ndaluara?

Deri në tre muaj, gratë shtatzëna lejohen të flenë në pozicionet e tyre të preferuara. Megjithatë, me kalimin e kohës, do t'ju duhet të rindërtoni në një pozicion më të sigurt. Do të duhet të harroni disa pozicione gjatë shtatzënisë.

Kjo është veçanërisht e vërtetë për tremujorin e 3-të. Kjo për faktin se gjatë kësaj periudhe është rreptësisht e ndaluar të flini shtrirë në bark ose shpinë, sepse:

• Fëmija është rritur dukshëm,
• mitra ngjesh zorrët me pjesën e poshtme të shpinës,
• ngjesh një venë nga sistemi që furnizon me gjak në pjesën e poshtme të trupit.

Përveç kësaj, një grua shtatzënë, për shkak të pozicionimit jo të duhur të trupit gjatë gjumit, mund të ketë më pas marramendje, rrahje të shpejta të zemrës dhe probleme me frymëmarrjen. Për shkak të mungesës së oksigjenit, foshnja e palindur do të fillojë të godasë dhe të shtyjë fuqishëm. Kjo është arsyeja pse nëna duhet të dijë se si të flejë siç duhet gjatë shtatzënisë.

Shumë ekspertë dhe nëna të arrira japin shumë këshilla të ndryshme se si të flini siç duhet për fëmijën tuaj dhe veten tuaj. Para së gjithash, këshillohet që të ajrosni dhomën përpara se të shkoni në shtrat. Kjo do të sigurojë një pushim të mirë.

Gjumi në një dhomë kaq të freskët, të mbështjellë me një batanije të ngrohtë, do të jetë i këndshëm dhe i lehtë. Për ato gra që ndjekin këshilla të tilla, do të jetë e lehtë të bien në gjumë, pasi fetusi i tyre do të marrë vazhdimisht shumë oksigjen, kjo do të çojë në shëndetin e përgjithshëm të të dy organizmave. Para se të shkoni në shtrat, këshillohet gjithashtu të kontrolloni pizhamet tuaja të natës për të parë nëse ato përshtaten rehat. Këshillohet që të jetë disa përmasa më e madhe. Ka raste kur femrat përjetojnë pagjumësi pikërisht për këtë arsye.

Gjatë pushimit, duhet të përdorni një jastëk elastik në mënyrë që koka juaj të mos fundoset dhe të mos shfaqet siklet. Produkte të ngjashme mund të blihen në një dyqan për nënat në pritje. Çdo femër mund të zgjedhë një model që do të plotësojë kërkesat e saj të shijes. Sot, dyqanet shesin një gamë të larmishme produktesh: jastëk trupi, jastëk për nënën, jastëkë në formë U dhe në formë pykë. Ata të gjithë ndryshojnë në mbushje, madhësi dhe ngjyra. Këto produkte përdoren për të mbështetur barkun dhe shpinën dhe për të lehtësuar stresin në këmbë.

Për të marrë një gjumë të plotë dhe të shëndetshëm, duhet gjithashtu të kryeni një procedurë të përditshme "relaksimi". Gjumi pas ritualit të "relaksimit" do të bëhet shumë më i këndshëm. Ju duhet të bëni ushtrimin e mëposhtëm për të ndihmuar në relaksimin e trupit: shtrihuni në shpinë, mbyllni sytë fort dhe fokusohuni vetëm në frymëmarrje. Pastaj duhet të zgjasni qafën, duke shtypur mjekrën në gjoks dhe në të njëjtën kohë të ulni shpatullat. Për të ndjerë frymën tuaj, duhet të vendosni pëllëmbët në pjesën e poshtme të barkut. Ky ushtrim i lehtë mund të kryhet gjatë gjithë shtatzënisë.

Rekomandohet të bëni një dush qetësues përpara se të bini në gjumë. Për të siguruar pushim të mirë, një grua shtatzënë duhet t'i përmbahet rutinës së duhur ditore. 3 orë para gjumit nuk ju lejohet të hani apo pini shumë. Sidoqoftë, nëse një grua torturohet vazhdimisht nga toksikoza e mbrëmjes, është e dobishme që ajo të pijë një filxhan çaj bimor një orë para gjumit dhe të hajë disa krisur. Çdo lëvizje fizike aktive para gjumit është e ndaluar, por ju mund të bëni një shëtitje jashtë.

Për të shmangur ngërçet e këmbëve gjatë natës, duhet të bëni një masazh para gjumit. Pas ndjesjes së muskujve të këmbës. Nëse një grua shqetësohet për frikën ose është e shqetësuar për diçka, ajo duhet të konsultohet me një specialist. Mjeku do të japë rekomandime të dobishme në mënyrë që nëna e ardhshme të mund të ketë një pushim të qetë të natës.

Pra, gjumi i shëndetshëm është çelësi për ecurinë e duhur të shtatzënisë, si dhe për lindjen normale. Pagjumësia mund të shkaktojë komplikacione të ndryshme, lodhje kronike, të cilat në fund do të ndikojnë negativisht në lindjen e fëmijës dhe do të prishin shëndetin e nënës dhe fëmijës.

Nënat e ardhshme duhet të mendojnë çdo orë për të mos bërë diçka kundërindikuar dhe për të mos dëmtuar fëmijën e tyre. Dhe kjo vlen jo vetëm për ushqimin dhe zakonet e këqija, por edhe për gjumin. Në muajt e parë, në shumicën e rasteve, problemet me skuqjen nuk ndodhin, por nga mesi i tremujorit të dytë, nënat tashmë duhet të mendojnë seriozisht se në çfarë pozicioni duhet të flejë një grua shtatzënë, dhe pushimi i natës është çelësi i rikuperimit.

A mund të flini në bark

Secili person ka pozicionin e tij të rehatshëm të gjumit dhe me ndryshimin e këtij pozicioni fillojnë problemet me gjumin, pasuar me dhimbje koke, çrregullime nervore etj. Është e vështirë të shmangësh pasoja të tilla, veçanërisht për nënat në pritje, prandaj duhet të mësoheni të flini në krah që në fazat e hershme të shtatzënisë.

Çdo ditë ngarkesa në trup rritet, gjë që rrit nevojën për pushim dhe gjumë të gjatë. Nga tremujori i dytë, shumë gra vuajnë nga të përzierat dhe dhimbjet e shtuara të kokës, shfaqet nervozizmi, i cili shkaktohet edhe nga fakti se nëna nuk është e sigurt nëse gratë shtatzëna mund të flenë me bark, nëse deri më tani ky ishte pozicioni i tyre i preferuar.

Kjo pyetje ka dy anë të medaljes: nga njëra anë, ju mund të jepni një përgjigje pozitive "Po", nga ana tjetër - "Jo". Fakti është se në fazat e hershme, gjumi në stomak nuk shkakton dëmin më të vogël për fetusin, pasi mitra nuk është ende mjaft e madhe dhe mbrohet nga kocka pubike. Në tremujorin e parë, foshnja fshihet mirë në mitër, pavarësisht nga pozicioni i gjumit.

Megjithatë, kur u pyetën nëse gratë shtatzëna mund të flenë në bark vonë në jetë, përgjigja është e qartë: "Në asnjë mënyrë!" Duke filluar nga muaji i katërt, pozicioni i gjumit duhet të ndryshohet urgjentisht, përndryshe rreziku i dëmtimit të foshnjës është jashtëzakonisht i lartë. Nuk është e lehtë të heqësh qafe një zakon të tillë të natës, por nënat duhet ta bëjnë këtë për hir të shëndetit të fëmijës së tyre të palindur. Megjithatë, nga tremujori i tretë, shtrirja në bark nuk do të funksionojë gjithsesi, sepse fëmija tashmë është mjaft i madh.

Mund të flini në shpinë

Ngjashëm me pozicionin në stomak, nuk rekomandohet që nënat me shtatzëni më shumë se 12 javë të flenë me shpinë. Fakti është se mitra rritet dita ditës në përpjesëtim të drejtë me rritjen e fëmijës. Në pozicionin shtrirë, fetusi fillon të ushtrojë presion intensiv në shtyllën kurrizore dhe në zorrët e nënës, por gjëja kryesore është se ka shumë të ngjarë që vena kava, e cila është përgjegjëse për qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me oksigjen të fëmijës, të jetë të ngjeshur.

Nga java e 28-të, grave shtatzëna u ndalohet rreptësisht të flenë në shpinë, përndryshe gratë mund të përjetojnë marramendje të forta që çojnë në të fikët, vështirësi në frymëmarrje, aritmi dhe presion të ulët të gjakut. Në këtë kohë, vetë foshnja do të fillojë të japë sinjale alarmi se ai nuk ka oksigjen të mjaftueshëm. Prandaj, nëse, kur gruaja shtatzënë është e shtrirë në shpinë, fëmija fillon të shtyjë fort, duhet urgjentisht të rrokulliset në njërën anë.

Ka raste kur, në fazat e hershme, gratë shtatzëna fillojnë të përjetojnë dhimbje të forta shtypëse në pozicionin shtrirë. Në raste të tilla, rekomandohet të konsultoheni me një gjinekolog.

Në cilën anë është më mirë të flini?

Deri në tremujorin e fundit të shtatzënisë, ju mund të shtriheni anash dhe gjysmë anash pa frikë. Me fillimin e javës së 28-të, gjumi dhe pushimi rekomandohen fuqimisht vetëm nga ana juaj. Përfitimi kryesor i këtij pozicioni është se fetusi nuk ngjesh venën kryesore, duke kufizuar rrjedhën e gjakut në zemër.

Në përgjithësi, nuk ka asnjë ndryshim në cilën anë flenë gratë shtatzëna. Por mjekët këshillojnë të kaloni më shumë kohë në të majtë. Në këtë pozicion, qarkullimi i gjakut në mitër është shumë më i lartë, prandaj fetusi merr më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen, i cili është jetik për zhvillimin e tij normal. Nga ana tjetër, shtrirja në njërën anë për një kohë të gjatë është gjithashtu kundërindikuar, pasi presioni në organet e brendshme të nënës së shpejti mund të ndihet.

Ju vetëm duhet të rrokulliset mbi shpinë. Mesatarisht, rekomandohet ndryshimi i pozicionit 3-4 herë në natë.

Shumë mjekë u rekomandojnë nënave me pozicion jonormal të fetusit për të kaluar më shumë kohë në anën e tyre, ku ndodhet koka e foshnjës, si masë parandaluese.

Si të zgjidhni pozën e duhur

Së bashku me ushqimin dhe vitaminat, gjumi i duhur është jashtëzakonisht i rëndësishëm për nënat në pritje. Një pozicion i rehatshëm ju ka ndihmuar gjithmonë të bini në gjumë më shpejt dhe të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës, por me afrimin e lindjes, gratë shtatzëna duhet të bëjnë disa sakrifica. Gjatë tremujorit të parë nuk ka kufizime për pushimin e natës. Por duke filluar nga java e 12-të, ekziston rreziku për fëmijën kur fle në disa pozicione komode. Së pari, nuk është më e mundur të flini në shpinë, pasi fetusi është aq i rëndë sa të ngjesh vena kava dhe të krijojë probleme shëndetësore për veten dhe nënën. A mund të flenë gratë shtatzëna në bark që nga tremujori i dytë? Gjithashtu i ndaluar sepse pesha e nënës mund të bëjë shumë presion mbi fëmijën.

Prandaj, nga 3-4 muaj të shtatzënisë, ia vlen të zgjidhni një pozicion më të rehatshëm për veten tuaj, bazuar në opsionet e mbetura.

Qëndrime të dobishme për të fjetur

Pozicioni më i rehatshëm dhe më i dobishëm për fetusin për pushim dhe gjumë në çdo fazë është shtrirja në anën e majtë, përkulja e këmbës së djathtë dhe vendosja e saj në një jastëk. Kjo përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut, nuk ka ënjtje të gjymtyrëve dhe veshkat, mëlçia dhe zemra funksionojnë plotësisht. Përveç kësaj, ky pozicion nuk do të lërë dhimbje të forta shpine në mëngjes dhe është i rehatshëm për fëmijën. Në fazat e hershme, ju nuk keni nevojë të vendosni një jastëk nën këmbën tuaj, por gratë shtatzëna me bark të madh duhet ta bëjnë këtë.

Nëse fëmija është i pozicionuar me kokën në të djathtë, atëherë duhet të përqendroheni në një pozicion të ngjashëm në anën e djathtë.

Nuk duhet të qëndroni në një pozicion gjatë gjithë natës - kjo është e dëmshme për fetusin. Por kthimi shumë është gjithashtu i dëmshëm (3-5 herë në natë mjaftojnë).

1. Në asnjë rrethanë nuk duhet të merrni pilula gjumi gjatë shtatzënisë.

2. Nuk duhet të pini ujë dhe çaj të gazuar gjatë natës, ose të hani shumë.

3. A mund të flenë gratë shtatzëna me bark dhe shpinë? Vetëm gjatë tremujorit të parë.

4. Para se të flini, ndalohet çdo ushtrim fizik apo aktivitet, përveç ecjes në ajër të pastër.

5. Është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i përmbaheni orarit të zgjedhur të gjumit.

6. Për të shmangur ngërçet, duhet të bëni një masazh relaksues të këmbëve.

7. Është e rëndësishme të shmangni rrymat, edhe nëse nxehtësia është e padurueshme.

8. Në muajt e fundit të shtatzënisë, kur bie për të fjetur, rekomandohet të goditet barku në mënyrë që fëmija të qetësohet dhe gjithashtu të bëhet gati për shtrat.

Herët a vonë, në një mënyrë apo tjetër, çdo nënë e ardhshme përballet me pyetjen se si të flejë gjatë shtatzënisë. Në një fazë të caktuar të shtatzënisë, pozicionet e gjumit të njohura në jetën e përditshme bëhen të papranueshme për gratë. Gjumi tashmë është i shqetësuar pas ndryshimeve hormonale në trup, dhe ndryshime të rëndësishme ka edhe në figurën e nënës së ardhshme.

Si të flemë gjatë shtatzënisë?

Përgjumja e vazhdueshme gjatë shtatzënisë nuk është e pazakontë. Vetëm në fund të shtatzënisë mund të shfaqen probleme me gjumin. Një bark i madh nuk e bën më të vështirë gjetjen e një pozicioni të rehatshëm dhe koka ime është e mbushur me shqetësime dhe mendime të ndryshme për lindjen e ardhshme. Pagjumësia shfaqet gjatë natës, dhe gjatë ditës kjo ju bën shumë të përgjumur. Dhe nëse nuk ka nevojë të luftoni përgjumjen, atëherë mund dhe duhet të luftoni pagjumësinë. Për shembull, për shumë gra shtatzëna, për gjumë cilësor dhe të plotë, ndihmojnë këto: - një shëtitje para gjumit në ajër të pastër, - një dritare e hapur në dimër apo edhe një derë ballkoni gjatë verës gjatë natës, - duke marrë një banjë qetësuese. para gjumit, - pirja e çajit me nenexhik ose qumësht i ngrohtë me një sasi të vogël mjalti - rutina e duhur e përditshme dhe ushqimi.

Pozicionet e gjumit gjatë shtatzënisë

Pra, në tremujorin e parë, një grua shtatzënë mund të përballojë të flejë absolutisht në çdo pozicion - në atë me të cilin është mësuar dhe që është më e rehatshme për të. Megjithatë, nëse një grua tashmë e di për shtatzëninë e saj, atëherë ajo duhet të mësohet ngadalë të bjerë në gjumë në pozicione të tjera të rekomanduara për periudhat pasuese.

Sapo barku të bëhet i dukshëm (për disa kjo ndodh që në javën e trembëdhjetë, për disa në të njëzetën dhe për të tjerët edhe në të njëzetepestën), nuk do të jetë më e mundur të flini në bark - edhe një herë. , nuk do të jetë më e mundur - dy.

Fjetja në shpinë është ende e mundur fizikisht, por nga java e njëzet e tetë e tutje është e padëshirueshme për një grua dhe fëmijë për të gjitha arsyet mjekësore.

Kanë mbetur dy poza - në anën e djathtë dhe në të majtë. Me paraqitje tërthore, mjekët zakonisht këshillojnë të flini në anën ku ndodhet koka e foshnjës. Teorikisht, gjumi në anën e majtë është më i favorshëm si për shëndetin e nënës ashtu edhe për shëndetin e fëmijës. Megjithatë, pak njerëz mund të flenë gjithë natën në një pozicion; kjo është e pamundur dhe jo e nevojshme. Prandaj, çdo mjek do t'i rekomandojë pacientit të tij të ndryshojë pozicionet e gjumit tre deri në pesë herë në natë: nga njëra anë në tjetrën. Kjo është gjithashtu e pranueshme për paraqitjen e fetusit me brekë.

Si duhet dhe mund të flejë një grua shtatzënë: në bark apo në shpinë?

Siç është përmendur tashmë, në tremujorin e parë nuk ka kufizime në pozicionet e gjumit për gratë shtatzëna. Nëna e ardhshme mund të flejë si në bark ashtu edhe në shpinë, d.m.th. mënyra se si ajo ndihet më rehat.

Në tremujorin e dytë, një gruaje shtatzënë tashmë rekomandohet të flejë në anën e saj të majtë, por ajo ende mund të flejë në shpinë. Por gjumi në bark nuk ka gjasa të jetë i mundur - do të jetë një pozicion i pakëndshëm për nënën për shkak të barkut të zgjatur, dhe një pozicion jo i shëndetshëm për shëndetin e foshnjës dhe vetë gruas shtatzënë.

Në tremujorin e tretë, mjekët kategorikisht nuk rekomandojnë të flini as në bark, as në shpinë. Kjo madje mund të jetë e rrezikshme për fetusin dhe të çojë në pasoja negative.

A mund të flenë gratë shtatzëna në bark?

Për sa kohë që barku nuk zgjatet dhe nuk ndërhyn me gjumin, nëna e ardhshme mund të kënaqet me dëshirë në Morpheus në pozicionin "në stomak". Sidoqoftë, sapo të fillojë të rritet dhe fetusi të zhvillohet mjaft shpejt, është më mirë ta ndryshoni këtë zakon. Ia vlen të zgjidhni një pozicion tjetër gjumi, sepse... Pavarësisht se lëngu amniotik është mbrojtës për fëmijën, ekziston rreziku i lëndimit të foshnjës. Dhe, në fund, bëhet thjesht e papërshtatshme.

A mund të flenë gratë shtatzëna në shpinë?

Mund të flini në shpinë për një kohë të gjatë, por nga tremujori i dytë nuk është më shumë i dobishëm, dhe nga i treti është absolutisht i dëmshëm. Përmasat në rritje të vazhdueshme të mitrës dhe fetusi me një rritje po aq të shpejtë bëjnë gjithnjë e më shumë presion në zorrët, shpinë lumbale dhe vena kava të gruas shtatzënë. Dhe kjo mund të çojë në probleme të tilla si qarkullimi i dobët dhe furnizimi i pamjaftueshëm i fetusit me oksigjen. Në këtë drejtim, mund të shfaqen problemet e mëposhtme:

• marramendje e shpeshtë dhe të fikët;
• frymëmarrje e munduar
• rritje të rrahjeve të zemrës, takikardi dhe aritmi
• rënie presioni
• përkeqësimi i hemorroideve
• qarkullimi i gjakut i dëmtuar në veshka dhe placentë.

Shpesh në raste të tilla, vetë foshnja i sinjalizon nënës së tij se nuk ndihet rehat dhe i mungon oksigjeni - ai fillon të shtyjë në mënyrë aktive. Nëse rrotulloheni në anën e tij, ai menjëherë do të qetësohet.

Cili është pozicioni më i rehatshëm dhe i shëndetshëm i gjumit gjatë shtatzënisë?

Pra, prej kohësh është vërtetuar se pozicioni më i rehatshëm dhe i dobishëm për të fjetur gjatë shtatzënisë është në anën e majtë, me këmbën e djathtë të përkulur në gju dhe të shtrirë në jastëk.

Pikërisht në këtë situatë:

• rrjedhja e gjakut në placentë përmirësohet (që do të thotë se foshnja gjithashtu merr oksigjen të mjaftueshëm për zhvillimin e tij);
• veshkat funksionojnë mirë (gjë që është veçanërisht e rëndësishme në muajt e fundit);
• zvogëlohet ënjtja e këmbëve dhe e krahëve;
• nuk ka presion në mëlçi;
• shpina dhe zona e legenit nuk lëndohen;
• Funksionimi optimal i zemrës së nënës ruhet.

Në rastin e paraqitjes tërthore, në të cilën koka e foshnjës është e vendosur në anën e djathtë, mjekët rekomandojnë gjumin në anën e djathtë për të ndihmuar foshnjën të marrë pozicionin e duhur në të ardhmen.

Jastëkët e madhësive të ndryshme ju ndihmojnë gjithashtu të gjeni një pozicion të rehatshëm gjumi. Ju mund të eksperimentoni me to: vendosini nën stomak, nën këmbë, midis këmbëve, nën pjesën e poshtme të shpinës - gjithçka varet nga zgjedhja e nënës së ardhshme.

Gjëja kryesore është që një grua të fitojë forcë dhe të pushojë në gjumë, sepse ajo ka lindjen përpara saj, e cila kërkon shumë forcë dhe energji. Dhe pas lindjes, pak nëna arrijnë të bien në një gjumë të thellë dhe të gjatë: në fund të fundit, tashmë ka një foshnjë që kërkon kujdes të vazhdueshëm, madje edhe vonë natën.

• Nëse jeni të shqetësuar për pagjumësinë, mos përdorni pilula gjumi në asnjë rrethanë (ato mund të përshkruhen vetëm nga një mjek, dhe pastaj vetëm në raste ekstreme). Mos harroni se çdo ilaç nuk prek vetëm ju, por edhe fëmijën tuaj të palindur.
• Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë gjatë natës. Gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të shmangni ose reduktoni ndjeshëm konsumin e ujit të gazuar, kafesë dhe çajit të fortë.
• Mundohuni të mos pini shumë lëngje ose të mos hani shumë 2-3 orë para gjumit. Nëse vuani nga toksikoza e mbrëmjes ose e natës, mund të hani disa krisur ose të pini një gotë kefir.
• Para se të shkoni në shtrat, mund të dilni për të marrë frymë, por në asnjë rast nuk duhet të angazhoheni në aktivitete të forta fizike.
• Përpiquni të krijoni një rutinë të qartë gjumi: shkoni për të fjetur dhe zgjohuni afërsisht në të njëjtën kohë.
• Nëse zgjoheni me ngërçe në këmbë, duhet të ngriheni dhe të qëndroni në këmbë për pak kohë, dhe më pas të bëni një masazh relaksues. Ngërçet janë shenjë e mungesës së kalciumit në trup. Rritni marrjen e ushqimeve që përmbajnë këtë mikroelement në dietë.
• Nëse frika dhe ankthi para lindjes pengojnë gjumin, ndiqni kurse trajnimi para lindjes, bisedoni me miqtë që kanë lindur tashmë dhe shikoni filma të mirë. Njohuritë e marra dhe bisedat e këndshme do t'ju ndihmojnë të mos keni frikë, që do të thotë se mund të flini ëmbël natën.

Dhe mbani mend, pavarësisht se çfarë pozicioni zgjidhni, nëse batanija juaj është shumë e lehtë në dimër dhe shumë e nxehtë në verë, nëse flini më pak se 8 orë, nëse shikoni filma horror gjatë natës ose keni një grindje të madhe me burrin tuaj, nuk ka gjasa të jenë në gjendje të bien në gjumë të qetë dhe të flenë gjumë të shëndetshëm. Kujdesuni për gjumin tuaj dhe vlerësoni çdo orë të tij.