Hipodinamia: pozicioni ulur është i panatyrshëm për një person. Njerëzit modernë ulen shumë

A mund të thoni saktësisht se sa kohë jeni ulur gjatë ditës? Nëse nuk mendoni për këtë çështje, problemi nuk duket global. Por sapo të shfaqet një kohëmatës pranë jush, duke rregulluar kohën e kaluar në një karrige, rezultati do të jetë mjaft tronditës. Shumë njerëz punojnë jashtë prodhimit dhe shumica prej nesh kalojnë 8 orë në zyrë. Nëse kësaj i shtojmë drejtimin e një makine dhe qëndrimin kot në divan në mbrëmje, duke ngrënë apo duke kontrolluar mësimet e fëmijëve, del se jemi pa lëvizje aktive shumicën dërrmuese të orëve në ditë. Edhe nëse futni një stërvitje një orëshe në rutinën tuaj të zakonshme pas punës, kjo nuk do ta rregullojë situatën. Pjesa më e madhe e ditës njeriu modern pra mbetet i palëvizshëm.

Trajnimi intensiv nuk e zgjidh problemin

Lëvizja është e rëndësishme dhe e mirë për shëndetin tonë. Por edhe stërvitje intensive deri në djersën e shtatë nuk mund të balancojë situatën. Rreziku nga ulja për shumë orë në karrige është aq i madh sa në shumicën e rasteve shkakton probleme kronike me shëndet. Kjo iu raportua komunitetit botëror në janar 2015 nga një prej botimeve mjekësore autoritare. Fatkeqësisht, pak imazh në lëvizje jeta është bërë normë për kulturën tonë. Ne nuk kemi frikë nga statistikat e ofruara nga Organizata Botërore kujdesi shëndetësor: jo Aktiviteti fizik në mesin e popullatës së rritur është faktori i katërt më i rëndësishëm i rrezikut që çon në vdekje të parakohshme.

Çfarë ndodh me trupin e njeriut me aktivitet të pamjaftueshëm?

Raporti i dorëzuar thekson se imazh i ulur jeta shkakton ndryshime në trupin e njeriut. Shkencëtarët gjithashtu arritën të vërtetojnë se trajnimi dy herë në javë nuk është në gjendje të ndryshojë situatën. Shumë prej nesh janë mësuar të qëndrojnë ulur pjesën më të madhe të ditës. Por për disa arsye, ne nuk e lidhim problemin e rritjes së mprehtë të statistikave të sëmundjeve kardiovaskulare me pasivitetin fizik. Përveç sëmundjeve të zemrës, qytetarët joaktivë rrezikojnë të fitojnë densitet ind kockor, madje edhe mutacione qelizore që provokojnë tumoret kancerogjene. Është vërtetuar se nëse një person qëndron ulur për 8 deri në 12 orë në ditë, ai rrit rrezikun e diabetit të tipit 2 me 90 për qind. Për fat të mirë, këto rreziqe mund të kompensohen duke u ngritur nga karrigia të paktën çdo orë. Vetëm një ngrohje prej dy minutash do të ndihmojë që qarkullimi i gjakut të kthehet në rrjedhën e mëparshme.

Njerëzit modernë ulen shumë

Ky trend është tipik për të gjitha vendet e zhvilluara. Për shembull, në Shtetet e Bashkuara të Amerikës, një i rritur mesatarisht është në një pozicion ulur për 60 për qind të orëve të zgjimit. Nëse i përktheni këto statistika në orë, atëherë mesatarisht ju merrni më shumë se 6 orë. Klinika Mayo raportoi kohët e fundit për një studim në të cilin ata vëzhguan njerëz të ulur përpara një televizori ose kompjuteri. Si rezultat, rezultoi se njerëzit që kalojnë kohën e lirë duke parë filma ose duke biseduar në rrjetet sociale katër orë ose më shumë, keni një shans vdekje e parakohshme(pavarësisht arsyes) 50 për qind më shumë në krahasim me ata që ulen para monitorit për më pak se dy orë në ditë. Gjithashtu gjatë eksperimentit, rezultoi se vullnetarët e një grupi më pak aktiv (ata që janë të zënë duke parë TV gjatë gjithë natës) rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare me më shumë se dy herë. Vini re se këto rezultate janë të vlefshme pavarësisht nga numri i pjesëmarrësve.

Transformimi i hapësirës së punës mund të shpëtojë ditën

Nëse uleni në vendin tuaj të punës, nuk ngriheni gjatë gjithë ditës së punës dhe shkoni për një vrap pas punës, do të keni të njëjtat rreziqe shëndetësore si kolegu juaj që shtrihet në divan pas punës. Kjo është arsyeja pse në shumë kompani progresive, shefat kanë pajisur vende qëndrimi për punonjësit e tyre. Kjo është arsyeja pse në kompanitë që kujdesen për shëndetin e punonjësve të tyre, dhomat e pushimit janë të pajisura me pajisje ushtrimore. Kjo është arsyeja pse shumë takime mbahen në një mjedis joformal në një shëtitje, sesa në një tryezë të rrumbullakët negociatash. Dhe para se të filloni të stërviteni zakon i mirë Ngrohjet dhe pushimet e rregullta, ne do t'ju tregojmë për ndryshimet që ndodhin në trupin tuaj gjatë uljes së vazhdueshme.

Muskujt tuaj po dobësohen

Pra, ne e dimë se një mënyrë jetese e ulur mund të jetë e rrezikshme. Por cili është saktësisht ky rrezik? Ky problem zbret në dizajnin anatomik të trupave tanë, të cilët janë krijuar nga natyra për të lëvizur. Kjo është arsyeja pse një mënyrë jetese sedentare gjatë periudhë e gjatë me të vërtetë ndikon në gjithçka sistemet e brendshme trupi, dhe muskujt janë të parët që vuajnë. Nëse kemi parasysh kushte moderne punë, vlen të përmendet se njerëzit anojnë kokën në monitor gjatë punës, dhe kjo vendos një barrë të padurueshme në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës. Një pozicion i panatyrshëm i trupit gjatë qëndrimit ulur mund të vërehet edhe gjatë bisedave të gjata telefonike.

Shëndeti dhe qëndrimi i shtyllës kurrizore

Kur trupi është në një pozicion ulur, shtylla kurrizore është në një pozicion jashtëzakonisht të pakëndshëm, në kënd të drejtë me sipërfaqen. Mbështetëse mesit muskujt relaksohen, e gjithë ngarkesa shkon në shpinë. Stresi dhe ngarkesa në shtyllën kurrizore manifestohen me dhimbje në shpinë, qafë, shpatulla. Gjatë 30 viteve të fundit, rastet dhimbje kronike në pjesën e poshtme të shpinës filloi të ndodhë tre herë më shpesh, kjo është një pasojë imazh i ulur jeta. Puna sedentare dhe pushimi para televizorit shkatërron qëndrimin, duke shkaktuar lakim të shtyllës kurrizore, skoliozë, komplikime të procesit degjenerativ-distrofik në disqe ndërvertebrale, shkelje të biomekanikës së shtyllës kurrizore.

Zhvillimi i sëmundjeve organet e brendshme

Gazeta Amerikane e Mjekësisë Parandaluese kreu një sërë studimesh dhe konfirmoi një lidhje të drejtpërdrejtë midis një stili jetese të ulur dhe rritjes. presionin e gjakut, rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe madje edhe rritje të nivelit kolesterolit të keq në gjak. Shkelja e funksionimit të pothuajse të gjitha organeve të brendshme ndodh për shkak të funksionimi i gabuar rrjedhje gjaku. Një person vazhdimisht ndihet i lodhur, është në një gjendje depresive.

Qëndrimi i gjatë në një pozicion ulur çon në stanjacion gjaku venoz në zonën e organeve të legenit, gjë që shkakton mosfunksionim të sistemit riprodhues si te femrat ashtu edhe te meshkujt.

Shfaqja e peshës së tepërt

Mungesa e zakonit për të luajtur sport dhe pasiviteti çojnë në një rritje të peshës trupore, duke u ulur në një vend, një person nuk mund të shpenzojë shumë energji. Nëse marrim parasysh një mbrëmje tipike duke parë TV duke ngrënë patate të skuqura ose diçka të ëmbël, atëherë kërcënimi për t'u përmirësuar është intensifikuar. Dy tre kilogramë të tepërt nuk do të sjellë dëm i madh shëndetin, por nëse i përmbaheni vazhdimisht një stili jetese të ulur, atëherë rreziku do të bëhet shumë i madh për t'u injoruar.

Reduktimi i jetëgjatësisë

Shkencëtarët thonë se një orë e kaluar në divan para televizorit e zvogëlon jetën me 22 minuta, domethënë nëse shikoni TV gjashtë orë në ditë, jeta juaj do të shkurtohet për pesë vjet. Javën e punësështë 40 orë ulje në një vend, nëse i shtohet kësaj konstante stresi nervor jeta mund të bëhet më e shkurtër nga tre deri në shtatë vjet. Jeta shkurtohet për shkak të patologjive të shtyllës kurrizore, zhvillimit të aterosklerozës, patologjive të sistemeve endokrine dhe kardiovaskulare dhe koordinimit të dëmtuar të sistemit nervor.

Si të silleni me një mënyrë jetese sedentare?

Askush nuk dëshiron të përballet me problemet e mësipërme, por çfarë nëse pozicion ulurështë një domosdoshmëri pune? Është e nevojshme të kompensoni mungesën e aktivitetit me aktivitet fizik - bëni zakon të bëni ushtrime në mëngjes, regjistrohuni për Palester ose në pishinë. Gjatë pushimeve në punë, nuk duhet të uleni, por të lëvizni, nëse nuk është e mundur të dilni jashtë, atëherë të paktën të ecni përgjatë korridoreve. Mundohuni të ngriheni nga vendi juaj i punës çdo dy orë, nëse është e mundur - bëni ushtrime të thjeshta mësojnë teknikën akupresura, mund ta bëni kudo - në shtëpi, në punë dhe madje edhe në rrugë.

Materiale të tjera

Shëndeti

Për shumë njerëz pune zyre sugjeron ulur të zgjatur në tavolinë, ndonjëherë edhe gjatë gjithë ditës.

Sigurisht që sot mund të gjeni produkte të ndryshme ergonomike që e bëjnë më komode punën në zyrë.

Për më tepër, disa kompani u ofrojnë punonjësve të tyre orë falas, për shembull, në palestër apo pishinë.

Mos harroni për ata që punojnë në distancë - një mënyrë jetese e ulur prek edhe ata që punojnë nga shtëpia.

Megjithatë, shkencëtarët besojnë se shumë nga ata që shpesh duhet të ulen në tryezë, tashmë e ka dëmtuar trupin tuaj, dhe do të duhet më shumë se një ditë për të rregulluar këto probleme.

Ja çfarë thotë Peter T. Katzmarzyk, Ph.D.:

“Edhe ata njerëz që udhëheqin imazh aktiv jeta, Rreziku i lartë dëmtoni trupin tuaj. ulur gjatë nuk mund të kompensohet vetëm me aktivitet fizik”.

Pozicioni ulur

Është e vështirë të imagjinohet se një veprim i tillë si qëndrimi ulur mund të jetë kaq i dëmshëm për shëndetin tonë.

Në fakt, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë mund të ketë shumë efekte negative.

Pse ulja është e keqe

Këtu është një listë me 12 Efektet anësore qëndrimi i gjatë në një pozicion ulur:

1. Metabolizëm i ngadalshëm

Mosaktiviteti i zgjatur zvogëlon shkallën me të cilën digjet yndyra, gjë që ngadalëson rrjedhën e gjakut dhe zvogëlon efektivitetin e insulinës.

2. Qëndrimi i gabuar

Qëndrimi në një pozicion ulur ushtron presion në disqet ndërvertebrale të mesit.

Në këtë pozicion, koka është e përkulur përpara, duke i detyruar shpatullat të kompensojnë transferimin e peshës.

3. Dëmtime të shpinës dhe shtyllës kurrizore

Krijon një pozicion ulur të gjatë presion konstant në pjesa e poshtme shpina, duke përfshirë muskujt dhe ligamentet.

4. Rënie e aftësive sociale

Për më tepër, të ulesh në kompjuter për një kohë të gjatë do të thotë më pak të dalësh Ajer i paster, por disavantazhi rrezet e diellitçon në mungesë të vitaminës D. Sipas shkencëtarëve, mungesa e kësaj vitamine rrit ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit apo kancerit.

6. Sindroma metabolike

Ulja e gjatë çon në një rritje të masës së yndyrës viscerale, indet bëhen imun ndaj insulinës. Kjo nga ana tjetër çon në hormonale dhe çrregullime klinike dhe përfundimisht në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

7. Dhimbje kronike

Ulja e gabuar në tavolinë për një kohë të gjatë çon në presion të shtuar në pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja që ndodh përfundimisht mund të bëhet simptomë e sëmundjeve kronike.

8 Obeziteti

Për shkak të faktit se gjatë punës së ulur, grupet kryesore të muskujve të një personi punojnë më pak, kaloritë digjen më ngadalë. Me kalimin e kohës, kjo mund të çojë në mbipeshë apo edhe obezitet.

9. Diabeti

Mungesa e lëvizshmërisë zvogëlon aftësinë e trupit për të mbajtur nivel normal sheqeri në gjak, i cili redukton ndjeshmërinë ndaj insulinës.

10 Kanceri

Aktiviteti i reduktuar rrit shanset për të zhvilluar kancer. Sipas një studimi, puna e ulur është e keqe për gratë, duke kontribuar në zhvillimi i kancerit të gjirit, mitrës dhe vezoreve.

11. Dështimi i zemrës

Qëndrimi i gjatë në tavolinë, pas timonit dhe/ose para televizorit po aq i dëmton meshkujt. Sipas një studimi, një mënyrë jetese e ulur mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, dhe ndonjëherë në rezultat vdekjeprurës. Rreziku i zhvillimit të sëmundjeve të tilla, sipas shkencëtarëve, rritet me 64%.

12. Rezultati vdekjeprurës

Pas disa studimeve, shkencëtarët kanë zbuluar se një mënyrë jetese e gjatë sedentare rrit rrezikun e vdekshmërisë së përgjithshme midis burrave dhe grave me 6.9%.

Vdekshmëria totale është raporti i numrit të personave që kanë vdekur nga ndonjë sëmundje dhe/ose lëndim ndaj numrit të atyre që kanë pasur këtë sëmundje, i shprehur në përqindje, për një periudhë të caktuar kohore.

E thënë thjesht, nëse keni probleme shëndetësore, atëherë një mënyrë jetese e ulur mund t'i përkeqësojë ato probleme.

Këshilla të dobishme për ata që nuk mund të shmangin një mënyrë jetese të ulur

Këto këshilla vijnë nga James A. Levine, MD, Mayo Clinic, një nga më të mëdhatë private qendrat mjekësore paqen.

Lëvizni/lëvizni periodikisht në karrigen tuaj

Ngrihuni kur flisni në telefon ose kur hani një meze të lehtë

Përdorni një tavolinë (tavolinë në këmbë)

Bëni pushime të rregullta gjatë punës

Për të biseduar me kolegët, mos organizoni konferenca, por ecni pak me ta; E thënë thjesht, gjatë bisedës, era qarkullon.

Rezulton se për të neutralizuar pasojat e hipodinamisë, nuk është e nevojshme të shpenzoni para në një klub fitnesi. Por gjërat e para së pari.

Qëndrim i panatyrshëm

Sipas statistikave, njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të ditës në një pozicion ulur më shpesh ankohen problemet e mëposhtme: peshë të tepërt(veçanërisht, bark i madh), osteokondroza e mesit dhe cervikale shpinë, dhimbje të nervit shiatik, kapsllëk, venat me variçe venat dhe hemorroidet. Edhe burrat paralajmërohen probleme specifike me prostatën.

Mjekët e shpjegojnë këtë me faktin se pozicioni i ulur për një person, në përgjithësi, është i panatyrshëm. Shekuj të gjatë evolucioni na kanë përshtatur ose të shtrihemi ose të vrapojmë, mirë, brenda mjeti i fundit qëndroni! Kur jemi ulur, shtylla kurrizore dhe muskujt nuk mund ta mbajnë trupin siç duhet, dhe organet (zorrët, organet e brendshme gjenitale, mushkëritë etj.) shtrydhen dhe për këtë arsye vuajnë. Kjo është arsyeja pse thënie e vjetër se është më mirë të ecësh sesa të qëndrosh në këmbë dhe më mirë të shtrihesh sesa të ulesh, ka konfirmimin e vet historik.

Edhe sporti nuk është ilaç

Megjithatë, deri më tani, të gjithëve na dukej se askush nuk kishte vdekur ende nga ulja në tavolinë. Dhe pothuajse të gjithë njerëzit kanë sëmundje pas 40 vjetësh, dhe kjo duket se tashmë është në rregull.

Mjekët amerikanë ishin të parët që dhanë alarmin. Madje, ata filluan të kërkojnë ndryshime në rekomandimet e Ministrisë së Shëndetësisë. Sepse rezulton se ulja e zgjatur çon në faktin se hemorroidet kthehen në kancer të zorrës së trashë, dhe pesha e tepërt - në diabetit dhe goditjet. Sipas mjekëve nga Shoqata Amerikane e Kancerit, madje ngarkesat sportive nuk mund të zvogëlojë dëmin nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë. Ata besojnë se mund të vraponi për një orë çdo mëngjes ose çdo mbrëmje, por nëse i kaloni 6-8 orët e mbetura të ngjitur në një karrige, atëherë ngarkesa të tilla nuk do të zvogëlojnë aspak rrezikun e sëmundjes dhe nuk do të zgjasin jetën.

Kush është më i gjatë?

Kohët e fundit, shkencëtarët në University College London kanë deklaruar se ulur kohe e gjate njerëzit jo vetëm që ndihen keq, por plaken mesatarisht 10 vjet më shpejt se bashkëmoshatarët e tyre celularë. Ata e kuptuan saktësisht duke ekzaminuar 2400 çifte binjakësh dhe duke matur gjatësinë e telomerave të tyre (këto janë segmentet fundore të kromozomeve). Nga rruga, për zbulimin e telomeres, shkencëtarët u shpërblyen Çmimi Nobël. Binjakët u studiuan sepse çdo person nga një çift ka të njëjtin material gjenetik si një tjetër. Pra, studimet kanë treguar se ata binjakë që lëviznin shumë kishin telomerë më të gjatë dhe kopjet e tyre gjenetike, të cilat rrinin gjithnjë e më shumë, kishin majat më të shkurtra të kromozomeve. Dhe tani për atë që do të thotë.

Le të kujtojmë biologjinë shkollore: kromozomet janë struktura të veçanta të vendosura në bërthamën e çdo qelize. Ato përmbajnë informacion të trashëguar në formën e ADN-së (acidi deoksiribonukleik, i cili duket diçka si një shkallë litari e përdredhur në një spirale). ADN-ja përbëhet nga shumë seksione, secila prej të cilave është një gjen. Fillimisht, baza e kromozomit është një ADN, por ndërsa zhvillohet, dyfishohet dhe kështu gradualisht zhvillohet nga një qelizë e vetme në një person të plotë.

Pra, në skajet e kromozomeve janë telomeret - disa palë struktura proteinash (nukleotide). Kur një person rritet, ADN-ja riprodhohet vetë, për shkak të kësaj, qelizat e qëndrueshme ndahen, dhe ato të vjetra vdesin - kështu ndodh zhvillimi dhe rinovimi i trupit. Megjithatë, me çdo ndarje qelizore, gjatësia e telomerit zvogëlohet. Sa më i shkurtër të jetë, aq më i vjetër është trupi dhe më afër fundit jeta. Kjo do të thotë, sot gjatësia e telomerit - veçoria më e rëndësishme plakjes.

Ngrihu - bëhu më i ri

Sipas shkenca moderne, gjatësia e telomerit zvogëlohet me rreth 21 çifte bazë në vit. Megjithatë, ato shkurtohen jo vetëm për shkak të ndarjes së ADN-së, por edhe për faktin se ADN-ja është e dëmtuar. proceset inflamatore, radikalet e lira dhe të tjera faktorët e pafavorshëm. Përfshirë sediljen.

Një studim i binjakëve zbuloi se ata që ishin në këmbë për më pak se gjysmë ore në ditë kishin telomere 200 çifte bazash më të shkurtra se ata që ishin në lëvizje për 3 orë e 19 minuta. Në fakt, binjaku më aktiv kishte të njëjtat telomere si një person 9-10 vjet më i ri!

Studiuesit gjetën të dhëna që sugjeronin si më poshtë. ADN-ja e shumë njerëzve të ulur është më e ndjeshme ndaj dëmtimit të ADN-së radikalet e lira dhe inflamacion pasues. Dhe një mënyrë jetese aktive ndihmon për të përballuar këtë inflamacion.

Por në fund të fundit, që në fillim të bisedës sonë, ne tashmë e kuptuam se ishte edhe i rregullt ushtrime fizike nuk do të ndihmojë në zgjatjen e jetës së atyre që rrinë ulur për shumë orë pa pushim! Çfarë duhet bërë?

Ndaloni përhapjen e sëmundjeve!

Përgjigja erdhi nga Shkolla Suedeze e Shkencave të Sportit dhe Shëndetit. Shkencëtarët e saj zbuluan se trupi fillon të bjerë alarmin vetëm pasi jeni ulur për 4 orë. Pas kësaj kohe, në veçanti, puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin e glukozës dhe yndyrave në trup zbehet. Prandaj shtimi në peshë, diabeti dhe sëmundjet kardiovaskulare! Bazuar në këtë, suedezët u japin rekomandime absolutisht të gjithëve, pavarësisht nga mosha dhe statusi shëndetësor:

● Kontrolloni sasinë e kohës që rrini ulur pa pushim. Mundohuni të ngroheni çdo 2-3 orë - ngrihuni, ecni nëpër zyrë ose apartament. Edhe këto përshtaten hapa të thjeshtë si gllënjka ose tërheqja e një libri nga rafti. Nëse jeni në shtëpi, mund ta ushqeni qenin ose ta sillni macen nga kuzhina, të bëni vetes një sanduiç, në fund të fundit.

● Bëni shëtitje të shkurtra gjatë pushimit të drekës. Kur shikoni televizor në shtëpi, ngrihuni herë pas here dhe ecni nëpër dhomë (nuk keni nevojë t'i hiqni sytë nga ekrani i televizorit për ta bërë këtë).

●  Bëjeni rregull që të mos telefononi fëmijët dhe anëtarët e familjes, por t'u afroheni atyre - dhe kordat vokale kurseni dhe përfitoni trupin.

● Aktivitetet e fitnesit, ecja dhe vrapimi kanë kuptim vetëm nëse jeta e zakonshme ju nuk do të uleni vazhdimisht. Të shpenzosh më shumë se 4-5 orë rresht në pikën e pestë do të thotë të anulosh të gjithën efekt i dobishëm stërvitje.

Këshilla për t'u ngritur dhe për të bërë më shpesh biznesin tuaj, edhe nëse keni një punë të ulur, nuk është asgjë e re. Megjithatë, deri më tani, as specialistët dhe as vetë pacientët nuk kanë menduar se në këtë mënyrë është e mundur të aktivizohet puna e gjeneve përgjegjëse për metabolizmin dhe në këtë mënyrë të ndalohet procesi i plakjes. Në përgjithësi, nëse doni të jetoni më gjatë, ngrihuni nga karrigia dhe divani më shpesh.

Është e vështirë të mos pajtohesh me faktin se një mënyrë jetese e ulur është fatkeqësia e epokës, sepse pozicioni i pandryshuar i trupit për një kohë të gjatë pa ndërprerje dhe minimizim. aktiviteti motorik një ditë mund të çojë në një sëmundje të rëndë.

Ekspertët britanikë krahasuan një mënyrë jetese sedentare me pirjen e duhanit, duke thënë se dëmi për shëndetin është pothuajse i njëjtë, por vuan. sisteme të ndryshme Trupi i njeriut. Janë emëruar disa nga kërcënimet e mundshme më të rrezikshme për një mënyrë jetese të përhershme sedentare.

Ulja në një karrige çon në dhimbje në shpinë

Statistikat nga ekspertët britanikë tregojnë se afërsisht 32 për qind e popullsisë së Mbretërisë së Bashkuar shpenzon 10 orë në ditë në të njëjtin pozicion ulur çdo ditë (më shpesh për shkak të punës në kompjuter).

Rreth 50 për qind e tyre pranuan se nuk largohen pothuajse asnjëherë nga tavolina dhe madje edhe në zyrë gjatë drekës shpesh vazhdojnë të ulen në një karrige. Për më tepër, pothuajse 78 për qind e pjesëmarrësve në eksperiment, siç doli, kishin ankesa për dhimbje të lokalizuara në seksioni i poshtëm shtylla kurrizore.

Problemi është se shtylla kurrizore e njeriut është plotësisht e papërshtatshme për të qëndruar ulur për shumë orë. Për të, kjo është e panatyrshme. Ekspertët krahasojnë shtyllën kurrizore të njeriut me shkronjën latine S, duke besuar se në një pozicion ulur ajo shndërrohet në një formë C.

Me këtë formë, ngarkesa shpërndahet gabimisht, muskujt e shpinës dhe shtypjes bllokohen dhe për këtë arsye normalisht nuk mund të mbajnë peshën totale të trupit. Në një pozicion në këmbë, ka stres në ijet, kyçet dhe gjunjët. Në një pozicion ulur, ai zhvendoset ndryshe, duke "bie" në shtyllën kurrizore dhe legen.

Fitnesi dhe sportet nuk do të ndihmojnë në hollimin e ngarkesës

Mjekët shpesh këshillojnë të ngriheni nga një karrige të paktën 1-2 herë në orë: shumë besojnë se nëse gjatë ditës të paktën herë pas here i kushtojnë kohë ushtrimeve dhe ushtrimeve gjimnastike, do të jetë e mundur të zvogëlohet ngarkesa në shpinë. Fatkeqësisht, nuk është aq e thjeshtë. Shkencëtarët kanë zbuluar se njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të kohës në një pozicion ulur janë në rrezik të reduktimit të viteve të jetës së tyre. Në të njëjtën kohë, trajnime dhe shtesë Aktiviteti fizik mund të mos mjaftojë.

Rrezik i lartë i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare

Sipas ekspertëve britanikë, nëse qëndroni ulur për më shumë se 4 orë në ditë, rritet rreziku për të zhvilluar shumë sëmundje, të cilat shumë shpejt kthehen në formë kronike. Tek të tillët sëmundjet e mundshme përfshijnë hipertensionin, sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet onkologjike.

Rrezik i lartë i trombozës venoze

Me një pozicion të palëvizshëm të vazhdueshëm të trupit, gjaku në vena fillon të ngecë, gjë që rezulton në zhvillimin e llojeve të ndryshme sëmundjet varikoze. Një nga më të rrezikshmet konsiderohet të jetë tromboza e venave.

Gjatë qëndrimit në këmbë, përfshihen disa grupe muskujsh që janë të nevojshëm për të mbajtur qëndrimin. E veçanta e këtyre grupeve të muskujve është se sistemi nervor një person mund t'i përdorë ato për ngarkesa me një nivel të ulët intensiteti.

Fijet e tyre përmbajnë shumë enzima të veçanta, ndër të cilat rëndësi të madhe ka lipoproteinë lipazë, e cila kap yndyrnat dhe kolesterolin, ndihmon në organizimin e shndërrimit të yndyrave në energji.

Me një pozicion të qëndrueshëm ulur, vërehet një relaksim i theksuar i muskujve, ndërsa aktiviteti i enzimave zvogëlohet me gati 95 për qind. Kur jemi në këmbë, kaloritë digjen pothuajse tre herë më shumë sesa kur jemi ulur në një karrige.

Kështu, mjekët theksojnë rolin e pamohueshëm të kontraktimeve të muskujve që marrin pjesë në më të rëndësishmet proceset e jetës organizmit dhe ndikojnë në zbërthimin e sheqerit dhe yndyrës. Mekanizmat ndalojnë së funksionuari kur ne ulemi.

Rritja e rrezikut të zhvillimit të stresit

Kur një person ulet vazhdimisht, kjo kontribuon në një rritje të kortizolit. Nëse ai po përjeton stres në këtë kohë, niveli i kortizolit rritet shumë më tepër. Prandaj, shumë njerëz që preferojnë një mënyrë jetese të ulur shpesh bëhen pacientë të psikoterapistëve. Ata mund të përjetojnë lodhje, të përjetojnë dëshpërim pa arsye, të ndihen keq në aspektin psiko-emocional.