Ushqime të pjesshme për humbje peshe. Menuja e ushqimit të pjesshëm për humbje peshe

Në këtë artikull do të mësoni se çfarë është një sistem energjie i pjesshëm. Lexoni gjithashtu menunë e ushqimeve të pjesshme dhe recetat për përgatitjen e pjatave për fëmijë dhe të rritur.

Për të zgjidhur problemin peshë të tepërt shpesh përdorin vakte të pjesshme. Ky regjim ushqimor është i njohur për faktin se jo vetëm që ju lejon të hiqni peshën e tepërt, por gjithashtu ka një efekt të madh në shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në fund të fundit, një person ha në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës - pa e tepruar pesë deri në gjashtë herë në ditë.

Falë ushqimit të pjesshëm nuk do të ndiheni rëndesë e pakëndshme në stomak. Gjithashtu, ndjenja e urisë nuk do t'ju ndalojë të ushtroheni. punët e përditshme. Me këtë dietë, nuk keni nevojë të hani ushqime të shpejta me karbohidrate të lehta, ushqime të shpejta ose ushqime të tjera në rrugë, të cilat mund t'ju shëndoshin dhe të shkaktojnë gastrit.

Çfarë është një sistem i pjesshëm i energjisë?

Vaktet e pjesshme- Kjo sistem të veçantë ushqimi racional, në të cilin dieta ditore ndahet në pjesë të vogla. Për të qenë më specifik, duhet të hani pas tre deri në katër orë. Gjumi i natës Sigurisht, nuk duhet të ndërprisni.

Çfarë do të thotë vaktet e ndara?

Me një sistem të tillë mundeni përmirësojnë metabolizmin(përshpejton përthithjen nga trupi vitamina të dobishme, minerale, acide). Një kusht i rëndësishëm për të ngrënë në mënyrë të pjesshme është zvogëlimi i porcioneve. Mos e vendosni ushqimin në pjatë si më parë dhe mos e hani menjëherë të parin, të dytën, të tretën.

Ndani këto pjesë në disa doza. Për shkak të kësaj, muret e stomakut gradualisht do të tkurren, dhe ju do të humbni peshë, përveç kësaj, ndjenja e urisë do të jetë e panjohur për ju. Mundohuni të planifikoni menunë tuaj për ditën paraprakisht në mënyrë që ushqimi të jetë i shëndetshëm dhe të mos ketë ushqime të yndyrshme, të kripura, të skuqura ose të ëmbla në dietën tuaj.

Vaktet e pjesshme. Përfitimet e vakteve të pjesshme

Nëse kaloni në këtë dietë, atëherë duhet të ndiqni sa vijon rekomandimet:

• ha vetëm Ushqime te Shendetshme , zvogëlohet konsumi kafshëve yndyrë, përdorni vajra bimore në ushqim
• pije sasi të mjaftueshme lëngjeve(të paktën 1.8 litra në ditë)
• hani shpesh, por jo mjaftueshëm

Llojet e vakteve të pjesshme:

1. Ju mund të humbni peshë duke në mënyra të ndryshme të ushqyerit racional. Shumë metodë efektive- Kjo do të thotë të hash pak nga pak kur ke uri dhe të mos shikosh orën. Besoni ndjenjat e stomakut tuaj dhe mos i lejoni vetes asgjë të panevojshme. Gjatë këtij sistemi të të ushqyerit, ju do të hani pothuajse gjatë gjithë ditës. Epo, ky regjim është i përshtatshëm vetëm për ata që humbin peshë që ulen në shtëpi, sepse të gjitha ushqimet duhet të jenë të shëndetshme (jo simite të ëmbla ose byrekë të skuqur të blera në kioska, por fruta, gjizë, peshk të pjekur, mish, perime).
2. Ky sistem ushqimor do të jetë më i përshtatshëm për njerëzit që punojnë. Baza e tij nuk janë snacks, por vakte të plota në pjesë të vogla pesë deri në gjashtë herë në ditë. Më saktësisht, duhet të hani një vakt të plotë tri herë (për femrat 250 g, meshkujt 300 g), por jo një sanduiç ose ushqim të shpejtë, dhe herët e mbetura mund të hani shumë pak - fruta, pini kefir, qumësht, çaj me bukë (1 copë) ose koktej.
3. Metoda e tretë është përgatitja e gjashtë porcioneve në ditë para kohe dhe më pas konsumimi i tyre gradualisht. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të hani asgjë shtesë.

Përfitimet e të ushqyerit sistematik të pjesshëm janë të dukshme:

• trupi nuk përjeton stres, si në dietat konvencionale, dhe në përputhje me rrethanat nuk do të ketë akumulim të rezervave yndyrore për përdorim në të ardhmen për shkak të mungesës së ushqimit
• asimilimi lëndë ushqyese gjërat po përmirësohen
• konsum i sigurt Ushqim i shendetshem parandalon rritjen e sheqerit në gjak
• më e lehtë për të ndjekur regjimin sistemi racional të ushqyerit sesa në dieta
• nuk ka letargji, ndjenjë zbrazëtie, përgjumje, si në dietë
• funksionimi i të gjitha sistemeve të trupit përmirësohet, gjumi normalizohet

Cilat duhet të jenë vaktet e sakta të pjesshme për humbje peshe?

Për të humbur peshë, do t'ju duhet të zvogëloni gradualisht porcionet, hani vetëm produkte të dobishme. Ju duhet të kaloni në vaktet e duhura të pjesshme në faza. Shpesh është e vështirë për ata që humbin peshë të mbajnë këtë regjim dhe të shkurtojnë porcionet.

Por për t'u bërë e bukur duhet vullnet. Bazuar në përvojën e njerëzve që tashmë kanë humbur peshë në një sistem të tillë ushqimor, do të jetë më e lehtë të kaloni në të nëse ndiqni rekomandimet:

• së pari, brenda tre deri në katër ditë, mësohuni me vetë regjimin e të ngrënit, hani pak nga pak, por gjashtë herë në ditë (mos ndryshoni menjëherë dietën tuaj të zakonshme)
• kur tashmë jeni mësuar me gjashtë vakte në ditë në pjesë të vogla, zëvendësoni dietën (tre deri në katër ditë janë të mjaftueshme për këtë)
• pastaj filloni të shkurtoni porcionet (në mënyrë ideale, hani 200 gram ushqim në të njëjtën kohë)
• mos harroni të pini ujë, të paktën 1,5-2 litra në ditë

Modaliteti i fuqisë së pjesshme:

1. Hani mëngjes në orën 7
2. Mëngjesi i dytë duhet të fillojë në orën 10-00
3. Dreka - në orën një pasdite
4. Rostiçeri pasdite - në orën 15-16
5. Darka - në orën 17-18
6. Darka e dytë shumë e vogël jo më vonë se ora 20

Kohët e vakteve mund të ndryshojnë në varësi të rutinës suaj ditore.

Ushqime të pjesshme, menu për çdo ditë për të rritur dhe fëmijë: tavolinë

Për të përfituar nga një dietë e ekuilibruar, mësoni trupin tuaj me një regjim të caktuar. Menjëherë kur zgjoheni, mos u ulni në tavolinë; duhet të kalojë të paktën gjysmë ore e jo më shumë se dy orë para fillimit të vaktit.

Mos hani menjëherë para gjumit. Darka duhet të bëhet jo më vonë se dy orë para gjumit. Më pas, ne do të studiojmë dietën për javën.

e hënë

• Ne mengjes: oriz i zier në ujë të thjeshtë me një copë të vogël gjalpë, molle jeshile, kafe
• Dreka: një vezë e zier, kastravec
• Darka: peshk i pjekur me pak yndyrë, sallatë me lakër kineze me tranguj
• Rostiçeri pasdite: djathë i skremuar, çaj me nenexhik
• Darka: pulë pa lëkurë me perime të ziera

e martë:

• Ne mengjes: gjizë me pak yndyrë me barishte, një copë bukë thekre dhe çaj me djathë të fortë
• Dreka: gjizë me mjaltë
• Darka: supë pule me pak yndyrë, sallatë perimesh (domate, tranguj, barishte)
• Rostiçeri pasdite: kivi ose portokalli, çaj jeshil
• Darka: fileto pule, dy domate

Ushqime të pjesshme - gjizë me pak yndyrë me mjedra

e mërkurë:

• Aktiv mëngjes hani tërshërë me mjaltë, banane, pini çaj jeshil pa sheqer
• Dreka: i qëruar arra, mollë, kafe
• Darka: oriz kaf me perime
• Në tre orë: tavë me gjizë, banane dhe bollgur
• Darka: fruta deti me tranguj, domate, bizele

e enjte:

• Mëngjes: bollgur me qumësht dhe fruta
• Dreka: kos me pak yndyrë, bukë, kafe
• Darka: lakër turshi me merluc të gatuar në tenxhere të ngadaltë
• Rostiçeri pasdite: sallatë me perime e veshur me salcë kosi me pak yndyrë
• Darka: pulë e pjekur në furrë, me djathë parmixhano, me kastraveca

e premte:

• Mëngjesi: patate pure, vezë të ziera dhe kastravec
• Nëpërmjet tre orë: dy fruta kivi, kafe
• Darka: supë me kërpudha perle dhe oriz, bukë e zezë me djathë
• Rostiçeri pasdite: tavë me gjizë me rrush të thatë
• Darka: polak i pjekur në petë dhe alga deti

e shtunë:

• Ne mengjes: omëletë me dy vezë, domate, çaj jeshil
• Dreka: kivi me banane
• Darka: patate të pjekura me kampione të gatuara në tenxhere të ngadaltë me gjoks pule, një gotë kefir
• Mbrapa tre orë para darkës: mollë
• Darka: gjizë me mollë të pjekur

të dielën:

• Mëngjesi: qull nga kokrra elbi me një copë të vogël gjalpë, çaj të dobët
• Mbrapa tre orë para drekës: banane
• Darka: mish pule i zier, perime
• Rostiçeri pasdite: ushqim deti, një filxhan lëng domate
• Darka: oriz kaf me koteleta peshku dhe një filxhan lëng domate

Më poshtë, shihni një shembull tjetër të vakteve të pjesshme sipas tabelës për çdo ditë të javës.

Tabela. Ushqime të pjesshme për një javë

Receta për ushqime të pjesshme për fëmijë

Tavë djathi

Përbërësit:

• Gjizë me pak yndyrë - 250 gram
• Kosi me pak yndyrë - dy lugë
• bollgur - një lugë
• Vezë - 1 copë
• Mjaltë 2 lugë çaji
• Rrush i thatë - lugë gjelle
• Kripë - një majë e vogël
• Vanilinë, vaj për lubrifikimin e gjetheve

Përgatitja:

• lani rrushin e thatë dhe shtoni ujë të valuar
• derdhni bollgurin në një enë të veçantë dhe shtoni salcë kosi (1 lugë), përziejini, lëreni për 30 minuta.
• me pas perziejme perzierjen me bollgurin, gjizen e grire dhe pjesen e mbetur te perberesve, akoma mos shtoni mjalte
• shtoni rrush të thatë, lyejeni tavën me vaj
• Vendoseni brumin në kallëp, lyeni sipër me salcë kosi
• piqni për dyzet minuta në furrë

Kur brumi të jetë pjekur dhe ftohet pak, e lyejmë me mjaltë dhe e zbukurojmë me fruta.

Pure patatesh"

Përbërësit:

• Patate - 150 gram
• Gjizë - 1 lugë e madhe
• Qumësht - 1 lugë e madhe

Përgatitja:

• Qëroni, lani dhe ziejini patatet
• më pas vendoseni në një blender me gjizë dhe qumësht, bluajeni, rrihni
• Kur ngrohet këndshëm, shërbejeni për darkë.

Receta ushqimore të pjesshme për burra dhe gra

Sallatë me perime

Përbërësit:

• Sallatë jeshile - një tufë, borzilok
• Ullinj - 4 copë
• Domate qershi - 200 gram
• Vaj vegjetal nga ullinjtë
• Uthull

Përgatitja:

• Merrni një tas sallate, vendosni gjethet e borzilokut në fund, shtypni,
• më pas hidhni vajin, pak uthull, përziejini mirë
• më pas shtoni marulen (e grisni me duar), domatet e grira, ullinjtë
• përsëri trazojmë përbërësit, shërbejmë me pulë ose peshk

Supë me gjizë me domate

Përbërësit:

• Lëng domate - dy gota
• Gjizë me pak yndyrë - 160 gram
• Vaj perimesh
• Lëng limoni - 1 lugë çaji
• Kopër majdanoz
• Kripë piper
• Sheqer gjysmë luge të vogël

Përgatitja:

• Në një enë përzieni lëngun e domates me gjizën
• më pas përzieni në një blender për të bërë një pure
• shtoni përbërësit e mbetur, përzieni, shërbejeni

Ushqimi i pjesshëm: rezultatet e humbjes së peshës, fotot para dhe pas

Më poshtë mund të shihni rezultatet e humbjes së peshës pas një diete të pjesshme:

Ushqimi i pjesshëm - rezultatet

Cila duhet të jetë ushqimi i saktë i pjesshëm: rishikime

Bazuar në rezultatet e rishikimeve të vakteve të pjesshme, mund të konkludojmë se njerëzit që ndoqën rreptësisht rekomandimet ruajtën peshën e tyre vite të gjata në të njëjtin nivel ose humbje peshe. Dhe ata që i lejuan vetes të gjitha llojet e devijimeve nga dieta dhe sasia e ushqimit të konsumuar nuk arritën efektin e dëshiruar.

Video: vakte të pjesshme

Shumica prej nesh janë mësuar të hanë jo siç duhet, por siç rezulton. Çdo herë, duke studiuar përmbajtjen e frigoriferit, lind pyetja: "Çfarë duhet të hani?" Por çdo nutricionist kompetent do ta konsiderojë këtë qasje ndaj ushqimit si thelbësisht të gabuar, sepse gjëja kryesore në këtë çështje nuk është çfarë, por si.

Nëse dëshironi të humbni peshën e tepërt dhe të bashkoheni në radhët e atyre të pakta, atëherë nuk ka nevojë të lodheni me ndalime dhe të mundoni veten me dieta të rrepta. Një besnik vjen në shpëtim, por metodë efektive- vakte të pjesshme.

Ky sistem nuk ka të bëjë fare me dietën apo trajtimin. Ky është parimi i të ushqyerit, i cili bazohet në marrja ditore ushqim 5-6 herë në ditë. Kështu, është e nevojshme të hahet ushqim çdo 2,5-3 orë në pjesë të vogla, mundësisht në të njëjtën kohë.

Kjo metodë e të ushqyerit është plotësisht e sigurt dhe nuk ka kundërindikacione. Përkundrazi, përkundrazi, zotërimi i ushqimit të pjesshëm do të jetë i dobishëm jo vetëm për njerëzit që luftojnë mbipeshë, por edhe për çdo person që dëshiron të qëndrojë i shëndetshëm dhe energjik.

Siç kemi vërejtur, baza e ushqyerjes së pjesshme është konsumimi i ushqimit 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla në të njëjtën kohë. Falë këtij truku, hormoni i oreksit thjesht nuk do të ketë kohë për t'u prodhuar, duke e çliruar personin nga dëshira e pangopur për të "ngrënë një dem".

Duke folur rreth aspekti psikologjik, një person nuk do të jetë më nervoz sepse nuk ishte në gjendje të hante aq sa do të donte. Në fund të fundit, në vetëm disa orë do të mund të hani përsëri një meze të lehtë.

Parimi i të ushqyerit të pjesshëm ndihmon në uljen e numrit ditor të kalorive dhe gjithashtu ndihmon në kontrollin e oreksit. Për shkak të kësaj, trupi fillon të përdorë ato depozita të tepërta yndyrore që janë grumbulluar me kalimin e kohës. Për më tepër, është praktikisht e pamundur që të ndodhë një "dështim" dhe të arrihet rezultati do të funksionojë poshtë kullimit, siç ndodh shpesh kur ndiqni një dietë të rreptë.

Para së gjithash, ju duhet qëndrimin e duhur. Është e nevojshme të kuptohet dhe të kuptohet qartë prania e kilogramëve të tepërt dhe fakti që duhet ta luftojmë atë. Dhe si një metodë e mrekullueshme që ju nuk e përdorni dietë të rreptë, duke përkeqësuar mirëqenien, por një sistem ushqimor i pjesshëm, me ndihmën e të cilit mund të gjeni butësi, bukuri dhe në gjendje të mirë përgjithësisht.

Ja çfarë duhet të dini përpara se të filloni transformimin tuaj:

1. Numri i vakteve rritet në 5-6 herë në ditë. Mëngjesi, dreka dhe darka mbeten të pandryshuara, por midis tyre shtohen 2-3 meze: mëngjesi i dytë, snack pasdite dhe darka e dytë.
2. Ushqimi duhet të merret në mënyrë rigoroze në të njëjtën orë. Kjo do t'ju lejojë të kontrolloni funksionimin e hormonit dhe në këtë mënyrë të parandaloni ndjenjën e urisë.
3. Madhësia e shërbimit duhet të reduktohet. Në mënyrë ideale, secila prej tyre nuk duhet të kalojë 200 ml. Nëse kjo nuk mund të arrihet, në fillim thjesht e ndajmë vëllimin e zakonshëm ditor në 5-6 pjesë.
4. Do të duhet të bëhen disa ndryshime në meny. Gjëra të dëmshme si kola, patate të skuqura, sallam i tymosur ose krisur nuk duhet të jenë në tryezën tuaj. Por ne përfshijmë me guxim perimet, frutat, ushqimet e detit dhe drithërat dhe zgjerojmë praninë e tyre në pjatat tona. Mos harroni për bukën, por pa fanatizëm.
5. Sigurohuni që të pini deri në 2 litra në ditë uje i paster. Ndër pijet e tjera, është më mirë të jepet përparësi çajra bimor ose një filxhan kafe natyrale në mëngjes.
6. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa ëmbëlsirat, atëherë duhet t'i konsumoni para drekës.
7. Këshillohet që të numërohen kaloritë. Norma ditore nuk duhet të kalojë 2000 kcal (nuk është e vështirë të llogaritet, sepse ka shumë kalkulatorë në internet për këto qëllime). NË si mjet i fundit ju duhet të përpiqeni për këtë shifër.

Dhe disa këshilla për ta bërë më të lehtë hyrjen në regjim dhe ndjekjen e sistemit të ushqyerjes së pjesshme:

1. Është mirë të filloni në fundjavë, kur trupi është i relaksuar.
2. Bëni një menu për ditën paraprakisht, ose edhe më mirë, për javën.
3. Në përputhje me rutinën tuaj të përditshme, ju mund të zhvilloni regjimin tuaj të vakteve, megjithatë, duhet të mbani mend se duhet të hani rreptësisht në një kohë të ditës.

Si të krijoni një menu

Përpara se të fillojmë të krijojmë një menu, le të vendosim se cilat produkte do të duhet të heqim dorë përfundimisht:

• bukë gruri dhe produkte buke;
• Ushqim i Shpejtë;
• produkte gjysëm të gatshme;
• patate të skuqura, krisur, etj.;
• sheqer;
• pije të gazuara.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet perime të freskëta dhe frutat, si dhe produktet e qumështit të fermentuar.

Ja çfarë duhet të keni parasysh kur planifikoni dietën tuaj ditore:

1. Për mëngjes, qullët që përmbajnë karbohidratet komplekse, për shembull, bollgur. Enët mund të plotësohen me fruta dhe bukë me drithëra të plota.
2. Dreka dhe darka duhet të përmbajnë ushqime të pasura me proteina, si dhe perime të freskëta, të ziera ose të pjekura. Në të njëjtën kohë, përpiquni të shmangni patatet dhe makaronat si pjatë anësore.
3. I përshtatshëm si mëngjes i dytë lëng frutash, arra, muesli ose fruta të thata.
4. Për një meze të lehtë pasdite mund të hani gjizë ose kos natyral.
5. Para se të shkoni në shtrat, këshillohet të pini një gotë kefir me pak yndyrë ose produkte të tjera qumështi të fermentuar.
6. Një gotë ujë duhet pirë 30-40 minuta para çdo vakti.

Pra, si udhëzues, këtu është një shembull i një menuje për një ditë.

Menuja për ditën	Produkte dhe pjata
Mëngjesi	Qull (tërshërë ose grurë) ose omëletë, një copë e vogël buke me drithëra me djathë, kafe me qumësht ose çaj
Rostiçeri	Një grusht arra (mundësisht të ndryshme), muesli ose fruta të thata, lëng frutash
Darka	E zier gjoks pule ose kotele me avull, zierje me perime per zbukurim ( lulelakra, brokoli ose kungull i njomë), oriz i zier ose hikërror, një fetë bukë, komposto
Rostiçeri pasdite	Gjizë ose kos pa aditivë, mollë, biskota
Darka	Fileto peshk deti, e pjekur në furrë, sallatë me perime të freskëta
Darka e dytë	Një gotë kefir ose bifidok

Kur kaloni në vakte të pjesshme, përdorni një truk: kaloni në pjata më të vogla, kështu që do të mësoheni shpejt me madhësinë e re të porcionit.

Menu e pjesshme e vakteve për 7 ditë

	1	2	3	4	5	6	7
Mëngjesi	Hercules, omëletë, bukë	Sallatë me perime, hikërror	Oriz kaf, peshk i pjekur	Vinegrette, ton, bukë	Hercules, omëletë		Menu për çdo ditë të javës për të zgjedhur
Rostiçeri	Mollë, kos	Gjizë, banane	Kos, dardhë	Gjizë, banane	Mollë, kos	Gjizë, 5 bajame
Darka	Sallatë me perime, gjoks pule, bukë	Sallatë me perime, proshutë pule, hikërror	Perime të ziera, peshk i pjekur, oriz kaf	Vinegrette, ton, bukë	Sallatë me perime, pulë, hikërror	Omëletë, sallatë me perime, bukë
Rostiçeri	Gjizë	Gjizë 5-7 bajame	Kos	Gjizë, 1/2 grejpfrut	Gjizë	Gjizë, 1/2 grejpfrut
Darka	Sallatë me perime, gjoks pule	Sallatë me perime, proshutë pule	Perime të ziera, peshk të pjekur	Vinegrette, ton	Sallatë me perime, pulë	Sallatë me perime, peshk i pjekur
Rostiçeri	Gjizë	Gjizë	Kefir	Gjizë	Kos	Kefir

Video - Nutricionisti Kovalkov për ushqimin e pjesshëm

Avantazhet dhe disavantazhet

Pse ky sistem është kaq popullor sot? Me të vërtetë ka shumë përparësi:

1. Nuk ka nevojë të rishikoni plotësisht dietën tuaj: mjaftojnë rregullime të vogla.
2. Të përjashtuar ndjenjë e keqe Dhe ndjenjë e vazhdueshme uria.
3. Rezultati zgjat një kohë shumë të gjatë.
4. Vaktet e pjesshme janë tepër të dobishme për njerëzit: metabolizmi stimulohet, funksioni i organeve përmirësohet. sistemi i tretjes, duke u përmirësuar gjendjen e përgjithshme, shfaqet gëzimi dhe butësia.

Nëse flasim për mangësi, mund të vërehet vetëm një, dhe kjo ka pak të bëjë me vetë parimin e të ushqyerit të pjesshëm. Gjithçka ka të bëjë me stilin e jetës së shumicës së njerëzve. Shpesh nuk ka mundësi as për të ngrënë një drekë të shëndetshme, për të mos përmendur snacking dhe ndjekjen e një diete. Prandaj, do të jetë shumë e vështirë për shumë njerëz të kalojnë në këtë sistem.

Problemi i peshës së tepërt, për fat të keq, nuk është vetëm një problem pamjen person. Mbipeshë ka një ndikim shumë negativ në shëndetin e njeriut, e ndonjëherë edhe në gjendjen psikologjike.

Një pamje më pak se perfekte mund të provokojë shumë komplekse dhe izolim, të cilat mund të çojnë edhe në depresion.

Por kurrë nuk duhet të dëshpëroheni! Për çdo problem mund të gjeni një zgjidhje të arsyeshme. Për të zgjidhur problemin e peshës së tepërt, para së gjithash, duhet të konsideroni me kujdes dietën tuaj..

Shumica e dietave japin vetëm rezultate të përkohshme. Prandaj, nuk ka kuptim të refuzoni ushqimin dhe të privoni veten nga ushqimet tuaja të preferuara. Të fillosh Vlen të zhvilloni ushqime të pjesshme për veten tuaj për humbje peshe - një menu për një muaj.

Cili është thelbi i ushqyerjes së pjesshme?

Kuptimi i ushqyerjes së pjesshme qëndron në konsumimin e shpeshtë të ushqimit në porcione të vogla. Me këtë metodë, një person nuk ka kohë të ndihet i uritur dhe nuk ka dëshirë për të ngrënë. nje numer i madh i.

Reduktimi i porcioneve

Kur zvogëloni madhësinë e porcionit, numri i kalorive të konsumuara zvogëlohet automatikisht.. E cila, natyrisht, eliminon mundësinë e shtimit të kilogramëve të tepërt.

Ushqimi duhet të bëhet çdo 2 ose 2.5 orë - gjithsej 5 ose 8 herë në ditë.

Ku të fillojë

Sigurisht, është mjaft e vështirë të ndryshoni papritur dietën tuaj dhe të filloni të hani sipas një metode të re. Prandaj, është më mirë ta bëni atë gradualisht.

Do të ishte më mirë nëse Kalimi në vaktet e pjesshme do të fillojë gjatë pushimeve ose fundjavave. Në një qetësi ambienti i shtëpisë Do të jetë më e lehtë të monitoroni orarin tuaj të vakteve sesa në punë.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të rregulloni madhësinë e porcionit tuaj., duke e lënë përmbajtjen të njëjtë. Nëse më herët racion ditor u nda në dy hapa sasi të mëdha, atëherë duhet të zvogëloni volumin e servirjes me 2 herë.

Pastaj, rritni gradualisht madhësinë e një vakti në vëllimin e një gote. Për ta bërë këtë, ju mund të zgjidhni një tas të përshtatshëm.

Deri në këtë pikë, orari i të ushqyerit tashmë duhet të rregullohet saktë.

Duhet të jetë i përshtatshëm dhe të nënkuptojë çdo vakt në të njëjtën kohë. Dhe për të mos humbur kohë, është më mirë të bëni një orar me shkrim dhe ta vendosni në një vend të dukshëm.

Ju duhet të bëni një plan ushqimor dhe t'i përmbaheni atij

Ju gjithashtu mund të krijoni një kujtesë me ndihme celular ose shkarkoni program të veçantë. E njëjta metodë mund të përdoret për të numëruar kaloritë e konsumuara. Ose filloni fletore e bukur dhe thjesht shkruani gjithçka që është ngrënë.

Tani mund të kujdeseni për përbërësit e dietës suaj.

E tepërt dhe e dëmshme

Disa lloje ushqimesh ende duhet të përjashtohen nga dieta juaj., kur bëhet fjalë për vaktet e pjesshme. Para së gjithash, këto janë produkte të padobishme apo edhe të dëmshme për trupin.

Kjo perfshin:

• pije të ëmbla dhe të gazuara;
• produkte të ndryshme ëmbëlsirash;
• patate të skuqura, krisur dhe të ngjashme;
• produktet që përmbajnë sasi e rritur yndyrna të pashëndetshme(pa llogaritur peshkun, arrat dhe burimet e tjera të yndyrave esenciale);
• ushqime të skuqura në vaj;
• të gjitha llojet e produkteve gjysëm të gatshme dhe mallrave të konservuara.

Më mirë se një dietë

Ndryshe nga dietat,. ushqyerja e pjesshme nuk bazohet në ndryshime të papritura në dietën e zakonshme. Në fund të fundit, siç është thënë tashmë, mjafton të refuzosh produkte të dëmshme, e cila nuk është aq e vështirë.

Gjatë një diete, për të arritur humbje peshe, duhet të vuani vazhdimisht nga uria. Dhe kjo shpesh çon në një përkeqësim të shëndetit.

Me vakte të pjesshme sipas një menuje të dizajnuar siç duhet, për shembull, për një muaj, një person shpesh ha ushqim. Kështu, ndjenja e urisë nuk ka asnjë shans. Rezultati do të jetë shëndet i mirë dhe humor i shkëlqyer.

Stresi mund të rezultojë në trup një rënie të mprehtë përmbajtja kalorike e ushqimit, siç ndodh me dietat. Por me vakte të pjesshme, përmbajtja e kalorive zvogëlohet shumë lehtë dhe gradualisht, kështu që trupi as që e vëren atë.

Kur dieta ndalon, trupi i uritur duket se sulmon kaloritë e shtuara rishtazi në dietë. Tani jo vetëm që plotëson yndyrnat e munguara, por gjithashtu do ta ruajë në mënyrë aktive në rezervë.

Përfundimi i një diete shpesh shkakton kthimin në zakonet e vjetra të të ngrënit

Prandaj, efekti i dobësisë pas përfundimit të dietës jo vetëm që mund të zhduket, por ka një shans të konsiderueshëm për të shtuar edhe më shumë kilogramë të tepërt. Dhe në një kohë shumë të shkurtër.

Me vakte të pjesshme, trupi nuk ndjen privim të madh. Ne te kunderten - traktit gastrointestinal Tashmë jam mësuar të ha në porcione shumë të vogla, kështu që nuk jam më në gjendje të marr një sasi të madhe ushqimi. Dhe aq më tepër ushqim i rëndë dhe me kalori, të cilin ai madje mund ta refuzojë.

Prandaj, efekti i një humbje peshe të tillë do të zgjasë shumë më gjatë sesa pas një diete. Për më tepër, pas ushqimit të pjesshëm në zonat problematike, depozitimi i yndyrës ndalet.

Avantazhi tjetër është se ushqimi i pjesshëm tregohet jo vetëm njerëz të shëndetshëm. Shumë shpesh përdoret për të rivendosur njerëzit me ndonjë sëmundje. Pra, është medicinale në natyrë. Ndërsa dieta mund të dëmtojë shëndetin.

Pjesët e vogla treten lehtësisht nga trupi, duke lënë një ndjenjë lehtësie dhe rehati.. Gjatë një diete, trupi është vazhdimisht nën një lloj tensioni.

Madhësitë e shërbimit

Gjëja më e vështirë në fillim të ushqyerjes së pjesshme është të kufizoni veten në një pjesë të vogël për vakt. Të gjitha racion ditor duhet të jetë rreth 2000, maksimumi 2200 kcal. Ndahet në tre kryesore (400-500 kcal secila) dhe dy - tre të ndërmjetme (200-250 kcal).

Vlen të përmendet se madhësia e porcioneve varet drejtpërdrejt nga mënyra e jetesës së një personi. Sa më pak aktive stili i jetesës, aq më pak kalori duhet të konsumoni.

Një pjesë e vogël e mishit me perime korrespondon me sasinë e kërkuar të kalorive.

Kur kaloni në vakte të pjesshme, duhet të hiqni dorë nga një drekë me tre pjata me kalori të lartë. Mund të hani mish dhe perime pas supës, por madhësia totale e këtyre porcioneve duhet të korrespondojë sasia e lejuar kalorive.

Kur shkruhen vakte të pjesshme për humbje peshe, një menu për një muaj, për më shumë përcaktim i saktë sasia e kërkuar ushqim, mund të përdorni një truk të vogël.

Dy grushta të shtrënguara dhe të bashkuara tregojnë vëllimin e barkut të pronarit të tyre

• Por ky është vëllimi i stomakut në gjendjen e duhur. Tek njerëzit e prirur për të ngrënë tepër, stomaku është i shtrirë.
• Prandaj, për të normalizuar madhësinë e stomakut, është e nevojshme të konsumoni në të njëjtën kohë një vëllim ushqimi të barabartë me dy grushta të shtrënguar.
• Pëllëmba e një gruaje e shtrënguar në grusht është afërsisht 200 g, dhe e një burri është 250 g.
• Një grusht përmban rreth gjysmë gote drithëra ose makarona të ziera, si dhe rreth dy lugë gjelle lëng.

Masat në dorë për të përcaktuar madhësinë e shërbimit

• Dhe këtu është gozhda gishtin e madh korrespondon me pesë gramë, d.m.th. një lugë të dytë çaji.
• Konsumohet në ditë gjalpë duhet të jetë e barabartë në sasi me dy gozhdë.
• Madhësia e një luge gjelle mund të jetë e barabartë me dy gishtat e mëdhenj të palosur së bashku.
• Dy grushta përshtaten në një pjesë të perimeve, frutat futen në një grusht.
• Një pëllëmbë korrespondon me normën e mishit, peshkut ose pulës, si dhe produkteve të qumështit.
• Një porcion supë nuk duhet të kalojë madhësinë e një grushti.

Menuja e ditës

Kur krijoni një menu të pjesshme të vakteve për humbje peshe për një muaj, duhet të merrni parasysh dietën e çdo dite.

Para së gjithash, ju duhet t'i përmbaheni rregullit kryesor: edhe nëse nuk keni oreks, prapë duhet të hani ushqim.

Mëngjesi duhet të jetë i përzemërt dhe i kënaqshëm. Shumica opsioni më i mirë për mëngjes është qull. Është plot me karbohidrate, që është një kusht i rëndësishëm vakti i parë i ditës.

qull - mëngjes perfekt, përdoret në shumicën e programeve për humbje peshe

Dreka duhet të jetë një pjatë e nxehtë. Është mirë nëse është supë me perime. Por mund të keni edhe një kurs të dytë.

Për darkë ju duhet edhe një pjatë e nxehtë. Ndoshta do të jenë perime të ziera, ose një pjatë me mish.

Për rostiçeri mund të hani:

• sallatë me perime ose fruta,
• vetëm perime ose fruta të papërpunuara,
• bukë me kokrra të shtuara,
• djathë i skremuar,
• kos pa aditivë,
• drithëra ose muesli pa sheqer të shtuar,
• supë me perime ose qull.

Ju nuk duhet të hani çokollatë, kafe, arra ose karamele.

Ushqime të tilla janë shumë të larta në kalori.

Dieta ditore duhet pasuruar vitaminat esenciale, mikroelementet, proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet.

Menuja e javës

Duke marrë parasysh menunë e ditës, duhet të mendoni për hapat e mëtejshëm të ushqyerjes së pjesshme, tani duke planifikuar dietën tuaj për javën. Kjo është e nevojshme për të arritur humbje peshe brenda një muaji.

Kur hani në mënyrë të pjesshme, është e domosdoshme të ruani një shumëllojshmëri ushqimesh, zgjedhja e të cilave nuk është e kufizuar.

Mund të hani më pak se norma, por jo më shumë! Nëse një vakt është humbur, atëherë nuk ka nevojë të përpiqeni ta kompensoni atë duke ngrënë një pjesë të dyfishtë në të njëjtën kohë.

Pra, ju mund të bëni menuja e mostrës për një javë. Secili person krijon menunë e tij individualisht, sipas shijeve të tij, por përafërsisht bazuar në mostrën e dhënë.

e hënë

• • Mëngjesi mund të përgatitet nga qulli i bollgur me gjizë dhe shtimi i manave dhe lëngut të grejpfrutit.
  • Për mëngjesin e dytë mund të hani një mollë, si dhe komposto pa sheqer.
  • Dreka do të përbëhet nga fileto pule me sallatë perimesh dhe dy feta bukë.
  • Për një meze të lehtë pasdite, hani një gotë kos dhe një grusht manaferra.
  • Mund të hani darkë oriz kaf me perime të ziera.
  • Plotësoni dietën tuaj ditore me një porcion kefir.

e martë

• Për mëngjes mund të hani omëletë dhe qull hikërror.
• Mëngjesi i dytë i bërë nga një veze e zier dhe domate.
• Për drekë supë me perime me bukë.
• Për një meze të lehtë pasdite, gjizë me dardhë.
• Darka me peshk të zier dhe perime.
• Mund të hani një meze të lehtë me një gotë kos.

e mërkurë

• Mëngjesi me omëletë dhe qull me tërshërë.
• Mëngjesi i dytë me një grusht arra me një banane.
• Dreka supë panxhar me bukë dhe domate
• Rostiçeri pasdite me kos dhe manaferra
• Darka me gjoks pule të zier me sallatë perimesh.
• Një gotë kefir do të shërbejë si meze të lehtë.

Pasi të keni krijuar një menu, mund të përgatisni produkte në të sasinë e duhur në çdo ditë

e enjte

• Mëngjesi me vezë të fërguara me kafe dhe bukë të thekur
• Mëngjesi i dytë me sallatë perimesh
• Hani drekë me supë me kërpudha me mish viçi të zier dhe barishte
• Për një meze të lehtë pasdite, hani cheesecake me gjizë
• Pini një vinegrette me fasule dhe bukë për darkë
• Përfundoni ditën me një gotë qumësht të thartë

e premte

• Mëngjesi do të përbëhet nga qull hikërror me qumësht dhe bukë të thekur
• Mëngjesi i dytë do të jetë një sallatë frutash e veshur me kos.
• Dreka me perime të ziera, gjeldeti të zier në avull dhe zarzavate.
• Për një meze të lehtë pasdite, mund të pini një filxhan kakao.
• Për darkë pini makarona me gjizë, barishte dhe çaj jeshil.
• Rostiçeri: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar.

e shtunë

• Hani mëngjes me qull tërshërë me gjalpë, thekër dhe çaj pa sheqer
• Mëngjesi i dytë me portokall dhe grejpfrut
• Hani drekë me supë fasule, bukë dhe perime
• Për një meze të lehtë pasdite, hani tavë me gjizë
• Për darkë, rizoto pule dhe çaj
• Snack: gotë kos

Menuja e së dielës mund të përsëritet në një nga ditët e listuara.

Menuja e muajit

Kur zhvilloni vakte të pjesshme për humbje peshe, është më mirë të krijoni një menu mujore që nga dita e parë. Menuja duhet të respektohet në mënyrë rigoroze në mënyrë që kjo dietë të kthehet në një zakon..

Nëse e shkel regjimin e vendosur qoftë edhe një herë, shanset që trupi të mësohet me të zvogëlohen dhe kuptimi i gjithë punës së bërë për veten tënde humbet. Tani do t'ju duhet të filloni nga e para.

Nëse një ndjenjë e ngopjes nuk ndodh, por, përkundrazi, shoqërohet vazhdimisht nga një ndjenjë urie, atëherë menyja e ushqimit të pjesshëm është përpiluar gabimisht. Nuk ka kuptim t'i përmbahesh dhe të zgjasësh mundimin për një muaj të tërë.

Për të arritur humbjen e peshës, menyja duhet të jetë e dizajnuar në atë mënyrë që të mos krijohen vështirësi, veçanërisht ndjenja e kequshqyerjes. Një person duhet të ndihet gjithmonë i ngopur në mënyrë që të mos ketë dëshirë për të ngrënë diçka shtesë. Kjo është arsyeja pse vaktet e pjesshme plotësojnë dietën kryesore me ushqime të lehta.

Përfitimi dhe rezultati

Thelbi i ushqimit të pjesshëm për humbje peshe është se mund të normalizojë metabolizmin në trup. Nëse menyja mujore është hartuar saktë, atëherë sa herë që ushqimi hyn në stomak, harxhohet energji për të tretur ushqimin. Dhe duke qenë se vaktet duhet të jenë të shpeshta, kërkohet shumë energji.

Si rezultat, digjen yndyrnat, jo vetëm yndyrnat e sapoardhura, por edhe ato të depozituara më parë nga trupi. Përveç kësaj, kur konsumoni porcione të vogla, të gjithë lëndët ushqyese të ofruara kanë kohë për t'u përthithur.

Kjo nxit proceset metabolike në trup. E cila, nga ana tjetër, çon në Shendet i mire, shëndet dhe humor të mirë.

Si të kufizoni veten në ushqim

Nuk duhet të harrojmë ujin, i cili është një pjesë integrale e ushqimit të pjesshëm. Sasia ditore e ujit të konsumuar duhet të jetë së paku 2 litra. Nëse ka aktivitet të rëndë fizik, atëherë norma rritet automatikisht.

Uji është i nevojshëm për punë e plotë trupi

Është më mirë të pini ujë gjysmë ore para vaktit, dhe jo më herët se një orë e gjysmë pas tij. Ky është një truk tjetër. Në fund të fundit, një herë në stomak, uji merr një hapësirë ​​të caktuar. Në këtë mënyrë, stomaku nuk do të jetë bosh dhe nuk do t'i dërgojë trurit një sinjal për ndjenjën e urisë.

Gjatë një vakti, në stomak mbetet pak hapësirë, sërish për shkak të ujit, ndaj ndjesia e ngopjes vjen më herët. Kjo eliminon mundësinë për të ngrënë shumë.

Nutricionistët këshillojnë që kur hartoni një menu të pjesshme të vakteve për humbje peshe për një muaj, sigurohuni që të mbani proteina, yndyrna dhe karbohidrate me cilësi të mirë në dietën tuaj.

Vaktet e duhura të pjesshme për humbje peshe: menu mostër për 1 ditë dhe për një javë. Shikoni videon:

Zbuloni mendimin e një dietologu për vaktet e pjesshme nga videoja e mëposhtme:

Ushqimi i pjesshëm: mite dhe fakte. Detajet në video:

Kur lind një fëmijë, nënat dhe mjekët shpesh i përmbahen një orari të ushqyerjes prej tre orësh gjatë gjithë ditës. Fëmija merr gjithçka që i nevojitet dhe zhvillohet në mënyrë aktive. Por ndërsa njerëzit rriten, ata ndalojnë përdorimin e tij fiziologjikisht.

Rezultatet e bëjnë veten të ndjehen në formën e të panevojshme ose nënpeshë dhe shfaqjen e problemeve shëndetësore. Për gastrit dhe lloje të tjera të sëmundjeve gastrointestinale, rekomandohet përdorimi i vakteve të ndara. Gjithashtu mund të çojë në humbje peshe, e cila nuk do të dëmtojë trupin. Dieta, veçanërisht në formën e një opsioni mono, është rraskapitëse dhe streson shumë mëlçinë.

Thelbi i sistemit energjetik

Ushqimi i pjesshëm është një lloj sistemi që nënkupton që një person mund të hajë gjithçka, por në pjesë të vogla. Një dietë e rregullt përfshin shumë kufizime, gjë që shkakton siklet psikologjik te njerëzit. Prandaj prishjet e vazhdueshme. Ky sistem gradualisht e rregullon trupin në disponimin e dëshiruar duke ndryshuar volumin e servirjes.

Rregullat themelore:

• vaktet duhet të jenë 5-6 herë në ditë;
• Këshillohet që pushimet ndërmjet tyre të vendosen afërsisht të njëjta në kohë;
• Madhësia e shërbimit nuk duhet të jetë më e madhe se ajo që përshtatet në pëllëmbët e duarve të një personi.

Duke marrë parasysh që pëllëmbët e secilit janë të ndryshme në varësi të moshës dhe strukturës së tyre, madhësia e shërbimit do të ndryshojë gjithashtu.

Mekanizmi i ushqyerjes së pjesshme lejon që mëlçia të funksionojë më mirë, sepse organi arrin të pastrojë gjakun nga substancat e marra me ushqim. Intervalet e barabarta midis snackeve nuk e mbingarkojnë atë. Kjo nuk është e mundur me asnjë dietë tjetër. Për gastrit, regjimi i vendosur ju lejon të shmangni ndryshimet në nivelet e aciditetit.

Mund të personalizohet bazuar në preferencat personale për llojet e produkteve. Nëse në dispozicion sëmundje të caktuara, atëherë duhet të respektohet dietë shtesë. Nuk rekomandohet përdorimi nëse keni gastrit Ushqim pikant, edhe nëse përdoret fuqia thyesore. Në çdo rast shkakton dëm. Rezultatet e para të përdorimit të ushqimit të pjesshëm mund të shihen pas një muaji. Edhe toni i lëkurës dhe gjendja e flokëve do të ndryshojnë.

Kalimi në vakte të pjesshme

Nëse papritmas kaloni në sistemi i ri ushqyerja, do të bëhet stresuese për trupin. Mund të shkaktojë dëm në punë sistemet e brendshme. Rekomandohet që gradualisht të kaloni në një dietë të re dhe të ndryshoni madhësinë e porcioneve. Kjo kërkon:

• përcaktoni një menu mostër për javën;
• caktoni orarin e vaktit duke marrë parasysh oraret e punës dhe;
• brenda 2-3 ditësh, mësoni trupin me orarin e ri duke ruajtur vëllimin e shërbimit;
• zvogëloni sasinë e marrjes së ushqimit në sasinë e kërkuar brenda 3-5 ditëve.

Ata që bënë kalimin në këtë sistem, thonë se vetë trupi e refuzon shpejt masën e tepërt të porcionit. Prandaj, është e mundur të ndryshoni shpejt madhësinë e pjatave kur një person mësohet të hajë me orë.

Disa nutricionistë këshillojnë kryerjen e një pastrimi të mëlçisë përpara se të filloni të përdorni një sistem të ri ushqimor. Kjo ju lejon të përballoni më mirë ngarkesën që rezulton dhe të merrni më shpejt rezultate të humbjes së peshës. Tashmë në muajin e parë mund të humbni deri në 10% të peshës aktuale. Kjo nuk do të thotë se të gjithë ata që kaluan në sistemin e ri e arritën këtë efekt. Shumë varet nga parametrat fillestarë.

Veçoritë ushqyese

Ushqimi i pjesshëm supozon se vaktet kryesore janë mëngjesi, dreka dhe darka. vendos oren. Duhet të ketë ushqime në mes. Për ta nuk duhet të zgjidhni patate të skuqura, çokollata apo pije që mund të dëmtojnë mëlçinë ose stomakun nëse keni gastrit. Këshillohet që trupi të përgatitet për përthithjen e duhur të proteinave dhe niseshtesë. Për këtë:

• Për mëngjes duhet të hani ushqime dhe pjata me niseshte: qull, muesli, çaj bimor;
• në drekë ju duhet të ngopni trupin tuaj me proteina në kombinim me perime ose fruta; konsumimi i substancave niseshte është i padëshirueshëm;
• Në darkë rritet konsumi i ushqimeve proteinike.

Proteinat marrin më shumë kohë për t'u tretur. Kjo jep një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, kështu që një person nuk ha tepër para gjumit. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gastrit, sepse Në rast të një sëmundjeje të tillë, ngrënia duhet të përfundojë të paktën 2 orë para gjumit. Çdo dietë e rekomandon këtë.

Serbimet e sallatave dhe frutave duhet të përdoren si meze të lehtë. Duhet të keni kujdes me këto të fundit: mund të rrisin aciditetin në gastrit. Është më mirë të mos përdorni opsionet e sallatave yndyrore. Madhësia e porcionit të vakteve kryesore nuk duhet të jetë e madhe. Ju duhet të merrni jo më shumë se 2 mijë kcal në ditë.

Çfarë duhet të përfshijë në meny?

Ata që kalojnë në vakte të pjesshme duhet të hartojnë një menu paraprakisht për çdo ditë ose për javën përpara. Kjo do t'ju lejojë të planifikoni blerjen tuaj produktet e nevojshme, duke treguar listën e mostrave. Për disa, një tabelë me menunë për javën ndihmon. Perceptimi vizual përmirëson disponimin. Në fund të fundit, një dietë e re shkakton një sasi të caktuar stresi tek një person.

Opsionet e mëngjesit:

• 200 g qull, mundësisht nga drithërat me drithëra;
• 150 g muesli;
• 150 g patate të pjekura me barishte.

Ju mund ta plotësoni mëngjesin tuaj me arra dhe fruta të mëdha.

Dita është gjithmonë energjike. Kjo merret parasysh kur zgjidhni enët. I përshtatshëm për drekë:

• supë për supë me perime(200 ml);
• perime të ziera ose në avull (200 g);
• sallatat e perimeve në të cilat është e përshtatshme të shtoni arra, bishtajore, nëse nuk ka kundërindikacione nga mëlçia (150–200 g).

Për darkë, për shembull, mund të përgatisni një nga pjatat e mëposhtme:

• perime të ziera ose të ziera;
• oriz me misër si një pjatë më vete;
• tavë me domate, bizele dhe susam;
• kungull i njomë.

Tabela e përpiluar do t'ju lejojë të riorganizoni pozicionet për ditët e tjera dhe ta bëni dietën më të larmishme. Për të përmirësuar rezultatet që ofrojnë ushqimet e pjesshme, menyja javore duhet të rishikohet çdo muaj.

Shembull për ushqimet e përditshme:

• sallatë avokado me karrota;
• sallatë me lakër me kastravec jeshil, misër ose karrota;
• 30–40 g fruta të thata ose arra;
• 150–200 g sallatë frutash.

Sasia e shërbimit të çdo sallate nuk duhet të kalojë 200 gram në ditë. Nëse keni gastrit, nuk duhet të pini lëngje të freskëta të shtrydhura, megjithëse në raste të tjera ato janë të pranueshme si ushqime meze. Preferenca duhet t'u jepet produkteve që nuk janë në gjendje të dëmtojnë mëlçinë.

Sistemi ju lejon të zgjidhni shumë probleme. Dieta e zakonshme nuk është në gjendje të aktivizohet forcat e brendshme trupit, duke i dhënë vetëm shtysë për këtë. Prandaj, nuk rekomandohet përdorimi i tij për gastrit, për të cilin nuk është aq e rëndësishme madhësia e pjatave të konsumuara, por shpeshtësia e vakteve. Rreth gjendjes së mëlçisë, e cila do të kalojë në modaliteti i ri punë, mund ta dallosh nga lëkura. Do të bëhet më rozë, më pak e prirur ndaj akneve dhe defektet do të shfaqen më rrallë. Ky është një tjetër bonus, përveç përfitimeve të tjera për mëlçinë, stomakun dhe trupin në tërësi, të cilat mund të merren duke ndryshuar parimet e të ushqyerit dhe duke kaluar në një sistem fraksional.

Kushdo që përballet me nevojën për të rimarrë peshën e mëparshme, para së gjithash, përpiqet të pajtohet me faktin se do të duhet të përjetojë ditë privimi. Vetëm me këtë qëndrim objektivi kryesor rezulton të jetë vetëm dytësore, sepse një tjetër do të duket akoma përpara - mundësia për t'u kthyer në dietën e mëparshme, si një shpërblim për përpjekjet, pavarësisht faktit se ishte e dëmshme për shëndetin. Dhe e gjithë kjo është për shkak të një keqkuptimi banal se si funksionon trupi juaj. Në fund të fundit, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje jo vetëm ushqimit, por edhe mënyrës se si konsumohet.

Rregullat për vaktet e pjesshme

Para së gjithash, duhet të hiqni regjimin e zakonshëm në formën e tre vakteve në ditë. Disavantazhi kryesor i tij është se vaktet janë shumë të largëta nga njëri-tjetri. Dhe megjithëse gjatë kësaj kohe trupi arrin të asimilojë të gjithë ushqimin dhe të konsumojë të gjithë energjinë e marrë, një porcion i ri nuk pritet menjëherë. Dihet se çfarë uria është më e fortë, aq më e fortë është dëshira për të ngrënë në sasi më të mëdha se zakonisht. Është shumë e lehtë për ta parandaluar këtë nëse e ndani dietën tuaj ditore në pjesë të barabarta, të cilat duhet të hahen në intervale të rregullta. Kjo është ideja kryesore e të ushqyerit të pjesshëm. Trupi është vazhdimisht i sigurt se ushqimi do të jetë i disponueshëm në kohën e caktuar dhe për këtë arsye programi i ruajtjes së lëndëve ushqyese në rezervë nuk fillon.

Kur kaloni në vakte të pjesshme, problemi i parë do të jenë pjesët e vogla të ushqimit për vakt. Prandaj, në fillim nuk do ta lini të largohet nga dëshira për të ngrënë diçka. Shpesh kjo mund të ketë vetëm faktor psikologjik për shkak të zakonit për të ngrënë gjithçka në pjatë. Ju vërtet mund ta mashtroni trurin tuaj në një mënyrë të thjeshtë– ndërroni pjatat e zakonshme për ato më të vogla.

Gjithashtu, për të filluar, është e vështirë të vendosësh se sa të hahet nga një produkt i caktuar në të njëjtën kohë. Mënyra më e lehtë është të matni ushqimin me pëllëmbët tuaja. Pra, grushti i një gruaje mund të mbajë rreth 100 g, dhe i një burri - 150 g. Vëllimi i grushtit të një gruaje është rreth 150 ml, dhe i një burri - 200 ml. Nëse mendoni se stomaku juaj është i barabartë me vëllimin e dy grushteve, atëherë llogaritja e një porcioni nuk do të jetë e vështirë. Gjithçka që duhet të bëni është t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes kalorike të ushqimeve dhe pjatave. Për shembull, një porcion i rekomanduar prej 300 g mund të përmbajë më shumë kalori sesa ai shërbim që synohet të sigurojë. Sigurisht, vaktet e ndara promovojnë shëndetin nëse ushqimi i konsumuar është gjithashtu i shëndetshëm.

Pra, duke kaluar në vakte të pjesshme, dieta juaj ditore do të jetë si kjo:

1. mëngjes;
2. drekë;
3. darkë;
4. rostiçeri pasdite;
5. darkë;
6. rostiçeri e lehtë para gjumit (opsionale).

Vaktet me numra çift duhet të jenë 2 herë më të lehta se vaktet me numra tek (kryesore). Rostiçeri i fundit pas darkës duhet të përbëhet nga një gotë kefir ose kos, por jo më vonë se 1,5-2 orë para gjumit. Mes çdo vakti nuk kalojnë më shumë se 3 orë.

Menuja për javën

Do të jetë më e lehtë të kaloni në vakte të pjesshme nëse paraprakisht hartoni një menu për javën, duke shkruar përbërjen e pjatave për çdo ditë dhe sasinë e tyre të saktë për çdo vakt.

Ushqimi i pjesshëm nënkupton një shumëllojshmëri të detyrueshme ushqimesh që mund të ndryshohen sipas shijes tuaj.

E rëndësishme! Ushqimi i pjesshëm funksionon vetëm nëse ruhet mënyra e tij e qartë. Mund të hani më pak, por jo më shumë se pjesa e përcaktuar. Nëse për ndonjë arsye keni humbur njërën nga dozat, atëherë është e ndaluar të hani pjesën e përshkruar gjatë një doze tjetër.

E hënë:

1. Mëngjesi: bollgur, gjizë me manaferra, lëng grejpfruti.
2. Dreka: Mollë e madhe, komposto pa sheqer.
3. Darka: fileto pule me sallatë perimesh, 2 feta bukë.
4. Rostiçeri pasdite: 1 gotë kos, një grusht manaferra.
5. Darka: Perime të ziera me oriz kaf.
6. Snack: Kefir.

E martë:

1. Mëngjesi: omëletë dhe qull hikërror.
2. Mëngjesi i dytë: 1 vezë e zier, domate.
3. Dreka: supë me perime, bukë.
4. Rostiçeri pasdite: gjizë, dardhë.
5. Darka: peshk i zier në avull me perime.
6. Snack: 1 gotë kos të pijshëm.

E mërkurë:

1. Mëngjesi: omëletë dhe qull me tërshërë.
2. Mëngjesi i dytë: një grusht arra dhe një banane.
3. Dreka: supë panxhari me bukë, domate.
4. Rostiçeri pasdite: kos natyral me manaferra.
5. Darka: sallatë perimesh me gjoks pule të zier, bukë.
6. Snack: 1 gotë kos.

E enjte:

1. Mëngjesi: vezë të fërguara, kafe, bukë e thekur.
2. Mëngjesi i dytë: sallatë perimesh.
3. Darka: supë me kërpudha, viçi i zier, zarzavate.
4. Rostiçeri pasdite: cheesecake me gjizë.
5. Darka: vinegrette me fasule, bukë.
6. Snack: 1 gotë kefir.

E premte:

1. Mëngjesi: hikërror me qumësht, bukë të thekur.
2. Mëngjesi i dytë: sallatë frutash e veshur me kos natyral.
3. Dreka: perime të ziera dhe gjeldeti i zier në avull, zarzavate.
4. Rostiçeri pasdite: një filxhan kakao.
5. Darka: makarona me gjizë ose djathë feta, zarzavate, çaj jeshil pa sheqer.
6. Snack: 1 gotë qumësht i pjekur i fermentuar.

E shtuna:

1. Mëngjesi: bollgur me gjalpë, bukë thekre, çaj pa sheqer.
2. Mëngjesi i dytë: grejpfrut dhe portokall.
3. Dreka: supë fasule me bukë, perime.
4. Rostiçeri pasdite: tavë me gjizë.
5. Darka: rizoto pule, çaj jeshil ose i zi.
6. Snack: 1 gotë kos.

E diela mund të përbëhet nga pjata të ditëve të mëparshme sipas zgjedhjes suaj.

Uji është gjithashtu një komponent i rëndësishëm i ushqimit të pjesshëm. Një person duhet të konsumojë të paktën 2 litra në ditë ujë i pijshëm. Në liri Aktiviteti fizik kjo shumë rritet proporcionalisht. Duhet të pini gjysmë ore para ngrënies dhe jo më herët se një orë e gjysmë pas ngrënies. Rezulton se midis vakteve pini rreth 300-400 ml ujë.

Nuk rekomandohet të detyroni një reduktim të dietës gjatë vakteve të pjesshme, përndryshe do të jetë e vështirë t'i përmbaheni regjimi i kërkuar. Gjatë javës së parë, duhet të arrini një reduktim të masës së porcionit në gjysmën e zakonshme. Ju duhet t'i përmbaheni këtyre gjysmë porcioneve për javën e dytë. Në përgjithësi, duhet të monitoroni gjendjen tuaj shëndetësore që në fillim, duke u përpjekur të shmangni pasoja të padëshirueshme. Ushqimi i pjesshëm nuk jep rezultate të menjëhershme, por efekti i arritur do të jetë më i përhershëm. Me kalimin e kohës, trupi do të përshtatet me përforcime të vogla por të shpeshta, stomaku do të kthehet në formën e mëparshme dhe dëshira për të ngrënë do t'ju largohet.