Si të përshtateni me një model të ri të gjumit. Pasojat e mungesës së gjumit

Përshëndetje. E dashura ime është një buf nate. Ajo nuk mund të bjerë në gjumë para orës 5 të mëngjesit, edhe nëse shkon në shtrat në orën 22:00. Unë thjesht nuk mund të fle, shtrihem në errësirë ​​dhe vuaj. Rekordi duket të jetë 6 orë në errësirë ​​me sytë e mbyllur pa gjumë. Dëshira për të fjetur shfaqet në orën 7-9 të mëngjesit. Ai zgjohet rreth orës 18:00, në kulmin e aktivitetit nga ora 22:00 deri në orën 3 të mëngjesit. Nëse keni nevojë të kryeni ndonjë aktivitet social gjatë ditës, duhet të merrni stimulues. Si rregull, kafeina është në formën e kafesë, tabletave ose pijeve energjike jo-alkoolike, më rrallë ekstrakte të eleutherococcus dhe xhensen. Edhe mungesa e gjumit gjatë ditës nuk ju ndihmon të bini në gjumë gjatë natës; ju ecni i përgjumur dhe i rraskapitur gjatë gjithë ditës, dhe natën jeni përsëri vigjilent, ose të paktën pagjumësi. Pas ditës së dytë pa gjumë, ai mund të bjerë në gjumë pa ëndërr për disa orë gjatë natës, por shpejt zgjohet dhe nuk fle më. Më shpesh ai bie në gjumë gjatë ditës pasi është zgjuar për një ditë e gjysmë. Provuam disa qetësues bimor dhe një pilulë gjumi. Preparate bimore duke përfshirë Morozov pikat me difenhidraminë nuk kanë fare efekt ose japin letargji, por jo gjumë. Donormil ju lejon të bini në gjumë për tre orë, jo më shumë, por pas kësaj ju mbeteni letargjikë dhe ju mungon performanca. Ajo vetë dëshiron të ndryshojë modelin e saj të gjumit, pasi shumica e kontakteve sociale ndodhin gjatë orëve të ditës, duke përfshirë studimet me kohë të plotë dhe punën në të ardhmen. Përveç kësaj, unë dhe ajo kemi rutina të ndryshme, dhe kur kthehem nga puna dhe shkoj në shtrat, ajo është në kulmin e aktivitetit dhe në fundjavë, kur unë jam zgjuar gjatë ditës, ajo fle. Ju lutemi këshilloni opsionet për ndryshimin e modalitetit. Idealisht, me një efekt të dukshëm shpejt, pasi ajo është e padurueshme dhe një kurs tre mujor i qetësuesve bimor me shëtitje dhe një dietë me rezultate në fund të kursit nuk do t'i përshtatet asaj. Si opsion, një pilulë gjumi që do t'ju lejojë të bini në gjumë për rreth 24 orë dhe të zgjoheni rreth orës 8-10 të mëngjesit në gjendje pune, ose një stimulues që është më pak i dëmshëm se pijet energjike me një efekt të dukshëm. që do t'ju lejojë të zgjoheni në orën e caktuar. Ju ndoshta mund të kombinoni një pilulë gjumi natën dhe një stimulues në mëngjes. Në një muaj të regjimit të detyrueshëm, ai mund të bëhet zakon dhe ajo do t'ia dalë pa mjekim. Faleminderit paraprakisht, pres përgjigjen tuaj.

Azarov Boris, Shën Petersburg

PËRGJIGJE: 19.01.2015

Përshëndetje, Boris! Pilulat e gjumit dhe stimuluesit nuk janë opsioni më i mirë, ato mund të dëmtojnë vetëm shëndetin e vajzës suaj. Padurimi në zgjidhjen e një problemi të tillë është një gabim i madh, dhe dëshira për të gjetur një ilaç "magjik" që do të normalizojë menjëherë rutinën tuaj të përditshme është një iluzion dhe vetë-mashtrim. Ju mund të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme. Duhet durim, këmbëngulje dhe vetëdisiplinë. "Një gur që rrotullohet nuk mbledh myshk...". Kohëzgjatja e gjumit për çdo person është individuale, mesatarisht (sipas statistikave) është 6 - 8 orë. Ka shembuj kur një person fle vetëm 2-3 orë në ditë, duke ruajtur rritjen e performancës(p.sh. J. Bernard Shaw (jetoi 94 vjeç), Leo Tolstoy (82 vjeç), Mahatma Gandhi (78 vjeç), Charles Chaplin (88 vjeç). Më parë pleqëria ata të gjithë mbetën të kthjellët, jashtëzakonisht aktivë dhe kreativë dhe flinin shumë pak. Për shërim normal Për trupin, nuk është kohëzgjatja, por "cilësia" e gjumit ajo që është e rëndësishme. Është e rëndësishme që të zgjoheni me humor të mirë dhe të ndiheni të qetë pasi të zgjoheni. Ka "rregulla të thjeshta të higjienës së gjumit" (më falni nëse i përsëris gjërat që dini, por respektimi i tyre është rreptësisht i nevojshëm!): 1. Hiqni të gjitha qilimat, peliçet, perdet e rënda, nëse ka, nga dhoma e gjumit, bëni pastrim të rregullt të lagësht. , duke përfshirë dyshemenë dhe tavanin e mureve (një herë në 3 ditë, dhe dyshemenë - çdo ditë); zëvendësoni linoleumin, veshjet sintetike, etj. materiale për "miqësore ndaj mjedisit", për shembull, letër-muri prej letre, dysheme druri, perde pambuku ose liri dhe liri krevati, hiqni kafshët shtëpiake nga dhoma e gjumit, hiqni lulet. Ndërroni jastëk, dyshek. Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë temperaturë ideale+19 C. 2. Përdorni "tapa veshësh" (tapa të thjeshta prej leshi pambuku në veshë), ose izoloni dhomën nga zëri. 3. Mos flini gjatë ditës. Gjithmonë shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. 4. Asnjëherë mos pini çaj pas orës 18:00, duke përfshirë çajin jeshil (mos harroni, ka më shumë kafeinë se çaji i zi), si dhe kafe, pije energjike, çokollatë, agrume dhe alkool. 5. Ushtrime fizike, si dhe televizorin dhe kompjuterin, përjashtojeni 5-6 orë para gjumit. 6. Fizike e moderuar. ushtrimet (shëtitjet, pishina, etj.) duhet të jenë të rregullta; joga dhe qigongu gjithashtu do të jenë të dobishme. 7. Puna me kompjuter duhet të reduktohet në maksimum 2-3 orë në ditë. 8. Para se të shkoni në shtrat, bëni një dush ose banjë të ngrohtë, relaksuese (por jo të nxehtë) për 5-10 minuta. 9. Persen ose Novopassit, ose çaj i ngrohtë bimor qetësues (nënë, sanëz, kone hop, etj.) me mjaltë - 20-30 minuta para gjumit, 10. Nëse nuk mund të flini, mos e detyroni veten: bëni diçka. e qete dhe monotone p.sh lexo, thuri, pune te lehta shtepie, mundohu te biesh perseri ne gjume pas 30 - 60 minutash, nese jo, ngrihu prape, thur, lexo etj... 11. Droga "Melaxen" - eshte jo një pilulë gjumi (qetësues), kontribuon në mënyrë efektive në normalizimin e gjumit të natës: përshpejton rënien në gjumë, përmirëson cilësinë e gjumit, mirëqenien pas zgjimit në mëngjes, nuk shkakton një ndjenjë letargjie, dobësie dhe lodhjeje gjatë zgjimit (ndryshe nga shumica e pilulave të gjumit), ëndrrat bëhen më të gjalla dhe të pasura emocionalisht. Ai gjithashtu përshtat trupin ndaj ndryshimeve të shpejta në zonat kohore dhe redukton reagimet e stresit. Nuk shkakton varësi apo varësi. Mire dhe ilaç i sigurt. Duhet të merret 1 tabletë 1 herë në mbrëmje, 30-40 minuta para gjumit. Kursi i trajtimit është 4-6 javë, përsëriteni rregullisht 4-6 herë në vit. 12. Dhe së fundi, “privimi i gjumit”: Nëse nuk mund të flini, mos flini fare, bëni diçka dhe mos Mos e lini veten të flejë të nesërmen deri në mbrëmje. Si rezultat i lodhjes natyrale, trupi do të ketë nevojë për gjumë. Mos kini frikë nga kjo, është në rregull nëse duhet të privoni veten nga gjumi 1-2-3 netë në javë. Një nga më të zakonshmet arsyet e mundshme pagjumësi - " depresion i fshehur"(ndodh në çdo moshë). Lexoni artikullin "Maskat e depresionit" në lidhjen: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask, C Urimet më të mira

Pyetje sqaruese

Pyetje të ngjashme:

datë	Pyetje	Statusi
20.10.2012	bebi im eshte 7 muajsh. Ajo në Kohët e fundit nuk fle fare. Shumë i irrituar. Mjeku tha se dhëmbët janë ende larg. Fëmija dëshiron të flejë dhe nuk mundet, çfarë duhet të bëj?
17.01.2013	Përshëndetje. Gruaja ime, 49 vjeç. Prej 4 vitesh, pasi keni ngrënë ushqim ose ujë, shfaqet një gungë në fyt ose rëndim në stomak, në zonë. pleksus diellor Herën e fundit. Zgjat 10-20 minuta, pas belching bëhet më e lehtë, në një pozicion shtrirë është gjithashtu më e lehtë. Gjumi është normal, jashtëqitja është normale. Pesha 78 kg, pa humbje peshe, por përkundrazi, gjatësia 176. Ajo është e tmerruar nga (mjekët) diagnostikimi me kancer në stomak; nëna e saj vdiq në moshën 65-vjeçare nga kanceri i gjirit. Kam kryer një kurs të marrjes së ilaçeve DE-NOL. Nuk ka rezultate. Ju lutem ndihmë.
04.04.2013	Mirembrema Unë jam 20 vjeç. Rreth 1-2 javë pas një sy gjumë gjatë ditës kam të përziera, ngrihem me marramendje, pas së cilës fillojnë të përzierat, por pa dëshirën për të vjella. Më thuaj çfarë mund të jetë kjo dhe kë është më mirë të kontaktosh? Faleminderit!
29.06.2013	Përshëndetje. Para se të bëj pyetjen, lexova internetin, por nuk ka qartësi. Për krahasim, kuptova se dhimbja në këmbë shfaqet gjatë dhe pas gjumit pas pirjes së alkoolit, megjithëse nuk kishte simptoma për tërë ditën, kështu që nuk e kuptova menjëherë. Gjithçka filloi thuajse pa dëm, kur u zgjova, si gjithë Homo, shtriva këmbët dhe një ditë përjetova dhimbje e fortë në havjar kemba e djathte, e cila kaloi menjëherë. Por më pas dhimbja filloi të intensifikohej në kohëzgjatje dhe forcë. Nuk kisha më nevojë të zgjasja këmbët...
18.10.2013	Përshëndetje! Djali im 4.6 vjeç ka adenoidë të shkallës 2 dhe dhimbje të shpeshta të fytit. Ai nuk gërhit natën dhe fle me gojën mbyllur. Ndonjëherë hunda nuk merr frymë gjatë ditës dhe para gjumit. Ne vizituam një terapist të të folurit dhe doli se kishte një dëmtim minimal të dëgjimit, megjithëse ishte shumë shqetësues zhurmë me zë të lartë nga korridori (në shtëpi kontrollova dëgjimin e djalit tim me të njëjtat fjalë - dëgjova gjithçka dhe e përsërita). NË Jeta e përditshme pyet përsëri shpesh. Shkuam te specialisti i ORL dhe porositëm një radiografi (dhe atij nuk i interesonte se çfarë madhësie ishin adenoidet) dhe për të hequr adenoidet, sepse daullja e veshit ...

A jeni vazhdimisht duke luftuar me hezitimin e foshnjës tuaj për të fjetur? A është e vështirë për ju të merrni me mend orën kur ai dëshiron të flejë dhe për këtë vuan e gjithë familja? A nuk keni kohë për asgjë përveç fëmijës tuaj dhe nuk keni kohë për të përballuar gjërat e nevojshme? Ndoshta arsyeja për këtë nuk është se jeni të çorganizuar, por se djali apo vajza juaj nuk kanë një rutinë të rregullt. Pasi ta kuptoni mirë, mëmësia nuk do t'ju duket më e tillë. detyrë sfiduese, si tani.

Është e këshillueshme që në javët e para të jetës së tij t'i futni fëmijës zakonin e një rutine. Çfarë duhet të bëni për këtë?

Një foshnjë e sapolindur fle afërsisht të njëjtin numër koha e ditës dhe e natës, dhe për të nuk ka dallim në mes të dritës dhe kohës së errët të ditës. Mësojeni atë të bëjë dallimin midis tyre. Për ta bërë këtë, kur zgjimi i mëngjesit Fëmija duhet të hapë menjëherë perdet dhe gjatë ditës duhet të kryhen më shumë aktivitete aktivizuese (luajnë, bisedojnë, bëjnë gjimnastikë me të, zgjedhin aktivitete zhvillimore sipas moshës). Vendoseni fëmijën sy gjumë qëndron në një dhomë paksa të errësuar dhe gjatë një shëtitje këshillohet që karroca të mos mbrohet me shumë zell nga dielli.Të porsalindurit duhet të hanë të paktën 7 herë në ditë. Dhe duke qenë se tani është zakon t'u jepet fëmijëve një gji ose një shishe në kërcitjen e parë, shpeshtësia e ushqyerjes gjatë ditës mund të jetë më e madhe. Në të njëjtën kohë, foshnjat e kanë zakon të bien në gjumë pas ngrënies apo edhe gjatë procesit të të ushqyerit. Përpiquni t'i rezistoni butësisht faktit që ngrënia çdo herë kthehet në gjumë. Ushqeni fëmijën tuaj në një vend të ndriçuar mirë, mundësisht afër dritares. Pasi të hajë, mos e tundni në krahë, por mbajeni në një kolonë, bisedoni me të, luani. Edhe pse është e rëndësishme të mos e teproni: nëse një fëmijë shfaq shenja përgjumjeje, nuk duhet ta privoni qëllimisht nga gjumi. Kur fëmija është 1-2 muajsh, ai duhet të ketë tashmë shenjat e para të një rutine konstante: normalisht ai duhet të flejë 3 herë gjatë ditës dhe 1 herë gjatë natës, ndonjëherë me një ose më shumë zgjime. Vëzhgoni atë dhe përcaktoni se në cilën orë preferohet të bie në gjumë dhe të zgjohet. Mbani shënime - kjo do t'ju ndihmojë të vlerësoni më saktë zakonet e gjumit të fëmijës suaj. Bazuar në informacionin e marrë gjatë 7-10 ditëve të vëzhgimeve, bëni një plan se sa orë do ta vendosni fëmijën tuaj në shtrat çdo herë. Mos harroni të krahasoni orarin me nevojat e fëmijës suaj për pushim lidhur me moshën. Ndërsa fëmija juaj rritet, këto nevoja ndryshojnë, ndaj rregulloni periodikisht orarin tuaj në përputhje me rrethanat. Përpiquni t'i përmbaheni planit tuaj, duke e vendosur fëmijën tuaj në të njëjtin shtrat çdo herë. kohë konstante. Për më tepër, nëse ai fle më shumë seç duhet sipas orarit të hartuar, nuk ka nevojë ta zgjoni. Në moshën disa muajshe, ai fillon të formojë në mënyrë aktive bioritme, të cilat nuk duhet të prishen. Përshtatni rutinën tuaj të përgjithshme ditore me orarin tuaj të gjumit. Përpiquni të planifikoni dremitje pas shëtitjeve ose vakteve, kur fëmija juaj është i përgjumur. Shumë fëmijë të vegjël bien në gjumë me dëshirë sapo i nxjerrin për të fjetur. Ajer i paster; nëse edhe fëmija juaj e ka këtë veçori, planifikoni udhëtime me karrocë gjatë kohës së caktuar për të fjetur.Disa fëmijë mësohen me ushqime të shpeshta gjatë natës, për këtë arsye zgjohen disa herë gjatë natës. Nëse foshnja juaj është tashmë gjashtë muajshe, përpiquni të zvogëloni numrin e ushqyerjes gjatë natës në 1-2 herë karakteristike: Aktivizohen shpejt, por ngadalësohen për t'u qetësuar. Prandaj, para se të shkoni në shtrat, duhet të kaloni të paktën një orë me fëmijën tuaj, duke bërë pamje të qetë aktivitetet. Prindërit kanë vështirësi të veçanta kur i vendosin fëmijët e tyre në shtrat gjatë natës. Për ta bërë këtë detyrë më të lehtë, krijoni një ritual para gjumit për fëmijën tuaj. Rituali është një seri veprimesh që kryhen në të njëjtin rend çdo mbrëmje para gjumit dhe përfundojnë me rënien në gjumë. Për shembull, darkë lojëra të qeta, masazh, banje, gjumë. Fëmijët mësohen lehtësisht me një rutinë të tillë dhe bëhet më e lehtë t'i vendosësh në shtrat. Nëse, pavarësisht gjithçkaje, fëmija juaj refuzon të flejë në kohën e "supozuar", provoni të ndryshoni orarin tuaj të rregullt dhe filloni ta vendosni në shtrat një orë më vonë.

Mbajtja e një orari pune dhe pushimi është një komponent i rëndësishëm imazh i shëndetshëm jeta. Gjumi i plotë e nevojshme për të rriturit dhe fëmijët për të rikthyer forcën pasi janë zgjuar. Shkelja e rutinës së vendosur sjell psikogjene të rrezikshme dhe pasoja organike të cilat mund të shkaktojnë zhvillimin e shumë sëmundjeve.

Gjumi dhe zgjimi është një rutinë e zakonshme e pushimit dhe e punës, e cila formohet individualisht. Kohëzgjatja e periudhave varet nga nevojat fiziologjike trupi, mosha dhe profesioni, prirjet dhe zakonet.

Pse ndodhin devijimet

Çrregullimet e gjumit ndodhin tek njerëzit e çdo moshe. Shkaqet e dështimeve zakonisht përcaktohen nga parametrat e moshës. Fëmijët nën 14 vjeç zakonisht ecin në gjumë dhe urinim i pakontrolluar, tmerret e natës dhe ankthet.

Disa patologji, si narkolepsia, shfaqen gjatë gjithë jetës së njeriut, që nga foshnjëria deri në pleqëri.

Çrregullimet mund të shoqërohen me çrregullime funksionale qendrore sistemi nervor Dhe semundje mendore, lëndime traumatike të trurit dhe infeksione neurologjike.

Në të përmuajshmen fëmijë një vjeç apo çrregullimi i adoleshencës është shpesh pasojë kollë paroksizmale. Të rriturit shpesh vuajnë nga komplikimet e anginës dhe aritmisë. Të moshuarit përjetojnë urinim të shpeshtë, të shtuar ndjesi të dhimbshme me origjinë të ndryshme.

Për shumë pacientë të rritur, rutina normale është ndërprerë pas festimeve të Vitit të Ri dhe ngjarjeve të tjera, përdorim afatgjatë qetësues dhe ilace gjumi ose sasi të tepërt të pijeve alkoolike.

Simptomat e patologjisë

Nëse një person nuk ka fjetur natën, ai do të tregojë shenja përgjumje gjatë ditës, lodhje dhe nervozizëm. Rritet oreksi dhe përkeqësohet përqendrimi, kujtesa dhe koordinimi i lëvizjeve.

Nëse një adoleshent nuk fle për një ose dy ditë ndërsa luan në kompjuter, do të ketë një rënie në performancën e shkollës, do ta ketë më të vështirë të mësojë. material i ri. Prindërit do të jenë në gjendje të vërejnë ndryshime në gjendjen emocionale dhe ulje të vëmendjes.

Pagjumësia psikosomatike për disa javë mund të provokojë lodhje kronike, ulje të rezistencës ndaj stresit dhe paqëndrueshmëri psikologjike.

Si të ktheheni në rutinën tuaj normale

Si të rivendosni modelet e gjumit pas vonesës së avionit, pushimet verore dhe pushimet, Festat e Vitit të Ri dhe turnet e natës? Një i rritur, adoleshent ose foshnjë mund të kthehet lehtësisht në një orar të ndërprerë nëse ndiqen disa rekomandime.

Është e rëndësishme që gradualisht të bëhen rregullime në orar. Modaliteti i çaktivizuar duhet të kthehet në atë mënyrë që të mos shkaktojë siklet psikologjik. Është e nevojshme të zhvendoset koha e zgjimit dhe e gjumit me rreth 30 minuta në ditë.

Për t'u kthyer shpejt në rutinën e vjetër, duhet të arrini relaksim maksimal të trupit. Një person nuk duhet ta marrë atë 3 orë para gjumit. ushqim i rëndë. Para se të shkoni në shtrat rekomandohet:

• ventiloni dhomën e gjumit;
• mos e përdor pije alkolike, kafe ose çaj të fortë;
• lënë duhanin;
• dëgjoni muzikë melodike relaksuese;
• kryeni ushtrime të lehta të frymëmarrjes;
• heq dorë nga aktiviteti fizik;
• bëni një banjë të ngrohtë me vajra aromatike.

Mund të pini një gotë 1 orë para gjumit qumësht të ngrohtë me mjaltë.

Trajtimi i çrregullimeve të gjumit

Video të shumta nga YouTube flasin se si të ktheheni në rutinën tuaj të mëparshme më pas netët pa gjumë, megjithatë, përpara se të përdorni ndonjë teknikë, është e nevojshme të zbuloni shkakun e çrregullimit. Nëse problemet nuk lidhen me pushimet apo jet lag, atëherë pagjumësia mund të shkaktohet nga sëmundja.

Një neurolog do të përcaktojë se çfarë shkakton shqetësime që zgjasin më shumë se një ditë, do të ndihmojë në diagnostikimin e sëmundjes themelore dhe do të zgjedhë atë të duhurin. taktika terapeutike. Përdorimi i paautorizuar i pilulave të forta të gjumit është jashtëzakonisht i padëshirueshëm. Qetësues janë një masë e fundit në luftën kundër çrregullimeve të gjumit dhe përdoren vetëm për qëllime mjekësore.

Përndryshe, pacienti rrezikon të vuajë nga rritja e rezistencës ndaj ilaçeve dhe zhvillimi i varësisë. Në një situatë të tillë, ai do të përjetojë vështirësi serioze kur përpiqet të bjerë në gjumë vetë.

Si metoda ndihmë mjekësore Në rast të ndërprerjeve serioze të rutinës së ditës dhe natës tek pacientët e rritur dhe fëmijët nga 6 muajsh, mjekët përdorin barna benzodiazepine. Agjentët farmakologjikë, të zgjedhura duke marrë parasysh kundërindikacionet, ndihmojnë në përshpejtimin e procesit të rënies në gjumë. Ndër të shpeshtat Efektet anësore Mjete të tilla përfshijnë përgjumjen në mëngjes dhe konfuzionin.

Disa pacientë me patologji neurotike ndihmohen nga ilaqet kundër depresionit dhe stimuluesit e butë të sistemit nervor qendror (glutamina dhe acid Askorbik). Qetësuesit mund të përdoren për të normalizuar gjendjen e të moshuarve origjinë bimore(valeriana, amullia) dhe vazodilatatorët(papaverinë, acid nikotinik).

Orari i gjumit të foshnjës

Orari normal i gjumit të një foshnjeje është shumë i ndryshëm nga orari i pushimit të një të rrituri. Foshnjat nën 4 muajsh flenë pjesën më të madhe të ditës. Periudha e gjumit të pandërprerë zgjat 3-4 orë, pas së cilës i porsalinduri mund të zgjohet për një kohë të shkurtër.

Arsyet e shkeljeve

Shkaktoni probleme me rënien në gjumë foshnjë Faktorët e mëposhtëm negativ mund të ndodhin:

• mbingarkesë emocionale;
• patologji neurologjike;
• dalja e dhëmbëve;
• dhimbje barku;
• rritje e thatësisë së ajrit;
• reaksione alergjike.

Si të rivendosni rutinën e një fëmije

Prindërit duhet të sigurojnë fëmijën e tyre kushte optimale për relaksim. Në dhomën ku ndodhet krevat fëmijësh, niveli i lagështisë duhet të mbahet në rreth 60% dhe temperatura në 20-22 gradë. Dhoma duhet të pastrohet dhe ajroset rregullisht. Është e dobishme të instaloni një lagështues në dhomë.

Është e nevojshme të analizohet dieta e foshnjës dhe të eliminohen ushqimet që mund të shkaktojnë ankth dhe dhimbje. Është e rëndësishme që të ushqeni të porsalindurin tuaj në një orar të rregullt sipas dozës së rekomanduar në mënyrë që fëmija të mos mbetet i uritur ose të ndihet i rëndë pas një vakti të rëndë.

Nënat dhe baballarët duhet të kujdesen për mirëmbajtjen Keni një humor të mirë tek fëmija juaj. Promovohu sfond emocional ju mund të përdorni:

• përdorimi i sigurt dhe natyral vajra aromatike. Është e rëndësishme të siguroheni që relaksuesit të mos përmbajnë alergjenë të rrezikshëm. Vaji ka një efekt të dukshëm qetësues pemë çaji dhe trumzë, rozmarinë dhe barbarozë, livando dhe karafil. Disa pika vaji mund të spërkaten në ajër ose të shtohen në banjë;
• kryerja e teknikave të masazhit;
• duke marrë zierje të bimëve qetësuese të rekomanduara nga mjeku juaj.

Si të rivendosni rutinën tek një fëmijë i moshës parashkollore dhe shkollore

Për të rregulluar rutinën e përditshme të një fëmije më të madh, prindërit duhet të sigurojnë respektim të rreptë të orarit. Është e rëndësishme të minimizoni lojën para një monitori kompjuteri dhe të kaloni kohë para televizorit. Foshnja duhet të dalë më shpesh jashtë dhe të bëjë shëtitje, të përfshihet në lojëra edukative, vizatim dhe lexim.

Nëse fëmija juaj ndihet i shqetësuar në errësirë, duhet të lini një dritë të zbehtë të natës në dhomë. Duhet pasur kujdes për të mbrojtur dhomën nga tingujt e jashtëm.

Çdo pajisje shtëpiake, telefon dhe kompjuter duhet të mbahet larg shtratit. Kjo do të ndihmojë në uljen e ndikim negativ valët elektromagnetike në një organizëm në rritje. Veshjet e gjumit duhet të jenë të rehatshme, të buta dhe të gjera. Ju duhet të zgjidhni pizhame në varësi të kohës së vitit dhe temperaturës së dhomës.

Foshnja duhet të ushqehet afërsisht 1-2 orë para gjumit. Përmirësojeni gjendje emocionale Leximi i përrallave dhe poezive së bashku dhe këndimi i një ninulle do të ndihmojë.

Informacioni i përshkruar jepet për qëllime informative. Normalizimi i orarit të gjumit-zgjimit në rast të devijimeve serioze nga norma duhet të ndodhë nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Mos harroni, sa shpesh keni menduar se si të përmirësoni modelet tuaja të gjumit? Ndoshta shpesh. Por, si rregull, këto janë vetëm mendime dhe dëshira, dhe "në një farë mënyre nuk e arrini atë". Ose përtacia ndërhyn, ose një ngurrim banal për të ndryshuar diçka në jetën tuaj. Por kjo nuk mund të vazhdojë për një kohë të gjatë dhe ju duhet patjetër të normalizoni orarin tuaj të gjumit, gjë që do t'ju lejojë të merrni më shumë pozitivitet dhe kënaqësi nga jeta.

Si të përmirësoni orarin tuaj të gjumit?

• Ne përcaktojmë normën e gjumit. Shumë psikofiziologë pohojnë se 8 orë gjumë janë të mjaftueshme për një të rritur. Por prej kohësh është vërtetuar se nuk ka dy njerëz të ngjashëm. Prandaj, çdo organizëm specifik ka nevojë për orarin e tij personal të gjumit - për disa, 4 orë janë të mjaftueshme, dhe për të tjerët, nuk do të mjaftojnë 11. Pra, si ta përcaktoni orarin tuaj të gjumit? Në një ditë të caktuar, shkoni në shtrat jo shumë vonë (në orën 10-11 pasdite) dhe përpiquni të zgjoheni vetë - pa një orë alarmi, kafshë shtëpiake, fëmijë, etj. Shkruani sa orë gjumë ju nevojiten për të marrë mjaftueshëm Flini Përsëriteni këtë eksperiment disa herë dhe shikoni rezultatet duke zbritur kohën mesatare të gjumit. Është kjo shifër që është norma juaj, e cila ju nevojitet për një skuqje të plotë. Vetëm kini parasysh se ju duhet ta bëni këtë studim në një kohë kur jeni të shëndetshëm dhe nuk i nënshtroheni asnjë stresi. Nëse keni nevojë, mund të rregulloni periudhën e rënies në gjumë duke marrë parasysh normën tuaj të gjumit. Për shembull, ju duhet të zgjoheni në orën 7.00, por zgjoheni në orën 8.00, pastaj provoni të shkoni në shtrat një orë më parë. Përsëriteni këtë fazë shumë herë dhe me kalimin e kohës trupi juaj do të mësohet me këtë regjim dhe Koha e duhur do të zgjohet vetë, pa e cenuar veten në ëndërr.
• Krijoni rutinën tuaj të gjumit. Mundohuni të bëni të njëjtat veprime para se të shkoni në shtrat. Për shembull, përgatitja e rrobave për nesër, bërja dush, leximi i një libri për fëmijët, etj. Kjo masë ju lejon të zhvilloni refleksin "veprim-reagim", i cili kur në një pikë të caktuar tashmë duke u bërë gati për të shkuar në shtrat.
• Nëse nuk dini si të vendosni një orar gjumi, atëherë përpiquni të shkoni në shtrat vetëm pasi të keni pushuar. Nëse ktheheni nga puna në një gjendje të thyer dhe menjëherë bini në gjumë pa pushuar, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk ka gjasa të flini mirë. Mundohuni të pushoni pak pas punës dhe vetëm atëherë shkoni në shtrat.
• Ndaloni së shikuari TV dhe kompjuter. Merrni këtë hap të vështirë për shumë njerëz rreth një orë para gjumit. Fotot e ndezura krijojnë një gëzim të rremë, gjë që e detyron trurin tonë të sforcohet për të analizuar informacionin e marrë rishtazi. Dhe kjo jo vetëm që do t'ju pengojë të bini në gjumë, por do të shkaktojë edhe rrathë dhe ënjtje nën sy. Më mirë dëgjoni muzikë të qetë, bëni një banjë ose thjesht bëni një plan për nesër.
• Mos harroni për të ushqyerit. Vakti i fundit jo më vonë se 2-3 orë para gjumit. Përndryshe, trupi juaj nuk do të pushojë natën, por do të tresë gjithçka që ha.
• Mos pini alkool. Gjumi ka 2 faza - i shpejtë dhe gjumë i ngadalshëm. Pirja e alkoolit e privon trupin faza e shpejtë, e cila synon pikërisht të rivendosë forcën. Prandaj, edhe pasi të keni pirë pak para gjumit, mund të zgjoheni pa gjumë të mjaftueshëm, gjë që do të prishë përsëri modelin tuaj të gjumit.

Cila është mënyra më e mirë për t'u zgjuar në mëngjes?

Rrethojeni veten me një mjedis komod që do t'ju lejojë të zgjoheni me kënaqësi. Për këtë:

• Vendosni një alarm me muzikë të këndshme. Këto mund të jenë ritme gjallëruese dhe të zjarrta që padyshim do t'ju pëlqejnë. Dhe anasjelltas, refuzoni thirrjet e mprehta që nuk dëshironi t'i dëgjoni edhe kur jeni zgjuar. Pak më vonë, ora e ziles do të bëhet risiguruesi juaj, sepse pas kohë të caktuar do të mësosh të ngrihesh vetë.
• Sapo të zgjoheni, lëvizni menjëherë listën e gjërave të planifikuara për sot në kokën tuaj. Sigurisht që është më mirë nëse janë pika pozitive jetën tuaj, sepse nëse keni një detyrë të pakëndshme përpara jush atë ditë, atëherë shtyrja e saj deri më vonë do t'ju bëjë të dëshironi të flini përsëri.
• Dhe sigurisht, nuk mund të qëndroni pa diçka të shijshme. Mundohuni të mos hani të njëjtën gjë për mëngjes si dje, veçanërisht nëse është ushqimi juaj më pak i preferuar (edhe pse është më i shëndetshmi). Përgatitni vetes diçka të shijshme, për shembull, bukë të thekur me reçel, salcë kosi me sheqer, muesli, etj.

Përfshini imagjinatën tuaj në procesin e zgjimit dhe çdo mëngjes do të jetë një gëzim për ju! Dhe atëherë definitivisht nuk do të mundoheni nga pyetja se si të vendosni orarin tuaj të gjumit.

Fatkeqësisht, shumë shpesh çrregullimet e gjumit tek të rriturit mbeten përtej vëmendjes. Pacientët nuk kërkojnë ndihmë nga specialistët, duke besuar se pagjumësia erdhi pas një lloj stresi dhe do të largohet vetë. Është në rrënjë qasje e gabuar. Si të rivendosni modelet e gjumit? Kjo do të diskutohet më tej.

Para se të filloni të merrni pilula, lexoni rekomandime të përgjithshme. Ata do t'ju tregojnë se si të përmirësoni gjumin tuaj duke ndryshuar vetëm disa nga zakonet tuaja. Mos i mendoni ato si shumë të thjeshta. Nëse ato kryhen rregullisht, rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.

Çrregullimi i gjumit mund të shkaktohet nga arsye të ndryshme

• Si të përmirësoni orarin tuaj të gjumit? Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë. Kjo është gjithashtu e vërtetë për lind mëngjesi. Edhe në fundjavë, ngrihuni dhe shkoni në shtrat në një orë të caktuar, përndryshe nuk do të mund të krijoni një zakon. Brenda një muaji do të bini në gjumë saktësisht sipas planit.
• Hani darkë jo më vonë se tre orë para gjumit. Mos pini pije alkoolike. Në fillim ata relaksohen dhe gjumi mund të vijë më shpejt. Por dikush që pi alkool gjatë natës ka të ngjarë të zgjohet në mes të natës dhe të kalojë shumë kohë duke u përpjekur të bjerë në gjumë.
• Ushtrohu rregullisht. Ushtrimet pas stresit janë veçanërisht efektive. Ngarkesat duhet të jenë mesatarisht intensive dhe të rregullta. Por duhet të mbani mend se sporti ka edhe një efekt tonik, ndaj këshillohet të bëni ushtrime në mëngjes ose pasdite në mënyrë që procesi i rivendosjes së gjumit të mos dalë i dëmshëm. Përndryshe, si të normalizohet gjumi nëse trupi merr një pjesë të adrenalinës në mbrëmje?
• Përdorni dhomën e gjumit në mënyrë rigoroze për qëllimin e saj të synuar. Ju nuk mund të shikoni TV, të lexoni libra ose të hani ushqim në të. Nuk është aspak e nevojshme që vendi për të fjetur të jetë i rregulluar si në një pallat. Ndonjëherë mjafton thjesht të riorganizoni mobiljet, por përpjekja do të shpërblehet shpejt.
• Mësoni teknikat e relaksimit. Ju mund të merrni pjesë në leksione dhe seminare rreth rivendosjes së modeleve të duhura të gjumit, si të silleni pas stresit, ose thjesht të pastroni mendimet tuaja dhe të relaksoheni.

Metodat tradicionale

Si të rivendosni gjumin me metodat tradicionale? Ekziston një arsenal i tërë bimësh dhe bimësh që ndihmojnë në normalizimin e gjumit, madje edhe për një të rritur. Ato mund të merren jo vetëm për çrregullimet e gjumit, por edhe pas stresit, punës së tepërt dhe punës së rëndë mendore.

Merrni një infuzion me rrënjë valeriane. Mund ta përgatisni vetë, ose mund ta blini në farmaci. ilaç i gatshëm në formën e pikave. Duke marrë parasysh erën specifike, të cilën jo të gjithë e tolerojnë mirë, mund të zgjidhni një përgatitje tabletash. Për sa i përket efektivitetit, nuk është inferior ndaj tinkturës.

Kamomili gjithashtu ndihmon në rivendosjen e gjumit, por efekti i tij është më i butë se ai i valerianës. Përdorni një infuzion të luleve të kësaj bime dhe tymosni dhomën me vaj esencial kamomili.

Rigon – ilaç i shkëlqyer, e cila ndihmon në normalizimin e gjumit dhe lehtësimin e rritjes së ngacmueshmërisë së sistemit nervor pas stresit. Krijoni bimën si çaj të rregullt. Nëse dëshironi, shtoni mjaltë dhe limon. Merrni një pije të ngrohtë pak para gjumit. Rigoni është kundërindikuar tek gratë shtatzëna dhe tek burrat me mosfunksionim erektil. Gjithashtu nuk rekomandohet marrja e kësaj barishte nëse keni probleme me traktin gastrointestinal.

Melisa ka një qetësues shumë të lehtë dhe efekt hipnotik. Por manifestohet në të njëjtën mënyrë, pavarësisht nga forma në të cilën merret bima - çaj, infuzion, apo edhe një banjë e ngrohtë. Mund të merret jo vetëm para gjumit, por edhe pas stresit të tepërt psiko-emocional, stresit ose me nervozizëm të shtuar.

Bimët që kanë një efekt qetësues

Nenexhik shumë i mirë në kombinim me balsamin e limonit. Përmirëson funksionimin e sistemit nervor qendror, relakson dhe qetëson. Është mirë që të merrni çaj menteje të sapokrijuar, i cili zihet për rreth 20 minuta. Nëse gjethet e mentes përzihen me lulet e trëndafilit dhe të bardhat e vezëve, marrim një përzierje të shkëlqyer për kompresa. Aplikoni ato në ballë para se të shkoni në shtrat dhe do të harroni se çfarë është pagjumësia.

Nëse pagjumësia shqetëson një person pas stresit, atëherë ilaçi më i mirë do të jetë për të trumzë, i njohur si trumzë. Për të fjetur sa më shpejt të jetë e mundur, merrni një infuzion të ngrohtë gjysmë ore para gjumit. Kjo jo vetëm që do të ndihmojë në rivendosjen e gjumit, por edhe në forcimin forcat mbrojtëse trupi.

Përveç çajrave dhe infuzioneve me një përbërës, për çrregullimet e gjumit, preparate bimore. Mund t'i përgatisni vetë duke përdorur informacionin e dhënë më sipër ose mund t'i blini të gatshme në farmaci. Gjithashtu efekt i mirë jepni të ashtuquajturat jastëkë aromatike ose bimore. Ato përmbajnë barishte qetësuese në kombinim me vajra esenciale. Ata kontribuojnë duke rënë shpejt në gjumë dhe të lehtësojë ankthet.

Pasi të keni vendosur të merrni ilaçe të tilla, duhet të mbani mend se në thelb të tyre janë edhe barishtet preparatet medicinale. Si përpara përdorimit të ndonjë bar, dhe para trajtimit me barishte, duhet të konsultoheni me një specialist. Ato mund të kenë kundërindikacione për përdorim dhe gjithashtu mund të kontribuojnë në zhvillimin Efektet anësore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata pacientë që kanë ndonjë patologji shoqëruese.

Barnat farmakologjike

Trajtimi medikamentoz pagjumësia duhet të përshkruhet nga një specialist

Tregu farmaceutik sot ofron një përzgjedhje të madhe të barnave për pagjumësinë. Por përdorimi i tyre vetë për të rivendosur modelet e gjumit është shumë i padëshirueshëm për arsyet e mëposhtme:

• barna të tilla janë të fuqishme dhe janë të disponueshme vetëm me recetë;
• drogat mund të kenë jo vetëm një efekt hipnotik, por edhe linjë e tërë Efektet anësore;
• përdorimi i pakontrolluar i drogave në këtë grup mund të shkaktojë varësi dhe nevojën për të kaluar në droga më të forta;
• çrregullimet e gjumit nuk kërkojnë gjithmonë përshkrimin e pilulave të gjumit;
• pagjumësi në formë e pastër jashtëzakonisht e rrallë, njoh simptomat e lidhura për shembull, ankthi, gjendjet obsesive, tensioni pas stresit, dhe vetëm një specialist mund të zgjedhë ilaçin optimal.

Së fundi

Pagjumësia duhet të trajtohet dhe monitorohet nga një specialist

Pagjumësia ka një ndikim jashtëzakonisht negativ në shëndetin e njeriut. Ka një rënie të mprehtë në mendore dhe performanca fizike. Punonjësi nuk mund të kryejë detyra që më parë nuk kërkonin përpjekje, studentët nuk mund t'i përballojnë kurrikula shkollore. Përveç kësaj, shqetësimet e gjumit mund të jenë simptoma e parë e kushteve më komplekse. Nëse keni vështirësi për të fjetur, kërkoni ndihmë nga një neurolog ose psikoterapist. Ata e dinë saktësisht se si të rivendosin modelet e gjumit me rrezik minimal Efektet anësore.