Mënyrat për të lënë duhanin. Mjete farmakologjike për të hequr qafe varësinë nga nikotina

Sot askush nuk debaton me faktin se pirja e duhanit është shumë e dëmshme. Secili person vendos vetë çështjen e refuzimit varësia, por jo të gjithë e kuptojnë qartë se me çfarë pasojash do të përballet ky vendim. Ndërkohë, procesi i tërheqjes nga doza e zakonshme e nikotinës shkakton shqetësim të konsiderueshëm për shumë njerëz. Për disa javë vuajnë nga luhatjet e humorit, shqetësimet e gjumit, lodhja, pakësimi i aktivitetit fizik dhe intelektual; ata përjetojnë një sërë simptomash të tjera që ulin cilësinë e jetës së tyre. Tërheqja mund të jetë mjaft e fortë: nuk është pa arsye që një pjesë e konsiderueshme e përpjekjeve për të lënë duhanin përfundojnë me dështim dhe njerëzit kthehen në përdorimin e cigareve.

Për fat të mirë, ka mënyra për të minimizuar shqetësimin. Në këtë artikull do të flasim për mënyrat se si mund ta bëni më të lehtë kalimin në një jetë pa duhan.

Burimi: depozitphotos.com

Luftimi i të ngrënit të tepërt

Trupi i një personi që lë duhanin përjeton stres i rëndë. Kjo është arsyeja pse gjatë periudhës në shqyrtim duhet të përmbaheni nga ngrënia e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, pikante dhe të tymosura, në mënyrë që të mos rrisni “mbingarkimin” që ka lindur. Për të hequr qafe shpejt toksinat e grumbulluara, duhet ta përfshini atë në dietën tuaj. nje numer i madh i lëngje: çajra bimor, komposto frutash dhe pije frutash, lëngje, ujëra minerale.

Zakoni i pirjes së duhanit është fiziologjik dhe psikologjik. Tërheqja e nikotinës shoqërohet shpesh me rritje të konsumit të produkteve "rehati". Për të hequr qafe stresin, njerëzit fillojnë të thithin ushqime që përmbajnë shumë karbohidratet e shpejta dhe yndyrna (ëmbëlsira, ëmbëlsira, ushqime të shpejta, të mbushura me aromatizues). Si alternativë ndaj cigares, të cilën duhanpirësi e mban shumicën e kohës në gojë, përdoren fara, arra, patatina dhe çamçakëz të ëmbël. Rezulton se një person "ha" shqetësimin e tij dhe, në fakt, ndryshon një zakon të keq në tjetrin.

Është ky faktor që lidhet me idenë se lënia e duhanit provokon thirrja e shpejtë pesha e trupit. Në fakt, arsyeja këtu nuk është cigaret e “anuluara”, por rritja e konsumit të ushqimeve me shumë kalori.

Sidoqoftë, problemi zgjidhet mjaft thjeshtë. Nëse duhanpirësi i djeshëm përjeton një dëshirë të parezistueshme për të kafshuar ose përtypur diçka, ai duhet t'u japë përparësi frutave, perimeve dhe barishteve. Një mollë, kastravec, karotë apo edhe një kërcell selino nuk do të dëmtojë trupin dhe do të zvogëlojë ashpërsinë e simptomave të tërheqjes.

Burimi: depozitphotos.com

Refuzimi i përkohshëm i alkoolit, kafesë së fortë dhe çajit

Nikotina është një stimulues i fortë. Sindroma e tij e tërheqjes shoqërohet me mungesë ndikimi të këtij lloji dhe dëshirën për të marrë të ngjashme substancave aktive nga burime të tjera. Në mënyrë tipike, ish-duhanpirësit fillojnë të abuzojnë me çaj ose kafe të fortë, dhe në rastin më të keq, alkool.

Natyrisht, kjo vetëm e përkeqëson problemin. Kafeina e përmbajtur në kafe dhe çaj të fortë rrit agjitacionin, ankthin dhe paqëndrueshmërinë emocionale dhe shkakton shqetësime të gjumit. Alkooli redukton vetëkontrollin, gjë që shpesh kontribuon në rikthimin e zakonit të pirjes së duhanit.

Burimi: depozitphotos.com

Ngopja e trupit me vitamina

Shumë vitamina janë antioksidantë që optimizojnë proceset metabolike dhe ndihmojnë në largimin e produkteve të mbeturinave nga trupi. Mjekët rekomandojnë marrjen e komplekse multivitamine brenda 1-1,5 muajsh pas ndërprerjes së duhanit.

Përveç kësaj, mos harroni për perimet, frutat dhe manaferrat - të shëndetshme dhe burime të shijshme vitamina dhe mikroelemente. Ka kuptim të filloni të largoheni nga cigaret periudhës së verës kur diapazoni i disponueshëm i frutave me vlerë është veçanërisht i madh.

Burimi: depozitphotos.com

Përdorimi i shpërqendrimeve

Përdorimi i mentes ose çamçakëzit ndihmon vërtet në reduktimin e shqetësimit gjatë periudhës së lënies së duhanit. Këto fonde duhet të zgjidhen në mënyrë të tillë që të mos dëmtojnë shëndetin. Çamçakëz dhe karamele të forta nuk duhet të përmbajnë sheqer dhe aditivë aromatizues, dhe është më mirë t'i blini në farmaci.

Ka gjithashtu pilula homeopatike të destinuara për duhanpirësit e djeshëm. Ju duhet të pini ilaçe të tilla me kujdes: ato mund të provokojnë reaksione alergjike. Merr ilaçe homeopatike duhet mjeku.

Burimi: depozitphotos.com

Përdorimi i terapisë zëvendësuese të nikotinës

Zinxhirët e farmacive ofrojnë sot zgjedhje e gjerë format e dozimit, duke lehtësuar simptomat e lënies së duhanit. Këto produkte (arna, çamçakëz) përmbajnë nikotinë në doza minimale. Përdorimi i tyre ndihmon në zbutjen e simptomave të tërheqjes, duke i bërë ato më pak akute.

Është e rëndësishme të kuptohet se reagimi i trupit ndaj ilaçeve të tilla është individual, kështu që nuk duhet t'i konsideroni ato një ilaç.

Burimi: depozitphotos.com

Përdorimi i teknikave të frymëmarrjes së thellë

Një dëshirë e fortë për të pirë duhan, e shoqëruar me periudha nervozizmi, mund të lehtësohet duke përdorur praktikën e njohur të relaksimit të "frymëmarrjes së barkut". Nuk dëmton shëndetin dhe përdoret në mënyrë aktive në komplekset e jogës, teknikat e meditimit oriental dhe në stërvitjen e atletëve të përfshirë në artet marciale.

Teknika frymemarrje e thelle e përhapur. Nuk është e vështirë të mësosh, veçanërisht pasi përshkrimet e ushtrimeve mund të gjenden në shumë faqe interneti.

Burimi: depozitphotos.com

Gjetja e qetësisë shpirtërore

Një person që ka lënë duhanin duhet të kuptojë se paqëndrueshmëria emocionale që ai përjeton është një fenomen i përkohshëm që ka arsye objektive. Ankthi dhe luhatjet e humorit mund të minimizohen duke marrë medikamente kundër ankthit origjinë bimore(tinkturat e valerianës ose të nënës, çajra bimor etj.). Zgjedhja e një ilaçi të tillë duhet t'i besohet një mjeku i cili do të marrë parasysh faktorin intolerancës individuale dhe do të rekomandojë ilaçin më të sigurt.

Ditë më parë Dita Ndërkombëtare ndërprerjen e duhanit, vendosëm ta zbulojmë neurolog dhe refleksolog Valentin Okhrimenko.

Pse është kaq e vështirë për ta bërë KJO?

Pirja e duhanit nuk është thjesht një zakon i keq dhe i rrezikshëm, por një sëmundje. Dhe nuk është më e lehtë për t'u trajtuar sesa alkoolizmi ose varësia nga droga. Dhe ndonjëherë është edhe më e vështirë. Fakti është se në sistemin nervor qendror, në nyjet nervore, në nyjet neuromuskulare ka receptorë të veçantë që janë të ndjeshëm ndaj nikotinës. Nikotina i stimulon ato, duke shkaktuar lirimin e adrenalinës në gjak, si dhe të hormoneve të gëzimit - endorfinës. Një cigare qetëson, mobilizon mendimet, ndihmon për t'u përqendruar, thonë duhanpirësit. Dhe kjo është pjesërisht e vërtetë.

Por pas 20-30 minutash, përqendrimi i nikotinës bie ndjeshëm, truri kërkon një pjesë të re kënaqësie dhe kjo zhvillohet në varësi. Kur lë cigaren, ndodh sindromi i tërheqjes– tërheqja: performanca ulet, ndodhin ndërprerje të sistemit kardio-vaskular, dhimbje koke, depresion, etj. Ky është një manifestim varësia fizike nga nikotina.

Por problemi është se ekziston edhe varësia mendore - një stereotip i brendshëm i sjelljes, një person është shkrirë aq shumë me të sa që kur lë duhanin ai fillon të përjetojë të fortë siklet psikologjik. Por gjëja më e keqe është kur varësia fizike dhe mendore bashkohen së bashku, dhe kjo është pikërisht ajo që ndodh me shumicën e duhanpirësve të rëndë.

Gradualisht dhe butësisht

Opsioni më në modë për të lënë duhanin gradualisht (konsiderohet më i buti) është cigarja elektronike. Ky është një lloj inhalatori me fishekë të zëvendësueshëm të mbushur me lëng dhe që përmban doza të ndryshme nikotine. Ju merrni një fryrje dhe mikrobateria furnizon lëngun me nikotinë, duke simuluar tym dhe ndjesitë e shijes, afër atyre reale.

Gradualisht ju përdorni fishekë me të ulët dhe më të ulët përmbajtje të ulët nikotinë dhe, së fundi, pa të fare. Kjo e shpëton dikë nga pirja e vërtetë e duhanit - ju zakonisht "thithni" një "biberon" që pi duhan dhe mbani një cigare në duar, refleks i kushtëzuar nuk vuan dhe ndihesh shumë rehat. Por është mjaft e vështirë të bësh pa nikotinë - nuk ndihesh sikur ke pirë duhan.

Dyshe dhe armiq

Shumë njerëz janë përpjekur të lënë duhanin duke përdorur një copë toke ose çamçakëz. Ky është i ashtuquajturi terapi zëvendësuese: "Double" përmban nikotinë në formë e pastër, pjesërisht kjo lehtëson gjendjen e tërheqjes, ndihmon për të pirë më pak duhan, por pak njerëz e lënë cigaren përgjithmonë. Përveç kësaj, ilaçe të tilla kanë edhe efekte anësore, për shembull çamçakëz nuk duhet të përdoret nga ata që vuajnë nga sëmundje kronike të sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal.

Ekzistojnë lloje të tjera të barnave - antagonistët e nikotinës, të cilët zhvendosin alkaloidin që përmban duhani nga trupi. Por, për fat të keq, efektiviteti i tyre është i ulët.

Ke injektuar vetes dhe ke harruar?

Nga metodat medicinale trajtimi sot, përqindja më e lartë e kurave sigurohet nga e ashtuquajtura metodë zvicerane, e cila përdoret në klinikat e specializuara për trajtimin e varësisë ndaj duhanit. Para fillimit të trajtimit, pacienti i nënshtrohet një mini ekzaminimi mjekësor: një konsultë me një terapist, një neurolog dhe një okulist, si dhe atij i jepet një EKG.

Pas ekzaminimit, mjeku do të zgjedhë përbërjen dhe dozën e barnave. Pastaj bëhet një injeksion testues për të përjashtuar intolerancën individuale dhe nëse gjithçka është normale, bëhet injeksioni kryesor. Pastaj pacienti fle për 10-12 orë - gjatë kësaj kohe ndodh "rregullimi" i receptorëve të ndjeshëm ndaj nikotinës.

Gjithçka dukej mirë. Por metoda ka kundërindikacione - glaukoma, epilepsi, adenoma gjëndra e prostatës Dhe semundje kronike në fazën akute. Minus i dytë - cmim i larte trajtimi: rreth 40,000 rubla, dhe kjo nuk është e arritshme për të gjithë.

Sugjerim dhe më shumë sugjerime

Mund të përpiqeni të mposhtni varësinë ndaj duhanit me ndihmën e psikologëve.

- Avantazhi i metodave të tilla është se psikoterapia ju lejon të përcaktoni shkaqet e dëshirave për pirjen e duhanit, dhe ato janë të ndryshme për çdo person. Dhe më pas "hiqni" aftësinë e formuar të sjelljes duke përdorur teknika të veçanta psiko-korrektuese," thotë psikologia Maria Polivanova. - Kjo mënyrë e butë trajtim, por kërkon kohë - duhet të punoni me pacientin për një muaj e gjysmë.

Hipnoza gjithashtu mund të ndihmojë dikë të heqë qafe cigaren. Por ky është gjithashtu një udhëtim mjaft i gjatë - zakonisht ju duhen të paktën 10-12 seanca. Për më tepër, jo të gjithë janë të ndjeshëm ndaj sugjerimeve. Kodimi nuk është i përshtatshëm për të gjithë, por vetëm për ata që nuk janë më të vjetër se dyzet vjet.

Goditje e trefishtë

Burri im e la duhanin 15 vjet më parë pas dy seancave akupunkture. Para kësaj ai pinte duhan si një lokomotivë; dy pako në ditë mezi i mjaftonin.

– Akupunktura është një nga metodat më të besueshme të trajtimit. Por është i paefektshëm për ata që kanë pirë duhan për më pak se pesë vjet. Është më shumë opsion i përshtatshëm nëse "miqësia" me një cigare zgjat 20 ose më shumë vjet", thotë Valentin Okhrimenko.

Ai perfeksionoi metodë tradicionale– gjatë seancës, pacienti i nënshtrohet njëkohësisht akupunkturës në veshët dhe stimulimi elektrik i pikave që lidhen me formimin e varësisë ndaj duhanit. Vetë trupi "zgjedh" opsionin më të përshtatshëm për t'i bërë ballë sulmit afatgjatë të nikotinës. Kjo metodë ju lejon të ndikoni në mënyrë selektive qendrat nervore truri: nga njëra anë, ai shtyp kënaqësinë që një duhanpirës përjeton nga një cigare dhe nga ana tjetër, bllokon reagimin e trupit ndaj mungesës së marrjes së nikotinës. Prandaj, një person nuk ka një dëshirë të vazhdueshme për të thithur tymin e duhanit.

Po pastaj?

E megjithatë, nuk ka asnjë metodë të vetme që do të garantonte 100% heqjen e duhanit njëherë e përgjithmonë. Mund të provokojë një avari arsye të ndryshme. Shumë pacientë përjetojnë simptoma të tërheqjes që zhduken vetëm brenda një muaji. Është veçanërisht e vështirë të bësh pa cigare në ditët e para: një person fillon të ndihet i dëshpëruar, i mbingarkuar, performanca e tij ulet dhe sëmundjet kronike madje mund të përkeqësohen.

Faktori i dytë i dështimit është psikologjik. Një dëshirë e padurueshme për të marrë një cigare shfaqet pas një filxhani kafeje, një gote vere ose kur ata që ju rrethojnë pinë duhan "në mënyrë të shijshme". Mjekët rekomandojnë: pasi të lini duhanin, hiqni dorë nga kafeja për një javë, alkooli për një muaj dhe në fillim komunikoni më pak me duhanpirësit.

Meqe ra fjala

Një pasojë e zakonshme e lënies së cigares është shtimi i peshës: tek një duhanpirës, ​​nikotina e pranishme në gjak “shkakton” reaksione që kërkojnë shpenzim energjie. Prandaj, ekspertët këshillojnë që gjatë periudhës së tranzicionit të mbani një dietë. Uria mund të zbutet përkohësisht duke pirë një gotë ujë mineral. Nga rruga, në përgjithësi duhet të pini më shumë gjatë kësaj periudhe - trupi do të pastrohet nga toksinat më shpejt.

Në evropiane vendet perëndimore duhani është shkaku i vdekjes në 24% të rasteve. Pavarësisht njoftimeve të shërbimit publik për rreziqet e pirjes së duhanit, njerëzit vazhdojnë të pinë duhan, duke injoruar rrezikun. Kjo për faktin se nikotina përmban lidhje kimike specifike që e bëjnë këtë substancë e lehtë drogë. Si pjesë e duhanit, një acid nikotinik e bën njeriun të pijë gjithnjë e më shumë duhan më shumë cigare gjate dites. Por pse është duhanpirja e rrezikshme dhe çfarë dëmi i shkakton shëndetit ky zakon?

Dëmi nga pirja e duhanit

Përveç nikotinës, duhani përmban edhe katranë dhe kimikate toksike, prandaj vuajnë jo vetëm mushkëritë, por edhe organet e tjera të synuara të trupit tonë.

Sistemi i frymëmarrjes

Kur një duhanpirës thith tymin e duhanit, dëmi i parë që ndodh është traktit respirator. Komponimet toksike që përbëjnë tymin shkaktojnë dëm të pariparueshëm në mukozën e trakesë dhe laringut, e cila përfaqësohet nga epiteli i keratinizuar. Ekspozimi afatgjatë ndaj pirjes së duhanit e bën trupin të ndjeshëm ndaj akut infeksion respirator, dhe gjithashtu kontribuon në zhvillimin e sëmundjes obstruktive bronkiale. Ekziston edhe një lidhje me zhvillimin proceset tumorale mushkëritë.

Mbulesa e lëkurës

Pas hyrjes në gjak, nikotina dhe substanca të tjera toksike shpërndahen në të gjithë trupin e njeriut, por pas një kohe ato duhet të hiqen. Lëkura ka në strukturën e saj gjëndrat e djersës, përgjegjës për asgjësimin e produkteve të prishjes gjatë proceseve metabolike. Nikotina fillon të ekskretohet në mënyrë aktive përmes poreve të lëkurës, por në të njëjtën kohë enët intradermale ngushtohen dhe nevoja e qelizave për oksigjen rritet, gjë që çon në humbjen e elasticitetit. lëkurën. Për këtë arsye, duhanpirësit fillojnë të plaken më herët, edhe pse kjo është për shkak të kronizmit uria nga oksigjeni epiteli i lëkurës dhe vdekja e qelizave.

Sistemi i tretjes

Te duhanpirësit prishet prodhimi i acidit perklorik në stomak, gjë që çon në gastrit dhe më pas ulçera peptike. Meqenëse nikotina mund të ndikojë në transmetimin nervor (në veçanti, të ngadalësojë transmetimin nervor), njerëzit që abuzojnë me cigaren mund të zhvillojnë kancer të ezofagut dhe stomakut, i cili shoqërohet me dobësim të lëvizshmërisë. Simptomat e lëvizshmërisë së zorrëve të dëmtuar do të shfaqen si:

• kapsllëk i vazhdueshëm;
• fryrje;
• dhimbje barku;
• diarreja.

Sistemi kardiovaskular

Pirja e duhanit shkakton një rritje të kolesterolit në gjak, dhe gjithashtu ndërhyn në tretshmërinë e lipideve, duke nxitur formimin pllaka aterosklerotike në lumen enë arteriale. Nëse pllakat formohen në arteriet e zemrës, kjo çon në zhvillimin e infarktit të miokardit, në rast të dëmtimit të brendshëm. arteria karotide – goditje ishemike. Përveç kësaj, nikotina ka një efekt stimulues në gjëndrat mbiveshkore, gjë që rrit sasinë e adrenalinës në gjak, duke çuar në fibrilacion atrial.

Duhanpirësit janë gjithashtu të prirur ndaj trombozës për shkak të mpiksjes së gjakut. Kjo është e mbushur me zhvillimin e bllokimit të anijes së çdo organi jetik.

Pirja e duhanit dëmton edhe sistemet e tjera të trupit, por kjo është për shkak të çrregullimeve metabolike dhe transmetimi nervor, prandaj organet dhe sistemet e tjera fillojnë të punojnë më ngadalë, dhe shpejtësia e reagimit ndaj stimujve rritet.

Çfarë mund t'ju ndihmojë të lini duhanin përgjithmonë?

Lënia e duhanit duhet të planifikohet paraprakisht; duhet të keni jo vetëm një plan veprimi, por edhe ndihmën e njerëzve përreth jush. Së pari, duhet të kuptoni se çfarë do të ndodhë me trupin tuaj pas periudhave të caktuara kohore nëse ndaloni ta "ushqeni" atë me nikotinë:

• pas njëzet minutash, të gjithë treguesit e qarkullimit të gjakut do të fillojnë të rriten;
• pas 7 orësh, përqendrimi i oksigjenit në gjak do të rritet disa herë, përgjumja dhe marramendja do të kalojnë;
• në një ditë, të gjitha qelizat e kuqe të gjakut do të jenë plotësisht të ngopura me oksigjen;
• në ditën e dytë, nikotina do të eliminohet plotësisht nga trupi nga veshkat;
• pas tre javësh, do të fillojë normalizimi i ritmit të zemrës;
• pas gjashtë vjetësh rreziku ndalesë e papritur rrahjet e zemrës dhe zhvillimi i goditjes ishemike do të përgjysmohen.

Siç e kuptoni, ia vlen të hiqni dorë nga duhani, qoftë edhe për të zgjatur jetën tuaj. Por çfarë mund të ndihmojë me këtë?

Motivimi

Gjeni veten të paktën dhjetë arsye të mira pse keni vendosur të lini duhanin. Më pas ngjiteni në frigorifer dhe rilexoni çdo mëngjes ose çdo herë që dëshironi të pini duhan.

të ushqyerit e shëndetshëm

Rrini në të të ushqyerit racional për të normalizuar metabolizmin e brendshëm. Hani më shumë fruta. Vitamina C është vërtetuar se promovon eliminimin më të shpejtë të nikotinës dhe normalizon mbrojtjen imune.

Reduktoni marrjen e kafeinës

Kafeina rrit dëshirën për nikotinë. Pothuajse çdo duhanpirës pi kafe sasi të mëdha, të pavetëdijshëm për varësinë ndaj kafesë dhe lidhjen e ngushtë midis varësisë ndaj kafesë dhe pirjes së duhanit.

Luaj disa sporte

Sporti ju lejon të kaloni kohë me përfitime shëndetësore. Filloni të vraponi ose të bëni ushtrime me shtyp, kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në zemër dhe do të ndihmojë në evakuimin e mbetjeve të katranit të grumbulluar thellë në mushkëri. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e sulmit në zemër në dy vitet e para të lënies së duhanit.

Pirja e duhanit është një varësi ndaj cigares që është e vështirë për t'u trajtuar. Për të lënë duhanin, duhet të keni vullnet dhe qëndrueshmëri të hekurt.

Aktualisht, ka shumë metoda që ndihmojnë në kapërcimin e varësisë ndaj duhanit. Dallimi qëndron në shumëllojshmërinë e qasjeve ndaj këtij problemi.

Një mënyrë e shpejtë për të lënë duhanin

Në internet, metoda ekspres duket të jetë një program i veçantë për lënien e duhanit që u zhvillua për pilotët specialistë amerikanë. Kjo metodë është ideale njerëz me vullnet të fortë, sepse ai bazohet në një sërë kufizimesh të mprehta.

5 ditët e para janë veçanërisht të rëndësishme, gjatë të cilave është e nevojshme të ndiqni rregulla të thjeshta që ndihmojnë në uljen e nevojës së trupit për:

• duhet të ngriheni 30 minuta më herët se zakonisht, të pini 2 ose 3 gota ujë dhe më pas të bëni dush;
• mëngjesi duhet të jetë i kufizuar lëngje frutash ose fruta;
• Pas mëngjesit, është e rëndësishme të bëni ushtrime të frymëmarrjes për 3-5 minuta ( frymemarrje e thelle hundën, pastaj mbajeni frymën, pastaj nxirreni ngadalë përmes gojës);
• sa herë që dëshironi të pini duhan përsëri, duhet të pini disa gota lëng ose ujë dhe të përsërisni ushtrimet e frymëmarrjes;
• Menuja e drekës duhet të përfshijë një sallatë perimesh, supë, zierje me perime, lëng dhe një byrek të mbushur me reçel ose reçel;
• Pas drekës, rekomandohet një shëtitje;
• darka duhet të përbëhet ekskluzivisht nga perime, fruta dhe lëngje;
• është shumë e rëndësishme të drejtosh imazh aktiv jetë, mos pini alkool, dhe gjithashtu shmangni komunikimin me duhanpirësit.

Kur përdorni këtë metodë, është veçanërisht e rëndësishme të ndiqni të gjitha këshillat e mësipërme për 4 ditë. Në ditën e 5-të, zakonisht shfaqet një ndjenjë e vetëbesimit dhe një dëshirë për të konsoliduar më tej rezultatin e arritur.

Ndërprerja graduale e pirjes së duhanit

Për të lënë këtë zakon negativ, mund të ndiqni këshillat e metodave që ju lejojnë:

• nuk ka nevojë të blini më shumë paketa cigare;
• lloji i cigareve duhet të ndryshohet periodikisht;
• cigaret janë më mirë të mbahen larg syve;
• refuzoni ofertat për të pirë duhan;
• kur të hiqni një cigare, hiqni menjëherë paketën nga fusha juaj e shikimit;
• lëreni cigaren në buzë të tavëllit pas çdo fryrjeje të re;
• përpiquni të thithni tym çdo herë tjetër;
• gradualisht filloni të pini duhan pa fryrje;
• Pas çdo thyerje tymi, hiqni tavëllin;
• mos pini duhan me stomak bosh;
• herën tjetër që dëshironi të pini duhan, vononi momentin e ndezjes për disa minuta;
• llogaritni kursimet nga pirja e duhanit më pak.

Shumica e shkencëtarëve janë të prirur ta besojnë këtë rezultat pozitiv Më shpesh është një refuzim vendimtar, dhe jo gradual. Hulumtimet konfirmojnë se motivimi luan një rol të madh në arritjen e suksesit në këtë çështje.

Motivimi i fortë jep rezultatet më të mëdha, sepse... pakënaqësi ndaj dikujt zakon i rrezikshëm bëhen rezultat i disa tensioneve, me rritjen e të cilit shfaqet një dëshirë e qartë për të lënë duhanin.

Motivimi i dobët zakonisht çon në vonesa në lënien me vendosmëri të duhanit.

1. Para së gjithash, duhet të besoni fort se mund të jetoni pa duhan. Përfitoni nga tuajat përvojë jetësore, ku rezultati ishte zgjidhja e problemeve komplekse. Në këtë situatë, suksesi do të varet vetëm nga ju!
2. Në një copë letër, shkruani të gjitha arsyet pse keni vendosur të lini një zakon të keq. Shkruani gjithashtu përfitimet e mundshme jeta pa cigare (rritja e jetëgjatësisë, përmirësimi i mirëqenies, kursimet financiare, etj.). Gjithashtu vini re rreziqet e përdorimit të nikotinës, si dhe "përvetësimin" e saj kur lini duhanin. Shënimet e marra duhet të lexohen çdo ditë.
3. Kërkojuni miqve dhe familjes tuaj të jenë të butë dhe t'ju mbështesin. Paralajmëroni ata që ju rrethojnë se mund të jeni nervoz për një kohë.
4. Merrni një vendim të vendosur dhe zgjidhni një ditë (shënoni datën e saktë), nga e cila do të hiqni dorë përgjithmonë nga cigaret.
5. Për të lehtësuar stresin e trupit, filloni ditën me stërvitje dhe, nëse është e mundur, angazhohuni aktivisht në sport. Ushtrime fizike do të ndihmojë në mënyrë të përkryer trupin të rikuperohet.
6. Bëjeni zakon të ecni disa herë në ditë.
7. Kryeni ushtrimet e frymëmarrjes të përshkruara më parë.
8. Ju duhet të zvogëloni numrin e cigareve që pini gradualisht (ditë) në mënyrë që në ditën e rënë dakord të hiqni dorë përfundimisht nga duhani.
9. Gjeni dikë që gjithashtu ka vendosur të lërë një zakon të keq. Tejkalimi i varësisë nga nikotina është pak më i lehtë së bashku.
10. Ju mund t'i jepni cigaret tuaja dikujt, por nëse vendosni të pini duhan, duhet t'i kërkoni ato.
11. Pini sa më shumë më shumë ujë, sepse ajo lehtëson dëshirat për nikotinë dhe gjithashtu e largon atë nga trupi.
12. Përndryshe, mund të përdorni zëvendësues të cigareve.
13. Ju mund t'ia kushtoni vendimin tuaj një personi të dashur.
14. Festoni “përvjetorë” të vegjël të jetës suaj pa nikotinë. Ju mund ta trajtoni veten me ndonjë blerje ose një udhëtim, për shembull, në teatër ose kinema pas një periudhe të shkurtër kohe. Në një vit, festoni me miqtë tuaj lindjen e një personi që ka një shans për të jetuar një jetë pa nikotinë.
15. Mos harroni se miliona njerëz e lënë nikotinën përgjithmonë çdo vit. Dhe ju do ta gjeni veten në radhët e tyre!

Ndarja e përvojave të ish-duhanpirësve

Peter Vyazmin nga Kostroma ndan përvojën e tij për të lënë duhanin; atij iu desh të krijonte një neveri ndaj cigareve duke përdorur ERE e keqe, dhe mashtroni zakonet tuaja. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një shishe validol i lëngshëm, në të cilin mbetet pak nga ky ilaç.

Pasi të pini cigaren, duhet të lëshoni tymin në shishe dhe të mbyllni kapakun fort. Përzierja e këtyre 2 përbërësve formon një shtresë në muret e shishes ngjyrë të verdhë. Procedura duhet të përsëritet pas 2 ditësh. Pas kësaj, mbani shishen me vete dhe herën tjetër që dëshironi të pini duhan, hapni shishen dhe nuhatni përmbajtjen, dëshira për të pirë duhan do të zhduket menjëherë.

Ish-duhanpirja Olga Kapilova këshillon ta kthejë procesin e lënies së duhanit në lojë. Nuk duhet ta bindni veten se mund ta lini duhanin njëherë e përgjithmonë. Në mënyrë të pandërgjegjshme, jo çdo person është gati për një kthesë të tillë dhe një situatë stresuese do ta provokojë atë të marrë përsëri një cigare.

Elementi i lojës bën të mundur shikimin e situatës shumë më thjeshtë, gjë që e bën më të lehtë përballimin e varësisë nga nikotina. Para së gjithash, nuk keni nevojë ta detyroni veten të hiqni dorë plotësisht nga cigaret. Mund të provoni të luani rolin e një jo duhanpirësi gjatë një periudhe të caktuar kohe, për shembull, para mesditës. Nëse deri në këtë kohë dëshira për të pirë duhan nuk zhduket, mund të pini duhan.

Kjo lloj loje mund të vazhdojë për një kohë të gjatë, duke u zhvilluar gradualisht në zakonin e të bërit fare pa cigare. Nëse është e vështirë të lini plotësisht duhanin duke luajtur një lojë të tillë, mos ndaloni së "luani", sepse do të sjellë shumë përfitime për shëndetin tuaj. Është e rëndësishme që duhanpirësit të bëjnë edhe pushime të shkurtra, sepse... kjo kontribuon. Rol i rendesishem Në këtë situatë luan edhe zakoni i të menduarit pozitivisht.

Dhe, në disa raste, do të filloni t'ju pëlqejnë gjithnjë e më shumë gjendja e prishjes së duhanit.

Disa këshilla jep Inna Postol, bashkëshortja e një ish-duhanpirësi. Sipas saj, dikush që e lë duhanin do ta ketë shumë më të lehtë të përballojë varësinë e tij me mbështetjen e njerëzve përreth. Gjithashtu, kur të lini duhanin, këshillon Inna, duhet të shmangni dehidratimin e trupit, duhet të pini dy deri në tre litra lëngje (lëngje dhe ujë) në ditë, sepse pas kësaj, duhanpirësi "kthehet nga shpirti" nga shija.

Dashamirët e qumështit mund të pinë të paktën një litër qumësht në ditë në vend të lëngut.

Lehtësojnë në mënyrë të përkryer gjendjen e duhanpirësit special,. Megjithatë, përdorimi i tyre për të luftuar zakonin mund të zgjasë edhe për një muaj dhe mund të ndodhin efekte anësore të padëshiruara, si dhimbje muskulore, lemzë dhe vjellje.

Një psikoterapist ndan përvojën e tij se ish-duhanpirësit që ai njeh i hoqën cigaret pa ndonjë ndihmë nga jashtë. Në vendimin për të lënë duhanin ndikuan problemet shëndetësore, të cilat u përkeqësuan nga konsumimi i duhanit. Kjo arsye ishte nxitje e mirë, e cila çoi në sukses, ndryshe nga përpjekjet e mëparshme.

Si pasojë e këtij shembulli, mjeku këshillon duhanpirësit të imagjinojnë veten pas 20 vjetësh (fotografitë që përshkruajnë mushkëritë e duhanpirësve me përvojë janë të përshtatshme si një ndihmë vizuale), dhe më pas - veten në energji dhe shëndet.

Pyete "të ardhmen tuaj të ndritur" se si është më e lehtë për të arritur atje, pastaj bëni një plan për të lënë duhanin. Seanca individuale metodat kundër duhanit nuk ndihmojnë punë më e keqe punoni me veten duke përdorur metoda profesionale me një psikoterapist.

Punon shkëlqyeshëm lloje te ndryshme, të cilat lehtësojnë në masë të madhe tërheqjen e nikotinës, e cila është problemi kryesor i atyre që e lënë duhanin fazat fillestare lënien e duhanit.

Duke ndjekur ndonjë nga këshillat e dhëna, në asnjë rrethanë mos ju lejoni të pyesni përsëri nëse duhet ta lini duhanin. Mbani mend: ju keni pranuar tashmë zgjidhje e saktë! Mos i dorëzoni vetes suaj duhanpirëse, e cila do të përpiqet t'ju mashtrojë më shumë se një herë me "vetëm një cigare". Nëse i kushtoni më pak vëmendje këtij lloj provokimi, ato do të zhduken në të ardhmen e afërt.

Ushqimi i duhur kur lini duhanin

Një dietë e përbërë siç duhet është e rëndësishme. Disa, ndërsa të tjerët përjashtohen më së miri nga menyja juaj.

Lënia e duhanit opsion i shkëlqyerështë përfshirja e produkteve të qumështit në dietë. Një gotë qumësht e pirë para pushimit të tymit prish "shijen" e produktit të duhanit. Thonë se kjo metodë e lehtë ndihmon shumë: thajini ato. Më pas jepini ato një duhanpirësi.

Hidhërimi i një cigareje të tillë shkakton neveri dhe bëhet e pamundur të përfundoni pirjen e saj. Kur më pas dëshironi të pini duhan, do t'ju vijë në mendje neveria e shkaktuar nga cigarja "qumësht". Shije e pakëndshme cigaret shfaqen edhe pas ngrënies së sallatës me selino. Rrush pa fara, limonët dhe portokallet ndihmojnë në rikthimin e vitaminës C në trupin e duhanpirësit. Brokoli do t'i "mbrojt" mushkëritë nga të gjitha llojet e sëmundjeve kronike.

Nëse dëshironi të lini duhanin, pijet si Coca-Cola, kafeja dhe çaji ndikojnë negativisht në organizëm, sepse... ato që përmbajnë kafeinë, sipas njerëzit që pinë duhan, pijet përmirësojnë shijen e tymit. Kombinimi i nikotinës dhe pijeve alkoolike do t'ju japë kënaqësi të veçantë. Kjo motivohet nga fakti se vullneti i një personi dobësohet kur pi alkool, dhe "kënaqësia" në formën e disa cigareve kthehet përsëri në një zakon.

Zëvendësues i rremë i cigares

Hulumtimet tregojnë se çfarë ju pengon të lini duhanin zakon i keq varësia psikologjike, fiksuar ndër vite. Bazuar në këtë, shpesh mjetet për ta luftuar atë në formën e tabletave, arnave dhe tabletave janë dukshëm inferiore ndaj cigareve pa nikotinë.

Cigare të tilla krijojnë një efekt mashtrues të procesit të pirjes së duhanit, qetësojnë deri diku dhe sistemi nervor. Kohët e fundit, ky lloj produktet e duhanit, të cilat përfshijnë bimët medicinale, prodhohen në Rusi.

Po aq të famshëm janë e-Sigs, e cila sipas pamjen ngjan me një të zakonshme. Megjithatë, sipas disa mjekëve, ato kontribuojnë në kënaqësinë e procesit të pirjes së duhanit me rrezik minimal për shëndetin.

Në një situatë kur një përpjekje për të lënë duhanin nuk sjell rezultatet e dëshiruara, mos u dëshpëroni. Edhe nëse keni pirë disa cigare në çdo situatë ose madje jeni kthyer në vëllimin fillestar të pirjes së duhanit - mos u dekurajoni.

Mos e fajësoni veten, përpiquni të analizoni me qetësi situatën që ju çoi në një avari tjetër. Pasi të keni bërë konkluzionet e duhura për veten tuaj, herën tjetër do të arrini patjetër qëllimin tuaj. Për refuzimin përfundimtar të cigareve, shumë duhanpirës duhet të bëjnë disa përpjekje. Një pushim i shkurtër për të zgjidhur këtë çështje nuk do të dëmtojë, jini të durueshëm dhe energji dhe provoni përsëri.

RRETH pasoja të dëmshme varësia ndaj duhanit është thënë aq shumë sa nuk ka gjasa që ju të trembni ndonjë duhanpirës me të frikshme fakte mjekësore. Një person i mësuar me "inhalimet e përditshme të nikotinës" përfundimisht mëson të shkëputet nga kërcënime të tilla. Arsyeja për një pakujdesi të tillë nuk është aspak marrëzi. Pirja e duhanit mund të krahasohet me marrëdhënie jo të shëndetshme me seksin e kundërt: kur jemi të dashuruar personi i gabuar, ne priremi të shpërfillim këshillat dhe paralajmërimet e të tjerëve sepse ndihemi rehat këtu dhe tani. Përveç kësaj, një pushim do të sjellë pa ndryshim një sindromë të dhimbshme të tërheqjes dhe garanton që një përpjekje për të filluar jete e re do të jetë i suksesshëm, askush nuk jep.

Nuk është për t'u habitur që vetëm 3-6% e duhanpirësve vendosin të lënë duhanin zakon i keq pa ndihmë nga jashtë, ata ndahen me sukses nga cigaret - megjithëse rreth 70% e tyre ëndërrojnë hapur ose fshehurazi për këtë. Le të përpiqemi ta kuptojmë së bashku në mënyra efektive lini duhanin përgjithmonë.

Edhe një herë për rreziqet e pirjes së duhanit: nga të vërtetat e zakonshme deri te faktet pak të njohura

Ju ndoshta keni dëgjuar se pirja e duhanit shkurton jetën tuaj. Por sa? Sipas statistikave, ne po flasim për 13 vjet - imagjinoni sa shumë mund të arrini në këtë kohë! Megjithatë, një argument po aq i rëndësishëm në favor të lënies së cigares është cilësia e jetës. Pavarësisht se sa cinike mund të tingëllojë, vdekja nuk është gjëja më e keqe që pret një duhanpirës. Në fund të fundit, madje sëmundjet onkologjike, të cilat dihet se ndodhin shpesh nën ndikimin e kancerogjenëve tymi i duhanit, mos e vrisni menjëherë pacientin. Dhe me patologji të tilla si sëmundja pulmonare obstruktive kronike, dështimi i zemrës (për shkak të infarkti miokardial miokardi) ose paraliza që u zhvillua pas një goditjeje, ju mund të jetoni vite të gjata. Në të njëjtën kohë, barra e përgjegjësisë për t'u kujdesur për pacientin bie mbi të afërmit e tij - bashkëshortët, fëmijët, prindërit në pension.

Disa probleme shëndetësore të shkaktuara nga pirja e duhanit: kariesi, gastrit, plakja e parakohshme lëkurat janë fjalë për fjalë të shtrenjta. Dashamirët e duhanit janë të detyruar të kërkojnë më shumë kujdes mjekësor, vizitoni kozmetologët, blini ilaçe në barnatore. Së bashku me shpenzimet për cigaret, ky zë buxhetor mund të "hajë" çdo vit një shumë që mund të shpenzohet lehtësisht për një pushim të mirë ose për të blerë ato gjëra për të cilat gjithmonë pendoheni që keni shpenzuar para.

Mos harroni për këtë pasojë e trishtueshme përdorimi i duhanit si problem në sferën intime: për shkak të dëmtimit të enëve të legenit te duhanpirësit meshkuj në në moshë të re mund të zhvillohet disfunksioni erektil. Efekti i pirjes së duhanit në trupi i femrës jo më pak domethënëse: përfaqësuesit e seksit më të drejtë që vuajnë nga kjo varësi kanë më shumë gjasa të përjetojnë çrregullime hormonale që çojnë në përçarje cikli menstrual, menopauza e hershme, ulje e dëshirës seksuale. Përdorimi i tij është i rrezikshëm për duhanpirësit kontraceptivë oralë- kjo rrit rrezikun e mpiksjes së gjakut në enët.

Ndër arsyet që inkurajojnë gratë të lënë duhanin, dëshira për të pasur fëmijë është e para. Shumë të famshëm pranuan se hoqën dorë nga cigaret vetëm pas një ndalimi nga një gjinekolog ose pas shtatzënia e shumëpritur ka arritur. Kështu, pasi u bë nënë, aktorja Catherine Zeta-Jones arriti të ndryshojë stilin e jetës së saj dhe kolegët e saj Julia Roberts dhe Kate Hudson preferuan ta bënin këtë paraprakisht, duke ndjekur këshillat e mjekëve.

Lëreni duhanin njëherë e përgjithmonë: mit apo realitet?

Pavarësisht sfidave që vijnë me përpjekjen për të lënë duhanin, tani është më e lehtë se sa ka qenë ndonjëherë në të kaluarën. Në shërbim të njerëzve që kanë vendosur të ndërmarrin një hap të tillë janë këshilla të shumta, libra, teknika, ilaçe, si dhe pajisje speciale elektronike dhe madje aplikacionet celulare. Është e rëndësishme që shoqëria të jetë bërë më kritike ndaj duhanpirësve: sot pirja e një cigareje është e ndaluar në objektet e ushqimit publik, në shkallët, në klubet e natës, aeroportet dhe stacionet e trenave. Por vetëm disa dekada më parë pirja e duhanit lejohej edhe në kabinat e avionëve: imagjinoni sa e vështirë ishte për ata që e linin duhanin gjatë fluturimeve të gjata.

Të gjitha metodat për t'i thënë lamtumirë varësisë ndaj duhanit mund të ndahen në dy grupe të mëdha:

• Mënyra të pavarura për të lënë duhanin- ato që nuk kërkojnë vizitë te një specialist. Kjo mund të përfshijë heqjen e papritur të cigareve (kur një person, pa asnjë ndihmat kufizon veten në veprimet e tij të zakonshme), përdorimi i barnave që përmbajnë nikotinë që janë në shitje falas, kalimi në cigare elektronike, duke reduktuar numrin e cigareve të tymosura duke përdorur një nga metodat e njohura (për shembull, sipas librit të Alan Carr " Mënyra e lehtë lini duhanin"), etj.
• Teknika të zbatuara nën mbikëqyrjen e një mjeku: Ky grup përfshin qasjet që kërkojnë ndërhyrje nga jashtë. Pra, një narkolog do t'ju përshkruajë një prej tyre barna me recetë lehtësimin e dëshirës për pirjen e duhanit. Një specialist i hipnozës (për shembull, ai që ka aftësi kodimi duke përdorur metodën Dovzhenko) në vetëm një seancë është në gjendje të rrënjos tek një pacient një frikë nënndërgjegjeshëm ose një ndjenjë neverie për cigaret, gjë që do të ndihmojë në kapërcimin e varësisë. Psikologët e specializuar në terapinë motivuese ndihmojnë për të kuptuar arsyet që e motivojnë një person të vazhdojë të pijë duhan: shpesh, vetëdija për motivet e vërteta lejon që edhe ata që kanë qenë të lidhur me paketën e çmuar për disa dekada të lënë përfundimisht duhanin.

Është e rëndësishme të kuptohet se nuk ka metoda "të denja" ose "të padenjë" për të lënë duhanin: çdo person me varësi ka reagim individual të heqësh dorë nga droga (madje edhe diçka në dukje e pafajshme si nikotina). Vetëm vullneti mund të mos jetë i mjaftueshëm për të kapërcyer simptomat e tërheqjes ("tërheqja"), e cila zhvillohet ndërsa periudha midis pushimeve të tymit zgjatet. Prandaj, mjekët këshillojnë të lini duhanin nën mbikëqyrje mjekësore: në këtë mënyrë shanset për sukses janë më të larta, dhe probabiliteti i ndodhjes reagime negative në niveli fiziologjik- minimale.

A është kaq e dobishme lënia e një vesi të keq?

Në tregimin e librit shkollor të Mikhail Zoshchenko "Mbi se si Lenini e la duhanin" ka një episod në të cilin, pas një bisede me nënën e tij, "Vladimir Ilyich nxori cigare nga xhepi dhe i vendosi në tryezë. Dhe nuk i kam prekur më kurrë.” Pavarësisht se një akt i tillë kërkon respekt nga të gjithë ata që janë përpjekur të heqin dorë nga cigaret, nuk duhet ta merrni si model. Çështja nuk është vetëm se shanset për sukses kur ndjek një strategji të tillë janë të ulëta (megjithëse ekspertët janë të sigurt se çdo përpjekje e pasuksesshme për të lënë duhanin ka një ndikim negativ në vetëvlerësimin e një personi dhe herën tjetër ai vendos të lërë duhanin). veprim i ngjashëm do të jetë më e vështirë). Një përjashtim i mprehtë nga metabolizmi i nikotinës që vjen nga jashtë çon në dështuar e cila mund të shfaqet si përkeqësim sëmundjet pulmonare, çrregullime të tretjes dhe gara me kuaj presionin e gjakut. Për më tepër, në fazën e lënies së cigares, duhanpirësit me përvojë përjetojnë "tërheqje të nikotinës": humori i tyre përkeqësohet, koka e tyre dhemb dhe përqendrimi i tyre ulet. Në raste të rënda, sindroma e tërheqjes mund të rezultojë në pagjumësi dhe madje edhe depresion.

Nisur nga kjo, kthimi te medikamentet për të kapërcyer më të lehtë varësinë nuk është aspak dobësi, por një vendim i mençur – ashtu siç nuk mund të quhet dobësi të kërkosh lehtësim dhimbjeje gjatë trajtimit dentar.

Terapia me ilaçe për ish-duhanpirësit

Megjithatë, në disa raste është më mirë të ndaloni marrjen e medikamenteve. Për shembull, nëse njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e mëlçisë ose gratë shtatzëna e lënë duhanin. Shumë farmaceutike, treguar në varësia nga nikotina, kanë Efektet anësore, dhe disa prej tyre vetë mund të krijojnë varësi - prandaj, terapia me ilaçe është e popullarizuar si një mënyrë alternative për t'i thënë lamtumirë duhanit.

• Të gjitha varësitë kimike (alkoolizmi, narkomania dhe varësia ndaj nikotinës) kanë të njëjtat mekanizma patologjikë, prandaj metodat e ofruara nga psikiatërt janë universale dhe mund të ndihmojnë çdo pacient. Puna individuale me një specialist ose klasa në grup ndihmon jo vetëm për të kapërcyer dëshirat për cigare, por gjithashtu lehtëson ristrukturimin shoqëror: shembuj personalë ish duhanpirës shpesh ndihmojnë për të kapërcyer tundimet dhe për t'u përshtatur rezultat i qëndrueshëm terapi.
• Shumë njerëz vërejnë se një ndryshim thelbësor i stilit të jetesës i ndihmoi ata të hiqnin dorë nga cigaret: kalimi në të ushqyerit e shëndetshëm, fillimi i aktiviteteve intensive sportive, ndryshimi i vendit të punës apo edhe të vendbanimit. Jo të gjithë janë të gatshëm të vendosin për ndryshime të tilla serioze, por është mjaft e përshtatshme që një përpjekje për të lënë duhanin të përkojë me një situatë të tillë.

Mjete farmakologjike për të hequr qafe varësinë nga nikotina

Ilaçet që e bëjnë më të lehtë lënien e nikotinës ndahen në llojet e mëposhtme:

• Terapia e zëvendësimit të nikotinës - këto barna përmbajnë nikotinë të pastër ose analoge të saj. Marrja e pilulave ose përdorimi i copëzave sipas një skeme të caktuar ndihmon për të kapërcyer varësinë mendore nga duhani, dhe rënie graduale doza lehtëson simptomat e tërheqjes.
• Bllokuesit impulset nervore kënaqësi nga nikotina . Ilaçet nga ky grup ndryshojnë funksionimin e receptorëve të trurit në nivel biokimik, në mënyrë që ndalimi i furnizimit me nikotinë nga jashtë nuk shkakton një reagim të rëndë në nivel fiziologjik.
• Medikamente kundër ankthit, qetësues dhe antidepresivë nuk ndikojnë në varësinë nga substancë kimike Megjithatë, ato ndihmojnë në përballimin e simptomave të sindromës së tërheqjes, duke i bërë shumë më të lehta javët e para pas lënies së duhanit. Dhe nëse marrja e ilaqet kundër depresionit ka shumë kundërindikacione dhe Efektet anësore(për shembull, varësia), dhe vetë ilaçet mund të blihen vetëm me recetë të mjekut, pastaj të parat dhe të dytat mund të blihen në farmaci me iniciativën tuaj (megjithëse këtu ia vlen të konsultoheni me një mjek). Ndër qetësues barnat mund të dallohen në bazë të përbërësit bimor, të tilla si "Novo-Passit", "Gelarium Hypericum", "Persen", "Moonwort Forte", dhe më pak të padëmshme - tinkturat e sanëz, bozhure, murriz, amë. Një disavantazh i rëndësishëm i barnave të tilla është se të gjitha ato shkaktojnë përgjumje. Përveç kësaj, ato duhet të përdoren me kujdes nga ata që vuajnë nga alergjitë.
  Një grup i veçantë përfshin anksiolitikët pa recetë (për shembull, Afobazol). "Afobazol" ka një efekt restaurues në sistemin nervor, duke ulur nivelet e ankthit, tensioni nervor, nervozizëm. Rezultati është një reduktim i stresit të shkaktuar nga tërheqja e nikotinës, shfaqja e forcës dhe besimit në suksesin e ndërmarrjes dhe një përmirësim në sfondin e përgjithshëm emocional.

Mendimi i një eksperti nga prodhuesi i ilaçit "Afobazol":

Trajtimi me ilaçin "Afobazol" është një lloj "riparimi" qelizat nervore, të cilat mund t'i tregohen secilit prej nesh herë pas here. Të gjithë kanë stres në jetën e tyre, por jo të gjithë kanë mënyra për ta përballuar atë për shkak të personalitetit ose mënyrës së jetesës. Pra, shumë duhanpirës e shpjegojnë zakonin e tyre duke thënë se cigaret i ndihmojnë të qetësohen, por nuk është kështu. Varësia nga nikotina është pikërisht burim stresi, ndërkohë që ka metoda që janë më pak të dëmshme për organizmin për të përmirësuar humorin. Fillon të funksionojë që në javën e parë të përdorimit - zvogëlon nervozizmin dhe ankthin, por nuk shkakton përgjumje, varësi ose simptoma të tërheqjes dhe nuk zvogëlon përqendrimin.

Ka shumë pak ish-duhanpirës në botë që do të pendoheshin për vendimin që morën dikur. Por të shumtë janë ata që ankohen për faktin që nuk pinë duhan cigaren e fundit shumë vite më parë. Jeta pa nikotinë nuk i humbet ngjyrat e saj - dhe në të njëjtën kohë ajo ka çdo shans për të qenë më e gjatë dhe më e lumtur. Mendoni për këtë herën tjetër kur vendosni të pini duhan.