Çfarë mund të hani pas 6 kur jeni duke humbur peshë. Produkte të qumështit të fermentuar me përmbajtje minimale yndyre

Të gjithë e dimë se nuk mund të hani shumë gjatë natës. Kjo jo vetëm që kërcënon depozitimin e rezervave të yndyrës, por edhe një përkeqësim të mirëqenies, dhe ndoshta pagjumësi për shkak të stomakut plot. Por nga ana tjetër, të biesh në gjumë në grahmat e urisë është e panatyrshme dhe e pakëndshme; është gjithashtu e mundur që niveli i glukozës në gjak të bjerë, gjë që do të çojë në një shëndet të dobët në mëngjes.

Pak njerëz mund të bien në gjumë nga gjëmimi i stomakut të tyre të uritur dhe mendimet obsesive për ushqimin. Nëse arrini të bini në gjumë të uritur, ka shumë gjasa që të zgjoheni në mes të natës, të pështyni gjithçka dhe të shkoni në kuzhinë. Ne po kërkojmë një rrugë të mesme! Nuk ka nevojë të jeni të uritur në mbrëmje, thjesht hani një darkë të lehtë. Prandaj, duhet të hani në mbrëmje. Sot në sit faqe interneti ne do t'ju tregojmë se cilat ushqime mund dhe duhet të hani në mbrëmje dhe cilat jo.

Produkte për menunë e mbrëmjes

Ne përjashtojmë ushqimet që përmbajnë karbohidrate. Karbohidratet duhet të hahen në mëngjes dhe pasdite. Sigurisht, është më mirë nëse këto janë ushqime me një indeks të ulët glicemik. Ata nuk shkaktojnë një rritje të mprehtë të sheqerit dhe lirimin e insulinës, dhe më pas fillimin e urisë akute.

Natyrisht, ndonjëherë mund ta trajtoni veten me ëmbëlsirën tuaj të preferuar, një copë tortë, simite ose byrek, por vetëm në gjysmën e parë të ditës.

Ne përfshijmë në menynë e mbrëmjes produkte të përbëra kryesisht nga proteina, fibra, të pasura me minerale dhe vitamina dhe një sasi minimale yndyre, sheqer dhe karbohidrate të thjeshta.

1. Produkte të qumështit me pak yndyrë- kefir, kos, gjizë, djathëra me pak yndyrë, qumësht. Ato përmbajnë proteina, e cila është një material ndërtimor për qelizat tona, si dhe kalcium - ai lehtëson stresin dhe qetëson sistemin nervor.
2. Fibra, perime. Perimet mund të hahen në mbrëmje në çdo formë. Pjatat e ziera dhe të ziera të përbëra nga karota, lakra, kungull, kungull i njomë, patëllxhan, domate dhe speca zierje furnizojnë trupin me fibra esenciale, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Këtu përfshihen edhe patatet, por konsumi i tyre duhet të jetë i kufizuar dhe reduktuar në krahasim me perimet e tjera.
3. Sallatë me perime të freskëta. Sallatat e freskëta me perime dhe barishte janë të mira për menunë e mbrëmjes, veçanërisht në verë. Thjesht mos i mbushni me majonezë yndyrore. Një sasi e vogël vaji vegjetal, vaji i lulediellit ose ullirit është më i përshtatshëm për këto qëllime. Mund t'u shtoni mish pa dhjamë.
4. Peshku dhe prodhimet e detit. Karkalecat, kallamarët dhe peshqit e detit përmbajnë gjithashtu proteina lehtësisht të tretshme, acide yndyrore esenciale dhe fosfor. Mos ngurroni të përfshini ushqim deti në dietën tuaj.
5. Shpendët e ligët: gjoks pule, gjeldeti. Mish derri dhe viçi me yndyrë nuk duhet të hahen gjatë natës. Por shpendët e lehta dietike janë të përshtatshme për një vakt në mbrëmje. Ju gjithashtu mund të përfshini mish viçi pa dhjamë në sasi të vogla.
6. Frutat e thata E pasur me minerale, por edhe e pasur me sheqer. Disa gjëra në mbrëmje nuk do të dëmtojnë. Është më mirë t'i hani ato në gjysmën e parë të ditës.
7. Ju duhet të zgjidhni bukë me drithëra të plota, me krunde, kryesisht të përbërë nga miell thekre.
8. Vezët Mund ta hani edhe në mbrëmje. Por, nëse jeni në proces të humbjes së peshës, është më mirë të hani saktësisht E bardha e vezes pa ose me pak përmbajtje të verdhë veze. Për shembull, një omëletë e bërë nga 3 të bardha dhe 1 të verdhë veze.

Siç mund ta shihni, zgjedhja është shumë e madhe dhe nga lista e produkteve mund të përgatisni një shumëllojshmëri të gjerë pjatash për mbrëmje. Është mirë të hani 2 orë para gjumit, ose më së shumti 1 orë.

Çfarë duhet të bëni nëse doni të hani vonë në mbrëmje? Tatyana Rybakova do të flasë për këtë në blogun e saj video.

Ditën e mirë për ju, lexuesit e mi të dashur! Çfarë mendoni se mund të hani pas 6? Një pyetje e mirë, e cila sugjeron se është ende e mundur të hahet në mbrëmje. Dhe vërtet, pas orës 18:00 jeta nuk mbaron, por stomaku që nuk e di se çfarë është, kërkon me ngulm ushqim.

Dhe ai bën gjënë e duhur, sepse pas një pushimi midis vakteve prej më shumë se 10 orësh, trupi ynë ndez një lloj mënyre akumulimi - fillon të vendosë ushqimin në rezerva në maksimum. Ju nuk keni mëngjes në 4 të mëngjesit, apo jo? Kjo do të thotë që jo vetëm që mundeni, por edhe duhet të hani darkë.

Le të kuptojmë se çfarë ushqimi mund të hani pas orës 18:00 dhe madje edhe para gjumit, në mënyrë që të humbni peshë.

Çfarë duhet të hani pas 6 për të humbur peshë?

Do të doja të sqaroja menjëherë se ora 18 është një kohë shumë arbitrare. Në fakt, rekomandohet të hani jo më vonë se 4 orë para gjumit. Prandaj, nëse shkoni në shtrat në orën 12 të natës, mund ta hani lehtë vaktin tuaj të fundit në orën 8.

Dhe ky rekomandim vlen jo vetëm për ata që duan të humbin peshë, por edhe për ata që duan të rivendosin efektivisht forcën e tyre brenda natës. Fakti është se gjatë natës trupi ynë prodhon një hormon të veçantë që na shton forcën, ndërton qeliza të reja dhe rinovon trupin.

Për më tepër, ka ushqime që mund t'i hani edhe gjatë natës dhe nuk do t'ju pengojnë të fitoni forcë dhe të humbni peshë.

Dhe një shënim i rëndësishëm: mund të hani ushqime dhe pjata të tjera pas orës 6, por në mënyrë që të humbni peshë, darka juaj duhet të jetë e lehtë - me pak yndyrë dhe me pak karbohidrate.

Ne do të flasim për shembuj më vonë.

Ushqimi pas 6: parime të përgjithshme

Le të diskutojmë parimet e përgjithshme të të ushqyerit në mbrëmje - nuk ka shumë prej tyre.

Për të humbur peshë, pas gjashtë ju duhet të hani ushqime proteinike (domosdoshmërisht me pak yndyrë) dhe fibra. Janë proteinat dhe fibrat që nuk shkaktojnë shtim në peshë kur i hani edhe në mbrëmje, madje edhe gjatë natës.

Por karbohidratet dhe yndyrnat vetëm sa do të ngadalësojnë humbjen e peshës dhe nëse e teproni me to, madje do t'ju shtojnë peshë të panevojshme.

Darka pas orës 18:00: opsionet më të besueshme

Opsioni më i besueshëm për një vakt në mbrëmje janë produktet e proteinave të qumështit (domosdoshmërisht me pak yndyrë) dhe fibrat.

Do të ishte ideale për të ngrënë gjizë me pak yndyrë ose kefir (megjithatë, çdo produkt qumështi i fermentuar do të bëjë - qumësht i pjekur i fermentuar, Varenets, etj.) me fibra (dhe ky është krundi i njohur që përdoret gjerësisht për humbje peshe. ).

Ky grup nuk do t'ju lejojë të shtoni peshë, edhe nëse e hani menjëherë para gjumit. Merrni kefir, shtoni krunde, prisni derisa të fryhet pak, hajeni dhe shkoni në shtrat të qetë.

Ushqimi i mbrëmjes: shembuj të tjerë

Përveç kësaj, ju mund të hani perime jo niseshte si një darkë vonë. Këto janë të gjitha llojet e lakrës, specave, kungujve, kungujve të njomë, kastravecit dhe domates. Manaferrat gjithashtu nuk janë të ndaluara, dhe, natyrisht, një shumëllojshmëri zarzavate.

Nga produktet proteinike, mund të hani gjithashtu një omëletë (veçanërisht një omëletë të bërë vetëm nga proteinat), peshk pa yndyrë dhe ushqim deti - e gjithë kjo është mjaft e lehtë.

Çfarë nuk këshillohet të hani në mbrëmje?

Pra, çfarë nuk duhet të hani pas 6 (ose më mirë, 4 orë para gjumit)?

Yndyrnat dhe karbohidratet e thjeshta (mielli, ëmbëlsirat) definitivisht nuk janë të përshtatshme për të ngrënë në mbrëmje.

Është më mirë të mos hani mish, madje edhe mish të bardhë dietik të shpendëve, gjatë natës, sepse... mishit i duhet një kohë e gjatë për t'u tretur - 4-7 orë, dhe jo vetëm që do të parandalojë fillimin e proceseve të "humbjes së peshës" në trup, por gjithashtu do të ndërhyjë në gjumin tuaj të qetë.

Sa i përket produkteve të qumështit, është më mirë të përjashtoni djathin në mbrëmje - është një produkt mjaft yndyror.

Gjithashtu është e padëshirueshme të hahen fruta, sepse... Shumica e frutave përmbajnë mjaft karbohidrate.

Çfarë ushqimi duhet të zgjidhni për darkë?

Bazuar në ushqimet e listuara të lejuara në mbrëmje, përpiquni të zgjidhni diçka që ju duket e kënaqshme dhe, më e rëndësishmja, e shijshme.

Nuk është e vështirë - pjatat me proteina janë gjithmonë shumë të kënaqshme. Mbetet vetëm të kuptojmë se si t'i përgatisim në mënyrë që darka të ketë sukses.

Në mbrëmje, ju lejohen të gjitha metodat e gatimit të ushqimit pa yndyrë - zierje, avull, pjekje në skarë, pjekje.

Për shembull, peshku i pjekur në një qese me erëza do të dekoroj çdo tryezë, dhe një omëletë me avull është shumë më e butë se e skuqur. Ushqimi i detit i zier me perime është një vakt mjaft i shijshëm, dhe gjizë me manaferra është praktikisht një ëmbëlsirë. Me pak fjalë, ju mund të hani shijshëm dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë :)

A është e mundur të humbni peshë nëse agjëroni pas 6?

Një mit mjaft popullor. Sidoqoftë, ka disa të vërteta në të, megjithëse për shumicën e njerëzve modernë ende nuk funksionon.

Kur ndërprerja e të ngrënit është më shumë se 12 orë, enzimat (proteinat që rregullojnë procese të ndryshme kimike në trupin tonë) fillojnë të ruajnë yndyrën në qelizat dhjamore. Dhe kjo është absolutisht normale - mekanizmat e ruajtjes së energjisë aktivizohen, sepse yndyra për trupin është gjithashtu energji.

Pra, nëse ndaloni së ngrëni pas gjashtë, atëherë ju lutemi hani mëngjes para gjashtë të mëngjesit. Nuk punon? Më pas hani një darkë të lehtë dhe mos e lini trupin tuaj të krijojë rezerva yndyrore shtesë.

Edhe nëse jeni me fat që nuk keni fare oreks në mbrëmje, pini të paktën një gotë kefir ose hani një mollë. Pastaj depozitat e reja të yndyrës nuk do të shfaqen për shkak të pushimeve të gjata midis vakteve.

Pra, ngrënia pas orës 6 lejohet edhe për ata që duan të humbin peshë. Gjithçka ka të bëjë me bërjen e zgjedhjes së duhur. Ju uroj dobësi të lehtë! Dhe mos lejoni që darka juaj të ngjajë me një dietë të mërzitshme dhe të rreptë!

P.S. Meqë ra fjala, lexoni për ushqimin për humbjen e peshës së tepërt: – 10 opsione të sakta të përgjigjeve me madhësinë e porcioneve dhe informacione të tjera të dobishme.

P.P.S. Dhe pak për "magjinë". Pse në thonjëza? Si mund të mendoni ndryshe për perspektivën? Mjaft e çuditshme, por me të vërtetë duket si magji... Lexoni detajet në link.

Mini këshilla për të humbur peshë

Zvogëloni porcionet tuaja me një të tretën - kjo është ajo që do t'ju ndihmojë të humbni peshë! Shkurt dhe konkrete :)

Shtoni më shumë apo ndaloni? Kur lind kjo pyetje, është padyshim koha të ndaloni së ngrëni. Ky është trupi që ju jep sinjalin se së shpejti do të jeni të ngopur, përndryshe nuk do të dyshoni.

Nëse keni tendencë të hani tepër në mbrëmje, atëherë bëni një dush të ngrohtë para darkës. 5-7 minuta, dhe ju tashmë keni një humor dhe qëndrim krejtësisht të ndryshëm ndaj ushqimit. Provojeni - funksionon.

Sado i shijshëm të jetë ushqimi, do ta hani edhe shumë herë. Ky nuk është vakti i fundit i jetës suaj! Kujtojini vetes këtë kur ndiheni sikur nuk mund të ndaleni dhe po gëlltisni furishëm pjesë pas pjese.

Të gjithë e dimë se ngrënia gjatë natës është e dëmshme. Por jo të gjithë ne mund t'i përmbahemi këtij rregulli. Është edhe më e vështirë në ritmin modern të jetës për të mbajtur në formë dhe për të monitoruar dietën tuaj. Njeriu modern e kalon gjithë ditën në lëvizje, në punë, në bllokime trafiku. Kur kthehet në shtëpi në mbrëmje, fillon të fshijë gjithçka që i shohin sytë nga raftet e frigoriferit.

Prandaj, pyetja se çfarë të hamë në mbrëmje është jashtëzakonisht e rëndësishme për të gjithë ne. Për më tepër, ligji i pashprehur "mos hani pas gjashtë" thjesht nuk funksionon. Dhe ata që janë fanatikë për trupin e tyre dhe besojnë se është më mirë të mos hanë asgjë sesa të mbushin stomakun, të varfërojnë trupin e tyre dhe, si rregull, thjesht bëhen të paaftë për shkak të mungesës së mikroelementeve të dobishme.

Në këtë artikull ne do të përpiqemi të kuptojmë se çfarë është e drejtë për të ngrënë në mbrëmje, në mënyrë që të mos shtojmë peshë, por në të njëjtën kohë të ngopim trupin me substancat e nevojshme. Është e rëndësishme të merret parasysh se ushqimi për gratë, burrat dhe fëmijët është paksa i ndryshëm.

Për ose kundër darkës së vonë

Përpara se të flasim se çfarë të gatuani për darkë, është e rëndësishme të përcaktoni kohën optimale për konsumimin e pjesës së fundit të ushqimit. Kjo varet edhe nga mënyra se si keni ngrënë gjatë gjithë ditës.

Sot kufizimet nuk janë aq kategorike. Nuk është e nevojshme të hani vaktin tuaj të fundit në orën 18:00 nëse punoni dhe shkoni në shtrat në orën 12:00. Trupi ynë duhet të marrë ushqim gjatë gjithë ditës në intervale të rregullta. Përndryshe, sado që të duam, njeriu natën do të ketë uri dhe do të shkojë në frigorifer.

Pra, koha më optimale për vaktin e fundit është të paktën 2 orë para gjumit. Maksimumi - 4 orë. Kjo është e mjaftueshme që ushqimi të tretet. Në fund të fundit, nëse na zë gjumi me stomakun plot, të nesërmen në mëngjes do të zgjohemi të lodhur, pasi gjatë gjithë natës trupi ynë, në vend që të pushojë, harxhon gjithë energjinë e tij për tretjen e ushqimit.

Marrja ditore e kalorive

Darka konsiderohet sigurisht një nga vaktet e rëndësishme. Por duhet të përbëjë sasinë më të vogël të kalorive nga doza ditore, e cila për gratë është 1800 kalori, për burrat - 2200.

Prandaj, kur i përgjigjeni pyetjes se çfarë mund të hani në mbrëmje, është e rëndësishme të keni parasysh që ushqimi është me pak yndyrë. Përpunimi i ushqimit gjithashtu ka rëndësi. Nuk këshillohet të hani ushqime të skuqura gjatë natës, është më mirë të zieni, të zieni ose të zieni me avull.

Dhe nëse në kushtet moderne të jetesës nuk është e mundur të ruani një rutinë të përditshme, atëherë është thjesht e nevojshme të ndiqni rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm.

Rregullat për të ngrënë në mbrëmje

Para se të flasim se çfarë të gatuajmë për darkë, le të shohim rregullat bazë për të ngrënë në mbrëmje.

Për të filluar, secili prej nesh duhet të kuptojë një gjë të thjeshtë - një person nuk mund të kontrollojë funksionimin e orës së tij biologjike. Çfarë do të thotë? Në fund të fundit, ne nuk mund të ndikojmë në rrahjet e zemrës apo ritmet e frymëmarrjes. Ne gjithashtu nuk mund të rregullojmë funksionimin e traktit gastrointestinal. Ne vetëm mund ta ndihmojmë atë.

Përveç faktit që trupi nuk duhet të mbushet me ushqim para gjumit, ai gjithashtu nuk duhet të lihet i uritur. Kjo kontribuon në faktin se natën ai fillon të tresë yndyrat e tij, duke u varfëruar kështu. Gjithçka duhet të jetë në moderim. Kjo vlen edhe për ushqimin tonë. Është e rëndësishme të gjesh një "mesatare të artë".

Është e nevojshme të merret parasysh një kriter i tillë si kategoria e moshës. Në fund të fundit, trupi i një personi të pjekur ka nevojë për karbohidrate shumë më pak se trupi i një fëmije ose i një të riu.

Çfarë duhet të hani në mbrëmje për një të rritur

Është e rëndësishme të kuptohet se një darkë e vonë nuk është alternativa më e mirë për njerëzit në dietë. Njerëzit që vuajnë nga diabeti ose hepatiti duhet të monitorojnë veçanërisht me kujdes dietën e tyre. Në raste të tilla, është e nevojshme të merret parasysh indeksi që ka çdo produkt. Shkalla me të cilën ushqimi përthithet nga trupi varet nga kjo.

Ato ushqime që kanë një indeks të ulët janë të shkëlqyera për një rostiçeri natën vonë ose në mbrëmje. Ato duhet të përmbajnë sasinë më të vogël të karbohidrateve dhe yndyrave dhe më shumë fibra dhe vitamina.

Pra, çfarë mund të hajë një i rritur në mbrëmje:

• Çdo produkt qumështi me pak yndyrë. Kalciumi që ato përmbajnë ndihmon në lehtësimin e stresit dhe proteinat rikthen qelizat dhe indet.
• Perimet. Është më mirë t'i zieni në avull, t'i zieni ose t'i grini në skarë pa shtuar vaj vegjetal. Domate të ziera, patëllxhanë dhe speca zile janë perfekte për darkë. Ato përmbajnë substanca që ndihmojnë në largimin e toksinave nga trupi dhe ngadalësojnë procesin e plakjes, por jo të gjitha perimet mund të hahen në mbrëmje. Është më mirë të mos hani patate të ëmbla dhe patate për darkë. Mund t'i hani herë pas here në mbrëmje.
• Ushqim deti. Duhet të përfshihet në menunë si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Proteina, e cila përmbahet në sasi të mëdha në peshk, absorbohet lehtësisht nga trupi dhe nuk e mbingarkon atë brenda natës.

• Celuloza. Është më mirë ta përdorni në formën e tij të pastër, duke derdhur një lugë gjelle me një gotë ujë të valuar. Sigurisht, ushqimet si bananet përmbajnë shumë fibra, por përmbajnë edhe glukozë, e cila është shumë e dëmshme për trupin kur konsumohet para gjumit.
• Proteina shtazore. Pjesa më e madhe e tij gjendet në fileton e pulës. Në të njëjtën kohë, sasia e yndyrës është minimale, ndryshe nga mishi i derrit apo qengji.
• Fileto pule me perime të ziera në avull është një mundësi e shkëlqyer për darkë.
• Frutat e thata. Ato mund të konsumohen vetëm në sasi të vogla, fillimisht të mbushura me ujë. Ato përmbajnë një sasi të mjaftueshme të sheqerit natyral. Nuk këshillohet që njerëzit në dietë të përfshijnë fruta të thata në dietën e tyre.
• Vezë pule ose thëllëzë. Është e dobishme t'i hani ato si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Por pasdite është mirë të konsumoni vetëm proteina.

Nuk e kemi shqyrtuar të gjithë listën e ushqimeve që mund të hani në mbrëmje. Por ju mund të ndërtoni mbi to dhe të përcaktoni afërsisht pjesën tjetër. Zgjedhja e produkteve nga të cilat mund të krijoni një dietë për darkë është mjaft e madhe.

Produktet e mbrëmjes për fëmijë

Mjaft e çuditshme, fëmijët gjithashtu kanë kufizimet e tyre dietike. Edhe pse jemi mësuar t'i gatuajmë fëmijët tanë më të dhjamosur dhe me kalori, kjo nuk do të thotë se trupi i tyre mund të përballojë një ngarkesë të tillë. Në fund të fundit, shumë prindër kanë frikë se fëmija i tyre mund të humbasë peshë. Dhe për disa arsye, askush nuk ka frikë nga fakti se përqindja e obezitetit të fëmijërisë po rritet për shkak të dietës aktuale. Dhe më e keqja është se prindërit, duke parë sesi fëmija i tyre po shëndoshet, refuzojnë kategorikisht të bëjnë asgjë për këtë. Ata thonë se do të rritet dhe gjithçka do të jetë mirë, por kjo është larg nga rasti. Procesi i obezitetit, i nisur në moshë të re, vetëm sa përkeqësohet me kalimin e viteve, gjë që çon në shumë sëmundje të rënda në moshë madhore.

Çfarë duhet të gatuaj për darkë për fëmijët

Për disa arsye, shumë nëna besojnë se qulli gjatë natës është pikërisht ajo që i nevojitet fëmijës së tyre. Mjerisht, kjo nuk është e vërtetë. Qullja është karbohidrate që një i rritur, e lëre më një fëmijë, nuk mund t'i hajë absolutisht pasdite.

Mos harroni se fëmijët që ndjekin rregullisht kopshtin marrin ushqim të ekuilibruar atje për tërë ditën. Më jep pak qumësht të thartë. Ky mund të jetë kos, qumësht i thartuar ose qumësht. Një milkshake është perfekt.

Një sallatë e bërë nga perime ose fruta të freskëta është gjithashtu e dobishme. Mund të jepni lëng të freskët të shtrydhur.

Nuk këshillohet t'i jepni fëmijës mish në asnjë formë. Mund të shkaktojë dhimbje barku ose diarre, si dhe përgjumje të dhimbshme.

Në dietën e fëmijës suaj mund të përfshini edhe pure perimesh, gjizë, fruta ose gjizë me fruta. Nëse fëmija juaj i toleron mirë produktet e qumështit, mësojeni të pijë një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë para gjumit. Kjo do të qetësojë mirë sistemin nervor dhe do të ndihmojë në rikthimin e forcës së humbur gjatë një dite aktive.

Ushqim për gratë shtatzëna

Një mit i gabuar është "nëse jam shtatzënë, mund të ha nga barku". Kjo nuk është vetëm e dëmshme, por në disa raste është e rrezikshme. Në fund të fundit, sa më shumë të rikuperohet një grua, aq më shumë rritet fetusi. Dhe kjo është e dëmshme si për nënën ashtu edhe për fëmijën e saj.

Ushqimi i duhur dhe me vlera ushqyese për një grua shtatzënë është çelësi i suksesit të shëndetit të nënës dhe fëmijës.

Një grua duhet të hajë të paktën pesë herë në ditë. Prandaj, ajo do të ketë dy darka.

Vlen gjithashtu të merret parasysh intoleranca individuale e ushqimeve nga trupi femëror gjatë shtatzënisë. Është gjatë kësaj periudhe që ai është shumë pickues. Le të shohim listën e produkteve bazë.

Pra, cila është gjëja më e mirë që një grua shtatzënë të hajë në mbrëmje:

• Vezë e zier e kombinuar me sallatë me perime të freskëta. Mund ta mbushni me lëng jo acid.

• Vinegrette dhe çaj i zi. Në vend të turshive në sallatë, përdorni ato të freskëta.
• Një copë bukë e zezë, peshk i zier në avull, çaj i zi me limon.

Gratë që vuajnë nga edema nuk rekomandohet të pinë sasi të mëdha të lëngjeve. Është gjithashtu e nevojshme të minimizohet sasia e kripës. Theksi duhet të jetë në sallatat e perimeve, barishtet dhe lëngun e limonit. Zëvendësoni yndyrnat shtazore me ato bimore. Këto mund të jenë farat e susamit ose kungullit.

Darka për ata që po humbin peshë

Një numër i madh i të rinjve udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Ata përpiqen ta kalojnë kohën e lirë në palestra, klube fitnesi dhe ambiente të tjera ku mund të shtrëngojnë figurën e tyre. Plus, vajzat përpiqen t'i përmbahen një diete, por në të njëjtën kohë ato mund të jenë vazhdimisht të kequshqyera dhe të mos marrin mjaftueshëm mikroelemente të dobishme.

Kur zgjidhni produkte, është e rëndësishme të merret parasysh përputhshmëria dhe tretshmëria e tyre. Në të njëjtën kohë, për atletët dhe ata që humbin peshë me qëllim, dieta duhet të përpilohet individualisht.

Le të shqyrtojmë se çfarë të hamë në mbrëmje në mënyrë që të mos shtojmë peshë:

• Banane. Nëse një produkt i tillë me kalori të lartë nuk është i përshtatshëm për kategorinë e parë të njerëzve, atëherë është i duhuri për atletët. Falë hormonit triptofan në përbërjen e saj, banania ka një efekt pozitiv në sistemin nervor të atletit, e qetëson atë dhe ndihmon për të fjetur një gjumë të mirë. Është më mirë të zgjidhni fruta të pjekura. Frutat jeshile janë të dëmshme për sistemin tretës.
• Panxhari. Ai përmban betainë, e cila ndikon në djegien e yndyrës. Nga panxhari përgatiten kokteje vitaminash, supa dhe lëngje për ushqimin sportiv. Për darkë, panxhari mund të hahet i zier dhe me fileto pule.
• Selino. Kjo është një perime unike që mund të konsumohet nga kushdo që nuk dëshiron të shtojë peshë. Për 100 gram produkt ka një sasi minimale të kalorive - vetëm 10. Gjithashtu ka një përmbajtje të lartë fibrash, e cila ka një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit gastrointestinal. Ngrënia e selinos ka një efekt pozitiv në rritjen e flokëve dhe thonjve. Ndihmon në pastrimin e plotë të lëkurës. Me të gjitha cilësitë e saj pozitive, selino rrit largimin e ujit nga trupi. Prandaj, nëse nuk dini çfarë nuk duhet të hani në mbrëmje nëse nuk doni të humbni peshë, sallatë selino me salcë kosi dhe pak kripë. Plus, mund të pini një gotë lëng të freskët të shtrydhur.

• Sallatë me perime të freskëta, gjoks pule të zier, kefir me pak yndyrë.
• Sallatë me perime dhe djathë feta, një gotë qumësht të ngrohtë, nja dy banane.
• Vinegrette pa tranguj, mish pule të zier, një gotë lëng frutash të saposhtrydhur.
• Sallatë panxhari me salcë kosi, peshk i zier në avull, lëng frutash.
• Sallatë selino me lakër, kunguj të njomë të zier, lëng perimesh.
• Zierje me perime dhe mish, çaj bimor.
• Peshk i zier me perime, çaj me limon.

Çfarë ushqimesh duhet të hani për darkë për të shmangur shtimin në peshë?

Gratë që duan të humbin peshë shpejt dhe të mos ushtrojnë shpesh e anashkalojnë darkën fare. Ky është një vendim thelbësisht i gabuar. Ky është stres për trupin, ai mund t'ju jepet nga trupi në formën e sëmundjeve të ndryshme. Pra, thjesht ndaloni dhe ndaloni së humburi peshë.

Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, ndajeni dietën tuaj në pesë pjesë, duke i mbajtur porcionet tuaja të vogla.

Përpiquni gjatë gjithë ditës të hani më shumë sallata perimesh të veshura me vaj ulliri, hani perime që janë në sezon. Nuk ka nevojë të blini domate apo tranguj të rritur artificialisht në dimër. Këto mund të jenë karota, panxhar, lakra e bardhë. Në verë, shumëllojshmëria e perimeve është aq e madhe sa është e vështirë t'i renditësh të gjitha. Shtoni barishte të stinës në sallata. Përveç vajit të ullirit, sallata mund të kalohet me kos, salcë kosi dhe lëng limoni.

Produkti më i mirë për të humbur peshë është grejpfruti. Mbi bazën e saj është zhvilluar një dietë trejavore, pasi flavonoidet në përbërjen e saj djegin mirë yndyrën. Me këtë dietë, mëngjesi dhe darka duhet të zëvendësohen me grejpfrut ose lëng të freskët të shtrydhur prej tij. Dreka duhet të jetë peshk i zier, pulë ose perime të ziera. Kujdes: kjo dietë nuk është e përshtatshme për të gjithë.

Grejpfruti bën një punë të shkëlqyer për të hequr lëngjet nga trupi. Së bashku me të, largon toksinat e tepërta. Ndihmon në reduktimin e ënjtjeve në mëngjes.

Këto janë vetëm disa ushqime bazë për të cilat duhet të dini kur vendosni se çfarë të hani në mbrëmje në një dietë. Mundohuni të merrni një qasje të përgjegjshme për zgjedhjen e produkteve bazë, duke zgjedhur ato që largojnë lëngun e tepërt nga trupi.

Plani i vaktit

Pasi të keni vendosur se çfarë të hani për darkë në mbrëmje, duhet të përcaktoni qartë planin tuaj të vaktit:

• Para darkës, nutricionistët rekomandojnë të pini një gotë kefir ose çaj pa sheqer. Është më mirë ta bëni këtë gjysmë ore para vaktit. Nuk rekomandohet pirja e lëngjeve, pasi vetëm zgjon oreksin.
• Është e nevojshme të hani në pjesë të vogla, duke përtypur ushqimin ngadalë dhe tërësisht.
• Më pas, mund të pini një gotë ujë me lëng limoni ose grejpfrut.

Duke kujtuar se çfarë të hani shijshëm në mbrëmje dhe të mos shtoni peshë, mund të krijoni një dietë për të gjithë javën. do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e trupit tuaj dhe të gjithë familjes.

Edhe nëse vullneti juaj është jashtë grafikut dhe figura juaj po bëhet gjithnjë e më ideale, nuk ka mbrojtje absolute kundër grykësisë së natës. Zakonet e vjetra ose mërzia e thjeshtë mund t'ju tërheqin në frigorifer dhe t'ju prishin të gjitha rezultatet.

Por a është e mundur të kombinoni ushqimin e vonë të natës me humbjen e peshës? Rezulton se është e mundur. Bastisjet e natës në frigorifer mund të mos dëmtojnë figurën tuaj.

Një studim tjetër i kryer dy vjet më vonë, në 2013, zbuloi të njëjtën gjë - kur subjektet hëngrën vaktin e tyre më të madh një ditë para orës 15:00, ata humbën peshë më shpejt se ata që hëngrën vaktin e tyre më të rëndë pas kësaj kohe.

Studiuesit ende nuk mund të japin një përgjigje përfundimtare se pse darkat e vona shkaktojnë shtim në peshë, por shumë argumentojnë se kjo është për shkak të një metabolizmi më të ngadaltë. Ndërsa trupi juaj përgatitet për gjumë, tretja ngadalësohet dhe ngrënia e një vakti të madh para gjumit mund të shkaktojë siklet dhe t'ju pengojë të bëni një gjumë të mirë.

Megjithatë, shumë ekspertë të ushqyerjes pajtohen se ngrënia e ushqimeve të vogla dhe të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të qëndroni brenda konsumit tuaj të përditshëm të kalorive dhe t'ju ndihmojë të humbni peshë pavarësisht nga snacket vonë natën.

Nutricionisti Andrea Wilcox ka një mesazh për ata që hanë natën vonë:

Për sa kohë që ushqeheni shëndetshëm gjatë gjithë ditës dhe nuk e teproni me ushqimin ose nuk vuani nga uria, ngrënia e ushqimeve të shëndetshme para gjumit nuk do t'ju bëjë ndonjë dëm.

Ju gjithashtu mund të keni nevojë vetëm për një meze të lehtë të natës vonë nëse keni qenë duke u ushtruar pasdite.

Megjithatë, ka një problem: Duke konsumuar ushqim gjatë natës, ne shpesh tejkalojmë sasinë e kalorive të llogaritura për ditën, dhe hamë ushqime të gabuara, edhe nëse duken mjaft të shëndetshme.

Është art të hash drejt natës për të mos shtuar peshë.

Çfarë mund të hani gjatë natës?

Dieta juaj e natës mund të përfshijë:

• Arra dhe fruta
• Krekera me drithëra të plota
• Muesli me pak yndyrë të mbushur me kos me pak yndyrë
• Bollgur me qumësht bajame (mund të zëvendësohet me qumësht soje)
• Bukë integrale me feta të holla pule

Duket kundërintuitive, por nutricionistët nuk rekomandojnë shmangien e ushqimeve të pasura me karbohidrate para gjumit.

Karbohidratet rrisin nivelet e triptofanit, një aminoacid thelbësor që shndërrohet në serotonin.

Ky kimikat krijon një ndjenjë relaksi dhe mirëqenieje, e cila do t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Nëse keni diabet, ia vlen të zhvilloni menunë tuaj të natës me një nutricionist në mënyrë që të dini se cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të mbani nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshme.

Çfarë nuk duhet të hani gjatë natës

Harrojeni ushqimin e padëshiruar që të gjithë hanë gjatë natës dhe do të keni gjumë të shëndetshëm dhe të thellë. Sa herë që kapni një shkop salsiçe ose zhytni një lugë në një sallatë të veshur bujarisht me majonezë, mbani mend se nuk do të flini mirë dhe gjumi ka një rëndësi të madhe për humbjen e peshës dhe oreksin gjatë ditës.

Shumë proteina dhe ushqime të yndyrshme

Një përqendrim i lartë i proteinave gjendet në mish, veçanërisht në mishin e kuq. Ajo kërkon shumë energji për t'u tretur, e cila mund të prishë gjumin. Po, duhet të ketë proteina në meze të lehtë të natës, por jo shumë. E njëjta gjë vlen edhe për ushqimet e yndyrshme (ato në përgjithësi duhet të përjashtohen nga dieta juaj e natës).

Asnjë ëmbëlsirë

Shmangni ushqimet me indeks të ulët glicemik, qoftë edhe pak. Ata rrisin nivelet e sheqerit në gjak dhe, si rezultat, nivelet e energjisë, të cilat më pas bien shpejt. Kjo gjithashtu ka një efekt të keq në gjumë.

Hiqni dorë nga alkooli

Alkooli jo vetëm që është përgjithësisht i dëmshëm për gjumin tuaj, por gjithashtu mund të çojë në obezitet. Vetëm mos harroni se kur keni pirë një ose dy pije, frenimet tuaja, nëse nuk fluturojnë larg, atëherë sigurisht që dobësohen. “Oh, dreqin! Dua një proshutë të skuqur!”

Pjesë të mëdha

Mundohuni të hani darkën tuaj të paktën tre orë para gjumit, në mënyrë që të mos doni të hani meze dhe të pengoni gjumin tuaj të shëndetshëm dhe të shëndoshë. Nëse hani shumë një orë para gjumit, trupi juaj e tret ushqimin kur jeni shtrirë, gjë që ngadalëson tretjen dhe ju pengon të bëni një gjumë të mirë.

Hiqni dorë nga kafeina

Cilësia e gjumit tuaj është e lidhur drejtpërdrejt me humbjen e peshës, ndaj mos pini kafe ose sodë pas orës 15:00 dhe sigurohuni që të mos e keni as në darkë. Dhe kjo vlen jo vetëm për kafenë, por edhe për çokollatën, sado e trishtueshme.

Si të mbroheni nga udhëtimet e natës në kuzhinë?

Nëse jeni serioz në lidhje me heqjen dorë nga ngrënia e natës vonë, këto këshilla do t'ju ndihmojnë të mbani veten jashtë frigoriferit, ose të paktën larg peshës së tepërt.

Para së gjithash, shikoni se çfarë hani gjatë ditës, kur dhe sa. Për të monitoruar, madje mund të mbani një ditar ushqimor ose të përdorni aplikacione speciale për këtë. Si rezultat, do të dini se sa proteina, yndyra, karbohidrate dhe natrium konsumon trupi juaj gjatë ditës dhe çfarë mund të hani vonë natën për të mos prishur figurën tuaj.

Trajneri i të ushqyerit Milham Tara rekomandon të hani një mëngjes të madh, një drekë të madhe dhe një meze të lehtë para darkës. Ditari do t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni se keni marrë të gjitha lëndët ushqyese, mungesa e të cilave mund t'ju tërheqë në kuzhinë në orën 22:00 ose gjatë natës.

Pi më shumë ujë

Sigurohuni që trupi juaj të marrë ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës. Pini 2 litra ujë në ditë, ose më shumë nëse është nxehtë jashtë ose jeni duke ushtruar. Dehidratimi mund të krijojë iluzionin e urisë, i cili do të zhduket me disa gota ujë.

Pije të nxehta qetësuese

Nutricionistja Lucy Gabel rekomandon që të qetësoheni me një filxhan çaj të nxehtë bimor gjatë urisë së natës. Gjithashtu gjatë natës mund të pini ujë të nxehtë me limon, mjaltë, piper kajen, kanellë dhe xhenxhefil (shtoni përbërës sipas shijes).

“Uji i ngrohtë ju ndihmon të relaksoheni, të ndiheni të qetë dhe të kënaqur, dhe mjalti ju ndihmon të përballoni urinë”, shpjegon Lucy.

Mbyll kuzhinën

Kjo është metoda e fundit për ata që nuk mund të hanë pak, dhe nëse tashmë kanë arritur në frigorifer, ata fshijnë gjithçka, duke larë fjalë për fjalë çokollatat me borsch.

Krijoni një rregull të pathyeshëm: mos hyni fare në kuzhinë pas dhjetë të mbrëmjes, për shembull, ose pas tetë.

Bëni gjithçka që dëshironi - lexoni, shikoni TV, bëni një shëtitje ose bëni një banjë të nxehtë. Ju thjesht mund të shkoni në shtrat, por, natyrisht, jo menjëherë pas darkës.

Nëse jeni të lodhur, vullneti juaj mund të mos jetë në maksimumin e tij, kështu që mund të dëshironi të pushoni, si për shembull një sy gjumë.

Ndoshta është një sëmundje?

Për disa njerëz, veçanërisht gratë, bastisjet e natës në kuzhinë zhvillohen nga një zakon i keq në një çrregullim të të ngrënit. Mungesa e oreksit në mëngjes, vakte të rënda pasdite dhe zgjimi natën me një dëshirë të egër dhe të parezistueshme për të ngrënë diçka.

Nëse keni zbuluar një likantrop të tillë dietik në veten tuaj, me shumë mundësi arsyet qëndrojnë në problemet psikologjike dhe një çrregullim të të ngrënit. Mund të konsultoheni me një mjek, ose thjesht të mendoni se çfarë shkoi keq në jetën tuaj.

Të gjithë e dimë se nuk mund të hani shumë gjatë natës. Kjo jo vetëm që kërcënon depozitimin e rezervave të yndyrës, por edhe një përkeqësim të mirëqenies, dhe ndoshta pagjumësi për shkak të stomakut plot. Por nga ana tjetër, të biesh në gjumë në grahmat e urisë është e panatyrshme dhe e pakëndshme; është gjithashtu e mundur që niveli i glukozës në gjak të bjerë, gjë që do të çojë në një shëndet të dobët në mëngjes.

Pak njerëz mund të bien në gjumë nga gjëmimi i stomakut të tyre të uritur dhe mendimet obsesive për ushqimin. Nëse arrini të bini në gjumë të uritur, ka shumë gjasa që të zgjoheni në mes të natës, të pështyni gjithçka dhe të shkoni në kuzhinë. Ne po kërkojmë një rrugë të mesme! Nuk ka nevojë të jeni të uritur në mbrëmje, thjesht hani një darkë të lehtë. Prandaj, duhet të hani në mbrëmje. Sot në faqen e internetit For-Your-Beauty.ru do t'ju tregojmë se cilat ushqime mund dhe duhet të hani në mbrëmje dhe cilat jo.

Produkte për menunë e mbrëmjes

Ne përjashtojmë ushqimet që përmbajnë m karbohidrate. Karbohidratet duhet të hahen në mëngjes dhe pasdite. Sigurisht, është më mirë nëse këto janë ushqime me një indeks të ulët glicemik. Ata nuk shkaktojnë një rritje të mprehtë të sheqerit dhe lirimin e insulinës, dhe më pas fillimin e urisë akute.

Natyrisht, ndonjëherë mund ta trajtoni veten me ëmbëlsirën tuaj të preferuar, një copë tortë, simite ose byrek, por vetëm në gjysmën e parë të ditës.

Ne përfshijmë në menynë e mbrëmjes produkte të përbëra kryesisht nga proteina, fibra, të pasura me minerale dhe vitamina dhe një sasi minimale yndyre, sheqer dhe karbohidrate të thjeshta.

1. Produkte të qumështit me pak yndyrë - kefir, kos, gjizë, djathëra me pak yndyrë, qumësht. Ato përmbajnë proteina, e cila është një material ndërtimor për qelizat tona, si dhe kalcium - ai lehtëson stresin dhe qetëson sistemin nervor.
2. Fibra, perime. Perimet mund të hahen në mbrëmje në çdo formë. Pjatat e ziera dhe të ziera të përbëra nga karota, lakra, kungull, kungull i njomë, patëllxhan, domate dhe speca zierje furnizojnë trupin me fibra esenciale, vitamina, minerale dhe antioksidantë. Këtu përfshihen edhe patatet, por konsumi i tyre duhet të jetë i kufizuar dhe reduktuar në krahasim me perimet e tjera.
3. Sallatë me perime të freskëta. Sallatat e freskëta me perime dhe barishte janë të mira për menunë e mbrëmjes, veçanërisht në verë. Thjesht mos i mbushni me majonezë yndyrore. Një sasi e vogël vaji vegjetal, vaji i lulediellit ose ullirit është më i përshtatshëm për këto qëllime. Mund t'u shtoni mish pa dhjamë.
4. Peshku dhe prodhimet e detit. Karkalecat, kallamarët dhe peshqit e detit përmbajnë gjithashtu proteina lehtësisht të tretshme, acide yndyrore esenciale dhe fosfor. Mos ngurroni të përfshini ushqim deti në dietën tuaj.
5. Shpendët pa yndyrë: gjoks pule, gjeldeti. Mish derri dhe viçi me yndyrë nuk duhet të hahen gjatë natës. Por shpendët e lehta dietike janë të përshtatshme për një vakt në mbrëmje. Ju gjithashtu mund të përfshini mish viçi pa dhjamë në sasi të vogla.
6. Frutat e thata janë të pasura me minerale, por përmbajnë edhe shumë sheqer. Disa gjëra në mbrëmje nuk do të dëmtojnë. Është më mirë t'i hani ato në gjysmën e parë të ditës.
7. Duhet të zgjidhni bukë me drithëra integrale, me krunde, kryesisht të përbërë nga miell thekre.
8. Vezët mund të hahen edhe në mbrëmje. Por, nëse jeni në proces të humbjes së peshës, është më mirë të hani të bardhat e vezës pa të verdhën e vezës ose me një sasi të vogël të saj, p.sh., një omëletë me 3 të bardha dhe 1 të verdhë.

Siç mund ta shihni, zgjedhja është shumë e madhe dhe nga lista e produkteve mund të përgatisni një shumëllojshmëri të gjerë pjatash për mbrëmje. Është mirë të hani 2 orë para gjumit, ose më së shumti 1 orë.