Si të rritet prodhimi i testosteronit në trupin e një mashkulli. Si të rritet testosteroni tek meshkujt duke përdorur metoda natyrale, mjete juridike popullore, barna në farmaci, nivelet e hormoneve në varësi të moshës

Shtoni çmimin tuaj në bazën e të dhënave

Një koment

Hebrenjtë kanë një festë javore që festohet çdo të premte në perëndim të diellit. Quhet "Shabbat Shalom", që përkthyer do të thotë "Përshëndetje të Shtunën". Çdo hebre e nderon ditën e gjashtë të javës, e cila i kujton atij qëllimin e tij shpirtëror në jetë. Le të zbulojmë Shabbat - çfarë lloj feste është dhe si festohet në Izrael.

Shabbat - dita e shtatë e krijimit

Sipas Pentateukut, e shtuna u dha nga Zoti në fund të ditës së gjashtë kur u krijua njeriu:

“Dhe Perëndia mbaroi ditën e shtatë veprat që kishte bërë dhe pushoi (të shtunën) ditën e shtatë nga të gjitha veprat që kishte bërë. Dhe Perëndia e bekoi ditën e shtatë dhe e shenjtëroi, sepse në të ai pushoi nga të gjitha veprat e tij që Perëndia kishte krijuar dhe krijuar (Zan. 2:2-3).

Më parë, Perëndia bekoi peshqit, kafshët dhe zogjtë që krijoi (Zan. 1:22), pastaj njeriun dhe të shtunën. Përveç kësaj, sipas Tevratit, ai e shenjtëroi të shtunën. Ky është shembulli i vetëm në Shkrim i diçkaje që bekohet dhe shenjtërohet në të njëjtën kohë.

Shabbat - bashkimi i popullit hebre me Zotin

Sipas Pentateukut, e shtuna është një shenjë midis Zotit dhe Izraelit:

"Kjo është një shenjë midis meje dhe bijve të Izraelit përgjithmonë, sepse në gjashtë ditë Zoti krijoi qiellin dhe tokën, dhe ditën e shtatë pushoi dhe u freskua (Eksodi 31:17).

E shtuna është një shenjë e besëlidhjes (d.m.th., një simbol i bashkimit) midis Perëndisë dhe popullit të Izraelit. Në Tevrat thuhet: “Të respektoni të shtunat e Mia, sepse kjo është një shenjë mes Meje dhe jush gjatë gjithë brezave tuaj; që të dini se unë jam Zoti që ju shenjtëron” (Eks. 31:13). Në lutjet e së shtunës thuhet: “Dhe nuk ua dhe të shtunën kombeve të botës dhe as idhujtarëve, por vetëm Izraelit, popullit tënd që e zgjodhe.”

Si e ndihmoi mbajtja e ligjeve të Shabatit në ruajtjen e popullit hebre?

Kabalisti i famshëm Yehuda Alevi (autor i Kuzarit) tha se, falë ligjeve të Shabatit, populli hebre ishte në gjendje të mbijetonte gjatë shumë shekujsh mërgimi dhe persekutimi. Ai shpjegoi se kur një person është i ngopur me dritën e Shabatit, edhe në rrethanat më të vështira, besimi në Zot nuk e lë atë. E shtuna i kujton çdo hebreu veçantinë e tij, sepse respektimi i ritualeve të saj e dallon këtë popull nga të tjerët.

E shtuna është festë familjare. Ai forcon marrëdhëniet midis bashkëshortëve, fëmijëve dhe brezit të vjetër. Në këtë ditë mblidhet e gjithë familja tryezë festive, këndoni këngë, shkoni në sinagogë. Një hapësirë ​​lind kur një person mund të pushojë nga ngutja dhe nxitimi i jetës së përditshme dhe të mendojë për qëllimin e tij.

Shabbat në një shtëpi hebreje

Një çifut me frikë Perëndie nuk udhëton askund ditën e Shabatit, nuk gatuan ushqim, nuk përdor pajisje elektrike, nuk shpenzon para, nuk pi duhan dhe nuk shkruan. Në këtë ditë ai është indiferent ndaj arritjeve të teknologjisë. Radioja është e heshtur, ekrani i televizorit është errësuar.

Lojërat sportive, cirku, shfaqjet teatrale, autostradat nuk janë për të.

Në prag të festës

Në Izrael, një grua quhet "drita e shtëpisë". Ajo ka një rol të rëndësishëm në përgatitjen për Shabbat. Hebrenjtë kanë një traditë shekullore të pjekjes së challah për festën e madhe. Një grua që piqet bukën e festave me duart e veta po përmbush një nga mizvatë e shenjta. Përgatitjet për festën fillojnë të premten në mëngjes. Gruaja fillon të përgatisë challah dhe gatime të ndryshme për tryezë. Në të njëjtën kohë, ajo shijon çdo pjatë të përgatitur.

Por ajo duhet ta bëjë këtë si duhet: të mos pështyjë ushqimin, por ta gëlltisë ushqimin, duke thënë Brahi. Tavolina festive duhet të mbulohet me një mbulesë tavoline deri në fund të festës (mundësisht e bardhë). Para Shabatit, çdo burrë dhe çdo grua bën një banjë ose dush. Nëse ka mbetur pak kohë para festës, atëherë lejohet vetëm larja e duarve dhe e fytyrës me ujë.

Fillimi i ceremonisë

Takimi të shtunën ( e shtunë kabalat) ndodh sipas traditës hebraike një natë më parë yom shishi(të premten) në Erev Shabbat. Ceremonia fillon bekimi i dritës dhe i verës. Drita dhe vera janë çelësat e kësaj dite. E zonja e shtëpisë ndez qirinjtë jo më vonë se 18 minuta para perëndimit të diellit dhe thotë tradicionale bekim:

Baruch Ata Adonai, Eloheinu, Melech Haolam, asher kidshanu bemitsvotav vetzianu letadlik ner shel Shabbat! – “ I bekuar je, o Zot, Perëndia ynë, Mbreti i Gjithësisë, që na shenjtërove me urdhërimet e Tua dhe na urdhërove të ndezim qirinjtë e Shabatit!”

Zakonisht ata lexojnë Psalmet 92, 94-98, 28 dhe këndojnë këngë Shabat: Lekha Dodi», « Shalom Aleichem" dhe të tjerët. Pastaj prindërit i bekojnë fëmijët e tyre – Birkat Habanim (Bereshit.48:20, Bemidbar.6:24-26). Babai vendos duart në kokën e fëmijës dhe thotë bekim: për djemtë – « Yesimha Elohim keEfraim ve keMenashe"-" Zoti ju bëftë si Efraimi dhe Menasha"; dhe për vajzat– « Yesimech Elohim KeSara, Rivkah, Rachel beLeah" - "Zoti ju bëftë si Sarah, Rivkah, Rachel dhe Lea."

Pas kësaj, burri i këndon gruas së tij një himn në lavdërim të një gruaje të denjëEshet breshër- nga libri i Shlomos Tehilim(kapitulli 31, vargjet 10-31), në të cilin burri i bën haraç zonjës së shtëpisë.

Vakt Shabat

Ky është një nga momentet kryesore të festës. Familja mblidhet në tryezën e së Premtes, mbi të cilën tashmë digjen qirinj. Anëtarët e familjes dhe mysafirët duhet të ulen në tryezën festive me humor të mirë, duke harruar problemet e jetës së përditshme dhe ankthin. Para se të hanë, hebrenjtë këndojnë "Shalom Aleichem", bëjnë Kiddush dhe lajnë duart. Shabbat po vjen. Koha e fillimit të tij është perëndimi i diellit të premten.

E gjithë familja fillon vaktin, i cili duhet të përbëhet nga ushqimi më i mirë: peshk, mish dhe ushqime të ndryshme. 2 challahs shërbehen në tryezë kur të mbërrijë Shabbat. Çfarë është dhe pse hahet në madhësi të dyfishtë? Challah është buka e bardhë që një grua hebreje përgatit për të Shtunën e Paqes. 2 racione bukë festash vendosen në tryezë në kujtim të manës qiellore që i Plotfuqishmi u dha hebrenjve kur ata u kthyen nga Egjipti përmes shkretëtirës.

Atë ditë, Zoti u dha njerëzve dy herë më shumë bukë qiellore. Mana është buka e qiellit. Në Shabat shoqërohet me challah. Gjatë vaktit të festës, hebrenjtë këndojnë këngë Shabbat. Besohet se gjatë Shabatit një atmosferë gëzimi dhe paqeje duhet të mbretërojë në shtëpi. Të gjithë ata që janë mbledhur në tryezën festive diskutojnë ose tregojnë ngjarjet e javës aktuale histori interesante nga jeta.

Fundi i Shabatit

Në fund të së shtunës, në darkë, thuhet një lutje e veçantë mbi një filxhan verë - havdalah. Fjala havdalah fjalë për fjalë do të thotë "ndarje" ose "ndarje" në hebraisht. Pikërisht ky është kuptimi i së shkurtër, por i bukur me ritualet dhe simbolikën e tij, shërbimi i fund Shabatit. Havdalah është ajo që e ndan Shabatin nga ditët e tjera, duke ndarë të shenjtën nga e përditshmja.

Nga traditë e lashtë Havdalah fillon në momentin kur bie errësira dhe të paktën tre yje bëhen të dukshëm. Me fillimin e një errësire të tillë, qiriri Havdalah ndizet. Ky qiri është i veçantë, thurje dhe me disa fitil. Qiriu digjet shkëlqyeshëm, si një pishtar, duke ndriçuar të gjithë dhomën. Duke parë flakën e një qiri, ata kujtojnë fjalët e shkruara në librin e Tehilim - Psalmi 18: 9 “Urdhërimet e Zotit janë të drejta, ata gëzojnë zemrën; Urdhërimi i Zotit është i ndritshëm, i ndriçon sytë.” Qiriu Havdalah na kujton se ishte në ditën e parë të javës, e cila fillon tani, që Zoti krijoi dritën. Bashkë me dritën u krijua edhe errësira.

Pasi të jetë ndezur qiri, ngrihet një gotë kiddush, lexohet një fragment nga libri i profetit Isaia dhe thuhet një lutje për bekimin e frutave të rrushit. Gota mbushet me qëllim, sepse një gotë e mbushur është simbol i gëzimit dhe në shenjë gëzimi të tepruar, vera derdhet mbi buzë në tiganin nën gotë. Fryti i hardhisë kujton të kaluarën, se si në kohët e lashta të tempullit, dhuratat dhe derdhjet i ofroheshin Perëndisë në altarin e Tij. Fryti i rrushit na kujton edhe flijimet e gjakut që bëheshin për mëkatet e njerëzve. Duke mos harruar se burimi i shpëtimit dhe shëlbimit është vetë Zoti, lexoni një fragment nga libri i Isaias:

“Ja, Perëndia është shpëtimi im; kam besim tek ai dhe nuk kam frikë; Sepse Zoti është forca ime dhe kënga ime është Zoti; dhe Ai ishte shpëtimi im. Dhe me gëzim do të nxjerrësh ujë nga burimet e shpëtimit” (Yeshayahu – Isaia 12).

Një kuti me erëza aromatike brenda kalohet nëpër dhomë. Të kujton edhe aroma e erëzave tempull i lashtë. Në fund të fundit, brenda, në manastirin e shenjtë, kishte një altar temjan mbi të cilin ata digjnin barishte aromatike. Tymi i temjanit u ngrit lart, duke simbolizuar lutjet e Izraelit drejtuar të Plotfuqishmit.

Ngritet një gotë dhe bëhet lutja e ndarjes. I bekuar je Ti, Zot, Perëndia ynë, Sundues i gjithësisë, që ndan midis të shenjtës dhe të zakonshmes, midis dritës dhe errësirës, ​​midis ditës së shtatë dhe gjashtë ditëve të krijimit. I bekuar je, o Zot, që ndan të shenjtën dhe të zakonshmen.

Pas faljes së kësaj lutjeje pihet gota dhe fiket qiriu në verën e derdhur në disk. Kështu, ceremonia e Havdalit përfundon dhe, sipas traditës, të gjithë ulen për darkë. Në tryezë këndohen këngë, mbahen mend pasazhe nga Tanakh dhe histori, të cilat më pas diskutohen midis miqve dhe të afërmve.

Hebrenjtë besojnë se Shabbat nuk është vetëm një "bashkim i përjetshëm" midis Zotit dhe popullit të Tij, por gjithashtu një fenomen universal: ai shërben si një garanci për një botë më të mirë. Mësuesit e epokës Talmudike e përshkruajnë me elokuencë kuptimin e Shabatit: «Nëse Izraeli respekton një gjë, sabatin, siç duhet, Mesia nuk do të ngurrojë të vijë.»

Punime te ndaluara

Janë tridhjetë e nëntë lloje të punës (të ndaluara të shtunave). Kjo:

1. Zorea (mbjellje).
2. Khoresh (lërim)
3. Kotser (korrje).
4. Meamer (lidhja e duajve).
5. Dash (shirë).
6. Zore (ndarja e kokrrave nga mbetjet e kashtës, e cila në rusisht quhet "winnow").
7. Lënëse (ndarja e kokrrave nga papastërtitë - gunga toke, guralecë të vegjël, fara të bimëve të tjera, etj.).
8. Tohen (bluarje kokrra).
9. Meraked (duke shoshitur miellin).
10. Lash (zbërthimi i brumit).
11. Ofe (pjekje të produkteve të bukës).

Këto njëmbëdhjetë pika, siç e shohim, përfaqësojnë llojet kryesore të punës që përfshihen në procesin e përgatitjes së bukës “lechem hapanim” (sipas Talmudit të Jerusalemit) ose për prodhimin e ngjyrave që bëheshin për të ngjyrosur mbulesat e Mishkanit. Trembëdhjetë pikat e mëposhtme "përshkruajnë" procesin e prodhimit të materialit që mbulon mishkanin.

1. Gozez (qethja e leshit të deleve).
2. Melaben (zbardhja e leshit).
3. Menapet (leshi i krehjes).
4. Tsovea (ngjyrosje leshi).
5. Tove (bërja e fijeve nga leshi ose liri).
6. Meyseh (tërheqja e fijeve në tezgjah).
7. Ose shtei batey nirin (instaloni fijet paralele gjatësore në tezgjah për deformimin e pëlhurës).
8. Oreg (për t'u endur).
9. Potseh (zbërthejë pëlhurën).
10. Kosher (lidhja e nyjeve; fjala nuk shoqërohet me koncepte që tregojnë ushqimin kosher).
11. Matir (zgjidhja e nyjeve).
12. Topher (qepje).
13. Corea al mnat litfor (shqyerja e materialit për ta qepur më vonë).

Shtatë pikat e ardhshme japin emrat e llojeve kryesore të punës që përbëjnë procesi përgatitor për prodhimin e artikujve prej lëkure, të cilat shërbejnë edhe si mbulesë e Mishkanit.

1. Tzad (për të gjuajtur).
2. Shohet (për të therë bagëti).
3. Mafshit (kufoma të lëkurës).
4. Meabed (përpunimi, rrezitja e lëkurës).
5. Memakhek (zbutje e lëkurës).
6. Mesartet (prerë)
7. Mehatech (prerja e lëkurës në copa sipas një modeli).

Në grupin tjetër, puna e nevojshme për ndërtimin e vetë Mishkanit, si dhe përgatitja e ngjyrave për mbulesat e Mishkanit dhe transferimi i pjesëve të Mishkanit gjatë bredhjeve të hebrenjve në shkretëtirë.

1. Kotev shtei otiyot (shkrimi i dy shkronjave).
2. Mohek al mnat lichtov shtei otiyot (fshirja e dy shkronjave për t'i shkruar ato përsëri).
3. Kockë (ndërtim).
4. Soter (shkatërrimi i asaj që u ndërtua).
5. Mehabe (shuarje zjarri).
6. Mavir (duke ndezur një zjarr).
7. Bëni be-patish (duke dhënë goditjen përfundimtare me çekiç, (çdo veprim që sjell një objekt në gjendje gatishmërie, për shembull; akordimi i instrumenteve muzikore, futja e lidhëseve të reja në këpucë, grisja e letrës higjienike përgjatë vijës së shpimit, etj.) ).
8. Motsi mi-rshut le-rshut (transferimi i sendeve nga private në publike).

Shalom!

Judenjtë përshëndesin njëri-tjetrin duke thënë fjalën "shalom". Përkthyer, do të thotë "përsosmëri". Prandaj, "shalomi" është manifestim i jashtëm më e mira cilësinë e brendshme dhe gjendja njerëzore. Përsosmëria këtu nuk shoqërohet me parametra fizikë, por personifikon një gjendje shpirtërore. Prandaj, kur takohen, hebrenjtë thonë "Shalom!", duke i uruar kështu njëri-tjetrit përsosmëri shpirtërore. E njëjta fjalë përdoret kur ndaheni.

Është e lehtë të merret me mend pse e shtuna ka një emër të tillë - "Shabbat Shalom!" Hebrenjtë thonë se "e shtuna paqësore" është një festë madhështore me të cilën Izraeli mund të krenohet. Shabbat i ndihmon popullit hebre të kuptojë se ka më shumë në jetë vlera të larta, në vend të të mirave tokësore dhe etjes për përfitime materiale. Shabbat na mëson të jetojmë për përjetësinë dhe shenjtërinë. Dhe ata që nderojnë të shtunën do të shpërblehen sipas shkretëtirës së tyre. “Më shumë se sa hebrenjtë e mbanin të shtunën, sabati e mbanin judenjtë.”

Ndërsa shumë meshkuj përpiqen të rrisin nivelet e tyre të testosteronit përmes injeksioneve të shtrenjta të testosteronit dhe suplementeve të tjera androgjene, pak e kuptojnë se në shumë raste çekuilibri i tyre i testosteronit mund të rikthehet natyrshëm. Nëse vuani nga testosteroni i ulët, këtu janë disa mënyra efektive duke rritur nivelin e saj. Së pari mund të konsultoheni me mjekun tuaj.

1. Merrni më shumë zink

Zinku është shumë element i rëndësishëm gjurmë për të rritur prodhimin e testosteronit sepse zinku parandalon që testosteroni të shndërrohet në hormonin seksual femëror estrogjen. Zinku në këtë rast është një frenues (një substancë që ngadalëson një reaksion kimik) aromatase (shikoni pikën 3 më poshtë ). Përveç kësaj, prania e zinkut në dietën tuaj do të rrisë qëndrueshmërinë fizike dhe do të përmirësojë funksionin e trurit.

Vetë zinku konverton estrogjenin në testosteron. Zinku ndihmon në prodhimin e spermës më të shëndetshme në sasi më të madhe. Prandaj, në fakt, nivelet e ulëta të zinkut mund të shkaktojnë ulje të niveleve të testosteronit.

Produktet me përmbajtje të lartë zink: goca deti (afrodiziak natyral ) , gaforre, viçi dhe derri pa dhjamë, mëlçi, ushqim deti, shpendë, arra dhe fara. Ju mund të merrni më shumë zink duke marrë një multivitaminë. Të rriturit tolerojnë afërsisht 40 mg zink në ditë pa efekte negative. Efektet anësore.

2. Hani më shumë yndyrna të shëndetshme

Hulumtimet kanë treguar se meshkujt që mbanin dieta të pasura me yndyrna të shëndetshme si p.sh Yndyrna të pangopura omega-3 kishte nivelet më të larta të testosteronit.

Kështu që ju mund të rrisni natyrshëm nivelet e testosteronit duke shtuar më shumë yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj, duke ngrënë më shumë arra dhe fara, peshk yndyror (salmon dhe ton). yndyrë peshku, avokado, ullinj, vaj ulliri, vaj perimesh, vaj liri dhe gjalpë kikiriku natyral.

Ngrënia e ushqimeve me shumë pak yndyrë mund të shkaktojë në fakt uljen e niveleve të testosteronit sepse trupi juaj ka nevojë për yndyrna të shëndetshme për të prodhuar testosteron. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të konsumoni sasi të mëdha të këtyre yndyrave. Vetëm sigurohuni që të paktën 20-30% e totalit konsumi ditor kaloritë vijnë nga yndyrat e shëndetshme.

3. Humbni yndyrën e tepërt

Sa më shumë yndyrë të grumbulloni në trupin tuaj, aq më të larta do të jenë nivelet tuaja të estrogjenit sepse yndyra përmban një enzimë të quajtur aromataza , i cili konverton testosteronin "mashkullor" në estrogjen "femëror" dhe kështu ul nivelet e testosteronit. Prandaj, sa më shumë yndyrë të keni grumbulluar, aq më shumë testosterone shndërrohet në estrogjen. Ju mund të lexoni se si të humbni peshën e tepërt në artikull.

Kur filloni të luftoni yndyrën e tepërt për të rritur nivelet e testosteronit, nuk ka nevojë të kaloni në dieta apo të reduktoni ndjeshëm kaloritë ditore. Nuk është e nevojshme ta vendosni trupin tuaj në regjimin e urisë ose të mbijetesës, sepse kjo mund të çojë në një reduktim të ndjeshëm të prodhimit të testosteronit.

4. Largoni estrogjenin e tepërt

Për të hequr qafe estrogjenin e tepërt , që ju bën më të trashë dhe më të dobët , është e nevojshme që trupi juaj natyrshëm prodhonte më shumë testosteron.

• Duhet të hani më shumë perime të papërpunuara familje kryqtare . Këtu përfshihen brokoli, lakra, lulelakra, lakrat e Brukselit, lakra jeshile, bok choy, lakërishtë, rrepka, rrepat dhe rutabaga. Kjo për shkak se perimet krucifere përmbajnë Substanca kimike me të drejtë diindolilmetani (ose DIM), i cili ndihmon trupin të heqë qafe estrogjenin e tepërt.
• Dy racione nga çdo perime kryqtare në ditë mund të zvogëlojë nivelet e estrogjenit pothuajse përgjysmë. Këto perime do të ndihmojnë gjithashtu në hapjen e receptorëve beta në qelizat tuaja yndyrore dhe kështu do të humbni më shumë yndyrë. Nëse dëshironi të keni nivel të mirë testosterone, atëherë përpiquni t'i mbani këto perime të përhershme në tryezën tuaj.
• Ha me shume fibra për të pastruar natyrshëm trupin tuaj nga toksinat që ju bëjnë të keni estrogjen të tepërt (si p.sh. ksenoestrogjenet shih pikën 5 më poshtë ). Shumica e frutave dhe perimeve, arrave dhe fasuleve përmbajnë nje numer i madh i fibra.
• Ju gjithashtu mund të plotësoni dietën tuaj me produkte që përmbajnë resveratrol . Do të ndihmojë mëlçinë tuaj të largojë estrogjenin e tepërt, që do të thotë rritje e testosteronit dhe humbje peshe. Kjo substancë gjendet në lëkurat e rrushit të kuq, rrushit të thatë, verës së kuqe, kakaos dhe arrave.

5. Mundohuni të shmangni ksenoestrogjenet

Ksenoestrogjenet janë estrogjene të prodhuara nga njeriu që gjenden në gjëra të tilla si pesticidet, hormonet artificiale të rritjes dhe steroidet, shampo, freskues ajri dhe enë plastike të ushqimit. Xenoestrogjenet rrisin nivelin e estrogjenit të hormonit femëror, ndërkohë që ulin nivelin e testosteronit.

• Hani më shumë fruta dhe perime që nuk përmbajnë pesticide. Nëse keni blerë fruta dhe perime në Ushqimore, lajini për të reduktuar shanset për të konsumuar ndonjë ksenoestrogjen.
• Mos hani mish ose qumësht nga kafshët që janë rritur me hormone artificiale të rritjes dhe steroide.
• Përdorni artikuj qelqi për të ruajtur ushqimin dhe ujin në vend të sendeve plastike, pasi artikujt plastike kanë tendencë të përmbajnë ksenoestrogjenë që rrjedhin në ujë dhe ushqim, veçanërisht kur nxehen. Edhe disa ushqime të konservuara që përmbajnë veshje plastike përmbajnë ksenoestrogjen.
• Mos përdorni parfume, kolonja ose freskues ajri që përmbajnë parabenë, të cilët janë ksenoestrogjenë.
• Parabenë gjenden në shumicën e produkteve të kujdesit personal dhe shërbejnë për të zgjatur jetëgjatësinë e shampove dhe kondicionerëve. Hulumtimet tregojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis ekspozimit ndaj parabenit dhe niveleve të ulëta të testosteronit. Duhet të shmangni përdorimin e shampove që përmbajnë çdo përbërës që përfundon me "-paraben" (për shembull, metilparaben, butilparaben, etj.).

Shënim: Natyrisht, do të jetë mjaft e vështirë për ju që të shmangni 100% plotësisht të gjithë ksenoestrogjenet, por nëse ndiqni këshillat e tjera në këtë artikull (veçanërisht këshillat 3 dhe 4), prapë mund të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale. Gjithashtu, ju lutemi vini re që shumica e ksenoestrogjeneve grumbullohen në indet yndyrore të trupit dhe tuaj mbrojtje më e mirë do të reduktojë nivelet e yndyrës ( shikoni sërish pikën 3 ).

6. Flini të paktën 6-8 orë çdo natë

Është vërtetuar se një gjumë i mirë gjatë natës mund të na përmirësojë ekuilibri hormonal. Prodhimi i testosteronit zvogëlohet nëse trupi nuk pushon mjaftueshëm.

Një studim i kryer në Universitetin e Çikagos zbuloi se burrat që nuk flinin mjaftueshëm kishin nivele më të ulëta të testosteronit sesa burrat që flinin 6-8 orë. Dhe sipas një studimi nga Universiteti i Karolinës së Veriut, nivelet e testosteronit mund të ulen deri në 40% kur një mashkull nuk fle mjaftueshëm. Nivelet tuaja të testosteronit janë 30% më të larta në mëngjes sesa në mbrëmje, kjo është arsyeja pse dëshira juaj seksuale rritet në mëngjes.

Humbje ereksioni në mëngjes ose humbje dëshira seksuale mund të jetë një shenjë se nivelet tuaja të testosteronit janë në rënie, kështu që ju duhet të flini 6-8 orë çdo natë, sepse gjatë gjumit, trupi juaj prodhon testosteron. Dhe sa më mirë të flini, aq më shumë testosteron prodhohet.

7. Shmangni stresin

Nivelet e larta të stresit mund të çojnë në nivele të ulëta të testosteronit. Kur jeni të stresuar, trupi juaj prodhon "hormoni i stresit" kortizol , i cili pengon enzimat përgjegjëse për sigurimin e prodhimit të testosteronit në testikuj.

Kortizoli ju lejon gjithashtu të rrisni yndyrën në bark, dhe ju tashmë e dini nga pika 3 më sipër , se sa më i trashë të jesh, aq më shumë estrogjen keni dhe aq më pak testosteron.

Mundohuni të mos shqetësoheni për gjëra të vogla, kontrolloni temperamentin tuaj, mësoni metoda për të reduktuar stresin.

Një studim i fundit zbuloi se tifozët e ekipit humbës kishin 50% nivele më të ulëta të testosteronit pasi ekipi i tyre humbi, ndërsa tifozët e ekipit fitues kishin nivele 100% më të larta të testosteronit.

Kështu, është e nevojshme që ju të gjeni mënyra për të ulur nivelet e stresit. Ju mund të lexoni për disa prej tyre në seksionin e faqes.

8. Konsumoni 1000-1500 mg vitaminë C në ditë

Tani, nëse e keni të vështirë të shmangni tensionin, mund të filloni të merrni 1000-1500 mg në ditë sepse vitamina C:

• ul nivelet e kortizolit, duke lejuar trupin tuaj të prodhojë më shumë testosterone;
• se si zinku redukton nivelet e enzimës aromatase, e cila konverton testosteronin tuaj në estrogjen.

9. Ushtrime forcash

Ka shumë prova që trajnimi i fuqisë mund të rrisë nivelet e testosteronit. Kjo për faktin se me ushtrimet e forcës, muskujt ndërtohen më shpejt dhe nivelet e testosteronit rriten. Në të njëjtën kohë, me rritjen masë muskulore Humbet më shumë yndyrë, e cila përdoret si lëndë djegëse nga muskujt. Thënë kjo, mënyra më e mirë për të humbur indet dhjamore është të filloni stërvitjen me të ushtrime forcash, dhe më pas në fund të stërvitjes, kaloni në stërvitje kardio.

Përdorimi i një grupi ushtrimesh forcash. Për të rritur nivelet e testosteronit, duhet të rrisni masën e muskujve. Kjo mund të arrihet duke kryer një grup ushtrimesh forcash që përfshijnë njëkohësisht disa grupe të mëdha muskujsh. Kjo përdor pesha më të rënda, por kërkon më pak përsëritje sesa ushtrimet e izolimit që synojnë një muskul.

Një grup ushtrimesh forcash mund të përfshijë punën me shtangë dore, shtypje stoli, ngritje, shtytje me shtangë, mbledhje me peshë, etj. Këto ushtrime punojnë nyje të shumta në të njëjtën kohë, gjë që rrit prodhimin natyral të testosteronit. Megjithatë, kurrë nuk duhet ta shtyni trupin tuaj në një gjendje të mbistërvitjes, pasi kjo mund të çojë në një rritje të niveleve të kortizolit, që do të thotë ulje të testosteronit ( shih paragrafin 7 ).

Ngritja e peshave të rënda. Ngritja e peshave të lehta ndërton qëndrueshmërinë e muskujve, por nuk rrit testosteronin. Mënyra më e mirë për të rritur nivelet e testosteronit është të bëni më pak përsëritje me pesha më të rënda. Kur bëni këto ushtrime, mund të zgjidhni një peshë që ju lejon të bëni 5-8 grupe me 3-5 përsëritje secila.

Mos bëni stërvitje forcash çdo ditë. Bërja e stërvitjes së forcës çdo ditë nuk do t'i lejojë muskujt tuaj të pushojnë dhe mund të komprometojë rritjen tuaj të testosteronit. Prisni të paktën dy ditë që muskujt tuaj të rikuperohen.

Përdorni stërvitje kardio për të humbur peshë. Stërvitjet kardio janë krijuar për të ushtruar të sistemit kardio-vaskular. Ato gjithashtu ndihmojnë në rritjen e kapacitetit të mushkërive, gjë që rrit furnizimin me oksigjen në gjak. Nëse keni peshë të tepërt, atëherë nivelet e estrogjenit mund të rriten. Estrogjeni mund të pengojë lirimin e testosteronit. Aktivitetet kardio si ecja intensive, ecja nordike, vrapimi, çiklizmi, noti, kanotazhi, hokej, futbolli, volejbolli, skijimi dhe patinazhi do të djegin kalori dhe do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Ushtrimi forcon zemrën dhe enët e gjakut. Duhet të ushtroheni për 45-60 minuta tri herë në javë.

10. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm vitaminë A, B dhe E

Vitaminat A, B dhe E (së bashku me vitaminën C dhe zinkun) janë thelbësore në prodhimin e testosteronit. Mosmarrja e mjaftueshme e tyre do të ulë nivelet e testosteronit, por nëse hani shumë fruta dhe perime, mish pa dhjamë dhe arra, nuk duhet të shqetësoheni për mungesën e këtyre vitaminave. Ju mund të lexoni për rolin e vitaminave në artikull.

11. Mos i mbinxehni testikujt

Temperatura e testikujve tuaj duhet të jetë rreth 2 gradë më e ftohtë se temperatura e trupit tuaj për të prodhuar normalisht testosteron.

Nëse keni veshur të ngushta të brendshme, pantallonat e ngushta, marrja e banjove të nxehta ose avulli për një kohë të gjatë në një banjë (sauna), kjo mund të çojë në mbinxehje të testikujve, dhe rrjedhimisht një ulje të prodhimit të testosteronit. Prandaj, është më mirë të vishni rroba të lirshme për të parandaluar mbinxehjen e testikujve. Duhet të dini gjithashtu se yndyra e tepërt e trupit çon edhe në mbinxehje të testikujve. Kështu që kthehuni përsëri në hapin 3 dhe shikoni se si të digjni yndyrën.

12. Kufizoni konsumin e alkoolit dhe... grejpfrutit

Mundohuni të kufizoni konsumin tuaj alkoolit , sepse rrit nivelet e estrogjenit, i cili nga ana tjetër ul nivelin e testosteronit. Përveç kësaj, alkooli redukton nivelet e zinkut në trup ( shikoni përsëri pikën 1 ).

Grejpfrut . Megjithëse grejpfruti është një ushqim i shëndetshëm në shumicën e rasteve, ai vepron si një katalizator për enzimën aromatase, e cila konverton testosteronin në estrogjen. Kjo mund të prishë të gjitha përpjekjet tuaja. shtimi natyror nivelet e testosteronit.

13. Hani më shpesh në sasi të vogla

Me "më shpesh" nënkuptojmë 5-6 herë në ditë. Qëllimi: përshpejtimi i metabolizmit. Ju e dini se sa më mirë metabolizmi juaj, aq më shpejt ndodh procesi i djegies së yndyrës, që do të thotë se prodhimi i testosteronit përmirësohet.

Është e rëndësishme që trupi juaj të rrisë natyrshëm nivelet e testosteronit duke siguruar një rrjedhë të ngadaltë dhe të qëndrueshme të ushqyerjes. Vaktet e pjesshme shërbejnë për të arritur këtë qëllim. Për më tepër, mëngjesi duhet të jetë më ushqyesi.

Por pse është kështu?

Përgjigja është po aq e thjeshtë. Gjatë gjumit, metabolizmi juaj ngadalësohet.Kur zgjoheni, keni dy mundësi: ose të anashkaloni mëngjesin, në këtë rast metabolizmi juaj do të ngadalësohet edhe më shumë, ose të hani një mëngjes të mirë dhe t'i jepni metabolizmit një nxitje të fuqishme.

14. Seksi i rregullt

15. Provoni barishte

Ka barishte që në mënyrë natyrale rrisin nivelet e testosteronit. Ato shpesh tregtohen si shtesa për përmirësimin e meshkujve. Këto barishte gjithashtu mund të rrisin epshin. Suplemente Natyrore Multifunksionale Hormone Steroid dehidroepiandrosteroni (DHEA) dhe ilaçi bimor Epimedium (Epimedium) gjithashtu mund të konsiderohen si mjetet e mundshme që rrisin testosteronin. Bimët Muira Puama, L-arginina, xhinko biloba, palmetto sharrë dhe xhensen janë gjithashtu të dobishme për burrat me nivele të ulëta të testosteronit. Ka edhe barishte të tjera.

Para se të merrni ndonjë barishte ose suplement për të rritur prodhimin e testosteronit, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se t'i përdorni ato në shtëpi.

Shëndet për ju miq!

Përshëndetje, Sergej Aydinov

Lexoni më shumë për temën "Testosterone":

• Vitamina A dhe testosteroni: retinoidet, karotenoidet dhe hormonet

Substancat biologjikisht aktive të quajtura hormone prodhohen në Trupi i njeriut, janë të pazëvendësueshëm dhe rregullojnë një sërë funksionesh të rëndësishme. Lista e këtyre substancave është mjaft e gjerë, por të gjitha ato janë të grupuara sipas zonës së tyre të ndikimit. Kështu, hormonet seksuale përfshijnë testosteroni mashkullor, pa sasinë e duhur të së cilës është thjesht e pamundur pubertetit meshkujt, as riprodhimi, madje as përvetësimi i tipareve të jashtme tipike për seksin mashkullor. Mungesa e një komponenti të tillë në trup çon në një numër shumë pasoja të pakëndshme, të cilat mund të jenë mjaft të vështira për t'u përballuar.

Testosteroni - çfarë është dhe për çfarë shërben?

Testosteroni është hormoni kryesor seksual mashkullor që prodhohet nga testikujt dhe gjëndrat mbiveshkore. Vlen të theksohet se ky hormon prodhohet edhe në trupi i femrës, por në sasi jashtëzakonisht të vogla. Për një mashkull të rritur, nivelet e testosteronit fillojnë në 5.76 nmmol/l. Ky hormon luan një rol të rëndësishëm në prodhimin e spermës, si dhe në rritjen e indeve të muskujve.

Kjo substancë është përbërësi kryesor që përcakton mashkulloritetin në niveli fiziologjik. Testosteroni përcakton forcën e dëshirës seksuale, ashpërsinë e karakteristikave dytësore seksuale, vrazhdësinë e zërit, etj. Hormoni i përshkruar është shumë i rëndësishëm për ndërtimin e masës muskulore, prandaj disa atletë përdorin një version sintetik të hormonit si një katalizator për zhvillimin e muskujve.

Kur prodhimi i testosteronit ndërpritet, në trupin e mashkullit fillojnë ndryshimet, duke u bërë patologjike. Kështu, substanca e përshkruar përcakton produktivitetin e një burri, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për krijimin e një familjeje dhe konceptimin e një fëmije.

Shkaqet e testosteronit të ulët në trupin e mashkullit

Siç e dini, në moshën 35 vjeçare, në trupin e mashkullit fillojnë proceset degjeneruese, duke përfshirë edhe ndërprerjen e prodhimit të testosteronit. Është praktikisht e pamundur të parandalohen ndryshime të tilla, pasi ato shkaktohen ndryshime të lidhura me moshën. E vetmja mënyrë Për të kapërcyer problemin është t'i nënshtroheni terapisë hormonale.

• Duhet të theksohet se ndërprerja e prodhimit të hormoneve mund të ndodhë tek atletët profesionistë që përdorin steroid anabolik. Në këtë rast, kur një hormon sintetik hyn në trup, qendrat e prodhimit të testosteronit ulin produktivitetin e tyre, duke prodhuar gjithnjë e më pak substancë. Për këtë arsye, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm kur merrni stimulues për të përmirësuar performancën atletike.
• Një nga arsyet kryesore të pakësimit të substancave në organizëm është mënyra e gabuar dhe dietë. Problemi mund të prekë ata meshkuj, dieta e të cilëve nuk përfshin vitamina dhe substanca të nevojshme për prodhimin e molekulave të testosteronit. Duhet të theksohet se materiali ndërtimor për hormonin e përshkruar është kolesteroli. Për këtë arsye, është e rëndësishme që dieta të përfshijë ushqime të përbëra nga 10-15% yndyrë.
• Gjithashtu, ndër faktorët që depresojnë potencialin mashkullor, është zakon të theksohet pesha e tepërt, si rezultat i së cilës trupi rrit prodhimin e estrogjenit, hormonit femëror që shtyp testosteronin.
• Aktiviteti i pamjaftueshëm fizik mund të shkaktojë ulje të nivelit të hormoneve mashkullore. Në të njëjtën kohë, alkooli, duhani dhe substancat narkotike kanë një efekt të dëmshëm në trup.

Si të rrisni nivelet e testosteronit në mënyrë natyrale

Siç dihet, kur procesi i prodhimit adekuat të testosteronit ndërpritet në trupin e mashkullit, ndryshimet patologjike fillojnë jo vetëm në nivelin organizëm, por edhe në atë mendor. Në një situatë të tillë, ju mund të gjeni simptomat e mëposhtme: depresioni, ulja e dëshirës seksuale, nervozizmi, lodhja, humbja e peshës, etj. Për të rifituar forcën e mëparshme, duhet të punoni shumë, duke i kushtuar vëmendje stilit të jetesës, të menduarit, gjendjes së trupit, etj. Më poshtë janë metoda efektive trajtim jo medikamentoz testosteroni i ulët në trupin e një mashkulli.

Normalizimi i gjumit ndikon në rritjen e hormoneve mashkullore

Gjumi është ajo periudhë e ciklit të përditshëm të jetës së njeriut kur në masën më të madhe ndodh prodhimi i testosteronit. Këtu duhet të kuptoni qartë se gjumi joadekuat ul nivelin e hormonit mashkullor, duke ju bërë të ndiheni keq, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Nëse nuk plotësohen kushtet për gjumë të shëndetshëm e të gjatë, atëherë nuk ka kuptim të flasim për ndonjë ndryshim cilësor në nivelet hormonale.

Kohëzgjatja optimale e gjumit duhet të jetë 7-8 orë për një të rritur. Është gjatë kësaj kohe që trupi është restauruar plotësisht, dhe proceset e prodhimit substancave të nevojshme janë duke u zbatuar menyra me e mire. Ka edhe kushte të tjera që ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Kështu, për shembull, duhet të bini në gjumë errësirë ​​e plotë dhe përpiquni të zgjoheni pa një orë alarmi, duke fjetur mjaftueshëm dhe duke përjetuar energji dhe aktivitet në mëngjes.

Pajtueshmëria me dietën dhe të ushqyerit

Dieta është mjeti kryesor duke rregulluar jo vetëm prodhimin e hormoneve, por edhe proceset biologjike në përgjithësi. Për të funksionuar sipas nevojës, duhet të hani ushqime të shëndetshme të pasura me të gjitha minerale esenciale, vitamina, si dhe substanca të tjera që sigurojnë funksionimin adekuat të organizmit.

Dihet që kur niveli i hormonit mashkullor ulet, duhet të hani sa më shumë. më shumë ushqim që përmbajnë përbërës të tillë si: kalcium, selen dhe magnez. Stimuluesit e rëndësishëm të testosteronit janë vitaminat C, D dhe E. Është e nevojshme të konsumohen ushqime që përmbajnë poli të pangopura. Acidet yndyrore, përkatësisht omega-3, omega-6. Në këtë rast, duhet të hani të paktën 5 herë gjatë ditës, duke konsumuar ushqim në pjesë të vogla.

Lista e ushqimeve që rrisin testosteronin

Ndër ushqimet që kontribuojnë më shumë në rritjen e prodhimit të testosteronit janë ushqimet e detit. Peshku dhe gjallesat e tjera detare janë një mjet i domosdoshëm për të luftuar problemin e përshkruar. Produkte të ngjashme i pasur me proteina, përmban vitamina grupe të ndryshme, acide, minerale dhe gjithçka tjetër. Sa i përket listës së produkteve, këto janë:

• gaforre;
• skumbri;
• salmon;
• harengë;
• goca deti;
• karkaleca;
• midhjet etj.

Të rëndësishme janë gjithashtu produkte bimore, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, acideve bimore, fibrave, etj. Për më të dobishmet ushqimet bimore duhet t'i atribuohet:
lakër;

• spinaq;
• marule ajsberg;
• panxhar;
• limon dhe portokall;
• majdanoz;
• rrush pa fara;
• kumbulla etj.

Trajtimi i testosteronit të ulët duke normalizuar peshën

Sado e çuditshme të duket, meshkujt mbipeshë vuajnë nga nivele të ulëta të testosteronit. Puna është se me depozitat e yndyrës ka një degjenerim të hormoneve seksuale. Yndyra në sasi të mëdha vepron si një burim i prodhimit të estrogjenit, i cili nga ana tjetër redukton prodhimin e hormonit seksual mashkullor.

Deklarata e mësipërme ka një bazë shkencore, e cila bazohet në të dhëna statistikore. Hulumtimet kanë treguar se çdo mashkull mbi 16 vjeç që ka mbipeshë trupi, ka një koeficient të ulët të prodhimit të hormoneve mashkullore dhe të larta femërore, gjë që reflektohet jo vetëm në pamje, por edhe në karakterin e një mashkulli.

Si të rrisni testosteronin përmes stërvitjes

Që nga kohra të lashta, ndryshimi kryesor midis një burri dhe një gruaje, duke përjashtuar dallimet e dukshme anatomike, ka qenë forca. Testosteroni është katalizatori kryesor për rritjen e muskujve dhe rritjen e potencialit të forcës. Prandaj, duke përdorur aktivitetin fizik mund të arrini një rezultat proporcional, domethënë një rritje të prodhimit të hormonit mashkullor.

Përdorimi i vrapimit, notit, ushtrime fizike Me pesha mund të arrini rezultatet më të pabesueshme. Shumica e mjekëve rekomandojnë që meshkujt që kanë probleme të lidhura me çekuilibrin hormonal të ushtrohen Palester. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që muskujt e grupeve të ndryshme të përfshihen në procesin e trajnimit. Për këtë arsye, ndjekja e ngjarjeve sportive duhet marrë shumë seriozisht.

Mënyra të tjera për të rritur hormonin mashkullor në trup

Ju gjithashtu mund të ndikoni në nivelet e testosteronit me ilaçe (vetëm nëse keni indikacionet mjekësore), dhe duke përdorur metoda popullore mjekësi tradicionale. Le t'i shqyrtojmë këto qasje në më shumë detaje.

Medikamentet e farmacisë do të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të testosteronit

Përshkrimi i terapisë hormonale është një ndërmarrje serioze dhe vetëm një mjek mund ta përshkruajë atë. Gjetja e mjekimit të duhur mund të jetë sfiduese, pasi këto medikamente shpesh janë të papërshtatshme për pacientët për një sërë arsyesh. Avantazhi është se sot shumëllojshmëria e tyre është shumë e madhe dhe ekziston një mundësi reale për të zgjedhur saktësisht ilaçin që do të ndihmojë në përballimin më efektiv të problemit ekzistues.

Pra, përgatitjet e testosteronit mund të ndahen në dy grupe të mëdha: zëvendësuesit e hormoneve, të cilët sigurojnë që vëllimet e kërkuara të substancës të hyjnë në trup nga jashtë dhe mjetet për stimulimin e trupit për të prodhuar. testosteronin e vet. Grupi i parë përfshin barnat e mëposhtme:

• Nebido (tretësirë ​​për injeksion që ka një efekt afatgjatë);
• Androgel për aplikim të jashtëm, i përshtatshëm për përdorim afatgjatë;
• Andriol (tableta ose kapsula). Ka një minimum efektesh anësore, nuk shtyp prodhimin e vet të hormoneve dhe mund të përdoret në grupmosha të ndryshme.

Grupi i dytë i barnave janë substanca (shpesh me origjinë natyrale) që stimulojnë testikujt për të prodhuar testosteron. Më shpesh përdoret barnat e mëposhtme: Tribulus, Vitrix, Parity, Arimatest, Evo-Test, etj.

Efektiviteti i terapisë hormonale, pavarësisht nga natyra e barnave të përdorura, varet kryesisht nga korrektësia e përdorimit të tyre dhe, në përgjithësi, nga nevoja për një recetë të tillë. Nëse një mashkull i nënshtrohet një trajtimi të tillë, ai duhet t'i nënshtrohet vazhdimisht analizave të gjakut për të monitoruar nivelet e hormoneve dhe gjendjen e organeve të tij të brendshme. Vetë-mjekim droga të ngjashme i ndaluar pasi mund të shkaktojë serioz Pasojat negative për shëndet të mirë.

Ushqimi sportiv për të rritur testosteronin

Nevoja për testosteron qëndron edhe në faktin se falë këtij hormoni ndodh rritja aktive e masës muskulore tek meshkujt. Forca varet gjithashtu nga niveli i kësaj substance, kështu që atletët e forcës shpesh përdorin përdorimin e specialeve të ushqyerit sportiv, i projektuar për të rritur sasinë e hormonit.

Shumica mjete popullore janë të ashtuquajturit përforcues të testosteronit, të cilët përmbajnë përbërës natyralë, i aftë për të stimuluar prodhimin e hormonit të vet. Ekzistojnë gjithashtu komplekse anabolike, antiestrogjene dhe lloje të tjera suplementesh, por të gjitha kanë kundërindikacionet dhe efektet anësore të tyre.

Vlen të përmendet se rreziku kryesor i produkteve të tilla është se ndonjëherë në raftet shfaqen substanca me cilësi të ulët dhe të patestuara, të cilat mund të shtypin prodhimin e tyre të hormoneve, gjë që çon në pasoja të rrezikshme për shëndetin e burrave.

Mjetet juridike popullore

Mjekësia tradicionale gjithashtu ofron mënyrat e veta për të zgjidhur problemin në këtë çështje. Në pjesën më të madhe, këto janë mënyra për të stimuluar testikujt për të prodhuar hormonin e tyre. Le të shohim recetat më të njohura:

• Para së gjithash, vlen të përmenden barishtet, të cilat shpesh ndihmojnë edhe në mosha e vjetër për të përmirësuar fuqinë dhe për të rritur energjinë. Tribulus zvarritës, smilax me harresë, që rritet në Indi dhe Japoni, dhe muira puama konsiderohen si më efektivet;
• skumbri i zier me supë;
• “Merak për meshkuj”, i gatuar nga mishi, qepët, karotat dhe rrepat. Kjo pjatë shërbehet duke vendosur fillimisht 4 gjethe luleradhiqe dhe një lugë hithër në fund të pjatës.

Testosteroni është kryesori hormon mashkullor. Më poshtë do të flasim për:

• Çfarë është testosteroni?
• Çfarë ndikon negativisht tek ai?
• Çfarë mënyrash ka për ta rritur atë?

Thelbi i konceptit të "testosteronit". Jo vetëm një qasje shkencore

Testosteroni është hormoni kryesor mashkullor që prodhon karakteristika seksuale parësore dhe dytësore te meshkujt. Është i pranishëm edhe në trupin e femrës, por në sasi shumë më të vogla.

Nëse flasim për testosteronin me pikë shkencore vizioni, atëherë sasia totale e tij në trup përbëhet nga i lidhur dhe i lirë, gjë që rezulton në tregues testosterone totale(NGA). OT përfshin:

• Hormonet që janë në gjendje të lirë (rreth 2%);
• Hormonet që lidhen me globulinën (rreth 44%);
• Hormonet që lidhen me proteinat, si albumina (54%).

Pjesa më e madhe e testosteronit në trupin e një mashkulli është shtet i lidhur(proteinat ngadalësojnë veprimin e saj). Hormoni aktivështë i lirë dhe është përgjegjës për pamjen shenjat dytësore maturimi dhe dëshira seksuale. Nëse ka më pak testosterone në trup sesa duhet, kjo çon në pasojat e mëposhtme:

• Ereksion i dobët;
• Rreziku i impotencës;
• Degradimi i muskujve dhe kockave;
• Çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve dhe lipideve;
• Rrezik për sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut.

Ky hormon mashkullor kryen një numër të funksione të rëndësishme gjërat që duhet të dini:

• Promovon zhvillimin e organeve riprodhuese dhe prodhimin e lëngut seminal;
• Formon sjellje “mashkullore” dhe tërheqje ndaj seksit të kundërt;
• Ndihmon në rritjen e trashësisë së lëkurës dhe sintezën e proteinave;
• Rrit funksionimin e gjëndrave të djersës;
• Përshpejton procesin metabolik;
• Ndihmon në forcimin e kockave të legenit;
• Ndihmon në akumulimin e kalciumit.

Disponueshmëria sasi të mjaftueshme Ky hormon në trupin e mashkullit mund të përcaktohet edhe nga jashtë: supet e gjera, metabolizmi më aktiv (krahasuar me femrat), ijet e ngushta. Një tjetër metodë indirekte përcaktimi i një sasie të mjaftueshme të testosteronit në trupin e mashkullit - duart dhe gishtat, si dhe distancën nga buza e sipërme deri në majë të hundës.

Ka simptoma të njohura që tregojnë mungesën e testosteronit:

• përkeqësimi i humorit, depresioni;
• pagjumësi, nervozizëm;
• ulje e rritjes së flokëve në fytyrë dhe trup;
• djersitje e shtuar;
• ulje e masës dhe forcës së muskujve;
• anemi;
• ulje e dëshirës seksuale, disfunksioni erektil, infertilitet;
• obeziteti (veçanërisht në zonën e barkut);
• lodhje e vazhdueshme.

Ka një sërë faktorësh që ndikojnë negativisht në sasinë totale të testosteronit në trupin e një mashkulli. Kjo perfshin:

• Gëlltitja e pijeve dhe ushqimeve jo të shëndetshme (pije të gazuara, birrë, gjalpë, qumësht me yndyrë të lartë, kripë dhe sheqer, Ushqim i yndyrshem me kolesterol të lartë, ushqim të shpejtë etj.);
• Stresi dhe çdo çrregullim psikologjik;
• Përdorimi i drogës dhe pirja e duhanit;
• Mbajtja e një stili jetese të ulur;
• Marrja e medikamenteve të caktuara;
• Sëmundjet ( diabetit, sëmundjet sistemi endokrin).

E rëndësishme të mbani mend:

Një shenjë e qartë e përqendrimit të ulët të testosteronit në trupin e mashkullit është një perimetër i belit më shumë se 94 cm, si dhe peshë totale trupi, duke tejkaluar normën me 30%. Në këtë rast, trupi bllokon prodhimin natyral të testosteronit dhe kalon në gjenerim hormonet femërore- estrogjeni dhe progesteroni.

Komponenti biokimik i testosteronit dhe mekanizmat e veprimit të tij. Si të rritet testosteroni tek meshkujt - mënyra natyrale

Testosteroni është hormon steroide, e cila është përgjegjëse për rritjen. Në trupin e mashkullit prodhohet në testikuj (nga qelizat Leydig), dhe në trupin e femrës - në vezore. Gjate dites trup mashkullor prodhon rreth 7 mg hormon. Shkalla e formimit varet kryesisht nga sa shpejt kolesteroli shndërrohet në pregnenolone. Në trupin e një personi të shëndetshëm, zinxhiri i transformimeve duket kështu:

Kolesteroli -> pregnenoloni -> dihidrosteroni/progesteroni -> testosteroni

Pas kësaj, hormoni hyn në gjak, ku lidhet me proteinat, duke formuar globulinën dhe albuminën. Pothuajse i gjithë hormoni i sintetizuar përdoret për këtë (deri në 98%). Pjesa tjetër mbetet në një gjendje të lirë, duke qenë në gjendje të ndërveprojë me qelizat e tjera dhe të ndikojë në to.

Ka disa mënyra natyrale rrisin përqendrimin e hormonit testosteron në trup. Para së gjithash, është e nevojshme të eliminohen të gjitha faktorë të dëmshëm, të cilat pengojnë prodhimin e hormoneve. Për efekt më i mirë nevojshme:

1. Hiqni qafe zakone të këqija(pirja e alkoolit, pirja e duhanit);
2. Kaloni në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar;
3. Aktivitete sportive (jo domosdoshmërisht bodybuilding).

Efekti i eliminimit të zakoneve të këqija është i qartë për të gjithë dhe nuk ka nevojë të ndalemi në këtë pikë. Por le të përqendrohemi në dy të fundit.

Sekretet e një diete të ekuilibruar

Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje janë komplekset e vitaminave dhe mineraleve, të cilat duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme. Me shumë mundësi, keni mungesë të zinkut, magnezit dhe vitaminës D.

Për gjendjen dhe funksionimin normal, trupi duhet të konsumojë sasinë e mëposhtme të këtyre elementëve në ditë:

• Zink - 20 mg;
• Vitamina D - 500-1000 IU;
• Magnez - 350 mg;
• kalcium - 2 g.

Për të mbushur boshllëqet në mikroelementet thelbësore, përfshini në dietën tuaj ushqime të tilla si:

• Brokoli;
• Salmon;
• Vezë;
• Limon;
• Luleshtrydhe;
• Patate;
• Gjethet e marules.

Gjithashtu sasi e madhe Substancat e nevojshme për prodhimin e testosteronit gjenden në ushqime të tilla si:

Gjithashtu, mos harroni të përfshini në tuaj dietë ditore të tilla trajtime të shëndetshme, Si lloje te ndryshme fruta të thata.

Ushqimi i duhur është i mirë dhe të gjitha substancat e dobishme që përmbajnë duhet të kompensojnë mungesën e tyre në trup. Dhe mënyra më e mirë për të krijuar një deficit energjie është ushtrimi fizik. zgjat të paktën 7-8 orë.

- Largohuni nga stresi

Tensioni nervor kontribuon në lirimin e kortizolit në gjak. Dhe ai, nga ana tjetër, shtyp efektin e testosteronit në çdo mënyrë të mundshme. Harrojeni shqetësimin për gjërat e vogla, mos u mërzitni për gjërat e vogla dhe buzëqeshni më shpesh.

- Përdorni stërvitje kardio

Përfshini vrapimin rregullisht në stërvitjet tuaja. Ky lloj ushtrimi ndihmon në djegien e shpejtë të yndyrës në zonën e barkut. Përndryshe, të gjitha këto depozita do ta shndërrojnë testosteronin në hormone seksuale femërore.

- Sfondi emocional pozitiv

Jo vetem toni i muskujve promovon funksionimin e shëndetshëm të të gjitha sistemeve të trupit. Mos harroni të mbani mendjen tuaj të mprehtë. Gëzohuni më shumë, krijoni kujtime të gjalla dhe situata ekstreme që do të përshpejtojnë psikikën tuaj gjendjen e dëshiruar për të krijuar një qëndrim pozitiv. Regjistrohuni për klasa në një klub fitnesi, në fund të fundit, ku jetojnë përfaqësues të seksit të drejtë, ose merrni një mik të bukur me vete për shoqëri.

Të pëlqyer? - Tregojuni miqve tuaj!

Testosteroni tek meshkujt - hormoni kryesor, duke luajtur një rol të rëndësishëm në jetën e përfaqësuesve të gjysmës më të fortë të njerëzimit. Në sfondin e një dështimi të sistemit endokrin, vërehet një çrregullim biologjik substancave aktive. Ka shenja të mungesës hormonale. Prandaj, pyetja kryesore është se si të rritet testosteroni tek meshkujt në mënyra natyrale.

informacion i pergjithshem

Testosteroni rregullon spermatogjenezën dhe është përgjegjës për funksionet seksuale. Falë tij, ndodh stimulimi Aktiviteti fizik dhe duke fituar masë muskulore. Është ky hormon që mbron trupin nga stresi. Një rënie e testosteronit ndikon negativisht në shëndetin fizik dhe emocional të një personi.

Përqendrimi maksimal i këtij hormoni vërehet në moshën 18 vjeçare. Ndërsa meshkujt i afrohen të 30-ave, prodhimi i testosteronit fillon të bjerë. Pas kalimit të pragut dyzetvjeçar, treguesit ulen çdo vit me 1-2%. Kjo është norma për meshkujt. Trajtim specifik kjo proces natyror nuk kërkon.

Treguesit normalë

Pas 50 vjetësh, nivelet e testosteronit mund të ulen me 50%. Devijimi varion midis 5-15%.

Nivelet e testosteronit tek meshkujt janë paraqitur në tabelë.

Devijimi nga norma

Nëse nivelet e testosteronit tek meshkujt devijojnë nga norma, kjo mund të tregojë shfaqjen e një sëmundjeje të veçantë. Nëse treguesit janë shumë të lartë, kjo sinjalizon një ulje të prodhimit të globulinave ose zhvillimin e sindromës Cushing-Itsenko.

Ndonjëherë testosteroni shumë i lartë tregon rritjen e beninje ose neoplazi onkologjike. Kjo gjithashtu sinjalizon hiperplazinë e korteksit adrenal.

Testosteroni i ulët tek meshkujt mund të tregojë:

• kronike;
• funksioni i pamjaftueshëm i testikujve.

Kryerja e analizave

Nëse dyshohet për një tumor të gjëndrrës së hipofizës ose testikujve, përshkruhet një test testosteroni tek meshkujt. Indikacione të tjera përfshijnë:

• infertilitet;
• formë kronike;
• adoleshent ;
• obeziteti;
• ulje e dëshirës seksuale.

Një mostër gjaku analizohet. Për të marrë fotografinë e duhur, një mashkull duhet të dijë ta bëjë atë. Procedura kryhet deri në orën 11:00. 48-72 orë para testit duhet të ndaloni marrjen e medikamenteve, pirjen e alkoolit dhe ushtrimet. Nuk duhet të hani mëngjes përpara se të merrni mostra.

Shënim! Për nivelet e testosteronit Ndikim negativ shkaktojnë stres. Prandaj, para studimit është e nevojshme të ruhet një barazim humor emocional. Rezultatet mund të merren të nesërmen ose brenda disa orësh pas testit.

Arsyet kryesore të rënies

Testosteroni i ulët tek meshkujt është për shkak të arsyeve të mëposhtme:

1. Karakteristikat e moshës.
2. Abuzimi me alkoolin.
3. Pirja e duhanit.
4. Dieta e gabuar.
5. Mënyra e jetesës pasive.
6. Mungesa e gjumit.

Shënim! Këshillohet që të zvogëlohet përdorimi i kimikateve shtëpiake dhe kremrave speciale të trupit. Ato përmbajnë bisfenol. Kjo substancë ul nivelet e hormoneve.

Edhe një sasi e vogël alkooli krijon vështirësi për mëlçinë - ajo fillon të punojë më ngadalë. Në të njëjtën kohë, prodhimi i estrogjenit rritet dhe prodhimi i testosteronit zvogëlohet, gjë që mund ta bëjë një mashkull femëror - sasia e qimeve në fytyrë dhe pubike do të ulet.

Simptomat e mungesës së hormoneve

Shenjat e mëposhtme tregojnë një ulje të nivelit të testosteronit:

• depozitat e dukshme të yndyrës;
• ulje e masës së muskujve;
• zhvillimi i depresionit;
• nervozizëm;
• lodhje pas një përpjekjeje të vogël;
• ulje e përqendrimit;
• dëmtim i kujtesës;
• ngadalësimi i proceseve metabolike;
• formimi i dëmtuar i spermës;
• ulje e dëshirës seksuale.

Në adoleshentët e moshës 13-15 vjeç, një simptomë e qartë e një devijimi në rënie është mungesa e karakteristikave të dyta seksuale.

Si mund të ndihmoni

Jo të gjithë janë gati të pranojnë barna farmaceutike. Shumë njerëz janë të interesuar për përgjigjen e pyetjes se si të rritet testosteroni tek burrat në mënyra natyrale. Para së gjithash, ju duhet të ndryshoni dietën tuaj. Pas kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje nivelit të aktivitetit tuaj fizik.

Si të rritet niveli i testosteronit tek një mashkull? Mjekët rekomandojnë të ndiqni këshillat e mëposhtme:

1. Normalizoni peshën.
2. Ushtroni më shumë.
3. Hiqni dorë nga alkooli.
4. Flini të paktën 8 orë.
5. Jetoni seksualisht.

Shënim! Pijet alkoolike konvertojnë molekulat e këtij hormoni në estrogjen.

Normalizimi i të ushqyerit

Mënyra më e mirë për të rritur testosteronin është të rishikoni dietën tuaj. Ushqimi duhet të përmbajë:

• vitamina;
• minerale;
• yndyrna;
• proteinat;
• ujë.

Për një mashkull, elementi zink është shumë i rëndësishëm, i cili nxit lirimin e testosteronit në trup dhe më pas parandalon shndërrimin e tij në estrogjen. Mund ta gjeni me bollëk në ushqimet e mëposhtme: viçi pa dhjamë dhe mëlçi viçi, detare dhe Peshk lumi, goca deti, midhje, krustace

Produktet që rrisin testosteronin tek meshkujt janë paraqitur në tabelë.

Gjithashtu, lista e ushqimeve që rrisin testosteronin tek meshkujt përfshin. Për të rritur efektin, është më mirë ta hani me arra.

Lëvizja është jetë

shpeshherë nivel i ulët testosteroni tek meshkujt vërehet në sfondin e mungesës Aktiviteti fizik. Rrit performancën sportive.

1. Kohëzgjatja e trajnimit - 60 minuta.
2. Numri i klasave - të paktën 3/7 ditë.
3. Ushtrimi duhet të kryhet 8-10 herë.

Rritja e testosteronit arrihet duke pompuar muskujt e kraharorit, të këmbës dhe të shpinës.

Këshilla. Ushtrimi i fundit duhet të kryhet me përpjekje.

Shënim për bodybuilders

Tifozët e bodybuilding shpesh janë të interesuar në pyetjen se si të rrisin nivelet e testosteronit tek burrat në mënyra natyrale. Kjo arrihet përmes intensitetit të aktivitetit fizik dhe respektimit të dietë të veçantë. Kohëzgjatja e një mësimi duhet të variojë nga 5 deri në 30 minuta. Intervali midis afrimeve është 1 minutë.

Lejohet përdorimi i fituesve të proteinave dhe proteinave të tjera lehtësisht të tretshme. Proteinat e qumështit duhet të konsumohen kur hapet "dritarja". Pranoje droga të veçanta Nuk rekomandohet. Kjo mund të kontribuojë në zhvillimin e të tilla patologji të rënda, si ose adenoma.

Normalizoni gjumin tuaj

Duke iu përgjigjur pyetjes se si të rritet testosteroni në trupin e një burri, mjekët rekomandojnë normalizimin e gjumit. Lëshimi i shumicës së hormoneve seksuale vërehet në fazën e gjumit të thellë. Nëse një person nuk fle mjaftueshëm, atëherë tregues normal Nivelet e testosteronit do të ulen dhe efekti i manipulimeve që ndihmojnë në rritjen e tyre do të zbehet. Kohëzgjatja gjumë të shëndetshëm varion nga 7 deri në 9 orë.Mirëqenia normale dhe energjia gjatë ngritjes kanë rëndësi të madhe. Nëse një person zgjohet pa një orë alarmi dhe ndihet mirë, atëherë ai shëndetin e njeriutështë normale.

Këshilla. Këshillohet që të flini në heshtje të plotë. Nuk duhet të bini në gjumë duke parë TV, pasi pushimi nuk do të jetë i plotë.

Mbroni veten nga stresi

Si të rrisim nivelet e testosteronit? Shpesh treguesit devijojnë nga norma për njerëzit e angazhuar në biznes ose të angazhuar në punë të përgjegjshme. Në këtë sfond, trupi lëshon hormonet e stresit. Kjo çon në aktivizimin e kortizolit, i cili neutralizon testosteronin.

Per te shmangur situata stresuese e pamundur. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni vetëkontrollin. Këshillohet që të kryeni ushtrime gjimnastike në shtëpi dhe të bëni shëtitje më shpesh. Kjo do të rrisë jo vetëm këtë hormon, por edhe disponimin tuaj. Ju gjithashtu duhet të mësoni ushtrime të frymëmarrjes. Nëse shfaqen simptoma të depresionit, duhet të konsultoheni urgjentisht me një psikoterapist.

Normalizimi i jetës seksuale

Madhështore ilaç natyral Seksi e rrit këtë hormon. Aktiv jeta seksuale ka një efekt të dobishëm në shëndet. Me mungesë partner i përhershëm, është e nevojshme të kujdeset për sigurinë në kohën e duhur. Përndryshe, burri do të duhet të trajtohet edhe për një IST.

Mençuria e gjyshes

Mjetet juridike popullore mund të ndihmojnë në kthimin e treguesve në normalitet. Një nga produktet më efektive është shafrani i Indisë. Kjo erëz ndihmon:

• zvogëlimi i rrezikut të zhvillimit të prostatitit;
• libido e rritur;
• përmirësimi i cilësisë së spermës;
• normalizimi i niveleve hormonale.

Mund të përdorni edhe pelte mbretërore. Mjafton të merrni 20-30 mg në ditë. Rritja e dozës diskutohet me mjekun.

Ky produkt shitet në farmaci. Është në dispozicion në formën e tabletave, kapsulave dhe granulave.

Rritja e hormoneve

Rritja e testosteronit te meshkujt gjithashtu mund të çojë në pasojat e pafavorshme. NË skenari më i mirë përpjekjet për të konceptuar një fëmijë do të jenë të kota. Në rastin më të keq, kanceri i testisit do të zhvillohet. Niveli i rritur Nivelet e testosteronit tek meshkujt kanë simptomat e mëposhtme:

1. Muskujt e zhvilluar.
2. Duke pasur një vend tullac.
3. Agresiviteti.
4. Libido e rritur.
5. Sasi e madhe qimesh në gjoks dhe gjymtyrë.

Ju mund të ulni nivelin e këtij hormoni përmes dietës. Është e nevojshme të hiqni dorë nga produktet e mishit dhe ëmbëlsirat. Niseshteja e patates është rreptësisht e ndaluar.

Është e rëndësishme të monitoroni shëndetin tuaj dhe të trajtoni sëmundjet në kohën e duhur. Kaloni ekzaminim gjithëpërfshirës duhet të paktën 1 herë në vit.