Si burrat mund të rrisin testosteronin e tyre. Mënyra natyrale për të rritur testosteronin

Aktualisht, çështja se si të rritet testosteroni tek një burrë pas 50 vjetësh po bëhet gjithnjë e më e rëndësishme. Duke rritur testosteronin në moshën 50-vjeçare, një mashkull mund të jetë mjaft i suksesshëm me femrat.

Testosteroni është një hormon që ndihmon në formimin e skeletit, indit të muskujve dhe shpërndarjen e qimeve në trup. tip mashkullor. Studimet e përsëritura konfirmojnë faktin se duke filluar nga mosha 25-30 vjeç, përmbajtja e këtij hormoni fillon të ulet ngadalë por me siguri.

Për të ditur se çfarë testosteroni duhet të jetë tek meshkujt në moshën 50 vjeç, rekomandohet të pyesni një androlog; në të njëjtën kohë me konsultën, mund të ekzaminoni trupin për përmbajtjen e këtij hormoni.

Karakteristikat e manifestimit të andropauzës

Mjekët e dinë mirë se çfarë është menopauza femërore. Ky është një ristrukturim natyral i trupit që del nga mosha e lindjes së fëmijëve. Menopauza shoqërohet me ndryshime nivelet hormonale. Sot, ekspertët po i kushtojnë gjithnjë e më shumë vëmendje menopauza mashkullore. Shoqata Amerikane e Mjekësisë thotë se 25 milionë meshkuj fillojnë të ndjejnë shenja të andropauzës pas moshës 40-45 vjeç.

Gjatë gjithë jetës, mbajtja e përqendrimeve normale të testosteronit luan një rol të rëndësishëm. Nëse ky tregues bie, atëherë në trupin mashkullor fillon të mbizotërojë hormon femëror, estrogjeni, i cili është i mbushur me mosfunksionim erektil dhe patologjitë e rrezikshme. Trupi ka nevojë për testosteronin sepse ai është përgjegjës për:

• djegia e qelizave yndyrore;
• dendësia e kockave;
• stimulimi i rritjes së masës muskulore;
• funksionimin e sistemit riprodhues.

Me moshën, një burrë humbet ngopjen aktive hormonale të gjakut. Sa më i vjetër të jetë ai, aq më shumë frenohen gjëndrat seksuale në gjëndrat mbiveshkore dhe testikujt, të cilat prodhojnë hormone.

Niveli hormon mashkullor mund të ndryshojë për shkak të karakteristikat individuale trupi. Sidoqoftë, norma e pranuar përgjithësisht e testosteronit tek meshkujt në moshën 50 vjeç varion nga 5.41 në 19.54 nmol/l. Kur përmbajtja e hormoneve është shumë e ndryshme nga norma, një burrë humbet disa veçori:

• bëhet fizikisht më i dobët;
• humbet qëndrueshmërinë;
• bëhet me energji të ulët;
• aktiviteti seksual zbehet;
• lindin vështirësi në marrjen e vendimeve të shpejta.

Për fat të mirë, kjo mund të trajtohet. Ka shume barna hormonale të cilat kanë një efekt zëvendësues. Pavarësisht efektit të mirë terapeutik të këtyre barnave, është më mirë të rrisni vetë nivelet e testosteronit.

Mungesa e testosteronit - shkaqet dhe shenjat

Ne do të flasim për mënyrën e rritjes së testosteronit në trupin e një burri pak më vonë. Së pari ju duhet të zbuloni pse përqendrimi i hormonit po zvogëlohet.

Nivelet hormonale të një mashkulli mund të ndryshojnë nën ndikimin e faktorëve të mëposhtëm:

• pak imazh aktiv jeta;
• lëndime të mëparshme të organeve gjenitale;
• përdorimi i barnave anabolike;
• reagimet e padëshiruara të ilaçeve;
• ndryshime të lidhura me moshën pas 25-30 vjetësh;
• çrregullime psikologjike;
• të ushqyerit e dobët.

Unë do të doja t'i kushtoja vëmendje të veçantë dietës së një burri. Produktet me normë e lartë Kolesteroli, kafeina, karbohidratet, kripa, si dhe pirja e pijeve alkoolike dhe të ëmbla të gazuara ndikojnë në prodhimin e hormonit.

Stresi i vazhdueshëm, siç është përmendur tashmë, zvogëlon prodhimin e tij. Stresi i shpeshtë emocional rrit nivelin e adrenalinës në gjak, e cila ka një efekt dëshpërues në hormonin mashkullor.

Ndryshimet në nivelet hormonale mund të shoqërohen nga simptomat e mëposhtme:

• dobësi dhe thatësi e epitelit;
• djersitje e shtuar;
• dobësi e muskujve;
• zhvillimi i anemisë;
• impotencë e pjesshme ose e plotë;
• ulje e dëshirës seksuale;
• infertilitet;
• humbje peshe;
• obeziteti (stomaku dhe gjoksi rriten);
• ulje e përqendrimit;
• probleme me gjumin;
• nervozizëm;
• dobësimi i densitetit të indeve;
• ulje e performancës;
• rrallimi i bimësisë në trup dhe fytyrë.

Shumë shpesh, meshkujt me nivele të ulëta të testosteronit ankohen për probleme të sistemit kardio-vaskular. Lista e shenjave që tregojnë mungesën e hormoneve është mjaft e madhe, kështu që nëse identifikoni simptoma të ngjashme në veten tuaj, duhet të kërkoni ndihmë nga një specialist. Mjeku përshkruan një test të veçantë që do të ndihmojë në përcaktimin e statusit tuaj hormonal. Shpesh ky është testosteroni dhe dihidrotestosteroni në gjak.

Bazuar në rezultatet e marra, specialisti zhvillon një regjim terapie zëvendësuese të hormoneve (HRT) ose jep rekomandime se si të rritet testosteroni tek një burrë. mënyra natyrale.

Terapia e zëvendësimit të hormoneve tek meshkujt

Për të kompensuar mungesën e testosteronit, mjeku përshkruan barna që përdoren si monoterapi ose në kombinim me barna të tjera. Monoterapia nuk rikthen ereksionin tek meshkujt, por përkundrazi e rrit dëshira seksuale.

Një ilaç për të rritur testosteronin tek meshkujt rrit rritjen e flokëve në zona të caktuara të trupit, në varësi të niveleve të androgjenit. Masa muskulore gjithashtu rritet dhe qelizat yndyrore ulen. Dendësia minerale e kockave rritet ndjeshëm.

Monoterapia ka një efekt të dobishëm në gjendje psiko-emocionale burra. Pacientët që i nënshtrohen HRT bëhen më energjikë dhe të kënaqur me jetën e tyre. Gjithashtu barna ndonjëherë përmirëson përqendrimin, fjalën e lirë dhe kujtesën vizuale.

Një rezultat i pranueshëm është arritja e niveleve të hormoneve mashkullore për të vlerat normale. Për ta përmbledhur, mund të themi se monoterapia me barna që përmbajnë testosterone promovon:

• përmirësimi i humorit dhe mirëqenies;
• aktivizimi i jetës seksuale;
• ruajtja e karakteristikave sekondare seksuale;
• duke ruajtur densitetin normal të kockave.

Specialisti mund të përshkruajë një nga barnat e mëposhtme Luftimi i mungesës së hormoneve mashkullore:

1. Ilaçet për injeksione intramuskulare. Injeksioni mund të jetë me veprim të shkurtër (testosterone propionate), me ndikim mesatar (sustanon, testosterone enanate) dhe me veprim të gjatë (testosterone bucyclate).
2. Preparate për përdorim të brendshëm në formë tabletash. Ekzistojnë tre grupe barnash - androgjene 17-alfa-alkiluar, analoge dhe barna që përmbajnë molekula të hormoneve natyrore.
3. Subdermal (implant subdermal testosterone). Bëhet implantimi nënlëkuror i peletave që përmbajnë hormon mashkullor.
4. Medikamente transdermale (arna speciale dhe xhel). Ata janë ngjitur në trup ose në skrotum, vendi më i afërt me testikujt.
5. Agjentët bukalë (pastile në zgavrën e gojës, për shembull, Striant).

Ndonjehere terapi zëvendësuese mund të shkaktojë probleme. Përdorimi i pakontrolluar i hormonit çon në zhvillimin e tumoreve të prostatës me cilësi të ulët.

Mënyra natyrale për të rritur testosteronin

Kur është e mundur të përdoret mënyrë natyrale duke rritur nivelin e hormonit, është më mirë ta përdorni atë.

Rivendosja e niveleve hormonale me terapi zëvendësuese ndonjëherë çon në pasoja të padëshirueshme.

1. Hiqni qafe mbipeshë. Si rregull, meshkujt obezë kanë nivele të ulëta.
2. Sporti vjen i pari. Ushtroni intensivisht dhe me shpejtësi periodike. Së pari, ngrohuni tërësisht dhe më pas filloni të stërviteni fort. Kjo taktikë është e zbatueshme në makineri të ndryshme stërvitore, vrapim, shtangë dore, shtangë dhe not. Merrni një ditë agjërimi një herë në javë: agjërimi shkakton rritjen e hormonit.
3. Mbani marrjen tuaj të zinkut. Ky element ndihmon në ruajtjen e niveleve normale të hormoneve. Zinku gjendet në peshk, mish, bishtajore, kefir dhe djathë.
4. Jepini përparësi stërvitjes së forcës. Parimi kryesor: me shume ushtrime bazë, më shumë peshë dhe më pak përsëritje.
5. Rimbushni nivelet e vitaminës D të trupit tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të ecni më shumë në një ditë me diell.
6. Kufizoni veten nga trazirat emocionale. Me stres të vazhdueshëm, prodhimi i testosteronit bllokohet.
7. Harrojeni për ëmbëlsirat, produktet e pjekura, produktet e miellit dhe ushqime të tjera që kanë një indeks të lartë glicemik.
8. Konsumoni yndyrna të shëndetshme. Cilat ushqime rrisin testosteronin tek meshkujt pas të 50-tave? Para së gjithash, është fara liri dhe vaj ulliri, qumësht dhe djathë me pak yndyrë, mish pa dhjamë dhe peshk.

Një mënyrë natyrale për të rritur nivelet e hormoneve për ata mbi pesëdhjetë vjeç do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetin e njeriut dhe të përmirësojë mirëqenien e përgjithshme. Gjëja kryesore është të mos jeni dembel dhe të bëni përpjekje.

Testosteroni është një hormon mashkullor që ndikon në rritjen e muskujve dhe më shumë. Me nivele normale të testosteronit, një person ndihet energjik dhe plot forcë, ka rritje të dëshirës seksuale dhe rezultate të shkëlqyera atletike në stërvitje. Prandaj, çdo djalë duhet të ruajë nivelet e tij të testosteronit, edhe nëse ndërtimi i masës muskulore nuk është qëllimi i tij kryesor. Epo, në rast objektivi kryesor Nëse plani juaj i ushtrimeve është të rrisë masën muskulore, atëherë për të arritur rezultatin e pritur, testosteroni në trupin tuaj duhet të jetë në nivelin e tij maksimal.

Problemi i niveleve të ulëta të testosteronit tek meshkujt në moshë madhore është veçanërisht i ngutshëm.

Nivelet e testosteronit mund të rriten natyrshëm pa iu drejtuar droga anabolike. Për shembull, duke ushtruar, ushqyerja dhe mënyra të tjera të thjeshta për të cilat do t'ju tregojmë tani.

1) Stërvitje me pesha të rënda

Kryerja e ushtrimeve të forcës me pesha të rënda stimulon rritjen ind muskulor, e cila nga ana tjetër shoqërohet me një rritje të hormonit mashkullor në trup. Testosteroni arrin nivelin e tij maksimal menjëherë pas aktivitetit fizik dhe zgjat gjatë gjithë ditës.

Për të rritur nivelet e testosteronit në trup, duhet të stërviteni 4-5 herë në javë për 60-75 minuta. Ushtrimet janë veçanërisht efektive kur sasi të mëdha përsëritje (5-8 herë), por me peshën maksimale të mundshme. Koha e pushimit duhet të jetë jo më shumë se 2 minuta midis grupeve.

2) Ushtrime kardio të moderuara

Ushtrimet kardio janë thelbësore për funksionimin e mirë të zemrës. Por nuk duhet të shpenzoni shumë kohë në ushtrime aerobike, sepse ato mund të kenë një efekt ulës në nivelet e testosteronit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i hiqni dorë krejtësisht. Kohëzgjatja optimale e stërvitjes kardio është 30-45 minuta, jo më shumë se 4 herë në javë.

3) Ushqimet me proteina

Për të rritur nivelet e testosteronit në trup, hani ushqime me përmbajtje të lartë proteina, të tilla si produktet e qumështit, vezët, mishi (mish derri, viçi pa dhjamë, shpezë), të cilat gjithashtu do të kenë një efekt të dobishëm në rritjen e muskujve. Konsumoni ushqim proteinik sipas proporcionit prej 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore.

4) Perimet

Të gjithë e dinë se ngrënia e perimeve është e rëndësishme për shëndetin dhe rritjen e muskujve, por kohët e fundit shkencëtarët zbuluan se ka një sërë perimesh që mund të ndikojnë në nivelin e hormoneve mashkullore në trup. Këto përfshijnë të gjitha llojet e lakrës - brokoli, kohlrabi, lakra kineze dhe brukseli, si dhe lakërishtë. Këto ushqime përmbajnë enzima të tilla si indole dhe fitonutrientë që ulin nivelet e estrogjenit duke rritur sasinë e testosteronit në trup.

5) Yndyrnat

Për të rritur nivelet e testosteronit në trup, rekomandohet të konsumoni ushqime që përmbajnë yndyrna omega-3. Këtu përfshihen, para së gjithash, peshqit yndyrorë (skumbri, salmoni, purteka, harenga, trofta, sardelet) dhe vajrat bimore, si ulliri dhe farat e rapit.

6) Eliminoni alkoolin

Mjekët ndonjëherë këshillojnë marrjen e një gote verë të kuqe para ngrënies për të rritur imunitetin. Por përdorimi i shpeshtë alkool në doza të mëdha ndikon negativisht në hormonin mashkullor, duke kontribuar në uljen e tij.

7) Bimët që stimulojnë prodhimin e testosteronit

Bima e fenugreek ka një efekt pozitiv në nivelet e testosteronit në trupin e njeriut; përveç kësaj, fenugreek ndihmon në uljen e sheqerit në gjak, i cili nga ana tjetër ndihmon në rritjen e masës muskulore pas stërvitjes së forcës. Përfshini barin e fenugreek në dietën tuaj, për shembull, mund ta krijoni atë si çaj.

Rrënja e xhensenit është një nga mjeti më i fuqishëm për të stimuluar shumë funksionet fiziologjike në trup dhe kryesisht ka aftësinë për të rritur fuqinë dhe nivelet e testosteronit në trupin e një mashkulli.

8) Flini një gjumë të mirë

E juaja gjumi i natës duhet të zgjasë 8-10 orë. Gjatë kësaj periudhe kohore, trupi dhe muskujt mund të relaksohen dhe të rikuperohen plotësisht pas stërvitjes. Pushime të mira ju bën të ndiheni të gëzuar dhe energjik, gjë që është e rëndësishme për produktivitetin dhe rezultatet e stërvitjeve tuaja, si dhe për sasinë e testosteronit në trup.

9) Pushoni nga stërvitja

Për të marrë rezultate sa më efektive nga sporti trajnimi i fuqisë duhet të bëhet 4-5 herë në javë, por jo më shumë. Ky orar mësimi jo vetëm që ju ofron lartësia maksimale masë muskulore, por gjithashtu ndihmon në rritjen e hormonit mashkullor në nivelin më të lartë.

10) Seksi i rregullt

Seksi i rregullt është i lidhur ngushtë me një rritje të hormonit luteinizues. Tek meshkujt, ky hormon aktivizon qelizat intersticiale Leydig, të cilat prodhojnë drejtpërdrejt hormonin testosterone.

Por abstinenca afatgjatë, përkundrazi, ul nivelin e testosteronit në trupin e mashkullit.

Nxit Testosteronin Natyrisht

Për libidon ( dëshira seksuale) nuk është përgjegjës vetëm për testosteronin. Për shembull, tek femrat dëshira seksuale kontrollohet shumë më tepër grup kompleks ndërveprimet hormonale dhe emocionale. Por te meshkujt, testosteroni luan një rol kyç, edhe pse jo i vetmi, në dëshirën seksuale dhe mënyra moderne e jetesës ka një efekt të dëmshëm në nivelin e testosteronit të mjaftueshëm për aktivitet të rregullt seksual.

NË Kohët e fundit mjekët filluan të flasin për simptoma kurioze në sjelljen e meshkujve, të cilat ata i quajtën sindroma e irrituar mashkullor (Irritable Male Syndrome, ose IMS). Në mënyrë tipike, kjo sindromë vërehet te meshkujt gjatë andropauzës, një periudhë e ngjashme me atë te femrat. Gjatë kësaj periudhe, burrat, si gratë, bëhen nervoz, gjaknxehtë dhe agresivë. Kjo është për shkak të rënie të mprehtë nivelet e testosteronit. Konsiderohet normale nëse andropauza ndodh tek një mashkull nga mosha 40 deri në 60 vjeç.

Nivelet e ulëta të testosteronit prekin të paktën 12 për qind të meshkujve, por vitet e fundit ka pasur një rritje të numrit të atyre që vuajnë nga mungesa e testosteronit në të 30-at e tyre.

Ulja e nivelit të testosteronit ndikon jo vetëm në dëshirën seksuale dhe gjendje mendore burra.
Mungesa e testosteronit çon në më shumë Rreziku i lartë sëmundjet kardiovaskulare, diabeti i tipit 2 dhe gjasat e frakturave të kockave.

Në një studim, 800 burra u vëzhguan nga mjekët për 50 vjet. Rezultatet zbuluan se meshkujt me nivelet më të ulëta të testosteronit kishin 33% më shumë gjasa përfundim fatal nga sëmundje të ndryshme krahasuar me meshkujt me nivelet më të larta të testosteronit.

Një studim tjetër zbuloi se meshkujt me mungesë testosteroni kishin 88% më shumë nivel të lartë vdekshmërisë sesa meshkujt me nivele normale të testosteronit.

Pra, nëse një mashkull përjeton simptoma të IMS, vëren shtim në peshë, lodhje, humbje të masës muskulore dhe më e rëndësishmja, një ulje të dëshirës seksuale, atëherë shkaku ka shumë të ngjarë të jetë në uljen e niveleve të testosteronit.

Ju, natyrisht, mund të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtroheni një kursi terapie për të rritur artificialisht, për shembull, me ndihmën e injeksioneve, nivelin e testosteronit në gjak. Por mjekësia rekomandon përdorimin e trajtim aktiv vetëm në rast emergjence. Është më mirë të mos eksperimentoni me hormone.

Përveç kësaj, duke rritur artificialisht nivelin e hormonit seksual, nuk do të eliminoni arsyet e uljes së tij dhe pas ndërprerjes së marrjes së barnave hormonale, niveli i hormonit seksual me shumë mundësi do të kthehet në vlerat e mëparshme.

Për të rritur natyrshëm nivelet e testosteronit, duhet të ndryshoni stilin e jetës dhe dietën tuaj.

1 Testosteroni dhe obeziteti.

Një studim zbuloi se djemtë adoleshentë obezë kishin deri në 50% më pak testosteron sesa bashkëmoshatarët e tyre jo obezë. Një arsye për këtë mund të jetë se qelizat yndyrore përmbajnë më shumë aromatazë, enzimën që konverton testosteronin në estrogjen.

Fatkeqësisht, obeziteti dhe testosteroni i ulët përforcojnë njëri-tjetrin, duke çuar në një spirale të shtimit të peshës dhe çekuilibër hormonal te meshkujt. Sidoqoftë, kjo spirale mund të zbërthehet në drejtim të kundërt. Humbja e peshës rrit nivelet e testosteronit, dhe testosteroni ndihmon në luftimin e obezitetit!

2 Testosterone dhe gjumë adekuat.

Një studim tjetër zbuloi se vetëm një javë gjumë pesë orë çdo natë ul nivelet e testosteronit të një mashkulli me 10-15%. Përveç kësaj, është e rëndësishme modaliteti i duhur gjumi dhe zgjimi. Këshillohet që të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 11 në mënyrë që të bëni një gjumë të plotë të natës brenda 7-9 orëve. Megjithatë, kjo varet nga bioritmet e çdo njeriu individual. E thënë thjesht, një mashkull duhet të...

Me funksionimin normal natyral të sistemit riprodhues, gjaku i një mashkulli përmban 30 për qind më shumë testosterone në mëngjes sesa në mbrëmje. Prandaj humbja ereksioni në mëngjesështë një sinjal se nivelet e testosteronit janë në rënie.

3 Testosteroni dhe toksinat.

Shmangni toksinat që dëmtojnë libidon tuaj. Fatkeqësisht, është pothuajse e pamundur të shmanget plotësisht kontakti me toksinat. Për ta bërë këtë, ju duhet të vendoseni larg qytetërimit dhe të jetoni atje me bujqësi mbijetese.

Megjithatë, nëse merrni masa paraprake, mund të minimizoni ekspozimin tuaj substancave të dëmshme në .
Armiqtë kryesorë të testosteronit janë produkte të tilla industria kimike, të tilla si Bisphenol A (BPA ose BPA), Ftalate (plastifikues) dhe Parabenë (konservues).

Këto substanca toksike mund të gjenden në produkte (kremra rroje, kremra), kozmetikë, enë plastike, lodra plastike, materiale ndërtimi sintetike (dysheme, tuba plastikë), domethënë në gjithçka që prodhon industria kimike.

Prandaj, për të shmangur efektet e kimikateve të tilla në fuqinë, është e nevojshme të ndiqni disa rekomandime:

Mos blini ushqime dhe pije në enë plastike. Ose të paktën mos i ripërdorni shishet plastike dhe kontejnerët e ushqimit.

Kontrolloni për substanca të dëmshme si bisfenoli A, ftalatet (plastifikuesit) dhe parabenet përpara se të blini produkte dhe sende shtëpiake. Merrni kohë për të lexuar me kujdes përbërësit e një kremi, freskuesi ajri ose produkti pastrimi në etiketë. Nëse përmban BPA, ftalate ose parabenë, mos e blini këtë produkt ose mos i lani duart rregullisht pasi ta përdorni.

Për shembull, prania e Bisphenol A (BPA ose BPA) në një shishe plastike mund të përcaktohet nga etiketimi. Vetëm kushtojini vëmendje numrit brenda trekëndëshit të shigjetave në fund të shishes ose në fund të saj. Nëse numri është 3 ose 7, atëherë është më mirë të mos blini pije në një shishe të tillë.

Mos i vendosni ushqimet ose pijet në mikrovalë në enë plastike.

Vitamina të tilla dhe minerale, si vitaminat C, A, E dhe D, glicina, zinku, Resveratrol, Taurina, Glutamina ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga toksinat. Ato nxisin detoksifikimin dhe largimin e substancave toksike nga trupi. Prandaj, është e nevojshme të hani ushqime të pasura me vitamina dhe minerale ose të merrni periodikisht preparate komplekse vitaminash.

4 Testosteroni dhe stresi.

Stresi është një nga arsyet e niveleve të ulëta të testosteronit në gjakun e një mashkulli.
Shkaku i uljes së niveleve të testosteronit nën stres është një çekuilibër hormonal ku prodhimi i testosteronit zvogëlohet në favor të kortizolit. Stresi gjithashtu shkakton prodhimin e aromatazës dhe 5-alfa reduktazës, dy enzima që shpërbëjnë testosteronin.

Prandaj, nëse ju punë nervoze, marrëdhëniet e vështira në familje me përballje të vazhdueshme, atëherë herët a vonë hormonet tinëzare do të bëjnë punën e tyre. Disa vite jetë stresi i vazhdueshëm Dhe disfunksioni erektil e garantuar.

Mënyra më e mirë për të hequr qafe gjendje stresi- Ky është sport dhe aktivitet fizik.

5 Testosteroni dhe sportet.

Jo më kot ekspertët e quajnë testosteronin hormonin që e nxori njeriun nga një person. Në të vërtetë, niveli i testosteronit është një nga faktorët që e dallon një burrë nga një grua. Një nivel i arsyeshëm i aktivitetit fizik rrit nivelet e testosteronit në gjak. Pajisjet e stërvitjes, Trainim fuqie, çdo aktivitet fizik përmirëson proceset metabolike në muskuj, pas së cilës testosteroni në gjak është në lëvizje të plotë. Nuk është pa arsye që impotenca prek kryesisht burrat që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, të ulur dhe ndonjëherë "të shtrirë në divan". Një mashkull duhet të djersitet mirë të paktën dy herë në javë.

Vlen të theksohet se aktiviteti fizik jep efekt maksimal kur luani sport, siç thonë ata, pa fanatizëm. Për shembull, atletët profesionistë, thonë bodybuilders, janë të detyruar të rrisin artificialisht nivelet e testosteronit në mënyrë që të ndërtojnë masë muskulore ose të përballen me ngarkesa joreale.

6 Testosteroni dhe statinat.

Statina medikamente, zakonisht përdoren për të ulur nivelet e kolesterolit në gjak. Kolesterol i larte, kjo është sigurisht e keqe. Është shkaktar i sëmundjeve të ndryshme, si ateroskleroza, angina pectoris dhe sëmundje të tjera të rrezikshme.

Por një efekt anësor i statinave është shtypja e prodhimit të testosteronit nga trupi, pasi testosteroni sintetizohet në testikuj nga kolesteroli.

Siç thonë njerëzit: Ne shërojmë një gjë, sakatojmë një tjetër.

7 Testosteroni dhe vitaminat.

Vitaminat A dhe E, mineralet, zinku, seleni janë katalizatorë për prodhimin e testosteronit në trup. Fatkeqësisht, menyja ditore e mashkullit mesatar përmban kryesisht produkte që janë shumë përmbajtje të ulët këto mikroelemente të rëndësishme ose mungojnë plotësisht.

Prandaj, për të rritur sintezën e hormonit seksual në trup, duhet të hani më shumë karota dhe lakër (Vitamina A), bajame, fara dhe arra (Vitaminë E).

Zinku është shumë i rëndësishëm për prodhimin e testosteronit, pasi është një nga komponentët kyç të këtij hormoni. Zinku konverton hormonin femëror estrogjen në testosteron dhe parandalon procesin e kundërt. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë gocat e detit dhe ushqimet e detit, mëlçinë, shpendët, vezët, produktet e qumështit, arrat dhe farat.

Seleni është pjesë e testosteronit të hormonit seksual mashkullor. Gjendet në sasi të mëdha në hudhra, arra kokosi, arra braziliane, brokoli, ushqime deti të freskëta, vezë dhe djathë.

8 Testosteroni dhe ushqyerja.

Mishi është ushqimi i një grabitqari, i një mashkulli. Asnjë produkt nuk do të sigurojë kaq shumë kolesterol - lëndë e parë për prodhimin e testosteronit.
Vaji i ullirit gjithashtu stimulon sintezën e testosteronit.
Vaji i peshkut lufton shumë mirë inflamacione të ndryshme në trup, dhe proceset inflamatore, nga ana tjetër, zvogëlojnë nivelet e testosteronit.

Qull - hikërror, meli, elb margaritar, oriz. Fibrat e përfshira në drithërat aktivizojnë qarkullimin e gjakut në organet e legenit dhe testikujt, gjë që ka një efekt pozitiv në prodhimin e testosteronit.

Erëzat shtypin ksenoesteronin e jashtëm (fitohormonet). Kardamom, piper i kuq, kerri, hudhra, qepë, shafran i Indisë. Erëzat janë baza e kuzhinës indiane. Studimet tregojnë se niveli i spermatogjenezës (zhvillimit të spermës) tek indianët është urdhra të përmasave më të larta se tek evropianët. Erëzat luajnë një rol të madh në këtë.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta juaj nëse keni nivele të ulëta të testosteronit?

Mos e teproni me ushqimet e ëmbla dhe të kripura, shmangni ushqimin e shpejtë, kafeinën, pijet e gazuara dhe majonezën.

9 Testosteroni dhe zakonet e këqija.

Nëse keni probleme me potencën për shkak të niveleve të ulëta të testosteronit të hormonit seksual, qëndroni larg alkoolit. ndikon sistemi endokrin, duke bërë që testikujt tuaj të ndalojnë së prodhuari hormonet mashkullore. Konsumimi i alkoolit gjithashtu shkakton prodhimin e hormonit të stresit, kortizolit, i cili shtyp prodhimin e testosteronit. Përveç kësaj, alkooli largon zinkun nga trupi.

Në një masë më të madhe, e gjithë kjo vlen për pijen e preferuar të burrave - birrën, e cila përmban hormonin femëror, "antitestosterone" - progesterone. Nëse duhet të zgjidhni mes birrës, vodkës apo konjakut, jepini përparësi pijeve më të forta.

Në një numër provat klinike U zbulua se burrat që pinin në mënyrë sistematike rreth një paketë cigare në ditë kishin nivele dukshëm më të ulëta të testosteronit sesa jo-duhanpirësit. Nxirrni përfundime.

10 Testosteroni dhe dielli.

Shkencëtarët zbuluan se nivelet e vitaminës D dhe nivelet e testosteronit te meshkujt arritën kulmin gjatë muajve të verës dhe ranë gjatë muajve të verës. periudha e dimrit. Sekreti është se vitamina D prodhohet në trup nën ndikimin e rrezet e diellit. Për më tepër, sa më e errët të jetë ngjyra natyrale lëkurës, aq më gjatë ju duhet të qëndroni në diell. Për personat me lëkurë të hapur, mjafton të bëjnë banjo dielli 15 minuta në ditë në fytyrë dhe duar.

Studiuesit thonë se drita ultravjollcë ndikon në gjëndrat sekretimi i brendshëm dhe stimulon prodhimin e hormoneve seksuale. Janë rrezet ato që i detyrojnë gjëndrat mbiveshkore sasi të mëdhaçlirojnë hormonet seksuale - androgjenet. Të njëjtat që janë përgjegjës për zgjimin seksual.

11 Testosteroni dhe psikologjia.

Prodhimi i hormoneve nga trupi dhe gjendja mendore e një personi janë të ndërlidhura ngushtë. Për shembull, kur përjetojmë frikë ose eksitim të papritur, niveli i hormonit të frikës - adrenalinës - rritet ndjeshëm në gjak.

E njëjta gjë mund të thuhet për hormonin seksual, testosteronin. Eksitim seksual fillon me trurin tonë, ose më mirë me mendimet për seksin. Një burrë dashuron me sytë e tij dhe mendimet për seksin mund të lindin, për shembull, pas komunikimit me të vajzë e bukur. Nuk ka asgjë të dënueshme në faktin që një burrë që ka probleme me potencën flet nëpër një revistë për të rritur. Edhe ndërveprimi i thjeshtë i përditshëm me gratë rrit sekretimin e testosteronit.

12. Testosteroni dhe temperatura.

Mbinxehja e testikujve. Testikujt tuaj duhet të jenë disa gradë nën temperaturën e trupit në të cilën funksionojnë për të prodhuar në mënyrë natyrale testosterone. Nëse vishni të brendshme të ngushta, xhinse të ngushta, merrni shumë kohë banje e nxehte, mbajtja e një laptopi në prehër ose bërja e gjërave të tjera që shkaktojnë mbinxehje të testikujve tuaj do të pengojë prodhimin e testosteronit.

Nivelet e testosteronit përcaktojnë performancën seksuale, fertilitetin, shëndetit të përgjithshëm. Hormonet seksuale formojnë sjelljen dhe mbështesin performancën fizike dhe intelektuale.

Kushtet moderne të jetesës ndikojnë negativisht në nivelin e testosteronit mashkullor. Studimet e popullsisë kanë treguar se gjatë dekadave të fundit niveli mesatar androgjenet ranë me gati 50%.

Mungesa e hormoneve mashkullore shoqërohet me faktorët e mëposhtëm:

• pirja e duhanit;
• abuzimi me alkoolin;
• mungesa e gjumit;
• mungesa e aktivitetit fizik;
• peshë e tepërt;
• kaloritë e tepërta dhe ushqimet e rafinuara në dietë.

Përveç kësaj, nivelet e testosteronit ndikohen nga prania semundje kronike. Diabeti dhe sëmundje të tjera metabolike kontribuojnë në uljen e prodhimit të hormoneve seksuale.

Kush duhet të rrisë testosteronin

Nivelet e ulëta të androgjenit tek meshkujt manifestohen në të gjitha fushat e jetës.

Pacientët vërejnë:

• ulje e dëshirës seksuale;
• përkeqësimi i fuqisë;
• ulje e vëllimit të indeve të muskujve;
• ulje e fuqisë fizike;
• apatia dhe depresioni;
• lodhje e vazhdueshme;
• nervozizëm;
• përkeqësimi i kujtesës dhe vëmendjes;
• ulje e inteligjencës, të menduarit logjik;
• reduktimi i rritjes së flokëve në zonat e varura nga androgjeni;
• rritjen e peshës trupore.

Me testosterone të ulët, cilësia e spermës gjithashtu përkeqësohet. Ka pak gamete të pjekura dhe të lëvizshme në të. Si rezultat, mund të ndodhë infertiliteti mashkullor.

Ju mund të rrisni testosteronin tek meshkujt në çdo moshë. Është veçanërisht e rëndësishme të kapërcehet hipoandrogjenizmi tek pacientët e rinj (deri në 45-50 vjeç). Por edhe në moshë më të madhe metoda të sigurta rritja e testosteronit do të jetë e dobishme.

Si të rrisim nivelet e hormoneve

Nivelet e hormoneve ndikohen nga mjekimet, mënyra e jetesës, ushqimi, aktiviteti fizik dhe intensiteti i jetës intime.

Mënyrat për të rritur testosteronin:

• drogë;
• terapi me vitamina dhe mikroelemente;
• ushtrime speciale;
• ndryshimi i rutinës tuaj të përditshme;
• trajtimi i obezitetit;
• ushqimi i duhur;
• lënia e duhanit dhe kufizimi i konsumit të alkoolit;
• metodat popullore.

Mjekët zakonisht rekomandojnë terapi e kombinuar, domethënë një kombinim i medikamenteve dhe ndryshimeve të stilit të jetesës. Në shtëpi, ju mund të filloni trajtimin me metoda natyrale. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme, atëherë do t'ju duhet të kontaktoni një specialist për një recetë. Mjekët endokrinologë, urologë, andrologë dhe specialistë riprodhues merren me problemet e niveleve hormonale mashkullore.

Barna

Mjekët mund të rekomandojnë rritjen e testosteronit me androgjene. Zëvendësues terapi hormonale mund të jetë në formën e injeksioneve, arna, xhel, tableta. Ky trajtim thjesht korrigjon mungesën e testosteronit. Një burrë e ndjen shpejt efekt pozitiv nga trajtimi. Por ky lloj terapia nuk ndihmon në rivendosjen e funksionimit të gonadave. Sa më shumë testosterone të marrë një mashkull me medikamente, aq më pak trupi i tij prodhon hormonin e vet. Terapia e zëvendësimit të hormoneve me testosteron përshkruhet në rastet kur problemet me testosteronin tashmë kanë ndodhur në testikuj. ndryshime të pakthyeshme dhe sekretimi i androgjenëve të dikujt nuk mund të rikthehet.

Mungesa e kthyeshme e androgjenit trajtohet sipas një regjimi tjetër. Mjekët përshkruajnë barna patogjenetike, domethënë ato ilaçe që rivendosin funksionimin e sistemit hipotalamo-hipofizë dhe testikujve.

Për këtë përdorim:

• preparate hCG (gonadotropinë korionike njerëzore);
• antiestrogjenet (klomifen, tamoksifen).

Kursi i trajtimit me këto medikamente është mjaft i shkurtër (1-3 muaj). Më pas, ilaçet ndërpriten dhe vlerësohet efekti i tyre. Me funksion të ruajtur testikulare, sekretim testosteronin e vet restauruar plotësisht.

Mungesa e testosteronit po trajtohet edhe me mjete të tjera. Në shumë pacientë ato janë efektive antioksidantë të fortë (acid alfa lipoik), komplekset e vitaminave dhe mineraleve.

Acidi alfa lipoik indikohet për pacientët me hipoandrogjenizëm dhe obezitet, sindromë metabolike dhe diabet. Në këta pacientë ndihmon në përmirësimin e fuqisë me 1,5-2 herë.

Mikroelementet dhe vitaminat që ndihmojnë me mungesën e testosteronit përfshijnë:

• zink;
• selenium;
• retinol (vitaminë A);
• tokoferol (vitamina E);
• acid askorbik (vitamina C).

Preparatet komplekse me vitamina dhe mikroelemente janë të përshkruara nga mjekët për trajtimin e mosfunksionimit erektil, hipoandrogjenizmit të stresit dhe infertilitetit mashkullor.

Ushtrime fizike

Ushtrimet fizike ndihmojnë në uljen e peshës trupore, eliminimin e rezistencës ndaj insulinës dhe rritjen e vëllimit të indeve të muskujve. Të gjithë këta faktorë kanë një efekt pozitiv në nivelet e testosteronit.

Burrat duhet të ushtrojnë të paktën 20-30 minuta në ditë (3 orë në javë). Ngarkesat duhet të jenë të përshtatshme. Nuk duhet lejuar stërvitja e tepërt, pasi e varfëron trupin. Dhe ngarkesat shumë të lehta nuk ndihmojnë aspak në luftën kundër hipoandrogjenizmit.

Mënyra më efektive për të rritur testosteronin është trajnimi i moderuar i forcës. Hormoni i përgjigjet veçanërisht fuqishëm ushtrimeve të mbajtjes së peshës.

Ushtrimet më efektive:

• kanë një kohëzgjatje prej 50-60 minutash;
• Ka nga 2 deri në 4 klasa të tilla në javë;
• Ka 1 ditë pushim ndërmjet stërvitjeve;
• fokusi kryesor është në grupet e mëdha të muskujve (mbrapa, këmbët);
• përfshijnë bazë ushtrime forcash(deadlift, shtyp në stol, squats);
• përsëritja e çdo ushtrimi deri në 10 herë;
• ushtrimet kërkojnë shumë përpjekje.

Orari i stërvitjes dhe ushtrimet zgjidhen individualisht. Mosha e burrit dhe nëse ka patologji shoqëruese Dhe peshë të tepërt. Ju mund të bëni ushtrime fizike në stadium, në palestër ose në shtëpi.

Duke ndryshuar rutinën tuaj të përditshme

Testosteroni lirohet në mënyrë aktive në errësirë. Një rritje veçanërisht e mirë e niveleve të androgjenit vërehet në sfond faza e thellë fle.

Ndërrimet 24-orëshe, mungesa e gjumit, gjumi vetëm në mëngjes dhe orët e ditës janë faktorë që kontribuojnë në uljen e nivelit të hormoneve seksuale.

E dëshirueshme:

• shkoni në shtrat deri në orën 23.00-00.00;
• kushtojini 6-8 orë gjumë;
• ngrihu pa një orë alarmi (pasi të flesh mjaftueshëm);
• fle në heshtje dhe errësirë.

Pika të tjera që duhet t'i kushtoni vëmendje në rutinën tuaj të përditshme:

• kufizimi i kohës në internet, televizion;
• shëtitjet e përditshme gjatë ditës;
• vakte të rregullta.

Trajtimi i obezitetit dhe ushqyerja e duhur

Pesha e tepërt trupore është një nga arsyet kryesore për mungesën relative të testosteronit në trupin e një mashkulli. Sa më shumë ind dhjamor, aq më shpejt i konverton androgjenet në hormonet seksuale femërore. Për shkak të këtij transformimi, meshkujt fillojnë të përjetojnë probleme me mirëqenien e tyre dhe fuqia e tyre përkeqësohet.

Ka një efekt veçanërisht të keq në metabolizëm dhe nivelet hormonale. indi dhjamor në zonën e barkut. Nëse perimetri i belit të një mashkulli është më shumë se 95 cm, atëherë ai diagnostikohet me obezitet abdominal.

Kjo sëmundje provokon:

• diabeti;
• ateroskleroza;
• hipertension arterial;
• përdhes;
• prishja e sintezës së testosteronit.

Medikamente speciale (orlistat, sibutramine) mund të përdoren për të trajtuar obezitetin. Shumë pacientë përfitojnë shumë nga metformina (një ilaç antidiabetik).

Përveç kësaj, absolutisht të gjithë pacientëve u përshkruhet trajtimi dietik.

Një dietë e ekuilibruar ndihmon në arritjen e nivel të mirë Testosteroni tek individët me peshë normale trupi apo obeziteti.

Ushqimi duhet të jetë:

• me të drejta të plota;
• i larmishëm;
• thyesore;
• i moderuar.

Rekomandohen ushqime të pasura me minerale dhe vitamina. Duhet të përjashtoni çdo gjë të ëmbël dhe të rafinuar. Dieta duhet të ketë mjaft proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Përmbajtja totale kalorike e ushqimit mund të jetë nga 1600 kilokalori në ditë. Sa më shumë energji të shpenzojë një njeri, aq më shumë duhet të marrë nga ushqimi.

Mos harroni për marrjen e duhur të lëngjeve. Ju duhet të pini rreth 2 litra ujë (përfshirë çajin, kafenë, produktet e qumështit). Ju duhet të përjashtoni lëngjet, sodën dhe produktet e ëmbla të qumështit nga pijet. Të gjitha këto lëngje përmbajnë një tepricë të karbohidrateve të thjeshta dhe kalorive. Gjithashtu, mos e teproni me kafenë dhe çajin e fortë. Për më tepër, ia vlen të hiqni dorë nga pijet energjike përmbajtje të lartë kafeinë dhe substanca të ngjashme.

Zakone të këqija

Pirja e duhanit dhe pijet alkoolike kontribuojnë në shfaqjen e shumë sëmundjeve. Zakonet e këqija shkatërrojnë mëlçinë, mushkëritë, sistemi nervor. Ato shkaktojnë dëme të mëdha edhe në zonën gjenitale.

Alkooli nxit shndërrimin e androgjeneve në estrogjene. Ky efekt realizohet në nivelin e mëlçisë. Disa pije alkoolike përmbajnë analoge të hormoneve seksuale femërore (kryesisht birrë). Abuzimi me këto produkte çon në prishje të niveleve hormonale mashkullore dhe infertilitet.

Pirja e duhanit çon në stres oksidativ dhe përkeqësim të frymëmarrjes qelizore. Si më shumë cigare në ditë, aq më e lartë është ngarkesa në trup. Nëse një person pi duhan për një kohë të gjatë, atëherë e tij fibrave nervore dhe enët. Si rezultat, zhvillohet impotenca dhe sinteza e testosteronit në testikuj zvogëlohet.

Të gjitha këto dukuri janë jashtëzakonisht të pakëndshme dhe menjëherë lind pyetja: si të rritet testosteroni tek meshkujt nëse niveli është i ulët?Për këtë ka shumë metoda që mund të përdoren në kombinim për të arritur më shpejt dhe rezultati më i mirë. Gjëja kryesore është që përpara se të rritni nivelet e testosteronit, të vizitoni një mjek dhe të ekzaminoheni për të përjashtuar praninë e një patologjie serioze që provokoi çekuilibër hormonal.

Organet endokrine, në veçanti, i gjithë sistemi hormonal është një nga më të rëndësishmit në trupin e njeriut. Për funksionimin normal Në organet gjenitale mashkullore, është e rëndësishme që androgjenet, veçanërisht testosteroni, të prodhohen normalisht. Ky hormon është shumë domethënës për meshkujt sepse është përgjegjës për zhvillimin seksual dhe shenjat, formimi i fibrave muskulore etj.

Nga mosha 26 vjeçare, nivelet e testosteronit fillojnë të bien gradualisht, që është proces natyror në organizëm. Nëse nivelet e androgjenit bien ndjeshëm nën normale, mund të ndodhë mosfunksionim. organet e brendshme dhe sistemet (shfaqja e obezitetit, problemet e kujtesës, mosfunksionimi erektil, rritja e gjirit, etj.). Si të rritet testosteroni tek meshkujt, lexoni më tej në artikull.

Më shpesh përdoret për të rritur testosteronin droga të veçanta, të cilat mund ta gjeni në çdo farmaci të qytetit. Këto produkte më së shpeshti përmbajnë një version sintetik të hormonit, i cili, kur lëshohet në trup, plotëson sasinë e munguar të androgjenit.

Ato duhet të merren vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti, duke kryer periodikisht teste për të monitoruar organet e brendshme, veçanërisht mëlçinë, e cila mund të vuajë shumë gjatë trajtimit (veçanërisht të pakontrolluara).

Më shpesh, androgjeni tek meshkujt rritet me ndihmën e:

1. Andriola. Ky medikament është një nga më të sigurtit sepse nuk ka një efekt të dëmshëm në mëlçi. nuk shkakton problemet e lëkurës dhe nuk nxit rritjen e qelizave nënlëkurore. Pasi në trup, androgjeni sintetik grumbullohet atje derisa nivelin e kërkuar, pa shtypur prodhimin testosterone natyrale. Pas një kursi trajtimi, ajo kthehet në normalitet funksioni erektil, në veçanti, restaurohet ereksioni, sasia dhe cilësia e spermës. Ilaçi duhet të merret në mënyrë rigoroze siç përshkruhet nga mjeku juaj. Tabletat Andriol janë të mbuluara me një guaskë xhelatine, e cila mund të dëmtohet në një vend të ngrohtë, kështu që për të zgjatur ruajtjen, ilaçi duhet të vendoset në të ftohtë.
2. Androgel. Ky produkt, i disponueshëm në formë xhel, nuk kërkon administrim oral. Duhet të aplikohet në lëkurë të pastër dhe të paprekur në bark dhe zona e brendshme parakrahët. Ilaçi ndihmon në rritjen disa herë të sasisë së hormonit në gjak. Mos e aplikoni xhelin në organet gjenitale, pasi ekziston një rrezik i lartë i acarimit.
3. Sustanon 250, drogë injektuese, e cila përmban një përqendrim të caktuar të androgjenit. Ai kërkon injeksion intramuskular, si rregull, një herë në 30 ditë (doza zgjidhet individualisht nga mjeku). Ilaçi ka një efekt toksik shumë të ulët, por ndonjëherë Efektet anësore mund të shfaqet si ënjtje, ndryshime në sfondin emocional, si dhe djegie, dhimbje dhe skuqje në vendin e injektimit.
4. Nebido – tretësirë ​​vaji, i cili administrohet jo më shumë se 3 herë në vit. Siguron nivelin e duhur të testosteronit në gjak, pa u grumbulluar me tepricë në trup.

Ilaçet hormonale konsiderohen si më të mirat për shërim nivel normal testosteroni në trupin mashkullor, megjithatë, ato kanë një numër kundërindikacionesh dhe efektesh anësore, prandaj ato duhet të monitorohen rreptësisht nga një mjek (doza, regjimi dhe nuanca të tjera).

Ndalohet përdorimi i produkteve që përmbajnë hormone sintetike vetë.

Nëse keni nivele të ulëta të testosteronit, si ta rrisni atë pa përdorur medikamente? droga sintetike? Kjo mund të bëhet me ndihmën e vitaminave, të cilat do të ndihmojnë në plotësimin e substancave të munguara në trup, përmirësimin e funksionimit të organeve të brendshme dhe përmirësimin e imunitetit.

Është më mirë t'i merrni me ushqim ose veçmas, si pjesë e komplekseve të vitaminave që shiten në farmaci.

Ju mund të rrisni prodhimin e androgjenit duke:

1. Acid Askorbik, e cila do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes së trupit, veçanërisht kur stresi i shpeshtë, disponueshmëria zakone të këqija. Kjo vitaminë mund të gjendet në përgatitjet farmaceutike ose në disa produkte ushqimore - manaferrat, agrumet, barishtet, lakra.
2. Vitamina E, i cili vepron si një antioksidant i fuqishëm, gjithashtu ndihmon testosteronin në trup të shmangë efektet shkatërruese të insulinës. Kjo vitaminë gjendet në vaj perimesh, zarzavate dhe të verdhën e vezës.
3. Vitamina B, falë të cilave rritet tërheqje seksuale dhe përmirëson funksionin erektil. Nëse ka një sasi të mjaftueshme të kësaj vitamine në trup, ajo rrit qëndrueshmërinë e një burri, përmirëson aktivitetin kardiovaskular dhe funksionimin e sistemit nervor. Gjendet në produktet e qumështit, peshkun, karotat dhe arrat.
4. Vitamina D, i cili stimulon prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore në trup. Mund të gjendet në djathë cilësi të mirë, vezë, vaj peshku dhe gjizë.

Përveç vitaminave, organizmi mashkullor ka nevojë për mikroelemente, të cilët janë materiali për strukturën dhe funksionimin e të gjitha organeve. Ka disa mikroelemente që ndikojnë drejtpërdrejt në prodhimin e hormoneve.

Kjo vlen kryesisht për zinkun, i cili konverton estrogjenin në androgjen, ndikon në sasinë dhe cilësinë e spermës dhe ndihmon në përmirësimin e ereksionit. Gjendet tek gocat e detit, peshqit, pothuajse të gjitha prodhimet e detit, farat dhe arrat.

Mund të rrisni androgjenin me selen. Ekspertët këshillojnë marrjen e këtij mikroelementi për të gjithë meshkujt mbi 38 vjeç. Mund të merret si pjesë e barna farmaceutike ose duke ngrënë mjaft hudhër.

Për të rritur testosteronin, ju duhet të rimbushni rezervat e trupit tuaj të argininës dhe acideve yndyrore Omega-3.

Përfitimet e yndyrave të shëndetshme për trup mashkullor kolosale, kështu që ato duhet të jenë të pranishme në trup në sasi normale. Ato gjenden në vajin vegjetal, ullinj, disa lloje peshku etj.

Produktet për rritjen e testosteronit duhet të jenë në tryezën e çdo njeriu që dëshiron të ruajë shëndetin dhe forcën e tij për shumë vite.

Ju mund të normalizoni nivelet hormonale duke konsumuar rregullisht:

1. Mish që përmban proteina. Duke konsumuar këtë produkt të dashur për shumë njerëz, jo vetëm që mund të rrisni androgjenin, por edhe të zhvilloni muskuj të fortë. Është më mirë të përgatisni enët nga viçi pa dhjamë dhe mishi i shpendëve, të cilat duhet t'i nënshtrohen trajtimit të duhur të nxehtësisë.
2. Peshku dhe prodhimet e detit, të cilat përmbajnë zink. Më së shumti Ushqime te Shendetshme gocat e detit që rrisin testosteronin tek meshkujt e këtij grupi janë gocat e detit, salmoni, molusqet etj.
3. Fruta, portokalli, jeshile dhe e verdhe. Ata kanë një të pasur përbërjen e vitaminës, e cila ndikon në mënyrë produktive në sasinë e testosteronit. Më së shumti vitamina gjenden te agrumet, pjeshkët, kajsitë, dardha etj.
4. Perimet, të cilat janë të pasura me minerale dhe vitamina organike lehtësisht të tretshme. Për këtë është e dobishme të hani lakër (rezulton veprim parandalues në lidhje me kancerin e prostatës), domatet, selino dhe avokado ekzotike.
5. erëz– aditivë natyralë që jo vetëm përmirësojnë shijen e ushqimit të konsumuar, por edhe e rrisin atë vlera ushqyese. Ju mund të rrisni nivelin e hormonit me ndihmën e shafranit të Indisë, kardamonit, koriandrit, piperit të kuq, hudhrës së bluar dhe qepëve.
6. Gjelbërim, sidomos majdanoz, spinaq, kopër, cilantro, rukola.
7. Arra (bajame, arra).
8. Fibra dhe drithëra, pra qull të dashur nga shumë burra, si hikërror, elbi margaritar dhe meli. Drithërat përmirësojnë qarkullimin e gjakut në zonën gjenitale, duke eliminuar kështu problemet e mundshme me potencë.
9. Bimët– xhensen, rrënjë e artë, eleutherococcus.
10. verë e kuqe, i cili duhet pirë jo më shumë se 50 ml në ditë.
11. Kolesterol i shëndetshëm, e cila gjendet në qumësht, kosi ose vezë.

Niveli i androgjenit mund të ndërpritet nëse dieta është e pasaktë dhe e pabalancuar.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përveç produkteve të mësipërme, duhet të keni dietë ditore një sasi të caktuar të produktet e qumështit të fermentuar, bishtajore, manaferra dhe fruta të thata.

Bllokon prodhimin e androgjenit kolesterolit të keq, karbohidratet e shpejta, ushqimet me të cilat duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta ose konsumimi i tyre duhet të minimizohet. Kjo vlen për produktet e pjekura, simitet, bukë e bardhë, çokollatë, ëmbëlsira. Ju duhet të hiqni nga dieta juaj sodën, lëngjet e panatyrshme dhe ushqimet. gatim i menjëhershëm, si dhe patate të skuqura, alkool, majonezë, etj.

Ushtrime të dobishme

Mënyrat për të rritur testosteronin e hormoneve mashkullore janë të pamundura pa bërë ushtrime fizike. Efekti më i mirë në prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore janë ushtrimet e forcës, përkatësisht zbatimi i tyre korrekt dhe sistematik.

Ju mund të rrisni testosteronin duke:

1. Shtypja e stolit në një pozicion të shtrirë.
2. Deadlift.
3. Squats me kettlebells ose shtangë dore.
4. Lloje të ndryshme shtytjesh.
5. Tërheqje në shirit.
6. Ushtrime me shtangë dore.
7. Ashensorët me shtangë.

Ushtrimet për rritjen e androgjenit mund të jenë dinamike, që synojnë shpërndarjen e hormonit në të gjithë trupin dhe statike, të cilat do të ndihmojnë në rritjen e prodhimin e testosteronit testikujt.

Grupi më i thjeshtë i ushtrimeve përbëhet nga squats me kërcim, një biçikletë, lëvizje përkthimore të legenit, lëvizje rrotulluese dhe ushtrime Kegel. Numri i përsëritjeve është të paktën 8 për 1 qasje.

Çdo seancë stërvitore duhet të fillojë me një ngrohje, e cila do të ndihmojë në ngrohjen dhe përgatitjen e muskujve dhe nyjeve në mënyrë që ata të mos zhvillohen. ndjesi të dhimbshme. Ju duhet të kryeni ushtrimet të paktën çdo 1-2 ditë, çdo herë duke rritur numrin e qasjeve. Mund të bëni pak ngrohje çdo mëngjes, të praktikoni vrapim të ngadaltë për distanca të shkurtra.

NË kohë e lirë, të paktën një herë në ditë, është e rëndësishme të kryhen ushtrimet Kegel. Ata do të ndihmojnë në në moshë të re forconi muskujt dyshemeja e legenit, rrisin ereksionin, bëjnë të mundur kontrollin e procesit të ejakulimit gjatë marrëdhënieve seksuale.

Tek meshkujt e moshuar, ushtrime të tilla do të ndihmojnë në parandalimin e mosmbajtjes së urinës dhe zhvillimin e mosfunksionimit të parakohshëm erektil.

Gjatë stërvitjes, është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen tuaj dhe mirëqenien e përgjithshme. Nëse keni probleme shëndetësore, veçanërisht sëmundje të zemrës ose vaskulare, do të ishte më mirë të zhvilloni klasa nën mbikëqyrjen e një specialisti. Të ushqyerit kompleks së bashku me ushtrimet e duhura do të ndihmojë në rritjen e niveleve të testosteronit, në përmirësimin e aftësisë fizike të një mashkulli, do ta bëjë atë më të sigurt, tërheqës dhe seksi.

Si të rrisni prodhimin e hormoneve të testosteronit me mjetet juridike popullore E dinin edhe stërgjyshërit tanë, recetat e të cilave kanë mbijetuar deri më sot dhe nuk e kanë humbur rëndësinë e tyre.

Përbërësit natyralë shpesh janë po aq efektivë medikamente, ndërkohë që janë shumë më të sigurta për organizmin dhe nuk kërkojnë qëllime mjekësore dhe karakterizohen me kosto të ulët.

Më shpesh, testosteroni dhe fuqia rriten me ndihmën e mjaltit dhe arrave. Për të përgatitur përzierjen duhet të grini kokrrat arra, përzieni me mjaltë për të formuar një masë të trashë dhe konsumoni 1 lugë. mëngjes, pasdite dhe mbrëmje.

Me ndihmën e xhenxhefilit, i cili përfshihet në shumë suplemente dietike, mund të normalizoni nivelet e androgjenit. Për ta bërë këtë, duhet të merrni rrënjën e bimës, ta grini dhe ta krijoni në një proporcion prej 10 g produkt për 150 ml lëng. Zierja e përfunduar injektohet për rreth 4-6 orë, pas së cilës merret 50 ml 3 herë në ditë.

Ju mund të rrisni testosteronin me barishte të thata një bimë si kantarioni. Zihet me ujë të valë dhe më pas merret në vend të çajit. Përveç kësaj ndikim të mirë në sistemi hormonal, ky komponent përmirëson performancën organet e tretjes, largon toksinat.

Lovage është ideale për rritjen e hormoneve (njerëzit thoshin se lovage përdorej për t'i bërë "vajzat të dashurojnë"). Mund të laheni në këtë barishte, ta krijoni si një zierje të pjerrët ose të pini 1 lugë gjelle. çdo 3-4 orë gjatë gjithë ditës.

Eleutherococcus ka një efekt tonik, ndikim pozitiv në sistemin nervor. Për të normalizuar nivelet hormonale, 2,5 lugë gjelle. l. bimë të thatë, derdhni 250 ml alkool dhe lëreni për 3 javë. Ju duhet të merrni infuzionin e përgatitur 25 pika në ditë për 4 javë. Para përdorimit, infuzioni hollohet në ujë të pastër.

Hidhni ujë të vluar mbi konet e hopit dhe ziejini për 8 minuta në zjarr të ulët. Pas ftohjes produkt i gatshëm duhet të merret 0,5 lugë gjelle. në mëngjes dhe në mbrëmje.

Përdorimi i mjekësisë tradicionale do të ndihmojë në normalizimin e niveleve të testosteronit në trupin e një mashkulli, forcimin e sistemit imunitar dhe në përgjithësi të ndikojë në rregullimin proceset metabolike .

Nëse mjete të tilla përdoren në kombinim me në mënyrë të shëndetshme jetën, cilësinë dhe ushqyerjen e duhur, adekuate Aktiviteti fizik, marrëdhënie të rregullta seksuale, rezultati nuk do të marrë shumë kohë për të arritur.