Si të normalizohen proceset metabolike në trup. Metabolizmi - çfarë është? Cilat janë çrregullimet metabolike?
Shumë njerëz që janë mbipeshë pohojnë se kanë probleme proceset metabolike. Duke përfituar nga kjo, shumë kompani na ofrojnë një sërë ilaçesh "mrekulli", duke premtuar se do të rivendosin metabolizmin në kohën më të shkurtër të mundshme, si dhe do të heqin qafe shumë probleme shëndetësore, do të humbasin peshë, do ta shtojnë atë, etj. Por a është gjithçka me të vërtetë thjeshtë?
Llojet e çrregullimeve metabolike në trup
Baza e të gjitha dëmtimeve funksionale, organike të organeve që çojnë në zhvillimin e sëmundjeve është një lloj çrregullimi. Ato mund të jenë shkëmbim, energjie ose plotësuese. Ekzistojnë disa nivele në të cilat ndodhin çrregullimet metabolike:
* Shkeljet në niveli molekular
*Në nivel qelizor
* Çrregullime në organe, inde dhe në nivel të gjithë organizmit.
Ekzistojnë gjithashtu lloje të çrregullimeve metabolike:
Shkelje e sintezës dhe zbërthimit të proteinave, yndyrave, karbohidrateve.
NË Trupi i njeriut Ekziston një proces i vazhdueshëm, i vazhdueshëm i proteinave, yndyrave, karbohidrateve. Shumë enzima janë të përfshira në këtë proces; ai ndodh sipas një plani të përcaktuar rreptësisht në të njëjtën kohë në çdo qelizë të organeve dhe indeve të trupit tonë. Një ndërprerje e këtij procesi mund të ndodhë në një nga komponentët (për shembull, një ndërprerje metabolizmin e karbohidrateve), dhe disa prej tyre.
Në të njëjtën kohë, për të zbuluar praninë e çrregullimeve metabolike, disa studime të përbërësve të gjakut, urinës dhe të tjera. lëngjet biologjike. Kur bëhet një diagnozë përfundimtare, përcaktohet shkaku i çrregullimeve të identifikuara, organet dhe indet në të cilat ka ndodhur çrregullimi maksimal metabolik dhe shkalla e dëmtimit të strukturave qelizore.
Pas kësaj, caktohet trajtim individual, që synon rivendosjen dhe normalizimin e procesit metabolik. Siç e shohim, "pilula" magjike për shërim të shpejtë nuk ka metabolizëm.
Si të normalizohen proceset metabolike?
Ekziston një koncept i quajtur "sindroma metabolike". Ai përfshin një rritje të masës së yndyrës së ruajtur dhe një ulje të ndjeshmërisë ndaj insulinës. Kjo gjendje shkakton shqetësime në karbohidratet, lipidet, metabolizmin e purinës. Sindroma metabolike lidhet drejtpërdrejt me jetën e një personi modern, përkatësisht me një dietë jo të shëndetshme, të pabalancuar, alkoolin, duhanin, stresin, një mënyrë jetese të ulur, etj.
Prandaj, për të parandaluar zhvillimin e tij, dhe për këtë arsye për të mos prishur proceset e tjera metabolike në trup, para së gjithash, duhet të mësoni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.
Ai përfshin:
E balancuar ditore të ushqyerit e shëndetshëm, e cila do t'i sigurojë një personi shumën e nevojshme substancave të dobishme, vitamina, mikroelemente. Ruani peshën normale të trupit, trajtojeni në kohë sëmundjet infektive. Ju duhet të siguroni një dietë dhe pushim të rehatshëm, të kufizoni veten nga stresi, të vizitoni më shpesh ajer i paster, udhëheqni një mënyrë jetese aktive, angazhohuni në sporte të mundshme. Është veçanërisht e rëndësishme të shmangni duhanin dhe konsumimin e shpeshtë të alkoolit.
Si të normalizohet metabolizmi dhe tretja e trupit?
Një mënyrë për të filluar tretjen dhe për të rritur oreksin në mëngjes është të pini një gotë ujë të ngrohtë me ½ limoni të shtrydhur në të. Lëngu i limonit stimulon sistemin tretës, funksionin e mëlçisë dhe pastron zorrët.
Një mëngjes i shëndetshëm duhet të përbëhet nga burim i mirë proteina (si kos, arrat dhe farat) dhe karbohidratet komplekse (si drithërat). Provoni të kombinoni një pjesë të vogël të proteinës dhe karbohidratet komplekse– për shembull, muesli dhe kos pa sheqer, ose bukë e thekur me drithëra të plota dhe vezë.
Këshilla se si të normalizoni metabolizmin në trup:
Hani më shumë ushqime të hidhura për të stimuluar funksionin e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit. Gjithashtu përpiquni të hani ushqime me përmbajtje të lartë squfuri, i cili ndihmon në stimulimin e procesit të detoksifikimit të mëlçisë - hudhra, lakrat e Brukselit, qepët, brokoli, lulelakër dhe rrepkë.
Siguroni marrjen e duhur të lëngjeve në trup, pasi dehidratimi është arsyeja kryesore aftësi të ulëta të tretjes. Sinjali "kam etje" interpretohet shpesh në mendjen tonë si sinjali "Unë jam i uritur", i cili mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në peshën tuaj trupore në planin afatgjatë.
Një marrje e mjaftueshme e proteinave do të ndihmojë në normalizimin e metabolizmit të trupit, burime të shëndetshme të të cilit gjenden në mishin e kuq, pulën, vezët, produktet e qumështit, arrat, farat dhe tofu.
Hani 5 ose 6 vakte të vogla gjatë ditës në vend të 3 vakte të mëdha. Ushqime të tilla të pjesshme do të përshpejtojnë ndjeshëm metabolizmin tuaj për tërë ditën.
Përfshini erëza (spec djegës, shafran i Indisë, hudhra dhe qimnon) në dietën tuaj, kjo do të ndihmojë në përmirësimin e metabolizmit tuaj, duke shtuar një efekt termogjenik në sistemin tretës.
Zvogëloni marrjen e yndyrave të ngopura shtazore – mish me yndyrë, ëmbëlsira, byrekë ose hamburger.
Si të normalizoni metabolizmin në trup dhe mënyrën tuaj të jetesës?
Bëni një ekzaminim mjekësor të fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë, pasi funksionimi i zvogëluar i këtyre organeve mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë tuaj për të tretur ushqimin dhe për të eliminuar mbeturinat. Bilia e prodhuar në fshikëzën e tëmthit siguron zbërthimin e duhur të esencialit lëndë ushqyese, dhe gjithashtu ndihmon në lubrifikimin e zorrëve.
Ulni nivelet e kortizolit në trup duke menaxhuar stresin dhe duke reduktuar tensionin nervor. Kortizoli dhe hormonet e tjera të stresit, si adrenalina, mund të zvogëlojnë oreksin dhe të shkaktojnë shtypje të funksionit të tretjes.
Për të normalizuar metabolizmin, duhet të veproni si më poshtë:
1. Para së gjithash, kryeni një pastrim të plotë të trupit duke përdorur mjetet juridike popullore, duke filluar nga zorrët e deri te kyçet. Nga një shumëllojshmëri e madhe metodash të ndryshme pastrimi, zgjidhni atë që është më e përshtatshme për ju.
2. Përfshini në trupin tuaj ushqime që përmbajnë vitamina, proteina, karbohidrate dhe minerale çdo ditë.
3. Rritni imunitetin tuaj.
4. Bëni ushtrime fizike, të paktën bëni ushtrime në mëngjes.
5. Mundohuni të mos jeni nervoz, keni nevojë për emocione pozitive.
Ushqimet që kanë një efekt pozitiv në metabolizëm
Ka produkte që do t'ju ndihmojnë të normalizoni proceset metabolike në trup:
* Çaji jeshil. Një filxhan çaj jeshil i sapokrijuar në mëngjes do të ndihmojë trupin të fillojë një metabolizëm të rritur. Çaji rregullon nivelet e glukozës, ul kolesterolin në gjak dhe parandalon depozitimin e yndyrës.
* Uje i paster. Uji i pastër dhe veçanërisht i shkrirë, merr pjesë aktive në procesin metabolik. Për të normalizuar metabolizmin, rekomandohet që në mëngjes, me stomak bosh, të pini një gotë ujë të pastër. Kjo do të ndihmojë gjithashtu trupin tuaj të përgatitet për ditën e punës. Gjithashtu rekomandohet të pini një gotë ujë para çdo vakti për të ulur oreksin.
* Agrumet. Pa përjashtim, këto fruta janë stimuluesit më të fortë natyrorë të metabolizmit. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, mikroelementeve dhe fibrave.
* E kuqe piper djegës. Bishtajat e hidhura përmbajnë substancën kapsaicinë. Ajo ka vetinë e ngrohjes së trupit, duke stimuluar kështu proceset metabolike. Besohet se një lugë. Piperi i kuq i bluar përshpejton metabolizmin me 23%.
* Qumësht i plotë. Kur ka mungesë të kalciumit në trup, ekziston një kërcënim i drejtpërdrejtë për metabolizmin me cilësi të lartë. Me mungesën e tij, përpunimi dhe heqja e yndyrave pezullohet. Qumështi përmban shumë të tjera të nevojshme për një person substancave të dobishme.
Ushqimet e mëposhtme do të ndihmojnë gjithashtu në normalizimin e metabolizmit: bukë me drithëra, krunde, tranguj të freskët, tul ananasi, çokollatë e zezë.
Si të normalizoni metabolizmin: përdorni ilaçe natyrale.
Probiotikët ndihmojnë në rritjen e ushtrisë së baktereve të dobishme në zorrë, pasi çekuilibri i tyre është një faktor që kontribuon në tretjen e ngadaltë.
Mungesa e mineraleve si hekuri, zinku dhe magnezi lidhet drejtpërdrejt me oreksin e ulët dhe pamundësinë për të rikthyer normalisht metabolizmin.
Enzimat shtesë tretëse ndihmojnë procesin e tretjes duke rritur sasinë e lëngjeve tretëse, duke siguruar kështu përthithjen e shëndetshme të ushqimit.
Vitamina B6 do të ndihmojë në normalizimin e metabolizmit, pasi stimulon prodhimin e lëngut gastrik.
Edhe barishtet kanë një efekt specifik në përmirësimin e oreksit. Këto janë nenexhiku, pjepri i hidhur, barberry dhe gentian. Vera e kuqe, grejpfruti dhe molla gjithashtu rrisin oreksin duke stimuluar sekrecionet e tretjes.
Kur vendosni se si të normalizoni metabolizmin e trupit, nuk është e nevojshme të shkoni në një dietë të rreptë. Thjesht hani një shumëllojshmëri ushqimesh me përmbajtje të ulët yndyrë, sheqer. Përfshini ushqime që nxisin metabolizmin normal në dietën tuaj dhe udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Ji i shendetdhem!
Kur përpiqemi të humbim peshë ose të fitojmë masë muskulore, ne fillojmë të thellohemi në aspekte të ndryshme të të ushqyerit: si të ushqehemi siç duhet, sa makro dhe mikronutrientë ju nevojiten për të arritur qëllimet sportive, cilat ushqime janë më të mira dhe cilat janë më keq. Por nuk do të ketë qartësi të plotë për këto çështje pa kuptuar se çfarë është metabolizmi. Në artikullin e sotëm do të shohim se si ndodh metabolizmi i lëndëve të ndryshme ushqyese dhe cilët faktorë ndikojnë në ritmin metabolik.
Përkufizimi
Nga pikëpamja fiziologjike, metabolizmi është gjithçka reaksionet kimike që ndodhin në trupin tuaj, të nevojshme për jetë normale. NË Jeta e përditshme metabolizmi zakonisht quhet metabolizëm.
Çfarë është ajo në gjuhë të thjeshtë? Metabolizmi janë të gjitha proceset që ndodhin për të thithur dhe përdorur disa lëndë ushqyese. Ne marrim rregullisht disa mikroelemente dhe makroelemente nga ushqimi, uji, ajri etj. Për shkak të metabolizmit, ne i menaxhojmë ato: i përdorim si energji, i grumbullojmë në formën e indit dhjamor, i përdorim për të rivendosur indet e dëmtuara dhe shumë më tepër.
Si lidhen metabolizmi dhe pesha trupore?
Ekziston një gjë e tillë si metabolizmi bazal. Ky është një lloj treguesi se sa energji kërkon trupi juaj në pushim për të ruajtur funksionimin normal. Llogaritja bazohet në gjininë, moshën, gjatësinë, peshën dhe nivelin e aktivitetit tuaj fizik. Para se të përpiqeni të fitoni peshë ose të humbni peshë, sigurohuni që të llogarisni shkallën e metabolizmit tuaj bazë. Nuk ka nevojë të hysh në këtë xhungël pa kuptuar se çfarë, si dhe pse po bën.
Për shembull, në pushim, trupi juaj kërkon 2000 kalori për të kryer siç duhet të gjitha funksionet dhe për të ruajtur funksionimin e të gjitha sistemeve. Nëse dëshironi të humbni peshë, duhet të konsumoni më pak kalori. Nëse dëshironi të fitoni masë muskulore, më shumë. Natyrisht, e gjithë kjo është vetëm një llogaritje matematikore, dhe kjo shifër jo gjithmonë korrespondon me realitetin. Nëse jeni një djalë i ri me një lloj trupi ektomorfik dhe keni një metabolizëm të shpejtë, nuk do të fitoni peshë të tepërt, edhe nëse e tejkaloni ndjeshëm normën tuaj. Nëse keni një metabolizëm të ngadaltë dhe një tendencë gjenetike për të qenë mbipeshë, e kundërta është e vërtetë.
Thelbi i metabolizmit
Në mënyrë që të gjitha këto lëndë ushqyese që ne konsumojmë të përthithen plotësisht nga trupi, ato duhet të zbërthehen në më shumë. substanca të thjeshta. Për shembull, muskujt tanë nuk kanë nevojë për proteina si të tilla për t'u riparuar dhe rritur. Ne kemi nevojë vetëm për aminoacide individuale (gjithsej 22) që nevojiten për aktivitetin e muskujve. Gjatë procesit të tretjes, proteina zbërthehet në aminoacide individuale dhe trupi i asimilon ato për nevojat e tij. Për shembull, leucina dhe valina shkojnë menjëherë për të rivendosur muskujt e dëmtuar gjatë stërvitjes, triptofani shkon në prodhimin e dopaminës, glutamina shkon për të ruajtur sistemi i imunitetit etj. Ndarja e një substance komplekse në ato më të thjeshta quhet anabolizëm. Me anabolizëm, trupi merr energji në formën e kalorive që shpenzojmë gjatë aktivitetit fizik. Kjo është faza e parë e metabolizmit tonë.
Faza tjetër metabolizëm - katabolizëm. Ky fenomen zakonisht shoqërohet me prishjen ind muskulor ose djegia e yndyrës, por kuptimi i saj është shumë më i gjerë. NË në një kuptim të gjerë Katabolizmi është sinteza e substancave komplekse nga ato të thjeshta. Rigjenerimi i indeve lidhet drejtpërdrejt me katabolizmin; këtë e shohim kur shërojmë plagët, rinovojmë gjakun dhe proceset e tjera që vazhdimisht ndodhin në trup pa dijeninë tonë.
Metabolizmi i proteinave
Trupi ynë ka nevojë për proteina për një sërë gjërash të rëndësishme funksionet biologjike, ndër të cilat:
- Rigjenerimi dhe krijimi i të rejave qelizat e muskujve.
- Rivendosja e mikrotraumave në indet e muskujve pas Trainim fuqie.
- Përshpejtimi i të gjithëve bio proceset kimike.
- Sinteza e hormoneve seksuale dhe funksionimin normal sistemi endokrin.
- Transporti i lëndëve ushqyese: vitamina, minerale, karbohidrate, hormone etj.
Gjatë tretjes, proteina zbërthehet në aminoacide individuale. Ky proces quhet metabolizmi i proteinave.
E rëndësishme ka jo vetëm sasinë, por edhe cilësinë e proteinës. Përbërja e aminoacideve është ajo që përcakton vlera biologjike ketri. Nëse është i pakët, atëherë mbulon vetëm një pjesë të vogël të nevojave të trupit. Kjo vlen kryesisht për proteinat nga ushqimet origjinë bimore. Disa nutricionistë e konsiderojnë përjashtimin bishtajore, pasi ato përmbajnë një sasi mjaft të madhe të aminoacideve thelbësore.
Gjërat janë të ndryshme me proteinat shtazore. Zakonisht atë përbërja e aminoacideve shumë më të gjerë, dhe në të sasi të mëdha përmban aminoacide esenciale që janë aq të nevojshme për atletët gjatë periudhave të stërvitjes intensive.
Metabolizmi i karbohidrateve
Karbohidratet janë "karburant" për trupin tonë. Glukoza, në të cilën karbohidratet shpërbëhen gjatë metabolizmit, tenton të grumbullohet në mëlçi dhe muskuj në formën e glikogjenit. Është glikogjeni që i bën muskujt vizualisht voluminoz dhe të plotë. Është vërtetuar se muskujt e mbushur me glikogjen janë më të fortë dhe më elastikë se muskujt "bosh". Prandaj, plot Trainim fuqie V Palester e pamundur pa një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve në dietë.
Pa karbohidrate, do të jeni të paefektshëm, letargjikë dhe të përgjumur. Kjo është arsyeja pse atletët shpesh ankohen ndjenjë e keqe dhe letargji. Ka karbohidrate me të lartë indeksi glicemik(e thjeshtë) dhe me indeks glicemik të ulët (kompleks).
Karbohidratet e thjeshta përfshijnë të gjitha ëmbëlsirat, ëmbëltore, furrë buke, oriz i bardhe, shumica e frutave, lëngjeve dhe pijeve të tjera të ëmbla. Indeksi i tyre glicemik varion nga 70 në 110. Karbohidratet komplekse përfshijnë të gjitha drithërat, makaronat e grurit të fortë, perimet, bukën me drithëra dhe disa fruta të thata.
Metabolizmi i karbohidrateve të thjeshta dhe komplekse është thelbësisht i ndryshëm. Karbohidratet e thjeshta quhen edhe karbohidrate të shpejta, pasi ato ngopin shpejt trupin me energji, por kjo energji nuk zgjat shumë. Po, ju ndjeni një rritje të performancës, një rritje të forcës, humor dhe përqendrim të përmirësuar, por kjo zgjat vetëm rreth 40 minuta. Shkalla e tyre e përthithjes është shumë e shpejtë, ato shpërbëhen shpejt në glukozë. Kjo provokon një rritje të fortë të insulinës, e cila nxit akumulimin e indit yndyror dhe gjithashtu dëmton pankreasin. Përveç kësaj, marrja e sasive të mëdha të karbohidrateve të thjeshta e vret plotësisht oreksin tuaj dhe kjo është thelbësisht e rëndësishme gjatë periudhës së fitimit të masës muskulore, kur duhet të hani 6-8 herë në ditë.
Po, produkti përfundimtar i zbërthimit të çdo karbohidrati është glukoza. Por fakti është se me karbohidratet komplekse ky proces zgjat shumë më shumë - nga 1.5 në 4 orë. Kjo nuk çon në akumulimin e yndyrës pasi nuk ndodh kërcime të mprehta nivelet e insulinës në gjak. Karbohidratet komplekse duhet të përbëjnë bazën e dietës suaj. Nëse keni mjaft prej tyre, mund të jeni produktiv në palestër dhe jashtë saj. Nëse jo, efikasiteti juaj do të ulet.
Mëlçia luan një rol të rëndësishëm në metabolizmin e yndyrës. Shërben si një lloj filtri përmes të cilit kalojnë produktet e zbërthimit të yndyrës. Prandaj, problemet e mëlçisë janë të zakonshme tek ata që nuk ndjekin parimet e ushqyerjes së duhur. Sasia e yndyrës në dietën tuaj duhet të jetë rreptësisht e kufizuar. Shumica e nutricionistëve rekomandojnë konsumimin e deri në një gram yndyrë për kilogram të peshës trupore. Për më tepër, theksi duhet të jetë në të pangopurat acid yndyror, të cilat janë të pasura me peshk dhe ushqim deti, arra, vajra bimore, avokado dhe vezë. Ato kanë një efekt pozitiv në punë të sistemit kardio-vaskular, pasi ndihmojnë në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak.
Shpesh yndyra depozitohet jo vetëm nën lëkurë, por edhe midis organeve të brendshme, dhe nga jashtë është plotësisht e padukshme. Ajo quhet yndyrë viscerale. Është shumë e vështirë për të hequr qafe atë. Çrregullimet e metabolizmit të yndyrës çojnë në rritjen e akumulimit të yndyrës viscerale. Për shkak të kësaj, ata marrin më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese të dobishme, dhe performanca e tyre gradualisht përkeqësohet, gjë që mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve serioze.
Shkëmbimi i ujit dhe kripërave minerale
Gjëja më e rëndësishme në dietë dhe ushqimin e duhur nuk janë kaloritë, proteinat, yndyrat dhe karbohidratet. Trupi ynë thjesht nuk mund të ekzistojë dhe të funksionojë normalisht pa ujë. Qelizat tona, organet e brendshme, muskujt, gjaku, limfat përbëhen pothuajse tërësisht nga uji. Shumë atletë harrojnë se sa e rëndësishme është të konsumoni mjaft lëngje dhe se si balanca e lëngjeve ndikon në mirëqenien dhe performancën tuaj.
Nëse nuk pini mjaftueshëm ujë, do të përjetoni dhimbje koke të vazhdueshme, të shtuara presionin e gjakut, përgjumje, nervozizëm dhe probleme gastrointestinale. Minimumi juaj normë ditore– 3 litra ujë të pastër. Kjo do të normalizojë ekuilibrin ujë-kripë, do të përmirësojë funksionin e veshkave dhe do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit.
Shumica e ujit dhe kripërat minerale largohet nga trupi së bashku me urinën dhe djersën. Prandaj, përveç ujit të zakonshëm, rekomandohet që bazë të përhershme përdorni ujë mineral. Ai do të mbulojë nevojat e trupit për kripëra minerale dhe mikronutrientë të tjerë të dobishëm. Nëse rezervat e kripës nuk plotësohen, gjendja e nyjeve, ligamenteve dhe ind kockor. Përqendrimi i kripërave minerale në ujëra të ndryshëm mund të ndryshojë. Gjetja e ujit mineral "të duhur" që do të përmirësojë shëndetin tuaj mund të jetë vetëm specialist i kualifikuar bazuar në analiza.
Si ndryshon shkalla juaj metabolike me moshën?
Kjo është një pikë thjesht individuale, por me moshën, për shumicën e njerëzve, shkalla e proceseve metabolike zvogëlohet. Kjo zakonisht vërehet para moshës 30 vjeçare. Çdo vit metabolizmi juaj ngadalësohet gjithnjë e më shumë. Prandaj, sa më i vjetër të jetë një person, aq më e lartë është tendenca për të fituar peshë të tepërt. Nga mosha 25 vjeçare duhet Vëmendje e veçantë jepni ushqimin e duhur. Norma juaj për kalori, proteina, yndyrna dhe karbohidrate duhet të llogaritet qartë. Devijimet nga kjo në një drejtim ose në një tjetër mund të jenë minimale, përndryshe metabolizmi juaj do të ngadalësohet dhe do të fitoni masë të tepërt yndyrore. Ju duhet të përpiqeni të hani ushqime të vogla sa më shpesh të jetë e mundur. Baza e dietës suaj janë proteinat shtazore dhe karbohidratet komplekse me një indeks të ulët glicemik. Pas orës 6-7 pasdite rekomandohet të hiqni dorë plotësisht nga karbohidratet. Ushqimi duhet të tretet plotësisht, kështu që sa më shumë fibra në dietën tuaj, aq më mirë.
Si ndikon gjinia në normën metabolike?
Burrat kanë më shumë gjasa të fitojnë masë muskulore sesa gratë. Kjo lehtësohet, para së gjithash, nga testosteroni i hormonit seksual mashkullor, pa të cilin rritja e muskujve është pothuajse e pamundur. Nivelet endogjene të testosteronit në njeri i shendetshem disa dhjetëra herë më e lartë se ajo e një gruaje.
Masa muskulore kërkon më shumë energji për të funksionuar. Prandaj, metabolizmi bazal tek meshkujt do të jetë më i lartë, sepse muskujt tuaj konsumojnë energji edhe në një gjendje pushimi të plotë. Me fjalë të tjera, për të thirrur peshë të tepërt, një mashkull do të duhet të hajë më shumë kalori sesa një grua.
Për femrat situata është disi ndryshe. Nivelet e larta të estrogjenit nxisin formimin e indit dhjamor. Gratë që nuk respektojnë dietën e tyre dhe janë larg botës së sportit dhe fitnesit zakonisht fitojnë shpejt peshë të tepërt. Yndyra, ndryshe nga muskujt, nuk kërkon energji shtesë për të funksionuar. Prandaj, gratë nuk kanë një metabolizëm aq të shpejtë sa burrat.
Si ndikon dieta në metabolizëm?
Në mënyrë që metabolizmi juaj të jetë normal dhe në të ardhmen edhe të përshpejtohet, duhet t'i përmbaheni sa më poshtë: rregulla të thjeshta në të ushqyerit:
| Faktori | Çfarë duhet bërë dhe si ndikon? |
| Ushqimi | Vaktet duhet të jenë të rregullta, përpiqemi të hamë më shpesh, por më pak. Agjërimi i zgjatur ose mbingrënia e vazhdueshme do të ndikojë negativisht në normën tuaj metabolike. |
| Asnjë e dëmshme | Një sasi e madhe e ushqimeve të skuqura, të ëmbla, miell dhe yndyrore reduktojnë shkallën e metabolizmit, pasi trupi dhe trakti gastrointestinal në veçanti kërkojnë shumë burime energjie dhe enzima tretëse për ta tretur dhe asimiluar atë. |
| Zakonet e këqija (alkooli, pirja e duhanit) | Ato zvogëlojnë sintezën e proteinave, e cila më pas zvogëlon shkallën e proceseve metabolike. |
| Lëvizshmëria | Sedentare dhe imazh i ulur jeta redukton ritmin tuaj metabolik sepse nuk po shpenzoni kalori shtesë. Mënyra më e mirë për të rritur shkallën e metabolizmit është të ushtroheni rregullisht. |
Ka një sërë ushqimesh që ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit: agrumet, mollët, arrat, zarzavatet me gjethe, selino, lakra, brokoli dhe çaji jeshil. Metabolizmi bëhet më i shpejtë për shkak të përmbajtje e madhe vitamina, minerale dhe antioksidantë në këto ushqime. Përveç kësaj, lakra dhe brokoli janë të ashtuquajturat ushqime me kalori negative. Trupi ka nevojë për më shumë energji për t'i thithur ato sesa ato përmbajnë. Prandaj, ju krijoni një deficit energjie, dhe shpejtësia e proceseve metabolike rritet.
Çrregullime metabolike
Proceset metabolike varen nga shumë faktorë: gjenetika, funksionimi i traktit gastrointestinal, funksionimi i sistemit endokrin, gjendja. organet e brendshme, dietë dhe regjim stërvitje dhe shumë të tjera.
Megjithatë, problemi më i përhapur është kequshqyerja. Ngrënia e tepërt, agjërimi, abuzimi me ushqimin e shpejtë, sasi të mëdha Ushqime qe te shendoshin dhe karbohidratet e thjeshta në dietë - e gjithë kjo çon në metabolizëm të ngadaltë. Të gjitha dietat që garantojnë rezultat i shpejtë, do të çojë në të njëjtën gjë. Edhe nëse në fillim keni marrë disa rezultat pozitiv, pas dietës të gjitha kilogramët e humbur do të kthehen me interes dhe metabolizmi do të ngadalësohet sërish. Në kushtet e metabolizmit të ngadaltë, toksinave dhe radikalet e lira, pasi nuk kanë kohë për t'u eliminuar nga trupi.
Çrregullime metabolike në shumicën e rasteve kanë simptomat e mëposhtme:
- Një rënie e mprehtë ose shtim në peshë;
- Ndjenja e vazhdueshme e urisë ose etjes;
- Rritja e nervozizmit;
- Përkeqësimi i gjendjes së lëkurës.
Mos harroni: rritja e metabolizmit dhe djegia e yndyrës është një proces i gjatë dhe i mundimshëm. Kjo nuk do të ndodhë në një ose dy javë pa dëmtuar shëndetin, gjë që mund të shprehet në rritje të yndyrës së trupit, ënjtje, përkeqësim të lëkurës, ulje të qëndrueshmërisë anaerobe dhe përkeqësim të flokëve.
Çrregullimet metabolike mund të ndodhin në çdo moshë dhe të shkaktojnë probleme serioze shëndetësore. Termi "metabolizëm" i referohet një numri procesesh kimike në të cilat ndodh shpërbërja e ushqimeve të ndryshme në zorrët, thithja e tyre dhe përpunimi i substancave të zhytura në gjak nga zorrët. Nëse flasim pse kërkohet metabolizmi, përgjigja do të jetë jashtëzakonisht e thjeshtë: të ruani jetën në trup. Komponentët kryesorë të metabolizmit janë karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat, të cilat janë të përfshira në të gjitha proceset jetësore të trupit. Kur proceset metabolike ndërpriten, përthithja e një ose më shumë prej këtyre komponentëve prishet, trupi fillon të funksionojë gabimisht, organet dhe sistemet nuk funksionojnë, gjë që çon në zhvillimin e sëmundjeve.
Pse trupi ka kaq shumë nevojë për proteina, karbohidrate dhe yndyrna?
Për të kuptuar pse çrregullimet metabolike janë kaq të rrezikshme, duhet të dini se cilat substanca në trup janë përgjegjëse për cilat funksione. Edhe kuptimi më i përgjithshëm i kësaj do të bëjë të mundur të kuptohet se një dështim në asimilimin e tyre nuk mund të kalojë pa u vënë re dhe kërkon trajtim i menjëhershëm. 3 substanca kryesore ndërtuese janë përgjegjëse për të gjitha proceset jetësore të trupit:
- Proteinat janë materiale ndërtimi për inde të ndryshme të trupit. Ato janë të pranishme në muskuj, kyçe, plazmën e gjakut, hemoglobinë, qelizat e sistemit imunitar dhe hormonet. Përveç kësaj, kjo substancë është e nevojshme për të ruajtur ekuilibrin normal ujë-kripë dhe proceset e fermentimit. Nëse shfaqet mungesa e proteinave në afatshkurtër funksionimi i të gjithë trupit është i ndërprerë.
- Yndyrnat - ato janë të nevojshme për prodhimin e shumicës së hormoneve, ruajtjen e energjisë dhe përthithjen e një numri vitaminash. Pa to, një arsim i plotë është i pamundur. membranë qelizore dhe konservimit me pamje te shendetshme lëkurën.
- Karbohidratet janë një burim energjie, pa të cilin është e pamundur funksionimin normal trupi.
Duke marrë parasysh se sa funksione të rëndësishme kryejnë të gjitha substancat e mësipërme në trup, mos e nënvlerësoni seriozitetin e çrregullimeve në metabolizmin e tyre.
Çfarë mund të shkaktojë çrregullime metabolike?
Më shpesh, çrregullimet metabolike shkaktohen nga një predispozitë trashëgimore, por kjo nuk është e vetmja arsye procesi patologjik. Përveç tij, faktorët e mëposhtëm mund të provokojnë një proces të pasaktë metabolik në trup:
- të ushqyerit e dobët;
- mungesa e ushqimit (gjatë dietave);
- ngrënia e tepërt;
- stresi i shpeshtë;
- mungesa kronike e gjumit;
- mungesa kronike e oksigjenit;
- adenoma e hipofizës;
- parregullsi në punë gjëndër tiroide;
- funksionimi i dobët i gjëndrave seksuale;
- çrregullime në funksionimin e gjëndrave mbiveshkore.
Meqenëse ka shumë arsye për zhvillimin e një mosfunksionimi në trup, kjo nuk është një sëmundje e rrallë. Prandaj, simptomat e saj janë studiuar mirë dhe janë zhvilluar masa për të luftuar këtë sëmundje.
Simptomat e çrregullimeve metabolike
Ndryshimet patologjike në metabolizëm zakonisht vërehen lehtësisht nëse një person i kushton vëmendjen e duhur shëndetit të tij. Manifestimet e mëposhtme të këtij çrregullimi e bëjnë të qartë se diçka nuk është në rregull në trup:
- përkeqësim i konsiderueshëm i gjendjes lëkurën– duart dhe fytyra vuajnë veçanërisht nga çrregullimet metabolike, pasi pikërisht në këto vende lëkura është më e ndjeshme. ndikim negativ mjedisi dhe nuk mbrohet me veshje;
- ngjyra e pashëndetshme e lëkurës - në rast të çrregullimeve metabolike, ngjyra e lëkurës ndryshon shumë për faktin se nuk merr adekuate sasi të mjaftueshme të ushqyerit dhe substancat për rinovimin e qelizave;
- dëmtimi i smaltit të dhëmbëve - kur asimilimi i gabuar substancave, ndodh shkatërrimi i smaltit të dhëmbëve, si dhe i indeve të tjera kockore, por në dhëmbë ky proces manifestohet së pari;
- përkeqësimi i gjendjes së flokëve;
- përkeqësimi i gjendjes së thonjve;
- dispnea;
- djersitje;
- ënjtje;
- rritje ose ulje e peshës trupore;
- probleme me jashtëqitje.
Gjithashtu në disa raste, zhvillimi i distrofisë muskulare dhe dobësisë është i mundur.
Për të zgjidhur problemin e metabolizmit të dëmtuar, nuk duhet të shtyni një vizitë te mjeku, pasi vetëm duke identifikuar saktë shkakun e patologjisë mund të trajtohet në mënyrë efektive. Mjete të ndryshme terapi tradicionale përdoren ekskluzivisht si trajtim shtesë dhe mos e zëvendësoni marrjen e disa barna dhe një dietë të veçantë.
Komplikimet e metabolizmit të dëmtuar
Në rast se nuk filloni trajtim në kohë, ekziston rrezik serioz i komplikimeve. Më shpesh, në sfondin e proceseve metabolike të ndërprera në trup, zhvillohen sëmundjet e mëposhtme:
- diabeti;
- hipertensioni;
- atak ne zemer;
- sëmundjet vaskulare;
- sëmundje të zemrës;
- infertiliteti femëror;
- impotencë;
- obeziteti;
- çrregullime sistemi nervor;
- sëmundja e Gierke;
- depresioni.
Kur trajtimi i sëmundjes fillon në kohën e duhur, ai nuk shoqërohet me komplikime.
Ilaçet që përdoren për normalizimin e metabolizmit në trup
Përshkruani trajtimin tuaj medikamente normalizimi i metabolizmit është i papranueshëm. Nëse ilaçi është përzgjedhur gabimisht, gjendja e pacientit mund të përkeqësohet ndjeshëm, dhe në disa raste, një ilaç i tillë i gabuar madje përbën një kërcënim për jetën.
Sot, mjekët, pasi identifikojnë shkakun e çrregullimit, mund t'i rekomandojnë pacientit të marrë medikamente të caktuara. Përkundër faktit se farmacitë kanë një përzgjedhje jashtëzakonisht të gjerë të barnave, më shpesh përshkruhen disa nga barnat më efektive. Kjo perfshin:
- reduxin – nëse çrregullimet metabolike çojnë në uria e vazhdueshme dhe grykësia mbi këtë bazë, kjo është arsyeja pse zhvillohet mbipesha, ky ilaç do të ndihmojë në zgjidhjen e shpejtë të problemit. Substancat e përfshira në përbërjen e tij eliminojnë urinë e tepërt dhe ju lejojnë të ngadalësoni përthithjen e ushqimit në gjendje normale. Si rezultat i kësaj, pacienti konsumon vetëm sasinë e ushqimit që i nevojitet dhe humbet pa mundim kilogramët e fituar si pasojë e sëmundjes;
- L-tiroksina është një ilaç i ngjashëm me hormonin e tiroides dhe përshkruhet në rast të çrregullimeve të shkaktuara nga funksionimi jo i duhur i tij. Si rezultat i përdorimit të tij, funksionimi i gjëndrës rikthehet dhe proceset metabolike gradualisht kthehen në normale;
- glukofage - ilaçi normalizon funksionimin e pankreasit, duke parandaluar lirimin e insulinës së tepërt në gjak, e cila vërehet mjaft shpesh me metabolizëm të dëmtuar;
- lecithin - ilaçi vepron në mëlçi, duke normalizuar proceset e zbërthimit të yndyrave në aminoacide që ndodhin në të.
Përveç këtyre barnave, ka edhe linjë e tërë jo aq shumë mjete popullore, të cilat mund t'i përshkruhen edhe pacientit sipas gjykimit të mjekut për terapinë e çrregullimeve metabolike.
Mjetet juridike popullore për normalizimin e metabolizmit
Terapia tradicionale, në ndryshim nga terapia medikamentoze, ka dukshëm më pak Efektet anësore, por gjithsesi duhet të përdoret me shumë kujdes. Ju duhet të dini saktësisht se çfarë e shkaktoi shkeljen dhe çfarë duhet bërë për ta eliminuar atë.
- Rënia, e njohur për shumë njerëz si një farë e keqe që është shumë e vështirë për t'u trajtuar, është ilaç i shkëlqyer për të normalizuar metabolizmin. Për të përgatitur ilaçin, duhet të merrni 1 lugë çaji barishte të freskëta të copëtuara ose 1 lugë gjelle barishte të thata dhe shtoni 1 gotë ujë që sapo ka vluar. Pas kësaj, ilaçi futet në një termos për 60 minuta. Pas kullimit të ilaçit, pihet 1/3 e gotës 20 minuta para mëngjesit, drekës dhe darkës. Kursi i trajtimit zgjidhet për secilin individ.
- Përmban kastravecat dhe lakër e bardhë Acidi tartronik rikthen metabolizmin e yndyrës në një kohë jashtëzakonisht të shkurtër. Për të kryer terapinë, duhet të merrni 1/2 filxhan kastraveca të grira hollë dhe të njëjtën sasi lakër të bardhë të përdredhur në një mulli mishi. Të dyja perimet përzihen mirë me njëra-tjetrën dhe hahen në mëngjes me stomak bosh plotësisht. E njëjta sallatë hahet 2 orë para gjumit (në të njëjtën sasi). Kursi i trajtimit, në varësi të gjendjes së pacientit, zgjat nga 2 javë në 1 muaj.
- Infuzion i gjetheve arre– Një tjetër ilaç shumë efektiv kundër çrregullimeve metabolike. Për shkak të sasisë së madhe të jodit, ky ilaç mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e gjëndrës tiroide. Për të përgatitur ilaçin, merrni 2 lugë çaji gjethe të thata të grimcuara të bimës dhe derdhni 1 gotë ujë të valë. Fusni përbërjen për 60 minuta. Pas kësaj, kullojeni dhe pini 1/2 gotë 4 herë në ditë para ngrënies. Kursi i trajtimit zgjidhet individualisht.
- Koka e çelikut në terren është e dobishme për trajtimin e çrregullimeve metabolike të shkaktuara nga Jo ushqyerjen e duhur, gjë që çoi në ngopjen e trupit me yndyrna të ndryshme të këqija dhe toksina. Për të marrë një përbërje shëruese, duhet të merrni 30 g rrënjë bimësh të grirë imët dhe të shtoni 1 litër ujë të pastër. Pas kësaj, enët me përbërje vihen në zjarr dhe ilaçi zihet derisa të avullojë 1/3 e ujit. Në këtë pikë, ilaçi hiqet nga zjarri dhe kullohet. Përzierjen e ftohur e pini 1/3 filxhan 3 herë në ditë 30 minuta para ngrënies. Kohëzgjatja e terapisë është të paktën 14 ditë.
- Hopsi mund të përdoret gjithashtu për trajtim dhe të përfshihet në koleksion. Për të marrë një përbërje shëruese, duhet të merrni 3 lugë gjelle kone pishe, 3 lugë gjelle barishte majdanozi të egër, 4 lugë gjelle bar selino dhe 4 lugë gjelle bishtaja fasule. Të gjithë përbërësit përzihen mirë me njëri-tjetrin dhe, duke marrë 4 lugë gjelle nga përzierja, derdhni mbi të 1 litër ujë të vluar. Pasi e keni futur përbërjen për 2 orë në një termos, kullojeni dhe pini 1/3 filxhan 7 herë në ditë. Kohëzgjatja e terapisë zgjidhet për secilin pacient individualisht.
- Sallata me gjethe luleradhiqe është një tjetër ilaç i shkëlqyer për normalizimin e metabolizmit. Për të marrë efektin e dëshiruar, përzieni 10 gjethe të mëdha luleradhiqeje me 1 kastravec mesatar të grirë dhe lyejeni me salcë kosi. Ju duhet ta hani sallatën pa kripë në mëngjes dhe në mbrëmje gjatë gjithë sezonit të rritjes së luleradhiqes.
Ushqimi i duhur për të normalizuar metabolizmin
Për të rikthyer shëndetin, nuk mjafton vetëm marrja barna dhe droga mjekësi tradicionale, gjithashtu duhet t'i përmbaheni një diete të caktuar. Pa llogaritur këtë shërim të shpejtë e pamundur.
Për të arritur rezultate, produktet e mëposhtme përjashtohen nga menyja e pacientit:
- mish i tymosur;
- marinada;
- rosto;
- i kripur;
- pjekje industriale;
- pije alkolike;
- margarinë;
- makarona;
- mish me yndyrë;
- peshk i yndyrshëm.
Të gjitha këto produkte, kur konsumohen në sasi të mëdha, çojnë në çrregullime metabolike.
TE produkte të dobishme Normalizimi i metabolizmit përfshin:
- mish pa dhjamë;
- peshk i ligët;
- frutat;
- perime;
- produktet e qumështit;
- vezë pule;
- komposto;
- pije frutash.
Parandalimi i çrregullimeve metabolike
Për të parandaluar çrregullimet metabolike, është e nevojshme të respektohen një sërë kërkesash të thjeshta parandaluese, të cilat përfshijnë:
- ushqimi i duhur;
- aktivitet i mjaftueshëm fizik;
- trajtimi në kohë i sëmundjeve të gjëndrave endokrine;
- forcimi i përgjithshëm i trupit;
- respektimi i regjimit të punës dhe pushimit;
- parandalimi mungesa kronike e gjumit(Gjumi duhet të zgjasë të paktën 8 orë);
- parandalimi i situatave stresuese.
Në rast se ka predispozicion trashëguesçrregullime metabolike, pas 30 vjetësh duhet të vizitoni rregullisht një endokrinolog për qëllime parandaluese. Kjo bën të mundur zbulimin e një patologjie që në fillim dhe parandalimin e shfaqjes së saj. pasoja të rënda për trupin.
Sëmundja metabolike - sëmundje serioze, dhe nuk duhet nënvlerësuar. Kur ndodh, pacienti kërkon trajtim urgjent dhe gjithëpërfshirës - kjo është mënyra e vetme për të shmangur komplikimet dhe për të rivendosur shëndetin.
Proceset metabolike në trupin e njeriut nuk janë vetëm një komponent i rëndësishëm i ekzistencës së tij, por një pjesë integrale e veprimtarisë së të gjitha organeve dhe sistemeve, deri në çdo qelizë. Janë këto procese që ndihmojnë një person të mendojë, të ndjejë dhe të ekzistojë. Gjendja shëndetësore, pamja dhe aftësitë e individit varen nga korrektësia e ecurisë së tyre.
Çfarë nënkuptohet me proceset metabolike
Proceset metabolike nënkuptojnë tërësinë e reaksioneve të ndryshme kimike që përcaktojnë shkallën dhe shpejtësinë e zhvillimit të organizmit në tërësi, si dhe të sistemeve të tij individuale. Proceset metabolike ose metabolizmi në trup përcakton aftësinë e tij për të ekzistuar dhe për t'i rezistuar faktorëve negativë të jashtëm, që është faktor integral për vetë jetën.
Të gjitha proceset metabolike ndodhin në dy faza kryesore:
- zbërthimi i substancave komplekse hyrëse në të thjeshta (katabolizmi);
- formimi i përbërësve bazë ushqyes (yndyrna, proteina, karbohidrate, peptide) dhe përthithja e tyre nga sistemet e trupit (anabolizmi).
Llojet e proceseve metabolike
Klasifikimi i proceseve metabolike në trup është shumë i larmishëm. Karakteristikat dhe shkalla e ndikimit të reaksioneve kimike në jetën e njeriut varen nga shumë faktorë. Midis tyre janë lokalizimi i proceseve metabolike, specifika e tyre dhe fusha e kontrollit mbi aktivitetet e një sistemi të veçantë.
Në varësi të lokalizimit të proceseve metabolike, ato mund të jenë:
- qelizore, domethënë që ndodh drejtpërdrejt në qelizë, përgjegjëse për zhvillimin, riprodhimin dhe ushqimin e saj, për aftësinë e saj për të mbrojtur kundër faktorëve negativë;
- ndërqelizore, duke përcaktuar ndërveprimin e qelizave në inde dhe lëngje;
- proceset që ndodhin në një organ të caktuar dhe përgjegjës për veprimtarinë dhe shëndetin e tij;
- proceset që ndodhin në i gjithë sistemi organet përgjegjëse për aktivitetet e tyre të përbashkëta, duke përfshirë transportin e lëndëve ushqyese nga njëri në tjetrin, për funksionimin e duhur të tyre;
- procese që sigurojnë funksionimin korrekt të të gjithë organizmit, duke përfshirë përgjigjet mbaresa nervore dhe aktivitetin e trurit.
Në varësi të specifikave dhe fushës së kontrollit, proceset metabolike mund të kenë emërtimet e mëposhtme
- Proceset metabolike të proteinave janë reaksione kimike që synojnë zbërthimin, transformimin, shpërndarjen dhe transportin e proteinave. Kur hyjnë në trup nga ushqimet, këto substanca fillimisht zbërthehen me ndihmën e pepsinës dhe tripsinës në stomak dhe. duodenum, duke u kthyer në aminoacide, të cilat më pas marrin pjesë në ndërtimin e proteinave të muskujve dhe skeletit. Të filtruar nga mëlçia, proteinat hyrëse konvertohen në yndyrna dhe karbohidrate.
- Proceset metabolike të yndyrës janë reaksione kimike që synojnë formimin, zbërthimin dhe sintezën natyrale të yndyrave në trup. Ruajtja dhe përdorimi i yndyrave si material ndërtimor dhe ushqyes është një nga funksionet kryesore të një metabolizmi të tillë.
- Metabolizmi i karbohidrateve ose metabolizmi i sheqerit në trup janë reaksione kimike përgjegjëse për zbërthimin e karbohidrateve komplekse që hyjnë në trup në të thjeshta, të ndjekura nga përthithja e tyre nga trupi. Roli kryesor i metabolizmit të karbohidrateve është shpërndarja dhe kontrolli i potencialit të energjisë.
- Proceset metabolike të ujit janë procese kimike që janë pjesë përbërëse e të gjitha reaksioneve të tjera. Pa ujë, është e pamundur të përthithësh asnjë substancë, ashtu siç është e pamundur të kryhen aktivitetet biologjike të trupit në tërësi.
- Proceset metabolike të kripës janë reaksione kimike që ndodhin me pjesëmarrjen e kripërave minerale përgjegjëse për formimi i duhur qelizat.
Secili prej këtyre proceseve ka sekuencën e vet, sipas së cilës ndodhin reagimet e zbërthimit, shpërndarjes, transportit dhe asimilimit të përbërësve ushqyes.
- Faza përgatitore. Substancat e rëndësishme për jetën merren duke ngrënë ushqim, duke thithur ajrin dhe duke kontaktuar me të mjedisi i jashtëm. Kjo nxit hyrjen parësore në gjak dhe transportin e vitaminave dhe mineraleve në qelizat e indeve.
- Faza kryesore. Proceset që ndodhin brenda qelizës kanë për qëllim sintetizimin e lëndëve ushqyese me formimin e mëvonshëm të rezervave të energjisë që përdoren nga trupi për jetën.
- Faza përfundimtare. Qëllimi kryesor i metabolizmit në këtë rast është mbledhja dhe largimi nga trupi i produkteve të kalbjes, substancave të tepërta, si dhe toksinave dhe helmeve.
Roli i proceseve metabolike, rëndësia e tyre në trup
Ecuria e saktë e proceseve metabolike në trup është e barabartë me vetë jetën, ndaj nuk duhet nënvlerësuar roli dhe rëndësia e tyre. Gjithçka fillon me strukturën e qelizës, në të cilën metabolizmi përcakton jetëgjatësinë e saj, nivelin e mbrojtjes, shkallën e ndarjes dhe rigjenerimit në rast të dëmtimit nga bakteret dhe viruset patogjene. Nga ana tjetër, në këto procese rol i rendesishem luan pikërisht proteina, uji dhe metabolizmin e kripës. Kështu, pa proteina, formimi i bërthamës, citoplazmës së një qelize dhe membranës së saj është i pamundur. Proceset e strukturës së muskujve, nervave, indeve kockore, si dhe proceset e hematopoiezës, janë të pamundura pa rrjedhën e duhur të metabolizmit të proteinave dhe formimin e aminoacideve.
Metabolizmi i yndyrës në trup ju lejon të grumbulloni burime të nevojshme për jetën. Ne po flasim jo vetëm për plotësimin e mungesës së indit dhjamor, por për rivendosjen dhe ruajtjen e funksioneve të tij si një lloj mbrojtësi i organeve të brendshme nga tronditja, prolapsi dhe i rëndë. ndikimet fizike. Disa nga yndyrnat e ardhura shpërbëhen dhe marrin pjesë në proceset e ndërtimit të mbështjellësve nervorë dhe gjithashtu kanë funksione të kursimit të energjisë dhe të nxehtësisë.
Proceset metabolike të karbohidrateve përgjegjëse për shpenzimin dhe transferimin e energjisë impulset nervore, duke përfshirë funksionin e trurit, çlirimin e insulinës në gjak dhe sintezën e kolesterolit natyror. Mos e nënvlerësoni rolin e karbohidrateve si mbrojtës i trupit ndaj disa substancave toksike dhe helmet që mund të vijnë nga ushqimet e zakonshme ose nga ajri dhe uji.
Proceset metabolike kryejnë një sërë veprimesh që lejojnë një person të ruajë shëndetin, një pamje tërheqëse dhe gjithashtu të ndjejë rehati fizike dhe mendore:
- ushqyerja dhe pastrimi i trupit;
- ruajtja e elasticitetit të lëkurës;
- ruajtja e elasticitetit të muskujve, formacioneve të kërcit, tendinave;
- forcimi dhe restaurimi i indit kockor;
- formimi dhe restaurimi i sistemit nervor, transmetimi i impulseve nervore;
- ruajtja e aktivitetit të trurit;
- ruajtja e funksioneve seksuale të shëndetshme;
- ruajtja e peshës dhe densitetit optimal të trupit;
- rregullimi i proceseve të konceptimit, shtatzënisë dhe lindjes;
- ruajtja e gjendjes së flokëve dhe thonjve;
- pastrimi i gjakut dhe organeve gjakformuese nga substancat toksike;
- ruajtja e përbërjes së gjakut;
- ruajtja e funksionimit optimal të të gjitha sistemeve të trupit dhe shumë më tepër.
Rregullimi i proceseve metabolike
Shkelja e ndonjë prej proceseve metabolike sjell ndryshime serioze në të gjithë trupin, pasi metabolizmi i çdo sistemi organi ose çdo qelize është i ndërlidhur ngushtë. Rregullimi i këtyre proceseve qëndron në përzgjedhjen të ushqyerit optimal dhe regjimin, si dhe disa aktivitete fizike. Nëse shkelje të rënda jo, atëherë mjafton të rivendosni aktivitetin e trupit me ndihmën e dietës dhe aktivitetit të moderuar, megjithatë, në rast të devijimeve që shfaqen me sëmundje të shpeshta ose mangësi të rënda kronike, është e nevojshme konsultimi me një specialist. Shpesh mund të kërkohet komunikim me një hematolog, endokrinolog, nefrolog dhe neurolog. Dorëzimi i materialeve biologjike për analizë do të ndihmojë gjithashtu në përcaktimin e kësaj apo asaj mangësie në proceset metabolike.
Nëse zbulohen devijime të rënda, ato mund të përshkruhen droga të veçanta, duke përfshirë llojet hormonale. Në disa raste, trajtimi mund të kufizohet në marrjen komplekset e vitaminave.
Metabolizmi, ose metabolizmi i lëndëve ushqyese, është një grup procesesh kimike në trup që ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit, duke e kthyer atë në energji. Në procesin e jetës së njeriut, luan një rol të rëndësishëm, duke marrë pjesë në rritjen, frymëmarrjen, rinovimin e qelizave, riprodhimin etj. Shkëmbimi i lëndëve ushqyese (metabolizmi) ndodh në mënyrë korrekte; enzimat speciale ndihmojnë në normalizimin e tij, duke përshpejtuar tretjen e ushqimit, thithjen e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve, të cilat ruajnë kostot normale të energjisë dhe krijojnë bazën për rigjenerimin e qelizave.
Metabolizmi konsiston në zbërthimin e lëndëve ushqyese (disimilimin) dhe formimin e tyre, sintezën (asimilimin). Ato ndodhin vazhdimisht dhe intensivisht në trupin e njeriut gjatë gjithë jetës dhe ndahen në fazat e mëposhtme:
- furnizimi me lëndë ushqyese në sistemin e tretjes;
- thithje;
- shpërndarja për pjesëmarrje në proceset jetësore, asimilimi;
- heqja e produkteve të dekompozimit.
Ekzistojnë tre lloje kryesore të çrregullimeve metabolike të lëndëve ushqyese, njohja e të cilave ndihmon në normalizimin e procesit në rast të një çrregullimi:
- Çrregullimi i metabolizmit të proteinave. I shoqëruar nga një ndjenjë e vazhdueshme e urisë, ngacmueshmëria nervore, temperamenti i shkurtër, stresi, ndihmon në normalizimin e tij. dietë proteinike.
- Çrregullimi i metabolizmit të karbohidrateve. Një person nuk i pëlqen ëmbëlsirat, nuk mund të jetojë pa kafe, ka oreks i dobët Ose një person nuk mund të jetojë pa ëmbëlsirat, duke ngrënë vazhdimisht produkte të pjekura, ëmbëlsira dhe karbohidrate të tjera të thjeshta. Ky lloj metabolizmi ndihmon në normalizimin dietë me karbohidrate nën mbikëqyrjen e rreptë të mjekut.
- Të përziera. Njerëzit me këtë metabolizëm shpesh përjetojnë lodhje, ankth, dëshirojnë ëmbëlsirat dhe janë mbipeshë.
Pse është ndërprerë metabolizmi?
Metabolizmi i duhur ndihmon në ruajtjen e shëndetit normal të njeriut. Kur ndërpritet, të gjitha llojet e metabolizmit ecin gabimisht. Këto kushte mund të shkaktojnë shfaqjen e sëmundjeve që kërkojnë trajtim të menjëhershëm. Të dallojë arsyet e mëposhtme që mund të prishin metabolizmin:
- predispozicion trashëgues;
- zakone të këqija;
- ndryshime në ekuilibrin hormonal;
- sëmundjet e tiroides;
- mosfunksionimi i gjëndrave mbiveshkore dhe gjëndrrës së hipofizës;
- mosrespektimi i normave të kalorive, që çon në humbje peshe ose shtim në peshë;
- dietë e pabalancuar;
- mungesa në dietë e makro- dhe mikronutrientëve;
- ndikimi faktorë të dëmshëm mjedisi.
Simptomat e metabolizmit të pahijshëm
Më poshtë do të ndihmojë në përcaktimin nëse proceset metabolike në trup (metabolizmi) janë të shqetësuara: simptoma karakteristike:
- Një ndryshim i papritur në peshën trupore (rritje ose humbje peshe) gjatë ngrënies normale.
- Rritje, ulje e oreksit.
- Shfaqja e pigmentimit.
- Shkatërrimi i smaltit në dhëmbë.
- Diarre ose kapsllëk.
- Skuqje të lëkurës.
- Shkelje e strukturës së thonjve, flokëve, flokëve gri të hershme.
- Ënjtje e këmbëve.
- Rënia vitaliteti, apati.
- Nervozizmi.
- Ndjenjë e keqe.
Çrregullime metabolike mund të shkaktojnë sëmundjet e mëposhtme:
- Përdhes. Ndodh kur ekskretimi i acidit urik është i dëmtuar, duke çuar në akumulim në ind kërcor, nyjet e kripërave të acidit urik.
- Hiperkolesterolemia është një rritje e niveleve të kolesterolit në gjak. Është shkaktari më i zakonshëm i sëmundjeve kardiovaskulare
- Diabeti mellitus i tipit 2.
- Obeziteti.
- Sëmundja hipertonike.
- Sëmundja ishemike zemrat.
- Sëmundjet e kyçeve.
- Sëmundjet e lëkurës.
- Anoreksia.
- Sëmundjet e zorrëve etj.
Si të rivendosni metabolizmin
Është e rëndësishme të njihen në kohë çrregullimet metabolike dhe të normalizohen ato, duke shmangur përkeqësimin e shëndetit. Disa metoda trajtimi, të cilat përfshijnë marrjen e medikamenteve dhe biostimulantëve, kryhen ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një mjeku. Të tjera (përputhshmëri imazhin e duhur jeta dhe dieta, ushtrime fizike, duke marrë komplekse vitaminash) kryhen në mënyrë të pavarur. Shikoni secilën duke zgjedhur vetë. mënyrë të përshtatshme normalizimi i shkëmbimit të lëndëve ushqyese (metabolizmit) të të gjithë trupit.
Trajtimi me barna
Tabletat dhe medikamentet ndihmojnë në normalizimin dhe vendosjen e metabolizmit në organizëm (metabolizmi), përshkrimi dhe administrimi i të cilave duhet të jetë nën mbikëqyrjen e specialistëve dhe nutricionistëve.Drogat kanë kundërindikacione. Për shembull, barnat e mëposhtme ndihmojnë në uljen e peshës dhe normalizimin e sheqerit në gjak:
- Reduxin – ndihmon në luftimin e peshës së tepërt, duke shkaktuar ndjenjën e ngopjes, duke kënaqur ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Merret nga goja një herë në ditë sipas rekomandimit të mjekut, por ka disavantazhe - efekte të shumta anësore.
- Glukofag - ndihmon në normalizimin e funksionit të pankreasit, përshpejton metabolizmin dhe përmirëson tretjen. Përdoret kur diabeti mellitus Lloji 2. Doza përcaktohet nga një specialist, përparësia e barit është shfaqja e rrallë e efekteve anësore.
- Lecithin – ndihmon në normalizimin e zbërthimit të yndyrave në aminoacide në mëlçi.
Vitaminat dhe mikroelementet
Rivendosja e metabolizmit me ndihmën e vitaminave dhe mikroelementeve kryhet nga një nutricionist pasi të jetë vendosur diagnoza. Përveç ndjekjes së një diete, përshkruhen agjentë restaurues funksionet metabolike:
- Yndyra e peshkut– substanca ul kolesterolin në gjak, ka një efekt të dobishëm në enët e gjakut..
- Vitaminat A, B, C, D etj janë të përfshira në të gjitha llojet e metabolizmit.
- Acidi folik- një substancë e përfshirë në procesin e hematopoiezës.
- Jodi, i cili ndihmon në aktivizimin e gjëndrës tiroide.
- Kromi – stimulon sistemin tretës, ndihmon në normalizimin e sheqerit në gjak, duke reduktuar dëshirën për ëmbëlsirat.
- Probiotikët janë substanca që ndihmojnë në normalizimin e ekuilibrit të baktereve të dobishme të zorrëve dhe nxisin eliminimin e toksinave.
- Komplekset e vitaminave dhe mineraleve që ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit dhe funksionimin e sistemeve enzimatike të trupit, etj.
Dieta
Marrja e vetëm medikamenteve, vitaminave, mikroelementeve dhe infuzione bimore nuk ndihmon për të normalizuar ose rivendosur plotësisht metabolizmin. Ju duhet të ndiqni një dietë dhe të siguroni ushqimin e duhur. Eliminoni ushqim i padëshiruar(të yndyrshme, të kripura, të tymosura), shmangni produktet e pjekura, makaronat dhe alkoolin. Pirja e një gote ujë me lëng limoni në mëngjes me stomakun bosh ndihmon në përshpejtimin dhe normalizimin e një metabolizmi të ngadaltë. Ushqim me vlera ushqyese– çelësi i proceseve metabolike që ndodhin siç duhet. Për mëngjes, hani proteina dhe karbohidrate komplekse, si muesli me qumësht.
Balanconi dietën tuaj në mënyrë që ajo të përmbajë perime të freskëta, fruta, ushqim proteinik(vezë, peshk, produkte qumështi, pulë, arra). Ndani të gjithë sasinë e ushqimit në 5-6 vakte, duke mos harruar ekuilibrin e ujit (2,5 litra në ditë). Shtoni piper, hudhër, shafran të Indisë dhe erëza të tjera në pjatat tuaja për të ndihmuar në përmirësimin e funksioneve metabolike. Hiqni mënjanë karbohidratet e thjeshta dhe ushqimet me kalori të lartë yndyrna të shëndetshme– peshk, avokado, arra. Pajtueshmëria me këto rregulla dhe produktet ushqimore të zgjedhura saktë do t'ju ndihmojnë të stabilizoni lehtësisht peshën tuaj dhe të normalizoni metabolizmin tuaj.
Ushtroni stres
Normalizimi i metabolizmit (metabolizmit) duke përdorur metodat e përshkruara më sipër me një mënyrë jetese të ulur nuk do të japë efektin e dëshiruar. Ekspertët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve dhe procedurave të mëposhtme:
- Ecja, vrapimi, noti, kërcimi me litar, çiklizmi, shkuarja në palestër - çdo aktivitet fizik i rregullt.
- Squats, shtytje, forcimi i muskujve të barkut janë ushtrime që kryhen në shtëpi.
- Masazh parandalues.
- Dush i ftohtë dhe i nxehtë.
- Vizita në një banjë ose sauna - ato ndihmojnë në normalizimin e metabolizmit duke përmirësuar qarkullimin e gjakut (mos harroni të konsultoheni me një mjek).
- Shëtitje të gjata në ajër të pastër.
Mënyra e jetesës
Mësoni të menaxhoni stresin dhe zemërimin. I qetë dhe i ekuilibruar gjendje mendore ndihmojnë në normalizimin e nivelit të kortizolit (një hormon që rrit oreksin). Ekzaminoni mëlçinë tuaj fshikëz e tëmthit, enzimat e prodhuara nga këto organe ndihmojnë në zbërthimin e ushqimit dhe largimin e produkteve të kalbjes, mbeturinave dhe toksinave. Hiqni dorë nga zakonet e këqija - pirja e duhanit, pirja e pijeve alkoolike, të cilat përkeqësojnë shëndetin tuaj dhe prishin metabolizmin e lëndëve ushqyese (metabolizmin).
Metodat tradicionale
Në rast të ndryshimeve në proceset metabolike në inde, ekspertët rekomandojnë biostimulantë (adaptogjenë), të cilët forcojnë të gjitha funksionet mbrojtëse të trupit dhe ndihmojnë në normalizimin e proceseve metabolike (metabolizmi). Ato duhet të merren pas konsultimit me një specialist:
- xhensen;
- Schisandra chinensis;
- Aralia Manchurian;
- joshja është e lartë;
- Rhodiola rosea;
- Eleutherococcus senticosus;
- Leuzea safflower;
- hithra thumbuese;
- seri;
- hip i trëndafilit;
- rodhe.
Nëse nuk keni kundërindikacione, përpiquni të normalizoni përthithjen minerale(metabolizmi) duke përdorur mjetet e mëposhtme (kursi i trajtimit përcaktohet individualisht):
- Hidhni ujë të vluar (1 filxhan) mbi 2 lugë çaji me gjethe arre të thata, të grimcuara dhe lëreni për 2 orë. Pini 1/2 gotë pas ngrënies.
- Grini 200 g hudhër, hidhni 250 ml vodka, lëreni për 10 ditë, kullojeni. Shtoni 2 pika në qumësht, pijeni para ngrënies 3 herë në ditë. Rriteni çdo ditë me 2-3 pika, duke u rritur gradualisht në 25.
- Përzieni 0,5 gota kastraveca të freskëta të grira dhe lakër të bluar pa kripë. Hani sallatë me stomakun bosh në mëngjes dhe 2 orë para se të shkoni në shtrat.
- Kombinoni gjethet e luleradhiqes (10 copë) me 1 kastravec të grirë dhe salcë kosi, hani çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje.
Video
