Një ilaç për përmirësimin e gjumit tek të rriturit. Aspektet psikologjike të çrregullimeve të gjumit

Pagjumësia është një plagë e vërtetë e kohës sonë. Kjo nuk është për t'u habitur - ekologjia e keqe, stresi i vazhdueshëm dhe ritmi i furishëm i jetës sjell një ulje të kohëzgjatjes dhe përkeqësim të cilësisë së gjumit. Por pa një pushim të plotë të natës, një person shpejt lodhet dhe nuk mund të mbajë performancë të lartë gjatë gjithë ditës. Prandaj, shkencëtarët modernë po japin alarmin dhe vazhdimisht po kërkojnë mënyra të reja për të përmirësuar cilësinë e gjumit.

Çfarë ndikon në gjumin

Për të zgjidhur çdo problem, së pari duhet të arrini në fund të arsyeve që e provokuan atë. Mënyra më e lehtë është të hiqni gjithçka së pari. faktorë negativ, duke ju penguar të flini mirë gjatë natës. Vetëm kjo do të përshpejtojë ndjeshëm rënien në gjumë dhe do të çojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit.

Këtu janë faktorët kryesorë që ndikojnë negativisht në gjumin e një të rrituri:

1. Zakonet e këqija: alkooli, duhani, droga. Shkel punë normale trurit, dëmtojnë qarkullimin e gjakut, prishin alternimin natyral të fazave të gjumit.
2. Abuzimi me kafen dhe pijet energjike. Është tepër stimuluese sistemi nervor, rritet presioni arterial, provokon punë të tepërt.
3. Stresi i rëndë dhe/ose i zgjatur rrit përqendrimin e adrenalinës në gjak, nuk e lejon trurin të shkëputet nga zgjidhja e problemeve aktuale dhe pengon gjumin normal.
4. Pajisje elektrike. Të gjitha pajisjet që krijojnë rrezatimi elektromagnetik dhe të gjitha pajisjet elektrike që nuk janë shkëputur nga rrjeti ndikojnë negativisht në funksionimin e trurit.
5. Mosrespektimi i regjimit prish natyrën Ora biologjike njeriut, dhe hormoni i gjumit melatonin nuk prodhohet në kohën e duhur.

Por kjo nuk është e gjitha. NË në një masë të madhe Përkeqësimi ose përmirësimi i gjumit ndikohet gjithashtu nga: mënyra e jetesës, ushqimet e konsumuara shpesh, marrja medikamente, kushtet mjedisore dhe prania/mungesa e sëmundjeve kronike.

Disa nga faktorët nuk mund t'i ndryshojmë ndjeshëm. Shumë njerëz e dinë se ajri në qytete të mëdha shumë i ndotur, por që ka Punë e mirë Dhe kushte komode për jetën, nuk ka gjasa që dikush të dëshirojë të transferohet në fshat për të fjetur më mirë. Por edhe në këtë situatë, ju mund të merrni masa të caktuara për t'u mbrojtur nga ndikim negativ mjedisi dhe kështu përmirësoni gjumin tuaj.

Pothuajse e njëjta gjë me ekzistimin semundje kronike. Nuk mund të kurohen në një ditë apo edhe në një muaj. Por ju mund të bëni gjithçka për t'i parandaluar ato zhvillimin e mëtejshëm dhe siguron mungesën e acarimeve të rënda.

Prandaj, nëse keni vendosur të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj, filloni që tani duke rishikuar dhe ndryshuar imazh i njohur jeta.

Mënyra e jetesës

Asgjë nuk ndikon më shumë në gjumin sesa stili i jetesës. Me organizimin e duhur, një person shpejt bie në gjumë dhe pushon i qetë gjatë gjithë natës. Por nëse nuk e merrni parasysh këtë faktor i rëndësishëm, atëherë së pari do të filloni të ëndërroni ëndrra shqetësuese, të cilën asnjë libër ëndrrash nuk mund ta interpretojë saktë. Dhe nuk ka shumë për më shumë shkelje të rënda gjumi dhe të gjitha problemet që lidhen me pagjumësinë kronike.

Ja çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë për të përmirësuar gjumin tuaj:

Shumë njerëz nuk e besojnë se janë të tillë me mjete të thjeshta Ju mund të përmirësoni dukshëm gjumin tuaj. Por ata që ndryshojnë stilin e jetës së tyre në një stil më të shëndetshëm thonë njëzëri se rezultatet shfaqen shumë shpejt.

Në vend të 20-30 minutave të zakonshme, 10-15 do të mjaftojnë për të rënë në një gjumë të thellë, dhe pas 7-8 orësh gjumë një person do të zgjohet vetë me një ndjenjë energjie dhe një rritje të vitalitetit.

Ushqimi

Mos harroni thënien: "Ne jemi ajo që hamë"? Në këtë rast mund të parafrazohet: “Ne flemë ashtu siç hamë”! Disa ushqime ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshëm të cilësisë së gjumit, dhe ka të tjera që mund t'ju pengojnë të bini shpejt në gjumë. Pra, nuk mund të anashkalohet as menyja, veçanërisht ajo e mbrëmjes.

Duke pasur parasysh se darka duhet të jetë e lehtë dhe të përfundojë 1,5-2 orë para gjumit, provoni të futni në dietën tuaj ushqime që përmirësojnë gjumin:

Por në cilat ushqime duhen kufizuar dietë ditore njerëzit që kujdesen për cilësinë e gjumit të tyre: erëza pikante, sheqer, kafe, çaj të zi, çokollatë, pije të gazuara, turshi dhe ushqime të tymosura, fruta shumë të ëmbla ose të tharta, perime niseshte.

Trupi juaj do t'ju falënderojë shumë për këtë rregullim. përmirësim të dukshëm mirëqenien e përgjithshme, dhe ndoshta edhe humbje peshe.

Medikamentet

Shumë njerëz gabimisht besojnë se më e thjeshta dhe më metodë efektive, si të përmirësoni gjumin tuaj - këto janë ilaçe. Në disa raste, përdorimi i tyre është vërtet i justifikuar dhe i nevojshëm, por vetëm nëse jeni diagnostikuar me pagjumësi dhe një mjek ju ka përshkruar një ilaç për të.

Blini dhe pini vetë ilace gjumiështë rreptësisht kundërindikuar. Shumë prej tyre bëhen shpejt të varur dhe pas tërheqjes, pagjumësia kthehet përsëri.

I padëmshëm kur përdorimin e duhur janë vetëm preparate natyrale dhe multivitamina që rregullojnë funksionimin normal të të gjithë trupit dhe në këtë mënyrë përmirësojnë cilësinë e gjumit:

• Komplekse multivitamine. Normalizoni ekuilibrin e vitaminave dhe mineraleve, rrisni Aktiviteti fizik, ndihmojnë në luftimin e lodhjes kronike.
• Preparate të magnezit. Me mungesën e magnezit në trup, një person bëhet nervoz, lehtësisht i ngacmueshëm dhe ka vështirësi të bie në gjumë. Por edhe mbidoza e saj është e dëmshme. Prandaj, para se të merrni suplemente të magnezit, është më mirë të bëni një test gjaku të detajuar.
• Melatonin. Tani në raftet e farmacive ka preparate që përmbajnë hormonin e gatshëm të gjumit melatonin. Ato ju ndihmojnë të bini në gjumë shpejt, por nuk mund t'i përdorni gjatë gjithë kohës. Duke marrë melatoninë nga jashtë, trupi do të ndalojë së prodhuari vetë.
• Ekstraktet e bimëve: sanëz, amtare, nenexhik. Kanë një efekt qetësues dhe promovojnë ofensivë e shpejtë gjumë i thellë i shëndoshë.

E rëndësishme! Vëmendje e veçantë Ju nxisim t'i drejtoheni barbiturateve. Ato janë të ndaluara në shumicën e vendeve të zhvilluara, por ende përdoren gjerësisht dhe shiten pa recetë.

Këto barna (Barboval, etj.) shkaktojnë varësi të shpejtë dhe degjenerim të qelizave të trurit. Në fakt, ato mund të klasifikohen si droga narkotike. Nëse vazhdoni t'i merrni, ndaloni menjëherë!

Mjetet juridike popullore

Shumë njerëz gjithashtu forcojnë gjumin e tyre me mjete juridike popullore. Kjo është më e thjeshta dhe mënyrë të sigurt bëj pushim nate me cilësi më të mirë dhe me jetëgjatësi.

Mënyra më e njohur është çajra bimor, të cilat përfshijnë kamomilin, nenexhikun, konet e hopit, murrizin, blirin, sythat e pishës dhe të tjerët bimë të dobishme. Është më e lehtë për të blerë preparate të gatshme në barnatore - përbërja e tyre zgjidhet dhe balancohet me kujdes, dhe cilësia e lëndëve të para kontrollohet nga specialistë.

Ka një efekt relaksues në trup dhe një efekt qetësues në psikikë procedurat e ujit: dush i ngrohtë ose një banjë me shtimin e vajrave esencialë ose një zierje të bimëve. Një masazh relaksues është i dobishëm, veçanërisht nëse kryhet nga duart e një personi të dashur.

Ndonjëherë mjafton ndikim i lehtë për të zgjedhur saktë pikat e akupunkturës në mënyrë që një gjumë i qetë të mos ju mbajë në pritje.

Jo më pak popullor dhe mjete efektive Për të përmirësuar cilësinë e gjumit është aromaterapia. Vajra esenciale dëllinja, kedri, livanda, balsami i limonit, nenexhiku do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të bini në gjumë më shpejt. Dhe gjëja kryesore është se të gjitha këto metoda do të sjellin vetëm përfitime shëndetësore dhe do t'ju mësojnë të bini në gjumë vetë, pa përdorimin e medikamenteve.

Ne jemi vazhdimisht në kërkim të mënyrave për të rritur produktivitetin tonë - qoftë përmes sistemi i ri planifikimin, menaxhimin e kohës ose përzierjen e kafeinës dhe sheqerit në venat tona. Sidoqoftë, ekziston një e thjeshtë, por më e shumta mënyrë efektive që të gjithë e dimë. Ky është një nga mjetet më të rëndësishme për rritjen e aktivitetit dhe performancës sonë, i cili përmirëson vëmendjen, kujtesën, thjesht na mban në formë të mirë dhe i shton kënaqësinë jetës. Unë, natyrisht, po flas për "gjumë të mirë".

Nëse dëshironi të jepni performancën tuaj më të mirë në punë, thjesht duhet të bëni një gjumë të mirë. Albert Einstein tha:

"Imja puna më e mirë fillon ditën pasi kam pasur një gjumë të mirë."

Po, duket e thjeshtë. Megjithatë, më shumë se 30 për qind e popullsisë së vendit aktualisht vuan nga pagjumësia. Ne jemi gati t'ju japim disa këshilla se si të përmirësoni gjumin e një të rrituri, të zhytur në punë dhe ritmin e furishëm të një metropoli modern.

Si të përmirësoni gjumin tuaj

Mungesa e gjumit mund të zvogëlojë aktivitetin tuaj në punë, gjë që ju detyron të bëni përpjekje shtesë dhe të tendosni më tej trupin tuaj. Si të përmirësoni gjumin me mjete juridike popullore? Çfarë informacioni të dobishëm mund të na tregojë? përvojë popullore për të përmirësuar modelet tuaja të gjumit? Këtu janë disa këshilla:

Vendosni vetes një orar të qartë dhe qëndroni në të.

Nëse e dini që nuk do të jeni kurrë në shtrat në orën 22:00, mos i vendosni vetes një objektiv të tillë. Vendosni orën në 22:30, 22:45. Truku është të vendosni një afat që nuk do të jetë stresues për ju.

Ndaloni marrjen e stimuluesve pas orës 20:00..

Do të habiteni nga lista e asaj që Ministria e Shëndetësisë e klasifikon si të tillë. Këtu është: kafe, çaj, alkool, duhan, sheqer, Vaj kokosi, bishtajore, banane dhe gluten. Të gjitha këto substanca përshpejtojnë metabolizmin tuaj, rrisin presionin e gjakut dhe forcojnë përgjigjet sinaptike të trurit, e stimulojnë atë, kështu që është e vështirë për trurin të hyjë në gjendjen e relaksuar të nevojshme për duke rënë shpejt në gjumë.

Si të shpëtojmë nga pagjumësia - Rregulla video për gjumë të mirë

Mos e teproni.

Një rostiçeri e lehtë para gjumit është në rregull, por sasitë e mëdha të ushqimit, veçanërisht pas orës 18:00, mund të shkaktojnë shqetësime fizike: do të jetë e vështirë për ju që thjesht të shtriheni dhe, për rrjedhojë, të vështirë të bini në gjumë. Shumë njerëz gjithashtu përjetojnë urth dhe shije e keqe në gojën tuaj, e cila gjithashtu mund t'ju mbajë zgjuar.

Mos u nervozo. Mos bëni gjëra para gjumit. Nuk është e kotë që proverbi rus thotë: "Mëngjesi është më i mençur se mbrëmja".

Përdorni livando. Vaji esencial i livandës qetëson dhe relakson sistemin nervor.

Ji dembel para gjumit.

Po, këtu është - koha për të qenë dembel! Shtypni dëshirën për të qenë krijues para gjumit, harroni punën dhe çështje të tjera shqetësuese. Shpesh na vijnë ide të shkëlqyera pak para gjumit dhe kalojmë një ose dy orë shtesë duke punuar në vend që të shkojmë në shtrat. Është më mirë t'i shkruani idetë tuaja dhe t'i lini për mëngjes; kjo jo vetëm që ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt, por gjithashtu ju jep një nxitje për mëngjesin.

Bëni ushtrime gjatë gjithë ditës.

Por jo para gjumit. E moderuar ushtrime fizike gjatë ditës, rrisni aftësinë për të fjetur shpejt dhe për të fjetur më gjatë. Ndihmon gjithashtu në rritjen e fazës Gjumi REM. Faza e gjumit REM është çelësi për t'u siguruar që gjumi juaj do t'ju sjellë ndjenjën e dëshiruar të vrullit dhe freskisë në mëngjes.

Fikni televizorin.

Sa njerëz njihni që shkojnë në shtrat në kohë, flenë mjaftueshëm rregullisht dhe ndjejnë një rritje të forcës dhe energjisë në mëngjes?

Ndoshta, tani mund të lexoni për këtë vetëm në romanet fantashkencë, duke pranuar atë që po ndodh me një dozë të shëndetshme skepticizmi.

Shumica e njerëzve zgjohen në mëngjes, hedhin llum kafeje në stomak, vendosin shkrepse në sy dhe, të inkurajuar nga muzika e gogëve, nxitojnë për në punë.

A është e mundur të ndryshohet kjo traditë?

Artikulli ynë sjell në vëmendjen tuaj 11 këshilla efektive, i cili jo vetëm që do të përmirësojë cilësinë e gjumit, por edhe do të nxjerrë prej tij. Shkoni!

1. Përdorni rregullin e 90 minutave.

Gjumi përbëhet nga cikle të përsëritura, secila prej të cilave zgjat deri në 90 minuta. Pra, çdo 90 minuta. kalojmë shpejt dhe gjumë i ngadalshëm të kohëzgjatjeve të ndryshme. Deri në fund të ciklit, trupi "rindizet" dhe për këtë arsye është shumë më e lehtë të zgjoheni në fund të ciklit sesa në mes.

Si ta përdorim atë?

Nëse duhet të ngriheni në orën 6:30 të mëngjesit, llogaritni orarin e dëshiruar të gjumit me një orë e gjysmë rritje. Rezulton se deri në orën 23.00 ose 00.30 ju duhet të qëndroni në shtrat.

2. Gjeni numrin tuaj të orëve.

Sigurisht, ne të gjithë e dimë rregullin e 8-orëve, por trupi i çdo personi është individual: disa njerëzve u duhet shumë më tepër kohë për pushim të duhur, ndërsa të tjerëve...

Bëni një rregull për veten tuaj që të ngriheni në të njëjtën kohë për 2 javë, por shkoni në shtrat kur ndiheni të lodhur dhe të përgjumur. Truri juaj shumë shpejt do t'i caktojë vetes një regjim të rehatshëm që thjesht duhet ta ndiqni.

3. Shmangni televizorin dhe kompjuterin disa orë para gjumit.

10. Përdoreni dhomën e gjumit vetëm për relaksim.

Është jashtëzakonisht e vështirë të shijosh gjumin në një dhomë ku punoni, argëtoni mysafirë ose luani sport. Vetëm se në mendjen tuaj lindin shoqata që nuk duan ta pranojnë më shtratin në të cilin keni shkruar raporte si një vend pushimi.

Për të siguruar një gjumë të mirë të natës, ndajeni apartamentin tuaj në zona të pastra për punë dhe pushim; mos i ngatërroni më këto zona.

11. Pini çaj bimor para gjumit.

Shpesh ne nuk mund të flemë sepse sistemi nervor është shumë i tensionuar ose i rraskapitur; trupi thjesht nuk ka energji të mjaftueshme për relaksim.

Si t'i jepni atij shtytjen që i nevojitet?

Çdo person e di se gjumi i duhur është i nevojshëm për të rikthyer forcën. Është shumë i rëndësishëm për sistemin nervor dhe organet e tjera të trupit. Kohëzgjatja gjumë të mirë në një të rritur të shëndetshëm varion nga 6 deri në 8 orë. Të moshuarit flenë pak më pak. Ata kanë nevojë për 7 orë për të pushuar plotësisht.

Fatkeqësisht, jo shumë njerëz mund të mburren me një gjumë të qetë e të qetë gjatë pushimit të një nate. Nje numer i madh i njerëzit vuajnë nga shkelje të ndryshme gjumë, pagjumësi. Ata kanë vështirësi të bien në gjumë, flenë keq dhe zgjohen shpesh. Për arsye të mungesa e vazhdueshme e gjumit personi ndihet i lodhur dhe i dërrmuar. Përveç kësaj, kjo gjendje është shpesh shkaku i shumë gjendjeve patologjike.

Nëse një person vuan nga pagjumësia dhe zgjimet e shpeshta të natës, i shkaktohen dëmtime serioze trupit të tij. Si ndikojnë shkelje të ngjashme në trup, si të normalizohet gjumi tek një i rritur duke përdorur mjete juridike popullore? Unë do t'ju tregoj për këtë sot:

Pasojat e shqetësimit të gjumit

Në fillim, veçanërisht kur një person është i ri dhe i shëndetshëm, problemet me pushimin e natës nuk ndikojnë shumë në mirëqenien. Megjithatë, me shqetësimet e zgjatura të gjumit, pasojat nuk do të vonojnë shumë.

Një person ndjen lodhje fizike dhe mendore. Performanca ulet ndjeshëm, vuan kujtesa dhe vëmendja, shfaqen dhimbje dhe marramendje. Ngrihet nervozizëm të tepruar, zhvillohet depresioni.

Njerëzit që vuajnë nga pagjumësia janë në rrezik për t'u zhvilluar sëmundjet kardiovaskulare, kanë më shumë gjasa të kenë sulme në zemër. Ka informacione që mungesa kronike e gjumit provokon zhvillimin e obezitetit.

Si të normalizoni gjumin duke përdorur mjete juridike popullore?

Receta popullore

Për të normalizuar gjumin tek një i rritur, është e dobishme të përdorni vaj livando. Para se të shkoni në shtrat, hidhni disa pika në një copë sheqer të rafinuar, më pas thithni sheqerin derisa të treten plotësisht (pastaj mos harroni të lani dhëmbët).

Përzieni së bashku 1 lugë gjelle. l. rrënjët e thata të grimcuara të sanëzës, 2 lugë gjelle. barishte rigon. Hidhni 1 lugë gjelle në një tas. l., derdhni një gotë ujë të valë. Ziejeni, ziejini në zjarr të ulët për 10 minuta. Kur të ftohet, hidheni lëngun në një sitë të imët ose napë. Pini gjysmë gote para gjumit.

Bëni një çantë të vogël nga pëlhura prej liri të trashë ose fanelle. Vendosni pak gjëra të ndryshme në të barëra medicinale, duke përmirësuar gjumin. Për shembull, rigon, trumzë, copa rrënjë valeriane, kantariona, livando, etj. Mbani çantën në kokën e kokës ose vendoseni nën jastëk. Era e bimëve do t'ju ndihmojë të flini mirë dhe të qetë.

Një ilaç i mirë Për të fjetur shpejt natën, bëni një banjë të ngrohtë me uji i detit. Para se të shkoni në shtrat, mbushni banjën me ujë (37-38 gradë). Vendos gjysmë kilogrami atje kripë deti, prisni derisa kristalet e tij të treten plotësisht. Kripa mund të blihet në një farmaci ose dyqan të rregullt. Shtrihuni, duke relaksuar muskujt, në ujë me kripë për 15-20 minuta. Kjo procedurë patjetër do të ndihmojë. Në rast të shqetësimit të vazhdueshëm të gjumit, kryeni procedurat çdo ditë të dytë derisa gjumi të kthehet.

Nëse nuk është e mundur të bëni banjë me kripë, mund ta përdorni kripën në një mënyrë tjetër: derdhni 3 lugë gjelle në një qese prej liri. l. kripë e imët. Vendoseni në jastëk tuaj. Shtrijeni kokën direkt në qesen me kripë. Pagjumësia zakonisht zhduket pas disa netësh.

Ushqimi i freskët do t'ju ndihmojë të flini mirë qepë. Hani pak për darkë dhe gradualisht problemet do të largohen. A është e vërtetë erë qepë qëndron në gojë për një kohë të gjatë.

Ka edhe një shumë ilaç efektiv për të rivendosur gjumin tek një i rritur - mjaltë me Borjomi. Vendosni 1 lugë gjelle në një filxhan. l. mjaltë natyral. Shtoni 1-2 lugë gjelle. l. ujë mineral“Borjomi”, 1 lugë. tul limoni (pa fara). Përziejini gjithçka mirë. Hani përzierjen një herë pas ngrënies, më mirë në mëngjes.

Pagjumësia shpesh shoqërohet me një rrjedhje gjaku në kokë. Për të rivendosur qarkullimin e gjakut, aplikoni muskujt e viçit suva mustardë. përmes një kohë të shkurtër do të biesh në gjumë.

Ju mund të përdorni një bimë të njohur - HOPS. Përgatitni një infuzion nga konet e tij, të cilat e pini para gjumit. Për ta bërë këtë, mos harroni të shtypni konet, 1 lugë gjelle. l. derdhni në një gotë. Hidhni një gotë ujë të vluar. Izoloni mirë enët me një peshqir dhe prisni gjysmë ore. Pini infuzionin e kulluar dhe të ngrohtë në gllënjka të vogla.

Mos harroni se vetëm për të rivendosur, normalizuar gjumin dhe për të hequr qafe pagjumësinë receta popullore jo mjaftueshem. Është e nevojshme të rivendosni të dëmtuarit ritmi biologjik trupi. Për ta bërë këtë ju duhet të pajtoheni mënyrë specifike, në veçanti, shkoni në shtrat dhe ngrihuni në mëngjes në të njëjtën kohë.

Është e rëndësishme të kuptohet se këto probleme nuk janë një sëmundje e pavarur. Këto janë zakonisht manifestime të neurozës, nervore, çrregullim mendor ose ndonjë sëmundje tjetër. Prandaj, nëse është e thjeshtë mjetet juridike popullore mos ndihmoni në rregullim gjumi i natës, mos e vononi vizitën tek mjeku juaj. Ji i shendetdhem!

Pagjumësia është të biesh në gjumë vonë dhe të zgjohesh herët, duke reduktuar thellësinë e gjumit dhe duke e ndërprerë atë gjatë natës. Pagjumësia shfaqet pjesërisht ose mungesë e plotë fle. Për më tepër, një shkelje e tillë mund të ndodhë edhe në absolutisht person i shëndetshëm me eksitim mendor ose lodhje. Nëse pagjumësia shkaktohet nga një prej sëmundjeve, atëherë duhet të konsultoheni me mjekun, por nëse lindin probleme me gjumin eksitim nervor, atëherë mund të provoni metoda të mjekësisë alternative dhe tradicionale.

Në mënyrë tipike, pagjumësia manifestohet në faktin se një person nuk mund të flejë për një kohë të gjatë ose shpesh zgjohet herët, dhe vetë gjumi ndërpritet disa herë gjatë natës. Ndonjëherë gjumi mund të zgjasë mjaftueshëm, por jo i thellë.

Nuk ka pilulë gjumi më të mirë të bërë në shtëpi në botë sesa mjalti. Megjithatë, ajo nuk e dëmton trupin. Një banjë me avull me një fshesë lisi do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor.

Për të përgatitur një pilulë gjumi me bazë mjalti, merrni një lugë gjelle mjaltë dhe ujë mineral Borjomi. Përziejini dhe shtoni gjysmë luge limon të grirë hollë. Përziejini mirë të gjithë përbërësit dhe konsumojeni përzierjen në mëngjes për një muaj.

Merrni një gotë ujë të ngrohtë dhe holloni në të një lugë mjaltë. Pini ujë të ëmbël para se të shkoni në shtrat. Ju gjithashtu mund të aplikoni vaj livando në tempujt tuaj para se të shkoni në shtrat.

Merrni një gotë kefir dhe holloni në të një lugë mjaltë. Pini këtë ilaç gjatë natës për një javë. Mund të merrni 30 deri në 50 gram mjaltë në mbrëmje dhe në mëngjes, duke shtuar një lugë çaji pelte mbretërore.

Merrni gjysmë gote ujë dhe zbutni një gotë krunde në të. Më pas shtoni një gjysmë gote mjaltë të lëngshëm në krunde. Përziejini mirë përbërësit dhe konsumoni disa lugë para se të shkoni në shtrat. Kursi i plotë zgjat disa muaj.

Nëse shqetësimi i gjumit shkaktohet nga një rrjedhje gjaku në kokë, atëherë mund të aplikoni suva të grira me rrikë ose mustardë në viçat tuaja. Gjatë kryerjes së kësaj procedure, rekomandohet përdorimi turshi kastravec holluar me mjaltë. Vlen të përmendet se ky ilaç është një laksativ i mirë. Një gotë shëllirë kërkon një lugë gjelle mjaltë.

Merrni një filxhan mjaltë dhe shtoni tre lugë çaji uthull molle në të. Përziejini përbërësit tërësisht dhe konsumoni disa lugë çaji nga tulja menjëherë para gjumit. Pas marrjes, do të bini në gjumë fjalë për fjalë brenda gjysmë ore. Nëse zgjoheni në mes të natës dhe ndjeheni dobësi e rëndë, atëherë mund të përsërisni marrjen e një pilule të tillë gjumi. Vetë mjalti ka një efekt qetësues dhe tonik. Nëse e përzieni me uthull molle, atëherë efekti vetëm do të intensifikohet. Ky produkt pastron mirë enët e gjakut.

Mendimi i ekspertit

Pagjumësia është një sëmundje serioze që mund të çojë në çrregullime të kujtesës dhe vëmendjes, nervozizëm i rritur, lloje te ndryshme semundje mendore. Shkaqet kryesore të pagjumësisë konsiderohen të jenë stresi, stresi nervor ose fizik, patologji të ndryshme SNQ. Për t'u kthyer gjumë normal, duhet të kontaktoni një specialist i cili do të përshkruajë terapinë adekuate.

Nëse keni probleme për të fjetur dhe për të fjetur shumë rrallë, mund ta përdorni metodat tradicionale. Një orë e gjysmë para gjumit, pini çaj relaksues me nenexhik ose balsam limoni. Një infuzion i valerianës ose valerianës është i shkëlqyeshëm për qetësimin. Gjithashtu nxit qetësinë dhe fle mirë qumësht të ngrohtë me mjaltë.

Infuzione bimore

Merrni një copë sheqer dhe hidhni disa pika mbi të vaj livando. Shpërndajeni këtë sheqer para se të shkoni në shtrat.

Merrni 30 gramë amë dhe gjethe mente, 20 gr. konet e zakonshme të hopit dhe rizomat e valerianës. Natyrisht, grijini të gjithë përbërësit dhe më pas përzieni mirë. Merrni rreth 10 gram koleksion i gatshëm barishte dhe derdhni vetëm një gotë ujë të valë. Vendos tarifën banjë me ujë dhe lëreni të ziejë. Ziejeni lëngun për 15 minuta. Më pas hiqeni nga banja me ujë dhe ftoheni. Kullojeni lëngun dhe silleni në vëllimin origjinal ujë të valuar. Merrni ½ filxhan tri herë në ditë për pagjumësi të vazhdueshme ose mbingacmim nervor.

Merrni 20 gram kone hopi, rizoma sanëz, nenexhik me tre gjethe dhe mente. Grini gjithçka dhe përzieni mirë. Merrni një lugë gjelle nga përzierja që rezulton dhe derdhni 200 mililitra ujë të vluar për 30 minuta. Merrni 100 mililitra tri herë në ditë.

Merrni 10 gram veshtull, mente, lule murrizi, rizoma nënë dhe sanëz. Grini gjithçka dhe përzieni. Një lugë gjelle e përgatitur koleksion bimor derdhni 200 mililitra ujë dhe lëreni të qëndrojë për 30 minuta. Merrni infuzionin e përgatitur gjatë natës dhe një gotë në mëngjes.

Merrni 5 gramë rizomë valeriane dhe 10 gramë rigon. Grini dhe përzieni. Hidhni 10 gramë nga kjo përzierje me 100 mililitra ujë dhe vendoseni në zjarr. Ziejeni lëngun për 12 minuta. Hiqeni nga zjarri dhe lëreni të qëndrojë për një orë. Produkt i gatshëm pini 100 mililitra gjatë natës.

Merrni 5 gramë lule calendula, trumzë dhe lule mëmë. Grini dhe përzieni. Hidhni 10 gramë nga përzierja me 200 mililitra ujë dhe ziejini për 15 minuta. Më pas hiqeni enën nga zjarri dhe lëreni të qëndrojë për një orë. Merrni 100 mililitra para gjumit, duke shtuar pak mjaltë në supë.

Nëse nuk e dini saktësisht shkakun e pagjumësisë tuaj, atëherë nuk duhet të merrni asnjë ilaç vetë. Më mirë vizitoni mjekun tuaj. Ndoshta arsyeja nuk qëndron vetëm te stresi.