Si të zgjoheni shpejt dhe lehtë në mëngjes - këshilla të lehta dhe efektive. Si të zgjoheni në mëngjes me humor të mirë

Fillimi i duhur dita është çelësi i humorit të mirë dhe suksesit në të gjitha përpjekjet. Zbuloni pse etnoshkenca rekomandon ngritjen nga kemba e djathte dhe çfarë pije duhet të pini në mëngjes që t'ju gëzojë.

Të gjithë e mbajnë mend thënien "të zbres në këmbën e gabuar". Është reflektuar në urtësi popullore, sipas të cilit duhet ta nisni ditën siç duhet. Nëse dëshironi të jeni pozitiv në mëngjes dhe të përfitoni sa më shumë nga puna juaj, përdorni këshilla të thjeshta- falas dhe efektive.

Mësoni të ngriheni nga shtrati në mënyrë korrekte

Nëse dëshironi të rriteni vitaliteti në mëngjes, pastaj pasi të zgjoheni, bëni lëvizjet e mëposhtme. Ngadalë rrihni sytë dhe në të njëjtën kohë tërhiqni gishtat e këmbëve poshtë. Më pas përkulni gjunjët, drejtojini sërish dhe përsëriteni ushtrimin tre deri në katër herë.

Pastaj ngadalë rrokulliset nga njëra anë në tjetrën dhe vetëm kur të ndjeni një rritje të forcës, filloni të ngriheni. Do të jetë më mirë nëse ka një qilim të butë pranë shtratit. Ulni këmbët mbi të dhe shtrini krahët lart. Imagjinoni se si energjia diellore dhe pozitive hyn në trupin tuaj përmes majave të gishtave. Tani mund të ngrihesh. Filloni lëvizjen me këmbën tuaj të djathtë. Sipas shenjave, kjo premton fat dhe shton energji jetike.

Këshillat popullore se si të ngriheni nga shtrati si duhet justifikimi mjekësor. Në fund të fundit, nëse hidheni papritur nga shtrati menjëherë pas gjumit, do të ndodhë një kërcim i presionit të gjakut, i cili mund të çojë në marramendje dhe të fikët.

Pse duhet të bëni dush në mëngjes?

Para së gjithash, duhet të ngarkoni ujin e ftohtë të rrjedhshëm me informacion pozitiv. Hapni rubinetin dhe mbushni enën me ujë. Kalojeni tri herë dhe lani ngadalë fytyrën.

Do të jetë më mirë nëse së pari derdhni infuzionin e ftohur në ujë: krijoni 100 gram për litër ujë kamomil farmaceutik dhe 100 gram delli. Pas kësaj, ju duhet të bëni një dush dhe në fund të derdhni ujë të ngarkuar nga ena mbi veten tuaj. Do të lajë të gjithë negativitetin dhe ankthet, nëse keni pasur një ëndërr të tillë.

Për më tepër, dushi nuk duhet të jetë kontrast. Për të mbajtur një humor të mirë në mëngjes, uji mund të jetë i çdo temperature që ju pëlqen.

Çfarë pije duhet të pini në mëngjes

Shumë vëmendje Këshillat e njerëzve fokusohen në atë pije që duhet përgatitur në mëngjes për të gjallëruar gjithë ditën. Çajrat tonik përfshijnë çaj klasik të zi me shtimin e bimëve medicinale.

Për t'u përgatitur, do t'ju duhet një përzierje e kofshëve të trëndafilit, barit të limonit, nenexhikut, gjetheve të rrush pa fara dhe tërfilit. Ju duhet të merrni 100 gram nga çdo përbërës dhe ta zhvendosni atë. Shtoni një majë në çajnikun me çaj të zi. Kjo pije do të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut, në lehtësimin e simptomave të lodhjes dhe do të ketë një efekt pozitiv në funksionimin e të gjithë trupit në tërësi.

Që në kohët e lashta këshillat popullore si ta filloni ditën siç duhet përfshinte shumë trajnime psikologjike. Në zemër të secilit prej tyre është një lutje e thjeshtë drejtuar Zotit: “Zot, më dërgo forcë, fat dhe shëndet! Bëjeni këtë ditë të gëzuar dhe sillni vetëm të mira! Amen". Jini të shëndetshëm dhe optimistë dhe mos harroni të shtypni butonat dhe

03.08.2015 10:00

Depresioni ndjek më shumë njerëzit modernë. Prishje nervore helmon jetën dhe mund të zhvillohet në sëmundje serioze. Zbuloni se si...

Nëse gjërat nuk shkojnë mirë për një person, gjithçka bie jashtë kontrollit dhe asgjë nuk funksionon, ata thonë se "ai u largua në këmbën e gabuar". Dhe nuk janë vetëm fjalë. Mjekësia ka vërtetuar se në mënyrë që dita të shkojë mirë, duhet të ngriheni siç duhet. Nuk është më kot që shumë popuj kanë rituale të tëra, komplekse të veçanta ushtrime, “përshëndetje dielli.” Për t'u ndjerë i gëzuar, nuk duhet të hidheni papritur nga shtrati në tingullin e parë të orës së alarmit. Kalimi nga gjumi në zgjim duhet të jetë i qetë.

Çfarë është gjumi? Kjo gjendje e veçantë një organizëm në të cilin disa procese (metabolike, për shembull) ngadalësohen dhe të tjerët (nervor) rriten. Besohet se në një ëndërr, truri përpunon të gjitha informacionet që ka marrë gjatë ditës, sikur ta vendosë në rafte. Ndryshimet ndodhin në funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe vëllimi i gjakut qarkullues zvogëlohet. Shpina është disi e ngjeshur. Pas zgjimit, të gjitha këto sisteme duhet të përgatiten për punën e ditës. Ka disa ushtrime shumë të thjeshta për këtë.

1. Mos mendoni për gjërat e pakëndshme që ju presin gjatë ditës. Pse e vendosni veten për gjëra të këqija çdo ditë? Në mëngjes duhet të rimbusheni me gëzim. Nëse është e mundur të zgjohesh me diçka të këndshme, muzikë e mirë- organizoje këtë për vete.

2. Për të aktivizuar sistemi kardiovaskular, të shtrirë në shpinë dhe duke vendosur duart në bark, bëni disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrjet, duke sforcuar stomakun, duke dalë shumë fort muri i barkut kur e thithni dhe e tërheqni sa më shumë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes. Në këtë mënyrë ju do të pomponi gjakun nga zgavrën e barkut, në të cilën ajo ngeci. Frymëmarrja intensive ventilon mushkëritë. Merrni 10-15 frymëmarrje të tilla. Ata që e kanë të vështirë të kryejnë ushtrimin me këmbët e shtrira, mund t'i përkulin pak.

3. Kthejeni në anën tuaj të majtë, duke tërhequr gjunjët drejt mjekrës dhe vendoseni dora e djathtë në hipokondriumi i djathtë dhe merrni 5 deri në 15 frymëmarrje. Me këtë ushtrim do të pastroni traktit biliar, është shumë i dobishëm për ata që kanë zorrë të “ngjeshur”.

4. Në mëngjes është gjithashtu e nevojshme të zgjasni shtyllën kurrizore: shtrije dorën e djathtë përpara, thembra e djathtë tërhiqeni nga ju, bëni të njëjtën gjë me anën e majtë. Më pas shtrihuni përpara me të dyja duart dhe thembrat larg jush.

5. Nëse koha e lejon, në pozicionin gju-bërryl, përkulni dhe përkulni shpinën (si një mace), duke prekur gjoksin në shtrat.

6. Pas kësaj gjimnastike të vogël, uluni në shtrat për pak.Është mirë nëse hidhni hapin e parë në një tapet masazhi ose qëndroni në këpucë masazhi. Pasi ecni në to për 10-15 minuta, do të masazhoni këmbët, mbi të cilat janë projektuar të gjitha organet.

Nëse keni ndonjë sëmundje, disa veçori shfaqen kur zgjoheni në mëngjes. Për njerëzit me hipertensionit mëngjesi është koha më e vështirë dhe statistikat, për fat të keq, e konfirmojnë këtë më së shumti nje numer i madh i fatkeqësitë me pacientët me hipertension (kriza, goditje në tru, vdekje e papritur) ndodh ndërmjet orës 6 dhe 11 të mëngjesit. Prandaj, ndërsa janë ende në shtrat, pacientët me hipertension duhet të marrin ilaçe dhe të shtrihen për një kohë. Dhe për të shmangur ngarkesën e panevojshme në mëngjes, gjërat e nevojshme duhet të përgatiten në mbrëmje - nga mëngjesi, të cilin ju duhet vetëm ta ngrohni, deri te kostumi që do të vishni pa qëndruar para dollapit për gjysmë ore. ore, nervoz nga pasuria e zgjedhjes dhe mungesa e kohes.Zhvillimi i mengjesit mund te shtoje shume telashe dhe te provokoje semundje, ndaj duhet mbajtur ne minimum. Kur dilni jashtë, është shumë mirë që të gjithë (sidomos ata me hipertension) të ecin 1-2 ndalesa dhe të “rrëmbejnë” pak ajër (sigurisht, nëse nuk është produkt i qendrës së ndotur të qytetit).

Tani për mënyrën se si të ngriheni siç duhet për njerëzit që vuajnë nga osteokondroza, veçanërisht cervikale dhe kraharorit, atyre që kanë mëngjes parehati, marramendje, vjellje.

Duhet të flini pa jastëk, në një shtrat me fortësi mesatare. Ju mund të bëni çdo gjë ushtrime të frymëmarrjes, të cilat u përmendën më lart, pas kësaj duhet të ngriheni me shumë kujdes. Së pari, ulni këmbët nga shtrati dhe shtrihuni atje për një kohë. Pastaj uluni dhe me sy hapur Me lëvizje shumë të buta, bëni 5-10 rrotullime të kokës majtas-djathtas dhe anoni atë përpara dhe mbrapa po aq herë. Pas kësaj, ngrihuni, qëndroni për një kohë dhe filloni ditën tuaj.

Pacientët me hipotension (të ulët presionin e gjakut). Ata e dinë këtë kur lëvizin papritur, veçanërisht kur lëvizin nga horizontale në pozicion vertikal, ka zhurmë në veshë, errësirë ​​në sy, deri në një gjendje gjysmë të fikëti.

Si rregull, përqindja e njerëzve që pëlqejnë të zgjohen herët në mëngjes është shumë e ulët. Miliona në të gjithë planetin përshëndesin çdo ditë në të njëjtën mënyrë - me nxitim, ndonjëherë duke harruar t'i buzëqeshin familjes së tyre. Ndërkohë, ekziston një lidhje e pamohueshme mes humor në mëngjes dhe si do të shkojë e nesërmja.

Fillimi i duhur i ditës është, para së gjithash, të kujdesesh për një humor të mirë dhe të japësh energji emocione pozitive. Një veprim i tillë, i thjeshtë në shikim të parë, do të ndihmojë në zgjimin e besimit në veten dhe aftësitë tuaja.

Në fakt, çdo personi mund t'i ofrohet një skenar universal " Miremengjes", gjëja kryesore, siç thonë ekspertët, është të përjashtoni fjalën "nxitim" prej saj. Prandaj këshilla e parë për të gjithë ata që janë "të pazgjuar" - është më mirë të privoni veten nga disa minuta gjumë në mëngjes, por përdorni ato në mënyrë që të kaloni me qetësi momentet e para të ditës së re. mendime pozitive: shkundni veten nga gjumi dhe mendoni për plane të këndshme. Idealisht, ora e ziles duhet të jetë një radio e programuar e akorduar në valën tuaj të preferuar. Në fund të fundit, muzika mund të shërbejë si burim emocionesh të këndshme.

Pas këtij rituali të përditshëm, duhet të kaloni në ato të radhës.

Hapi i parë - " trajtimet e ujit": por jo pas karikimit, siç ishte zakon në koha sovjetike, dhe menjëherë pas gjumit. Asgjë nuk ju zgjon aq lehtë sa presioni i fortë i ujit.

Hapi i dytë është ndezja e muzikës: e ashtuquajtura terapi muzikore dhe reduktojnë stresin dhe kanë një efekt pozitiv në shëndetit të përgjithshëm. Mund të ketë disa opsione: për shembull, shënime energjike - për energji ose kompozime klasike - për paqe.

Hapi i tretë është shtrirja. Kjo këshillë e thjeshtë, të cilën nënat e kanë dhënë në fëmijëri, është në fakt shumë efektive: shtrirja duke përdorur të gjitha grupet e muskujve normalizon rrahjet e zemrës dhe ndihmon trupin të përgatitet për ritmin e ditës së punës. Plus, është një alternativë e shkëlqyer për kafenë e mëngjesit. Por ju duhet të shtriheni sipas rregullave: së pari, muskujt e këmbëve tensionohen dhe relaksohen. Pastaj ngadalë, duke numëruar nga një në pesë, duhet të relaksoni të gjitha grupet e muskujve dhe më pas t'i tensiononi ato.

Ky ushtrim i thjeshtë pesë-minutësh do të shtojë endorfinë në trup - "hormonet e humorit".

Hapi i katërt - një mëngjes i ekuilibruar. Sanduiçët nuk do të sjellin aq shumë energji dhe përfitime sa, për shembull, një tufë rrushi (që përmban antioksidantë) dhe kos.

Hapi i pestë - çaj jeshil ose kafe. Është më e shëndetshme të pini një filxhan çaj jeshil: përmban shumë antioksidantë dhe pak kafeinë.

Hapi i gjashtë - "kohë për veten tuaj". Edhe në mëngjes, nëse dëshironi, mund të merrni 5–10 minuta për të parë shtypin më të fundit, për të lexuar disa faqe të librit tuaj të preferuar ose për të parë një video në një kanal muzikor.

Hapi i shtatë - "ndryshoni rrugën": disa njerëz kanë vënë re: sapo të ecni në stacionin e autobusit përgjatë një rruge të re, për shembull, jo përgjatë një rruge të shkurtër, por përmes një sheshi ose parku, një udhëtim rutinë në universitet ose puna merr hijeshinë e risisë. Për disa është shumë joshëse jo vetëm ndryshimi i rrugës, por edhe i mjetit të transportit.

Një mëngjes i planifikuar siç duhet do të ndihmojë të zgjojë tek një person cilësi të tilla që do ta bëjnë atë autorin e ditës së tij, dhe ndoshta edhe jetën e vet, raporton RIA Novosti.

Rrjedhat e mëdha informacioni, stresi i përditshëm, ndryshimet në klimë dhe stinët mund të na largojnë nga rutina jonë e zakonshme e përditshme. Është mirë kur ekziston fare një regjim i tillë. Të gjitha sa më sipër ndikojnë kryesisht në gjumin tonë - element i rëndësishëm shëndetin. Rreth asaj se si të zgjoheni nëse nuk keni fjetur shumë, pa përpjekje e veçantë dhe, më e rëndësishmja, herët - do të flasim në këtë artikull.

Mëngjes. Një tren metro i çon pasagjerët në punë. Fytyrat e tyre shprehin pakënaqësi, ata vetë janë të rrënuar dhe të privuar nga gjumi. Si të mos bëhesh një prej tyre?

ekziston i gjithë kompleksi veprimet se si ta nisni saktë mëngjesin. Mund të zgjidhni ato që ju përshtaten, mund t'i kombinoni, mund të bëni një gjë nëse funksionon. Ne do t'i rendisim ato në mënyrë progresive: që nga momenti kur hapët sytë deri sa të zgjoheni plotësisht. Për shembull:

1. Fikni orën e ziles, nëse vazhdon të bjerë zilja, ajo tashmë ka përfunduar funksionin e saj kryesor.
2. Ndizni llambën në kokë- Drita e ndritshme do të funksionojë për të zgjuar gradualisht trupin.
3. Shtrihuni ose gogësuni, nëse ka një nevojë të tillë. Në fakt, ne gogësemi kur duam të gëzojmë veten, jo anasjelltas. Prandaj, gogëzimi në mëngjes është një gjë shumë e dobishme.
4. Buzëqeshni dhe përpiquni ta vendosni veten në një mënyrë pozitive. Dita e ardhshme sapo ka filluar dhe do të ketë shumë gjëra të mira në të vetëm nëse e vendosni vetë humorin.
5. Gotë ujë. Shumë e rëndësishme dhe veprim i dobishëm. Për t'u zgjuar më shpejt dhe për të normalizuar nivelet e lëngjeve pas gjumit, trupit i duhet të paktën një gotë ujë në mëngjes.
6. Bëni disa ushtrime. Nuk ka nevojë për të shpikur ushtrime të vështira ose instaloni një shtangë dhe një grup peshash në shtëpi. Mjafton vetëm të shtrini muskujt dhe të bëni pak shtrirje - në këtë mënyrë trupi juaj do të zgjohet dhe do të tonifikohet më shpejt.

Për efekt më të madh, mund të kryeni një kompleks ushtrime në mëngjes joga - ato mund të gjenden lirshëm në internet, por është më mirë të konsultoheni me mësues me përvojë.

1. Laj fytyrën ujë të ftohtë ose pranoni dush i ftohtë dhe i nxehtë- kjo është tjetër gjë ilaç i mirë, për të gëzuar, dhe pas karikimit do të jetë shumë i dobishëm.
2. Fillimi i duhur për mëngjes - mëngjes i mirë . Do t'ju japë energji për gjithë ditën. Ky është më i rëndësishmi nga të gjitha vaktet. Bollgur me fruta, kos, vezë dhe pulë janë ushqime ideale për mëngjes. Zgjidhni dhe krijoni dietën tuaj. Është më mirë ta bëni këtë një javë më parë.
3. Shmangni marrjen e ushqimeve të yndyrshme ose të yndyrshme në gjysmën e parë të ditës. Ushqim pikant, mos shtoni shurupe dhe mbani mend se ngopja vjen pas 10 minutash nga fillimi i vaktit - prisni derisa ajo që hani të tretet.

1. Në cilindo nga fazat e përshkruara më sipër, ju muzika do të ndihmojë për t'u zgjuar - një përbërje energjike dhe e preferuar ose një listë dëgjimi menjëherë.
2. Avantazhi do të jetë mundësia ecni në mëngjes. Ecja pas gjumit do të forcojë të gjitha masat e marra më parë dhe do të zgjoheni plotësisht.

Le të fillojmë me koha optimale për - të paktën 7 orë. Nëse flini më pak se tre, atëherë sado të përpiqeni, nuk do të jeni në gjendje të zgjoheni lehtë. Nga tre deri në shtatë orë gjumë, ekziston mundësia që të zgjoheni rehat, por trupi do të lodhet dhe do të lodhet shpejt. Shtatë orë është minimumi dhe nuk duhet të eksperimentoni me shëndetin tuaj.

Çfarë të bëni nëse nuk kishte rutinë të përditshme dhe tani duhet të zgjoheni herët? Ka një sërë masash që janë të thjeshta dhe të drejtpërdrejta.

Përgatituni paraprakisht për zgjimin në mëngjes:

1. Dy orë para gjumit, duhet të shmangni çdo marrje ushqimi. Kjo është veçanërisht e vërtetë për yndyrnat dhe pjata pikante, alkool dhe kafe - nëse nuk dëshironi të hidhni gjysmën e natës dhe të mos flini mjaftueshëm, harrojini ato pas gjashtë të mbrëmjes.
2. Provoni të provoni zgjimin tuaj të mëngjesit. Tingëllon qesharake, por funksionon. Vendosni alarmin tuaj disa minuta përpara. Shtrihuni në shtrat dhe imagjinoni se jeni duke fjetur. Kur të bjerë zilja, fikeni menjëherë dhe ngrihuni. Bëni këtë disa herë - trupi juaj do të zhvillojë një zakon dhe me kalimin e kohës do të fillojë të zgjohet më lehtë dhe më shpejt.
3. Duke luajtur me një orë alarmi - vendoseni mekanizmin larg jush, për shembull, në cepin e largët të dhomës - në tavolinë. Kështu, për ta fikur, do t'ju duhet të ngriheni nga shtrati.
4. Kërkojini një miku ose të afërmi t'ju telefonojë në mëngjes dhe t'ju zgjojë.
5. Natën, vendosni një gotë me ujë në kokë në mënyrë që kur të zgjoheni të mos keni nevojë të shkoni në kuzhinë.
6. Bëni një listë të detyrave për ditën. Do të ketë një ndjenjë të punës së ardhshme dhe nuk do të mund të flini për një kohë të gjatë.

1. Jepini vetes një shpërblim nëse zgjoheni herët: blini rroba për stërvitje ose një fustan, përgatituni paraprakisht mëngjes i shijshëm dhe lëreni brenda natës, shikoni një episod të vonuar të serialit tuaj të preferuar televiziv ose lexoni një kapitull të një libri të mirë.
2. Mos shkoni në shtrat me mendime të ngatërruara, dyshime, pakënaqësi ose zemërim. Trupi nuk do të mund të flejë për shkak të stresit dhe gjendje ankthi. Mundohuni të zgjidhni të gjitha çështjet emocionuese në mbrëmje.
3. Të paktën një orë para gjumit, lini mënjanë pajisjet tuaja, mbyllni rrjetet sociale dhe fikni televizorin. Është më mirë të lexoni diçka neutrale ose të lehtë për t'u përshtatur emocionalisht me ëndrrat e mira.
4. Meditoni ose bëni disa ushtrime joga në mbrëmje. Muskujt tuaj do të relaksohen dhe do të jetë më e lehtë të bini në gjumë.
5. Gjithashtu do të ketë një efekt të mirë në gjendjen e trupit dush i freskët. Pikërisht i ftohtë, sepse pas tij do të mbështilleni me një batanije të ngrohtë dhe do të bini në gjumë.
6. Nuk ju pëlqen i ftohti? Banje e nxehte me vajra esencialë do t'ju relaksojë dhe do ta bëjë gjumin tuaj të qetë dhe të lehtë.
7. Mos e mbingarkoni veten - pushimi i duhur do të rivendosë forcën dhe performancën.
8. Do t'ju ndihmojë të arrini më shpejt në mbretërinë e Morpheus masazh i lehtë. Në rast të pagjumësisë, bëni speciale ushtrime masazhi- ato mund të gjenden lehtësisht në internet.

Nëse, pavarësisht përpjekjeve tuaja më të mira, mund t'ju duhet të shihni një mjek.

Qëndroni në orarin tuaj të gjumit - zgjohuni dhe shkoni të flini në të njëjtën kohë. Në këtë mënyrë do ta forconi zakonin dhe pas muajsh do të mund të zgjoheni pa alarm. Por nëse përgjumja shfaqet më herët se zakonisht, mos u shqetësoni - shkoni në shtrat.

Një tjetër pikë e rëndësishme: Zgjimi juaj varet nga sa shpejt mund të bini në gjumë. Siç e dini, ne flemë në cikle prej 90 minutash. Gjatë kësaj ore e gjysmë njeriu arrin të jetë si në fazën e shpejtë ashtu edhe në gjumë i ngadalshëm. Ne nuk do të hyjmë në detaje se çfarë përfshin secila nga fazat, por le të kthehemi te llogaritjet.

Për t'u zgjuar vigjilent dhe plot energji, duhet ta bëni këtë në fund të ciklit, domethënë nëse shkoni në shtrat në orën 23.00, atëherë do të jetë më mirë të zgjoheni në orën 06.30 ose 08.00. Në këtë mënyrë do të ruani gjatësinë e ciklit, dhe do të jetë më e lehtë të hapni sytë sesa nëse e vendosni orën me zile në 07.00. Për t'u zgjuar në kohë, llogarisni këtë moment - vendosni orën e ziles në kohën e duhur.

Për të fjetur më shpejt, mbani mend pozicionin në të cilin zgjoheni. Pikërisht kjo pozicion i rehatshëm për trupin tuaj dhe në të do të bini në gjumë më herët se te të tjerët.

Bërja e rutinës suaj të zakonshme para gjumit çdo ditë, pa stresuar trurin dhe muskujt tuaj, do ta rregullojë trupin tuaj për natën. Larja e dhëmbëve, rregullimi i lehtë i dhomës, loja me kafshët shtëpiake ose diçka tjetër është më e mira këtu. Gjëja kryesore është ta bëni këtë vazhdimisht, në mënyrë që me kalimin e kohës trupi të fillojë të mësohet me to si përgatitje për gjumë.

Shumë shpesh, ajri i mykur ose i ndotur në dhomë ju pengon të bini shpejt në gjumë. Kjo për faktin se trupi shpërndan forca shtesë për shkëmbimin e duhur të ajrit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht cilësia e ajrit në dhomë ose apartament. Kontrolloni nëse po funksionon siç duhet, ajrosni dhomat pak para se të shkoni në shtrat, përpiquni të mos pini duhan ose kërkoni nga fqinjët që ta bëjnë këtë në vende të tjera.

Nëse si rezultat e keni ende të vështirë ose të pakëndshme të merrni frymë, investoni në një pastrues ajri. Dhe akoma më mirë - një frymëmarrje. Është një ventilim kompakt furnizimi me aftësinë për të ngrohur dhe pastruar ajrin dhe për të kontrolluar parametrat nga një smartphone.

Ka kaq shumë njerëz që e justifikojnë stilin e jetës së tyre të natës me disa veti mitike të trupit. Supozohet se jam një buf nate dhe trupi im është krijuar në atë mënyrë që të mos zgjohem herët, por natën jam shumë energjike. A e keni pyetur ndonjëherë veten pse, për shembull, nuk ka kukuvajka apo larva në ushtri? Po, sepse ka një regjim! Dhe me të të gjithë njerëzit janë njerëz dhe jo zogj.

Qëndrimi zgjuar herët në mëngjes ose pasdite është vetëm një forcë zakoni. Është kjo zonjë që na detyron të marrim udhëzimet e saj për dëshirat personale. E ndjeva për herë të parë këtë kur ndalova së shtuari sheqer në çajin tim. Pija e ëmbël dikur e preferuar papritmas u bë krejtësisht pa shije. Një muaj pas fillimit të eksperimentit tim, vendosa të shtoja sheqer në çaj dhe u befasova kur zbulova se një pije e tillë nuk më dukej më e shijshme.

Nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë oh te cohesh heret as që bëhet fjalë. Rreth vicioz.

E njëjta gjë është e vërtetë me gjumin. Në fillim u ngrita në orën 8 të mëngjesit. Kur dita ime e punës filloi të varej vetëm nga unë, isha i lumtur. Mund të flija deri në 10. Pastaj, disi, në mënyrë të padukshme, dita ime e punës filloi në 11, pastaj në 12 të mesditës. Dhe kështu fillova të ngrihesha në orën 3. Sa më vonë ngrihesha, aq më e vështirë ishte të flija herët, kështu që ora e gjumit ndryshonte çdo herë. Dhe nëse keni shkuar në shtrat vonë, atëherë nuk bëhet fjalë të zgjoheni herët. Rreth vicioz. Kjo është mënyra se si njerëzit ndryshojnë në bufa.

Erdhi momenti kur mora një ofertë për të drejtuar një emision mëngjesi. Kjo do të thoshte që duhej të ngrihesha në orën 4:30 të mëngjesit. Sigurisht, nuk mund ta refuzoja një ofertë kaq joshëse. Kisha dy muaj për të ndryshuar rutinën time. Çdo ditë përpiqesha të ngrihesha pak më herët se një ditë më parë. Në fillim ishte e vështirë - çdo mëngjes isha gati të hiqja dorë nga kjo ide. Por motivimi ishte shumë i lartë.

Si mësova të zgjohem herët dhe të jem i gëzuar në mëngjes?

Rregulli i parë: për t'u ngritur më herët, duhet të shkoni në shtrat më herët.

Oh, sa detyrë e vështirë është kjo! Mund të jetë edhe më e vështirë të shtrihesh më herët sesa të ngrihesh më herët. Mos prisni derisa të ndiheni të përgjumur. Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë.

Në fillim do të jetë e vështirë të biesh në gjumë. Përdorni disa truke.

• Sigurohuni që të fikni dritat dhe të gjitha pajisjet elektrike. Errësira do të sinjalizojë lirimin e një hormoni që shkakton përgjumje. Nëse keni parë televizor ose keni qëndruar ulur në kompjuter për një kohë të gjatë para se të shkoni në shtrat, kjo mund të vonojë lirimin e hormoneve për ca kohë. Prandaj, shmangni këto aktivitete para gjumit.
• Shtoni aromë në dhomën tuaj të gjumit vajra esenciale. Shumë njerëz rekomandojnë përdorimin e livandës, por nuk më pëlqen aroma. Unë shtoj vaj bergamot ose barbarozë në ujë dhe shpërndaj aromën në të gjithë dhomën e gjumit duke përdorur një shishe sprej.
• Mos hani para gjumit. Trupi juaj do të përpiqet të tresë ushqimin, gjë që do ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë.

Rregulli i dytë: 5 minutat e para pas zgjimit janë shumë të rëndësishme, bëjini ato sa më të rehatshme për veten tuaj.

1. minutën e 1. Menjëherë pasi hapni sytë, mendoni për njerëzit afër jush dhe vendet ku keni qenë tepër të lumtur. Do të krijohen kujtime të këndshme qëndrimin e duhur. Shoqja ime pëlqen të imagjinojë makinën e saj të ardhshme në mëngjes, dhe dita shkon mirë.
2. minutën e 2-të. Stretch - kjo do të zgjojë trupin tuaj. Merrni disa frymë thellë dhe nxjerrje - kjo do ta ngopë atë me oksigjen.
3. Minuta e 3-të. Masazhoni pjesën e pasme të kokës, tempujt, vetullat dhe llapët e veshit. Kjo do të sigurojë një rrjedhje gjaku në kokë.
4. Minuta e 4-të. Fërkoni pëllëmbët së bashku. Kjo do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Fërkojeni trupin tuaj.
5. Minuta e 5-të. Filloni të ngriheni ngadalë. Uluni në shtrat dhe pini një gotë ujë. E derdh ne mbremje dhe e le ne komodine.

Rregulli i tretë: ngjyra të ndezura dhe aroma të gëzueshme duhet të bëhen shokët tuaj besnikë çdo mëngjes.

Varni perde të ndritshme në kuzhinë, blini pjata të ndritshme. Bëra një pomander që tani varet në kuzhinën time. Ky është një top aromatik që mbush dhomën. Pomanderi më i thjeshtë që është shumë i përshtatshëm për zgjimi i mëngjesit, e bërë nga frutat agrume. Merrni një portokall, mandarinë ose limon, shpojeni me një shkop të mprehtë dhe fërkojeni me pluhur kanelle. Ngjitni farat e karafilit në vrima. E vendosim "pajisjen" e përfunduar në një vend të ngrohtë për 1,5-2 javë. Pas kësaj kohe e lidhim me një fjongo të bukur dhe e varim në kuzhinë. Pomanderi i agrumeve do t'ju kënaqë me aromat e tij për rreth gjashtë muaj.

Dhe sigurohuni, përpara se të vendosni të ngriheni më herët, vendosni vetë pse ju nevojitet. Lifehacker ka folur tashmë për të më shumë se një herë. Por nëse motivimi mungon, përdorni orë alarmi grirëse. Ju vendosni disa qindra rubla në orën e alarmit dhe nëse nuk ngriheni në orën e caktuar në mëngjes, ora e ziles i copëton faturat në copa të vogla.