Në Zhdanov një kurs i plotë i restaurimit të vizionit. Ushtrime për sytë nga profesor Zhdanov

Përkundër faktit se metoda nuk u zhvillua nga profesori "nga e para" (ushtrimet e Bates dhe Shichko u morën si bazë), ajo mbetet një nga më efektivet. Në mënyrë që klasat të japin rezultatin e pritur, është e rëndësishme që të gjitha manipulimet të kryhen në mënyrë korrekte.

Karakteristikat e teknikës së Zhdanov për restaurimin e shikimit

Rivendosja e vizionit duke përdorur metodën Zhdanov përbëhet nga disa qasje që së bashku ofrojnë ndikim i dobishëm jo vetëm në funksionimin e syve, por edhe përmirësohet ndjeshëm gjendje psikologjike person.

Komponentët e një kursi të plotë terapie sipas Zhdanov janë:

• palming;
• gjimnastikë për sytë;
• kthesat;
• duke bërë banja dielli(metoda e solarizimit);
• drejtimin imazhin e duhur jeta;
• metoda e fiksimit.

Kur kryeni një grup ushtrimesh për të rivendosur shikimin sipas Zhdanov, duhet të zhdukni plotësisht zakonin e veshjes së tij për çdo rast. Mjeku mendon se thjesht po i pengon funksionimin normal sytë, përveç kësaj, ato ndikojnë negativisht në gjendjen psikologjike të pacientit.

Palming

Një nga ushtrimet më të njohura duke përdorur metodën Zhdanov për trajtimin e shikimit është "Palming". Ajo u zhvillua nga okulisti W. Bates. Sipas tij, arsyeja për të gjithë sëmundjet e syveështë një përkeqësim i gjendjes psikologjike të një personi dhe tension i tepruar në muskujt e syrit. Prandaj, për të përmirësuar shikimin, është i nevojshëm pushimi dhe relaksimi i muskujve të syrit.

Teknika e kryerjes së ushtrimit është e thjeshtë. Nevoja për të marrë hua pozicion i rehatshëm dhe palosni duart në një "shtëpi" në mënyrë që sytë poshtë tyre të hapen dhe mbyllen me qetësi. Vendosni gishtat në ballë dhe kryqëzoni së bashku, duke u siguruar që gishtat e vegjël të jenë të ndërthurur në urën e hundës.

Bërrylat, gishtat dhe duart duhet të jenë plotësisht të relaksuara. Për të siguruar relaksim maksimal të muskujve, mund t'i vendosni bërrylat në gjunjë ose në një bazë të fortë (tavolinë ose karrige). Gishtat duhet të kryqëzohen në mënyrë që asnjë rreze drite të mos shpërthejë nëpër to. Mbajeni kokën drejt.

Ju duhet të përpiqeni të shihni errësirën absolute para syve tuaj, duke u përpjekur të mos mendoni për pozicionin e syve tuaj. Për ta bërë këtë, mund të përpiqeni të imagjinoni një peizazh të bukur. Kohëzgjatja e kësaj procedure duhet të jetë së paku 3 minuta.

Kur kryeni "palming" për të rivendosur shikimin, profesor Zhdanov rekomandon të ndiqni këshillat e Bates dhe të mendoni për diçka pozitive dhe të këndshme. Kjo mund të jetë një lloj kujtese, melodi e preferuar, erë, ngjyra, etj. Gjëja kryesore është që mendimet të mos kontribuojnë në tensionin e muskujve të syrit dhe të kenë një efekt të dobishëm në gjendjen psikologjike të një personi.

Për të dalë nga "palming" mund të përdorni skemën e mëposhtme: mbyllni dhe hapni sytë në mënyrë alternative nën "shtëpi". Pas kësaj, hiqni duart nga fytyra dhe tundni kokën pak anët e ndryshme. Hapni sytë dhe mbyllini ato shpejt për disa sekonda. Kjo teknikë e thjeshtë do të përmirësojë ndjeshëm qarkullimin e gjakut në enët. organet vizuale, nëse kryhet rregullisht pas përfundimit të "palming".

Ndonjëherë, gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, një person mund të përjetojë njolla të bardha para syve. Për t'i hequr qafe dhe për të parë errësirën absolute, duhet të imagjinoni objekte me ngjyrë të zezë. Mund të provoni gjithashtu të imagjinoni një kanaçe me bojë të zezë që përhapet, duke mbuluar gradualisht edhe pika të vogla të lehta para syve tuaj.

Rivendosja e vizionit duke përdorur metodën Zhdanov përfshin gjithashtu kryerjen e ushtrimeve të tjera, të cilat duhet të alternohen me palming. Por është më mirë të filloni klasa me të, duke kaluar pa probleme në teknika të tjera.

Metoda e fiksimit qendror

Për rikuperim natyral vizion, akademik Zhdanov rekomandon zhvillimin e seancave të fiksimit qendror. Ato ndihmojnë në shërimin e syrit nga brenda, gjë që ka një efekt pozitiv në kryerjen e funksioneve të tij.

Ushtrimet e syve të bazuara në këtë teknikë kryhen në mënyrën e mëposhtme. Fillimisht, fiksojeni shikimin në ndonjë objekt pak a shumë të madh, më pas në detajin më të vogël të tij, më pas në pjesën më të vogël të objektit të përzgjedhur, etj.

Le të shohim një shembull:

1. Shkoni te dritarja dhe shikoni jashtë, duke ndezur sytë shpesh.
2. Ndalo shikimin në njërën prej shtëpive dhe shikoje nga afër.
3. Kthejeni shikimin nga dritarja e kësaj shtëpie, më pas te korniza e dritares, më pas te xhami, etj.

Kështu, sytë gradualisht fillojnë të fiksohen në detaje të vogla, ndërsa objektet e mëdha bëhen të paqarta dhe të paqarta. Sipas Dr. Zhdanov, rikthimi i shikimit përmes praktikës së rregullt të këtij ushtrimi ndodh duke përmirësuar funksionet e të ashtuquajturës "makulë" ose makulë - pjesa e syrit që është më e ndjeshme ndaj dritës.

Normalisht, syri është gjithmonë i fiksuar vetëm në pjesën qendrore të objektit në shqyrtim, ndërsa detajet e tjera të tij nuk duken aq qartë. Kjo do të thotë, shikimi periferik nuk është veçanërisht i qartë, dhe kjo është absolutisht normale. Por për njerëzit me probleme refraktive fiksimi qendrorështë dëmtuar rëndë, si rezultat i së cilës syri përpiqet të kapë të gjitha objektet në afërsi në të njëjtën kohë. Kjo është një anomali serioze, e cila mund të kapërcehet me ushtrime fiksimi për të rikthyer shikimin duke përdorur metodën Zhdanov.

Metoda e solarizimit

Ushtrimet për rivendosjen natyrale të shikimit sipas metodës Zhdanov përfshijnë një teknikë tjetër - banja dielli, ose solarizimi. Kjo teknikë kryhet në disa mënyra.

• Ushtroni me një qiri ose llambë . Uluni drejt dhe vendosni një qiri ose një llambë tavoline përpara jush. Drita kryesore duhet të fiket dhe perdet duhet të mbyllen. Përqendroni shikimin tek qiri dhe më pas filloni të ktheni kokën në mënyrë që sytë tuaj të mbeten të palëvizshëm, por duket sikur edhe ata po lëvizin. Në këtë rast, qiri duhet të "fshijë" lehtësisht para tyre. Nuk ka nevojë të përqendroni shikimin tuaj në objektet që ndezin afër.
• Ushtroni në diell - një nga opsionet më të zakonshme të solarizimit, e rekomanduar nga profesor Zhdanov për rivendosjen e shikimit. Dilni jashtë dhe vendosni fytyrën poshtë rrezet e diellit. Mbyllni sytë, ngrini kokën dhe filloni ta ktheni ngadalë në anët. Nëse në fillim është e vështirë për të kryer ushtrimin, mund ta ndihmoni veten me gjithë trupin. Kur sytë mësohen me të ndritun rrezet e diellit, mund ta hapni pak njërin sy, por bebëza duhet të ulet poshtë. Manipuloni syrin e dytë.

Fillimisht, mund të ketë tension në sy, i cili mund të lehtësohet duke pulsuar shpejt.

Në mënyrë që ushtrime të tilla të rivendosin dhe jo të përkeqësojnë shikimin, është e nevojshme të rritet gradualisht dhe me shumë kujdes koha e kaluar në diell. Është veçanërisht e rëndësishme ta bëni këtë kur punoni me një fëmijë.

Gjimnastikë për sytë

Grupi i ushtrimeve për vizionin sipas Zhdanov nuk kufizohet në "palming" dhe solarizimin. Ekziston një kurs i veçantë gjimnastikor për sytë që ndihmon në trajtimin e ndryshëm sëmundjet oftalmologjike, Për shembull, .

Për të filluar, duhet të bëni "palming" dhe vetëm atëherë të kaloni në gjimnastikë. Ju duhet të kryeni rregullisht ushtrimet e mëposhtme për të rivendosur shikimin sipas metodës së profesor Zhdanov:

1. Vezulloni shpejt dhe me lehtësi, duke u përpjekur të mos rrahni sytë - vetëm qepallat duhet të lëvizin.
2. Ngrini dhe ulni kokërdhat e syrit.
3. Lëvizni sytë djathtas dhe majtas.
4. Imagjinoni që ka një numërues para jush, më pas fiksoni shikimin në numrin imagjinar 12, më pas zhvendoseni në numrin 3, pastaj 6, pastaj 9 dhe përsëri në 12. Vezulloni pak dhe bëni ushtrimin në drejtim të kundërt të akrepave të orës.
5. Imagjinoni që ka një tub të gjatë para jush. “Reloni” dhe më pas “zgjidhni” litarin me sytë tuaj. Përsëriteni procedurën 5 herë.

Ushtrime të tilla për të përmirësuar shikimin duke përdorur metodën Zhdanov mund të kryhen me muzikë të qetë, e cila do të relaksojë muskujt dhe do t'ju lejojë të përqendroheni në aktivitetet tuaja.

Kthehet

Për të rivendosur shikimin, profesor Zhdanov rekomandon të bëni ushtrime jo vetëm me sytë tuaj, por edhe në pjesë të ndryshme Trupat. Kjo është e nevojshme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në enët e trurit dhe më shumë. Klasa të tilla duhet të kryhen në mëngjes dhe në mbrëmje.

1. Kryeni animet e kokës: në të djathtë - përpara, në të majtë - mbrapa. Kryeni 4-5 qasje me lëvizje të qetë.
2. Uleni kokën lart e poshtë 4-5 herë.
3. Ngrini dhe ulni shpatullat 5-10 herë.
4. Rrotulloni shpatullat tuaja përpara dhe prapa - 6-10 herë.
5. Përkuleni bustin në anët 5-10 herë.

Një gamë e plotë ushtrimesh dhe aktivitetesh për të rivendosur shikimin sipas Zhdanov përfshin gjithashtu mbajtjen e një stili jetese korrekt. Pa këtë, terapia do të jetë pak e dobishme.

Mënyra e jetesës sipas Zhdanov

Jo vetem Trajnim fizik kontribuojnë restaurimi i plotë vizioni - për këtë ju gjithashtu duhet të merrni medikamente të caktuara:

• ekstrakt ujor i bazuar në propolis;
• preparati “Boronicë”, i cili përmban ekstrakte të boronicave dhe bukës së bletës;
• imunomodulator "Vetom".

Është e pamundur të flitet pa mëdyshje për efektivitetin e teknikës së Zhdanov për rivendosjen e shikimit, pasi ajo ndikohet nga linjë e tërë faktorët. Në veçanti, këto janë:

• korrektësia e diagnozës së mjekut;
• tendenca për vetëhipnozë ose sugjestibilitet;
• prania e dëshirës dhe vullnetit për të përfunduar një kurs të plotë ushtrimesh për të rivendosur shikimin sipas metodës së Zhdanov.

Në mënyrë që aktivitete të tilla të rikthehen vërtet funksioni vizual plotësisht, është e nevojshme:

• Hiqni dorë plotësisht zakone të këqija.
• Stërvitje.
• Përdorni vetëm Ushqim i shendetshem, veçanërisht produktet me përmbajtje të lartë vitaminë A.
• Sigurohuni që drita të bjerë gjithmonë nga anën e djathtë(për të djathtët - në të majtë, për të majtët - në të djathtë).

Nëse jeni të sigurt se mund t'i përballoni sprovat e vështira që do t'ju duhet të kaloni shërim të plotë, atëherë mos humbisni asnjë minutë - filloni të studioni. Rivendosja e vizionit duke përdorur metodën e Vladimir Zhdanov është një proces i gjatë dhe intensiv i punës, kështu që ju duhet të jeni të përgatitur mirë për të. Mos lini gjithçka përgjysmë, sepse ne po flasim për për shëndetin tuaj.

Video e dobishme për restaurimin e vizionit sipas Zhdanov

Të gjitha ushtrimet i bëjmë PA syze! Lehtë, pa asnjë dridhje apo lëvizje të papritur. Koka është ende. Punon vetëm një sy! Pas çdo ushtrimi ne mbyllim sytë!

Kujdes!Është kategorikisht e ndaluar për ata që i janë nënshtruar NDONJE operacionit në sy më pak se gjashtë muaj më parë. Prisni gjashtë muaj që gjithçka të shërohet dhe të shërohet. Është gjithashtu KUNDËRINDIKUAR për ata me shkëputje të retinës. Mund të provokoni shkëputje të mëtejshme. Shkoni te mjekët, tani ka teknika për "saldimin" e retinës. Pas saldimit, prisni gjashtë muaj që gjithçka të zërë rrënjë. Dhe vazhdoni me karikimin me kujdes.

Të gjitha ushtrimet i bëjmë PA syze! Lehtë, pa asnjë dridhje apo lëvizje të papritur. Koka është ende. Punon vetëm një sy! Pas çdo ushtrimi ne mbyllim sytë!

1. I ngritëm sytë lart, poshtë, lart, poshtë, lart, poshtë. Këngëzoi, u mbyll syri, syri.

2. I mbyllnin sytë djathtas, majtas, djathtas, majtas, djathtas, majtas. Ata u mbyllën sytë.

3. "Diagonale". Ne shikojmë lart djathtas - poshtë majtas, lart djathtas - poshtë majtas, lart djathtas - poshtë majtas. Ata u mbyllën sytë. Reverse "diagonale". Majtas lart - djathtas poshtë. E njëjta 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

4. "Drejtkëndësh". I ngritëm sytë lart, "vizatuam" anën e sipërme të drejtkëndëshit, anën e djathtë, pjesën e poshtme, anën e majtë, përsëri pjesën e sipërme dhe kështu me radhë 3 herë me radhë. Ata u mbyllën sytë. NË ana e kundërt"vizatoni" një drejtkëndësh (në drejtim të kundërt të akrepave të orës). Ana e sipërme, ana majtas, poshtë, djathtas. 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

5. "Dial". Imagjinoni se ka një numërues të madh para jush. Ju shikoni rreth tij në drejtim të akrepave të orës. Ne i ngritëm sytë në 12:00 - 3:00, 6, 9, 12. Dhe kështu 3 rrathë. Ata u mbyllën sytë. Në drejtim të kundërt "Dial". Kemi ngritur sytë në orën 12, 9, 6, 3, 12... 3 xhiro. Ata u mbyllën sytë.

6. “Gjarpri”. Le të fillojmë të vizatojmë nga bishti. Sytë e majtë poshtë - lart, poshtë - lart, poshtë - lart dhe kokë. Ata u mbyllën sytë. Mbrapa. Nga koka e "gjarprit". Poshtë - lart, poshtë - lart, poshtë - lart dhe bisht. Ata u mbyllën sytë.

Profesor Zhdanov paralajmëron!

JO FANATIZËM!

Bëni ushtrime për sytë 3 herë në ditë - para mëngjesit, drekës, darkës në sasinë e rekomanduar nga unë, përndryshe sytë do t'ju dhembin.

Mos u ngut

1. Kryeni të gjitha ushtrimet shumë pa probleme, ngadalë, pa tension apo lëvizje të papritura. Nuk ka nevojë të "shqyejmë gjurmët". Muskujt jashtë syrit janë një nga muskujt më delikat në trupin tonë; ata janë shumë të lehtë për t'u tendosur, grisur ose dëmtuar me lëvizje budallaqe dhe të papritura.

2. Për ata që kanë miopi të rëndë (më të madhe se minus 4), bëni ushtrimet me shumë, shumë kujdes! Syri juaj është i shtrirë përpara, kështu që retina është e shtrirë, e tendosur dhe ekziston rreziku i këputjes ose shkëputjes së retinës gjatë lëvizjeve të papritura dhe stresit.

3. Kujdes i veçantë për ata që kanë pasur shkëputje të retinës. Ne ju rekomandojmë që të merrni një kurs me kohë të plotë nën drejtimin e specialist me përvojë.

Para fillimit të mësimit, GJITHMONË shkoni te një mjek dhe kontrolloni shikimin tuaj. Zbuloni gjendjen e retinës. Jeni largpamës apo miop (shkalla e tij), astigmatizëm?

Kam bërë palming 5-6 herë në ditë për javën e parë. Do të shohim si do të shkojë. Në mëngjes, në punë, para gjumit.

Ushtrime për sytë (shih diagramin në faqen tjetër) - në mëngjes para mëngjesit, pasdite, në mbrëmje. E hënë - e mërkurë: 3 përsëritje të secilit prej PESË ushtrimeve të para. E gjashta - "Gjarpri" - kryhet gjithmonë vetëm NJË herë (para dhe mbrapa). E enjte - e shtunë - tashmë në 4. E diel - ditë pushimi.

Asnjë fanatizëm, siç e përshkruan profesori. Edhe pse, e rrëfej, kam pasur dëshirë ta bëj 6-10 herë përnjëherë. Me të vërtetë doja t'i hidhja ato syze të urryera sa më shpejt që të ishte e mundur. Por ai i frenoi impulset e tij. I kam veshur për njëzet vjet. Do të pres edhe disa javë.

Unë i bëj ushtrimet si kjo. Unë ulem në një karrige, një kolltuk dhe shikoj përpara në mur. Dyshemeja, tavani, muret anësore. Midis tyre vizatoj diagonale me sy (nga këndi i sipërm i djathtë në të majtë të poshtëm dhe anasjelltas), drejtkëndësha, gjarpërinj, rrathë të numrit. Gjendja e syve lejon. Për ata me shikim më të dobët, është e vështirë të "vizatosh" një mur të tërë menjëherë; merr një pjesë të murit, një tapet mbi të, një poster, një dollap, një derë... Meqë ra fjala, në punën time, muri është i veshur me dollapë, dhe unë "vizatoj" mbi to.

Përmbajtja e artikullit: classList.toggle()">toggle

Shumica e njerëzve herët a vonë përjetojnë probleme me shikimin. Mënyra e jetesës njeriu modern ndikon negativisht në shëndetin e tij, veçanërisht në moshën madhore.

Sëmundjet më të zakonshme të syrit janë lodhja pas ushtrimeve (lexim, punë me kompjuter), miopia, largpamësia, astigmatizmi etj.

Me shumë sëmundje të ngjashme një teknikë e veçantë e zhvilluar nga profesori Vladimir Georgievich Zhdanov mund të luftojë në mënyrë efektive.

Thelbi i teknikës së Zhdanov

Postulati kryesor i metodologjisë së tij është pazgjidhshmëria e lidhjes midis shpirtërores dhe Shëndeti fizik person.

Profesor Zhdanov është kundërshtar i mbajtjes së syzeve sepse ato janë të dëmshme për shëndetin e njeriut dhe propozon të eliminohen problemet e shikimit duke përdorur metodën e tij pa drogë.

V.G. Zhdanov përdori teknika të njohura oftalmologjike për të përmirësuar shikimin nga okulistët dhe psikofiziologët Shichko dhe Bates.

Gjimnastika për sytë sipas Zhdanov është vetëm një pjesë e një filozofie të tërë, që përfshin vakte të veçanta(me konsum të veçantë të proteinave dhe karbohidrateve dhe kufizim të yndyrave), si dhe refuzim emocione negative dhe zakone të këqija që janë të dëmshme për shëndetin.

Postulati kryesor i metodologjisë së V.G Zhdanova: "Pazgjidhshmëria e lidhjes midis shëndetit shpirtëror dhe fizik të një personi"

Qëllimi kryesor i profesor Zhdanov është të arrijë restaurimin dhe ringjalljen bota shpirtërore një person, i cili më pas do të ketë një efekt pozitiv në funksionet e të gjitha organeve dhe sistemeve të tij.

A kompleks i plotë Ju mund të mësoni ushtrime për të rivendosur vizionin duke përdorur metodën Zhdanov duke lexuar artikullin tonë.

Indikacionet për përdorimin e teknikës dhe rregullat e zbatimit

Gjimnastika e syve e profesor Zhdanov është e përshtatshme jo vetëm për njerëzit me dëmtime të shikimit, por edhe për ata, puna e të cilëve përfshin tendosje vizuale. Shërimi "palming" ndihmon për t'u çlodhur muskujt okulomotor. Trajnimi i rregullt ju lejon të rivendosni funksionimin e muskujve të syrit dhe të përmirësoni qarkullimin cerebral.

Kjo teknikë është thjesht e nevojshme për ata që duan të rivendosin vizionin duke përdorur metodën Zhdanov më vete, pa ndërhyrje kirurgjikale. Pacientët me probleme të zakonshme të shikimit që ushtrojnë rregullisht raportojnë përfitimet ushtrime terapeutike. Ata heqin dorë nga syzet dhe rregullojnë punën e tyre trupi më i rëndësishëm sistemi vizual.

Kushtet kryesore për efektivitetin e përdorimit të kësaj teknike janë ekzekutimi sistematik dhe korrekt i çdo ushtrimi. Vetëm atëherë mund të arrini një efekt të mahnitshëm nga karikimi.

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve:

• Ushtrimet duhet të kryhen me syze të hequra.
• Ushtrimet bëhen pa probleme, pa lëvizje të papritura.
• Ushtrime për patologji të rënda kufizuar në numrin e përsëritjeve (3-4 herë për miopi të rëndë dhe 1 herë pas shkëputjes së retinës).

Gjatë pushimeve në punë, duhet t'i jepni pushim edhe syve. Kjo mund të bëhet me ndihmën e aktiviteteve të vogla: thjesht shkruani disa rreshta dhe modele në ajër me sytë tuaj:

Rivendosja e vizionit duke përdorur metodën Zhdanov përmban shumë ushtrime; le të shohim ato më të njohurat.

Palming

Palming (nga "pëllëmbë" - pëllëmbë) është një ushtrim i krijuar për të relaksuar muskujt okulomotor.

Sekuenca e ekzekutimit:

1. Fërkoni pëllëmbët derisa të ndjeheni të ngrohtë.
2. Vendosni gishtat e çdo dore fort në formën e një lugë.
3. Kryqëzoni gishtat në kënde të drejta.
4. Mbuloni fytyrën me pëllëmbët në mënyrë që gishtat e kryqëzuar të jenë të vendosur në qendër të ballit, dhe hunda të jetë midis gishtërinjve të vegjël.

   Sytë duhet të bien në qendër të gropëzave të pëllëmbëve.

udhëzime të veçanta:

• Pëllëmbët duhet të shtypen fort së bashku dhe të mos kenë boshllëqe në mënyrë që të arrihet errësirë ​​e plotë.
• Frymëmarrja përmes hundës ndodh me qetësi, me sy të mbyllur.
• Bërrylat janë të fiksuara: ose duke qëndruar në tavolinë ose të shtypura në gjoks.
• Koka mbahet drejt, duke qenë një zgjatim i shpinës.

• Gjendja emocionale gjatë kryerjes së ushtrimeve duhet të jetë e qetë dhe e relaksuar. Është e rëndësishme të thuash me zë ose mendërisht frazat: “Sytë e mi janë të mirë, më japin gëzim, lumturi, duke më lejuar të shoh bukurinë e kësaj bote. Çdo ditë sytë e mi shohin më mirë se më parë.”
• Është e rëndësishme të imagjinoni sytë tuaj të shëndetshëm dhe vigjilentë.
• Për të hequr imazhet vizuale të mbetura, mbani mend se si dritat në kutinë e teatrit fiken ngadalë dhe se si teatri zhytet në errësirë ​​të plotë.
• Kushti më i rëndësishëm për pëllëmbë të suksesshme- "zhytje" në kujtime të këndshme që ishin në jetë.

Dalje nga palming:

Palming lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen e syve pas stërvitjes

Palming lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen e syve pas stërvitjes (TV, kompjuter, lexim). Mjafton t'i kushtoni tre deri në pesë minuta nga koha juaj.

Palming ndërsa qëndroni në këmbë

Ajo kryhet pas solarizimit për të relaksuar sytë dhe për të hequr qafe "lepurushat" e diellit:

1. Mbyllni sytë dhe ktheni shpinën nga dielli (llambë, qiri).
2. Ngrohni pëllëmbët duke marrë frymë mbi to ose duke i fërkuar së bashku.
3. Vendosni pëllëmbët mbi sytë tuaj të mbyllur dhe relaksohuni. Këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave, krahët janë të përkulur në bërryla dhe koka është e përkulur përpara.
4. Pasi imazhet ("lepurushët") të zhduken para syve tuaj, duhet të pulsoni disa herë.

Komentet për ushtrimin

Ky ushtrim është kundërindikuar pas:

• Çdo nderhyrjet kirurgjikale para syve, para se të kenë kaluar 6 muaj nga operacioni;
• Shkëputjet e retinës.

Solarizimi i syve duke përdorur një qiri

Versioni i plotë i ushtrimit:

1. Ju duhet të qëndroni përballë diellit me sytë mbyllur. Në këtë rast, pozicioni fillestar është standard: këmbët janë të pozicionuara në gjerësinë e shpatullave, krahët varen lirshëm.
2. Fytyra dhe gjoksi rrotullohen djathtas, duke u rrotulluar në këmbën e djathtë dhe duke e kthyer thembrën e këmbës së majtë lart. Dielli mbetet në anën e majtë.
3. Kthehemi majtas. Dielli tani ndodhet në anën e djathtë. Përsëritni kthesat 20-25 herë. Ne përsërisim frazën me zë të lartë: "Dielli është në të djathtë, dielli është në të majtë ..."
4. Sytë e mbyllur. Ekziston një ndjenjë e "lepujve" të diellit, rreth dhjetë deri në dymbëdhjetë ndezje. Janë rrezet e diellit që depërtojnë përmes qepallës, të cilat aktivizojnë retinën.

Komentet për ushtrimin:

Në mot me re, përdorni një qiri. Në këtë rast, duhet të uleni dhe të fiksoni shikimin në një qiri të ndezur në një distancë prej një metri.

Koka kthehet djathtas dhe majtas në shumën 15-20 përsëritje.

Qiriun mund ta zëvendësoni me një llambë tavoline.

Ushtrime afër - larg

Thelbi i këtij ushtrimi është të zhvendosni në mënyrë alternative shikimin tuaj nga një objekt i vendosur afër në një objekt të vendosur në distancë.

Ky ushtrim është i shkëlqyeshëm për lehtësimin e tendosjes së syve gjatë punës në zyrë.

Ju duhet të imagjinoni një flutur të ulur në tavan. Hidhini një sy mirë.

1. Imagjinoni që një flutur është ngritur dhe ngadalë ulet në vetullat tuaja. Shikoni një flutur imagjinare teksa fluturon përsëri në tavan.
2. Flutura fluturoi në mur, ku u ul në majë të hundës. Shikojeni, mbyllni sytë dhe drejtojeni mbrapa.
3. Flutura ulet në dysheme, duke fluturuar pa probleme nga atje dhe duke u ulur në buzën tuaj të sipërme.

Komentet për ushtrimin: Në procesin e kryerjes së ushtrimit, e brendshme gjatësore dhe tërthore muskujt e syve. Ushtrimi lejon që syri të relaksohet dhe mund të përdoret si një ushtrim shtesë.

Ushtrime me lëvizje të alternuara të syve

Shënim për ushtrimet për sytë e profesor Zhdanov: nëse keni dhimbje në sy nga stresi i pazakontë, mund të bëni një pushim për 2-3 ditë dhe më pas të vazhdoni kryerjen e kompleksit.

Ushtrime në mëngjes për sytë sipas Zhdanov

Për të forcuar muskujt jashtë syrit dhe për të përmirësuar shikimin, duhet të bëni ushtrime të veçanta. Kohëzgjatja e stërvitjes është nga 10 deri në 15 minuta. Gjatë karikimit, relaksohuni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë në mënyrë që oksigjeni të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin.

Renditja:

Mos e teproni gjatë karikimit. Frymëmarrje e qetë nxit furnizimin uniform të gjakut dhe restaurimin e trupit. Stërvitja në mëngjes nuk duhet të zgjasë më shumë se 15 minuta.

Gjimnastikë për largpamësi

Ky kompleks përfshin jo vetëm muskujt e syrit, por edhe duart. Qëllimi kryesor i stërvitjes është aktivizimi i muskujve të zhdrejtë të syve. Gjatë stërvitjes, ju do të tensiononi dhe relaksoni në mënyrë alternative muskujt tuaj të zhdrejtë, duke u përpjekur të shihni gishtin që afrohet ose tërhiqet.

Ushtrime për largpamësinë me gishtin e madh:

Stërvitje me gishtin tregues:

• Duke shtrënguar dorën e djathtë në grusht, nxirrni gishtin tregues;
• Lëvizni dorën e djathtë drejt fytyrës në mënyrë që gishti i zgjatur të jetë para syve tuaj;
• Shikoni në distancë deri në fund të stërvitjes;
• Lëvizni shpejt gishtin djathtas dhe ana e majte;
• Lëvizeni dorën 20 cm në të majtë, duke e lënë në nivelin e syve. Kthejeni grushtin në pikën e fillimit;
• Lëvizni dorën në anën e djathtë, kthehu përsëri;
• Bëni ushtrimin për 3 minuta.

Gjimnastikë sipas Zhdanov për astigmatizëm

Ky kompleks relakson muskujt e syrit, përmirëson shikimin me astigmatizëm. Përveç kësaj, këto ushtrime për sytë sipas Zhdanov do të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave të fytyrës që lindin për shkak të lodhjes së syve.

Për të parandaluar tendosjen e muskujve të syrit gjatë leximit, mbajeni ndriçimin.

Nëse vëreni se shkronjat janë të paqarta, kjo do të thotë që sytë tuaj janë të lodhur, dhe për këtë arsye ju duhet të hiqni gjithçka dhe të bëni gjimnastikë speciale.

Për astigmatizëm, rekomandohet të përdorni palming sipas Zhdanov, të përshkruar më sipër. Ky ushtrim i thjeshtë ndihmon në ngrohjen e syve, lehtësimin e tensionit vizual dhe përshpejtimin e qarkullimit të gjakut.

Ushtrimi i parë që do të mësojmë quhet "palming" ( nga fjalë angleze"Pëllëmbë" - pëllëmbë) është ushtrimi më i rëndësishëm për relaksimin e muskujve okulomotor. Kryhet PA syze.

Të gjithë e dinë që pëllëmbët tona kanë një lloj i panjohur për shkencën, por me rrezatim shumë kurues. I vendosim pëllëmbët në mënyrë të pavullnetshme në pikat e lënduara - stomak, ballë, vesh, dhëmb... Ato ndihmojnë edhe sytë.

Fërkoni pëllëmbët së bashku derisa të ngrohen. Vendosni gishtat e secilës dorë fort së bashku. Sikur doni t'i ujisni zogjtë nga pëllëmbët tuaja dhe që uji të mos ju derdhet midis gishtërinjve. Gishtat e njërës pëllëmbë mbivendosen me gishtat e tjetrës në kënde të drejta. Dhe ne vendosim këtë dizajn në sytë tanë në vend të syzeve, në mënyrë që gishtat e kryqëzuar të jenë në qendër të ballit, hunda të dalë midis bazave të gishtërinjve të vegjël dhe sytë të bien pikërisht në qendër të gropëzave të tua. pëllëmbët.

Hunda merr frymë lirshëm dhe nuk shtrëngohet. Sytë e mbyllur. Pëllëmbët shtypen fort në fytyrë - pa boshllëqe në mënyrë që drita të mos arrijë në sy. Vendosni bërrylat tuaja në tavolinë ose shtypni ato në gjoks. Gjëja kryesore është që bërrylat të mos jenë të pezulluara, dhe koka është një vazhdim i drejtpërdrejtë i shpinës.

Qetësohuni, relaksohuni, pranoni pozicion i rehatshëm. Ne themi me zë (ose mendërisht, me vete): “Sytë e mi janë të mirë, të mrekullueshëm, faleminderit sy, që më dhatë gëzim dhe lumturi për të parë të gjitha ngjyrat e kësaj bote me gjithë lavdinë e saj... Sytë e mi do të shohin çdo ditë e më mirë.” Dhe një lloj i ngjashëm vetë-hipnozë nën pëllëmbët e ngrohta.

Më pas, miopët imagjinojnë sesi sytë e tyre bëhen përsëri të rrumbullakosura, si topa, në mënyrë që të shohin në mënyrë të përsosur në distancë pa syze (muskujt e tyre tërthor relaksohen).

Dhe njerëzit largpamës imagjinojnë sesi sytë e tyre shtrihen lehtësisht përpara, si kastravecat, në mënyrë që të shohin në mënyrë të përsosur shkronjat më të vogla AFTËS pa syze (muskujt gjatësor të syve relaksohen).

Në fillim, për ca kohë, nën sytë e mbyllur të mbuluar me pëllëmbë, do të shfaqen imazhe të mbetura të dritës: një ekran televizori, një llambë, një copë dritare, një lloj mjegull, një re... Kjo tregon mbingacmim të traktit optik. - drita nuk i arrin syve, por na duket sikur shohim diçka. Për të hequr imazhet e mbetura të dritës, imagjinoni një perde të zezë prej kadifeje në një teatër sa herë që prekni pëllëmbën. Ai është aq i zi, i zi, i madh, i madh... Dhe pastaj dritat në sallë fiken, dhe ai bëhet gjithnjë e më i zi. Ose imagjinoni maskarën e zezë që keni derdhur para jush dhe mbuloni me të këto vende të shndritshme.

Një tjetër ushtrim i rëndësishëm i pëllëmbimit të dorës është kujtim i këndshëm.

Çdo herë, mendoni për diçka të mirë, diçka të mirë që ka ndodhur në jetën tuaj.

Dalje nga palming. Ata u ulën drejt, mbyllën sytë pak nën pëllëmbët e tyre - u liruan, mbyllën sytë - u liruan, mbyllën sytë - u liruan. Pëllëmbët u hoqën. Me sy të mbyllur, tundëm pak kokën dhe rivendosëm furnizimin me gjak në tru. Ashtu si fëmijët, ata i "lagnin" sytë me grushte dhe i fshinin butësisht. Ne psherëtiu. Ne shfrymë. Dhe ne hapim sytë, duke u ndezur shpejt.

Sa herë që ndiheni të lodhur, lodhje të syve kur lexoni, punoni në kompjuter, shikoni televizor etj., lini gjithçka mënjanë, fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen dhe bëni pëllëmbë. Tre deri në pesë minuta.

Idealisht, çdo orë kur punoni në një kompjuter.

Palmimi mund dhe është i dobishëm për TË GJITHË!

Dhe tani do të ketë disa ushtrime për të trajnuar muskujt ekstraokularë të dobësuar. Ka shumë prej tyre për të bërë është e ndaluar. Nëse bëni shumë prej tyre, do t'ju dhembin sytë, do të shani gjithçka në botë dhe nuk do ta bëni më kurrë këtë. Prandaj, ushtrimet që do t'ju tregoj tani mund të bëhen vetëm tre herë në ditë- para mëngjesit, para drekës dhe para darkës.

Kujdes!

Është kategorikisht e ndaluar për ata që i janë nënshtruar NDONJE operacionit në sy më pak se gjashtë muaj më parë. Prisni gjashtë muaj që gjithçka të shërohet dhe të shërohet. Është gjithashtu KUNDËRINDIKUAR për ata me shkëputje të retinës. Mund të provokoni shkëputje të mëtejshme. Shkoni te mjekët, tani ka teknika për "saldimin" e retinës. Pas saldimit, prisni gjashtë muaj që gjithçka të zërë rrënjë. Dhe vazhdoni me karikimin me kujdes.

Mos u ngut

1. Kryeni të gjitha ushtrimet shumë pa probleme, ngadalë, pa tension apo lëvizje të papritura. Koka është ende. Punon vetëm një sy! Pas çdo ushtrimi ne mbyllim sytë! Muskujt jashtë syrit janë një nga muskujt më delikat në trupin tonë; ata janë shumë të lehtë për t'u tendosur, grisur ose dëmtuar me lëvizje budallaqe dhe të papritura.

2. Për ata që kanë miopi të rëndë (më të madhe se minus 4), bëni ushtrimet me shumë, shumë kujdes! Syri juaj është i shtrirë përpara, kështu që retina është e shtrirë, e tendosur dhe ekziston rreziku i këputjes ose shkëputjes së retinës gjatë lëvizjeve të papritura dhe stresit.

3. Kujdes i veçantë për ata që kanë pasur shkëputje të retinës. Ne ju rekomandojmë që të merrni një kurs me kohë të plotë nën drejtimin e një specialisti me përvojë.

Para fillimit të mësimit, GJITHMONË shkoni te një mjek dhe kontrolloni shikimin tuaj. Zbuloni gjendjen e retinës. Jeni largpamës apo miop (shkalla e tij), astigmatizëm?

Ushtrime për sytë nga profesor Zhdanov

1. Ata shikonin lart, poshtë, lart, poshtë, lart, poshtë. Këngëzoi, u mbyll syri, syri.

2 . I mbyllnin sytë djathtas, majtas, djathtas, majtas, djathtas, majtas. Ata u mbyllën sytë.

3. "Diagonale". Ne shikojmë lart djathtas - poshtë majtas, lart djathtas - poshtë majtas, lart djathtas - poshtë majtas. Ata u mbyllën sytë. Reverse "diagonale". Majtas lart - djathtas poshtë. E njëjta 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

4. "Drejtkëndësh". I ngritëm sytë lart, "vizatuam" anën e sipërme të drejtkëndëshit, anën e djathtë, pjesën e poshtme, anën e majtë, përsëri pjesën e sipërme dhe kështu me radhë 3 herë me radhë. Ata u mbyllën sytë. Në drejtim të kundërt, ne "vizatojmë" një drejtkëndësh (në drejtim të kundërt). Ana e sipërme, ana majtas, poshtë, djathtas. 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

5. "Thirrni". Imagjinoni se ka një numërues të madh para jush. Ju shikoni rreth tij në drejtim të akrepave të orës. Ne i ngritëm sytë në 12:00 - 3:00, 6, 9, 12. Dhe kështu 3 rrathë. Ata u mbyllën sytë. Në drejtim të kundërt "Dial". Kemi ngritur sytë në orën 12, 9, 6, 3, 12... 3 xhiro. Ata u mbyllën sytë.

6. "Gjarpri". Le të fillojmë të vizatojmë nga bishti. Sytë e majtë poshtë - lart, poshtë - lart, poshtë - lart dhe kokë. Ata u mbyllën sytë. Mbrapa. Nga koka e "gjarprit". Poshtë është lart, poshtë është lart, poshtë është lart dhe bisht. Ata u mbyllën sytë.

7. "Përkuluni". Sytë poshtë majtas. Vizatoni anën e harkut, diagonale, anën e djathtë, diagonale... 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

8." Orë me rërë» . Ne i ngritëm sytë lart: lart, diagonalisht poshtë, anën e poshtme, diagonale lart... 3 herë. Ata u mbyllën sytë.

9. "Spirale". E heqim me sy në drejtim të akrepave të orës duke filluar nga hunda. Një rreth i vogël, një i dytë më i madh, një i tretë edhe më i madh. Dhe e katërta - përgjatë murit, tavanit, një mur tjetër, përgjatë dyshemesë. Ata u mbyllën sytë.

Tani le ta kthejmë spiralen. Sytë poshtë në dysheme, përgjatë murit, tavanit, një mur tjetër! Rrethi i dytë është më i vogël, i treti është edhe më i vogël. Dhe rrethi i katërt është shumë i vogël. Ata u mbyllën sytë.

10. "Spirale" horizontale. Imagjinoni: para jush shtrihet (në nivelin e syve) një tub qelqi i trashë. Ju mbështillni 5 kthesa litari rreth tij me sytë tuaj. Sytë në të majtë. Kthesa e parë është në tub, e dyta, e treta - para jush, e katërta, e pesta. Ne mbyllim litarin. Një kthesë, dy, plagë para jush - tre, katër dhe pesë. Ata u mbyllën sytë.

11. "Spirale" vertikale. Para jush është një tub i madh xhami. Duke parë dyshemenë. Një kthesë e litarit në dysheme - një, në nivelin e gjoksit - dy, në nivelin e hundës - tre, në nivelin e flokëve - katër dhe në tavan - pesë. Le të kthehemi prapa. Ka një spirale në tavan, në nivelin e flokëve - dy, në nivelin e hundës - tre, në nivelin e gjoksit - katër, në dysheme - pesë. Ata u mbyllën sytë.

12. "Globe". Imagjinoni se ka një glob të madh xhami para jush. Ju po përpiqeni ta rrotulloni atë rreth ekuatorit me sytë tuaj. Ju mund të lëvizni veshët, kokën, flokët. Një rreth rreth ekuatorit, i dyti, i treti, i katërti, i pesti, i gjashti! Ata u mbyllën sytë. Tani ne e rrotullojmë globin në drejtim të kundërt me sytë tanë. Përsëri 6 rrathë rreth ekuatorit. U mbyll sytë...

Nëse dikujt i dhemb sytë nga stresi i pazakontë, bëni menjëherë një pushim për një ose dy ditë

Lidhja e diellit - me polarizimi i syve me një qiri

Dhe tani do t'ju tregoj një ushtrim shumë të rëndësishëm të quajtur "Solarizimi i syve në një qiri".

Ky është trajtimi i syve me rrezet e diellit ose dritën tjetër - një nga ushtrimet më të mira për të rivendosur shikimin dhe për të relaksuar muskujt ekstraokular.

OPTION E PLOTË. Ne qëndrojmë përballë diellit me sy të mbyllur. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët varen lirshëm.

Me gjoksin dhe fytyrën kthehemi djathtas, duke u përdredhur kemba e djathte. Thembra e këmbës së majtë kthehet lart. Dielli mbetet në të majtë. Pastaj kthehemi edhe majtas. Dielli mbetet në të djathtë. Vazhdojmë të kthehemi duke përsëritur me zë të lartë: “Dielli në të majtë është dielli në të djathtë, dielli në të majtë është dielli në të djathtë, dielli në të majtë është dielli në të djathtë...” Sytë janë të mbyllura gjatë gjithë kohës, duart janë të relaksuara. Pas 20 - 25 kthesash, 10 - 12 rreze dielli të fuqishme do të shfaqen në sytë tuaj. Dielli shkëlqen përmes qepallës, shfaqen pika të ndezura portokalli ose të verdha. Dhe sytë tanë, ata e duan diellin aq shumë sa ka një aktivizim të fuqishëm të retinës dhe relaksim të muskujve okulomotor.

OPTION SOFT(sidomos kur diagnostikohet me degjenerim makular, kur një person sheh më mirë anash sesa drejt).

Zgjidhni një hije të mprehtë (pemë, cep i shtëpisë). Njëri sy është nën hije, tjetri në diell. Një hije kalon nga mesi juaj. Këmbët hapur sa gjerësia e shpatullave, sytë mbyllur, fytyra e drejtuar nga dielli. Fillon të lëkundet ngadalë nga këmba në këmbë, duke përsëritur me zë të lartë: "Dielli vjen - dielli shkon, vjen - shkon, vjen - shkon..." Kështu, sytë e gjejnë veten ose në hije ose në diell. Pas 20 - 25 lëkundjeve, 3 - 5 rreze dielli të fuqishme do të shfaqen në sytë tuaj.

Kujdes! Menjëherë pas çdo solarizimi të syve në diell, bëjmë pëllëmbë në këmbë. Dy herë më shumë se solarizimi, derisa shikimi të qetësohet plotësisht, derisa lepurushat në sy të zhduken.

Palmimi duke qëndruar në këmbë. Me sytë mbyllur, kthejeni shpinën nga dielli, fërkoni pëllëmbët derisa të ngrohen dhe vendosini në sytë e mbyllur. Shtypni bërrylat në gjoks, kokën pak të përkulur përpara, këmbët larg nga gjerësia e shpatullave, shpatullat të relaksuara. Lëkudheni qetësisht nga këmba në këmbë, relaksohuni, mendoni për diçka të mirë derisa lepurushët të zhduken nga sytë tuaj. Lepurushët janë zhdukur - mbyllini sytë dhe hapini ato.

Në mot me diell, kryeni këtë solarizimin 3-4 herë në ditë.

Solarizimi pa diell

Nëse moti është me re, mund të bëni solarizimin duke përdorur burime të tjera drite.

Për shembull, ju ndezni një qiri dhe fikni dritat në dhomë. Uluni në një distancë prej një metri ose më shumë, bëni një fiksim qendror në një qiri të ndezur, injoroni. Dhe ktheni kokën, fytyrën, sytë, tani në murin e djathtë, tani në të majtë. Nuk i kushtoni aspak rëndësi qiririt. Kur shikoni murin e majtë, thjesht do të ndjeni në errësirë ​​se qiri është diku në të djathtë. Pastaj goditi - një qiri fluturoi para syve të mi. Dhe tashmë po shikoni në murin e djathtë dhe ndjeni një qiri në të majtë. Pra, kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën 15 - 20 herë, duke përsëritur me zë të ulët: "Qiri në të majtë - qiri në të djathtë, qiri në të majtë - qiri në të djathtë..." Sytë, natyrisht, hapen.

Solarizimi i syve mund të bëhet në këtë mënyrë: duke mbuluar dritaren me perde, lini një boshllëk, i cili do të jetë burimi i dritës. Ose në dhomë e errët në nivelin e syve, ndizni llambën e tavolinës - bëni solarizimin në të... Dhe sigurohuni që të kapni pëllëmbën pas qiririt, dritares, llambës.

Le të lejojmë që gjaku të rrjedhë

Për përmirësim qarkullimi cerebral Profesor Zhdanov rekomandon të bëni gjimnastikë në mëngjes dhe në mbrëmje:

1. Anoni kokën shpatullën e djathtë, pastaj - drejt, pastaj - në shpatullën e majtë(pa lëvizje të papritura). 4-5 herë.

2. Koka lart e poshtë. 4-5 herë.

3. Drejtohuni majtas dhe djathtas.

4. Shpatullat lart e poshtë. 4-5 herë.

5. Ne i sjellim shpatullat përpara, pastaj i kthejmë ato, ndërsa e bëjmë këtë - shpinën - gjoksin në një "rrotë" - 4 herë.

6. Rrotulloni shpatullat përpara dhe mbrapa - 6 herë.

7. Këmbët janë të palëvizshme, ne kthehemi "shpatullat përpara" - 4 herë.

8. Këmbët janë të palëvizshme, ne bëjmë kthesat "mbrapa shpatullave", ndërsa shikojmë prapa, shohim murin e pasmë - 4 herë.

9. Ne mbyllim duart. Këmbët janë të palëvizshme. Ne e kthejmë trupin përsëri në të djathtë. Ne qëndrojmë në këtë pozicion. Pastaj - mbrapa majtas - 4 herë.

10. Përkuluni në anët - 4 - 5 herë.

11. Rrotullimet rrethore të legenit (këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart në rrip) - 6 herë në një drejtim dhe në tjetrin.

Fraza që do t'ju ndihmojnë të çaktivizoni programin e pikëve të dëmshme

Para se të shkoni në shtrat, rishkruajeni një herë tekstin, mësoni përmendësh brenda disa ditësh dhe më pas shkruajeni nga kujtesa.

Pse të shkruani?

Shkencëtari Genadi Shichko zbuloi eksperimentalisht se fjala që shkruan një person ME DORË para gjumit, sipas fuqisë së ndikimit në mendjen e ndërgjegjshme-nënndërgjegjeshëm njëqind herë tejkalon fjalën e dëgjuar, parë ose të folur.

Këtu janë 15 frazat:

1. Unë jam një person i qetë dhe i ekuilibruar.

2. Unë di të relaksohem gjatë pushimit dhe kur punoj me sytë e mi.

3. Përpiqem të rivendos shëndetin dhe shikimin tim.

4. Do të shkatërroj përgjithmonë programin e syzeve, si dhe programet e alkoolit dhe duhanit në mendjen time.

5. Alkooli dhe duhani, gotat janë të miat ndjenjë e keqe dhe shikimi, sëmundja, pleqëria e hershme, verbëria dhe vdekja.

6. Kthjelltësia, ushqimi i veçantë, relaksimi dhe ushtrimet e syve - kjo është rinia ime, bukuria, shëndeti, vizion i shkëlqyer dhe jeta.

7. Sytë e mi bëhen rrezatues, të qartë, vigjilentë dhe të pastër.

8. Çdo ditë ndjej një përmirësim në shëndetin dhe shikimin tim.

9. I mbyll sytë dhe i mbyll shpesh sytë.

10. Unë u jap pushim syve, duke i pëllëmbë për tre deri në pesë minuta çdo orë.

11. Unë shoh detajet më të vogla si larg ashtu edhe afër.

12. Dielli dhe drita natyrale janë miq të syve të mi.

13. Do të ndaloj përgjithmonë së helmuari veten me alkool dhe helmi i duhanit dhe mbajtja e syzeve do të dëmtojë sytë tuaj.

14. Shëndeti im po përmirësohet, shikimi im po rikthehet.

15. Kam një jetë të mrekullueshme të matur përpara dhe vizion të shkëlqyer.

Pasi të keni shkruar 15 cilësime, nuk mund të bëni asgjë përveç pëllëmbimit të dorës kur jeni shtrirë.

Ushtrime të ndryshme nga Zhdanov V.G.

1. Spërkatni sytë me të ftohtë ujë të zier

"Është më mirë ta shkrijmë", këshillon profesori. - Zieni ujin, ngrijeni në frigorifer. Më pas lajeni fytyrën me ujë të shkrirë dhe spërkatni në sytë e hapur në mëngjes dhe në mbrëmje. Uji ruan strukturën e tij polimer për sa kohë që kristalet e akullit mbeten në të.

Pse të zihet paraprakisht? Për të hequr zbardhuesin. Zbardhuesi ju ha sytë. Prandaj, uji i rubinetit duhet të lihet të qëndrojë dhe të zihet në mënyrë që klori të avullojë.

2. Bëj fytyra

Shumë ushtrim i dobishëm: hiqni syzet, tendosni dhe relaksoni të gjithë muskujt e fytyrës - lëvizni nofullat, veshët, sytë. Bëni fytyra qesharake (!) para pasqyrës. Sa më mirë të zhvillohen të gjithë muskujt e fytyrës, aq më efikase funksionojnë muskujt ekstraokularë dhe përmirësohet furnizimi me gjak i syve. Shënim: foshnjat Ata shtrihen në shpinë dhe vazhdimisht ngërthejnë në mënyrë të pavullnetshme. Ata instinktivisht tensionojnë dhe relaksojnë muskujt e fytyrës në mënyrë që të zhvillohen.

3. Shënoni në xhami

Ky është një ushtrim universal nga seria "afër - larg": është shumë i dobishëm si për personat miop ashtu edhe për largpamës. Ajo kryhet në mënyrë natyrale, pa syze.

Shkoni në çdo dritare dhe ngjitni një copë letre në xhami - një shenjë. Nëse mbyll sytë, shikon copën e letrës, e sheh; injoroi - shikoni në distancë, pa një pemë ose një shtëpi. Pastaj përsëri: në një copë letër - në distancë, në një copë letër - në distancë... Bëni ushtrimin njëzet herë.

Në të njëjtën kohë, ekziston një stërvitje e fuqishme e muskujve tërthor të syrit. Kur shikoni një copë letër, ju i stresoni ato. Pastaj ata mbyllën sytë, shikuan në distancë dhe u qetësuan. E shtrydhën syrin, e dobësuan, e shtrydhën, e dobësuan.

Në mjekësi, është zakon të quhen muskujt gjatësorë të syve drejt, dhe muskujt tërthor të zhdrejtë. Unë i quajta posaçërisht muskujt e zhdrejtë të syve tërthor, pasi praktika ka treguar se kur përdorin shprehjen "muskuj të zhdrejtë", njerëzit mendojnë se këta janë muskujt që bëjnë që syri të zbehet. Në fakt është muskujt thelbësorë, duke kryer procesin e akomodimit të syve, d.m.th., duke i sjellë ato në mprehtësi.

Si rezultat i ushtrimit “Shënim në Xham”, personat miop mësojnë të relaksojnë muskujt e tërthortë, ndërsa personat largpamës dhe ata me “sy të sheshtë”, përkundrazi, i stërvitin.

4. Fluturimi me flutura

Nga e njëjta seri "afër - larg".

a) Imagjinoni, lart, nën tavan, është ulur një flutur e bukur. Ti e shikon atë. Më pas, flutura fluturon përgjatë tavanit dhe ulet drejtpërdrejt në vetullat. Shikoni vetullat tuaja, mbyllni sytë, nuk mund t'i shikoni vetullat tuaja për një kohë të gjatë! Tani dërgoni fluturën nga vetullat tuaja përsëri në tavan dhe më gjerë, duke parë me kujdes fluturimin. Përsëriteni ushtrimin 3-5 herë. Çfarë muskujsh stërvitim? Gjatësore e sipërme (kur ngremë sytë) dhe tërthore (kur shikojmë vetullat).

b) Tani imagjinoni që kjo flutur e bukur është ulur në mur në nivelin e kokës tuaj. Fluturon lart, fluturon, fluturon, fluturon dhe ulet në majë të hundës. Ju shikoni majën e hundës, injoroni dhe shpejt e ktheni fluturën përsëri në mur. Ushtrimi mund të përsëritet edhe 3-5 herë. Në të njëjtën kohë, ne stërvitim muskujt gjatësorë të brendshëm, duke i çuar sytë në hundë dhe përsëri ata tërthor.

c) Imagjinoni që kjo flutur është ulur larg në tokë (dysheme). Dhe kështu ajo fluturon përgjatë tokës, fluturon, fluturon ... dhe ulet në buzën tuaj të sipërme. Ne shikuam, mbyllëm sytë dhe buza e sipërme e dërguan poshtë dhe përgjatë dyshemesë në vendin e saj. Bëni këtë gjithashtu jo më shumë se 5 herë. Në të njëjtën kohë, ne stërvitim muskujt gjatësorë të poshtëm dhe përsëri ata tërthor.

Ushtrimet me një flutur mund të kryhen të gjitha menjëherë (a, b, c) ose veçmas.

5. Gishti i madh

Bëni një grusht me dorën tuaj gishtin e madh- lart! Dora u shtri përpara. Ne injorojmë, shikojmë gishtin e madh, e çojmë në majë të hundës; Ne e marrim atë në gjatësinë e krahut, pastaj mbyllim sytë dhe shikojmë në distancë (deri në 10 herë).

Përsëri, muskujt e tërthortë të syrit po trajnohen. Ne shikojmë gishtin - është i tensionuar. Sa më afër e afrojmë, aq më shumë i tendosim muskujt e tërthortë; kur e afrojmë, relaksohemi. Dhe pastaj ata mbyllën sytë, shikuan në distancë - u qetësuan plotësisht.

“Këto ushtrime nuk kërkojnë kohë të veçantë”, thekson profesori. - Ato mund të bëhen kudo dhe në çdo kohë. Le të themi se shefi juaj ju thirri në zyrën e tij dhe le t'ju qortojë! Dhe ju qëndroni atje dhe fryni fluturat nga hunda në hundë. Për të - për veten e tij, për të - për veten e tij ...

"Kur rivendosa shikimin tim," kujton profesori, "në stacionin e autobusit nuk u takova me të gjithë të tjerët, por shkova anash, drejt një peme." Kështu që ka një gjethe para syve tuaj. Unë qëndroj, injoroj, shiko gjethen, mbyll sytë, shiko në distancë, gjethja është në distancë, gjethja është në distancë... Njerëzit në stacionin e autobusit po mashtrojnë duke pritur autobusin, dhe unë jam duke u stërvitur muskujt e tërthortë të syve.

Sa herë, duke shkuar me tren nga Akademgorodok në Novosibirsk, u ula pranë dritares. Unë skali një pjesë të biletës në xhami. Ai i mbylli sytë në copën e letrës, i hapi sytë në distancë. Një copë letër është një distancë, një copë letër është një distancë. Në ndalesa bëra një fiksim qendror në tabelën me emrin e stacionit. Treni filloi të lëvizë - Unë jam duke punuar përsëri me një copë letër. Udhëtimi tridhjetë e pesë minuta stërviti muskujt e syrit.

Edhe një herë ju tërheq vëmendjen për faktin se gjëja më e rrezikshme është që të stërvitni SYTË TUAJ. Filloni të kryeni ndonjë ushtrim me sasi minimale përsëritje dhe gradualisht rrit ngarkesën.

"Syzet me një sy"

një nga më të fuqishmit dhe ushtrime efektive për të rikthyer shikimin”, thotë profesor Zhdanov. — Ju lejon të ruani dhe zhvilloni vizionin tuaj edhe kur shikoni TV ose punoni në kompjuter. Por edhe shumë e vështirë. Kjo është arsyeja pse unë kurrë nuk e sugjeroj atë për fillestarët. Së pari, ju duhet të stërvitni muskujt e syve me ushtrime të rregullta, "shënoni në xhami", "fluturimin e fluturave", mësoni t'i relaksoni me pëllëmbë, solarizimin. Dhe vetëm atëherë mund të merrni "syzet e piratëve". Truku është i thjeshtë. Ju duhen dy palë të çdo kornize pa xhami. Ndoshta nga syzet e vjetra. Ju e lidhni atë në një kornizë anën e djathtë me një perde të trashë të zezë ose mbështilleni me shirit të errët. E dyta ka të majtën. Është e mundur të manipulosh një kornizë duke zvarritur shiritin e kokës nga e djathta në të majtë, por kjo është një sherr.

Dhe mbani këto “syze me një sy” në shtëpi, në natyrë, në pushime, lexoni, shkruani, punoni në kompjuter, shikoni TV. Jo më shumë se 30 minuta! Një ngarkesë e fuqishme ndodh kur njëri sy detyrohet të punojë për dy. Por një stërvitje e shkëlqyer. Pas gjysmë ore, mbyllni sytë, hiqni syzet, duke pëllëmbë derisa trakti vizual të qetësohet plotësisht. Më pas ndryshoni copëzën me syrin tjetër. Pas gjysmë ore tjetër, hiqni “syzet me një sy”, bëni pëllëmbë dhe bëni një pushim për një orë: qëndroni pa syze. Nëse është e mundur, përsëriteni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë.

Syri nën fashë, sigurisht që është i hapur gjatë gjithë kohës, po stërvitet edhe...

Nëse dikush që është miop nuk mund ta shohë ende ekranin e televizorit pa syze, nuk ka pse të vuajë. Merrni syze me thjerrëza më të dobëta dhe shikoni një shfaqje televizive në to, duke mbuluar njërin sy me një copëz për gjysmë ore. Pastaj një tjetër. Pas pëllëmbimit.

7 rregulla të thjeshta për televizorin dhe kompjuterin

Këshilluar nga Profesor V. G. ZHDANOV

✔ Punoni në kompjuterin tuaj dhe shikoni TV në një dhomë LIT! Sigurohuni që të ndizni ndriçimin e sipërm.

✔ Hiqni të gjitha shkëlqimet nga ekrani.

✔ Zgjidhni fontin COLOR! (Njerëzit miopë priren ta shohin KUQEN më mirë, njerëzit largpamës e shohin BLUTËN më mirë.) Për të zgjedhur ngjyrën tuaj, merrni stilolapsa me ngjyra të ndryshme dhe firmosni në një fletë të bardhë letre. Vendoseni fletën në prag të dritares, kthejeni për një minutë, mbyllni sytë dhe hidhni një sy lehtë fletën. Piktura që së pari do të bie në sy të të gjithëve është ngjyra JUAJ.

✔ BLINK sa më shpesh të jetë e mundur! Pse më lodhen dhe lëndohen sytë kur përdor kompjuterin? Njerëzit shikojnë në monitor dhe shikojnë gjatë gjithë ditës pa u ndezur sytë. Mukoza e syve thahet, gjë që çon në lodhje, dhimbje dhe dhimbje. Me pulsimin e syve largojmë tensionin dhe hidratojmë mukozën e syve.

✔ Ndërsa sytë tuaj lodhen, bëni PALMING. Idealisht çdo orë. Kur shikoni TV, pëllëmbë gjatë reklamave. Mos harroni rregullat për të lënë palming.

✔ Punoni dhe shikoni TV më shpesh me "syze pirate"

Është shumë e rëndësishme të kryhen ushtrime me “syze pirate” në rastet e dallimit të syve, kur njëri sy sheh më keq se tjetri. Në këtë rast, jepini më shumë punë vizuale syrit të dobët, domethënë, para së gjithash, mbulojeni atë me një "perde". sy i fortë. Mosmarrëveshja është e rrezikshme sepse sy i dobët fillon të ndërhyjë me të fortët. Kjo mund të çojë në shikim të syrit.

Ndriçimi i gabuar dëmton shikimin e të rriturve dhe fëmijëve.

— DRITA DUHET TË BËJË NGA TË MAJTËS! - thotë profesor Zhdanov. - Nëse një person është mëngjarash dhe shkruan me dorën e majtë, atëherë në të djathtë. Por këtu një në njëzet është mëngjarash. Një rregull i thjeshtë për ruajtjen e shikimit, por që sot harrohet shumë shpesh. Kur vizitoj të njohurit dhe miqtë që kanë fëmijë - nxënës, studentë - gjithmonë pyes: "Ku i bën fëmija juaj detyrat e shtëpisë?" Unë nuk kam parë një apartament të vetëm që të ketë një tavolinë të përshtatshme për të studiuar. Si rregull, studenti ulet në një cep të largët, duke bllokuar dritën me shpinë. Ju tendos shikimin dhe ju lëndon sytë. NË skenari më i mirë ulur në tavolinë përballë dritares, dritë e fuqishme në sytë e tij dhe në libër. Kjo është gjithashtu shumë e dëmshme. Ju duhet të uleni me anën e majtë drejt dritares në mënyrë që drita të bjerë vetëm në libër, por jo në sytë tuaj. Në këtë rast, drita nga fleta e bardhë shkon në anën, dhe dritë e shpërndarë teksti ndihet rehat dhe bie në sy pa tension.

Llamba e tavolinës me një tendë në të majtë është më e jona miku më i mirë. Sidomos për njerëzit largpamës. Preferenca është një llambë halogjene. Nëse nuk është aty, merrni një llambë të mirë tavoline me një maskë, futni një llambë qelqi transparente prej 75 - 100 watts. Llambat në modë të kursimit të energjisë janë më të këqija për shikimin. Drejtojeni dritën e llambës në anën e majtë, në mënyrë që drita e reflektuar nga fleta (monitor) të shkojë anash, dhe vetëm drita e shpërndarë nga teksti të arrijë në sytë tuaj. Është e rëndësishme të mbani mend: përveç ndriçimit lokal (llambë tavoline), kërkohet ndriçimi i sipërm. Sytë duhet të jenë në gjendje të bëjnë një pushim nga libri ose monitori: shikoni tavanin, murin dhe objektet e tjera.

Mbani në mend: llambat fluoreshente janë shumë të lodhshme për sytë.

Shih edhe profesor Zhdanov.

zhvilluar V. G. Zhdanov metodën e vet restaurimi dhe korrigjimi i shikimit, duke kombinuar dy drejtime së bashku: teorinë e okulistit W.-G. Bates dhe sistemi i psikoanalistit G. A. Shichko. Zhdanov argumenton se është e pamundur të përmirësohet vizioni në një mënyrë jo mjekësore pa përmirësuar shëndetin fizik dhe para së gjithash mendor. Në kursin e tij të leksioneve, përveç metodologjisë së Shiçkos, ai promovon në mënyrë aktive sistemet shëruese të Porfiry Ivanov, Paul Bragg dhe urdhërimet e krishtera.

Videoja e mëposhtme përmban leksionin e parë të kursit (gjithsej janë gjashtë), në të cilin Zhdanov shpjegon strukturën dhe funksionimin e syrit sipas Helmholtz-it (pranuar në mjekësi zyrtare) ndryshojnë nga teoria e Bates për funksionimin e syve dhe cilat janë shkaqet specifike të zhvillimit të miopisë, largpamësisë dhe strabizmit. Ka edhe disa ushtrime të detajuara për sytë.

Ndër ushtrimet kryesore mbi të cilat bazohet teknika e Zhdanov janë këto:

Bates ushtron për të relaksuar muskujt e syve

Palming

Sipas Bates, shkaku i të gjitha gabimeve refraktive është tensioni në psikikë dhe muskujt e syrit. Prandaj eliminimi i këtyre anomalive arrihet duke pushuar dhe relaksuar sytë. Fjala "Palming" rrjedh nga anglishtja "Palm" (palme). Duhet t'i mbuloni sytë me pëllëmbët e palosur në një "shtëpi" (në mënyrë që sytë tuaj të hapen dhe mbyllen lirshëm nën to). Gishtat drejtohen dhe kryqëzohen në ballë, në mënyrë që bazat e gishtërinjve të vegjël të kryqëzohen në urën e hundës. Relaksoni bërrylat, kyçet dhe gishtat. Për ta bërë këtë, mund t'i vendosni bërrylat në tavolinë ose në gjunjë. Nuk duhet të ketë asnjë çarje në të cilën do të hynte drita. Koka nuk duhet të hidhet mbrapa ose të anohet përpara.

Ju duhet të përpiqeni të shihni errësirën absolute, por nuk duhet t'u kushtoni vëmendje, të përpiqeni t'i ndjeni ato, duhet të imagjinoni diçka të këndshme, për shembull, një peizazh të bukur.

Kohëzgjatja e ushtrimit është 3-5 minuta. Rekomandohet ta kryeni sa herë që ndiheni të lodhur dhe të lodhur nga sytë. Edhe procedurat periodike 10 sekondash do të japin efektin e tyre me kalimin e kohës.

Kujtesa

Për t'i çlodhur organet tuaja vizuale më shpejt dhe më mirë, Bates këshillon që gjatë pëllëmbës të mendoni për diçka të këndshme, imagjinoni Piktura të bukura. Për më tepër, kujtimet mund të jenë jo vetëm vizuale, por i përkasin të gjitha shqisave (tinguj, erë, etj.). Kjo relakson në mënyrë të përkryer psikikën, dhe në të njëjtën kohë muskujt e syve relaksohen.

Mund të dilni nga palming në mënyrën e mëposhtme: mbyllni sytë në mënyrë alternative dhe relaksoni sytë e mbyllur nën pëllëmbët tuaja, më pas hiqni duart nga fytyra, tundni kokën nga njëra anë në tjetrën, pastaj hapni sytë dhe pulsoni shpejt. Kjo përmirëson qarkullimin e gjakut.

Imazhi mendor

Zakonisht gjatë pëllëmbës ata notojnë para syve të mbyllur njolla të lehta, imazhe të dritës së mbetur. Për të parë një fushë të zezë absolutisht të sheshtë, mund të imagjinoni objekte të ndryshme të zeza. Për shembull, një perde e zezë në një teatër që errësohet ndërsa dritat bien, ose bojë e zezë e derdhur që gradualisht përhapet dhe mbulon të gjitha zonat e ndritshme.

Fiksim qendror

Në qendër të retinës, e vendosur në sipërfaqen e pasme të syrit, ekziston një fossa, e ashtuquajtura " njollë e verdhë", ose makula. Kjo është pjesa më e ndjeshme ndaj dritës syri i njeriut. Syri normal sheh gjithmonë pjesa qendrore i objektit në fjalë është më i mirë se pjesët e tjera të tij. Kjo do të thotë, vizioni periferik (anësor) është më pak i qartë, dhe kjo është normale. Por te të gjithë njerëzit me gabime refraktive, fiksimi qendror është i dëmtuar. Kur shikimi është i papërsosur, sytë përpiqen të shohin gjithçka në fushën e shikimit në të njëjtën kohë njësoj mirë.

Ushtrimet e fiksimit bëhen si më poshtë: fillimisht zgjidhet një objekt, më pas një detaj i këtij objekti, më pas një detaj më i vogël etj. Për shembull: shkoni në dritare, mbyllni sytë, shikoni rrugën, sikur të shihni gjithçka në në të njëjtën kohë dhe asgjë. Pa ndalur së pulsuari, zgjidhni një shtëpi dhe filloni ta shikoni më nga afër. Pastaj zgjidhni një dritare në këtë shtëpi. Pastaj një pjesë e kornizës së dritares. Kështu, syri gradualisht fiksohet në detaje më të vogla dhe objektet përreth shihen më keq. Ushtrimi kryhet pa syze!

Ushtrime të tjera të kryera sipas të njëjtit parim:

Turma në një stacion autobusi - një burrë me xhaketë - xhaketa e tij - një buton në xhaketën e tij;

Një faqe teksti - një rresht në tekst - një fjalë në një rresht - një shkronjë në një fjalë.

Optima dhe pesimumet

Sipas Bates, ka objekte që shihen mirë nga shumica e njerëzve dhe objekte që shihen keq, pavarësisht nga gjendja e shikimit. Objekte të tilla quhen përkatësisht optima dhe pesimume. Grafiku i testit të vizionit është një pesimum për shumicën e njerëzve. Nëse një person i sheh në mënyrë të përsosur të gjitha shkronjat në tabelë, atëherë ai mund të shohë pothuajse gjithçka.

Në të njëjtën kohë, midis shkronjave ka shkronja optimale dhe shkronja pesimum. Çdo person mund të ketë të tyren, por ka edhe disa modele të përgjithshme. Për shembull, shkronjat optimale janë të tilla si O, T, R. Shumë njerëz mund t'i dallojnë mirë edhe në ato të vogla. Dhe pesimumet janë Zh, Shch, Yu, Y, M. Ata janë të lehtë për t'u ngatërruar me njëri-tjetrin, madje edhe një person me vizion normal i sheh më keq se shkronjat optimale. Prandaj, rekomandohet që kur largoheni nga pëllëmbimi, pa hapur sytë, të vizatoni me hundë shkronjat e mëdha pesimume, ato që i shihni më keq.

Drita është thelbësore për sy të shëndetshëm. Solarizimi mund të bëhet duke përdorur qirinj, llamba, etj., por më natyrale dhe opsioni më i mirë- kjo është drita e diellit.

Solarizimi në një qiri. Vendosni një qiri ose llambë para jush dhe fikni dritën kryesore. Uluni para një qiri dhe ktheni kokën dhe sytë nga njëra anë në tjetrën, ndërsa sytë tuaj janë të palëvizshëm, duke u kthyer vetëm me kokën tuaj dhe duke parë drejt përpara. Nuk është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje qiriut dhe të përqendroni shikimin në objektet që fluturojnë përpara. Qiriu duhet të kalojë lirshëm.

Diellizimi në diell. Dilni në diell, mbyllni sytë dhe ekspozoni fytyrën tuaj në rrezet e diellit. Kthejeni kokën djathtas dhe majtas, ju mund të ndihmoni veten me trupin tuaj. Kur sytë tuaj mësohen me dritën e ndritshme, mund të ngrini shkurtimisht qepallën e sipërme të njërit sy, ndërsa shikoni poshtë, në mënyrë që dielli të shkëlqejë në sklera. Më pas përsërisni të njëjtën gjë me syrin tjetër. Kur tensioni më i vogël shfaqet në sytë tuaj, duhet të mbyllni sytë. Solarizimi duhet të kryhet rreptësisht në doza.

Pas solarizimit ju duhet të bëni palming. Në përgjithësi, rekomandohet të përfundoni çdo ushtrim për sytë me pëllëmbë. Në të njëjtën kohë, njerëzit me miopi duhet të imagjinojnë se muskujt e tyre tërthor të syve relaksohen dhe ata me largpamësi relaksojnë muskujt e tyre gjatësor.

Gjimnastikë për sytë

Çdo mësim duhet të fillojë me shuplakë, dhe më pas të stërvit muskujt e relaksuar të syve. Nëse shuplaka mund të bëhet për aq kohë dhe shpesh sipas dëshirës, ​​atëherë ushtrimet e syve mund të bëhen jo më shumë se 3 herë në ditë, në doza dhe duke rritur gradualisht ngarkesën. Gjimnastika, si të gjitha ushtrimet në përgjithësi, bëhet pa syze. Fytyra është e palëvizshme, vetëm sytë lëvizin. Lëvizjet e papritura të syve janë të ndaluara.

Është e lehtë dhe e shpejtë të mbyllësh qepallat e tua vetëm pa i zbehur sytë. Më pas, kjo duhet të bëhet pas çdo ushtrimi.

Lëvizni kokën e syrit lart e poshtë.

Lëvizni sytë majtas dhe djathtas.

Ngrini sytë djathtas dhe lart, pastaj ulni majtas dhe poshtë. Pastaj kryeni një diagonale tjetër: majtas lart - djathtas-poshtë.

Vizatoni një katror me sytë tuaj: majtas-lart – djathtas-lart – djathtas-poshtë – majtas-poshtë. Vizatoni një katror në drejtimin tjetër.

Imagjinoni një numërues para syve tuaj. Ngrini sytë në "ora 12" dhe lëvizni pa probleme në një rreth: "Ora 3", "Ora 6", "Ora 9" dhe përsëri dymbëdhjetë. Blini sytë dhe kryeni ushtrimin në drejtim të kundërt të akrepave të orës.

Vizatoni një "gjarpër" (valë sinusale) me sytë tuaj. Lëvizni sytë lart e poshtë, ndërsa shikimi lëviz gradualisht nga e majta në të djathtë. Pastaj kryeni ushtrimin nga e djathta në të majtë.

Vizatoni një "figurë tetë" horizontale ose një shenjë pafundësie me sytë tuaj: sytë majtas - diagonale - djathtas lart - diagonale. Pastaj vizatoni një figurë tetë në drejtimin tjetër.

"Spirale": së pari vizatoni me sytë tuaj një rreth të vogël në qendër, pastaj një më të madh, një edhe më të madh, etj., Më i madhi - përgjatë mureve anësore, dyshemesë, tavanit. Blic.

Imagjinoni që para syve tuaj ka një tub vertikal xhami mbi të cilin është mbështjellë një litar nga poshtë lart. Ju duhet të bëni pesë kthesa të tilla.

Imagjinoni që para syve tuaj është një tub xhami horizontal, në të cilin pesë mbështjellje litari janë mbështjellë në një spirale në të njëjtën mënyrë.

"Globi". Imagjinoni që ka një glob të madh qelqi para syve tuaj, dhe ju duhet ta rrotulloni atë, duke lëvizur sytë përgjatë ekuatorit.

Ligjërata

Leksioni 1

Leksioni 2

Leksioni 3

Leksioni 4

Leksioni 5

Leksioni 6

Kundërindikimet për gjimnastikë

Periudha postoperative në ndërhyrje kirurgjikale para syve tanë. Duhet të kalojnë të paktën gjashtë muaj pas operacionit okulistik.

Shkëputja e retinës ose kërcënimi i shkëputjes së retinës.

Paralajmërime:

Mund të filloni me 6-7 ushtrime, duke shtuar gradualisht të reja.

Të gjitha ushtrimet duhet të bëhen me një ritëm të moderuar, pa probleme, pa përpjekje të panevojshme.

Është më mirë të ushtroni më pak kohë, por më shpesh: preferohet 6 herë në ditë për 5 minuta sesa 1 herë në ditë për gjysmë ore.

Nëse është i fortë (më shumë se -4.0 dioptra), filloni me 3-4 përsëritje të çdo ushtrimi, jo më shumë.

Shenjat e një mbidoze janë dhimbje në zverkun e syrit, një ndjenjë "rëre" dhe errësim në sy, pika ndezëse dhe njolla me ngjyra para syve. Në këtë rast, nuk mund të rrisni numrin e ushtrimeve dhe përsëritjeve. Nëse simptoma të ngjashme jo, mund të shtoni 1 përsëritje çdo 1-2 ditë.

Gjimnastika për sytë mund të bëhet edhe nën pëllëmbë. Për ta bërë këtë, duhet t'i mbuloni sytë me pëllëmbët, siç përshkruhet më sipër, në mënyrë që drita të mos depërtojë poshtë tyre, pastaj hapni sytë nën pëllëmbët tuaja dhe kryeni të njëjtat ushtrime.

Masazhi tregohet veçanërisht për miopinë dhe astigmatizmin. Së pari, kryhet një masazh përgatitor:

Duke përdorur tre gishta (indeks, mes, unazë) të secilës dorë, lëmoni ballin në një lëvizje rrethore;

Vetullat masazhohen me gishtat e njëjtë të secilës dorë, ndërsa Vëmendje e veçantë i jepet qendrës së tyre;

Gishtat e mesëm dhe tregues të secilës dorë masazhojnë tempujt me lëvizje përkëdhelëse;

Duke përdorur 3 gishta, goditni mollëzat e sipërme poshtë syve;

Përdorni 2 gishta tregues për të masazhuar sinuset;

2 gishta të mesëm - ura e hundës;

Pastaj veshët: gropëza përpara veshit, tuberkulozi përpara kanali i veshit, të gjitha Auricle vend i plotë dhe i butë pas veshëve;

Masazhohet pjesa e pasme e qafës.

Pastaj masazhi i syve kryhet drejtpërdrejt:

Gishtat e mesit dhe treguesit mbivendosen qepallat e sipërme sy mbyllur dhe prodhojnë presion të lehtë pulsues (dridhje). Bëjeni 3 herë. Mos i fërkoni ose shtypni shumë sytë.

Vendosni gishtat e mesëm në qoshet e jashtme të syve dhe vibroni në të njëjtën mënyrë.

Vendosni gishtat në qepallat e poshtme dhe vibroni.

Vendosni gishtat në skajet e brendshme të qepallave (në urën e hundës) dhe vibroni.

Me katër gishta (gishti i madh poshtë, tre sipër, përveç gishtit të vogël), kapini sytë tërësisht përmes qepallave dhe gatuajini lehtë;

Gishti tregues dora e djathtë Shtypni pikën astigmatike në syrin e djathtë dhe bëni lëvizje vibruese. Bëni të njëjtën gjë me syrin e majtë;

Mbyllni sytë fort dhe bëni "sy kinezë", fillimisht anash, pastaj lart e poshtë.

Një pikë astigmatike është një pikë që kur shtypet, syri fillon ta shohë më mirë. Për ta gjetur atë, duhet të shikoni tabelën e provës me një sy dhe të shtypni gishtin përmes qepallës (sipërme dhe të poshtme) kokërr syri: nga poshtë, nga lart, nga ana, nga brenda, në një rreth. Ndodh që këto pika të jenë asimetrike në të dy sytë, dhe mund të ketë disa pika astigmatike në njërin sy.