Mënyra e shëndetshme e jetesës. Parimet themelore të forcimit të trupit
Ky është një sistem trajnimi special për të përmirësuar shëndetin. Procedurat e ngurtësimit bazohen në ekspozimin e përsëritur ndaj nxehtësisë, ftohjes dhe rrezet e diellit. Në të njëjtën kohë, një person zhvillohet gradualisht përshtatja me mjedisin e jashtëm. Gjatë procesit të ngurtësimit funksionimi i trupit përmirësohet: përmirësohet gjendja fizike dhe kimike e qelizave, aktiviteti i të gjitha organeve dhe sistemeve të tyre. Si rezultat i ngurtësimit, performanca rritet, incidenca e sëmundjeve, veçanërisht ftohjet, zvogëlohet dhe mirëqenia përmirësohet.
Në këtë drejtim, gjerësisht si procedura forcuese, te perdorura qëndro në ajer i paster , duke bërë banja dielli , dhe procedurat e ujit (fërkim, larje, larje, dush i ftohtë dhe i nxehtë). Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme gradualizëm dhe sistematik në një ulje të temperaturës së ujit ose ajrit, dhe jo një tranzicion i mprehtë.
Forcimi i ajrit- më të zakonshmet dhe formë e aksesueshme forcim Këto procedura janë të disponueshme për njerëzit të moshave të ndryshme dhe mund të përdoret gjerësisht si nga njerëz të shëndetshëm ashtu edhe nga njerëz që vuajnë nga sëmundje të caktuara. Për sëmundje të tilla si neurasthenia, angina pectoris, sëmundje hipertonike ky lloj forcimi është përshkruar si ilaç. Këto procedura duhet të fillojnë me zhvillimin e zakonit të ajrit të pastër; shëtitjet kanë një rëndësi të madhe.
Efekti i ajrit në trup ndihmon në rritjen e tonit të endokrinit dhe sistemet nervore. Përmirësohen proceset e tretjes, ndryshon përbërja morfologjike e gjakut, përmirësohet aktiviteti i sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare dhe shfaqet një ndjenjë freskie dhe energjie.
Të dallojë llojet e mëposhtme banjot me ajër:
Shumë ftohtë (nën 4°C);
Ftohtë (4-13°C);
Mesatarisht i ftohtë (13-17°C);
Ftohtë (17-21°C);
Indiferent (21-22°C);
E ngrohtë (më shumë se 22°C);
E nxehtë (më shumë se 30°C).
Ushtrohet një efekt më i theksuar mesatarisht të ftohtë Dhe banja me ajër të ftohtë. Banjat e ngrohta nuk sigurojnë forcim, por e bëjnë ndikim pozitiv në trup, duke përmirësuar proceset oksiduese.
Për qëllime të ngurtësimit, procedurat e ajrit mund të përdoren në formën e një personi të veshur që qëndron në ajër të hapur ose në formën e banjove ajri, gjatë të cilave ndodh një ekspozim afatshkurtër ndaj ajrit të një temperature të caktuar në sipërfaqen e zhveshur. trupi i njeriut.
Këshillohet të kombinoni qëndrimin jashtë me lëvizjet aktive.
Faza fillestare e ngurtësimit me ujë është fshirja. Ajo kryhet duke përdorur një sfungjer, peshqir ose dorë të lagur me ujë. Fërkimi kryhet në mënyrë sekuenciale: fillimisht qafën, pastaj gjoksin dhe shpinën, më pas ato fshihen të thata dhe fërkohen derisa të skuqen me një peshqir. Më pas i fshijnë këmbët dhe i fërkojnë gjithashtu. E gjithë procedura zgjat rreth pesë minuta.
Faza tjetër e ngurtësimit është lyerja. Për larjet e para, këshillohet përdorimi i ujit me temperaturë rreth +30°C, duke e ulur më pas në +15°C e më poshtë. Pas larjes, trupi duhet të fërkohet fuqishëm.
Një procedurë më efektive e ujit është dushi. Një opsion i shkëlqyer do të ishte dush tropikal, e cila do të krijojë një ndjesi të papërshkrueshme shiu, si dhe një efekt freskues dhe shërues. Në fillim të ngurtësimit, temperatura e ujit duhet të jetë rreth +30°C - +32°C, dhe kohëzgjatja nuk duhet të jetë më shumë se një minutë. Në të ardhmen, temperatura mund të ulet gradualisht dhe kohëzgjatja të rritet në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit. Përdorimi i rregullt i procedurave të ujit shkakton një ndjenjë energjie, freski dhe rritje të performancës.
Së bashku me procedurat e përgjithshme të ujit, rekomandohet përdorimi i procedurave lokale për ngurtësimin e trupit. Kjo është gargara me ujë të ftohtë dhe larja e këmbëve. Në të njëjtën kohë, pjesët e trupit që janë më të ndjeshme ndaj ftohjes ngurtësohen. Gargara duhet të bëhet çdo ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje. Fillimisht përdoret uji me temperaturë 23-25°C, më pas çdo javë zvogëlohet me 1-2°C dhe sillet në 5-10°C. Larja e këmbëve kryhet rregullisht para se të shkoni në shtrat, në fillim temperatura duhet të arrijë 26-28°C, duke u ulur gradualisht në 12-15°C. Pas larjes, këmbët fërkohen plotësisht derisa të skuqen.
Larja dimërore tërheq shumë vëmendje, pasi prek pothuajse të gjitha funksionet e trupit. "Detët" përmirësojnë funksionin e zemrës dhe mushkërive, përmirësojnë sistemin e tyre të termorregullimit dhe rrisin shkëmbimin e gazit. Një not i tillë duhet të fillojë pas stërvitjes paraprake të forcimit. Noti në një vrimë akulli, si rregull, fillon me një ngrohje të shkurtër, duke përfshirë vrapim të lehtë dhe ushtrime gjimnastike. Qëndrimi në ujë zgjat jo më shumë se 30-40 sekonda, për detet e gjata - 90 sekonda. Pas daljes nga uji, bëni lëvizje të fuqishme, fshijeni trupin me një peshqir dhe bëni vetë-masazh.
Forcimi në një dhomë me avull është një agjent i shkëlqyer shërues, higjienik dhe forcues. Nën ndikimin e procedurës së banjës, toni emocional i trupit dhe performanca e tij rriten, dhe proceset e rikuperimit përshpejtohen pas punës së zgjatur fizike. Rezistenca e trupit ndaj infeksioneve dhe ftohjeve rritet. Një vizitë në dhomën e avullit rrit qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit dhe zgjeron enët e gjakut. Nën ndikimin e temperaturës së lartë, djersa lirohet intensivisht, e cila ndihmon në eliminimin e saj nga trupi. substancave të dëmshme. Procedurat e banjës nuk rekomandohen për personat me hipertension dhe ata që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.
Gjatë forcimit të diellit, aktiviteti rritet gjëndrat e djersës, avullimi i lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës rritet, enët nënlëkurore zgjerohen dhe shfaqet hiperemia e lëkurës, rritet qarkullimi i gjakut, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Kjo ndodh sepse rrezet infra të kuqe të diellit kanë një efekt të theksuar termik në trup dhe kontribuojnë në formimin e nxehtësisë shtesë në të. Rrezet ultraviolet nxisin formimin e vitaminës D në trup, përshpejton proceset metabolike dhe nxit formimin e produkteve shumë aktive të metabolizmit të proteinave. Nën ndikim rrezet ultraviolet përmirësohet përbërja e gjakut, rezistenca e organizmit ndaj të ftohtit dhe sëmundjet infektive.
Me qëllim të ngurtësimit duke bërë banja dielli duhet të merren me shumë kujdes, përndryshe ato mund të shkaktojnë dëm. Duke bërë kështu më mirë në mëngjes, atëherë nuk është shumë nxehtë dhe ajri është veçanërisht i pastër, ose në mbrëmje, kur dielli po perëndon. Banjat e para duhet të bëhen në temperaturën e ajrit të paktën 18°C, kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë 5 minuta, më pas duhet të shtohen 3-5 minuta, duke u rritur gradualisht në një orë. Duhet të vishet mbi sy syze dielli, dhe në kokë - një kapelë Panama.
Forcim dhe shëndetI ngurtësuarnrështë një mjet për parandalimin e sëmundjeve dhe është një trajnim i mekanizmave të përshtatjes së trupit ndaj ndryshimeve të temperaturës. Forcim dhe shëndet janë të ndërlidhura ngushtë dhe shumica mënyrë efektive forcimi i shëndetit është pikërisht forcim.
Le të shqyrtojmë efektet e të ftohtit në trupin e njeriut. Mbaresat nervore të vendosura në lëkurë ndjejnë të ftohtin dhe transmetojnë një sinjal në tru. Qendra e termorregullimit të trurit reagon ndaj këtij sinjali duke u ndezur reagimi mbrojtës- ngushtim enët periferike, lëkura zbehet dhe mbulohet me puçrra (çfarë është në jeta e përditshme të quajtura "gunga patë").
Shumica e receptorëve që perceptojnë të ftohtin ndodhen në mukozën e traktit respirator dhe në lëkurën e këmbëve. Ata janë më të ndjeshëm ndaj hipotermisë. Kjo është ajo që çon në ftohje te njerëzit e pangurtësuar.
Nëse gradualisht dhe me kujdes e mësoni trupin tuaj me të ftohtin, mund të rrisni qëndrueshmërinë dhe praktikisht të shpëtoni nga ftohjet. Forcim përveç forcimit gjendjen e përgjithshme shëndetin, ka një efekt pozitiv në metabolizmin, zemrën dhe enët e gjakut, normalizon funksionimin e sistemit nervor dhe ekskretues.
Një person i kalitur nuk ka frikë nga të ftohtit dhe nxehtësia, lagështia e lartë ose, përkundrazi, thatësia dhe luhatjet e presionit atmosferik.
Ngurtësimi kryhet duke përdorur banjot me ajër, banja dielli dhe procedurat e ujit.
Është mirë që të filloni forcimin me banja ajri. Për një person të shëndetshëm, në fillim mjaftojnë 20-30 minuta në një temperaturë prej +15-20 gradë. Pastaj ju duhet të rrisni kohëzgjatjen çdo ditë me 5-10 minuta derisa kohëzgjatja e banjës me ajër të jetë 2 orë. Pastaj mund të kaloni në temperatura më të ftohta. Ju duhet të bëni banjë ajri me rroba që lejojnë ajrin të kalojë, ose edhe më mirë, lakuriq. Gjatë një banjë ajri, rekomandohet të kryeni ushtrime fizike të mundshme, mund të vraponi ose ecni. Pas një banjë ajri është mirë të merret dush i ngrohtë.
Bërja e diellit. Dielli është një kusht i domosdoshëm për ekzistencën e të gjithë organizmave të gjallë. Rrezatimi diellor përmirëson metabolizmin, rrit përmbajtjen e hemoglobinës, ton i përgjithshëm trupi, rezistenca e tij ndaj infeksioneve, ka një efekt të dobishëm në funksionin e pankreasit dhe të gjithë sistemi i tretjes. Banjat e diellit duhet të bëhen në mëngjes jo më shumë se një herë në ditë, fillimisht jo më shumë se 5-10 minuta. Gradualisht, kohëzgjatja e banjove të diellit rritet në 30-40 minuta. Nuk rekomandohet banja e diellit menjëherë pas ngrënies, duhet të prisni të paktën një orë e gjysmë. Është e domosdoshme të mbuloni kokën nga rrezet e diellit dhe nuk duhet të lexoni kur jeni shtrirë në diell - është e dëmshme për sytë. Në mot me diell, rekomandohet të mbani syze të errëta për të mbrojtur shikimin.
Uji ka efektin më të fortë forcues. Trajtimet e ujit përfshijnë fshirjen, larjen (përfshirë dushin), larjen (përfshirë larjen ujë akull).
- Procedurat e ujit duhet të fillojnë me fërkim: për 1-2 minuta, fshijeni të gjithë trupin me një dorezë të lagur, sfungjer ose peshqir nga poshtë lart në një lëvizje rrethore, më pas fërkojeni tërësisht me një peshqir të thatë dhe visheni. Kur trupi mësohet me këtë procedurë, mund të vazhdoni.
- Derdhje. Kjo është një procedurë më e fortë që kërkon gradualitet. Në fillim, uji për lyerje duhet të jetë i ngrohtë, pastaj në temperaturën e dhomës dhe, në fund, i ftohtë (deri në +15 gradë).
- Faza tjetër e procedurave të ujit është një dush. Ju duhet të filloni me një temperaturë uji prej 30-35 gradë. Çdo ditë uji duhet të bëhet më i ftohtë me 1-2 gradë dhe të arrijë +15. Kohëzgjatja e dushit është 1-2 minuta.
- Një agjent i shkëlqyer forcues është larja; është veçanërisht e dobishme për t'u larë uji i detit, pasi gjatë larjes kripërat e tretura në ujë kanë një efekt shtesë pozitiv në organizëm.
- Fërkimi me borë është praktikuar prej kohësh në Rusi, zakonisht pas banjës. Kjo është shumë metodë efektive forcim, por është i pranueshëm vetëm për njerëz absolutisht të shëndetshëm.
- Dhe së fundi, metoda më e fuqishme e forcimit për sa i përket efektit të saj në trupin e njeriut është noti dimëror. Si me çdo procedurë tjetër ngurtësimi, kohëzgjatja e notit në ujë me akull duhet të rritet gradualisht: 20 sekonda në dimrin e parë, 40-50 sekonda në të dytin. Kohëzgjatja maksimale është 1 minutë, dhe jo më shumë se 2-3 herë në javë. Duhet patjetër të konsultoheni me mjekun dhe në asnjë rrethanë nuk duhet të notoni vetëm në ujë me akull. Opsioni më i mirë- është t'i bashkohesh klubit të “maritëve”, që ekziston në shumë qytete.
Duke përdorur metodën e përditshme forcim ju jo vetëm që mund të forconi tuajën shëndetin dhe rrisni produktivitetin, por gjithashtu shtoni ngjyra të reja në tuajin Jeta e përditshme. Ju gjithashtu mund të lexoni për përfitimet e ngurtësimit
…
Përfitimet e ngurtësimit
Ngurtësimi është një sistem masat parandaluese që synojnë rezistencën e trupit ndaj faktorëve negativë mjedisi. Forcimi që përmirëson shëndetin e ndihmon trupin të rrisë përshtatjen ndaj kushteve mjedisi i jashtëm. Kjo do të thotë, një organizëm i ngurtësuar, edhe me luhatje të konsiderueshme në temperaturën e ambientit, ruan temperaturën e tij organet e brendshme brenda kufijve mjaft të ngushtë. Për shembull: kur rënie të mprehtë ose një rritje në temperaturën e mjedisit të jashtëm, organizmi i ngurtësuar do të reagojë ashpër duke ngushtuar ose zgjeruar enët e gjakut ndaj kërcënimit të ftohjes ose mbinxehjes së mundshme të rëndë dhe do të kufizojë ose rrisë transferimin e nxehtësisë. Ndërsa një trup i pangurtësuar nuk do të jetë në gjendje të reagojë kaq shpejt, dhe do të vuajë nga hipotermia ose mbinxehja.
Për më tepër, ngurtësimi i një personi rrit qëndrueshmërinë e trupit, forcon sistemin nervor, rrit imunitetin dhe rezistencën ndaj sëmundjeve. Forcimi konsiderohet si një nga mënyrat më të mira për të ruajtur shëndetin.
Llojet e ngurtësimit
Ngurtësimi i trupit mund të ndahet në disa lloje në varësi të procedurave të kryera:
- Aeroterapia - forcim me ajër.
Ky lloj forcimi përfshin banja me ajër dhe shëtitje të gjata në ajër të pastër. Ajri i freskët e forcon trupin duke ftohur receptorët e lëkurës dhe mbaresat nervore të mukozës dhe në këtë mënyrë përmirëson termorregullimin e trupit. Forcimi i ajrit është i dobishëm për gjendje psiko-emocionale njeriut, duke rritur imunitetin, duke ngopur trupin me oksigjen dhe në këtë mënyrë ndihmon në normalizimin e funksionimit të shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit.
.
Forcimi i ajrit është më i thjeshtë dhe metodë e aksesueshme forcim Është e nevojshme të kaloni më shumë kohë jashtë, pavarësisht nga moti dhe koha e vitit. Ju duhet të përpiqeni të kaloni më shumë kohë duke ecur në parqe, pyje dhe afër trupave ujorë, pasi në verë ajri në vende të tilla është i ngopur me substanca të dobishme. substancave aktive që çlirohen nga bimët. Në dimër, shëtitjet në pyje dhe parqe janë gjithashtu shumë të rëndësishme, pasi ajri i dimrit praktikisht nuk përmban mikrobe, është më i ngopur me oksigjen dhe ka një efekt shërues për të gjithë trupin.
- Helioterapia – forcim nga dielli, efekte në organizëm rrezet e diellit dhe ngrohtësi.
Forcimi i diellit rrit stabilitetin e sistemit nervor, përshpejton proceset metabolike të trupit, rrit rezistencën e trupit, përmirëson qarkullimin e gjakut, përmirëson punën. sistemi muskulor, ka një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
Forcimi i diellit jo vetëm që mund të jetë i dobishëm, por edhe të ketë një shumë dëm i madh Prandaj, ky lloj forcimi duhet të trajtohet me shumë përgjegjësi dhe të respektojë të gjitha rregullat e ngurtësimit nga dielli. Në asnjë rrethanë nuk duhet të lejohen djegiet, mbinxehja ose goditja e nxehtësisë. Ekspozimi i gabuar i diellit mund të çojë në sëmundje të rënda. Ngurtësimi nga dielli duhet të ndodhë gradualisht dhe të marrë parasysh moshën, gjendjen shëndetësore të personit, kushtet klimatike dhe faktorë të tjerë.
- Ecja zbathur. Ky lloj forcimi është i dobishëm si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Në këmbët e një personi është nje numer i madh i biologjikisht pikat aktive, të cilat kur ecin zbathur stimulohen dhe ndihmojnë në normalizimin e funksionimit të shumë organeve dhe sistemeve të trupit. Ecja zbathur rrit rezistencën e trupit ndaj të ftohtit dhe përmirëson imunitetin. Ky lloj forcimi është një parandalim i mirë i shumë sëmundjeve.
- Forcimi me ujë.
Forcimi i ujit është një procedurë shumë e dobishme për trupin e njeriut. Gjatë ngurtësimit të ujit, qarkullimi i gjakut në trup ndodh më intensivisht, duke sjellë oksigjen dhe lëndë ushqyese shtesë në organet dhe sistemet e trupit. Forcimi i ujit mund të ndahet në disa lloje:
.
Fërkimi. Fërkimi është procedura më e butë dhe më e butë nga të gjitha procedurat e forcimit me ujë. Fërkimi mund të përdoret që në fëmijëri shumë të hershme. Fshirja mund të bëhet me një sfungjer, dorë ose peshqir të zhytur në ujë. Së pari ata fshijnë pjesa e sipërme trupin, pastaj fërkojeni me një peshqir të thatë dhe më pas fshijeni pjesa e poshtme trupin dhe gjithashtu fërkojeni me një peshqir të thatë.
.
Derdhje. Derdhja është një procedurë më efektive sesa fshirja. Larja mund të jetë e përgjithshme, pra i gjithë trupit, ose lokale, pra larja e këmbëve. Pas procedurës së lyerjes, duhet të fërkoni trupin tuaj me një peshqir të thatë.
.
Dush. Forcimi i dushit edhe më shumë procedurë efektive forcim sesa fërkim dhe larje. Ekzistojnë dy mundësi për forcimin me dush: një dush i ftohtë (i ftohtë) dhe.
.
Banje terapeutike dhe not dimërore. Ky lloj forcimi i ujit po bëhet gjithnjë e më i popullarizuar çdo vit. Banja terapeutike dhe noti dimëror kanë një efekt të mrekullueshëm në të gjitha organet dhe sistemet e trupit të njeriut, përmirësohet funksionimi i zemrës dhe i mushkërive dhe përmirësohet sistemi i termorregullimit. Ky lloj forcimi kërkon respektim të rreptë të të gjitha rregullave për këtë lloj. Është e nevojshme të filloni notin dimëror pas konsultimit me mjekun.
Rregullat e forcimit
- Është e nevojshme të filloni procedurat e forcimit kur një person është plotësisht i shëndetshëm. Fëmijët dhe personat që vuajnë nga sëmundje të ndryshme mund të fillojnë ngurtësimin me procedura të buta dhe vetëm pas konsultimit me mjekun.
. - Duhet të respektohet parimi i gradualizmit. Kjo vlen për të dyja regjimi i temperaturës, dhe afatin kohor të procedurave të forcimit. Kur ngurtësoni me ujë, duhet të filloni procedurën me ujë në temperaturën e dhomës, duke e ulur gradualisht me 1-2 gradë. Kur ngurtësohet nga dielli, është gjithashtu e nevojshme të respektoni parimin e gradualitetit dhe të filloni ekspozimin në diell me disa minuta, duke rritur gradualisht kohën e kaluar në diell.
. - Është gjithashtu shumë e rëndësishme të kryhen procedurat e forcimit rregullisht, pa intervale të gjata, në çdo mot dhe kohë të vitit. Nëse rezulton se jeni kohe e gjate Nëse forcimi është ndërprerë, atëherë duhet të rifillohet duke përdorur procedura më të buta.
. - Kombinoje forcimin me. Kjo do të rrisë shumë efektivitetin e procedurave të ngurtësimit dhe do të ketë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin.
. - Ngurtësimi duhet të sjellë gëzim dhe gëzim. Nëse nuk ndiheni mirë pas procedurave të ngurtësimit, duhet të ndaloni forcimin dhe të konsultoheni me një mjek.
. - Kur ngurtësohet, është e nevojshme të merren parasysh karakteristikat individuale të një personi, gjendja shëndetësore, koha e vitit, kushtet natyrore dhe klimatike, etj.
. - Gjatë kryerjes së procedurave të ngurtësimit, është e nevojshme të kryhet vetëkontroll. Vlerësoni shëndetit të përgjithshëm, pulsi, presionin e gjakut, oreksi dhe tregues të tjerë në varësi të karakteristikat individuale trupi.
. - Mos harroni se forcimi është një nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje aspekteve të tjera të jetës suaj.
Argëtohuni dhe jini të shëndetshëm!
Dhe pak më shumë rreth ngurtësimit:
Përgatiti: Anastasia Kuzheleva
Nëse jeni të lodhur duke u sëmurur sa herë që ndryshon moti, filloni të forconi trupin tuaj. Kjo do të ndihmojë jo vetëm në forcimin e sistemit imunitar, por edhe në përmirësimin e metabolizmit, i cili promovon humbjen e peshës, forcimin e sistemit nervor, zemrës dhe enëve të gjakut. Por ju nuk duhet të hidheni në vrimë menjëherë. Zbuloni se si të forcoheni siç duhet në artikullin tonë.
Para se të renditni të gjitha metodat e sigurta të ngurtësimit, duhet të mbani mend sa vijon:
Mos nxitoni të bëni gjithçka menjëherë - përndryshe do të pasojë efekti i kundërt: do të sëmureni. Zgjidhni disa pika më poshtë dhe shtoni gradualisht ato të mbetura në to një nga një.
Ju duhet të filloni të ngurtësoheni vetëm pasi të siguroheni që jeni absolutisht i shëndetshëm.
Nëse ndjeni se po sëmureni, aktivizoni një modalitet më të butë forcimi ose braktisni përkohësisht procedurat që ju bënë të ndiheni më keq.
Termoregulimi tek fëmijët është më i dobët se tek të rriturit. Para se të filloni të ngurtësoni fëmijën tuaj, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj.
1. Ecja zbathur
Për të përgatitur trupin tuaj për ngurtësim, filloni të ecni nëpër apartament pa pantofla dhe me rroba sa më të lehta. Po, vendosni pulovrat e shtëpisë, dollakët dhe rrobat e brendshme në raftin e sipërm.
2. Fjetur me dritare të hapur
Bëhuni zakon të flini me dritare të hapur në dimër dhe një dritare plotësisht të hapur në verë. Kjo jo vetëm që do të forcojë trupin, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në gjumë. Grumbullohet në një zonë të paajrosur për një kohë të gjatë dioksid karboni, duke e thithur atë, lind një ndjenjë lodhjeje, njerëzit fillojnë të mërzitin. Gjumi në një dhomë të tillë është shqetësues - më shpesh keni makthe.
3. Larja me ujë të ftohtë
Ju duhet ta mësoni trupin tuaj me ujë të ftohtë nga gjërat e vogla - filloni të lani fytyrën me ujë të ftohtë në mëngjes dhe në mbrëmje. Rregulli zbatohet në çdo kohë të vitit.
4. Tharje me peshqir
Për të filluar forcimin, fërkimi me peshqir është një nga më të mirat mënyra të sigurta përmirëson termorregullimin, d.m.th. ndihmon në ruajtjen temperaturë konstante trupa në kushte të ndryshme klimatike.
Fshirja është e dobishme për të gjithë, përveç njerëzve me sëmundje ose çrregullime të lëkurës.
Çfarë duhet të bëjmë? Lagni një peshqir me ujë në temperaturë 35 gradë dhe fërkojeni të gjithë trupin derisa të skuqet. Duhen më pak se 2 minuta. Ulni gradualisht temperaturën e ujit me një shkallë. Në një muaj do të jeni në gjendje të fshiheni me një peshqir të lagur të ftohtë.
5. Banja me ajër
Ajri ka një efekt pozitiv në enët e gjakut dhe përmirëson presionin e gjakut. Ju mund të bëni banjë me ajër si në shtëpi ashtu edhe jashtë.
Në shtëpi: hapni të gjitha dritaret në apartament, duke krijuar një draft dhe zhvisheni. Pas 5 minutash mbyllni dritaret dhe pas 10 minutash hapini sërish.
Në rrugë:Është më e dobishme të bëni banjë me ajër gjatë lëvizjes; nëse jashtë është e ngrohtë, vishni një minimum rrobash dhe dilni për një shëtitje. Në sezonin e ftohtë, visheni në mënyrë që të mos ngrijë. Duhet mbajtur mend se mund të sëmureni lehtësisht nëse ecni në temperatura të ulëta dhe lagështi të lartë. Nuk duhet të ngurtësoheni jashtë në rast të reshjeve, mjegullës ose erës së fortë.
6. Derdhje
Ju duhet të filloni të lani pjesë të veçanta të trupit në temperaturën e dhomës. Koha më e mirë për larje është mëngjesi. Kaloni gradualisht në larje të gjithë trupit. Nëse mund ta përballoni këtë detyrë, ulni gradualisht temperaturën e ujit. Pra, pas disa muajsh do të filloni të lyeni veten me ujë të ftohtë. Për të mos u ftohur, bëni një dush të ngrohtë përpara se të bëni dush. Nëse zona ju lejon, dilni jashtë për të bërë dush, natyrisht, në verë. Largimi jashtë në dimër është i barabartë me zhytjen në një vrimë akulli - është e arsyeshme vetëm pas disa vitesh forcim.
7. Dush me kontrast
Një dush me kontrast do të përshpejtojë proceset metabolike dhe do të përmirësojë performancën të sistemit kardio-vaskular. Rregullat kryesore të një dushi me kontrast janë të spërkatni të gjithë trupin me një rrjedhë uji dhe të mos vononi kalimin midis ujit të nxehtë dhe të ftohtë. Filloni me disa cikle prej 30 sekondash ujë i nxehtë– 10 sekonda ujë i ngrohtë – 5 sekonda ujë i ftohtë. Pas një jave, hiqni pjesën e mesme të ciklit, duke lënë vetëm atë të nxehtë dhe ujë të ftohtë. Pas një jave, ndërlikoni detyrën - 20 sekonda ujë të nxehtë - 10 sekonda të ftohtë. Në një muaj do të mund të bëni një dush me kontrast me 20-30 sekonda ujë të nxehtë, 20-30 sekonda ujë të ftohtë.
8. Ngurtësimi i këmbëve
Forcimi i këmbëve është i dobishëm për të dyja forcimi i përgjithshëm imuniteti dhe për parandalimin e këmbëve të sheshta ose hiperhidrozës - djersitje e shtuar. Mbushni vaskën deri në kyçin e këmbës me ujë të temperaturës së dhomës dhe ecni në të për disa minuta. Ulni gradualisht temperaturën me 5 gradë.
9. Banjë
Banjo, sauna janë gjithashtu burim i mirë forcim Pas banjës, mund të zhyteni në ujë të ftohtë, të lyeni me ujë të ftohtë ose të hidheni në dëborë. Mos harroni se ndryshimet e papritura të temperaturës janë të rrezikshme për një trup të papërgatitur. Nëse sapo keni filluar të ngurtësoheni, pika “ftohje pas banjës” nuk është më e nevojshme. Bëni një dush të ngrohtë.
10. Not dhe not dimëror
Noti në lumë gjatë verës është gjithashtu një nga mënyrat për t'u ngurtësuar. Është e rrallë kur uji në lumenjtë e Rusisë qendrore ngrohet me më shumë se 25 gradë. Nëse e keni ngurtësuar veten për disa vite, përpiquni të notoni për disa minuta ose të paktën të futeni në ujë të ftohtë për një kohë të shkurtër gjatë pjesës tjetër të vitit. Dhe në pagëzim, zhyteni në vrimën e akullit.
Masat parandaluese janë të parat ftohjet forcimi ia vlen. Është ngurtësimi që normalizon funksionet sistemet e frymëmarrjes s të një personi në kushtet e ekspozimit ndaj temperaturave të ulëta në trup. Kjo zvogëlon rrezikun e kontraktimit të infeksioneve virale.
Shtë e nevojshme të mësoni një person me ngurtësim që nga fëmijëria. Ne përdorim metodën e forcimit të Rigës.
Aktiviteti fizik te fëmijët gjithashtu ndihmon në parandalimin e ftohjes. Ecja dhe vrapimi sigurojnë funksionimin e pandërprerë të sistemit enët e gjakut, mushkëri dhe bronke të zhvilluara, zemër e fortë. Vrapimi në ajër të pastër është veçanërisht i dobishëm.
Noti është një forcim universal për të gjithë. Ai jo vetëm që forcon dhe përmirëson në mënyrë të përsosur imunitetin, por është praktikisht i domosdoshëm për një organizëm në rritje, pasi zhvillon muskujt, nxit rritjen dhe normalizon gjendjen e sistemit vegjetativ-vaskular të fëmijës, i cili mund të përballojë ngarkesa të larta gjatë periudhës së rritjes aktive. Për më tepër, për nxënësit e shkollës, vizita në pishinë bëhet ilaç universal duke relaksuar të gjithë muskujt dhe duke qetësuar nervat.
Ne i përdorim të gjitha këto lloje të parandalimit të sëmundjeve në kopshtin e fëmijëve gjatë gjithë vitit.
Veshjet për sezonin
Veshjet e fëmijëve duhet të jenë të përshtatshme për stinën, jo më të ngrohta apo më të lehta se sa duhet. Kërkesa kryesore: për të shmangur hipoterminë, këmbët të jenë të thata dhe të ngrohta. Në dimër, prindërit duhet të sjellin rroba rezervë në kopshtin e fëmijëve, pasi kopshti i fëmijëve Janë planifikuar shëtitjet ditore në mëngjes dhe në mbrëmje.
Izolimi në kohë i pacientëve me virale akute dhe infeksionet bakteriale
Kur zbulohen shenjat e para të sëmundjes, fëmija duhet të izolohet.
Parandalimi i sëmundjeve specifike
Për të parandaluar gripin, kryhet një vaksinim vjetor.
Promovimi forcat mbrojtëse trupi në periudhën vjeshtë-dimër
Marrja e barnave antivirale gjatë sezonit të rritjes së incidencës së algiremit, anaferonit, arbidolit, rimantadinës etj., si dhe përdorimi i bimëve (ilaçe bimore), mjetet juridike homeopatike parandalimi dhe mjalti (në mungesë të reaksioneve alergjike ndaj administrimit të këtyre barnave).
Forcimi i trupit
Prezantimi
1. Parimet e ngurtësimit
2. Metodat bazë të forcimit
3. Kërkesat higjienike për zhvillimin e orëve
Bibliografi
Prezantimi
Çfarë është forcim
Forcimi është një grup masash për të rritur rezistencën e trupit ndaj efekteve të motit dhe kushteve të pafavorshme klimatike. Forcimi është një lloj trajnimi i mbrojtjes së trupit, duke i përgatitur ato për mobilizimin në kohë. Procedurat e kalitjes normalizojnë gjendjen e sferës emocionale, e bëjnë një person më të përmbajtur dhe të ekuilibruar, ato japin energji dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Forcimi rrit performancën dhe qëndrueshmërinë e trupit. Një person i ngurtësuar toleron lehtësisht jo vetëm nxehtësinë dhe të ftohtin, por edhe ndryshimet e papritura të temperaturës së jashtme, të cilat mund të dobësojnë mbrojtjen e trupit.
Sipas jogëve, ngurtësimi çon në bashkimin e trupit me natyrën.
Interpretimi i ngurtësimit në lidhje me një person jepet në përkufizimin e dhënë nga V. Dahl në " Fjalor shpjegues gjuha e madhe ruse e gjallë.” V. Dahl besonte se ngurtësimi i një personi do të thotë "ta mësosh atë me të gjitha vështirësitë, nevojat, motin e keq, ta rritësh atë në ashpërsi".
Autor i librit "Për ngurtësimin" botuar në 1899 Trupi i njeriut"Fiziologu i famshëm rus Akademiku I.R. Tarkhanov, duke përcaktuar thelbin e ngurtësimit, shkroi: "Të folurit rus i drejtohet fjalës "forcim" ose "forcim" kur aplikohet në trup në analogji me fenomenet e vërejtura në hekur dhe çelik, kur ato ngurtësohen, duke u dhënë atyre fortësi më të madhe dhe qëndrueshmëri.”
Pediatri i famshëm rus, një mbështetës aktiv i forcimit të G.N. Speransky, e konsideroi forcimin si kultivimin në trup të aftësisë për t'u përshtatur shpejt dhe saktë me ndryshimin e kushteve të jashtme.
Roli më i rëndësishëm parandalues i ngurtësimit është se ngurtësimi nuk shëron, por parandalon sëmundjen. Forcimi mund të përdoret nga çdo person, pavarësisht nga shkalla e zhvillimit fizik.
Nga historia e ngurtësimit
Si një mjet për të rritur mbrojtjen e trupit, forcimi u ngrit në kohët e lashta. Në kulturat e lashta të botës, ngurtësimi përdorej si profilaktike për të forcuar shpirtin dhe trupin e njeriut.
NË Greqia e lashte dhe Romës së Lashtë, vëmendje e madhe i kushtohej forcimit dhe higjienës së trupit. Në këto qytetërime ekzistonte një kult i shëndetit dhe bukurisë së trupit, prandaj forcimi u përfshi në sistemin e edukimit fizik si pjesë përbërëse.
Ngurtësimi në këto vende ndoqi si qëllimin e përmirësimit të shëndetit ashtu edhe zhvillimin e aftësisë së një personi për të duruar të gjitha llojet e vështirësive. Sipas Plutarkut, ngurtësimi i djemve në Spartën e Lashtë filloi që në fillim mosha e hershme. Që në moshën shtatë vjeç, ata u rritën në shtëpi publike në kushte shumë të vështira: ata ishin të rruar tullac, të detyruar të ecnin zbathur në çdo mot dhe të zhveshur në sezonin e ngrohtë. Kur fëmijët mbushën 12 vjeç, atyre iu dha një mushama për të veshur gjatë gjithë vitit. Ata lejoheshin të laheshin me ujë të nxehtë vetëm disa herë në vit. Dhe në vitet e tyre të pjekurisë, njerëzit duhej t'i respektonin këto zakone.
Në Spartë, shumë vëmendje i kushtohej edukimit fizik të grave. Ashtu si burrat, edhe ata “ushtruan vrapim, mundje, hedhjen e diskut dhe shtizës, në mënyrë që trupi i tyre të ishte i fortë dhe i fortë dhe që fëmijët që lindën të ishin të njëjtë”, shkruan Plutarku. “Të ngurtësuar nga ushtrime të tilla, ata mund të duronin më lehtë dhimbjet e lindjes dhe të dilnin të shëndetshëm.”
Për romakët e lashtë, agjenti më i rëndësishëm forcues ishte banja. Banja romake, ose banja termale. Ishin ndërtesa të bollshme dhe të bollshme, të ndërtuara nga shumica varietetet më të mira mermer (banjat e Dioklecianit (505-506) strehonin 3500 larë).
Banjat termale kishin dhoma për zhveshje, ushtrime gjimnastike dhe masazhe, kishte një banjë të nxehtë, pishina me ujë të ngrohtë dhe të ftohtë, dushe dhe banja me rërë dhe baltë. Në çatitë e shumë banjave termale kishte platforma për banjo dielli.
Ngurtësimi u rekomandua si masë parandaluese nga shkencëtarë të tillë të shquar të lashtë si Hipokrati, Demokriti, Asklepiadi, etj.
Hipokrati shkroi: "Sa i përket gjendjes së motit për çdo ditë, ditët e ftohta forcojnë trupin, e bëjnë atë elastik dhe fleksibël".
Faktorët ngurtësues përfshijnë ekspozimin ndaj dritës së diellit. Efekti shërues Dielli ishte i njohur në Egjipti i lashte, siç dëshmohet nga mbishkrimet në muret e tempujve të lashtë. Mjeku i parë që rekomandoi përdorimin e banjove të diellit për qëllime terapeutike ishte Hipokrati.
NË Kina e lashtë parandalimi i sëmundjeve dhe promovimi i shëndetit ishin të natyrës shtetërore. "Njeriu i mençur," thuhej në "Traktat mbi të brendshmen", "shëron sëmundjen që nuk është ende në trupin e njeriut, sepse përdorimi i ilaçeve kur sëmundja tashmë ka filluar është njësoj si të filloni të hapni një pus kur një person është tashmë i etur, ose të farkëtojë një armë kur armiku tashmë ka filluar betejën. A nuk është shumë vonë? Mjetet më të rëndësishme të forcimit konsideroheshin ushtrimet fizike, procedurat e ujit, rrezatimi diellor, masazhi, fizioterapi, dietë.
Në mjekësi India e lashtë përdoret për të rritur qëndrueshmërinë ushtrime të ndryshme, për shembull, joga, që synon ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, arritjen e ekuilibrit moral dhe psikologjik. Bazuar në doktrinën e tre "lëngjeve organike" (bila, mukusit, ajri) dhe 5 elementeve kozmike (toka, uji, zjarri, ajri dhe eteri - burimi i dritës), hinduët e lashtë përcaktuan shëndetin si rezultat i zhvendosjes së tyre uniforme. , ekzekutimi i saktë i largimeve të trupit të jetës, gjendje normale shqisat dhe qartësia mendore. Prandaj, përpjekjet e mjekëve kishin për qëllim balancimin e raportit të shqetësuar të lëngjeve dhe elementeve. Përdorimi i ujit në Indinë e lashtë me qëllim të forcimit të shëndetit të njeriut thuhet në librat e shenjtë hindu "Veda": "Rrjedha e ujit është shërues, uji ftoh nxehtësinë e etheve, është shërues nga të gjitha sëmundjet, rrjedha e uji ju sjell shërim.”
Në Rusi, ngurtësimi ishte i përhapur. "Rusët janë një popull i fortë, i fortë, i guximshëm, të aftë të durojnë lehtësisht të ftohtin dhe nxehtësinë. Në përgjithësi, në Rusi njerëzit janë të shëndetshëm dhe jetojnë mosha e vjetër dhe rrallë sëmuren”, shkroi Adam Olearius, sekretar i ambasadës Holstein në Moskë.
popujt sllavë Rusia e lashte Ata përdornin një banjë të ndjekur nga fërkimi me borë ose duke notuar në një lumë ose liqen në çdo kohë të vitit për të përmirësuar shëndetin. Banja kryente funksione terapeutike dhe përmirësuese të shëndetit. Vëmendje e veçantë iu kushtua forcimit në ushtrinë ruse, ku banja ruse gjithashtu përdorej gjerësisht për "forcën dhe shëndetin e trupit".
Pikëpamjet e mjekëve, shkrimtarëve dhe shkencëtarëve rusë për rolin e forcimit në forcimin e shëndetit të njeriut u bazuan në njohjen e rolit përcaktues të faktorëve mjedisorë në jetën e trupit, varësinë e tij nga kushtet në të cilat ekziston dhe zhvillohet. Ata luajtën një rol udhëheqës në zhvillimin e teknikës së forcimit dhe të saj justifikimi shkencor. Kështu që A.N. Radishchev, në veprën e tij "Mbi njeriun, vdekshmërinë dhe pavdekësinë e tij", botuar në shekullin e 18-të, shkroi: "Gjithçka prek një person. Ushqimi dhe ushqimi i tij, i ftohti dhe ngrohtësia e jashtme, ajri dhe madje edhe vetë drita.”
Parimet e ngurtësimit
Forcimi është përdorimi i shkathët i mekanizmave të përsosur fiziologjikë të mbrojtjes dhe përshtatjes së trupit të krijuar nga mijëra vjet evolucion. Kjo ju lejon të përdorni aftësitë e fshehura të trupit, të mobilizoni forcat mbrojtëse në kohën e duhur dhe në këtë mënyrë të eliminoni ndikim i rrezikshëm mbi te faktorë të pafavorshëm mjedisi i jashtëm.
Ngurtësimi duhet të kryhet duke përdorur mekanizmat e mëposhtëm:
Përdorimi sistematik i procedurave të forcimit
Ngurtësimi i trupit duhet të kryhet në mënyrë sistematike, ditë pas dite gjatë gjithë vitit, pavarësisht nga kushtet e motit dhe pa pushime të gjata. Është më mirë nëse përdorimi i procedurave të forcimit është i fiksuar qartë në rutinën e përditshme. Pastaj trupi zhvillon një reagim të caktuar stereotipik ndaj stimulit të aplikuar: ndryshimet në reagimin e trupit ndaj efekteve të të ftohtit, që zhvillohen si rezultat i ftohjes së përsëritur, fiksohen dhe ruhen vetëm me regjimi i rreptë përsëritja e ftohjes. Ndërprerjet në forcim zvogëlojnë rezistencën e fituar të trupit ndaj ndikimeve të temperaturës. Në këtë rast, nuk ka përgjigje të shpejtë adaptive. Kështu, kryerja e procedurave të forcimit për 2-3 muaj dhe më pas ndalimi i tyre çon në faktin se ngurtësimi i trupit zhduket pas 3-4 javësh, dhe tek fëmijët pas 5-7 ditësh. Nëse shfaqen shenja të sëmundjes, ngurtësimi ndërpritet përkohësisht; pas rikuperimit, duhet rifilluar nga periudha fillestare.
Rritje graduale në fuqinë e efektit irritues
Forcimi do të sjellë një rezultat pozitiv vetëm nëse forca dhe kohëzgjatja e procedurave të ngurtësimit rriten gradualisht. Ju nuk duhet të filloni forcimin menjëherë duke u fshirë me borë ose duke notuar në një vrimë akulli. Një ngurtësim i tillë mund të jetë i dëmshëm për shëndetin.
Kalimi nga ndikimet më pak të forta në ato më të forta duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh gjendjen e trupit dhe natyrën e përgjigjeve të tij ndaj ndikimit të aplikuar. Kjo është veçanërisht e rëndësishme të merret parasysh kur forcohen fëmijët dhe të moshuarit, si dhe njerëzit që vuajnë nga semundje kronike zemrës, mushkërive dhe traktit gastrointestinal.
Në fillim të përdorimit të procedurave të ngurtësimit, trupi përjeton një përgjigje të caktuar nga sistemi nervor respirator, kardiovaskular dhe qendror. Duke qenë se kjo procedurë përsëritet disa herë, reagimi i trupit ndaj tij gradualisht dobësohet dhe përdorimi i mëtejshëm i saj nuk ka më efekt forcues. Atëherë është e nevojshme të ndryshohet fuqia dhe kohëzgjatja e ndikimit të procedurave të forcimit në trup.
Sekuenca në kryerjen e procedurave të forcimit
Është i nevojshëm trajnimi paraprak i trupit me procedura më të buta. Mund të filloni duke fshirë, banjot e këmbëve, dhe vetëm atëherë filloni të lyeni, duke respektuar parimin e uljes graduale të temperaturave.
Kur forcohet, është më mirë t'i përmbahemi të njohurve rregullat mjekësore: stimujt e dobët kontribuojnë në kryerjen më të mirë të funksioneve, ato të forta ndërhyjnë në të, ato të tepërta janë shkatërruese.
Duke marrë parasysh karakteristikat individuale të një personi dhe gjendjen e tij shëndetësore
Para se të filloni të merrni procedurat e ngurtësimit, duhet të konsultoheni me një mjek, pasi ngurtësimi ka shumë ndikim të fortë në trup, veçanërisht te njerëzit që e fillojnë për herë të parë. Duke marrë parasysh moshën dhe gjendjen e trupit, mjeku do t'ju ndihmojë të zgjidhni agjentin e duhur forcues dhe të këshillojë se si ta përdorni atë për të parandaluar pasojat e padëshiruara.
Mbikëqyrja mjekësore gjatë ngurtësimit, do të zbulojë efektivitetin e procedurave të ngurtësimit ose do të zbulojë devijime të padëshiruara në shëndet, dhe gjithashtu do t'i japë mjekut mundësinë për të planifikuar natyrën e ngurtësimit në të ardhmen. Një faktor i rëndësishëm në vlerësimin e efektivitetit të ngurtësimit është vetëkontrolli. Me vetëkontroll, personi i ngurtësuar ndjek me vetëdije ngurtësimin e mirëqenies së tij dhe, në bazë të kësaj, mund të ndryshojë dozën e procedurave të ngurtësimit. Vetëkontrolli kryhet duke marrë parasysh treguesit e mëposhtëm: shëndeti i përgjithshëm, pesha trupore, pulsi, oreksi, gjumi.
Kompleksiteti i ndikimit faktorët natyrorë
Mjetet kryesore të ngurtësimit janë ajri, uji dhe rrezet e diellit; kombinimi me ushtrimet fizike rrit efektivitetin e procedurave të forcimit. Zgjedhja e procedurave të forcimit varet nga një sërë kushtesh objektive: koha e vitit, gjendja shëndetësore, kushtet klimatike dhe gjeografike të vendbanimit.
Më e efektshmja është përdorimi i një sërë procedurash forcimi që pasqyrojnë të gjithë kompleksin e forcave natyrore që prekin çdo ditë një person. Efekti i ngurtësimit arrihet jo vetëm me përdorimin e procedurave speciale të forcimit, por gjithashtu përfshin mikroklimën optimale të dhomës në të cilën ndodhet një person, dhe vetitë mbrojtëse të nxehtësisë së veshjeve, duke krijuar një mikroklimë rreth trupit.
Më e favorshme për forcim është e ashtuquajtura mikroklimë dinamike, ose pulsuese, në të cilën temperatura nuk mbahet në një nivel rreptësisht konstant, por luhatet brenda kufijve të caktuar. Trupi duhet të stërvitet për ndikime të shpejta dhe të ngadalta, të dobëta, mesatare dhe të forta të ftohtit. Ky lloj trajnimi gjithëpërfshirës është shumë i rëndësishëm. Përndryshe, do të zhvillohet një stereotip biologjikisht jopraktik, i fiksuar në mënyrë të ngurtë, i rezistencës vetëm ndaj një game të ngushtë ndikimesh të ftohta.
Efektiviteti i procedurave të ngurtësimit rritet ndjeshëm nëse ato kombinohen me ushtrime sportive. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të siguroheni që sasia e stresit në trup të jetë gjithashtu e ndryshme.
Metodat bazë të ngurtësimit
Forcimi i ajrit
Forma më e zakonshme dhe e arritshme e ngurtësimit është përdorimi i ajrit të pastër. Procedura të tilla forcuese janë të disponueshme për njerëzit e të gjitha moshave dhe mund të përdoren gjerësisht jo vetëm nga njerëz të shëndetshëm, por edhe nga ata që vuajnë nga sëmundje të caktuara. Për më tepër, për një numër sëmundjesh (neurasthenia, hipertensioni, angina), këto procedura përshkruhen si ilaç. Ky lloj forcimi duhet të fillojë me zhvillimin e zakonit të ajrit të pastër. Ecja ka një rëndësi të madhe për përmirësimin e shëndetit.
Efekti forcues i ajrit në trup ndihmon në rritjen e tonit të sistemit nervor dhe endokrin. Nën ndikimin e banjove ajrore përmirësohen proceset e tretjes, përmirësohet aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes dhe ndryshon përbërja morfologjike e gjakut (rritet numri i rruazave të kuqe të gjakut dhe niveli i hemoglobinës). Qëndrimi në ajër të pastër përmirëson mirëqenien e përgjithshme të trupit, duke ndikuar në gjendjen emocionale, duke shkaktuar një ndjenjë energjie dhe freskie.
Rezultati është efekti forcues i ajrit në trup ndikim kompleks rresht faktorët fizikë: temperatura, lagështia, drejtimi dhe shpejtësia e lëvizjes. Përveç kësaj, veçanërisht në breg të detit, një person ndikohet nga përbërje kimike ajri, i cili është i ngopur me kripëra që përmbahen në ujin e detit.
Bazuar në ndjesitë e temperaturës, dallohen llojet e mëposhtme të banjove ajrore: nxehtë(mbi 30°C), të ngrohtë(mbi 22C°), indiferent(21-22С°), i ftohtë(17-21С°), mesatarisht të ftohtë(13-17С°), ftohtë(4-13С°), shume ftohte(nën 4C°).
Duhet pasur parasysh se efekt irritues ajri ka një efekt në receptorët e lëkurës, aq më i fortë më shumë ndryshim temperaturat e lëkurës dhe ajrit.
Banjat me ajër të ftohtë dhe mesatarisht të ftohtë kanë një efekt më të theksuar. Duke marrë banja ajri gjithnjë e më të ftohta me qëllim të ngurtësimit, ne e trajnojmë trupin për të temperaturat e ulëta mjedisi i jashtëm me aktivizim mekanizmat kompensues, duke siguruar procese termorregulluese. Si rezultat i ngurtësimit, para së gjithash, stërvitet lëvizshmëria e reaksioneve vaskulare, duke vepruar si një pengesë mbrojtëse që mbron trupin nga ndryshimet e papritura të temperaturës së jashtme.
Banjat e ngrohta, megjithëse nuk ngurtësojnë, megjithatë kanë një efekt pozitiv në organizëm, duke përmirësuar proceset oksiduese.
Lagështia e ajrit në kombinim me luhatjet e temperaturës së tij mund të ketë efekte të ndryshme në proceset e termorregullimit të trupit. Intensiteti i avullimit të lagështirës nga sipërfaqja e lëkurës dhe mushkërive varet nga lagështia relative e ajrit. Në ajër të thatë, një person mund të tolerojë lehtësisht një temperaturë shumë më të lartë sesa në ajrin e lagësht. Ajri i thatë bën që trupi të humbasë lagështinë.
Lëvizshmëria e ajrit (era) është gjithashtu e rëndësishme kur bëni banjo me ajër. Era ndikon në organizmin ngurtësues për shkak të forcës dhe shpejtësisë së saj dhe ka rëndësi edhe drejtimi i saj. Ai, duke ndihmuar në rritjen e transferimit të nxehtësisë nga trupi, rrit fuqinë ftohëse të ajrit.
Procedurat e ajrit për qëllime ngurtësimi mund të përdoren ose në formën e një personi të veshur që qëndron në ajër të hapur (shëtitje, aktivitete sportive), ose në formën e banjove ajrore, në të cilat një efekt afatshkurtër i ajrit të një farë temperatura ndodh në sipërfaqen e zhveshur të trupit të njeriut.
Shëtitjet në natyrë mbahen në çdo kohë të vitit, pavarësisht nga moti. Kohëzgjatja e shëtitjeve caktohet individualisht për çdo person në varësi të gjendjes së tij shëndetësore dhe moshës. Një rritje në kohën e ecjes duhet të kryhet gradualisht, duke marrë parasysh faktorët e listuar dhe shkallën e përshtatshmërisë së trupit, si dhe temperaturën e ajrit.
Këshillohet që të kombinoni kohën në ajër me lëvizje aktive: në dimër - patinazh, ski, dhe në verë - duke luajtur top dhe lojëra të tjera në natyrë.
Banja me ajër
Forcimi i ajrit përgatit trupin për procedurat pasuese të forcimit, për shembull forcimin e ujit.
Dozimi i banjove me ajër kryhet në dy mënyra: një ulje graduale e temperaturës së ajrit dhe një rritje në kohëzgjatjen e procedurës në të njëjtën temperaturë.
Ju duhet të filloni të bëni banjë ajri në një dhomë, pavarësisht nga koha e vitit, në një temperaturë jo më të ulët se 15-16 ° C, dhe vetëm pas një kohe mund të lëvizni në ajër të hapur. Ato merren në një zonë të ajrosur mirë. Pasi të keni ekspozuar trupin tuaj, duhet të qëndroni në këtë gjendje në fillim të kursit të ngurtësimit jo më shumë se 3-5 minuta (duke rritur më tej kohën). Kur bëni banja të ftohta dhe veçanërisht të ftohta, rekomandohet të bëni lëvizjet aktive: ushtrime gjimnastikore, ecje, vrapim në vend.
Pas të përshtatshme përgatitje paraprake Mund të vazhdoni të bëni banjë ajri në ajër të hapur. Ato duhet të merren në vende të mbrojtura nga rrezet e diellit direkte dhe erërat e forta. Është e nevojshme të filloni të bëni banjë ajri në ajër të hapur në një temperaturë ajri indiferente, d.m.th. 20-22° V. Së pari banjë ajri duhet të zgjasë jo më shumë se 15 minuta, secila pasuese duhet të jetë 10-15 minuta më e gjatë.
Vetëm njerëzit me përvojë mund të bëjnë banjë të ftohtë. Kohëzgjatja e tyre nuk është më shumë se 1-2 minuta, me një rritje graduale në 8-10 minuta.
Marrja e banjove me ajër në ajër të hapur duhet të fillojë jo më herët se 1,5 - 2 orë pas ngrënies dhe të përfundojë forcimin 30 minuta para ngrënies.
Një kusht i rëndësishëm Mënyra më efektive për t'u ngurtësuar jashtë është të veshësh veshje të përshtatshme për kushtet e motit. Veshja duhet të lejojë qarkullimin e lirë të ajrit.
Forcimi me ujë.
Një produkt i fuqishëm që ka një efekt të theksuar ftohës, pasi kapaciteti i tij i nxehtësisë dhe përçueshmëria termike janë shumë herë më të mëdha se ajri. Në të njëjtën temperaturë, uji na duket më i ftohtë se ajri. Një tregues i ndikimit të procedurave të forcimit të ujit është reagimi i lëkurës. Nëse në fillim të procedurës është ndezur një kohë të shkurtër zbehet dhe më pas bëhet e kuqe, kjo tregon ndikim pozitiv, prandaj, mekanizmat fiziologjikë termorregullimi përballon ftohjen. Nëse reaksioni i lëkurës është i dobët, nuk ka zbehje ose skuqje, kjo do të thotë ekspozim i pamjaftueshëm. Është e nevojshme të ulni pak temperaturën e ujit ose të rrisni kohëzgjatjen e procedurës. Zbehja e papritur e lëkurës, ndjenja e të ftohtit ekstrem, të dridhura dhe dridhje tregojnë hipotermi. Në këtë rast, është e nevojshme të zvogëlohet ngarkesa e ftohtë, të rritet temperatura e ujit ose të shkurtohet koha e procedurës.
Fërkoj - Faza e parë forcim me ujë. Ajo kryhet me një peshqir, sfungjer ose thjesht një dorë të lagur me ujë. Fërkimi kryhet në mënyrë sekuenciale: qafën, gjoksin, shpinën, më pas fshijini të thahen dhe fërkoni me një peshqir derisa të skuqen. Pas kësaj, ata fshijnë këmbët e tyre dhe gjithashtu i fërkojnë ato. E gjithë procedura përfundon brenda pesë minutave.
Derdhja është faza tjetër e ngurtësimit. Për larjet e para, këshillohet të përdorni ujë me një temperaturë prej rreth + 30 ° C, duke e ulur më pas në + 15 ° C dhe më poshtë. Pas larjes, trupi fërkohet fuqishëm me një peshqir.
Dushi është një procedurë edhe më efektive e ujit. Në fillim të ngurtësimit, temperatura e ujit duhet të jetë rreth +30-32 ° C dhe kohëzgjatja nuk duhet të jetë më shumë se një minutë. Në të ardhmen, mund të ulni gradualisht temperaturën dhe të rrisni kohëzgjatjen në 2 minuta, duke përfshirë fërkimin e trupit. Me një shkallë të mirë ngurtësimi, mund të bëni një dush me kontrast, duke alternuar 2-3 herë ujë në 35-40°C me ujë në 13-20°C për 3 minuta. Përdorimi i rregullt i këtyre procedurave të ujit shkakton një ndjenjë freskie, energjie dhe rritje të performancës.
Kur notoni, ajri, uji dhe rrezet e diellit kanë një efekt kompleks në trup. Mund të filloni të notoni në temperaturën e ujit 18-20°C dhe temperaturën e ajrit 14-15°C.
Për forcim, rekomandohet përdorimi i procedurave lokale të ujit së bashku me ato të përgjithshme. Më të zakonshmet prej tyre janë larja e këmbëve dhe gargara me ujë të ftohtë, pasi kjo ngurtëson pjesët e trupit që janë më të ndjeshme ndaj ftohjes. Larja e këmbëve kryhet gjatë gjithë vitit para se të shkoni në shtrat me ujë në një temperaturë 26-28 ° C në fillim dhe më pas duke e ulur atë në 12-15 ° C. Pas larjes, këmbët fërkohen plotësisht derisa të skuqen. Gargara bëhet çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje. Fillimisht, uji përdoret në një temperaturë prej 23-25 ° C, gradualisht çdo javë ulet me 1-2 ° C dhe sillet në 5-10 ° C.
NË vitet e fundit Noti dimëror po tërheq gjithnjë e më shumë vëmendje. Not dimëror dhe noti prek pothuajse të gjitha funksionet e trupit. "Detët" përmirësojnë dukshëm funksionimin e mushkërive dhe zemrës së tyre, shkëmbimi i gazit rritet dhe sistemi i tyre i termorregullimit përmirësohet. Mësimet e notit dimëror duhet të fillojnë vetëm pas stërvitjes paraprake të forcimit. Noti në një vrimë akulli zakonisht fillon me një ngrohje të shkurtër, e cila përfshin ushtrime gjimnastike dhe vrapim të lehtë. Qëndrimi në ujë zgjat jo më shumë se 30-40 sekonda. (për praktikuesit afatgjatë – 90 sekonda). Ata duhet të notojnë me kapele. Pas daljes nga uji kryhen lëvizje të fuqishme, trupi fshihet me peshqir dhe bëhet vetëmasazh.
Forcimi në dhomën e avullit
Banja është një agjent i shkëlqyer higjienik, shërues dhe forcues. Nën ndikimin e procedurës së banjës, performanca e trupit dhe toni i tij emocional rriten, dhe proceset e rikuperimit përshpejtohen pas punës fizike intensive dhe të zgjatur. Si rezultat i vizitave të rregullta në banjë, rritet rezistenca e trupit ndaj të ftohtit dhe sëmundjeve infektive. Qëndrimi në dhomën e avullit të banjës shkakton zgjerim të enëve të gjakut dhe rrit qarkullimin e gjakut në të gjitha indet e trupit. Nën ndikimin e temperaturës së lartë, djersa lirohet intensivisht, e cila nxit ekskretimin nga trupi. produkte të dëmshme metabolizmin. Procedurat e banjës nuk rekomandohen për njerëzit që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare ose hipertension.
Forcimi nga dielli
Rrezet diellore infra të kuqe kanë një efekt të theksuar termik në trup. Ato kontribuojnë në formimin e nxehtësisë shtesë në trup. Si rezultat, aktiviteti i gjëndrave të djersës rritet dhe avullimi i lagështisë nga sipërfaqja e lëkurës rritet: enët nënlëkurore zgjerohen dhe shfaqet hiperemia e lëkurës, rritet qarkullimi i gjakut dhe kjo përmirëson qarkullimin e gjakut të banjove të ajrit në të gjitha indet e trupit. . Rrezatimi infra të kuqe rrit efektin e rrezatimit UV në trup. Rrezet UV kanë një kryesisht veprim kimik. Rrezatimi UV ka një efekt të madh biologjik: nxit formimin e vitaminës D në trup, e cila ka një efekt të theksuar antirakitik; përshpejton proceset metabolike; nën ndikimin e tij, formohen produkte shumë aktive të metabolizmit të proteinave - stimuluesit biogjenikë. Rrezet UV ndihmojnë në përmirësimin e përbërjes së gjakut dhe kanë një efekt baktericid, duke rritur kështu rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe sëmundjeve infektive; ato kanë një efekt tonik në pothuajse të gjitha funksionet e trupit.
Lëkura e njerëzve të ndryshëm ka në shkallë të ndryshme ndjeshmëria ndaj rrezatimit diellor. Kjo është për shkak të trashësisë së shtresës korneum, shkallës së furnizimit me gjak të lëkurës dhe aftësisë së saj për të pigmentuar.
Bërja e diellit
Banjat e diellit për forcimin duhet të merren me shumë kujdes, përndryshe në vend të përfitimit do të shkaktojnë dëme (djegie, nxehtësi dhe goditja e diellit). Është mirë të bëni banja dielli në mëngjes, kur ajri është veçanërisht i pastër dhe nuk është shumë i nxehtë, si dhe në pasdite vonë, kur dielli po perëndon. Koha më e mirë për rrezitje: në zonën e mesme - 9-13 dhe 16-18 orë; në jug - 8-11 dhe 17-19 orë. Banja e parë e diellit duhet të bëhet në një temperaturë ajri prej të paktën 18°. Kohëzgjatja e tyre nuk duhet të kalojë 5 minuta (më pas shtoni 3-5 minuta, duke u rritur gradualisht në një orë). Banjat me ajër nuk mund të flenë gjatë banjove të diellit! Koka duhet të mbulohet me diçka si një kapele Panama, dhe sytë me syze të errëta.
3. Kërkesat higjienike gjatë orëve të mësimit
Ushtrimet fizike janë një nga faktorët më të rëndësishëm forcues. Ushtrimet fizike përmirësohen ndjeshëm funksionalitetin të gjitha sistemet e trupit, rrisin performancën e tij. Efekti i tyre përmirësues dhe parandalues lidhet me rritjen e aktivitetit fizik, rritjen e funksioneve të sistemit muskuloskeletor dhe rritjen e metabolizmit.
Për forcimin dhe ushtrimet fizike përdoren veshje speciale, për të cilat vlejnë një sërë kërkesash.
Për të siguruar higjienën e trupit gjatë ushtrimeve fizike, është e nevojshme që veshjet sportive të bëhen nga pëlhura që kanë vetitë e mëposhtme: Higroskopia, ajrimi, rezistenca ndaj erës, mbrojtja nga nxehtësia, etj. Në verë, veshja përbëhet nga një bluzë dhe pantallona të shkurtra, në mot të freskët përdoret një kostum sportiv i thurur nga pambuku ose leshi. Në dimër, përdoren veshje sportive me veti të larta mbrojtëse ndaj nxehtësisë dhe kundër erës. Këpucët duhet të jenë të rehatshme, të qëndrueshme dhe të mbrojnë mirë këmbën nga dëmtimet, të lehta, elastike dhe të ajrosura mirë. Është e nevojshme të siguroheni që këpucët dhe çorapet sportive të jenë të pastra dhe të thata për të shmangur gërvishtjet dhe ngricat në temperatura të ulëta të ajrit. NË koha e dimrit Rekomandohen këpucë të papërshkueshme nga uji me veti të larta mbrojtëse ndaj nxehtësisë.
Si përfundim, vërejmë se forcimi është një mjet i rëndësishëm për të parandaluar efektet e pafavorshme të motit dhe kushteve klimatike në trup. Përdorimi sistematik i procedurave të ngurtësimit rritet niveli i përgjithshëm shëndetin e njeriut
Barnaul 2006
PLANI I PUNËS
Prezantimi
1. Art - të jesh i shëndetshëm
2. Parandalimi gjithëpërfshirës individual
3. Përfitimet shëndetësore të ushtrimeve
4. Forcimi i trupit
5. Organizimi të ushqyerit racional
Konkluzione nga puna
Letërsia
PREZANTIMI
Në të gjitha fazat historike të zhvillimit të mjekësisë, mund të gjenden dy rreshta në të: e para është rivendosja e shëndetit të dëmtuar me ndihmën e ilaçeve dhe e dyta është arritja e të njëjtit qëllim duke mobilizuar "mbrojtjet natyrore të trupit". .” Sigurisht, ka pasur gjithmonë mjekë të zgjuar që kanë përdorur të dyja qasjet, por, si rregull, një mbizotëronte në praktikë.
Që nga kohërat e lashta, mjekët kanë menduar për këto lloj pyetjesh dhe sugjerojnë receta të ndryshme zgjatja e rinisë, përmirësimi i trupit. Këto receta ndryshuan ndërsa u zhvilluan. njohuritë shkencore për trupin e njeriut dhe natyrën e sëmundjeve. Megjithatë, deri vonë, përpjekjet e mendimit mjekësor synonin kryesisht trajtimin e sëmundjeve ekzistuese. Mekanizmat natyrorë për ruajtjen e shëndetit dhe kushtet që parandalojnë fillimin e sëmundjes janë studiuar pak. Pothuajse asnjë hulumtim nuk është bërë për gjendjen e "para sëmundjes", kur një person nuk ndihet ende i sëmurë dhe i duket se është i shëndetshëm, por trupi i tij është bërë më keq në përballimin e efekteve të zakonshme të dëmtuesve të ndryshëm. faktorët.
Është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e zbulimit modern të gjendjes "para sëmundjes", dhe më e rëndësishmja rëndësia e masave parandaluese, falë të cilave është e mundur të ruhet shëndeti dhe të parandalohet zhvillimi i shumë sëmundjeve: çrregullime kardiovaskulare, sëmundje neuropsikiatrike. , sëmundjet e sistemit muskuloskeletor etj.
Për të qenë të shëndetshëm, nuk duhet të trajtoni veten, por të merrni masa për të parandaluar sëmundjen. Në të njëjtën kohë, duhet të kujtojmë se shëndeti nuk është vetëm mungesa e sëmundjes. Kur njeriu është i shëndetshëm, e shijon jetën, ka humor të mirë, efikasitet të lartë.
Parandalimi i sëmundjeve është një hallkë vendimtare në mbrojtjen dhe forcimin e shëndetit të njerëzve, baza e së cilës duhet të jetë promovimi i një stili jetese të shëndetshëm, edukimi fizik dhe sporti, duke filluar nga parashkollorët.
1. ART – TË JESH I SHËNDETSHËM
Shëndeti është një pasuri e paçmuar njerëzore. “Shëndeti i tarifës së mençur” (P. Beranger). Gjëja më e rëndësishme është të dëshironi të jeni të shëndetshëm. Shëndeti është si kapitali: mund të rritet, mund edhe të shpenzohet. Nëse dëshironi të jeni të shëndetshëm, qoftë.
Çdo person duhet të ndjekë në mënyrë aktive rrugën e mbrojtjes natyrore (jo medikamentoze), ruajtjen e shëndetit, parandalimin e sëmundjeve, pa përmendur faktin që parimi kryesor për njerëzit nuk duhet të jetë ruajtja, por krijimi i shëndetit. Në fund të fundit, trupi i njeriut ka urtësinë e vetëmbrojtjes dhe të vetë-ruajtjes. Siç tha T. More, “Një njeri i mençur do të ishte më mirë të shmangte sëmundjet sesa të zgjidhte ilaçe kundër tyre.
Mund të argumentohet se ka ardhur koha kur metodat natyrore të parandalimit dhe trajtimit duhet të bëhen dominuese, si të vetmet të arsyeshme dhe natyrale.
Duhet të kujtojmë fjalët e Hipokratit: "Mjeku trajton, por natyra shëron". Mendoni për kuptimin e thënieve të mëposhtme: "Më vjen turp të pranoj, por nga të gjitha krijesat, një person nuk e di se çfarë është e mirë për të" (Planius Plaku); "Ai që nuk e vlerëson jetën nuk është i denjë për të" (Leonardo da Vinci); "Jeta është ajo që njerëzit përpiqen ta ruajnë më së shumti dhe ta mbrojnë më së paku" (J. La Bruyère).
Shëndeti i njeriut varet 50% nga mënyra e jetesës, 30% nga mjedisi, 10% nga trashëgimia gjenetike dhe vetëm 8-10% nga kujdes mjekësor. Rrjedhimisht, një person ka mundësi të mëdha për të mbrojtur shëndetin e tij.
Një person mund të jetojë një kohë të gjatë nëse ai vetë nuk e shkurton jetën e tij. “Trupi ynë është projektuar për 120 vjet jetë. Dhe nëse jetojmë më pak, kjo nuk shkaktohet nga të metat e trupit, por nga mënyra se si e trajtojmë atë. Jam i bindur se ajo që na thuhet për plakjen natyrale ndoshta nuk është plotësisht e drejtë. Shkatërrimi i shpejtë i trupit me kalimin e viteve ndodh kryesisht jo sepse po plakemi, por sepse nuk po plakemi siç duhet. Trupi ynë nuk duhet të plaket aq shpejt sa zakonisht. Shkalla e plakjes varet nga ne. Thjesht duhet të hiqni qafe faktorët që përshpejtojnë plakjen, duke përfshirë edhe ato të ulëta Aktiviteti fizik. Unë besoj se nëse balancojmë plotësisht qenien tonë, si fizikisht ashtu edhe emocionalisht, atëherë jetëgjatësia maksimale mund të rritet në nivelin e 120 viteve” (Cooper).
Për çdo person, dhe për të gjithë shoqërinë, jo vlerë më të madhe sesa shëndeti i njeriut. Problemi i shëndetit të njeriut duhet të ngrihet në nivelin që ekziston sot problem mjedisor. Është e nevojshme të krijohet shqetësim në shoqëri për ekologjinë njerëzore. Kur flasim për shëndetin, duhet të kujtojmë gjithmonë thënie e mençur: « Tek një person i shëndetshëm“Gjithçka nevojitet, e gjithë bota, i sëmuri ka nevojë vetëm për shëndet.”
Në ditët e sotme njeriu nuk mund ta konsiderojë veten person i kulturuar, duke mos qenë në gjendje të lundrojnë në mirëqenien e tyre, funksionimin e tyre sisteme të ndryshme e trupit tuaj, duke mos qenë në gjendje të ndikojë në mënyrë të pavarur këto funksione me mjete kultura fizike, ushqimi etj. Çdo person duhet të përpiqet të zotërojë artin e të qenit i shëndetshëm, duke mos kursyer as kohë as përpjekje. Kjo, natyrisht, nuk ka të bëjë me edukimin për vetë-mjekim, gjë që është e papranueshme, pasi është e mbushur me telashe serioze për një të sëmurë. Nr. Po flasim për nevojën e promovimit të njohurive dhe aftësive higjienike që ruajnë dhe rrisin shëndetin, dhe në rast sëmundjeje kontribuojnë në suksesin duke punuar së bashku mjeku dhe pacienti.
Wilhelm Humboldt shprehu dikur idenë se me kalimin e kohës, sëmundja do të konsiderohet si pasojë e një mënyre të çoroditur të të menduarit dhe për këtë arsye të qenit i sëmurë do të konsiderohet e turpshme.
Identifikimi dhe studimi i shkaqeve të sëmundjeve shërbejnë si bazë për parandalimin. Më shpesh, sëmundjet ndodhin si rezultat i ekspozimit ndaj faktorët e jashtëm. Megjithatë, sëmundjet mund të lindin edhe nga arsye të brendshme, i shtrirë në vetë trupin. Shkaqet e jashtme (ekzogjene) - hipotermia, mbinxehja, rrezatimi, kequshqyerja etj. - ndryshim gjendjen e brendshme trupit, duke rezultuar në ulje të imunitetit, rezistencë ndaj faktorë të dhimbshëm. Shkaqet e brendshme (endogjene) të sëmundjeve lidhen me trashëgiminë, konstitucionin, reaktivitetin, imunitetin, etj.
Patogjeneza është studimi i mekanizmave të shfaqjes, zhvillimit dhe rrjedhës së një sëmundjeje. Procesi patologjik mund të zhvillohet në nivele të ndryshme: molekular, ind, organ, dhe në fund të marrë përsipër të gjithë sistemin. Duhet të theksohet se në trup të gjitha qelizat, indet dhe
