Forcimi i duhur. Ajri dhe banja dielli

Si të filloni kalitjen në shtëpi

Forcim - ilaçi më i mirë nga ftohjet, lodhja kronike dhe madje edhe nga peshë të tepërt. Si të ngurtësoni siç duhet në shtëpi, ku dhe kur të filloni ngurtësimin për një të rritur, rregulla dhe këshilla për forcimin - në udhëzuesin sportiv Sovjetik.

Pse duhet të forcoheni në shtëpi?

Forcimi i duhur dhe i rregullt në shtëpi forcon sistemin imunitar, minimizon rreziqet e ftohjes dhe sëmundjet virale. Përveç kësaj, forcim në shtëpi ujë të ftohtë rrit tonin e përgjithshëm të trupit - një person ndjen një rritje të forcës, largohet lodhje kronike, apati dhe depresion. Forcimi gjithashtu "ngadalëson" procesin e plakjes: ka një efekt rinovues në lëkurë, stërvit zemrën. sistemi vaskular(në disa raste, mund të trajtohet sëmundjet vaskulare), përmirëson metabolizmin.

Artikuj | Pyetje e rëndësishme. Pse vrapoj por pesha e tepërt nuk më largohet?

Rregullat kryesore që duhen ndjekur nëse vendosni të filloni forcimin në shtëpi: mungesa e sëmundjeve (kryesisht sëmundjet e zemrës), rregullsia (në mënyrë ideale, ngurtësimi duhet të bëhet juaji. zakoni i përditshëm) dhe një rritje graduale në "ngarkesat".

Si të filloni siç duhet kalitjen në shtëpi

Rekomandim i përgjithshëm: një i rritur duhet të fillojë të ngurtësohet në shtëpi duke ecur zbathur. Provoni të ecni nëpër apartament për 10-15 minuta pa pantofla ose çorape. Rriteni këtë kohë me 10 minuta çdo ditë, duke e mësuar veten të bëni pa këpucë të brendshme krejtësisht. Nëse keni qilima në shtëpi, rrotullojini dhe lërini mënjanë: për t'i forcuar duhet të ecni në një sipërfaqe të freskët - linoleum, pllaka etj.

Zhytja në një vrimë akulli në dimër (dhe, natyrisht, të mos sëmuresh më pas) është një meritë jo vetëm përgatitjen e duhur trupi, por edhe forcë e madhe do. Në fund të fundit, ndonjëherë është e vështirë të detyrosh veten të qëndrosh edhe për gjysmë minutë nën një dush të ftohtë, e lëre më ujë akull. Dhe ngurtësimi, nga rruga, është një mekanizëm natyror përshtatjeje që ka një efekt të dobishëm në. Vërtetë, ai punon njeriu modern për shkak të kushteve të tij të jetesës me “glitches”. Prandaj, në prag të sezonit të temperaturave më të ulëta dhe, si rrjedhojë, rritjes së ftohjes dhe sëmundjeve të tjera, ne kemi përgatitur material se pse dhe si të ngurtësoheni saktë.

Pse të ashpërsoheni?

Temperatura e ujit duhet të ulet me kalimin e kohës, dhe kohëzgjatja e procedurës duhet të rritet, por gjithmonë pa probleme. Pasi të mësoheni me peshqirin e akullit, mund të vazhdoni drejtpërdrejt në larje. Por para kësaj, duhet të siguroheni për disa gjëra. Ju nuk duhet të filloni kalitjen nëse jeni të sëmurë ose keni ndonjë kundërindikacion shëndetësor. Në këtë rast, është më mirë që së pari të konsultoheni me një mjek. Sigurohuni gjithashtu që pas procedurës të mos jeni në draft.

Një nga kërkesat kryesore është rregullsia. Nuk është e mundur të forcoheni herë pas here; larja duhet të jetë konstante. Këtu, ashtu si në sport, trupi juaj do të mësohet me sistematikën dhe ajo që duket e vështirë në fillim do të bëhet e vetëkuptueshme me kalimin e kohës.

Edhe nëse jeni të përgatitur psikologjikisht dhe fizikisht, nuk duhet të laheni menjëherë dhe për një kohë të gjatë me ujë të ftohtë në dush. Në fillim, alternoni temperaturën e zakonshme dhe temperaturën e ftohtë. Filloni me një seancë që zgjat 10 sekonda dhe rriteni gradualisht në 1 minutë. Bëni çelsat jo më shumë se 3 herë gjatë një dushi. Kur të mbaroni, thajeni me një peshqir dhe vishuni.

Ka disa vështirësi në gjetjen e borës së pastër në qytet, por nëse keni një mundësi të tillë, ky lloj forcimi është shumë efektiv. Ekspertët vërejnë se nëse ecni rregullisht, qoftë edhe për një kohë të shkurtër, këmbët e zbathura në dëborë - sistemi imunitar forcohet, fyti nuk do të dëmtojë.

Si të ngurtësoni siç duhet këmbët me të ftohtë? Së pari, ju duhet përvojën e përgjithshme forcimi i trupit me ujë të ftohtë. Pa këtë, ju rrezikoni të sëmureni. Në fillim, "shëtitja" nuk duhet të jetë e gjatë: 3 minuta do të jenë të mjaftueshme. Kjo kohë mund të rritet gradualisht, por jo më shumë se 15 minuta. Duke u kthyer në shtëpi, këmbët tuaja duhet të fërkohen mirë.

Ekspozimi ndaj temperaturave të larta, si dhe temperaturave të ulëta, ka një efekt të dobishëm në gjendjen e trupit dhe kontribuon në forcimin e tij. Prandaj, nëse nuk keni kundërindikacione, përpiquni të shkoni në banjë të paktën ndonjëherë. Në thelb, ky është njësoj si një dush me kontrast, por kushtet janë më ekstreme. Pasi të keni avulluar mirë, derdhni ujë të ftohtë mbi trupin tuaj dhe bëni një not në pishinë ose vrimën e akullit. Edhe një vizitë ndihmon në pastrimin e mushkërive, largimin e toksinave nga trupi, relakson muskujt dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Çfarë tjetër duhet të dini:

1. , rrini në të - kjo, në kombinim me forcimin, do të përmirësojë shëndetin tuaj.
2. Ju duhet të zbutni mendimet tuaja. Ky qëndrim e bën më të lehtë procesin e të mësuarit me të ftohtin.
3. Mos u bëni shumë ftohtë. Gjendja e të dridhurave do të thotë që trupi juaj nuk është ende gati për një temperaturë të tillë.
4. Treguesi kryesor i efektivitetit është se si ndiheni, jo këshillat e dikujt nga interneti. Prandaj, gjithmonë dëgjoni ndjenjat tuaja.
5. Mos harroni thënien e shkollës: "Dielli, ajri dhe uji janë tonat". miqtë më të mirë! Ajo që nënkuptojmë është që ju duhet të jeni më shpesh jashtë zyrës dhe shtëpisë.

Si të forcohemi për fëmijët?

Trupi i një fëmije mund të tolerojë të ftohtin më vështirë, por kjo nuk do të thotë se një fëmijë nuk mund të ngurtësohet. Thjesht duhet të mbani mend disa detaje.

1. Ju mund të filloni kalitjen në çdo moshë, por fillimisht është më mirë të merrni këshilla profesionale.
2. Vlen të kujtohet se trupi i një fëmije lëshon 10% më shumë nxehtësi në krahasim me të rriturit. Këta tregues janë të ndryshëm për djemtë dhe vajzat.
3. Forcimi bëhet më së miri në formën e një loje.
4. Trupi i fëmijëve është më i vështirë për të toleruar hipoterminë, ndaj nuk duhet lejuar.
5. Dilni për një shëtitje me fëmijën tuaj në çdo mot, por sigurohuni që ai të jetë i veshur siç duhet.
6. Ulni temperaturën e ujit kur notoni. Dhe duhet të filloni duke larë fytyrën.
7. Fëmijët duhet të vizitojnë shpesh ajer i paster. Përveç kësaj, dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë.
8. Shmangni ndikime të gjata ftohtë, rrezet e diellit. Dozojini ato me mençuri.
9. Kombinoni forcimin me aktivitetin fizik.
10. Zbut veten. Kjo do të japë shembullin e duhur dhe do t'ju mësojë të kuptoni më mirë procesin.

Ji i shendetdhem!

Njerëzimi ka ditur për përfitimet e ngurtësimit që nga kohërat e lashta. Jo më kot traditat e banjës ruse përfshinin procedura të detyrueshme për zhytjen në një trup të ftohtë uji në verë ose në dëborë në dimër. po dhe traditë ortodokse Shkronjat e Krishtlindjeve, përveç pastrimit shpirtëror, kontribuan ndjeshëm në forcimin e shëndetit fizik. Që atëherë, shumë ujë ka fluturuar nën urë dhe jeta jonë ka ndryshuar në mënyrën më dramatike. Por pyetja se si të filloni të ngurtësoni siç duhet mbetet ende shumë e rëndësishme. Cilat janë përfitimet e procedurave të tilla, ku duhet të fillojë një fillestar, në cilën moshë mund të fillojë forcimi dhe çfarë nevojitet për këtë?

Si të filloni forcimin - përfitimet e ngurtësimit

Si popullore ashtu edhe mjekësi zyrtare janë unanime në miratimin e tyre për forcimin dhe efektet e dobishme të procedurave të këtij lloji në mirëqenien dhe shëndetin e njeriut. Sfondi shkencor përfitimet e ngurtësimit bazohen në faktin se lëkurën njerëzit përmbajnë shumë të ashtuquajtur receptorë të ftohtë, të cilët ndikojnë në të ujë akull, ju mund të zgjidhni disa probleme në të njëjtën kohë:

• Forcimi i imunitetit ndaj ftohjes dhe sëmundjeve virale.
• Stimulimi ton i përgjithshëm trupi.
• Normalizimi i metabolizmit dhe aktivitetit të sistemit kardio-vaskular.
• Heqja e peshës së tepërt, lëkura e varur dhe rrudhat.

Fitimi i një rritje të energjisë dhe Keni një humor të mirë.

Forcimi i ujit

Sigurisht, larja me ujë të ftohtë nuk është aspak një ilaç. Për më tepër, në disa raste, aplikoni procedura të ngjashme nuk rekomandohet fort.

Ngurtësimi është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga sëmundje serioze të zemrës ose që kanë probleme me presionin e gjakut.

Ju nuk mund të lani ujë të ftohtë kur keni të ftohtë, praninë e plagëve purulente në trup dhe në disa situata të tjera. Në çdo rast, para se të filloni të ngurtësoni, duhet të konsultoheni me një specialist të kualifikuar.

1. Kush mund të bëjë ngurtësimin Nëse nuk merrni parasysh kategoritë individuale të diskutuara më sipër, atëherë forcimi rekomandohet për absolutisht të gjithë, pavarësisht nga gjinia dhe mosha. Është unike dhe mënyrë të përballueshme Ndihu si një person i ri, plot energji, i shëndetshëm!
2. Çfarë nevojitet për ngurtësim Përveç efektit shërues, përparësia e padyshimtë e ngurtësimit është disponueshmëria e kësaj metode të shërimit të trupit. Për ngurtësim, nuk ju nevojiten mjete apo pajisje speciale - vetëm një kovë me ujë të ftohtë ose një dush i thjeshtë! Prandaj, është mjaft e mundur të ngurtësoni trupin në shtëpi. Sidoqoftë, do t'ju duhet ende diçka përveç ujit: dëshira për t'u dukur më e re dhe aftësia për të kapërcyer dembelizmin tuaj!
3. Si të filloni kalitjen në mënyrë korrekte? Do të duket se çfarë mund të jetë më e thjeshtë se një kovë me ujë të ftohtë? Megjithatë, mjekët dhe ekspertët rekomandojnë fuqimisht që një fillestar të fillojë të ngurtësojë trupin e tij gradualisht. Përndryshe, trupi e përjeton të tillë stres i rëndë se procedura, në vend të një efekti pozitiv, mund të sjellë pikërisht të kundërtën. Pra, duket një algoritëm i përafërt për klasat e forcimit për një fillestar në mënyrën e mëposhtme:

Në fazën e parë, mjafton të mësoheni të lani fytyrën me ujë të ftohtë çdo ditë. Për më tepër, mund të filloni me ujë në temperaturën e dhomës, duke e ulur temperaturën çdo ditë. Në këtë fazë, si në të gjitha fazat e mëvonshme, rregullsia dhe konsistenca e procedurave janë shumë të rëndësishme. Ato duhet të kryhen jo vetëm në shtëpi, por edhe në udhëtime, udhëtime pune, në një festë etj.

Pasi ta keni mësuar gradualisht trupin me banjat e ftohta të mëngjesit, mund të vazhdoni drejtpërdrejt në ngurtësim. Në kushtet urbane, procedura zakonisht zhvillohet në banjë duke përdorur një kovë të mbushur me ujë të ftohtë. Për të filluar, ju mund të derdhni ujin në mbrëmje - do të arrijë temperaturën e dhomës gjatë natës. Atëherë duhet të përdorni të njëjtën strategji si në fazën fillestare, duke e bërë gradualisht atë më të ftohtë. Pas larjes, është shumë e rëndësishme që të fërkoni plotësisht dhe intensivisht trupin me një peshqir të thatë për të stimuluar rrjedhjen e gjakut.

Me mungesën e kohës, të cilën e përjeton pothuajse çdo banor i qytetit, në vend të një kovë me ujë dush i ftohtë me fërkim të detyrueshëm pas procedurës. Në shumë raste kjo është edhe më e përshtatshme, por duhet mbajtur mend se të qenit nën dush akulli duhet të dozohet rreptësisht për të shmangur hipoterminë.

Metodat e ngurtësimit

Mund të shkoni në një rrugë paksa të ndryshme. Meqenëse për shumë njerëz, të qenit nën një dush të ftohtë kërkon tejkalimin e disa pengesave psikologjike dhe ndonjëherë fiziologjike, mund të përdorni një fërkim me një peshqir të lagur në ujë të ftohtë. Kur i gjithë trupi (jo vetëm fytyra dhe duart) mësohet temperaturat e ulëta, mund të vazhdoni të derdhni ujë nga një kovë ose të ngriheni nën një dush të ftohtë.

Ndërsa mësoheni me ujin e ftohtë, mund të rrisni kohëzgjatjen e procedurave. Kjo është shumë pikë e rëndësishme. Nuk ka nevojë të "merrni demin nga brirët" dhe të vendosni një lloj rekord botëror si në temperaturën e ujit ashtu edhe në kohë. Gradualiteti dhe jo ngatërresa - këto janë parimet e forcimit të suksesshëm! Për shembull, me një dush, thjesht mund të rrisni kohën, dhe në rastin e një dush klasik, numrin e kovave (deri në dy ose edhe tre).

Llojet shtesë të ngurtësimit

Me llojet tradicionale të listuara të forcimit të trupit në formën e lyerjes me ujë të ftohtë dhe fërkimit, ekzistojnë edhe metoda shtesë shërimin, forcimin e trupit dhe duke i dhënë vitalitet:

• Banja me ajër. Në thelb, kjo është duke u ngarkuar në dritare e hapur. Edhe këtu duhet respektuar parimi i gradualizmit. Filloni me ushtrime 3-minutëshe me dritare të hapur dhe vetëm pas 2-3 muajsh dilni në ballkon ose jashtë. Në këtë rast, natyrisht, trupi duhet të jetë sa më i hapur në mënyrë që lëkura të "marrë frymë".
• Dush me kontrast.Shumë sistem i thjeshtë, e cila përbëhet nga të ftohtit të alternuar dhe ujë i nxehtë. Stimulon qarkullimin e gjakut dhe normalizon funksionimin e sistemit kardiovaskular. Rekomandohet të filloni me një cikël me tre cikle, secili prej 10+10 sekondash. Pas 2 javësh, mund të dyfishoni kohëzgjatjen (20+20 tre herë), dhe pas së njëjtës periudhë - trefish.
• Zbathur në borë.B koha e dimrit Për një person që tashmë është mjaft i kalitur, mjekët rekomandojnë shëtitje të shkurtra zbathur në të ftohtë. Kjo jo vetëm që forcon sistemin imunitar, por është gjithashtu një parandalim shumë i mirë i këmbëve të sheshta, djersitje e shtuar ndalo, sëmundje të ndryshme venat e këmbëve
  Kështu, pothuajse çdo person mund të praktikojë forcimin, pavarësisht nga mosha dhe gjinia.

Gjëja kryesore është dëshira, këmbëngulja dhe rregullsia e klasave!

Mjekët thonë se te njerëzit që ndalojnë ngurtësimin, trupi kthehet shpejt në normalitet. gjendjen fillestare, në të cilën ishte para fillimit të orëve. Ne gjithashtu mund t'ju këshillojmë të lexoni nga njerëz të famshëm!

Përgjigjet nga Rosa Tsallagova, mjeke shkencat mjekësore, Kreu i departamentit mjekësi parandaluese dhe bazat e shëndetit Universiteti Shtetëror kultura fizike, sporti dhe shëndeti me emrin. Lesgafta (Shën Petersburg):

— Forcimi është stërvitje forcat mbrojtëse trupi. Procedurat e ngurtësimit i mësojnë ata të përgjigjen në të pakëndshme kushtet e jashtme shpejt dhe në kohën e duhur. Procedurat rrisin qëndrueshmërinë, performancën, normalizojnë mendore dhe gjendje emocionale. Koha ideale për të filluar procedurat e forcimit konsiderohet vërtet vera, kur njerëzit sëmuren më pak dhe kushtet për kryerjen e procedurave janë banjot ajrore, larje, not - më shumë.

Rregulli i tre P

Në mënyrë që forcimi të jetë i suksesshëm dhe i dobishëm për trupin, duhet t'i përmbaheni rregullat e tre"P" - veproni vazhdimisht, gradualisht dhe vazhdimisht.

Vazhdimisht: forcimi prodhon një lloj refleks i kushtëzuar e cila ka nevojë për përforcim të vazhdueshëm. Prandaj, procedurat sjellin rezultate vetëm nëse kryhen rregullisht dhe jo herë pas here. Përndryshe, refleksi zbehet shpejt: tek të rriturit - në 2-3 javë, tek fëmijët - në 5-7 ditë. Kjo është arsyeja pse është më mirë të filloni procedurat në verë, kur ka më shumë kushte për kryerjen e procedurave, dhe gjasat për një ftohje ose ARVI janë më të ulëta (në fund të fundit, pas çdo sëmundjeje, madje edhe të parëndësishme, do të duhet të harroni rreth ngurtësimit për të paktën dy javë).

Gradualisht: intensiteti i procedurave të ngurtësimit duhet të rritet gradualisht. Më së shumti gabim tipik- filloni forcimin me metoda ekstreme që shkaktojnë mbingarkesë të mbrojtjes së trupit dhe prishje të sistemit imunitar. Do të duhet një kohë shumë e gjatë për të rivendosur shëndetin pas një "rikuperimi" të tillë. Një shembull i mrekullueshëm- fëmijë që grumbulloheshin vazhdimisht, dhe më pas filluan të çoheshin në pishinë. Për një fëmijë të përkëdhelur, qëndrimi në një pishinë me temperaturë uji 28˚C është i krahasueshëm me notin në një vrimë akulli, kështu që për gjashtë muajt e parë, notarët fillestarë nuk i shpëtojnë hundëve dhe ftohjet.

Në mënyrë të vazhdueshme: metodat e ndikimit nuk mund të ndryshohen vazhdimisht, dhe ngarkesat nuk mund të rriten ndjeshëm. Është më mirë të zhvilloni një taktikë forcuese (në mënyrë ideale, së bashku me një mjek) dhe t'i përmbaheni rreptësisht asaj.

Bërja e një plani

Ju duhet të zgjidhni metodat e ngurtësimit për veten tuaj duke marrë parasysh gjendjen tuaj shëndetësore. Nga pikëpamja e ngurtësimit, të gjithë njerëzit mund të ndahen në tre grupe. Secili grup ka metodën e vet të forcimit dhe ndryshimin e temperaturës. Përcaktoni se cila teknikë ju nevojitet.

Absolutisht i shëndetshëm

Shenjat: i sëmurë ftohjet jo më shumë se 1-2 herë në vit, të keni përvojë në forcim (notoni në pishinë, shkoni në sauna).

Skenari i ngurtësimit: Filloni duke derdhur ujë të ftohtë mbi të. Temperatura fillestare është 20-22˚С. Gradualisht, temperatura e ujit mund të ulet në 18°C.

Pa përvojë

Shenjat: sëmureni jo më shumë se 2-3 herë në vit, por nuk jeni ngurtësuar kurrë më parë.

Skenari i ngurtësimit: fillojme me dush me kontrast. Diferenca e temperaturës është 6-8˚С. Pastaj shtoni lyerjen afatshkurtër me ujë të ftohtë - temperatura e tij është 24-26˚C. Koha e nisjes- 2 minuta. Fërkojeni veten me një peshqir.

i brishtë

Shenjat: shëndeti i dobësuar nga stresi, pune e veshtire, sëmuresh shpesh, nuk e ke ngurtësuar.

Skenari i ngurtësimit: filloni me banja ajri për 3-5 minuta. në ditë temperatura e ajrit 22-24˚С. Nëse keni kohë, kombinoni ato ushtrime në mëngjes. Më pas fshijeni me ujë të ftohtë (20-22˚С).

5 lloje të procedurave të forcimit

Banjat me ajër janë më së shumti vështrim i lehtë forcim Së pari, duhet të bëni rregull që në mëngjes, kur ngriheni nga shtrati, të visheni lehtë (fëmijët dhe burrat me pantallona të shkurtra, gratë me sarafana). Marrja e banjove me ajër në ajër të hapur duhet të fillojë në një temperaturë ajri prej 20-22°C. Banja e parë me ajër duhet të zgjasë jo më shumë se 15 minuta, secila pasuese duhet të jetë 5 minuta më e gjatë. Banjat me ajër përgatisin trupin për procedura më komplekse.

Fërkim me ujë të ftohtë – përgatitni një legen me ujë në mbrëmje, në mëngjes me një peshqir të pastër të lagur në ujë, fillimisht fshijini krahët dhe këmbët, pastaj me lëvizje rrethore në gjoks, stomak dhe shpinë. Duhet të filloni të fshini me ujë në 34-36°C. Çdo 3-5 ditë, temperatura e ujit ulet me 1-2°C. Në kurs i favorshëm Pas ngurtësimit për 2-3 muaj, mund të vazhdoni me uljen e mëtejshme të temperaturës së ujit në 10-12°C.

Thithja - këshillohet të filloni larjen në verë, duke përdorur ujë në temperaturë 34-36°C. Së pari, derdhni në mënyrë sekuenciale mbi krahët, gjoksin, shpinën dhe më pas pjesën tjetër të trupit. Pas kësaj, ata kalojnë në një dush me një hap: në mbrëmje ju duhet të mbushni legenin me ujë (gjatë natës do të ngrohet në temperaturën e dhomës). Në mëngjes, pasi të keni larë fytyrën, me një lëvizje hidhni mbi vete ujin e përgatitur. Ndërsa mësoheni me të, mund ta derdhni ujin jo aq befas, por brenda 30 sekondave. Pas larjes, rekomandohet fërkimi dhe vetë-masazhi.

Dush me kontrast - së pari duhet të qëndroni nën të për disa minuta ujë i nxehtë, pastaj për 30 sekonda. ndizni të ftohtë. Uji i ftohtë mund të ndizet kur trupi të jetë ngrohur siç duhet. Duhet të ketë 5-7 alternime të tilla.

Dush i ftohtë - temperatura e ujit duhet të jetë nën temperaturën e dhomës. Ndërsa qëndroni nën ujë, duhet të fërkoni trupin me pëllëmbët tuaja.

Efektet anësore të ngurtësimit:

Një rritje e forcës - procedurat e forcimit rrisin prodhimin e hormoneve, duke përfshirë endorfinën - hormonet e gëzimit.

Djegia e yndyrës – gjatë ngarkesave të ftohta, metabolizmi i trupit aktivizohet, niveli i kolesterolit dhe sheqerit ulet. Falë kësaj, yndyra digjet më shpejt.

Shëndeti mendor - ngurtësimi rrit tonin e qendrës sistemi nervor. Prandaj, një person i kalitur mbetet i qetë, i gëzuar dhe optimist në çdo kusht.

Duke iu përmbajtur imazh i shëndetshëm jeta, shumica e njerëzve preferojnë të ngurtësojnë trupin. Për të filluar të ngurtësohet siç duhet pa shkaktuar dëm për shëndetin, një person i papërgatitur duhet të ndjekë disa rregulla.

ME mosha e hershme prindërit mësojnë se uji, ajri dhe dielli janë më së shumti ndihmësit më të mirë. Ato forcojnë sistemin imunitar, forcojnë trupin dhe kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e tij. Për përfitimet e ngurtësimit është folur që në kohët e lashta. Gjatë mbretërimit të Spartës, u kryen masa forcuese në rritjen e djemve: foshnjat e porsalindura laheshin me ujë të ftohtë dhe avulloheshin në një banjë menjëherë pas lindjes. Në këtë mënyrë, trupi i fëmijëve rriti qëndrueshmërinë e tij në kushtet natyrore dhe rezistenca ndaj faktorëve të jashtëm natyror.

Pse nevojitet forcimi?

Forcimi është procedurat sistematike, që synon rritjen e funksioneve mbrojtëse të trupit dhe rezistencën e tij ndaj të ndryshmeve faktorë të pafavorshëm mjedisi. Procedurë e dobishme përfshin aktivitete që ndihmojnë një person të përshtatet gjatë stinës kur temperaturat bien ose rriten.

Në një kompleks procedurash forcuese, përveç ushqyerjen e duhur dhe sporteve, vëmendje e madhe i kushtohet aktiviteteve të veçanta forcuese: ajrit dhe duke bërë banja dielli, trajtimet e ujit. Forcimi i duhur ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, ndihmon në përmirësimin e termorregullimit dhe metabolizmit të trupit, mban enët e gjakut të zemrës dhe muskujve në gjendje të mirë dhe normalizon presioni arterial. Forcimi i jep trupit energji dhe energji. Forcim i rregullt përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit produktivitetin e sistemit nervor. Njerëzit e kalitur kanë më pak gjasa të ftohen dhe të ndjejnë më pak siklet gjatë turneve të tyre. Kushtet e motit. Njerëz të tillë mund të mburren me shëndet të mirë.

Si të filloni kalitjen

Për të marrë rezultat pozitiv nga aktivitetet përforcuese, duhet të ndiqni udhëzimet:

• Mos filloni ngurtësimin nëse keni probleme shëndetësore. Nuk rekomandohet që personat me sëmundje të veshkave të fillojnë masat forcuese pa u konsultuar me mjekun. Pacientët me hipertension dhe hipotension duhet patjetër të konsultohen me mjekun e tyre. Njerëzit me dështim të zemrës dhe sëmundje të tjera të zemrës janë rreptësisht kundërindikuar për t'u ngurtësuar. Në këtë kategori personash bëjnë pjesë ata që kanë presion të syrit, pasi gjatë ndryshimeve të temperaturës ekziston mundësia e rritjes së presionit, gjë që mund të çojë në shkëputje të retinës. Ata që dëshirojnë të bëjnë larje me ujë të ftohtë me shenja të ftohjes dhe gripit, si dhe plagët purulente, ju duhet të shëroheni së pari.
• Forconi trupin tuaj gradualisht. Ngarkesat e papritura janë stresuese për trupin. Në mënyrë që forcimi i trupit të ketë një efekt pozitiv në shëndet, filloni procesin gradualisht, duke rritur ngarkesën me kalimin e kohës. Për të filluar, thajeni veten me një peshqir të lagur në ujë të ftohtë. Filloni nga qafa, duke lëvizur pa probleme drejt këmbëve, duke kapur pjesën tjetër të trupit. Lëreni trupin të thahet natyrshëm pa u fshirë me një peshqir të thatë. Lani fytyrën me ujë të ftohtë, duke e ulur gradualisht temperaturën me 1-2 gradë. Kjo do ta bëjë më të lehtë kalimin në fazën tjetër të forcimit.
• Sjellja procedurat e rregullta. Sigurohuni që të kryeni çdo ngjarje forcimi pa ndërprerje ose goditje. Kërkesa kryesore është trajnimi sistematik. Pavarësisht motit dhe situatave të tjera, mos i ndalni procedurat. Duhet kohë që trupi të mësohet me rregullsinë. Arsyeja e vetme e refuzimit mund të jetë temperaturë e ngritur Trupat.
• Ecni zbathur në dëborë. Nëse jetoni në një vend ku nuk ka vështirësi për të gjetur borë, ju keni një mundësi unike për të përfituar nga kjo pamje efektive forcim Duhet të filloni të ecni në dëborë nëse keni përvojë në forcimin e trupit me ujë të ftohtë. Përndryshe, ekziston rreziku i sëmundjes. Për herë të parë, kohëzgjatja e ecjes duhet të jetë jo më shumë se 3 minuta. Gradualisht shtoni një minutë në një kohë, por jo më shumë se 15 minuta në ditë. Pasi të ecni zbathur në dëborë, thajini këmbët tërësisht me një peshqir të thatë. Mund të ngurtësoni këmbët e të tjerëve në një mënyrë të përshtatshme: Hidhni ujë të ftohtë në banjë ose pellgu i madh, vendosni këmbët tuaja ujë të ftohtë dhe bëni lëvizje që simulojnë ecjen. Çdo dy ditë, ulni temperaturën e ujit me 1 gradë. Kjo metodë e forcimit të trupit përmirëson imunitetin dhe lufton problemet e këmbëve.
• Filloni mëngjesin tuaj me një dush. Uji i rubinetit hidheni në një kovë dhe lëreni brenda natës. Në mëngjes, derdhni ujë të ngrohur në temperaturën e dhomës mbi duart, qafën dhe këmbët. Fërkojini ato me një peshqir të thatë. Ju mund të filloni të lani trupin pas 2 javësh. Përpiquni të ulni temperaturën e ujit me 3-5 gradë çdo 7 ditë.

Si të filloni siç duhet trajtimet e ujit

1. Hidhni ujë të ftohtë në të gjithë trupin tuaj menjëherë. Procesi i ndikimit në trup do të zgjasë jo më shumë se 2-3 sekonda. Një rezultat i ngjashëm mund të merret nëse zhytni kokën në ujë.
2. Para fillimit të ngjarjes, ngrohni trupin tuaj me ushtrime fizike. Mos e thani veten pas larjes; trupi duhet të thahet vetë. Nëse bëni të kundërtën, dhimbjet e shpinës dhe nyjet e ijeve. Për arsye të sasi e pamjaftueshme lagështia, lëkura do të thahet.
3. Nëse e keni të vështirë të vendosni të derdhni ujë të ftohtë mbi veten tuaj, mund të filloni me një kovë ujë të ngrohtë, dhe më pas të ftohtë.
4. Ngroheni trupin tuaj me ushtrime intensive. Hyni në një dush të nxehtë, pastaj në një dush të ftohtë. Kur trupi mësohet me të, kaloni në lyerjen me ujë të ftohtë.
5. Procesi i ujit duhet të zgjasë jo më shumë se 2-3 minuta, përndryshe mund të dobësoni funksionet e trupit dhe të shkaktoni paralizë të trupit.

Llojet e njohura të forcimit

Banja me ajër ose aeroterapi – metodë e disponueshme forcimi i trupit, bazuar në shëtitjet e përditshme në ajër të pastër. Avantazhi i këtij lloji është efekti i drejtpërdrejtë i ajrit të pastër në mbaresa nervore, duke ushqyer trupin me oksigjen. Banjat e ajrit përmirësojnë termorregullimin, rritin sistemi i imunitetit, normalizon funksionin e zemrës, lehtëson stresin. Rekomandohet që të bëhen banja ajri në vende të pasura me bimësi dhe pranë trupave ujorë. Gjatë teknikës, shmangni rrymat dhe erërat, të cilat mund të shkaktojnë hipotermi. Për të shmangur hipoterminë e papritur, vishni të brendshme termike sintetike ose lëvizni më shumë nëse nuk i keni. Aeroterapia kryhet rregullisht, pavarësisht nga kushtet e motit dhe sezoni. Këshillohet që t'i përmbaheni një orari specifik të ecjes. Më së shumti koha perfekte për aeroterapi nga ora 7 deri në 10 të mëngjesit.

Ky lloj ka ndikim të fortë për person dhe kërkon kujdes. Hera e parë në ujë duhet të jetë shumë e shpejtë, duhet të zhyteni me kokë dhe të dilni jashtë. Për të arritur efektin, duhet të laheni 2-3 herë në javë, mundësisht në periudhës së verës. Lëvizjet aktive dhe intensive në ujë inkurajohen. Shkalla e ekspozimit ndaj ujit varet nga qëndrueshmëria dhe gatishmëria e personit. Në forcim i duhur duhet të shfaqet një ndjenjë ngrohtësie. Të dridhurat janë shenja e parë e hipotermisë. Në rast të ftohjes, zvogëloni kohën e kaluar në pellg, fërkojeni plotësisht trupin tuaj me një peshqir, pijeni caj i nxehte dhe bëni ushtrime.

NË periudha e dimrit Larja në ujë me akull ndodh vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti. Iniciativa e tepruar mund të çojë në sëmundje të rënda dhe zhvillojnë alergji.

Banja e diellit ose helioterapia– një teknikë e forcimit të trupit me ndihmën e dritës dhe nxehtësisë diellore, e cila mund të forcojë trupin dhe të shërojë sëmundjet. Banjat e diellit duhet të bëhen në mëngjes nga ora 7 deri në 10 dhe në mbrëmje pas orës 17:00. Dielli i mëngjesit përmirëson tonin dhe ka një efekt gjallërues, dhe rrezet e mbrëmjes qetësojnë trupin dhe largojnë nervozizmin. Prandaj, për të ngarkuar emocione pozitive, merrni trajtime diellore në agim, dhe për qetësi dhe një ndjenjë relaksi - në koha e mbrëmjes. Ekspozimi i zgjatur mund të jetë i dëmshëm për shëndetin dhe të shkaktojë djegie, kështu që banja e diellit nuk duhet të zgjasë më shumë se 20 minuta. Pastaj mund ta zgjasni gradualisht ngarkesën diellore me 10 minuta. Kur trupi mësohet me të, mund të bëni banja dielli pa dëm nën rrezet e diellit për rreth 3 orë në ditë. Përdorni pajisje mbrojtëse: SPF - faktori (30-40) për njerëzit me lëkurë të hapur, SPF - faktori (10-20) për njerëzit me lëkurë të errët, SPF - faktori (50) - për fillestarët me çdo ngjyrë lëkure. Sigurohuni që të vishni një kapele dhe syze dielli.

Mos harroni se dielli është i nevojshëm për një person, ai rritet funksionet mbrojtëse njeriut, përmirëson kujtesën dhe veprimtarinë krijuese.

Banja e këmbëve. Një metodë ngurtësimi që ndikon në rezistencën e trupit ndaj proceseve të pafavorshme mjedisore. Banjat e këmbëve rrisin tonin e sistemit muskulor dhe nervor, përmirësojnë performancën dhe parandalojnë ftohjet e shpeshta. Kjo ilaç i shkëlqyer në venat me variçe venat, këmbët e sheshta dhe këmbët e djersitura. Falë konstantes banjot e këmbëve Nuk duhet të shqetësoheni për pasojat e ngrirjes së këmbëve në stinën e dimrit. Mjekët rekomandojnë forcimin në verë. Në këtë kohë mban ngrohjes ajrit, që do të thotë se nuk ka rrezik për hipotermi.

Personat me zemër, frymëmarrje dhe sistemet gjenitourinar, astma bronkiale dhe epilepsia, banjot e këmbëve janë kundërindikuar.

Dush i ftohtë dhe i nxehtë – teknologjisë shëndetësore për organizmin, i dobishëm për sëmundje të tilla si çrregullime nervore, ulje e imunitetit, prishje e aktivitetit të zorrëve etj. Ndryshimet e temperaturës ndihmojnë në largimin e depozitave të yndyrës, toksinave dhe mbeturinave. Rezultate të caktuara mund të arrihen vetëm me rregullsinë e procedurës.

Për herë të parë, uji në temperaturën e dhomës do të jetë i mjaftueshëm. Alternoni atë me ujë të nxehtë, nën të cilin nuk duhet të qëndroni më shumë se një minutë. Më pas ndizni ujin e ftohtë për gjysmë minutë. Përsëriteni këtë alternim disa herë. Dushet me kontrast fillojnë me ujë të nxehtë dhe përfundojnë me të ftohtë. Është e saktë të përdorni një dush me kontrast në mëngjes, por nëse është më i përshtatshëm për një person që të kryejë procedurën në mbrëmje, atëherë duhet ta kryeni atë 3 orë para gjumit, pasi një gjendje e gëzuar nuk do t'ju lejojë të bie në gjumë.

Para se të përdorni një dush me kontrast, konsultohuni me mjekun tuaj. Ky lloj forcimi është kundërindikuar për njerëzit me tumoret malinje Sëmundjet vaskulare, sëmundjet inflamatore organet e brendshme.

Përfitimet dhe dëmet e lyerjes me ujë të ftohtë

Derdhja e ujit të ftohtë është një teknikë për shërimin e trupit, përmirësimin e metabolizmit dhe forcimin e sistemit imunitar. Kjo metodë e ngurtësimit rrit menjëherë qarkullimin dhe performancën e gjakut, zgjon funksionet mbrojtëse të trupit dhe burimet e tij. Mund të flasim me besim për përfitimet e larjes, pasi larja me ujë të ftohtë ka këto përparësi:

• Forcon rezistencën ndaj ftohjes,
• Aktivizon të gjitha proceset metabolike,
• Forcon sistemin nervor
• Parandalon venat me variçe,
• Renders efekt pozitiv mbi gjendjen psikologjike,
• Lehtëson lodhjen
• Liron nga gjendje negative, ndjenja e zemërimit,
• Rinovon qelizat e trupit
• Promovon humbjen e peshës,
• Zbut rrudhat dhe largon strijat,
• Jep forcë dhe rikthen tërheqje seksuale te meshkujt.

Kjo teknikë, si çdo tjetër, ka kundërindikacionet e saj dhe Pasojat negative. Larja e gabuar dhe e papritur mund të dëmtojë zemrën dhe të çojë në përfundim fatal. Para procedurës kryesore, është e nevojshme të kryhen larje të shkurtra në mënyrë që trupi të ketë kohë të mësohet me ndryshimin e temperaturës.

Për të kryer siç duhet procedurat e ngurtësimit duke përdorur larje, përdorni disa këshilla:

1. Bleni një kovë ose legen të madh. Këshillohet të zgjidhni një enë plastike që ngrihet lehtë.
2. Do të jetë më e lehtë për një fillestar të fillojë të lyejë nëse lan fytyrën, qafën, duart, duke ulur gradualisht temperaturën.
3. Ngrohni trupin tuaj tërësisht përpara se të filloni. Ky mund të jetë vrap, stërvitje ose një grup ngrohjeje.
4. Në javën e parë, mbuloni këmbët, në javën e dytë, mbuloni gjunjët, pastaj mbuloni ijet dhe shpinën. Pas një muaji veprimesh përgatitore, provoni ta lani me kokë.

Ngurtësimi në formën e procedurave të ujit ndihmon në heqjen e tij sëmundjet e grave, dhe një mashkull do të fitojë energji dhe energji të jashtëzakonshme.

Kur dhe si të filloni të ngurtësoni një foshnjë në shtëpi

Mosha e fëmijës nuk është pengesë për aktivitetet forcuese. Natyrisht, kjo nuk do të thotë që që nga lindja ju duhet të lani fëmijën tuaj në një vrimë akulli ose të fluturoni në një sauna. Procesi duhet të jetë gradual. Mënyra të ndryshme forcimi i fëmijëve kërkon respektimin e rregullave të mëposhtme:

1. Filloni të ngurtësoni në temperaturën e dhomës.
2. Fëmija duhet të jetë i shëndetshëm. Nëse ka shenja të sëmundjes ose temperaturë, ndaloni procedurën. Jepni trupi i fëmijëve bëhu më i fortë dhe shërohu.
3. Gjatë larjes, shpalosni pelenën dhe uleni fëmijën tuaj në ujë. Në këtë gjendje duhet të qëndroni të paktën 5 minuta.
4. Shpëlajeni fëmijën tuaj me ujë të ftohtë.
5. Përsëritni të gjitha hapat rregullisht.

Është shumë e lehtë të ngurtësosh trupin e një të porsalinduri në shtëpi. Për të filluar, rregulloni që fëmija të flejë në ajër të pastër, qoftë ballkon apo zona vilë e vendit. Pas 2-3 javësh nxirreni fëmijën jashtë. Këshillohet që të ecni me fëmijën 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.

Një fëmijë që tashmë di të lëvizë në mënyrë të pavarur mund të ngurtësohet në këtë mënyrë: ajrosni një dhomë dhe ulni temperaturën e ajrit në 15 gradë. Foshnja duhet të ecë zbathur në një dysheme të ngrohtë, pastaj në një dysheme të ftohtë. Ky trajnim forcon shumë mirë sistemin vaskular dhe imunitetin e trupit.

Prindërit e kujdesshëm e kuptojnë se një fëmijë i kalitur vuan më pak nga ftohja dhe e lufton lehtësisht sëmundjen. Si rregull, fëmijë të tillë nuk kanë probleme me traktit gastrointestinal. Ata janë më aktivë dhe energjikë dhe zhvillohen shpejt. Por kjo nuk do të thotë që fëmija nuk do të sëmuret fare. Madje më së shumti imunitet të fortë mund të infektohet ose të kapet nga një infeksion viral akut respirator, por trupi i formuar gjatë procesit të ngurtësimit është në gjendje të durojë më lehtë sëmundjen dhe të shërohet shpejt.

Për të përgatitur siç duhet një fëmijë për ngurtësim, duhet të ndiqen një numër rregullash:

1. Bëni shëtitje të përditshme
2. Të dilni në natyrë me fëmijën tuaj
3. Bëni gjimnastikë aktive së bashku,
4. Mos e mbingarkoni me gota shtesë,
5. Siguroni klimën e duhur në dhomën e fëmijëve, lagni dhomën dhe mbani një temperaturë mesatare.

Një numër i madh njerëzish sot praktikojnë forcimin. Zgjidhni llojin e aktiviteteve forcuese dhe shëndetësore në varësi të preferencave tuaja dhe gjendjes shëndetësore. Këto mund të jenë banja me ajër ose diell, ose trajtime me ujë. Me seanca të rregullta forcuese, rezultatet nuk do të zgjasin shumë për të arritur. Së shpejti do të vini re se si trupi juaj është bërë më i fortë dhe më elastik.