Pse nuk duhet të ngriheni papritmas pas gjumit. Ngritja e duhur nga shtrati

Mund të ngrihesh në çdo mënyrë. Ashtu si ecja, ulja, përkulja... Pyetja është se jo të gjitha metodat janë njësoj të dobishme, madje disa janë edhe të dëmshme. Dhe për disa arsye, ne shpesh, pa menduar, përdorim pikërisht këto metoda. Rezultati i kësaj është: tendosje kronike e muskujve, lëndime, dhe si pasojë - kronike dhe dhimbje të mprehta në muskuj, kyçe dhe shpinë. Por të mësosh të lëvizësh saktë (d.m.th., natyrshëm dhe me me përpjekje minimale) nuk është aq e vështirë.

Rregullat kryesore:

Minimizoni tensionin e muskujve;

Përdorni siç duhet inercinë e lëvizjes;

- lëvizje "të rrumbullakëta";

Shmangni lëvizjet e papritura.

Siç e dini, ju mund të fitoni ose në forcë ose në gjatësinë e rrugës. Duke qëndruar në këmbë (dhe në përgjithësi duke lëvizur) gabimisht, ne lëvizim trupin tonë me përpjekje muskulore, shpesh duke mbingarkuar nyjet dhe shtyllën kurrizore. Lëvizja e duhur zakonisht më gjatë, por nuk kërkon ndonjë përpjekje të dukshme ose mbështetje shtesë për asgjë.

Por së pari, le të shtrihemi në dysheme. Sigurisht, ju mund ta bëni këtë shpejt duke marrë një pozicion të prirur me një rënie në duar dhe më pas uleni në dysheme. Por ne do të marrim një rrugë tjetër: më të gjatë, por shumë më të sigurt, të natyrshme dhe të këndshme. Për lehtësinë e të mësuarit, lëvizja ndahet në faza, por sigurisht në jetë ajo kryhet së bashku. Do të vërej se kjo në vetvete (me performancë të përsëritur të përqendruar) është një ushtrim i shkëlqyer për të rifituar aftësinë për të lëvizur në mënyrë harmonike dhe të natyrshme.

Pra, për të mësuar të ngriheni, së pari duhet të shtriheni:

1. Ne zbresim në një gju (për shembull, ai i duhuri - mund të filloni me atë që është më i përshtatshëm për ju personalisht).

2. Ne kemi vënë pëllëmbën e djathtë në dysheme para jush.

3. Vendosni pëllëmbën tuaj të majtë.

4. Duke u mbështetur në pëllëmbët tuaja, uleni gjurin e dytë në dysheme.

5. Duke vazhduar të mbështetemi në duar, kthejmë legenin në të majtë, të shtrirë në dysheme me kofshën e djathtë.

6. Shuplaka e majtë ne dysheme, dora e djathtë shtrihet në të gjithë dyshemenë në të majtë - pingul me trupin, shtrihuni në anën e djathtë.

7. Rrotulloni butësisht mbi shpinë. Le të pushojmë.

Këtu shmangim përkuljen dhe përkuljen në shpinë, duke u përpjekur të ulim duke përkulur gjunjët dhe bërrylat, duke rrumbullakosur lëvizjet dhe duke u rrotulluar aty ku është e mundur. Ne do të ngrihemi nga pozicioni "shtrirë në shpinë" në rend të kundërt:

1. Përkulni gjunjët (këmbët në dysheme), anojini gjunjët djathtas. Në të njëjtën kohë, legeni natyrshëm kthehet.

2. Duke vazhduar të rrotullojmë legenin, ne rrokulliset në anën e djathtë dhe shpatullën.

3. Vazhdojmë të rrotullohemi në gjoks, me krahët nën trup (krahu i djathtë mund të "dëshirojë" të shtrihet përpara, mos e ndërhyni!). Rrotullimi do të lehtësojë shtrirjen e lehtë përgjatë boshtit gjatësor të trupit drejt kokës. Gjunjët e përthyer do t'ju pengojnë të ktheheni, kështu që ata drejtohen ndërsa lëvizni. Ne i tërheqim duart mbi supet tona - kjo do të na japë mundësinë të shtyjmë nga dyshemeja.

4. Duke e kthyer legenin prapa, ne gjunjëzohemi. Ne nuk e ngremë kokën dhe bustin, shpina është e prirur. Palmat mbeten në dysheme. Ju mund të shtyni me duart tuaja, duke e ndihmuar veten në gjunjë.

5. Sillni të pasmet tuaja tek thembra, zhvendoseni peshën e trupit prapa dhe uluni pa probleme në gjunjë.

6. Zhvendosim peshën e trupit përpara dhe ngrihemi në gjunjë.

7. Uluni në një gju.

8. Ngrihemi në këmbë.

Arritëm në pozicionin "në këmbë": pa probleme, pa përpjekje të panevojshme dhe dhimbje pa bërë asnjë tendosje në shpinë. Sigurohuni që të alternoni kryerjen e ushtrimit nga të dyja anët, ky është çelësi i zhvillimit harmonik të trupit dhe trurit. Kuptoni nuancat dhe karakteristikat individuale lëvizja është e mundur në kohën e lirë përsëritje të shumta. Mundohuni të lëvizni natyrshëm, dhe jo aq shumë të mendoni se sa të ndjeni. Vetë trupi do të sugjerojë një rrugë racionale, thjesht duhet ta lini ta bëjë atë dhe të dëgjoni udhëzimet. Relaksohuni, alternoni shtrëngimet dhe shtrirjet ashtu siç dëshiron trupi juaj.

Mëngjes. Ora e ziles po bie. Duke hapur njërin sy, ne e ndiejmë atë. E fikim plotësisht orën e ziles ose e vendosim për 10 minuta të tjera, e më pas edhe 10 minuta... Pasi kemi arritur në minutën e fundit, hidhemi nga krevati dhe bëhemi gati për duart e shpejta dhe vrapojmë me kokë në punë, duke qortuar veten që nuk ngrihemi në “thirrjen” e parë të orës me zile, duke i premtuar vetes që sot të shkojmë herët në shtrat dhe nesër të ngrihemi nga shtrati pas sinjalit të parë për t'u ngritur. Situata e zakonshme? Nëse po, atëherë duhet të mendoni të mësoni të zgjoheni herët.

Cili është avantazhi i zgjimit herët?

E rëndësishme!!!

Një person që zgjohet herët, për shembull, në orën 7-8 të mëngjesit, arrin të bëjë shumë më tepër gjëra në një ditë sesa dikush që e nis ditën e tij në 12.

• Ekspertët thonë se truri funksionon më produktivisht në orët e mëngjesit. Nëse zgjoheni herët, kjo energji do të drejtohet në gjëra të dobishme.
• Ngritja herët është e mirë për trupin.
• Nëse zgjoheni herët, do të jeni në gjendje të merrni kohën tuaj dhe të përgatiteni me kujdes dhe të mos shqetësoheni për vonesën në punë.

Si të mësoni të zgjoheni herët

• Ushtrime në mëngjes. Ju mund të studioni vetë. Por edhe më mirë është të blini një anëtarësim në një klub fitnesi. Paratë e shpenzuara do të shërbejnë si një nxitje shtesë për t'u ngritur më herët.
• Mos hani natën. ME stomak plot Zakonisht kam probleme me gjumin. Rezultati është zvogëlimi i kohës së gjumit.
• Motivimi personal. Vendosni një objektiv energjik që do t'ju inkurajojë të ngriheni herët. Kuptoni se si do të përfitonit nëse dita juaj do të ishte disa orë më e gjatë.
• Ndërtoni zakonin gradualisht. Për shembull, jeni mësuar të flini deri në 12. Nuk rekomandohet të "kaloni" papritur në zgjimin në pesë të mëngjesit. Pak nga pak, lëvizni kohën e alarmit më herët.
• Shkoni në shtrat më herët. Është vërtetuar se më së shumti gjumë të shëndetshëm nga ora 23:00 deri në 04:00. Edhe nëse ju pëlqen të shkoni në shtrat vonë dhe të zgjoheni vonë, nuk ka rëndësi. Gjëja kryesore është të qëndroni për 21 ditë në orarin e duhur. Gjatë kësaj kohe do të krijohet zakoni për t'u zgjuar herët dhe për të fjetur herët.

Opsionet alternative të rritjes së hershme

Nëse këshillat e mëparshme nuk ndihmuan, atëherë kaloni në "artilerinë e rëndë". Mundohuni të motivoni veten në mëngjes me mundësinë e një sy gjumë. Nëse nuk mund të flini gjatë ditës, do të duhet të jeni krijues.

Në dispozicion në dyqane sasi e madhe orë alarmi të pazakonta. Për shembull, me një imitim të ulëritës së një serene ose një orë alarmi fluturues. Një nga më të pazakontat është ora me zile financiare. Parimi i tij është i thjeshtë: në mbrëmje dhjetë dollarë vendosen në një vrimë të veçantë. Në mëngjes ju jepen disa minuta për t'u ngritur. Nëse nuk i merrni paratë nga ora me zile, ajo do të kthehet në një mal me copa të vogla letre.

Si të zgjoheni saktë: këshilla nga një terapist masazh

konkluzioni:

Ka një numër të madh mënyrash për ta mësuar veten të zgjoheni herët. Gjëja kryesore është dëshira juaj.

Si të flini saktë dhe si të zgjoheni saktë

Nëse jeni zgjuar ndonjëherë për punë, edhe pse ora e ziles po binte... Nëse e dini ndjenjën kur thjesht dëshironi të shtriheni në dysheme, mbyllni sytë për të paktën një minutë... Kur është e pamundur të flini natën - ju rrotulloheni, mendimet ju mposhtin dhe duhet të ngriheni herët nesër... Lind shumë pyetje : "Si të zgjoheni shpejt dhe lehtë?", "Si të ngriheni në mëngjes?" Nëse ata gjithashtu ju shqetësojnë, atëherë ky artikull me udhëzime për gjumë të shëndetshëm dhe një zgjim i gëzuar vetëm për ju.

Sidoqoftë, çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka pasur një situatë kur nuk mund të binte në gjumë, zgjohej ose dëshironte të flinte gjatë ditës. Çdo gjë mund të ndodhë, siç thonë ata. Megjithatë, nëse e organizoni rutinën tuaj në mënyrë korrekte, merrni parasysh karakteristikat tuaja, mendoni për sistemin dhe përdorni këshilla të mençura, atëherë ju mund të shmangni të tilla situata të pakëndshme. Pra, le të zbulojmë se si të zgjoheni më lehtë në mëngjes?

"Buf" është një fjali?

Në fund të shekullit të njëzetë, u vërtetua eksperimentalisht se, pavarësisht nga vullneti i një personi, ai i përket njërit prej kronotipeve (në lidhje me gjumin). Është vërtetuar se njerëzit ndahen në "bufat e natës" dhe "larka", aktiviteti maksimal i të cilëve ndodh gjatë kohë të ndryshme. “Bufët” bëhen më energjikë në mbrëmje, mund të punojnë lehtësisht gjatë natës, por është shumë e vështirë për ta të zgjohen në mëngjes. Koha optimale për ngritjen e tyre është rreth mesditës. Prandaj, "larkët" janë të gëzuar në mëngjes, por tashmë në mbrëmjen e hershme sytë e tyre fillojnë të ngjiten së bashku. Ekziston edhe një kronotip i tillë i ndërmjetëm si "pëllumb".

Është e qartë se jeta moderne më i dizajnuar për ata që zgjohen herët. Janë bufat e natës që duhet të qëndrojnë në siklet dhe të përdorin tonikët. Megjithatë, ata janë më të aftë të përshtaten me ndryshimet, p.sh. orari i turneve, ndaj ndryshimeve të zonës kohore dhe madje edhe ndaj stresit.

Ju shpesh dëgjoni një lloj justifikimi: "Unë jam një buf nate". Sigurisht, ju vetëm duhet të merrni parasysh karakteristikat individuale, por nuk mund të hiqni dorë. Gjithkush ka një individualitet, por është e rëndësishme të kontrolloni cilësitë tuaja - t'i përdorni ato për mirë.

Bufat e natës, pëllumbat dhe madje edhe ata që zgjohen shumë herët mund të kenë vështirësi të ngrihen herët.

Koha optimale e gjumit

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes? Para së gjithash, ju duhet të pajtoheni mënyrë specifike. Është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni karakteristikat tuaja. Por nëse pas një tensioni javë pune, aktive të premten në mbrëmje, keni fjetur dhjetë orë të shtunën, kjo nuk do të thotë, natyrisht, se kjo është norma juaj. Mund të kuptohet, për shembull, me pushime, kur trupi ka rifituar forcën e tij, dhe ju, duke u zgjuar pa një orë alarmi, ndiheni mirë.

Ekziston një tabelë e vlerës së gjumit për orë. Domethënë, besohet se një orë gjumë para mesnate është e barabartë me tre orë, dhe nga pesë deri në gjashtë të mëngjesit e njëjta orë është e barabartë në efikasitet me... një minutë!

Dihet se foshnjat flenë gati 24 orë. Me kalimin e kohës, nevoja për gjumë zvogëlohet. Edhe adoleshenti fle për një kohë të gjatë (njëmbëdhjetë orë), sepse trupi rritet në gjumë. Në përgjithësi, ata thonë se pushimi optimal është gjashtë deri në tetë orë për një të rritur. Në të njëjtën kohë, burrat mund të flenë më pak, dhe gratë kanë nevojë për më shumë kohë për t'u rikuperuar. Pas puna fizike kërkohet më shumë gjumë sesa pas mendore. Disa njerëz me të vërtetë kanë nevojë për dhjetë orë gjumë, dhe disa njerëz kanë nevojë për pesë. Nga rruga, ekziston një parim prej tetë: tetë orë gjumë, e njëjta sasi pune, e njëjta sasi pushimi.

Sistemet e gjumit

Çfarë mund të bëni që të zgjoheni lehtë në mëngjes? Mund të përpiqeni të zhvilloni sistemin tuaj. Për shembull, da Vinçi flinte pesëmbëdhjetë minuta çdo katër orë. Secili duhet të krijojë sistemin e tij, të paktën jo aq radikal. Dikush, për shembull, mund të "flejë mjaftueshëm gjumë" gjatë ditës, për të tjerët sy gjumë- marrëzi.

Parimi "më shumë aq më mirë" nuk vlen për gjumin. Shpesh pas një gjumi të gjatë, një person ndjen rëndim, dhimbje koke, lindin probleme me presionin e gjakut, me qejf. Ju nuk mund të flini më shumë se norma juaj, por nuk mund të flini as më pak. Ju gjithashtu nuk mund të flini mjaftueshëm "paraprakisht"; norma duhet të respektohet, nëse është e mundur, çdo herë. Gjatë gjumit, të gjitha sistemet e trupit "rindizen", ndodh relaksimi dhe informacioni i marrë gjatë ditës shpërndahet. Dhe është e rëndësishme të flini mjaftueshëm të paktën një herë në javë: flini pak më gjatë, shtrihuni në shtrat, bëni një mëngjes relaksues.

Përgatitja e dhomës së gjumit

Si të mësoni të zgjoheni lehtë në mëngjes? Shumë njerëz të mençur Ata thonë se për ta bërë këtë, para së gjithash duhet të shtriheni siç duhet. Së pari ju duhet të përgatisni dhomën e gjumit dhe veten për shtrat.Logjikisht, dhoma e gjumit është për të fjetur. Në realitet, shpesh ka një TV, një kompjuter, libra dhe shumë gjëra që shpërqendrojnë atje. Sigurisht, atmosfera duhet të jetë e këndshme, drita e zbehtë dhe izolimi i zërit është i dëshirueshëm. Ajri duhet të jetë i freskët - mos harroni të ventiloni edhe në dimër. Në verë në përgjithësi mund të flini me dritare e hapur. Në dimër, mund të përdorni një lagështues. Aroma duhet të jetë e këndshme, mund të përdorni qetësues vajra esenciale: bergamot, jasemini. Jastëkë të mirë të vjetër me barishte në shtrat (livando, kamomil) - gjithashtu zgjidhje e madhe. Batanija nuk duhet të jetë shumë e ngrohtë (mund t'ju japë makthe), jo shumë të lehta ( gjumë i shqetësuar). Gjithçka duhet të jetë sipas dëshirës tuaj.

Duke përgatitur veten

Kolapsi nga lodhja - jo opsioni më i mirë. Duhet të përgatiteni paraprakisht për gjumë. Mund të pini dritë Çaj barishte(thjesht shmangni kafeinën dhe alkoolin) por mos e teproni me ushqimin. Pranoje dush i ngrohtë ose një banjë me flluska. Përmblidheni ditën, qetësohuni, aktivizoni muzikë të këndshme, lexoni diçka të lehtë, shikoni një film të bukur. Ju duhet të krijoni ritualin tuaj në mënyrë që trupi të dijë se kur fillon kalimi në gjumë.
Gjithashtu, për të mos vrapuar në mëngjes duke kërkuar, për shembull, çorape, është më mirë t'i përgatisni gjërat për punë paraprakisht. Në mbrëmje, mendoni për mëngjesin, premtoni vetes diçka të këndshme. Riluajeni zgjimin tuaj në kokën tuaj. Para se të shkoni në shtrat, është mirë të meditoni dhe t'i bëni vetes një masazh të lehtë.

Puna me ëndrrat

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes? Le të përpiqemi të punojmë me ëndrrat tona.Ata mund t'ju prishin të gjithë pushimet, t'ju shqetësojnë, t'ju trembin ose, anasjelltas, t'i bëjnë të paharrueshme - mbusheni me forcë. Nuk ka udhëzime për “ëndërrim”, por për ëndrra të këndshme këshillohet të mos hani ushqim i rëndë në mbrëmje, mos shikoni filma të frikshëm (dhe lajme) në shtrat, mos lexoni libra të frikshëm. Largoni mendimet e errëta nga vetja, kërkoni të mirat gjatë ditës. Gjumi është një kohë për ju, pushimin tuaj dhe rikuperimin.

Nëse ende keni ëndërruar ëndërr e tmerrshme, atëherë është më mirë të mbani mend se këto janë vetëm ëndrra. Siç u këshilluan fëmijët, kthehuni nga ana tjetër. Ndoshta duhet të ajrosni dhomën e gjumit dhe të pini pak ujë.

Zgjimi

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes?Asistenti kryesor këtu është ora me zile. Tani ka shumë opsione: me ndriçim të pasëm, "vrapim"... Ka programe të veçanta në telefon, duke llogaritur momenti më i mirë për zgjim. Ju duhet të zgjidhni orën optimale të ziles dhe të ndryshoni meloditë herë pas here në mënyrë që të mos mësoheni me të. Ajo duhet të jetë e këndshme, e gëzuar dhe optimiste. Nëse është vërtet e vështirë të zgjohesh, mund t'i kërkosh një shoku që është "njeri i mëngjesit" të të telefonojë.Disa njerëz preferojnë të zgjohen kur radioja (TV) ndizet në momentin e duhur.

Mëngjes i këndshëm

Si të zgjoheni më lehtë në mëngjes? Si të ngriheni shpejt dhe lehtë nga shtrati?Për të shmangur zgjimin e papritur, për ta vënë trupin nën stres, por edhe për të mos rënë sërish në gjumë, ndiqni udhëzimet e mëposhtme hap pas hapi:

1. Shtrihuni në shtrat për një minutë, më pas ngrihuni në këmbë.
2. Bej gjimnastike.
3. Merrni një dush të freskët (jo të ngrirë).
4. Pini një gotë ujë - të ftohtë në verë, por të ngrohtë në dimër. Do të zgjojë stomakun tuaj.
5. Hani mëngjes.

Mëngjesi duhet të jetë të paktën i lehtë - duhet të mësoheni të hani. Qull me fruta, muesli, omëletë... Por lëng portokalli dhe kafeja me stomakun bosh mund të jetë e dëmshme për stomakun - është më mirë t'i lini mënjanë për ëmbëlsirë ose t'i përdorni në aromaterapi - produktet me erë kafeje dhe agrume fuqizojnë, por nuk dëmtojnë.

Lehtë për ta zgjuar fëmijën tuaj

Si mund ta mësoni fëmijën tuaj të zgjohet lehtë në mëngjes?Fëmijët shpesh kanë vështirësi të zgjohen, janë kapriçioz dhe nuk duan, për shembull, të shkojnë në shkollë. Të rriturit duhet të qëndrojnë të qetë: zgjohuni butësisht, por me këmbëngulje. Lere brenda rrezet e diellit ose fillimisht ndizni dritën e natës, muzikë gazmore, thirrni fëmijën me emër. Mëngjesi duhet të jetë ushqyes, por i lehtë dhe trajtimet e ujit- jo mundim, por lojë. Ju duhet të mësoheni me ushtrimet që në fëmijëri. Do të ishte mirë ta bëni fëmijën të vogël një surprizë e këndshme, për shembull, një tullumbace. Dhe gjëja kryesore është të frymëzoni një fëmijë me shembullin tuaj.

Në fund të fundit, secili krijon sistemin e vet naten e mire dhe zgjimi. Megjithatë, këshillat mund të jenë gjithashtu shumë të dobishme.

Si të mësoni të zgjoheni lehtë në mëngjes? Ndiqni disa rregulla jo standarde, por të thjeshta.

• Nëse nuk doni të flini në mbrëmje, atëherë është më mirë të shtriheni - thjesht relaksohuni, lexoni dhe gjumi do të vijë.
• Nëse dëshironi të flini papritur herët, duhet të harroni të gjitha ritualet dhe thjesht të shkoni në shtrat.
• Nëse dëshironi të përfundoni shikimin e një filmi në mbrëmje, të përfundoni së lexuari një libër etj., dhe tashmë është koha për të fjetur, atëherë është më mirë t'i shtyni gjërat e këndshme deri në mëngjes.
• Nëse zgjoheni pak më herët se ora e ziles, ngrihuni. Mos jini të pangopur, vetëm një minutë më shumë, sepse nuk do të ndryshojë asgjë, dhe rreziku për të fjetur përsëri dhe për të fjetur tepër është i madh.

Tema e gjumit dhe zgjimit është veçanërisht e rëndësishme tani. Tani ju e dini sa e lehtë është të zgjohesh në mëngjes pa probleme. Keni një zgjim të këndshëm dhe një ditë të mbarë!

Secili prej nesh duhet të dijë si të zgjohet në mëngjes dhe çfarë të bëjë në mëngjes. E gjithë dita e nesërme varet nga mënyra se si e nisim mëngjesin.

Unë do t'ju tregoj më shumë, se si një person jeton orët e mëngjesit të jetës së tij përcakton kryesisht të gjithë fatin e tij. Heret ne mengjes- më së shumti kohë të rëndësishme në jetë dhe është e nevojshme të ndiqni disa rregulla në mënyrë që të mund ta bëni jetën të lumtur dhe harmonike.

Si të ngriheni nga shtrati në mënyrë korrekte?

Sipas ligjeve të Ayurveda (mjeksi Vedike) ju duhet të ngriheni menjëherë dhe pa u menduar. Nëse një person nuk ka disa sëmundje serioze, ai nuk është shumë i vjetër dhe jo shumë i ri, pastaj mund të ngrihet menjëherë, dhe të mos luksohet në shtrat.

Fakti është se çdo minutë "butësi" në shtrat zgjat të paktën një orë punë aktive. Një person dëshiron të shtrihet në një gjendje gjysmë të fjetur për më gjatë, sepse ai nuk e sheh lumturinë në realitet.

Por nëse diçka shumë interesante ose shumë e shijshme e pret një person në mëngjes, për shembull, një ngjarje e këndshme e shumëpritur, atëherë ai hidhet nga shtrati menjëherë.

Dhe kur një person ka një ditë tjetër të mërzitshme përpara, të njëjtën punë, të njëjtat gjëra dhe të gjitha këto pa ndonjë arsye të dukshme, atëherë ai nuk dëshiron të ngrihet. Kjo do të thotë që një person i tillë nuk di të nxjerrë lumturinë nga jeta, dhe ai po përpiqet të nxjerrë lumturinë nga një ëndërr.

Veprimet primare pas zgjimit në mëngjes

• Pini një gotë ujë të ftohtë

Menjëherë pasi të ngriheni, duhet të pini një gotë ujë të pastër dhe të freskët, të cilin është më mirë ta vendosni në një vend të dukshëm në mbrëmje, në mënyrë që të mos harroni ta pini në mëngjes.

Kjo është shumë e mirë për shëndetin zakon i rëndësishëm. Falë saj, trupi pastrohet në mënyrë kolosale. Të gjitha përfitimet e pirjes së ujit të pastër përshkruhen në artikull:

Nuk ka nevojë të pini ujë të nxehtë. Kjo shpjegohet si më poshtë:

Pas natës, toksinat grumbullohen në gjuhën tonë, dhe ato janë shumë të rënda dhe të rrezikshme. DHE ujë i nxehtë i shkrin dhe i lan duke i rikthyer në trup. Si rezultat, ndodh dehja e parë në mëngjes. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të pini pije të nxehta në mëngjes.

Uji i ftohtë nuk i largon këto toksina dhe mund dhe duhet të pihet në mënyrë të sigurt menjëherë pas zgjimit.

• Lani dhëmbët

• Pastroni gjuhën tuaj

Nisur nga sa më sipër, duhet patjetër të pastroni gjuhën në mëngjes. Kjo është vërtet e rëndësishme në rregullat se si të zgjoheni në mëngjes. Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk e dinë për këtë.

Furça dhëmbësh me pajisje speciale nuk janë të përshtatshme për pastrimin e gjuhës. Përdorni pastrues të veçantë të gjuhës. Kështu njeriu largon toksinat më të dëmshme nga gjuha, të cilat trupi i eliminoi gjatë gjithë natës.

• Shkoni në tualet

Toksinat dhe produktet e mbeturinave gjithashtu grumbullohen në zorrët dhe fshikëz. Prandaj, një person duhet të shkojë në tualet dhe të shpëtojë prej tyre. Nëse e takojmë lindjen e diellit me këto toksina, atëherë ato mund të depërtojnë në gjak.

• Bej nje dush

Toksinat grumbullohen gjithashtu në sipërfaqen e lëkurës. Prandaj, pas tualetit të mëngjesit duhet të bëni dush. Ka shumë hollësi për një dush në mëngjes.

Ekziston një recetë e thjeshtë që ju ndihmon të shmangni më së shumti ftohjen duke u larë kushte të ndryshme(për shembull, në mungesë të ujit të nxehtë):

Fillimisht derdhni ujë në këmbët dhe këmbët tuaja, më pas derdhni ujë në kokë. Kështu, nxehtësia rrjedh nëpër trup fillimisht nga poshtë lart, pastaj nga lart poshtë dhe më pas takohet në mes, dhe nuk ftoheni.

Në përgjithësi, nëse flasim për dush, atëherë marrja e tij një herë në ditë është një domosdoshmëri jetike për çdo person dhe konsiderohet se ruan shëndetin në një gjendje minimale. Semundje kronike Në këtë rast, të paktën mund ta kontrolloni disi.

Ju e konsideroni marrjen e dushit 2 herë në ditë si masë parandaluese, falë së cilës sëmundjet gradualisht zhduken nga e para. trup fizik. 3 herë në ditë - shërim, falë të cilit mund të pastroni jo vetëm trupin fizik, por edhe trupin delikat mendor.

Si ujë më të pastër, aq më mirë. Më së shumti uji më i mirë për abdes, ai që është i ngopur me rrezet e diellit. Në natyrë ekziston një fenomen i tillë si "shiu i verbër", i cili është shumë i dobishëm për të qenë nën.

Shiu i verbër artificial mund të bëhet si më poshtë:

Merrni një kovë me ujë (është më mirë ta mblidhni në një pus ose një pompë) dhe vendoseni në diell të hapur për tërë ditën. Në mbrëmje, derdhni këtë ujë mbi veten tuaj.

Kjo procedurë mund të parandalojë shumë sëmundje.

Në një apartament, është më mirë të bëni dush sesa të shtriheni në vaskë, pasi uji i rrjedhshëm është më i mirë se uji i qëndrueshëm. Larja e përditshme rrit jetëgjatësinë dhe forcon sistemin imunitar.

Gjatë larjes, është më mirë të mos përdorni sapun ose xhel që përmbajnë produkte shtazore. Ky sapun e than shumë lëkurën, gjë që çon në plakjen e saj. Prandaj, është më mirë të përdorni sapun hidratues.

Nuk keni nevojë të lani flokët me sapun çdo ditë, mjafton ta bëni këtë disa herë në javë. Por ju duhet të lani trupin (lëkurën) me sapun çdo ditë.

Si të zgjoheni saktë në mëngjes: përfundim

Nëse pastroni veten në këtë mënyrë çdo mëngjes, jeta juaj do të bëhet shumë e lehtë dhe e thjeshtë. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk e dinë këtë dhe jetojnë në toksikozë të vazhdueshme pa e ditur as atë.

Si rezultat i mosrespektimit të sa më sipër rregullat elementare higjiena, një person zhvillon shumë sëmundje, të cilat manifestohen kryesisht në planin delikat mendor në formën e nervozizmit, letargjisë dhe apatisë.

Sigurohuni gjithashtu të mbani mend se këto rregulla duhet të përdoren në. Me fjalë të tjera, ju duhet të zgjoheni herët në mëngjes dhe në mënyrë ideale në orën 4-6 të mëngjesit. Në verë, kjo duhet të bëhet para lindjes së diellit dhe brenda periudha e dimrit përpiquni t'i përmbaheni modaliteti veror ditë.

Ligji i parë ose kryesor i natyrës që ka një ndikim serioz tek njerëzit:

Nëse një person ngrihet para diellit, atëherë ai gëzohet dhe përmirësohet gjatë gjithë ditës. Nëse njeriu ngrihet pas diellit, gradualisht sëmuret dhe ndihet i dobët dhe ka humor negativ.

Kur një person nuk i zbaton këto ligje, atëherë të gjitha këshillat e tjera se si të zgjoheni siç duhet në mëngjes do të jenë shumë më pak efektive.

Jini të shëndetshëm dhe të lumtur!

Nëse keni ndonjë pyetje shtesë, atëherë sigurohuni që ta shkruani në komentet më poshtë!

Ora e ziles ra, truri transmetoi një impuls paniku në të gjithë trupin: "Është koha për t'u ngritur!, urgjentisht!, punë!, gjëra për të bërë!" Gjëndrat mbiveshkore, pas urdhrit, lëshuan një mbidozë adrenaline. Ky hormon stresi bëri që enët e gjakut të tkurren dhe zemra të fillojë të punojë me tension maksimal, duke përshpejtuar gjakun. Kërcim i papritur nga shtrati - dhe muskujt e gjumit janë të detyruar të tkurren në një top, dhe nyjet e relaksuara (përfshirë shtyllën kurrizore!) - marrin një goditje aksiale traumatike. Disa zona të trurit janë ende të çorientuara, por ne vazhdojmë, duke rënë furçë dhëmbësh dhe derdhja e kafesë, "zgjimi".

Rezultati është nervozizëm, Humor i keq, mungesë mendjeje, përgjumje që shfaqet pas disa orësh - pas një stresi të tillë, frenimi vjen në mënyrë të pavullnetshme.

Dhe kjo nuk është pjesa më e keqe. Paqëndrueshmëria e presionit - deri në krizat hipertensive, marramendje, dhimbje në qafë dhe në pjesën e poshtme të shpinës (ngritje e mprehtë në një gjendje të relaksuar aparat ligamentozçon në ngjeshje të disqeve ndërvertebrale, mikrolot dhe formimin e hernieve), hemorragjitë në muskuj - këto janë frytet e zgjimit jo të duhur të mëngjesit.

Çfarë duhet bërë?

Miremengjes!

Le të fillojmë me faktin se këshillohet që të braktisni plotësisht shërbimet e orës së alarmit. Në mënyrë paradoksale, ne mund të zgjohemi në kohë thjesht duke krijuar një qëllim, një qëndrim mendor. Nëse mendoni për këtë, me siguri mund të mbani mend raste kur keni arritur të zgjoheni vetë, thjesht sepse "ju duhej vërtet".

Truri i njeriut mund të rregullojë çdo proceset fiziologjike në trupin tonë, duke përfshirë ritmet e zgjimit dhe gjumit. Nëse në mbrëmje, ndërsa tashmë jeni shtrirë në shtrat, krijoni një mendësi për veten tuaj (opsioni i auto-stërvitjes) "Unë do të zgjohem në orën 7 të mëngjesit plotësisht i pushuar, i gëzuar, i mbushur me forcë, i buzëqeshur" - kështu që do të jetë. Trupi juaj do të rregullojë fazat e gjumit në mënyrë që të zgjoheni Gjumi REM- më e favorshme për zgjim. Disa minuta para se të zgjoheni, ju tashmë do të përgatiteni të ngriheni - muskujt tuaj do të fillojnë të tkurren, gjëndrat mbiveshkore do të lëshojnë adrenalinë - por në përqendrime të vogla, energjike dhe jo stresuese, truri juaj do të përshtatet për një ditë dinamike. . Kjo aftësi për t'u zgjuar sipas dëshirës është e natyrshme tek ne nga vetë natyra. Luftëtarët njësitë speciale përdorni në mënyrë aktive këtë metodë. Dhe nuk ka asgjë të komplikuar në lidhje me të. Krijoni një formulë të përshtatshme për ju dhe përsërisni atë përsëri, duke qenë në një gjendje relaksi të plotë në kufirin e vetë gjumit. Nëse doni të jeni në anën e sigurt, vendosni orën tuaj të ziles në 7.15 dhe ndjehuni të lirë të zgjoheni në një orë tjetër. tingull i bezdisshem, dhe nga sipas dëshirës. Nëse nuk funksionon, provoni përsëri dhe përsëri, në disa raste duhet stërvitje, por rezultati do të vijë patjetër.

Kur të zgjoheni, mos nxitoni të ngriheni. Le të kalojmë 5 minuta në mëngjes për të fituar shumë orë produktivitet në ditë.

Le të fillojmë teknikën e aktivizimit të zonave të ndryshme të trurit. Kjo teknikë bazohet në zgjimin e zonave të trurit që janë përgjegjëse për rrjedhën e perceptimit. sistemet shqisore, thënë thjesht, për ndjenjat tona.

Të shtrirë me sytë e mbyllur(por pa rënë në gjumë :)) ne e zhvendosim vëmendjen tonë në perceptimin e trupit. Ne i perceptojmë zonat e trupit në vëllim, me të gjithë përbërësit e tij - kështu aktivizohet sensi i brendshëm proprioceptiv, tendon-muskulor.

Le të fillojmë me këmbët - thjesht ndjeni këmbët dhe mbajeni këtë ndjenjë për disa sekonda. Nuk ka nevojë për të vlerësuar informacionin e marrë, për ta etiketuar atë, për ta mentalizuar atë, diçka si "këmbët e mia shtrihen andej-këtej". Thjesht merrni informacion, perceptoni atë. Vazhdojmë duke “ekzaminuar” me vështrimin tonë të brendshëm këmbët, kofshët, legenin, barkun. gjoks, krahët (së pari ulim nga shpatullat në duar, pastaj ngrihemi te supet), kokën, fytyrën.

Pasi kemi aktivizuar këtë zonë shqisore të trurit, ne vazhdojmë në një tjetër. Receptorët e prekshëm - ndjesi nga lëkura. Fillojmë të perceptojmë se si shtrihet trupi, si ndihet çarçafi, sipërfaqja e shtratit. Pasi kemi marrë këtë informacion (ne fokusohemi në zona të ndryshme brenda pak sekondash), ne vazhdojmë të aktivizojmë zonat e mëposhtme.

Erë. Perceptimi i nuhatjes luan një rol të madh në formimin e reaksioneve nënndërgjegjeshëm; është një nga shqisat më të lashta në botën e kafshëve. Ne fillojmë të thithim ngadalë ajrin përreth përmes hundës dhe të perceptojmë aromat e hapësirës aty pranë. Nuk ka nevojë t'i vlerësoni ato! Asnjë - e këndshme ose e pakëndshme! Vetëm rrjedha shqisore. Tani marrim ajër më intensiv përmes hundës dhe perceptojmë erën e objekteve të largëta.

Le të fillojmë aktivizimin e zonave analizues dëgjimor. Çfarë dëgjoni pranë jush? Frymëmarrja juaj, frymëmarrja e të dashurve tuaj, rrahjet e zemrës, kërcitja e divanit. Ndaluni në perceptimin e tyre. Tani dëgjoni tingujt jashtë dritares, çfarë po ndodh në rrugë. Perceptoni bip-et, zërat, tingujt e erës, tingujt e të qeshurit. Qëndroni me çdo tingull, duke e marrë atë sa më shumë që të jetë e mundur.

Tani sytë. Analizues vizual- një nga ato kryesore për një person. Le të hapim sytë dhe thjesht të shikojmë përballë me një vështrim të pamend për disa sekonda, duke perceptuar foton. Le të mbyllim sytë. Le t'i hapim përsëri - duke perceptuar foton e objekteve të largëta - le t'i hedhim sytë mbi to, duke kapur gjithçka në fushën e shikimit, duke u zgjatur në çdo objekt, por pa e vlerësuar atë. Mirë!

Truri është zgjuar, është plot energji!

Por ne do të shtrihemi pak më gjatë. Le të përgatitemi për ngjarjet e ditës së re.

Me foto-imazhe ne fillojmë të imagjinojmë shpejt sekuencën e veprimeve tona sot. Këtu është larja e dhëmbëve, këtu është mëngjesi, këtu është një garazh, një makinë, një timon, një udhëtim në punë, një zyrë, kolegë, një kompjuter, postë, takime, negociata, drekë, letra, pamje nga dritarja , një udhëtim në shtëpi, buzëqeshja e njerëzve të dashur, darkë, gjumë. Kështu. Ne nuk përpiqemi të parashikojmë ngjarje, apo të bëjmë plane se çfarë dhe si do të bëjmë patjetër. Asnjë kontroll - vetëm gatishmëri për të përballuar Ditën e Re.

Tani fillojmë të shtrihemi ngadalë dhe pa probleme. Thithni - këmbët drejt jush, nxirrni - larg jush. Ne buzëqeshim gjerësisht - duke stimuluar lirimin e serotoninës, hormonit të gëzimit, në gjak dhe duke shtrirë muskujt e fytyrës. Ne përkulim gjunjët në gjysmë të rrugës, shtrëngojmë pëllëmbët rreth bërrylave të duarve të kundërta dhe fillojmë të lëkundemi, duke u shtrirë pa probleme diagonalisht me një kthesë të lehtë, gjunjët në të majtë, bërrylat në të djathtë dhe anasjelltas (për më shumë detaje, shihni artikullin emërimi fillestar). Ne shtrihemi përsëri. Ne kthehemi në anën tonë ose në stomak dhe, duke përdorur duart tona si "krik", ngrihemi në këmbë. Në asnjë rrethanë nuk duhet të përkulim pjesën e poshtme të shpinës ose të ngrihemi në këmbë ndërsa kontraktojmë muskujt e shpinës! (Ngritja vertikale e palosshme - "si një panik nga varri" në filmin "Viy" - shembull i keq për imitim!)

Duke u ngritur, nuk po nxitojmë të bëjmë ushtrime në mëngjes. Le t'i japim edhe 10 minuta të tjera sistemi muskuloskeletor për aktivizim të plotë. Le të lahemi. Le të përgatisim mëngjesin. Tani mund të ngroheni.

Unë rekomandoj të bëni një grup standard të gjimnastikës me kthesë në një pozicion në këmbë në mëngjes (shih artikullin gjimnastikë spirale) ose ndonjë grup të ngjashëm të butë të kthesave dhe kthesave të mprehta. I gjithë kompleksi i përsëritur 4-8 herë zgjat jo më shumë se 10 minuta. Për të moshuarit, shtatzënat dhe dembelët :) - është mirë të kryeni kompleksin tai chi pa hap me një buzëqeshje (shih artikullin tai chi me një buzëqeshje), të cilën e bëj edhe unë.

P.S. Disa rekomandime su-jok në mëngjes.

Nëse pjesa e poshtme e shpinës po ju shqetëson, para se të ngriheni, merrni mesin dhe mesin gishtat e unazës(sipas SuJok - korrespondojnë me këmbët), tërhiqeni pa probleme përgjatë boshtit, duke krijuar një shtrirje, duke u hapur në zonën që korrespondon me pjesën e poshtme të shpinës, rrotullohuni ngadalë në të djathtë dhe ana e majte, duke rivendosur lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore, rrjedhjen e gjakut dhe pozicioni i duhur nyjet. Ndiqni efekt terapeutik brenda 3-5 minutave. Kjo do të zgjasë pjesën e poshtme të shpinës dhe do të zvogëlojë ënjtjen gjatë natës. Masazhoni pikën e dhimbshme midis kyçeve të unazës dhe gishtit të mesëm (projeksion sujok i pjesës së poshtme të shpinës) dhe të tretës së sipërme të veshkës.

Nëse qafa juaj ju shqetëson, shtrini dhe rrotulloni gishtin e madh, llapën e veshit dhe gatuani sipërfaqen e pasme gishtin e madh Dhe e treta e poshtme veshi.

Nëse shqetësimi është i pranishëm në rajonin e kraharorit, rrotullojeni dhe fërkojeni kockën poshtë kyçit të gishtit të madh derisa të arrijë në kyçin e kyçit të dorës ( rajoni i kraharorit sipas SuJok), fërkojeni të tretën e mesme të veshit.