Thomas A. Knott, Dolores Auden Cooper Udhëzuesi i tryezës së shtëpisë për trajnimin e qenve

Kërcimi mbi gardh (komandimi kryesor është "pengesa") Kur zhvillohet kjo aftësi, para së gjithash merret parasysh aftësia natyrore (e lindur) e qenit për të kërcyer. Prandaj, kur ndërton një ushtrim, trajneri duhet të gjejë një mënyrë për ta kombinuar më së miri këtë të lindur

Mbrojtja e objektit nga një qen në një zinxhir të shurdhër (komandimi kryesor është "roje") Për mbrojtje në një zinxhir të shurdhër, qeni është i lidhur me një zinxhir në një shtyllë me një pajisje të veçantë. Rrezja e lëvizjes së qenit është e kufizuar nga gjatësia e zinxhirit. Prandaj, kjo mënyrë e përdorimit të qenve

Marrja Kjo aftësi është baza për formimin e shumë aftësive të mëvonshme - kërkimi në shteg, gjuetia Stimujt e kushtëzuar - komanda "Merr!" (nga frëngjishtja "sjell, jep") dhe një gjest - një dorë e djathtë e drejtuar, pëllëmbën poshtë në drejtim të objektit të hedhur,

Barrierë, gardh i fortë, hendek Përpara se të mësojë të kapërcejë pengesat e përmendura, qeni duhet të mësohet me to, t'i ekzaminojë ato. Qentë mësohen t'i kapërcejnë këto pengesa në disa mënyra.Mënyra e parë. Trajneri e kapërcen pengesën së bashku me

Çdo qen e di se si të kërcejë që nga lindja dhe e bën atë me dëshirë. Nëse keni një qenush, jeni të sigurt për këtë.

Tani ju duhet ta mësoni atë ta bëjë atë me komandë. Le të fillojmë me një pengesë jo më shumë se 45 centimetra të lartë. Le të ecim me qenin me zinxhir, ta afrojmë te barriera dhe të kërcejmë vetë mbi të, në të njëjtën kohë duke komanduar "Barier!".

Qeni padyshim që do të ndjekë shembullin tonë.Ne e lavdërojmë atë për këtë dhe i japim një kënaqësi. Pas disa mësimeve, gradualisht do të fillojmë të rrisim lartësinë e pengesës. Për më tepër, pasi kemi bërë një kërcim, ne hidhemi menjëherë mbi pengesën në drejtim të kundërt, çdo herë duke dhënë komandën "Barier!". Le ta përsërisim këtë disa herë. Pastaj do të japim përsëri komandën, por nuk do të kërcejmë vetë. Pasi në anën tjetër të barrierës, qeni do të habitet që ne nuk e kemi ndjekur dhe në të njëjtin sekondë ai do të kërcejë pengesën në drejtim të kundërt për të qenë pranë nesh, dhe kjo është ajo që ne po përpiqemi të arrijmë.

Në disa mësime, qeni do të mësojë se me komandën "Barier!" ajo vetë duhet të kërcejë mbi pengesën, dhe pastaj të kthehet tek ne, edhe pa zinxhir. Gradualisht, ne do të sigurohemi që ajo të bëjë një kërcim nga një pozicion në të majtë prej nesh, pastaj, me komandë, ajo kthehet, qëndron para nesh dhe përsëri, me urdhër, qëndron në këmbët e saj. Në asnjë rast nuk duhet ta detyroni, qortoni ose ndëshkoni qenin nëse ai nuk dëshiron të marrë pengesën ose e bën atë të sikletshme. Për të, ky ushtrim duhet të jetë në natyrën e një loje emocionuese.

Në rast të një gabimi, ne thjesht nuk do ta lavdërojmë apo inkurajojmë atë. Në të njëjtën kohë, mos kurseni në inkurajim dhe madje të tepruar nëse qeni do të bëjë gjithçka siç duhet. Ushtrimi i kërcimit duket saktësisht i njëjtë me kërcimin mbi një pengesë të ulët. Në mësimet e para do ta vendosim pengesën mjaftueshëm ulët dhe do ta kalojmë me qenin duke e mbajtur në zinxhir. Duke rritur gradualisht këndin e prirjes, ne kërkojmë nga qeni të kapërcejë pengesën, dhe ne vetë e rrotullojmë atë nga ana.

Pastaj fillojmë ta lëmë qenin të shkojë vetëm. Kur qeni mëson të marrë pengesën dhe të kapërcejë pengesën, ne i kombinojmë këto dy ushtrime me rikthimin, të cilin qeni, natyrisht, duhet ta zotërojë tashmë. Ne do ta vendosim qenin në të majtën tonë, do ta hedhim objektin e ndarjes mbi barrierë dhe më pas do të japim komandat e mëposhtme me radhë: "", "Pengesa!", "Jepni!", "Në këmbë!". Nëse marrim kohë dhe jemi të duruar, do të arrijmë rezultate perfekte, si në kërcim së larti, ashtu edhe në kapërcimin e pengesës.

Nuk mund të tërhiqesh shumë me këto ushtrime, të cilat duken spektakolare dhe inkurajojnë pronarin të demonstrojë aftësitë e qenit të tij para miqve, pavarësisht se është i lodhur. Nuk mund të abuzoni me faktin se zbatimi i këtyre ushtrimeve i sjell qenit kënaqësi. Nëse qeni lodhet, ai do të fillojë të bëjë gabime që mund të kthehen në një sistem.

Nga ky artikull do të mësoni:

• Cilat janë pengesat në pistë dhe në terren
• Cila është veçoria e pengesës së rregullueshme të pistës dhe fushës
• Nga erdhën pengesat e pista dhe fushës?
• Si të vraponi përmes pengesave të pista dhe fushë
• Si të mësoni të vraponi nëpër pengesa në pistë dhe fushë

Barrierat e atletikës quhen mjete sportive që përdoren për pengesa gjatë stërvitjes dhe garave sportive. Dizajni i pengesës në terren parashikon një shirit prej druri të përforcuar në dy shtylla. Raftet janë të lidhura me njëri-tjetrin nga një ndarës. Raftet kanë edhe shkallë me struke, në skajet e lira të të cilave vendoset një kundërpeshë. Ekzistojnë dy lloje të pengesave të atletikës - me një bazë prej metali dhe prej druri.

Barriera e pistës: llojet, karakteristikat

Barriera e pistës vendoset në distanca garash 80, 110 dhe 400 m Bazat janë prej metali dhe druri. Sipas dizajnit, pengesat ndahen në dy lloje - me lartësi universale dhe konstante. Barrierat universale janë vendosur në 3 lartësi të përdorura në gara: 762, 914 dhe 1067 mm. Barrierat me lartësi konstante janë 762, 914 dhe 1067 mm.

Pengesa e atletikës përbëhet nga një shirit tërthor i fiksuar në skajet e shtyllave vertikale. Vetë raftet vertikale janë instaluar në skajet e hapave mbështetës me kundërpesha. Për forcë, raftet dhe dërrasat e këmbëve janë të lidhura me njëra-tjetrën me shirita të pjerrët.

Shiriti i sipërm është prej druri. Ajo del nga raftet me 3 cm Parametrat e shiritit janë si më poshtë: gjatësia - 1.2 m, gjerësia - 7 cm, trashësia - 2 cm. Skajet e sipërme të saj janë të rrumbullakosura. Ngjyra e shiritave është e bardhë. Vija të errëta 10 cm të gjera vizatohen në dhëmbëzim nga skajet e faqeve anësore të shtyllave. Gjatësia e dërrasës së këmbës mund të jetë maksimumi 70 cm Pesha minimale e një pengese atletike është 10 kg.

Nëse baza e pengesës është prej metali, shiriti kryq fiksohet në kapëse të ngjitura në skajet e sipërme të shtyllave vertikale. Këto rafte me ndarës, kapëse dhe dërrasa janë të lidhura me saldim. Një kundërpeshë-peshë rregullohet në diametrin e brendshëm të hapave dhe ngjitet në të njëjtën distancë nga skajet. Materiali për prodhimin e rafteve me dërrasa këmbësh dhe ndarëse janë tuba uji dhe gazi pa tela të bëra prej çeliku, çeliku i hollë për kapëset dhe çeliku për kundërpeshën. Për shiritin, përdoret një pemë - pisha, larshi ose bredhi.

Nëse baza e pengesës së pistës është prej druri, atëherë të gjithë elementët janë gjithashtu prej druri. Përjashtimi i vetëm është kundërpesha e ngarkesës. Pjesët janë të ndërlidhura me ngjitës, si dhe me ndihmën e shufrave dhe kunjave prej druri. Kundërpesha prej gize gri është ngjitur në skajet e lira të mbështetëses së këmbëve me arra dhe bulona. Për prodhimin e shiritit, përdoren pisha, larshi, bredhi dhe bredhi.

Barrierat e atletikës janë të mbuluara me bojë vaji. Si rregull, këto pajisje sportive kanë ngjyrë blu ose gri të lehta. Shiritat janë gjithmonë të bardhë. Në një hapje prej 10 cm nga fundi i tyre, vizatohen dy vija të zeza. Gjatësia e secilit është 18 cm.

Më poshtë është një tabelë me përmasat kryesore të pengesave të atletikës (cm).

Pjesët duhet të ngjiten fort me njëra-tjetrën. Shtrembërimet, djegiet dhe pasaktësitë e tjera nuk duhet të shfaqen gjatë saldimit. Është e nevojshme të mbushni dhe pastroni qepjet pas saldimit, sigurohuni që të mos ketë vrazhdësi dhe çarje në sipërfaqen e kapëseve. Sipërfaqet e jashtme të kafazit nuk duhet të shikojnë nga prapa traversës. Për lidhjen e pjesëve përdoret ngjitësi i kazeinës. Skajet e të gjithë elementëve rrotullohen dhe pastrohen, dhe kundërpesha tërhiqet fort në shkallët. Pengesat atletike duhet të pikturohen me kujdes dhe saktësi. Bojë është hedhur në një shtresë të dendur, pa boshllëqe, njolla, njolla.

GOST 7551-55 zbatohet për prodhimin e barrierave të atletikës. Në përputhje me të, një shenjë e fabrikës ose një mbishkrim që tregon prodhuesin dhe numrin e produktit mund të vendoset në shiritin kryq të secilës pengesë. Dhomat e thata janë të përshtatshme për ruajtjen e produkteve.

Ku dhe si u shfaqën pengesat e atletikës

Atletika me të drejtë quhet Mbretëresha e Sporteve. Për një kohë të gjatë, ky sport i veçantë ka mbetur më i popullarizuari dhe më i përhapuri. Vendlindja e atletikës është Greqia e Lashtë. Ishte atje, në garat e vrapimit në Lojërat Olimpike në rreth 766 para Krishtit. e., lindi ky drejtim.

Në historinë moderne, fillimi i atletikës si një sport i ri u hodh në garat e vrapimit në distanca të gjata në Angli. Ato u zhvilluan në 1837. Në garë morën pjesë studentë të kolegjit në qytetin e Rugbit. Ngjarja sportive filloi me sukses, dhe për këtë arsye tashmë vitin e ardhshëm u zhvilluan më shumë se 10 gara të tilla.

Në gjysmën e dytë të shekullit të 19-të, drejtime të reja u futën në garat e atletikës në formën e pengesave dhe sprinteve dhe hedhjes së peshës. Në 1851, kërcimet e gjata dhe kërcimet së larti nga një fillim vrapimi hynë në garë. Atletika fitoi edhe më shumë popullaritet pasi ky sport u përfshi në programin e Lojërave Olimpike në 1896.

Vrapimi me vrap filloi në shekullin e 19-të në Angli. Në atë kohë, barinjtë anglezë konkurronin për të parë se kush mund të vraponte më shpejt nëpër vathët e deleve. Më vonë, lëndinat me barriera primitive të instaluara në to filluan të zgjidheshin për gara. Pas ca kohësh, ata filluan të përdorin pengesa me një peshë më të lehtë në formën e një "T" të përmbysur. Në vitin 1935, u shpik një pengesë atletike në formë L me një bazë të peshuar. Ky dizajn u përmbys kur u aplikua një forcë prej 8 paund, ose 3.6 kg.

Në 1864, atleti A. Daniel vendosi një rekord në vrapimin 120 jard (109.92 m). Ai e vrapoi distancën për 17.75 sekonda. Në vitet pasuese, atletët u përpoqën me zell të gjenin një teknikë racionale. Si rezultat, një "sulm" i pengesës u shfaq me një këmbë të drejtë dhe me një anim të bustit kur kapërceni një pengesë. A. Cruz (Angli) ishte i pari që tregoi një teknikë të tillë në 1886. Rezultati i tij ishte 16.4 s.

Pas 12 vitesh, një atlet nga SHBA A. Krenzlein tregoi një teknikë të shkëlqyer të vrapimit mbi barriera. Rezultati i tij ishte 120 jard në 15.2 sekonda. Ishte ky atlet që fitoi Lojërat Olimpike II në 1990.

Më tej, teknika e "vrapimit nëpër barriera" u përmirësua nga atleti amerikan F. Smithson. Atleti i pistës demonstroi një zgjatje të vonuar të këmbës shtytëse, falë së cilës ishte e mundur të mos kthehej trupi dhe në të njëjtën kohë të ruhej ekuilibri në daljen nga pengesa. F. Smithson fitoi Lojërat Olimpike IV në 1908, duke treguar një rezultat të shkëlqyer - 110 m në 15.0 s.

Atletët nuk mund të përmirësonin rezultatin e Smithson për më shumë se 50 vjet. Dhe vetëm në 1975, një atlet nga Franca, Guy Drew, arriti të vrapojë të njëjtën distancë më shpejt me 2 sekonda - në 13.0 sekonda. Në vitet pasuese, vetëm koha elektronike u përdor për të rregulluar rekordet botërore. Rekordi i parë u vendos nga një atlet nga Kuba A. Kasanyans - 13.21 s. R. Nehemia përmirësoi dy herë rekordin botëror: në 1979 - 13.00 dhe në 1981 - 12.93 s. Në vitin 1993, rekordi botëror u vendos përsëri nga një atlet nga Anglia - K. Jackson me një rezultat prej 12.91 s.

Rregullat për vrapimin mbi pengesat në pistë dhe fushë

Distancat më të njohura dhe spektakolare të pistave, por në të njëjtën kohë shumë të vështira janë distancat e sprintit. Megjithatë, vrapimi nëpër pengesa në pistë dhe fushë nuk është gjithashtu i lehtë. Për të treguar një rezultat të shkëlqyer, një atlet nuk duhet vetëm të jetë i fortë dhe të vrapojë mirë. Kërkon koordinim të shkëlqyer të lëvizjeve dhe aftësi për të ndjerë ritmin.

Ecja me pengesa është një disiplinë e atletikës në sprint në të cilën atletët kapërcejnë pengesat. Pothuajse të gjitha rekordet olimpike dhe botërore në këtë drejtim u përkasin sportistëve amerikanë. Vlen gjithashtu të theksohet një atlete nga Rusia - Yulia Pechenkina, e cila në 2003 vendosi një rekord botëror në një distancë prej 400 m me pengesa. Edhe rusi Sergej Shubenkov, kampion bote, tregoi rezultate të shkëlqyera në 100 metra me pengesa.

Ndalimi me pengesa mbahet në një distancë prej jo më shumë se 400 m, në varësi të kohës së vitit dhe vendndodhjes së garës. Shpesh pengesat mbahen në stadiume dhe arena.

Si pengesa përdoren barrierat në formën e shkronjës L. Falë kësaj forme minimizohen dëmtimet e sportistëve kur bien pajisjet. Vini re se forma e barrierave deri në vitin 1935 ngjante me shkronjën T. Për t'i ulur ato, kërkohej më shumë përpjekje dhe për shkak të kësaj, atletët shpesh binin. Tani është më e lehtë të rrëzohen barrierat (kërkon një forcë prej 3.6 kg), por për shkak të kësaj, vrapuesit humbasin kohën e çmuar.

Rregullat e pengesave

Para se të kaloni në teknikën dhe hollësitë e tjera të pengesës, është e nevojshme të studioni rregullat e saj. Vrapimi bazë në distancë dhe vrapimi i qetë janë pothuajse identikë për sa i përket rregullave. Pas sinjalit, atleti fillon dhe vrapon qartë përgjatë rrugës së tij drejt vijës së finishit. Nëse ai shkel rregullat, d.m.th., ai me qëllim del jashtë kufijve ose përmbys pengesën e atletikës në pistën ngjitur, zbatohen sanksione ndaj atletit.

Ka rregulla për kapërcimin e barrierave. Pra, atleti është i detyruar ta kalojë plotësisht, duke e çuar këmbën në anën e pengesës është e ndaluar.

Rregullat për vrapimin mbi pengesat e pistës lejojnë që struktura të bjerë, por nuk lejohet të rrëzohet pengesa me dashje. Mbani në mend se ky rregull ekziston për një kohë të gjatë. Më parë, rregullat ndalonin rrëzimin e pengesës, dhe gjyqtarët thjesht nuk numëronin rezultate të tilla. Kur u bë e qartë se atleti, duke prekur strukturën, shpenzon kohë për këtë, u lejua rrëzimi. Sidoqoftë, pothuajse menjëherë pas kësaj, shumë atletë filluan të rrëzojnë qëllimisht strukturat me duart dhe këmbët e tyre. Kjo është arsyeja pse në të ardhmen ishte e ndaluar në mënyrë specifike.

Rregullimi i barrierave të atletikës përcaktohet nga gjatësia e garës, dhe gjithashtu varet nga gjinia e atletëve. Strukturat janë të ndara në mënyrë të barabartë përgjatë distancës. Për garat 50, 60, 100 dhe 110 metra ato vendosen në vijë të drejtë, për një distancë prej 400 metrash - rreth rrethit.

Vrapimi nëpër pengesa në pistë dhe fushë është teknikisht shumë më i vështirë. Një atlet duhet jo vetëm të jetë i shpejtë dhe i fortë, të ketë koordinim të shkëlqyer, por edhe të përballojë siç duhet pengesat. Ekzistojnë 4 faza kryesore në teknikën e vrapimit me pengesa.

• Faza 1: fillimi dhe nxitimi.

Atleti duhet të marrë pozicionin e duhur fillestar dhe të përshpejtojë në maksimum në 13-45 m të parë. Në hapat 4-5, ngritësi duhet të drejtojë trupin dhe të përgatitet për pengesën e parë. Faza e fillimit dhe e përshpejtimit përfundon afërsisht 2 metra para pengesës dhe në momentin kur këmba e mizës zgjatet.

• Faza 2: tejkalimi i pengesës së parë.

Suksesi i garës së tij në tërësi varet nga sa mirë atleti e kapërcen pengesën e parë. Thyerja e pengesës së parë përcakton ritmin për të gjithë garën dhe do të duhet të mbahet gjatë gjithë garës. Shumë janë të sigurt se kur vrapon nëpër barrierat e atletikës, një atlet kërcen. Por ky mendim është i gabuar. Atletët profesionistë përdorin vetëm këtë terminologji: "kapërceni" ose "kaloni pengesën".

Atleti, duke bërë një shtytje me këmbën e tij, nuk kërcehet lart, por ecën përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Barrierat e pistës, sipas rregullave, atletët duhet t'i kapërcejnë pa u kërcyer, por duke transferuar këmbën e lëkundjes përmes strukturës. Kjo është arsyeja pse shtrirja është kaq e rëndësishme në procesin e stërvitjes dhe përgatitjes për garat. Nëse një sportist, edhe nëse është i gjatë dhe këmbëgjatë, ka një të keqe, barriera do të bëhet një problem serioz për të.

Barrierat e atletikës kapërcehen në 3 faza.

Faza e parë është sulmi. Atleti ngre këmbën e lëkundjes dhe e drejton atë në mënyrë që kofsha të jetë paralele me rrafshin horizontal. Në mënyrë që atleti të kapërcejë me sukses pengesën, distanca e këmbës shtytëse duhet të jetë rreth 2 metra. Për të kaluar pengesën, atleti shqyen këmbën e vrapimit dhe e mban atë mbi traversë. Ai e drejton këmbën e mizës poshtë.

Ju duhet të uleni në gishtin e këmbës, vetëm atëherë të rrotulloheni në thembër. Këtu atleti duhet të sigurojë që trupi i tij të mos lëvizë prapa, por të qëndrojë drejt. Përndryshe, shpejtësia e lëvizjes do të bjerë ndjeshëm. Me kapërcimin e saktë të të gjitha fazave, kontakti i këmbës së mizës me pistën është rreth 1.3 m nga struktura. Në këtë rast, hapi i parë pas tij duhet të jetë më i shkurtër.

• Faza 3: kalimi i distancës kryesore.

Nëse ngjarja sportive zhvillohet në verë, do të mbeten edhe 9 pengesa të tjera para përfundimit të kursit. Ju duhet t'i kapërceni ato në analogji me të parën. Atleti duhet të kalojë të gjithë distancën në të njëjtin ritëm, edhe nëse strukturat bien.

• Faza 4: Përfundimi.

Përfundimi në pengesat në pistë dhe në terren është saktësisht i njëjtë si në garat e tjera. Fillimi i kësaj faze është momenti kur atleti kapërcen pengesën e fundit. Nëse atleti i ka kapërcyer strukturat e mëparshme teknikisht dhe me ritmin e rekomanduar, atëherë ai vjen në vijën e finishit me një shpejtësi mjaft të lartë.

Fazat e të mësuarit për të vrapuar nëpër pengesa në pistë dhe fushë

Ndalimi me pengesa është një sport i vështirë që kërkon që sportisti të ketë forcë, qëndrueshmëri dhe përgatitje të shkëlqyeshme, gjë që mund të arrihet vetëm përmes stërvitjes së vështirë. Gjatë stërvitjes, atletët përpunojnë elementë të ndryshëm të pengesës, mësojnë se si të vrapojnë saktë distancën dhe zhvillojnë aftësitë e duhura. Përgatitja për atletikë dhe vrapim i qetë është pothuajse e njëjtë. Shumicën e kohës, atletët ushtrojnë forcë, qëndrueshmëri, shpejtësi, punojnë në shtrirje dhe, pa dështuar, studiojnë teknikën e fillimit nga blloqet.

Është e nevojshme të filloni stërvitje speciale me barriera pasi atleti të ketë fituar aftësitë e nevojshme. Nëse atleti është mjaftueshëm i përgatitur fizikisht, teknika e tejkalimit të barrierave mund të përfshihet në program. Si pjesë e stërvitjes, atleti kapërcen pengesat, mëson të mbulojë në mënyrë ritmike dhe shpejt distancën.

Stërvitja për të vrapuar nëpër pengesa në pistë dhe fushë përfshin 5 faza:

1. Mësimi i bazave, demonstrim.

Në këtë fazë, atletit i demonstrohet qartë teknika e tejkalimit të pengesave. Mësimi i parë konsiston në njohjen me të gjitha fazat e distancës, teknikën e vrapimit, hedhjen mbi një pengesë, me lëvizje ritmike midis barrierave.

2. Faza përgatitore.

Atleti i kushton shumë kohë stërvitjes së tij fizike, zhvillon fleksibilitet dhe qëndrueshmëri. Është shumë e rëndësishme që muskujt e kyçit të kofshës, të pasme të kofshës dhe të këmbëve të poshtme të jenë elastike dhe të lëvizshme. Atletët gjithashtu trajnohen për të kapërcyer pengesat. Atletët zhvillojnë teknikën e punës me mizën dhe këmbën shtytje.

3. Mësimdhënia e ritmit.

Për të konsoliduar teknikën e vrapimit nëpër barriera dhe për të mbajtur një ritëm të vetëm në të gjithë distancën, atleti duhet ta praktikojë teknikën shumë herë. Në këtë rast, numri i barrierave dhe distanca midis tyre duhet të rritet gradualisht.

4. Mësoni të filloni dhe të mbingarkoni.

Një atlet duhet të stërvitet si nga një fillim i ulët ashtu edhe nga ai i lartë, duke zotëruar veçmas teknikën e përshpejtimit në fillim.

5. Konsolidimi dhe përmirësimi i aftësive.

Një nga parakushtet për trajnim është rregullsia dhe përmirësimi i vazhdueshëm i aftësive. Atleti duhet të punojë shumë për të përmirësuar fleksibilitetin, lartësinë e kërcimit dhe shpejtësinë. Është më mirë nëse ngarkesat janë të ndryshme: të punosh me vrap nga një fillim i lartë dhe i ulët, gara me një grup për kohë dhe pa, stërvitje në distanca me gjatësi të ndryshme dhe numrin e barrierave.

Për të arritur rezultate të mira në këtë disiplinë, një sportist, para së gjithash, duhet të ketë një reagim të shpejtë dhe të jetë në gjendje të zhvillojë shpejtësi të mirë menjëherë pas kapërcimit të barrierës.

Ushtrime për përvetësimin e teknikës së lëvizjes me pengesa

• Atleti merr pozicionin e fillimit: vendos këmbët larg, përkul krahët në bërryla. Në kurriz të 1-2-3, ai imiton lëvizjen me duar kur vrapon. Në numërimin 4, ai bën një lëvizje më të gjerë përpara, duke e drejtuar krahun në nyjen e bërrylit dhe kthehet në pozicionin e fillimit. Ushtrimi përsëritet 6-12 herë. Kur drejtoheni, krahët përkulen pak përpara. Kur ktheheni në pozicionin e fillimit, dora bartet përmes anës. Ritmi i ushtrimit mund të jetë i ngadaltë, mesatar dhe i shpejtë (Fig. A).

• Atleti merr të njëjtin pozicion fillestar si në ushtrimin 1. Imiton lëvizjet e duarve si kur ecën. Ritmi është i ngadaltë, mesatar dhe i shpejtë (Fig. B).
• Pozicioni fillestar si në ushtrimin e parë. Atleti imiton lëvizjet, si kur vrapon. Ritmi është i ngadaltë, mesatar dhe i shpejtë.
• Atleti merr pozicionin e fillimit - qëndron në pozicionin kryesor dhe përkul krahët në bërryla. Më pas, atleti imiton punën e duarve, duke ngritur njëkohësisht këmbën e lëkundjes me legenin përpara dhe lart, dhe më pas hedh thembrën përpara dhe poshtë. Ushtrimi kryhet në lëvizje, domethënë atleti po ecën përpara. Ushtrimi përsëritet 6-12 herë në 2-4 grupe (Fig. C).
• Atleti merr pozicionin e fillimit - vendos këmbën e mizës në pengesë. Gjatë ushtrimit, imiton punën e duarve. Këshillohet që të mos lejohet përkulja në nyjen e gjurit të këmbës së mizës që shtrihet në barrierë. Ushtrimi përsëritet 8-12 herë në 2-4 grupe.

Nëpërmjet këtyre ushtrimeve, atletët kuptojnë se si duhet të lëvizin krahët e tyre kur vrapojnë nëpër pengesa në pistë dhe fushë. Gjatë kryerjes është e nevojshme që dora të shkojë shumë përpara. Kur e mbani dorën përpara, është e nevojshme të anoni trupin dhe, si të thuash, ta kapni atë. Nëse atleti po mëson vetëm ushtrimet bazë, atëherë ai duhet t'i kryejë ato me një ritëm të ngadaltë.

Ushtrime për të ndihmuar në zhvillimin e lëvizjeve të sakta të këmbës së lëkundur

• Atleti merr pozicionin e fillimit: ngrihet në barrierë dhe merr shiritin e sipërm me dorën e tij. Më pas, me një ritëm të shpejtë, ngre këmbën e mizës, e përkul në gju dhe e ul në pozicionin e saj origjinal. Ushtrimi përsëritet 10 deri në 12 herë. Ritmi është mesatar ose i shpejtë (Fig. A).

• Pozicioni fillestar: atleti qëndron anash në barrierë, vendos dorën në shiritin në nivelin e shpatullave. Pastaj ai ngre kofshën e këmbës së mizës mbi horizontale dhe hedh thembrën përpara, pas së cilës ul këmbën e drejtë poshtë. Ushtrimi përsëritet 10-15 herë në 2-3 grupe (Fig. B).
• I njëjti ushtrim, por me një amortizues.
• Atleti merr një pozicion fillestar: në një distancë prej 1-1,5 m, ai qëndron përballë murit. Pastaj ai ngre lart kofshën e këmbës së mizës dhe hedh në mënyrë aktive këmbën e poshtme, pas së cilës ai prek murin (d.m.th., "sulmon" pengesën). Ushtrimi përsëritet 10-18 herë me përshpejtim në fund (Fig. C).

• Të njëjtin ushtrim, kryeni vetëm nga një shëtitje ose një vrap i shkurtër. Numri i përsëritjeve është nga 10 në 15 herë.
• I njëjti ushtrim si ai i mëparshmi, vetëm këtu ata përparojnë në mbështetje (kali gjimnastikor). Numri i përsëritjeve është nga 10 në 15 (Fig. D).
• Atleti merr pozicionin e fillimit - qëndron përballë në drejtim të lëvizjes, pas së cilës ai "sulmon" kalin gjimnastikor përmes pengesës së ulët të atletikës përpara. Numri i përsëritjeve është nga 10 në 18 herë. Ushtrimi bëhet nga një vend, nga ecja ose vrapimi i ngadalshëm, duke u përshpejtuar gradualisht drejt fundit. Distanca midis kalit gjimnastikor dhe mbështetëses është nga 30 në 80 cm.
• Në një distancë prej 8-12 m nga njëra-tjetra vendosen barriera të ulëta atletike. Atleti vrapon në anën e pengesës, duke transferuar këmbën e mizës përmes saj, këmbën e shtytjes - jashtë saj. Kur vraponi midis strukturave, ngre kofshën lart. Numri i përsëritjeve është nga 4 në 8 (Fig. E).

Gjatë kryerjes së ushtrimeve nr.4-7, është e nevojshme që legeni të lëvizë shpejt përpara për shkak të shtrirjes aktive të këmbës së mizës dhe që repulsioni të jetë i saktë. Efekti i ushtrimit 7 është më i mirë nëse atleti, duke sulmuar "pengesën", dërgon këmbën e mizës pa u përkulur në gju. Kjo mangësi mund të korrigjohet me ndihmën e këtij ushtrimi.

Ushtrime që zhvillojnë lëvizjen e duhur të këmbës shtytëse

• Pozicioni fillestar: atleti qëndron në një distancë prej 90-120 cm në anën e strukturës dhe mbahet në shtyllën e saj. Më pas kalon këmbën shtytëse, të përkulur në gju, përmes barrierës së atletikës nga ana dhe përsërit ushtrimin 10-15 herë në 2-4 sete. Transferimi i këmbës shtytëse imitohet nga pozicioni ekstrem i pasmë. Së pari, atleti merr një ritëm të ngadaltë, pastaj lëviz më shpejt mbi pengesën. Është e nevojshme të sigurohet që këmba në gju është e përkulur.
• Ushtrimi është i njëjtë, vetëm një amortizues gome përdoret për ta kryer atë. Gjatë kryerjes së ushtrimit, atleti duhet të mbajë këmbën shtytëse në skajin e pengesës.

• Ushtrimi është i ngjashëm me atë të mëparshëm, vetëm se nuk ka nevojë për një mur gjimnastikor dhe një amortizues.
• Të njëjtin ushtrim, kryeni vetëm me 2, 4 dhe 6 hapa. Atleti i afrohet pengesës, ngre këmbën e lëkundjes me gjurin e tij përpara dhe lart, dhe më pas e ul në mënyrë aktive mbi pengesën. Dora në këtë kohë prek mbështetjen.

• Dy struktura atletike janë instaluar në një distancë prej 1.8-2.5 m nga njëra-tjetra. Gjatë ecjes, atleti lëviz me radhë këmbën e ngritjes në anën e secilës pengesë. Numri i përsëritjeve është 6-12 herë.
• Atleti merr pozicionin e fillimit - ngrihet nga ana e pengesës dhe mbahet me duart e tij në mbështetje. Një strukturë është instaluar në mënyrë të pjerrët dhe pingul me murin gjimnastikor. Atleti rrëshqet këmbën e tij përgjatë shiritit të pengesës. Numri i përsëritjeve është 8-12 herë në 2-3 grupe. Pushoni midis grupeve - 1-1,5 minuta.

• Në një distancë prej 7-12 m vendosen 5-6 barriera të vogla. Atleti, duke vrapuar përmes barrierës, mban këmbën e vrapimit përmes saj. Përpara barrierës dhe midis barrierave, ai vrapon, duke ngritur ijën lart ose bën hapa të shkurtër. Ritmi i ushtrimit është mesatar dhe i shpejtë.

Kur ngritësi merr këmbën e ngritjes mbi barrierë, ai duhet ta shtyjë kofshën përpara shpejt dhe lirshëm. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, trupi nuk duhet të lejohet të anohet prapa. Atleti duhet të qëndrojë lart, të sigurohet që të ketë një përkulje në gju kur transferon këmbën e ngritjes mbi pengesën dhe të fillojë lëvizjen nga një pozicion jashtëzakonisht i pasmë. Kur ngre këmbën e këmbës së vrapimit mbi gju, d.m.th., duke hedhur këmbën e poshtme gjatë vrapimit dhe duke ulur gjurin poshtë, atleti duhet ta transferojë këmbën e vrapimit përgjatë pengesës së pjerrët.

• Instaloni dy barriera dhe një kalë gjimnastikor. Barrierat janë 2-3 m larg njëra-tjetrës Distanca nga barriera deri te kali është rreth 1.5 m. Atleti kalon dy barriera, pas së cilës sulmon kalin gjimnastikor. Numri i përsëritjeve është 5-10 herë. Kur kaloni pengesën, këmba e mizës ulet shpejt. Kur kryeni ushtrimin, nuk mund të përkuleni shumë.

• Pengesat e pistës vendosen në të njëjtën mënyrë si në ushtrimin e mëparshëm. Atleti, duke kërcyer, kapërcen barrierat.
• Për ushtrimin, ata vendosën një kalë të ulët gjimnastikor. Pengesat kapërcehen hap pas hapi. Në çorape, ata i afrohen aparatit gjimnastikor, ngrenë këmbën e mizës të përkulur në gju lart dhe përpara dhe e ulin në mënyrë aktive poshtë. Pastaj ata shtyhen menjëherë me këmbën e vrapimit, e çojnë shpejt përpara, në hapin e parë të vrapimit pas pengesës.

• Nga 3 deri në 7 barriera të ulëta vendosen në një distancë prej 8-12 m. Atleti, duke kryer ushtrimin, bën 5 hapa midis barrierave. Numri i përsëritjeve është nga 4 në 10.
• Nga 3 deri në 5 barriera vendosen në një distancë prej 3-4 m Në të ardhmen, ju mund të hiqni më tej strukturat nga njëra-tjetra. Atleti fillon të vrapojë nga një fillim i lartë në një hap. Ritmi i ushtrimit është mesatar dhe i shpejtë.

• Në një distancë prej 8,5-9,14 m nga njëra-tjetra, vendosen barriera atletike 60-106 cm të larta, atleti fillon të vrapojë nga fillimi i lartë dhe i ulët.

Kali gjimnastikor “sulmohet” nga një vend, nga një ose më shumë hapa. Atleti, duke kryer ushtrime, sigurohet që legeni i tij të mos mbetet prapa. Vetë hedhja ("sulmi") bëhet shpejt. Këmba e këmbës shtytëse nuk kthehet gjatë gjuajtjes anash. Kur kryeni ushtrimin, nuk keni nevojë të nxitoni herët për të përkulur shpatullat përpara. Për ta bërë këtë, gjuajtja duhet të fillojë nga legeni, dhe gjuri i këmbës së përkulur duhet të ngrihet lart e poshtë.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve, atleti duhet të transferojë këmbën shtytëse me theks në sjelljen e shpejtë të saj në pozicionin e një hapi vrapimi. Midis barrierave është e nevojshme të ruani një pozicion të lartë, mos u uluni. Barrierat e pista dhe terreni mund të jenë me lartësi të ndryshme dhe të vendosura në distanca të ndryshme nga njëra-tjetra. Lartësia dhe distanca e strukturave ndryshojnë në varësi të moshës dhe shkallës së trajnimit të kursantit.

• Atleti merr pozicionin e fillimit - shtrihet në shpinë, krahët përgjatë trupit. Pozicioni i këmbëve ndryshon me lëvizjet e lëkundjes që vijnë. Numri i përsëritjeve është 15-25 herë. Ritmi i ushtrimit është i ngadaltë me një amplitudë të madhe në drejtimin anteroposterior (Fig. A).
• Pozicioni fillestar - atleti shtrihet në shpinë, shtrin krahët në anët, këmbët së bashku. Këmba e këmbës së djathtë prek dorën e majtë. Numri i përsëritjeve për secilën këmbë është 6-10 herë. Ritmi është i ngadaltë dhe mesatar. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, koka dhe busti nuk kanë nevojë të ngrihen (Fig. B).
• Pozicioni fillestar - atleti shtrihet në shpinë, këmbët së bashku, krahët e ndarë. Ai i ngre këmbët, i ul fillimisht në të majtë, pastaj në të djathtë. Numri i përsëritjeve është 6-10 herë.
• Pozicioni fillestar - atleti shtrihet në shpinë, shtrin krahët pas kokës, bashkon këmbët. Në të njëjtën kohë, ai ngre këmbët dhe bustin në drejtime të kundërta. Numri i përsëritjeve është 6-12 herë. Ritmi është mesatar dhe i shpejtë (Fig. C).
• Pozicioni fillestar - atleti shtrihet në shpinë, duart pas kokës, këmbët së bashku. Në numërimin 1, ai ngre këmbët dhe bustin (si në ushtrimin e mëparshëm), në numërimin 2, ai kthehet në pozicionin e një squat-i pengues, mbështetet drejt këmbës së lëkundur dhe në numërimin 3, merr pozicionin e tij origjinal. Numri i përsëritjeve është 6-12 herë. Ritmi është mesatar dhe i shpejtë. Çdo herë në numërimin 2, pozicioni i këmbëve ndryshon (Fig. D).
• Pozicioni fillestar - atleti shtrihet në shpinë, shtrin krahët përgjatë trupit. Ngre këmbët drejt, i ul pas kokës dhe ngadalë kthehet në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve është 8-15 herë. Ritmi është mesatar (Fig. E).

• Pozicioni fillestar - atleti shtrihet në dysheme dhe mbështetet prapa me duart e tij. Kur ngre këmbën e djathtë, ajo njëkohësisht përkulet në pjesën e poshtme të shpinës, e vendos këmbën anash dhe merr pozicionin fillestar. E njëjta gjë në anën tjetër. Numri i përsëritjeve për secilën anë është 6-10 herë. Ritmi i ushtrimeve është i ngadaltë. Amplituda është e madhe (Fig. F).
• Pozicioni fillestar - atleti shtrihet në shpinë, shtrin krahët në anët, lidh këmbët. Pastaj vizaton rrathë në ajër me këmbët e tij. Numri i përsëritjeve të ushtrimit në çdo drejtim është 4-8 herë. Amplituda e lëvizjeve rrethore duhet të jetë e madhe. Këmbët mbahen së bashku. Ritmi i ushtrimit është mesatar (Fig. G).

• Atleti merr pozicionin e fillimit - i varur në mur me fytyrë përpara. Pastaj ngre dhe ul këmbët e përkulura në gjunjë. Duhet të ngrini shpejt këmbët dhe të ktheheni ngadalë në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve është 8-20 herë (Fig. A).
• Pozicioni fillestar - atleti bëhet anash në murin gjimnastikor. Ai e merr shtyllën me duar, e afron njërën këmbë pranë murit dhe mbështetet në anët. Duke u mbështetur, atleti i mban krahët drejt. Numri i përsëritjeve në çdo drejtim është 10-15. Ritmi është i ngadaltë ose mesatar (Figura B).
• Pozicioni fillestar - i varur në mur. Atleti i lëkundet këmbët në njërën dhe në anën tjetër. Mban këmbët së bashku. Amplituda është e madhe. Numri i përsëritjeve në çdo drejtim është 8-15 herë. Një ritëm mesatar është i përshtatshëm për ushtrimin (Fig. C).
• Atleti merr pozicionin e fillimit - qëndron në shtyllën e murit gjimnastikor (këmbët së bashku), i mban duart në nivelin e gjoksit. Squats dhe shpejt kthehet në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve është 10-15 herë. Ritmi është i ngadaltë, mesatar dhe i shpejtë.
• Pozicioni fillestar - atleti qëndron në shtyllën e murit në një distancë prej 1-1,5 m nga dyshemeja dhe mbahet në shtyllë në nivelin e gjoksit. Zbret poshtë, duke përkulur njërën këmbë në shtylla. Këmba tjetër (e drejtë) zbret poshtë. Pastaj merr pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve për secilën këmbë është 10-15 herë në 2-3 grupe. Ritmi i ushtrimeve është i ngadaltë dhe mesatar. Pushoni midis grupeve - 1-2 minuta (Fig. D).
• Pozicioni fillestar - i varur në mur. Atleti ngre këmbët nga ky pozicion: prek traversën me këmbët e tij mbi kapjen e duarve dhe ngadalë merr pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve është 4-10 herë në 2-3 grupe. Ritmi i ushtrimit është i ngadaltë dhe mesatar. Pushoni ndërmjet serive - 1-2,5 min (Fig. E).

Ushtrime penguese

• Atleti merr pozicionin e fillimit - ngrihet në këmbë, duke mbajtur duart në fokus në pengesë. Heq suportin me duar. Numri i përsëritjeve është 8-15 herë. Ritmi i ushtrimeve është mesatar dhe i shpejtë.
• Atleti merr pozicionin e fillimit - qëndron anash në barrierë, mbështetet me njërën dorë në pengesën e pistës në pozicionin lunge dhe ndryshon pozicionin e këmbëve. Koka dhe busti mbahen drejt, pa anuar përpara. Numri i përsëritjeve është 10-20 herë.
• Pozicioni fillestar - atleti qëndron përballë pengesës, vendos një këmbë të drejtë mbi të, duke u mbështetur në dysheme dhe mbahet në barrierë me duart e tij. Squats në njërën këmbë, duke u kthyer shpejt në pozicionin e fillimit. Numri i përsëritjeve për secilën këmbë është 4-10 herë.
• Distanca midis barrierave është 1,5-2 m (lartësia 50,0-91,4 cm). Atleti kërcen mbi barrierat atletike, duke u larguar me të dyja këmbët. Numri i përsëritjeve është 3-4 herë (5-8 barriera). Ritmi i ushtrimit është mesatar.

Nëse dëshironi të blini, atëherë duhet të kontaktoni profesionistët.

Kompania Sportstyle filloi aktivitetin e saj në vitin 1992 dhe prej më shumë se 25 vitesh prezanton me sukses produktet dhe shërbimet e saj në tregjet e Rusisë dhe vendeve fqinje.

Një nga aktivitetet kryesore të kompanisë është prodhimi i pajisjeve sportive. Produktet tona janë shumë të njohura dhe të kërkuara, ndër to:

• kuti, unaza, çanta dhe dardha;
• dyshekë mundjeje;
• pajisje për gjimnastikë sportive dhe shumë më tepër.

Gama e kompanisë sonë nuk është e kufizuar në pajisje sportive. Jemi të lumtur të prodhojmë për ju tenda për kafene dhe dasma verore, garazhe tenda, tenda tregtare, tenda për makina dhe varka, si dhe tasa pishinash.

Mund te na kontaktoni ne telefon 8 800 555-29-10 (thirrjet brenda Rusisë janë falas), ose vizitoni zyrën tonë në Novosibirsk në ul. në Frunze 142/1 kati i tretë orari i punës: Hënë-Premte nga ora 9:00-17:00, e shtunë dhe e diel - ditë pushimi.