Rritja e trurit dhe vetë-zhvillimi. Ushtrime në mëngjes për trurin

NË institucionet arsimore Ata përpiqen të na japin njohuri të përgjithshme nga sfera të ndryshme të jetës, por nuk na mësojnë të mendojmë drejtpërdrejt. Ndërsa studiojnë, fëmijët kujtojnë formula të caktuara, fakte, marrëdhënie shkak-pasojë, por pothuajse asnjë punë prodhuese e pavarur e trurit nuk ndodh. Dhe aftësia për të menduar jashtë kutisë dhe në mënyrë krijuese është pikërisht mjeti që ndihmon milionerët të bëhen milionerë, shpikës për të prodhuar ide të reja, shkencëtarë për të përmirësuar teknologjitë, etj. Për përparimin e të gjithë shoqërisë, individët duhet të përdorin aftësitë e tyre të fshehura. Imagjinoni sikur secili prej nesh të fillojë të përdorë aftësitë tona në maksimum? Do të ishim në gjendje të ruanim natyrën, të gjenim burime të reja energjie, të shpiknim ilaçe për të gjitha sëmundjet dhe do të jetonim pa luftëra dhe fatkeqësi.

Si funksionon truri ynë?

Në situatat standarde të përditshme, një personi nuk kërkohet të ketë ndonjë veprim ose njohuri të mbinatyrshme, prandaj truri nuk prodhon asnjë ide të re dhe nuk përdor aftësi të fshehura. Në situata emergjente jo standarde, përkundrazi, truri "ndizet" plotësisht dhe ofron një zgjidhje specifike për të lehtësuar stresi psiko-emocional. Të gjitha kufizimet për atë që ne mund ose nuk mund të bëjmë janë vetëm në kokën tonë. Të gjithë mund të mbajnë mend sasi të mëdha informacioni, të vendosin detyra komplekse, duke kujtuar atë që dukej e harruar prej kohësh.

Mënyrat për të zhvilluar të menduarit anësor

Për të përdorur ato veçori që nuk janë vërtet të nevojshme në Jeta e përditshme, ju duhet t'i ofroni trurit tuaj detyra jo standarde. Kjo përfshin memorizimin ditor të 5-7 fjalë të huaja, dhe zgjidhja enigma logjike, dhe kryerja e veprimeve komplekse matematikore në mendje me numra treshifrorë. Mund të ketë çdo metodë për zhvillimin e potencialit tuaj të fshehur dhe zhvillimin e aftësive mendore.

Për të filluar të zhvilloni trurin tuaj, të krijoni lidhje ndërhemisferike në të dhe t'i jepni trurit tuaj dhe vetes një shtysë për të punuar, mund të përdorni teknikat dhe ushtrimet e mëposhtme:

1) Kryeni lëvizje tërthore si lëkundjet kur kemba e djathte, i përkulur në gju, duhet të prekë bërrylin e majtë dhe anasjelltas. Këto ushtrime aktivizojnë të dy hemisferat e trurit dhe lehtësojnë lodhjen mendore.

2) Mundohuni të rrotulloheni njëkohësisht me të dy duart në drejtime të kundërta: dora e djathtë e drejtë rrotullohet në drejtim të akrepave të orës dhe e majta rrotullohet në drejtim të kundërt.

3) Lidhni gishtat në unaza: në dorën tuaj të djathtë - nga gishti tregues në gishtin e vogël, duke i lidhur ato me radhë me gishtin e madh, dhe në të majtë - në drejtim të kundërt.

4) Zgjidhni një artikull të disponueshëm në banesën tuaj dhe gjeni 5-10 mënyra për ta përdorur atë në jetën e përditshme.

5) Në një fletë letre të zbrazët, shkruani një fjalë me dorën tuaj mbizotëruese. Pastaj përpiquni ta shkruani fjalën me dorën tjetër. Më pas, merrni stilolapsa ose lapsa në të dyja duart dhe përpiquni të shkruani me të dyja duart menjëherë: njëra drejtpërdrejt dhe tjetra në një imazh pasqyre. Nëse është e vështirë të shkruash, fillimisht mund të vizatoni forma: nga një katror në një yll.

6) Thoni fjalë të gjata mbrapsht pa i shkruar ato. Për shembull, pula është atsiruk.

7) Pasi të keni blerë një libër tjetër nga autori juaj i preferuar, mos shikoni përmbledhjen, por filloni të lexoni. Kur të arrini një moment emocionues, mbylleni librin dhe përpiquni të imagjinoni se çfarë do të ndodhë më pas. Pastaj krahasoni idetë tuaja. Në këtë mënyrë ju mund të zhvilloni aftësinë për të parashikuar ngjarjet.

8) Mësoni të vëzhgoni dhe mbani mend. Së pari, mund të përqendroheni në një objekt, duke i hedhur një sy dhe duke u përpjekur të riprodhoni sa më shumë detaje që e karakterizojnë atë. Më pas fokusohuni në mjedisin tuaj, qoftë brenda apo jashtë, dhe gjithashtu riprodhoni detajet sa më shumë që të jetë e mundur. Më së shumti ushtrim i vështirëështë rikujtimi në mbrëmje i të gjitha ngjarjeve që kanë ndodhur gjatë ditës: me kë keni biseduar, me kë keni takuar, çfarë makinash kanë kaluar, çfarë keni ngrënë për drekë etj.

Ka shumë mënyra të tilla. Ju mund ta zhvilloni trurin tuaj përmes lojërave me miqtë: krijoni shoqata, krijoni emra të rinj për objekte të njohura prej kohësh, shkruani poezi. Është thjesht e rëndësishme që të mos lejoni që truri juaj të ngecë, por ta paraqisni vazhdimisht me detyra të reja.

Besohet se të gjithë njerëzit janë të pajisur me aftësi në një shkallë ose në një tjetër, por jo të gjithë arrijnë t'i demonstrojnë ato. Për të përdorur potencialin tuaj të plotë, duhet të mësoni të njihni mundësitë e fshehura dhe t'i zhvilloni ato duke ndjekur rekomandime të thjeshta.

Udhëzimet

Mundohuni të kuptoni se çfarë bëni më mirë. Mos nxitoni të përgjigjeni. Ndoshta ju nuk po përmirësoni zonat tuaja më të forta. Kjo ndodh kur, për shembull, një fëmijë plotëson dëshirat e prindërve të tij dhe studion intensivisht në matematikë për të hyrë në fakultet, duke braktisur klasat e pikturës, të cilat i donte shumë.

Merrni teste të thjeshta të drejtimit të karrierës, edhe nëse nuk planifikoni të ndryshoni profesionin tuaj kryesor. Rezultatet e testit mund të jenë krejtësisht të papritura, por mos i ndiqni ato deri në shkronja. Le të themi nëse ju rekomandohet të merrni klasa dizajn peizazhi, kjo do të thotë një prirje e përgjithshme drejt të menduarit krijues, e cila mund të shfaqet në fusha të tjera.

Nëse nuk mund të vendosni menjëherë se në cilën fushë qëndrojnë talentet tuaja, provoni diçka që nuk e keni bërë më parë, por gjithmonë keni ëndërruar ta provoni. Për shembull, ju i keni adhuruar kuajt që nga fëmijëria, por kurrë nuk keni vendosur të regjistroheni në një seksion kuajsh. Guxoni ta bëni tani! Ekziston mundësia që kalorësi i talentuar në ju të mungojë.

Ndoshta talenti juaj nuk është aq i dukshëm për të tjerët. Hapat e parë, edhe në një fushë që është afër jush, rrallëherë janë të suksesshëm. Suksesi vjen me përvojë. Mos u dëshpëroni nëse jeni duke luftuar me peshoret në piano që keni vendosur të zotëroni me shpresën për t'u bërë një muzikant i shquar. Ecni përpara me guxim dhe mbani mend se talenti që nuk mbështetet nga puna nuk mund të mbijë.

Mos shiko brenda vetes aftësitë e fshehura shumë e tensionuar. Në këtë zonë delikate, shumë përpjekje mund të shkatërrojnë gjërat. Në të njëjtën kohë, mos e nënvlerësoni vetëvlerësimin tuaj; besoni se herët a vonë do të gjeni diçka që ende nuk është shfaqur.

Një person i talentuar nuk duhet të jetë i talentuar fjalë për fjalë në gjithçka. Por ju ndoshta keni të paktën një aftësi të rrallë. Edhe nëse nuk mund ta gjeni menjëherë, mos u dëshpëroni. Herët a vonë do të gjendet më vete. Bëni atë që ju pëlqen, krijoni dhe talenti juaj nuk do të vonojë të shfaqet.

Video mbi temën

Burimet:

• si të zbuloni mundësitë e fshehura në 2019

Puna e trurit përbëhet nga shkarkime elektrike ndërmjet neuroneve, dhe frekuenca e shkarkimeve përcakton gjendjen shpirtërore dhe aktivitetin fiziologjik të një personi (qetësia ose ankthi, gjumi ose gjendja e meditimit). Gjithashtu, valët që lindin janë përgjegjëse për të menduarit, njohjen, kreativitetin dhe ëndërrimin.

Udhëzimet

Truri i njeriut përbëhet nga tre elementë: neuronet, dendritet dhe qelizat gliale. Qelizat gliale nuk kanë mbaresa nervore, funksioni i tyre kryesor është të ushqejnë qelizat e trurit dhe të palcës kurrizore, të pastrojnë qendrën sistemi nervor nga produktet e prishjes, në ruajtjen e lidhjeve nervore në korteksin cerebral dhe në prodhimin e enzimave që lidhen me kujtesën.

Neuronet janë ata që përbëjnë lëndën gri. E veçanta e tyre është se neuronet mund të vdesin në pjesën e trurit që një person përdor më pak.

Dendritet shërbejnë si lidhje lidhëse midis neuroneve dhe lindin përmes proceseve të të menduarit nën ndikimin e përvojës dhe të të mësuarit.

NË jeta e zakonshme një person nuk përdor të gjitha burimet e trurit, dhe vetë truri është i lidhur me zgjidhjen e problemeve vetëm në një kohë të shkurtër dhe vetëm në rast emergjence. Para së gjithash, kjo për faktin se për punë aktive truri ka nevojë nje numer i madh i energjinë dhe proceset e rikuperimit janë shumë komplekse. Prandaj, pas stresit mendor, një person ndihet i lodhur dhe i pakëndshëm. Por në të njëjtën kohë, truri merr, ruan dhe përpunon çdo informacion të marrë. Bazuar në këtë, ajo është krijuar përvojë jetësore, e cila ju lejon të analizoni ngjarjet aktuale.

Nën ngarkesa të ndryshme dhe procese të ndryshme truri aktivizon vetëm një zonë të caktuar që lidhet drejtpërdrejt me detyrën aktuale. Kështu, për realizimin e plotë të aftësive të trurit, është e nevojshme pjesëmarrja e të gjitha qendrave (shqisore, motorike dhe asociative), d.m.th. është e nevojshme të kombinohen fizike dhe stresi mendor. Ekziston gjithmonë aktiviteti bazë i trurit, sepse neuronet transmetojnë vazhdimisht informacion. Nëse ndonjë përvojë bëhet e padeklaruar, atëherë transferimi i informacionit nuk ndodh dhe, rrjedhimisht, me kalimin e kohës informacioni humbet. Prandaj arsyeja kryesore aftësi të kufizuara Truri i njeriut mund të konsiderohet pikërisht përdorimi i pabarabartë dhe jo i duhur i burimeve të trurit.

Gjatë periudhës së meditimit, prodhohen valë të ngadalta, duke e sjellë trupin në një gjendje pushimi. Në momente aktiviteti i trurit valë të tilla reduktohen në minimum. Kur numri i tyre rritet, gjumi, funksioni imunitar, performanca akademike dhe produktiviteti përmirësohen. Një person ndjen harmoninë, mirëqenien, stresin dhe ankthin janë zvogëluar. Besohet se gjenitë më të famshëm (si Ajnshtajni) ishin vazhdimisht nën ndikimin e këtyre valëve.

Video mbi temën

Truri i njeriut ka qenë prej kohësh një mister për shkencëtarët. Çdo herë zbulohen gjithnjë e më shumë veçori dhe mundësi të reja, por marrëdhëniet shkak-pasojë janë të paqarta dhe të paqarta. Në këtë artikull do të njihemi me gjashtë fakte të konfirmuara për funksionimin e trurit të njeriut.

1. Pse mendoni se pilulat e rreme (placebos) ndonjëherë veprojnë në trupin e njeriut? drogë e fuqishme? Gjithçka ka të bëjë me botëkuptimin e trurit. Ai nuk e kufizon imagjinatën. I njëjti proces ndodh në drejtim të kundërt. Kur mendojmë të udhëtojmë në një vend tjetër, disa atribute kulturore na bien në sy. Mendimet tona obsesive gradualisht bëhen materiale. Nëse doni të ndryshoni jetën tuaj, ndryshoni mendimet tuaja.
2. Kur lexojmë, analizojmë, shkruajmë për një kohë të gjatë, pastaj pas disa orësh ndihemi të lodhur. Duke zbuluar arsyen, shkencëtarët arritën në përfundimin se kjo nuk është për shkak të punë mendore. Emocionet tona, të cilat lindin kur përpunojmë informacionin ose mendojmë për probleme urgjente, janë fajtorë për gjithçka. Truri është i palodhur. Ka një rrjedhje të qëndrueshme të gjakut përmes tij. Një tjetër gjë është se çfarë cilësie është dhe enët. Por kjo tashmë është një çështje shëndetësore.
3. Truri, sipas shumicës së shkencëtarëve, është si një muskul dhe ka nevojë për stërvitje. Aktivitete të tilla zhvillimore përfshijnë një rrotullim të barabartë të punës dhe pushimit: ushqimi i shëndetshëm, gjumë, sporte në natyrë, lexim, mësim gjuhësor, udhëtime, ditar, etj. Me respektimin e rregullt të sa më sipër, një person bëhet më rezistent ndaj stresit, i shoqërueshëm, i suksesshëm në ndonjë çështje.
4. Truri ynë ruan shumë informacione. Një grumbullim i tillë e ndërlikon ndjeshëm punën e tij, mbingarkon dhe shtyp një person. Si truri i njeriut përdor funksionin e zëvendësimit. I mbushur me përshtypje të reja, ai zhvendos kujtimet e vjetra. Kështu, ai mbështet funksionimin e nervit dhe sistemi i imunitetit në nivelin e duhur. Prandaj, për të hequr qafe humor i keq Dhe mendimet negative, një person ka nevojë për një ndryshim të mjedisit, .
5. Truri nuk ndjen dhimbje. Ai lexon informacionin nga receptorët nervorë dhe enët me të cilat është i rrethuar. Por ai nuk ndjen asgjë.
6. Një person mund të ndryshojë trurin e tij me qëndrimet e duhura. Këto të fundit formojnë lidhje të caktuara nervore, të cilat, nga ana tjetër, ndikojnë në sjellje. Nëse një person dyshon ose mohon plotësisht mundësinë e një promovimi në punë, atëherë ai nuk do ta marrë atë. Sepse tashmë po nis një proces të pasaktë, negativ. Nëse keni një qëndrim optimist, situata mund të jetë e favorshme. Vetëm mos e ngatërroni optimizmin me vetëbesimin. Rezultati i kësaj të fundit është përtacia dhe vendimet e nxituara.

P.S.

Një person mund të kontrollojë shumë. Gjëja kryesore është të besosh dhe të jesh në gjendje të komandosh saktë trurin. Dhe ai patjetër do të gjejë Mënyra më e drejtë drejt zhvillimit dhe suksesit.

Truri juaj, me një masë të barabartë me 2% të peshës trupore, konsumon pothuajse gjysmën e energjisë që prodhon trupi. Falë trurit tuaj, tani mund të flisni për politikën e migracionit të Zelandës së Re ose të mbani mend me çdo detaj puthjen tuaj të parë me një vajzë nga shkëputja e parë në kamp.

Mundësitë e trurit janë pothuajse të pakufishme, por, për fat të keq, ai është thjesht tepër dembel dhe përpiqet të minimizojë proceset e të menduarit. Kur ke shkollë apo universitet, ai i nënshtrohet stërvitjes së vazhdueshme, gjë që e ndihmon për ta ngurtësuar dhe mësuar me stresin.

Nëse zhvillon të menduarit, atëherë rriten aftësitë e trurit, numri lidhjet nervore në rritje, gjë që është shumë e bukur. Ju ndjeni fuqinë për të palosur male informacioni, për të kërkuar kokrra kuptimi midis terabajteve të degradimit intelektual dhe për të krijuar vetë diçka që sigurisht është e denjë për një çmim Nobel.

Në mënyrë që truri juaj të mbetet gjithmonë i freskët, duhet ta ngarkoni atë. Këtu gjithçka është saktësisht e njëjtë si me muskujt, vetëm truri nuk rritet, por bëhet më kompleks. Ne kemi përgatitur disa mënyra për t'ju ndihmuar të mbani trurin tuaj në gjendje të mirë.

Zotëroni aftësitë e leximit të shpejtë

Më shumë informacione të dobishme ju mësoni për kohë të caktuar, aq më produktiv do të funksionojë truri juaj dhe aq më shpejt do të ndani grurin nga byku - informacion i rëndësishëm ose i pakuptimtë që mbush rrjetin. Leximi me shpejtësi është i pabesueshëm aftësi e dobishme, e cila ju lejon të përdorni sa më mirë kohën tuaj. Thelbi i kësaj aftësie është të perceptoni me një të ashtuquajtur fiksim jo një fjalë, siç jemi mësuar, por disa menjëherë, gjë që ju lejon të lexoni një rresht shumë më shpejt. Një zgjidhje interesante për zhvillimin e kësaj aftësie është ofruar nga UP! GREAT, i cili përdor jo vetëm ushtrime klasike në stërvitje, por edhe teknologji moderne.

Kompania ofron të veçanta që përdorin një metodë të lezetshme mësimore që ju lejon të arrini +70 në shpejtësinë e leximit të tomave të lashta.

Për të zotëruar aftësinë e leximit të shpejtë, duhet të ndiqni tre rregulla. Së pari, duhet të keni një kënd të gjerë shikimi në mënyrë që të shihni disa fjalë në një fiksim, së dyti, lëvizjet tuaja të shikimit duhet të korrespondojnë me një nga metodat e leximit të shpejtë, dhe së treti, duhet të kontrolloni vazhdimisht të kuptuarit tuaj të teksteve stërvitore. për të mos përshpejtuar deri në atë pikë sa të kuptoni se nuk kuptoni asgjë.

Për të zhvilluar një kënd të gjerë shikimi, përdoren "tabelat Schulte". Kjo është një tabelë me numra të përzier në mënyrë të rastësishme, ku duhet të shikoni qendrën e saj dhe të gjeni të gjithë numrat në rend. Më parë, të gjitha metodat ishin të bashkuara nga një vështirësi - as mësuesi dhe as studenti nuk mund të vërejnë mikro-lëvizje të shikimit, të cilat mohojnë të gjithë efektin e ushtrimeve. Por tani, me zhvillimin e teknologjisë, është shfaqur pajisja Eye-Tracker, e cila përdoret me sukses edhe në industria e lojrave. Me ndihmën e saj, u bë e mundur të ndiqte trajektoren e shikimit. Kompjuteri ndërton një trajektore të leximit të tekstit në kohë reale, identifikon mangësitë në teknikën e leximit dhe jep reagime gjatë ushtrimeve, gjë që zgjidh problemin e efikasitetit.

Falë këtij modifikimi, zotërimi i aftësisë së leximit të shpejtë është bërë shumë më i lehtë, veçanërisht që nga UP! MIRË, ju mësoni në simulatorë të veçantë interaktivë që ju ndihmojnë të përqendroni vëmendjen tuaj dhe të monitoroni të njëjtat mikrolëvizje për të siguruar që aftësia juaj të bëhet automatike. Seriozisht, të gjithë kursantët e rritën shpejtësinë e leximit me 2-4 herë, ndërsa niveli i të kuptuarit nuk ra nën 80%.

Filloni të shprehni mendimet tuaja me shkrim

Procesi i shprehjes së mendimeve e detyron trurin tuaj të kryejë shumë punë intensive punë gjithëpërfshirëse, kur zgjidhni se për çfarë të shkruani, si të shkruani dhe cilat fjalë janë më të mira. Pjesa më e mirë është se është vërtet argëtuese dhe e bën aktiviteti i trurit shumë e këndshme. Dhe në përgjithësi, është shumë bukur kur mund të shprehësh bukur mendimet e tua, pa asnjë tension, duke u shprehur me fraza të zbukuruara.

Meqë ra fjala, pika pozitive këtu është se në këtë mënyrë ju mund të gjurmoni zhvillimin tuaj duke krahasuar tekste nga periudha të ndryshme kronologjike. Mundohuni të filloni me çdo temë, madje edhe me atë që keni bërë verën e kaluar, sepse gjëja më e rëndësishme këtu është të filloni, dhe atëherë thjesht nuk do të vini re se si mendimet tuaja do të kthehen në një lumë fjalësh dhe fjalish. Gjithashtu, mos harroni për aftësitë e pikësimit dhe drejtshkrimit, të cilat harrohen me kalimin e kohës, të cilat gjithashtu mund t'i përmirësoni.

Nëse nuk dini për çfarë të shkruani, thjesht mund të bëni përmbledhje libra që ju kanë pëlqyer shumë, ose shkruani idetë tuaja interesante në mënyrë që të mos i harroni ato. Zhvilloni ato dhe ndoshta njëri prej tyre do të ndryshojë të ardhmen në shekullin e ardhshëm, ashtu si H.G. Wells parashikoi shfaqjen e të njëjtave kufje njëqind vjet më parë.

Bëhuni kreativ

Filloni të vizatoni, të shkruani poezi ose të luani një instrument muzikor. Sipas kërkime moderne, të qenit kreativ ka një efekt pozitiv në funksionin e trurit. Kur vizatoni, funksionojnë sistemet e trurit që janë përgjegjës për ruajtjen e shkallës dhe perspektivës, zgjedhja e duhur ngjyrat që i bëjnë ingranazhet tona të rrotullohen furishëm.

Nëse nuk ju pëlqen arti i bukur, provoni veten si poet. Mundohuni të kompozoni një lloj poezie, ajo zhvillohet, e cila gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në proceset tuaja të mendimit.

Dhe luajtja e një instrumenti muzikor jo vetëm që zhvillon shijen tuaj muzikore dhe ju lejon të kuptoni më mirë muzikën, por gjithashtu do të shërbejë si një bazë e shkëlqyer për të takuar vajza, nëse besoni deklaratën që vajzat e duan me veshët e tyre. Më së shumti opsion i thjeshtë Do të ketë një kitarë për t'u zotëruar, por thjesht nuk ka kufij për përsosmërinë - ju mund të përmirësoni aftësinë tuaj për ta luajtur atë për vite, duke krijuar një atmosferë të lezetshme në çdo festë. Keni një piano të vjetër në shtëpi? Ju mund ta imagjinoni veten si Ludovico Einaudi dhe të përpiqeni të luani një melodi të këndshme, pa vëmendje. E gjithë kjo zhvillon të menduarit në një shkallë ose në një tjetër, kështu që patjetër do të jetë e dobishme për ju, nëse vetëm për këtë arsye.

Shkoni në një kërkim horror

NË Kohët e fundit kërkimet janë bërë një aktivitet shumë i popullarizuar i kohës së lirë në Rusi, i cili është shumë i lezetshëm. Çfarë mund të jetë më e dobishme për të përkulur trurin tuaj sesa gjëegjëza logjike të stilizuara si një film horror, të aromatizuar me një dozë frike? Gjëja kryesore është të zgjidhni një kërkim vërtet jo të parëndësishëm me detyra dhe kurthe interesante që do ta bëjnë trurin tuaj të djersitet. Ju këshillojmë të merrni me vete një vajzë për ta mbajtur pranë vetes kur ajo frikësohet nga ndonjë zhurmë e fortë ose shushurimë nga poshtë perdes, ose të fshiheni pas saj nëse ndodh diçka vërtet e frikshme. Ju gjithashtu mund të merrni kompani e zhurmshme miqtë të zgjidhin gjëegjëza dhe enigma së bashku, sepse kërkimi do të jetë shumë më i lirë për të gjithë.

E gjetëm për ju nga djemtë nga Iznanka, të cilët prej disa vitesh krijojnë shfaqje interesante me aktorë të gjallë dhe enigma të shkëlqyera.

Kërkimi "Karantinë"- një shfaqje me një komplot fantastiko-shkencor, veprimi i së cilës zhvillohet në një bunker ku u kryen eksperimente sekrete në BRSS, të cilat duhet t'i zbuloni. Nga rruga, kërkimi do të shfaqë aktorë të drejtpërdrejtë që shpesh nuk veprojnë sipas skenarit.

Kërkimi "Abode" Stili të kujton "Karantinën", por me një komplot të ri, të zhvilluar mirë për një fond krijesash anormale që duhet t'i mbroni. Kërkimi është bërë në zhanrin stealth-action, që do të thotë se varet vetëm nga ju nëse përbindëshi do t'ju kapë apo jo.

Kërkimi "Dragoi i Kuq" I përshtatshëm për ata që janë të interesuar në temën e fantazmave dhe temave historike. Komploti ka të bëjë me kërkimin e një laboratori alkimik në pasurinë e princave Kurakin. Artefakte, sekrete dhe gjëegjëza - do të jetë interesante.

Bëni miq me matematikën

Nuk është më kot që matematika është mbretëresha e shkencave. Në mënyrë specifike përmirëson të menduarit tuaj logjik, ju ndihmon të mos ngatërroheni në arsyetimin tuaj dhe në arsyetimin e bashkëbiseduesve tuaj. Ju thjesht mund të merrni një libër shkollor algjebër dhe të mbani mend zgjidhjen e problemit të parë që hasni. Bëjeni zakon të zgjidhni disa probleme në ditë dhe do të vini re se si përmirësohet aftësia juaj për të menduar logjikisht.

A jeni të bllokuar në trafik për 3 orë çdo ditë? Mundohuni të llogaritni disa shpenzime dhe të ardhura shtëpiake në kokën tuaj. Në fillim do të jetë pak e vështirë, duart tuaja do të shtrihen drejt kalkulatorit të telefonit tuaj, por kjo do t'ju ndihmojë të mendoni më mirë dhe më shpejt nëse ende nuk harroni se kalkulatori më i mirë dhe më i fuqishëm është në kokën tuaj. Por kjo makinë llogaritëse duhet të përdoret shpesh në mënyrë që neuronet tuaja të mos harrojnë se për çfarë shërbejnë.

A është e mundur të zhvillohet inteligjenca? Neuroshkencëtarët i janë përgjigjur kësaj pyetjeje në mënyrë pozitive. Truri juaj është plastik dhe mund të ndryshojë fizikisht në varësi të asaj që bëni. Dhe edhe personi më i zgjuar ka diçka për të cilën të përpiqet. Pra, mos e humbni kohën tuaj! Ne kemi mbledhur këshilla dhe ushtrime nga librat tanë për t'ju ndihmuar të bëheni edhe më të zgjuar.

1. Zgjidh enigmat logjike

Do të gjeni detyra interesante për trajnimin e të menduarit logjik në librin e blogerit të njohur Dmitry Chernyshev "Çfarë të bëni në mbrëmje me familjen tuaj në dacha pa internet". Këtu janë disa prej tyre:

Përgjigje:

Ky është një lloj karte krediti. Në të dy shkopinjtë u bënë njëkohësisht pika për mallrat e huazuara. Njërin e mbante blerësi, tjetri shitësi. Kjo përjashtoi mashtrimin. Kur u shlye borxhi, shkopinjtë u shkatërruan.

Përgjigje:

Kjo është streha e Morrison për të mbrojtur njerëzit gjatë bombardimeve. Jo të gjithë kishin bodrume ku mund të fshiheshin. Për familjet e varfra, pajisja ishte falas. 500,000 nga këto strehimore u ndërtuan në fund të vitit 1941 dhe 100,000 të tjera në 1943, kur gjermanët filluan të përdorin raketat V-1. Streha e justifikoi veten. Sipas statistikave, në 44 shtëpi të pajisura me strehimore të tilla që u bombarduan rëndë, vdiqën vetëm tre nga 136 banorë. 13 persona të tjerë u plagosën rëndë dhe 16 u plagosën lehtë.

Përgjigje:

Shikoni përsëri gjendjen e detyrës: nuk kishte asnjë detyrë për të "vazhduar sekuencën". Nëse 1 = 5, atëherë 5 = 1.

2. Trajnoni kujtesën tuaj

Deri më tani, ju jeni përpjekur të merrni me mend numrin duke zgjedhur mesataren. Kjo është një strategji ideale për një lojë në të cilën numri është zgjedhur rastësisht. Por në rastin tonë, numri nuk u zgjodh në mënyrë të rastësishme. Ne zgjodhëm qëllimisht një numër që do ta keni të vështirë ta gjeni. Mësimi kryesor i teorisë së lojës është se ju duhet ta vendosni veten në vendin e lojtarit tjetër. Ne e vendosëm veten në vendin tuaj dhe supozuam se fillimisht do të emërtoni numrin 50, pastaj 25, pastaj 37 dhe 42.

Cili do të ishte supozimi juaj përfundimtar? A është ky numri 49? urime! Veten, jo ju. Ju keni rënë përsëri në kurth! Ne morëm me mend numrin 48. Në fakt, të gjitha këto diskutime për numrin mesatar nga intervali kishin për qëllim pikërisht t'ju mashtronin. Ne donim që ju të zgjidhni numrin 49.

Qëllimi i lojës sonë nuk është t'ju tregojmë se sa dinak jemi, por të ilustrojmë qartë se çfarë e bën saktësisht çdo situatë lojë: duhet të merrni parasysh qëllimet dhe strategjitë e lojtarëve të tjerë.

5. Bëni matematikë

Lomonosov besonte se matematika e vendos mendjen në rregull. Dhe vërtet është. Një nga mënyrat për të zhvilluar inteligjencën është të miqësoheni me botën e numrave, grafikëve dhe formulave. Nëse dëshironi të provoni këtë metodë, do t'ju ndihmojë libri Beauty Squared, ku konceptet më komplekse përshkruhen në mënyrë të thjeshtë dhe tërheqëse. Një fragment i shkurtër prej andej:

“Në vitin 1611, astronomi Johannes Kepler vendosi ta gjente veten një grua. Procesi nuk nisi shumë mirë: ai refuzoi tre kandidatët e parë. Kepleri do të kishte marrë një grua të katërt nëse nuk do të kishte parë të pestën, e cila dukej "modeste, kursimtare dhe e aftë për të dashur fëmijët e birësuar". Por shkencëtari u soll aq i pavendosur sa u takua me disa gra të tjera që nuk i interesonin. Pastaj më në fund u martua me kandidatin e pestë.

Nga teoria matematikore"ndalesë optimale" për të bërë një zgjedhje, duhet të merrni parasysh dhe të refuzoni 36.8 për qind opsionet e mundshme. Dhe pastaj ndaluni tek e para, e cila rezulton të jetë më e mirë se të gjithë të refuzuarit.

Kepleri kishte 11 takime. Por ai mund të takohej me katër gra dhe më pas t'i propozojë të parës nga kandidatët e mbetur se kush i pëlqente më shumë se ato që i kishte parë tashmë. Me fjalë të tjera, ai do të zgjidhte menjëherë gruan e pestë dhe do të shpëtonte nga gjashtë takime të pasuksesshme. Teoria e “ndalimit optimal” është e zbatueshme edhe në fusha të tjera: mjekësi, energji, zoologji, ekonomi, etj.

6. Mësoni të luani një instrument muzikor

Psikologia, autorja e librit "Ne jemi muzika" Victoria Williamson thotë se efekti i Mozartit është thjesht një mit. Dëgjimi i muzikës klasike nuk do të përmirësojë IQ-në tuaj. Por nëse e merrni vetë muzikën, do ta ndihmoni trurin tuaj të funksionojë më mirë. Kjo konfirmohet nga eksperimenti i mëposhtëm:

“Glenn Schellenberg ka kryer një sërë analizash të hollësishme të marrëdhënies midis mësimeve të muzikës dhe IQ-së tek fëmijët. Në vitin 2004, ai caktoi rastësisht 144 fëmijë gjashtëvjeçarë nga Toronto në katër grupe: grupi i parë mori mësime me tastierë, grupi i dytë mori mësime kënge, grupi i tretë mori klasa aktrimi dhe i katërti ishte një grup kontrolli që nuk mori asnjë aktivitete shtesë. Për të qenë të drejtë, pas studimit, fëmijëve të grupit të kontrollit iu ofruan të njëjtat aktivitete si të tjerëve.

Trajnimi zgjati 36 javë në një shkollë të caktuar. Të gjithë fëmijët kaluan testet e IQ-së gjatë pushimet verore, para fillimit të këtyre seancave, si dhe në fund të studimit. U përdorën kritere të krahasueshme të moshës dhe statusit socio-ekonomik.

Pas një viti, një shumicë e madhe e fëmijëve performuan më mirë në testin e IQ-së, gjë që ka kuptim pasi ata ishin një vit më të mëdhenj. Megjithatë, në dy grupet muzikore, rritja e IQ ishte më e madhe se në grupet e aktrimit dhe kontrollit.”

7. Praktikoni meditimin e ndërgjegjes

Meditimi jo vetëm që ndihmon në uljen e niveleve të stresit, por gjithashtu ndihmon në zhvillimin e kujtesës, kreativitetit, reagimit, vëmendjes dhe vetëkontrollit. Më shumë rreth kësaj metode në librin "Mindfulness". Këshilla prej saj:

“A keni vënë re që sa më shumë të rriteni, aq më shpejt kalon koha? Arsyeja është se me kalimin e moshës fitojmë zakone, modele të caktuara sjelljeje dhe jetojmë në “automatikë”: autopiloti na drejton kur hamë mëngjes, lajmë dhëmbët, shkojmë në punë, ulemi në të njëjtën karrige çdo herë... si rezultat, jeta kalon dhe ne ndihemi të pakënaqur.

Provoni një eksperiment të thjeshtë. Blini pak çokollatë. Prisni një pjesë të vogël prej saj. Shikojeni sikur po e shihni për herë të parë. Kushtojini vëmendje të gjitha thyerjeve, strukturës, erës, ngjyrës. Vendoseni këtë pjesë në gojë, por mos e gëlltisni menjëherë, lëreni të shkrihet ngadalë në gjuhën tuaj. Provoni të gjithë buqetën e shijeve. Më pas gëlltisni ngadalë çokollatën, përpiquni të ndjeni se si rrjedh në ezofag, vini re lëvizjet e qiellzës dhe gjuhës.

Pajtohem, ndjesitë nuk janë aspak të njëjta sikur të keni ngrënë thjesht një karamele pa u menduar. Provoni këtë ushtrim me ushqime të ndryshme, dhe më pas me aktivitetet tuaja të zakonshme: jini të vëmendshëm në punë, gjatë ecjes, përgatitjes për shtrat etj.

8. Mësoni të mendoni jashtë kutisë

Një qasje krijuese do t'ju ndihmojë të gjeni një zgjidhje edhe në një situatë që duket e pashpresë për shumicën. autor libri"Stuhia e orizit"Jam i sigurt se çdokush mund të trajnojë kreativitetin. Së pari, provoni të përdorni metodën e Leonardo da Vinçit:

“Mënyra e Leonardo da Vinçit për të zhvilluar ide ishte të mbyllte sytë, të relaksohej plotësisht dhe të shkarraviste vija dhe shkarravitje të rastësishme në një copë letër. Pastaj hapi sytë dhe kërkoi imazhe dhe nuanca, objekte dhe dukuri në vizatim. Shumë nga shpikjet e tij lindën nga skica të tilla.

Këtu është një plan veprimi se si mund të përdorni metodën e Leonardo da Vinçit në punën tuaj:

Shkruani problemin në një copë letër dhe mendoni për të për disa minuta.

Relaksohuni. Jepini intuitës tuaj mundësinë për të krijuar imazhe që pasqyrojnë situatën aktuale. Ju nuk keni nevojë të dini se si do të duket vizatimi përpara se ta vizatoni.

Jepini formë detyrës suaj duke përcaktuar kufijtë e saj. Mund të jenë të çdo madhësie dhe të marrin formën që dëshironi.

Praktikoni vizatimin në mënyrë të pandërgjegjshme. Lërini vijat dhe shkarravitjet të diktojnë se si i vizatoni dhe rregulloni ato.

Nëse rezultati nuk ju kënaq, merrni një fletë tjetër letre dhe bëni një vizatim tjetër, dhe më pas një tjetër - aq sa nevojitet.

Eksploroni vizatimin tuaj. Shkruani fjalën e parë që ju vjen në mendje në lidhje me çdo imazh, çdo rrëmujë, rresht ose strukturë.

Lidhni të gjitha fjalët së bashku duke shkruar një shënim të shkurtër. Tani shikoni se si lidhet ajo që keni shkruar me detyrën tuaj. A kanë dalë ide të reja?

Jini të vëmendshëm ndaj pyetjeve që ju lindin në mendje. Për shembull: "Çfarë është kjo?", "Nga erdhi kjo?" Nëse ndjeni nevojën për të gjetur përgjigje për pyetje specifike, atëherë jeni në rruga e duhurçon në zgjidhjen e problemit”.

9. Mësoni gjuhë të huaja

Sipas studiuesve, ai nxit zhvillimin e trurit dhe ndihmon në ruajtjen e qartësisë mendore edhe në mosha e pjekur. Në udhëzuesin e poliglotit Susanna Zaraiskaya do të gjeni 90 këshilla efektive si të mësoni gjuhë të reja të huaja me lehtësi dhe argëtim. Këtu janë tre rekomandime nga libri:

• Dëgjoni këngë në gjuhën që po mësoni ndërsa jeni duke vozitur, pastroni shtëpinë tuaj, gatuani, kujdesuni për lulet ose bëni gjëra të tjera. Do të zhyteni në ritmet e gjuhës edhe kur dëgjoni në mënyrë pasive. Gjëja kryesore është ta bëni këtë rregullisht.

• Organizata jofitimprurëse Planet Read përdor videot muzikore të Bollywood-it në programin e saj të shkrim-leximit në Indi, me titra në të njëjtën gjuhë. Formati i titrave është i njëjtë si në karaoke, domethënë fjala e dëgjuar ky moment. Qasja e lehtë në video të tilla dyfishon numrin e nxënësve të klasës së parë që zotërojnë leximin. Dhe të gjitha për faktin se audienca natyrshëm sinkronizoni audio dhe video. Mënyra se si India e lufton analfabetizmin do t'ju lejojë të krahasoni atë që dëgjoni me atë që shihni.

• Kush tha që drama është e papajtueshme me tabelën? Foljet e parregulla? Telenovelat mund të jenë një mënyrë vërtet argëtuese për të mësuar një gjuhë të re. Historitë janë të thjeshta dhe aktrimi është aq ekspresiv saqë edhe nëse nuk i dini të gjitha fjalët, do të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh vetëm duke ndjekur emocionet e personazheve.

10. Krijoni histori

Kjo është një mënyrë tjetër për t'u bërë më krijues dhe për të zhvilluar të menduarit fleksibël. Nuk dini ku të filloni? Në fletoren “642 ide se çfarë të shkruani” do të gjeni shumë këshilla. Detyra juaj është të vazhdoni historitë dhe t'i ktheni ato në histori të plota. Këtu janë disa detyra nga libri:

• Ju takoni një vajzë që mund të mbyllë sytë dhe të shohë të gjithë Universin. Trego për të.

• Përpiquni të vendosni të gjithë jetën e një personi në një fjali.

• Merrni një artikull nga një gazetë e fundit. Shkruani dhjetë fjalë ose fraza që ju ranë në sy. Duke përdorur këto fjalë, shkruani një poezi që fillon: "Po sikur..."

• Macja juaj ëndërron dominimin e botës. Ajo kuptoi se si të ndërronte trupat me ju.

• Shkruani një histori që fillon kështu: "Gjëja e çuditshme filloi kur Fredi bleu një shtëpi për derrat e tij në miniaturë..."

• Shpjegojini një minatori ari nga viti 1849 se si funksionon emaili.

• Një forcë e panjohur ju hodhi brenda kompjuterit. Ju duhet të dilni jashtë.

• Zgjidhni çdo objekt në tryezën tuaj (stilolaps, laps, gomë, etj.) dhe shkruani një shënim mirënjohjeje për të.

11. Flini mjaftueshëm!

Aftësia juaj për të mësuar varet nga cilësia e gjumit tuaj. Fakt interesant nga libri "Truri në gjumë":

“Shkencëtarët kanë zbuluar se faza të ndryshme të gjumit janë krijuar për të lloje të ndryshme trajnimi. Për shembull, gjumë i ngadalshëm e rëndësishme për zotërimin e detyrave që përfshijnë kujtesën faktike, të tilla si memorizimi i datave për një provim historie. Por gjumi REM i pasur me ëndrra është i nevojshëm për të zotëruar atë që lidhet me kujtesën procedurale - si bëhet diçka, duke përfshirë zhvillimin e strategjive të reja të sjelljes.

Profesori i psikologjisë Carlisle Smith thotë: “Ne gjithë muajin Ata sharruan blloqe nga të cilat ndërtuan një labirint për minjtë dhe më pas regjistruan aktivitetin e tyre të trurit rreth orës për dhjetë ditë. Ata minj që treguan inteligjencë më të madhe në drejtimin e një labirinti demonstruan gjithashtu aktivitet më të madh të trurit në fazën e gjumit REM. Unë vetë nuk kam dyshuar kurrë se gjumi dhe të mësuarit janë të lidhura, por tani janë grumbulluar të dhëna të mjaftueshme që të tjerët të interesohen për këtë çështje.”

12. Mos e lini pas dore edukimin fizik

Sporti ka një efekt pozitiv tek ne aftësitë intelektuale. Ja çfarë thotë biologu evolucionar John Medina për këtë në librin e tij Rregullat e trurit:

“Të gjitha llojet e testeve treguan: ushtrime fizike gjatë gjithë jetës kontribuojnë në përmirësime dramatike në proceset njohëse, në ndryshim nga mënyrë jetese sedentare jeta. Adhuruesit e edukimit fizik ia kalonin njerëzit dembelë dhe divanet për sa i përket kujtesës afatgjatë, logjikës, vëmendjes, aftësisë për zgjidhjen e problemeve dhe madje edhe të ashtuquajturës inteligjencë fluide.

Më shumë libra për zhvillimin e inteligjencës- .

P.S.: Abonohuni në buletinin tonë. Një herë në dy javë do të dërgojmë 10 nga më interesantet dhe materiale të dobishme nga blogu MYTH.

Shumica organ i rëndësishëm Trupi i njeriut- truri . Ai kontrollon pothuajse të gjitha proceset në trupin tonë dhe mban vazhdimisht një sistem psikofizik shumë kompleks në gjendje pune. Në të njëjtën kohë, truri funksionon pa pushime apo ditë pushimi, pavarësisht se çfarë bëni: merrni frymë, shikoni një film, fantazoni apo flini.

Është logjike të supozohet se cilësia e jetës sonë varet drejtpërdrejt nga zhvillimi i këtij organi (në të gjitha aspektet, ndoshta). Prandaj, kërkesa për inteligjencë ka qenë dhe do të jetë gjithmonë.

Sot ka shumë metoda dhe qasje për zhvillimin e trurit, por, siç e pashë në përvojën e vet, pak përqendrohen në mënyrë specifike në tru. Ky është një lëshim. Prandaj, duke përdorur njohuritë shkencore, Unë propozoj të korrigjoj këtë gabim dhe të përshkruaj qasjen time mjaft të thjeshtë si ta zhvilloni trurin tuaj.

Në këtë artikull do të flasim për pika të përgjithshme si ta zhvilloni trurin tuaj(inteligjenca), e cila mund të përdoret në jetën e përditshme pa hyrë në detaje dhe detaje; pa njohuri, ushtrime dhe trajnime specifike.

"Truket" e paraqitura janë të përshtatshme për të gjithë ata që kërkojnë të rrisin cilësinë e tyre lëndë gri dhe jeta në përgjithësi.

Pra, le të shkojmë.

Si ta zhvilloni trurin tuaj?

Roli kryesor në zhvillimin e trurit nuk luhet nga gjenet, aftësitë natyrore dhe potenciali, siç besojnë shumë.

Rolin kryesor në zhvillimin e trurit e luajnë:

ARSIMI

Dhe kjo është më e shumta mënyrë natyrale zhvillimin e trurit. Pjesa tjetër e modeleve dhe teknikave janë thjesht një shtesë e këndshme.

Si ta zhvilloni trurin tuaj përmes të mësuarit?

Nga momenti i lindjes, numri i neuroneve në trurin e njeriut arrin në rreth 86 miliardë. Kjo sasi nuk rritet (neurogjeneza është lënë jashtë). Përkundrazi, që nga fillimi i jetës sonë kjo sasi ka ardhur vazhdimisht në rënie, dhe alkooli, stresi, sëmundjet infektive dhe produkte të tjera të aktivitetit tonë jetësor përshpejtojnë procesin. Shumë.

Por, megjithatë, truri ynë vazhdon të zhvillohet intensivisht. Si është e mundur kjo?

Mendja dhe inteligjenca jonë nuk varen nga numri i neuroneve në kokë, por nga numri i lidhjeve nervore në tru (përafërsisht: mendja), dhe shpejtësia e transmetimit të impulseve që gjenerojnë neuronet (përafërsisht: shpejtësia e të menduarit) . Me moshën e vjetër, shpejtësia e impulseve bie ndjeshëm, megjithatë, shumë njerëz ruajnë inteligjencën e tyre.

Sipas të dhënave më të fundit shkencore, demenca, lëvizshmëria e kufizuar dhe manifestimet e tjera të degradimit nuk ndodhin për shkak të një ngadalësimi të transmetimit të impulseve në tru, por kur truri i njeriut ka humbur më shumë se 90% të neuroneve.

Nga kjo mund të konkludojmë se rolin kryesor e luajnë lidhjet nervore që përbëjnë rrjetin nervor në kokën tonë, ose, nëse dëshironi, mendjen tonë. Prandaj, sa më i madh të jetë rrjeti, aq më i zgjuar është personi dhe aq më i zhvilluar intelektualisht është truri i tij.

Shënim:

lidhjet nervore janë përgjegjëse jo vetëm për "sasinë e njohurive" që zotërojmë, por edhe për atë se sa "cilësor" dhe "kreativ" është të menduarit tonë. Si më shumë rrjet, aq më mirë të menduarit.

Duke iu përgjigjur pyetjes se si të rritet numri i lidhjeve nervore, ne do t'i përgjigjemi pyetjes si ta zhvilloni trurin tuaj.

Lidhjet e reja nervore krijohen sa herë që shohim, mësojmë ose bëjmë diçka të re. Megjithatë, numri më i madh i tyre formohet kur ne jemi duke mësuar.

Kjo do të thotë se trajnimi është ushtrimi kryesor që i përgjigjet pyetjes si ta zhvilloni trurin tuaj.

Çfarë duhet të dini për ta bërë mësimin efektiv për trurin?

1. Për një gjendje të mirë të trurit (dhe kjo mund të shihet në të gjithë njëqindvjeçarët), duhet të mësohen VENDOSHË lloje të ndryshme aktivitetesh të reja

Ajo mund të jetë:

• duke kërcyer
• Arte marciale
• gjuhë të huaja
• sport i ri
• muzikë
• krijim
• duke lexuar
• Udhëtime
• psikoteknikë
• etj.

2. Çdo trajnim duhet të zhvillohet për një periudhë të gjatë kohore:

nga një muaj në një vit (në varësi të fushës së veprimtarisë).

Përndryshe, efekti i të mësuarit do të jetë minimal.

3. Mësimi duhet të zhvillohet në kushtet “e duhura” për trurin tuaj.

• Ushqimi i duhur

• Mjedisi i duhur

• Gjumi i duhur

Le t'i shikojmë këto pika në më shumë detaje.

Si të zhvillohet truri me ushqim?

Truri është organi që konsumon më shumë energji. Me peshë vetëm 1200-2000 gram, konsumon deri në 30% e energjisë totale të trupit. Kjo do të thotë që në mënyrë që ai të funksionojë më shpejt për ju sesa për shumicën dërrmuese, duhet të rimbushet vazhdimisht.

Si ta bëni këtë saktë?

1. Ushqimi duhet të furnizohet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

Nëse hani shumë dhe me një gllënjkë, atëherë truri juaj do të funksionojë me ndërprerje të konsiderueshme, sepse. nuk do të marrë energji kur është e nevojshme. Në të njëjtën kohë, në vend që të zgjidhni problemet, do të ecni si një "mizë e përgjumur" me të menduarit e frenuar.

Ky proces mund të krahasohet me një zjarr - ose ju e mbani zjarrin në zjarr të barabartë, duke shtuar gradualisht dru në intervale të caktuara; ose prisni që gjithçka të digjet, dhe pastaj hidhni përsëri një grumbull thëngjijsh sipër dhe ndezni përsëri zjarrin, duke humbur kohë shtesë dhe duke pasur një flakë të shpërndarë në mënyrë të pabarabartë me kalimin e kohës.

Prandaj, përpiquni të hani në mënyrë që ushqimi të vijë në mënyrë të barabartë, duke ushqyer vazhdimisht trurin tuaj. Hani gjatë gjithë ditës

2. Ushqyerja duhet të përmbajë domosdoshmërisht proteina, karbohidrate komplekse, ujë dhe yndyrna omega-tre.

ketrat. Është më mirë ta merrni nga peshku dhe ushqimet e detit - përthithet më shpejt dhe më mirë nga trupi.

Karbohidratet komplekse. Kjo është 55-60% e të gjithë energjisë hyrëse. Ne nuk kursejmë para.

Yndyrnat omega-3. Ose të gjithë janë të padashur" yndyrë peshku", një gjë tepër e dobishme për zhvillimin e trurit tuaj; rrit shpejtësinë e transmetimit të impulseve, gjeneron më shumë lidhje dhe zvogëlon distancën midis sinapseve.

Uji. 2-3 litra në ditë.

3. Ndërsa hani, përqendrohuni në të ngrënit dhe mos bëni gjëra të tjera.

Nëse doni të bëheni një person më i mirë, ndaloni së ngrëni në kompjuter!

Funksioni i trurit dhe ushqyerja janë të lidhura drejtpërdrejt. Nëse angazhoheni në aktivitete të tjera të jashtme gjatë procesit të të ngrënit, ushqimi nuk do të përthithet plotësisht. Për asimilimin e plotë të tij, është e nevojshme të perceptoni ushqimin me të gjitha shqisat dhe të përqendroheni, duke e fokusuar trurin në këtë proces.

Psikoteknikë me porosi nga unë

Siç thanë kinezët: ne jemi ajo që hamë. Unë e mbështes plotësisht. Sepse përqendrimi i saktë në këtë proces të përditshëm jep një efekt shumë të mirë - forcon "shpirtin" dhe rrit "forcën" e brendshme.

Teknika sugjestive mendore për t'ju ndihmuar: para çdo vakti, pajtohuni me faktin se ushqimi do t'ju bëjë më të fortë. Ndjeje. Pas së cilës, hani me kënaqësi, duke u përqendruar plotësisht në proces (pa humbur nga sytë mendimin se "USHQIMI TË BËN MË TË FORTË")

Psikoteknika funksionon si "lutja para ngrënies". Vetëm efekti në psikikë është më i fortë.

Në pyetjen "si të zhvillohet truri", duhet të jeni të kujdesshëm në lidhje me ushqimin. Prandaj, ai duhet të jetë i shëndetshëm, i ekuilibruar, të ketë një vëllim të vogël dhe në të njëjtën kohë t'ju ngop me energji gjatë gjithë ditës.

Si të zhvillohet truri me ndihmën e mjedisit?

Mjedisi në një shkallë ose në një tjetër ndikon në aftësitë tona intelektuale. Për shembull, ajri i varfëruar nga oksigjeni ndikon negativisht në gjendjen e trurit tuaj, zhurma ndërhyn në përqendrim, etj. Prandaj, do të theksoj disa elementë në mjedis që kontribuojnë në zhvillimin e trurit tuaj.

1. Ajri i pastër.

Siç u tha, truri ka nevojë për oksigjen, dhe për këtë arsye është e rëndësishme që ajri që thithim të jetë i mbushur me të. Ajrosni dhomën më shpesh, ecni më shumë në ajër të pastër, flini me të dritaret e hapura, nëse është e mundur, dhe periodikisht bëni ushtrime të frymëmarrjes.

2. Rendit.

Truri ynë ka rreth 7 kanale të perceptimit të informacionit (analog me një procesor me 7 bërthama) me të cilët mund të punojë pak a shumë njëkohësisht. Shpesh këto kanale tona janë të mbushura me lloj-lloj herezish: duke filluar me "mos harroni të përgëzoni xhaxhain Vasya për ditëlindjen e tij" dhe duke përfunduar me "mos harroni të telefononi klientët". E gjithë kjo dëmton potencialin tuaj të të menduarit dhe përqendrimin, në një kohë kur mund të përdoret për të zgjidhur çështje vërtet të vlefshme. Prandaj, në mënyrë që të çlironi kanalet tuaja nga "çështjet operacionale" dhe të zhvilloni trurin tuaj (dhe jo ta bllokoni atë), ju rekomandoj të mbani vendin e punës dhe hapësira e banimit është e mirë. Kjo do të çlirojë kokën tuaj nga mendimet e panevojshme dhe do të organizojë në masë të madhe informacionin në hyrje.

Në fund të fundit, çdo copë letër është punë e papërfunduar!

shënim

Mos harroni se njohuritë e reja që nuk zbatohen brenda 48 orëve kanë një shans 95% të harrohen dhe të mos zbatohen kurrë!

Prandaj, nëse keni lexuar paragrafin e mëparshëm dhe keni menduar se është koha për të rregulluar tavolinën e kompjuterit tuaj - FISNI MENJËHERË!

Mos korrigjoni gabimet për më vonë: "për fundjavën", "për nesër", "për fundin e artikullit" - filloni TANI!

3. Rehati.

Ambienti juaj duhet të jetë i rehatshëm për punë dhe jetë. Pa zhurmë, dridhje, drita të ndritshme, karrige të pakëndshme - dhe gjithçka që ju acaron ju dhe trurin tuaj, duke ndërhyrë në përqendrimin. Prandaj, përpiquni të krijoni një mjedis që promovon produktivitetin tuaj dhe nuk ndërhyn me përqendrimin.

Si ta zhvilloni trurin tuaj me gjumin?

Gjumi është një nga faktorët më të rëndësishëm për funksionimin e qetë dhe të shëndetshëm të trurit tonë. Kjo është e njohur, ndoshta, për të gjithë, dhe unë nuk do të ndalem në këtë. Sidoqoftë, le të theksojmë pikat kryesore:

1. Ora e gjumit.

Funksioni optimal i trurit kërkon 6-9 orë gjumë. Për çdo individ. Megjithatë, unë rekomandoj të flini 8-9 orë - kjo kohë është e mirë për zhvillim optimal trurin tuaj, sepse Gjatë gjumit, truri vazhdon të punojë dhe, më e rëndësishmja, mëson se çfarë keni bërë një ditë më parë. Formimi i lidhjeve të reja nervore.

Veçori e dobishme

Në mënyrë që të identifikoni kohën tuaj "minimale", ndajeni gjumin tuaj në segmente 1.5 orëshe duke filluar nga ora 6. Dhe merrni kohën që ju mjafton për të rivendosur forcën dhe burimet tuaja.

2. Koha optimale e gjumit.

Duhet të jetë e tillë që brenda 15 minutave pasi të shkoni në shtrat, të humbni mendjen.

Ne të gjithë kemi maja dhe lugina në aktivitetin e trurit, kështu që detyra juaj është të identifikoni një kohë të tillë tërheqjeje në mënyrë që të shkoni në shtrat pikërisht në rënien e aktivitetit mendor. Në këtë mënyrë do të bini në gjumë mjaft shpejt, pa mendime të jashtme dhe pagjumësi.

Zakonisht kjo është deri në orën 12 të mëngjesit. Dhe po, është më mirë që truri të zgjohet herët në mëngjes sesa të flejë deri në drekë.

3. Mjedis i qetë.

Ajer i paster. Heshtje. Errësira.

konkluzioni

Pra, në këtë artikull ne shqyrtuam pyetjen: si ta zhvilloni trurin tuaj. Pse ta bëni këtë - të gjithë zgjedhin vetë: disa, për shembull, duan të jetojnë të shëndetshëm, të ndritshëm dhe jetë e gjatë; disa - për të arritur sukses; disa thjesht duan të bëhen më të zgjuar.

Metodat e përshkruara në artikull ju lejojnë të zhvilloni trurin tuaj pa njohuri, ushtrime dhe trajnime specifike. Këto janë patate të skuqura që ju lejojnë të rrisni cilësinë e lëndës tuaj gri, si të thuash, në jetën e përditshme.

1. Ushqimi i duhur për trurin tuaj

2. Mjedisi i duhur për trurin tuaj

3. Gjumi i duhur për trurin tuaj

Por, sigurisht, mënyra më e rëndësishme e zhvillimit mbetet trajnimi. Është mësimi i vazhdueshëm dhe vetë-përmirësimi që jo vetëm që do të zhvillojë trurin tuaj, por gjithashtu do t'ju veçojë nga turma gri dhe do t'ju lejojë të bëheni të suksesshëm. Dija është fuqi! Mos ndaloni së mësuari gjëra të reja. Mbani mend - kjo ju zhvillon ju dhe trurin tuaj.

Kur fillojmë të angazhohemi në vetë-përmirësim, ne gjithmonë arrijmë detyrë e rëndësishme- zhvillimi i inteligjencës. Ky koncept mund të ketë shumë kuptime të ndryshme - kujtesë, shpejtësi të të menduarit ose vëmendje. Megjithatë, e gjithë kjo është e veçantë, dhe për trajnim efektiv mendja është jashtëzakonisht e rëndësishme Një qasje komplekse. Le të përpiqemi t'i përgjigjemi pyetjes në këtë artikull -si ta zhvilloni trurin tuaj.

Dhe së pari duhet të mendojmë për trurin tonë si një grup muskujsh që duhen trajnuar. Ashtu si ne stërvitim trupin tonë duke shkuar në palestër. Për të kuptuar se si ta zhvilloni trurin tuaj në 100 për qind, ju duhet një sfond i vogël shkencor. Shkencëtarët kanë kohë që janë përpjekur të kuptojnë se sa i zhvilluar është truri i njeriut - 4%, 5%, 10%. Të gjitha këto teori ende nuk janë konfirmuar, por fakti mbetet se ne nuk e përdorim trurin në masën e tij të plotë. E megjithatë njerëzit shkojnë në hapësirë ​​dhe mësojnë sekretet e gjenetikës dhe fizikës kuantike. Çfarë do të ndodhë kur të zotërojmë mundësitë e mbetura që fsheh mendjet tona? Intriguese, apo jo?

Truri ynë përbëhet nga sasi e madhe neuronet. Funksioni i tyre kryesor është të punojnë me informacionin: marrjen, përcjelljen dhe transmetimin në qeliza të tjera. Sa më shumë neurone të tillë të ketë në tru, aq më shumë informacion mund të ruajë dhe përpunojë. Dhe për ta thënë edhe më thjeshtë, sa më i madh të jetë truri, aq më i zgjuar është krijesa (madhësia ka rëndësi).

Por një person nuk mund të mburret me më shumë tru i madh. Në fund të fundit, ka balena dhe elefantë në planet, truri i të cilëve është shumë më i madh se ai i një njeriu. Por megjithatë, është njeriu ai që është më inteligjenti në planet. Pse eshte ajo?

Në këtë rast, mund të themi se balenat dhe elefantët potencialisht kanë aftësi më të mëdha se njerëzit, por nuk mund t'i përdorin ato për shkak të Jo sasi të mjaftueshme energji. Është sikur të kishit një makinë garash, por rruga në të cilën po vozisnit nuk të lejonte të përshpejtoje mbi 30 km në orë. Ju mund të pyesni pse pronarët tru i madh nuk mund të përfitoni nga përfitimet e tij? Kjo është e rëndësishme të dimë nëse duam të kuptojmë se si ta zhvillojmë trurin tonë.

Sipas njërit prej teoritë shkencore, ka të bëjë me ushqimin dhe trajtimin e tij termik, i cili ju lejon të rrisni disa herë numrin e kalorive nga një vakt. Duke marrë parasysh që truri konsumon 1/3 e energjisë totale të trupit, bëhet e qartë se sa e rëndësishme është ushqimi i duhur. Ky është detaji i parë i rëndësishëm që ia vlen të dini përpara se t'i përgjigjeni pyetjes - si të stërvitni trurin. Shkoni përpara.

Në procesin e të mësuarit të diçkaje, të ashtuquajturat lidhje sinoptike formohen midis neuroneve. Ato duken si një urë e bërë nga energjia elektrike. Sa më shpesh të përsërisni një veprim, aq më e fortë është lidhja. Për më tepër, edhe vetë neuronet ndryshojnë drejtimin e tyre, si një konstruktor, në mënyrë që të krijojnë rrugën më të shkurtër për të impuls nervor në tru. Kjo mund të krahasohet me ndërtimin e një rruge të re të përshtatshme.

Nga kjo rezulton se edhe nëse jeni humanist, mos kini dyshim se nëse dëshironi, keni mundësinë të zotëroni fizikën dhe matematikën, jo më keq se shkencëtarët më të mëdhenj të kohës sonë, sepse neuronet e të gjithëve funksionojnë në të njëjtën mënyrë. Gjithçka që na duhet nga ju është.

Duke marrë parasysh sa më sipër, mund të konkludojmë se për zhvillimin e trurit është i nevojshëm sigurimi i energjisë së mjaftueshme dhe ushtrimet e rregullta. Këtu përsëri analogjia me Palester. Le të shohim se si të zhvillojmë aftësitë e trurit dhe të fillojmë me ushtrime.

Ushtrime për zhvillimin e trurit

Siç e dini, truri ynë ka një hemisferë të majtë - logjike, dhe një të djathtë - krijuese. Për zhvillimin e trurit, është e rëndësishme të ngarkoni në mënyrë harmonike të dy hemisferat. Ekzistojnë gjithashtu "ushtrime izoluese" të veçanta që synojnë krijimin e lidhjeve të reja sinoptike midis neuroneve.

Së pari, le të përcaktojmë se cila hemisferë e trurit tuaj është më e zhvilluar. Si ta bëjmë atë? Shumë e thjeshtë - shikoni foton më poshtë. Në cilin drejtim po rrotullohet vajza? Nëse në drejtim të akrepave të orës, atëherë hemisferën e djathtë truri juaj mbizotëron. Nëse në të kundërt të akrepave të orës, atëherë majtas.

Në fakt, nëse dëshironi, mund të ndryshoni drejtimin e rrotullimit të vajzës. Nëse kjo nuk funksionon menjëherë, provoni të përdorni imazhet më poshtë. Nëse shikoni figurën majtas ose djathtas, lehtë mund të ndryshoni drejtimin e kërcimtarit në qendër.

Si të zhvillohen hemisferat e trurit - sinkronizimi

Është shumë e rëndësishme të sinkronizoni punën e hemisferave, të rivendosni ekuilibrin, i cili siguron ndikim dhe efektivitet maksimal. Për ta bërë këtë, unë mund të rekomandoj një numër ushtrimesh interesante.

Ushtrimi "Ylberi"

Le të fillojmë me diçka që thyen trurin, por sinkronizon shumë shpejt të dyja hemisferat. Mundohuni të emërtoni ngjyrën e secilës fjalë në figurën më poshtë.

Ushtrimi "Dirigjent i madh"

Mund të imagjinoni se jeni dirigjent në një orkestër. Luaj pak muzikë, pastaj ngrini krahët në lartësinë e shpatullave. Lëreni njërën dorë të jetë pak më e lartë se tjetra. Dhe filloni të vizatoni një figurë tetë në ajër - të dy unazat në të njëjtën kohë. Nga mesi i figurës tetë, dora e majtë duhet të vazhdojë rrathët majtas dhe lart, dhe dora e djathtë duhet të vazhdojë të rrethojë djathtas dhe lart. Pastaj përsërisni gjithçka në rend të kundërt.

Ushtrimi "Konfuzion"

Shumë njerëz e kanë bërë këtë ushtrim në fëmijëri, për argëtim. Vendos pëllëmbën e djathtë në kokë, dhe të majtën në bark, pak mbi kërthizë. Dhe pastaj filloni të përkëdhelni kokën me dorën tuaj të djathtë dhe të përkëdhelni stomakun në një lëvizje rrethore me të majtën.

Si të zhvillohet hemisferën e majtë trurit

Siç e dini, hemisfera e majtë është përgjegjëse për të menduarit logjik. Prandaj, gjithçka që përfshin funksionet e kësaj pjese të trurit tashmë është duke u trajnuar. Për shembull, provoni të luani lojëra logjike, Lojëra me mendje– shah, shko, preferencë. Lista vazhdon, gjëja kryesore është se nuk është vetëm interesante, por edhe e dobishme.

Ka shumë faqe në internet me ushtrime argëtuese, interaktive dhe sfida. Zgjidhni ndonjë sipas gjykimit tuaj. Do të zbuloni në mënyrë interesante se jeni marrë me vete dhe thjesht duhet të zgjidhni kërkimin tjetër, dhe pikërisht në atë moment magjia po ndodh në kokën tuaj. Dhe mund të supozojmë se përgjigja e pyetjes "si të zhvillohet një tru" është në xhepin tuaj.

Shkencat ekzakte, të tilla si matematika ose fizika, do të japin një efekt thjesht të mahnitshëm (tani e kuptoni pse në kurrikula shkollore algjebër?). Përpiquni të zgjidhni problema ose ekuacione, të studioni formula, të paktën gjysmë ore çdo ditë. Në një muaj do të befasoni veten.

Dhe së fundi, ndjehuni si sundimtari i errët i botës dhe përpiquni të zhvilloni një plan të detajuar për të kapur pushtetin në planet. Unë nuk bëj shaka. Gjëja kryesore këtu është ndërtimi i zinxhirëve logjikë. Ju mund të zgjidhni një skenar tjetër, ose të përpiqeni të analizoni një film, libër ose histori në komponentët e tij logjikë.

Si të zhvillohet hemisfera e djathtë e trurit

Hemisfera e djathtë e trurit është përgjegjëse për të menduarit krijues dhe imagjinativ. Prandaj, për ta trajnuar do të na duhet një atmosferë dhe frymëzim i veçantë. Mund të ketë shumë metoda zhvillimi. Më e thjeshta është të shtriheni rehat dhe të filloni të ëndërroni, duke imagjinuar gjallërisht çdo mendim.

Mundohuni të vizatoni mendërisht piktura, duke u përpjekur ta mbani të gjithë vizatimin në kokën tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur, pa e lënë të zbehet. Nga rruga, ju mund të vizatoni jo vetëm mendërisht, të merrni një fletë letre dhe të krijoni. Nuk ka rëndësi nëse jeni artist apo jo, gjëja kryesore është të provoni, kjo tashmë do të shkaktojë tensionin e nevojshëm.

Ju gjithashtu mund të shkruani poezi ose prozë, ose të mbani një ditar. Të luash në hemisferën e djathtë ka një efekt të madh në instrumente muzikore ose duke dëgjuar muzikë klasike (Vivaldi, Beethoven, Tchaikovsky).

Neurobikë

Nëse ushtrimet për hemisfera të ndryshme të trurit tensionojnë neuronet në mënyrë komplekse, tani ne do të veprojmë në një mënyrë të synuar dhe do të synojmë krijimin e lidhjeve të reja sinoptike. Neurobics do të jetë një asistent i shkëlqyer në këtë drejtim - sistem unik një stërvitje truri që përfshin të pesë shqisat fizike në një mënyrë që trondit rutinën e përditshme. Kjo metodë origjinale dhe disi qesharake e zhvillimit të trurit ju lejon të aktivizoni të zhvilluara dobët lidhjet nervore, duke ndihmuar në përmirësimin e fleksibilitetit mendor. Kjo teknikë është e rëndësishme në udhëtimin e të mësuarit se si të zhvilloni trurin tuaj.

• Përfshini disa shqisa në aktivitetet tuaja të përditshme - dëgjoni muzikë dhe shikoni TV, ndjeni prekjen ose pikat e shiut dhe nuhatni lule. Në këtë rast, vetëm kombinimi i shqisave është i rëndësishëm dhe ju vendosni vetë se cilën prej tyre të përfshini.

• Provoni të visheni dhe të zhvisheni me sy mbyllur. Do të betoheni vetëm në fillim dhe më pas gjithçka do të fillojë të funksionojë. Në mbrëmje, nuk keni pse të ndizni dritat në banesën tuaj, duke përdorur kujtesën tuaj si udhëzues. Veprime të tilla do të rrisin ndjeshëm nivelin e vëmendjes dhe përqendrimit.

• Zbuloni rrugë të reja nga puna ose shkolla, sepse rruga e zakonshme e zbeh perceptimin. Merrni çdo mundësi për të ecur përgjatë një rruge të panjohur. Kështu zhvilloni kujtesën hapësinore.

• Ndryshoni dorën tuaj të punës në mënyrë periodike. Riorganizo Mausi i kompjuterit V dora e majtë(nëse jeni djathtas), ose bëni të njëjtën gjë me një krehër kur krihni flokët. Provoni të shkruani të paktën disa rreshta në ditë me dorën tuaj të majtë. Kjo do të stimulojë rrugët dhe do të forcojë lidhjen midis hemisferave të trurit.

• Erërat e reja do t'ju ndihmojnë të krijoni lidhje sinoptike. Kafe, simite, parfum, erëza - gjithçka funksionon mirë nëse aroma është e re për ju, qoftë edhe pak.

• Zhvilloni ndjesitë prekëse në çdo mënyrë të mundshme. Për shembull, përpiquni të dalloni emërtimin e monedhave ose thjesht lëvizni pëllëmbën tuaj mbi çdo sipërfaqe, duke u përpjekur ta ndjeni atë sa më shumë që të jetë e mundur.

• Mësoni gjuhë të huaja, kjo është mënyrë e shkëlqyer trajnimi i trurit.

Sigurisht, nuk është aspak e nevojshme të bëhen të gjitha ushtrimet. Kushtojini gjysmë ore në ditë stërvitjes, nuk është aq e vështirë dhe për këtë arsye do të jetë e lehtë ta detyroni veten. Zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë, gjëja kryesore është t'i qaseni ushtrimeve në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Të ushqyerit

Ajo që hani ose pini ndikon më shumë sesa thjesht në figurën tuaj. Le të kalojmë në listën e ushqimeve që kanë efektet më të dobishme në tru.

• Peshku. Të ngopura me jod dhe Acidet yndyrore omega-3. Ngrënia e peshkut një herë në ditë (100 gram) rrit qartësinë mendore dhe cilësinë e enëve të gjakut cerebral. Shpejtësia e reagimit gjithashtu është përmirësuar ndjeshëm.
• Arra. Ato përmbajnë lecitinë, e cila përmirëson funksionin e trurit dhe aktivizon kujtesën. Norma ditore– pesë arra, kjo është pikërisht sa nevojitet për të përshpejtuar proceset e të menduarit.
• Kakao. Kokrrat e kakaos përmbajnë antioksidantin flavanol, i cili përmirëson qarkullimin e gjakut në tru dhe e mbron atë nga proceset oksiduese.
• Boronica.Është një burim i antioksidantëve të fuqishëm anthocyanin, të cilët mbrojnë nga sëmundjet e trurit të lidhura me moshën. Përmirëson ndjeshëm kujtesën dhe koordinimin.
• Fara kungulli. Përmbajnë një sasi të madhe zinku. Përmirëson kujtesën dhe e bën trurin të punojë më shpejt. Duhet të konsumoni afërsisht 100-150 gram fara në ditë.
• Domate. Shumë të dobishme, pasi përmbajnë likopen, i cili ndihmon në eliminimin e radikaleve të lira nga trupi që dëmtojnë trurin.
• Brokoli. Një burim i vitaminës K, e cila përmirëson ndjeshëm funksionin e trurit.
• Mollët. Kanë përmbajtje të lartë antioksidantë, të cilët ndihmojnë në ruajtjen e një mendjeje të pastër.
• Spinaqi. Karikon kujtesën dhe parandalon ndërprerjet në sistemin nervor të shkaktuara nga plakja.
• I dashur.Ëmbëlsirat janë shumë të mira për trurin, në fakt ato janë lëndë djegëse për neuronet.
• verë e kuqe. Jashtëzakonisht i pasur me antioksidantë që mbrojnë trurin nga radikalet e lira, sulmet në zemër dhe humbja e kujtesës lidhur me moshën.

Si ta zhvilloni trurin tuaj? Luaj Sporte!

Ushqimi i shëndetshëm është vetëm një pjesë e historisë. Për të trajnuar trurin tuaj dhe për ta mbajtur atë në formë, do t'ju duhet ushtrime fizike. Pas te gjithave ngarkesë e moderuar trupi nxit formimi i duhur indet e trurit. Vetëm mos e teproni, gjithçka ka nevojë për moderim për të mos shkaktuar efektin e kundërt.

Drita

Është shumë e rëndësishme të mbani mend se për një aktivitet të mirë mendor duhet të ruani ndriçim i ndritshëm brenda gjatë gjithë ditës. Sigurisht, është më mirë nëse është rrezet e diellit.

Libra që zhvillojnë trurin

Leximi ndihmon shumë në zhvillimin e trurit. Lexoni më shpesh, kjo do t'ju lejojë të zhvilloni të dy hemisferat dhe thjesht të kaloni një kohë të mirë. Ka libra të tëra që synojnë të studiojnë temën e zhvillimit të trurit. Ja disa prej tyre:

• Trajnimi i inteligjencës (A. Rodionov).
• Zhvilloni intelektin tuaj: Ushtrime për zhvillim të menduarit krijues, kujtesa, inteligjenca dhe inteligjenca (F. Carter).
• Mësoni veten të mendoni (Edwardade Bono).
• Introspeksioni (L. Ron Hubbard).

Ajer i paster

Truri ka nevojë për oksigjen, ndaj kaloni më shumë kohë në ajër të pastër. Mundohuni të kaloni të paktën një orë në ditë duke ecur. Mund të shkoni ose të shkoni nga puna, të bëni një shëtitje në pushimin tuaj ose thjesht të endeni në mbrëmje. Gjëja kryesore është të marrësh frymë ajer i paster. Nëse është e mundur, ajrosni dhomën ku ndodheni; çdo frymëmarrje oksigjeni për trurin ia vlen peshën e saj në ar.

Kështu e kuptuam,si ta zhvilloni trurin tuaj. Të gjitha këto ushtrime dhe rekomandime janë shumë të thjeshta dhe të arritshme për të gjithë, zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë dhe stërvituni. Ushtrimet mund dhe madje duhet të alternohen, do të ketë një larmi. Dhe më e rëndësishmja, mos harroni se truri juaj është një burim i mundësive të pakufishme, kushtojini atyre të paktën gjysmë ore në ditë dhe më pas shijoni rezultatin.