Si duhet të shkruani saktë: gjatë ditës apo gjatë gjithë ditës? Ushtrimi intensiv ose masazhi i fortë i drenazhit limfatik kontribuon në shtimin e peshës. Luhatjet ditore të peshës - çfarë është normale

Ne i kërkuam Karen Ansel, një nutricioniste e njohur në Nju Jork dhe një përfaqësuese e Shoqatës Amerikane Dietetike, të na jepte një këshillë të vogël për pesë çështje aktuale matjet e peshës.

Si të peshoni saktë veten?

Për të marrë informacionin e saktë dhe për të vënë re tendencat e sakta në luhatjet e peshës, duhet të keni parasysh sa vijon.

• Procesi është i unifikuar, domethënë, pesha kontrollohet në të njëjtën kohë. Këshillohet që të peshoheni me të njëjtat rroba në stomak bosh pas vizitës në tualet;
• Ju duhet të peshoni veten në të njëjtën peshore. Ato duhet të jenë të sakta deri në 100 g;

• Interpretoni saktë rezultatet tuaja. Nëse vëreni shtim në peshë, mund të jetë për shkak të akumulimit të lëngjeve. Mund të jetë e pranishme ënjtja. Vëmendje e veçantë i kushtohet kësaj, pasi besueshmëria e të gjitha matjeve varet nga edema. A e dini saktësisht se ku grumbullohet më shumë ënjtje? Pjesa e poshtme e shpinës, sytë, këmbët? Sigurohuni që të mbani një sy në këtë pjesë të trupit. Mos e stresoni veten; është më mirë të shtyni peshimin nëse ënjtja është e dukshme.
• Kushtojini vëmendje jo aq shumë treguesve të numrit të shkallës, por treguesve të vëllimit të figurës suaj. Nëse madhësia e belit tuaj zvogëlohet, kjo tregon se yndyra ka filluar të "largohet" nga trupi. Madhësia e belit është një tregues i besueshëm kur monitorohet reduktimi i yndyrës në trup. Arritja rezultate të sakta do t'ju lejojë të matni belin tuaj çdo javë në tre pika: në zonën e kërthizës, si dhe 5 cm mbi ose poshtë tij.Tani, edhe kur peshoret ju tregojnë një rritje në peshë, jini të sigurt se dhjami po largohet nga trupi juaj!

Përpara se të merrni një numër “gënjeshtar” në peshore për peshën tuaj, duhet të dini faktet dhe mitet se çfarë ndikon në peshën tuaj.

1. A është e vërtetë që pesha jonë është më pak në mëngjes?

Në përgjithësi, po, sepse pesha është shtuar kohët e fundit ushqim i patretur. Gjatë gjithë ditës, ndërsa hani dhe pini, këto ushqime (lëngje) shtojnë peshën tuaj – të paktën derisa të treten dhe të ekskretohen.

Vetëm një gotë ujë shton 200 g. Meqenëse nuk hani ose pini gjatë gjithë natës (nëse nuk hani një meze të lehtë mesnate), trupi juaj ka një shans për të hequr qafe lëngun shtesë (pas tualetit të mëngjesit). Pra, këshillohet të peshoheni në mëngjes...pasi të shkoni në tualet.

2. A peshojmë më pak pasi shkojmë në tualet?

Po, kjo është një arsye objektive! Ne do ta shpjegojmë për ata që nuk janë të këqij. Kur të zbrazni zorrët, do të peshoni 200-300 gram më pak.

3. A peshojmë vërtet më shumë kur lagemi?

Vajzat nuk kanë arsye të kenë frikë të peshojnë veten kokën e lagur. Çdo ujë në trupin tonë nuk llogaritet si më shumë se një ose dy ons (20 gram).

4. A ka rëndësi veshja kur peshoni?

Kur peshojmë, është e rëndësishme nëse veshim apo heqim të brendshme, apo nëse duhet të jemi krejtësisht të zhveshur? Në fakt, jo. E rëndësishme është që për të qëndruar në të njëjtën peshë ditë pas dite, duhet të zgjidhni vetë një formë peshimi. A keni veshur rroba apo të brendshme- nuk ka rëndësi. Por xhinset e ngushta, rripat e rëndë dhe këpucët mund të shtojnë vërtet peshë.

Nëse dëshironi të peshoni plotësisht të veshur, mund të zbrisni nga gjysmë deri në 0,5 deri në 1 kg (në varësi të asaj që keni veshur) për të marrë peshën tuaj "të pastër".

5. A peshojnë muskujt më shumë se yndyra?

Muskujt peshojnë më shumë se yndyra. Pra, nëse fitoni muskuj pa humbur yndyrën e trupit, do të përfundoni duke peshuar më shumë. Në mënyrë ideale, do të dëshironit të fitoni muskuj ndërsa humbisni yndyra e trupit, kështu që shkalla nuk duhet të ndryshojë shumë nëse jeni duke e forcuar vërtet tuajën Shëndeti fizik dhe trupin tuaj.

6. Pesha e humbur është yndyra e humbur?

Humbja e peshës është uji i humbur, karbohidratet e humbura dhe yndyrat e humbura. Përqindja e yndyrës së humbur nga pesha totale e humbur nuk është e madhe, vetëm rreth 10%. Pra, për një ditë të ngarkuar pune, punonjës zyre mund të humbni 560 g peshë, nga të cilat yndyra do të jetë vetëm 56 g.

7. A ndryshon pesha juaj pasi keni ngrënë ushqime të kripura dhe pirë alkool?

Aftësia për të mbajtur ujin rritet ndjeshëm pas konsumimit të ushqimeve të kripura ose alkoolit. Për të hequr një gram kripë nga trupi, duhet të shpërndahet në rreth njëqind mililitra ujë. Nëse keni ngrënë dhjetë gramë kripë, dhe kjo kripë është e tepërt, atëherë në mënyrë të pashmangshme do të mbahet një litër ujë dhe për disa kohë do të peshoni një kilogram më shumë.

Nga rruga, trupi njeri i plotë nuk heq mirë kripën dhe ujin, të paktën më keq se ai i dobët. Për më tepër, kjo vonesë mund të rritet ose ulet. Prandaj, pesha ose do të rritet ose ulet.

8. Pesha juaj luhatet sezonalisht?

Ne vjeshte periudha e dimrit Trupi i çdo personi përpiqet të shtojë peshë, kështu që ky është "stina e artë" për ata që duan të shtojnë peshë. Përkundrazi, njerëzit që vendosin të humbin peshë në vjeshtë dhe dimër do të përballen me vështirësi shtesë në formën e dëshirës natyrale të trupit për të grumbulluar lëndë ushqyese për dimër. Në stinën pranverë-verë, gjithçka ndodh anasjelltas - trupi përpiqet të heqë të gjithë tepricën që është grumbulluar gjatë periudhës së vështirë të dimrit. Prandaj, është më e lehtë për një person të heqë qafe toksinat dhe kilogramët e tepërt. Nga ana tjetër, në pranverë dhe verë është e vështirë të rekrutosh masë muskulore, kështu që ata që po shërohen nuk duhet t'i vendosin vetes synime madhështore.

9. Si varet pesha nga stresi?

shpeshherë stresi i rëndë të tilla si humbja i dashur, divorci ose seanca, shkakton humbje peshe. Ndonjëherë humbja e peshës ndodh aq shpejt sa një person humbet 3-4 kilogramë në javë. Kjo është për shkak të një sërë arsyesh. Para së gjithash, një person që përjeton stres harron fjalë për fjalë ushqimin pa u ndier i uritur.

Kur njerëzit nervozohen, ata fillojnë të dridhen, bëjnë shumë lëvizje të pakuptimta dhe bëhen të bezdisshëm, gjë që rrit edhe konsumin e kalorive. Ka dëshmi se gjendje nervore në vetvete rrit kostot e energjisë. Kur stresohet, rritet prodhimi i hormoneve përgjegjëse për metabolizmin. Për shembull, në një gjendje frike, eksitimi ose eksitimi, trupi prodhon hormonin adrenalinë, i cili përshpejton metabolizmin. Kjo çon në një përshpejtim të rrahjeve të zemrës, një rritje të shkallës metabolike dhe, në përputhje me rrethanat, konsumimin e kalorive shtesë.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që për të humbur peshë duhet të shqetësoheni dhe nervozoheni. Emocionet negative të zgjatura e çojnë një person në një gjendje stresi, gjë që shkakton akumulim peshë të tepërt dhe zhvillimin e obezitetit. Gjithçka ka të bëjë me hormonin kortizol, të sekretuar nga gjëndrat mbiveshkore gjatë stresit – ai nxit depozitimin e yndyrës, për fat të keq, kryesisht në zonën e barkut. Përveç kësaj, kortizoli rrit nivelet e sheqerit në gjak, duke çuar në prodhimin e insulinës shtesë dhe shtim në peshë. Eshtë e panevojshme të thuhet, situata stresuese më shpesh shkaktojnë mbingrënie dhe, si rregull, ju bëjnë të harroni sportet tuaja të zakonshme dhe specie aktive rekreacion.

10. Shtimi në peshë dhe cikli femëror: a ka një lidhje?

Shtimi në peshë para fillimit të menstruacioneve për shkak të hormonet femërore. Estrogjeni nxit mbajtjen e kripës në trup, që nga ana tjetër nënkupton mbajtjen e ujit. Gratë që përpiqen të humbin peshë nuk duhet të peshojnë veten një javë para fillimit të ciklit të tyre (ose për rreth 7-10 ditë përpara, ose pas 5 ditësh nga përfundimi), pasi shtimi i peshës mund t'ju prishë disponimin, edhe nëse e dini se nuk është yndyrë.

Zgjidhja ideale është të shkelni në peshore jo më shumë se një herë në muaj, le të themi në ditën e fundit të ciklit tuaj. Atëherë do të merrni idenë e duhur për përparimin drejt qëllimit tuaj të dashur për humbje peshe.

11. A ndikon peshimi në disponimin tonë?

Po! Por nëse numri në peshore po ndikon emocionalisht ditën tuaj, atëherë hidheni peshoren nga shtëpia. Ende nuk mund ta shpëtoj veten zakoni i përditshëm duke peshuar? Ju lutemi vini re se pesha mund të luhatet deri në 2 kg në ditë (jep ose merr) ndërmjet kohës kur shkoni në tualet ose hani ushqim të kripur.

12. Si ndikon ngarkesa në peshë?

Një masazh i fortë ose një ushtrim intensiv me efektin e drenazhit limfatik ndihmon në rritjen e peshës trupore. Kjo është për shkak të shfaqjes së ënjtjes së përkohshme. Ju lutemi vini re se kur ndodhin dukuri pozitive Aktiviteti fizik nuk shënohet menjëherë, kjo nuk do të thotë se ato nuk ekzistojnë.

13. Si ndikojnë karbohidratet në peshë? Rreth depozitave të glikogjenit

Një element i rëndësishëm i peshës së paqëndrueshme është sasia e karbohidrateve të konsumuara dje. Pra, nëse një ditë më parë një vajzë e trajtoi veten me çokollatë, numri do të tregojë një rritje të sigurt në peshë. Ekspertët e shpjegojnë këtë me akumulimin e rezervave - karbohidrateve në formën e glikogjenit. Çdo gram depozitimi pas ëmbëlsirave ruan 3 g lëngje në trup.

14. Ushtrimet intensive ose masazhi i fortë i drenazhit limfatik kontribuon në shtimin e peshës

Po kjo është. Arsyeja për këtë është ënjtja e përkohshme.

15. Disa medikamente gjithashtu mund të ndikojnë në ndryshimin e peshës

Po ashtu eshte. Disa prej tyre mbajnë ujin në trup, të tjerët rrisin oreksin. Njerëzit që marrin medikamente për diabetin, migrenën, presionin e gjakut dhe krizat mund të përjetojnë shtim në peshë prej rreth disa kilogramë në muaj.

16. Pesha e ushqimit të konsumuar në disa raste çon në shtim në peshë

Po, ushqimi i konsumuar mund të peshojë deri në një kilogram në ditë. Disa ekspertë pohojnë se edhe pirja e 2 gotave ujë rrit peshën trupore me 500 g. Trupi përdor kaloritë nga ushqimi për të ruajtur energjinë ose e ruan atë deri në "përdorimin e radhës".

17. A shtohet në peshë nëse hani karbohidrate?

Karbohidratet - ky element gjendet në oriz, makarona dhe ushqime të tjera me niseshte. 1 g karbohidrate ruan 3 g ujë në trup. Kjo është arsyeja pse kur konsumoni ushqim me një përqindje të madhe karbohidratesh, pesha trupore rritet për shkak të akumulimit të ujit, jo yndyrës.

A jeni dakord me këto fakte? A keni pasur ndonjëherë luhatje të rënda në peshë?

Gjatë ditës, pesha e një personi luhatet mesatarisht nga një deri në tre kilogramë. Kjo është për shkak të marrjes së ushqimit dhe ujit, lëvizjeve të zorrëve dhe humbjes së lëngjeve gjatë frymëmarrjes dhe djersitjes. Dhe ndonjëherë luhatjet e peshës shpjegohen nga pasaktësia e peshoreve shtëpiake. Por shkaku më i zakonshëm i shqetësimit të lidhur me peshimin është mbajtja e ujit në inde.

Një person që dëshiron të humbasë peshë, sa herë që ngjitet në peshore, shpreson ta shohë peshën e tij më pak se një ditë më parë. Nëse këto shifra janë të mëdha, atëherë në mënyrë të pashmangshme Humor i keq, dëshpërimi, fajësimi i vetes për mungesë vullneti dhe karakter të dobët.

Për të mos u zhgënjyer, shumë shpesh ata që po humbasin peshë i nënshtrojnë të gjitha aktivitetet e tyre qëllimi kryesor- shikoni humbje peshe. I mohon vetes lëngjet, shmang sasitë e mëdha të ushqimit, edhe nëse janë perime, ushqimi është me pak kalori dhe i shëndetshëm. Ulur në saunë. Dhe ajo që është krejtësisht e papranueshme, ai përdor diuretikë dhe laksativë. Kjo do të thotë, ai bën gjithçka që ose nuk kontribuon në humbjen e peshës në asnjë mënyrë, ose ndërhyn drejtpërdrejt në të.

Prandaj, si procedura e peshimit ashtu edhe interpretimi i rezultatit janë gjëra shumë serioze. Duhet t'i afroheni të armatosur njohuri të veçanta dhe aftësitë. Pra, sipas ekspertëve, duhet të merren parasysh disa pika të rëndësishme.

Së pari, ne nuk peshojmë masën e yndyrës, por peshë totale objekt i vendosur në peshore, duke përfshirë ujin e grumbulluar në inde, përmbajtjen Fshikëza urinare dhe zorrët, pesha e rrobave dhe gjëra të tjera.

Së dyti, edhe me një regjim shumë kompetent dhe me cilësi të lartë të humbjes së peshës, ulja e masës yndyrore rrallë kalon një kilogram në javë. Prandaj, nëse keni humbur një kilogram të tërë në një ditë, nuk duhet të mendoni se i gjithë ky kilogram është yndyrë. Dhe anasjelltas, nëse keni shtuar një kilogram në ditë, mos u dëshpëroni. Është pothuajse e pamundur të fitosh një kilogram yndyrë në ditë.

Së treti, rezultatet e peshimit ndonjëherë varen nga pozicioni juaj në platformën e peshores, pavarësisht nëse qëndroni në një këmbë ose në dy. Për të eliminuar këto gabime, zgjidhni një peshore që është e saktë në të paktën 100 gram. Do të ishte më mirë të ishte peshore elektronike. Kur kontrolloni, kushtojini vëmendje nëse keni mundur të merrni të njëjtin rezultat kur peshoni përsëri; a varet rezultati nëse qëndroni drejt në peshore apo mbështeteni anash?

Shkaku më i zakonshëm i të gjitha shqetësimeve që lidhen me peshimin është mbajtja e ujit në inde. Dhe ka një sërë situatash kur lëngu në trup mbahet për një kohë shumë të gjatë. probabilitet të lartë. Këto janë situatat.

Përdorni sasi të mëdha të kripura dhe Ushqim pikant. Kripë(natriumi) është i pranishëm në trup në formën e një të ashtuquajturi tretësirë ​​izotonike me një përqendrim të përafërt prej 0,9-1%. Kjo do të thotë, çdo gram kripë shtesë do të mbajë 100 ml ujë para se të largohet nga trupi. Prandaj, 10 g kripë do të mbajë tashmë një litër ujë, dhe kjo do të sigurojë një shtim në peshë prej një kilogrami të tërë. Për referencë, 10 g kripë përmbahen në 100 g peshk të kripur dhe 50 g peshk të tharë.

Mbajtja e lëngjeve për shkak të konsumimit të alkoolit. E njëjta situatë. Alkooli dhe produktet e tij të shpërbërjes kërkojnë hollim me ujë deri në një përqendrim më pak toksik.

Shumë gra përjetojnë një rritje të akumulimit të ujit në fazën e dytë të ciklit menstrual-ovarian, një deri në dy javë para menstruacioneve të ardhshme. Ndonjëherë luhatje në peshë të lidhura me një cikël mund të jetë shumë domethënëse dhe të arrijë 3-5 kilogramë. Pika interesante, rezultati i një kursi të shkurtër, për shembull, javor të humbjes së peshës shumë shpesh varet nga faza e ciklit në të cilin filloi kjo humbje peshe. Nëse menjëherë pas përfundimit të menstruacioneve, efekti mund të jetë dy herë më i madh sesa të kujdeseshit për veten një javë para fillimit të saj.

Gjendja pas ndërmarrjes së papritur të stërvitjes intensive. Në këtë situatë, mbajtja e lëngjeve mund të ndodhë edhe për shkak të ënjtjes së muskujve që janë stërvitur jashtë zakonit. Shpesh ndodh që një person, duke filluar të humbasë peshë, fillon të ndjekë njëkohësisht një regjim diete shumë të rreptë dhe një regjim trajnimi shumë të rreptë. Ai shpreson se pesha do të largohet dy herë më shpejt me këtë kombinim. Por ai shpesh rezulton i zhgënjyer - në ditët e para, pavarësisht kushteve çnjerëzore të jetesës, pesha ose nuk ulet fare ose ulet shumë ngadalë.

Luhatjet periodike të presionit gjatë ditës janë të zakonshme dhe varen nga një sërë faktorësh. Me monitorim të vazhdueshëm të treguesve presionin e gjakut, duhet të respektohen rregullat e matjes. Ndryshimi në këtë tregues varet nga koha e ditës, gjendje psikologjike pacienti dhe mosha, kështu që nëse matjet janë të larta, kjo mund të jetë për shkak të ndikimit faktorët e jashtëm dhe jo për shkak të sëmundjes.

Si ndryshon Presioni i gjakut tek njerëzit brenda 24 orëve?

Një person nuk ndjen gjithmonë se vlera e presionit të gjakut është shumë e lartë, pa e kuptuar se është formuar një devijim. Hipertensioni, nëse nuk trajtohet siç duhet, shkakton shoqërues semundje kronike kur simptomat bëhen më aktive. Hipertensioni diagnostikohet në fazat e hershme, nëse monitoroni periodikisht vlerat e presionit. Matjet e presionit të gjakut gjatë ditës varen nga shumë faktorë: pozicioni i trupit gjatë matjes, gjendja e personit dhe koha e ditës. Në mënyrë që matjet të jenë sa më të sakta, ato bëhen në të njëjtën kohë të ditës, në një mjedis familjar. Nëse kushtet janë të ngjashme çdo ditë, bioritmet e trupit përshtaten me to.

Presioni i gjakut ndryshon për shkak të një numri faktorësh:

Futni presionin tuaj

Lëvizni rrëshqitësit

• vlera rritet në mëngjes kur pacienti është në një pozicion horizontal;
• gjatë ditës presioni bie;
• në mbrëmje vlerat rriten;
• Natën, kur një person pushon i qetë, presioni i gjakut bie.

Kjo shpjegon pse matjet duhet të bëhen në të njëjtën kohë dhe është e kotë të krahasohen shifrat e mëngjesit dhe të mbrëmjes. Ndonjëherë ka një rritje të presionit kur matet në një spital ose klinikë. Kjo shpjegohet me nervozizmin, frikën apo stresin përballë “pallateve të bardha” dhe si pasojë presioni rritet pak.

Shkaqet e rritjeve të forta të presionit të gjakut

Presioni i gjakut është treguesi më i rëndësishëm shëndeti, që pasqyron punën të sistemit kardio-vaskular.

Arsyet e ndryshimeve në presionin e gjakut tek njerëzit gjatë ditës:

• konsumimi i tepërt i kafesë, çajit, alkoolit;
• dystonia vegjetative-vaskulare;
• puna e tepërt, stresi;
• çrregullime endokrine;
• ndryshimi i klimës ose motit;
• patologjitë e rruazave të qafës së mitrës.

Stresi, lodhja, mungesa e gjumit, shqetësimet dhe ngarkesa të tepërta Në punë - arsye të përbashkëta ndryshimet në presionin e gjakut dhe krizat hipertensive. Kjo është tipike për gratë - ato janë më emocionale dhe të paqëndrueshme në krahasim me burrat. Stresi kronik, rritjet e vazhdueshme të presionit me kalimin e kohës provokojnë zhvillimin e formës parësore të hipertensionit, i cili kërkon trajtim medikamentoz.

Ndryshime nga ana sistemi endokrin shkaktojnë edhe ndryshime në presionin e gjakut. Gratë para menopauzës ose menstruacioneve janë veçanërisht të ndjeshme ndaj kësaj. Në pjesën e dytë të ciklit, lëngu në trup mbahet, dhe emocionaliteti i tepërt, karakteristik gjatë kësaj periudhe, gjithashtu kontribuon në një rritje të presionit. Presion i paqëndrueshëm lind si rezultat ndryshimet patologjike në gjëndrat mbiveshkore.

Treguesit mund të ndikohen nga eksitimi, padurimi, kapsllëku ose ngrirja në një pozicion në këmbë. Leximet rriten nëse personi ka nevojë të urinojë ose kur dhoma është e ftohtë. Shpesh vlera është shtrembëruar nën ndikimin e fushave elektromagnetike, kështu që nuk rekomandohet ta mbani telefonin pranë tonometrit. Presioni duhet të stabilizohet nëse personi merr disa frymë thellë përpara se të marrë matjen.

Në mbrëmje leximet rriten, dhe natën presioni bie. Kjo duhet të merret parasysh si gjatë matjes ashtu edhe gjatë marrjes së medikamenteve antihipertensive.

Treguesit e matjes dhe monitorimit

Monitorimi ditor i presionit të gjakut do të ndihmojë në identifikimin dhe zgjedhjen e një kërcënimi të fshehur droga e duhur.

Për marrjen vlerat e sakta Presioni i gjakut, duhet t'i përmbaheni rregullave të caktuara të matjes. Presioni i gjakut luhatet gjatë gjithë ditës dhe te pacientët me hipertension këto luhatje janë shumë më të larta. Nëse është e nevojshme, monitorohet presioni i gjakut gjendje e qetë, në lëvizje, pas fizike ose stresi emocional. Matja e presionit të gjakut në pushim ju lejon të vlerësoni efektin në presionin e gjakut barna. Është më mirë të monitorohet presioni i gjakut në të dy krahët, pasi vlerat ndryshojnë. Është më mirë të matni në dorë ku treguesit janë më të lartë.

Kushtet e nevojshme për të marrë rezultatet më të sakta:

• Gjysmë ore para matjes, mos hani, mos pini duhan, mos u ekspozoni ndaj hipotermisë dhe mos ushtroni.
• Bëni matjet ulur ose shtrirë, pasi të pushoni për 5 minuta.
• Në një pozicion ulur, mbështetuni në pjesën e pasme të karriges, pasi mbajtja e shpinës në vete çon në rritje të lehtë FERRI.
• Nëse një person është i shtrirë, krahu ndodhet përgjatë trupit, atëherë një jastëk vendoset nën bërryl në mënyrë që krahu të jetë në nivelin e rajonit të kraharorit.
• Ju nuk mund të flisni ose të lëvizni gjatë matjeve.
• Kur bëni një seri matjesh, bëni pauzë ndërmjet matjeve për 15 sekonda ose më shumë, në mënyrë optimale 1 minutë.
• Midis matjeve, pranga lirohet pak.

Nëse jeni mësuar të peshoni veten çdo mëngjes, me siguri keni vënë re se numrat në peshore ndonjëherë luhaten shumë nga dita në ditë. Dhe ju pyesni veten: "Pse kilogramët po rriten çdo ditë?" ose, anasjelltas, "Hurray! Kam humbur peshë!" Ndonjëherë arsyet e luhatjeve të peshës ditore janë të dukshme. Për shembull, keni ngrënë shumë në darkë, gjë që ka rezultuar në shtim në peshë mëngjesin tjetër, ose keni punuar stërvitje intensive dhe djersiti shumë - humbja e lëngjeve çoi në humbje peshe. Por ka edhe arsye të tjera pse pesha mund të ndryshojë çdo ditë.

Nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe/ose po punoni për ndryshimet e trupit (stërvitje për forcë), mund të mendoni se fitimet dhe përgjigjet ditore lidhen me djegien ose shtimin e masës dhjamore. Kjo mund të ndodhë. Por më shpesh, luhatjet e peshës ndikohen nga faktorë të tjerë, më pak të dukshëm.

Luhatjet ditore të peshës - çfarë është normale?

Në një intervistë të fundit mbi temën se si të tërhiqeni lëngu i tepërt nga trupi, Dr. Kathleen Vine, një endokrinologe, tha se luhatjet ditore të peshës prej rreth 2 kg janë tipike për shumicën e njerëzve, por pesha mund të ndryshojë deri në 9 kg në varësi të madhësisë së përgjithshme të trupit. Pra, pse pesha mund të luhatet kaq shumë çdo ditë? Dhe çfarë i shkakton ndryshime të tilla të përditshme që i frustojnë të gjithë ata që përpiqen të humbin peshë? Le t'i hedhim një vështrim më të afërt të gjithë këtyre faktorëve.

Kripë

Ushqimet e kripura mund të shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve në trup. Kjo vonesë çon në një rritje të peshës nga dhjetëra gram në disa kilogramë. Disa njerëz janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj ushqimeve të kripura dhe trupi i tyre mban shumë më tepër lëngje se njerëzit e tjerë.

Mendoni se nuk konsumoni shumë kripë? Jo shumë prej nesh ndoshta përdorin një shaker kripë në çdo vakt. Por kripa shpesh fshihet në vendet më të papritura. Salcicet, ushqimet e gatshme të ngrira dhe salcat e shijshme shpesh përmbajnë kripë të tepërt. Dhe edhe nëse gatuani vetë, mund të mos e kuptoni se sa më shumë kripë hidhni në ushqimin tuaj.

Pra, ndryshimet tuaja ditore të peshës mund të jenë thjesht mbajtja e lëngjeve.

Karbohidratet

Nëse ju pëlqen buka, makaronat, orizi dhe karbohidratet e tjera me niseshte, luhatjet e peshës suaj mund të lidhen drejtpërdrejt me marrjen e këtyre llojeve të karbohidrateve. Për çdo gram karbohidrate, trupi ruan 3 gram ujë – kështu ruan burimin e tij të energjisë. Për këtë arsye, pasi të keni ngrënë një pjatë me niseshte, mund të vini re shtim në peshë – vetëm se nuk lidhet fare me yndyrën, por me mbajtjen e lëngjeve. Përveç kësaj, shumë ushqime të përpunuara me niseshte (patate të skuqura, kriker, etj.) përmbajnë gjithashtu shumë kripë. Dhe këtu shtimi në peshë do të jetë shumë më i madh, sepse uji do të mbahet në trup si nga kripa ashtu edhe nga karbohidratet.

Pesha e ushqimit

Vetë ngrënia e ushqimit shkakton shtim në peshë ndërsa ushqimi kalon nëpër traktin tretës dhe tretet. Ushqimi që hamë mund të ndryshojë në peshë nga disa gramë për pjatë deri në disa kilogramë në ditë. Lëngu në ushqim gjithashtu shkakton shtim në peshë: shpesh, pas një vakti të rëndë, është lëngu ai që shkakton rritjen e numrave në peshore. Sipas disa ekspertëve, pirja e dy gotave me ujë - nga pijet ose ushqimet - rrit peshën me 500 g.

Pra, çfarë ndodh me këtë peshë nga ushqimi dhe lëngjet? Jo, kjo peshë nuk ngjitet automatikisht në ijet tuaja. Kaloritë nga ushqimi dhe pijet ose shkojnë në proceset e punës së trupit ose ruhen për përdorim të mëvonshëm. Mbetjet përpunohen dhe ekskretohen në urinë dhe jashtëqitje.

Ekskretet

Ndonjëherë pesha në peshore luhatet për shkak të lëvizjeve të zorrëve. A keni menduar ndonjëherë se sa peshon? Në një studim, shkencëtarët zbuluan se trupi mund të prodhojë midis 125 dhe 170 gram jashtëqitje në ditë. Është edhe më pak se një kilogram. Çfarë përfundimi sugjeron vetë? Nuk ka gjasa të shihni luhatje të mëdha të peshës nga jashtëqitja. Përveç kësaj, edhe pas shkuarjes në tualet, ushqimi i papërpunuar do të mbetet ende në trup. traktit tretës. Koha normale fiziologjike e tranzitit fekal varion nga 40 në 60 orë, koha optimale- 24-48 orë. Kjo kohë zvogëlohet nëse hani mjaftueshëm ushqime me fibra.

Fitnes

Ushtrimi mund të shkaktojë djersitje dhe humbje peshe të lëngjeve. Ekspertët e fitnesit vlerësojnë përafërsisht këtë person mesatar humbet afërsisht 700 g deri në 1.2 kg lëngje për 1 orë stërvitje, veçanërisht stërvitje intensive kardio. Por, sigurisht, këto shifra mund të luhaten shumë në varësi të temperaturës së ajrit dhe faktorëve të tjerë. Dhe djersa e hequr gjatë stërvitjes nuk mund të japë një plumb serioz. Pse? Sepse lëngu i humbur nga ushtrimet duhet të rimbushet. Pra, nëse peshoni veten pas stërvitjes dhe vini re një rënie në peshë, është koha të mendoni për të rritur marrjen e lëngjeve.

Forma të tjera ushtrimesh mund të shkaktojnë gjithashtu luhatje ditore të peshës. Çdo formë Trainim fuqie shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve në muskuj. Pse ndodh kjo? Kur stërviteni me pesha, krijoni mikrotrauma në muskujt tuaj - uji përdoret për të shëruar muskujt e dëmtuar. Falë këtij procesi, muskujt bëhen më të mëdhenj dhe më të fortë.

Barna

Disa ilaçe mund të shkaktojnë shtim në peshë. Disa shkaktojnë oreks, të tjera shkaktojnë mbajtjen e lëngjeve dhe disa ndikojnë në mënyrën se si trupi konsumon dhe ruan glukozën, duke çuar në depozitimin e yndyrës rreth belit. Nëse merrni medikamente për diabetin, hipertensionin, depresionin, krizat ose migrenën, mund të vëreni disa kilogramë shtim në peshë në muaj. Disa njerëz shtojnë disa kilogramë gjatë një kursi trajtimi që zgjat një vit, ndërsa të tjerë mund të shtojnë edhe dhjetë kilogramë në pak muaj.

Nëse vëreni një rritje të papritur të numrit në peshoren tuaj pas fillimit të trajtimit me një ilaç të ri, mos e ndërprisni menjëherë marrjen e tij. Në vend të kësaj, diskutoni situatën me mjekun tuaj. Ndonjëherë shtimi në peshë nga marrja e medikamenteve është fenomen normal, por shpesh është një simptomë që diçka nuk shkon.

Cikli menstrual

Shumica e grave vërejnë fryrje nga mbajtja e lëngjeve para ose menjëherë gjatë menstruacioneve. Studimet kanë treguar se mbajtja e lëngjeve është në kulmin e saj në ditën e parë të menstruacioneve. Dhe në rënie - në mes të fazës folikulare (në mes të ciklit), pas së cilës mbajtja e lëngjeve rritet gradualisht gjatë një periudhe prej rreth 11 ditësh.

Autorët e një studimi të madh, afatgjatë (1 vit) zbuluan se mbajtja e lëngjeve nuk lidhet me ndryshimet në hormonet ovarian. Por studime të tjera kanë lidhur luhatjet e estradiolit dhe progesteronit (hormonet e vezoreve) me ndryshimet tek gratë si ngrënia e tepërt dhe ngrënia emocionale. Pra, edhe nëse shtimi në peshë nuk shkakton ndryshimet hormonale, Kjo rritje e oreksit para menstruacioneve ju detyrojnë të hani më shumë se zakonisht, gjë që shkakton mbajtjen e lëngjeve dhe shtim në peshë për shkak të marrjes sasi e madhe Ushqim dhe pije.

Nëse dëshironi të humbni peshë gjatë menstruacioneve, është e rëndësishme të jeni të kujdesshëm dhe të mësoni se si të menaxhoni Simptomat e PMS - oreks i tepruar, grykësia emocionale. Disa ditë duke ngrënë me kalori të lartë, Ushqime qe te shendoshin mund të mohojë të gjitha përpjekjet për ushqimin e rregullt të duhur.

Alkooli

Alkooli është një diuretik, kështu që shpesh mund të vëreni një plumbçe dhe udhëtime të shpeshta në tualet pasi e keni pirë. Studimet kanë treguar se brenda 20 minutave pas pirjes së alkoolit shfaqet dëshira për të urinuar, e cila çon në humbjen e lëngjeve dhe çekuilibër në trup. Por i njëjti çekuilibër mund të çojë gjithashtu në mbajtjen e lëngjeve nga pijet dhe ushqimet. Ushqimet e kripura shpesh konsumohen me tepricë me alkool, i cili gjithashtu mban lëngje. Në fund të fundit, një ditë pas festave dhe festave, vërehet më shpesh shtim në peshë sesa shtim në peshë.

Kur pesha kthehet në normale?

Siç mund ta shohim, ka shumë arsye për ndryshimet e përditshme të peshës. Shumica e këtyre ndryshimeve janë për shkak të funksionet natyrore trupi. Prandaj, me të vërtetë nuk ka peshë "normale" ose "reale" - ajo ndryshon vazhdimisht. Dhe është e kuptueshme të shqetësohesh ndryshime të vogla Nuk ka asnjë ndryshim në peshë nga dita në ditë.

Kur duhet të filloni të shqetësoheni për luhatjet e peshës? Nëse numrat në peshore vazhdojnë të rriten ose mbeten në kulmin për më shumë se 5-7 ditë, kjo mund të tregojë probleme shëndetësore ose thjesht shtim të peshës trupore (dhjamë ose muskuj). Dhe duke qenë se dhjami dhe muskujt janë gjëra krejtësisht të ndryshme, shtimi i peshës nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe.

Dhe gjithashtu duhet të mbani mend se është më mirë të peshoni veten jo çdo ditë, por një herë në 1-2 javë. Kjo do të sigurojë që ju të ndiqni me saktësi ndryshimet e peshës suaj. Nëse jeni duke humbur peshë, atëherë treguesi më i saktë i suksesit tuaj është veshja - me të ju gjithmonë do të kuptoni nëse keni humbur apo fituar peshë.

Epstein M. Ndikimi i alkoolit në funksionin e veshkave. Bota e kërkimit dhe shëndetit të alkoolit. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Efektet e hormoneve ovarian dhe të ushqyerit emocional në ndryshimet në preokupimin e peshës gjatë ciklit menstrual. Revista ndërkombëtare e çrregullimeve të të ngrënit. 2014; 48 (5): 477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, etj. Polidekstroza dhe fibrat e tretshme të misrit rrisin peshën e lagësht fekale pesëditore te burrat dhe gratë e shëndetshme. Gazeta e të ushqyerit. 2013; 143 (4): 473-478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

CP e bardhë, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Mbajtja e lëngjeve gjatë ciklit menstrual: Të dhëna 1-vjeçare nga grupi i ardhshëm i ovulacionit. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Niveli i presionit të gjakut është një tregues që ndryshon vazhdimisht gjatë gjithë ditës.

Dhe kjo varet jo vetëm nga gjendja shëndetësore e pacientit, por edhe nga shumë faktorë të jashtëm.

Le të shohim se si ndodh ndryshimi i përditshëm presioni i gjakut, si mund të gjurmohet ky tregues dhe më e rëndësishmja, si mund të ndikohet.

Presioni i gjakut i çdo personi i nënshtrohet çdo ditë, ose ritem qarkullues, rrethor. Nëse çdo ditë orari i punës dhe pushimit i një personi është afërsisht i njëjtë, atëherë majat dhe luginat e niveleve të presionit të gjakut janë pothuajse identike dhe, në terma mjekësorë, të parashikueshme.

Ndryshimet e presionit të gjakut gjatë ditës vërehen përafërsisht si më poshtë: në mëngjes niveli i presionit të gjakut rritet lehtë, gjatë ditës ka një rënie, në mbrëmje nivelet rriten përsëri, dhe gjatë natës, në pushim, presioni i gjakut bie. përsëri.

Si ndryshon presioni i gjakut gjatë ditës? Kulmi i treguesve zakonisht vërehet nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit, si dhe rreth orës 19:00. Nga ora 24 deri në 4 të mëngjesit ka numra minimalë, të cilët rriten deri në orën 9.00.

Specialistët në patologjitë kardiovaskulare pretendimi: presioni duhet të matet në të njëjtin pozicion, në të njëjtën kohë të ditës, në mënyrë ideale në një mjedis të njohur. Këta faktorë janë themelorë.

• , punë e tepërt;
• ndryshimi i papritur i motit;
• konsumimi i alkoolit;
• aktivitet i rëndë fizik;
• dystonia vegjetative-vaskulare;
• çrregullime endokrine;
• ftohtësi ekstreme në dhomë;
• kapsllëk, dëshirë për të urinuar;
• cikli menstrual i një gruaje (në gjysmën e dytë, lëngu grumbullohet në trup, emocionaliteti rritet seriozisht, gjë që mund të çojë në një rritje të treguesit të analizuar);
• padurimi ose eksitimi i ndjerë nga një person;
• disa faktorë të tjerë.

Si të bëni matje?

Para se të kontaktoni një mjek për luhatjet e presionit të gjakut, është e nevojshme të bëni matje për të paktën një javë. Për të krijuar një pamje të saktë të sëmundjes, është jashtëzakonisht e rëndësishme të monitorohet gjendja e pacientit në mënyrë sa më të besueshme.

Ju duhet të mbani një ditar në të cilin të regjistroni leximet e tonometrit në orët e mëngjesit dhe të mbrëmjes për 1-2 javë (është jashtëzakonisht e rëndësishme të bëni vëzhgime në të njëjtën kohë).

Si të matni saktë presionin e gjakut

Udhëzime të shkurtra:

1. ju duhet të uleni në tavolinë, duke e vendosur dorën në një sipërfaqe të sheshtë në nivelin e zemrës, të mbështeteni shpinën në pjesën e pasme të karriges, duke u përpjekur ta mbani trupin drejt ("nuk ka nevojë të ndaheni" në karrige);
2. lironi dorën tuaj në mënyrë që të mos shtypet nga asgjë (edhe një mëngë e mbështjellë e këmishës mund të shtrembërojë saktësinë e rezultateve);
3. bëni matje, gjatë të cilave nuk mund të lëvizni, të flisni, të shqetësoheni etj.

Para fillimit të matjes, është jashtëzakonisht e rëndësishme të qetësoheni dhe të përpiqeni të harroni gjithçka që do të vijë/ndodhi gjatë ditës. Një orë e gjysmë para procedurës, është e ndaluar të hani, të pini duhan, të pini çaj dhe kafe ose të bëni ngritje të rënda. puna fizike, vraponi ose ecni shpejt.

Kur vizitojnë një mjek, shumica e pacientëve vërejnë se presioni i gjakut është më i lartë se zakonisht. Kjo manifestohet në të ashtuquajturën "frikë nga mantelet e bardha", domethënë për 99% të të rriturve takimi me një mjek është një stres serioz.

Çfarë është monitorimi ditor?

Monitorimi ditor i presionit të gjakut (ABPM) është një procedurë që ju lejon të gjurmoni se si ndryshon presioni i gjakut i një personi gjatë ditës.

Një studim i tillë kryhet në rastet kur matjet standarde nuk zbulojnë se në cilën kohë kërcejnë nivelet e presionit të gjakut të pacientit.

Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme në trajtimin jo vetëm të hipertensionit, por edhe të shumë patologjive të tjera kardiovaskulare.

Krahasuar me dy ose tre matje standarde në ditë, ABPM konsiderohet jo vetëm më shumë mënyrë efektive monitorimi i gjendjes së pacientit, por edhe më i besueshëm.

Indikacionet për monitorimin ditor:

• nevoja për përzgjedhje skema efektive marrja e barnave antihipertensive;
• analiza e efektivitetit të trajtimit;
• zbulimi i arsyeve pse nuk ka efekt nga trajtimi i vazhdueshëm antihipertensiv;
• zgjedhje rruga e duhur lindja në gratë në tremujorin e tretë me diagnozë të hipertensionit;
• pacienti ka sëmundjet shoqëruese: diabeti mellitus, çrregullime vegjetative-vaskulare etj.;
• identifikimi i hipotensionit sistemik;
• duke bërë një parashikim për zhvillimi i mundshëm sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
• përzgjedhje terapi adekuate me një atak në zemër, një tendencë për të krizat hipertensive etj.

Metoda përdoret te fëmijët nga mosha shtatë vjeç nëse është e nevojshme të identifikohen shkaqet të fikët e shpeshta, hipertension, hipotension, çrregullime të ritmit të zemrës.t

Si kryhet ABPM?

Pacienti vjen në spital, mjeku vendos një pajisje matës me monitor, jep rekomandime dhe e dërgon pacientin në shtëpi për saktësisht një ditë.

Matjet kryhen në modaliteti automatik(intervali standard i ditës është një çerek ore, koha e natës është gjysmë ore), praktikisht nuk kërkohet asnjë manipulim nga ana e pacientit.

Ka pak rregulla: dora duhet të mbahet vertikalisht përgjatë trupit, para fillimit të matjes jepet një sinjal paralajmërues, në mënyrë që personi të ketë kohë të ndalet dhe të marrë pozicionin e dëshiruar.

Është e domosdoshme të flini natën në mënyrë që mungesa e gjumit të mos shtrembërojë leximet. Përveç kësaj, është e ndaluar të shikoni rezultatet e prodhuara nga pajisja për të shmangur stresin e panevojshëm.

Një ditë më vonë, duhet të vizitoni përsëri mjekun në mënyrë që ai të heqë pajisjen, të analizojë rezultatet, të zgjedhë një regjim trajtimi dhe më e rëndësishmja, të vlerësojë dhe analizojë ritmin tuaj personal cirkadian.

Ndonjëherë procedura kryhet në një periudhë të ndryshme kohore, për shembull 12 orë.

Është e detyrueshme të mbani një ditar gjatë ditës, në të cilin duhet të shënoni të gjitha faktet e rëndësishme për shëndetin tuaj, për shembull, kohën e shfaqjes, marrjen e një pilule për presionin e gjakut ose ndryshe.

Gratë shtatzëna duhet të qëndrojnë në spital për 24 orë gjatë së cilës do të kryhet monitorimi. Shpesh, për të krijuar një pamje më të saktë, kryhet një procedurë EKG shtesë.

Disa fakte të rëndësishme

Le të rendisim disa fakte të rëndësishme rreth ABPM:

1. Procedura ABPM nuk kryhet në rastet e mëposhtme: serioze çrregullime mendore; sëmundjet e lëkurës; tendenca për mavijosje për shkak të problemeve të gjakut; dëmtimi i arterieve ose venave në krahë, duke e bërë të pamundur monitorimin;
2. referim për monitorimi ditor mund të merret nga një kardiolog, ose, në mungesë të tij, nga një terapist;
3. nëse mjeku insiston të kryejë ABPM, në asnjë rrethanë nuk duhet të refuzoni. Kjo është një nga më procedurat efektive, duke dhënë një pasqyrë reale të gjendjes së sistemit kardiovaskular të njeriut.

Shkencëtarët ishin në gjendje të vërtetonin se të njëjtat " Ora biologjike“, që përfshin edhe luhatjet ditore të presionit të gjakut, trashëgohet nga një person.

Video mbi temën

Kjo video paraqet informacion të shkurtër O monitorimi ditor Presioni i gjakut (ABPM):

Ndryshimet e presionit të gjakut gjatë ditës janë një fenomen krejtësisht normal që vërehet te të gjithë njerëzit, pavarësisht nga prania/mungesa e hipertensionit apo hipotensionit. Njerëz të shëndetshëm, si rregull, nuk vëreni ndryshime të tilla, pasi ato përkojnë me ritmet natyrale të trupit. Nëse vëreni se ndryshimet në nivelet e presionit të gjakut po ndikojnë negativisht në mirëqenien tuaj: dhimbje koke, nauze, ankth, marramendje, probleme me gjumin ose të tjera simptoma të pakëndshme, kjo tregon nevojën për t'u konsultuar menjëherë me një mjek për të zgjedhur trajtimin e drogës.