Arsyet e mirë të oreksit. Oreks i tepërt: çfarë të bëni nëse vazhdimisht dëshironi të hani? Shkaqet kryesore të urisë së vazhdueshme

Është e trishtueshme, por më shpesh sesa jo, ajo që na provokon ankth nuk është një oreks i reduktuar, por, përkundrazi, një oreks i tepruar. Ndaj edhe humbjen e kësaj të fundit e pranojmë me kënaqësi. Kjo situatë është veçanërisht e rëndësishme për gratë që gjithmonë ëndërrojnë të humbin peshë. Por seksi i drejtë jo gjithmonë mendon për faktin se humbja e pjesshme (hiporeksia) dhe aq më tepër humbja e plotë e oreksit (anoreksia) është jashtëzakonisht e rrezikshme për shëndetin. Privimi i vetes nga produktet e rëndësishme për jetën është i mbushur me, të paktën, shfaqjen e sëmundjeve traktit gastrointestinal(Trakti gastrointestinal). Më së shumti - fatale.

Një oreks i mirë nuk është një devijim nga norma, siç besojnë gabimisht shumë njerëz. Përkundrazi, mjekët e konsiderojnë atë një tregues të mirëqenies mendore dhe fiziologjike. Ne do të flasim për arsyet e zvogëlimit të dëshirave për ushqim, si të rrisim në mënyrë të sigurtë dhe efektive oreksin, përfshirë tek të vegjlit.

Pse nuk doni të hani, apo arsyet e humbjes së oreksit

Trupi ynë është një sistem pothuajse ideal, i cili, me qëndrimin e arsyeshëm të "pronarit" të tij, funksionon pothuajse pa dështime apo gabime. Në këtë strukturë komplekse, çdo element është i ndërlidhur me të tjerët. Çdo gjë që i ndodh trupit tonë është për shkak të ndikimit në të mjedisi, jo gjithmonë të favorshme. Është e njëjta gjë me oreksin. Nuk mund të bjerë pa arsye, aq më pak të zhduket plotësisht. Prandaj, hapi i parë është gjetja dhe neutralizimi i shkakut rrënjësor të gjendjes së pakëndshme.

Shkaqet më të zakonshme të uljes së oreksit tek të rriturit:

• Shkelja e modeleve të gjumit dhe pushimit.
• Avitaminoza.
• Mungesa e aktivitetit fizik.
• E metë ajer i paster.
• Disa sëmundje të traktit gastrointestinal dhe mëlçisë (gastriti, pankreatiti, ulçera e stomakut).
• Sëmundjet akute infektive.
• Sëmundjet autoimune.
• Sëmundjet me çrregullime të sistemit endokrin.
• Diabeti.
• Sëmundjet mendore.
• Sëmundjet onkologjike.
• Ankthi, depresioni ose stresi i shpeshtë.
• Disa medikamente dhe terapi: barna antihipertensive, antibiotikë, trajtime kanceri, terapi me rrezatim, duke marrë medikamente anti-inflamatore jo-steroide.
• Pirja e duhanit.
• Abuzimi me alkoolin.

Mjekët e quajnë dehidratimin – marrja e pamjaftueshme e ujit – një nga arsyet e humbjes së oreksit. Duhet të pini të paktën 5 deri në 7 gota ujë të filtruar ose në shishe në ditë, ose ujë mineral. Lëngjet si çaji, lëngu, kafeja ose pije të tjera nuk përfshihen.

Si të rrisni oreksin tuaj: mënyra efektive

Provoni të shikoni këtë video, ndoshta do t'ju ndihmojë të hapni oreksin :))

1. Ilaçet

Ka mjaft nje numer i madh i medikamente që mund rrisin oreksin. Jo të gjitha janë të sigurta dhe të padëmshme, ndaj duhet të konsultoheni me mjekun përpara se të përdorni ndonjë prej tyre. Së paku, studioni veprimin farmakologjik të ilaçit, kundërindikacionet dhe indikacionet për përdorim, si dhe efektet anësore. Deri në shumicën mjete efektive lidhen:

• Insulinë.
• Peritol.
• Peptidet GHRP.
• Steroid anabolik.
• Eliksiri pernexin.
• Elkar.
• Depo Primoblan.

Disa nga keto barna Mund të përdoret për të rritur oreksin e një fëmije. Gjithashtu jo aq e theksuar, por efekt i prekshëm kanë ilaçe dhe vitamina të tilla për fëmijët si Linex dhe Anaferon.

Disa antidepresantë mund të rrisin ndjeshëm oreksin: Fluoxetine, Paxil, Cipramil, Amitriptyline etj. Ato mund të merren vetëm sipas rekomandimit të mjekut dhe nën mbikëqyrjen e tij.

2. Vitaminat

I hutuar nga pyetja e si të rrisni oreksin tuaj, mos harroni për përfitimet e vitaminave. Ato janë veçanërisht të rëndësishme për trupin gjatë periudhës së përshtatjes pas një sëmundjeje, me një sistem imunitar të dobësuar ose gjatë sezonit jashtë sezonit - në fillim të pranverës ose në fund të vjeshtës. Mikroelementet dhe vitaminat më efektive që rrisin oreksin:

• Preparate hekuri – Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer etj.
• Vitamina B 12.
• Vitamina C (acidi askorbik).

Kur rritni oreksin e një fëmije, preferohet përdorimi i komplekseve të vitaminave të fëmijëve:

• Multitabs.
• Alfabeti.
• Pikovit.

Nuk është e nevojshme të merren tableta vitaminash. Kompensoni mungesën komponentë të rëndësishëm Produktet do të ndihmojnë në trup përmbajtje të lartë substancave të nevojshme. Vitamina B12 gjendet në produktet e qumështit, vezët, mëlçinë, veshkat, mishin dhe peshkun. Përqendrimi i rritur acid Askorbik në ijet e trëndafilit, lakër turshi, rrush pa fara, majdanoz dhe kopër, piper zile.

3. Receta të mjekësisë tradicionale

Hidhërimi dhe acidet e marra menjëherë para ngrënies ndihmojnë në rritjen e oreksit - mundësisht 20 - 30 minuta para ngrënies. Substancat e nevojshme gjendet në shumë bimë medicinale, fruta dhe manaferra:

• Varietetet e mollës së thartë.
• portokalli.
• Grejpfrut.
• Turshi (kastraveca, domate etj.).
• Lakër turshi (mund të pini 2 - 3 lugë shëllirë lakër).
• Lëng limoni ose tul.
• Zierje pelin (1 lugë gjelle tri herë në ditë).
• Tinkturë e rrënjës së luleradhiqes (¼ filxhan tri herë në ditë).
• Infuzion Centaury (një lugë gjelle 3-4 herë në ditë).
• Infuzion nga seria (një lugë gjelle 4 herë në ditë).
• Një zierje me petale luledielli (2 deri në 3 lugë).
• Mjaltë (1 lugë çaji në stomak bosh).

4. Luftoni zakonet e këqija

Miti se një person që e lë duhanin përmirësohet gjithmonë nuk është tërësisht një mit. Lënia e cigares mund të rrisë vërtet oreksin tuaj. pak nga, zakon i keq zbut ndjeshmërinë tonë ndaj aromave dhe shijeve. Ata që e lënë duhanin shpesh thonë se ushqimi është bërë shumë më i shijshëm, janë shfaqur ndjesi të reja shije dhe nuhatja e paqartë më parë është intensifikuar.

5. Aktiviteti fizik dhe qëndrimi në natyrë

Kjo metodë është veçanërisht efektive në rivendosjen e oreksit të një fëmije. Prindërit shpesh pyesin se pse fëmija i tyre, i cili e kalon gjithë ditën pa lëvizur në kompjuter ose televizor, pothuajse nuk ndihet i uritur. Dhe kjo është krejt normale. Trupi nuk djeg kalori dhe nuk ka nevojë për energji shtesë.

Merrni fëmijën tuaj për një shëtitje, dërgojeni në pishinë ose park ujor ose shkoni në një shëtitje. Dhe do të habiteni se si një foshnjë e lodhur me faqe të skuqura nga ajri i pastër do të thithë pjesën e tij të drekës ose darkës.

Për të rriturit, këto indikacione nuk janë më pak efektive. Më në fund largohuni nga karrigia e zyrës ose divani i shtëpisë dhe kaloni gjithë ditën në ajër të pastër. Filloni të bëni ushtrime, bashkohuni në një klub sportiv, vraponi nëpër shtëpi. Gjëja kryesore është të filloni. Lëvizja është me të vërtetë jetë. Dhe gjithashtu vrull dhe... oreks!

6. Dieta dhe dieta

Për të rritur oreksin tuaj, sigurohuni që të normalizoni dietën tuaj dhe përmbajtjen e dietës tuaj. Mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta por të rëndësishme:

• Mos e detyroni veten të hani pjesë të mëdha. Hani më pak, por më shpesh. Opsioni më i mirë– 5 – 7 herë në ditë.
• Kur përgatitni enët, përdorni stimulues natyralë të oreksit - erëza dhe erëza.
• Vendose tryezën bukur. Hani perime dhe fruta me ngjyra të ndezura, veçanërisht ato të verdha dhe të kuqe. Shkenca ka vërtetuar se këto ngjyra nxisin oreksin.
• Thuaj një "jo" të fortë për ushqimet e urgjencës në arrati. Çdo vakt duhet të bëhet një ritual i vogël, i këndshëm - i qetë, në një pozicion të rehatshëm dhe me humor të mirë.

7. Gjendja e shëndetit mendor

Mësoni të relaksoheni dhe të përjetoni një ndjenjë kënaqësie nga jeta. Shumë shpesh arsyet e humbjes së oreksit janë pikërisht stresi i shpeshtë, ankth, pakënaqësi me veten dhe jetën e dikujt. Nëse nuk mund t'i përballoni vetë problemet, lini një takim me një psikolog të mirë.

Megjithatë, mos nxitoni të shikoni metodë efektive si të rrisni oreksin tuaj. Për të filluar, është më e mençur të kërkoni ndihmë të kualifikuar nga një specialist. Atrofi ndjesitë e shijes, ulje ose mungesë e plotë oreksi janë shenjat klinike mjaft shumë sëmundje të rënda. Vetë-mjekimi mund të rezultojë në humbjen e kohës së çmuar dhe zhvillimin e pakthyeshëm të sëmundjes.

1) Konsumoni më shumë ushqim energjik, të pasura me vitamina, mikroelemente (fruta, perime, sallata, arra, fara, mjaltë).

2) Filloni vaktin tuaj me produkt i papërpunuar, për shembull, sallatë. Si rezultat, tretja dhe thithja e ushqimit do të ndodhë më mirë dhe më shpejt, dhe ngopja do të vijë nga më pak.

3) Hani ngadalë, ngadalë, duke e përtypur ushqimin tërësisht. Si rezultat, do të kënaqeni me 1,5-2 herë më pak ushqim.

4) Merreni ushqimin në gojë në pjesë të vogla, kjo siguron njomjen e plotë të tij me pështymë, kushte të mira Për duke përtypur tërësisht dhe tretje më e mirë e pështymës nga enzimat.

5) Ngrihuni nga tavolina duke ndjerë pak uri. Duhet mbajtur mend se ngopja përmes gjakut fillon afërsisht 30 minuta pas fillimit të një vakti.

6) Gjeni një biznes interesant ose bëni një rreth miqsh të mirë. ku sferën emocionale do të ngopeni, ushqimin do ta mbani mend vetëm kur të keni oreks dhe jo duke parë orën.

7) Përqendrohuni në gjërat e duhura të ushqyerit e përditshëm Për ta bërë këtë, hani në një orar dhe mos anashkaloni vaktet për të parandaluar ndjenjat e forta të urisë, të cilat mund të shkaktojnë mbingrënie të mëvonshme.

8) Mundohuni të mos zgjasni periudhat ndërmjet vakteve dhe planifikoni se çfarë të hani herën tjetër dhe ku ta hani; Nëse është e nevojshme, merrni ushqim me vete.

9) Nëse ndiheni shumë të uritur, këshillohet që vakti juaj të ndahet në dy faza me një interval prej të paktën 30 minutash mes tyre. Duke ndaluar pas porcionit të parë të ushqimit, mund të përcaktoni nevojën reale për ushqimin e mëvonshëm.

10) Zotëroni bazat të ushqyerit e shëndetshëm, duke përfshirë përputhshmërinë e produktit.

11) Hani në një ambient të këndshëm, me humor të mirë, jo në gjendje stresi, përndryshe ushqimi do të bëhet një mënyrë për të shkëputur vëmendjen nga një gjendje e pafavorshme shpirtërore.

12) Hani ushqim pa i shkëputur mendimet tuaja nga ushqimi. Në të njëjtën kohë, madje këshillohet të meditoni për efektin pozitiv, shërues të ushqimit të konsumuar.

13) Konsumoni më shumë ushqime monotone në të njëjtën kohë. Për shembull, në dietën tuaj të përditshme, përfshini ose një pjatë ose produkte që shkojnë mirë së bashku dhe plotësojnë njëra-tjetrën: ushqim proteinik me ndonjë zarzavate dhe perime, ose ushqime niseshte me zarzavate dhe perime. Me këtë dietë, ngopja vjen nga më pak ushqim, dhe ajo përthithet shumë më me efikasitet.

14) Mos pini ujë ose lëngje të tjera gjatë ose menjëherë pas ngrënies. Si përjashtim, ju lejohet të pini ujë të ngrohtë nëse ndiheni sikur ushqimi ju ka ngecur në stomak.

15) Eliminoni nga dieta juaj ushqimet që përmbajnë sheqer ose kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur; Kufizoni konsumin tuaj të patateve, grurit, misrit dhe produkteve të bëra nga mielli i tyre (bukë, roleta, pasta), si dhe drithëra për shkak të efektit të tyre të pakëndshëm në nivelet e sheqerit në gjak dhe ndjenjës së mëvonshme të urisë.

16) Pastroni zorrët dhe mëlçinë. Si rezultat, përthithja e ushqimit do të përmirësohet dhe nevoja për ushqim do të ulet me 20%.

10 ushqime që do të ndihmojnë në uljen ose rritjen e oreksit tuaj. Konsulentja jonë është nutricionistja e njohur Margarita Koroleva

Stimuluesit

1. Erëza dhe erëza, veçanërisht stimuluesi artificial i oreksit - glutamat monosodium përforcues i shijes dhe aromës.

Ai u shtohet jo vetëm pjatave dhe erëzave "të gatshme" të blera në dyqan, por gjithashtu abuzohet shpesh në restorante, veçanërisht. Ushqim i Shpejtë. Ai stimulon oreksin, por, sipas shumë shkencëtarëve, glutamati nuk është aq i sigurt. Prandaj, nuk rekomandohet abuzimi me të.

2. Perimet turshi, si dhe erëzat, si kripë, mustardë, rrikë.

Çdo gjë pikante dhe e kripur stimulon shumë mirë oreksin, duke shkaktuar rritje të prodhimit. lëngu gastrik.

Por problemi është se kripa ruan ujin në trupin tonë. Ne pimë shumë, por jo të gjitha eliminohen. Prandaj, duhet të jeni shumë të kujdesshëm me këta stimulues: hani jo më shumë se një kastravec-domate në ditë "për oreksin tuaj".

3. Mollë e thartë, lakër turshi, lëng limoni, i holluar me ujë. Në përgjithësi, gjithçka është e thartë.

Ashtu si ushqimet pikante dhe të kripura, frutat dhe perimet e tharta stimulojnë prodhimin e lëngut gastrointestinal. Por jo të gjithë mund të kënaqen me to. Në fund të fundit, acidi mund të provokojë gastrit dhe në përgjithësi, mollët e tharta nuk rekomandohen për njerëzit me aciditeti i rritur stomaku.

4. Ëmbëlsirat.

Në fillim ju zvogëlojnë oreksin për shkak të lëshimit të madh të sheqerit në gjak, por pas një ore e gjysmë do të dëshironi të hani edhe më shumë.

5. Alkooli dhe kafeja.

Edhe një gotë birrë ose verë do t'ju bëjë të hani më shumë seç dëshironi, pasi stimulon edhe prodhimin e lëngut gastrik. Një filxhan kafe gjithashtu rrit oreksin tuaj.

Nëse oreksi juaj thjesht zhduket, është sinjal serioz. Ngurrimi për të ngrënë mund të shkaktohet nga marrja e medikamenteve (për shembull, antibiotikët) ose nga një sërë sëmundjesh:

gastrit dhe sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal;

sëmundjet e mëlçisë;

depresioni, neurozat dhe sëmundjet e tjera psikologjike;

bakteriale dhe infeksionet virale(nga ftohja në inflamacion);

sëmundjet onkologjike.

"Shtypësit"

1. Proteinat "të lehta" - shpendë, peshk.

Proteinat kontribuojnë në termogjenezën e qëndrueshme në trupin tonë, shpjegoi eksperti ynë. Në thelb, ata na "japin". temperaturë konstante trupi, qarkullimi normal i gjakut dhe tretja e qetë e ushqimit. Kjo do të thotë, ato ofrojnë ngopje me cilësi të lartë dhe shpërndarje të energjisë.

2. Muesli, bollgur dhe drithëra të tjera i trashë- Burimet e fibrave. Dhe gjithashtu arra dhe fara.

Falë fibrave, procesi i tretjes ngadalësohet. Domethënë, këto produkte lëshojnë ngadalë dhe pa dëshirë energjinë në trup, ndryshe nga të njëjtat ëmbëlsira. Prandaj, ndjenja e ngopjes zgjat më shumë. Ideale për mëngjes. Arrat janë perfekte si rostiçeri.

3. Perime të ashpra, domethënë perime me rrënjë, për shembull, karrota, panxhar, selino. Dhe gjithashtu bishtajore (burime proteinash) - fasule, bizele, thjerrëza.

4. Bananet, që përmbajnë jo vetëm pektinë, fibra dhe niseshte, por edhe të thjeshta dhe karbohidratet komplekse, të cilat konsumohen “ngadalë” nga trupi ynë, duke na penguar sërish të kemi uri të shpejtë.

Por kini kujdes, të gjitha frutat përmbajnë shumë fruktozë - një analog më i padëmshëm, por ende i sheqerit. Prandaj, nutricionistët nuk rekomandojnë t'i hani ato pas orës 16.00. Sidomos për ata që janë në dietë. Është më mirë të hani fruta gjatë mëngjesit të dytë ose të pasdites.

5. Ujë, kos, qumësht i skremuar. Në përgjithësi, të gjitha lëngjet përveç alkoolit dhe kafesë.

Në përgjithësi, është më e dobishme të pini para ngrënies, dhe jo pas - në këtë mënyrë ne "mashtrojmë" stomakun, të paktën pjesërisht duke e mbushur atë, shkruan Medikforum.

Abonohuni në kanalin Telegram dhe shikoni se çfarë do të ndodhë më pas!

Rritja e oreksit tek gratë: shkaqet dhe metodat e luftës

Sapo vendosët të hani më pak ose vendosët të kaloni menjëherë në metodën më të vështirë dhe "të besueshme" - ndaloni së ngrëni darkë, qëllimet tuaja të mira filluan të prishen kundër së vërtetës mizore të jetës. Uria ka kërkuar të drejtat e saj mbi ju, trupin tuaj dhe mendjen tuaj. Pse po ndodh kjo?

Shumë prej nesh e kanë përjetuar këtë të paktën një herë. fenomen i pakëndshëm si rritja e oreksit. Duket sikur keni ngrënë kohët e fundit, por nuk jeni ndjerë të ngopur. Intelektualisht, ne e kuptojmë se një pjesë shtesë e ushqimit do të çojë në probleme me figurën tonë, por është e pamundur të ndalemi. Ky është një oreks i shtuar, një ndjenjë e pandërprerë urie.

Shkaqet e rritjes së oreksit

Për të kuptuar shkaqet e oreksit jo të shëndetshëm, është e rëndësishme të kuptoni se si është formuar mekanizmi i urisë.

Informacioni për urinë hyn në qendrën e ushqimit të vendosur në hipotalamusin e trurit në dy mënyra:

1. përmes impulset nervore nga stomaku dhe zorrët;
2. nëpërmjet substancave në gjak që sinjalizojnë uljen e nivelit të glukozës.

Bazuar në këto sinjale, truri nxjerr përfundime për urinë ose ngopjen. Mosfunksionime të ndryshme në hipotalamus çojnë në çrregullime të të ngrënit.

Çrregullimet e oreksit mund të shkaktohen nga për arsye të ndryshme. Disa prej tyre mund të korrigjohen në mënyrë të pavarur, të tjerët kërkojnë ndërhyrjen e specialistëve.

Shkaqet kryesore të urisë së vazhdueshme

1. Sindromë premenstruale. Shumë gra përjetojnë rritje të oreksit para menstruacioneve. Më shpesh kjo është për shkak të çekuilibër hormonal, duke përgatitur trupin e një gruaje për shtatzënia e mundshme dhe luhatjet e humorit gjatë kësaj periudhe. Jo të gjitha gratë vuajnë nga oreksi i tepërt para menstruacioneve; shumë prej tyre nuk vërejnë ndonjë ndryshim në sjelljen e të ngrënit.
2. Shtatzënia dhe ushqyerja me gji. Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, oreksi rritet, pasi nevojitet energji shtesë për të mbajtur një jetë të re. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të ruani një ekuilibër në të ushqyerit: me ushqim, një grua duhet të marrë sasi të mjaftueshme proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale. Nëse ekuilibri ruhet dhe gruaja i përmbahet një regjim të caktuar ditë, atëherë dëshirat anormale për ushqim nuk duhet të lindin.
3. Stresi dhe depresioni, puna e tepërt dhe lodhja kronike. Shkak i përbashkët oreks i fortë Nën stresin nervor, dëshira për të ngrënë bëhet stresuese, pasi ushqimi shoqërohet në mendjen tonë me kënaqësinë. Rritja e çlirimit të kortizolit (hormoni i stresit) në gjak kërkon kompensim në formën e energjisë shtesë. Shumë njerëz përjetojnë vazhdimisht stres, gjë që çon në çrregullime të oreksit. Trupi thjesht ka nevojë për energji shtesë.
4. . Hormoni leptin, i cili është përgjegjës për oreksin, prodhohet gjatë gjumit. Mungesa e gjumit ngadalëson prodhimin e tij dhe trupi përpiqet ta marrë atë nga ushqimi, gjë që çon në rritjen e oreksit.
5. Dehidratim. Zonat e trurit përgjegjëse për urinë dhe etjen janë afër. Prandaj, mungesa e ujit shpesh perceptohet si uri.
6. Mërzia, përtacia. Ata ju bëjnë të dëshironi të hani diçka të tillë, nga asgjë për të bërë. Zgjidhja në këtë situatë do të ishte aktivitet interesant, ecni, Aktiviteti fizik.

Sipas meje, arsyeja kryesore e rritjes së oreksit tek femrat është stresi dhe stresi i tepruar emocional. Ne jetojmë në një botë që po ndryshon me shpejtësi. Ne duhet të jetojmë në modalitetin multitasking. Ne përpiqemi të jemi në kohë në punë, në familje, brenda jete sociale. Kjo mënyrë jetese ju mban në tension të vazhdueshëm dhe është shumë e lodhshme.

Shumë shpesh, gratë, për fat të keq, nuk janë mësuar të vënë veten dhe interesat e tyre në radhë të parë. Ne kujdesemi për të dashurit, për familjen, për punën. Ne kujdesemi për përshtypjen që lëmë te të tjerët, por nuk kujdesemi për veten tonë. E gjithë kjo çon në një gjendje të mbingarkesës.

Një grua thjesht duhet të gjejë kohë për veten, edhe në kurriz të gjërave dhe njerëzve të tjerë. Kuajt e shtyrë janë qëlluar, por ne vetë ngasim çdo ditë.

Gratë duhet të mësojnë të kujdesen së pari për veten. Mësoni vetë, me ndihmën e të gjitha llojeve të praktikave femërore, ose me psikolog profesionist- ti vendos.

Ju mund të përballoni stresin emocional dhe, në të njëjtën kohë, të kujdeseni për figurën tuaj në klasa.

Ata japin një dalje për energji dhe së bashku me energjinë që ne hedhim jashtë emocione negative. Plus, fitojmë një trup të tonifikuar dhe vetëbesim.

Por nëse, pavarësisht nga arsyet e listuara më sipër, ju përjetoni konstante ndjenjë e fortë uria, atëherë kjo është një arsye për t'u konsultuar me një mjek. Vetëm me ndihmën e analizave dhe hulumtimeve mund të identifikohemi shkaqet oreks i madh lidhur me shëndetin, ndaj nuk duhet të injorohet. Nuk është aspak e nevojshme uria e rëndë- ky është shkaku i një sëmundjeje të rëndë, por gjasat e saj duhet të përjashtohen.

Nëse vuani nga rritja e vazhdueshme e oreksit, konsultohuni me mjekun tuaj. Nuk dua të tremb askënd përsëri, por vetë-mjekimi në një situatë të tillë nuk është një opsion.

Nëse përjetoni urinë jo të shëndetshme vetëm para menstruacioneve, atëherë nuk ka arsye për t'u shqetësuar. Kjo gjendje është normale, ashtu si gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji. E vetmja gjë që mund të këshillohet në këtë rast është të mos kënaqeni me ushqimet e ëmbla, të yndyrshme dhe të kripura.

Aktiviteti fizik, rutina e përditshme, parimet ushqyerjen e duhur, emocione pozitive do të ndihmojë në rastet kur shkaktohet uria situata stresuese, punë e tepërt, mërzi.

Gjëja kryesore është të kuptosh shkakun e urisë së pashëndetshme; kur e njeh armikun personalisht, është më e lehtë të merresh me të.

Tashmë e keni identifikuar arsyen uria e vazhdueshme në vendin tuaj? Na shkruani në komente.

Tre vakte në ditë të ushqyerit e mirë mund të duket detyrë sfiduese kur nuk keni oreks të shëndetshëm. Një mënyrë më motivuese për të ngrënë është të ndani tre pjata kryesore në pesë ose gjashtë pjesë të vogla.

Ndërsa oreksi juaj përmirësohet, mund të filloni të rrisni sasinë e këtyre vakteve ose të shtoni më shumë përbërës për të konsumuar më shumë kalori gjatë ditës. Për shembull, nëse jeni duke ngrënë një sanduiç me mish, përfshini gjithashtu disa perime dhe djathë për të shtuar më shumë kalori dhe lëndë ushqyese.

Le të përmbledhim:

Hani pesë ose gjashtë vakte më të vogla në ditë në vend të tre vakte të mëdha. Ndërsa oreksi juaj përmirësohet, mund të filloni të rrisni porcionet tuaja dhe të shtoni më shumë përbërës.

2. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Njerëzit që kanë oreks i dobët priren të konsumojnë kalori boshe si karamele, patatina, akullore dhe produkte buke për të shtuar peshë. Edhe pse këto lloj ushqimesh mund të duken më të shijshme dhe të pasura me kalori, ato janë një ide e keqe sepse i japin trupit shumë pak ushqim.

Në vend që të konsumoni ushqime të tilla, fokusohuni te ushqimet që ju sigurojnë kalori dhe gamë të gjerë lëndë ushqyese si proteinat dhe yndyrat e shëndetshme. Për shembull, në vend të akullores për ëmbëlsirë, mund të pini 1 filxhan kos të thjeshtë grek me ëmbëlsinë e manave dhe kanellës. Po kështu, nëse keni dëshirë për pica, mund ta bëni në shtëpi dhe të shtoni më shumë perime dhe proteina për lëndë ushqyese shtesë.

Le të përmbledhim:

Ulni marrjen e kalorive boshe. Në vend të kësaj, përqendrohuni në ngrënien e ushqimeve më ushqyese që përmbajnë proteina. yndyrna të shëndetshme dhe drithërat.

3. Shtoni më shumë kalori në vaktet tuaja

Nëse jeni të shqetësuar se si të rrisni oreksin tuaj, ekziston një mënyrë tjetër që do të ndihmojë në rritjen e oreksit dhe do t'i sigurojë trupit tuaj lëndë ushqyese të mjaftueshme gjatë gjithë ditës. Thjesht duhet të shtoni më shumë kalori në dietën tuaj.

Një mënyrë për ta bërë këtë është të gatuani me përbërës me shumë kalori si p.sh gjalpë, vajrat e arrave, vaji i ullirit ose qumësht i plotë.

Për shembull:

• Shtoni 45 kalori: Gatuani vezët me gjalpë.
• Shtoni 80 kalori: Gatuani tërshërën me qumësht të plotë në vend të ujit.
• Shtoni 80 kalori: shtoni në sallata vaj ulliri dhe avokado.
• Shtoni 100 kalori: Përhapni pak gjalpë kikiriku në fetat e mollës dhe përdorni si meze të lehtë.

Suplementet e thjeshta si këto mund t'i sigurojnë më tej trupit tuaj kalori më të shëndetshme dhe të rrisin marrjen e përgjithshme të kalorive.

Le të përmbledhim:

Gjatë gatimit pjata të ndryshme shtoni përbërës me kalori të lartë për t'ju ndihmuar të konsumoni më shumë kalori gjatë ditës.

4. Bëjini vaktet një përvojë të këndshme.

Si të rrisni oreksin tuaj lehtësisht dhe këndshëm? Gatimi dhe ngrënia me të tjerët mund të ndihmojnë në stimulimin e oreksit tuaj më shumë sesa të hani vetëm. Për ta bërë ushqimin tuaj më të shijshëm, mund të ftoni miqtë dhe familjen për drekë/darkë. Nëse nuk mund të vijnë dhe t'ju bëjnë shoqëri, provoni të hani ndërsa shikoni TV.

Këto strategji mund t'ju ndihmojnë të largoni vëmendjen tuaj nga ushqimi. Studimi zbuloi se ngrënia me miqtë mund të rrisë konsumin e ushqimit me 18%, dhe të ngrënit ndërsa shikoni TV mund të rrisë konsumin e ushqimit me 14%. Dreka dhe vaktet së bashku, të kombinuara me argëtimin, mund t'ju ndihmojnë të shijoni më shumë ushqimin dhe të përmirësoni oreksin e dobët.

Le të përmbledhim:

Nëse hani me miqtë dhe familjen ose hani para televizorit, mund ta shpërqendroni veten nga ushqimi që po hani, gjë që do t'ju inkurajojë të hani më shumë.

5. Mashtroni trurin tuaj me madhësi të ndryshme të pjatave

Si të përmirësoni oreksin tuaj duke mashtruar trurin tuaj? Nëse keni një oreks të dobët, shikimi i porcioneve të mëdha mund t'ju bëjë të ndiheni të mbingarkuar dhe ngurrues. Mënyra për të shmangur këto ndjenja negative është të mashtroni trurin tuaj që të mendojë se jeni ende duke ngrënë një pjesë të vogël. Këtë mund ta bëni duke e servirur ushqimin në një pjatë të madhe në vend të një pjate të vogël.

Disa studime kanë treguar se rritja e madhësisë së pjatës suaj mund t'ju bëjë të hani pjesë më të mëdha të ushqimit. Kjo ndodh edhe nëse nuk ju pëlqen shumë ushqimi. Me fjalë të tjera, ju mund të hani më shumë ushqim nëse e shërbeni në një pjatë më të madhe. Kjo mund të rritet konsumi ditor kalori, veçanërisht nëse hani ushqime me kalori të lartë.

Le të përmbledhim:

Ngrënia e pjatave më të mëdha mund t'ju ndihmojë të hani më shumë.

6. Hani në kohë

Provoni të planifikoni orarin tuaj ditor të ngrënies dhe të vendosni një kujtesë për çdo vakt që të filloni të hani rregullisht. Një orar i rregullt i të ngrënit është i rëndësishëm për të stimuluar oreksin tuaj - kjo do t'ju ndihmojë të konsumoni mjaftueshëm kalori dhe lëndë ushqyese çdo ditë.

Le të përmbledhim:

Planifikimi dhe vendosja e përkujtuesve të vakteve mund t'ju ndihmojë të rrisni oreksin tuaj dhe të mbani gjurmët e marrjes së ushqimit.

7. Mos e anashkaloni mëngjesin

Konsumimi i mëngjesit për në baza ditore e rëndësishme kur doni të rrisni oreksin dhe të shtoni peshë.

Një studim rishikues zbuloi se anashkalimi i mëngjesit mund t'ju bëjë të hani më pak gjatë ditës, gjë që ka efektin e kundërt. Për më tepër, mëngjesi ndihmon në rritjen e efektit të termogjenezës së trupit, duke bërë që të digjni më shumë kalori gjatë ditës. Është e mirë për oreksin tuaj.

Nëse po përpiqeni të hani më shumë, ngrënia e mëngjesit çdo ditë është po aq e rëndësishme sa vakte të rregullta gjate dites.

Le të përmbledhim:

Ngrënia e mëngjesit çdo ditë mund të rrisë oreksin tuaj dhe të rrisë termogjenezën, gjë që mund t'ju inkurajojë të hani më shumë.

8. Hani më pak fibra

Është vërtetuar se një dietë me përmbajtje të lartë fibrat promovojnë ndjenjën e ngopjes dhe reduktojnë marrjen e kalorive - kjo është veçanërisht e dobishme për ata që duan të humbin peshë, por ju thjesht dëshironi të përmirësoni oreksin tuaj dhe ndoshta të shtoni peshë.

Megjithëse rekomandohen ushqime me fibra të larta në Dietë të ekuilibruar, ato mund të ngadalësojnë tretjen dhe t'ju mbajnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Prandaj, mund të dëshironi të rregulloni marrjen e fibrave nëse po pyesni se si të përmirësoni oreksin e dobët.

Për të përmirësuar oreksin tuaj, rrisni konsumin e ushqimeve me përmbajtje të ulët fibra, dhe pakësoni pak marrjen e ushqimeve të pasura me fibra - kjo do të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës së ngopjes në stomak dhe mund t'ju ndihmojë të hani më shumë gjatë ditës.

Le të përmbledhim:

Reduktimi i sasisë së fibrave në dietën tuaj mund të zvogëlojë ndjenjën e ngopjes në stomak dhe të inkurajojë marrjen tuaj më shumë ushqim gjatë ditës.

9. Pini kaloritë tuaja

Marrja e kalorive mund të jetë një mënyrë më motivuese për të rritur marrjen e kalorive sesa përtypja e ushqimit kur nuk ndiheni shumë të uritur. Mënyrë praktike Të pini kalori do të thotë të zëvendësoni disa nga vaktet tuaja me pije ushqyese dhe me kalori të lartë.

Smoothies, milkshakes dhe lëngje mund të jenë pije të mira duke zëvendësuar disa vakte. Provoni t'i bëni ato me përbërës ushqyes si frutat dhe perimet. Ju gjithashtu mund të shtoni burime të mira proteina të tilla si qumështi i plotë, kos ose proteina pluhur për kalori dhe lëndë ushqyese shtesë.

Le të përmbledhim:

Pirja e pijeve të pasura me kalori dhe ushqyese në vend të disa ushqimeve gjatë ditës mund t'ju ndihmojë të motivoni për të konsumuar ushqimin tuaj.

10. Përfshini ushqime të shëndetshme

Ngrënia e vakteve të mëdha mund të jetë frikësuese, ndërsa ushqimet e vogla dhe të lehta për t'u ngrënë mund të jenë më të përshtatshme, duke e bërë më pak përpjekje për të rritur marrjen e ushqimit. Snacket gjithashtu mund të jenë të dobishme kur jeni në lëvizje.

Megjithatë, mezetë nuk synojnë të zëvendësojnë pjatat kryesore, por përkundrazi t'i plotësojnë ato. Prandaj, shmangni ngrënien e ushqimeve para vaktit, sepse ato mund të përkeqësojnë oreksin tuaj.

Këtu janë disa shembuj të ushqimeve të shëndetshme:

• Fruta të tilla si bananet, mollët dhe portokallet.
• Bare proteinash ose shufra granola.
• Kos grek ose gjizë dhe fruta.
• Vaj ulliri dhe biskota.
• Ushqime të kripura si kokoshka ose fruta të thata dhe arra të përziera.

Le të përmbledhim:

Ngrënia e ushqimeve të vogla dhe të shëndetshme gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në rritjen e marrjes së kalorive dhe të rrisë dëshirën tuaj për të ngrënë.

11. Hani më shumë nga ushqimet tuaja të preferuara

Si të rrisni oreksin - me cilat ushqime? Kur keni para jush një pjatë që e njihni dhe e doni, ndoshta jeni shumë më të prirur për ta ngrënë atë sesa një pjatë që nuk ju pëlqen. Hulumtimet tregojnë se nëse mund të zgjidhni atë që hani, do të jeni në gjendje të hani më shumë dhe të hani më shpesh sesa nëse nuk keni mundësi të zgjidhni ushqimet tuaja.

Për t'ju ndihmuar të konsumoni më shumë nga këto ushqime, është e rëndësishme të merrni pak kohë për t'i planifikuar dhe përgatitur ato para kohe, në mënyrë që t'i përdorni gjithmonë. Megjithatë, nëse ushqimet tuaja të preferuara janë të pashëndetshme (për shembull, nga restorantet e ushqimit të shpejtë), mund të provoni t'i bëni vetë ose t'i shërbeni me më shumë përbërës të shëndetshëm për t'u bërë më ushqyese.

Le të përmbledhim:

Hani më shumë nga ushqimet që doni. Kjo do t'ju ndihmojë të hani normalisht dhe të stimuloni oreksin tuaj.

12. Përdorni barishte dhe erëza

Një ilaç tjetër që përmirëson oreksin janë barishtet dhe erëzat. Disa ushqime mund të ngadalësojnë tretjen dhe të prodhojnë gazra, gjë që mund të çojë në një ndjenjë të rëndimit, fryrjes dhe uljes së oreksit.

Një lloj erëzash të quajtur barishte dhe erëza karminative mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes dhe fryrjes dhe përmirësimin e oreksit. Ato gjithashtu mund të stimulojnë prodhimin e biliare për të lehtësuar tretjen e yndyrave.

Këtu janë disa shembuj të bimëve dhe erëzave karminative që klasifikohen si ushqime që rrisin oreksin:

• kopër
• piper i zi
• koriandër
• kanellë

Përveçse ndihmojnë në uljen e ndjenjës së rëndimit në stomak, këto barishte dhe erëza mund t'ju ndihmojnë t'i bëni ushqimet tuaja më të shijshme dhe tërheqëse. Kur ushqimi juaj ka erë e këndshme dhe shije, mund të shkaktojë një oreks të mirë.

Tonikët e hidhur janë një tjetër lloj preparati bimor që mund të ndihmojë në rritjen e oreksit duke stimuluar prodhimin e enzimat e tretjes. Këtu është një barishte që përmirëson oreksin që klasifikohet si tonik i hidhur:

• gentian
• Knikus i bekuar
• centaurit

Ju mund të filloni të plotësoni disa nga këto barishte, erëza ose tonik të hidhur duke i shtuar ato në vaktet tuaja ose duke i konsumuar si çajra ose tinktura.

Le të përmbledhim:

Disa barishte, erëza dhe tonik të hidhur janë të mira për të rritur oreksin tuaj, për të ndihmuar tretjen, për të reduktuar gazrat dhe për ta bërë ushqimin tuaj më të shijshëm.

13. Rritni aktivitetin fizik

Si të nxisni oreks natyrshëm pa u drejtuar për të marrë barishte të ndryshme? Gjatë aktivitetit fizik, trupi juaj djeg kalori për të ruajtur nivelet e energjisë. Aktiviteti fizik mund të rrisë oreksin tuaj pasi trupi juaj ka nevojë për të rimbushur kaloritë që djeg.

Një studim përfshinte 12 persona të cilët ishin të ekspozuar ndaj... Aktiviteti fizik. Gjatë kësaj periudhe, ata djegën mesatarisht 835 kalori shtesë në ditë. Përveç kësaj, shkencëtarët vërejtën dëshira të shtuara për ushqim tek subjektet, nga të cilat ata ishin në gjendje të rimbusnin 30% të kalorive të djegura gjatë stërvitjes.

Ju nuk duhet të prisni të përmirësoni oreksin tuaj pas stërvitjes së parë, por nëse jeni të qëndrueshëm dhe i përmbaheni një programi javor të stërvitjes, oreksi juaj ka të ngjarë të përmirësohet brenda vetëm disa ditësh.

Për më tepër, aktiviteti fizik mund të ndikojë në disa procese në trupin tuaj që është treguar se stimulojnë urinë. Këto përfshijnë një rritje të shkallës metabolike dhe masë muskulore, si dhe ndryshimet në prodhimin e hormoneve.

Le të përmbledhim:

Aktiviteti fizik mund t'ju bëjë të digjni më shumë kalori dhe të stimuloni oreksin tuaj, duke rritur shkallën e metabolizmit dhe prodhimin e hormoneve.

14. Kufizoni pijet gjatë vakteve

Pirja e lëngjeve para ose gjatë vakteve mund të ndikojë negativisht në oreksin tuaj dhe të bëjë që të hani më pak. Hulumtimet kanë treguar se pirja e ujit para ngrënies mund të zvogëlojë marrjen e kalorive dhe të ndihmojë në humbjen e peshës. Kjo duket se prek më shumë të moshuarit sesa të rinjtë.

Në të kundërt, shmangia e pirjes së ujit ose pijeve para ngrënies mund të rrisë marrjen e kalorive me 8.7%. Prandaj, përpiquni të pini ujë të paktën 30 minuta para ngrënies dhe shikoni nëse oreksi juaj përmirësohet.

Le të përmbledhim:

Pirja e ujit ose lëngjeve të tjera të konsumuara para ose me vaktet mund të ndikojë në oreksin tuaj dhe të bëjë që të hani më pak.

15. Disa suplemente gjithashtu mund të ndihmojnë.

Mungesa e disa vitaminave dhe mineraleve mund të zvogëlojë oreksin tuaj. Nëse po pyesni se si të rrisni oreksin tuaj, merrni parasysh përfshirjen e disa prej këtyre suplementeve në dietën tuaj, të cilat shërbejnë si nxitës të oreksit kur mungojnë:

• Zinku: Mungesa e zinkut në dietë mund të çojë në humbje të oreksit dhe shqetësime të shijes, të cilat mund të kontribuojnë në uljen e dëshirës për të ngrënë (shih Mungesa e zinkut: simptomat tek gratë dhe burrat).
• Tiaminë: Mungesa e tiaminës mund të çojë në ulje të oreksit dhe rritje të shpenzimit të energjisë gjatë pushimit, duke çuar në humbje peshe.
• Yndyra e peshkut: Disa studime kanë treguar se kjo përgatitje natyrale në formë transparente kapsula xhelatine mund të ndihmojë në rritjen e oreksit dhe zvogëlimin e ndjenjës së ngopjes tek gratë pas ngrënies.
• Echinacea: Kjo është një bimë që përdoret për të stimuluar sistemi i imunitetit dhe kontrollin e sëmundjeve. Hulumtimet kanë treguar se echinacea gjithashtu përmban përbërës të quajtur alkilamine, të cilat mund të stimulojnë oreksin tuaj. Detaje rreth vetitë e dobishme dhe përdorimin e echinacea-s mund ta mësoni këtu - Echinacea: vetitë medicinale dhe kundërindikacionet, përdorimi i echinacea.

Le të përmbledhim:

Mungesa e disa vitaminave dhe mineraleve mund të shkaktojë oreks të dobët. Marrja e disa suplementeve mund të ndihmojë në rritjen e oreksit tuaj.

16. Mbani një ditar ushqimor

Mbajtja e një ditari ushqimor do t'ju ndihmojë të mbani gjurmët e asaj që hani dhe të siguroheni që po konsumoni mjaft kalori gjatë gjithë ditës. Shkrimi i çdo vakti dhe nivelet tuaja të urisë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se si po përmirësohet oreksi juaj. Synoni të shkruani çdo artikull ushqimor, vakt dhe meze të lehtë që hani, sado i vogël. Kur oreksi juaj është i dobët, numërimi i çdo kalorie ju jep një ide se sa mirë po e arrini qëllimin tuaj të përditshëm.

Le të përmbledhim:

Mbajtja e një ditari ushqimor do t'ju ndihmojë të gjurmoni marrjen e ushqimit dhe të përmirësoni zakonet tuaja të të ngrënit dhe oreksin.

Përmblidhni

Shumë faktorë mund të ndikojnë në oreksin tuaj, duke përfshirë sëmundje fizike, gjendjet mendore, medikamente dhe mangësi vitaminash ose mineralesh. Megjithatë, mund të ketë ndryshime të vogla rëndësi të madhe. Mund të përpiqeni të rrisni oreksin tuaj duke i ftuar njerëzit për vakte dhe duke gatuar receta të reja, dhe duke përdorur erëza, barishte dhe përbërës me kalori të lartë për ta bërë ushqimin më tërheqës dhe më ushqyes.

Përpiquni të kufizoni marrjen e ujit dhe pijeve para dhe gjatë vakteve, dhe të moderoni marrjen e ushqimeve me fibra, pasi këto mund të përkeqësojnë oreksin tuaj. Nëse e gjeni atë pritjet e mëdha ushqimet janë komplekse, motivoni veten për të ngrënë më shpesh vakte më të vogla dhe do të jeni në gjendje të rrisni oreksin tuaj.

Një truk tjetër është të hani pjesën tuaj më të madhe kur jeni të uritur. Pjesën tjetër të kohës, ju mund të përfshini smoothie dhe pije me kalori në dietën tuaj, të cilat janë më të lehta për t'u konsumuar. Nëse keni probleme me ushqimin, është gjithmonë mirë të konsultoheni me mjekun tuaj, i cili mund t'ju japë këshilla se si të rrisni urinë dhe të fitoni kilogramë të shëndetshëm.