Si të frenoni oreksin tuaj. Pini më shumë lëngje, mundësisht ujë të pastër

Nëse mendoni se oreksi vjen kur stomaku është bosh, atëherë nuk është kështu. Dëshira për një rostiçeri të shpejtë ndonjëherë vjen nga koka juaj. Dhe nëse një dëshirë e tillë shfaqet shpesh, atëherë kilogramët e tepërt të peshës do të shfaqen menjëherë. Oreksi i tepërt mund të ndodhë edhe gjatë vakteve. Personi vazhdon të hajë, duke e ditur që stomaku tashmë është plot. Por është shumë e vështirë të ndalosh! Është e mundur dhe e nevojshme të shtypni oreksin tuaj nëse qëllimi juaj është të hiqni peshën e tepërt dhe të parandaloni kthimin e saj në të ardhmen.

6 78058

Fotogaleri: Si të frenoni oreksin tuaj

Të gjithë e dinë shumë mirë këtë oreks i fortë shfaqet gjatë ngrënies. Le të themi se hani një rrotull kanelle për darkë. Shumë shpejt do ta keni këtë zakon i keq, dhe më vonë trupi do të kërkojë jo vetëm një topuz, por më shumë. Por edhe nëse hani simite ose ëmbëlsira të ndryshme para se të shkoni në shtrat, mbushja e stomakut me karbohidrate para se të shkoni në shtrat do të bëhet zakon. Dhe kjo tani do të vazhdojë përgjithmonë. Por nëse nuk do të kishte marrje të rregullt të rrotullave, atëherë varësia nuk do të shfaqej. Zakonet janë shumë të lehta për t'u zhvilluar.

Por ka një rrugëdalje. Ne duhet të zëvendësojmë shkaktarët e dëmshëm me të dobishëm. Shkaktarët janë ushqimet që shkaktojnë oreksin më të madh. Ato stimulojnë të ngrënit e tepërt. Hidhni ato. Nëse kjo nuk mund të bëhet, atëherë zëvendësoni këto produkte me produkte të shëndetshme për trupin. Koktejet dietike janë shumë të mira, janë të shëndetshme dhe me pak kalori. Pas një periudhe të shkurtër kohe, do të vini re se jeni “të tërhequr” drejt këtyre produkteve të reja. Pra, zëvendësoni këmbëzat frut i fresket Dhe perime të papërpunuara.

Mos e tundoni veten
Hiqni dorë nga ushqimet që ju pëlqejnë, por që nuk përshtaten në dietën tuaj. Largohuni prej tyre pa u penduar. Jepni një kuti me çokollata për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Ajo nuk do t'ju bëjë të dëshironi të harroni kile të tepërta. Dhe mos mendoni për paratë e shpenzuara për karamele, sepse qëllimi juaj është një trup të hollë. Nuk ka nevojë të blini dhe mbani në shtëpi produkte që nuk do t'ju lejojnë të humbni peshë, sepse mund të jetë shumë e vështirë të luftoni tundimin.

Hani arra
Pasi të keni pirë dy gota ujë, filloni të hani arra: gjashtë arra, 20 kikirikë dhe dhjetë bajame. Përtypini ato tërësisht dhe shumë ngadalë. Uji dhe arrat do të krijojnë pothuajse menjëherë një ndjenjë ngopjeje. Do të qëndrojë me ju për disa orë.

Kafeja është më e shëndetshme se karamele
Kafeja e zezë do të shkaktojë dëmin më të vogël në organizëm. Por kapuçino dhe latte përmbajnë më pak kalori sesa karamele ose një çokollatë. Kafeina mund të shtypë përkohësisht oreksin tuaj. Dhe procesi i përgatitjes së tij do të shkëpusë mendimet tuaja për ushqimin.

Lani dhëmbët në kohë
Nëse mendoni se tashmë keni ngrënë mjaftueshëm, atëherë shkoni të lani dhëmbët. Shumica e njerëzve humbasin oreksin e tyre menjëherë pas pastrim higjienik Dhëmbët. Ndoshta kjo është për shkak të hezitimit për të prishur freskinë e gojës ose për të larë dhëmbët për herë të dytë nëse nuk keni forcë për t'i bërë ballë tundimit për të ngrënë diçka shumë të shijshme.

Shqendroni veten
Nëse ka dëshirë hani të paktën një rostiçeri të vogël pas dy orësh, atëherë kjo nuk është uri e vërtetë. Sulme të tilla zgjasin rreth dhjetë minuta. Për t'i harruar ato, duhet të kaloni vëmendjen tuaj në diçka të këndshme. Mund të dëgjoni muzikë ose të bëni një shëtitje. Ose thjesht mund ta kaloni vëmendjen tuaj në punë interesante. Ky është ilaçi më i mirë dhe i provuar për frenimin ose uljen e oreksit. Kushtojini vëmendje njerëzve të pasionuar. Do të vini re se ata nuk janë mbipeshë dhe sigurisht që nuk janë obezë.

Gjithçka shpjegohet thjesht. Në fund të fundit, sulmet e oreksit lindin në kokat tona. Kjo nuk ka të bëjë me nevojat reale të trupit. Dhe njerëz të tillë e kanë kokën të zënë me mendime të tjera. Ata kujtojnë ushqimin vetëm kur stomaku i tyre është vërtet bosh. Ndonjëherë njerëzit entuziastë janë në gjendje të harrojnë plotësisht ushqimin për disa orë gjatë ditës. Kjo nuk është plotësisht e saktë. Por megjithatë, kur bëni një detyrë interesante, dëshira për ushqime me kalori dobësohet.

Përkëdhel veten
Mos hiqni dorë plotësisht nga ushqimet nxitëse. Ju lejohet të përkëdhelni veten me to në sasi të vogla. Me kalimin e kohës, dëshira për të ngrënë ushqime të pashëndetshme do të zhduket. Por deri atëherë, mos e kufizoni veten shumë ashpër. Pasojat mund të jenë krejtësisht të kundërta.

Pi shume uje
Uji, duke mbushur stomakun, ju ndihmon të harroni ushqimin, por jo për shumë kohë. Por nëse pini ujë rregullisht, nuk do të vuani nga sulme të papritura oreksi dhe pasojat e tyre të pakëndshme.

Ndiqni regjimin
Një dëshirë e papritur për të ngrënë është shpesh rezultat i lodhjes. Sulmet e oreksit ndodhin tek njerëzit që punojnë jashtë orarit. Në fund të fundit, ata sakrifikojnë gjumin dhe hobi të tyre, si dhe komunikimin me të dashurit e tyre. Ju duhet të organizoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që të ketë kohë të mjaftueshme si për punë ashtu edhe për të ngrënë.

Çajra bimorë
Nëse metodat e listuara nuk ndihmon në shtypjen e oreksit tuaj, atëherë një filxhan do t'ju ndihmojë çaj nenexhik ose dy mente, por jo më shumë.

Mendimi i parë që ju vjen në mendje kur doni të humbni peshë është, natyrisht, "të mbani një dietë". Por, çka nëse nuk e ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit të mëtejshëm, por thjesht ulni pak oreksin tuaj? Ulni përmbajtjen totale kalorike të dietës dhe ngadalë, një nga një, zëvendësoni produkte të dëmshme e dobishme? Detyra duket më e menaxhueshme, apo jo?

Nëse e keni të vështirë të kontrolloni ngopjen ose nuk mund t'i rezistoni një kremi tjetër ose një pako patatinash, këto këshilla do t'ju ndihmojnë të mësoni të hani me mençuri dhe të shmangni ngrënien e tepërt.

Pra, le të shohim se si mund ta kontrolloni oreksin tuaj.

1. Sigurohuni që të pini para se të hani gotë me ujë të thjeshtë ose lëng. Do të hani dukshëm më pak, pasi stomaku juaj tashmë do të jetë plot. Kjo metodë nuk është vetëm efektive, por edhe e dobishme - nëse mbani mend, ekspertët nuk këshillojnë pirjen e lëngjeve pas ngrënies, pasi ajo hollon lëngun e stomakut dhe në këtë mënyrë dëmton trupin. Por një gotë ujë ose lëng para ngrënies - ilaç i shkëlqyer filloni procesin e tretjes dhe shuani ndjenjë e fortë uria.

2. Sigurohuni që të hani supave, të gatuara në perime ose me pak yndyrë lëng mishi. Përmbajtja kalorike e supave është e ulët dhe ato ju mbushin shpejt.

3. Mos shtoni erëza dhe erëza në gjellë (përfshirë kripën dhe piperin) - ato nuk ulin oreksin, por përkundrazi kontribuojnë në sekretim shtesë. lëngu gastrik dhe uria e shtuar.

4. Nëse vërtet dëshironi të hani, hani një copë çokollatë të zezë ose fruta të ëmbël(p.sh. banane). Ëmbëlsirat rrisin nivelet e glukozës në gjak dhe ju zbehin oreksin. Prandaj, si fëmijë, nuk na lejohej të hanim ëmbëlsirat para drekës.

5. 80% e ushqimit të ngrënë në ditë duhet të vijë nga mëngjesi dhe dreka. Sigurohuni që ta përfshini në dietën tuaj të mëngjesit gruri i mbirë(tërshërë, thekër). Ato janë të pasura me fibra dhe vitaminë B, e cila parandalon depozitimin e yndyrës dhe mbajtjen e lëngjeve në trup. Përveç kësaj, drithërave u duhet një kohë e gjatë për t'u tretur nga stomaku, që do të thotë se nuk do të ndiheni të uritur së shpejti.

6. Shtoni në dietën tuaj të përditshme fasule, bizele dhe thjerrëza. Bishtajoret përmirësojnë tretjen dhe nxisin ngopjen e shpejtë të trupit.

7. Hiqni dorë nga alkooli – ashtu si erëzat, ai vetëm sa e përkeqëson ndjenjën e urisë.

8. Hani me nge duke përtypur plotësisht ushqimin. Përfundoni vaktin tuaj duke u ndjerë pak i kequshqyer. Fakti është se mekanizmi përgjegjës për ngopjen tonë aktivizohet vetëm 20 minuta pas fillimit të vaktit. Dhe në atë kohë mund të zbrazni gjysmën e frigoriferit.

9. Bëj ecni pas ngrënies, dhe jo para ngrënies. Do të ndihmojë në përshpejtimin e procesit të djegies së yndyrës në trup, ndërsa ecja para se të hani do t'ju shtojë edhe më shumë oreksin.Në natën mund të pini një filxhan çaj të dobët e të ngrohtë me qumësht ose krem ​​me pak yndyrë. Kjo pije do t'ju ndihmojë gjithashtu të shpëtoni nga pagjumësia.

10. Largohuni nga ngrënia para televizorit, kompjuterit ose gazetës suaj të preferuar. Gjatë aktiviteteve të tilla, truri shpërqendrohet dhe ka më pak kontroll mbi procesin e të ngrënit dhe të ngopjes. Shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë Shikimi i programeve argëtuese pothuajse dyfishon sasinë e ushqimit që hani!

11. Mos hani ushqime që kombinojnë sheqerin me yndyrat (torte, ëmbëlsira, etj.)

12. Mund të hani pak për darkë mish pa dhjamë të zier- aminoacidet që përmban aktivizojnë hormonet që djegin yndyrën.

13. Pini një gotë kefir me pak yndyrë gjatë natës – kjo jo vetëm që do të largojë ndjenjën e urisë, por gjithashtu, për shkak të aminoacideve në kefir, do të shkaktoni tepricë. qelizat yndyrore dekompozohen në mënyrë aktive.

14.Parfume grejpfruti, nenexhiku, kanella, molla jeshile dhe vanilja gjithashtu mund të ulin oreksin. Në trupin tonë, qendrat e urisë dhe të nuhatjes ndodhen afër, kështu që erërat mund të ndërpresin përkohësisht ndjenjën e urisë.

15. Mos hani në këmbë.

16. Vendosni ushqimin në pjatë e vogël- porcioni do të duket më i madh dhe do të keni ndjesinë se po hani aq sa duhet. Një mashtrim i tillë psikologjik përmirësohet gjithashtu nga ngjyrat - bluja qetëson dhe zvogëlon oreksin, dhe nuancat e ndritshme, përkundrazi, e ndezin atë.

17. Mundohuni të vishni sallatat tuaja vaj perimesh. Nëse është e vështirë të heqësh dorë nga kosi, provo ta zëvendësosh me kefir.

18. Shmangni kafen – ajo nuk është vetëm e dëmshme për zemrën dhe veshkat, por edhe nxit oreksin.

19. Nëse jeni të prirur për të ngrënë tepër, filloni hani në fraksione- 5-6 herë në ditë. Porcionet duhet të jenë të vogla dhe ushqimi duhet të jetë me pak kalori.

20. Nëse vërtet dëshironi të hani, hani një copë bukë të zezë. Fibrat që përmban buka e zezë do të pushtojnë stomakun tuaj për pak kohë.

21. Shpëlajeni gojën me ujë me nenexhik.

22. Përtypni një lugë të thatë qumësht i skremuar.

23. Mundohuni të hani sa më pak të jetë e mundur karbohidratet e thjeshta(ëmbëlsirat, miell dhe makarona). Ato nuk janë vetëm të dëmshme për trupin për shkak të rritje të mprehtë nivelet e sheqerit në gjak, por gjithashtu përthithen shumë shpejt. Si rezultat, për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive, ju fitoni 300-400 kcal dhe pas gjysmë ore do t'ju shfaqet sërish oreksi.

24. Si rostiçeri mirë për t'u përdorur veze e zier, mollë, copë djathë me pak yndyrë me çaj jeshil, kos pa sheqer (kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos). Nga rruga, këshillohet të hani mollë me kokrra - ato përmbajnë normë ditore Yoda.

25. Pazar në Ushqimore Domosdoshmërisht shkoni të ushqyer mirë. Në këtë mënyrë do të shmangni tundimin për të blerë më shumë nga gjithçka dhe do të blini vetëm atë që ju nevojitet vërtet.

26. Nëse ndiheni të uritur para gjumit - lani dhëmbët. Ne kemi një qëndrim që dhëmbët lahen pas ngrënies, kështu që dëshira për të ngrënë do të zhduket vetvetiu.

27. Vishni më shpesh rroba të ngushta dhe të ngushta – atëherë një drekë e rëndë nuk do t'ju përshtatet fizikisht.

28. Ndërsa qëndroni në këmbë, bëni 10-15 ngadalë frymëmarrje të thella, mundësisht në ajër të pastër.

29. Ndjenja e urisë i mpin të tillët masazh: Shtypni për disa minuta me jastëkun e gishtit të mesit në pikën ndërmjet buza e sipërme dhe hundën.

Si të zvogëloni oreksin me mjete juridike popullore

1. Një zierje e majdanozit të freskët është e dobishme për të ulur oreksin dhe për të përmirësuar metabolizmin. Hidhni 1-2 lugë çaji zarzavate në një gotë me ujë të valë, gatuajeni në zjarr të ulët për 15 minuta. Merrni 1/2 filxhan zierje disa herë në ditë.
2. 10 g të grimcuara mëndafshi i misrit derdhni 200 ml ujë të ftohtë, gatuajeni në një banjë uji për 20 minuta. Pini 1 lugë gjelle nga zierja 4-5 herë në ditë para ngrënies.
3. Shpërndani 2 lugë çaji në një gotë me ujë uthull molle, merrni para ngrënies.
   Hidhni 200 ml ujë të vluar mbi një lugë çaji pelin të thatë dhe lëreni për 30 minuta. Merrni 1 lugë gjelle 3 herë në ditë 30-40 minuta para ngrënies.
4. 1 lugë gjelle. thatë hithrën e grimcuar, derdhni 1 gotë ujë të vluar, lëreni për 10 minuta, kullojeni. Merrni 1 lugë gjelle 3 herë në ditë.
5. Hidhni 2-3 lugë gjelle barishte në 400 ml ujë të vluar dhe lëreni për gjysmë ore. Pini 1/2 gotë 30-40 minuta para ngrënies.
6. Vaj liri. Merrni 20 ml në ditë para ngrënies.
7. 200 g krunde gruri derdhni 1 litër ujë i nxehtë, ziejini për 15 minuta, kullojini. Pini gjysmë gote 3 herë në ditë.
8. Hidhni 20 g selino (barishte) të copëtuar në 1 filxhan ujë të valuar, ziejini për 15 minuta. Kullojeni dhe sillni vëllimin në 200 ml. Merrni gjysmë gote 3 herë në ditë.
9. Grini imët 3 thelpinj hudhër dhe derdhni një gotë ujë të valuar në temperaturën e dhomës, lëreni të piqet për 24 orë. Merrni 1 lugë gjelle para ngrënies. Ose thjesht gëlltitni, pa përtypur, një thelpi hudhër në ditë. Do të shkatërrojë të gjitha mikrobet patogjene dhe do të ndihmojë në uljen e oreksit.
10. 1 lugë gjelle. sherebelën e thatë medicinale derdhni 1 gotë ujë të vluar, lëreni për 20 minuta, shtrydhni lëndën e parë dhe kullojeni. Merrni gjysmë gote 3 herë në ditë.

Për të humbur peshë njëherë e përgjithmonë, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit. Mos harroni se dieta duhet të jetë e plotë dhe e ekuilibruar, të përmbajë sasi të mjaftueshme proteinat, yndyrnat, karbohidratet, vitaminat dhe mikroelementet.

Nëse trupi juaj merr substancat që i nevojiten në kohë, nuk do t'ju duhet.me dinakërinë dhe mashtriminluftoni oreksin tuaj!

Të gjithë e dimë shumë mirë se shumë njerëzve u pëlqen të hanë shumë dhe shijshëm në mbrëmje. Sigurisht, në mëngjes oreksi juaj është gjithashtu i shëndetshëm, por në mbrëmje në përgjithësi është diçka tjetër! Stresi i ditës së punës, mungesa e një dreke normale, e detyrojnë trupin të hajë mjaftueshëm për gjithë ditën. Dhe megjithëse të gjithë e kuptojmë se duhet të moderojmë porcionet, nuk mund ta ndihmojmë veten. Pra, le të hamë pa u detyruar – sa të duam, por duke përdorur një truk – duke shtuar disa ushqime në dietë!

Rezulton se disa ushqime me të cilat jemi njohur mund të bllokojnë ndjenjën e urisë dhe në këtë mënyrë të ulin oreksin më mirë se shumë. barna. Ekspertët dolën në këtë përfundim interesant grup ndërkombëtar studiuesit, raporton portali MedDaily.

Në veçanti, raporton ai, pasi ka ngrënë disa mollë, trupi i njeriut fillon të prodhojë hormonin GLP-1, i cili dërgon sinjale ngopjeje në tru. Dhe në këtë mënyrë shumë lehtë mund të moderoni oreksin tuaj, sepse nuk doni të hani asgjë pas mollëve...

Eksperimenti tregoi se nëse hani vetëm një mollë të mesme një çerek ore para darkës, drekës ose mëngjesit, atëherë do të hani më pak ushqim dhe sigurisht do të refuzoni suplementin. Epo, nëse jo hera e parë, atëherë të nesërmen - me siguri!

Piperi i kuq ka pothuajse të njëjtin efekt tek njerëzit. Vetëm 1/2 lugë. Piper i grirë imët ose i grimcuar gjatë vaktit tuaj kryesor do të jetë i mjaftueshëm për të shtypur oreksin tuaj në mbrëmje. Rezulton se kjo bëhet nga e njëjta substancë Capsaicin, e cila i jep asaj athtësi.

Ngrënia e algave të detit mund të zvogëlojë oreksin tuaj me një të tretën. Shkencëtarët kanë zbuluar se në stomak algat kthehen në një xhel, i cili ngadalëson zbrazjen e stomakut dhe krijon efektin e një mase të madhe për tretje.

Proteinat që përmbahen në vezët e pulës ndihmojnë gjithashtu në kontrollin e oreksit. Doli se një omëletë prej 2 vezët e pulës për mëngjes krijon ndjenjën e ngopjes dhe si rrjedhojë njeriu ha më pak gjatë ditës. Dhe disa substanca në limon përgjithësisht thithin yndyrën, e cila do të shkonte në rezervat e trupit dhe do të ngadalësonte tretjen.

Përveç kësaj, acid limoni dhe pektina e limonit pengojnë përthithjen e sheqerit nga ushqimi. Vitamina C nxit prodhimin e karnitinës, e cila ndihmon trupin të djegë dhjamin.

Thelpinjtë e hudhrës ndihmojnë në luftën kundër grykësisë. Ata e bëjnë këtë falë alicinës, e cila i jep hudhrës aromën e saj të dallueshme. Ai gjithashtu transmeton sinjale në tru për ngopjen dhe në këtë mënyrë lehtëson dëshirën për të ngrënë. Dhe përveç kësaj, provokon edhe lirimin e adrenalinës, e cila aktivizon djegien e kalorive në rritje.

Kanella gjithashtu ndihmon në luftën për uljen e oreksit duke reduktuar lirimin e insulinës, e cila e shndërron sheqerin e tepërt në yndyrë. Shkencëtarët kanë zbuluar se efekti i tij rritet nëse konsumohet në fund të një vakti. Katekinat, substanca që përmban çaji jeshil, do të ndihmojnë trupin të përshpejtojë konsumin e energjisë deri në 40%. Por në mënyrë që efekti i tyre të bëhet i dukshëm, duhet të pini deri në gjashtë filxhanë çaj në ditë.

Ndihmon gjithashtu për të moderuar oreksin tuaj dhe për të ruajtur figurën dhe shëndetin tuaj - duke fjetur 8-9 orë në ditë. Ekipi hulumtues zbuloi se njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm rregullisht janë më nervozë, që do të thotë se hanë më shumë. Si rezultat, në trupin e tyre grumbullohet më shumë yndyrë.

Çdo person të paktën një herë në jetën e tij ka hasur në një problem të tillë si peshë të tepërt. Shumë njerëz duan të humbin peshë brenda disa ditësh dhe javësh, por nuk e kuptojnë se ata thjesht duhet të zvogëlojnë oreksin e tyre të shtuar. Nëse një person ha vazhdimisht dhe konsumon më shumë ushqim sesa i nevojitet, atëherë humbja e peshës nuk do të jetë e lehtë për një person të tillë.

Në këtë artikull do të japim shembuj se si të humbni peshë duke moderuar oreksin tuaj.

Pini më shumë lëngje, mundësisht ujë të pastër

Nëse ju duket se dëshironi të hani shumë, atëherë mund të pini një gotë dhe dy gota ujë 20 minuta para ngrënies dhe më pas mund të siguroheni nëse vërtet dëshironi të hani. Meqenëse uji do t'ju mbushë stomakun, me shumë mundësi nuk do të dëshironi të hani më. Por edhe nëse një person dëshiron ushqim, ai do të hajë shumë më pak nga ai se sa ka mundur para se të pijë ujë. Në këtë mënyrë ju mund të zvogëloni oreksin tuaj.

Ushqimi i duhur

Për të ulur oreksin, duhet të hani deri në 5-6 herë në ditë, por pjesa e ushqimit nuk duhet të jetë e madhe. Në të njëjtën kohë, ushqimi duhet të përtypet tërësisht në mënyrë që të përthithet më mirë. Truri i njeriut është krijuar në atë mënyrë që informacioni për ngopjen me ushqim të arrijë tek ai vetëm pas 15 minutash, kështu që duhet të hani ngadalë dhe të mos nxitoni.

Aktivitete sportive

Është e nevojshme dhe e rëndësishme të ushtroheni. Këtë mund ta bëni për gjysmë ore në ditë, ndërkohë që shumë njerëz mendojnë se sporti rrit oreksin, por në fakt nuk është kështu. Pas sportit, trupi i njeriut është i zënë me rikthimin e humbur ind muskulor dhe energji dhe trupi nuk ka kohë të mendojë për ushqimin. Prandaj, pas sportit është më mirë të bëni dush, të lexoni një libër dhe të mos vraponi në frigorifer.

Flini një gjumë të mirë

Njerëzit që vuajnë nga pagjumësia kanë më shumë gjasa se të tjerët të hanë problemet e tyre. Prandaj, është e rëndësishme të flini 8 orë në ditë, veçanërisht e rëndësishme gjumi i natës. Meqenëse gjatë natës trupi i njeriut kalon në procesin e rikuperimit dhe nuk ka nevojë për ushqim. Njerëzit që hanë natën kanë më shumë gjasa se të tjerët të jenë të trashë dhe mbipeshë.

Pini çaj jeshil

Çaji jeshil, përveç dobive që ka, ndihmon edhe në djegien yndyrna të tepërta. Ju gjithashtu mund të pini çajra bimor, 4-5 gota në ditë do t'ju ndihmojnë të reduktoni oreksin tuaj shumë herë.

Hani më pak kripë

Kripa, si rregull, mund të mbajë lëngje në trup në sasi të mëdha dhe gjithashtu të rrisë oreksin. Si një erëz shtesë për pjatat, kripa rrit ndjenjën e urisë. Kripën mund ta zëvendësoni me salcë soje ose lloje të tjera salcash.

Mos abuzoni me alkoolin

Alkooli, si erëzat, mund të rrisë oreksin, ndërkohë që ngadalëson procesin e ndarjes së yndyrës, zvogëlon sasinë e vitaminave dhe mikroelementeve që hyjnë në trup, dhe alkooli është një produkt me shumë kalori.

Shqendroni veten

Duhet të përpiqeni të shpërqendroni veten nga ngrënia; në vend që të shkoni në kuzhinë, mund të dilni në pyll ose në park. Ose thjesht ecni në rrugë. Mund të gjeni diçka që ju pëlqen, një hobi, të lexoni libra. Dhe nëse është absolutisht e pamundur të bësh pa ushqim, atëherë gjithmonë mund të hani një meze të lehtë pa ushqim sasi e madhe arra, manaferrat dhe mollët.

Në këtë rast, trupi do të funksionojë shumë më mirë sesa me stomakun plot.

Rritja e oreksit është një problem për shumë njerëz. Mbipeshë, e cila shfaqet si pasojë e të ngrënit të tepërt, sjell jo vetëm një trup të shëmtuar, por shfaqjen e problemeve shëndetësore. Shumë prej nesh ulen shpesh dieta të ndryshme, megjithatë, pak njerëz e durojnë atë, sepse dëshira për të ngrënë i kapërcen të gjitha argumentet kundër. Në raste të tilla, është e nevojshme të zvogëlohet oreksi. Dhe ne do t'ju tregojmë se si ta bëni këtë në këtë artikull.

Çfarë është oreksi?
Oreksi rregullon mënyrën se si trupi merr lëndë ushqyese, të cilat përmbahen në ushqim, stimulojnë prodhimin e pështymës dhe lëngut gastrik, i cili ndikon në tretjen dhe përthithjen e ushqimit. Një oreks i mirë, siç kanë vënë në dukje psikologët, tregon se gjithçka në jetën e një personi është në rregull, por nëse, përkundrazi, nuk ka oreks, kjo tregon një lloj sëmundjeje, përçarje nervore ose sistemi endokrin, traktit gastrointestinal, imuniteti i dobësuar. Prandaj, së pari është e nevojshme të identifikohen arsyet oreks i tepruar, dhe më pas kërkoni metoda për ta luftuar atë.

Shkaqet e oreksit të tepërt.
Një nga arsyet rritje e oreksitështë aktiviteti i mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, si rezultat i së cilës vëllimet e biliare të sekretuar tejkalojnë normën. Në të njëjtën kohë, prania e biliare në traktit tretës kërkon praninë e ushqimit në të. Përndryshe, biliare thjesht do të vrasë mukozën e hollë dhe duodenum. Prandaj, një person të cilit i është rritur funksioni i fshikëzës së tëmthit dhe mëlçisë është vazhdimisht i uritur.

Një arsye tjetër për oreksin e tepërt mund të jenë çrregullimet e metabolizmit të karbohidrateve, të cilat çojnë në obezitet dhe shtim të tepërt në peshë, pasi në këtë rast një person dëshiron të hajë vetëm ushqime që përmbajnë sasi e madhe karbohidratet "të këqija". Këtu përfshihen ëmbëlsirat, bukë e bardhë, pica, pite, patate, makarona me miell te bardhe, oriz i bardhe, dhe pije te lehta që përmban shumë sheqer. Kur konsumoni këto produkte, niveli i sheqerit në gjak i një personi rritet ndjeshëm. Për të rikthyer nivelet e sheqerit në gjak në normalitet, trupi lëshon sasi të tepërta të insulinës në gjak, duke bërë që nivelet e glukozës në gjak të bien ndjeshëm. Për shkak të kësaj, një person përsëri ka një dëshirë për të ngrënë. Rezulton një rreth vicioz.

Ushqimet që ulin oreksin.
Çfarë ushqimesh duhet të hani për të ulur oreksin tuaj? Së pari, ëmbëlsirat, por ato duhen konsumuar me shumë kujdes. Disa copa çokollatë, një gjel sheqeri me nenexhik ose një karamele e vogël do të mjaftojnë për të kënaqur ndjenjën e urisë. Asnjëherë mos hani biskota ose, edhe më keq, simite, pasi kjo do të bëhet shumë shpejt një zakon dhe më pas do të keni garanci për të shtuar peshë. Produktet më të mira Për një meze të lehtë, merren parasysh karotat ose disa domate pa kripë. Përveç kësaj, një gjysmë molle, një gllënjkë qumësht me pak yndyrë dhe një grusht i vogël frutash të thata do t'ju ndihmojnë në uljen e oreksit. Përveç kësaj, nëse gjatë pushimit të drekës hani një copë pulë pa yndyrë dhe një kavanoz kos pa sheqer me perime dhe barishte, atëherë do të keni më pak kalori dhe nuk do të ndiheni të uritur derisa takimin e radhës ushqimi. Gjithashtu, ushqimet që ulin oreksin përfshijnë kefirin, peshkun me pak yndyrë, Lëng i freskët agrume, kakao.

Çfarë duhet të bëni për të ulur oreksin tuaj?
Sigurisht, më së miri është kur procesi i të ngrënit të bëhet në shtëpi, atëherë do të shmangni shumë tundime që gjenden në ambientet e ushqimit publik (kafe, restorante, bistro, mensa, etj.).

Bëjeni rregull të pini një gotë ujë dhjetë minuta para ngrënies. Uji do të mbushë një sasi të vogël të stomakut, kështu që ju do të hani një pjesë shumë më të vogël të ushqimit. Për të njëjtin qëllim, në vend të ujit, mund të përdorni lëng gjysmë të holluar me ujë, një gotë kefir me pak yndyrë dhe qumësht me pak yndyrë.

Mundohuni të vendosni më pak kripë, uthull, mustardë, erëza dhe alkool në pjatat tuaja, pasi ato vetëm sa ju rrisin oreksin. Vlen të përjashtoni nga dieta juaj ushqimet e tymosura, të thara dhe turshi. Nëse është e mundur, mos konsumoni salca me shumë kalori, të cilat gjithashtu nxisin oreksin.

Ushqimi duhet të jetë i rregullt, të paktën tre herë në ditë, në mënyrë ideale pesë herë. Mundohuni të hani ushqime të ziera ose të ziera në avull.

Procesi i të ngrënit duhet të jetë mjaft i ngadalshëm, ushqimi duhet përtypur mirë, kjo përshpejton procesin e ngopjes. Midis ngrënies së ushqimit të parë dhe të dytë, duhet të bëni një pushim dhjetë minutash, si rezultat i së cilës mund të refuzoni fare kursin e dytë ose të hani një sasi shumë më të vogël.

Përveç kësaj, mund të hani çokollatë të zezë para vaktit. Duhet të përtypet shumë ngadalë, ose edhe më mirë, të tretet në gojë. Sigurisht, duhet të konsumoni 3-4 copa të vogla, përmbajtja totale e kalorive do të jetë 40-50 kcal. Sigurisht, nuk do të mund të ngopeni me këtë sasi, por fakti që në drekë do të hani një pjesë shumë më të vogël është një fakt! Përveç kësaj, çokollata e zezë përmban magnez, i cili ndihmon në përmirësimin e humorit.

Rekomandohet të hani mëngjes me bukë dhe çdo produkt tjetër me krunde, për shembull, qull me krunde, muesli. Por do të jetë më mirë nëse muesli është pa arra, pasi ato janë shumë të larta në kalori. Ato përmbajnë fibra, të cilat falë tretje të ngadaltë, siguron që karbohidratet të mos hyjnë kaq shpejt në gjak. Kjo parandalon rënie të shpejtë nivelet e sheqerit në gjak, gjë që parandalon shfaqjen e oreksit akut.

Para çdo vakti, mund të konsumoni edhe dy lugë krunde, të holluara me lëng, ujë mineral ose kefir. Krundet ndihmojnë në uljen e përthithjes së yndyrës dhe sheqerit dhe reduktojnë përmbajtjen kalorike të ushqimit. Përveç kësaj, në kombinim me lëngun, krundet rriten në vëllim, duke mbushur kështu një pjesë të stomakut dhe duke zvogëluar oreksin.

Përveç kësaj, është e nevojshme të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 11 e mbrëmjes, pasi trupi prodhon hormonin e rritjes, i cili stimulon oreksin, pas orës 11. Është hormoni i rritjes që shpërndan yndyrën gjatë gjumit. Para se të shkoni në shtrat, mund të pini një gotë qumësht të skremuar me gjysmë luge çaji mjaltë. Mjalti ul oreksin dhe ka një efekt të mirë gjumi.

Në momentet kur vërtet dëshironi të “hani”, duhet të keni furnizime me fruta dhe perime në frigorifer. Madje nje numer i madh i frutat dhe perimet e ngrëna do të japin më pak kalori dhe dëshirë për të ngrënë Ushqime qe te shendoshin do të zhduket vetvetiu, pasi nuk do të ketë më vend për të në stomak. Përveç kësaj, perimeve të papërpunuara u duhet një kohë mjaft e gjatë për t'u tretur.

Rekomandohet që darka të përbëhet nga ushqime proteinike, atëherë mëngjesi nuk do të jetë aq i bollshëm. Ushqim me proteinaËshtë mirë të konsumohet me perime dhe në asnjë rast me makarona apo patate, pasi ky kombinim ushqimi përthithet më mirë nga organizmi.

Për të shmangur ngrënien e vonë në mbrëmje, rekomandohet të lani dhëmbët pas darkës. Kjo procedurë do të përgatisë psikologjikisht trupin për faktin se nuk do të ketë më ushqim.

Metodat e akupunkturës mund të përdoren për të ulur oreksin. Për shembull, masazhoni pikën e vendosur midis buzës dhe hundës (në mes) me lëvizje pulsuese për 10-15 minuta përpara se të hani.

Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmën e një specialisti mjekësia kineze i cili do të zhvillojë seancat refleksologjike për ju.

Aromaterapia është gjithashtu një ndihmës në luftën kundër oreksit. Blej një nenexhik vaj aromatik dhe thitheni periodikisht gjatë gjithë ditës. Aroma e mentes ndihmon në shtypjen e oreksit dhe eliminon dëshirën për të ngrënë meze.

Ushtrimi për 10 minuta para ngrënies mund të zvogëlojë ndjeshëm oreksin tuaj.

Një mënyrë e mirë për të luftuar oreksin është caj xhinxheri, e cila gjithashtu përshpejton metabolizmin. Do t'ju duhet 1 lugë. xhenxhefil i grirë, i cili duhet të derdhet me dy gota ujë të vluar. Pasi të ftohet, shtoni 1 lugë në pije. mjaltë Pija duhet të merret para ngrënies.

Për të reduktuar sasinë e ushqimit të konsumuar në drekë, duhet të hani një sallatë bukurie për mëngjes në mëngjes. Për ta përgatitur atë, duhet të përzieni 2 lugë gjelle. thatë bollgur, mollë e grirë, 1 lugë gjelle. i grimcuar arra, gjysmën e një portokalli të grirë hollë, 1 gotë kos me pak yndyrë, 1 lugë gjelle. mjaltë Lëreni sallatën të qëndrojë për 10 minuta. Kjo sallatë rekomandohet të hahet 2-3 herë në javë.

Ka edhe një gjë që është mjaft e thjeshtë, por ilaç efektiv, e cila redukton oreksin. Për ta përgatitur, duhet të zieni dy lugë çaji jeshil në një litër qumësht për 10 minuta. Rezultati është një pije e shijshme, ushqyese dhe me pak kalori që duhet ta pini gjysmë gote tri herë në ditë.

Ilaçe për uljen e oreksit.
Ilaçet e destinuara për humbje peshe ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe shtypjen e ndjenjës së urisë. Për këtë qëllim mjekët këshillojnë marrjen e medikamentit Cefamadar, i cili ul oreksin duke ndikuar në qendrën e urisë që ndodhet në tru. Ilaçi ka një efekt të butë pa efekte anësore, pasi nuk përmban substancën sibutramine, e cila ndikon negativisht në sistemin nervor qendror. Pas ndërprerjes së marrjes së Cefamadar, nuk ka rritje të oreksit, kështu që kilogramët e humbur nuk kthehen, si pas përdorimit të barnave të tjera.

Përveç kësaj, ilaçet e bazuara në parimin e ënjtjes përdoren gjerësisht. Këto preparate përmbajnë fibra me origjinë bimore (laktulozë) dhe shtazore (kitozan). Ky medikamentËshtë e nevojshme të pini shumë ujë; kur ai hyn në trup, fryhet, duke shkaktuar kështu një ndjenjë të ngopjes.). Të dhënat biologjike aditivë aktivë janë plotësisht të sigurta. Megjithatë, këto barna nuk duhet t'i merrni në mënyrë të pakontrolluar dhe për një kohë të gjatë (më shumë se 2 muaj). Gjatë marrjes së këtij grupi të suplementeve dietike, është e nevojshme të konsumohen vitamina dhe acide yndyrore të pangopura.

Përveç kësaj, produktet me bazë kromi ndihmojnë në uljen e oreksit, pasi ato normalizohen metabolizmin e karbohidrateve dhe prodhimin e insulinës. Kjo metodë kërkon konsistencë, nuk duhet humbur asnjë dozë e vetme, përndryshe i gjithë kursi i trajtimit duhet të fillojë përsëri.

Seancat e psikoterapisë japin udhëzime për të ndjekur parimet të ushqyerit e shëndetshëm, për të përjashtuar ushqimet e dëmshme nga dieta juaj.

Metodat kirurgjikale.
Metoda më e zakonshme është zvogëlimi i madhësisë së stomakut ose qepja në një tullumbace, e cila redukton ndjeshëm volumin e stomakut dhe ul oreksin. Operacione të tilla kryhen në rastet e obezitetit të rëndë, për të parandaluar rrezikun e zhvillimit të komplikimeve të sëmundjeve që lidhen me obezitetin. Megjithatë, kjo metodë ka disa Efektet anësore që ulin cilësinë e jetës (të përziera, rëndim në stomak).

Mos harroni se baza e kontrollit të peshës është imazh i shëndetshëm jeta, domethënë Dietë të ekuilibruar dhe aktivitet fizik. Me kalimin e moshës, metabolizmi i njerëzve ulet ndjeshëm; në përputhje me rrethanat, sasia e ushqimit të konsumuar duhet të jetë më e vogël, dhe Aktiviteti fizik më shumë. Kujdesuni për veten, jini të moderuar në gjithçka, zhvillohuni zakone të shëndetshme- kjo është baza e një jete të shëndetshme!