Çfarë duhet kuptuar si një mënyrë e shëndetshme. Çfarë është fleksibiliteti? Roli i vitaminave në ushqimin e duhur

Konceptet themelore të shëndetit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme

Konceptet bazë rreth shëndet dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Shëndeti- një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, shpirtërore (mendore) dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe efektesh fizike.

Shëndeti fizik - gjendja natyrore e një personi, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij; varet nga sistemi motorik, nga ushqyerjen e duhur, nga kombinimi optimal i punës gojore dhe fizike. Për të pasur normale Shëndeti fizik, duhet të pushoni shumë (për shembull, 8 - 9 orë gjumë). Shëndeti shpirtëror varet nga:

marrëdhëniet me mjedisin;

orientimi në këtë botë;

nga aftësia për të përcaktuar pozicionin e dikujt në shoqëri;

nga qëndrimi i dikujt ndaj njerëzve dhe gjërave;

sistemet e muskujve.

Koncepti i shëndetit mendor

Ajo arrihet nga aftësia për të jetuar në harmoni me veten, me miqtë dhe të afërmit; parashikimi i situatave të ndryshme; zhvillimi i modeleve të sjelljes së tyre në përputhje me mundësitë dhe dëshirat.

Si të përcaktohet nëse një person është i shëndetshëm apo jo i shëndetshëm?

Kjo përcaktohet nga ndjenjat dhe treguesit personalë.

Shëndeti individual përcaktohet nga:

Ruajtja dhe zhvillimi i funksioneve biologjike (riprodhimi), fiziologjik (frymëmarrja, ushqimi, sekretimi, qarkullimi i gjakut), psikofiziologjik (perceptimi, kujtesa, të menduarit), social (aftësia e punës) me jetë aktive më të gjatë.

Faktorët që ndikojnë në shëndetin	shembullore gravitet specifik në %	Grupet e faktorëve të rrezikut
1. Mënyra e jetesës		alkoolit, kequshqyerja, kushte të dëmshme puna, përvoja, stresi, zakonet, hipodinamia, kushtet materiale dhe jetese, droga, abuzimi me drogën, brishtësia e familjes, vetmia, nivel i ulët arsimor dhe kulturor, nivel i lartë urbanizimi (popullsia)
2. Gjenetika, biologjia		predispozicion për sëmundjet trashëgimore
3. Mjedisi i jashtëm		ndotja e ajrit, ujit, tokës, ndryshim i papritur presioni natyror atmosferik, magnet dhe rrezatime të tjera
4. Kujdesi shëndetësor		I paefektshëm masat parandaluese, cilesi e dobet kujdes mjekësor dhe dorëzimi i parakohshëm

Shëndeti publik përbëhet nga shëndeti i individëve. Treguesit:

vdekshmëria e përgjithshme;

jetëgjatësia mesatare;

vdekshmëria foshnjore.

Shëndeti publik ndikohet nga:

Faktorët natyrorë (ndotja mjedisi, mjedisi i banimit) dhe faktorët social (paga, orari i punës, kushtet e punës, kujdesi shëndetësor, niveli ushqimor).

Të shëndetshëm Mënyra e jetesës.

Z.O.Zh.Është një mirëmbajtje dhe forcimi individual i shëndetit.

Përbërësit e Z.O.Zh.:

1) e moderuar dhe Dietë të ekuilibruar;

2) rutina e përditshme, duke marrë parasysh dinamikën e bioritmeve individuale;

3) të mjaftueshme Aktiviteti fizik;

4) ngurtësimi i trupit;

5) higjiena personale;

6) sjellje kompetente mjedisore;

7) higjiena mendore dhe aftësia për të menaxhuar emocionet e tyre;

8) edukimi seksual;

9) heqja dorë nga zakonet e këqija;

10) sjellje e sigurt në shtëpi, në rrugë, në shkollë, duke siguruar parandalimin e lëndimeve dhe helmimeve.

Sot, për fat të keq, në vendin tonë 2/3 e popullsisë nuk merren me sport, 70 milionë njerëz. tymi.

Marrëdhënia midis konceptit të një stili jetese të shëndetshëm dhe parandalimit të sëmundjeve.

Rëndësia e respektimit të rregullave të higjienës personale dhe publike.

Higjiena- kjo është një zonë që studion ndikimin e kushteve të jetesës, punën mbi një person dhe zhvillon parandalimin e sëmundjeve të ndryshme; sigurimi i kushteve optimale për ekzistencë; ruajtjen e shëndetit dhe zgjatjen e jetës.

Higjiene personale- një grup rregullash higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe promovimin e shëndetit.

Për higjienën personale ju nevojiten:

Kombinim i arsyeshëm i shëndetit mendor dhe fizik;

Edukimi fizik;

forcim;

Dietë të ekuilibruar;

Alternimi i punës dhe aktiviteteve në natyrë;

Gjumi i plotë.

Shëndeti, siç përkufizohet nga OBSH, është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë sëmundjesh ose dobësie. Shëndeti i një personi dhe i shoqërisë në tërësi varet nga shumë faktorë socialë, natyrorë dhe biologjikë. Shkencëtarët argumentojnë se shëndeti i njerëzve përcaktohet nga 50-55% nga mënyra e jetesës (OL), nga 20-25% nga faktorët mjedisorë, nga 20% nga faktorët biologjikë (të trashëguar) dhe nga 10% nga mjekësia.

Stili i jetesës është një grup i llojeve tipike të veprimtarisë jetësore të një personi, një grupi shoqëror, të shoqërisë në tërësi, e cila merret në unitet me kushtet e jetës. Ky koncept është mjaft i gjerë. AT kohët e fundit në ftohës, gjithnjë e më shpesh, dallohen dy nga përbërësit e tij - një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një mënyrë jetese jo e shëndetshme. Edhe pse koncepti i "mënyrës së shëndetshme të jetesës" është krijuar në shoqërinë tonë relativisht kohët e fundit (në vitet '80 të shekullit të 20-të), megjithatë, njerëzit kanë përdorur gjithmonë normat dhe rregullat e një stili jetese të shëndetshëm, gjatë gjithë historisë së njerëzimit.

Progresi shkencor dhe teknologjik ka ndryshuar në mënyrë dramatike (dhe vazhdon të ndryshojë) veprimtaria e punës person. AT kushte moderne roli i punës mendore po rritet vazhdimisht, dhe pjesa e punës fizike po zvogëlohet. E gjithë kjo çon në faktin se punëtorët e njohurive gjatë aktiviteteve të tyre profesionale, si rregull, nuk marrin aktivitet fizik në vëllimin dhe cilësinë e kërkuar (të mjaftueshme). Por trupi i njeriut ka ende nevojë për këto ngarkesa. Për rrjedhojë, vetëm kultura fizike, sporti, turizmi bëhen praktikisht mënyra më efektive dhe më ekonomike për të ofruar aktivitet fizik për një person modern.

Në çdo fazë të zhvillimit të tij, njerëzimi ka pasur gjithmonë në arsenalin e tij norma të tilla jetese që synonin në fund të fundit krijimin dhe krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, në transformimin dhe prosperitetin e shoqërisë, në zhvillimin e njeriut, në zbulimin. të tipareve të tij morale, aftësive mendore dhe fizike dhe mundësive. Progresiviteti i njerëzimit, në analizën e fundit, ka qenë gjithmonë i paracaktuar nga aftësia e tij për vetë-përmirësim, për zhvillimin më të plotë të vetë personit, që ai (njerëzimi) të mbajë një mënyrë jetese normale dhe të arsyeshme të shëndetshme.

Duket se duhet të kuptojmë më qartë vetë konceptin e një stili jetese të shëndetshëm.

Më poshtë po paraqesim disa nga përkufizimet e stilit të jetesës së shëndetshme që zënë vend në literaturë:

"Stil jete i shendetshem - imazh racional jeta, një veçori integrale e së cilës është aktiviteti i vrullshëm që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.

“Një mënyrë jetese e shëndetshme… mund të përshkruhet si një mënyrë aktive aktivitetet e njerëzve që synojnë kryesisht ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një formë sjelljeje kaq e qëllimshme që siguron ruajtjen dhe mirëmbajtjen afatgjatë të shëndetit mendor dhe fizik, si dhe rritjen e aftësive përshtatëse të trupit."

Një mënyrë jetese e shëndetshme është, para së gjithash, një mënyrë jetese kulturore, e qytetëruar, humaniste.

"Nën në mënyrë të shëndetshme jeta ... kuptohet si ajo në të cilën rezervat e trupit ruhen ose zgjerohen.

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup tipik i formave dhe metodave të jetës së përditshme kulturore të një personi, bazuar në normat kulturore, vlerat, kuptimet e veprimtarisë dhe forcimin e aftësive përshtatëse të trupit".

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i lëvizshëm i formave, metodave të jetës së përditshme që përputhen me parimet higjienike, forcojnë aftësitë adaptive dhe rezistente të trupit, kontribuojnë në restaurimin, mirëmbajtjen dhe zhvillimin efektiv të aftësive rezervë, performancën optimale të shoqërisë dhe funksionet profesionale nga një person.”

Nga këndvështrimi ynë, natyra dhe orientimi i synuar i konceptit të një stili jetese të shëndetshëm është i paracaktuar nga fjala "i shëndetshëm". Mbiemri "i shëndetshëm", duke qenë i prejardhur nga emri "shëndet", mbart kështu të gjitha karakteristikat kryesore cilësore të këtij të fundit. Në këtë drejtim, vërejmë edhe një herë se shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Na duket se koncepti i një stili jetese të shëndetshëm duhet të pasqyrojë dispozita të tilla që janë zhvilluar historikisht në shoqërinë tonë, të cilat do të ndihmojnë në përcaktimin dhe ndarjen e qartë të një stili jetese të shëndetshëm nga antipodi i tij - stili i jetesës jo i shëndetshëm.

Prandaj, duhet të flasim për jetën:

që aspirojnë për të ardhmen. HLS gjithmonë ka synuar zgjidhjen problemet globale lidhur me sigurimin e pafundësisë së ekzistencës njerëzore;

Prandaj krijuese, po flasim për aktivitetet jetësore që synojnë krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, sigurimin e paqes dhe prosperitetit, edukimin e brezit të ri, më të përgatitur për jetën;

restauruese dhe përmirësuese të shëndetit. Pas punës së vështirë, një person duhet të jetë në gjendje të rivendosë plotësisht vitalitetin e tij, të kryejë vazhdimisht një minimum të caktuar aktivitetesh rehabilituese dhe rekreative, të përdorë forcat natyrore të natyrës për këtë - diellin, ajrin, ujin, bukurinë e natyrës, etj. më;

duke u zhvilluar. Çdo njeri duhet të mësojë me mjete edukimi fizik dhe sporti për të zhvilluar dhe përmirësuar, forcuar dhe ruajtur e tyre cilësitë fizike dhe aftësitë, shëndetin e tyre.

Bazuar në sa më sipër, ne propozojmë përkufizimin e mëposhtëm të stilit të jetesës së shëndetshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup normash dhe rregullash të jetës që janë testuar historikisht nga koha dhe praktika, që synojnë të sigurojnë që një person:

dinte të punonte me efikasitet të lartë dhe ekonomikisht, të shpenzonte në mënyrë racionale forcë, njohuri dhe energji gjatë veprimtarisë së tij profesionale, të dobishme shoqërore;

zotëronte aftësi dhe aftësi për të rivendosur dhe përmirësuar trupin pas punës së vështirë;

thellonte vazhdimisht bindjet e tij morale, pasurohej shpirtërisht, zhvilloi dhe përmirësonte cilësitë dhe aftësitë e tij fizike;

ruajtën dhe forcuan në mënyrë të pavarur shëndetin e tyre dhe hodhën poshtë plotësisht zakonet e dëmshme të sjelljes vetëshkatërruese.

Në këtë mënyrë, shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Në pyetjen Më thoni ju lutem, çfarë kuptoni me një mënyrë jetese të shëndetshme? dhënë nga autori chevron përgjigja më e mirë është Një mënyrë jetese e shëndetshme është një drejtim shumë i gjithanshëm i mënyrës së jetesës. Nuk mund të konsiderohet vetëm si një refuzim i zakoneve të këqija dhe sporteve. Ky është një drejtim i të menduarit i bazuar në zhvillimin harmonik të një personi, i cili në fillim formon themelet e një stili jetese të shëndetshëm dhe më pas krijon harmoni midis trupit të njeriut dhe shpirtit të tij.
Në periudha të ndryshme historike dhe në Kultura te ndryshme një mënyrë jetese e shëndetshme kishte drejtimin e vet ideologjik ose kulturor, megjithëse këto ligje ndiqnin një qëllim - formimin e një personi të shëndetshëm.
Pra, formimi i një stili jetese të shëndetshëm në disa kultura është ngritur në gradën e një kulti dhe është një pjesë integrale e rritjes shpirtërore. Një shembull i kësaj janë murgjit tibetianë, kinezët që i përmbahen rrënjëve të tyre historike. Edhe në kohën tonë, është formuar nënkultura rinore Straight edge, e cila merr si bazë një mënyrë jetese të shëndetshme.
Sot, formimi i një stili jetese të shëndetshëm është i mbushur me një kuptim të ri. Arsyeja për këtë është ekologjia e pafavorshme, ndotja e ajrit, ujit, ushqimit, përveç kësaj, zakonet e këqija nga të cilat shumë po përpiqen të heqin qafe, paraqesin një pamje të "ekzistencës" aktuale në një dritë jo shumë të favorshme.
Kjo është ajo, ne "ekzistojmë", por duhet të jetojmë. Dhe për të filluar jetën, duhet të filloni pak, të bëni një përpjekje të vogël çdo ditë. Gjëja kryesore është rregullsia, dhe efekti nuk do të vonojë shumë.
Projekti Every Day është krijuar për të ndihmuar ata që duan të ndihmojnë veten, ata që nuk janë indiferentë ndaj pjesës së shëndetit të tyre, që duan të jenë të shëndetshëm dhe të bëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme pjesë e tyre.
Bazat e një stili jetese të shëndetshëm kuptohen si refuzimi i zakoneve të këqija, të ushqyerit e shëndetshëm, ushtrime fizike të cilat ndihmojnë në forcimin e trupit, goditjen me thikë, stërvitjen psikologjike - dhe kjo do të jetë e drejtë. Në faqen tonë të internetit, ne konsiderojmë disa aspekte të një stili jetese të shëndetshëm, ky është ushqimi i duhur ose ushqimi i shëndetshëm dhe komplekset shëndetësore - therje, edukim fizik.
Stili i shëndetshëm i jetesës (HLS) - mënyra e jetesës person individual për parandalimin e sëmundjeve dhe promovimin e shëndetit.
Termi "mënyrë jetese e shëndetshme" ende nuk është përcaktuar qartë. Përfaqësuesit e drejtimit filozofik dhe sociologjik (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov dhe të tjerë) e konsiderojnë një mënyrë jetese të shëndetshme si një mënyrë globale. problem social, pjesë përbërëse jetën e shoqërisë në tërësi. Në drejtimin psikologjik dhe pedagogjik (G. P. Aksenov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, etj.), mënyra e jetesës së shëndetshme konsiderohet nga pikëpamja e vetëdijes, psikologjisë njerëzore, motivimit. Ka këndvështrime të tjera (për shembull, biomjekësore), por nuk ka një vijë të mprehtë midis tyre, pasi ato synojnë zgjidhjen e një problemi - përmirësimin e shëndetit të individit.
Një mënyrë jetese e shëndetshme është një parakusht për zhvillimin e aspekteve të tjera të jetës njerëzore, arritjen e jetëgjatësisë aktive dhe zbatimin e plotë të funksionet sociale. Siç thotë shprehja: "Shëndeti nuk është gjithçka, por gjithçka pa shëndet nuk është asgjë".
Rëndësia e një stili jetese të shëndetshëm shkaktohet nga një rritje dhe një ndryshim në natyrën e ngarkesave në trupin e njeriut për shkak të ndërlikimit jeta publike, rritje të rreziqeve të natyrës së krijuar nga njeriu, mjedisore, psikologjike, politike dhe ushtarake, duke provokuar ndryshime negative në gjendjen shëndetësore.

Një mënyrë jetese e shëndetshme ka një rëndësi të tillë globale, saqë ndihmon një person të zgjasë vetë jetën. Të paktën një herë të gjithë menduan për sasinë e dëmit që merr trupi i tij. Është për të ardhur keq, apo jo? Më pas lëre mënjanë dembelizmin dhe nise punën!

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup rregullash që synojnë përmirësimin e gjendjes psikologjike dhe fizike të trupit dhe punën e tij produktive.

Njerëzit e lashtë nuk dinin veçoritë e higjienës, ushqimin e duhur apo sasinë optimale të aktivitetit fizik. Kjo kontribuoi në një ulje të popullsisë dhe një numër kolosal të të sëmurëve.

Me kalimin e kohës, koncepti i një jetese të shëndetshme “ngeci” në zemrat e qytetarëve. Dëshira për të jetuar sa më gjatë, për të parë nipërit dhe për të qenë mjaftueshëm i shëndetshëm për t'u kujdesur për ta është një motiv i madh për të krijuar bazën për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Opinioni i Organizatës Botërore të Shëndetësisë për një mënyrë jetese të shëndetshme

Shëndeti nuk është vetëm mungesa e të metave dhe sëmundjeve fizike, por edhe tërësia e mirëqenies sociale, fizike dhe mendore. Duke mbështetur shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, OBSH shpalli 7 Prillin si Ditën e Shëndetit, sepse në këtë ditë të vitit 1948, sipas Kartës së OBSH-së, u shfaq interpretimi i parë i konceptit të mënyrës së jetesës së shëndetshme, i cili nuk ka ndryshuar deri më sot.

Organizata kryen një studim të sjelljes së individëve në lidhje me shëndetin. Bazuar në rezultatet e marra, janë identifikuar 10 rekomandime kryesore.

1. Kur përdoret Qumështi i gjirit për një fëmijë nën moshën 6 muajsh, rreziku i zhvillimit të shumicës së sëmundjeve jo të transmetueshme reduktohet automatikisht.
2. E detyrueshme gjumë të shëndetshëm në lidhje me regjimin e punës dhe pushimit.
3. Kërkohet një test gjaku vjetor, një EKG, një vizitë te një terapist, kontrolli i presionit.
4. Konsumimi minimal i pijeve alkoolike. Lejohet brenda sasi të moderuara birrë e gjallë ose verë e kuqe.
5. Refuzimi i produkteve të duhanit.
6. Ushtrime të rregullta.
7. Përdorni kripë e jodizuar në vend të natriumit.
8. Zëvendësoni karbohidratet lehtësisht të tretshëm (simite, byrekë) me arra, fruta, perime, drithëra.
9. Margarina dhe yndyra shtazore duhet të përjashtohen nga dieta. Përdorni vaj liri, fara rap, arre ose vaji i farave të rrushit.
10. Për të llogaritur peshën ideale të trupit, përdorni formulën:

• • për femra: (Lartësia në cm - 100) X 0,85 = pesha ideale;
  • për meshkujt: (Lartësia në cm - 100) X 0.9 = pesha ideale.

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë faktorë që ndihmojnë në formësimin trup të shëndetshëm dhe stabiliteti mendor. Deri më sot, shumë janë të njohur sëmundjet patologjike që shkaktohen nga mjedisi. Kjo krijon nevojën për të forcuar trupin. Ku të fillojmë?

Ushqimi i duhur nënkupton refuzimin e produkteve që janë të dëmshme në përbërje (miell, ëmbël, yndyror, etj.) dhe zëvendësimin e tyre me fruta, perime, manaferra dhe drithëra. Gjendja e lëkurës varet nga cilësia e të ushqyerit, organet e brendshme, muskujt dhe indet. Pirja e ujit në sasi prej 2-3 litra në ditë do të përshpejtojë metabolizmin, do të ngadalësojë plakjen e lëkurës dhe do të parandalojë dehidratimin.

• bëni një dietë;
• mos e teproni;
• zëvendësojnë produkte të dëmshme të dobishme.

Aktualisht, inercia fizike është problem urgjent shoqërinë. Mungesa e aktivitetit të muskujve aktualisht është e mbushur me probleme shëndetësore. Sipas studimeve të OBSH-së, në 6% të rasteve, pasiviteti fizik çon në vdekje.

Ushtrime të rregullta:

• parandalimi i zhvillimit të depresionit, çrregullimeve psiko-emocionale;
• ndihmë në trajtimin e diabetit;
• zvogëloni rrezikun e kancerit;
• rrit fuqinë e indit kockor;
• ju lejon të monitoroni peshën;
• rrisin gjendjen e imunitetit.

Pajtueshmëria me rutinën e përditshme

Që nga lindja, ia vlen të mësoni trupin me një rutinë specifike. Fillimisht, prindërit duhet ta drejtojnë fëmijën, më pas procesi duhet të kontrollohet në mënyrë të pavarur. Për një person specifik zgjidhet një rutinë e përditshme individuale. Në vijim rregulla të thjeshta dhe duke e mësuar trupin me qëndrueshmërinë e orarit, mund të shpëtoni nga shumë probleme.

1. Ëndërr. Ju lejon të ktheni trupin në normalitet. Kohëzgjatja mesatare gjumi për një të rritur është 8 orë.
2. Ushqimi në kohë. Vaktet e rregullta përjashton mundësinë e shtimit të peshës. Trupi mësohet të hajë në orët e caktuara rreptësisht. Nëse e privoni atë nga ky privilegj, keqfunksionimet në punën e organeve të brendshme janë të garantuara. 21 ditët e para mund të bëni një plan ushqimor – të hani mëngjes me drithëra, në pjesë të vogla. Do të zhvillohet një zakon dhe stomaku do të funksionojë si orë.
3. Kujdesi per trupin. Aktiviteti fizik gjatë ditës është i nevojshëm, veçanërisht nëse nuk ka mundësi për të lëvizur gjatë pjesës tjetër të ditës (punë e ulur).

Duke ndjekur rregullat për modaliteti i duhur, ju "rrezikoni" për të fituar humor të mirë, drejtojeni trupin për të zgjidhur probleme më komplekse mendore dhe fizike dhe motivoni njerëzit e afërt me shembullin tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Abuzimi me alkoolin ose pirja e duhanit shkakton varësi. Përveç kësaj, produktet që përmbajnë alkool janë të ndaluara. vajzat nulipare- alkooli "vret" vezët, gjasat për të mbetur pa fëmijë rriten ndjeshëm. Duhani shkakton kancer.

Heqja dorë nga zakonet e këqija ju jep forcë dhe ju ndihmon të shmangni problemet e padëshiruara shëndetësore.

Forcimi i trupit

Kjo është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Si të përcaktohet se trupi nuk është forcuar mjaftueshëm?

Personi është i shqetësuar për:

• ftohjet e shpeshta;
• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
• shqetësimi i gjumit;
• dhimbje në muskuj dhe nyje;
• dhimbje koke;
• skuqjet e lëkurës.

Në prani të shenjave të tilla, rekomandohet të konsultoheni me një mjek ndihmë e kualifikuar. Ai do të përshkruajë ilaçe që forcojnë imunitetin dhe një kurs trajtimi. Nëse dëshira për të pirë pilula nuk lind, ia vlen të kërkoni këshillën e mjekut për metodat shtëpiake. Për të forcuar imunitetin në dietë shpesh përfshijnë:

• Gjethe dafine;
• rrikë;
• karkaleca;
• fruta dhe perime, të cilat përmbajnë vitamina A, C dhe E;
• verë e kuqe e thatë

Shumë njerëz, si një përmirësim në mirëqenien dhe forcimin e trupit, derdhen ujë të ftohtë, deri në notin dimëror. Prindërit me vitet e hershme ta mësojnë fëmijën e tyre me një procedurë të tillë për ta mbrojtur atë nga sëmundjet infektive.

Shëndeti mendor i njeriut si një nga faktorët e një stili jetese të shëndetshëm

Shëndeti mendor qëndron në reagimin e individit ndaj ndikimit të botës së jashtme. Mjedisi ndikon në mënyrë agresive në gjendjen shpirtërore të një personi. Përvojat dhe streset sjellin sëmundje në trup dhe çrregullime mendore. Për të mbrojtur veten nga mundimi, aplikoni parandalimin e sëmundjeve.

Sipas OBSH-së, Shendeti mendor- kjo është sjellje adekuate ndërveprimin e njeriut me mjedisin. Ai përfshin 3 faktorë kryesorë.

1. Mungesa e çrregullimeve mendore.
2. Toleranca ndaj stresit.
3. vetëvlerësim adekuat.

Jini të lumtur me veten - kjo është baza e shëndetit mendor. Me depresion të shpeshtë, ndryshime të humorit, konsultohuni me një psikoterapist.

Ai do të shkruajë barnat e nevojshme dhe sugjerojnë trajtim racional.

Ndjekja e një stili jetese të shëndetshëm ka një sërë përfitimesh:

• disponimi i keq është i rrallë;
• sëmundjet infektive nuk janë në gjendje të sulmojnë imunitetin e fuqishëm të "ZOZhnik";
• sëmundjet kronike tërhiqen në sfond, duke u zbehur ose duke u shfaqur më pak në mënyrë aktive;
• gjendja psikologjike në një nivel të qëndrueshëm;
• funksionimi i trupit kalon pa dështime;
• kalimi bëhet më produktiv.

konkluzioni

Duke analizuar në detaje se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, duhet kuptuar gjithashtu se detyra kryesore e një qytetari është të kujdeset për veten dhe të tjerët. Një mënyrë jetese e shëndetshme është gjithashtu një karakter i fortë. Të gjithë njerëzit planifikojnë të jetojnë gjatë, nuk duan të sëmuren ose të shohin fëmijët e tyre të sëmurë. Por jo të gjithë bëjnë një zgjedhje në favor të një stili jetese të shëndetshëm.

Arsyeja është mungesa motivimin e duhur dhe dembelizmi absolut. Është më mirë të ulesh në divan me patate të skuqura sesa të ecësh për gjysmë ore. Ky opinion vizitohet nga shumica e qytetarëve të vendit tonë. Një vizitë te mjeku planifikohet vetëm kur dhimbja tashmë është e padurueshme për t'u duruar.

Mendoni për shëndetin tuaj, jepini trupit tuaj zakonet e një jetese të shëndetshme. Dhe sigurohuni - trupi do t'ju paguajë Shendet i mire dhe mungesa e sëmundjes.

Në burime të ndryshme, mund të vërehet fakti se disa njerëz nuk e kuptojnë plotësisht kuptimin e konceptit të "mënyrës së shëndetshme të jetesës", dhe aq më tepër nuk kanë informacion se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme. Në të njëjtën kohë, kjo shkurtim u ngrit shumë kohë më parë - përmendjet e para në formë të shtypur datojnë në kohët kur kishte shumë pak informacion në domenin publik, dhe samizdat ishte mënyra kryesore e shpërndarjes së tij. Rreth të njëjtës periudhë, njerëzit patën mundësinë të abonoheshin në gazetën Sovetsky Sport dhe ta merrnin atë së bashku me aplikacionin "Buletini i stilit të jetës së shëndetshme". Është publikuar ushtrime të ndryshme, artikuj shëndetësorë, joga. Kështu hyri në përdorim shprehja.

Çfarë është ZOZ? Ky është, para së gjithash, një person që synohet

Promovimi i shëndetit dhe parandalimi i sëmundjeve. Ky koncept është gjithashtu i mbuluar specialistë mjekësorë duke punuar në fushën e kulturës fizike: ky është një zbatim i bazuar shkencërisht i një kompleksi të vetëm të strukturës socio-psikologjike, mjekësore dhe biologjike. veprim parandalues. Me rëndësi të madhe në të është kombinimi i pushimit dhe punës, zhvillimi i stabilitetit individual. Formimi i një stili jetese të shëndetshëm është ende i rëndësishëm në fëmijërinë kur ka një ndryshim në natyrën e ngarkesave në Trupi i njeriut, në përgjithësi.

Të gjithë e dinë se çfarë ndikon gjendje psiko-emocionale. Ajo, nga ana tjetër, është në lidhje të drejtpërdrejtë me qëndrimet mendore. Prandaj, një numër autorësh theksojnë bazat e një stili jetese të shëndetshëm:

Mirëqenia emocionale, e cila përfshin higjienën mendore dhe aftësinë për të përballuar emocionet.

Mirëqenia intelektuale, përkatësisht aftësia e individit për ta përdorur në mënyrë optimale informacione të reja në një situatë të re.

Mirëqenia shpirtërore, e cila e gjen veten në aftësinë për të vendosur qëllime vërtet domethënëse dhe për t'u përpjekur për to.

Mirëqenia sociale, e cila konsiston në aftësinë për të bashkëvepruar me personalitete të tjera.

Për të kuptuar plotësisht se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, duhet të studiohen ata faktorë që ndërhyjnë në formimin e duhur të tij.

Faktorët që ndikojnë në mënyrën e jetesës

Stresi. Ata rrethojnë secilin prej nesh kudo: punë (kushtet, intensiteti, paga ...), shtëpia (fëmijët, burri, pastrimi ...). jeton në frikë të vazhdueshme humbasin një punë, strehim, kursime, frikë për shëndetin e të dashurve të tyre.

Ushqimi. Gjithnjë e më pak në tavolinat tona produkte natyrale dhe gjithnjë e më shumë konservues, përmirësues shije, ëmbëlsues dhe OMGJ.

Komoditeti: transport, punë me kondicioner, kompjuter dhe pajisje të tjera. Zvogëlohet Aktiviteti fizik, që shumë shpesh zbret në itinerarin shtëpi-transport-punë-transport-shtëpi.

Krahas këtyre faktorëve ndikojnë edhe ata subjektivë, të cilët shprehen me pesimizëm, dembelizëm, zakone të këqija. Për shembull, pirja e duhanit. Ndikon negativisht në punën e të gjitha organeve, ndërhyn në përthithjen normale të vitaminave dhe elementëve të tjerë gjurmë.

Kështu, duke iu përgjigjur pyetjes se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, mund të themi se është:

• të ushqyerit e shëndetshëm, në të cilin menuja përmban nje numer i madh i fibra, vitamina natyrale;
• aktivitet i mjaftueshëm fizik: ushtrime në mëngjes, ecje, çiklizëm;
• refuzimi i plotë i zakoneve të këqija.

Nëse kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme, do të kurseni rininë, bukurinë dhe shëndetin tuaj.

Secili njeri normal dëshiron të jetojë një jetë të gjatë dhe të lumtur. Por a po bëjmë gjithçka për këtë? Nëse analizojmë "çdo hap" të ditës sonë të zakonshme, atëherë, ka shumë të ngjarë, gjithçka është "pikërisht e kundërta".
Më "ekstremët" në mëngjes, mezi ngrihen nga shtrati, pasi biorobotët shkojnë në punë ose studiojnë, janë nervozë për gjërat e vogla pasdite, hanë tepër në tryezë, grinden me të dashurit, kanë zili të njohurit dhe kolegët, investojnë të gjitha përpjekje dhe fonde për të blerë një tjetër send në modë apo “lodër për të rritur”, mbrëmjeve pushojnë në divan pranë televizorit dhe ëndërrojnë të kalojnë fundjavën në barbekju me barbekju apo të bëjnë “shopping”. Pjesa tjetër, jo të gjithë, por shumë, e kalojnë ditën duke dubluar këtë mënyrë jetese në një masë më të madhe ose më të vogël.

Një pasojë e natyrshme e një të tillë mënyrë jetese janë sëmundje, çrregullime nervore dhe problemet në punë dhe në familje. Sëmundjet që trajtojmë me ilaçe, shumica e të cilave kanë kaq shumë efekte anësore që njëri trajtohet dhe tjetri është i gjymtuar. Problemet, në varësi të gjinisë, "ne hamë" ose "pimë". Rrethi mbyllet dhe mund ta thyeni vetëm duke bërë një kthesë të mprehtë anash mënyrë jetese të shëndetshme.

Nën mënyrë jetese të shëndetshme kuptuar modaliteti optimal puna dhe pushimi, ushqimi i ekuilibruar, aktiviteti i mjaftueshëm fizik, higjiena personale, forcimi, mungesa e zakone të këqija, dashuria për njerëzit, perceptimi pozitiv i jetës. Mënyra e shëndetshme e jetesës ju lejon të jeni të shëndetshëm mendërisht, moralisht dhe fizikisht deri në pleqëri.

Disa këshilla për ata që duan të udhëheqin mënyrë jetese të shëndetshme dhe të jetojë një jetë të gjatë

Përcaktoni se çfarë keni parimi i jetës mënyrë jetese të shëndetshme, dhe respektoni rreptësisht atë;

Shqetësimi për shëndetin, duke filluar që nga rinia, ka shumë sëmundje që shfaqen me kalimin e viteve, megjithëse rrënjët i kanë në fëmijëri;

Në probleme të mëdha me shëndetin, filloni t'i nënshtroheni periodikisht një ekzaminimi mjekësor;

Në jetë respektoni parimin e vijës së mesme;

Mos u shëndosni, në mënyrë që të mos ndërlikoni punën e trupit, duke përshpejtuar procesin e plakjes;

Jini gjithmonë dashamirës, ​​të qetë dhe të arsyeshëm, nervozizmi dhe trazirat dëmtojnë sistemin kardiovaskular dhe nervor;
- Mos mbani mëri, mësoni të falni;

Mos harroni se familja dhe miqtë e ngushtë janë një vlerë unike dhe gjëja kryesore në jetën tuaj;

Zgjidhni një mënyrë për të fituar para për një jetesë që është interesante për ju dhe shkakton kënaqësi materiale dhe morale;
- Bëhu i zënë puna fizike ose palestër, duke u përpjekur të kaloni sa më shumë kohë jashtë të jetë e mundur;

Ariu kohën e lirë, mungesa e lëvizjes lehtëson shfaqjen e disa sëmundjeve;

Flini 7.5 orë në ditë (5 cikle standarde të ëndrrave 1.5 orë), pushimi rikthen vitalitetin dhe shpesh shërohet më mirë se çdo mjekim;

Mos pini duhan, veçanërisht mos u përpiqni të fshiheni nga pengesat e jetës në botën e dehjes nga alkooli ose droga;
- Gjeni kohë për një hobi, ndihmon për t'u çlodhur dhe e bën jetën më të larmishme;

Mos u mërzitni dhe mos e lini veten të dekurajoheni.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe

Duket se askush nuk dyshon se një mënyrë jetese e shëndetshme kontribuon në sukses. Që nga lindja, të gjithë ne marrim një grup të caktuar gjenetik, i cili duhet të sigurojë arritjen e objektivave maksimale të mundshme të jetës për të. Por t'i realizoni këto mundësi në praktikë dhe të arrini tavanin tuaj jetësor edhe në ideal Kushtet e jetesës mund vetëm shëndetshëm njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dukshëm më shumë.

Shëndeti një kategori mjaft e gjithanshme. Sipas përkufizimit Organizata Botërore Shëndeti, nën shëndetin kuptojnë "një gjendje të mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesën e sëmundjes".

Mjekët marrin parasysh, ndër të tjera, kategoritë e ndara të shëndetit: shëndeti fizik, shëndeti mendor, shëndeti moral, shëndeti i burrave, Shëndeti i grave, shëndetin e fëmijës .

Nëse trupi madhështore, por nuk ka ndjenjë gëzimi dhe plotësie të jetës, atëherë kjo tashmë është një sëmundje. Në rrugën e jetës një person ndërvepron me natyrën vazhdimisht: merr frymë, kontakton me njerëzit, lëviz, rrezaton dhe thith energji, ndikon në mjedis, etj. Shumica e shkencëtarëve të sotëm e përcaktojnë konceptin shëndetin si aftësia e një personi për të funksionuar në mënyrë optimale në mjedisin e tij.

Mirëqenia e një personi të caktuar është rezultat i ndërveprimit të trupit të tij me të qenësishme veçoritë gjenetike dhe mjedisin. Ky ndërveprim ndryshon ngadalë ose fuqishëm për mirë ose për keq në varësi të kushteve në fuqi dhe mënyrës se si personi kompenson. efekt negativ. Treguesit subjektivë dhe objektivë të shëndetit ndryshojnë. Treguesit subjektivë përfshijnë tregues të mirëqenies, aftësisë për të punuar, organizimit, oreksit, humorit, proporcionalitetit të reagimit ndaj asaj që po ndodh.

Treguesit objektivë të mirëqenies shoqërohen me matjet antropometrike(pesha trupore, gjatësia, perimetri gjoks, qafa, shpatulla, kofsha, këmba e poshtme, barku), ritmi i frymëmarrjes, vitaliteti i mushkërive, pulsi, arterial presionin e gjakut. Ndër të tjera, mjekësia e sotme në arsenal ka një numër të mjaftueshëm metodash objektive për diagnostikimin e mirëqenies. Pavarësisht një qasjeje gjithëpërfshirëse për përkufizimin e shëndetit, në praktikë, shëndeti ende gjykohet nga prania ose mungesa e një sëmundjeje të trupit ose mendjes. Në të vërtetë, midis shëndetit dhe sëmundjes, ka shumë gjendje të ndërmjetme në të cilat, sipas OBSH-së, janë 80% e banorëve të botës. Dhe në para sëmundjes, një mënyrë jetese e shëndetshme është një kërkesë e domosdoshme.

Nëse doni të majni peshoren shëndetin në një drejtim të favorshëm, për të realizuar mundësitë kolosale të jetës të natyrshme për ju, për të arritur tavanin që përcaktohet nga gjenet prindërore, atëherë kjo është e mundur vetëm me një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shëndeti i njeriut është i lidhur drejtpërdrejt me gjendjen e kujdesit shëndetësor në vend. Më vjen mirë që forcimi i shëndetit të njerëzve dhe formimi i një stili jetese të shëndetshëm është bërë detyrë kombëtare.

Mënyrë jetese e shëndetshme dhe edukim fizik

Është intuitivisht e qartë se çdo organ njerëzor duhet të përdoret për qëllimin e synuar. Ushtrimi i rregullt është po aq i rëndësishëm për një mënyrë jetese të shëndetshme sa edhe shumë faktorë të tjerë. Ngarkesat mbrojnë nga sëmundjet dhe, për të cilat ka shumë prova, ngadalësojnë procesin e plakjes, forcojnë sistemin imunitar, i cili shpesh ofron vetë mundësinë për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Edukimi fizik është i dobishëm në çdo moshë, pasi aktivitetet normale të përditshme rrallë mund të ofrojnë ushtrime të mjaftueshme.

Edukimi fizik ka dy momente ndikimi në trupin e njeriut - universal dhe shtesë. Efekti i përgjithshëm i edukimit fizik qëndron në shpenzimet Forca e jetes, në përpjesëtim të drejtë me kohëzgjatjen dhe intensitetin e ngarkesës, e cila ju lejon të kompensoni konsumin e tepërt të energjisë, si dhe të rrisni rezistencën e trupit ndaj veprimit faktorët e pafavorshëm mjedisi. Efekt shtesë edukimi fizik lidhet me ristrukturimin të sistemit kardio-vaskular. Ai konsiston në formimin e një nevoje më të ulët të zemrës për oksigjen.

Aktiviteti fizik adekuat dhe edukimi fizik mund të pezullohen seriozisht ndryshime të lidhura me moshën organe të ndryshme. Në çdo moshë, me ndihmën e edukimit fizik, ju mund të rritni gjasat për të qenë të shëndetshëm dhe nivelin e qëndrueshmërisë - tregues mosha biologjike organizmi dhe qëndrueshmëria e tij. Kështu, efekt shëndetësor edukimi fizik shoqërohet, para së gjithash, me zhvillimin e një nevoje të reduktuar për oksigjen në trup dhe forcimin e tij.

Ngritja performanca fizike shoqëruar me një ulje të rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare: pesha e trupit zvogëlohet për shkak të masës yndyrore, përmbajtja e kolesterolit në gjak zvogëlohet; presioni arterial etj.

Përveç kësaj, edukimi i rregullt fizik mund të ngadalësojë plakjen e organeve dhe sistemeve, veçanërisht të sistemit muskuloskeletor. Në veçanti, rritja e mineralizimit ind kockor dhe përmbajtjes së kalciumit në trup, që është parandalimi i osteoporozës. Gjithashtu rrit rrjedhën e limfës në kërc artikular dhe disqe ndërvertebrale, e cila siguron mungesën e artrozës dhe osteokondrozës.

Shumë nuk merren me edukim fizik, sepse mendojnë se janë shumë të zënë dhe jo të përgatitur fizikisht. Një arsye është keqkuptimi i zakonshëm se që ushtrimet të jenë të dobishme, ushtrimet duhet të jenë intensive dhe duhet të bëhen të paktën gjysmë ore në ditë. Ekspertët mendojnë gjithashtu se nuk është e nevojshme të bëhen vazhdimisht ushtrime të edukimit fizik. Mësimi mund të ndahet në pjesë xhuxh, duke i kombinuar ato me të zakonshmet, por më shumë ngarkesë intensive. Për shembull, në mëngjes shkoni në stacionin e autobusit me një ritëm më të shpejtë, pastaj në mbrëmje ecni për 15 minuta të tjera. Nëse në një ditë (por çdo ditë) 30 minuta të një më të fortë Aktiviteti fizik ju jeni në rrugën tuaj për një mënyrë jetese të shëndetshme. Të paktën, mund të stërviteni në mëngjes dhe në mbrëmje për 15 minuta në shtëpi në simulatorët më të thjeshtë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushqimi i duhur

Çdo qelizë e gjallë ka nevojë për rimbushje të materialeve përbërëse. Për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, është e nevojshme që të gjitha shpenzimet të mbulohen nga ushqimi. Është krejt e natyrshme që ushqimi i një personi duhet të përfshijë përbërësit që përbëjnë trupin e tij, d.m.th. proteinat, yndyrnat, karbohidratet, vitaminat, mineralet dhe ujin. Meqenëse konsumi i këtyre materialeve varet nga një sërë faktorësh: mosha, lloji i punës, mjedisi dhe gjendja e vetë personit, është e nevojshme të kemi një ide për rëndësinë e materialeve individuale dhe nevojën e tyre për një dietë të patëmetë dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Roli i proteinave në ushqyerjen e duhur

Përbërja e një organizmi të gjallë, qelizat e tij individuale, përfshin proteina. Jeta është e pamundur pa proteina. Ushqimi i njeriut përfshin produkte të ndryshme natyra e gjallë dhe e pajetë, të cilat janë burimi i proteinave. Pra, proteinat e mishit, vezëve, peshkut janë të njohura. Këto janë proteina me origjinë shtazore; ato janë të vendosura të jenë më të dobishmet për trupin ose, siç thonë ata, proteinat e plota. Drithërat, buka, perimet, patatet dhe produktet e tjera të pajetë përmbajnë gjithashtu proteina, të cilat janë gjithashtu në ushqimin perfekt të një personi që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme. Proteinat janë materiale komplekse; ato ndryshojnë nga yndyrat dhe karbohidratet në atë që përmbajnë azot. Asgjë nuk mund t'i zëvendësojë ato.

Aminoacidet proteinat bimore nuk janë të ngjashme me proteinat e trupit tonë, por duke krijuar një përzierje të proteinave bimore dhe shtazore në produkt, fitohen proteina që plotësojnë nevojat e trupit. Prandaj rregulli: sa më shumë produkte të ndryshme në dietën e një personi, aq më shumë ka të ngjarë që ai të marrë proteina të një cilësie mjaft të lartë me ushqim.

Roli i yndyrave në ushqimin e duhur

Proteina u shërben qelizave, por përfshin edhe yndyrna dhe karbohidrate, të cilat gjithashtu janë të përfshira në metabolizëm. Në trupin e qenieve të gjalla, materialet oksidohen, ose, siç thonë ata, djegia. Ajo siguron një person energji jetësore. “Benzina” për motorin e njeriut janë karbohidratet dhe yndyrnat, si dhe proteinat.

Në eksperimente, kafshët e kontrollit që nuk merrnin yndyrë ishin të ngjashme në pamje me kafshët e kontrollit që merrnin ushqim normal, por jetëgjatësia e tyre ishte më e shkurtër. Përbërje kimike trupat e tyre ndryshuan; në indet e tyre kishte shumë më pak materiale që përmbajnë fosfor që kanë rëndësi të madhe për sistemin nervor.

Yndyrnat e qumështit, të cilat janë pjesë e qumështit dhe produkteve të qumështit - gjalpi, ajka, kosi, si dhe yndyra, e cila është pjesë e të verdhës, janë më të vlefshmet. Ato përmbajnë disa vitamina të rëndësishme për trupin. Por edhe yndyrna të tjera si p.sh yndyrat bimore mbulojnë nevojat njerëzore, duke qenë furnizues të energjisë.

Yndyrnat janë më shumë se dy herë më të larta në kalori sesa proteinat dhe karbohidratet. Pra, dihet se kur digjen 1 g proteinë ose 1 g karbohidrate, 4.1 kalori të mëdha, dhe kur digjen 1 g yndyrë - 9.3.

Yndyrnat për nga struktura janë materiale mjaft të vështira. Në kanalin e ushqimit, ato ekspozohen ndaj lëngjeve tretëse dhe ndahen në materiale më të thjeshta. Zbërthimi i yndyrave ndodh në zorra e holle nën ndikimin e enzimave të lëngut të pankreasit dhe lëng i zorrëve me vrer. Bilia nga mëlçia qëndron në fshikëz e tëmthit, prej andej përmes kanaleve deri te zorrët. Biliare siguron zbërthimin e yndyrave tek produktet e përthithjes së tyre.

Roli i karbohidrateve në ushqimin e duhur

Burimet e karbohidrateve - produkte bimore: bukë, drithëra, patate, perime, manaferra. Nga produktet shtazore është vetëm qumështi sheqer qumështi. produkte ushqimore përmbajnë karbohidrate të ndryshme: për shembull, drithërat, patatet përmbajnë niseshte, një material i vështirë i dekompozueshëm vetëm lëng tretës. Karbohidratet gjenden në fruta, manaferra dhe sasi të vogla në perime në formën e sheqernave të ndryshme - sheqer frutash, sheqer panxhari, sheqer kallami, glukozë, etj. Këto materiale janë të tretshme në ujë.

Si ato ashtu edhe karbohidratet e tjera - si niseshteja ashtu edhe sheqeri - janë lëndë djegëse e mirë për trupin. Dallimi është se sheqeri përthithet shpejt, ndërsa niseshteja duhet të përpunohet paraprakisht në kanalin e ushqimit për më shumë. elemente të thjeshta, e cila merr kohë të caktuar. Kjo përcakton karakteristikat e tyre dhe nevojat ushqyese.

Roli i vitaminave në ushqimin e duhur

Edhe në kohët e lashta, kuptohej se gjatë një udhëtimi të gjatë në dete, në vendet e ndalimit dhe me korrje të dobëta, shpesh ndodhin sëmundje të shumta të një natyre të panjohur. U pranua se ato shkaktoheshin nga mikrobet ose përdorimi i ushqimeve të prishura në ushqim. Shpjegimi i fundit mund të ishte i saktë, sepse me kalimin në ushqimin perfekt me produkte të reja, sëmundjet u zhdukën shpejt. Studimet e mëvonshme nga shkencëtarët bënë të mundur përfundimin se në produkte, përveç materialeve tashmë të njohura - proteinat, yndyrat, karbohidratet dhe kripërat minerale, ka doza të vogla materialesh të nevojshme për jetën, që quhen vitamina.

Roli i mineraleve në ushqimin e duhur.

Mineralet si dhe materialet e tjera që janë pjesë e trupit tonë përdoren vazhdimisht nga trupi. Nëse ushqimi i njeriut është i ngopur me produkte të ndryshme, ai përmban mjaft minerale thelbësore, mungesa e të cilave shkakton keqfunksionime në funksionimin e organeve dhe sistemeve.

Roli i ujit në ushqimin e duhur.

Çdo qelizë e gjallë, çdo organizëm i gjallë nuk mund të ekzistojë pa ujë. Uji është pjesë e indeve Trupi i njeriut. Gjaku përmban rreth 80% ujë. Proceset kryesore që vazhdojnë në organizëm lidhen me praninë e ujit, me tretjen e materialeve në të. Dihet që një person mund të ekzistojë për një kohë të gjatë(një muaj ose më shumë) pa ushqim, por në mungesë të ujit, ai vdes pas disa ditësh. U zbulua se në përgjithësi, sasia e ujit të marrë nga një person me ushqim dhe pije është mesatarisht e barabartë me 2-2,5 litra. Tejkalimi i normës zgjon pune e veshtire zemra dhe veshka; Për më tepër, minerale dhe disa vitamina hiqen me ujë. Prandaj, mos përdorni më shumë ujë sesa është e nevojshme për trupin.