Kultura fizike: Ndikimi në performancën dhe shëndetin e periodicitetit të proceseve ritmike në trup.

Psikologët shpesh i drejtohen ndarjes së mirënjohur të njerëzve në varësi të
nga periudha e veprimtarisë së tyre në “bufat e natës” dhe “larka”. Është e vështirë të ngrihesh i pari
herët në mëngjes, dhe kulmi i aktivitetit të tyre ndodh në orët e mbrëmjes dhe të natës.
Këta të fundit, përkundrazi, janë aktivë në mëngjes, dhe deri në mbrëmje humbasin shpejt rezervat e tyre
energji. Është interesante që në shumë vende afrikane praktikisht nuk ka "bufa"
Kjo për faktin se shumë fshatra dhe qytete nuk janë të elektrizuara, por
Kjo do të thotë se kur perëndon dielli, jeta lokale ndalet. Përveç “bufave” dhe
"larks" ekziston gjithashtu një opsion kalimtar - këto janë të ashtuquajturat
“pëllumba” që ndërthurin tipare të të dyja kategorive: njerëz të tillë munden
zgjohuni dhe bëni gjërat në mënyrë të barabartë në mënyrë aktive dhe efektive në kohë të ndryshme
Kohët e ditës. Përveç kësaj, ka edhe dy lloje të tjera njerëzish: gjumë të shkurtër dhe
"Sony". Ata që flenë pak janë aktivë herët në mëngjes dhe vonë në mbrëmje, dhe për
atyre u duhen vetëm 3-4 orë gjumë për tu rikuperuar (për persona të tillë
përfshinte, për shembull, shpikësin e famshëm T. Edison). "Sony"
përkundrazi, ata janë joaktivë, ndihen të lodhur dhe të lodhur në çdo moment të ditës.
Njohja se si funksionon ora biologjike do t'ju ndihmojë në mënyrë korrekte
planifikoni ditën. Më poshtë është një shembull i tabelës së periudhës së aktivitetit
sisteme të ndryshme të një personi mesatar për orë:

*04:00.* Fillimi i ritmit cirkadian. Në këtë kohë, trupi sekretohet në gjak
hormoni i stresit kortizon, i cili nxit mekanizmat e funksioneve bazë
dhe është përgjegjës për veprimtarinë tonë. Ky hormon ju ndihmon të zgjoheni
njerëzit që preferojnë të zgjohen herët.

*05:00-06:00.* Zgjimi i trupit. Gjatë kësaj periudhe, metabolizmi përshpejtohet
substancave, rritet niveli i aminoacideve dhe sheqerit, të cilat nuk lejojnë
një person fle mirë në mëngjes.

*07:00-09:00.* Koha ideale për aktivitet të lehtë fizik është kur
Ju mund ta tonifikoni shpejt trupin tuaj, i cili është i relaksuar pas gjumit. Në të
koha e funksionimit të mirë të sistemit tretës: përthithja e lëndëve ushqyese
ndodh më shpejt, gjë që ndihmon në përpunimin me efikasitet të ushqimit dhe
e shndërrojnë atë në energji.

*09:00-10:00.* Periudha kur përvetësohet energjia e marrë nga pritja
ushqimi. Gjatë kësaj kohe personi është në gjendje të përballojë mirë
detyra për vëmendje dhe inteligjencë, si dhe përdorim me sukses
kujtesa afatshkurtër.

*10:00-12:00.* Kulmi i parë i performancës, periudha maksimale
aktiviteti mendor. Në këtë kohë personi përballon mirë
detyra që kërkojnë përqendrim të shtuar.

*12:00-14:00.* Koha e përkeqësimit të performancës, kur është e nevojshme të jepet
pushoni për një tru të lodhur. Kjo periudhë është e përshtatshme për një pushim dreke,
ndërsa trakti tretës përshpejtohet, gjaku rrjedh në
stomaku, aktiviteti mendor i trupit zvogëlohet.

*14:00-16:00.* Është më mirë t'ia kushtoni këtë kohë tretjes së qetë
hahet sepse trupi është në një gjendje lodhjeje të lehtë
pas dreke.

*16:00-18:00.* Kulmi i dytë i aktivitetit dhe performancës. Organizëm
marrë energji nga ushqimi, të gjitha sistemet po punojnë përsëri në gjendje të plotë.

*18:00-20:00.* Koha më e mirë për darkë, trupi do të ketë kohë për të marrë ushqimin
tretet deri në mëngjes. Pas ngrënies mund të bëni një shëtitje ose një orë më vonë
bëni ushtrime fizike, shkoni në stërvitje.

*20:00-21:00.* Kjo kohë është e përshtatshme për sporte, vizita në seksione,
komunikimi.

*21:00-22:00.* Periudha kur rritet aftësia e trurit për të kujtuar.
Nuk rekomandohet të hani në këtë kohë.

*22:00.* Fillimi i fazës së gjumit. Në trup nisin proceset rigjeneruese
proceset, hormonet e rinisë lirohen. Trupi kalon në një gjendje pushimi.

*23:00-01:00.* Në këtë kohë, procesi metabolik është në maksimum
ngadalësohet, temperatura e trupit dhe pulsi ulen. Vjen një fazë
gjumë i thellë, kur trupi ynë pushon më së miri.

*02:00-03:00.* Periudha kur të gjitha reaksionet kimike ngadalësohen, hormonet
praktikisht nuk prodhohen. Mungesa e gjumit gjatë kësaj kohe mund të çojë në
përkeqësimi i gjendjes dhe humorit gjatë gjithë ditës.

/*Shënim:* gjatë sezonit të ftohtë ka një zhvendosje të lehtë
përshkroi proceset e aktivitetit fiziologjik përpara në kohë./
*Ëndrra.* Realitetet e botës moderne janë të tilla që shumë njerëz ose i përkushtohen gjumit
koha e pamjaftueshme, ose fle rregullisht më shumë se sa kërkohet
trupi. Në të dyja rastet, kjo ndikon negativisht në gjendjen fizike
njeriu dhe veprimtaritë e tij. Një rutinë e qartë ditore dhe e shpërndarë siç duhet
koha për të fjetur lejon të gjitha sistemet e mbështetjes së jetës njerëzore
shërohen dhe relaksohen, dhe gjithashtu ndihmojnë në shmangien e çrregullimeve të gjumit dhe
sistemi nervor.

Pra, koha ideale për të fjetur konsiderohet të jetë nga ora 23:00 deri në 7:00 të mëngjesit.
Megjithatë, një i rritur mesatar duhet të flejë rreth 7-8 orë në natë
Ka shumë raste kur njerëzit flenë shumë më pak (3-6 orë për
ditë), por u ndjenë mirë dhe e kryen punën e tyre në mënyrë efektive
puna. Ndër njerëzit e famshëm të suksesshëm që flenë pak, vlen të përmendet Julia
Cezari, Leonardo da Vinçi, Benjamin Franklin, Napoleon Bonaparte,
Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikola Tesla, Thomas Edison,
Winston Churchill dhe Margaret Thatcher. Sidoqoftë, nuk duhet të drejtoheni në ekstreme
raste dhe neglizhoni fare gjumin e shëndetshëm. Gjatë klinike
eksperimente, janë vërejtur raste të izoluara kur njerëzit nuk flinin më shumë
250 orë rresht. Deri në fund të kësaj periudhe kohore, mjekët vunë re se
pacientët me çrregullim të vëmendjes, paaftësi për të përqendruar shikimin
subjekt për më shumë se 20 sekonda, dëmtim psikomotor. Dëm i madh
Eksperimente të tilla nuk sollën shëndet, por ata rrëzuan trupin e njeriut
nga gjendja e zakonshme për disa ditë.

Për shumë njerëz që duan të rregullojnë orarin e tyre dhe të mësojnë të shkojnë në shtrat
herët, pyetja përkatëse është "si të biesh në gjumë" siç ishte planifikuar
koha. Këtu janë disa rekomandime:

* Në vend që të shikoni seri detektive në TV
ose duke lundruar në internet para gjumit, është më mirë të lexoni një libër;
* Disa orë para gjumit, duhet të bëni disa ushtrime fizike.
ushtrime, vrapim, vetëm ecje;
* Nuk duhet të hani ushqim të rëndë gjatë natës;
* Është e dobishme të ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat;
* Në këtë mënyrë, krijoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë që gjatë largimit tuaj
Deri në kohën e gjumit trupi im ndjehej i lodhur.
* Edhe nëse nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë në mbrëmje, ju ende duhet
ngrihu në orën e caktuar. Nuk do të flini mjaftueshëm për një ditë, por tashmë keni hyrë
Ju do të jeni në gjendje të bini në gjumë më herët natën tjetër.

Performanca e çdo personi i nënshtrohet disa luhatjeve që ndodhin brenda kornizës së një ritmi natyror. Ata zakonisht flasin për "njeriun e mëngjesit" ose "larkun" dhe "burrin e mbrëmjes" ose "bufin". Të parët mund të punojnë veçanërisht mirë në mëngjes, por lodhen shpejt pasdite dhe duhet të mbarojnë punën më herët në përputhje me rrethanat. Këta të fundit me të vërtetë marrin formë vetëm rreth mesditës; ata punojnë më mirë në mbrëmje (deri në orët e vona të natës).

Asnjë nga këto lloje bazë nuk funksionon më mirë ose më keq se tjetri, ato thjesht funksionojnë ndryshe. Performanca e tyre maksimale ndodh në periudha të ndryshme të ditës. Luhatjet mesatare statistikore të performancës (TFR) gjatë ditës mund të përshkruhen duke përdorur lakoren e mëposhtme (grafiku TFR).

Boshti "100%" në grafik specifikon vlerën mesatare të performancës fiziologjike ditore, dhe zonat e hijezuara sipër dhe poshtë boshtit janë afërsisht të barabarta në sipërfaqe.

Vlerat absolute të kulmit dhe kufirit të produktivitetit ndryshojnë individualisht, por ajo që është e njëjtë për të gjithë njerëzit janë luhatjet relative, ritmike.

Fazat e aktivitetit më të lartë shoqërohen përkatësisht me pauza dy-orëshe, gjatë të cilave trupi punon në një "modalitet të butë" dhe nuk duhet të stresohet shumë.

Çfarë përfundimesh rrjedhin nga e gjithë kjo në lidhje me ditën tuaj të punës?

. Performanca maksimale, si rregull, ndodh në gjysmën e parë të ditës, kur stomaku, pankreasi, shpretka dhe zemra funksionojnë më aktivisht. Ky nivel nuk arrihet më gjatë ditës. Dhe për këtë arsye, detyrat A duhet të kryhen në fillim të ditës.
. Pas drekës, kur zorra e hollë punon në mënyrë aktive, ka një rënie të njohur të produktivitetit, të cilën shumë përpiqen ta kapërcejnë me kafe. Në këtë kohë, nuk duhet të punoni kundër ritmit tuaj. Relaksohuni me një filxhan çaj dhe shfrytëzojeni pushimin për kontakte sociale dhe aktivitete rutinë (detyra B).

Secili prej nesh mund t'i përshtatet këtyre luhatjeve me performancën tonë. Mos u përpiqni të punoni kundër ritmit tuaj natyror të përditshëm (të cilin mund ta ndryshoni vetëm pak), por përdorni këto modele në rutinën tuaj të përditshme.

Grafiku i luhatjeve të performancës mesatare (AFR) është marrë si rezultat i qindra mijëra matjeve në të gjitha vendet e industrializuara. Kur prishet ritmi ditor, ndodhin defekte, gabime në punë dhe aksidente; transportuesit, për shembull, në industrinë e automobilave, në përputhje me orarin e punës gjatë ditës, shpejtojnë ose ngadalësojnë, në turnin e natës ata punojnë ndryshe se në turnin e ditës, etj. Një shembull tjetër nga një zonë tjetër: numri më i madh i aksidenteve gjatë natës ndodh ndërmjet 2 dhe 4 orëve.

Sidoqoftë, vlerat individuale të orarit normal mund të mos korrespondojnë me luhatjet në performancën tuaj individuale.

Secili prej nesh përjeton devijime pak a shumë të rëndësishme nga norma në orarin tonë individual të performancës. Stimuluesit si kafeja, çaji, nikotina ose medikamentet mund të përshpejtojnë ngritjen e mëngjesit, por gjithashtu paracaktojnë rënien më të thellë pasuese.

Studimi i ritmeve cirkadiane është me interes të madh për shkencëtarët; kjo çështje është objekt i studimeve të shumta. Ritmet njerëzore pasqyrojnë organizimin e funksioneve të ndryshme të trupit dhe i përgjigjen çdo ndryshimi në aktivitetin jetësor. Ritmet cirkadiane të njeriut janë një model fiziologjik konstant, i cili ndërtohet mbi bazën e elementeve të fiksuar dhe të fituar në mënyrë trashëgimore gjatë jetës:

• aftësia e sistemit nervor të njeriut për të përqendruar në kohë proceset ngacmuese dhe frenuese
• elemente të ditës së punës së trupit, dremitjes së pasdites, punës dhe pushimit

Ndryshimi në fazat e gjumit dhe zgjimit është një ritëm që është zhvilluar me shekuj. Ky është një ritëm në të cilin një person lidh gjumin me pjesën e errët të ditës dhe zgjimin me pjesën e lehtë të ditës.

Në mënyrë konvencionale, cikli ditor ndahet në tre pjesë:

1. faza e rikuperimit - gjysma e parë e gjumit të një personi;
2. faza e përgatitjes për aktivitet aktiv - gjysma e dytë e gjumit;
3. një fazë aktiviteti e karakterizuar nga zgjimi.

Ritmi cirkadian i njeriut përcaktohet nga funksione të ndryshme fiziologjike dhe të gjitha këto funksione e manifestojnë aktivitetin e tyre ndryshe në varësi të kohës së ditës.

Ritmi cirkadian i një personi varet nga mosha. Për shembull, nëse matni pulsin e një fetusi, ai do të jetë uniform gjatë gjithë ditës. Megjithatë, pas lindjes ky ritëm do të ndryshojë. Foshnjat e lindura më herët “barazojnë” temperaturën e trupit, pulsin, rezistencën elektrike të lëkurës, etj. Të porsalindurit flenë shumë më tepër se në moshën 14 vjeçare dhe aq më tepër në moshën 20 vjeçare etj.

Në pleqëri, ndodh procesi i kundërt - ritmi cirkadian fillon të shembet.

Ka ritme ditore të metabolizmit, temperaturës së trupit, funksionit të trurit etj.

Shkencëtarët ishin në gjendje të nxirrnin të dhëna mesatare mbi ritmet e funksioneve fiziologjike të trupit të njeriut.

1 e mëngjesit: përqendrimi minimal i tirozinës. Trupi fillon të përgatitet për ditën e punës. Aktiviteti i zemrës është minimal.

Ora 1-3 e mëngjesit: aktiviteti maksimal i fshikëzës së tëmthit, si dhe glikogjeni në mëlçi.

1-4 e mëngjesit: Frekuenca e frymëmarrjes dhe presioni i gjakut janë minimale. Personi bëhet shumë i ndjeshëm ndaj dhimbjes.

1-5 orë - temperatura e trupit bie. Dëgjimi bëhet më i mprehtë.

Nga ora 1 e mëngjesit deri në 5 të mëngjesit, niveli i kolesterolit në gjakun e një personi ulet ndjeshëm.

5-6 orë - shfaqet një ndjenjë urie. Presioni fillon të rritet gradualisht.

6-7 orë: koha e aktivitetit maksimal të mushkërive. Në këtë kohë, mbrojtja imunologjike e trupit rritet.

7-9 orë - rritet aktiviteti i zorrës së trashë, zvogëlohet puna e stomakut dhe kanaleve biliare.

8-12 orë - rritja e parë e kapacitetit të punës. Nga 8 deri në 16 orë vërehet sasia maksimale e kolesterolit në gjak.

Në orën 9-10 ndodh sasia maksimale e glukozës në gjak, ndodh kulmi i parë i përgjumjes.

Në orën 11-12 shfaqet ndjenja e parë e urisë. Tek meshkujt e rinj, nga ora 10 e mëngjesit deri në 14:00, vërehet sekretim minimal i kalciumit dhe magnezit në urinë.

Ora 12 është kulmi i urisë.

13-15 orë është kulmi i dytë i përgjumjes tek njerëzit.

15 orë - një rënie e mprehtë në performancën e sistemit të qarkullimit të gjakut. Periudha e aktivitetit ka kaluar dhe lodhja fillon.

15-17 orë - rritje e aktivitetit të zorrëve të vogla.

15-19 orë - rritja e dytë e performancës njerëzore.

16 orë - niveli i glukozës në gjak rritet.

16-20 orë - presioni maksimal i gjakut në trupin e njeriut.

Ora 17:00 është kulmi i tretë i performancës.

Ora 18 - temperatura maksimale e trupit. Vigjilenca mendore gradualisht fillon të ulet.

20-21 orë - një ndjenjë e mprehtë e urisë. Kujtesa e një personi është e mprehur.

21 orë - një rënie e mprehtë e performancës.

22-23 orë - ulje e aktivitetit, trupi fillon të përgatitet për gjumë.

24 orë është kulmi i aktivitetit të rremë dhe ndjenjave të urisë tek bufat e natës.

Nga 24 deri në 6 orë është periudha e gjumit dhe sekretimi minimal i acidit 5-hidroksindoacetik dhe urinës.

Njohuritë për karakteristikat e trurit të njeriut mund t'ju ndihmojnë të planifikoni saktë ditën tuaj në mënyrë që të jetë produktive, gjithçka të jetë e lehtë dhe të mos ndiheni të lodhur në mbrëmje.

Gjatë gjithë ditës, truri ynë "ndryshon humorin". Për shembull, nëse në mëngjes ai dëshiron të punojë, atëherë deri në mbrëmje ai nuk është më në gjendje të kryejë mirë shumë nga funksionet e tij. Si ndikojnë koha e ditës dhe orët në aktivitetin e tij?

Aktiviteti i trurit sipas orës

• Nga ora 6 deri në 7 të mëngjesit- kujtesa afatgjatë funksionon më mirë. Çdo informacion i marrë gjatë kësaj periudhe kohore përthithet shumë mirë.
• Nga ora 8 deri në 9 të mëngjesit- Të menduarit logjik funksionon mirë. Sipas shkencëtarëve, kjo kohë është më e përshtatshme për çdo lloj aktiviteti.
• Nga ora 11 deri në 12 pasdite— në këtë kohë bëhet e vështirë të përqendrohesh në një gjë. Gjatë kësaj periudhe kohore, truri ka nevojë për një pushim. Nuk duhet ta mundoni me veprimtari intelektuale apo analiza. Në këtë kohë, është e rëndësishme të relaksoheni dhe, për shembull, të dëgjoni muzikë të qetë.

• Nga ora 13 deri në 14 pasdite- Koha e darkes. Jo vetëm stomaku juaj ka nevojë për rimbushje, por edhe truri juaj. Stimuloni punën e tij me diçka të shijshme që do t'i pëlqejë: manaferrat, frutat e detit, arra, farat, frutat.
• Nga ora 14 deri në 18 pasdite- një kohë ideale për aktivitet aktiv të trurit. Si rregull, pjesa më e madhe e punës përfundon gjatë kësaj periudhe kohore.
• Nga ora 18 deri në 21 pasdite- Aktiviteti i trurit gradualisht bie. Truri kërkon pushim dhe relaksim.
• Nga ora 21 deri në 23 pasdite- ndodh pushimi i plotë i trurit dhe i gjithë sistemit nervor.
• Nga ora 23 deri në 1 të mëngjesit- në këtë kohë, energjia delikate e trupit të njeriut rikthehet. Në feng shui kjo energji quhet chi, jogët e quajnë prana dhe shkencëtarët e quajnë forcë muskulore dhe nervore.
• Nga ora 1 deri në 3 të mëngjesit- rikthehet energjia emocionale.
• Nga ora 3 deri në 6 të mëngjesit- Funksioni i trurit fillon të aktivizohet, edhe përkundër gjumit. Kjo bën të mundur që të zgjoheni herët dhe të ndiheni energjikë që në orën 5 të mëngjesit.

Duke ditur të ashtuquajturën rutinë të përditshme të trurit, mund ta përdorni atë në mënyrë më efektive. Ju urojmë fat dhe mos harroni të shtypni butonat dhe

07.07.2015 08:57

Pak njerëz e dinë se ne vetë jemi të aftë të shkatërrojmë plotësisht jetën tonë. T'u tregosh të tjerëve gjëra që duhet...

Vijat në kyçin e dorës quhen byzylykë në palmistikë. Ata mund të tregojnë për shëndetin dhe jetëgjatësinë e një personi. Një parashikim i veçantë për këto...

Ka rregulla për organizimin e ditës së punës. Këtu janë ato kryesore:

Rregullat për fillimin e ditës së punës:

Filloni ditën me humor të mirë.

Filloni punën në të njëjtën kohë kur është e mundur.

Rikontrollimi i planit ditor të hartuar një ditë më parë.

Së pari, detyrat kryesore.

Bëni gjëra komplekse dhe të rëndësishme në mëngjes.

Koordinimi i planit të ditës me sekretaren.

Rregullat për pjesën kryesore të ditës së punës:

Përgatitje e mirë për punë.

Ndikimi në fiksimin e afateve të punës.

Refuzimi i problemeve shtesë që lindin.

Pushimet në kohë, ritmi i matur i punës.

Filloi përfundimi racional i punës.

Përdorimi maksimal i kohës.

Gjeni kohë për veten tuaj.

Rregullat për përfundimin e ditës së punës:

Përfundimi i asaj që kishte mbetur pa bërë.

Monitorimi i rezultateve dhe vetëkontrolli.

Bërja e një plani për ditën e nesërme.

Sigurohuni që të shkoni në shtëpi me humor të mirë.

Ritmi natyral ditor (orari i performancës)

Performanca e çdo personi i nënshtrohet disa luhatjeve që ndodhin brenda kornizës së një ritmi natyror. Ata zakonisht flasin për "njeriun e mëngjesit" ose "larkun" dhe "burrin e mbrëmjes" ose "bufin".

Të parët mund të punojnë veçanërisht mirë në mëngjes, por lodhen shpejt pasdite dhe duhet të mbarojnë punën më herët në përputhje me rrethanat. Këta të fundit me të vërtetë marrin formë vetëm rreth mesditës; ata punojnë më mirë në mbrëmje (deri në orët e vona të natës).

Asnjë nga këto lloje bazë nuk funksionon më mirë ose më keq se tjetri, ato thjesht funksionojnë ndryshe. Performanca e tyre maksimale ndodh në periudha të ndryshme të ditës. Luhatjet mesatare statistikore të performancës gjatë ditës mund të përshkruhen duke përdorur lakoren e mëposhtme (grafiku TFR).

Boshti "100%" në grafik specifikon vlerën mesatare të performancës fiziologjike ditore, dhe zonat e hijezuara sipër dhe poshtë boshtit janë afërsisht të barabarta në sipërfaqe.

Vlerat absolute të kulmit dhe kufirit të produktivitetit ndryshojnë individualisht, por ajo që është e njëjtë për të gjithë njerëzit janë luhatjet relative, ritmike!

Fazat e aktivitetit më të lartë shoqërohen përkatësisht me pauza dy-orëshe, gjatë të cilave trupi punon në një "modalitet të butë" dhe nuk duhet të stresohet shumë.

Çfarë përfundimesh rrjedhin nga e gjithë kjo në lidhje me ditën tuaj të punës?

Performanca maksimale, si rregull, ndodh në gjysmën e parë të ditës, kur stomaku, pankreasi, shpretka dhe zemra funksionojnë më aktivisht. Ky nivel nuk arrihet më gjatë ditës. Dhe për këtë arsye, detyrat A duhet të kryhen në fillim të ditës!

Pas drekës, kur zorra e hollë punon në mënyrë aktive, ka një rënie të njohur të produktivitetit, të cilën shumë përpiqen ta kapërcejnë me kafe. Në këtë kohë, nuk duhet të punoni kundër ritmit tuaj. Relaksohuni me një filxhan çaj dhe përfitoni nga pushimi. Për kontaktet sociale dhe aktivitetet rutinë (detyrat B).

Në formën e tij më të përgjithshme, orari i ndryshimeve në performancë gjatë javës së punës është si më poshtë:

Fillimi i javës shoqërohet me një periudhë pune, kur niveli i performancës pas fundjavës është ende mjaft i ulët. Normalisht (nëse një person ka pushuar mirë gjatë fundjavës), "hyrja" në punë zgjat jo më shumë se 0,5-1 ditë (d.m.th., vetëm të hënën ose edhe një pjesë të saj). Nëse një person nuk ka pasur mundësinë për të pushuar mirë në fundjavë, atëherë periudha e punës mund të zgjatet deri të mërkurën.

Është vërtetuar eksperimentalisht se fillimi i bioritmit javor (faza e “hyrjes”) shoqërohet me një nivel të reduktuar të funksionimit mendor: proceset e të menduarit janë disi të frenuara, përqendrimi i dobët, koha e reagimit është e ngadaltë, etj. Ekzistojnë gjithashtu statistika të shumta. sipas të cilit kulmi i aksidenteve industriale dhe aksidenteve rrugore ndodh edhe ditën e hënë.

Kështu, mençuria popullore ka të drejtë: e hëna është me të vërtetë një "ditë e vështirë". Kur hartoni një plan për javën (në veçanti, një plan për të hënën), nuk mund të planifikoni të zgjidhni detyra komplekse dhe të rëndësishme të hënën të paktën deri në drekë. Fatkeqësisht, ky rregull ndiqet rrallë në shumë organizata, ku mëngjeset e së hënës shpesh ndahen për planifikimin e seancave ose takimeve. Ekziston një logjikë e caktuar në këtë (fillimi i javës duke vendosur qëllime për javën), por vetë takimi ka shumë të ngjarë të jetë joefektiv dhe do të marrë shumë kohë dhe përpjekje nga pjesëmarrësit.