Kafshët vdesin, lulet vdesin, një ndjenjë e vazhdueshme ankthi. Ndjenja e frikës dhe ankthit pa asnjë arsye, çfarë të bëni? Si shfaqet ankthi

Kur një person është në rrezik, është normale të ndiejë frikë dhe ankth. Në fund të fundit, në këtë mënyrë trupi ynë po përgatitet të veprojë në mënyrë më efikase - "luftoni ose ikni".

Por për fat të keq, disa njerëz priren të përjetojnë ankth ose shumë shpesh ose shumë. Ndodh gjithashtu që manifestimet e ankthit dhe frikës shfaqen pa ndonjë arsye të veçantë ose për një arsye të parëndësishme. Kur ankthi ndërhyn në një jetë normale, personi konsiderohet se vuan nga një çrregullim ankthi.

Simptomat e çrregullimeve të ankthit

Sipas statistikave vjetore, 15-17% e popullsisë së rritur vuan nga një formë e çrregullimit të ankthit. Simptomat më të zakonshme janë:

Shkak i ankthit dhe frikës

Ngjarjet e përditshme shpesh shoqërohen me stres. Edhe gjëra të tilla në dukje të zakonshme si qëndrimi në makinë gjatë orëve të pikut, festimi i ditëlindjes, mungesa e parave, jeta në kushte të vështira, puna e tepërt në punë ose konfliktet në familje janë të gjitha stresuese. Dhe nuk po flasim për luftëra, aksidente apo sëmundje.

Për të përballuar në mënyrë më efektive një situatë stresuese, truri i jep një komandë sistemit tonë nervor simpatik (shih figurën). E vendos trupin në një gjendje eksitimi, bën që gjëndrat mbiveshkore të lëshojnë hormonin kortizol (dhe të tjerë), rrit ritmin e zemrës dhe shkakton një sërë ndryshimesh të tjera që i përjetojmë si frikë ose ankth. Ky, le të themi - reagimi "i lashtë", i kafshëve, i ndihmoi paraardhësit tanë të mbijetonin në kushte të vështira.

Kur rreziku ka kaluar, sistemi nervor parasimpatik aktivizohet. Normalizon ritmin e zemrës dhe proceset e tjera, duke e sjellë trupin në një gjendje pushimi.

Normalisht, këto dy sisteme balancojnë njëri-tjetrin.

Tani imagjinoni që për ndonjë arsye ka ndodhur një dështim. (Pranohet analiza e detajuar e shkaqeve tipike).

Dhe sistemi nervor simpatik fillon të ngacmohet, duke reaguar me një ndjenjë ankthi dhe frike ndaj stimujve të tillë të varfër që njerëzit e tjerë as nuk i vënë re ...

Njerëzit pastaj përjetojnë frikë dhe ankth me ose pa shkak. Ndonjëherë gjendja e tyre është ankth i vazhdueshëm dhe i qëndrueshëm. Ndonjëherë ndihen të shqetësuar ose të paduruar, përqendrimi i dëmtuar, probleme me gjumin.

Nëse simptoma të tilla të ankthit vazhdojnë mjaftueshëm, atëherë, sipas DSM-IV, mjeku mund të bëjë një diagnozë të " çrregullim ankthi i përgjithësuar» .

Ose një lloj tjetër "dështimi" - kur sistemi nervor simpatik hiperaktivizon trupin pa ndonjë arsye të veçantë, jo vazhdimisht dhe dobët, por me breshëri të forta. Pastaj ata flasin për sulme paniku dhe, në përputhje me rrethanat, çrregullim paniku. Ne kemi shkruar mjaft për këtë shumëllojshmëri të çrregullimeve të ankthit fobik gjetkë.

Rreth trajtimit të ankthit me ilaçe

Ndoshta, pasi të lexoni tekstin e mësipërm, do të mendoni: mirë, nëse sistemi im nervor ka qenë i çekuilibruar, atëherë duhet të kthehet në normalitet. Unë do të marr një pilulë të duhur dhe gjithçka do të jetë mirë! Për fat të mirë, industria moderne farmaceutike ofron një përzgjedhje të madhe të produkteve.

Disa nga medikamentet kundër ankthit janë "fuflomicina" tipike që nuk kanë kaluar as provat normale klinike. Nëse dikush ndihmohet, atëherë për shkak të mekanizmave të vetëhipnozës.

Të tjerët - po, me të vërtetë lehtësojnë ankthin. E vërtetë, jo gjithmonë, jo plotësisht dhe përkohësisht. Ne nënkuptojmë qetësues seriozë, në veçanti, serinë e benzodiazepinave. Për shembull, të tilla si diazepam, gidazepam, xanax.

Sidoqoftë, përdorimi i tyre është potencialisht i rrezikshëm. Së pari, kur njerëzit ndalojnë marrjen e këtyre ilaçeve, ankthi zakonisht kthehet. Së dyti, këto barna shkaktojnë një varësi të vërtetë fizike. Së treti, një mënyrë kaq e vrazhdë për të ndikuar në tru nuk mund të mbetet pa pasoja. Përgjumja, problemet me përqendrimin dhe kujtesën dhe depresioni janë efekte anësore të zakonshme të barnave kundër ankthit.

E megjithatë ... Si ta trajtojmë frikën dhe ankthin?

Ne besojmë se një mënyrë efektive dhe në të njëjtën kohë e butë për trupin për trajtimin e ankthit të shtuar është psikoterapi.

Këto nuk janë metoda të vjetruara të bisedës, si psikanaliza, terapia ekzistenciale ose gestalti. Studimet e kontrollit tregojnë se këto lloj psikoterapie japin rezultate shumë modeste. Dhe kjo, në rastin më të mirë.

Çfarë ndryshimi ka metodat moderne psikoterapeutike: terapi EMDR, psikoterapi konjitive-sjellëse, hipnozë, psikoterapi strategjike afatshkurtër! Ato mund të përdoren për të zgjidhur shumë probleme terapeutike, për shembull, për të ndryshuar qëndrimet joadekuate që qëndrojnë në themel të ankthit. Ose duke i mësuar klientët të "kontrollojnë veten" në një situatë stresuese në mënyrë më efektive.

Zbatimi kompleks i këtyre metodave në neurozën e ankthit është më efektiv se trajtimi me ilaçe. Gjykojeni vetë:

probabiliteti i një rezultati të suksesshëm është rreth 87%! Kjo shifër nuk është vetëm rezultat i vëzhgimeve tona. Ka shumë prova klinike që konfirmojnë efektivitetin e psikoterapisë.

një përmirësim i dukshëm i gjendjes pas 2-3 seancave.

afatshkurtër. Me fjalë të tjera, nuk keni nevojë të shkoni te psikologu për vite, zakonisht kërkohen 6 deri në 20 seanca. Varet nga shkalla e neglizhencës së çrregullimit, si dhe nga karakteristikat e tjera individuale të personit që aplikoi.

Si trajtohet frika dhe ankthi?

Diagnostifikimi psikologjik- qëllimi kryesor i takimit të parë të klientit dhe psikoterapistit (ndonjëherë dy).Psikodiagnostika e thellë është ajo ku bazohet trajtimi i mëtejshëm. Prandaj, duhet të jetë sa më i saktë që të jetë e mundur, përndryshe asgjë nuk do të funksionojë. Këtu është një listë kontrolli për një diagnozë të mirë:

gjeti shkaqet e vërteta, themelore të ankthit;

një plan të qartë dhe racional për trajtimin e çrregullimit të ankthit;

klienti i kupton plotësisht mekanizmat e procedurave psikoterapeutike (vetëm kjo jep lehtësim, sepse fundi i të gjitha vuajtjeve është i dukshëm!);

ju ndjeni interes dhe kujdes të sinqertë për ju (në përgjithësi besojmë se kjo gjendje duhet të jetë e pranishme në sektorin e shërbimeve kudo).

Trajtim efektiv, sipas mendimit tonë, kjo është kur:

përdoren metoda të psikoterapisë të provuara shkencërisht dhe të testuara klinikisht;

puna bëhet, nëse është e mundur, pa mjekim, që do të thotë se nuk ka efekte anësore, nuk ka kundërindikacione për nënat shtatzëna dhe laktuese;

teknikat e përdorura nga psikologu janë të sigurta për psikikën, pacienti mbrohet në mënyrë të besueshme nga psikotraumat e përsëritura (dhe ndonjëherë na afrohen "viktima" të amatorëve të të gjitha vijave);

terapisti promovon autonominë dhe besimin e klientit në vend që ta bëjë atë të varur nga terapisti.

Rezultat i qëndrueshëm Ky është rezultat i një bashkëpunimi intensiv midis klientit dhe terapistit. Statistikat tona tregojnë se për këtë nevojiten mesatarisht 14-16 takime. Ndonjëherë ka njerëz që arrijnë rezultate të shkëlqyera në 6-8 takime. Në rastet veçanërisht të neglizhuara, as 20 seanca nuk mjaftojnë. Çfarë kuptojmë me rezultat "cilësor"?

Efekt psikoterapeutik i qëndrueshëm, nuk ka rikthim. Në mënyrë që të mos rezultojë ashtu siç ndodh shpesh kur trajtoni çrregullimet e ankthit me ilaçe: ju ndaloni marrjen e tyre - frika dhe simptoma të tjera kthehen.

Nuk ka efekte të mbetura. Le të kthehemi te mjekimi. Si rregull, njerëzit që marrin medikamente ende ndjejnë ankth, megjithëse përmes një lloj "velloje". Nga një gjendje e tillë "djegëse", një zjarr mund të ndizet. Nuk duhet të jetë kështu.

Një person mbrohet me siguri nga streset e mundshme në të ardhmen, të cilat (teorikisht) mund të provokojnë shfaqjen e simptomave të ankthit. Kjo do të thotë, ai është i trajnuar në metodat e vetërregullimit, ka tolerancë të lartë ndaj stresit dhe është në gjendje të kujdeset siç duhet për veten në situata të vështira.

Tensioni dhe ankthi është një reagim normal ndaj situatave të vështira të jetës, por pas zgjidhjes së vështirësive ai kalon. Gjatë periudhave që shkaktojnë një gjendje ankthi dhe ankthi, përdorni teknika për lehtësimin e stresit, provoni mjete juridike popullore.

Ankthi është përgjigja e trupit ndaj një kërcënimi fizik ose psikologjik. Ankthi akut mund të ndodhë përpara një ngjarjeje të rëndësishme ose të vështirë. Kalon shpejt. Megjithatë, për disa njerëz, ankthi bëhet pothuajse normë, gjë që ndikon seriozisht në jetën e tyre të përditshme. Kjo gjendje e dhimbshme quhet ankth kronik.

Simptomat

Një gjendje akute ankthi manifestohet në një parandjenjë të paqartë ose anasjelltas, të drejtuar qartë. Mund të shoqërohet me simptoma fizike - ngërçe në stomak, tharje të gojës, rrahje të zemrës, djersitje, diarre dhe pagjumësi. Ankthi kronik ndonjëherë shkakton ankth të paarsyeshëm. Disa bien në një panik për të cilin duket se nuk ka asnjë arsye. Simptomat përfshijnë një ndjenjë mbytjeje, dhimbje gjoksi, të dridhura, ndjesi shpimi gjilpërash në krahë dhe këmbë, dobësi dhe ndjenja terrori; ndonjëherë ato janë aq të forta saqë si ata që vuajnë nga një neurozë ashtu edhe ata rreth tyre mund t'i marrin për një atak të vërtetë në zemër.

Ushtrime të frymëmarrjes për ankthin

Klasat e jogës janë të dobishme për njerëzit që shpesh përjetojnë ankth. Ato nxisin relaksimin fizik dhe mendor, madje edhe frymëmarrjen dhe ndihmojnë në kapërcimin e emocioneve negative. Ushtrimi është krijuar për të forcuar dhe relaksuar muskujt e gjoksit dhe barkut dhe për të rivendosur rrjedhën e shqetësuar të energjisë jetike (prana). Merrni pesë frymë në çdo hap.

• Uluni në gjunjë, vendosni njërën dorë në bark, tjetrën në kofshë. Ndjeni sesi muri i barkut ngrihet kur thithni dhe kur nxirrni ngadalë, ai tërhiqet.
• Vendosni pëllëmbët në të dyja anët e gjoksit. Kur merrni frymë, ngrini dhe ulni gjoksin, duke nxjerrë frymën, duke e shtypur me duar, duke shtrydhur ajrin.
• Shtrëngoni muskujt e barkut. Ngrini shpatullat dhe pjesën e sipërme të gjoksit ndërsa thithni dhe ulni ato ndërsa nxirrni duke relaksuar muskujt e barkut.

Pavarësisht se si shfaqet ndjenja e ankthit, ajo është rraskapitëse, dobësuese; në fund, shëndeti fizik mund të ndikohet seriozisht. Është e nevojshme të gjenden mënyra për të trajtuar shkakun rrënjësor të sëmundjes. Konsultohuni me një specialist. Si të shmangni ndjenjat e ankthit?

neuroza obsesive

Neuroza obsesive është një çrregullim në të cilin një person ndjen nevojën për të bërë vazhdimisht diçka, të tilla si larja e duarve, kontrollimi i vazhdueshëm për të parë nëse dritat janë të fikur ose përsëritja e mendimeve të trishtuara vazhdimisht. Ai bazohet në një gjendje ankthi të vazhdueshëm. Nëse kjo lloj sjellje pengon jetën normale, vizitoni një specialist.

(banner_ads_body1)

Në situata stresuese, trupi djeg lëndët ushqyese më shpejt se zakonisht dhe nëse nuk plotësohen, sistemi nervor gradualisht varfërohet, gjë që shkakton ankth. Prandaj, është e rëndësishme të hani një dietë të shëndetshme të pasur me karbohidrate komplekse, të tilla si ato që gjenden në bukën me drithëra integrale dhe orizin kaf. Besohet se një ushqim i tillë ka një efekt qetësues.

Shënim! Nëse nuk mund ta përballoni vetë stresin, mos u shqetësoni. Sot ka shumë Si të zgjidhni qetësuesin tuaj të lexuar në materialin tonë.

Për ta mbajtur sistemin tuaj nervor të shëndetshëm, sigurohuni që të përfshini acide yndyrore esenciale (që gjenden në drithërat, arra, fara dhe perime, për shembull), vitamina (veçanërisht grupi B) dhe minerale në dietën tuaj. Për të arritur një nivel të qëndrueshëm të sheqerit në gjak, hani shpesh, por në pjesë të vogla. Një kombinim harmonik i pushimit, aktivitetit fizik dhe argëtimit do t'ju ndihmojë të ndiheni më të shëndetshëm fizikisht.

Trajtimi i ndjenjave të ankthit

Ju vetë mund të bëni shumë për të lehtësuar gjendjen tuaj.

• Vetë-njohuri. Mendimi për shkaqet e gjendjes patologjike do të shërbejë si hapi i parë drejt kapërcimit të tyre. Nëse jeni të prirur ndaj fobive, të tilla si frika nga fluturimi, mund të jeni në gjendje ta përqendroni frikën tuaj në diçka specifike.
• Relaksimi. Evolucioni e ka programuar trupin tonë në atë mënyrë që çdo rrezik të shkaktojë një përgjigje, të shprehur në ndryshime të pavullnetshme fiziologjike që përgatisin trupin për përgjigjen "lufto ose ik". Duke mësuar teknikat e shkarkimit fizik dhe mendor, mund të largoni ndjenjën e ankthit. Ka disa mënyra për ta arritur këtë.
• Provoni të bëni ushtrime ose aktivitete të tjera fizike që kërkon përpjekje, kjo do të lehtësojë tensionin e muskujve dhe do të çlirojë energjinë nervore.
• Bëni diçka të qetë.
• Filloni një klasë në grup që mëson relaksim dhe meditim, ose përdorni një kurs relaksimi në një kasetë audio ose video.
• Bëni ushtrime progresive të relaksimit të muskujve dy herë në ditë ose sa herë që ndiheni të shqetësuar. Provoni ushtrime relaksuese joga.
• Mund të lehtësoni ankthin dhe të përmirësoni mirëqenien duke shtypur gishtin e madh në pikën aktive të vendosur në pjesën e pasme të dorës, ku gishti i madh dhe treguesi bashkohen. Bëni masazh tre herë për 10-15 sekonda. Mos e prekni këtë pikë gjatë shtatzënisë.

Hiperventilimi në gatishmëri

Në gjendje ankthi dhe sidomos gjatë shpërthimeve të frikës nga paniku, frymëmarrja shpejtohet dhe bëhet sipërfaqësore, raporti i oksigjenit dhe dioksidit të karbonit në trup prishet. Për të eliminuar mbingopjen e mushkërive me oksigjen ose hiperventilimin, uluni me dorën në pjesën e sipërme të barkut dhe thithni dhe nxirrni në mënyrë që krahu të ngrihet kur thithni. Ndihmon për të marrë frymë ngadalë dhe thellë.

(banner_ads_body1)

Terapia konjitive. Praktikimi i pohimeve do t'ju ndihmojë të riprogramoni mendimet tuaja në mënyrë që fokusi të jetë në aspektet pozitive të jetës dhe personalitetit, sesa në ato negative. Shkruani fjali të shkurtra që i përshtaten rastit tuaj. Për shembull, "Unë jam i përgatitur për këtë punë" nëse do të intervistoheni nga një punëdhënës i mundshëm. Është e dobishme t'i përsëritni këto fraza me zë të lartë ose t'i shkruani disa herë. Ky lloj ushtrimi psikologjik është pjesë e terapisë konjitive që synon ndryshimin e reagimeve natyrore ose instinktive pa u përpjekur të kuptojë thelbin e tyre. Mjeku mund t'i drejtojë mendimet tuaja në kërkim të një shpjegimi pozitiv për veprimet e njerëzve të caktuar: për shembull, një mik nuk ju kushtoi vëmendje në dyqan, jo sepse nuk ju pëlqeu, por thjesht nuk ju pa, duke menduar për diçka. Pasi të keni kuptuar thelbin e ushtrimeve të tilla, mund t'i kryeni ato vetë. Do të mësoni të perceptoni në mënyrë adekuate ndikimet negative dhe t'i zëvendësoni ato me ato më pozitive dhe realiste.

Ankthi dhe ushqyerja

Aminoacidi triptofan ka një efekt qetësues në tru. Në tru, ajo shndërrohet në serotonin, e cila nxit qetësinë. Shumica e ushqimeve proteinike përmbajnë triptofan. Përveç kësaj, përthithja e kësaj substance përmirësohet me konsumimin e njëkohshëm të karbohidrateve. Burime të mira të triptofanit janë qumështi dhe biskotat, sanduiçe me gjeldeti ose sanduiçe djathi.

(banner_yan_body1)

Të ushqyerit. Gjendja e ankthit ul oreksin ose e rrit atë. Zgjidhni ushqime të pasura me vitamina B, vitaminë E, kalcium dhe magnez, pasi mungesa e këtyre lëndëve ushqyese përkeqëson ankthin. Kufizoni marrjen e sheqerit dhe produkteve të miellit të bardhë. Shmangni alkoolin dhe pijet që përmbajnë kafeinë. Në vend të kësaj, pini ujë burimi, lëngje frutash ose çajra bimorë qetësues.

Aromaterapia. Nëse ndiheni të tensionuar fizikisht, masazhoni shpatullat tuaja me vajra aromatikë, shtoni ato në një banjë ose në një inhalator. Për të përgatitur vaj masazhi, merrni dy lugë çaji vaj vegjetal të shtypur të ftohtë - bajame ose ulliri - dhe shtoni dy pika vaj barbarozë, livando dhe dru sandali dhe një pikë borzilok. Shmangni këtë të fundit gjatë shtatzënisë. Hidhni disa pika vaj barbarozë ose livando në ujin e banjës ose në një tas me ujë të nxehtë dhe thithni avullin për 5 minuta.

Fitoterapi. Për tre javë, pini tri herë në ditë, një gotë çaj nga verbena e farmacisë, tërshërë bosh (bollgur) ose xhensen. Këto barishte kanë një efekt tonik.

(banner_yan_body1)

Për të lehtësuar tensionin gjatë ditës dhe për të fjetur mirë gjatë natës, përzierjes së përshkruar të lëndëve të para bimore shtoni kamomil, piper dehës (kava-kava), lule gëlqereje, valerian, kone hop të thatë ose lule pasioni. Para përdorimit, konsultohuni me mjekun tuaj.

Esencat e luleve. Esencat e luleve janë krijuar për të lehtësuar emocionet negative. Ato mund të përdoren si individualisht ashtu edhe në kombinime të ndryshme, në varësi të llojit të personalitetit.

Për ankthin e përgjithshëm, merrni esencë lule aspen, mirabelle, larsh, mimulus, gështenjë, luledielli ose pedunculate lule lisi katër herë në ditë. Merrni Balsam Shpëtim Dr. Buck çdo disa minuta kur jeni në panik.

Metoda të tjera. Psikoterapia dhe osteopatia kraniale mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave të ankthit.

Kur duhet parë një mjek

• Ndjenja të forta ankthi ose periudha frike.
• Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse
• Ankthi shoqërohet me depresion.
• Pagjumësi ose marramendje.
• Ju keni një nga simptomat fizike të listuara më sipër.

Pothuajse të gjithë në jetë kanë një moment kur një person fillon të shqetësohet, shqetësohet dhe shqetësohet. Ka shumë arsye të tilla dhe çdo ditë çdo banor i planetit Tokë përjeton një ndjenjë ankthi. Sot do të flasim për psikologjinë e frikës dhe ankthit, dhe gjithashtu do të shohim mënyrat për t'u marrë me ankthin.

Ankthi personal

Nëse ankthi personal është shumë i lartë dhe shkon përtej gjendjes normale, atëherë kjo mund të çojë në përçarje në trup dhe shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme në sistemin e qarkullimit të gjakut, imunitar dhe endokrin. Ankthi, nga i cili një person nuk mund të dalë vetë, ndikon shumë në treguesit e gjendjes së përgjithshme të një personi dhe aftësive të tij fizike.

Secili person reagon ndryshe ndaj një situate të caktuar. Më shpesh, një person tashmë e di paraprakisht se çfarë emocionesh do të përjetojë nëse ndodh ndonjë ngjarje.

Ankthi i tepërt personal është një shkelje e caktuar e përshtatshmërisë së manifestimit të emocioneve. Kur një person përjeton këtë lloj ankthi, ai mund të fillojë: të dridhet, një ndjenjë rreziku dhe pafuqie të plotë, pasiguri dhe frikë.

Kur ndodh një situatë e pafavorshme, një person fillon të gjestikulojë në mënyrë të pazakontë, shfaqet një shprehje fytyre e shtypur dhe e ngacmuar, bebëzat zgjerohen dhe presioni i gjakut rritet. Një person qëndron në këtë gjendje pothuajse gjatë gjithë kohës, sepse ankthi personal është një tipar i caktuar i karakterit të një personaliteti tashmë të krijuar.

Sigurisht, në jetën e secilit prej nesh ka situata të paplanifikuara që çekuilibrojnë dhe na bëjnë të ndihemi në ankth. Por në mënyrë që trupi të mos vuajë nga një nivel i rritur ankthi më vonë, është e nevojshme të mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja.

Simptomat e ankthit

Ka shumë simptoma që shoqërojnë ankthin, ne rendisim më të zakonshmet:

• reagime ndaj stresit të rëndë;
• ndjenja e vazhdueshme e mungesës së gjumit;
• probleme me stomakun;
• të dridhura ose ndjesi paroksizmale të nxehtësisë;
• kardiopalmus;
• ndjenja sikur keni një krizë mendore;
• nervozizëm i vazhdueshëm;
• probleme me përqendrimin;
• ndjenja e vazhdueshme e panikut.

Janë disa nga llojet më të zakonshme dhe më të njohura të ankthit që njerëzit shpesh përjetojnë.

Çrregullimi i panikut – më së shpeshti shoqërohet me sulme paniku të përsëritura, frika ose ndonjë shqetësim mund të shfaqet papritmas. Çrregullime të tilla emocionale shoqërohen shpesh me një rrahje të shpejtë të zemrës, gulçim, dhimbje gjoksi, djersitje të shtuar, frikë nga vdekja ose çmenduria.

Shumë njerëz që përjetojnë ankth vuajnë nga sulme të tilla. Njerëzit me çrregullime paniku fillojnë të shmangin absolutisht gjithçka rreth tyre, ata nuk shkojnë në ato vende ku ka edhe një shans të vogël të lëndohen dhe të mbeten vetëm.

Ankthi i përgjithësuar është gjithashtu një sëmundje e njohur që është e vazhdueshme dhe nuk kufizohet në rrethana normale mjedisore. Një person që vuan nga ky lloj ankthi shpesh përjeton: ankth për dështimet e ardhshme, nervozizëm, paaftësi për t'u çlodhur dhe tension, nervozizëm, djersitje, marramendje dhe vështirësi në përqendrim.

Çfarë është ankthi?

Ankthi është aktiviteti i mendjes nënndërgjegjeshëm, duke u përpjekur të mbrojë trupin nga një ngjarje e mundshme fatkeqe. Kjo krijon një ndjenjë të paqartë ankthi dhe frike.

Shfaqja e këtij fenomeni është për faktin se një person pret rrezik në gjëra të ndryshme. Reflekset shoqëruese lindin në tru me një burim të mundshëm kërcënimi. Është e rëndësishme që mund të mos ketë një kërcënim, domethënë të ndodhë një lidhje e rreme, por përgjigja e organizmit është mjaft reale:

• rritja e prodhimit kardiak, numri i rrahjeve të zemrës;
• përshpejtimi i frymëmarrjes;
• djersitje;
• të përziera.

Me një kurs të gjatë, këto simptoma bashkohen me:

• shqetësimi i gjumit;
• humbje e oreksit;
• ndjenja e mungesës së frymëmarrjes;
• apatia.

Apogje janë çrregullimet psikosomatike, depresioni, përkeqësimi i cilësisë së jetës, çrregullimet e personalitetit.

Dallimi midis ankthit dhe frikës

Ndryshimet e mësipërme realizohen nga shumë persona që janë në gjendje ankthi. Por të kuptuarit e vetë ankthit, domethënë shkaqet e ndryshimeve fiziologjike të mësipërme, është larg të qenit i arritshëm për të gjithë.

Ky është ndryshimi midis ankthit dhe frikës. Me frikë, një person e di në mënyrë specifike dhe shumë të saktë shkakun. Frika fillon drejtpërdrejt gjatë rrezikut dhe ky është një reagim i kuptueshëm, ndërsa ankthi është një fenomen më i thellë, i pakuptueshëm.

Ankthi adaptiv dhe patologjik

Ankthi adaptiv shfaqet si reagim i një organizmi ndaj ndryshimeve të mundshme në mjedis, për shembull, përpara një ngjarjeje të rëndësishme (teste, intervista, takimi i parë ...). Ky është një proces krejtësisht i natyrshëm që ngadalë dhe në mënyrë të padukshme mund të rrjedhë në një proces patologjik. Në të njëjtën kohë, nuk ka më kërcënim, por ka ankth, nuk ka të bëjë fare me ngjarje reale.

Shembuj të jetës reale

Ankthi mund të shihet gjithashtu si mendime që ecin përpara në mënyrë të paarsyeshme. Kjo do të thotë, një person e imagjinon veten në vendin ku nuk është aktualisht.

Për shembull, studentët gjatë një çifti bien në këtë gjendje kur mësuesi dëshiron të fillojë një anketë dhe shikon në revistë.

Pyetja e vetme në këtë situatë është "pse?". Sepse ndërsa mësuesi është në mendime dhe nuk di kë të pyesë. Ka shumë opsione për përfundimin e kësaj situate. Nëse mendoni logjikisht, atëherë një fenomen i tillë si ankthi është plotësisht i papërshtatshëm në këtë rast.

Por ja ku nuk keni fat, dhe ndodhi që mësuesit të ranë sytë tek ju në listë. Një person që vrapon përpara mund të prangoset dhe, në skenarin më të keq, të arrijë një humbje të vetëdijes. Por në fakt asgjë nuk ka ndodhur ende. Mësuesi nuk bëri as një pyetje. Përsëri, pse?

Është e rëndësishme që gjithmonë t'i bëni vetes pyetjen kthjelluese "pse?".

Nxënësi është ngritur nga mësuesi, por deri më tani ai nuk ka bërë pyetje - nuk ka arsye për alarm.

Mësuesi bëri një pyetje - nuk ka arsye për alarm. Në këtë rast, mund të përpiqeni t'i përgjigjeni.

Nuk u përgjigjët, mësuesi ju dha një notë negative - nuk ka arsye për alarm. Ju duhet të mendoni se si të rregulloni një notë të pakënaqshme. Sepse deuce në revistë nuk mund të hiqet më, por ju mund të merrni disa pikë pozitive.

Konsideroni një situatë tjetër në të cilën kanë qenë të gjithë - duke pritur për një autobus. Përveç kësaj, nëse jeni vonë, atëherë pritja bëhet rraskapitëse e padurueshme. Por shqetësimi juaj nuk do ta përshpejtojë autobusin, gjë që është mjaft e logjikshme. Atëherë pse të shqetësoheni?

Luftimi i Ankthit

Nëse ndjeni simptomat e listuara më sipër, atëherë shpesh bëni vetes pyetjen "pse?". Kjo pyetje do t'i drejtojë mendimet tuaja në drejtimin e duhur. Është shumë më e lehtë të përballesh me të, sepse gjeneza është e qartë, domethënë origjina dhe shkaku i frikës.

Kur ka shumë frikë dhe ankthe, ato komplikojnë seriozisht jetën e çdo personi, nuk i lejojnë ata të pushojnë dhe të fokusohen në gjëra vërtet të rëndësishme, ndaj duhet të përpiqeni t'i luftoni ato. Të gjithë janë të shqetësuar për pyetjen se si të kapërcejmë frikën përgjithmonë. Në fakt, është e pamundur të heqësh qafe plotësisht frikën dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Frika është e nevojshme, ky emocion është i nevojshëm që njeriu të mbijetojë. Për të qenë një person plotësisht i shëndetshëm mendërisht, frika është e nevojshme.

Por këtu është për t'u siguruar që frika të mos lidhë duart dhe këmbët fjalë për fjalë. Ka disa hapa drejt menaxhimit të frikës suaj.

Qëndrim jogjykues

Sa më shumë vëmendje i kushton një person luftimit të frikës, aq më shumë e paralizon atë. Është e nevojshme të ndaloni së gjykuari frikën, sepse nuk ka asgjë të mirë apo të keqe në faktin që një person ka frikë. Ju nuk keni nevojë ta konsideroni frikën tuaj si armik, përkundrazi, duhet ta trajtoni atë pozitivisht. Le të jetë kjo arma juaj e fuqishme.

Eksploroni frikën tuaj

Frika duhet të eksplorohet. Ju duhet të shpenzoni energjinë tuaj të brendshme me mençuri, me ndihmën e kësaj energjie mund të kontrolloni frikën tuaj. Mundohuni të kaloni nga frika në diçka tjetër, secili person do të jetë në gjendje ta bëjë atë ndryshe, ju duhet të gjeni rrugën tuaj, e cila do të jetë më efektive.

Trajnim praktik

Tejkalimi i frikës nuk duhet të jetë qëllimi kryesor, përndryshe do të zhvillohet rezistenca e brendshme, e cila do të ndërhyjë në të gjitha proceset brenda një personi dhe vetëm do të përkeqësojë ndjenjën e ankthit të frikës. Për të zhvilluar vetëbesimin, duhet të bëni disa përpjekje. Së pari, dilni nga zona juaj e rehatisë. Para se të filloni një luftë aktive, duhet t'i bëni vetes pyetjen pse po bëhet e gjithë kjo, pse është e nevojshme kjo luftë dhe çfarë do të çojë ajo.

Në një copë letër, duhet të bëni një listë të të gjitha dëshirave tuaja, të cilat është pikërisht ankthi i tepruar që ju pengon të realizoni, dhe më pas të filloni ta realizoni gradualisht këtë listë. Hera e parë nuk do të jetë e lehtë, por ky është një trajnim shumë i dobishëm dhe, më e rëndësishmja, tepër efektiv.

Frika duhet të jetë në jetë, por në të njëjtën kohë ato nuk duhet ta komplikojnë shumë këtë jetë. Një person duhet të jetë në një gjendje të rehatshme dhe të ndjehet mirë, të jetë në gjendje të kontrollojë frikën dhe t'i parandalojë ato. Ankthi nuk duhet të jetë i tepruar dhe ju duhet të mësoni se si ta trajtoni atë.

12 këshilla për të hequr qafe ankthin, frikën dhe shqetësimin

Ushtroni stres

Nëse diçka ju shqetëson ose jeni të frikësuar, merreni me aktivitet fizik. Ushtroni me shtangë dore, vraponi ose bëni ushtrime të tjera fizike. Gjatë aktivitetit fizik, në trupin e njeriut prodhohet endorfina - i ashtuquajturi hormon i gëzimit, i cili ngre humorin.

Pini më pak kafe

Kafeina është një stimulues i fuqishëm i sistemit nervor. Në sasi të mëdha, mund ta kthejë edhe një person të shëndetshëm në një murmuritës nervoz dhe të irrituar. Mbani në mend se kafeina nuk gjendet vetëm në kafe. Gjendet gjithashtu në çokollatë, çaj, Coca-Cola dhe në një sërë ilaçesh.

Shmangni bisedat e bezdisshme

Kur jeni të lodhur ose të tensionuar, si për shembull pas një dite të lodhshme në punë, shmangni bisedat për tema që mund t'ju emocionojnë. Bini dakord me familjarët tuaj që të mos flisni për problemet pas darkës. Është veçanërisht e rëndësishme të largoni mendimet shqetësuese përpara se të shkoni në shtrat.

"Zhurma e bardhë"

Gjeneratori i "zhurmës së bardhë" promovon në mënyrë të përkryer një gjumë të shëndetshëm. Merrni këtë pajisje dhe shijoni gjumë cilësor. Në fund të fundit, mungesa e gjumit mund të provokojë stres dhe thjesht e bën një person të lodhur dhe nervoz.

Analiza e përvojës

Nëse keni shumë gjëra dhe probleme të ndryshme që ju shqetësojnë, bëni një listë të këtyre shqetësimeve. Caktoni pasojat e mundshme për çdo alarm individual. Kur e shihni qartë se asgjë shumë e tmerrshme nuk ju kërcënon, do ta keni më të lehtë të qetësoheni. Përveç kësaj, do të jetë më e lehtë për ju të mendoni për të gjitha opsionet për zgjidhjen e problemeve tuaja.

Shikoni filma qesharak dhe qeshni më shumë. E qeshura çliron endorfinë dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.

Duke parë se çfarë gjërash të tmerrshme mund t'u ndodhin njerëzve, problemet tuaja do t'ju duken si asgjë. Në fund të fundit, gjithçka dihet në krahasim.

Mos i krijoni vetes probleme të panevojshme

Shumë njerëzve u pëlqen shumë të shohin përpara dhe të nxjerrin para kohe përfundime për përfundimin e keq të ngjarjeve, fenomeneve, etj.

Zgjidhini problemet ashtu siç vijnë. Nga fakti që shqetësoheni për atë që mund të ndodhë në të ardhmen ose të mos ndodhë fare, rezultati përfundimtar nuk do të ndryshojë.

Me mendime të tilla do të mërziteni vetëm. Nëse befas shqetësoheni për diçka që mund të ndodhë, bëni vetes dy pyetje: sa gjasa ka të ndodhë dhe si mund të ndikoni ju, nëse mundeni në parim, në rrjedhën e ngjarjeve. Nëse nuk keni kontroll mbi atë që do të vijë, mos u shqetësoni vetëm. Të kesh frikë nga e pashmangshmja është marrëzi.

Introspeksioni

Kur diçka ju shqetëson, përpiquni të mbani mend situata të ngjashme në të kaluarën. Mendoni se si jeni sjellë në situata të ngjashme, sa mund të ndikoni në problemin dhe si u zgjidh problemi. Pas një analize të tillë do të arrini në përfundimin se asgjë nuk zgjat përgjithmonë, në këtë rast problemi. Shumë shpesh problemet zgjidhen edhe pa ndërhyrjen tonë.

Detajoni frikën tuaj

Armiku duhet të njihet me shikim. Analizoni të gjitha frikërat dhe ankthet tuaja deri në detajet më të vogla, studioni se cilat janë gjasat e një problemi ose një situate specifike, mendoni se si mund ta shmangni problemin dhe si ta zgjidhni atë. Gjatë një analize të tillë, jo vetëm që do të jeni seriozisht të përgatitur për të përballuar problemin, por do të zbuloni gjithashtu se gjasat që diçka që keni frikë t'ju ndodhë nuk janë aspak të mëdha. Bazuar në të dhëna ose numra specifikë, do të kuptoni se thjesht po mbaroni veten.

mençuria lindore

Merrni përsipër zhvillimin e një prej metodave lindore të relaksimit, meditimit ose jogës. Këto praktika kontribuojnë ndjeshëm në relaksimin e plotë, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Gjithashtu, gjatë orëve të mësimit, prodhohet endorfina tashmë e njohur. Punoni me një instruktor ose mësoni vetë një nga teknikat me ndihmën e literaturës përkatëse ose mësimeve video. Rekomandohet të gëzoheni në këtë mënyrë për 0,5-1 orë çdo ditë.

Ndani shqetësimet me një mik

Frika nga e ardhmja (futurofobia)

Frika nga e ardhmja është një ndjenjë e vazhdueshme ankthi tek një person i lidhur me ngjarjet e ardhshme në jetën e tij. Kjo frikë shfaqet nën ndikimin e situatave stresuese të përditshme në lidhje me emocionet pozitive (lëvizja e dëshiruar ose lindja e një fëmije).

Futurofobia është dyshimi i pafund i individit se ai është në gjendje të kapërcejë të gjitha pengesat dhe problemet që e presin në jetë. Shpesh një person fillon të kuptojë pabazën e kësaj frike. Sidoqoftë, më shpesh gjithçka varet nga fakti se ai nuk mund të gjejë origjinën e dyshimeve të tij. Pas kësaj, gjendja e brendshme e një personi përkeqësohet dhe vetë frika kthehet me energji të përtërirë.

Në thelb, frika nga e ardhmja është frika nga e panjohura. Një person nuk e di se çfarë mund të ndodhë nesër, si të veprojë në një situatë të caktuar. Për shkak të kësaj, ndjenja e sigurisë reduktohet në një pikë kritike, duke e zëvendësuar atë me ankth të vazhdueshëm. Në këtë moment shfaqet frika për të ardhmen.

Si të kapërceni frikën e së ardhmes?

Specialistët kanë zhvilluar një plan strategjik që përmban metoda për rritjen dhe rimbushjen e rezervës së forcës për stabilitetin psikologjik, vetëbesimin në aftësitë e veta, si dhe për zhvillimin e aftësisë për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate ngjarjeve të ndryshme.

Analizoni

Fillimisht, duhet të analizoni se cila situatë shkakton frikën dhe me çfarë lidhet. Këtu është shumë e rëndësishme të mbani mend se kur filluan të shfaqen mendimet shqetësuese dhe nëse ato bazohen në një rrezik real apo subjektiv. Sa më saktë të përcaktohet forma e frikës, aq më e lehtë do të jetë të analizohen të gjitha faktet që duhen regjistruar çdo ditë.

Në këtë fazë, është mirë të përfytyroni frikën në një farë mënyre, edhe nëse është një vizatim i një forme abstrakte ose me një lloj emri. Kjo metodë ju lejon të hidhni jashtë të gjitha përvojat, dhe ndoshta frikën.

Gjithashtu, është shumë e rëndësishme të mos diskutoni vetë emocionet. Ato mund të shprehen si ndjenja juaj. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit të përgjithshëm në një situatë ku frika shfaqet tek të tjerët. Një bisedë e sinqertë për frikën tuaj do t'ju ndihmojë të bashkoheni në zgjidhjen e kësaj çështje. Është mirë që të keni një rreth shoqëror në të cilin mund të ushqeheni me energji pozitive.

Gjej nje zgjidhje

Gjëja tjetër që duhet të bëni është të rendisni, të përshkruani një zgjidhje hap pas hapi me ekzekutimin vijues të veprimeve të caktuara. Ky proces kërkon vendosmëri dhe vullnet, gjë që është shumë e rëndësishme për të larguar ndikimin paralizues dhe mpirës që shkakton frikën për të ardhmen tek një person.

Në rast se frika e ndjek një person për një kohë shumë të gjatë dhe ai nuk është në gjendje të kapërcejë vetë frikën e tij, gjë që e pengon atë të jetojë një jetë normale të plotë, është më mirë të kontaktoni një specialist (psikoterapist) i cili do të përshkruajë ilaçe.

Si të shpëtoni nga ankthi dhe të relaksoheni: 13 ushtrime tokëzimi

Ushtrimet e tokëzimit janë krijuar për t'u rilidhur me të tashmen, këtu dhe tani. Qëllimi kryesor është të lidhni mendjen dhe trupin tuaj së bashku dhe t'i bëni ato të punojnë së bashku.

Këto ushtrime janë të dobishme në shumë situata ku ndiheni:

• i mbingarkuar;
• i pushtuar nga kujtime, mendime dhe ndjenja të vështira;
• janë në kontrollin e emocioneve të forta;
• duke përjetuar stres, ankth ose zemërim;
• vuani nga kujtimet e dhimbshme;
• zgjohu nga ankthet me zemër që rrah.

Ushtrimet bazohen në përdorimin e shqisave - shikimi, dëgjimi, shija, nuhatja, prekja - për të lidhur mendjen dhe trupin në momentin aktual. Këto janë ndjenja themelore njerëzore që na kujtojnë se jemi këtu dhe tani dhe jemi të sigurt. Përdorni vetëm ato që ndiheni rehat duke bërë.

# 1 - Kujtojini vetes se kush jeni

Tregoni emrin tuaj. Thoni moshën tuaj. Më thuaj ku je tani. Rendisni atë që keni bërë sot. Përshkruani se çfarë do të bëni më pas.

#2 - Frymëmarrja

Merrni 10 frymëmarrje të ngadalta. Përqendroni vëmendjen tuaj në frymën tuaj, çdo thithje dhe nxjerrje. Llogaritni numrin e nxjerrjeve për veten tuaj.

# 3 - Ndjeheni

Spërkatni pak ujë në fytyrën tuaj. Vini re se si jeni ndjerë. Ndjeni prekjen e peshqirit që keni përdorur për të tharë fytyrën tuaj. Pini një gllënjkë ujë të ftohtë. Merrni një kanaçe të ftohtë kola ose limonadë. Ndjeni të ftohtin dhe lagështinë e sipërfaqes së shishes. Kushtojini vëmendje flluskave dhe shijes së lëngut që pini. Tani merrni një filxhan të madh çaj të nxehtë në duar dhe ndjeni ngrohtësinë e tij. Mos nxitoni për të pirë çaj, pini gllënjka të vogla, duke shijuar shijen e secilit.

# 4 - makth

Nëse zgjoheni në mes të natës nga një makth, kujtojini vetes se kush jeni dhe ku jeni. Tregojini vetes se çfarë viti është dhe sa vjeç jeni. Shikoni nëpër dhomë, shënoni të gjitha objektet e njohura dhe emërtoni ato. Ndjeni shtratin ku jeni shtrirë, ndjeni freskinë e ajrit, emërtoni çdo tingull që dëgjoni.

Nr 5 - Veshje

Ndjeni rrobat në trupin tuaj. Vini re nëse krahët dhe këmbët tuaja janë të mbyllura ose të hapura dhe vini re se si ndjehen rrobat tuaja kur lëvizni në to. Vini re se si ndjehen këmbët tuaja në çorape ose këpucë.

# 6 - Graviteti

Nëse jeni ulur, prekni karrigen poshtë jush dhe ndjeni peshën e trupit dhe këmbëve tuaja duke prekur sipërfaqen dhe dyshemenë. Vini re se sa presion bëjnë trupi, krahët dhe këmbët mbi ndenjësen, dyshemenë ose tavolinën. Nëse jeni shtrirë, ndjeni kontaktin midis kokës, trupit dhe këmbëve ndërsa ato prekin sipërfaqen ku jeni shtrirë. Duke filluar nga koka, vini re se si ndihet secila pjesë e trupit tuaj, më pas lëvizni poshtë te këmbët tuaja dhe sipërfaqja e butë ose e fortë ku mbështeten.

# 7 - Ndaloni dhe dëgjoni

Emërtoni të gjitha zhurmat që dëgjoni rreth jush. Kaloni gradualisht vëmendjen tuaj nga tingujt e afërt në ato që vijnë nga larg. Shikoni përreth dhe vini re gjithçka që është drejtpërdrejt para jush, dhe më pas majtas dhe djathtas. Emërtoni në fillim tiparet karakteristike, detajet dhe veçoritë e objekteve të mëdha, e më pas ato më të voglat.

# 8 - Ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë

Përqendrohuni në çdo hap që hidhni. Pushoni këmbët tuaja dhe vini re ndjesitë dhe tingujt ndërsa këmbët tuaja prekin tokën. Përplasni duart dhe fërkoni fuqishëm duart. Dëgjoni tingullin dhe ndjeni në pëllëmbët tuaja.

# 9 - Temperatura

Kur dilni jashtë, kushtojini vëmendje temperaturës së ajrit. Sa e ndryshme (ose e ngjashme) është nga temperatura e dhomës në të cilën sapo ishit?

Nr. 10 - Shih, dëgjo, prek

Gjeni pesë gjëra që mund të shihni, pesë gjëra që mund të dëgjoni, prekni, shijoni, nuhatni.

# 11 - Zhyt

Zhyt duart në diçka që ka një teksturë interesante ose të pazakontë.

Nr 12 - Muzikë

Dëgjoni një fragment të muzikës instrumentale. Kushtojini vëmendjen tuaj të plotë.

Nr 13 - Kopsht

Nëse keni një kopsht ose bimë shtëpie, qëndroni me to për pak kohë. Bimët, madje edhe vetë toka, mund të jenë një kurë e shkëlqyer "tokëzuese" për ankthin dhe shqetësimin.

Mjekimi

Nëse metodat e mësipërme nuk funksionuan, ia vlen të kontaktoni specialistë të cilët do të kryejnë terapi kompetente dhe do të përshkruajnë një kurs trajtimi. Gjëja kryesore nuk është të filloni këtë proces, domethënë të udhëhiqeni nga parimi "sa më shpejt aq më mirë".

Me siguri secili prej nesh ka përjetuar një ndjenjë ankthi dhe ankthi, të shfaqur në formën e emocioneve negative të pashpjegueshme dhe të pakapërcyeshme. Dhe nëse në disa situata fajësojmë një gjendje stresuese ose një lloj tronditjeje nervore, atëherë ankthi shpesh mund të lindë pa arsye.

Në fakt, ka ende arsye, ato thjesht nuk janë në sipërfaqe, por të fshehura thellë brenda, gjë që mund ta bëjë shumë të vështirë hapjen e tyre. Ne do të përpiqemi ta zgjidhim këtë problem në faqen tonë të internetit.

Sindroma e ankthit mund ta bëjë një person të përjetojë siklet serioze emocionale (megjithatë, shpesh fizike), të ndërhyjë në shijimin e jetës. Një gjendje e tillë ka një efekt të dëmshëm në trup dhe ekuilibrin mendor, si rezultat i të cilit mund të zhvillohen sëmundje psikosomatike.

Nëse jeni të pushtuar nga një ndjenjë ankthi pa arsye, duhet të merreni me burimet e tij dhe të përpiqeni të ndihmoni veten. Si ta bëjmë atë? Materiali i mëposhtëm i kushtohet kësaj teme.

Çfarë është Ankthi dhe Ankthi

Ankthi në psikologji konsiderohet si një emocion me një konotacion negativ që mund të ndodhë si përgjigje ndaj ndonjë ngjarjeje. Ka edhe raste kur lind një gjendje ankthi dhe ankthi pa arsye.

Dalloni midis ankthit dhe ankthit

Ankthi është një gjendje emocionale që ndodh në situata të rrezikut të pasigurt, kështu që ky emocion shpesh është i pakuptimtë. Ky koncept u fut në psikologji nga krijuesi i psikanalizës - Sigmund Freud.

Ankthi është një kompleks i tërë emocionesh, duke përfshirë ndjenjat e frikës, turpit, ankthit, fajit, etj. . Ky është një tipar individual psikologjik i një personi, i manifestuar në faktin se një person është i prirur ndaj përvojave. Arsyeja mund të jetë një sistem nervor i dobët, disa veçori të temperamentit ose personalitetit.

Ndonjëherë ankthi është një gjendje krejtësisht normale që mund të jetë edhe e dobishme. Për shembull, nëse shqetësohemi për diçka (me moderim), atëherë kjo mund të na bëjë të kryejmë disa detyra me cilësi të lartë dhe të arrijmë sukses. Por, nëse ankthi zhvillohet në një çrregullim ankthi, atëherë flasim për një shkelje që duhet trajtuar.

Ekzistojnë disa lloje të çrregullimeve të ankthit:

• Përgjithësuar. Ky është pikërisht rasti kur ka një ndjenjë ankthi dhe ankthi. pa arsye. Provimet e ardhshme, ardhja në një punë të re, shpërngulja dhe rrethana të tjera nuk kanë asnjë lidhje me të. Kjo gjendje e mbulon një person papritur dhe plotësisht - në atë masë sa që një person nuk mund të kryejë as aktivitetet e përditshme.
• sociale. Në raste të tilla, një ndjenjë e paqartë ankthi nuk ju bën të ndiheni rehat. i rrethuar nga njerëz të tjerë. Për shkak të kësaj, vështirësi mund të lindin edhe kur një person sapo del në rrugë, në një dyqan ose për një shëtitje. Si rezultat i një çrregullimi të tillë ankthi, nevoja për të studiuar, punuar, vizituar vende publike kthehet në një mundim të jashtëzakonshëm për një person.
• gjendje paniku. Ky çrregullim ndodh me ndërprerje frikë dhe ankth pa shkak. Intensiteti i frikës në këtë rast është i theksuar. Papritur, zemra e një personi fillon të rrahë intensivisht, djersitja rritet, ai fillon të mungojë ajri, shfaqet një dëshirë për të vrapuar diku dhe për të bërë diçka për të hequr qafe këtë gjendje. Njerëzit që vuajnë nga sulmet e panikut madje mund të kenë frikë të dalin nga shtëpia dhe të ndërveprojnë me njerëzit.
• Fobitë. Përkundër faktit se fobitë karakterizohen nga frika nga diçka specifike (lartësitë, hapësirat e kufizuara, insektet, etj.), Kjo është më shpesh - ankth i pavetëdijshëm. Një person nuk mund të shpjegojë pse ka frikë, për shembull, nga gjarpërinjtë, errësira ose diçka tjetër.

Një çrregullim ankthi shpesh zhvillohet së bashku me depresionin, çrregullimin obsesiv-kompulsiv ose çrregullimin bipolar.

Dallimi midis frikës dhe ankthit

Këto dy koncepte duhet të dallohen nga njëri-tjetri. Frika dhe ankthi, megjithëse kanë manifestime të ngjashme, janë ende gjendje të ndryshme. Frika është një përgjigje emocionale ndaj ndonjë kërcënimi real. Nga ana tjetër, ankthi është, ndoshta, një pritje e paarsyeshme e diçkaje të keqe, një lloj rreziku ose një situatë traumatike. . Për të kuptuar se për çfarë po flasim, le të marrim një shembull.

Supozoni se një student që nuk është përgatitur për një provim është mjaft i justifikuar të dështojë në provim. Nga ana tjetër, hidhini një sy studentit A, i cili u përgatit me kujdes, studioi përgjigjet e të gjitha pyetjeve, por megjithatë shqetësohej se nuk do të arrinte të merrte një notë të mirë. Në këtë rast, mund të argumentohet për një reagim joadekuat ndaj situatës, gjë që tregon një çrregullim të mundshëm ankthi.

Pra, për të përmbledhur, cilat janë ndryshimet dhe shqetësimet:

1. Frika është përgjigje ndaj ndonjë stimuli të arsyeshëm dhe ankthi është një gjendje që shfaqet edhe në mungesë të një sinjali të qartë rreziku.
2. Frika zakonisht përqendrohet në burim specifik rreziku në rast të një pritjeje të afërt ose të një përplasjeje me të që tashmë ka ndodhur, dhe ankthi lind edhe nëse përplasja me rrezik nuk parashikohet.
3. Frika zhvillohet në momentin e kërcënimit, dhe ankth shumë kohë përpara se të ndodhte. Dhe nuk është fakt se do të vijë ky moment i frikshëm.
4. Frikë bazuar në përvojën një person, disa ngjarje traumatike në të kaluarën. Nga ana tjetër, ankthi orientuar drejt së ardhmes dhe nuk mbështetet gjithmonë nga përvoja negative.
5. Frika është më shpesh lidhje me frenimin e funksioneve mendore për shkak të përfshirjes së ndarjeve parasimpatike të sistemit nervor. Për shkak të kësaj, besohet se ndjenja e frikës "paralizon", "fiket" ose thjesht ju bën të ikni pa parë prapa. Ankthi i paarsyeshëm, përkundrazi, është zakonisht e lidhur me stimulimin e sistemit nervor simpatik. Por, kjo nuk do të thotë se është në gjendje të mobilizojë forcat njerëzore dhe t'i drejtojë ato drejt një zgjidhjeje konstruktive. Ankthi mbulon plotësisht, i bën mendimet të rrotullohen rreth pritjes së diçkaje të pakëndshme.

Është gjithashtu e nevojshme të bëhet dallimi midis koncepteve të frikës dhe ankthit. Nëse frika është një emocion që lind në disa situata, atëherë frika ndihet mjaft shpesh (nëse jo gjatë gjithë kohës) dhe është më tepër një manifestim i personalitetit. E njëjta gjë mund të thuhet për ankthin.

Nëse një person ndonjëherë përjeton ankth (në kushte të natyrshme për këtë), atëherë ankthi ndodh aq shpesh sa vetëm dëmton dhe e bën një person të ndalojë së shijuari jetën dhe momentet e zakonshme të gëzueshme.

Simptomat e ankthit

Në përgjithësi, mund të themi se simptomat e frikës dhe ankthit janë shumë të ngjashme. Dallimi kryesor qëndron në intensitetin. Natyrisht, frika karakterizohet nga një ngjyrë emocionale më e ndritshme dhe e papritur e shfaqjes. Por, nga ana tjetër, ankthi i vazhdueshëm i shtuar mund të jetë shumë i dëmshëm për një person.

Ankthi i rëndë, së bashku me një ndryshim në sfondin emocional, zakonisht manifestohet në lidhje me simptomat e mëposhtme:

• një ndjenjë e lëkundjes së trupit (të ashtuquajturat nervozizëm), dridhje në duar;
• rritje e rrahjeve të zemrës;
• djersitje e shtuar;
• të dridhura;
• ngurtësi;
• ndjenja e shtrëngimit në gjoks;
• tensioni në muskuj deri në shfaqjen e dhembjes së tyre;
• dhimbje në kokë, zgavrën e barkut dhe pjesë të tjera të trupit me origjinë të panjohur;
• shkelje e oreksit ose, anasjelltas, rritja e tij;
• përkeqësimi i humorit;
• pamundësia për t'u çlodhur dhe përqendruar;
• nervozizëm;
• gjumë i ndërprerë, pagjumësi;
• mungesë interesi jo vetëm për aktivitetin e zakonshëm, por edhe për aktivitetin më të dashur.

Ankthi i vazhdueshëm mund të çojë në pasoja shumë të pakëndshme. NË R Si rezultat i kësaj gjendje mund të zhvillohet aritmia e zemrës, marramendja, ndjenja e një gungë në fyt, sulmet e astmës dhe dridhjet në ekstremitete mund të shqetësohen. Mund të ketë edhe ndryshime në temperaturën e trupit, probleme me organet e tretjes . Natyrisht, problemet shëndetësore përkeqësojnë gjendjen e jashtme, e cila, nga ana tjetër, ndikon negativisht në të gjitha fushat e jetës.

Shkaqet e sulmeve të ankthit dhe frikës

Gjendja e ankthit dhe e ankthit, madje, në pamje të parë, e pashkaktuar, ka ende arsyet e veta. Ndonjëherë është mjaft e vështirë të arrish në fund të së vërtetës, pasi ankthi mund të fshihet shumë thellë. Nëse një person nuk mund të merret në mënyrë të pavarur me origjinën e problemit, një psikolog ose psikoterapist kompetent mund të ndihmojë.

Shkaqet më të zakonshme të ankthit janë skenarët e mëposhtëm:

• H faktori trashëgues. Mund të duket e çuditshme, por ankthi mund të kalojë nga anëtarët e ngushtë të familjes. Ndoshta e gjitha ka të bëjë me vetitë e sistemit nervor, të cilat janë të lindura.
• Karakteristikat e edukimit. Nëse në fëmijëri një person ishte vazhdimisht i frikësuar nga pasojat e mundshme të veprimeve të caktuara, parashikonte dështime, nuk besonte në djalin ose vajzën e tij, atëherë në mënyrë të pashmangshme formohet ankthi i shtuar. Fëmija rritet në një të rritur dhe projekton një model sjelljeje të imponuar tashmë në moshën madhore.
• Mbrojtje e tepruar. Për shkak të faktit se të gjitha çështjet u zgjidhën për një person të tillë në fëmijëri, ai rritet infantil dhe vazhdimisht mund të ketë frikë të bëjë një gabim.
• Dëshira për të kontrolluar vazhdimisht gjithçka. Zakonisht ky zakon vjen nga fëmijëria për shkak të qëndrimeve të gabuara të të rriturve. Nëse papritmas një person i tillë ka diçka jashtë kontrollit të tij (mirë, ose nëse ekziston mundësia e një zhvillimi të tillë të ngjarjeve), ai është shumë i shqetësuar.

Arsyet e tjera mund të ndikojnë gjithashtu në shfaqjen e një gjendje ankthi: trauma psikologjike, stresi i rëndë, situata të rrezikshme dhe madje kërcënuese për jetën, etj.

Të kuptuarit e shkakut të frikës dhe ankthit është hapi i parë për të hequr qafe një gjendje psiko-emocionale patologjike.

Kur është ankthi normal dhe kur është patologjik?

Siç e kemi theksuar tashmë, në një sërë situatash, ankthi është një gjendje plotësisht e justifikuar (provimet e ardhshme, zhvendosja, kalimi në një punë tjetër, etj.). Mund të ndihmojë një person të kapërcejë disa probleme dhe përfundimisht të kthehet në jetën normale. Por, ka raste të ankthit patologjik. Ka një efekt shkatërrues jo vetëm në gjendjen psiko-emocionale, por edhe në gjendjen fiziologjike të një personi.

Si të dallojmë ankthin patologjik nga ai që është normë? Në disa baza:

• Nëse ankthi zhvillohet pa arsye kur nuk ka parakushte për këtë. Një person vazhdimisht pret të ndodhë diçka e keqe, shqetësohet për veten dhe të dashurit e tij. Ai pothuajse kurrë, edhe në një mjedis të begatë, nuk ndihet i qetë.
• Një person parashikon ngjarje të pakëndshme, është në pritje të diçkaje të tmerrshme. Mund ta shihni në sjelljen e tij. Ai ose nxiton përreth, duke kontrolluar vazhdimisht diçka ose dikë, pastaj bie në hutim, pastaj mbyllet në vetvete dhe nuk dëshiron të kontaktojë të tjerët.
• Në një gjendje paniku për shkak të rritjes së ankthit, një person ka edhe simptoma psikosomatike.- frymëmarrja bëhet me ndërprerje, rrahjet e zemrës shpejtohen, shfaqen marramendje, djersitja rritet. Për shkak të tensionit të vazhdueshëm, një person është nervoz dhe nervoz, gjumi i tij është i shqetësuar.
• Ankthi pa shkak nuk ndodh thjesht. Gjithmonë i paraprijnë disa rrethana, p.sh. konfliktet e pazgjidhura, qëndrimi i vazhdueshëm në gjendje stresi dhe madje edhe çrregullime fiziologjike deri në çekuilibër dhe sëmundje të trurit.

Frika dhe ankthi i paarsyeshëm është një problem që duhet trajtuar. Një person që është vazhdimisht në këtë gjendje përfundimisht mund ta sjellë veten në një neurozë dhe një avari nervor.

Si të shpëtojmë nga ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të pushtuar nga një ndjenjë e vazhdueshme frike? Pa mëdyshje: është e nevojshme të veprohet. Psikologët ofrojnë për të hequr qafe ankthin dhe frikën duke përdorur rekomandimet e mëposhtme:

1. Duke kërkuar një arsye. Një ndjenjë ankthi që nuk largohet ka gjithmonë arsyen e saj, edhe nëse duket se shfaqet pa arsye. Mendoni pak, në cilën pikë të jetës suaj keni filluar të përjetoni ankth të rëndë? Me shumë mundësi, do t'ju duhet të gërmoni thellë në kujtesën dhe ndjenjat tuaja. Ndoshta do të zbuloni shumë gjëra të papritura para jush. Arsyeja mund të jenë problemet në punë, marrëdhëniet me të dashurit, problemet shëndetësore etj. Menjëherë mendoni nëse mund të ndryshoni diçka në këtë situatë. Në shumicën e rasteve, ju jeni ende në gjendje të ndikoni të paktën pjesërisht në burimin e ankthit (për shembull, gjeni një punë tjetër, zgjidhni një konflikt me të dashurit, etj.), gjë që do të lehtësojë gjendjen tuaj.
2. Flisni problemin tuaj. Nëse shkaku i gjendjes së ankthit nuk mund të gjendet, mund të përpiqeni të largoni ndjenjën e ankthit duke folur për problemin me një person tjetër. Gjatë bisedës, mund të zbuloni shumë gjëra interesante për veten tuaj. Por, një nuancë shumë e rëndësishme: është e nevojshme që bashkëbiseduesi duhet të ketë një qëndrim pozitiv. Ai nuk duhet të futet në dëshpërim edhe më të madh, por të përpiqet të japë një ngarkesë pozitive.
3. Merrni një pushim nga problemet. Zhytuni në një hobi, shkoni në kinema, rrini me miqtë, vizitoni një ekspozitë - bëni diçka që ju pëlqen dhe që do t'ju lejojë të mos lëvizni vazhdimisht në mendjen tuaj me mendime shqetësuese. Edhe nëse është diçka e vogël si një festë e këndshme çaji gjatë pushimit të drekës në punë.
4. futuni në sport. Është vërtetuar nga shumë njerëz se ushtrimet e rregullta e bëjnë një person emocionalisht më të ekuilibruar, më të sigurt në vetvete. Aktiviteti fizik ndihmon për të lehtësuar tensionin mendor dhe muskulor, të paktën për të lehtësuar përkohësisht mendimet shtypëse.
5. Gjeni kohë për pushim cilësor. Pushimi më i arritshëm, të cilin shumë njerëz harrojnë, është një gjumë i mirë. Poshtë gjërat "urgjente" që zvarriten nga dita në ditë. Është e nevojshme t'i jepni vetes një gjumë normal (megjithëse jo gjithmonë, por shpesh). Në një ëndërr, ju dhe sistemi juaj nervor relaksoheni, kështu që një person i pushuar mirë nuk sheh aq shumë ngjyra të errëta rreth tij sesa ai që nuk fle sistematikisht mjaftueshëm gjumë.
6. Hiqni dorë nga zakonet e këqija si pirja e duhanit dhe pirja e alkoolit. Ndryshe nga besimi popullor se cigaret dhe alkooli ju ndihmojnë të relaksoheni, ky është një keqkuptim i madh. Truri tashmë i sforcuar është i detyruar të përpiqet të ruajë ekuilibrin, i cili gjithashtu tronditet nga substanca të dëmshme.
7. Mësoni teknikat e relaksimit. Mësoni të relaksoheni me ushtrime të frymëmarrjes, meditim, asana joga. Dashuri? Ndizni periodikisht melodi të lehta të këndshme që do t'ju bëjnë relaksuese. Kjo mund të kombinohet me aromaterapinë, duke bërë banjo me vajra esencialë. Dëgjojeni veten, sepse mund t'i tregoni vetes se çfarë saktësisht është relaksuese për ju.

Në disa raste, farmakologjia ndihmon. Më e rëndësishmja, kërkoni opsione të sigurta për të dalë nga kjo situatë dhe lejoni vetes që më në fund të jetoni pa shqetësime dhe shqetësime të paarsyeshme. Ju meritoni të jeni të lumtur!

Ankthi heq forcën, mendimet, aftësinë për t'iu përgjigjur situatës, për të kërkuar mundësi për ta zgjidhur atë. Ankthi ju shtyn në depresion, ashpër ju lejon të ndjeni pafuqinë dhe parëndësinë tuaj. A ka ndonjë mënyrë për të hequr qafe këtë shtet shtypës?

Sipas shumë psikologëve, ankthi ka një efekt shkatërrues më të madh se edhe depresioni. Gjendja e tensionit të vazhdueshëm, pritja e diçkaje të tmerrshme, mungesa e mundësisë më të vogël për t'u çlodhur, pamundësia për të marrë vendimin e duhur dhe në përgjithësi për të ndërmarrë ndonjë veprim që mund të kapërcejë ndjenjën e ankthit dhe të dalë nga kjo gjendje e vështirë psikologjike - kjo është mënyra se si njerëzit që përjetojnë dhimbje të vazhdueshme i përshkruajnë ndjenjat e tyre.ndjenja e ankthit. Kjo ndjenjë rraskapitëse shtypëse kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme psikosomatike, çrregullimeve të gjumit, tretjes, aktivitetit fizik dhe mendor. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme jo vetëm që të identifikohen paraprakisht manifestimet më të vogla të ankthit dhe të fillohet menjëherë trajtimi kur shfaqen simptomat kryesore të tij. Për të kapërcyer ankthin e shkaktuar nga stresi, psikologët rekomandojnë përdorimin e disa mënyrave për të ndihmuar në përballimin e simptomave të para të ankthit:

1. Njihni ekzistencën e "trurit të hardhucës".

Do të thotë të pajtohemi me faktin se frika, frika dhe ankthi ynë vijnë nga një pjesë e vogël e trurit e quajtur amigdala, e cila është përgjegjëse për shfaqjen e reagimeve dhe ndjenjave primitive. Sigurisht, mendimet, vendimet dhe veprimet tona në një situatë normale e kanë origjinën në lobet e përparme të trurit, pjesa e tij që është përgjegjëse për njohjen, të mësuarit dhe logjikën në arsyetim dhe veprime. Por sapo kemi një kërcënim për nevojat tona themelore (jetën, shëndetin, mirëqenien e të dashurve dhe të afërmve), atëherë logjika është e pafuqishme, ne pushtohemi nga ndjenjat dhe emocionet që kanë rrënjë shumë të thella dhe veprojmë më instinktivisht. se sa racionalisht. Cila është rruga për të dalë në këtë situatë? Çdo herë, duke ndjerë sesi duart tuaja ftohen, stomaku juaj tkurret në një top të ngushtë dhe fjalët fillojnë të ngecin në fyt, në përgjithësi, duke ndjerë një grup të plotë simptomash alarmante që afrohen, ia vlen të mbani mend se tani situata është e kontrolluar. nga "truri i hardhucës", dhe jo nga ne. Ia vlen ta kujtosh këtë dhe të flasësh me këtë krijesë tepër dramatike dhe të ofrosh të marrësh kontrollin! Duke kuptuar që mund të gjeni një rrugëdalje nga çdo situatë, thjesht mendoni se çfarë burimesh kemi për momentin, mund të ktheheni në arsyetimin logjik, duke pushuar së frikësuari dhe shqetësuar se kush e di se çfarë.

2. Kuptoni shkakun e ankthit: përpiquni të zbuloni se çfarë e shkaktoi ankthin tuaj, pse ndjeni ankth dhe çfarë synon ai.

Pasi të keni mësuar se çfarë është ankthi juaj, nga ka ardhur, me fjalë të tjera, për çfarë ose për kë jeni të shqetësuar, është shumë më e lehtë të ndaloni së shqetësuari dhe të mendoni se çfarë mund të bëhet për të neutralizuar situatën alarmante në të cilën ndodheni. Ndoshta ia vlen t'i telefononi të afërmit për udhëtimin e të cilëve jeni të shqetësuar dhe të zbuloni se si po ecin, t'i dërgoni mesazhe një fëmije që është vonë nga shkolla, të flisni drejtpërdrejt me shefin për të sqaruar situatën tuaj në punë.

3. Kryeni ushtrime të frymëmarrjes.

Ato nevojiten për t'u qetësuar dhe për t'u bashkuar. Parimi i këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes është mjaft i thjeshtë: duhet të merrni vazhdimisht frymë përmes gojës, të mbani frymën, pastaj të nxirrni përmes hundës dhe të mbani frymën përsëri, vetëm muskujt e barkut duhet të punojnë, jo gjoksi. Detyra kryesore është të relaksoni të gjithë muskujt e trupit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur gjatë thithjes dhe të përqendroheni në gjendjen e relaksimit që ju mbulon gradualisht në procesin e kryerjes së këtij ushtrimi.

4. Imagjinoni përfundimin më të tmerrshëm për situatën tuaj alarmante, çfarë mund t'ju ndodhë në këtë situatë dhe pranoni atë.

Mundohuni të ndjeni atë që mund të ndjeni nëse fundi do të ishte i tillë. Qetësohuni, mos harroni për ushtrimet e frymëmarrjes. Tani imagjinoni se si do të veproni në këtë situatë, gjeni të gjitha zgjidhjet e mundshme dhe mënyrat për të dalë nga kjo situatë. Shikoni se si mund ta rregulloni. Duke u përgatitur në këtë mënyrë, ju mund të ndaloni shqetësimet dhe shqetësimet dhe të filloni të veproni. Pra, në vend të ankthit dhe frikës, ju jeni përgatitur për përfundimin më të keq të situatës dhe keni mundur të gjeni një zgjidhje për të, megjithëse situata mund të mos ndodhë! A ia vlen tani të shqetësohesh për telashe të vogla?

5. Shqendroni veten nga çdo burim ankthi.

Ndaloni së shikuari lajme nga faqet e fatkeqësive nëse jeni të shqetësuar për to. Mos e shumëfishoni eksitimin tuaj duke parë fotot makth në njoftimet e lajmeve. Kështu, do të filloni të shqetësoheni edhe më shumë. Gjeni një hobi që mund t'ju mahnisë me kokën tuaj, përpiquni të shmangni bisedat me familjen dhe miqtë për tema që ju shkaktojnë ankth. Lidhu me ata që nxjerrin besim dhe qëndrim pozitiv, shikojnë filma interesantë, merren me sporte të reja, fillojnë të mbledhin pulla ose bashkohen me ndonjë shoqëri mjedisore.

6. Shkruani një letër vetes.

Në letër, renditni shqetësimet tuaja, arsyet për to dhe vendimet që do të merrni për të mos u shqetësuar.

7. Menaxhimi i kohës: Ndani ditën në minuta dhe orë.

Një gradim i tillë do t'ju lejojë të shpërqendroheni nga mendimet shqetësuese, veçanërisht nëse e gjithë dita juaj do të jetë e zënë me disa gjëra të rëndësishme dhe jo aq të rëndësishme. Duke u përqendruar në to, mund ta vendosni veten të mos shqetësoheni deri nesër, pothuajse siç bëri Scarlet nga filmi "Gone with the Wind".

8. Hani ushqim të shijshëm dhe të shëndetshëm.

Kufizimi i dietës për të humbur peshë, për t'u bërë më i hollë dhe më tërheqës, veçanërisht nëse vendimi për të "ndikuar në dietë" është marrë vetë, pa rekomandimet e nevojshme nga mjekët, mund të luajë një shaka të keqe me humorin tuaj. Ka mjaft gjëra të tjera për t'u shqetësuar në këtë botë, përveç shtimit të disa gramëve shtesë në peshën tuaj. Trupi juaj do t'ju falënderojë nëse nuk e ngarkoni me dieta, por bëni një dietë të ekuilibruar që përfshin vitamina dhe minerale që trupi juaj është mësuar t'i marrë plotësisht.

9. Dyfishoni aktivitetin tuaj fizik.

Vrapimi, noti, hedhja me parashutë, çiklizmi dhe vrapimi i detyrueshëm në mbrëmje ose në mëngjes - çdo aktivitet fizik do t'ju ndihmojë të përballoni ankthin. Pavarësisht se sa i mirë jeni në këtë sport, thjesht bëni atë vazhdimisht dhe deri në atë pikë sa dyshimet dhe shqetësimet tuaja zbehen në plan të dytë. Nuk ka rëndësi se çfarë bëni në mënyrë specifike - gjimnastikë apo tëharrje në kopsht, gjëja kryesore është një kombinim i vendosmërisë dhe aktivitetit fizik që mund t'ju largojë nga mendimet shqetësuese.

10. Përdorni spiranca vizuale.

Zgjidhni një pamje që ju përshtatet, e cila mishëron qetësinë dhe relaksimin. Për shembull, retë, me rrjedhën e tyre të matur dhe të qetë nëpër qiell, ose qetësia e thellë e oqeanit, valët e tij që rrotullohen në mënyrë të qëndrueshme në bregun ranor. Sa herë që shikoni imazhin e oqeanit ose shikoni nga dritarja retë, do të ndjeni se ato ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të mos shqetësoheni.

11. Përsëritni mantrën tuaj.

Për të gjithë, ajo ka të sajën, atë që sjell paqe dhe qetësi. Për shembull, në një karikaturë të mrekullueshme, Carlson-it i pëlqente të përsëriste "Trifling, business worldly" dhe pa kujdes tundi dorën e tij, duke u larguar përsëri nga lodra e thyer, e cila kërcënoi të kthehej në një fatkeqësi për Kid. Dilni me ndonjë frazë për veten tuaj që do t'ju ndihmojë të kapërceni ankthin që po afrohet dhe t'ju kujtojë se gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga çdo situatë, gjëja kryesore është të dini se kjo është e mundur!

Burimi i fotos:$
17 gusht 2015 Une pelqej: