Si të rivendosni paqen e mendjes? Si të rivendosni gjendjen psiko-emocionale.

Bilanci ynë i brishtë mendor mund të prishet kaq shpejt. Mjafton të hipni një herë në metro gjatë orëve të pikut. Ose uluni në radhë në klinikë me një fëmijë. Stresi ju pret fjalë për fjalë në çdo hap.

Dhe ritmi i jetës nuk e kursen aspak shëndetin tonë mendor. Stresi dhe puna e tepërt janë shoqërues të vazhdueshëm të jetës. Në fund të ditës së punës, duart dridhen me nervozizëm dhe syri dridhet pabesisht. Dua të kthehem në shtëpi dhe të biem në shtrat. Thjesht nuk ka mbetur fuqi për asgjë tjetër.

Paqja shpirtërore, aq e nevojshme për një jetë të plotë, po zhduket gradualisht. Pa të, nuk do ta shijoni më jetën. Do të ketë disharmoni të vazhdueshme në shpirt, sikur diçka të mungon. Kjo gjendje ka një efekt të dëmshëm jo vetëm në shpirt, por edhe në trup.

Është vërtetuar se njerëzit me gjendje shpirtërore të paqëndrueshme kanë më shumë gjasa të sëmuren. Ata janë të prirur ndaj sëmundjeve të rënda kardiovaskulare, ndër të cilat është një atak në zemër. Paqëndrueshmëria mendore kërcënon me tendosje nervore, stres dhe lodhje. Asnjë nuk do të ndihmojë.

Si të rivendosni paqen e mendjes dhe të filloni të shijoni përsëri jetën? Përgjigja për këtë pyetje qëndron në gjëra të thjeshta - pushim dhe organizim i qartë i punës. Me ndihmën e këtyre dy elementeve, do të përballeni me rrëmujën në shpirt.

Fakti është se një person shpesh punon për konsum. Ai merr mbi supe një çakëll të madh pune. Kjo është një dukuri e zakonshme këto ditë. Në fund të fundit, ju gjithashtu punoni jashtë orarit, bëni disa gjëra në të njëjtën kohë, përpiquni ta dorëzoni projektin në kohë.

Vetëm në një siguresë të tillë pune ka një minus - përfundon shumë shpejt. Ju keni punuar shumë dhe më pas shfaqet apatia. Nuk dua të bëj asgjë, nervat e mia janë krejtësisht të çrregullta. Ka vetëm një dëshirë në kokën time - të shtrihem dhe të harroj.

Stresi shumë intensiv mendor dhe puna e parregullt çojnë në rraskapitje mendore. Dhe kjo gjendje mund të zgjasë me vite. Do të shkoni në punë, do të vraponi në sapun, duke u përpjekur të përfundoni detyrën në kohë. Dhe urreje me gjithë shpirt këtë punë.

Psikologët këshillojnë t'i jepni vetes një pushim. Të paktën një i vogël. Veshja nuk çon në të mirë. Edhe nëse ju pëlqen profesioni, ai është hobi dhe pasioni juaj për jetën. Ju ende duhet të pushoni.

Edhe një shëtitje e thjeshtë nëpër qytet gjatë një pushimi dreke mund të rivendosë paqen e mendjes. Kështu që ju ndërroni trurin dhe i jepni një pushim. Ju thjesht mund të uleni në vendin tuaj të punës dhe të meditoni me sytë mbyllur.

Për të rivendosur paqen e mendjes, duhet ta organizoni punën tuaj shumë qartë.Është me përgatitjen e një plani për të nesërmen që çdo ditë juaj duhet të fillojë. Ky është një truk kaq i thjeshtë psikologjik që do të rregullojë mendimet tuaja dhe do t'ju vendosë për punë.

Ju e shpenzoni energjinë tuaj shpirtërore në detyra që kërkojnë vetëm forcë. Plani është i nevojshëm që ju të organizoni punën tuaj, të identifikoni detyrat prioritare.

Gjithashtu, mjedisi ndikon në paqen e mendjes: vendin tuaj të punës, ndriçimin, hapësirën personale. Edhe komoditeti i krevatit ndikon në disponimin mendor. Mundohuni ta bëni jetën tuaj sa më komode. Hiqni irrituesit e panevojshëm.

Optimizoni hapësirën tuaj. Për shembull, në punë, shpina juaj shpesh ju dhemb për shkak të një karrige të pakëndshme. Pra, shpenzoni para për mobilje normale. Blini vetes një karrige të mirë ortopedike në mënyrë që shpina juaj e lënduar të mos ju shqetësojë dhe të mos ju prishë humorin. Një gjë kaq e thjeshtë, por sa e rëndësishme është për paqen e mendjes.

Çdo gjë që ju rrethon duhet të përmirësojë disponimin tuaj. Kështu që ju të buzëqeshni dhe të shijoni jetën që në mëngjes. Ndoshta ju mungon një buqetë me lule në një vazo ose një filxhan kafe cilësore në mëngjes. Jepini vetes gëzim. Veten, jo dikush tjetër. Për të dashurin tuaj. Atëherë shpirti do të fillojë të gëzohet.

Paqja mendore ndikohet nga njerëzit përreth jush. Shpesh, për shkak të një ekipi të keq, një person ndjen rraskapitje morale. Hidhini një sy rrethinës tuaj. Ndoshta ka një person që vjedh energjinë tuaj shpirtërore, të ashtuquajturat.

Mjerisht, nuk është gjithmonë e mundur të kontaktosh më pak me të. Thjesht përpiquni të komunikoni me këtë person. Dhe mos reagoni ndaj gjembave dhe vërejtjeve të tij. Kur vampiri kupton se kafshimet e tij nuk ju prekin, ai do të mbetet prapa dhe do të shkojë të kërkojë viktimën e radhës.

Kujdesuni për shpirtin tuaj, forconi shpirtin tuaj. Psikologët besojnë se sportet ndihmojnë në rritjen e qëndrueshmërisë mendore. Ai stërvit vullnetin, mëson të përballet me vështirësitë. Artet marciale janë veçanërisht të mira, ato kanë elemente të meditimit. Dhe nuk do të jetë e frikshme të ecësh nëpër portat. Ju gjithmonë mund të luftoni kundër.

Një person që dëshiron të rivendosë paqen e mendjes ka mundësinë të zgjedhë opsionin më optimal për veten e tij. Disa rikthen forcën mendore përmes meditimit, të tjerë spërkasin negativitetin në palestër. Qëndisja e tretë, e katërta mjafton për të ecur.

Zgjidhni opsionin që ju pëlqen më shumë. Mos harroni se ju duhet të luftoni trazirat mendore tani. Mos e shtyni një çështje kaq të rëndësishme për më vonë. Kujdesuni menjëherë për shpirtin tuaj dhe jetoni një jetë të ndritshme, të gëzuar dhe të bukur.

Udhëzim

Nëse mendoni se keni filluar të përjetoni ankth të pashpjegueshëm, grindeni pa arsye me familjen dhe miqtë, shpesh ngrini zërin tek të tjerët, atëherë qartë nuk jeni në rregull. Pra, duhet të gjeni kohë të lirë, të paktën një ditë, në mënyrë që të relaksoheni dhe të riktheheni në normalitet. Edhe në rast të problemeve serioze, gjithmonë mund të gjeni një mënyrë për t'u larguar prej tyre për një kohë. Në fund të fundit, duke injoruar gjendjen e botës tuaj të brendshme, rrezikoni të keni probleme shëndetësore, dhe gjithashtu të tjetërsoni njerëzit që ju duan, por nuk mund ta kuptojnë një gjendje të tillë.

Lërini mënjanë të gjitha punët dhe shqetësimet tuaja, merrni një ditë pushimi, dërgoni burrin (gruan) të vizitojë të afërmit, fikni telefonin tuaj, harroni të gjitha burimet e informacionit. Qëndroni vetëm me veten dhe kaloni këtë ditë brenda, në mënyrë që asgjë të mos ndërhyjë në paqen absolute rreth jush. Flini një gjumë të mirë, më pas bëni një banjë me vaj relaksues, aromatik ose banjë me flluska. Më pas, dëgjoni muzikë qetësuese ose, për shembull, regjistrime të tilla si tingujt e natyrës, detit, etj. Ju mund ta trajtoni veten me diçka. Këto gëzime të vogla do t'ju bëjnë pothuajse të ri, të aftë të shijoni përsëri jetën.

Pas pushimit do të fitoni forcë dhe do të mund ta kaloni mbrëmjen me të dashurit tuaj. Vizitoni një vend me të cilin keni kujtime të bukura. Shoqëria dhe ambienti i këndshëm do ta ndihmojnë shpirtin tuaj të qetësohet.

Nëse është e mundur, bëni një pushim. Për shembull, në det. Uji do të largohet dhe një ndryshim i peizazhit dhe aktiviteteve do të bëjë të mundur arritjen e harmonisë së brendshme. Ndoshta do t'i shikoni ato probleme që dikur dukeshin të pazgjidhshme, me sy të ndryshëm. Kuptoni se qetësia e mendjes është e nevojshme për një jetë të qetë dhe të matur.

Video të ngjashme

Një person i suksesshëm mund të identifikohet jo vetëm nga arritjet e tij, por edhe nga gjendja e tij e brendshme e kënaqësisë. Shpesh shfaqet në jetë në formën e shpirtit të lartë dhe entuziazmit. Kur shikoni një person të tillë, mund të dalloni menjëherë se ai është në vendin e tij. Kjo është se jo të gjithë mund ta gjejnë këtë vend dhe nuk është gjithmonë e mundur në provën e parë.

Çfarë do të thotë të jesh në vendin e duhur

Për pyetjen "vendin e dikujt në jetë", mund të jepen disa përgjigje. Që dikush të jetë në vendin e duhur të bëjë me sukses një karrierë ose të zërë vend në kuptimin profesional. Mjafton që një person tjetër të gjejë një hobi sipas dëshirës së tij, i cili do t'i lejojë ata të realizojnë plotësisht potencialin e tyre të brendshëm krijues. Të tjerë ende e konsiderojnë veten në vendin e tyre kur janë të rrethuar nga njerëz me të njëjtin mendim.

Pavarësisht nga kuptimi individual i këtij koncepti, të gjesh vendin tënd do të thotë të jesh në një zonë komforti. Në një mjedis të tillë, një person ndihet i sigurt, nuk ka dyshime dhe nuk humbet kohë duke kërkuar fatin e tij. Duke qenë në vendin e tij, një person përjeton kënaqësi, paqe dhe qetësi. Edhe telashet e vogla të pashmangshme, pa të cilat është e vështirë të bëhen në jetë, nuk janë në gjendje ta nxjerrin një person të tillë nga një gjendje paqeje mendore.

Gjetja e vendit tuaj në jetë

Pothuajse çdo person, me përjashtime të rralla, e ndërton jetën e tij me prova dhe gabime. Nuk është aq shpesh të takosh ata që tashmë në moshë të re kuptuan fatin e tyre, zgjodhën rrugën e tyre profesionale dhe shtrirjen e talenteve të tyre natyrore. Për ta bërë sa më të shkurtër kërkimin për rrugën optimale të jetës, ka kuptim të përfshiheni në introspeksion.

Një lloj inventarizimi i aftësive dhe interesave tuaja do t'ju ndihmojë të gjeni vendin tuaj në jetë. Për të hyrë në fatin tuaj dhe për të ndjerë veten në vendin tuaj, është e rëndësishme që biznesi që një person zgjedh si kryesor të jetë në përputhje me qëndrimet dhe preferencat e brendshme të një personi. Nëse zgjidhni një vend për veten tuaj për të cilin nuk jeni të interesuar, mund të ndiheni "jashtë elementit tuaj" për pjesën tjetër të ditëve tuaja.

Është më mirë nëse, në procesin e kërkimit të një profesioni, një person gjen një biznes për veten e tij që ngjall interesin e tij të sinqertë. Për të arritur sukses profesional, duhet t'i jepni vetes të punoni tërësisht, pa lënë gjurmë. Do të jetë shumë e vështirë të ruani motivimin e nevojshëm nëse biznesi që po bëni nuk ju shkakton. Në këtë kuptim, të gjesh vendin tënd do të thotë të gjesh një punë që do ta bësh me pasion.

Për ata që janë ende në kërkim të vendit të tyre në jetë dhe në mendime, mund të rekomandojmë një lëvizje shumë të fortë psikologjike. Ai konsiston në zgjerimin e vetëdijshëm të zonës së zakonshme të rehatisë. Për ta bërë këtë, mund të mjaftojë të vizitoni vende ku nuk keni qenë më parë, të bëni diçka që e konsideroni shumë për veten tuaj, të takoni njerëz të rinj apo edhe të ndryshoni plotësisht mjedisin tuaj.

Duke shkuar përtej zonës së mëparshme të rehatisë së jetës, një person zgjeron aftësitë e tij dhe shpesh has në fushat më të papritura të zbatimit të aftësive të tij. Në fillim, tejkalimi i të zakonshmes mund të shkaktojë vetë-dyshim dhe shqetësim të përkohshëm. Por për shumë njerëz, një vendim i tillë bëhet një mënyrë efektive për të njohur më mirë veten dhe për të realizuar potencialin e tyre të plotë personal.

paqen V shpirti- cfare eshte? Kjo është një pamje harmonike e botës, qetësia dhe vetëbesimi, aftësia për të gëzuar dhe falur, për të përballuar situata të vështira. Harmonia e brendshme nuk është aq e zakonshme në botën e sotme, ku të gjithë kanë një orar të ngjeshur detyrash dhe përgjegjësish, kështu që thjesht nuk ka kohë të mjaftueshme për të ndaluar dhe për të parë perëndimin e diellit. Blej në shpirti paqja është e mundur. Psikologët japin disa këshilla për këtë çështje.

Udhëzim

paqen dhe harmonia është e pamundur pa gëzim dhe në zemër. Mos kini frikë të jepni kohën tuaj dhe të ndani kohën tuaj shpirti energji pozitive, trajtoji njerëzit pozitivisht. Nëse prisni vepra të mira nga ata që ju rrethojnë, shihni më të mirën tek njerëzit dhe i trajtoni me gjithë zemër, atëherë mund të zbuloni se ka shumë njerëz të mrekullueshëm rreth jush. Duke i trajtuar njerëzit pozitivisht dhe me dashamirësi, do të vini re se ata reagojnë. Kur gjithçka është në rregull me njerëzit e tjerë, kjo është një bazë e mirë për ekuilibrin e brendshëm.

Trajtoni problemet jo si probleme që ju kanë rënë në kokë në mënyrë të papërshtatshme, por si detyra që duhen përfunduar. Shumë nxitojnë të fajësojnë kolegët, të njohurit dhe të afërmit për problemet e tyre, ata janë të gatshëm t'i zbulojnë të gjitha sekretet e jetës së tyre një bashkëudhëtari në tren, duke u ankuar për jetën gjatë gjithë rrugës, por ata nuk pyesin veten se cila është arsyeja e vërtetë . Dhe shumë shpesh qëndron në shumë! Mundohuni të kuptoni nëse ka diçka që ju pengon, në veten tuaj? Ndonjëherë, për të gjetur harmoninë, duhet të ndryshoni. Mos e fajësoni veten, por punoni me veten tuaj.

Falni të tjerët. Të gjithë bëjnë gabime. Nëse ka njerëz që nuk mund t'i falësh, nuk mund t'u harrosh atyre atë që të kanë bërë - shpirti nuk do të keni shumë paqe. Drejtësia është një kategori e ligjit, madje edhe atje nuk arrihet gjithmonë, dhe një person gjykon "me mëshirë", ndaj lamtumirë. Për më tepër, falja duhet t'u jepet jo vetëm të tjerëve, por edhe vetes! Kjo është shumë e rëndësishme, sepse shumë nuk mund ta falin veten për asnjë gabim, duke fajësuar veten për të gjitha dështimet.

Gëzohu. Jeta përbëhet nga kjo, dhe aspak nga ngjarje të rënda dhe të mëdha. Nëse ka një mundësi për të bërë ndonjë gjë të vogël që do t'i kënaqë të dashurit tuaj - mos e humbisni mundësinë për ta bërë atë. Gjëra të tilla në shikim të parë duken të parëndësishme, por ato ju lejojnë të arrini një humor të mirë të përhershëm, dhe nga kjo në shpirti qetësia e mendjes - një hap.

Kur planifikoni diçka, thuani vetes jo "Unë duhet ta bëj këtë", por "Unë dua ta bëj këtë". Në fund të fundit, shumica e gjërave që ju "duhet" janë në fakt gjërat tuaja të planifikuara dhe të dëshiruara që dëshironi të bëni. Për shembull, pa pasur dëshirë të shkoni në dyqan për miell tani, ju ende e konceptuat atë për të pjekur diçka të shijshme dhe për të kënaqur familjen tuaj. Kjo do të thotë, në realitet, ju nuk duhet të bëni pazar, por dëshironi ta bëni atë për të arritur qëllimin tuaj.

Artikull i lidhur

Burimet:

• si të gjesh qetësinë shpirtërore si të jesh i lumtur
• si të gjeni paqen e mendjes

Shpesh mund të dëgjoni njerëz që ankohen për faktin se nuk mund të gjejnë paqe mendore. Nëse e përkufizojmë si harmoninë e brendshme dhe të jashtme të një personi, atëherë kjo mund të nënkuptojë pajtimin me veten dhe realitetin përreth. Kjo është një gjendje kur nuk keni kontradikta të brendshme dhe keni krijuar marrëdhënie të qeta, miqësore me ata që janë pranë jush. Paqja shpirtërore është e nevojshme në mënyrë që të gjitha fatkeqësitë dhe sëmundjet t'ju anashkalojnë.

Udhëzim

Në një nga shëmbëlltyrat biblike, thuhet se një burrë që vuante sepse nuk kishte këpucë, u ngushëllua kur pa një burrë që nuk kishte këmbë. Nëse ndiheni keq, atëherë drejtojeni forcën tuaj jo tek vuajtja, por për të ndihmuar njerëzit e tjerë. Nëse është edhe më e vështirë për një nga të afërmit ose miqtë tuaj, ofroni pjesëmarrjen tuaj, ndihmojeni atë me veprën tuaj. Një vështrim mirënjohës do t'ju mjaftojë që të ndjeni paqe dhe lumturi nga fakti që dikush është bërë më i lehtë.

Kur të kuptoni se jeta juaj dhe lumturia juaj varen vetëm nga ju, se vetëm ju e dini më mirë se çfarë keni nevojë dhe ndaloni së bërë pretendime ndaj të tjerëve, atëherë do të ndaloni së mërzitur dhe të mashtruar në pritjet tuaja. Asnjëherë mos grumbulloni pakënaqësi në veten tuaj, falni njerëzit që ju lëndojnë. Komunikoni me ata që janë të këndshëm për ju dhe tuajat do të forcohen çdo ditë.

Di të vlerësosh jetën dhe vëre se sa e bukur është. Shijoje çdo minutë, çdo ditë që jeton. Kuptoni se mjedisi i jashtëm varet nga gjendja juaj e brendshme. Varësisht nga disponimi ndryshon edhe qëndrimi ndaj të njëjtave dukuri. Pra, kontrolloni veten dhe mos lejoni që zemërimi dhe zilia të ndikojnë në qëndrimin tuaj. Mos gjykoni njerëzit e tjerë, lërini të gjykojnë veten e tyre.

Mos i trajtoni problemet si një ndëshkim dhe pengesë, jini mirënjohës ndaj fatit që ju ndihmoi të krijoni karakterin tuaj, të arrini qëllimin tuaj, t'i kapërceni ato. Në çdo telash dhe dështim, kërkoni momente pozitive dhe gjeni ato. Mos e merrni çdo gjë të vogël si konfirmim se gjithçka në botë është kundër jush. Hiqni dorë nga negativiteti dhe jini të lirë.

Jetoni në të tashmen, sepse e kaluara tashmë ka kaluar dhe vuajtja për të është humbje kohe. E ardhmja fillon sot, ndaj jini të lumtur me atë që keni tani. Mbusheni shpirtin tuaj me ngrohtësi dhe dritë, duajini dhe vlerësoni ata që janë pranë jush sot, në mënyrë që të mos pendoheni më vonë që nuk e keni parë dhe vlerësuar.

Paqja mendore ju lejon të rregulloni gjendjen tuaj emocionale. Personi bëhet më i gëzuar dhe i lumtur. Cilësia dhe shpejtësia e punës janë përmirësuar dukshëm dhe marrëdhëniet me njerëzit e tjerë po përmirësohen gjithashtu. Por si e gjeni qetësinë shpirtërore?

Menaxhoni mendimet tuaja. Mos lejoni që negativiteti të kontrollojë ndjenjat tuaja. Nëse në mënyrë të pandërgjegjshme kërkoni të keqen në gjërat përreth, atëherë së shpejti ato do të përbëhen tërësisht nga mangësi. Programoni mendjen tuaj për një rrjedhë pozitive të emocioneve. Mësojeni atë të shohë të mirën edhe aty ku duket se nuk ka asgjë të mirë. Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në gjërat vërtet të rëndësishme.

Jetoni sot. Armiku kryesor i paqes shpirtërore janë gabimet e së kaluarës dhe shqetësimet e vazhdueshme. Duhet ta pranoni veten se trazirat nuk do të ndihmojnë në ndryshimin e situatës. Është më mirë të ndërmerren veprime konkrete që një gabim i tillë të mos përsëritet. Gjeni aspekte pozitive në këtë përvojë të keqe, thjesht mos e mundoni veten për shkak të një mosrespektimi budalla.

Përqendrohuni në qëllimin tuaj. Kur një person e di se për çfarë po përpiqet, gjendja e tij mendore bëhet shumë. Mos kini dyshim se do të jeni në gjendje të arrini atë që dëshironi. Thjesht vazhdoni, pavarësisht nga të gjitha pengesat. Vazhdimisht imagjinoni se tashmë keni marrë atë që dëshironit. Kjo do t'ju japë një fluks shtesë fuqie për t'u marrë me negativitetin.

Uluni në heshtje. Disa minuta nga kjo praktikë mund të lehtësojnë stresin emocional dhe fizik, lodhjen dhe ankthin mendor. Në momente të tilla, mund të flisni për jetën dhe të bëni plane për të ardhmen. Meditimi i rregullt në heshtje ju lejon të gjeni shpejt paqen e mendjes.

Fusha e jetës moderne na bën të mendojmë gjithnjë e më shumë se si të gjejmë të brendshmen paqen. Në fund të fundit, ju dëshironi të arrini ekuilibrin dhe të arrini në paqe me veten tuaj. Çdo person që guxon ta shikojë jetën e tij nga ana dhe ta ndryshojë atë, është në gjendje ta bëjë këtë.

Udhëzim

Duaje Veten. Mësoni ta pranoni veten ashtu siç jeni. Me të gjitha mangësitë, dobësitë dhe momentet e tjera që ju trembin. Vlerësoni veten, personalitetin dhe trupin tuaj.

Dhe rivendosja e paqes nuk është aq e vështirë sa mund të duket në shikim të parë! Mjaft për të ditur se si funksionon. Dhe pastaj të qëndrosh i qetë në pothuajse çdo situatë do të bëhet një zakon automatik.

Siç e dini, emocionet janë gjithmonë në roje të mirëqenies sonë dhe e bëjnë të qartë kur devijojmë nga rruga drejt lumturisë, suksesit dhe harmonisë. Prandaj, është kaq e rëndësishme që vazhdimisht ose të paktën periodikisht të jepni një llogari se në çfarë gjendje jeni, cilat ndjenja dhe emocione mbizotërojnë tek ju tani.

Dhe për të rivendosur qetësinë shpirtërore, është e nevojshme të kuptojmë se ne nuk jemi kukulla në duart e dikujt, por qenie me mendim të lirë, d.m.th. të tjerët nuk janë fajtorë për lumturinë apo pakënaqësinë tonë. Kjo deklaratë është e vërtetë për të gjithë të rriturit dhe personalitetet e pjekura. Dhe kjo qasje ju lejon të ndryshoni në mënyrë të pavarur disponimin tuaj nëse nuk ju pëlqen.

Shëmbëlltyra "Lëreni për një kohë". Në fillim të mësimit, profesori ngriti një gotë me pak ujë. Ai e mbajti këtë gotë derisa të gjithë studentët i kushtuan vëmendje dhe më pas pyeti:

Sa mendoni se peshon kjo gotë?

50 gram! 100 gr! 125 gram! supozuan studentët.

Unë nuk e di veten, - vazhdoi profesori, - për ta zbuluar, duhet ta peshoni. Por pyetja është e ndryshme: - çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën ashtu për disa minuta?

Asgjë, u përgjigjën studentët.

Mirë. Çfarë ndodh nëse e mbaj këtë gotë për një orë? e pyeti përsëri profesori.

Do t'ju dhemb krahu, u përgjigj një nga studentët.

Kështu që. Dhe çfarë do të ndodhë nëse e mbaj gotën gjatë gjithë ditës në këtë mënyrë?

Dora juaj do të bëhet gur, do të ndjeni një tension të fortë në muskuj, madje mund t'ju paralizohet dora dhe do të duhet të dërgoheni në spital, - tha studenti për të qeshurën e përgjithshme të të pranishmëve.

Shumë mirë, - vazhdoi profesori i patrazuar, - megjithatë, pesha e gotës ka ndryshuar gjatë kësaj kohe?

Atëherë nga erdhi dhimbja e shpatullave dhe tensioni i muskujve? Studentët ishin të befasuar dhe të dekurajuar.

Çfarë duhet të bëj për të hequr qafe dhimbjen? - pyeti profesori.

Uleni gotën, - erdhi përgjigja nga publiku.

Këtu, - bërtiti profesori, - e njëjta gjë ndodh me problemet dhe dështimet e jetës. Nëse i mbani në kokën tuaj për disa minuta, është mirë. Do të mendoni gjatë për to, do të filloni të përjetoni dhimbje. Dhe nëse vazhdoni të mendoni për një kohë të gjatë, të gjatë, atëherë do të fillojë t'ju paralizojë, d.m.th. Nuk do të mund të bëni asgjë tjetër.

Le të kthehemi te hapat specifikë për të rivendosur paqen e mendjes. Çfarë duhet bërë dhe në çfarë rendi. Së pari, kuptove se në çfarë gjendje jeni tani dhe morët përgjegjësinë për atë që po ndodh në duart tuaja. Së dyti, ata emërtuan më saktë emocionin që tani është mbizotërues. Për shembull, trishtimi ose zemërimi. Nuk do të themi tani se kush ose çfarë i shkaktoi emocionet negative, është më e rëndësishme që ato ekzistojnë.

Dhe detyra kryesore, në çdo situatë, qoftë edhe në shikim të parë, në dukje qorre apo e pashpresë, është të rivendosni qetësinë, të mbani një qëndrim pozitiv.

Jeta është një komedi për ata që mendojnë dhe një tragjedi për ata që ndjejnë. Marty Larney

Sepse vetëm në një gjendje të tillë ekziston aftësia për të dalluar mundësitë më të vogla të favorshme, një shans për të përdorur situatën aktuale në avantazhin tuaj dhe në përgjithësi, për të punuar sa më produktivisht, për të marrë vendimet e duhura dhe për të korrigjuar hapat e mëtejshëm. Dhe, e shihni, është thjesht mirë të jesh në një humor të mirë dhe pozitiv.

E vetmja gjë është që të mbash një qëndrim pozitiv nuk do të thotë të mbyllësh sytë ndaj asaj që të emocionon. Ka përjashtime kur mosveprimi banal mund të japë rezultatet më të mira, të zgjidhë problemin. Por në shumicën e rasteve, opsioni më i mirë është ende një nivel i arsyeshëm përqendrimi, përqendrimi në detyrën në fjalë.

Shëmbëlltyra "Mesatarja e Artë" Princi i Kurorës Shravan, i frymëzuar nga shembulli i ndjekësve të shkolluar të Budës, vendosi të bëhej murg. Por shpejt Buda dhe pjesa tjetër e dishepujve filluan të vëzhgonin se ai nxitoi nga një ekstrem në tjetrin. Buda nuk u kërkoi kurrë dishepujve të tij të dilnin lakuriq dhe Shravan ndaloi të vishej. Përveç kësaj, ai filloi të torturonte veten: të gjithë merrnin ushqim një herë në ditë, por Shravan filloi të hante çdo ditë tjetër. Ai shpejt u dobësua plotësisht. Ndërsa të tjerët meditonin nën pemë nën hije, ai u ul nën diellin përvëlues. Dikur ishte një burrë i pashëm, kishte një trup të bukur, por kishin kaluar gjashtë muaj dhe nuk njihej.

Një mbrëmje Buda iu afrua dhe i tha:

Shravan, kam dëgjuar që edhe para fillimit, ti ke qenë princ dhe ke dashur të luaje sitar. Ju ishit një muzikant i mirë. Prandaj erdha t'ju bëj një pyetje. Çfarë ndodh nëse fijet janë liruar?<

Nëse telat janë liruar, atëherë nuk do të dalë muzikë.

Po sikur telat tërhiqen shumë fort?

Atëherë është gjithashtu e pamundur të nxirret muzika. Tensioni i vargjeve duhet të jetë mesatar - jo i lirshëm, por jo shumë i ngushtë, por saktësisht në mes. Sitari është i lehtë për t'u luajtur, por vetëm një mjeshtër mund të akordojë saktë telat. Këtu duhet të ketë një rrugë të mesme.

Kjo është ajo që doja të të thoja, duke të parë gjatë gjithë kësaj kohe. Muzika që dëshironi të nxirrni nga vetja do të tingëllojë vetëm kur telat nuk janë liruar ose shtrënguar shumë, por pikërisht në mes. Shravan, ji një Mjeshtër dhe dije se sforcimi i tepruar i forcës kthehet në teprim dhe relaksimi i tepruar në dobësi. Sillni veten në ekuilibër - mënyra e vetme për të arritur qëllimin.

Çfarë duhet bërë konkretisht për të rivendosur paqen e mendjes? Së pari, gjeni antipodin, emrin e antonimit të emocionit negativ - për shembull, në Rrotën e Emocioneve të Robert Plutchik. Ky emocion pozitiv është qëllimi juaj për momentin. Supozoni se tani është e nevojshme të neutralizoni trishtimin. Prandaj, "qëllimi i takimit tuaj" është gëzimi, ose, për shembull, në rastin e zemërimit, qetësia.

Tani është e nevojshme të tregoni "rrugën e ndjekjes suaj", për një situatë me trishtim, do të jetë kështu:

Trishtim - trishtim i lehtë - indiferencë - gëzim i qetë - gëzim.

Pra, ne e dimë se ku po shkojmë dhe pikat kryesore të tranzitit. Tani, mbani mend (dhe për këtë, sigurisht, ju duhet të mbani vazhdimisht kontakt me mirëqenien tuaj mendore, gjendjen shpirtërore dhe të dini se cilat ngjarje ose veprime nga ana juaj ju bëjnë të keni emocionet e duhura) kur më së shpeshti përjetoni ato përkatëse. emocionet. Me fjalë të tjera, çfarë ju shkakton trishtim të lehtë ose gëzim të qetë. Për shembull, duke dëgjuar muzikë të caktuar ose duke ecur, ose duke telefonuar një person të caktuar, ose duke lexuar libra për një temë të njohur, një histori nga jeta e mikut tuaj ose të ndonjë personi tjetër që të kujton disi tuajën, meditim, praktikë audio, etj. Ka shumë opsione, dhe sa më shumë t'i emërtoni ato dhe të imagjinoni më saktë se çfarë shkaktojnë veprimet tuaja gjendjen emocionale përkatëse, aq më mirë. Sa më mirë ta menaxhoni veten, aq më pak i pavarur nga disponimi dhe veprimet e njerëzve të tjerë.

Pasi të siguroheni që keni arritur një pikë të ndërmjetme në rrugën tuaj drejt gëzimit, shkoni te nën-artiku tjetër dhe kështu me radhë derisa të arrini gjendjen-gjendjen e dëshiruar të synuar.

Le të shqyrtojmë një rast pak më ndryshe. Supozoni se jeni të vetëdijshëm se jeni të shqetësuar ose të alarmuar për diçka, por është e vështirë për ju, për shkak të ndjenjave ose për arsye të tjera, ta quani emocionin "me emër". Mos harroni, çdo emocion, pozitiv dhe negativ, shkakton ndjesi të caktuara në trupin tonë.

Me fjalë të tjera, emocioni objektivizohet, tashmë është material, me shumë mundësi, zemra nuk do të thyhet për shkak të ndarjes me një të dashur, por është mjaft e mundur të ndjeni dhimbje në gjoks. Ose ndjeni marramendje të vërtetë si nga eksitimi i gëzueshëm, nga pritja e diçkaje shumë të këndshme dhe nga goditja e kokës në kornizën e derës.

Në varësi të natyrës së tyre, përvojat psikike mund të shndërrohen në trup ose në një ndjenjë ngrohtësie, hapësirë, dritë dhe lehtësi, ose në ftohtësi, ngushtësi dhe rëndim. Pikërisht në format e fundit të shfaqjes së energjisë së emocioneve negative në trup do të drejtohen veprimet tona të ardhshme për të rivendosur paqen e mendjes.

Çfarë duhet bërë?

1. Para së gjithash, vlerësoni ndjesitë tuaja trupore të lidhura me një përvojë negative - çfarë ndjeni (djegie, zbrazëti.)?
2. Atëherë jini të vetëdijshëm për vendin e këtyre ndjesive trupore - ku e ndjeni atë (në kokë, gjoks, stomak, shpinë, krahë, këmbë.)?
3. Më pas, krijoni një imazh vizual dhe të shëndoshë (vizuale dhe dëgjimore) të asaj që ndjeni - si mund të duket (sobë prej gize, gjëmim valësh ..)?
4. Hapi tjetër është të hiqni mendërisht këtë objekt material nga trupi juaj dhe ta vendosni në hapësirën para jush.
5. Dhe tani gjëja më e këndshme është ribërja e objektit të "renderuar" nga vlera negative në pozitive. Ndryshoni formën (e rrumbullakët, të lëmuar), ngjyrën (ringjyroni ngjyrat në qetësi, krijoni një skemë harmonike ngjyrash), bëjeni të lehtë, të ngrohtë, të këndshëm në prekje, jepini tingullit volumin dhe tonin që ju nevojitet.
6. Tani që ju pëlqen rezultati përfundimtar, kthejeni imazhin që keni ndryshuar në veten tuaj dhe shpërndajeni atë në thellësi të trupit tuaj. Ndjeni se si përvojat tuaja kanë ndryshuar, bëhuni të vetëdijshëm për emocionet e reja pozitive.

Imazhi është gjuha e të pandërgjegjshmes. Detyra e tij është të përqendrojë energjinë. Natyra e imazhit përcakton cilësinë e energjisë. Duke e ndryshuar atë, ju ndryshoni bazën energjetike të përvojës, domethënë vetë thelbin e saj, duke i kthyer emocionet negative në pozitive. Nga rruga, shkencëtarët (dhe jo vetëm krijuesit e filmit Sekreti) janë të sigurt se në të njëjtën mënyrë është e mundur të ndikohet në punën e organeve që nuk janë drejtpërdrejt në varësi të nesh, për shembull, rrahjet e zemrës, tretja dhe rregullimi hormonal. , etj. Duke përdorur lidhjen trup-mendje, njeriu mund të stërvitet (me përpjekje, durim dhe këmbëngulje të mjaftueshme) për të ndryshuar vullnetarisht presionin e gjakut ose për të reduktuar prodhimin e acidit që çon në ulçerë, si dhe për të bërë dhjetëra gjëra të tjera.

Në rast se për ndonjë arsye ushtrimi i mësipërm nuk mund të kryhet, dhe ju duhet të qetësoheni menjëherë, bëni sa më poshtë. Ky është një version më i thjeshtuar i metodës së mëparshme dhe do të kërkojë më pak përqendrim.

Studiuesit kanë zbuluar se imazhi më i mirë vizual për të lehtësuar tensionin dhe për t'u kthyer në një gjendje të qetë është kombinimi i një fotografie të ujit dhe ngjyrë të bardhë.

Mbyllni sytë dhe imagjinoni ujë të bardhë (pikërisht të bardhë, jo transparent!). Ndiqni mendërisht se si "lëngu i qumështit" arrin në kurorën, ballin tuaj. Ndjeni një prekje të lehtë lagështie që rrjedh më tej - në sy, buzë, shpatulla, gjoks, stomak, shpinë, kofshë, rrjedh poshtë këmbëve. Uji i bardhë duhet t'ju mbulojë plotësisht: nga koka te këmbët. Shijojeni këtë gjendje për disa sekonda dhe më pas imagjinoni sesi uji i bardhë rrjedh ngadalë në dysheme në një hinkë, duke marrë me vete të gjitha problemet. Merrni frymë thellë dhe hapni sytë.

Për të kuptuar më mirë gjendjen dhe disponimin tuaj aktual dhe për t'u siguruar që hapat e ardhshëm janë të sakta ose duhet të rregullohen, testi i mëposhtëm projektues do të ndihmojë.

Teknika projektuese (teste në figura). Yin dhe Yang. Udhëzim. Hidhini një sy nga afër kësaj figure komplekse. Përpiquni, duke parë këtë foto, të braktisni të gjitha mendimet dhe të relaksoheni plotësisht. Detyra juaj është të kapni lëvizjen e natyrshme në këtë figurë. Në cilin drejtim lëviz figura? Vizatoni një shigjetë. Ju nuk mund të kapni asnjë lëvizje, një mendim i tillë gjithashtu ka të drejtë të ekzistojë.

Grupi ynë Vkontakte:

Komentet

Shto një koment

Nëse keni një pyetje për një psikolog, atëherë duhet të bëhet në seksionin përkatës, për shembull, këtu:

© Psikologjia e një jete të lumtur. Të gjitha të drejtat e rezervuara.

Libri: Rehabilitimi pas frakturave dhe lëndimeve

Navigacion: Përmbajtja kryesore Kërkimi i librit Libra të tjerë - 0

Mjetet juridike psikologjike

Psikika e një personi të lënduar, si çdo të sëmurë, është subjekt i ndryshimeve të rëndësishme, pasi lëndimi mund të konsiderohet si një situatë stresuese. Prandaj, rezultati i dëmtimit përcaktohet kryesisht nga aftësitë fillestare (fillestare) adaptive në rrjedhën e sëmundjes.

Ruajtja e gjendjes optimale psiko-emocionale të pacientit gjatë periudhës së rehabilitimit të tij pas një dëmtimi është një nga detyrat kryesore të mjekut, pasi është qëndrimi mendor i pacientit që përcakton një ose një tjetër rezultat të dëmtimit.

Mjetet e ndikimit psikologjik në trup janë shumë të ndryshme. Psikoterapia përfshin gjumë të frymëzuar - pushim, relaksim të muskujve, ushtrime të veçanta të frymëmarrjes, psikoprofilaksë - trajnim psikorregullues (individual dhe kolektiv), kushte të rehatshme jetese dhe reduktim të emocioneve negative.

Kohët e fundit, metodat dhe mjetet psikologjike të rehabilitimit janë bërë të përhapura. Me ndihmën e ndikimeve psikologjike, është e mundur të zvogëlohet niveli i tensionit neuropsikik, të largohet gjendja e aktivitetit mendor, të rivendoset shpejt energjia nervore e shpenzuar dhe në këtë mënyrë të ketë një ndikim të rëndësishëm në përshpejtimin e proceseve të rimëkëmbjes në organet dhe sistemet e tjera të trupit. . Kushti më i rëndësishëm për zbatimin e suksesshëm të psikoterapisë është një vlerësim objektiv i rezultateve të ndikimeve psikologjike. Është e nevojshme të intervistohen pacientët duke përdorur një pyetësor për të përcaktuar tiparet kryesore të personalitetit.

Trajnim psikomuskular autogjen. Kohët e fundit, metoda e trajnimit psikomuskular autogjen është bërë e përhapur. Pacienti duhet të përshtatet me rikuperimin, për një rezultat pozitiv të dëmtimit. Në realizimin e këtyre instalimeve kryesore, fuqia e natyrshme në sugjerimin automatik ofron ndihmë të paçmuar.

Vetërregullimi mendor është veprimi i një personi mbi veten e tij me ndihmën e fjalëve dhe imazheve mendore që korrespondojnë me to. Prej kohësh dihet se një përvojë e theksuar emocionale ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit. Kështu, fjalët, të folurit, imazhet mendore në mënyrë objektive kanë një efekt pozitiv ose negativ në gjendjen funksionale të organeve dhe sistemeve të ndryshme. Ndër metodat që ndihmojnë në mbrojtjen e psikikës së pacientit dhe ndërtimin e saj për të kapërcyer situatat stresuese dhe gjendjet depresive, në radhë të parë, siç thekson psikoterapisti A. V. Alekseev, është vetërregullimi mendor.

Në vetë-rregullimin mendor, dallohen 2 drejtime - vetë-hipnozë dhe vetëbindje. A. V. Alekseev beson se bazat e trajnimit psikomuskular mund të zotërohen në 5-7 ditë, nëse, sigurisht, i merrni seriozisht orët. Së pari, njeriu duhet të jetë në gjendje të "zhytet" në një gjendje të përgjumur, kur truri bëhet veçanërisht i ndjeshëm ndaj fjalëve "të lidhura me to" në një mënyrë mendore. Së dyti, ne duhet të mësojmë të përqendrojmë vëmendjen tonë intensive në maksimum në atë që po bëjnë mendimet tona në këtë moment. Gjatë kësaj periudhe, truri është i shkëputur nga të gjitha ndikimet e jashtme.

Ekziston një lidhje e dyanshme midis trurit dhe muskujve - me ndihmën e impulseve që shkojnë nga truri në muskuj, muskujt kontrollohen, dhe impulset që shkojnë nga muskujt në tru i japin trurit informacion për gjendjen e tij funksionale. gatishmëria për të kryer këtë apo atë punë dhe në të njëjtën kohë janë në stimulues të trurit, duke aktivizuar aktivitetin e tij. Për shembull, një ngrohje ka një efekt stimulues në tru. Kur muskujt janë në gjendje të qetë dhe të relaksuar, ka pak impulse nga muskujt në tru, shfaqet një gjendje e përgjumur dhe më pas gjumi. Kjo veçori fiziologjike përdoret në stërvitjen psikomuskulare për të arritur me vetëdije një gjendje të përgjumur.

Trajnimi psikomuskular autogjen synon të mësojë pacientin të korrigjojë me vetëdije disa nga proceset automatike në trup. Mund të përdoret ndërmjet ushtrimeve gjatë terapisë ushtrimore. Stërvitja psikomuskulare autogjene kryhet në "pozicionin e trajnerit": pacienti ulet në një karrige, duke përhapur gjunjët, duke vendosur parakrahët në ijet e tij në mënyrë që duart të varen poshtë pa prekur njëra-tjetrën. Trupi nuk duhet të anohet shumë përpara, por pjesa e pasme nuk duhet të prekë pjesën e pasme të karriges. Trupi është i relaksuar, koka është ulur në gjoks, sytë janë të mbyllur. Në këtë pozicion, pacienti thotë ngadalë ose me pëshpëritje:

Unë relaksohem dhe qetësohem. Duart e mia janë të qetë dhe të ngrohta. Duart e mia janë plotësisht të relaksuara. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Këmbët e mia janë të relaksuara dhe të ngrohta. Trupi im relaksohet dhe ngrohet. Trupi im është plotësisht i relaksuar, i ngrohtë. i palëvizshëm.

Qafa ime relaksohet dhe ngrohet. Qafa ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Fytyra ime relaksohet dhe ngrohet. Fytyra ime është plotësisht e relaksuar. të ngrohtë. i palëvizshëm.

Një gjendje pushimi të këndshëm (të plotë).

Në procesin e zotërimit të stërvitjes psikomuskulare autogjene, formulat përsëriten 2-6 herë radhazi ngadalë, pa nxitim.

Për të lehtësuar ndjenjat e ankthit, frikës, duhet të përdorni një formulë vetërregullimi që synon relaksimin e muskujve skeletorë. Kjo do të vonojë hyrjen e impulseve të ankthit në tru. Formula e vetërregullimit duhet të jetë si më poshtë: “Qëndrimi ndaj asaj që po më ndodh është i qetë. besimin e plotë në një rezultat të favorshëm dhe forcën e tyre. fokusi im është tërësisht te rikuperimi. asgjë jashtë nuk më shpërqendron. çdo vështirësi dhe pengesë vetëm mobilizon forcat e mia. Trajnimi i plotë mendor zgjat 2-4 minuta 5-6 herë në ditë.

Për shërim më të shpejtë, rekomandohet përdorimi i gjumit të sugjeruar vetë. Pacienti duhet të mësojë të vejë në gjumë për një kohë të caktuar dhe të dalë prej tij i qetë dhe vigjilent vetë. Kohëzgjatja e gjumit të sugjeruar është nga 20 deri në 40 minuta. Formula e gjumit e sugjeruar nga vetja zakonisht shpifet menjëherë pas formulës së stërvitjes psikomuskulare: “U relaksova, dua të fle. shfaqet përgjumja. bëhet më e fortë me çdo minierë, duke u thelluar. qepallat rëndohen këndshëm, qepallat rëndohen dhe mbyllin sytë. vjen gjumi i qetë. » Çdo frazë duhet të shqiptohet mendërisht ngadalë dhe në mënyrë monotone.

Psikoterapia përfshin hipnozën me sugjerimin e neverisë dhe zhvillimin e një refleksi negativ ndaj një droge; forcimi i vullnetit, krijimi i një mendësie për shërim aktiv.

Hipnozë- zhytja e pacientit në një gjendje hipnotike është një teknikë e zakonshme që ju lejon të rrisni efektivitetin e sugjerimit terapeutik dhe në këtë mënyrë të arrini efektin e dëshiruar terapeutik. Teknika parashikon respektimin e një gjendjeje pushimi dhe rehatie, formulat e gjumit shqiptohen me një zë të barabartë dhe të qetë, ndonjëherë të shoqëruara me sugjerime më emocionale imperative.

Psikoterapi racionale thelbësisht i ndryshëm nga hipnoza duke iu drejtuar ndërgjegjes dhe arsyes së një personi, logjikës së tij. Ligjet e të menduarit logjik, aftësia individuale për të analizuar informacionin dhe njohuritë profesionale të mjekut përdoren për të analizuar në mënyrë kritike gabimet në konstruksionet logjike të pacientit, shpjegohen shkaqet e sëmundjes, marrëdhëniet midis keqkuptimit të pacientit për shkaqet e tregohet sëmundja dhe dinamika e procesit të sëmundjes dhe mësohen ligjet e logjikës.

Relaksim autogjen- një metodë e vetëhipnozës, në të cilën, përmes sugjerimit, ndodh relaksimi i muskujve dhe vetë-qetësimi. Efekti është kompleks, në varësi të akumulimit të veprimit pozitiv të gjendjeve të relaksimit dhe në konsolidimin e ideve dhe ndjesive të nevojshme që i sugjerohen vetes. Metodat e relaksimit autogjen mund të përdoren si shtesë në metodën kryesore psikoterapeutike. Relaksimi kuptohet si një gjendje zgjimi, e karakterizuar nga reduktimi i aktivitetit psikorregullues dhe i ndjerë në të gjithë trupin ose në një nga sistemet e tij. Metodat më të përdorura të relaksimit autogjen janë relaksimi neuromuskular, meditimi, trajnimi autogjen dhe forma të ndryshme të komunikimit biologjikisht aktiv.

Lojë psikoterapie dhe psikoterapi me kreativitet. Metodat terapeutike, në të cilat kuptimi shkencor i një personi shoqërohet kryesisht me zhvillimin e shpejtë të shkencave psikologjike, psikologjisë sociale, psikologjisë së personalitetit. Variante të ndryshme metodash për zbulimin e aftësive psikologjike dhe krijuese të individit po zhvillohen për të shpërqendruar, ndërruar, qetësuar, pasuruar jetën shpirtërore. Kjo mund të jetë duke luajtur situata të jetës së biznesit, ose një lojë e improvizuar e drejtpërdrejtë me përralla, etj. Metodat metodologjike janë të ndryshme: nga performanca aktive, përpjekjet për të krijuar veprat tuaja, trajnimi në perceptimin e aftësisë për të vlerësuar në mënyrë kritike, dhe mundësia e formulimit dhe mbrojtjes publike të tij, në role më pasive të spektatorit, dëgjuesit, bashkëpunëtorit, tifozit.

Psikoterapia e stresit emocional. Një sistem i ndërhyrjes terapeutike aktive që e detyron pacientin të rishqyrtojë dhe madje të ndryshojë rrënjësisht qëndrimin e tij ndaj vetes, gjendjes së tij të sëmundjes dhe mjedisit mikrosocial përreth në një nivel jashtëzakonisht të lartë emocional. Psikoterapia është më shumë si një operacion kirurgjik sesa një salcë balsamike. Trajtimi kryhet duke forcuar dhe zhvilluar pozitat dhe interesat ideologjike, shpirtërore të pacientit, shoqëruar me një përpjekje për të zgjuar këto interesa dhe aspirata të larta, për të kundërshtuar interesin dhe entuziazmin për simptoma të dhimbshme dhe shpesh të lidhur me të një depresion, depresiv ose apatik. Humor.

Punksione dhe bllokada për dëmtimet e sistemit muskuloskeletor Terapia profesionale

Përditësoni të dhënat statike: 05:44:18, 01/21/18

Stresi psiko-emocional - djegia e shpirtit

Stresi psiko-emocional është një gjendje kritike e një personi që është i ekspozuar ndaj mbingarkesës së tepërt emocionale dhe sociale. Ky koncept i referohet aftësive adaptive të psikikës, të cilat janë të nevojshme për një përgjigje adekuate ndaj ndryshimeve në botën përreth (pozitive dhe negative).

Në situata të vështira të jetës, burimet e brendshme janë shterur gradualisht.

Nëse për një kohë të gjatë një person nuk ka mundësinë të pushojë, të ndryshojë vëmendjen nga një situatë traumatike, ndodh një lloj djegie e shpirtit.

Aspektet që karakterizojnë konceptin e stresit psiko-emocional:

• një rënie në fuqinë fizike (defektet në sistemin nervor çojnë në pasoja të rënda për të gjithë organizmin);
• shfaqja e një ndjenje ankthi, që rritet brenda 2 ditëve (ndryshime në funksionimin e trurit, prodhimi i tepërt i hormoneve - adrenalinë, kortikosteroide);
• funksionimi emergjent i trupit (në nivel mendor dhe fizik);
• varfërim i forcës fizike dhe mendore, që kulmon me një krizë nervore dhe kthehet në neurozë akute, depresion dhe anomali të tjera psikologjike.

Psikologjia moderne përshkruan konceptin e stresit psikogjen si një grup reagimesh emocionale dhe njohëse të një personi ndaj një situate të caktuar jetësore. Burimet e stresit mund të jenë si ngjarje reale traumatike (vdekja e një të dashur, fatkeqësi natyrore, lufta, humbja e punës), dhe një perceptim tepër negativ i rrethanave të ndryshme nga një person në jetën e tij.

Psikologjia për të ndihmuar - çfarë të bëni kur forca është në kufirin e saj?

Psikologjia popullore ndihmon për të përballuar stresin, shkaqet e të cilit qëndrojnë në një perceptim të shtrembëruar të realitetit, pamundësi për të rregulluar emocionet e veta (shprehni ato në një mënyrë të përshtatshme, rivendosni paqen e mendjes). Nëse gjendja psikologjike ju lejon të punoni (megjithëse në një mënyrë më pak efikase), të fitoni njohuri dhe të përpiqeni për vetë-përmirësim, atëherë do të jetë e mjaftueshme të studioni aspektet e formimit të stresit emocional dhe metodat e trajtimit të tij në mënyrë që të sillni veten në një gjendje harmonike vetë.

• simptomat ndjehen si djegie emocionale, humbje e shijes për jetën;
• performanca e reduktuar në mënyrë katastrofike;
• gjendja e lodhjes globale vërehet që në fillim të ditës;
• manifestohen shqetësime në sferën njohëse (mendore) - kujtesa, përqendrimi i vëmendjes, aftësia për të analizuar, etj.
• ekziston një çekuilibër akut psikologjik (një person pushon së qeni mjeshtër i vetvetes);
• reagimet emocionale ndaj çdo ngjarjeje bëhen tepër të rënduara (agresioni, zemërimi, dëshira për të ikur/shkatërruar, frika);
• mungesa e gëzimit, deri në dëshpërimin dhe mosbesimin në ndryshimet për mirë, bëhet një gjendje e përhershme, sfond.

Psikologjia klinike dhe profesionistë kompetentë do të vijnë në shpëtim, të cilat do të ndihmojnë në normalizimin e gjendjes fizike dhe mendore. Së pari, ndikimi është në simptomat e stresit (ulja e intensitetit të tyre), pastaj në shkaqet e shfaqjes së tyre (eliminimi i plotë ose zvogëlimi i shkallës së ndikimit negativ).

Psikologët dhe psikoterapistët bëjnë të mundur identifikimin e të gjitha aspekteve të shfaqjes së çrregullimeve psikoemocionale dhe ndihmojnë një person të menaxhojë më mirë psikikën e tij, duke rritur aftësitë adaptive.

Në raste të avancuara, gjendja psikologjike është aq e mjerueshme sa është në prag të neurozës ose depresionit klinik. Një person ka nevojë për trajtim mjekësor, të cilin vetëm një psikiatër ka të drejtë ta sigurojë.

Gjendja psiko-emocionale - baza e shëndetit personal

Psikika e njeriut ka një strukturë jashtëzakonisht komplekse, kështu që mund të çekuilibrohet lehtësisht për shkak të ndikimit të faktorëve të ndryshëm negativë.

Shkaqet kryesore të çrregullimeve mendore janë:

• çrregullime njohëse;
• mbingarkesa emocionale (stresi psikogjenik);
• sëmundjet fizike.

Koncepti i gjendjes psiko-emocionale nënkupton tërësinë e emocioneve dhe ndjenjave të përjetuara nga një person. Kjo përfshin jo vetëm atë që një person përjeton "këtu dhe tani", por edhe një gamë të gjerë plagësh mendore nga përvojat e vjetra, emocionet e shtypura dhe konfliktet e zgjidhura në mënyrë të pafavorshme.

Efekt i dëmshëm në gjendjen mendore

Karakteristika më e habitshme e një psikike të shëndetshme është aftësia për të përjetuar në mënyrë të pavarur vështirësitë e jetës. Arsyet e dështimeve në mekanizmin e vetë-rregullimit mund të jenë shumë të ndryshme. Çdo person dëmtohet nga një situatë e caktuar që ka në mendjen e tij rëndësi. Prandaj, koncepti i stresit psiko-emocional shoqërohet gjithmonë me interpretimin dhe vlerësimin e jetës së një personi.

Parimi i ndikimit shkatërrues është i thjeshtë:

• sillni emocionet negative të një personi në kufirin maksimal (pika e vlimit);
• provokoni një avari nervor ose përfshirjen e një regjimi të frenimit emergjent (apati, djegie emocionale, shkatërrim mendor);
• shter rezervat emocionale (kujtimet e emocioneve pozitive).

Rezultati është rraskapitja psikologjike. Është e rëndësishme të mbani mend se varfërimi i sferës emocionale shoqërohet gjithmonë me shkelje të zonës logjike-semantike, njohëse të psikikës. Prandaj, metodat e rikuperimit përfshijnë gjithmonë një qasje të integruar ndaj treshes: "trup-mendje-shpirt" (harmonizimi i ndërveprimit të tyre).

Shkaqet e zakonshme të mbingarkesës psiko-emocionale

Stresi psiko-emocional ndodh në dy situata:

1. Ndodhja e një ngjarjeje të papritur negative në jetën e një individi.
2. Akumulimi dhe shtypja afatgjatë e emocioneve negative (Shembull: mënyra e jetesës në modalitetin e stresit në sfond).

Shëndeti mendor i një personi kur merr stres emocional/shqisor varet nga shkalla e ngjarjes së padëshiruar dhe mundësitë reale të personit (mendore, financiare, të përkohshme, fizike) për ta përballuar atë në një moment të caktuar.

Ndërveprimi gjinor

Shëndeti psikologjik i një personi varet drejtpërdrejt nga realizimi i një prej nevojave më të rëndësishme - të dashurisë. Kërkimi për një partner fillon me gjendjen: "Unë dua të marr dashuri", dhe krijimi i një familje - "Unë dua të jap dashuri". Çdo dështim dhe vonesë në këtë fushë shkakton një çekuilibër të fuqishëm emocional.

Vdekja e njerëzve të dashur

Humbja e lidhjeve të rëndësishme shoqërore shkatërron një gjendje të qëndrueshme mendore dhe e ekspozon një person ndaj një rishikimi rigoroz të pamjes së tij të botës. Jeta pa këtë person duket e zbehur, pa kuptim dhe shpresë për lumturi. Të tjerët mund të shohin simptoma të gjalla të depresionit ose neurozës. Një person që vuan ka nevojë për ndihmë dhe mbështetje kompetente psikologjike nga të dashurit. Rreziku më i madh për të marrë një krizë nervore, për të formuar sjellje vetëvrasëse, për të hyrë në një gjendje depresioni klinik ose për shfaqjen e anomalive psikiatrike, janë introvertët që kanë një rreth të vogël shoqëror dhe nuk marrin ndihmë nga mjedisi.

Trauma psikologjike e fëmijërisë

Fëmijët janë plotësisht të varur nga të rriturit dhe nuk kanë mundësi të shprehin plotësisht emocionet e tyre dhe të mbrojnë identitetin e tyre. Rezultati është një masë e pakënaqësisë së ndrydhur dhe emocioneve negative. Shkaqet e shumicës së sëmundjeve kronike qëndrojnë në stresin psiko-emocional të përjetuar në fëmijëri. Psikanaliza dhe psikologjia humaniste merren më së miri me traumat e vjetra të fëmijërisë.

Kalimi i pasuksesshëm i krizave të moshës

Kalimi i pasuksesshëm i kufijve të zhvillimit të moshës ose ngecja në to (koncepti i "Peter Pan", sindroma e studentit të përjetshëm) gjeneron stres intrapersonal në shkallë të gjerë. Shpesh simptomat janë aq akute saqë ato imobilizojnë plotësisht burimet vullnetare dhe energjetike të një personi. Pastaj psikologjia dhe bagazhi shekullor i njohurive njerëzore për emocionet dhe stresin emocional vijnë në shpëtim.

frustrimi

Koncepti i "zhgënjimit" do të thotë "çrregullim i qëllimeve", kur një person gjendet në një situatë (reale ose imagjinare), ku është e pamundur të plotësojë nevojat që janë të rëndësishme për momentin. Në një kuptim më të ngushtë, zhgënjimi kuptohet si një reagim psikologjik ndaj paaftësisë për të marrë atë që dëshironi. Për shembull, një person jetoi për shumë vite për hir të arritjes së një qëllimi, por në momentin e fundit zogu i lumturisë fluturoi nga duart e tij.

Sëmundje fizike të zgjatur

Psikologjia e shekullit të 21-të i kushton vëmendje të veçantë sëmundjeve psikosomatike, duke përfshirë më shumë se 60% të sëmundjeve ekzistuese mes tyre! Nuk mund të mbivlerësohet ndikimi i psikikës në shëndetin fizik – thënia popullore: “Mendja e shëndoshë në trup të shëndoshë” vërtetohet nga studime të shumta shkencore.

Mjafton të eliminohen përvojat emocionale shkatërruese që një person të shërohet edhe me një sëmundje të rëndë, kronike.

Fuqia e frymëmarrjes. (Si të rivendosni gjendjen tuaj emocionale në një situatë stresi të rëndë)

Kur jemi të stresuar, ne kërkojmë të shmangim emocionet traumatike dhe të shtrëngojmë në mënyrë refleksive muskujt e barkut. Tensioni i fortë në këtë zonë bllokon impulset emocionale dhe pas kësaj, diafragma tkurret, gjë që ju pengon të merrni frymë të plotë. Nëse një reagim i tillë përsëritet vazhdimisht, atëherë ai bëhet kronik dhe fillon të mbahet në mënyrë refleksive. Frymëmarrja bëhet e cekët, dhe ndonjëherë një person fillon ta mbajë në mënyrë të pavullnetshme. Si rezultat, aktiviteti natyror i frymëmarrjes zvogëlohet, furnizimi i trupit me oksigjen dhe prodhimi i energjisë janë të kufizuara. Nëse shmangim të jetuarit e emocioneve dhe ndjenjave gjatë stresit, atëherë ato duket se janë të “ngulura”, “shtrydhura” nga fryma brenda. Një sasi e madhe energjie shpenzohet për t'i mbajtur ato, dhe më pas fillojmë të ndjejmë se na mungon energjia jetike.

Duke praktikuar teknikat e frymëmarrjes, ne rivendosim rrjedhën spontane të energjisë, duke përmirësuar kështu gjendjen fizike dhe emocionale.

1. Ushtroni për rikuperim të shpejtë në situata stresi të madh

Ajo kryhet ulur ose në këmbë. Përqendrohuni në procesin e nxjerrjes. Kohëzgjatja e këtij ushtrimi është minuta.

Bëni një nxjerrje të thellë (deri në fund, tërhiqeni në stomak) dhe mbajeni frymën derisa fryma të "shpërthejë".

Lëreni ritmin e qetë të frymëmarrjes tuaj të rikuperohet dhe përsëriteni këtë teknikë 2-3 herë të tjera.

Kjo zakonisht është e mjaftueshme për të sjellë ekuilibër edhe nën stres të thellë.

2. Ushtrime për përmirësimin e gjendjes emocionale dhe normalizimin e funksioneve të të gjithë organizmit

1) Merrni frymë thellë të qetë me një vonesë në lartësinë e frymëmarrjes për 1-2 sekonda dhe një nxjerrje të qetë dhe të qetë.

2) Thithni dhe mbani frymën tuaj për 10 sekonda, e ndjekur nga një nxjerrje e vrullshme.

Shënim. Bëni këtë ushtrim derisa gjendja emocionale të normalizohet.

3. Ushtroni për të lehtësuar sulmet e ankthit, frikës, acarimit

Kryhet deri në stabilizimin e gjendjes emocionale

Ulur në një karrige, vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave, mbështetni bërrylat në gjunjë. Burrat shtrëngojnë grushtin e djathtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e majtë. Gratë, përkundrazi, shtrëngojnë grushtin e majtë dhe e shtrëngojnë me pëllëmbën e djathtë. Mbështetni ballin në duart e palosura në këtë mënyrë. Për 1-2 minuta, përpiquni të përqendroheni në diçka të këndshme.

Pas kësaj, vazhdoni me ushtrimin.

Frymëmarrja është e ngadaltë. Është e rëndësishme të mos e detyroni frymëmarrjen, duke ruajtur shpejtësinë e saj natyrale. Filloni një frymëmarrje të qetë dhe, pasi të keni bërë 60-70%, mbajeni frymën për 1-2 sekonda dhe po aq ngadalë dhe pa probleme vazhdoni dhe përfundoni frymëmarrjen.

Më pas thithja pa e mbajtur frymën kalon në nxjerrje e kështu me radhë. Thithja është gradual. Merrni frymë, mbajeni, vazhdoni të merrni frymë dhe nxirrni.

Ky ushtrim mund të përdoret gjithashtu për të lehtësuar oreksin e tepërt, i cili kontribuon në normalizimin e peshës. Në këtë rast, rekomandohet ta bëni një minutë para ngrënies (ose në vend të tij, kur "zhor" zgjohet).

Shënim. Nëse stërvitja kryhet nga një person i prirur për gjakderdhje të brendshme, atëherë ushtrimi duhet të kryhet në 60-70% të inhalimit maksimal dhe, në përputhje me rrethanat, një pauzë në frymëmarrje duhet të bëhet më herët.

Artikujt që ju interesojnë do të theksohen në listë dhe do të shfaqen së pari!

Ndoshta, çdo person dëshiron të jetë gjithmonë i qetë dhe i ekuilibruar dhe të përjetojë vetëm eksitim të këndshëm, por jo të gjithë ia dalin. Për të qenë i sinqertë, vetëm pak njerëz dinë të ndihen në këtë mënyrë, ndërsa pjesa tjetër jetojnë si "në një lëkundje": së pari ata gëzohen, dhe më pas mërziten dhe shqetësohen - për fat të keq, njerëzit e përjetojnë gjendjen e dytë shumë më shpesh.

Çfarë është ekuilibri mendor, dhe si të mësoni të jeni në të gjatë gjithë kohës, nëse nuk funksionon në asnjë mënyrë?

Çfarë do të thotë ekuilibër mendor?

Shumë njerëz mendojnë se qetësia e mendjes është një utopi. A është normale kur një person nuk përjeton emocione negative, nuk shqetësohet për asgjë dhe nuk shqetësohet? Ndoshta, kjo ndodh vetëm në një përrallë, ku të gjithë jetojnë të lumtur. Në fakt, njerëzit harruan se shteti paqe e mendjes, harmonia dhe lumturia janë krejtësisht normale, dhe jeta është e bukur në manifestime të ndryshme, dhe jo vetëm kur gjithçka del "sipas tonë".

Si rezultat, në rast të shkeljeve ose mungesës së plotë të shëndetit emocional, shëndeti fizik preket seriozisht: ndodhin jo vetëm çrregullime nervore - zhvillohen sëmundje të rënda. Nëse humbni për një kohë të gjatë paqe e mendjes, mund të “fitoni” ulçerë peptike, probleme të lëkurës, sëmundje të zemrës dhe enëve të gjakut, madje edhe onkologji.

Për të mësuar të jetoni pa emocione negative, duhet të kuptoni dhe të realizoni qëllimet dhe dëshirat tuaja, pa i zëvendësuar ato me opinionet dhe gjykimet e askujt. Njerëzit që dinë ta bëjnë këtë jetojnë në harmoni me mendjen dhe shpirtin: mendimet e tyre nuk pajtohen me fjalët dhe fjalët nuk pajtohen me veprimet. Njerëz të tillë i kuptojnë edhe ata përreth tyre, dhe ata dinë të perceptojnë saktë çdo situatë, prandaj ata zakonisht respektohen nga të gjithë - si në punë ashtu edhe në shtëpi.

Si të gjeni dhe rivendosni paqen e mendjes

Pra, a mund të mësohet? Ju mund të mësoni gjithçka nëse keni një dëshirë, por shumë njerëz, duke u ankuar për fatin dhe rrethanat, në të vërtetë nuk duan të ndryshojnë asgjë në jetë: pasi janë mësuar me negativen, ata gjejnë në të të vetmen argëtim dhe një mënyrë për të komunikuar - Nuk është sekret që është një lajm negativ ai që diskutohet në shumë ekipe me nxehtësi të madhe.

Nëse vërtet dëshironi të gjeni paqen e mendjes dhe ta perceptoni botën përreth jush me gëzim dhe frymëzim, përpiquni të merrni parasysh dhe përdorni metodat që përshkruhen më poshtë.

• Mos reagoni ndaj situatave në mënyrën "e zakonshme" dhe filloni të pyesni veten: Si po e krijoj këtë situatë? Kjo është e drejtë: ne krijojmë vetë çdo situatë që "formohet" në jetën tonë dhe më pas nuk mund të kuptojmë se çfarë po ndodh - duhet të mësojmë të shohim marrëdhënien shkak-pasojë. Më shpesh, mendimet tona punojnë në rrjedhën negative të ngjarjeve - në fund të fundit, pritjet më të këqija janë më të zakonshme sesa pritja e diçkaje të mirë dhe pozitive.

• Kërkoni mundësi në çdo telash dhe përpiquni të përgjigjeni "në mënyrë të papërshtatshme". Për shembull, nëse shefi juaj "u shkëput" nga ju, mos u mërzitni, por gëzohuni - të paktën buzëqeshni dhe falënderoni atë (për një fillim, mundeni mendërisht) për reflektimin e problemeve tuaja të brendshme si një pasqyrë.
• Nga rruga, mirënjohja është mënyra më e mirë për të mbrojtur veten nga negativiteti dhe kthimi paqe e mendjes. Zhvilloni një zakon të mirë çdo mbrëmje për të falënderuar Universin (Zotin, Jetën) për gjërat e mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nëse ju duket se nuk kishte asgjë të mirë, mbani mend vlerat e thjeshta që keni - dashurinë, familjen, prindërit, fëmijët, miqësinë: mos harroni se jo çdo person i ka të gjitha këto.
• Vazhdimisht kujtojini vetes se nuk jeni në problemet e së kaluarës ose të së ardhmes, por në të tashmen - "këtu dhe tani". Çdo person në çdo moment të kohës ka gjithçka të nevojshme për të qenë i lirë dhe i lumtur, dhe kjo gjendje vazhdon për aq kohë sa ne nuk lejojmë që ankesat e së kaluarës apo pritshmëritë më të këqija të zotërojnë vetëdijen tonë. Kërkoni të mirën në çdo moment të së tashmes dhe e ardhmja do jetë edhe më e mirë.

• Nuk duhet të ofendoheni fare - është e dëmshme dhe e rrezikshme: shumë psikologë praktikues vërejnë se pacientët që mbajnë ankesa për një kohë të gjatë zhvillojnë sëmundjet më të rënda. Duke përfshirë onkologjinë. Është e qartë se rreth paqe e mendjes këtu nuk flitet.
• E qeshura e sinqertë ndihmon për të falur fyerjet: nëse nuk mund të gjeni diçka qesharake në situatën aktuale, gëzohuni. Mund të shikoni një film qesharak ose një koncert argëtues, të aktivizoni muzikë argëtuese, të kërceni ose të bisedoni me miqtë. Sigurisht, nuk duhet t'i diskutoni ankesat tuaja me ta: është më mirë të shikoni veten nga jashtë dhe të qeshni me problemet së bashku.
• Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni mendimet "të pista", mësoni t'i zëvendësoni ato: përdorni pohime të shkurtra pozitive, meditim ose lutje të vogla - për shembull, përpiquni të zëvendësoni një mendim negativ me një dëshirë për të mirë për të gjithë botën. Kjo metodë është shumë e rëndësishme: në fund të fundit, në një moment në kohë ne mund të mbajmë vetëm një mendim në kokën tonë, dhe ne vetë zgjedhim "çfarë mendimesh të mendojmë".

• Mësoni të gjurmoni gjendjen tuaj - jini të vetëdijshëm për atë që po ju ndodh "këtu dhe tani" dhe vlerësoni me maturi emocionet tuaja: nëse zemëroheni ose ofendoheni, përpiquni të ndaloni së komunikuari me të tjerët, të paktën për një kohë të shkurtër.
• Mundohuni të ndihmoni njerëzit e tjerë sa më shpejt të jetë e mundur - kjo sjell gëzim dhe paqe. Ndihmoni vetëm ata që kanë vërtet nevojë, dhe jo ata që duan t'ju bëjnë "varëse" për problemet dhe ankesat e tyre.

• Një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në rivendosjen e paqes së mendjes është stërvitja e rregullt. palestër dhe ecje: truri është i ngopur me oksigjen dhe niveli i "hormoneve të lumturisë" rritet. Nëse diçka ju shtyp, jeni të shqetësuar dhe të shqetësuar, shkoni në një klub fitnesi ose palestër; nëse kjo nuk është e mundur, thjesht vraponi ose bëni një shëtitje në park ose në stadium - kudo që të mundeni. Ekuilibri mendor vështirë se është i mundur pa shëndet fizik, dhe një person që nuk di të arrijë ekuilibrin nuk mund të bëhet plotësisht i shëndetshëm - ai gjithmonë do të ketë çrregullime dhe sëmundje.

Qëndrimi "i gëzuar" - rruga drejt paqes së mendjes

Psikologët vërejnë se njerëzit që monitorojnë qëndrimin e tyre janë shumë më pak të prirur ndaj stresit dhe ankthit. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu: përpiquni të përkuleni, të ulni shpatullat, kokën dhe të merrni frymë rëndë - në vetëm pak minuta, jeta do t'ju duket e vështirë dhe ata përreth jush do të fillojnë t'ju shqetësojnë. Dhe, përkundrazi, nëse drejtoni shpinën, ngrini kokën, buzëqeshni dhe merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të qetë, humori juaj do të përmirësohet menjëherë - mund ta kontrolloni. Prandaj, kur punoni ulur, mos u përkulni ose “shtrëngoni” në karrige, mbajini bërrylat mbi tavolinë dhe

Si të shpëtojmë nga emocionet negative, të rivendosni paqen e mendjes dhe shëndetin? Këto këshilla të dobishme do t'ju ndihmojnë!

Pse gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë të gjejnë paqe mendore?

Në kohën tonë, njerëzit jetojnë shumë të shqetësuar, gjë që është për shkak të realiteteve të ndryshme negative të natyrës politike, ekonomike dhe sociale. Kësaj i shtohet një rrjedhë e fuqishme informacioni negativ që bie mbi njerëzit nga ekranet televizive, nga faqet e lajmeve në internet dhe faqet e gazetave.

Mjekësia moderne shpesh nuk është në gjendje të lehtësojë stresin. Ajo nuk është në gjendje të përballojë çrregullimet mendore dhe fizike, sëmundjet e ndryshme që shkaktohen nga çekuilibri mendor për shkak të emocioneve negative, ankthi, ankthi, frika, dëshpërimi etj.

Emocione të tilla kanë një efekt shkatërrues në trupin e njeriut në nivel qelizor, e shterojnë vitalitetin e tij dhe çojnë në plakje të parakohshme.

Pagjumësia dhe humbja e forcës, hipertensioni dhe diabeti, sëmundjet e zemrës dhe stomakut, sëmundjet onkologjike - kjo nuk është një listë e plotë e atyre sëmundjeve serioze, shkaku kryesor i të cilave mund të jenë kushtet stresuese të trupit që vijnë nga emocione të tilla të dëmshme.

Platoni dikur tha: “Gabimi më i madh i mjekëve është se ata përpiqen të kurojnë trupin e një personi pa u përpjekur të kurojnë shpirtin e tij; megjithatë, shpirti dhe trupi janë një dhe nuk mund të trajtohen veçmas!”.

Kanë kaluar shekuj, madje mijëvjeçarë, por kjo thënie e filozofit të madh të antikitetit mbetet e vërtetë edhe sot. Në kushtet moderne të jetesës, problemi i mbështetjes psikologjike për njerëzit, duke mbrojtur psikikën e tyre nga emocionet negative është bërë jashtëzakonisht i rëndësishëm.

1. Gjumë i shëndetshëm!

Para së gjithash, është e rëndësishme të keni një gjumë të shëndetshëm dhe të shëndoshë, sepse ka një efekt të fuqishëm qetësues te një person. Një person kalon rreth një të tretën e jetës së tij në ëndërr, d.m.th. në një gjendje ku trupi rikthen vitalitetin e tij.

Gjumi i mirë është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin. Gjatë gjumit, truri diagnostikon të gjitha sistemet funksionale të trupit dhe nis mekanizmat e vetë-shërimit të tyre. Si rezultat, forcohet sistemi nervor dhe imunitar, normalizohet metabolizmi, presioni i gjakut, sheqeri në gjak etj.

Gjumi përshpejton shërimin e plagëve dhe djegieve. Njerëzit me gjumë të mirë kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundje kronike.

Gjumi ofron shumë efekte të tjera pozitive, dhe më e rëndësishmja, trupi i njeriut përditësohet gjatë gjumit, që do të thotë se procesi i plakjes ngadalësohet dhe madje kthehet mbrapsht.

Që gjumi të jetë i plotë, dita duhet të jetë aktive, por jo e lodhshme dhe darka të jetë e hershme dhe e lehtë. Pas kësaj, këshillohet të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Trurit duhet t'i jepet disa orë pushim para se të shkoni në shtrat. Shmangni shikimin e programeve televizive në mbrëmje që ngarkojnë trurin dhe eksitojnë sistemin nervor.

Është gjithashtu e padëshirueshme të përpiqeni të zgjidhni ndonjë problem serioz në këtë kohë. Është më mirë të angazhoheni në lexim të lehtë ose një bisedë të qetë.

Ajrosni dhomën tuaj të gjumit para se të shkoni në shtrat dhe lini dritaret të hapura gjatë muajve të ngrohtë. Mundohuni të merrni një dyshek të mirë ortopedik për të fjetur. Rrobat e natës duhet të jenë të lehta dhe të montuara mirë.

Mendimet tuaja të fundit para se të bini në gjumë duhet të jenë mirënjohja për ditën e kaluar dhe shpresa për një të ardhme të mirë.

Nëse zgjoheni në mëngjes, ndjeni një rritje të gjallërisë dhe energjisë, atëherë gjumi juaj ishte i fortë, i shëndetshëm, freskues dhe rinovues.

2. Pushoni nga gjithçka!

Jemi mësuar të kryejmë çdo ditë procedura higjienike, përmirësuese që lidhen me kujdesin për shëndetin fizik të trupit tonë. Ky është një dush ose banjë, larja e dhëmbëve, ushtrimet në mëngjes.

Po aq rregullisht, është e dëshirueshme të kryhen disa procedura psikologjike që shkaktojnë një gjendje të qetë, paqësore, duke kontribuar në shëndetin mendor. Këtu është një procedurë e tillë.

Çdo ditë, në mes të një dite të ngarkuar, duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe të qëndroni në heshtje. Uluni në një vend të izoluar dhe mendoni për diçka që ju largon plotësisht nga shqetësimet e përditshme dhe ju fut në një gjendje qetësie dhe paqeje.

Këto mund të jenë, për shembull, fotografi të natyrës së bukur, madhështore të paraqitura në mendje: konturet e majave malore, sikur të vizatohen kundër qiellit blu, drita e argjendtë e hënës e reflektuar nga sipërfaqja e detit, një lëndinë e gjelbër pylli e rrethuar nga pemë të holla etj.

Një tjetër procedurë qetësuese është zhytja e mendjes në heshtje.

Uluni ose shtrihuni në një vend të qetë dhe privat për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta dhe relaksoni muskujt tuaj. Pastaj përqendroni vëmendjen tuaj në një objekt specifik në fushën tuaj të shikimit. Shikojeni atë, shikoni në të. Së shpejti do të dëshironi të mbyllni sytë, qepallat tuaja do të rëndohen dhe do të bien.

Filloni të dëgjoni frymën tuaj. Kështu, do të shpërqendroheni nga tingujt e jashtëm. Ndjeni kënaqësinë e zhytjes në heshtje dhe një gjendje qetësie. Shikoni me qetësi sesi mendja juaj bie në heshtje, mendimet e veçanta fluturojnë diku larg.

Aftësia për të fikur mendimet nuk vjen menjëherë, por përfitimet e këtij procesi janë të mëdha, sepse si rezultat ju arrini shkallën më të lartë të paqes shpirtërore dhe një tru i qetë rrit ndjeshëm efikasitetin e tij.

3. Gjumi i ditës!

Për qëllime shëndetësore dhe për të hequr stresin, rekomandohet përfshirja në rutinën e përditshme të të ashtuquajturës siesta, e cila praktikohet gjerësisht kryesisht në vendet spanjolle. Ky është një sy gjumë pasdite, kohëzgjatja e të cilit zakonisht nuk i kalon 30 minuta.

Një ëndërr e tillë rikthen kostot e energjisë në gjysmën e parë të ditës, lehtëson lodhjen, ndihmon një person të qetësohet dhe të pushojë dhe të kthehet në aktivitet të fuqishëm me forcë të freskët.

Psikologjikisht, një siesta, si të thuash, i jep një personi dy ditë në një, dhe kjo krijon rehati shpirtërore.

4. Mendimet pozitive!

Fillimisht lindin sapunët dhe vetëm më pas veprimi. Prandaj, është kaq e rëndësishme të drejtoni mendimet në drejtimin e duhur. Në mëngjes, rimbushni veten me energji pozitive, përgatituni pozitivisht për ditën e ardhshme, duke thënë me mend ose me zë afërsisht thëniet e mëposhtme:

“Sot do të jem i qetë dhe afarist, miqësor dhe i sjellshëm. Do të jem në gjendje të kryej me sukses gjithçka që kam planifikuar, do të përballoj të gjitha problemet e paparashikuara që lindin. Askush dhe asgjë nuk do të më nxjerrë nga një gjendje e qetë shpirtërore.

5. Gjendje e qetë shpirtërore!

Është gjithashtu e dobishme gjatë ditës për qëllimin e vetë-hipnozës të përsëriten periodikisht fjalët kyçe: "qetësi", "qetësi". Ata kanë një efekt qetësues.

Nëse, megjithatë, shfaqet ndonjë mendim shqetësues në mendjen tuaj, përpiquni ta zhvendosni menjëherë me një mesazh optimist për veten tuaj, duke ju vendosur se gjithçka do të jetë mirë.

Përpiquni të çani çdo re të errët frike, ankthi, ankthi të varur mbi ndërgjegjen tuaj me rreze të lehta gëzimi dhe ta shpërndani plotësisht atë me fuqinë e të menduarit pozitiv.

Kërkoni edhe sensin tuaj të humorit. Është e rëndësishme të vendosni veten në mënyrë që të mos shqetësoheni për vogëlsitë. Epo, çfarë të bëni nëse nuk keni një gjë të vogël, por një problem vërtet serioz?

Zakonisht një person reagon ndaj kërcënimeve të botës përreth, shqetësohet për fatin e familjes së tij, fëmijëve dhe nipërve, ka frikë nga vështirësitë e ndryshme të jetës, si lufta, sëmundja, humbja e të dashurve, humbja e dashurisë, dështimi i biznesit, dështimi i punës, papunësia, varfëria etj. P.

Por nëse kjo ndodh, atëherë duhet të tregoni vetëkontroll, maturi, të zhvendosni ankthin nga vetëdija, gjë që nuk ndihmon në asgjë. Nuk u jep përgjigje pyetjeve që lindin në jetë, por vetëm çon në konfuzion në mendime, humbje të padobishme të vitalitetit dhe dëmtim të shëndetit.

Një gjendje e qetë shpirtërore ju lejon të analizoni në mënyrë objektive situatat e reja të jetës, të merrni vendime optimale dhe, në këtë mënyrë, t'i rezistoni fatkeqësive, të kapërceni vështirësitë.

Pra, në të gjitha situatat, le të jetë gjithmonë e qetë zgjedhja juaj e ndërgjegjshme.

Të gjitha frikërat dhe ankthet i përkasin kohës së ardhshme. Ata përshkallëzojnë stresin. Pra, për të lehtësuar stresin, ju duhet që këto mendime të shpërndahen, të zhduken nga vetëdija juaj. Mundohuni të ndryshoni qëndrimin tuaj në mënyrë që të jetoni në kohën e tashme.

6. Ritmin e vet të jetës!

Përqendroni mendimet tuaja në momentin aktual, jetoni "këtu dhe tani", jini mirënjohës për çdo ditë të jetuar mirë. Vendoseni veten për ta marrë jetën lehtë, sikur nuk keni asgjë për të humbur.

Kur jeni të zënë me punë, shpërqendroheni nga mendimet e shqetësuara. Por ju duhet të zhvilloni një ritëm të natyrshëm dhe për këtë arsye të përshtatshëm të punës për temperamentin tuaj.

Po, dhe e gjithë jeta juaj duhet të shkojë me një ritëm natyral. Mundohuni të hiqni qafe nxitimin dhe bujën. Mos e tendosni shumë forcën tuaj, mos shpenzoni shumë energji jetike në mënyrë që të kryeni shpejt të gjithë punën dhe të zgjidhni problemet që lindin. Puna duhet të bëhet lehtësisht, natyrshëm dhe për këtë është e rëndësishme të aplikohen metoda racionale të organizimit të saj.

7. Organizimi i duhur i kohës së punës!

Nëse, për shembull, puna është e natyrës zyre, atëherë lini në tryezë vetëm ato letra që janë të rëndësishme për detyrën që zgjidhet në atë kohë. Përcaktoni rendin prioritar të detyrave para jush dhe ndiqni me përpikëri këtë renditje kur i zgjidhni ato.

Merrni vetëm një detyrë në të njëjtën kohë dhe përpiquni ta përballoni plotësisht. Nëse keni marrë informacion të mjaftueshëm për të marrë një vendim, atëherë mos hezitoni ta merrni atë. Psikologët kanë zbuluar se lodhja kontribuon në ndjenjat e ankthit. Kështu që organizoni punën tuaj në atë mënyrë që të mund të filloni të pushoni përpara se të fillojë lodhja.

Me një organizim racional të punës, do të habiteni se sa lehtë i përballoni detyrat, i zgjidhni detyrat.

Dihet që nëse puna është krijuese, interesante, emocionuese, atëherë truri praktikisht nuk lodhet, dhe trupi lodhet shumë më pak. Lodhja shkaktohet kryesisht nga faktorë emocionalë - monotonia dhe monotonia, nxitimi, tensioni, ankthi. Prandaj, është kaq e rëndësishme që puna të ngjall interes dhe një ndjenjë kënaqësie. Ata që janë të zhytur në atë që duan janë të qetë dhe të lumtur.

8. Vetëbesimi!

Zhvilloni vetëbesimin në aftësitë tuaja, në aftësinë për të përballuar me sukses të gjitha çështjet, për të zgjidhur problemet që lindin para jush. Epo, nëse nuk keni kohë për të bërë diçka, ose ndonjë problem nuk zgjidhet, atëherë nuk duhet të shqetësoheni dhe të mërziteni pa nevojë.

Mendoni se keni bërë gjithçka në fuqinë tuaj dhe pranoni të pashmangshmen. Dihet që një person mjaft lehtë përballon situatat e jetës që janë të padëshirueshme për të, nëse e kupton që ato janë të pashmangshme, dhe pastaj i harron ato.

Kujtesa është një aftësi e mrekullueshme e mendjes njerëzore. Ai i lejon një personi të grumbullojë njohuri që janë aq të nevojshme për të në jetë. Por jo të gjitha informacionet duhet të memorizohen. Mësoni artin e të kujtuarit në mënyrë selektive të gjërave kryesisht të mira që ju kanë ndodhur në jetë dhe të harroni të këqijat.

Rregulloni sukseset tuaja të jetës në kujtesën tuaj, kujtojini ato më shpesh.

Kjo do t'ju ndihmojë të mbani një mentalitet optimist që largon shqetësimin. Nëse jeni të vendosur të zhvilloni një mentalitet që do t'ju sjellë paqe dhe lumturi, atëherë ndiqni një filozofi jetësore të gëzimit. Sipas ligjit të tërheqjes, mendimet e gëzueshme tërheqin ngjarje të gëzueshme në jetë.

Përgjigjuni me gjithë zemër çdo gëzimi, qoftë edhe më të vogël. Sa më shumë gëzime edhe të vogla në jetën tuaj, aq më pak ankth, më shumë shëndet, vitalitet.

Në fund të fundit, emocionet pozitive janë shëruese. Për më tepër, ato shërojnë jo vetëm shpirtin, por edhe trupin e njeriut, pasi zhvendosin energjinë negative që është toksike për trupin dhe ruajnë homeostazën¹.

Përpiquni të arrini paqen e mendjes dhe harmoninë në shtëpinë tuaj, duke krijuar një atmosferë paqësore, miqësore në të, komunikoni më shpesh me fëmijët. Luani me ta, vëzhgoni sjelljen e tyre dhe mësoni prej tyre një perceptim të drejtpërdrejtë të jetës.

Të paktën për një kohë të shkurtër, zhyt veten në një botë kaq të mahnitshme, të bukur, të qetë të fëmijërisë, ku ka shumë dritë, gëzim dhe dashuri. Kafshët shtëpiake mund të kenë një efekt të dobishëm në atmosferë.

Ndihmon për të ruajtur paqen e mendjes, për t'u çlodhur pas një dite të ngarkuar, si dhe për të kënduar dhe muzikë të qetë, të qetë, melodioze. Në përgjithësi, përpiquni ta bëni shtëpinë tuaj një vendbanim paqeje, qetësie dhe dashurie.

Duke u shpërqendruar nga problemet tuaja, tregoni më shumë interes për të tjerët. Në komunikimin tuaj, bisedat me të afërmit, miqtë dhe të njohurit, le të ketë sa më pak tema negative, por më pozitive, shaka dhe të qeshura.

Përpiquni të bëni vepra të mira që ngjallin një përgjigje të gëzueshme, mirënjohëse në shpirtrat e dikujt. Atëherë zemra juaj do të jetë e qetë dhe e mirë. Duke u bërë mirë të tjerëve, ju po ndihmoni veten. Pra mbushni shpirtrat tuaj me mirësi dhe dashuri. Jetoni të qetë, në harmoni me veten dhe botën përreth jush.

Oleg Goroshin

Shënime dhe artikuj të veçantë për një kuptim më të thellë të materialit

¹ Homeostaza - vetërregullimi, aftësia e një sistemi të hapur për të ruajtur qëndrueshmërinë e gjendjes së tij të brendshme përmes reagimeve të koordinuara që synojnë ruajtjen e ekuilibrit dinamik (