Çfarë shëndeti është një mënyrë jetese e shëndetshme. Qëndrimi ndaj shëndetit

Pyetje shëndet dhe mënyrë jetese të shëndetshme tani gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të pyesin, pasi çdo fazë e jetës sonë mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve dhe shëndet të dobët.

Duhet kuptuar se mënyrë jetese të shëndetshme- këto nuk janë vetëm ushtrime në mëngjes, por edhe një listë me elementë të tjerë të rëndësishëm, ku përfshihen edhe marrëdhënie të mira me të dashurit, miqtë, kolegët dhe madje edhe të panjohurit.

Bazat e shëndetit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - kujdesi për trupin.

Higjiene personale duhet të jetë besëlidhja e pacenueshme e çdo personi që dëshiron te jesh i shendetshem. Rregullat e higjienës personale përfshijnë ato gjëra elementare që na janë mësuar që nga fëmijëria në familje, kopshte, shkollë fillore - mund të hani vetëm ushqime të lara dhe të pastra, nuk mund të abuzoni me mishin dhe ushqimin e padëshiruar, gjithashtu duhet të shkoni te mjekët në kohë. Përveç kësaj, ne të gjithë duhet të dimë bazat ndihma e parë. Mos u vetë-mjekoni, por drejtohuni me kohë tek specialistët.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - një mënyrë jetese aktive.

Për ruajtjen e shëndetit ju duhet të lëvizni më shumë - bëni ushtrime në mëngjes, shkoni në palestër, por gjithçka duhet të jetë në moderim. Trupi duhet të marrë ushtrime fizike në varësi të moshës dhe karakteristikave fiziologjike. Per referim mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) shumë e rëndësishme: pishinë, seksione sportive, ngjarje sportive, gara stafetash. Prindërit duhet të mbjellin sportin tek fëmijët e tyre që në fëmijëri.

Nxënësit dhe studentët duhet të ndjekin orët e edukimit fizik, sepse pa aktivitet fizik trupi nuk do të mund të zhvillohet dhe funksionojë plotësisht. Ushtrimet fizike ndihmojnë për të eliminuar dhimbjen dhe lodhjen në muskuj pas një dite pune, për të marrë energji pozitive dhe për të rritur tonin e muskujve në mëngjes. Kryerja e vazhdueshme dhe sistematike e ushtrimeve të thjeshta fizike në mëngjes do të harrojë përgjithmonë dhimbjet dhe lodhjen e kyçeve gjatë ditës.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - heqja dorë nga zakonet e këqija.

Zakone të tilla si alkooli, pirja e duhanit, droga nuk janë absolutisht të përshtatshme për një mënyrë jetese të shëndetshme. Që nga fëmijëria, është e nevojshme t'i përmbaheni një qëndrimi negativ ndaj zakoneve të këqija.

Të rinjtë e sotëm e justifikojnë pirjen e duhanit me arsyetimin se nuk dëmton shëndetin dhe se pirja e kanabisit është e ligjshme në shumicën e vendeve të zhvilluara. Megjithatë, deri më sot, shkencëtarët mjekësorë kanë vërtetuar vetëm efektet e dëmshme të barërave të këqija në shëndetin e njeriut.

Pasojat e zakoneve të këqija janë çrregullimet shëndetësore: impotenca, humbja e kujtesës dhe probleme të tjera që lidhen me funksionimin e trurit. Dhe mos harroni se përdorimi i vazhdueshëm edhe i një sasie të vogël birre është i keq për shëndetin e veshkave dhe sistemit tretës.

Shëndeti, mënyrë jetese e shëndetshme - pirja e duhanit.

Pirja e duhanit është shumë keq për shëndetin, në asnjë mënyrë nuk kombinohet me një mënyrë jetese të shëndetshme dhe shumë shpesh kontribuon në zhvillimin e kancerit të mushkërive. Përveç kësaj, një duhanpirës dëmton jo vetëm shëndetin e tij, por edhe shëndetin e të tjerëve, duke i bërë ata duhanpirës pasivë.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - ushqimi i shëndetshëm.

të ushqyerit e shëndetshëm duhet të jetë e moderuar, përpiquni të mos e teproni, hani në lëvizje. Një dietë e duhur duhet të përgatitet me kujdes dhe duhet të marrë parasysh të gjitha nevojat fiziologjike të trupit. Në ushqimin e duhur, ushqimet e prishura dhe të munguara plotësisht duhet të përjashtohen. Nga ushqimi, një person merr pothuajse të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme për jetën.

Në një mënyrë jetese të shëndetshme, sasia dhe cilësia e ujit që pini meriton vëmendje të veçantë - uji nuk duhet të jetë "nga rubineti", duhet të pini të paktën 8 gota ujë në ditë.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - forcim.

forcim ju lejon të mbështesni shëndetin e njeriut deri në shenjë. Nën forcimin duhet të kuptohen jo vetëm procedurat e ujit, por edhe fërkimi, sportet në natyrë. Forcimi është trajnimi i trupit për rezistencë më të madhe ndaj efekteve të temperaturës. Një person i ngurtësuar ka më pak të ngjarë të marrë ftohje dhe sëmundje të tjera, ka një sistem imunitar më të fortë. Procedurat e banjës dhe masazhit kanë një efekt të mirë në trupin e njeriut.

Shëndeti, një mënyrë jetese e shëndetshme - gjendje psiko-emocionale.

AT mënyrë jetese të shëndetshme një faktor i rëndësishëm është një gjendje e mirë psiko-emocionale - ju duhet të shmangni stresin e shpeshtë dhe të jeni në gjendje të dilni prej tyre. Për këtë, orët në palestër, joga, si dhe trajnimi psikologjik ndihmojnë mirë. Mirëqenia emocionale e një personi duhet të jetë normale, një person në gjendje të qetë duhet të jetë i ekuilibruar dhe i aftë të përballojë emocionet e tij.

Kriteri më i rëndësishëm për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme është gjithashtu aftësia e një personi për të ndërtuar në mënyrë harmonike marrëdhëniet në shoqëri. Një person i shëndetshëm do të ketë më pak konflikte me njerëzit përreth tij dhe do të marrë energji pozitive nga komunikimi.

Konceptet themelore të shëndetit dhe një mënyrë jetese të shëndetshme

Konceptet bazë rreth shëndet dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Shëndeti- një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, shpirtërore (mendore) dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe efektesh fizike.

Shëndeti fizik - gjendja natyrore e një personi, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij; varet nga sistemi i shtytjes, në ushqyerjen e duhur, nga kombinimi optimal i punës gojore dhe fizike. Për të pasur një shëndet normal fizik, ju duhet shumë pushim (për shembull, 8 - 9 orë gjumë). Shëndeti shpirtëror varet nga:

marrëdhëniet me mjedisin;

orientimi në këtë botë;

nga aftësia për të përcaktuar pozicionin e dikujt në shoqëri;

nga qëndrimi i dikujt ndaj njerëzve dhe gjërave;

sistemet e muskujve.

Koncepti i shëndetit mendor

Ajo arrihet nga aftësia për të jetuar në harmoni me veten, me miqtë dhe të afërmit; parashikimi i situatave të ndryshme; zhvillimi i modeleve të sjelljes së tyre në përputhje me mundësitë dhe dëshirat.

Si të përcaktohet nëse një person është i shëndetshëm apo jo i shëndetshëm?

Kjo përcaktohet nga ndjenjat dhe treguesit personalë.

Shëndeti individual përcaktohet nga:

Ruajtja dhe zhvillimi i funksioneve biologjike (riprodhimi), fiziologjik (frymëmarrja, ushqimi, sekretimi, qarkullimi i gjakut), psikofiziologjik (perceptimi, kujtesa, të menduarit), social (aftësia e punës) me jetëgjatësi aktive.

Faktorët që ndikojnë në shëndetin	Graviteti specifik i përafërt në %	Grupet e faktorëve të rrezikut
1. Mënyra e jetesës		alkooli, kequshqyerja, kushtet e dëmshme të punës, ankthi, stresi, zakonet, hipodinamia, kushtet materiale dhe jetese, droga, abuzimi me drogën, brishtësia e familjes, vetmia, nivel i ulët arsimor dhe kulturor, nivel i lartë urbanizimi (popullsia)
2. Gjenetika, biologjia		Predispozicion ndaj sëmundjeve trashëgimore
3. Mjedisi i jashtëm		Ndotja e ajrit, ujit, tokës, një ndryshim i mprehtë në presionin natyror atmosferik, magnet dhe rrezatime të tjera
4. Kujdesi shëndetësor		Masat parandaluese joefektive, cilësia e dobët e kujdesit mjekësor dhe ofrimi i parakohshëm i tij

Shëndeti publik përbëhet nga shëndeti i individëve. Treguesit:

vdekshmëria e përgjithshme;

jetëgjatësia mesatare;

vdekshmëria foshnjore.

Shëndeti publik ndikohet nga:

Faktorët natyrorë (ndotja e mjedisit, mjedisi i banimit) dhe faktorët socialë (pagat, orari i punës, kushtet e punës, kujdesi shëndetësor, niveli ushqimor).

Mënyra e shëndetshme e jetesës.

Z.O.Zh.Është një mirëmbajtje dhe forcimi individual i shëndetit.

Përbërësit e Z.O.Zh.:

1) ushqyerja e moderuar dhe e ekuilibruar;

2) rutina e përditshme, duke marrë parasysh dinamikën e bioritmeve individuale;

3) aktivitet i mjaftueshëm fizik;

4) forcimi i trupit;

5) higjiena personale;

6) sjellje kompetente mjedisore;

7) higjiena mendore dhe aftësia për të menaxhuar emocionet e tyre;

8) edukimi seksual;

9) heqja dorë nga zakonet e këqija;

10) sjellje e sigurt në shtëpi, në rrugë, në shkollë, duke siguruar parandalimin e lëndimeve dhe helmimeve.

Sot, për fat të keq, në vendin tonë 2/3 e popullsisë nuk merren me sport, 70 milionë njerëz. tymi.

Marrëdhënia midis konceptit të një stili jetese të shëndetshëm dhe parandalimit të sëmundjeve.

Rëndësia e respektimit të rregullave të higjienës personale dhe publike.

Higjiena- kjo është një zonë që studion ndikimin e kushteve të jetesës, punën mbi një person dhe zhvillon parandalimin e sëmundjeve të ndryshme; sigurimi i kushteve optimale për ekzistencë; ruajtjen e shëndetit dhe zgjatjen e jetës.

Higjiene personale- një grup rregullash higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe promovimin e shëndetit.

Për higjienën personale ju nevojiten:

Kombinim i arsyeshëm i shëndetit mendor dhe fizik;

Edukimi fizik;

forcim;

Dietë të ekuilibruar;

Alternimi i punës dhe aktiviteteve në natyrë;

Gjumi i plotë.

Shëndeti, siç përkufizohet nga OBSH, është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale dhe jo thjesht mungesë sëmundjesh ose dobësie. Shëndeti i një personi dhe i shoqërisë në tërësi varet nga shumë faktorë socialë, natyrorë dhe biologjikë. Shkencëtarët argumentojnë se shëndeti i njerëzve përcaktohet nga 50-55% nga mënyra e jetesës (OL), nga 20-25% nga faktorët mjedisorë, nga 20% nga faktorët biologjikë (të trashëguar) dhe nga 10% nga mjekësia.

Stili i jetesës është një grup llojesh tipike të veprimtarisë jetësore të një personi, një grupi shoqëror, të shoqërisë në tërësi, e cila merret në unitet me kushtet e jetës. Ky koncept është mjaft i gjerë. Kohët e fundit, në OL, gjithnjë e më shpesh, dallohen dy nga përbërësit e tillë - një mënyrë jetese e shëndetshme dhe një mënyrë jetese jo e shëndetshme. Edhe pse koncepti i "mënyrës së shëndetshme të jetesës" është krijuar në shoqërinë tonë relativisht kohët e fundit (në vitet '80 të shekullit të 20-të), megjithatë, njerëzit kanë përdorur gjithmonë normat dhe rregullat e një stili jetese të shëndetshëm, gjatë gjithë historisë së njerëzimit.

Progresi shkencor dhe teknologjik ka ndryshuar në mënyrë dramatike (dhe vazhdon të ndryshojë) veprimtarinë e punës njerëzore. Në kushtet moderne, roli i punës mendore është vazhdimisht në rritje, ndërsa pjesa e punës fizike po zvogëlohet. E gjithë kjo çon në faktin se punëtorët e njohurive gjatë aktiviteteve të tyre profesionale, si rregull, nuk marrin aktivitet fizik në vëllimin dhe cilësinë e kërkuar (të mjaftueshme). Por trupi i njeriut ka ende nevojë për këto ngarkesa. Për rrjedhojë, vetëm kultura fizike, sporti, turizmi bëhen praktikisht mënyra më efektive dhe më ekonomike për të ofruar aktivitet fizik për një person modern.

Në çdo fazë të zhvillimit të tij, njerëzimi ka pasur gjithmonë në arsenalin e tij norma të tilla jetese që synonin në fund të fundit krijimin dhe krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, në transformimin dhe prosperitetin e shoqërisë, në zhvillimin e njeriut, në zbulimin. të tipareve të tij morale, aftësive mendore dhe fizike dhe mundësive. Progresiviteti i njerëzimit, në analizën e fundit, ka qenë gjithmonë i paracaktuar nga aftësia e tij për vetë-përmirësim, për zhvillimin më të plotë të vetë personit, që ai (njerëzimi) të mbajë një mënyrë jetese normale dhe të arsyeshme të shëndetshme.

Duket se duhet të kuptojmë më qartë vetë konceptin e një stili jetese të shëndetshëm.

Më poshtë po paraqesim disa nga përkufizimet e stilit të jetesës së shëndetshme që zënë vend në literaturë:

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese racionale, një tipar integral i të cilit është aktiviteti i vrullshëm që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit".

“Një mënyrë jetese e shëndetshme… mund të përshkruhet si një aktivitet aktiv i njerëzve, që synon kryesisht ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.”

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një formë sjelljeje kaq e qëllimshme që siguron ruajtjen dhe mirëmbajtjen afatgjatë të shëndetit mendor dhe fizik, si dhe rritjen e aftësive përshtatëse të trupit."

Një mënyrë jetese e shëndetshme është, para së gjithash, një mënyrë jetese kulturore, e qytetëruar, humaniste.

"Një mënyrë jetese e shëndetshme ... kuptohet si një mënyrë në të cilën rezervat e trupit ruhen ose zgjerohen."

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup tipik i formave dhe metodave të jetës së përditshme kulturore të një personi, bazuar në normat kulturore, vlerat, kuptimet e veprimtarisë dhe forcimin e aftësive përshtatëse të trupit".

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i lëvizshëm i formave, metodave të jetës së përditshme që përputhen me parimet higjienike, forcojnë aftësitë adaptive dhe rezistente të trupit, kontribuojnë në restaurimin, mirëmbajtjen dhe zhvillimin efektiv të aftësive rezervë, performancën optimale të shoqërisë dhe funksionet profesionale nga një person.”

Nga këndvështrimi ynë, natyra dhe orientimi i synuar i konceptit të një stili jetese të shëndetshëm është i paracaktuar nga fjala "i shëndetshëm". Mbiemri "i shëndetshëm", duke qenë i prejardhur nga emri "shëndet", mbart kështu të gjitha karakteristikat kryesore cilësore të këtij të fundit. Në këtë drejtim, vërejmë edhe një herë se shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Na duket se koncepti i një stili jetese të shëndetshëm duhet të pasqyrojë dispozita të tilla që janë zhvilluar historikisht në shoqërinë tonë, të cilat do të ndihmojnë në përcaktimin dhe ndarjen e qartë të një stili jetese të shëndetshëm nga antipodi i tij - stili i jetesës jo i shëndetshëm.

Prandaj, duhet të flasim për jetën:

që aspirojnë për të ardhmen. Një mënyrë jetese e shëndetshme ka synuar gjithmonë zgjidhjen e problemeve globale që lidhen me sigurimin e pafundësisë së ekzistencës njerëzore;

kreativ Pra, bëhet fjalë për aktivitete jetësore që synojnë krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, sigurimin e paqes dhe prosperitetit, edukimin e brezit të ri, më të përgatitur për jetën;

restauruese dhe përmirësuese të shëndetit. Pas punës së vështirë, një person duhet të jetë në gjendje të rivendosë plotësisht vitalitetin e tij, të kryejë vazhdimisht një minimum të caktuar aktivitetesh rehabilituese dhe rekreative, të përdorë forcat natyrore të natyrës për këtë - diellin, ajrin, ujin, bukurinë e natyrës, etj. më;

duke u zhvilluar. Çdo person duhet të mësojë të zhvillojë dhe përmirësojë, forcojë dhe ruajë cilësitë dhe aftësitë e tij fizike, shëndetin e tij me anë të kulturës fizike dhe sportit.

Bazuar në sa më sipër, ne propozojmë përkufizimin e mëposhtëm të stilit të jetesës së shëndetshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup normash dhe rregullash të jetës që janë testuar historikisht nga koha dhe praktika, që synojnë të sigurojnë që një person:

dinte të punonte me efikasitet të lartë dhe ekonomikisht, të shpenzonte në mënyrë racionale forcë, njohuri dhe energji gjatë veprimtarisë së tij profesionale, të dobishme shoqërore;

zotëronte aftësi dhe aftësi për të rivendosur dhe përmirësuar trupin pas punës së vështirë;

thellonte vazhdimisht bindjet e tij morale, pasurohej shpirtërisht, zhvilloi dhe përmirësonte cilësitë dhe aftësitë e tij fizike;

ruajtën dhe forcuan në mënyrë të pavarur shëndetin e tyre dhe hodhën poshtë plotësisht zakonet e dëmshme të sjelljes vetëshkatërruese.

Në këtë mënyrë, shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept kompleks që përfshin shumë komponentë. Kjo përfshin të gjitha sferat e ekzistencës njerëzore - nga ushqimi deri te disponimi emocional. Kjo është një mënyrë jetese, që synon të ndryshojë plotësisht zakonet e vjetra në lidhje me ushqimin, aktivitetin fizik dhe pushimin.

Në këtë artikull, ne do të përpiqemi të shqyrtojmë në detaje të gjithë përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm, si dhe të studiojmë faktorët që pengojnë një person të fitojë shëndet dhe ekuilibër psiko-emocional.

Rëndësia e një stili jetese të shëndetshëm është për shkak të rritjes dhe ndryshimit të natyrës së ngarkesave në trupin e njeriut për shkak të rritjes së rreziqeve të natyrës teknologjike dhe mjedisore, ndërlikimit të strukturës sociale. Në situatën aktuale, shqetësimi për shëndetin dhe mirëqenien e individit lidhet me mbijetesën dhe ruajtjen e njeriut si specie.

Është e pamundur të shpjegohet se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) me pak fjalë. Sipas përkufizimit zyrtar, është një mënyrë jetese që synon promovimin e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve. Mbështetësit e një stili jetese të shëndetshëm si një prirje filozofike dhe sociologjike e konsiderojnë këtë koncept si një problem global dhe një pjesë integrale të jetës publike. Ekzistojnë aspekte të tjera të konceptit të një stili jetese të shëndetshëm - psikologjike dhe pedagogjike, mjekësore dhe biologjike, por nuk ka asnjë dallim të mprehtë midis tyre, pasi të gjithë zgjidhin të njëjtin problem - forcimin e shëndetit të individit.

Ekspertët mjekësorë besojnë se 50% e shëndetit varet nga mënyra e jetesës, pjesa tjetër e faktorëve të ndikimit shpërndahet si më poshtë: mjedisi - 20%, baza gjenetike - 20%, niveli i kujdesit shëndetësor - 10%.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një parakusht dhe kusht i domosdoshëm për:

• Zhvillimi i plotë i aspekteve të ndryshme të jetës njerëzore;
• Arritje nga një person me jetëgjatësi aktive;
• Pjesëmarrja aktive e një personi të çdo moshe në aktivitetet sociale, të punës, familjare.

Interesi për këtë temë u ngrit relativisht kohët e fundit (në vitet 70 të shekullit XX) dhe u shoqërua me një ndryshim në stilin e jetës së një personi modern, një rritje të jetëgjatësisë, një ndryshim global në mjedisin njerëzor dhe një rritje të ndikimit. të faktorëve mjedisorë në shëndetin e njeriut.

Njerëzit modernë filluan të udhëheqin një mënyrë jetese më pak të lëvizshme, të hanë më shumë ushqim dhe të kenë më shumë kohë të lirë. Në të njëjtën kohë, shpejtësia e jetës është rritur ndjeshëm, gjë që ka rritur numrin e faktorëve të stresit. Mjekët vërejnë se numri i sëmundjeve trashëgimore po rritet çdo vit. Në këtë drejtim, çështja se si të qëndroni të shëndetshëm (shpirtërisht dhe fizikisht) dhe në të njëjtën kohë të jetoni një jetë të gjatë dhe aktive bëhet shumë e rëndësishme.

Përfitimet e rutinës së përditshme

Si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme? Për të filluar, duhet të rishikoni mënyrën e ditës. Asnjë orar i shëndetshëm i jetës nuk mund të përfshijë shkuarjen në shtrat pas mesnatës dhe zgjimin në orën 14:00 të fundjavës. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për detyra gjatë ditës, duhet ose të zvogëloni numrin e detyrave ose t'i kryeni ato më shpejt. Kjo kërkon një qasje sistematike për menaxhimin e kohës.

Një mënyrë racionale e punës dhe e pushimit përfshin një alternim të arsyeshëm të periudhave të stresit fizik dhe mendor me periudha të relaksimit të plotë. Me fjalë të tjera, gjumi duhet të jetë i plotë (7-8 orë për një të rritur) dhe pushimi në fundjavë duhet të jetë po aq i plotë.

Nevoja për një dietë të ekuilibruar

Ushqimi i shëndetshëm është një koncept shumë i gjerë (për këtë janë shkruar punime shkencore voluminoze), por parimet themelore të një qasjeje racionale ndaj ushqimit janë si më poshtë:

Ushqimi duhet të jetë ekskluzivisht natyral dhe të përmbajë të gjithë makro- dhe mikroelementet e nevojshme, vitaminat. Është e dëshirueshme që një dietë individuale të përpilohet nga një dietolog.

Një mënyrë jetese aktive

Promovimi i arsyeshëm i një stili jetese të shëndetshëm përfshin domosdoshmërisht artikujt që lidhen me aktivitetin fizik. Arritjet e shkencës dhe teknologjisë kanë lehtësuar shumë jetën e një personi, por në të njëjtën kohë kanë reduktuar ndjeshëm aktivitetin e tij fizik. Njerëzit ecin gjithnjë e më pak: tani mund të porosisni dhe merrni mallra dhe produkte pa dalë nga shtëpia.

Sidoqoftë, për të ruajtur statusin funksional të trupit, lëvizja është thjesht e nevojshme. Fillestarëve për të praktikuar një mënyrë jetese të shëndetshme duhet t'u jepet ushtrime fizike për të paktën 30 minuta në ditë: aktiviteti fizik është një nga faktorët kryesorë që ndikon në shëndetin e njeriut. Me çfarë lloj aktiviteti fizik të angazhohet - të gjithë vendosin vetë, në përputhje me moshën, temperamentin dhe aftësitë e tij.

Ajo mund të jetë:

• Kurse në palestër;
• Ecje sportive ose vrapim;
• Klasa në pishinë;
• Shëtitje me biçikletë;
• Gjimnastikë në shtëpi;
• Joga dhe gjimnastikë qigong.

Mundësitë për realizimin e potencialit motorik nuk janë të kufizuara - mund të filloni me ecje (është më mirë të ecni në zonat e parkut pyjor), dhe pastaj gradualisht të rrisni ngarkesën. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shëndetit të shtyllës kurrizore: gjendja funksionale (fleksibiliteti dhe lëvizshmëria) e këtij seksioni të sistemit musculoskeletal është treguesi kryesor i rinisë së trupit. Mos harroni se lëvizja është jeta!

Refuzimi i zakoneve të këqija

Pirja e duhanit, alkooli, zakonet e këqija ushqimore (ushqime të kripura, patate të skuqura, ëmbëlsira, sode) janë të gjithë faktorë që shkatërrojnë shëndetin. Një jetë e shëndetshme dhe e ndërgjegjshme përfshin një refuzim kategorik të "kënaqësive" të mësipërme në favor të opsioneve më të shëndetshme. Heqja dorë nga zakonet e këqija është një pikë kyçe për të gjithë ndjekësit e një stili jetese të shëndetshëm - këtu duhet të fillojë praktika.

Forcimi i trupit dhe parandalimi i sëmundjeve

Lista e faktorëve që kontribuojnë në promovimin e shëndetit përfshin domosdoshmërisht procedurat për forcimin e trupit dhe ngurtësimin. Përmirësimi i statusit imunitar është një ngjarje komplekse që kërkon një zbatim gradual dhe me durim. Ju mund ta forconi trupin me ndihmën e preparateve farmaceutike që rrisin mbrojtjen (Eleutherococcus, tinkturë xhensen), ilaçe bimore në shtëpi, si dhe përmes forcimit.

Forcimi - jo domosdoshmërisht notimi në vrimë dhe lyerja me ujë të ftohtë. Për të filluar, një dush i zakonshëm me kontrast është i përshtatshëm: në të njëjtën kohë, ndryshimi i temperaturës në fazën fillestare mund të jetë minimal. Ngurtësimi i trupit rrit statusin imunitar, forcon sistemin vaskular, stimulon sistemin nervor autonom dhe ngre tonin e përgjithshëm të trupit.

Sigurohuni që të monitoroni gjendjen e psikikës dhe sistemit nervor. Eksitimi, stresi, tensioni, nervozizmi janë shkaqet e drejtpërdrejta të plakjes së hershme. Për më tepër, një gjendje nervore ndikon negativisht në proceset fiziologjike dhe kontribuon në ndryshimet patologjike në indet dhe strukturat qelizore të trupit. Dhe një gjë tjetër - nëse tashmë jeni të zemëruar dhe nervozë, bëjeni hapur, mos grumbulloni emocione negative në veten tuaj.

Lista e masave parandaluese për forcimin dhe stabilizimin e shëndetit përfshin domosdoshmërisht kontrollin e peshës trupore. Pesha e tepërt është gjithmonë një rrezik shtesë i sëmundjeve kardiake, vaskulare, endokrine dhe shumë patologjive të tjera.

Personat mbi 45 vjeç këshillohen që t'i nënshtrohen rregullisht një ekzaminimi të plotë klinik: me kalimin e moshës rritet ndjeshëm rreziku i sëmundjeve të tilla si hipertensioni, diabeti, sëmundjet koronare të zemrës. Zbulimi i këtyre dhe sëmundjeve të tjera në një fazë të hershme është baza e terapisë së suksesshme.

Një mënyrë jetese e shëndetshme ka një rëndësi të tillë globale, saqë ndihmon një person të zgjasë vetë jetën. Të paktën një herë të gjithë menduan për sasinë e dëmit që merr trupi i tij. Është për të ardhur keq, apo jo? Më pas lëre mënjanë dembelizmin dhe nise punën!

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup rregullash që synojnë përmirësimin e gjendjes psikologjike dhe fizike të trupit dhe punën e tij produktive.

Njerëzit e lashtë nuk dinin veçoritë e higjienës, ushqimin e duhur apo sasinë optimale të aktivitetit fizik. Kjo kontribuoi në një ulje të popullsisë dhe një numër kolosal të të sëmurëve.

Me kalimin e kohës, koncepti i një jetese të shëndetshme “ngeci” në zemrat e qytetarëve. Dëshira për të jetuar sa më gjatë, për të parë nipërit dhe për të qenë mjaftueshëm i shëndetshëm për t'u kujdesur për ta është një motiv i madh për të krijuar bazën për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Opinioni i Organizatës Botërore të Shëndetësisë për një mënyrë jetese të shëndetshme

Shëndeti nuk është vetëm mungesa e të metave dhe sëmundjeve fizike, por edhe tërësia e mirëqenies sociale, fizike dhe mendore. Duke mbështetur shëndetin dhe një mënyrë jetese të shëndetshme, OBSH shpalli 7 Prillin si Ditën e Shëndetit, sepse në këtë ditë të vitit 1948, sipas Kartës së OBSH-së, u shfaq interpretimi i parë i konceptit të mënyrës së jetesës së shëndetshme, i cili nuk ka ndryshuar deri më sot.

Organizata kryen një studim të sjelljes së individëve në lidhje me shëndetin. Bazuar në rezultatet e marra, janë identifikuar 10 rekomandime kryesore.

1. Përdorimi i qumështit të gjirit për një fëmijë nën moshën 6 muajsh redukton automatikisht rrezikun e zhvillimit të shumicës së sëmundjeve jo të transmetueshme.
2. Gjumi i shëndetshëm është i nevojshëm në lidhje me regjimin e punës dhe pushimit.
3. Kërkohet një test gjaku vjetor, një EKG, një vizitë te një terapist, kontrolli i presionit.
4. Konsumimi minimal i pijeve alkoolike. Birra e gjallë ose vera e kuqe lejohen në moderim.
5. Refuzimi i produkteve të duhanit.
6. Ushtrime të rregullta.
7. Përdorni kripë të jodizuar në vend të natriumit.
8. Zëvendësoni karbohidratet lehtësisht të tretshëm (simite, byrekë) me arra, fruta, perime, drithëra.
9. Margarina dhe yndyra shtazore duhet të përjashtohen nga dieta. Përdorni vajin e farës së lirit, kanolas, arrës ose rrushit.
10. Për të llogaritur peshën ideale të trupit, përdorni formulën:

• • për femra: (Lartësia në cm - 100) X 0,85 = pesha ideale;
  • për meshkujt: (Lartësia në cm - 100) X 0.9 = pesha ideale.

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm

Bazat e një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë faktorë që ndihmojnë në formimin e një trupi të shëndetshëm dhe një psikike të qëndrueshme. Deri më sot, ka shumë sëmundje patologjike që shkaktohen nga mjedisi. Kjo krijon nevojën për të forcuar trupin. Ku të fillojmë?

Ushqimi i duhur nënkupton refuzimin e produkteve që janë të dëmshme në përbërje (miell, ëmbël, yndyror, etj.) dhe zëvendësimin e tyre me fruta, perime, manaferra dhe drithëra. Gjendja e lëkurës, organeve të brendshme, muskujve dhe indeve varet nga cilësia e të ushqyerit. Pirja e ujit në sasi prej 2-3 litra në ditë do të përshpejtojë metabolizmin, do të ngadalësojë plakjen e lëkurës dhe do të parandalojë dehidratimin.

• bëni një dietë;
• mos e teproni;
• zëvendësoni ushqimet e pashëndetshme me ato të shëndetshme.

Aktualisht, inercia fizike është një problem akut i shoqërisë. Mungesa e aktivitetit të muskujve aktualisht është e mbushur me probleme shëndetësore. Sipas studimeve të OBSH-së, në 6% të rasteve, pasiviteti fizik çon në vdekje.

Ushtrime të rregullta:

• parandalimi i zhvillimit të depresionit, çrregullimeve psiko-emocionale;
• ndihmë në trajtimin e diabetit;
• zvogëloni rrezikun e kancerit;
• rrit fuqinë e indit kockor;
• ju lejon të monitoroni peshën;
• rrisin gjendjen e imunitetit.

Pajtueshmëria me rutinën e përditshme

Që nga lindja, ia vlen të mësoni trupin me një rutinë specifike. Fillimisht, prindërit duhet ta drejtojnë fëmijën, më pas procesi duhet të kontrollohet në mënyrë të pavarur. Për një person specifik zgjidhet një rutinë e përditshme individuale. Duke ndjekur rregulla të thjeshta dhe duke e mësuar trupin me qëndrueshmërinë e orarit, mund të shpëtoni nga shumë probleme.

1. Ëndërr. Ju lejon të ktheni trupin në normalitet. Kohëzgjatja mesatare e gjumit për një të rritur është 8 orë.
2. Ushqimi në kohë. Vaktet e rregullta eliminojnë mundësinë e shtimit të peshës. Trupi mësohet të hajë në orët e caktuara rreptësisht. Nëse e privoni atë nga ky privilegj, keqfunksionimet në punën e organeve të brendshme janë të garantuara. 21 ditët e para mund të bëni një plan ushqimor – të hani mëngjes me drithëra, në pjesë të vogla. Do të zhvillohet një zakon dhe stomaku do të funksionojë si një orë.
3. Kujdesi per trupin. Aktiviteti fizik gjatë ditës është i nevojshëm, veçanërisht nëse nuk ka mundësi për të lëvizur gjatë pjesës tjetër të ditës (punë e ulur).

Duke ndjekur rregullat për regjimin e duhur, ju "rrezikoni" të fitoni një humor të mirë, të drejtoni trupin të zgjidhë detyra më komplekse mendore dhe fizike dhe të motivoni të dashurit me shembullin tuaj.

Refuzimi i zakoneve të këqija

Abuzimi me alkoolin ose pirja e duhanit shkakton varësi. Për më tepër, produktet që përmbajnë alkool janë të ndaluara për vajzat nullipare - alkooli "vret" vezët, gjasat për të mbetur pa fëmijë rriten ndjeshëm. Duhani shkakton kancer.

Heqja dorë nga zakonet e këqija ju jep forcë dhe ju ndihmon të shmangni problemet e padëshiruara shëndetësore.

Forcimi i trupit

Kjo është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Si të përcaktohet se trupi nuk është forcuar mjaftueshëm?

Personi është i shqetësuar për:

• ftohjet e shpeshta;
• ndjenja e vazhdueshme e lodhjes;
• shqetësimi i gjumit;
• dhimbje në muskuj dhe nyje;
• dhimbje koke;
• skuqjet e lëkurës.

Në prani të shenjave të tilla, rekomandohet të konsultoheni me një mjek për ndihmë të kualifikuar. Ai do të përshkruajë ilaçe që forcojnë imunitetin dhe një kurs trajtimi. Nëse dëshira për të pirë pilula nuk lind, ia vlen të kërkoni këshillën e mjekut për metodat shtëpiake. Për të forcuar imunitetin në dietë shpesh përfshijnë:

• Gjethe dafine;
• rrikë;
• karkaleca;
• fruta dhe perime, të cilat përmbajnë vitamina A, C dhe E;
• verë e kuqe e thatë

Shumë njerëz laget me ujë të ftohtë për të përmirësuar mirëqenien e tyre dhe për të forcuar trupin, deri në notin dimëror. Prindërit që në moshë të re e mësojnë fëmijën e tyre në një procedurë të tillë për ta mbrojtur atë nga sëmundjet infektive.

Shëndeti mendor i njeriut si një nga faktorët e një stili jetese të shëndetshëm

Shëndeti mendor qëndron në reagimin e individit ndaj ndikimit të botës së jashtme. Mjedisi ndikon në mënyrë agresive në gjendjen shpirtërore të një personi. Përvojat dhe streset sjellin sëmundje dhe çrregullime mendore në trup. Për të mbrojtur veten nga mundimi, aplikoni parandalimin e sëmundjeve.

Sipas OBSH-së, shëndeti mendor është sjellje adekuate e njeriut kur ndërvepron me mjedisin. Ai përfshin 3 faktorë kryesorë.

1. Mungesa e çrregullimeve mendore.
2. Toleranca ndaj stresit.
3. vetëvlerësim adekuat.

Jini të lumtur me veten - kjo është baza e shëndetit mendor. Me depresion të shpeshtë, ndryshime të humorit, konsultohuni me një psikoterapist.

Ai do të përshkruajë barnat e nevojshme dhe do të ofrojë trajtim racional.

Ndjekja e një stili jetese të shëndetshëm ka një sërë përfitimesh:

• disponimi i keq është i rrallë;
• sëmundjet infektive nuk janë në gjendje të sulmojnë imunitetin e fuqishëm të "ZOZhnik";
• sëmundjet kronike tërhiqen në sfond, duke u zbehur ose duke u shfaqur më pak në mënyrë aktive;
• gjendja psikologjike në një nivel të qëndrueshëm;
• funksionimi i trupit kalon pa dështime;
• kalimi bëhet më produktiv.

konkluzioni

Duke analizuar në detaje se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, duhet kuptuar gjithashtu se detyra kryesore e një qytetari është të kujdeset për veten dhe të tjerët. Një mënyrë jetese e shëndetshme është gjithashtu një karakter i fortë. Të gjithë njerëzit planifikojnë të jetojnë gjatë, nuk duan të sëmuren ose të shohin fëmijët e tyre të sëmurë. Por jo të gjithë bëjnë një zgjedhje në favor të një stili jetese të shëndetshëm.

Arsyeja është mungesa e motivimit të duhur dhe dembelizmi banal. Është më mirë të uleni me patate të skuqura sesa të bëni një shëtitje për gjysmë ore. Ky opinion vizitohet nga shumica e qytetarëve të vendit tonë. Një vizitë te mjeku planifikohet vetëm kur dhimbja tashmë është e padurueshme për t'u duruar.

Mendoni për shëndetin tuaj, jepini trupit tuaj një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe sigurohuni - trupi do t'ju paguajë me shëndet të mirë dhe mungesë të sëmundjes.

Sot, tema e një jetese të shëndetshme është shumë e rëndësishme. Kjo temë shqetëson të gjithë, pavarësisht gjinisë dhe moshës. Në shumë familje, fëmijët mësohen të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme që në moshë të hershme. Institucionet e fëmijëve dhe adoleshentëve, media tani po promovon në mënyrë shumë aktive një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përbërësit e tij: ushqimin e duhur, fitnesin, shëtitjet në natyrë dhe gjimnastikën. Ka arsye për këtë.

Pse është kaq e rëndësishme një mënyrë jetese e shëndetshme?

Gjendja e përshtatshme dhe e rehatshme e një personi në botën tonë kërkon shumë punë, kohë dhe shëndet prej tij. Ekologjia e keqe, dieta jo e shëndetshme, rutina jo e duhur e përditshme, rrezatimi i dëmshëm nga pajisje të ndryshme dhe faktorë të tjerë shqetësojnë dhe ndikojnë si në mirëqenien fizike ashtu edhe atë mendore. Për shkak të kësaj, shëndeti përkeqësohet, humori përkeqësohet dhe, në përgjithësi, jeta nuk duket e ndritshme dhe interesante. Përkundër faktit se tani mjekësia është në gjendje të përballojë pothuajse çdo sëmundje, mjekët shpesh përballen me një problem kur imuniteti minohet aq shumë sa që trupi nuk mund ta përballojë sëmundjen edhe me ekspozimin e shtuar ndaj ilaçeve dhe procedurave. Për të mos u përballur me vështirësi të tilla, duhet të dini dhe të ndiqni rregulla dhe teknika të veçanta, të cilat së bashku formojnë atë që quhet një mënyrë jetese e shëndetshme.

Çfarë është HOS

Si rregull, shumica e njerëzve e lidhin stilin e jetës së shëndetshme me ndalesat. Në fakt, kjo nuk është plotësisht e vërtetë.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është aftësitë e një personi që synojnë kryerjen e veprimeve të veçanta ose, anasjelltas, refuzimin e tyre për të ruajtur dhe përmirësuar shëndetin dhe parandalimin e sëmundjeve.

Ekzistojnë tre nivele masash për të parandaluar ose eliminuar shkaqet e sëmundjes. Si pjesë e një stili jetese të shëndetshëm, është zakon të përdoret vetëm parandalimi parësor - një grup procedurash për të eliminuar shkaqet dhe faktorët e shfaqjes së sëmundjeve.

Aftësia për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme do të thotë të kesh njohuritë e nevojshme për atë që është e shëndetshme dhe çfarë jo, si të ndërtosh rutinën e duhur të përditshme, cili është ushqimi i duhur, çfarë procedurash duhet ndjekur për të promovuar shëndetin, si të silleni në mënyrë të disiplinuar dhe të mos dëmtoni. trupi.

Këshilla për një jetë të shëndetshme

1. Ndaloni duhanin dhe alkoolin. Përveç faktit që një tufë substancash të dëmshme nuk do të hyjnë në trup, mund të kurseni shumë para.

2. Sporti. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të regjistroheni në ndonjë seksion dhe të kaloni katër orë në ditë atje. Për aktivitetin e nevojshëm fizik mjaftojnë 30-60 minuta në ditë. Mund dhe duhet të bëni ushtrime në mëngjes, të bëni pushime për pak gjimnastikë në punë, nëse është joaktive.

3. Ushqimi i shëndetshëm. Ushqime më pak të skuqura dhe të yndyrshme, të cilat bllokojnë enët e gjakut dhe çojnë në peshë të tepërt. Më shumë vitamina që gjenden në fruta dhe perime. Proteina që përmban produktet e qumështit, mishi, vezët etj., nevojitet për të ndërtuar antitrupa që organizojnë faktorët mbrojtës të imunitetit.

4. Procedurat e ngurtësimit. Ngurtësimi mund të fillojë që në fëmijëri. Forcimi i ujit ka një efekt të mirë në sistemin kardiovaskular dhe nervor, normalizon metabolizmin dhe presionin. Ju duhet të filloni duke fërkuar trupin me një peshqir të thatë dhe pas një kohe të kaloni në fërkime të lagura. Temperatura e ujit duhet të jetë 35-36°C, dhe më pas të ulet gradualisht dhe të kalojë nga fërkimi në larje. Në verë, ngurtësimi bëhet më së miri pas ngrohjes në ajër të pastër.

5. Shëtit në ajër të pastër. Ato mund të kombinohen me forcim dhe sport.

6. Pini shumë lëngje. Duhet të pini 1,5–2 litra ujë në ditë, por gjysma e lëngut duhet të vijë nga çaji, lëngjet, supat etj.

7. Nuk keni nevojë të blini shumë ushqime, duhet të grumbulloni aq sa duhet që të zgjasë 2-3 ditë. Mbani një sy në frigorifer në mënyrë që të mos ketë produkte me afat të skaduar.

8. Bëni një rutinë të përditshme. Mund ta varni në pasqyrë ose në frigorifer, të bëni kujtime në telefonin tuaj. Kjo e bën më të lehtë të mbani mend gjithçka që duhet bërë.

9. Gjumë i shëndetshëm. Duhet të flini tetë orë në ditë, gjumi duhet të jetë i rregullt. Falë një gjumi të mirë, kthjelltësia në kokë kthehet, kujtesa përmirësohet, forca fizike rikthehet dhe imuniteti rritet.

10. Humor i mirë. Duhet të argëtohemi dhe të largojmë trishtimin sa më shpejt të jetë e mundur. Pesimizmi mund të jetë shkaku i depresionit, i cili, nga ana tjetër, mund të shkaktojë shumë sëmundje.

11. Banjat e nxehta do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të freskoni lëkurën tuaj. Është gjithashtu e dobishme për të shkuar në banjë dhe sauna.

12. Bimë të brendshme. Ata pastrojnë ajrin dhe kënaqin syrin. Fjetja në një dhomë me bimë është më mirë me një dritare të hapur, dhe kjo është edhe e dobishme.

13. Përkëdheli. Do të gëzohet, do të japë dashuri. Përsëri, ju mund të bëni shëtitje me kafshën tuaj, qoftë mace, qen apo rakun.

14. Higjiena personale është shumë e rëndësishme. Duhet të lani dhëmbët dy herë në ditë, të lani duart sa herë që ktheheni nga rruga, të bëni dush para gjumit ose në mëngjes.

15. Nuk mund të duroni dhimbjen, urinë, etjen, të ftohtin. Të gjitha këto janë sinjale trupore që e bëjnë të qartë se diçka mungon: ushqimi, uji ose ndoshta një ekzaminim nga një specialist dhe trajtimi i duhur.

16. Kontrolle të rregullta mjekësore. Dentistët, kardiologët, radiologët - e gjithë kjo është e lodhshme, por e nevojshme, ekzaminime të tilla ndihmojnë në identifikimin e sëmundjes përpara se të ndihet.

Në përgjithësi, parimi është i qartë: më pozitiv, më shumë aktivitet dhe ushqim i shëndetshëm.

Mënyra e shëndetshme e jetesës së fëmijëve

Përfundohet në të njëjtat parime si për një të rritur.

1. Ajri i pastër. Më shumë shëtitje në parqe, sheshe, jashtë qytetit. Foshnja gjithashtu mund të flejë në ajër të pastër - pranë një dritareje të hapur, nëse nuk ka skica, në ballkon, në një karrocë për shëtitje.

2. Shtëpitë kanë më shumë bimë të brendshme që pastrojnë dhe lagështojnë ajrin: ficus, sansevera, kalanchoe etj.

3. Temperatura e ajrit në shtëpi është më optimale +18 ... +20 C. Kjo kalit dhe forcon trupin.

4. Pastrim i lagësht. Në shtëpinë ku jeton fëmija, është më mirë të bëni pastrim të lagësht më shpesh. Nëse është e mundur, hiqni objektet që grumbullojnë pluhur nga dhoma e foshnjës: qilima, libra, lodra më pak të buta.

5. Lëvizja. Është e nevojshme që fëmija të vrapojë, të ngjitet, të kërcejë sa më shumë që të jetë e mundur. Duhet të shkoni me të në këndet e lojërave, në pyll, kudo që ai mund të tregojë aktivitetin e tij. Në shtëpi, ju mund të organizoni një mur suedez.

6. Seksionet sportive. Që në moshë të re, ju mund t'i dërgoni fëmijët në të gjitha llojet e seksioneve, është më mirë të zgjidhni ato që do të lejojnë që trupi i fëmijës të zhvillohet në mënyrë organike: vallëzim, gjimnastikë, not.

7. Më pak rroba. Nuk është e nevojshme që fëmija të mbinxehet, është më e rrezikshme se hipotermia. Numri i shtresave të veshjeve për një fëmijë duhet të jetë i njëjtë me atë të një të rrituri, ndoshta një më shumë. Në shtëpi, ai mund të vrapojë me një bluzë të lehtë.

8. Ushqimi i shëndetshëm. Është më e rëndësishme për një fëmijë sesa për një të rritur, sepse trupi i fëmijëve është ende në zhvillim dhe formim.

9. Ngurtësim. Siç u përmend më lart, forcimi mund të fillohet që në moshë shumë të re.

10. Emocione pozitive. Është e rëndësishme që një fëmijë të ketë një familje të dashur dhe shumë miq. Dashuria dhe e qeshura do të ndihmojnë në shmangien e sëmundjeve të shkaktuara nga faktorë psikologjikë.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme është shumë e thjeshtë, duhet ta përvetësosh atë dhe gjithçka përreth do të ndryshojë për mirë. Jepni një shembull të mirë të tjerëve dhe fëmijëve tuaj, nëse i keni tashmë, dhe shijoni jetën.