Sekrete të thjeshta të mirëqenies. Pastërtia është çelësi i shëndetit të mirë

AT kohët e fundit të gjitha me shume njerez fillon të mendojë për mënyrë të shëndetshme jeta dhe modaliteti i duhur të ushqyerit në veçanti. Ata përpiqen të mbajnë ushqim diete, për të kontrolluar cilësinë e ushqimit të konsumuar, por, për fat të keq, pak njerëz kujdesen për dietën dhe kjo nuk është më pak e rëndësishme. Dieta ka një ndikim të madh në proceset e tretjes dhe asimilimit të ushqimit, si dhe në gjendjen e trupit në tërësi.

Bioritmet e trupit

Dieta duhet të zgjidhet duke marrë parasysh shumë faktorë. Një nga më të rëndësishmet janë bioritmet e trupit dhe të organeve individuale.

Për shumicën e njerëzve, fjala "bioritme" është diçka e paqartë dhe joreale, megjithëse kjo fjalë përcakton procese specifike në trupin e njeriut. Trupi ynë është krijuar në atë mënyrë që organet të mos punojnë me një intensitet konstant, por në mënyrë ciklike: herë më intensivisht, herë më të qetë. Ka periudha maksimale punë efektive trupi dhe ka periudha pushimi. Një person duhet të organizojë jetën e tij në përputhje me punën e trupit, atëherë ai do të punojë në mënyrë më efikase dhe harmonike.

Imagjinoni çfarë do të ndodhë nëse pini shumë lëngje gjatë periudhës së pushimit të veshkave dhe Vezika urinare, ose kryejnë ushtrime fizike gjatë periudhës së pushimit të zemrës. Organet do të detyrohen të punojnë “nëpërmjet forcës”, pa pushim dhe kjo do të çojë në shëndet të dobët dhe “harrje” të shpejtë të trupit.

Mëngjesi

Ushqimi gjithashtu duhet të merret në përputhje me punën e organeve të tretjes dhe ekskretimit. Aktiviteti maksimal stomaku i vëzhguar nga ora shtatë deri në nëntë të mëngjesit. Pikërisht në këtë kohë duhet të hahet mëngjesi. Mëngjesi duhet të jetë vakti kryesor i ditës, duhet të jetë i dendur dhe i pasur.

Nëse hani nga shtatë deri në nëntë, mund të jeni të sigurt se i gjithë ushqimi është tretur dhe asgjë nuk depozitohet në "magazinat e yndyrës". Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që duan të humbin peshë. Gjatë mëngjesit, mund të hani shumë pa frikë se do të shtoni peshë. Mëngjesi i bollshëm fillon metabolizmin me kapacitet të plotë, dhe ushqimi do të tretet mirë.

Darka

Nga ora nëntë deri në njëmbëdhjetë, shpretka dhe pankreasi punojnë. Ato stimulojnë procesin e tretjes së ushqimit. Nga ora njëmbëdhjetë zemra fillon të punojë në mënyrë aktive. Ngrënia në këtë kohë, pra nga njëmbëdhjetë në një, nuk rekomandohet, sidomos për personat me patologji të zemrës, sepse të ngrënit do ta bëjë zemrën të punojë më shumë dhe kjo mund të çojë në aritmi, takikardi, madje edhe infarkt.

Nga mesdita në Tre ditë mund të shkoni në drekë. Dreka nuk duhet të jetë aq e dendur sa mëngjesi, dhe të përbëhet kryesisht nga ushqime proteinike dhe yndyrna. Karbohidratet do të ndërhyjnë në tretjen e proteinave dhe yndyrave, sepse ato përpunohen shumë më shpejt dhe japin shumë energji. Trupi thjesht nuk do të ketë nevojë të tresë ushqime të tjera.

Darka

Darka duhet të jetë nga pesë deri në gjashtë e gjysmë të mbrëmjes. Darka më vonë nuk rekomandohet, pasi veshkat punojnë në mënyrë aktive nga pesë deri në shtatë në mbrëmje, dhe më pas ka një periudhë pushimi. Ushqimi i yndyrshëm dhe i pasur në mbrëmje do të shkaktojë probleme me veshkat, duke filluar nga edema deri te urolithiasis. Dhe stomaku mezi tret ushqimin e ngrënë pas nëntë të mbrëmjes.

Për darkë, është më mirë të hani ushqim të lehtë me karbohidrate, ai shpërbëhet shpejt në energji dhe gjatë natës trupi mund të pushojë plotësisht. Ngrënia e tepërt në mbrëmje do të çojë në shëndet të dobët, ënjtje të fytyrës dhe gjymtyrëve, gjumë jo të shëndetshëm dhe joadekuat. Darka e vonë çon në ngecje të ushqimit në traktin tretës dhe në prishjen e tij, si rezultat - fryrje, gulçim dhe urth.

Të ushqyerit për sëmundjet

Për një sërë sëmundjesh, nutricionistët rekomandojnë të hani jo tre, por pesë ose gjashtë herë në ditë. Në këtë rast, duhet të hani në pjesë të vogla me një pushim prej tre orësh. Ju nuk mund të hani mes vakteve, kjo do të shkaktojë një mbingarkesë të stomakut.

Procesi i të ushqyerit

Mos harroni të hani ngadalë dhe të përtypni ushqimin tërësisht. Duhet të pini vetëm ushqim shumë të thatë, është më mirë të pini jo më herët se një orë pas ngrënies. Uji lëngëzohet lëngu gastrik, duke komplikuar proceset e tretjes dhe duke shkaktuar fermentim të ushqimit në stomak dhe zorrë. Pirja pas një vakti (në një orë) është e detyrueshme, pasi pankreasi ka hequr dorë nga lëngjet për të tretur ushqimin dhe duhet të rivendosë furnizimin. enzimat e tretjes. Duhet të pini një gotë ujë.

Pini gjatë ditës që ju nevojitet një sasi e mjaftueshme uji, një e gjysmë deri në dy litra. Uji është thelbësor për metabolizmin dhe pastrimin e trupit. Nëse keni probleme me veshkat shumën e kërkuarËshtë më mirë të pini ujë para orës gjashtë të mbrëmjes, për të shmangur stresin e tepërt në veshka. Nëse nuk ju pëlqen fare të pini (ka edhe të tillë), kjo është një arsye për të menduar se jo gjithçka është në rregull në trup dhe filloni të pini, të paktën pak.

Ritmi intensiv i jetës njeriu modern e detyron atë të shkelë dietën e përcaktuar biologjikisht, dhe kjo çon në probleme me mbipeshë, organet e tretjes dhe mirëqenien. Mundohuni ta organizoni ditën tuaj në mënyrë që trupi juaj të funksionojë në mënyrë harmonike dhe ju do të ruani shëndetin tuaj për shumë vite në vijim!

Ekologjia e jetës. Shëndeti dhe bukuria: E shkrova këtë shënim posaçërisht për ata njerëz që ndjejnë një avari, dobësi dhe shenja të punës së tepërt. Arsyet për këto kushte mund të jenë të ndryshme. Disa njerëz nuk flenë mjaftueshëm gjatë gjithë kohës, të tjerë kanë një gjumë të madh mbipeshë, e cila është e vështirë të bartet, në kuptimin e mirëfilltë të fjalës.

E shkrova këtë shënim posaçërisht për ata njerëz që ndjejnë një avari, dobësi dhe shenja të punës së tepërt.

Arsyet për këto kushte mund të jenë të ndryshme. Disa njerëz nuk flenë mjaftueshëm gjatë gjithë kohës, të tjerë janë shumë mbipeshë, gjë që është e vështirë për t'u mbajtur vetë, në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Disa njerëz "të lodhur" për shkak të moshës ose kanë punuar në industri të rrezikshme, dhe tani po korrin përfitimet. Dikush duhej të duronte luftën dhe zinë e bukës. Por edhe personat e moshës së mesme deri në 40 vjeç nuk ndjehen mirë në kushtet e ekologjisë së keqe dhe të ushqyerjes së dobët.

Shumica e popullsisë po përjeton nevojë urgjente në energji për jetën, punën dhe marrëdhëniet. Shitësit e filtrave të ujit trokasin në apartamentet tona dhe na i ofrojnë me çmime përrallore... Këta filtra “magjikë” duhet të zgjidhin të gjitha problemet tona shëndetësore, të pastrojnë veshkat nga toksinat, të rinovojnë lëkurën dhe të na bëjnë të flemë si bebe. Po, nuk ishte aty!

Trupi ynë ka nevojë për qasje e integruar. Një filtër i shtrenjtë ose ndonjë pilulë e zakonshme e Kremlinit nuk do ta shpëtojë atë. Si mund të riktheni forcën tuaj në 3-4 javë dhe të arrini mirëqenie(përveç nëse, sigurisht, një person është thyer nga onkologjia, një dëmtim i rëndë ose një sëmundje tjetër e rëndë)?

Sekreti 1.

Pini të paktën 2.5 litra ujë në ditë. Përdorni ujë pa gaz. Bëhet fjalë për jo për lëngjet në supa, borsch, çaj dhe pije, por për ujin e pastër. Nëse jeni duke përdorur ujë mineral, atëherë është më mirë të lëshoni gaz prej tij, pasi ajo i shtrin zorrët dhe ndihmon për të muri i barkut humbi tonin me kalimin e viteve.

Adhuruesit e birrës, kvass-it, limonadave dhe kola-s janë pothuajse gjithmonë pronarë të barkut mbresëlënës. AT bark i madh vendndodhjen organet e brendshmeështë shkelur. Veshkat, mëlçia, zbehja e shpretkës, ngecja zhvillohet në to. Kjo kontribuon në formimin e gurëve. AT fshikëz e tëmthit dhe veshkat. Edhe pse një lidhje e drejtpërdrejtë ndërmjet bark i madh dhe nuk ka gurë. Mjekët e vjetër kanë një shaka: "Nëse një grua e trashë mbi 45 vjeç vjen në zyrë, atëherë ajo patjetër ka gurë në tëmth".

Sekreti 2.

Monitoroni peshën tuaj çdo ditë në mëngjes. Hipni në peshore para mëngjesit. Nëse keni nevojë për të humbur peshë, humbni peshë me një normë prej 30 gram në ditë. Në këtë rast, ju do të humbni rreth 10 kg në vit. Mos humbni peshë shpejt!

Nëse humbisni 50 gramë në ditë, atëherë humbni 15 kg në vit. Në të njëjtën kohë, trupi ka kohë për të shtrënguar lëkurën, për të rindërtuar sistemi hormonal dhe përshtaten me peshën e re. Mos harroni se çdo kilogram yndyrë është kilometra e enëve të gjakut shtesë, që do të thotë ngarkesë shtesë në zemër.

Sekreti 3.

Konsumoni 1 lugë çaji vaj ulliri çdo ditë. Kjo zvogëlon rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru. AT vaj ulliri përmban acide yndyrore esenciale - linoleik, oleik dhe linolenik. Këto acide yndyrore nuk mund të zëvendësohen me asnjë tjetër. Ato janë thelbësore për trupin tonë. Ato përmbajnë lidhje të dyfishta dhe të trefishta midis karbonit dhe hidrogjenit. Këto lidhje shkatërrojnë radikalet e lira të dëmshme në trupin tonë. Përveç kësaj, acidet yndyrore vaj perimesh kontribuojnë në restaurimin e endotelit muret vaskulare, reduktimin e mpiksjes së gjakut dhe pllakave sklerotike. Nëse ju urreni të gëlltisni vaj, hani atë me një fetë bukë të zezë dhe pini ujë me lëng limoni.

Eliminoni margarinën nga dieta juaj dhe vaj palme. Mbani majonezën në minimum. Ghee gjalpë shtëpi- gjëja më e vlefshme, megjithëse nuk duhet të abuzoni me këtë vaj. Ai rrit nivelet e kolesterolit, por, megjithatë, përmban një numër të vitaminat më të vlefshme dhe substancave.

Sekreti 4.

Eliminoni bukën e bardhë, zëvendësojeni me të zezën. Buka e zezë përmban shumë vitamina B, të dobishme për qendrore sistemi nervor. një fetë bukë e bardhë përmban 4 lugë sheqer. Njeriu modern konsumon 800-900 gram sheqer ne dite!!! Nga vjen? Dhe ju numëroni. Tre feta bukë të bardhë janë tashmë 12 lugë çaji sheqer. Tre filxhanë çaj me sheqer në ditë - nëntë lugë sheqer. Një copë tortë - të paktën 7 lugë sheqer. Ushqime të konservuara - disa lugë të tjera ... Shtoni disa ëmbëlsira këtu ... Salcicet dhe salsiçet përmbajnë gjithashtu sheqer - lexoni përbërjen në paketim. Nuk mendoj se ia vlen të vazhdohet. Për gëzimin e të gjithëve do të përmend se një gotë kola përmban 9 lugë sheqer.

Sheqeri shkatërron kolagjenin në lëkurën tonë, gjë që çon në plakje të shpejtë vizuale dhe një rrjet rrudhash në fytyrë. Sheqeri kontribuon sëmundjet pustulare dhe dobëson sistemin imunitar, sepse bakteret dhe viruset i duan karbohidratet. Lidhja midis sheqerit dhe kariesit është e qartë. Rreziku i zhvillimit të diabetit as që vlen të përmendet.

Sekretet 5.

Çdo ditë, fërkojeni të gjithë trupin me duar, bëni vetë-masazh. Kjo procedurë e thjeshtë përmirëson lëvizjen e limfës, zvogëlon ënjtjen. Një vetë-masazh nuk do të ndihmojë. Më mirë 40 herë një herë se kurrë 40 herë! Një përpjekje e vogël ditore për 5 minuta do t'ju japë përparësi të pamohueshme ndaj atyre që nuk i bëjnë këto përpjekje. Përtacia është një kancer i vullnetit.

Sekretet 6.

Ecni dhe lëvizni çdo ditë. Bëni të paktën gjimnastikë e thjeshtë. Nëna ime më mësoi të luaja sport që nga fëmijëria: ski, vrap, not, ushtrime. Dhe ajo shpesh më thoshte: “Nëse ha një simite, do të dukesh si simite. Nëse hani karota, do të dukeni si karota. Kështu që vendosa të jem si një karotë. Këtë e arrij me ndihmën e gjimnastikës dhe ushqimit të duhur.

Sekreti 7.

Konsumoni polen lulesh- një burim natyral i vitaminave, 1 lugë çaji në ditë nëse nuk ka alergji. Shitet në dyqane me produkte mjalti.

Sekreti 8.

Eliminoni kafen e menjëhershme, alkoolin, pijet energjike nga dieta. Në kafenë e çastit, përveç kimisë dhe kancerogjenëve, absolutisht asgjë nuk përmban. Alkooli është plotësisht i padobishëm. Ai ngjit qelizat e gjakut në tufa të mëdha rrushi dhe bllokon kapilarët me to, gjë që shkakton isheminë e indeve. Pijet energjike shterojnë burimet e trurit dhe shkaktojnë lodhje kronike. Pse keni nevojë për të gjitha këto?

Kjo do të jetë me interes për ju:

Sekreti 9.

Pini ujë mineral si Borjomi, Essentuki të paktën 2 herë në javë. Përbërja hidrokarbonate e ujit e zhvendos reagimin e gjakut në anën alkaline, alkalizon gjakun. Kjo zvogëlon rrezikun e kancerit.

Sekreti 10.

Shaka dhe buzëqesh çdo ditë! qëndrim pozitiv përmirëson kujtesën dhe vëmendjen, zvogëlon rrezikun e aksidenteve dhe gabimeve fatale.

Këto rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojë të ndiheni shumë më mirë! botuar

Nga sot nuk do të flasim për magji dhe jo për operacion plastik. dhe ruajtjen e rinisë ne do të krijojmë praktikat dhe rregullat e jetës, duke ndjekur të cilat mundeni në çdo moshë (nëse dëshironi) të qëndroni të shëndetshëm, plot forcë dhe vitalitet.

Hormoni i rinisë

Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët zbuluan hormonin melatonin, i cili ndihmon trupin të luftojë kundër radikalet e lira, duke shkaktuar plakje, parandalon shfaqjen e kancerit, siguron gjumë të shëndoshë të shëndetshëm dhe si rezultat, . Me një fjalë, ai bën gjithçka që është e mundur për ta bërë jetën tonë të gjatë dhe aktive.

O trupi rrit prodhimin e tij pasi të hani diçka, të pasura me karbohidrate, për shembull, makarona me perime, banane, patate të pjekura në lëkurë, drithëra. Ju gjithashtu nuk duhet të harroni për vitaminat që rrisin prodhimin e melatoninës, në veçanti, vitaminat B3 dhe B6 (të moshuarit kanë më shumë gjasa të vuajnë nga mungesa e kësaj të fundit). Kajsi të thata, fara luledielli, drithëra gruri - qilar i vitaminës B3. Dhe vitaminën B6 do ta gjeni në karota, sojë, lajthitë, thjerrëzat, si dhe në peshkun salmon.

Lagështi gjallëruese për mirëqenie dhe bukuri

Në lidhje me supermodelen e poshtme për pyetjen "Si ia arrin të dukesh kaq mirë?" - u përgjigj se receta është jashtëzakonisht e thjeshtë: pije më shumë ujë, më pak kafe, dhe në mëngjes lyejeni buzët me majonezë për tu hidratuar. Duket se modelja ishte pak dinak: dihet se sa kohë dhe para shpenzojnë yjet për to pamjen. Megjithatë, ajo ka të drejtë për një gjë: mirëqenia dhe bukuria janë të pamundura pa një sasi të mjaftueshme lagështie jetëdhënëse.

Vlerësohet se ne sekretojmë përmes veshkave, mushkërive dhe lëkurës deri në 15 gota në ditë. Këto humbje duhet të kompensohen plotësisht, pasi sipas mjekëve një numër i konsiderueshëm sëmundjesh shoqërohen me mungesën e uje i paster. Nuk ka ujë të mjaftueshëm - kjo do të thotë që produktet metabolike nuk hiqen nga trupi në kohë dhe ai bëhet i skorjeve; sistemi urinar vuan; shfaqen depozita kripe; ndodhin sëmundje sistemi i tretjes... Prandaj, përdorimi i rregullt i ujit është një nga kushtet kryesore për një shëndet të mirë. Për këtë, mjekët rekomandojnë pirjen e 1,5-2 litra ujë në ditë, dhe lëngjet, kafeja, çaji nuk merren parasysh.

Pastërtia është çelësi i shëndetit të mirë

Dhe për shkak të stresit dhe kequshqyerja Shumica prej nesh kanë trupa toksikë. Toksinat absorbohen në qarkullimin e gjakut organe të ndryshme dhe i goditi. Lëkura gjithashtu vuan - kryesore organi sekretues: sa më shumë toksina në trupin tonë, aq më e keqe është gjendja e saj. Pra, pa marrë parasysh sa prozaike tingëllon, por lëvizjet e zorrëve në kohë janë çelësi për një pamje të mirë, Shendet i mire dhe mirëqenie.

E njëjta porcion i mëngjesit i tërshërës, sapo gatuar me ujë të valë, produktet e qumështit dhe perime të papërpunuara duhet të bëhet një kolonë e detyrueshme në dietën tuaj nëse dëshironi të keni lëkurë të shëndetshme dhe shëndet të shkëlqyer.

Biseda intime

Kushtojini vëmendje këshillës së Dr. Chia nga Tajlanda, i cili zhvilloi sistemin origjinal të paralajmërimit sëmundje të ndryshme bazuar mjekësi orientale. Rekomandimet e mjekëve orientalë janë shumë të njohura në Evropë dhe SHBA. Dr. Chia i mëson pacientët e tij për mirëqenien përmes të ashtuquajturës buzëqeshje të brendshme. Buzëqeshja e brendshme ju lejon të krijoni lidhje të prishura në trup.

Bëjeni rregull t'i buzëqeshni organit që ju shkakton ankth disa herë në ditë, bisedoni me të: thuani, për shembull, që ju pëlqen. Të jeni të sigurt, biseda juaj nuk do të kalojë pa u vënë re!

Edukimi fizik është një mik i mirëqenies

Aktiv ushtrime fizike kontribuojnë në qarkullimin më të madh të gjakut, i cili është përgjegjës për të siguruar që të gjitha organet dhe indet e trupit tonë të marrin oksigjen në kohë dhe në mjaft. Nga rruga, "çantat" nën sy - rezultati qarkullim të dobët. Duke u marrë me sport, ju mund t'i shpëtoni prej tyre në 1-2 muaj. Dhe çantat do të zhduken dhe mirëqenia do të përmirësohet.

Për një shëndet të mirë, të moshuarit kanë nevojë për edukim fizik jo më pak se të rinjtë, vetëm ngarkesat nuk duhet të jenë olimpike, por të rregullta. Për shembull, një shëtitje e përditshme për orë. Dhe në verë, gjatë sezonit të notit, është mirë të organizoni një "shëtitje mbi ujëra": futeni në ujë deri në ijet ose gjoks dhe endeni kështu për 20 minuta. Ky ushtrim është i mirë sepse ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe digjen shumë më tepër kalori sesa në vilë verore.

Ëndërr - ilaçi më i mirë për mirëqenie

E vërteta e zakonshme që një person ka nevojë për gjumë për të rikthyer trupin dhe shpirtin është vërtetuar prej kohësh shkencërisht. A është e mundur të flitet për shëndet të mirë nëse nuk keni fjetur natën, veçanërisht në pleqëri. Një natë pa gjumë (ose e shqetësuar, me gjumë të prishur) redukton metabolizmin e trurit me 7%. Dhe kjo është shumë. Çdo humbje e tillë rikthehet në disa ditë. Mundohuni të përcaktoni kohëzgjatjen e gjumit që ju nevojitet personalisht (kjo do të rezultojë në ditën e katërt), në të ardhmen, përpiquni t'i përmbaheni dhe, nëse është e mundur, mos e zvogëloni atë.

Mos harroni gjithashtu se një orë gjumë para mesnatës është e barabartë me dy pas. Kjo është e vërtetë për cilësinë e pushimit për veten tuaj, trurin tuaj, trupin tuaj, si dhe lëkurën tuaj, mirëqenien tuaj. Gjumi përbëhet nga disa cikle që përsëriten shumë herë gjatë natës. Dhe vetëm faza e të ashtuquajturit "rimëkëmbje e ngadaltë" është kaq e nevojshme për shërim të plotë trupi ndodh vetëm vonë në mbrëmje deri në mesnatë.

Ministria e Shëndetësisë paralajmëron

Le të mos mbajmë leksione për rreziqet e pirjes së duhanit, le të themi se një cigare e pirë pak para gjumit do të anulojë të gjitha përpjekjet tuaja për kujdesin e fytyrës. Edhe nëse nuk do të ndaheni me tuajën varësia të paktën përpiquni të mos pini duhan gjatë natës. Dhe shtyjeni cigaren tuaj të parë deri në orën 12 të mesditës.

Shkëlqim i brendshëm për mirëqenie

Në Trom, duke shkuar në pasqyrë, buzëqeshni me reflektimin tuaj: ky ushtrim i thjeshtë "fytyre" do t'ju ndihmojë të përshtateni me një humor optimist. Një person, pavarësisht nga mosha, duket shumë më mirë nëse fytyra e tij ndizet me një buzëqeshje.

Dhe shmangni njerëzit që ankohen vazhdimisht. emocione negative jo mirë Shendet i mire. Mundohuni të mos përgjigjeni me agresion për agresion. Herët a vonë, energjia negative kthehet tek ai që e dërgon.

Ji kureshtar. Admirimi për botën përreth dhe hobi të ndryshëm shkaktojnë një shkëlqim në sytë tuaj, ndriçojnë dritë e brendshme gjithë pamjen tuaj dhe të ndihmoni të mbani interesin tuaj për jetën. Dhe ju jeni të sigurt për shëndet të mirë.

Kështu, mirëqenia mund të krijohet nga vetja, do të kishte një dëshirë.

Lexoni gjithashtu:

Në ditët e nxehta, shpesh është e vështirë për njerëzit të mbledhin vullnetin e tyre në grusht dhe të bëjnë ndonjë gjë të rëndësishme. Relaksohuni jo vetëm rrezet përvëluese të diellit dhe mendimet për pushimet e ardhshme, por edhe disa ndryshime që ndodhin në trup. Ato shoqërohen me gabime në të ushqyerit dhe mënyrën e jetesës. Por, edhe në verë, ju mund të qëndroni absolutisht të gëzuar, aktiv dhe produktiv. Thjesht duhet të dini se cili është sekreti i shëndetit të mirë. Le të hedhim një vështrim në 7 këshilla të thjeshta, e cila do t'ju ndihmojë të qëndroni në gjendje të mirë shëndetësore, edhe në ditët më të nxehta.

Ujë mineral.

Arsyeja më e zakonshme duke u ndjerë keq në verë - mungesa e mineraleve në trup. Problemi është se në verë Trupi i njeriut humbet sasi e madhe lëng që avullon nga sipërfaqja e lëkurës dhe mineralet largohen me të. Është shumë e lehtë për të kompensuar mungesën - mjafton të balanconi dietën tuaj dhe të pini 4-5 gota ujë të tryezës minerale në ditë, i cili do ta pasurojë gjithashtu trupin me substanca të vlefshme.

Hiqni dorë nga kafeja.

Një tjetër arsye për sëmundjet e verës është mungesa e lëngjeve në trup. Në fund të fundit është se kafeja aktivizon proceset e largimit të lëngjeve nga trupi dhe kur ajo vepron në kombinim me diellin përvëlues, dehidrimi ndodh shumë më shpejt. Prandaj, për verën është më mirë të hiqni dorë nga kafeja, duke e zëvendësuar me pije të tjera më pak diuretike. Përveç kësaj, kafeja destabilizon presionin e gjakut, dhe çdo kërcim brenda periudhës së verës ndjehen shumë më intensive.

Modeli i duhur i gjumit.

Për shumë njerëz, të shkuarit në shtrat në kohë gjatë verës është një problem i tërë. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse errësohet më vonë, dhe melatonina prodhohet, përkatësisht, edhe në më shumë orët e vona. Por, mënyra e gabuar Gjumi mund t'ju bëjë të ndiheni jo mirë dhe jo mirë. koha perfekte për gjumin, është një periudhë errësirë. Kjo do të thotë, në verë është afërsisht nga 21-22 orë në 4-5 orë në mëngjes.

Qëndroni më pak larg diellit.

Çdo gjallesë në planetin tonë ka nevojë rrezet e diellit. Dhe njeriu nuk bën përjashtim. Por, dielli i tepërt mund të jetë i dëmshëm, kështu që është më mirë të shmangni qëndrimin jashtë gjatë orëve më të nxehta. Mbroni kokën nga dielli, përdorni një krem ​​mbrojtës dhe shëndeti juaj do të përmirësohet disa herë. Nuk do të jeni aq të lodhur deri në fund të ditës dhe do të qëndroni të freskët dhe aktiv gjatë gjithë verës.

Pushoni më shpesh.

Vera na jep një humor të madh dhe një dëshirë për ndryshim. Kjo është mirë. POR, mos e teproni dhe sillni veten në rraskapitje. Pushoni më shpesh dhe riktheni energjinë tuaj personale në mënyrë që të mos ndiheni të rraskapitur dhe të lodhur. Nëse keni mundësi, largohuni nga qyteti në fundjavë, shijoni harmoninë e natyrës dhe nxirrni prej saj energji pozitive, e cila do t'ju ushqejë gjatë javës së punës.

Mos harroni për ushqimin e duhur.

Kur jashtë është +35, pak njerëz mund të mburren Ju bëftë mirë. Për shkak të kequshqyerjes, si dhe rritjes së marrjes së vitaminave dhe mineraleve nga trupi, disa prej të cilave humbasin për shkak të avullimit një numër i madh lëngu nga sipërfaqja e lëkurës, trupi mund të dobësohet. Kjo ndikon në mirëqenien dhe shëndetin tuaj. Por, gjatë verës është shumë e lehtë për të zgjidhur këtë problem - çdo person ka qasje në perime të freskëta dhe frutat, të cilat janë plotësisht në gjendje të plotësojnë nevojat e trupit. Prandaj, është gjatë këtij sezoni që ju mund të bëni pa pilula dhe barna që kompensojnë mungesën. lëndë ushqyese, por është e rëndësishme të mbani mend se ne kemi nevojë për një dietë të ekuilibruar çdo ditë!

Ecni zbathur.

Mundohuni të gjeni të paktën 10-15 minuta çdo ditë për të ecur zbathur bar i shijshëm, rërë ose guralecë. Ecja zbathur ka një efekt të dobishëm në shëndetin tonë dhe përmirëson mirëqenien. Në këmbën e njeriut ka shumë pikat aktive, duke stimuluar të cilin mund të arrini një rritje të forcës, të përmirësoni disponimin dhe mirëqenien.

Mos harroni se shëndeti varet nga shumë faktorë dhe ju mund të arrini shëndet të mirë në çdo kohë të vitit vetëm duke u kujdesur për trupin tuaj në mënyrë komplekse. Shmangni stresin dhe mbisforcimin, kujdesuni për trupin tuaj!

Çdo problem me mirëqenien ndikon në cilësinë e jetës sonë. Askush nuk mund të jetë aq produktiv, i lumtur dhe elastik sa të jetë e mundur kur diçka dhemb. Por, siç e dini, mirëqenia jonë është një pasqyrë e gjendjes së shëndetit. Prandaj, që të ndiheni mirë, duhet të kujdeseni para së gjithash për shëndetin tuaj. Në këtë artikull do të shqyrtojmë 12 këshilla që do t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë.

1. Uji do t'ju ndihmojë të mbani mirëqenien tuaj në një nivel të mirë. Nëse keni mungesë të lëngjeve, para së gjithash, viskoziteti i gjakut do të rritet dhe në të njëjtën kohë qarkullimi i gjakut do të përkeqësohet. Kjo do të çojë në uria nga oksigjeni, do t'ju bëjë të dobët, letargjik, të përgjumur. Pra, mbani me vete kudo një shishe uji dhe mos harroni të rimbushni furnizimet tuaja, veçanërisht nëse jashtë është nxehtë.

2. Mundohuni të reduktoni gradualisht sasinë e marrjes së kripës. Fakti është se kripa kontribuon në mbajtjen e lëngjeve në trup, kjo është arsyeja pse ai nuk ka kohë për t'u pastruar në kohën e duhur. Nëse vazhdimisht konsumoni shumë kripë, atëherë me kalimin e kohës mund t'ju duhet të detoksifikoheni në spital, për të mos përmendur faktin që kjo është një ngarkesë e madhe për veshkat. Akumulimi i toksinave çon në një përkeqësim të mirëqenies, nervozizëm i rritur, përgjumje.

3. Shumë mjekë ende pretendojnë se dielli është jashtëzakonisht i dëmshëm dhe i rrezikshëm për shëndetin tonë, por në fakt, pa të është e pamundur. Kjo tregon rezultatet hulumtimet më të fundit, të cilat dëshmojnë ndikim pozitiv rrezet e diellit në funksionimin e sistemit endokrin dhe nervor, në rast të kontaktit të moderuar. Prandaj, mos e privoni veten nga mundësia për të marrë energji dhe shëndet nga ky trup qiellor. Përveç ndjenjës së mirë, rrezet e diellit do t'ju ofrojë gjithashtu humor të mirë dhe nxirja e bukur.

4. Dietë të ekuilibruar- kjo është më dietën më të mirë në botë. Që vetëm mund të imagjinohet. Nuk ka rëndësi nëse jeni vegan apo vegjetarian, mishngrënës apo mbështetës i frutave, në çdo rast, ju mund të përpiloni siç duhet dietën tuaj në mënyrë që të merrni sasinë e nevojshme të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të kalitur me vitamina. minerale, Acidet yndyrore dhe komponentë të tjerë jetik.

5. Mos e fajësoni veten për dëshirën për të fjetur ose përgjumje e shtuar gjate dites. Ju nuk keni asnjë lidhje me të, dhe dembelizmi juaj nuk është gjithashtu një arsye për vetë-dënim. Trupi juaj thjesht duhet të rikuperohet, dhe pa të në asnjë mënyrë. Dhe ai duhet ta bëjë këtë rregullisht, domethënë çdo ditë. Gjumë i shëndetshëm duhet të jetë mesatarisht i gjatë, i thellë dhe i fortë. Prandaj, krijoni vetes të gjitha kushtet dhe gjeni mundësi për të fjetur mjaftueshëm nëse dëshironi të ndiheni mirë.

6. Shumë shpesh mund të dëgjoni deklaratën se të gjitha sëmundjet janë nga nervat. Pjesërisht është. Çdo stres nuk kalon pa gjurmë për trupin tonë. Pas vuajtjeve të forta situata stresuese, do të ndiheni të rraskapitur, të rraskapitur dhe të shkatërruar. Për të shmangur këtë, ju duhet të mësoni se si të menaxhoni stresin në jetën tuaj.

7. Një nga arsyet më të zakonshme për t'u ndjerë keq është niveli i reduktuar hemoglobina në gjak. Përcaktimi i kësaj është mjaft i thjeshtë - ju vetëm duhet të kaloni analiza e përgjithshme gjaku. Nëse mungesa është serioze, mjeku do të përshkruajë trajtim, dhe nëse jo, ju mund të rivendosni përbërjen e gjakut me ushqim. Mëlçia, hematogjeni, vitamina C (agrume, mollë, manaferra), mish viçi - e gjithë kjo duhet të përfshihet në dietën tuaj për të parandaluar aneminë.

8. Të gjithë e dimë që nga fëmijëria se lëvizja është jetë. Por, me kalimin e viteve, për disa arsye, shumë njerëz janë gjithnjë e më pak aktivë. Për shkak të mungesës së lëvizjes, shumë probleme e kapërcejnë trupin tonë dhe gjithçka sepse kontraktimet e muskujve janë e vetmja "pompë" për limfën, e cila është "mjeti" i imunitetit. Lëvizni më shumë dhe me siguri do të ndiheni mirë!

9. Asnjë komponent më pak i rëndësishëm i shëndetit të mirë janë emocionet pozitive. E qeshura zgjat jetën dhe është e vërtetë. Dëshpërim, pakënaqësi dhe të tjera ndjenjat shkatërruese ndikojnë negativisht në mirëqenien dhe shëndetin tonë. Por, ka një lajm të mirë - ne vetë kemi të drejtë të vendosim se me cilat emocione do të mbushet jeta jonë në një masë më të madhe.

10. Kufizoni marrjen e sheqerit, veçanërisht pasdite. Kjo është "energjia" për sistemin tonë nervor, dhe për këtë arsye, konsumi i tepruar sheqeri e varfëron trurin, përveç kësaj, është një barrë për organet e tretjes.

11. Kujdesuni për forcimin e sistemit imunitar. Kujdesuni për forcimin - nuk është e vështirë. Mirë për fillim dush i ftohtë dhe i nxehtë duke ecur zbathur. Kur të ndiheni gati, mund të zhyteni lakuriq në dëborë. Është gjithashtu e dobishme përdorimi i antibiotikëve sa më pak të jetë e mundur dhe agjentë antiviralë. Natyra na ka dhënë shumë ilaçe natyrale- perdori ato. Mjalti, mjedrat, limonët, barishtet janë të sigurta dhe në shumicën e rasteve po aq efektive.

12. Përdorni përvojën e të parëve tuaj për shëndetin dhe mirëqenien tuaj. Që nga dje, banja është përdorur për të pastruar trupin, për të parandaluar sëmundjet dhe për të përmirësuar shëndetin. Një vizitë javore në banjë do t'ju kthejë energjinë dhe gëzimin e jetës! Burimi -