Rritja e nervozizmit. Si të shpëtojmë shpejt nga nervozizmi: shkaqet e pakënaqësisë dhe eliminimi i tyre

Dhe periudhat e humorit të keq ndodhin në jetën e çdo personi. Megjithatë, dikush i përballon këto gjendje pa mundim, brenda pak ditësh, ndërsa tjetri mërzitet për javë të tëra. Çfarë duhet të bëni nëse vëreni shpërthime të tilla agresioni pas jush?

Një vlerësim i saktë i problemit është hapi i parë drejt zgjidhjes së tij.

Kur vlerësoni ndonjë problem psikologjik, është e rëndësishme të vlerësoni llojin dhe ashpërsinë e tyre. "Gjithçka më zemëron dhe më mërzit, çfarë duhet të bëj?" - kjo frazë mund të thuhet nga dy njerëz, duke u përpjekur të shprehin një gjendje krejtësisht të ndryshme. Është një reagim normal të zemërohesh dhe të ndjesh pakënaqësi pas një lloj konflikti në lidhje me personin që ishte pjesëmarrës në të. Në ritmin modern të jetës, shpërthimet kalimtare të zemërimit, të cilat harrohen pas disa minutash, mund të barazohen edhe me "normën". Është krejt e natyrshme të zemërohesh shumë me një person që shkeli në këmbë ose u bë i keq pa asnjë arsye.

Ju mund të flisni për një problem serioz nëse një person përjeton zemërim dhe urrejtje shumë shpesh ose pothuajse vazhdimisht. Duhet të vlerësohet edhe numri i burimeve të acarimit. Në situatat kur absolutisht gjithçka është e bezdisshme, "Çfarë të bëjmë?" - një pyetje shumë me vend.

Ne heqim irrituesit

Mënyra më e lehtë për të hequr qafe emocionet negative është të hiqni nga jeta juaj atë që i shkakton ato. Hiqni dorë nga biseda me njerëz që nuk ju pëlqejnë, ndërroni vendin e punës ose vendbanimin, filloni të flini në kohë dhe vendosni alarmin tuaj një orë më vonë nëse nuk ju pëlqen. Emocionet negative vetëm na dëmtojnë, prandaj shmangia e tyre është shumë e dobishme. Heqja e irrituesve nuk është aspak e vështirë. Merrni kohë për veten tuaj, qetësohuni dhe relaksohuni dhe përpiquni të mbani mend gjithçka që ju prishi humorin gjatë javës. Bëhuni gati të habiteni nga përgjigjet. Gjithçka mund të shqetësojë: nga ngjyra e pjatave apo mobiljeve te zakonet tuaja apo mënyrat e komunikimit me njerëzit përreth jush. Natyrisht, rilyerja e një kabineti ose blerja e pllakave të reja është shumë më e lehtë sesa të ndryshoni veten, por ia vlen të provoni.

Ndryshimi i perceptimit

Ndoshta, thellë brenda, çdo person do të donte të jetonte në oqean në një shtëpi të bukur, jo të punonte dhe të komunikonte vetëm me njerëzit më të sjellshëm dhe më të ëmbël. Por, për fat të keq, nuk është gjithmonë e mundur të ndryshoni jetën tuaj kaq drastike. Jeni të inatosur nga puna, kushtet e jetesës, ambienti juaj dhe në përgjithësi gjithçka ju bezdis? Çfarë duhet të bëni në një situatë të tillë, nëse më shumë irritues nuk mund të largohen nga jeta juaj? Këshilla universale në çdo situatë jete: nuk mund ta ndryshoni situatën, përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj. Sapo të ndjeni urrejtje, përpiquni ta analizoni situatën në mënyrë racionale dhe disi të qetësoheni. Nëse puna është e bezdisshme, mbani mend se çfarë avantazhesh ka ky vend dhe sa mund të fitoni. Një fqinj po debaton me ju - mbani mend se të gjitha këto janë gjëra të vogla shtëpiake, dhe familja juaj ju pret në shtëpi, dhe ajo ka jetuar vetëm për një kohë të gjatë. Mundohuni të kërkoni anën pozitive në çdo situatë dhe mbani mend se shumica e problemeve të sotme janë vetëm kokrra rëre në rrugën tuaj të jetës.

Çfarë duhet të bëni kur të dashuruarit mërziten?

Fatkeqësisht, burimet e emocioneve negative mund të jenë jo vetëm objektet e pajetë dhe njerëzit e rastësishëm, por edhe më të afërmit. Armiqësia ndaj të afërmve dhe konfliktet e rregullta me ta mund të privojnë qetësinë shpirtërore për një kohë të gjatë. Nëse njerëzit me të cilët jetoni veçmas janë të zemëruar, duhet të përpiqeni ta mbani komunikimin në minimum. Mos vuani nga faji dhe përpiquni të mos diskutoni në parim situatën aktuale. Ka të ngjarë që me kalimin e kohës gjithçka të funksionojë dhe ju do të jeni në gjendje të rifilloni marrëdhëniet e ngushta.

Por çfarë të bëni nëse personi me të cilin jetoni në të njëjtin territor është i bezdisshëm? Ju gjithashtu mund të urreni bashkëshortin tuaj ose një nga prindërit tuaj, dhe jo gjithmonë ndjenjat tuaja mund të shpjegohen në mënyrë racionale. Në këtë rast, duhet të vlerësoni raportin e emocioneve pozitive dhe negative dhe të përpiqeni të kuptoni nëse vetë personi me të vërtetë shkakton acarimin tuaj, apo thjesht po "prisheni" ndaj tij? Nëse ka më shumë të këqija se sa të mira, ka kuptim të mendoni seriozisht për përfundimin e këtyre marrëdhënieve: gjithmonë mund të divorcoheni nga burri ose gruaja juaj dhe të jetosh veçmas nga prindërit, megjithëse përkohësisht, do të jetë e dobishme për të gjithë.

Është krejt tjetër çështje nëse çfarë të bëjmë me emocionet negative në lidhje me personin më të afërt? E gjitha varet nga mosha dhe faktorët e lidhur. Nëse foshnja është ende shumë e vogël, mund të jetë depresioni pas lindjes dhe për trajtimin e tij është mirë që të konsultoheni me një specialist. Fëmijët gjithashtu mund të jenë të bezdisshëm në momentet e moshës kalimtare - zemërime të rregullta të trevjeçarëve, manifestime të pavarësisë së nxënësve të klasës së parë dhe shaka krejtësisht jo fëmijërore të adoleshentëve. Një prind mund t'i mbijetojë gjithë kësaj me humbje minimale vetëm nëse mëson të kontrollojë emocionet e tij. Por nëse gjithçka është më e vështirë, mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga bashkëshorti juaj, gjyshet dhe të afërmit e tjerë.

Paqe, vetëm paqe!

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të irrituar pothuajse vazhdimisht? Përgjigja më e thjeshtë dhe më logjike është të mësoni të qetësoheni! Më pak të prirur ndaj stresit dhe humorit të keq janë njerëzit që janë të lumtur dhe të kënaqur me jetën e tyre. Një tepricë e emocioneve negative tregon drejtpërdrejt se diçka nuk shkon me atë që vuan prej tyre. Dhe kjo është një arsye tjetër për të rimenduar jetën tuaj dhe të përpiqeni të ndryshoni diçka në të. Nëse duhet të qetësoheni shumë shpejt, provoni një nga këshillat shekullore. Kur ndiheni sikur nervat tuaja janë në kufi, numëroni në heshtje deri në dhjetë përpara se të futeni në një konflikt ose t'i lini të lirë emocionet. Mund të provoni gjithashtu të pini një gotë ujë me gllënjka të vogla, të merrni disa frymë thellë ose të dilni jashtë.

menaxhimi i vëmendjes

Si të mësoni të jeni të qetë kur gjithçka tërbon dhe acaron? Çfarë duhet të bëni dhe si të shuani siç duhet agresionin? Është e thjeshtë: duhet të mësosh të shpërqendrohesh. Të menaxhosh me vetëdije vëmendjen tënde nuk është aspak e vështirë. Mësoni të meditoni në lëvizje: a keni pasur një grindje me një koleg pune? Mendoni për pushimet tuaja të ardhshme, blerjet dhe aktivitetet e planifikuara për fundjavë, ose çdo gjë tjetër që ju intereson. Sidoqoftë, mos u hutoni me këtë teknikë, përndryshe rrezikoni të fitoni famën e një personi që vazhdimisht e ka kokën në re. Megjithatë, ky personazh është më i mirë se ai që mërzit gjithmonë gjithçka. Çfarë të bëni nëse nuk mbani mend asgjë të këndshme shpejt? Mbani mend, qëllimi juaj kryesor është të largoni mendjen nga problemi. Mundohuni të mbani mend një poezi që keni mësuar dikur, numëroni katrorët në sfondin tuaj ose bëni diçka tjetër për t'ju mbajtur të zënë. Dhe do të shihni - nuk do të ketë asnjë gjurmë acarimi.

Rinisja e vetëdijes

Shumë shpesh, rritja e nervozizmit është pasojë e drejtpërdrejtë e lodhjes kronike. Nëse vazhdimisht nuk bëni gjumë të mjaftueshëm dhe çdo ditë i nënshtroheni stresit të lartë fizik dhe mendor, duhet të pushoni. Opsioni më i mirë është të bëni pushime, por nëse kjo nuk është e mundur, shkoni në spa në fundjavë ose thjesht shkoni në shtrat dhe qëndroni në shtrat derisa të keni fjetur mjaftueshëm. Siç tregon praktika, edhe një pushim banal "divan" mund të japë qetësi dhe një ngarkesë gjallërie. Në të vërtetë, nëse kaloni një ose dy ditë në një pozicion të relaksuar, duke lexuar ose duke parë filma, mund të ndiheni shumë më mirë.

Përditësimi fizik

Shumë shpesh, njerëzit mjaft të qetë dhe të begatë thonë se papritmas gjithçka është bërë e bezdisshme. Çfarë të bëni me një ndjenjë kaq të papritur? Nëse nuk ka arsye të vërteta, ka kuptim të shkoni në spital dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi gjithëpërfshirës. dhe rritja e agresivitetit mund të jetë simptoma e sëmundjeve të ndryshme të organeve të brendshme. Nëse gjatë diagnozës nuk u identifikuan asnjë patologji, mund të përpiqeni të kapërceni problemin e nervozizmit në nivelin fizik. Mundohuni të hani siç duhet dhe të kaloni kohë të mjaftueshme në ajër të pastër, aktiviteti fizik është gjithashtu i dobishëm.

Shpresojmë se artikulli ynë ju ka ndihmuar. Në çdo rast, tani, nëse e dashura juaj ju drejtohet dhe ju thotë "shpesh mërzitem", ju e dini saktësisht se çfarë të bëni.

Ne acarohemi kur lejojmë dikë ose diçka të na ngacmojë, ose më mirë të reagojmë ndaj saj. Pse reagojmë? Sepse ka të bëjë me ne, godet të sëmurët, kundërshton besimet, dëshirat,. Bazuar në këtë, shkaqet e nervozizmit janë të ndryshme, por metodat e luftës janë afërsisht të njëjta.

Irritimi është një reagim në formën e emocioneve negative të drejtuara ndaj dikujt ose diçkaje (stimul i brendshëm ose i jashtëm). Irritimi është i paraprirë dhe i rrezikshëm nga shpërthimet e zemërimit. Ky është sinjali i parë i trupit që diçka duhet ndryshuar, është e pamundur të durosh më tej kushtet aktuale. Skema e zhvillimit të emocioneve është si më poshtë: pakënaqësi (zhgënjim), acarim, zemërim, zemërim, tërbim, ndikim. Unë mendoj se kjo e bën të qartë se acarimi duhet të trajtohet.

Irritimi si ndjenjë është i zakonshëm për të gjithë njerëzit. Kjo është mirë:

• Për shembull, ne acarohemi kur diçka nuk na shkon, ose kur jemi të ftohur.
• Përveç kësaj, nervozizmi është një opsion.
• Në disa raste, nervozizmi është për shkak të ndryshimeve hormonale, për shembull, në adoleshencë, gratë gjatë shtatzënisë ose para menstruacioneve. Me ndërprerje të tjera hormonale, nervozizmi gjithashtu ndihet.
• Nevrikosja shfaqet në moment (alkooli, pirja e duhanit, kafeja, ëmbëlsirat) ose privimi i detyruar (uri, higjiena e dobët, mungesa e gjumit). Trupi rebelohet dhe kërkon të plotësojë nevojën e tij natyrore.

Rastet e përshkruara nuk shkaktojnë frikë të tilla si situata në të cilën acarimi u kthye në nervozizëm dhe u bë karakteristik. Shkaku më popullor i nervozizmit kronik është ndjenja e inferioritetit, humbja e statusit, vendi në jetë. E thënë thjesht, pakënaqësia me veten dhe kushtet e jetesës.

Simptomat e nervozizmit

Ju mund të dyshoni për shfaqjen e nervozizmit nëse acarimi ndodh çdo ditë dhe më shumë se një herë, domethënë:

• acarimi zgjat më shumë se 7 ditë;
• për shkak të saj, marrëdhëniet në familje, në punë, me miqtë përkeqësohen;
• ndjenja e tensionit të brendshëm rritet, bëhet kronik;
• shfaqen dhimbje koke;
• çdo ditë një person duket se "ngrihet në këmbën e gabuar";
• siklet ndihet kudo, pavarësisht se ku jeni dhe çfarëdo që bëni.

Simptomat shtesë të nervozizmit përfshijnë:

• ulje e kujtesës dhe përqendrimit;
• çrregullime të gjumit;
• dobësi e përgjithshme, lodhje dhe apati;
• dhimbje në muskuj dhe nyje;
• migrenë.

Simptoma të tjera (reaksione individuale të trupit) gjithashtu mund t'ju bëjnë të dini për veten tuaj, por ky kompleks sinjalizon në mënyrë të pashmangshme një dobësim të mbrojtjes së trupit, nevojën për të luftuar nervozizmin.

Vetë sulmet e acarimit manifestohen individualisht. Disa njerëz arrijnë të ruajnë qetësinë e jashtme deri në fund, por ziejnë brenda (nuk mund ta bësh këtë), të tjerët bien në zemërim dhe lot, të tjerët shpërthejnë tek të gjithë.

Irritimi tek femrat

Femrat vuajnë nga nervozizmi më shpesh se meshkujt, gjë që është për shkak të karakteristikave psikofiziologjike (emocionalitetit të rritur, ndryshimeve të rregullta natyrore në nivelet hormonale) dhe ngarkesës më të madhe të punës. Shumica e grave duhet të kombinojnë punën, rritjen e fëmijëve dhe mbajtjen e shtëpisë.

Ndryshimet hormonale gjatë shtatzënisë dhe menopauzës kontribuojnë. Në këtë rast, nervozizmi shoqërohet nga:

• përlotje
• çrregullime të gjumit,
• humor në depresion,

Problemet hormonale trajtohen nga një endokrinolog dhe një gjinekolog. Nëse arsyeja është lodhja apo pakënaqësia, atëherë keni nevojë për ndihmën e një psikologu dhe një ndryshim në stilin e jetës.

Irritimi tek meshkujt

Tek meshkujt, nervozizmi është më shpesh për shkak të arsyeve sociale: ngarkesa në punë, lodhje, vështirësi në. Nëse mbi këtë mbivendoset një ndjenjë e brendshme pakënaqësie, dhe një ndjenjë, atëherë situata përkeqësohet.

Nervozizmi mashkullor shpesh rezulton në shpërthime zemërimi dhe bëhet shkatërrues. Megjithatë, burrat mund të mbajnë më gjatë acarimin, të durojnë, të heshtin. Aty ku një grua fillon menjëherë të bërtasë, një burrë do të heshtë. Por kjo është arsyeja pse nervozizmi i tyre duket më shkatërrues.

Irritimi tek fëmijët

Shkaqet e nervozizmit të fëmijëve nuk ndryshojnë shumë nga manifestimet e të rriturve: karakteristikat psikofiziologjike, lodhja, frika,. Përveç kësaj, nervozizmi mund të jetë një formë proteste kundër mbimbrojtjes së prindërve ose, anasjelltas, prindërimit autoritar.

Nervozizmi është më emocional sesa tek të rriturit. Edhe pse specifika e manifestimeve varet nga mosha e fëmijës. Për shembull, fëmijët e vegjël kanë më shumë gjasa të qajnë, kafshojnë, gërvishtin. Fëmijët parashkollorë janë kokëfortë. Nxënësit më të vegjël shkelin disiplinën. Adoleshentët tregojnë agresion, përplasin dyert, tërhiqen në vetvete. Përveç moshës, reagimet varen nga karakteri (kolerikët dhe melankolikët janë më të prirur ndaj nervozizmit) dhe karakteristika të tjera të lindura të fëmijës.

Si të shpëtojmë nga nervozizmi

1. Ju duhet të kuptoni shkaqet e nervozizmit të vazhdueshëm. Ndoshta, çështja është në problemet aktuale, të akumuluara, emocionet e bllokuara apo lodhja. Vlerësoni rutinën tuaj të përditshme, ushqimin, gjumin. A shkaktohet nervozizmi nga puna e tepërt? Nëse po, atëherë ndryshoni stilin e jetës tuaj. Ndoshta nuk është as lodhje, por një detaj ndërhyrës, për shembull, një karrige e pakëndshme. Mbani mend kur u ndjetë për herë të parë nervoz, çfarë shqetësimi mund ta shkaktonte atë.
2. Nëse arsyeja qëndron më thellë (pakënaqësia me veten, jetën, punën, komplekset, ankthin, frikën, stresin), atëherë përshkruani sinqerisht dëshirat dhe pretendimet tuaja (çfarë nuk ju përshtatet). Më pas, shkruani shkaqet dhe pasojat (si gjendjen aktuale ashtu edhe atë të dëshiruar).
3. Angazhohuni në vetënjohje, bëni një plan për të përmbushur nevojat aktuale. Studioni temperamentin dhe karakterin. Kokëfortësia, ngurtësia, perfeksionizmi, intransigjenca, e ulëta, janë gjithashtu shkaktarë të nervozizmit.
4. Lini kohë çdo ditë për t'u çlodhur në formën e një gjëje të preferuar dhe të dobishme. Shkruani një listë me 30 gjërat e preferuara për të bërë (pak a shumë) dhe zgjidhni diçka prej saj çdo ditë.
5. Zhvilloni vetëkontrollin. Mësoni të dalloni kur tensioni arrin kulmin (dëshira për të bërtitur dhe për të goditur me këmbë, ndihet tensioni i muskujve, pulsi shpejtohet, pëllëmbët djersiten, etj.). Bëjeni rregull në momente të tilla që të mos merrni vendime, të mos flisni, por të praktikoni (auto-stërvitje, relaksim, teknika të frymëmarrjes). Dhe vetëm pasi të qetësoheni, është e arsyeshme të zgjidhni çështjet.
6. Ndryshimi. Refuzoni frazat "një ditë tjetër e tmerrshme", "asgjë e mirë nuk do të ndodhë përsëri", "shko përsëri atje". Formoni dhe shprehni qëndrime pozitive. Mos shikoni vetëm vështirësi, probleme dhe dështime, filloni të shihni mundësi dhe alternativa.
7. Mësoni të shprehni emocionet në një mënyrë të pranueshme nga shoqëria. Së paku, mos e injoroni atë që ju shqetëson. Mos u përpiqni të shmangni konfliktin ose të kënaqni të gjithë. Mësoni të komunikoni dhe të keni konflikte produktive. Për ta bërë këtë, mjafton të informoni bashkëbiseduesin për ndjenjat tuaja me një ton të qetë: "Jam i mërzitur nga toni urdhërues, ju lutem flisni më butë". Dhe pastaj diskutoni dallimet.
8. Hidhni jashtë bezdinë tuaj në sport, duke kënduar në karaoke, duke bërtitur në fushë dhe të ngjashme.
9. Zvogëloni porcionet e kafesë, sheqerit dhe alkoolit, sigurisht nëse acarimi nuk është shkaktuar nga refuzimi i tyre.
10. gjeni veten. Irritimi është një reagim mbrojtës i trupit. Nga çfarë po përpiqet t'ju mbrojë dhe t'ju inkurajojë për të paktën një aktivitet (në këtë rast, shkatërrues dhe agresiv)? Thuaj faleminderit dhe fillo të veprosh me vetëdije.
11. Shikoni veten, filloni një “ditar nervozizmi”, ku do të regjistroni pamjen, intensifikimin dhe dobësimin e tij. Hiqni nga jeta, nëse është e mundur, të gjithë irrituesit (objektet dhe subjektet, pas kontaktit me të cilët acarimi intensifikohet). Ndoshta kjo është faza më e vështirë. Sidomos kur rezulton se ju duhet të ndryshoni punë ose të prishni marrëdhëniet, të kërkoni kuptimin e jetës. Por duhet bërë. dhe harmonia nuk është e thjeshtë.
12. Nëse nuk mund ta largoni irrituesin, atëherë mësoni vetëkontrollin dhe ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatës.

Nëse situata nuk është e përshtatshme për vetë-rregullim, atëherë ia vlen të vizitoni një psikoterapist. Në mënyrë tipike, nervozizmi trajtohet me terapi konjitive të sjelljes. Qëllimi i tij është të ndihmojë individin të identifikojë shkaqet e sjelljes së saj dhe të mësojë t'i kontrollojë këto reagime, të kuptojë dhe studiojë veten.

Nëse është e pamundur të ndryshohen rrethanat e jashtme, një person mëson të njohë, pranojë dhe përgjigjet në mënyrë adekuate ndaj rrethanave stresuese dhe. Në disa raste, përshkruhen qetësues ose ilaqet kundër depresionit.

Ndihmë emergjente

Nëse keni nevojë të merreni urgjentisht me nervozizmin:

1. Përdorni numërimin deri në dhjetë, metodën e kalimit të vëmendjes në kujtime të këndshme, teknologjinë e ndryshimit të aktiviteteve dhe shpërqendrimeve (ecje, vrapim, pastrim), vizatoni në letër dhe grisni atë, tundni duart.
2. Pas kësaj, shkruani në letër pasojat e mundshme të acarimit dhe shprehjes së gabuar të tij. Pyete se si do të të lëndojë. Ju duhet?
3. Bëni një stërvitje automatike. Thuaj: “E kuptoj që acarimi është një emocion i keq. Unë i kontrolloj emocionet e mia. Unë e kuptoj dhe e pranoj botën rreth meje në diversitetin e saj. Unë jetoj në harmoni dhe pa irritim. Unë e marr gëzimin nga ndërveprimi miqësor me botën.” Është më mirë ta kryeni këtë auto-stërvitje çdo ditë.
4. Bëni një ushtrim frymëmarrjeje. Ka shumë metoda të relaksimit të frymëmarrjes. Për shembull, mund të përdorni këtë teknikë: merrni një pozicion të prirur, merrni frymë përmes hundës, rrumbullakoni stomakun, nxirrni përmes gojës, duke tërhequr stomakun tuaj. Merrni frymë ngadalë dhe thellë. Përsëriteni jo më shumë se 10 herë. Provoni një ushtrim tjetër herën tjetër: thithni thellë dhe ngadalë përmes hundës, nxirrni fort përmes gojës dhe merrni 3 frymëmarrje të tjera. Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen me kujdes. Është më mirë që së pari të konsultoheni me një mjek! Për shembull, nuk rekomandohet t'u drejtoheni atyre për sëmundjet e zemrës dhe në kohën e një ftohjeje.

Korrigjimi i nervozizmit, si çdo problem tjetër psikologjik, kërkon një qasje private. Në përgjithësi, mund të themi vetëm se duhet të kërkojmë shkaqet e lodhjes dhe pakënaqësisë, dhe më pas ta luftojmë atë. Është e dobishme të kontrolloni shëndetin për çrregullime hormonale. Dhe sigurisht, është e nevojshme të zhvillohet dhe të zotërohet.

Sigurisht, ju jeni të vetëdijshëm se ata shpesh fajësohen për emocionet dhe disponimin. Këtu ka një kokërr të vërtetë, dhe një të rëndësishme. Dhe rolet kryesore në shfaqjen e bazuar në romanin “Infuriates” i luan kjo kompani.

1. Estrogjeni dhe progesteroni janë hormone seksuale femërore.

Niveli i tyre dhe raporti proporcional ndryshojnë gjatë ciklit. Hormonet ju japin një sërë ndjesish të gjalla në formën e PMS. Ose më mirë, jo pikërisht ata. Emocionet - një reagim ndaj një ndryshimi në nivelet hormonale nga ana e sistemit nervor qendror(CNR). Pyesja veten pse për disa zonja sindroma premenstruale kalon relativisht qetë, por për dikë jeta nuk është e ëmbël? Po, të parët janë njerëz me fat të pakëndshëm, por kjo nuk është e vetmja gjë.

"Nëse sistemi nervor qendror reagon me kaq dhimbje ndaj ndryshimeve hormonale, ka disa probleme në trup," shpjegon endokrinologu i Qendrës Mjekësore Atlas, Ph.D. Yuri Poteshkin. - Për shembull, nuk ka mjaftueshëm serotonin, i cili duhet të lirohet në momente gëzimi dhe disponimi rregullisht priret të jetë në depresion. Ose dhimbjet në prag të menstruacioneve dhe ndjesitë e tjera në trup janë aq të pakëndshme sa japin një reagim në formë acarimi. Përfundim: me PMS të theksuar, duhet të shkoni te gjinekologu. Dhe atje do të shihet nëse do t'ju përshkruajnë ilaçe anti-inflamatore, do t'ju përshkruajnë COC ose do t'ju referojnë te një psikoterapist.

2. Hormonet e tiroides janë hormone tiroide.

Kur prodhohen shumë prej tyre (kjo quhet "hipertiroidizëm"), shfaqen mprehtësi, agresivitet, shpërthime zemërimi. Në kufi, gjithçka kthehet në tirotoksikozë - helmim i trupit me hormone të tepërta (gjendje e rrezikshme edhe për zemrën). Për fat të mirë, zakonisht nuk vjen deri te kjo, pacienti "përgjohet" më herët. Megjithatë, ai ende arrin të tregojë veten në të gjithë lavdinë e tij.

“Një detaj i rëndësishëm: vetë personi ndihet mirë në të njëjtën kohë, humori është shpesh optimist. Njerëzit rreth tij do të ankohen për të”, thotë Yuri. Prandaj, nëse qytetarë të ndryshëm shprehin gjithnjë e më shpesh fraza si: "Je bërë i padurueshëm", "Është e pamundur të merrem me ty", në lidhje me personin tuaj të mrekullueshëm, ka arsye për t'iu drejtuar një endokrinologu. Një nxitje shtesë duhet të jenë simptomat shoqëruese: flokët bien, thonjtë bëhen të brishtë, vazhdimisht ju hedhin në temperaturë, cikli prishet dhe pesha zhduket papritur.

Nga rruga, mungesa e magnezit në trup mund të shkaktojë gjithashtu nervozizëm dhe nervozizëm. Sigurisht, nuk duhet t'ia përshkruani vetes (janë regjistruar reaksione të padëshiruara dhe alergjike, plus duhet të merret parasysh ndërveprimi me barna të tjera), por në këtë rast nuk do të dëmtojë të bëni analiza dhe të konsultoheni me një specialist.

Gjithçka është e bezdisshme për shkak të lodhjes

E ashtuquajtura sindroma e menaxherit (sinonim i lodhjes kronike) është një gjë e zakonshme sot. Punonjësit, menaxherët, perfeksionistët janë mësuar të jetojnë me konsum, duke injoruar nevojat e tyre fiziologjike, duke kursyer ushqim dhe gjumë. Si mund të mos vritesh këtu? " Gradualisht, kjo çon në varfërimin e burimeve të trupit dhe mund të zhvillohet astenia - një gjendje e dhimbshme., e cila në fazën fillestare thjesht karakterizohet nga rritja e ngacmueshmërisë dhe nervozizmit (dhe më pas zhvillohet letargjia, apatia, përgjumja, deri në ankth dhe simptoma depresive), "thotë Alexander Gravchikov, një neurolog në Qendrën Mjekësore Atlas. Nëse pushimi në këtë gjendje nuk ju ndihmon, duhet të shkoni te mjeku dhe të filloni një ekzaminim: është e mundur që një lloj sëmundje kronike e ngadaltë po ju dëmton nga brenda ose po zhvillohet psikopatologjia.

Dhe meqë ra fjala, kini kujdes me qetësuesit. "Edhe valeriana në dukje e padëmshme mund të ketë efekte anësore, duke përfshirë mosfunksionimin e mëlçisë (kur ka një predispozitë të tillë), dispepsi, rrit rrezikun e trombozës," vazhdon Aleksandri, "me hipertension, në vend të një efekti qetësues, ka një efekt tonik. dhe ndonjëherë çojnë në apati. Në përgjithësi, të marrësh diçka vetë nuk është alternativa më e mirë.”

Gjithçka është e bezdisshme për shkak të psikikës

Gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj, nuk ka psikopatologji, por ju ende jetoni si në një vullkan? Këtu është përkufizimi i emocioneve tuaja të dhëna nga psikologia jonë eksperte, terapiste gestalt, studiuese në Qendrën e Arsimit të Mesëm të ASOU, mësuese Victoria Chal-Boru: Të zemërosh do të thotë të provokosh dikë në shkallën ekstreme të zemërimit.". Kjo e fundit, siç shpjegon Vika, na nevojitet për të mbijetuar, mbrojtur veten, si dhe për të krijuar lidhje shoqërore, distancë në komunikim, për të ndërtuar dhe rregulluar marrëdhëniet me njerëzit dhe mjedisin.

Nëse jeni të zemëruar për diçka, kjo do të thotë se është e rëndësishme për ju. Dhe kjo ndjenjë është fuqia për të përshtatur disi diçka kuptimplote, për ta përdorur më mirë, për ta integruar në jetë ose, anasjelltas, për ta larguar. "Atëherë shkalla ekstreme e zemërimit mund të tregojë se një nga proceset e përshkruara po funksionon, disa nga nevojat - për të qëndruar gjallë dhe / ose për të qenë me dikë - kërkojnë zbatim." Pra, tërbimi ka të bëjë shumë me marrëdhëniet. Le të flasim për to atëherë.

Në thelb, është e natyrshme të zemërohesh. Sidomos në një shoqëri ku ka kaq shumë njerëz - dhe kërkesat për individin, përkatësisht, janë gjithashtu jo pak. Plus vrazhdësi dhe agresion në çdo hap. " Ne çmendemi kur durojmë për një kohë të gjatë, me vetëdije ose pa vetëdije: nuk dimë ta bëjmë ndryshe, na mungojnë sinjalet e hershme nga psikika dhe nuk marrim vendime se si të përballemi me atë që nuk na pëlqen, - thotë Victoria. “Ka nga ata që nuk hezitojnë. Nuk më pëlqen diçka, menjëherë - godita, bërtita, lëviza, shkela. Këta njerëz janë më të lehtë. Për ta, marrëdhëniet - në parim ose me ndonjë person specifik - nuk janë një gjë e vlefshme. Nuk ka asgjë për të tendosur këtu, dërguar në ferr - dhe nuk ka probleme.

Një tjetër gjë është nëse lidhjet shoqërore janë të rëndësishme apo edhe të mbivlerësuara (gjë që është tipike për neurotikët): le të themi se keni tmerrësisht frikë të humbni një mik apo të dashurin. Ose duart janë të lidhura, për shembull, nga kultura e korporatës dhe është e pamundur të dërgosh një klient idiot në ferr. Më pas, për të ruajtur marrëdhëniet, duhet mbajtur një qëndrim durues, të heshtë, të përshtatet për të qenë afër dikujt ose për të mos humbur një kontratë fitimprurëse. Dhe pastaj gjithçka që mbetet është të vuash.

“Kur të gjithë dhe gjithçka tërbohen, do të thotë se të gjithë dhe gjithçka është shumë e nevojshme, por është e pamundur të marrësh diçka të rëndësishme nga njerëzit ose mjedisi. Ka shumë, shumë fuqi që nuk po përdoret. Duket si dëshpërim i lidhur me pamundësinë për të kaluar tek njerëzit, "vazhdon Vika. Por këtu lind një pyetje legjitime. Dhe nëse, për shembull, i keni përplasur shitësen, i bërtitët shefit, keni diskutuar me miqtë tuaj për zvarranikën që nuk ju telefonoi, a nuk është kjo një rritje e energjisë? “Në zemërim, është e rëndësishme se ku dhe si ta drejtojmë atë., - ia kthen eksperti ynë. - Mirë për biznes. Pasi i keni bërtitur shefit, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të krijoni kontakte me të; merrni rrugën tuaj, aq më tepër. Kur një person ngre zërin, ndodh një rrjedhje dhe tensioni duket se ulet pak. Por gjithçka tjetër mbetet e njëjtë.” Për më tepër, shtohet një ndjenjë faji: oh, mbase më kot ofendova Sergei Petrovich!

Kush është harruar? Një manikyrist që është kaq i interesuar për të ardhmen e familjes suaj. Duket se është me të vërtetë dikush që, por ajo definitivisht nuk do të thotë asgjë për ju. Por është e bezdisshme! Megjithatë, me personat “të panevojshëm” duhet të ndërtoni edhe marrëdhënie dhe të vendosni distancën e duhur. Është e mundur që ju ta lini zonjën të afrohet shumë - dhe tani ajo tashmë po pushton jetën tuaj personale, mund të thuhet dikush, ajo vjen në shtëpinë tuaj, ulet në divan, pi kafe. Është më i përshtatshëm për të analizuar raste të tilla në pritjen e një psikologu. Pse të gjithë janë kaq të rëndësishëm? Ndoshta është mungesa e marrëdhënieve të mira të ngushta: ndërsa ata nuk janë aty, ju afroni dikë me ju.

Çfarë duhet të bëni nëse gjithçka është e bezdisshme

"E bukura e situatës është se ju keni një zgjedhje, mundësi dhe më e rëndësishmja, forcën për të ndryshuar gjithçka," përmbledh Victoria Chal-Boru. Dhe ai ofron të punojë në mënyrë produktive me të. Kështu që kur gjërat çmenden...

1. Ndaloni, uluni, apo edhe shtrihuni.
2. Lejoni vetes të marrë kohë për veten tuaj.(pesëmbëdhjetë deri në tridhjetë minuta).
3. Lokalizoni ndjenjat tuaja: ndjenja, tension, ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje.
4. Jini të sinqertë se kush dhe çfarë nuk ju pëlqen. Mos harroni askënd, përfshirë atë djalë në ashensor që nuk ju la të shkoni përpara. Mos u mbështetni në kujtesë, merrni një fletë letre, por më shumë dhe shkruani gjithçka.
5. Shikoni sa njerëz të mrekullueshëm- në një farë mënyre të gjithë do të jenë të ngjashëm. Grupojini sipas shkallës së tërbimit që shkaktojnë apo cilësive që ju ofendojnë.
6. Analizoni se çfarë lloj marrëdhënieje simbolizojnë këto grupe, sipas distancës: p.sh., rrethi i brendshëm, shokët, rrethi i largët.
7. Fillon pjesa më e vështirë. Ju do të duhet të pranoni me vete se çfarë gjëra specifike do të dëshironit në secilën prej këtyre llojeve të marrëdhënieve. Dhe pastaj tregoni përgjegjësi dhe bëni diçka.

   Për shembull, turmat në metro janë të zemëruar. Ky është një rreth i largët që pushton me keqdashje jetën tuaj dy herë në ditë gjatë orëve të pikut. Çfarë mund të dëshironi në një marrëdhënie të tillë? Sigurisht, largoni një grup njerëzish. Por ju e kuptoni: ata nuk do të lëvizin vetë. Zgjidhni atë që do të bëni: vendosni kufje ose rroba agresive - pis, ndotni të tjerët; filloni të ulërini për të gjithë ata që kalonin, duke shtyrë, medituar; blini një makinë ose filloni të ecni; në fund do të ndërroni punë.

   Në rrethin e brendshëm, cilësimet janë më të holla, megjithëse nevojat mund të jenë të ngjashme. Të largohesh apo të afrohesh? Mbroni kufijtë tuaj nga pushtimi apo bëni kontakte më të ngushta? Përsëri, vendosni vetë. Injoroni dhe duroni, merrni rreziqe dhe afrohuni, interesoheni për një partner apo kërkoni që ai të mos bëjë diçka? Më në fund thuaji burrit: le të të japë lule të paktën një herë në muaj ose ta marrë fëmijën nga shkolla. Ose rrezikoni të diskutoni me të atë që nuk ju pëlqen në lidhje me seksin. Në rastin më të keq, kërkoni që ai t'i përcjellë diçka të rëndësishme nënës së tij: ajo nuk është anëtare e familjes suaj.

   Kolegët dhe partnerët. Marrëdhëniet profesionale janë një fushë më vete, me një lloj distancë të veçantë dhe rregulla që, mjerisht, nuk i vendosni ju. Por ju ende mund të zgjidhni nëse do t'i ndiqni ato apo jo, duke kuptuar, sigurisht, se kjo është vetëm përgjegjësia juaj. Ka mundësi: të bindesh dhe të zemërohesh, të bindesh dhe të pranosh, të bindesh dhe të biesh dakord për ndryshimet e mundshme në kushtet e punës.

   Në rastin kur dëshironi të hyni në një marrëdhënie, të jeni në to, vendosni dhe rrezikoni - filloni t'u afroheni njerëzve. Kushtojini vëmendje atyre, vini re se sa të ndryshëm janë (dhe ndonjëherë të çuditshëm, po), interesohuni, jini kurioz, ftoni të komunikoni. Sigurohuni që “lëvizjet e trupit” tuaj nuk do të kalojnë pa u vënë re.

8. Kur të keni filluar të ndërmerrni të gjitha këto veprime të përgjegjshme, vëzhgoni nëse diçka ndryshon dhe përpiquni të mos zhvlerësoni atë që po ndodh menjëherë. Frazat si: "Unë bëj, bëj, por asgjë nuk ndodh" ju kthejnë shpejt në gjendjen tuaj origjinale - dhe, natyrisht, ju shpëtojnë nga ndryshimi. Ndoshta kjo është ajo që ju nevojitet? Ndonjëherë është më mirë të jesh i zemëruar sesa të durosh ndryshimet në jetën tënde. Dhe ky është gjithashtu vendimi juaj dhe zgjedhja juaj.

Nervozizëm, nervozizëm, humor të keq, pakënaqësi - të gjitha këto ndjesi dhe gjendje të pakëndshme mund të ndjekin një person, duke u ndërthurur së bashku. Çfarë çon në një gjendje të tillë?

Shkaqet e nervozizmit

Mund të jetë çdo gjë, nga organizimi i gabuar i orarit të punës dhe i kohës së lirë, duke përfunduar me telashe të vogla shtëpiake. Shumë shpesh ju mund të vëzhgoni njerëz që përpiqen të hedhin negativitetin e tyre për ndonjë arsye, edhe nëse është më e parëndësishme. Dhe ata e shpjegojnë të gjithë këtë thjesht - me dridhje dhe lodhje. Por pak njerëz mendojnë se nervozizmi i vazhdueshëm bëhet shumë shpejt shkaku i një grupi të tërë çrregullimesh mendore që janë shumë të vështira për t'u trajtuar dhe trajtuar.

Është e qartë se një person i lodhur acarohet shpejt. Që puna të mos jetë stresuese, të mos duket monotone, duhet bërë gjithçka që është e mundur që vendi i punës jo vetëm të jetë i rehatshëm, por edhe i bukur, sepse këtu vendosen çështje të rëndësishme. Nëse nuk shqetësoheni për këtë, atëherë nervozizmi i tepërt nuk do të zgjasë shumë, dhe ekspozimi i vazhdueshëm ndaj kushteve të tilla është i mbushur me probleme edhe më të mëdha që lidhen me shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme.

Ka njerëz me një psikikë të çekuilibruar që, me punë të tepërt banale, mund të dalin jashtë ekuilibrit. Në të njëjtën kohë, problemet serioze bëhen kërcënuese për shëndetin e tyre. Durimi dhe vetëkontrolli janë jashtë diskutimit.

Profesionistët në fushën e psikologjisë, psikiatrisë e përcaktojnë një gjendje të tillë si më poshtë. Irritueshmëria është tendenca e një personi për të reaguar tepër ndaj mjedisit të tij normal. Çdo person i arsyeshëm duhet të kujtojë se ka njerëz të ndryshëm në mjedis, ndodhin ngjarje të ndryshme. Ndonjëherë ato janë pozitive, por ndonjëherë janë negative. Irritimi natyral është jashtëzakonisht i rrallë, por i fituar dhe bëhet një shenjë se lodhemi, duke e sjellë veten në një gjendje të tillë.

Si të shpëtojmë nga nervozizmi

Secili reagon në mënyrën e vet. Nervozizmi pas lindjes sjell hallet e veta, në mënyrë të veçantë durojnë edhe personat me profesione që kërkojnë stres të vazhdueshëm. Nuk mund të thuhet se është më e lehtë për dikë dhe më e vështirë për dikë. Disa pinë një cigare, të tjerë kapin farat ose ëmbëlsirat. Kështu, në mendje shfaqet një kuptim se këto veprime, qoftë edhe të dëmshme, me ndërgjegje të pastër mund të konsiderohen si shpërblim për gjendjen stresuese të transferuar. Por tymi i duhanit dhe kaloritë shtesë nuk sjellin dobi. Dhe të gjithë e dinë për të.

Individët më të fortë që dinë të kontrollojnë veten dhe emocionet e tyre, kërkojnë një qasje tjetër: bëjnë sporte të vështira, marrin frymë thellë, përpiqen të shpërqendrojnë veten në mënyra të ndryshme. Dhe është e drejtë.

Sigurisht, është e vështirë të qetësoheni në një gjendje stresuese, dhe prishjet e sistemit nervor janë mjaft të vështira për t'u rikuperuar. Kjo është arsyeja pse, duke ditur të gjitha kurthet, është më mirë të përpiqeni të bëni çdo përpjekje dhe të parandaloni që kjo të ndodhë. Nuk është e vështirë ta bësh këtë, thjesht duhet të përpiqesh t'i shmangësh këto gjendje, që do të thotë se duhet të respektosh veten, të duash, të gjesh kohë për veten dhe më pas do të ndryshojë edhe situata përreth.

Iritabiliteti përmes syve të fiziologjisë

Nëse irritimi i shtuar konsiderohet nga ana e simptomave, atëherë ai përfaqëson ngacmueshmëri të tepruar me tendencën e pacientit për të shfaqur emocione negative. Por gjëja më e rëndësishme është se të njëjtat emocione e tejkalojnë forcën e vetë faktorit që i shkaktoi ato. Me fjalë të tjera, mund të themi se edhe një telash i vogël, mbi të cilin nuk mund të çiklosh dhe thjesht ta harrosh, shkakton një stuhi të pajustifikuar përvojash negative.

Të gjithë e njohin një gjendje të tillë dhe askush nuk do ta mohojë se shkak është lodhja, shëndeti i dobët, telashet në jetë. Prandaj nervozizmi dhe madje edhe lotët. Shumë shpesh mund të vërehet sesi nervozizmi dhe lotët shkojnë krah për krah, veçanërisht për seksin më të dobët.

Ne nuk duhet të harrojmë për gjendje të tilla të njerëzve të sëmurë mendërisht. Në këtë rast, arsyet kryesore janë rritja e reaktivitetit të sistemit nervor qendror, i cili zhvillohet nën ndikimin e faktorëve si trashëgimia e karakterit, çrregullimet hormonale, sëmundjet mendore, çrregullimet metabolike, si dhe infeksionet dhe situatat stresuese. Dhe gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, gjatë ciklit menstrual dhe gjatë menopauzës, është ristrukturimi hormonal i trupit që "i jep" grave nervozizëm, nervozizëm dhe telashe të tjera.

Si zbulohet nervozizmi tek pacientët

Vetë-diagnostikimi dhe veçanërisht vetë-mjekimi është krejtësisht i pamundur me çrregullime të tilla. Në një shumëllojshmëri të gjerë sëmundjesh, ku simptomat bëhen një humor i keq, përgjumje, nervozizëm ose nervozizëm, vetëm një specialist mund ta kuptojë atë. Në fund të fundit, është e vështirë të përcaktohet shpejt shkaku. Shumë shpesh, kërkohet një ekzaminim i plotë i trupit me një kompleks analizash, i cili përfshin një EKG, ultratinguj, analiza të urinës dhe gjakut. Vetëm në këtë mënyrë është e mundur të identifikohet patologjia dhe të bëhet diagnoza e saktë.

Ndodh që nga këto ekzaminime të mos zbulohet ndonjë frikë, më pas pacienti drejtohet te një neurolog, ku i nënshtrohet MRI më të thelluar dhe elektroencefalogramit, që do të ndihmojë në përcaktimin e gjendjes së trurit.

Një specialist tjetër që merret me problemet e ankthit është një psikiatër. Ata që nuk kanë devijime serioze në ekzaminimin ambulator u dërguan atje, ndërsa gjendja e çekuilibruar ndërhyn në jetën e përditshme për të gjithë - si pacientin ashtu edhe të tjerët. Psikiatri vlerëson të gjitha ekzaminimet e mëparshme, përshkruan teste shtesë të kujtesës, të menduarit dhe temperamentit të një personi.

Cilat sëmundje shoqërohen me sindromën e irritimit?

Më shpesh, kjo gjendje shfaqet me neurozë, depresion, çrregullime të stresit pas traumës, psikopati, varësi nga droga dhe alkoolizëm. Shumë shpesh mund të vëreni nervozizëm para lindjes. Lista vazhdon e vazhdon dhe do të ketë skizofreni, varësi nga droga dhe çmenduri.

Skizofrenia

Nervozizmi tek njerëzit me këtë sindromë duhet të jetë shkak për frikë serioze nga kushtet psikotike të ardhshme. Ndonjëherë vërehet gjatë periudhës prodromale të sëmundjes dhe gjatë remisioneve. Shumë shpesh, pacientët me skizofreni shfaqin dyshime për gjithçka, izolim të shtuar, luhatje të shpeshta të humorit dhe izolim.

neurozat

Në këtë rast, së bashku me nervozizmin, ankthin, lodhjen e shtuar dhe simptomat e depresionit do të vërehen. Nevrikosja në këtë rast do të jetë pasojë e pagjumësisë dhe në neuroza shpesh ndodh kështu.

depresioni

Me depresionin, nervozizmi te femrat dhe meshkujt do të shoqërohet me humor të keq, frenim në veprime dhe të menduarit dhe pagjumësi. Ekziston edhe gjendja e kundërt - kjo është mania. Njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje janë nervoz, të zemëruar dhe të menduarit e tyre është i përshpejtuar dhe i çrregullt. Dhe në fakt, dhe në një rast tjetër, do të ketë një përkeqësim të gjumit. Dhe lodhja e vazhdueshme shkakton çekuilibër edhe më të madh.

sindromi i nervozizmit post-traumatik

Duke përjetuar tronditjen më të fortë, shumica e njerëzve përjetojnë një çrregullim stresi. Quhet post-traumatik. Në të njëjtën kohë, nervozizmi është i ndërthurur me ankthin, ankthin, pagjumësinë dhe mendimet obsesive, zakonisht të pakëndshme.

Sindroma e nervozizmit dhe e tërheqjes

Shkaqet e një nervozizmi të tillë tek burrat dhe gratë janë përdorimi i substancave alkoolike, narkotike. Gjendje të tilla bëhen shkak i shkeljeve, gjë që ndërlikon jetën e ardhshme jo vetëm të vetë të sëmurit, por edhe të të afërmve të tij.

demenca

Gjendja më e vështirë. Demenca ose demenca e fituar ndodh si rezultat i ndryshimeve të lidhura me moshën, tek të moshuarit, pas goditjeve në tru. Nëse pacientët janë ende të rinj, atëherë shkaku mund të jetë një dëmtim i rëndë traumatik i trurit, infeksione, si dhe abuzimi me drogën dhe alkoolin. Në cilindo nga këto raste do të shfaqet nervozizëm, përlotje, lodhje.

Psikopati

Shumë mjekë vërejnë se një nervozizëm i tillë tek fëmijët dhe të rriturit nuk konsiderohet aspak një sëmundje. Këto janë tipare të lindura të karakterit, prandaj, çekuilibri është i natyrshëm në to, veçanërisht nëse ka një periudhë përkeqësimi.

Duhet mbajtur mend se pothuajse çdo sëmundje që prek organet e brendshme do të shoqërohet me një rritje të nervozizmit. Kjo vlen edhe për sëmundjet e gjëndrës tiroide, problemet neurologjike dhe ndryshimet e menopauzës në trupin e femrës. Prandaj, gjatë periudhës së çdo sëmundjeje, një person duhet të trajtohet me më shumë tolerancë.

Mënyrat për të përballuar nervozizmin

Mënyra më e mirë për të hequr nervozizmin e shtuar është të kuptoni se nga vjen dhe të hiqni shkakun e saj. Mund të jetë shumë e vështirë ta bëni këtë vetë, kështu që për këtë është më mirë t'i drejtoheni. Metodat e tjera do të japin vetëm një efekt të përkohshëm, por ndonjëherë kjo nuk është e keqe.

Ushtroni stres

Aktiviteti fizik do të ndihmojë në çlirimin e avullit të tepërt dhe djegien e hormoneve që ndikojnë në sjelljen agresive. Çdo sport ose punë fizike është e përshtatshme për këtë. Nëse gjeni një aktivitet fizik të dobishëm, atëherë do të vrisni disa zogj me një gur: do të bëni punë të dobishme dhe do të lëshoni avull dhe do të pomponi trupin tuaj. Nëse nuk ka një punë të tillë, atëherë thjesht mund të futeni në sporte të përballueshme. Më e thjeshta është vrapimi ose ecja e shpejtë.

Banjat

2-3 herë në javë bëni zierje bimore dhe bëni banjë me to për gjysmë ore, ndërsa herë pas here shtoni ujë të nxehtë. Gjatë gjithë kohës së pranimit, temperatura duhet të mbetet e rehatshme. Valeriana, yarrow, motherwort do të kenë një efekt të dobishëm. Këto banja janë të mira për njerëzit e të gjitha moshave - fëmijët, të rriturit dhe të moshuarit me diagnoza të ndryshme. Përfaqësuesit e seksit më të fortë me sindromën e nervozizmit mashkullor dhe gratë shtatzëna që përjetojnë nervozizëm pas lindjes gjithashtu do të jenë të kënaqur.

Zierje për të pirë

Infuzionet e koriandrit, koprës, amës, qimnonit dhe të njëjtës valerian, të cilat gatuhen në një banjë uji, ndihmojnë mirë. Gjithashtu, një infuzion i lules së nënës me shtimin e lëngut të limonit do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit dhe qetësisë. Shumica e kopshtarëve amatorë mund të vëzhgojnë barin e borazhit në daçat e tyre. Është shumë modest dhe do të ndihmojë mirë me pagjumësinë, nervozizmin, neurozën dhe humorin e keq.

Ka edhe ilaçe natyrale më të shijshme që do t'i pëlqejnë çdo dhëmbi të ëmbël. Këto janë kumbulla të thata, mjaltë, arra dhe bajame, limon. Secili prej këtyre produkteve mund të konsumohet si në përzierje ashtu edhe veçmas.

Secili prej nesh të paktën një herë ka takuar njerëz që reagojnë tepër ndaj problemeve të zakonshme të përditshme. Dhe ndonjëherë ne vetë hedhim një tufë emocionesh negative për ndonjë arsye të parëndësishme. Pastaj i themi vetes – “Jam mërzitur”, “jam i çmendur”. Njerëzit që shpesh janë në një gjendje të tillë shpirtërore, ne i quajmë “nervoz”, “të çmendur”. Në të njëjtën kohë, ndonjëherë epitete të tilla të paanshme nuk janë larg së vërtetës - në fund të fundit, rritja e nervozizmit është shpesh një shenjë e shumë çrregullimeve mendore.

Shkaqet e nervozizmit

Irritueshmëria si simptomë e sëmundjes është një ngacmueshmëri e shtuar e një pacienti me tendencë për të shfaqur emocione negative, ndërsa forca e emocioneve tejkalon ndjeshëm forcën e faktorit që i ka shkaktuar ato (d.m.th., një shqetësim i vogël shkakton një rrjedhë të bollshme të përvojave negative. ). Secili person ka qenë në këtë gjendje më shumë se një herë, madje edhe personi më i shëndetshëm mendor ka momente lodhjeje, shëndet të dobët fizik, periudha të një "vije të zezë" në jetë - e gjithë kjo kontribuon në rritjen e nervozizmit. Por nuk duhet të harrojmë se kjo gjendje shfaqet në shumë sëmundje mendore.

Shkaqet e nervozizmit nga pikëpamja e fiziologjisë janë rritja e reaktivitetit të sistemit nervor qendror, i cili zhvillohet nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm: trashëgues (karakteristika), të brendshëm (çrregullime hormonale, çrregullime metabolike, sëmundje mendore), të jashtëm (stres). , infeksione).

Janë ndryshimet hormonale ato që shkaktojnë rritje të nervozizmit gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, si dhe gjatë menstruacioneve dhe menopauzës.

Sëmundjet në të cilat ka rritje të nervozizmit

Simptoma më e zakonshme e nervozizmit shfaqet në sëmundje të tilla mendore si depresioni, neurozat, çrregullimi i stresit post-traumatik, psikopatia, alkoolizmi dhe varësia nga droga, skizofrenia, çmenduria.

Në depresioni nervozizmi është i kombinuar me një humor vazhdimisht të ulët, disa "frenim" të të menduarit, pagjumësi. Ekziston një gjendje e kundërt me depresionin - në psikiatri quhet mania. Në këtë gjendje, është gjithashtu e mundur të rritet nervozizmi, deri në zemërim, në kombinim me një humor joadekuat të ngritur, të përshpejtuar deri në të menduarit e çrregullt. Si në depresion ashtu edhe në mani, gjumi shpesh është i shqetësuar, gjë që mund të jetë shkaku i nervozizmit.

Në neurozat nervozizmi shpesh kombinohet me ankthin, simptomat e depresionit, lodhjen e shtuar. Dhe në këtë rast, nervozizmi mund të jetë pasojë e pagjumësisë, e cila nuk është e pazakontë te neurozat.

Çrregullimi i stresit post-traumatik ndodh në një person që ka përjetuar një tronditje të fortë. Në këtë gjendje vihet re nervozizëm i kombinuar me ankth, pagjumësi ose ankthe, mendime të pakëndshme ndërhyrëse.

Njerëzit që janë të sëmurë alkoolizmi ose varësia nga droga veçanërisht të ndjeshëm ndaj nervozizmit gjatë simptomave të tërheqjes. Shpesh ky është shkaku i krimeve dhe gjithmonë e ndërlikon jetën e të afërmve të pacientit.

Me një sëmundje kaq të rëndë si skizofreninë nervozizmi mund të jetë një pararojë e një gjendje psikotike që afrohet, por mund të vërehet në remision dhe në periudhën prodromale të sëmundjes. Shpesh në skizofreni, nervozizmi kombinohet me dyshimin, izolimin, pakënaqësinë e shtuar, ndryshimet e humorit.

Dhe së fundi, shpesh vërehet nervozizëm në rritje tek pacientët demenca- ose demencë e fituar. Si rregull, këta janë njerëz të moshuar, çmenduria e tyre u ngrit si rezultat i një goditjeje, ndryshime të lidhura me moshën. Në pacientët më të rinj, demenca mund të ndodhë si rezultat i dëmtimit të rëndë traumatik të trurit, infeksioneve, abuzimit me alkoolin dhe drogën. Në çdo rast, njerëzit me demencë janë të prirur ndaj nervozizmit, lodhjes dhe lotëve.

në lidhje me psikopatia, atëherë jo të gjithë mjekët e konsiderojnë atë një sëmundje. Shumë ekspertë i konsiderojnë manifestimet e psikopatisë si tipare të lindura të karakterit. Në një mënyrë apo tjetër, nervozizmi është padyshim i natyrshëm në njerëz të tillë, veçanërisht kur dekompensohet - d.m.th. gjatë një përkeqësimi të simptomave.

Pothuajse çdo sëmundje e organeve të brendshme mund të shoqërohet me rritje të nervozizmit.. Por kjo simptomë është veçanërisht karakteristike për sëmundje tiroide, ndryshimet e menopauzës në trupin e një gruaje, probleme neurologjike.

Ekzaminimi i një pacienti me nervozizëm

Një shumëllojshmëri e tillë sëmundjesh e shoqëruar me nervozizëm e bën të pamundur vetë-diagnozën. Për më tepër, ndonjëherë është e vështirë për specialistët të përcaktojnë shkakun e rritjes së nervozizmit, kështu që një ekzaminim gjithëpërfshirës i trupit është i nevojshëm për të sqaruar diagnozën. Zakonisht përfshin analizat e gjakut dhe urinës, EKG, ultratinguj për të zbuluar patologjinë e mundshme të organeve të brendshme. Nëse gjatë një ekzaminimi terapeutik nuk zbulohet ndonjë patologji, pacienti mund t'i referohet një neurolog, i cili mund të përshkruajë një elektroencefalogram ose MRI. Këto metoda ju lejojnë të përcaktoni gjendjen e trurit.

Pacientët me nervozizëm të shtuar vijnë te psikiatri, si rregull, nëse ekzaminimi poliklinik nuk zbulon devijime serioze në shëndet, dhe nervozizmi arrin një shkallë të tillë që ndërhyn në jetën e përditshme si të pacientit ashtu edhe të të afërmve të tij. Psikiatri vlerëson të dhënat e ekzaminimit të pacientit nga specialistët e poliklinikës dhe, nëse është e nevojshme, mund të përshkruajë teste psikologjike për të identifikuar karakteristikat e temperamentit të pacientit, gjendjen e kujtesës dhe të menduarit të tij.

Si të shpëtojmë nga nervozizmi

Trajtimi mjekësor i nervozizmit të tepërt përshkruhet nga një specialist. Nëse nervozizmi është një nga simptomat e një sëmundjeje mendore, atëherë theksi vihet në trajtimin e sëmundjes themelore. Për shembull, për depresionin përdoren antidepresivë (amitriptilinë, Prozac, fluoksetinë etj.), të cilët përmirësojnë humorin dhe me rritjen e humorit largohet edhe nervozizmi i shtuar.

Mjeku i kushton vëmendje të veçantë gjumit të pacientit, sepse pagjumësia është shkaku më i mundshëm i nervozizmit. Për të normalizuar pushimin e natës, mjeku do të përshkruajë pilula gjumi (për shembull, sanval) ose qetësues (për shembull, fenazepam). Për ankthin, përdoren "qetësuesit e ditës" - ilaçe që nuk shkaktojnë përgjumje (për shembull, rudotel).

Nëse nuk është e mundur të identifikohet një patologji e rëndësishme mendore, por ka rritje të nervozizmit që ndërlikon jetën e pacientit, përdoren barna të buta që kontribuojnë në rezistencën e trupit ndaj situatave stresuese. Këto janë adaptol, notta, novopassit.

Krahas barnave, përdoren me sukses teknika të ndryshme psikoterapeutike, që synojnë relaksimin (auto-trajnim, praktika të frymëmarrjes etj.) ose ndikimin e sjelljes së njeriut në situata të ndryshme jetësore (terapia konjitive).

Në mjekësinë popullore, mund të gjeni një gamë të mirë mjetesh juridike për të luftuar nervozizmin. Këto janë zierje dhe tinktura nga bimët medicinale (koriandër, kopër, sanëz, boraxhi, amë, etj.), erëza (karafil, kardamom, qimnon), përdoren edhe disa produkte ushqimore (mjaltë, kumbulla të thata, limon, arra, bajame). Shpesh mjekët tradicionalë këshillojnë të bëni banjot me yarrow, nënë, sanëz. Nëse nervozizmi shkaktohet nga mbingarkesa në punë, problemet në jetën personale, shtatzënia, menstruacionet ose menopauza dhe personi nuk ka ndonjë sëmundje mendore, atëherë përdorimi i mjekësisë tradicionale mund të japë një rezultat të mirë.

Në rastin e një patologjie mendore, trajtimi me mjete juridike popullore mund të kryhet me lejen e një psikiatri, përndryshe mund të merrni rezultatin e kundërt, për shembull, një përkeqësim të simptomave të sëmundjes kur bëni banja të nxehta.

Një trajtim efektiv për nervozizmin pa mjekim është joga. Ata do t'ju ndihmojnë të kontrolloni më mirë emocionet tuaja dhe të qëndroni të qetë edhe në raste urgjente, për të mos përmendur problemet e përditshme.

Nervozizmi nuk mund të injorohet dhe t'i atribuohet kushteve të vështira të jetesës. Një qëndrim i gjatë në një gjendje acarimi lodh sistemin nervor dhe shpesh çon në neurozë, depresion dhe përkeqëson problemet në jetën personale dhe punën e një personi. Ekziston rreziku i abuzimit me alkoolin për të lehtësuar nervozizmin, ndonjëherë pacientët janë tepër të varur nga ushqimi i padëshiruar dhe këto varësi, megjithëse sjellin një ndjenjë të rreme relaksi, në fund të fundit vetëm sa e përkeqësojnë problemin. Sigurohuni që të kërkoni ndihmën e mjekut nëse nervozizmi i shtuar nuk ka ndonjë shkak të dukshëm dhe zgjat më shumë se një javë. Nëse ajo shoqërohet me ankth, pagjumësi, humor të ulët ose sjellje të çuditshme - një vizitë te mjeku duhet të jetë urgjente! Ndihma në kohë nga një specialist do të ndihmojë për të shmangur probleme serioze në të ardhmen.

Psikiatri Bochkareva O.S.