Sistemi tibetian i të ushqyerit për mirëqenien. Të ushqyerit për mirëqenie

Së pari, duhet të theksohet se dieta duhet të jetë mjaft e pasur me fibra. Sigurohuni që të hani rreth 400 g fruta në ditë dhe jo më pak perime. Kushtojini vëmendje të veçantë ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha të vitaminës C, falë të cilave qelizat tona rinovohen, procesi i plakjes ngadalësohet dhe sistemi imunitar forcohet.

Mbajtës të rekordeve për përmbajtjen e vitaminës C janë: kivi, domatet, majdanozi, çdo agrume, boronicat e kuqe dhe shumë produkte të tjera.

Së dyti, duhet t'ju kujtohet regjimi i pirjes. Shpesh, trupi, duke mos marrë sasinë e duhur të lëngjeve, fillon të "rebelohet", dhe sinjali i parë mund të jetë marramendje, dhimbje koke, dobësi, madje edhe humbje të shpejtë të peshës. Prandaj, është e rëndësishme që çdo person të dijë se sa lëngje duhet të pijë në ditë, dhe është shumë e thjeshtë të llogarisni sasinë e përafërt - shumëzoni peshën tuaj në kilogramë me 30 dhe zbuloni se sa gramë lëngje i duhen trupit tuaj. Kjo do të thotë jo vetëm ujë, por edhe çaj, kafe, komposto, lëngje frutash që pini gjatë ditës.

Së treti, është e nevojshme të kujtohet për kufizimin e kripës. Kripa jo vetëm që është në gjendje të mbajë ujin në trup dhe në këtë mënyrë të krijojë ënjtje, por edhe të çojë në një rritje të presionit të gjakut. Norma ditore e kripës për një person është 4-6 g.

Dhe tani është koha për të zbuluar menunë e përafërt për javën, në mënyrë që jo vetëm të rimbushni forcën tuaj dhe të ndjeni përsëri gëzim dhe një rritje të energjisë, por edhe të humbni disa kilogramë shtesë.

e hënë

Mëngjesi: bollgur 150 g, mollë, kafe

Dreka: 100 g oriz të zier, fileto pule në avull, sallatë perimesh

Snack: portokall, 30 g bajame

Darka: një porcion supë me perime, 200 g kos

e martë

Mëngjesi: bukë e thekur me grurë të plotë me një copë të vogël proshutë dhe barishte, banane, kafe

Dreka: zierje perimesh me viç, portokall

Snack: 50 g kumbulla të thata ose kajsi të thata

Darka: peshk i pjekur në petë me sallatë perimesh

e mërkurë

Mëngjesi: 2 omëletë vezë, domate, fetë bukë thekre, kafe

Dreka: 150 g sallatë hikërror, mëlçi viçi, lakër dhe karrota

Snack: 2 mollë

Darka: Sallatë Cezari

e enjte

Mëngjesi: 200 g gjizë, portokall, kafe

Dreka: kotele pule, 2 lugë gjelle. pure patate, sallatë perimesh

Snack: Tas me sallatë frutash

Darka: 200 g zierje viçi, 150 g lulelakër të zier ose brokoli

e premte

Mëngjesi: 2 vezë të ziera, 30 g djathë, domate, kafe

Dreka: 200 g gjuhë viçi të zier, 150 g oriz të zier, sallatë me panxharë të zier

Snack: Pjeshkë, kos

Darka: 2 speca të mbushura, sallatë perimesh

e shtunë

Mëngjesi: omëletë me spinaq dhe 2 vezë, bukë e thekur me drithëra të plota, mollë, kafe

Dreka: tavë perimesh me fileto pule, portokall

Snack: 40 g arra ose fruta të thata

Darka: supë me lakër e gatuar me pulë, një fetë bukë thekre

të dielën

Mëngjesi: 2 cheesecakes, 20 g salcë kosi, çdo frut

Dreka: 200 g zemra pule të ziera, një xhaketë e vogël patate, sallatë perimesh

Snack: 250 g manaferra

Darka: 200 g peshk i zier në avull, 130 g vinegrette

Të gjithë ëndërrojnë të zgjohen të freskët dhe energjikë. Por realiteti është krejt ndryshe, dhe shumica prej nesh e kanë të vështirë të hapin sytë. Jeta moderne ecën me ritme të shpejta dhe jo të gjithë arrijnë ta përballojnë mirë nivelin e stresit që na grumbullohet gjatë ditës. Lodhja e zgjatur është shkaktar i shumë sëmundjeve dhe. Por kush, nëse jo ne, është në gjendje të ndryshojë situatën për të ndier sërish një valë gjallërie.

Ushtrimet fizike dhe një gjumë normal tetë-orësh ndihmojnë në mënyrë të përkryer me këtë. Dhe ushqimi i duhur stimulon trupin të lëshojë më shumë energji, gjë që do të ndihmojë për të përballuar shumicën e streseve. Merrni parasysh strategjitë e provuara që do të rrisin energjinë tonë.

Shtoni Omega 3

Hulumtimet e kryera nga nutricionistët kanë treguar se konsumimi i përditshëm i acideve yndyrore omega-3 çon në rritjen e niveleve të përqendrimit dhe energjisë. Prandaj, është e dëshirueshme që të përfshihet të paktën një burim i një substance të tillë në dietë. Mund të gjendet në peshq, fara dhe arra. Suplementet omega-3 tashmë janë në dispozicion. Edhe pse janë të dobishme, ato nuk mund të zëvendësojnë ushqimin e mirë.

Bëhuni gati për të ngrënë

Sasia e sheqerit në gjak është përgjegjëse për sasinë e energjisë në trup. Prandaj, një abstenim i gjatë nga të ngrënit çon në lodhje dhe uri. Nëse asgjë e dobishme për një rostiçeri nuk përgatitet në dorë, atëherë do të përdoren të pashëndetshmet. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të përgatisni paraprakisht disa arra ose fruta të thata. Ato do të ndihmojnë për të kënaqur urinë dhe për të rimbushur sasinë e sheqerit. Mund të hani edhe kos, manaferra dhe disa fruta.

Hiqni dorë nga dietat strikte

Dietat që synojnë kufizimin e trupit në kalori, në fund të fundit sjellin vetëm dëm. Kur një person merr më pak energji përmes ushqimit, ai përjeton menjëherë lodhje. Përveç kësaj, trupi aktivizon procesin e ruajtjes së energjisë, gjë që çon në një ngadalësim të metabolizmit. Si rezultat, humbja e dëshiruar e peshës ndodh shumë më ngadalë. Dhe nëse në këtë moment një person fillon të hajë më shumë, atëherë pesha fitohet më shpejt. Zgjidhja optimale për këtë çështje është të hani aq sa i duhet trupit.

Ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Shumë vitamina dhe lëndë ushqyese i nevojiten trupit për një metabolizëm të plotë. Nëse një person ha në mënyrë jo të duhur, përfundimisht ai është i mposhtur nga lodhja. Prandaj gjatë ngrënies duhet t'u jepni përparësi ushqimeve me vlera të larta ushqyese. Mund të jenë arra, fruta, bishtajore, perime, drithëra. Nga ana tjetër, ngrënia e ëmbëlsirave artificiale, ushqimeve të yndyrshme, bukës së rafinuar do t'i japë trupit shumë kalori, por jo lëndë ushqyese, të cilat përfundimisht do të çojnë në obezitet dhe lodhje.

Pini më shumë

Në mënyrë që trupi i njeriut të funksionojë normalisht, është e nevojshme të monitorohet ekuilibri i ujit. Vetëm në këtë rast mund të flitet për gëzim dhe energji. Në këtë rast, është më mirë t'i jepni përparësi ujit të pastruar dhe mineral, dhe përpiquni të shmangni lëngjet dhe pijet sportive. Gjatë verës, rekomandohet të mbani me vete një shishe të vogël me ujë.

Mos harroni antioksidantët

Ato ndihmojnë trupin e njeriut t'i rezistojë kimikateve të dëmshme. Një sasi e shtuar e kësaj të fundit çon në lodhje dhe një sërë sëmundjesh. Shumica e antioksidantëve hyjnë në trupin e njeriut përmes ushqimeve bimore. Prandaj, është mirë të përdorni perime dhe fruta që kanë një ngjyrë të pasur në ushqim.

Kafeina - vigjilent apo i lodhur?

Kur shfaqet përgjumja ose lodhja, disa njerëz përdorin një ilaç të provuar - një filxhan kafe. Menjëherë pas kësaj vjen gëzimi dhe një nxitje energjie. Por efekti i prodhuar është i përkohshëm. Në fund të saj vjen lodhja dhe ndjenja e urisë. Kjo për faktin se trupi ishte i stimuluar nga kafeina, por nuk merrte asnjë lëndë ushqyese për të rimbushur rezervat e energjisë. Përveç kësaj, përdorimi i vazhdueshëm i kafesë çon në varësi dhe krijon probleme të panevojshme. Prandaj, është më mirë ta zëvendësoni me çaj jeshil, i cili përmban jo vetëm kafeinë, por edhe antioksidantë.

Sigurohuni që të hani mëngjes

Sado joshëse të anashkalosh mëngjesin, është më mirë të mos e bësh. Për trupin e njeriut, ai shërben si një lloj fillimi për metabolizmin normal. Përveç kësaj, mëngjesi siguron energjinë e nevojshme për punë efektive. Për të marrë një nxitje të energjisë në mëngjes, duhet t'i jepni përparësi frutave, drithërave dhe gjizës në dietën tuaj.

Nëse jeni të lodhur dhe nuk flini mjaftueshëm, është e kuptueshme që ndiheni të rraskapitur dhe nervozë. Sidoqoftë, ekziston një faktor tjetër që kontribuon në mungesën ose praninë e një humor të mirë - kjo është ajo që hamë. Sheqernat e rafinuara dhe yndyrnat trans janë të pranishme, për fat të keq, pothuajse në dietën e përditshme të të gjithëve dhe studimet tregojnë se ndryshimet në humorin e shpeshtë mund të lidhen me ushqimet që i përmbajnë ato. Megjithatë, pasi të zgjidhni ushqimin që hani me kujdes, mund të bëjë një ndryshim të madh në përgjithësi kur bëhet fjalë për mirëqenien tuaj mendore, fizike dhe emocionale. Zbuloni se cilat ushqime mund t'ju ndihmojnë të ndiheni mirë dhe t'ju përmirësojnë humorin.

Chard zvicerane

Një burim shumë i pasur i acidit folik, chard njihet edhe si chard, por perimet e tjera me gjethe janë gjithashtu jashtëzakonisht të mira për të siguruar një humor më të mirë për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të acidit folik. Hulumtimet tregojnë se nivelet e ulëta të acidit folik në trup janë të lidhura me depresionin.

Çokollate e zezë

Nëse keni nevojë për një arsye tjetër për të shijuar çokollatën e zezë, qoftë kështu: çokollata e zezë është treguar se ju bën të ndiheni më të lumtur. Hulumtimet tregojnë se vetëm 30 gramë çokollatë të zezë në ditë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të lumtur.

Bajame

Bajamet përmbajnë nivele të larta të lëndëve ushqyese, duke përfshirë acidin folik dhe magnezin. Magnezi është thelbësor për shëndetin e trurit dhe studimet kanë treguar se ai lidhet me reduktimin e depresionit. Shumë gra nuk e administrojnë mjaftueshëm atë. Kështu që shijoni bajamet për përmirësimin e shëndetit dhe humorit.

Vezët

Fakti është se acidet yndyrore esenciale që përmbajnë vezët ndihmojnë trupin në prodhimin e tij natyral të hormonit të serotoninës. Nivelet e ulëta të serotoninës shoqërohen me depresion, pagjumësi, lodhje dhe ankth.

Drithërat

Edhe pse nga disa konsiderohet si një ushqim neutral, tërshëra është ideale për shëndetin mendor. Kjo është për shkak të shumë gjërave, duke përfshirë nivelet e larta të magnezit që përmbajnë, pasi magnezi ndihmon në luftimin e depresionit dhe ankthit. Tërshëra e mbështjellë është një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme, e cila ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak, gjë që mund të çojë në luhatje të humorit.

Asparagus

Jeni duke përjetuar luhatje humori kohët e fundit? Shijoni asparagun sepse është një burim shumë i pasur i acidit folik, një lëndë ushqyese jashtëzakonisht e mangët tek njerëzit që vuajnë nga depresioni.

Fara kungulli

Mungesa e zinkut mund të shkaktojë një humor të dëshpëruar, por (për fat të mirë) farat e kungullit janë shumë të pasura me këtë mineral thelbësor. Ato përmbajnë L-triptofan, një përbërës natyral që përmirëson disponimin.

farë liri

Acidet yndyrore omega-3 janë shumë të rëndësishme për shëndetin mendor – studimet tregojnë se mungesa e tyre në organizëm ndikon në shfaqjen e depresionit dhe ankthit. Vaji i lirit si dhe farat janë një burim i pasur i acideve omega-3, ndaj do të ishte e mençur t'i konsumonit më shpesh.

I dashur

Lëndët ushqyese në mjaltë krijojnë një efekt qetësues, i cili është shumë i dobishëm nëse jeni nervoz ose të shqetësuar dhe është një nga arsyet më të zakonshme pse shumë gra e shtojnë atë në çajin e tyre. Ëmbëlsuesi natyral njihet edhe për vetitë e tij për rritjen e energjisë, ndaj nëse ndiheni të lodhur, ia vlen të shijoni një lugë mjaltë.

Uji

Një gotë ujë është masa më e thjeshtë që mund të merrni për mirëqenien dhe shëndetin tuaj. Edhe dehidratimi i moderuar ndikon në humor, që do të thotë se nëse dëshironi të jeni të fortë mendërisht, duhet të pini ujë gjatë gjithë ditës. Dy litra janë të mjaftueshme për të ndjerë rezultatet.

Cili ushqim ju bën më të lumtur?

Shumë shpesh ne fillojmë të ndihemi keq kur lodhemi shumë gjatë ditës dhe në të njëjtën kohë ende flemë pak. Por ka edhe një faktor tjetër që ndikon shumë në mirëqenien tonë – kjo është ajo që hamë. Ndikimi i ushqimit në trupin tonë është i vështirë të mbivlerësohet, pasi është e vështirë të mbivlerësohet rëndësia e karburantit për një makinë.

Gjatë ditës, ne hamë shumë substanca të panevojshme, si yndyrna të pashëndetshme dhe sheqer. Por çfarë mund të bëni, ka përbërës të dëmshëm në pothuajse çdo ushqim. Por disa ushqime mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tonë, madje edhe në mënyrë të konsiderueshme

Pra, njihuni me 10 produkte për shëndet dhe humor të mirë:

1 Çokollatë e zezë.

Një përqindje shumë e madhe e njerëzve e duan çokollatën. Dhe tani ka një tjetër arsye të vogël për ta trajtuar veten me të më shpesh. Është përdorimi i përditshëm i çokollatës së zezë, vetëm në masën 50 gram në ditë, ai që ju bën të ndiheni shumë më mirë psikologjikisht.

2 bajame.

Ky arrë përmban shumë lëndë ushqyese të dobishme për organizmin, e në veçanti, këto janë acidet yndyrore Omega3 dhe Omega6, të cilat ndihmojnë në rritjen e metabolizmit në organizëm dhe si rrjedhojë, rritjen e energjisë. Gjithashtu, bajamet përmbajnë magnez dhe acid folik, të cilët, dhe lejojnë që ai të parandalohet.

3 chard zvicerane.

Përbërja e kësaj perime është gjithashtu plot me acid folik, mungesa e të cilit provokon zhvillimin e depresionit në organizëm. Përveç kësaj, ka shumë vitamina natyrore dhe mikroelemente në panxharin e gjetheve.

4 vezë pule.

Vezët e zakonshme të pulës përmbajnë proteinën më të dobishme për trupin tonë dhe acidet yndyrore. Proteina ndihmon muskujt tanë të rikuperohen nga një ditë e ngarkuar, ndërsa acidet yndyrore rrisin nivelet e serotoninës, e cila natyrisht rrit disponimin tonë.

5 Bollgur.

Pavarësisht se sa e rëndomtë mund të tingëllojë, por tërshëra është një burim i shkëlqyer i karbohidrateve të ngadalta, dhe për këtë arsye bollguri është më i miri për mëngjes. Kështu që ju e ngarkoni veten me energji për gjithë ditën, dhe ajo konsumohet shumë ngadalë nga trupi.

6 Asparagus.

Ky produkt, si panxhari i gjetheve, përmban një sasi të madhe të acidit folik, mungesa e të cilit provokon zhvillimin e depresionit tek njerëzit.

7 fara kungulli.

Gjithashtu, një humor depresiv dhe mosgatishmëria për të bërë asgjë krijon një mungesë zinku në trup. Hani të paktën një herë në javë 100 gram fara kungulli dhe do të kurseheni prej saj.

8 fara liri.

Me ndihmën e farave të lirit, ne rimbushim sasinë e pamjaftueshme të acideve yndyrore Omega-3 në trup dhe siç e dini, ato ndikojnë në disponimin dhe gjendjen tonë mendore. Me mungesën e tyre, stresi zhvillohet dhe më pas zhvillohet në depresion.

9 Mjaltë natyral.

Ju mund të flisni për këtë produkt për një kohë shumë, shumë të gjatë, dhe në fakt ka një sasi të madhe cilësish të dobishme. Lexoni se si Dhe në rastin tonë, mjalti thjesht rrit në mënyrë të përsosur nivelin e energjisë në trup dhe e lejon atë të punojë me shpejtësi të plotë. Një lugë gjelle mjaltë mund t'ju japë forcë të re gjatë punës intensive mendore shumë më mirë se një filxhan kafe!

Të gjithë duan të jenë të shëndetshëm, sepse kur nuk ka shëndet, asgjë nuk është e gëzueshme. Ne ju ofrojmë një përzgjedhje prej 30 këshillash që do t'ju ndihmojnë të jeni të shëndetshëm dhe të qëndroni në humor të mirë. Çfarë tjetër nevojitet për lumturinë?

1. Filloni çdo ditë të re me një buzëqeshje. Mundohuni të rimbusheni me humor pozitiv dhe të mirë.

2. Pasi të zgjoheni, pini një gotë ujë të pastër ose lëng të freskët të shtrydhur.

18. Mësoni të jeni vetëm me veten. Mundohuni të relaksoheni dhe të uleni të qetë në një kolltuk, pasi të keni ndezur muzikë të këndshme.

19. Të paktën një herë në dy javë vizitoni një banjë ose sauna.

20. Kini kujdes se çfarë hani. Nëse është e mundur, shmangni ushqimet që përmbajnë glukonat natriumi.

21. Bëhuni një person i përpiktë. Mbërritni gjithmonë në kohë për takimet e biznesit dhe mos u vono kurrë.

22. Stërviteni trurin tuaj: zgjidhni Sudoku, luani lojëra të ndryshme intelektuale, lexoni sa më shumë libra të zgjuar dhe të dobishëm.

23. Mësoni gjuhë të huaja. Ata do t'ju vijnë në ndihmë kur udhëtoni dhe do t'ju ndihmojnë të komunikoni me njerëzit e tjerë. 10 arsye pse të mësoni anglisht.

24. Gjeni kohë për pamjen tuaj. Shkoni në palestër ose pishinë të paktën një herë në javë.

26. Merrni një ditar dhe shkruani të gjitha sukseset dhe arritjet tuaja. Përqendrohuni te fitoret personale dhe më pas do të ketë edhe më shumë.

27. Shikoni se si komunikoni me njerëzit e tjerë. Jini të sjellshëm dhe jashtëzakonisht korrekt në deklaratat tuaja. Komunikoni në mënyrë kulturore Eliminoni fjalët sharje nga fjalori juaj.

28. Diversifikoni jetën tuaj. Bëj diçka jo të zakonshme, si hedhjen me parashutë ose autostop. Zgjeroni zonën tuaj të rehatisë.

29. Jini unike. Nuk ka nevojë të përpiqeni të jeni si dikush tjetër. Krijoni stilin tuaj dhe qëndroni pas tij.

30. Mësoni të doni pa kushte. Duajeni botën përreth jush, ndihmoni njerëzit e tjerë me atë që mundeni. Jepni emocione pozitive të tjerëve dhe më pas ata patjetër do t'ju përgjigjen.

Paçi një ditë të këndshme, humor dhe mirëqenie!