Cili është rreziku i shqetësimit të gjumit? Modeli i gabuar i gjumit.

Artikulli diskuton shqetësimin e gjumit. Le të flasim për shkaqet dhe simptomat e kësaj gjendje. Do të mësoni se si çrregullimi i gjumit ndikon në shëndetin e njeriut dhe si të përmirësoni mirëqenien.

Çfarë i duhet një personi për të jetuar? Ajri, ushqimi, uji dhe, sigurisht, gjumi. Gjatë gjumit, forca jonë fizike dhe mendore rikthehet. Gjumi u nevojitet njerëzve, kafshëve, madje edhe foshnjave në barkun e nënës - ndihmon në rikthimin e energjisë së shpenzuar gjatë ditës.

Kur një person nuk fle mjaftueshëm, ai padashur ndihet i lodhur. Shpesh, shqetësimi i gjumit ndodh tek njerëzit që punojnë natën ose ndryshojnë zonën kohore.

Statistikat tregojnë se çdo i katërti i rritur vuan nga pagjumësia ose nga një çrregullim tjetër i gjumit. Ky çrregullim është shumë i zakonshëm në mesin e popullatës së rritur. Karakteristikat e tij kryesore janë:

• pamundësia për t'u përqendruar normalisht;
• dëmtim i kujtesës;
• humbja e vëmendjes;
• sexhde.

Shkelja e regjimit të gjumit ndikon jo vetëm në gjendjen fizike të një personi, por edhe në atë mendor - përkeqëson gjendjen shpirtërore. Në vitin 1999, Qendra Mjekësore e Universitetit të Çikagos kreu një sërë studimesh që treguan se pagjumësia dhe privimi kronik i gjumit ndikojnë seriozisht në metabolizmin e glukozës në trup dhe për shkak të kësaj mund të shfaqen shenja karakteristike të diabetit të hershëm.

Kur një person ndihet i padurueshëm i lodhur për shkak të shqetësimit të gjumit, mekanizmat mbrojtës të trupit funksionojnë shumë keq, vigjilenca humbet, reagimet bëhen të ngadalta dhe kjo mund të çojë në aksidente.

Prandaj, kur një person vuan nga shqetësimet e gjumit, është më mirë që ai të mos ngasë makinën dhe të mos punojë në prodhim, sepse. rrit mundësinë e një aksidenti.

Shkaqet e shqetësimit të gjumit

Kjo gjendje ndodh për arsyet e mëposhtme:

• Mënyra e jetesës;
• sëmundjet dhe çrregullimet e tjera të gjumit: narkolepsia ose parasomnia (këto janë çrregullime që karakterizohen nga dukuri jonormale gjatë gjumit);
• marrja e medikamenteve;
• ndalimi i frymëmarrjes gjatë gjumit (apnea).

Shpesh mënyra jonë e jetesës çon në lodhje dhe mungesë pushimi. Për ta bërë më të lehtë të bini në gjumë gjatë natës, nuk duhet të pini pije që përmbajnë kafeinë në mbrëmje, si dhe të mos abuzoni me alkoolin.

Mungesa e gjumit është shumë e rrezikshme për njerëzit që punojnë me turne: mund të çojë në prishje të ritmit cirkadian (rreth orës).

Medikamentet gjithashtu mund të prishin modelet normale të gjumit, duke rezultuar në pagjumësi, agjitacion, shqetësim dhe lodhje. Për të rënë në gjumë, shumë përdorin pilula gjumi. Por, me siguri, të gjithë e dinë tashmë se pas një kohe trupi mësohet me pilulat e gjumit, atëherë nuk do të jetë më në gjendje t'ju ndihmojë të bini në gjumë.

Përveç kësaj, pilulat e gjumit mund të krijojnë varësi dhe të prishin bioritmet e trupit. Sëmundjet që shkaktojnë lodhje (për shembull, astma, stresi post-traumatik, depresioni dhe çrregullime të tjera psikologjike) mund të çojnë gjithashtu në shqetësime të gjumit.

Simptomat e shqetësimit të gjumit

Simptomat më të zakonshme të një çrregullimi të gjumit janë:

• sexhde;
• lodhje;
• lodhje e shpejtë;
• apatia.

Nëse një person ndihet i lodhur dhe lodhet shpejt, atëherë kjo mund të ndikojë negativisht në disponimin e tij: shfaqet stresi, nervozizmi, bluzi, pesimizmi, madje mund të arrijë depresionin. Që korteksi ballor të funksionojë normalisht, ka nevojë për gjumë të shëndetshëm restaurues. Është korteksi frontal i trurit që është përgjegjës për zgjidhjen e problemeve të ndryshme, aftësinë për të kontrolluar të folurin dhe përdorimin e burimeve të kujtesës.

Prandaj, është shumë e rëndësishme që këto aftësi të mos dobësohen si pasojë e mungesës së pushimit. Çdo shofer e di se është më mirë të ndalet në rrugë dhe të flejë të paktën për një kohë sesa të flejë.

Simptomat e çrregullimeve të gjumit ndryshojnë midis të rriturve dhe fëmijëve.

Tek të rriturit, simptomat janë:

• gogësira e vazhdueshme;
• pamundësia për t'u përqendruar;
• të bie në gjumë ndërsa shikon TV;
• paqëndrueshmëri gjatë ecjes.

Fëmijët kanë shenja paksa të ndryshme të një çrregullimi të gjumit:

• përgjumje gjatë ditës;
• nervozizëm;
• periudhat e zemërimit;
• kapriçiozitet;
• aktiviteti i tepruar.

Nëse tek një fëmijë shfaqet një shqetësim i gjumit, atëherë, si rregull, ai zgjohet me shumë vështirësi në mëngjes dhe ngrihet nga shtrati, duke hedhur një zemërim.

Pasojat e shqetësimit të gjumit

Pasojat e problemeve të gjumit mund të jenë ulja e aktivitetit mendor, si dhe çrregullime të tjera mendore. Nëse trupi nuk pushon për një kohë të mjaftueshme, atëherë reagimet e një personi ndaj stresit zvogëlohen, ai ndalon së menduari normalisht, reagon ndaj situatave kritike dhe shëndeti i sistemit imunitar është në rrezik. Eksperimentet në minjtë laboratorikë treguan se kafshët ngordhën nëse nuk merrnin pushimin e nevojshëm për disa javë.

Çrregullimi i gjumit ndikon në shëndetin fizik.

Mungesa e pushimit dhe pamundësia për të bërë një gjumë normal çon në pasojat e mëposhtme:

• Vështirësi në kryerjen e funksioneve të thjeshta motorike.
• Ka probleme me fokusimin e shikimit.
• Oreksi rritet, si rezultat i të cilit një person fillon të fitojë peshë.
• Rrit ndjeshmërinë e organizmit ndaj infeksioneve të ndryshme, tk. kur gjumi është i shqetësuar, niveli i një proteine ​​të rëndësishme për shëndetin (citokina), si dhe i qelizave të tjera të rëndësishme imune, ulet në gjak.
• Perceptimi dhe aftësitë riprodhuese po përkeqësohen.
• Personi nuk është në gjendje të përqendrohet.
• Metabolizmi i glukozës është i ulët, duke rezultuar në një rënie të papritur të qëndrueshmërisë dhe forcës së muskujve.
• Shfaqen vështirësi në mësimin dhe asimilimin e informacionit të ri.
• Sistemi imunitar fillon të funksionojë keq, sepse. ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis tij dhe pushimit normal.
• Aftësia për të kryer punë normalisht humbet dhe kjo shpesh çon në aksidente në punë dhe në rrugë.

Çrregullimi i gjumit ndikon në aktivitetin mendor.

Kur modeli i gjumit është i shqetësuar, trupi përpiqet të parandalojë pasojat negative të kësaj. Kështu, truri fillon të punojë 2 herë më fort se zakonisht, por kjo nuk e bën punën më efikase.

Çrregullimi i gjumit mund të ndikojë në aktivitetin mendor në mënyrat e mëposhtme:

• Mund të ketë një çrregullim të të folurit.
• Zvogëlon përqendrimin.
• Ka probleme me kujtesën.
• Shpejtësia e reaksioneve ngadalësohet.
• Idetë origjinale dhe mendimet e reja nuk shfaqen.
• Aftësia për të marrë vendime dhe për të zgjidhur problemet humbet.
• Mund të shfaqen halucinacione.

Çrregullimi i gjumit ndikon në shëndetin emocional.

Kjo gjendje ka një efekt shumë negativ në gjendjen shpirtërore të një personi, si rezultat i së cilës ato shfaqen:

• Nervozizmi.
• Temperatura e shkurtër.
• Prishjet emocionale.
• Manifestimi i mizorisë (kur ndodh privimi kronik i gjumit, një person thjesht mund të mos kontrollojë emocionet e tij).
• Ankthi rritet.
• Shfaqet stresi.
• Stresi dhe ankthi çojnë në pagjumësi.

Shpesh, një faktor përfshin një të dytë, dhe kështu vetëm një rreth vicioz, nga i cili mjekësia moderne mund të ndihmojë. Por nëse alarmi nuk ngrihet në kohë, mund të çojë në çrregullime të rënda dhe depresion.

Fëmijët që kanë modele të shqetësuara të gjumit vuajnë nga çrregullimi i hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD). Kjo sindromë mund të ngatërrohet me pagjumësinë, sepse. simptomat e tyre janë të ngjashme: paaftësi për t'u përqendruar, nervozizëm, pamundësi për të kontrolluar impulset nervore. Por nëse shenjat e ADHD përkeqësohen ndjeshëm, atëherë kjo mund të tregojë një avari nervor, i cili shkaktohet nga shqetësimi i gjumit.

• Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën orë çdo ditë..
• Gjumi i ditës ndikon negativisht në aftësinë për të fjetur natën dhe, pa u zgjuar, për të fjetur deri në mëngjes.
• Para se të shkoni në shtrat, përdorni jo një dritë lart, por një llambë tavoline.
• Angazhohuni në sport gjatë ditës ose aktivitete të tjera që nxisin një gjumë të mirë dhe të shëndetshëm të natës.
• Mundohuni të bëni një banjë ose dush të ngrohtë para se të flini.
• Gjumi normal do të shqetësohet nëse ndjeni të ftohtë, nxehtësi të tepërt, siklet, nxitje për të shkuar në tualet.
• Në mbrëmje, nuk duhet të pini shumë lëngje, veçanërisht pije me kafeinë.
• Në mbrëmje duhet të mbyllni perdet e natës në mënyrë që shtëpia të ketë një atmosferë që inkurajon gjumin.
• Para se të shkoni në shtrat, mund të dëgjoni muzikë relaksuese të këndshme.

Ndoshta, nuk ka asnjë person në Tokë që të paktën një herë në jetën e tij të mos ketë hasur në një shkelje të gjumit normal. Kjo mund të ndodhë edhe si pasojë e paqëndrueshmërisë emocionale, sëmundjeve të rënda dhe eksitimit të fortë. Por me kalimin e kohës kalon. Nëse gjumi normal nuk është rikthyer në asnjë mënyrë për një kohë të gjatë, atëherë është më mirë të mos hezitoni dhe të konsultoheni me një mjek.

Tek fëmijët, defektet e ndryshme të gjumit manifestohen kryesisht në sa vijon: të biesh në gjumë vonë, të zgjohesh herët, të zgjohesh disa herë në mes të natës me kërkesën për të ushqyer, pirë, madje edhe për të luajtur me të; gjumi i fëmijës nuk është mjaft i qetë, në ëndërr fëmija bën shumë lëvizje, flet, sheh ëndrra të rënda pafund, makthi. Është e qartë se në raste të tilla fëmija nuk fle mjaftueshëm, nuk pushon dhe nuk rikthen energjinë e tij neuro-cerebrale; përkundrazi, në mëngjes ngrihet i plogësht, gjysmë i fjetur, nervoz, kapriçioz, me nevojë të dobësuar për ushqim, me tretshmëri mendore të zvogëluar dhe efikasitet të ulët. Pagjumësia tek fëmijët është jashtëzakonisht e rrallë.

Përdorimi racional i forcës fizike, mundësisht në ajër të pastër, i ndjekur nga lodhja fiziologjike, është mjeti më i sigurt për rregullimin e gjumit jo të duhur. Kjo dispozitë duhet të nxisë edukatorin që të kujdeset për pjesëmarrjen e mjaftueshme të fëmijës në lojërat në natyrë dhe lëvizjet e përbashkëta të ashtuquajtura natyrore që korrespondojnë me interesat e tij moshore.

Gjumi i ditës i një fëmije, në kundërshtim me besimin popullor, shërben gjithashtu si një rregullator i mirë i gjumit të natës. Është e përshtatshme që të eliminohen të gjithë stimujt që e emocionojnë fëmijën. Nëse një fëmijë ka frikë nga errësira dhe vetmia, ai duhet të riedukohet gradualisht, por jo me forcë apo vrazhdësi. Një këshillë tjetër është që të mos flisni fare në prani të fëmijës për defektet e gjumit të tij, si dhe me oreks të dobët.

Në rastet kur nëna, gjyshja apo kushdo tjetër përreth ka humbur ndikimin mbi fëmijën dhe nuk mund të rregullojë gjumin e tij, do të ishte mirë të ftoni një person të jashtëm, detyra e të cilit do të jetë ta vendosë fëmijën në shtrat ditë e natë. Kjo masë jep rezultate mahnitëse efektive.

Në rastet e neglizhuara rëndë, është e nevojshme të përshkruhen ilaçe në kombinim me sugjerimin dhe hipnozën.

Prevalenca e çrregullimeve të gjumit në këtë periudhë moshe, sipas të dhënave shkencore, është 15% - në çdo familje të gjashtë, foshnja nuk fle mirë. Më e shpeshta është pagjumësia – vështirësia për të fjetur dhe/ose mbajtja e gjumit të pandërprerë të fëmijës gjatë natës. Mjekët e ndajnë pagjumësinë në primare, ku çrregullimi i gjumit është problemi kryesor dhe zhvillohet më vete, dhe dytësore - problemet e gjumit, duke reflektuar praninë e ndonjë sëmundjeje tjetër, më shpesh neurologjike, pasi është sistemi nervor ai që organizon funksionin e gjumit. Për shembull, në një çerdhe shtëpiake Në praktikën neurologjike, tek fëmijët e vitit të parë të jetës, kur zbulohen shkelje të rregullimit nervor (ndryshime në tonin e muskujve, rritje të ngacmueshmërisë), shpesh diagnostikohet diagnoza e "dëmtimit perinatal të sistemit nervor". bërë, përkatësisht, çrregullimet e gjumit tek këta fëmijë më së shpeshti shoqërohen pikërisht me patologjinë e sistemit nervor. Në praktikën e pediatërve amerikanë, një diagnozë e tillë bëhet përkatësisht dhjetë herë më rrallë dhe çrregullimet e gjumit që ndodhin në këtë moshë konsiderohen jo si dytësore, për shkak të patologjisë së sistemit nervor, por si parësore, më së shpeshti për shkak të vendosja e gabuar e regjimit të gjumit të fëmijës. Më tej në këtë artikull, ne do të shqyrtojmë çrregullimet më të zakonshme të gjumit që lidhen veçanërisht me pagjumësinë parësore, të cilat nuk lidhen me patologjinë e sistemit nervor.

Për sa i përket çrregullimeve parësore të gjumit tek foshnjat dhe fëmijët e vegjël, format më të zakonshme përfshijnë pagjumësinë e sjelljes dhe çrregullimin e të ngrënit të lidhur me gjumin.

Siç nënkupton edhe emri, problemi i pagjumësisë së sjelljes qëndron në organizimin e gabuar të sjelljes së fëmijës dhe prindërve gjatë periudhës që lidhet me gjumin. Më shpesh, kjo është për shkak të shkeljes së shoqatave të gjumit. Si duket në praktikë? Fëmija shpesh zgjohet natën, qan dhe nuk qetësohet derisa të merret dhe të tundet. Një tjetër mundësi është pamundësia për të fjetur vetë në mbrëmje - prania e detyrueshme e të rriturve kërkohet gjatë periudhës së rënies në gjumë, e cila mund të vonohet për disa orë. Arsyeja për zhvillimin e çrregullimeve të tilla është formimi i shoqatave të gabuara të gjumit - kushte mjedisore në të cilat fëmija ndihet rehat, qetësohet dhe bie në gjumë. Nëse që në muajt e parë të jetës ai mësohet të dremitë në krahë, përkatësisht me sëmundjen e lëvizjes, në të ardhmen foshnja do të "mbrojë" të drejtën e tij për një organizim të tillë të gjumit - në fund të fundit, ai nuk e di ndryshe. Prandaj, duhet të krijohen kushte për formimin e asociacioneve "korrekte" të gjumit. Kjo lehtësohet nga respektimi i të njëjtit ritual të shtrimit: larja, ushqimi, qëndrimi i shkurtër i të rriturit në krevatin e fëmijës dhe lënia e tij vetëm. Në ditët e sotme, për shkak të shfaqjes së pajisjeve të shumta të vëzhgimit (monitorë për foshnjat, kamerat video), prindërit mund të dinë se çfarë po ndodh në dhomën e gjumit të fëmijëve dhe të mos shkojnë më atje. Lidhjet e gabuara të rënies në gjumë përfshijnë: të biesh në gjumë në krahët e të rriturve, në shtratin e prindit, gjatë lëkundjes, gjatë renditjes së flokëve, gjatë ushqyerjes me shishe në gojë, me gisht në gojë, etj. Pse të te gabuara? Sepse, duke u zgjuar natën, foshnja do të bërtasë për të kërkuar krijimin e kushteve në të cilat është mësuar të bie në gjumë. Është interesante se, në mënyrë rigoroze, shkelja e asociacioneve të gjumit nuk është një çrregullim i gjumit tek një fëmijë, pasi me një qasje në kohë, sasia dhe cilësia e gjumit të tij nuk shqetësohet, megjithatë, për prindërit, kjo sjellje shndërrohet në një natë. makth që mund të zgjasë deri në 3 vjeç.

Shoqatat e sakta të gjumit që ndihmojnë fëmijën të flejë, përfshijnë të ashtuquajturin "ndërmjetësues objektesh". Kjo është një gjë e caktuar që është afër në shtratin e një fëmije gjatë gjumit. Për foshnjat, kjo mund të jetë një pelenë që ruan erën e nënës, qumështin e saj, dhe për fëmijët më të mëdhenj - një lodër e preferuar. Këto sende ndihmojnë për të ndjerë lidhjen me prindërit, për t'u qetësuar gjatë zgjimeve të natës vetëm të foshnjës.

Eksperti ynë - kandidat i shkencave mjekësore, psikoterapist Leonid Savchenko.

trupi në shok

Ne e kalojmë gjithë ditën në punë dhe pas përfundimit të ditës së punës, natyrisht, nuk jemi me nxitim të shkojmë në shtëpi: është kaq bukur të kalosh një mbrëmje të ngrohtë pranverore me miqtë. Si rezultat, ne shpesh shkojmë në shtrat tashmë mirë pas mesnatës, duke u përpjekur të mos mendojmë se nesër do të ngrihemi përsëri herët. Dhe kështu gjatë gjithë javës. Por në fundjavë ne flemë plotësisht dhe nuk mund të ngrihemi nga shtrati deri në drekë. Dhe gjithçka duket se është kthyer në normalitet. Por mjekët paralajmërojnë: kështu zhvillohet bulimia e përgjumur (modaliteti i zhvendosur). Dhe është jashtëzakonisht e dëmshme!

Fakti është se gjumi për të ardhmen, mjerisht, është i pamundur. Një dështim i regjimit e zhyt trupin tonë në një gjendje shoku dhe më pas ai fillon të prodhojë kortizol, një hormon që ndihmon për t'iu përgjigjur stresit: ai rregullon presionin e gjakut, ngushton enët e gjakut, ndikon në metabolizmin e karbohidrateve dhe shtyp inflamacionin.

Në gjendje normale, niveli i kortizolit tek një person rritet në mëngjes (nga ora 6 në 9) dhe zvogëlohet në mbrëmje (afër 9 pasdite). Por me stres të fortë mendor ose fizik, si dhe stres, hormoni fillon të prodhohet në mënyrë të paplanifikuar. Rritje të tilla çojnë në një ndjenjë lodhjeje dhe dobësi të muskujve.

Ndërmarrjet e regjimit

Si shëndeti ashtu edhe pamja e jashtme vuajnë nga mungesa e gjumit. Çfarë duhet bërë? Ndryshoni urgjentisht modalitetin, domethënë, përpiquni të shkoni në shtrat herët. Kjo nuk është një detyrë e lehtë, por rezultati ia vlen të gjithë mundimin. Me siguri në fillim do të keni probleme. Le të përpiqemi t'i zgjidhim ato.

Vështirësia numër 1.

Jeni mësuar të qëndroni zgjuar deri vonë dhe është e pamundur të kaloni në një orar tjetër thjesht sepse trupi nuk dëshiron të flejë.

Zgjidhje. Nëse shkoni në shtrat, të themi, në tre të mëngjesit, ngrihuni në tetë të mëngjesit. Përkushtojeni gjithë ditën aktiviteteve aktive (punë, pazar, shëtitje në park etj.). Më besoni, do të jetë shumë më e lehtë për ju të shkoni në shtrat në orën njëmbëdhjetë të natës tjetër!

Vështirësia numër 2.

Ju i thyeni rregullat herë pas here sepse nuk e shikoni orën tuaj.

Zgjidhje. Organizimi i kohës suaj është vërtet i vështirë në fillim. Për të mos harruar, vendosni një alarm në celularin tuaj për t'ju kujtuar se është koha për të fjetur.

Vështirësia numër 3.

Dimri është pas nesh, dhe tani ju zgjoheni vazhdimisht natën sepse dhoma është e mbytur. Dhe nga kjo, edhe nëse shkoni në shtrat herët, në mëngjes përsëri ndiheni të dërrmuar.

Zgjidhje. Për të fjetur siç duhet, dhoma e gjumit duhet të jetë 18-20 gradë, as më shumë e as më pak. Nëse nuk keni ajër të kondicionuar, ajrosni dhomën ose mbani dritaret hapur gjatë gjithë natës.

Për t'u çlodhur dhe për të fjetur më mirë, bëni një dush ose banjë të ngrohtë para gjumit, ndizni një llambë tavoline, jo një dritë lart. Pini çdo pije 2 orë para gjumit.

Është afër mesnatës dhe ende nuk mund të flesh? Kjo do të thotë që keni harxhuar pak energji në një ditë. Riorganizoni urgjentisht orarin tuaj, lëvizni më shumë, bëni vrap ose ecni në park në mbrëmje, regjistrohuni në një klub sportiv. Mos harroni, çdo aktivitet fizik kontribuon në një gjumë të mirë të natës.

Pa gjumë, pa zgjim

Në botë ekzistojnë 82 lloje të çrregullimeve të gjumit. Megjithatë, më të njohurat ishin, janë dhe mbeten pagjumësia dhe përgjumja. Le të përpiqemi të zbulojmë shkaqet dhe metodat e trajtimit të tyre.

Pagjumësia. Mesatarisht, 25-50% e popullsisë së botës vuan prej saj dhe 95% e kanë hasur këtë fatkeqësi të paktën një herë në jetën e tyre.

Sistemi nervor rregullohet nga dy lloje neuronesh. Norepinefrina është përgjegjëse për zgjimin dhe serotonina përshtatet me gjumin. Nëse diçka ndërhyn me këtë të fundit, për shembull, eksitim i tepruar, mendime obsesive, mbytje ose ftohtësi, procesi i rënies në gjumë është dukshëm më i vështirë.

Përgjumje. Ndodh që ndonjëherë edhe dymbëdhjetë orë gjumë nuk mjaftojnë për të fjetur mjaftueshëm. Dhe gjatë ditës ju ende gogësheni dhe mendoni vetëm se si të bëni një sy gjumë përsëri. Per Cfarë bëhet fjalë? Dhe ja çfarë. Gjatë gjumit, truri ynë na zhyt në gjendje të ndryshme. Për shembull, ekziston e ashtuquajtura faza e REM (d.m.th., gjumi me lëvizje të shpejta të syve), me kusht mund të quhet gjumë REM. Edhe pse nuk zgjat shumë, pikërisht në këtë kohë jemi në një gjendje paqeje më të thellë. Pikërisht në këto momente na vizitojnë ëndrrat. Nëse kjo ose ndonjë fazë tjetër nuk na mjafton në ëndërr, ose nëse ato janë shumë të shkurtra, një person nuk merr pushimin e nevojshëm.

Që ëndrra të vijë

Trajnimi automatik, banjat e ngrohta, çajrat qetësues dhe, sigurisht, ilaçet ndihmojnë për të rregulluar gjumin në mënyrën e duhur.

Ilace gjumi. Acidi gama-aminobutirik (GABA), i cili gjendet në sistemin nervor qendror, është i përfshirë në shtypjen e aktivitetit të trurit. Detyra e çdo pilule gjumi është ose të përmirësojë veprimin e GABA në neurone, ose të rrisë sasinë e tij në sistemin nervor.

Barbituratet. Ato veprojnë në të njëjtën mënyrë si pilulat e tjera të gjumit, por kanë edhe efekte antikonvulsante dhe relaksuese. Si rezultat, këto barna kanë efekte anësore shumë të theksuara. Me përdorimin e tyre të zgjatur, faza e gjumit REM shkurtohet. Për më tepër, ilaçe të tilla janë të varur tashmë në javën e dytë. Prandaj, sot barbituratet praktikisht nuk përdoren si pilula gjumi.

Benzodiazepinat. Në vitet 60 të shekullit XX, u shfaq një gjeneratë e re e pilulave të gjumit - benzodiazepinat. Ato veprojnë edhe në GABA, por kanë më pak efekte anësore. Megjithatë, ato krijojnë varësi, dhe me përdorim të zgjatur, bëhet e nevojshme të rritet doza. Zgjimi i rëndë dhe përgjumja gjatë ditës kanë dekurajuar plotësisht shumë nga përdorimi i tyre.

Mjetet e gjeneratës së re. Këto janë barna selektive, derivate të imidazoperidinës dhe ciklopirrolonit. Ndër avantazhet e tyre të padyshimta është numri minimal i efekteve anësore. Por gjëja më e shquar është se ilaçe të tilla jo vetëm që mund të shkaktojnë shpejt gogëzimin, por edhe të krijojnë një shpërndarje natyrale të fazave të gjumit. Vërtetë, dhe kjo nuk është një ilaç - me përdorimin e tyre afatgjatë, ekziston i njëjti rrezik i zhvillimit të varësisë.

Antihistamines. A jeni të habitur që këto janë ilaçe kundër alergjive? Por rezulton se histamina është një nga receptorët më të rëndësishëm përgjegjës për zgjimin tonë. Barnat që bllokojnë receptorët e histaminës eliminojnë simptomat e alergjisë. Dhe përmirësimi i gjumit është vetëm një efekt anësor i tyre. Por në disa prej tyre është aq i fortë sa konsiderohen si pilula të zakonshme gjumi.

Megjithatë, ata që vuajnë nga alergjia mund të marrin frymë lehtë, sot për ta janë shpikur antihistamine pa veprim hipnotik.

Melatonin. Melatonin është një neurohormon. Natën, trupi ynë prodhon rreth 70% të dozës së tij ditore.

Melatonina rregullon disi ritmet e gjumit dhe të zgjimit, në veçanti, ndikon në rritjen e sasisë së GABA në sistemin nervor.

Si pilula gjumi të bazuara në të, konsiderohet të jetë e lehtë dhe ato janë të përshkruara për shqetësime të vogla të gjumit.

E megjithatë, pavarësisht nga bollëku i barnave, nëse shqetësimi i gjumit nuk largohet me kalimin e kohës, duhet të kërkoni ndihmë nga një mjek.

Sa orë gjumë i duhen një personi mesatar për të pushuar vërtet? Numri i orëve varion nga 6 në 8 në ditë - kjo kohë duhet të jetë mjaft e mjaftueshme që një person të jetë në gjendje të punojë më tej, pa dëmtuar shëndetin e tij. Por nëse vazhdimisht ju mungon gjumi, kjo është e mbushur me pasoja të rënda, duke filluar nga neuroza e lehtë dhe rreziku i centimetrave shtesë në bel, dhe duke përfunduar me probleme më serioze - sëmundje të zemrës dhe rritje të rrezikut të zhvillimit të diabetit.

Simptomat e pakëndshme mund të shfaqen pas natës së parë të mungesës së gjumit. Çfarë tjetër kërcënon gjumin e keq? Huffington Post vendosi ta shqyrtojë këtë në më shumë detaje.

Disa njerëz të shkëlqyer mezi kishin nevojë për gjumë dhe nuk vuajtën pa të. Për shembull, Leonardo da Vinçit i duheshin vetëm 1,5-2 orë gjumë në ditë, Nikola Tesla - 2-3 orë, Napoleon Bonaparte flinte në intervale prej rreth 4 orë në total. Ju mund ta konsideroni veten një gjeni në mënyrë arbitrare dhe të besoni se nëse flini 4 orë në ditë, do të keni kohë për të bërë shumë më tepër, por trupi juaj mund të mos pajtohet me ju, dhe pas disa ditësh mundimi do të fillojë të sabotojë punën tuaj, e doni apo jo.

infografike

Çfarë ndodh me trupin pas një dite mungesë gjumi

Ju filloni të hani tepër. Pra, nëse keni fjetur pak ose aspak për të paktën një natë, ndiheni më të uritur sesa pas një gjumi standard. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit provokon oreks, si dhe zgjedhjen e ushqimeve me shumë kalori, me shumë karbohidrate dhe jo mjaft të shëndetshme.

Vëmendja përkeqësohet. Për shkak të përgjumjes, vëmendja dhe reagimi juaj përkeqësohet, dhe kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në aksidente në rrugë ose në punë (nëse punoni me duar ose jeni mjek ose shofer, që është edhe më keq). Nëse flini 6 orë ose më pak, keni tre herë më shumë gjasa për të pasur një aksident në rrugë.

Pamja përkeqësohet. Mavijosja nën sy pas një ëndrre të keqe nuk është dekorimi më i mirë. Gjumi është i mirë jo vetëm për trurin tuaj, por edhe për pamjen tuaj. Një studim i vogël në revistën SLEEP, i botuar vitin e kaluar, zbuloi se njerëzit që flenë më pak duken më pak tërheqës për njerëzit. Dhe studimet në Suedi kanë treguar gjithashtu një lidhje midis plakjes së shpejtë të lëkurës dhe mungesës së gjumit adekuat.

Rreziku për t'u ftohur rritet. Gjumi i mirë është një nga blloqet ndërtuese të sistemit imunitar. Një studim i kryer në Universitetin Carnegie Mellon zbuloi se të fjeturit më pak se 7 orë në ditë trefishon rrezikun për t'u sëmurë. Për më tepër, ekspertët në klinikën Mayo shpjegojnë se gjatë gjumit, në trup prodhohen proteina të veçanta - citokina. Disa prej tyre ndihmojnë në mbështetjen e gjumit të shëndoshë, dhe disa duhet të rriten për të mbrojtur trupin kur keni një infeksion ose inflamacion, ose kur jeni të stresuar. Si rezultat i mungesës së gjumit, prodhimi i këtyre citokinave mbrojtëse zvogëlohet dhe ju qëndroni të sëmurë për më gjatë.

Ju rrezikoni të merrni mikrodëm në tru. Një studim i vogël i kohëve të fundit i kryer me pesëmbëdhjetë burra dhe i botuar në të njëjtën revistë SLEEP tregoi se edhe pas një nate pa gjumë, truri humbet disa nga indet e tij. Kjo mund të zbulohet duke matur nivelin e dy molekulave në gjak, një rritje në të cilën zakonisht sinjalizon se truri është dëmtuar.

Sigurisht, ky është vetëm një studim i vogël i bërë me pesëmbëdhjetë burra - jo aq i madh. Por si mund të jeni të sigurt se kjo nuk do t'ju ndikojë?

Ju bëheni më emocionues. Dhe jo për të mirë. Sipas një studimi të vitit 2007 nga Shkollat ​​Mjekësore të Harvardit dhe Berkeley, nëse nuk flini mjaftueshëm, zonat emocionale të trurit bëhen më shumë se 60% reaktive, që do të thotë se bëheni më emocional, nervoz dhe shpërthyes. Fakti është se pa gjumë të mjaftueshëm, truri ynë kalon në forma më primitive të aktivitetit dhe nuk është në gjendje të menaxhojë normalisht emocionet.

Mund të keni probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Problemet me vëmendjen i shtohen problemeve me kujtesën dhe përqendrimin. Është e vështirë për ju të përqendroheni në kryerjen e detyrave dhe kujtesa juaj përkeqësohet, pasi gjumi është i përfshirë në procesin e konsolidimit të kujtesës. Pra, nëse nuk flini shumë, kujtimi i materialit të ri do të jetë gjithnjë e më i vështirë për ju (në varësi të neglizhimit të situatës suaj).

Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse nuk flini mjaftueshëm për një kohë të gjatë

Le të themi se keni një provim ose një projekt urgjent dhe thjesht duhet ta shkurtoni gjumin tuaj në minimum në mënyrë që të bëni gjithçka. Kjo është e pranueshme në intervale të shkurtra, thjesht përpiquni të mos hipni pas timonit dhe paralajmëroni të gjithë paraprakisht se jeni shumë të lodhur dhe mund të reagoni pak në mënyrë të papërshtatshme, emocionalisht. Pasi të kaloni një provim ose të përfundoni një projekt, do të pushoni, do të flini mjaftueshëm dhe do të ktheheni sërish në formë.

Por nëse puna juaj po bën që koha juaj standarde e gjumit prej 7-8 orësh të reduktohet në 4-5, duhet të konsideroni seriozisht ndryshimin e qasjes ndaj punës ose vetë punës, pasi pasojat e mungesës së vazhdueshme të gjumit janë shumë. më për të ardhur keq, sesa një nervozizëm i thjeshtë apo mavijosje nën sy. Sa më gjatë të mbani një regjim të tillë jo të shëndetshëm, aq më i lartë do të jetë çmimi që trupi juaj do të paguajë për të.

Rreziku për të marrë një goditje në tru rritet. Hulumtimi i publikuar në revistën SLEEP në vitin 2012 tregoi se privimi i gjumit (më pak se 6 orë gjumë) për njerëzit e moshuar rrit rrezikun e goditjes në tru me 4 herë.

Rreziku për t'u bërë obez rritet. Thjesht ngrënia e tepërt për shkak të mungesës së gjumit të mjaftueshëm për një ose dy ditë nuk është asgjë në krahasim me atë që mund t'ju ndodhë nëse privimi i vazhdueshëm i gjumit bëhet rutina juaj standarde. Siç u diskutua në seksionin e mëparshëm, mungesa e gjumit shkakton një rritje të oreksit dhe, natyrisht, çon në ushqim të vazhdueshëm gjatë natës. E gjithë kjo së bashku shndërrohet në kilogramë të tepërt.

Rrit mundësinë e disa llojeve të kancerit. Sigurisht, nuk do të shfaqet thjesht sepse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm. Por gjumi i dobët mund të shkaktojë shfaqjen e lezioneve prekanceroze. Pra, si rezultat i një studimi të kryer mes 1240 pjesëmarrësve (është kryer kolonoskopia), ata që flenë më pak se 6 orë në ditë kanë 50% më shumë rrezik për adenomën kolorektal, e cila me kalimin e kohës mund të kthehet në një tumor malinj.

Mundësia e zhvillimit të diabetit rritet. Një studim i vitit 2013 nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve zbuloi se gjumi i pakët (dhe shumë!) lidhej me një rrezik në rritje të shumë sëmundjeve kronike, përfshirë diabetin. Kjo për faktin se mungesa e gjumit, nga njëra anë, çon në rrezikun e obezitetit, dhe nga ana tjetër, zvogëlohet ndjeshmëria ndaj insulinës.

Rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet. Harvard Health Publications raporton se privimi kronik i gjumit është i lidhur me presionin e lartë të gjakut, aterosklerozën, dështimin e zemrës dhe sulmin në zemër. Hulumtimi i kryer në vitin 2011 në Shkollën Mjekësore të Warwick zbuloi se nëse flini më pak se 6 orë në natë dhe gjumi është i shqetësuar, ju merrni një "bonus" në formën e një rritjeje prej 48% të gjasave për të vdekur nga sëmundjet e zemrës dhe 15% nga goditja në tru. Qëndrimi zgjuar deri vonë ose në mëngjes për periudha të gjata është një bombë me sahat!

Numri i spermatozoideve zvogëlohet. Ky paragraf vlen për ata që ende duan të dinë lumturinë e atësisë, por po e shtyjnë për momentin, pasi janë të zënë me grumbullimin e një trashëgimie. Në vitin 2013, në Danimarkë u krye një studim midis 953 të rinjve, gjatë të cilit rezultoi se tek djemtë me çrregullime të gjumit, përqendrimi i spermës në spermë është 29% më pak se tek ata që flenë standardin 7-8 orë në ditë. .

Rreziku i vdekjes së parakohshme rritet. Studimet që vlerësuan 1,741 burra dhe gra mbi 10-14 vjeç treguan se burrat që flinin më pak se 6 orë në natë rrisin shanset e tyre për të vdekur para kohe.

Të gjitha këto ishin të dhëna të marra gjatë hulumtimit. Por, siç e dimë, në botën tonë të diskutueshme, të dhënat e kërkimit mund të jenë krejtësisht të kundërta. Sot mund të lexojmë se pilulat e reja magjike do të na shpëtojnë nga të gjitha sëmundjet dhe nesër mund të publikohet një artikull që studime të tjera kanë treguar rezultate krejtësisht të kundërta.

Ju mund ose nuk mund të besoni në perspektivat afatgjata të privimit të përhershëm të gjumit, por nuk mund ta mohoni faktin se nëse nuk bëni gjumë të mjaftueshëm, bëheni nervoz dhe të pavëmendshëm, keni vështirësi të mbani mend informacionin dhe madje keni frikë të shikoni. në pasqyrë. Prandaj, le të kursejmë veten dhe të flemë të paktën 6 orë në ditë për veten tonë, të dashurit tanë, të paktën në afat të shkurtër.

Kur ka qenë hera e fundit që keni fjetur mirë? U ngritët pa një orë alarmi dhe u ndjetë 100% vigjilent dhe i pushuar mirë? Nëse kjo ju ndodh çdo mëngjes - urime, ju jeni një nga të paktët që keni arritur t'i përmbaheni një orari të gjumit.

Pse nga pak? Puna është se ka shumë shpërqendrime në jetën tonë, veçanërisht me internetin. Duke u kthyer në shtëpi nga puna, dua të ha, të shikoj serialin dhe të bëj një shëtitje me miqtë.

Zakonisht, nuk ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, kështu që ju duhet të sakrifikoni ose planet ose gjënë më të vlefshme - gjumin e shëndetshëm. Tashmë e keni marrë me mend se 80% e njerëzimit refuzon të dytën. Por pse është kjo dhe çfarë mund të çojë?

Gjumi i shëndetshëm është një viktimë e lehtë

Burimi: iStock

Njeriut i pëlqen të mashtrojë veten. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur i japim përparësi kënaqësisë sonë tani dhe në të ardhmen e afërt ose të largët. Mendoni se çfarë do të zgjidhnit - një kone akullore falas tani, apo një kilogram akullore, por në një muaj?

Pothuajse të gjithë në këtë situatë zgjedhin një bri. Dhe arsyeja për këtë është mjaft kurioze - vetëdija jonë beson se jemi tani dhe jemi në një muaj - këta janë njerëz të ndryshëm. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë për ne të krijojmë kursime - ne e perceptojmë veten në të ardhmen si një person tjetër dhe i shpenzojmë paratë menjëherë, pa vonesë.

Është e njëjta gjë me gjumin. Jemi përballë një zgjedhjeje - shikoni një episod më shumë të serialit tani, ose ndjehuni të freskët në 8 orë. Një zgjedhje e njohur? Çdo person kalon diçka të ngjashme, pothuajse çdo herë duke bërë një zgjedhje jo në favor të mbështetjes së modeleve të gjumit.

Efektet

Burimi: iStock

Gjumi është po aq thelbësor për ne sa uji, ajri dhe ushqimi. Gjatë gjumit, trupi prodhon një sërë hormonesh të rëndësishme, ndodh rigjenerimi i indeve dhe forca fizike kthehet. Truri përpunon informacionin e marrë gjatë ditës, duke hequr qafe gjithçka të tepërt dhe "duke hedhur gjithçka të rëndësishme në dosje".

Kur i dorëzohemi dëshirave dhe ia mohojmë vetes gjumin e shëndetshëm, largohemi nga regjimi që është i natyrshëm për trupin tonë. Sot ke fjetur 6 orë, dje 7 orë, pardje 4 orë. Një përhapje e tillë është shumë e dëmshme për trupin, thjesht nuk ka kohë të përshtatet, dhe për këtë arsye përjeton një tronditje.

Le të imagjinojmë se keni fjetur 7 orë në javë. Trupi juaj ka adoptuar këtë mënyrë dhe ka vendosur të gjitha proceset e tij të rikuperimit për këtë kohë. Krejt papritur doli një sezon i ri i shfaqjes suaj të preferuar televizive dhe ju filluat të flini për 6 orë. Ose edhe 5 kur shikoni episode të reja me të dashurat tuaja.

Fuqia e hormoneve

Trupi është i tronditur - pritej të përfundonte të gjithë punën për 7 orë, dhe ju e ndërpretë gjumin një ose dy orë më parë! Veprimet tuaja shkaktojnë stres, i cili çon në lirimin e kortizolit, një hormon i krijuar për të luftuar stresin.

Normalisht, ky hormon prodhohet tek ne në mëngjes për të zbutur sa më shumë zgjimin. Është falë tij që në këto momente jemi kaq të përgjumur dhe të ngadaltë. Kur modelet e gjumit dështojnë, trupi lëshon më shumë kortizol. Kjo ndodh gjatë gjithë ditës, duke na bërë të ndihemi të lodhur dhe të dobët herë pas here.

Pasojat kryesore

Çrregullimi i gjumit ka dy lloje pasojash - të hapura dhe të fshehura. Ne i shohim pasojat e hapura tashmë në mëngjes, ndihemi të dërrmuar, të përgjumur. Përveç dhimbjeve të kokës, ne shohim sy të skuqur, mavijosje nën sy dhe ton të pabarabartë të lëkurës në pasqyrë.

Por të gjitha sa më sipër janë vetëm një paralajmërim për trupin se diçka nuk është në rregull. Pasojat më të tmerrshme na fshihen, ato shfaqen gradualisht, duke dëmtuar shëndetin dhe mirëqenien e një personi.

Statistikat thonë se 90% e njerëzve të privuar nga gjumi kanë sëmundje kronike. Ata kanë probleme me lëkurën, flokët, tretjen, frymëmarrjen. Aftësitë mendore, veçanërisht ato që lidhen me kujtesën dhe memorizimin, vuajnë. Mungesa kronike e gjumit mund të çojë në vdekje.

Si të filloni të flini sipas regjimit?