Sa kohë duhet të uleni në saunë. Çfarë duhet të çoni në saunë

Është e vështirë për të dalë me pushimet më të mira për një të premte në mbrëmje sesa të vizitoni një banjë ose sauna. Avulli i butë, aroma e erëzave që burojnë nga gurët, masazhi me një fshesë me avull do të qetësojë nervat dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni pas një periudhe të vështirë. javë pune. Megjithatë, për ta bërë udhëtimin tuaj në saunë sa më të rehatshëm, dhe përveç kësaj, të sigurt, duhet të përgatiteni paraprakisht për të dhe të merrni me vete të gjithë aksesorët e nevojshëm. Merrni parasysh atë që vizitorët e rregullt marrin me vete në saunë. Dhe çfarë aksesorë do të kërkohen për përfaqësuesen e gjysmës së bukur të njerëzimit.

Çfarë të merrni me vete në saunë

Së pari, do t'ju duhen pantofla për të mos njohur kërpudhat e këmbëve. Në të njëjtën kohë, të rregulltit në vende të tilla publike preferojnë këpucë gome që nuk thithin lagështi dhe nuk rrëshqasin shumë në dyshemetë e lagura.

Së dyti, do t'ju duhet patjetër një kapelë që do t'ju mbrojë flokët dhe kokën nga mbinxehja. Kujtoni që është absolutisht e pamundur të lagni kokën në sauna, sepse lëkura e lagur nxehet shumë më shpejt se lëkura e thatë dhe mund të merrni një goditje nga nxehtësia. Është më mirë të refuzoni përdorimin e një kapaku sintetik, pasi ndërhyn në ventilimin natyral dhe grumbullon lagështi. Veshja më e përshtatshme e kokës në saunë është prej leshi natyral, ndjesi ose një peshqir i rregullt.

Së treti, përkundër faktit se shumë vizitorë në saunë bëjnë pa rroba, është më mirë të merrni një banjo me vete. Pajtohuni që pas një banjë me avull është shumë më e këndshme të kënaqni lëkurën tuaj leckë e butë sesa të mbështilleni me një çarçaf ose peshqir të lagur. Për më tepër, nga dhoma e avullit duhet të shkoni në dush, gjë që është më e përshtatshme për t'u bërë në një banjë të mirë, dhe jo në një "toga romake" të lagur dhe të shkurtër. Pëlhura e zhveshur e një fustani ka gjithashtu një efekt të vogël masazhi.

Së katërti, mos harroni se merrni të paktën dy peshqir me vete në saunë - një peshqir të madh banje dhe një të vogël. Ky i fundit - përsëri për arsye higjienike - është i përshtatshëm për t'u shtrirë në një dhomë me avull në mënyrë që të mos bie në kontakt me lëkurën e avulluar me

Çfarë duhet të marrë me një vajzë në saunë është vajra aromatike për fërkim ose masazh. Sidoqoftë, në disa institucione përdorimi i vajrave është i ndaluar, kështu që është më mirë të pyesni paraprakisht për mundësinë e përdorimit të tyre. Por elementët e detyrueshëm do të jenë një leckë larëse dhe xhel dushi me cilësi të lartë, e cila do të jetë e dobishme kur lani pas saunës.

Ju gjithashtu mund të merrni pastrim natyral për lëkurën e fytyrës dhe trupit, të cilat do të largojnë në mënyrë efektive avullin e zbutur. shtresa e sipërme epitelit. Kjo kontribuon në një depërtim më aktiv të lagështisë dhe substancave tonike nga atmosfera e dhomës së avullit në shtresat e thella të lëkurës.

Dhe pak për fshesat

Shumë njerëz të rregullt të saunës nuk mund ta imagjinojnë ta vizitojnë atë pa fshikullim të fuqishëm me një fshesë. Kjo është një procedurë tradicionale ruse, e cila është kryer në një banjë që nga kohërat e lashta. Megjithatë, banja ruse ndryshon nga sauna në lagështi më të lartë dhe më shumë Ajer i fresket, kështu që është mjaft e këndshme të lahesh në të me një fshesë. Por për të përballuar trajtimin me një fshesë të mirë në të thatë dhe të nxehtë Sauna finlandeze ndoshta jo të gjithë. Prandaj, një fshesë me cilësi të lartë mund të konsiderohet një atribut i dëshirueshëm, por opsional.

Vini re se më shpesh ata marrin me vete në saunë fshesa të bëra vetë. Versioni më i famshëm i fshesës së banjës është thupra, por mund të përdoren edhe ato më ekzotike. Për shembull, fshesa e blirit, e cila ka një efekt antipiretik, ose eukalipt, tymrat nga të cilët kanë një efekt të dobishëm në sistemin imunitar dhe janë efektive në mushkëri dhe ftohje të ndryshme.

Çfarë i duhet një zonje

Shumë zonja e duan shumë saunën sepse përveç relaksimit mund të kujdeseni edhe për pamjen tuaj duke marrë një efekt të garantuar. Në këtë rast, vizita në dhomën e avullit bëhet e rregullt. procedurë e këndshme, dhe ju duhet të përgatiteni për të tërësisht dhe paraprakisht.

Çfarë duhet të marrë një grua në saunë? Hijet, pluhurat, bazamentet - e gjithë kjo bllokon poret si llaç çimentoje, i cili hiqet lehtësisht dhe natyrshëm në saunë, ndaj mos harroni të merrni me vete një grup maskash. Duhet t'i aplikoni në lëkurë të zier me avull dhe më pas efekti do të jetë vërtet magjik. Në vend të fabrikës, madje edhe më të shtrenjtë, është më mirë të përdorni maska ​​​​shtëpiake nga përbërës natyralë ose të bëra sipas recetave popullore.

Këto janë shumë efektive maska ​​të thjeshta, si manaferrat e grimcuara dhe frutat e copëtuara, kremi i rëndë ose kosi, kafeja e bluar, kakao, të cilat pastrojnë dhe tonifikojnë në mënyrë të përkryer qelizat e lëkurës. Nuk është e vështirë për t'i bërë ato, edhe nëse nuk keni planifikuar një udhëtim në saunë paraprakisht.

Nëse ju pëlqen aromaterapia, merrni infuzione me vete barëra medicinale që derdhen mbi shkëmbinj. Gjilpërat, nenexhiku ose livanda janë të mira, të cilat lehtësojnë stresin si një dorë. Por tinktura e trumzës shkakton përgjumje, prandaj është më mirë të mos e përdorni nëse planifikoni të shkoni me makinë në shtëpi.

Nëse, thjesht estetikisht, pa formë janë të pakëndshme për ju dhe nuk mund ta imagjinoni veten në një "Budyonovka" të ndjerë, zëvendësojeni kapelën me një çallmë të errët. I montuar mjeshtërisht, do të krijojë një bukuri orientale për ju dhe, si një grua e vërtetë, do t'ju lejojë të tregoni veshjet tuaja edhe aty ku nuk është zakon të visheni në parim.

Menuja e saunës

Çfarë duhet marrë nga ushqimi në sauna? Për shumë nga bashkëqytetarët tanë, vizita në sauna shoqërohet me një festë të bollshme dhe "relaks" alkoolik, por ky është një mashtrim serioz dhe i rrezikshëm për shëndetin. Dhe nëse një tryezë e bollshme në dhomën e avullit është plotësisht e padobishme, atëherë alkooli është vetëm një tallje e shëndetit tuaj. Pse?

Nxehtësia në dhomën e avullit zgjeron shumë enët e gjakut, përkatësisht, në mënyrë që të ruhet normale presioni arterial, zemra duhet të punojë më aktivisht. Duke ngrënë me bollëk, vizitorët në sauna ose banjë rrisin më tej ngarkesën në të. Gjykoni vetë nëse është e dobishme.

Është i njëjtë fizika e shkollës funksionon edhe në rastin e alkoolit, i cili zgjeron shumë enët e gjakut dhe pa ngrohjen e banjës. Më besoni, larg nga një dashnor i alkoolit u fut në saunë kolaps vaskular. Mos e neglizhoni rregullin që alkooli të merret me vete në saunë i fundit.

Më e dobishme dhe e këndshme

Mos harroni një pije të lehtë dhe të shijshme që do t'ju lejojë të rimbushni nivelin e lëngjeve në trup pas sekretimit aktiv të tij me djersë. Jepni përparësi pije natyrale të pasura me vitamina dhe elementë gjurmë, si p.sh zierje bimore, pije frutash me kokrra të kuqe, lëngje të shtrydhura fllad, qumësht të fermentuar ayran, tan ose kos.

Në thelb, kjo është gjithçka që duhet të vendosni në çantën tuaj kur shkoni në saunë. Dhe këshilla e fundit: të shkoni në dhomën e avullit, kushtojini këtë kohë vetëm vetes. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë, të largoni stresin dhe t'i lini të gjitha problemet pas dyerve, atëherë sauna do t'ju japë pikërisht efektin për të cilin është shpikur.

Sa shpesh mund të shkoni në saunë? Me siguri kjo pyetje është me interes për të gjithë ata që e konsiderojnë veten fillestar në biznesin "banjë".

Në vendin tonë, tradita për të shkuar në "avull" u shfaq shumë kohë më parë - të gjithë e njohin banjën ruse.

Megjithatë, në kushte moderne qytetarët preferojnë të vizitojnë saunën - kjo nuk është vetëm mënyrë e bukur relaksohuni, kaloni mirë, por edhe rikuperohuni pas një vështirësie Dita e Punës. Përveç kësaj, Banjo finlandeze ndihmon seksin më të bukur të ruajë bukurinë dhe shëndetin. Popullariteti i këtij lloji të rekreacionit jo vetëm që nuk zbehet, por edhe rritet me shpejtësi, për faktin se trupi ynë është i kalitur, dhe puna e sistemeve jetësore të trupit është vënë në rregull. Në këtë drejtim, pyetja se sa shpesh mund të shkoni në saunë bëhet dyfish e rëndësishme.

Përfitimet e saunës

Nuk është sekret që procedurat e ujit - dushet, banjat, banjat, banjat konsiderohen më efektive produkt higjienike në kujdesin e trupit.

Ato na lejojnë të relaksohemi dhe të lehtësojmë lodhjen. Tashmë pas vizitës së tretë në saunë, toni i një personi rritet, shfaqet gëzimi, sistemin imunitar, bëhet më rezistent ndaj pikave presioni atmosferik dhe temperaturat. Për më tepër, qëndrimi në dhomë me avull ndihmon në uljen e rrezikut të ftohjes, sëmundjeve infektive dhe reumatizmave.

Duket se pyetja se sa shpesh mund të shkoni në saunë nuk ia vlen - vizitoni banjën finlandeze sa më shumë që dëshironi. Megjithatë, ajo është e mbushur me gracka, dhe për këtë arsye kërkon shqyrtim më të detajuar.

A është e mundur të shkoni në sauna çdo ditë

Sigurisht, teorikisht, ju mund të laheni në një banjë të paktën çdo ditë, dhe në vendet ku kjo traditë është shumë e zhvilluar, ata bëjnë pikërisht këtë.

Megjithatë, duhet theksuar se në realitet këtë proregativ mund ta përdorin vetëm ata që nuk kanë probleme shëndetësore. Nëse, për shembull, vuani nga çrregullime të sistemit kardiovaskular, atëherë udhëtimet në banjën finlandeze duhet të kufizohen ose të braktisen fare. Në çdo rast, persona të tillë duhet të konsultohen me mjekun e tyre për mundësinë e daljes në banjë me avull.

E megjithatë, sa shpesh mund të shkoni në banjë? Ekspertët thonë se procedurat e rregullta të ujit me një frekuencë prej një herë në javë (e shtunë ose e diel) do të sigurojnë kujdesi për higjienën pas trupit dhe të lehtësojnë lodhjen që është grumbulluar gjatë javës.

Mjekët kanë provuar prej kohësh procedura për njerëzit e përfshirë në sport. Së pari, ato ndihmojnë në forcimin e trupit dhe rivendosjen e forcës. Së dyti, përmes procedurat e ujit atletët përshtaten më shumë ndaj kushteve mjedisore, veçanërisht ndaj temperaturave të ulëta dhe të larta.

Së treti, ata janë më pak të prirur ndaj sëmundjeve të sipërme traktit respirator. Së katërti, qëndrimi në saunë ka një efekt të dobishëm në punën e sistemit kardiovaskular të atletëve. Së pesti, procedurat e ujit normalizohen gjendje mendore individët që kanë aktivitet fizik.

Me gjithë këtë, pyetja se sa shpesh mund të shkoni në saunë pas një stërvitje është gjithashtu me interes.

Duhet theksuar se menjëherë pas ngarkesave serioze (faza shërim të shpejtë forcat) qëndrimi në saunë duhet të jetë i moderuar.

Kur një atlet duhet të marrë trajtime me ujë

Është shumë e rëndësishme të mbani mend se mënyra e vizitës së saunës varet kryesisht nga specifikat e periudhave të trajnimit. Nëse flitet për fazë përgatitore, atëherë është optimale të laheni 2-3 herë në javë pas stërvitjes. Në kohë normale, është më mirë që një atlet të shkojë në banjë jo më shumë se një herë në javë - Koha me e mire për këtë të shtunë apo të diel. Menjëherë para fillimit të kampionatit, ata shkojnë në banjë 2 herë në javë.

Atletët që nuk përjetojnë stres serioz dhe që kanë intervale të gjata ndërmjet stërvitjeve shkojnë në sauna 1-2 herë në javë.

Disa atletë, në veçanti boksierët, duhet të jenë të vetëdijshëm për kufizimet kur shkojnë në saunë: ju mund të bëni një banjë me avull jo më herët se një ditë pas garës, përndryshe rrezik i madh hemorragjitë e brendshme.

Është më mirë të merren procedurat e ujit koha e mbrëmjes 1.5-2 orë para gjumit.

Atletët nuk duhet të abuzojnë me procedurat e banjës, pasi kjo kërcënon të ulë peshën trupore dhe të dehidratojë trupin. Gjithashtu është e ndaluar të shkosh në sauna menjëherë pas marrje e bollshme ushqimi. Vetëm një orë pas kësaj ju mund të shkoni me siguri në dhomën e avullit. Gjithashtu nuk rekomandohet marrja e procedurave të ujit në stomak bosh.

Trajtimet e ujit pas fitnesit

Një numër i madh njerëzish janë të shqetësuar se sa shpesh mund të shkoni në sauna pas fitnesit?

Një gjë për të mbajtur mend: pas ushtrim procedurat e ujit lejohen në një mënyrë të butë. Nuk rekomandohet t'u drejtoheni atyre menjëherë pas përfundimit të orëve - jepini trupit pak pushim pas ngarkesës (rreth 1-1,5 orë).

Në raste të caktuara, një udhëtim në banjën finlandeze nuk shtyhet për një orë e gjysmë, por për të gjithë ditën - gjithçka varet nga mirëqenia e personit. Nëse bëni palestër 2 herë në javë, pastaj 1.5 orë pas stërvitjes, rekomandohet të bëni një banjë me avull në saunë.

Sauna për seksin më të fortë

Shumë përfaqësues të seksit më të fortë, të cilët nuk janë indiferentë ndaj biznesit të "banjës", janë gjithashtu të shqetësuar se sa shpesh një burrë mund të shkojë në saunë? Përsëri, gjithçka varet nga gjendja shëndetësore e një personi. Si rezultat i hulumtimit, shkencëtarët arritën në përfundimin se udhëtimet shumë të shpeshta në saunë ndikojnë negativisht funksioni riprodhues burra.

Arsyeja për këtë është temperatura e lartë e ajrit, e cila nuk lejon që spermatozoidet të mbijetojnë me qëndrime të shpeshta dhe të gjata në dhomën e avullit. Gjithashtu nuk rekomandohet të shkoni në banjë për ata që janë duke iu nënshtruar trajtimit për infertilitet. E megjithatë, sa shpesh duhet të shkojnë në saunë përfaqësuesit e seksit më të fortë? Ekspertët pohojnë se opsioni më i mirëËshtë një herë në tre javë.

Banjo turke

Rusët me shumë kënaqësi shkojnë jo vetëm në finlandez, por edhe në banjën turke. Kjo e fundit, nga rruga, është e njohur për të efekt shërues: këtu shërohen edhe trupi edhe shpirti i njeriut. Nëse vuani nga pagjumësia, ju dhembin muskujt, përjetoni dhimbje koke, Kjo Banjo turke- Kjo ilaçi më i mirë nga këto sëmundje. Në të njëjtën kohë, mbani mend kundërindikacionet: banja turke nuk rekomandohet për sëmundjet kardiovaskulare, sëmundjet onkologjike, proceset inflamatore dhe shtatzënisë.

Nuk e dini sa shpesh mund të shkoni në sauna dhe hamam? Dëgjoni trupin tuaj - vetëm ai mund të japë një përgjigje me çfarë rregullsie ju nevojitet për të shëruar shpirtin dhe trupin.

A ju pëlqen të vizitoni saunën: uluni në dhomën e avullit dhe më pas zhyteni në pishinën e freskët? A keni menduar ndonjëherë nëse nuk është e dëmshme për shëndetin, si të shkoni në saunë saktë dhe sa shpesh, cilat procedura janë më të dobishme në të?

Çfarë është një sauna

Sauna dhe banjë janë përkatësisht finlandeze dhe Emri rus e njëjta dhomë dhe procedurë. Kjo është një dhomë me avull me avull të thatë (sauna) dhe të lagësht (banjë), i marrë nga fakti që uji ose infuzionet bimore derdhen mbi gurë të nxehtë.

Në thelb, sauna formë moderne personifikon shkrirjen e disa elementeve të natyrës - zjarri, ajri dhe uji, në të cilat ndodhen kombinim i arsyeshëm pastroni trupin nga papastërtia dhe shpirtin nga mendimet e liga. Paraardhësit e dinin këtë, sot nuk është më pak e rëndësishme.

Në kohën tonë, sauna ka fituar popullaritet midis burrave dhe grave që kujdesen për shëndetin e tyre, që duan të humbin peshë dhe. pastroni trupin . Saunat sot kanë ndonjë respekt për veten Klubi sportiv, sallon bukurie dhe qendra shendetesore.

Si ndikon sauna në trup

Sauna është e dobishme për pothuajse të gjithë - nga foshnjat tek të moshuarit, gjëja kryesore është ta përdorni atë në mënyrë korrekte. Kur vizitoni saunën, sistemi kardiovaskular stërvitet, qarkullimi i gjakut aktivizohet, pulsi rritet dhe presioni mbetet i njëjtë. Për shkak të aktivizimit të metabolizmit, ato digjen yndyrë shtesë dhe largon kolesterolin e “keq”.

Banja është e dobishme për njerëzit me të dy të ngritur dhe presion i reduktuar: nën veprimin e avullit nga uji dhe infuzione bimore presioni kthehet në normale. Si rezultat, gjaku thith në mënyrë më aktive oksigjenin dhe e dërgon atë në inde.

Është e rëndësishme që avulli i saunës të ketë një efekt stimulues në muskujt dhe lëkurën, duke i forcuar ato. proceset metabolike dhe largimin e toksinave. Është veçanërisht i mirë pas aktivitetit fizik, stërvitjeve dhe garave.

Sauna qetëson dhe shëron në mënyrë të përkryer nervat, për shkak të nxehtësisë së këndshme largohet tensioni nga trupi, relaksohet dhe së bashku me trupin relakson dhe sistemi nervor . Ndryshimi i temperaturës përmirëson disponimin, ngre tonin emocional, lehtëson stresin dhe eliminon shenjat e depresionit. Banja mund të rinovojë, veçanërisht nëse e bëni traditë, forcon kockat dhe nyjet, ato ruajnë lëvizshmërinë e tyre më gjatë.

Megjithatë, në mënyrë që sauna të ketë maksimumin e saj veti të dobishme pa dëmtuar trupin, është e nevojshme ta vizitoni atë rregulla të veçanta Sigurohuni që të përgatiteni mirë për udhëtimin dhe të merrni gjithçka që ju nevojitet me vete.

Çfarë duhet të çoni në saunë

Pse të shkoni në sauna?

Në mënyrë që vizita juaj në sauna të jetë e dobishme dhe e këndshme, duhet të ndiqni disa rregulla. Duhet të përgatisni disa gjëra të nevojshme me vete - këto duhet të jenë një çarçaf pambuku i pastër, një peshqir banjoje, sandale ose pantofla që lahen, një kapele speciale. Të gjitha këto artikuj mund të blihen në departamente të veçanta për sauna dhe banja.

Nëse dëshironi të kombinoni vizitat në sauna me procedurat kozmetike, përgatituni paraprakisht maskat dhe scrubs, krem ​​trupi që do të përdorni.

Në saunë, trupi humbet shumë lëngje, kështu që merrni çaj me vete, uje i paster ose infuzione të bimëve për pije. Ju mund të përdorni zierje të manave, kompostove, lëngjeve të holluara të ngrohta. Vlen të përmbaheni nga përdorimi në saunë pijet alkoolike dhe sode, lëngje të ëmbla.

Para se të vizitoni saunën, nuk rekomandohet të hani fort - hani lehtë një meze të lehtë me supë perimesh ose gjizë me fruta. Ju nuk duhet të organizoni festa me ushqime të dendura dhe të yndyrshme dhe alkool në saunë, siç bëjnë shumë pushues, atëherë sauna do të sjellë dëm në vend të përfitimit: kombinimi i ushqimit të dendur, alkoolit dhe nxehtësisë është një goditje për trupin. Para se të shkoni në vetë sauna, nuk mund të stërviteni shumë me një ritëm të përshpejtuar.

Mos vishni lente ose bizhuteri në saunë pasi ato mund të nxehen shumë, të shkrihen dhe të shkaktojnë djegie. Vizitoni saunën me nudo, rrobat e banjës dhe mbathjet e notit janë johigjienike.

Para se të hyni në dhomën e avullit

Para se të hyni në dhomën e avullit, duhet të lani trupin në dush, por nuk duhet të lagni flokët. Nuk ka nevojë të lani lëkurën me sapun, në mënyrë që të mos lani filmin mbrojtës, ai do ta mbrojë lëkurën nga tharja e tepërt në temperatura të larta. Pas një dushi, thajeni plotësisht trupin nga uji, pastaj në dhomën e avullit do të nxehet në mënyrë të barabartë.

Ju nuk mund ta lyeni trupin me krem, kjo do të prishë frymëmarrjen e lëkurës dhe do të bllokojë poret. Kur hyni në dhomën e avullit, vendosni një kapelë.

Sa kohë duhet larë dhe pushuar?

Nuk ka nevojë të nxitoni kur vizitoni saunën - koha perfekte sepse procedura është një seancë tre-orëshe, është veçanërisht e dobishme pasdite, pas 15-17 orësh ose në mbrëmje. Mos harroni se trupi pas saunës kërkon pushim.

Më optimale janë tre vizita në dhomën e avullit me periudha pushimi, ky është ritmi më i dobishëm i procedurës, ndryshimi i temperaturave të larta dhe të ulëta është më efektiv.

Fillimisht, uluni në raftet e poshtme - atje temperatura zakonisht është deri në shtatëdhjetë gradë, dhe në raftet e sipërme temperatura mund të arrijë qindra gradë. Është e rëndësishme të jeni në të njëjtën zonë termike me të gjithë trupin tuaj - shtrihuni në një raft, duke shtrirë një peshqir ose çarçaf nën ju. Në saunë duhet të merrni frymë përmes hundës dhe të mos flisni.

Duhet të qëndroni në dhomën e avullit për aq kohë sa ndiheni rehat atje, por nëse keni ardhur për herë të parë në saunë, kufizoni veten në pesë deri në dhjetë minuta dhe dilni jashtë. Ftoheni me një dush të freskët ose zhyteni në pishinë, shijoni një filxhan çaj ose një pije të shëndetshme.

Pastaj pushoni - trupi duhet të ftohet plotësisht, zakonisht pjesa tjetër pas dhomës së avullit duhet të jetë e barabartë ose më e gjatë në kohë sesa të vizitoni dhomën e avullit. Pishina është shumë e bukur dhe metodë efektive shtrini muskujt dhe ftohni trupin pas dhomës së avullit: për shkak të ndryshimit të temperaturës dhe aktivitetit, produktet metabolike hiqen nga muskujt dhe toni i tyre përmirësohet.

Kundërindikimet e saunës

Padyshim që nuk ia vlen të vizitoni saunën për nënat e ardhshme në çdo fazë të shtatzënisë - një temperaturë e lartë mund të provokojë një abort ose shkëputje të placentës. Përdorni saunën me kujdes sëmundjet e lëkurës- V stadi akute ju mund të refuzoni përkohësisht të vizitoni, dhe nëse lëkura është e thatë, zvogëloni kohën e kaluar në dhomën e avullit.

Sauna nuk është kundërindikuar për zemrat, por temperatura në dhomën e avullit duhet të jetë më e ulët se zakonisht.

Vizita në një banjë ose sauna është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe stresin fizik dhe moral. Nëse vizitoni saunën në temperatura të larta, prodhohen endorfinë dhe serotonin, e cila jep një ndjenjë lehtësie dhe euforie. "Sfiduesi" tregon se si dhe si të mos silleni para, gjatë dhe pas saunës.

Përfitimi kryesor i saunës dhe banjës është pastrimi i trupit: në një seancë mund të humbni më shumë se një litër lëngje. Trupi pastrohet nga toksinat dhe toksinat, lëkura pastrohet nga grimcat e lëkurës së vdekur. Epo, ju vetë mendime të pakëndshme. Shkuarja në saunë pas një stërvitje është gjithashtu e dobishme - rrit mikroqarkullimin e gjakut dhe zvogëlon sasinë e acidit laktik që grumbullohet në muskuj gjatë stërvitjes intensive. Aktiviteti fizik(dmth të nesërmen muskujt dhembin më pak). Me një vizitë sistematike në saunë, edhe qëndrueshmëria e trupit rritet dhe presioni i gjakut normalizohet.

Dallimi midis një sauna dhe një banjë është se në një banjë ruse, lagështia është pothuajse 70%, dhe në një sauna - 3-8. Në të njëjtën kohë, temperatura në banjë varion nga 50 në 70 gradë, dhe në sauna - nga 100 në 110. Shumica e klubeve të fitnesit kanë sauna, ndërsa banjat janë jashtëzakonisht të rralla.

Në vetvete, një sauna ose banjë nuk mund të jetë një mjet për të humbur peshë. Kur vizitoni saunën, trupi humbet lëngje, por jo yndyrë. Dehidratim, djegie dhe humbje elementë gjurmë të rëndësishëm- ja çfarë mund të ndodhë nëse qëndroni ulur në saunë për një kohë të gjatë.

Stanislav Zhitnikov

Instruktor i Parkut Wellness

Sauna është një mënyrë e shkëlqyer për t'u çlodhur dhe çlodhur pas një stërvitje, por nuk po flasim fare për një lloj djegie të yndyrës. Nuk do të mund të humbni peshë në saunë, ndaj mos u mashtroni. Frekuenca e vizitës së saunës më tepër varet nga sa kohë e lirë keni dhe me radhë veçoritë individuale trupi yt. Unë rekomandoj të shkoni në të të paktën një herë në javë për 10 minuta. Mund të jetë më shpesh, por duhet ta mbani mend këtë temperaturat e larta krijojnë ngarkesë shtesë në zemër, kështu që avulli çdo ditë është padyshim shumë. Përdorimi i vajrave dhe të tjera kozmetike në dhomë me avull është më estetike në natyrë, nuk ka efekt në proceset e brendshme ato nuk sigurojnë një organizëm. Pas saunës, duhet patjetër të shtriheni në shtretërit e diellit për 10-15 minuta, të lini presionin të normalizohet dhe më e rëndësishmja, të hani.

Denis Semenikhin

Autori më i shitur i fitnesit, blogerja e videove dhe krijuesi i stërvitjeve dhe ushqimeve, Njeriu që buzëqesh gjithmonë

Shumica e qendrave të fitnesit tani kanë sauna. Shumë shpesh, vizitorët, nga dëshira për të kaluar kohën e tyre sa më efikase, duan të stërviten në simulatorë, të vrapojnë në pistë, të notojnë në pishinë dhe të shkojnë në sauna / banjë. Kjo është absolutisht e pamundur të bëhet, pasi sauna dhe banja janë një ngarkesë sistemi kardiovaskular, stresi për të gjithë organizmin. Mos e ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit të panevojshëm dhe mos organizoni një vizitë në sauna pas një stërvitje, dhe aq më tepër para tij. Vendosni një ditë të veçantë për procedurat e ujit: bëni një notim relaksues në pishinë, bëni një banjë të mirë me avull në saunë pa nxitim dhe mos harroni të pini shumë ujë të pastër.

Të gjitha më të rëndësishmet për saunën në formën e një pyetje dhe përgjigje

SAUNA (sauna) është një banjë finlandeze. Veprimi i tij bazohet në alternimin e temperaturës: ajri i nxehtë i thatë i dhomës së avullit dhe ujë të ftohtë pishinë ose ujë natyral. Sauna karakterizohet nga një temperaturë deri në 130 gradë. Për shkak të lagështisë së ulët të ajrit - 10-20% - një nxehtësi e tillë tolerohet lehtësisht. Personi është duke djersitur në mënyrë aktive. Nën veprimin e nxehtësisë, trupi lëshon 20-30 g djersë çdo minutë, së bashku me të cilat produktet e kalbjes largohen nga trupi përmes lëkurës.

Prandaj, përveç vetë banjës, sauna është një grup masash për pastrimin dhe shërimin e trupit. Ashtu si me çdo metodë rikuperimi, këtu ka rregulla, shkelja e të cilave mund të çojë në efekt prapa. Për të përjashtuar pasoja të padëshirueshme duhet të ndiqni rekomandimet e dhëna. Dhe atëherë sauna do të jetë e juaja asistent i besueshëm në gjetjen e gjallërisë, do të sjellë shumë momente të këndshme dhe do të bëhet një ritual.

Rregullat për të marrë një sauna:

Para saunës, sigurohuni që të bëni një dush, pas së cilës thajeni me një peshqir. Në asnjë rast mos e lagni kokën - flokët duhet të jenë të thatë!
Ndryshe nga një banjë, në një sauna, uji nuk derdhet mbi ngrohës, pasi kjo mund të çojë në djegie nga avulli shumë i nxehtë. Në dhomën e avullit, saunat ulen (ose shtrihen), ngrohen dhe djersiten.

Veshje sauna:
Sigurohuni që të merrni një peshqir me vete për t'u ulur ose shtrirë mbi të. Së pari, një peshqir është i nevojshëm për arsye higjienike, dhe së dyti, meqenëse stolat në saunë janë mjaft të nxehtë, nuk do t'ju pëlqen të uleni ose të shtriheni në një sipërfaqe të zhveshur.

Është gjithashtu e nevojshme të keni me vete një kapak të veçantë të ndjerë ose një kapak të trashë leshi, në mënyrë që truri juaj të mbrohet nga mbinxehja. Këshillohet që të merrni një sauna krejtësisht të zhveshur.

Skema e saunës:

Siç është përmendur tashmë, para saunës duhet të bëni dush dhe të thaheni me një peshqir. Dhe tani - në dhomën e avullit!
Thirrja e parë - për 3-4 minuta. Duke dalë nga dhoma e avullit ju duhet të merrni dush i freskët(rreth 18 gradë) dhe bëni një pushim të shkurtër (20-30 minuta). Pastaj - thirrja e dytë, por për 10-15 minuta. Trupi është i avulluar, dhe tani mund të bëni një dush më të freskët, dhe pastaj përsëri të bëni një pushim të shkurtër (20-30 minuta).
Sipas kësaj skeme ju mund të bëni sa të doni vizita! Por mos harroni rregull i rëndësishëm: e gjithë seanca e marrjes së saunës nuk duhet të zgjasë më shumë se tre orë!
Në fund të procedurës, duhet të bëni një dush dhe të lani flokët. Gjatë marrjes së një sauna, trupi bëhet i dehidratuar dhe lëkura bëhet e thatë. Prandaj, pas bërjes së dushit, rekomandohet të përdorni një locion hidratues ose qumësht trupi. Vishni rroba vetëm pasi trupi juaj të jetë ftohur në temperaturën normale.

Cilat maska ​​bëhen në saunë:

Sauna është shumë e dobishme për lëkurën e njeriut. Ai hap poret, që do të thotë se pastron lëkurën nga papastërtitë. Prandaj, maskat duhet të bëhen pasi të keni marrë një sauna. Ndërsa lëkura e fytyrës zihet me avull, aplikoni një skrab për fytyrën dhe shpëlajeni atë dhe më pas bëni ndonjë maskë hidratuese. Do të kompensojë bilanci i ujit lëkurën e fytyrës.
Si maskë, mund të aplikoni gjithçka që keni në dorë në lëkurë (kosi, kos, krem, manaferrat e freskëta dhe frutat). Rekomandohet të përdorni një maskë kastraveci ose tërshërë, si dhe një maskë me të verdhë veze dhe limon me shtimin e një sasie të vogël. vaj ulliri. Këtu gjithçka varet nga lloji i lëkurës dhe imagjinata juaj.

Ushqimi dhe pijet para dhe pas saunës:

Nuk rekomandohet përdorimi para dhe pas marrjes së saunës. ushqim i rëndë dhe pijet alkoolike (përfshirë birrën). Pas marrjes së një sauna, ka një ndjenjë etjeje dhe urie. Tani është e nevojshme të rivendosni ekuilibrin ujë-kripë në trup. Prandaj, pas saunës është e nevojshme të pini ujë (është shumë e dobishme ta zëvendësoni atë çaj jeshil pa sheqer) dhe hani një meze të lehtë!

Mos harroni për indikacionet dhe kundërindikacionet:

Finlandezët thonë: "Ai që mund të arrijë në sauna, ai mund të hyjë në të". Sidoqoftë, rekomandohet fuqimisht t'i kushtoni vëmendje sëmundjeve të caktuara, duke marrë parasysh tiparet e moshës organizëm.

Sauna është e indikuar dhe shumë efektive për sëmundjet e lëkurës (ekzemë, psoriasis, dermatit), cistit, tendencë për ftohje kronike, gurë të vegjël në veshka, sëmundje të mëlçisë, paralizë të lehtë, reumatizëm joaktive, artrozë, hipertension, distoni, forma të lehta të insuficiencës kardiake. Kur merrni një sauna, imuniteti i trupit rritet. Vizitorët e rregullt në sauna kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë ftohje, grip ose dhimbje të fytit. Dhe fillimi i sëmundjes është më i lehtë. Sauna aktivizon aktivitetin e gjëndrave të hipofizës dhe veshkave, të cilat rregullojnë rrjedhjen e hormoneve në gjak, të cilat kontrollojnë metabolizmin e kripës, ujit dhe sheqerit. Ata po luajnë rol i rendesishem në rritjen e stabilitetit mendor të trupit, në mbrojtjen e tij nga stresi dhe mbisforcimi.
Sauna i ndihmon sportistët në rigjenerimin e muskujve, d.m.th. në hedhjen e produkteve metabolike të përdorura. Është vërtetuar se vizitat e rregullta në sauna rriten muskujt motorikë atlet. Një vizitë në saunë, e plotësuar me një masazh, rekomandohet pas një stërvitje ose konkursi. Por në prag dhe në ditën e konkursit, nuk këshillohet përdorimi i saunës.

Kundërindikimet për të vizituar saunën: presioni i lartë i gjakut, tuberkulozi aktiv, forma të rënda diabeti, glaukoma, epilepsia, sëmundje urolithiasis, forma kronike sëmundje të veshkave, sëmundje të rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, ateroskleroza e përgjithshme, rreziku i embolisë.
Nuk rekomandohet marrja e saunës për personat mbi 70 vjeç, si dhe mbi 60 vjeç nëse personi nuk e ka vizituar saunën më parë.

Sa shpesh mund të merrni një sauna:

Çdo praktikisht njeri i shendetshem mund të përdorni saunën. Nëse jeni relativisht i shëndetshëm dhe nuk i vendosni vetes synimin për të testuar qëndrueshmërinë tuaj në dhomën e avullit (ose, Zoti na ruajt, të konkurroni me dikë për kohëzgjatjen e qëndrimit tuaj në dhomën e avullit), atëherë mund të vizitoni saunën sa më shpesh. ju dëshironi. Nuk ka kufizime, gjithçka është thjesht individuale! Vetëm mos harroni t'i ndiqni këto rregulla të thjeshta!

Shëndet për ju dhe një avull të lehtë!...