Si të kapërceni depresionin në një situatë të pashpresë. Si ta mposhtni vetë depresionin

Është e vështirë të gjesh një person që të paktën një herë në jetën e tij nuk ka përjetuar simptoma të tilla si depresioni, lodhja, letargjia, ankth i pashpjegueshëm, humbje e interesit për botën e jashtme, mungesë oreksi dhe shqetësime të gjumit. Sipas këtyre dhe shenjave të tjera, diagnostikohet depresioni - një sëmundje që, sipas OBSH-së, renditet e treta për nga prevalenca në botë pas hipertensionit Dhe infeksion gripi. Në të njëjtën kohë, numri i rasteve të regjistruara të depresionit po rritet çdo vit, gjë që jep arsye për të supozuar një rritje të mëtejshme epidemiologjike të sëmundjes.

Pak histori

Shumë besojnë se depresioni u shfaq, mori përdorim të gjerë dhe filloi të konsiderohej një problem social në shekullin e 20-të. Sidoqoftë, përmendja e parë e sëmundjes mund të gjendet në shkrimet e lashta. Në veçanti, mjeku i lashtë grek Hipokrati përshkroi në detaje gjendjen depresive dhe sugjeroi trajtimin e tij me tretësirë ​​opiumi, klizma të ngrohta dhe banja, masazh, si dhe "inkurajimin dhe argëtimin" e pacientit. Duhet të theksohet se shkencëtari e quajti sëmundjen "melankoli" dhe termi "depresioni" (nga latinishtja "depressio" - shtypje) u shfaq vetëm në shekullin e 19-të dhe u bë i përhapur në qarqet mjekësore në fillim të shekullit të 20-të.

Shkaqet e sëmundjes

Ngjarjet që prishin ekuilibrin emocional të një personi (probleme në punë, ndryshime negative në jeta personale, humbja e njerëzve të dashur etj.), stresi kronik, ndryshimet hormonale, përdorimi afatgjatë i disa barna. Depresioni mund të zhvillohet edhe për shkak të neurologjike dhe sëmundjet somatike- goditje në tru, hipotiroidizëm, sklerozë të shumëfishtë etj.

Rezultatet e studimeve të shumta tregojnë se depresioni është më i zakonshëm tek banorët e qyteteve të mëdha. Ky fakt është pjesërisht për shkak të faktit se fshatar për shkak të ndërgjegjësimit të ulët për problemin, ata pothuajse nuk shkojnë te mjekët, që do të thotë se statistikat formohen në bazë të të dhënave për pacientët urbanë. Por kohët e fundit ka gjithnjë e më shumë mbështetës të teorisë se prevalenca e depresionit në megaqytetet varet nga mbipopullimi i tyre, ritmi i shpejtë i jetës, i varfëri. situatën mjedisore dhe rritje të nivelit të stresit.

Aspekti gjenetik

Deri kohët e fundit, vlera predispozicion trashëgues u mohua zhvillimi i depresionit. Besohej se faktorët kryesorë që formojnë shfaqjen e sëmundjes janë trauma emocionale e fëmijërisë dhe adoleshencës. Por një studim i depresionit për sa i përket mekanizmave gjenetikë ka treguar se njerëzit, të afërmit e të cilëve kanë vuajtur një indispozicion janë 20% më të ndjeshëm ndaj sëmundjes sesa ata të afërmit e të cilëve nuk e kanë përjetuar atë. Kështu, sot tashmë është vërtetuar se luan aspekti trashëgimor-gjenetik rol i rendesishem në çështjen e predispozicionit për depresion.

Pamja e sëmundjes

Simptomat e depresionit janë shumë të ndryshme, por në thelb vijnë në një përkeqësim serioz të cilësisë së jetës së pacientit. Një person i dëshpëruar bie në dëshpërim dhe bota i shfaqet atij me ngjyra gri dhe të zymta. Në të njëjtën kohë, aftësia për të përqendruar vëmendjen zvogëlohet, shfaqet frika dhe pasiguria për të ardhmen. Është e rëndësishme të kuptohet se depresioni është sëmundje serioze me të cilën është pothuajse e pamundur të përballesh vetë. Prandaj, kur ndodh shenja të ngjashme duhet të konsultoheni me një mjek.

Qasje moderne për trajtimin e depresionit

Një përparim i madh në trajtimin e depresionit ndodhi në gjysmën e dytë të shekullit të kaluar, kur u morën ilaçe që mund të rregullonin proceset biokimike në trurin e njeriut. Epoka e antidepresantëve ka filluar.Industria moderne farmaceutike ofron shumë antidepresantë sintetikë që përdoren gjerësisht për të korrigjuar Shendeti mendor në çrregullime depresive Oh. Megjithatë, siç ndodh shpesh, ne jemi të hedhur nga një ekstrem në tjetrin. Prandaj, me ardhjen e antidepresantëve, dukej e përshtatshme që një person të zgjidhte ndonjë nga problemet e tij që lidhen me ndryshimet e humorit me ndihmën e këtyre. mjete të fuqishme. Dhe pastaj mjekët dhanë alarmin, të cilët filluan luftën kundër përdorimit të pakontrolluar të antidepresantëve sintetikë. Dihet se preparatet që përmbajnë kantarionin janë përdorur për trajtimin specifik të çrregullimeve të humorit për më shumë se një shekull. Sot, në Evropë, përgatitjet e bazuara në St. Këto ilaçe bimore kanë ndikim pozitiv te mendore dhe Aktiviteti fizik, ndihmojnë për të përballuar dëshpërimin e shkaktuar nga ngjarje të caktuara në jetë, si dhe ndryshimet në mot ose ciklet e brendshme biologjike. Një nga përfaqësuesit e tillë preparate natyraleështë Deprim. Është e rëndësishme që përmbajtja komponentët aktivë Kantarioni në Deprime i standardizuar. Është paraqitur në dy format e dozimit- në tableta dhe kapsula (Deprim forte). Për shkak më shumë përmbajtje Komponentët aktivë në Deprime forte është e mundur të përdoret një herë gjatë ditës, gjë që është e rëndësishme për njerëzit me aktivitet të lartë jetësor.

Ndihmë psikologjike

Në mënyrë tipike, përveç marrjes barna, trajtimi i depresionit përfshin psikokorrigjimin. Kjo e fundit reduktohet në individuale, dhe ndonjëherë mësimet në grup që synon rivendosjen e rehatisë emocionale të pacientit. Një punë e tillë kryhet nga një psikolog ose një psikoterapist. Gjatë seancave, një person që vuan nga depresioni duhet të dëshirojë të fillojë "mekanizmat e vetë-shërimit" dhe të përpiqet të aktivizojë forcat e veta duke i drejtuar për të luftuar sëmundjen. Psikologu ndihmon edhe pacientin të formohet mbrojtjen e brendshme, e cila do të parandalojë më tej rizhvillimi depresioni.

Ju mund të gjeni informacion të detajuar për produktin në faqen e internetit: www.deprim.ru

Reg. numrat: Deprim forte Nr.015903/01, Deprim Nr.016054/01.

Para përdorimit, lexoni udhëzimet. RRETH kundërindikacionet e mundshme konsultohuni me një specialist.

Përshëndetje.
Tema e artikullit të sotëm është se si ta mposhtni vetë depresionin, këshilla dhe këshilla se çfarë të bëni.

Në fund të fundit, ka momente të tilla në jetë kur bluzi dhe depresioni grumbullohen mbi ne. Ne nuk duam të bëjmë asgjë, duam vetëm të shtrihemi në shtrat, të harrojmë veten dhe të qajmë.

Ne e shikojmë botën me syze të zeza, gjithçka duket jo miqësore dhe e zymtë. Kjo situatë është edhe më pompuese, depresioni intensifikohet.

Më parë e përjetoja shpesh këtë gjendje, por mësova ta përballoja.

Do të them më shumë, e kam hequr plotësisht depresionin dhe tani nuk më viziton kurrë. Dhe unë dua t'ju them se si ta trajtoni atë dhe ta bëni atë në mënyrë që të mos ju vijë më kurrë.

Prandaj, sot do të flasim për të. Por më e rëndësishmja, ju do të shpëtoni nga depresioni pa pilula dhe psikiatër.

Pse nuk ka pilula dhe mjekë? Po, sepse është një rrugë pa krye. Të gjitha llojet e antidepresantëve nuk e zgjidhin problemin në rrënjë, por japin vetëm një efekt të përkohshëm. Dhe psikika juaj prej tyre do të bëhet edhe më e dobët, sepse. e kapërceu krizën jo vetë, por me ndihmën e kimisë. Në të ardhmen, me një psikikë të dobët, nuk do të jeni më në gjendje të përballoni nëse depresioni ju kthehet përsëri. Ju arrini përsëri për pilulat dhe e bëni psikikën tuaj edhe më të dobët.

Duhet të forcohet sistemi nervor në vend që të lehtësojë simptomat e sëmundjes.

Të gjithë e dinë që për të mos u sëmurur me një të ftohtë, duhet të ngurtësoheni, duke rritur kështu imunitetin dhe të mos pini pilula gjatë gjithë kohës. Viruset janë të vështira për t'u shkatërruar, praktikisht nuk ka ilaçe kundër tyre, shumica vetëm lehtësojnë simptomat. Por nëse keni një sistem të fortë imunitar, vetë trupi do ta përballojë sëmundjen. Është e njëjta gjë me sistemin tonë nervor.

Sigurisht, mund t'i drejtoheni ndihmës së një specialisti i cili do të përpiqet të gërmojë në kokën tuaj, dhe kjo do ta bëjë vërtet më të lehtë për dikë. Por jo gjithmonë, jo të gjithë dhe jo për shumë kohë. Ju siguroj, më së shumti ndihma më e mirë tregohu vetëm veten. Ne kemi rezerva të mëdha brenda nesh që mund të përballojmë çdo problem psikologjik. Ne thjesht nuk dimë t'i përdorim ato dhe thjesht nuk dimë si ta mposhtim depresionin. Epo, le të studiojmë, dhe unë do t'ju tregoj se si ta hiqni qafe atë.

Pse të shpëtojmë nga depresioni? Efektet e depresionit

Kjo pyetje mund të duket pa kuptim, por e di që shumë, në vend që të bëjnë diçka për këtë gjendje të keqe, preferojnë të mos bëjnë asgjë. Ata mendojnë se nuk mund ta përballojnë depresionin gjithsesi.

Por nëse nuk e luftojmë, pasojat do të jenë shumë të mjerueshme. Së pari, ka një efekt shumë negativ në psikikën tonë, në brendësinë tonë bota shpirtërore. Sa më shpesh të përjetojmë depresion, aq më shumë çdo herë psikika jonë do të jetë gjithnjë e më e dobët. Kjo do të çojë në faktin se në të ardhmen çdo ngjarje e pakëndshme mund të na shqetësojë lehtësisht dhe përsëri e gjithë bota do të zhytet në errësirë.

Ne nuk do të jemi në gjendje t'i rezistojmë as stresit të vogël, dhe gjithçka sepse kemi humbur imunitetin mendor ndaj rrethanave dhe fatkeqësive të jashtme. Depresioni e ul këtë imunitet.

Pra jo shumë larg spitalit psikiatrik. Ka shumë raste kur një person që vuante nga depresioni për një kohë të gjatë thjesht kreu vetëvrasje, dhe një mendje e dobësuar dhe keqfunksionuese e shtyu atë drejt kësaj.

Së dyti, depresioni ndikon negativisht jo vetëm në psikikën tonë, por edhe në trupin tonë. Çdo emocion negativ lokalizohet në trup, duke çuar në sëmundje. Depresioni shoqërohet nga shumë ndjenja të këqija dhe emocionet, si rezultat i të cilave vuan i gjithë organizmi në tërësi. Energjia e përgjithshme e trupit zvogëlohet, ndryshon përbërje kimike gjaku dhe lëngjet e tjera të brendshme, me një fjalë, gjithçka ndryshon për keq proceset e brendshme. E gjithë kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në sëmundje të rënda.

Prandaj, depresioni duhet luftuar në mënyrë që të mbeteni gjithmonë të shëndetshëm dhe të lumtur.

Çfarë e shkakton depresionin?

Për të ditur se si të përballeni me depresionin, duhet të kuptoni pse ai shfaqet brenda nesh dhe sjell kaq shumë probleme.

Shpesh ndodh që shkas për depresion të jetë ndonjë ngjarje e pakëndshme, si humbja e i dashur. Por edhe depresioni mund të na godasë pa asnjë arsye. Në fakt, arsyeja qëndron në dobësinë e psikikës sonë dhe mungesën e guximit. Stresi i zgjatur, pakënaqësia me jetën, mungesa e kuptimit të jetës. E gjithë kjo akumulohet ngadalë brenda nesh dhe herët a vonë kthehet në një depresion të rëndë, i cili, me sa duket, erdhi nga askund.

NË bota moderne Shumica e njerëzve në mënyrë të pandërgjegjshme përjetojnë vazhdimisht emocione të pakëndshme. Të gjithë kemi frikë nga diçka, shqetësohemi për të ardhmen, zemërohemi dhe kemi zili të tjerët. Këto ndjenja na dobësojnë, ndaj mos u çuditni pse blutë dolën nga hiçi.

Gjëja kryesore që duhet të dini është se shkaku i depresionit nuk është në rrethanat e jashtme, por brenda një personi.

Në fund të fundit, këto janë gjëra të dukshme. Pse disa njerëz janë të fortë në shpirt. Edhe nëse u dorëzohen përvojave negative, ata nuk kalojnë kurrë në një depresion të zgjatur. Për të tjerët është e kundërta, ata vazhdimisht e shikojnë botën me syze të zeza. Të njëjtat ngjarje të jetës njerez te ndryshëm përjetojnë në mënyrën e tyre. Për disa, vështirësitë janë një provë e zakonshme që duhet të kapërcehet me zemër të guximshme dhe të mësohet një mësim. Për të tjerët, vështirësitë e jetës me siguri do të çojnë në dëshpërim dhe frikë.

E gjithë kjo sugjeron se shkaku i depresionit qëndron brenda nesh, dhe jo në botën e jashtme. Por pse, duke e kuptuar këtë, vazhdojmë të pikëllohemi dhe të biem në blu. Për të kuptuar të gjitha këto, kuptoni se nga vjen depresioni dhe gjeni më shumë metodë e saktë luftoni me të, do t'ju zbuloj një sekret shumë interesant.

Fakti është se vetëdija jonë përbëhet nga dy pjesë themelore. Vetëdija e jashtme e poshtme, së cilës i përket e gjithë psikika, mendja, kujtesa jonë, d.m.th. gjithçka me të cilën jemi mësuar të identifikohemi. E gjithë kjo mekanizëm kompleks mund të përmblidhet në një fjalë - ego. Dhe vetëdija e brendshme më e lartë, ajo quhet edhe Vetë e vërtetë, Vetë e vërtetë, vetëdije, shpirt.

Kush e lexon blogun tim për herë të parë, ju sugjeroj të shkoni te artikujt:, si dhe:, ku fola për këtë në detaje.

Kjo fakt real, e cila flitet jo vetëm nga mësimet e lashta, por edhe nga shkenca moderne, psikologjia moderne.

Është të kuptuarit e kësaj njohurie që është interesante për ne që jep çelësin për të kuptuar se si lind depresioni dhe si ta kapërcejmë atë.

Kur ajo vjen tek ne, dhe gjithçka duket e zymtë dhe e tmerrshme, kjo do të thotë se nuk është bota jashtë që është e tillë, por thjesht mekanizmi i egos po funksionon gabimisht dhe në mënyrë të shtrembëruar. Të gjitha emocionet negative gjenerohen nga psikika jonë, mendja jonë. Dhe gjithçka e ndritshme dhe e gëzueshme është, përkundrazi, në shpirtin tonë, në Vetë e vërtetë.

Dhe për të hequr qafe depresionin, në fakt, nuk keni nevojë të shpikni asgjë të komplikuar. Mos dëgjoni psikiatër që krijojnë disa teori të pakuptueshme, na mashtrojnë në seancat e tyre dhe na detyrojnë të marrim pilula. Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë.

Si ta mposhtim depresionin?

Nëse problemi është në të vërtetë në psikikën tonë, atëherë ju vetëm duhet ta vendosni atë nën kontroll, të mësoni se si ta menaxhoni atë dhe gjithashtu të jeni në gjendje ta ndaloni plotësisht atë për një kohë.

Nëse disa emocione dhe ndjenja negative janë ngulur tek ne, dhe në rastet e depresionit, këto janë zakonisht disa emocione, atëherë duhet t'i heqim qafe, të ndalojmë punën e tyre. E gjithë kjo, ndoshta, është bërë thjesht, nuk ka nevojë të rishpikni timonin. Gjithçka tashmë është shpikur shumë përpara nesh dhe është përdorur me sukses për më shumë se një mijëvjeçar. E kam fjalën për teknika të tilla të njohura si

Janë ata, dhe asgjë tjetër, që do t'ju ndihmojnë të shpëtoni plotësisht nga depresioni, që do ta harroni atë përgjithmonë.

Të gjitha llojet e ilaqet kundër depresionit dhe udhëtimet te një psikiatër do të ndihmojnë vetëm për një kohë të shkurtër, sepse ato nuk zgjidhin problemin kryesor. Shtrembërimi në psikikë do të mbetet me ju.

Gjatë relaksimit të thellë, shtresat sipërfaqësore të psikikës ndalen plotësisht dhe gjithashtu ndodh rikuperimi.

Gjëja më interesante është se e gjithë kjo ndodh pa pjesëmarrjen tonë. Ne po krijojmë vetëm një kusht që procesi i rivendosjes së hapësirës së brendshme dhe përfundimit të depresionit të fillojë vetë.

Historia ime

Unë nuk e lexova këtë informacion diku. Unë vetë u shpëtova nga depresioni përmes meditimit.

Për një kohë të gjatë kam vuajtur nga ky problem. Depresioni im ishte shkaktuar lodhje psikologjike në sfondin e pakënaqësisë me jetën dhe problemet e grumbulluara. Shumë njerëz në vendin tim sapo fillojnë të pinë.

Unë isha me fat atëherë që kisha edhe sëmundje fizike, alkooli e përkeqësoi rrjedhën e tyre, për shkak të së cilës nuk kishte forcë dhe dëshirë për të marrë alkool.

Sigurisht, u përpoqa të pi, sepse. nuk dinte ende për magjinë e meditimit, por e kapi atë me kohë. U përkeqësova si fizikisht ashtu edhe mendërisht. dha një efekt të përkohshëm dhe më vonë depresioni u grumbullua me forcë edhe më të madhe. Për ta mbytur atë, nevojiteshin doza të reja alkooli, meqë ra fjala, ashtu është edhe një person.

E kuptova se kjo është rruga drejt degradimit, drejt problemeve edhe më të mëdha. Më vonë mora vesh, fillova të praktikoj dhe gradualisht u bëra gjithnjë e më mirë. Tani unë jam një person krejtësisht tjetër. Unë zhduka të gjitha fizike dhe, duke përfshirë depresionin. Nëse unë mund ta rrah atë, atëherë mundeni edhe ju.

Punoni për veten tuaj

Pra, për të hequr qafe depresionin, duhet të mësoni dhe të relaksoheni ndërsa jeni shtrirë.

Por kjo nuk është e gjitha.

Fakti është se për shumë njerëz, inercia e egos është aq e fortë sa vetëm teknikat e meditimit dhe relaksimit nuk do të jenë të mjaftueshme.

Tani do të shpjegoj gjithçka në më shumë detaje.

Gjatë meditimit dhe relaksimit, psikika jonë qetësohet dhe fillon gradualisht të vijë në vete.

Në të vërtetë, mënyra më e mirë për t'u marrë me mendjen tonë, për ta vendosur atë në rregull, është ta lëmë të qetë. Po, mënyra më e mirë, por funksionon gradualisht dhe jo menjëherë.

Kur meditoni, ndiheni më mirë. Dhe me çdo seancë të re do të bëhet gjithnjë e më mirë, depresioni do të fillojë të tërhiqet. Gradualisht, kjo gjendje përmirësimi do të kalojë në jetën e përditshme.

Por nga ana tjetër, sapo të hapni sytë pasi të keni praktikuar meditimin dhe të zhyteni me kokë në bujën e zakonshme, do të kapeni përsëri nga mendimet dhe emocionet tuaja të vjetra negative. Do të mbani mend problemet tuaja dhe errësira e depresionit do t'ju bjerë përsëri.

Për shumë njerëz, inercia e egos është aq e fortë sa që meditimi thjesht nuk është në gjendje, pas praktikës, ta ndalojë atë. Por nuk është edhe aq keq. Ka një dalje.

Ju duhet të mësoni se si të korrigjoni çekuilibrin e psikikës, jo vetëm gjatë praktikës së meditimit dhe relaksimit, por edhe në Jeta e përditshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të ndryshoni të menduarit tuaj, të hiqni modelet e gabuara në kokën tuaj që çojnë në depresion, me një fjalë, të riprogramoni trurin tonë.

Ju gjithashtu duhet të vendosni gjërat në rregull në jetën tuaj, të bëni biznes, të gjeni një hobi ose punë të preferuar, të gjeni dashurinë. Shumë shpesh shkaku i depresionit është mungesa e kuptimit të jetës, si dhe mungesa e lumturisë dhe dashurisë. Ju duhet të kërkoni dashurinë, ajo patjetër do t'ju vijë. Objekti i dashurisë nuk është i rëndësishëm, nëse është të paktën një partner i jetës, fëmijët apo një gjë e preferuar.

Vetëm me një goditje të tillë të dyfishtë ndaj depresionit, si me meditim, ashtu edhe duke punuar me veten jashtë praktikës, mund ta mposhtni njëqind për qind një herë e përgjithmonë.

Kështu që ju duhet të punoni me veten tuaj, pa të në asnjë mënyrë. Sigurisht, për shumë njerëz, një meditim do të mjaftojë që shtrembërimi i psikikës të zbutet. Por shumë më shpejt dhe rezultati më i mirë do të ketë një goditje të dyfishtë për depresionin.

Si duhet të ndryshoni të menduarit tuaj, si të filloni të meditoni dhe të relaksoheni për të mposhtur depresionin, do t'ju tregoj në detaje në një tjetër kushtuar këtij problemi.

Nuk do t'ju ngarkoj me shumë informacion. Më mirë ndaloni së lexuari, mbyllni sytë dhe merrni kohën tuaj për të reflektuar mbi gjithçka që kam thënë.

Depresioni mund të trajtohet. Dhe çështja nuk është në botën e jashtme, e gjithë çështja është në veten tonë, ose më mirë brenda punë e gabuar psikika jonë, egoja. Thjesht duhet ta bëni atë të funksionojë siç duhet, pa shtrembërime. Kjo mund të bëhet pa asnjë ilaç dhe mjek. Gjithçka do të varet vetëm nga ju.

Kujdes! Ky artikull nuk i bind të gjithë të luftojnë vetë depresionin dhe të mos shkojnë te një specialist.

Fatkeqësisht, ka shumë forma të rënda depresioni, kur një person nuk është në gjendje të bëjë asgjë fare. Në këtë rast, në fillim, vetëm një psikoterapist ose psikiatër do të ndihmojë. Ai gjithashtu do t'ju përshkruajë ilaçe. Ndonjëherë ilaqet kundër depresionit janë ende të nevojshme.

Por, sapo të ndiheni më mirë, duhet të shpëtoni nga sëmundja duke përdorur metodat e përshkruara më sipër. Ilaqet kundër depresionit për përdorim afatgjatë vetëm do t'ju shkatërrojë.
Nëse jeni në gjendje të bëni të paktën diçka, atëherë depresioni juaj nuk është shumë i rëndë. Kujdesuni për veten, ndihma më e mirë për veten ju jepet vetëm nga ju.
Sigurisht, me depresion të rëndë, meditim, teknika relaksimi, puna e duhur me vetëdije.

Dhe ju siguroj se këto janë më Praktikat më të mira. Vetëm se për depresionin shumë të rëndë, këto metoda aplikohen me një mentor dhe specialist të mirë në këto fusha. Do të ndihmojë në lëvizjen e mendjes në drejtimin e duhur. teknika shtesë ata që nuk mund të bëjnë asgjë. Do të ndihmojë gjithashtu për të kapërcyer rivendosjen e nënndërgjegjeshëm, gjë që është shumë e vështirë në forma të tilla të sëmundjes. Por një person i tillë është vështirë të gjendet. Prandaj, shumica e njerëzve duhet të shkojnë te mjeku dhe të marrin ilaqet kundër depresionit. Ska Dalje.

Kjo është e gjitha për tani. Shihemi se shpejti.

Ndërkohë, dëgjoni muzikë fantastike.

Meqe ra fjala, muzikë e mirë gjithashtu na ndihmon të shpëtojmë nga depresioni. Kjo për faktin se muzika (por jo e gjitha) është një manifestim i shpirtit tonë. Dhe kur shpirti del jashtë, egoja ndalet, emocionet negative largohen dhe depresioni tërhiqet.

Pra, dëgjoni muzikë dhe lëreni tuajën Bota e brendshme mbush gëzim dhe lumturi .

Dhe për disa njerëz, ky është lloji i muzikës. Të jep energji, të bën të shkulësh një vend dhe të fillosh të veprosh.

Depresioni është gjendje mendore, e cila ndrydh jetën tonë, na pengon të jemi vetvetja dhe përjetohet nga një sërë simptomash karakteristike.

Shfaqje të ndryshme të depresionit:

1. luhatje humori;
2. një person ndjen dhimbje të brendshme në trup;
3. truri nuk mund t'i formulojë siç duhet mendimet tuaja;
4. një mendim mund të pushtojë një person dhe të zërë rrënjë fort në kokë, duke krijuar ankth dhe shqetësim;
5. një person nuk mund, si më parë, të kuptojë sugjerimet e njerëzve dhe atë që ata duan t'i përcjellin;
6. një person nuk ndjen emocionet e njerëzve të tjerë;
7. izolim;
8. pesimizëm i vazhdueshëm;
9. apatia dhe humbja e kuptimit të jetës;
10. mosbesimi ndaj njerëzve, gatishmëria për të mbrojtur veten nga njerëzit;
11. një person e percepton gjithçka me armiqësi dhe është nervoz pa nevojë;
12. ndjenja se jeta ka mbaruar;
13. të menduarit vetëvrasës;
14. shmangia e përgjegjësisë për veten dhe veprimet e veta edhe në situata të vogla;
15. indiferenca ndaj gëzimeve të jetës;
16. një person fajëson veten për gjithçka dhe angazhohet në vetëflagjelim.

Të gjitha këto simptoma ndikojnë në atë mënyrë që një person mund të ketë edhe probleme me tretjen apo dhimbje koke.

Arsyet e paraqitjes

Shkaqet depresioni (në varësi të nivelit të vetëdijes):

• dietë;
• modaliteti i prishur, privimi i gjumit;
• pritjet tuaja kauzale dhe të paarsyeshme;
• përgjegjësi;
• shmangia e problemeve;
• vetëflagjelimi;
• mendime negative;
• gjykimi i të tjerëve;
• duke u përpjekur për të ndryshuar të tjerët;
• duke u përpjekur për të kënaqur të tjerët;
• duke krahasuar veten me të tjerët;
• të dallosh veten nga të tjerët;
• lidhje me njerëzit/gjërat;
• varësia nga rezultati;
• rrethi i keq shoqëror - njerëz të pavetëdijshëm, vampirët e energjisë(më shumë rreth vampirëve të energjisë);
• modelimi i ngjarjeve në të ardhmen;
• shqetësimi për gjërat që nuk kanë ndodhur ende;
• duke bërë gjëra që nuk ju pëlqejnë.

15 njohuri të dobishme

Le të analizojmë 15 këshilla nga psikologët se si të dilni vetë nga depresioni.

1. Pranojeni veten ashtu siç jeni tani.

Nuk ka nevojë për të shmangur gjendje e keqe dhe luftoni me të, e përkeqëson edhe më shumë gjendjen shëndetësore.

Ju luftoni dhe duke e bërë këtë dëmtoni veten dhe aftësitë tuaja sociale.

Nëse i rezistoni ndjenjës së keqe dhe përpiqeni ta shmangni atë, vetëm sa përkeqësohet.

Duhet ta jetosh!

Depresioni është normal.

Sidomos për njerëzit që janë të angazhuar në vetë-zhvillim, punë, nuk flenë mjaftueshëm, për të gjithë burrat dhe gratë - kjo është pjesë e rritjes suaj, rruga juaj.

Dhe ajo largohet aq shpejt sa vjen.

Thuaji vetes: Ka çfarë është. Mund të jetë e pakëndshme, por e gjitha është e përkohshme dhe do të kalojë! Unë do të vazhdoj.

Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë nga një psikolog për depresionin.

2. Ridrejtoni fokusin tuaj në aktivitete të tjera: për shembull, bëni stërvitje në palestër

Bëni një pushim, ridrejtoni fokusin tuaj nga depresioni në aktivitete të tjera, si p.sh.

• ushtrime fizike;
• not;
• Çiklizëm;
• udhëtim;
• Librat e leximit.

Zhytuni plotësisht dhe plotësisht në një aktivitet tjetër, zhvendosni fokusin tuaj tek ai.

Pas një kohe, problemi që ju përndiqte më parë do të duket i vogël, i parëndësishëm dhe plotësisht i padenjë për vëmendjen tuaj.

Në këtë mënyrë do të mbyllni shqetësimet se si të dilni nga depresioni dhe do të besoni në veten tuaj.

Kështu që këshilla efektive ndajnë psikologët.

3. Kapuni më pak pas emocioneve pozitive, mos kini frikë t'i humbni ato.

Si ta njohim dhe zbatojmë atë:

• Mos u mundoni të jeni emocionalisht perfekt. Duke u kapur pas emocioneve pozitive dhe duke u përpjekur t'i mbani ato, do të rriteni rezistencën e brendshme ndaj realitetit dhe asaj që po ndodh.
• Kur ju rezistoni shfaqja e emocioneve të këqija, ju vetëm rrisni pamjen e tyre.
• Të gjithë njerëzit në planet ndjekin emocionet, gjendjen- për atë që vjen dhe shkon dhe është e përhershme. Dhe është një garë e pafund për atë që është e përhershme.
• Nëse nuk dridheni aq shumë dhe keni frikë nga emocionet pozitive, atëherë vetëm atëherë do të vuani më pak depresion dhe emocionet negative nuk do t'ju lëndojnë aq shumë.
• Kur jeni në kulmin tuaj emocional, thjesht shijoni emocionet pozitive dhe jini të vetëdijshëm se kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë.

Duke kuptuar këtë do t'i mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni nga depresioni i zgjatur më vete.

4. Shkoni në çdo vend social dhe takoni njerëz të rinj: ndani problemin tuaj dhe lërini ata t'ju ndihmojnë

Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e këtij ndërgjegjësimi:

1. Ju nuk shkoni atje për të qarë, ju shkoni atje për të lënë të tjerët të ju ndihmojnë dhe të punojnë me ju.
2. Shkon atje, duke qenë gati të pranosh emocione të tjera pozitive të njerëzve nëpërmjet vetes.
3. Ju fokusoheni vetëm në njerëz pozitivë, dhe ju nuk u kushtoni vëmendje të tjerëve dhe nuk i shihni ata.
4. Kur lejoni që të tjerët të ndikojnë pozitivisht tek ju, frika, shqetësimet dhe të gjitha emocionet negative largohen.

Kur ftoni njerëz në kompaninë tuaj dhe i lejoni t'ju ndihmojnë në një mënyrë pozitive, ata ndihen të veçantë pranë jush.

Pyetjet se si të ndihmoni një burrë, një vajzë, një të dashur të dalë nga depresioni do të mbeten të hapura nëse vetë personi nuk dëshiron ndihmë dhe nuk ju kërkon atë.

Nuk duhet të mbështeteni gjithmonë te miqtë dhe ndihmësit, por thjesht jini aty për ta.

Thjesht thuaj burrit: “Këtu kam ankthe të tilla, sforcim me punën, kështu ndihem. Më këshilloni çfarë të bëj në këtë situatë?

Të tillë ndihmë psikologjike në depresion, duke komunikuar me të dashurit ose të huajt, ju pastron.

Shprehni ato gjëra që përkeqësojnë mirëqenien tuaj, që irritojnë dhe janë grumbulluar në kokën tuaj. Lërini të dalin të gjitha.

5. Përdorni teknikën e meditimit për të forcuar fushën tuaj të energjisë dhe imunitetin

Si ta bëni këtë teknikë:

1. Shtrihuni në shpinë të qetë, mbyllni sytë.
2. Përqendrohuni në tuajën pjesë të ndryshme trupi, qafa, supet, krahët, gjoksi, kofshët, këmbët. Mbajeni fokusin për 15 sekonda në secilën pjesë të trupit dhe ndjeni energjinë që vjen nga brenda.
3. Tani sillni këtë valë energjie nga maja e kokës deri te thembra dhe përsëri. Ndjeni atë në trupin tuaj, merrni kohën tuaj.
4. Tani ndjeni plotësisht trupin tuaj në tërësi dhe ndjeni fushën e energjisë.
5. Mbani fokusin në këtë fushë për disa sekonda.

Ndiqni këtë teknikë dhe do të dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni. Mund të mësoni më shumë se si të meditoni saktë.

Përparësitë e kësaj teknike:

• prishjet në fushën tuaj të energjisë hiqen;
• ka një ndjenjë integriteti dhe plotësie të brendshme;
• ju forconi sistemin imunitar, ndodh shërimi.

6. Flini mjaftueshëm gjumë dhe flini 8 orë për të marrë shumë energji në trup

Përfitimet e një gjumi të mirë 8 orësh:

• Kur flini, ju rimbusheni energji jetike.
• Dialogu juaj i brendshëm është i çaktivizuar.
• Në ëndërr, nuk keni më shqetësimet që ju shqetësojnë në realitet.
• Në një ëndërr nuk ka të kaluar dhe asnjë kujtim të një të kaluare të keqe, ashtu siç nuk ka të ardhme.

Për të rimbushur plotësisht energjinë tuaj të jetës nga gjumi, vishni një natë të syve. Kur jeni brenda errësirë ​​totale dhe absolutisht asgjë nuk shkëlqen në sy, energjia pas gjumit shfaqet shumë herë më shumë.

Sigurohuni që të mbuloni dritaren me perde dhe të mos ndriçoni asnjë dritë nga rrugët.

Pse është e rëndësishme të flini:

1. Kur fle pak, psikika është më e copëtuar.
2. Një person i përgjumur në shoqëri do të ndikohet më shumë nga negativiteti, do të humbasë lehtësisht kontrollin mbi situatën dhe mbi të gjitha veten.
3. Kështu, ajo është e fiksuar në mendje përvojë e keqe, e cila krijon dëshirën tek njeriu për ta mbyllur dhe shmangur këtë përvojë negative.
4. Më vonë, kjo mund të rezultojë në dhimbje të brendshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të flini mjaftueshëm në mënyrë që të mos shqetësoheni për mendimet se si të ndihmoni veten të dilni nga depresioni.

7. Mos projektoni të ardhmen dhe hiqni fokusin e së shkuarës: punoni me atë që keni tani

Kur një person përqendrohet në ngjarjet e së ardhmes, ai humbet momentin tani dhe është në ato parashikime mendore që, me shumë mundësi, as nuk do të ndodhin.

Përveç kësaj, për shkak të projeksionit në të ardhmen, krijohet një hendek, një humnerë në vetëdije.

Është gjithmonë e mundur të përballesh me të tashmen, por është e pamundur të përballesh me parashikimet e mendjes - ashtu siç është e pamundur të përballesh me të ardhmen.

Jo më kot thonë: "Ne do t'i zgjidhim çështjet ashtu siç dalin".

Qëndroni gjithmonë në momentin e tanishëm për të mbyllur pyetjet se si të dilni nga depresion të thellë më vete.

8. Çelës për ata që humbën pasionin për jetën dhe e panë atë të pakuptimtë

• Shumë njerëz të lumtur tashmë e kuptoi se jeta është e pakuptimtë.
  Ju nuk jeni i vetmi person unik i cili erdhi në këtë. Ju nuk jeni të veçantë!
• Thjesht njerëzit e lumtur bënë zgjedhjen për të qenë të lumtur me një kuptim në kokën e tyre: “Jeta është e pakuptimtë! Haha! Epo, në rregull! Le të vazhdojmë të argëtohemi dhe të vazhdojmë!"
• A është bërë jeta e pakuptimtë për ju? Pra, bëni gjëra të çmendura, arrini lartësi të reja. Ju gjithashtu mund të lexoni më shumë për pasionin dhe motivimin në jetë.
• Gjithmonë keni një qëllim në jetë, dijeni se çfarë doni nga jeta. Përndryshe, universi nuk do t'ju japë energji, sepse nuk keni qëllim dhe nuk doni të realizoni asgjë.
• Njerëzit me qëllime të mëdha kanë gjithmonë shumë pasion, energji dhe motivim.

Mos e bëni veten një viktimë të veçantë, bëni zgjedhjen për të ecur përpara dhe mos u shqetësoni më se si të dilni vetë nga depresioni kur nuk keni forcë për të bërë asgjë.

9. Gjeni avantazhe edhe në ato negative, stërvitni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim

Pyesni veten: Ku janë përfitimet që mund të përdor nga situata ime?

Shihni përfitimet që ju duken në shikim të parë si pengesë.

Konsideroni një shembull.

• Unë kam vetëm një depresion patetik, dhe dikush nuk ka çati mbi kokë dhe asgjë për të ngrënë. Unë jetoj mirë.
• unë jetoj në kushte të shkëlqyera, i kam te gjitha komoditetet moderne, internet, rryme, ngrohte dhe ujë të ftohtë. Po, unë jam njeriu më i lumtur.
• une kam trup të shëndetshëm dhe unë ankohem për jetën. Por ka njerëz pa këmbë, dhe ata janë ende të lumtur.

Mësoni ta ktheni çdo problem në shaka dhe argëtim dhe kështu do të mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni vetë nga depresioni për një grua apo një burrë.

Çdo gjë që ju e perceptoni negativisht mund të konsiderohet gjithmonë në një mënyrë pozitive. Trajnoni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim.

Si ta zbatoni atë

1. Qeshni me veten.
2. Mësoni të qeshni me mënyrën se si e keni dështuar.
3. Qeshni me mënyrën se si përpiqeni të luani rolin e të sëmurit.
4. Mësoni të gjeni përfitimet edhe në ato negative.

Zbatoni këto vetëdije dhe mos u shqetësoni më se si të dilni shpejt nga depresioni.

10. Dilni më shpesh nga shtëpia për të marrë pak ajër të pastër.

Pse është e rëndësishme të thithni ajër të pastër dhe dil jashtë:

1. forcimi i imunitetit;
2. relaksim dhe pushim për nervat;
3. promovon gjumë të mirë;
4. furnizimi me gjak bëhet më i mirë;
5. përshpejton metabolizmin në trup;
6. shëtitjet e gjata rrisin oreksin;
7. poret e hapura, efekt pozitiv në lëkurë.

Do të jetë më mirë të ecni sesa të uleni në një vend.

Nëse fëmija juaj qëndron shumë në shtëpi, atëherë nuk është për t'u habitur që ai nuk ndihet gjithmonë mirë. Mos harroni se ai duhet të marrë më shpesh ajër të pastër dhe mos bëni më pyetje se si ta ndihmoni vajzën ose djalin tuaj të dalë nga depresioni.

11. Ajo që dolën taoistët e mençur: gjendja e "mosbërjes"

1. Imagjinoni një moment të tillë pasiviteti juaj në mes të aktivitetit: kur po bënit në mënyrë aktive biznesin tuaj dhe më pas keni shënuar për gjithçka. Imagjinoni një gjendje të tillë kur nuk doni të bëni asgjë: nuk doni të takoni miq, nuk shkoni askund - as për të punuar, as për të studiuar.
2. Dhe nuk keni pse të dilni nga kjo gjendje.. Nëse nuk doni të bëni asgjë, atëherë nuk keni nevojë të bëni asgjë. Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë me depresionin në shtëpi kur thjesht ndiqni këto pika.
3. Ju jeni thjesht në këtë mosbërje. Ju nuk po përpiqeni të argëtoni veten në këtë gjendje. Për shembull, nuk është e nevojshme t'i përmbahemi lojërave kompjuterike në të njëjtën kohë.
4. Shkoni edhe në dush në mëngjes, flini mirë, dilni për shëtitje, por nuk është të bësh diçka me dashje për të marrë diçka.
5. Nëse në këtë gjendje filloni të bëni diçka dhe ndjeni: Ky është i juaji dhe ky është qëllimi për të cilin dëshironi të përpiqeni nga brenda", atëherë mund të provoni.
6. Nëse ndiheni të mbingarkuar nga kjo, atëherë kjo nuk është opsioni juaj.

Ky është një letargji kaq i vëmendshëm. Ju bini në këtë mosbërje dhe thjesht shikoni veten. Mbani në mend këtë dhe dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni i rëndë.

12. Bëni të kundërtën dhe të kundërtën e asaj që ju thotë të bëni depresioni.

Si ta zbatoni atë në jetë

1. Nëse zgjoheni dhe mendoni: "Me siguri do të qëndroj në shtrat gjithë ditën", tani po bëni të kundërtën!
2. Ju nuk e dëgjoni depresionin, përndryshe ai do të ketë gjithmonë fuqi mbi ju.
3. Unë ju bëj thirrje, përkundrazi, të telefononi miqtë ose të dilni diku në natyrë.
4. Sado që tingëllon dhe aq sa do të dëshironit e kundërta, duhet ta detyroni veten të dilni nga shtëpia.
5. Ndoshta do të kaloni një kohë të mirë! Kush e di? Por ju kurrë nuk do ta dini nëse nuk e sfidoni gjendjen tuaj. Në këtë mënyrë, nuk do të shqetësoheni më për të dhe për apatinë.

Ndiqni këto rregulla dhe mbani mend ato.

Duke i ndjekur ato, për shembull, një grua pas lindjes do të mbyllë pyetjet se si të dalë depresioni pas lindjes më vete. Ose burri do të ngjethet dhe do të gjejë veten.

Si punon

• Nëse çdo herë shfaqet depresioni, ju vetëm do t'i bindeni, do të bëhet edhe më e fortë dhe më keq për ju. Ndërsa vazhdoni ta dëgjoni atë zë, do të ndiheni gjithnjë e më keq. Pse ju duhet?
• Pra, filloni të bëni gjëra pozitive për të qenë gati për një rezultat pozitiv.!
  Për shembull, nëse vazhdoni të bëni gjëra negative, do të ishte marrëzi të prisni një rezultat pozitiv.

Me këtë në mendje, ju do të dini gjithçka se si të ndihmoni një person të dalë nga depresioni.

13. Asnjëherë mos kërkoni keqardhje nga të tjerët

A thua se ndihesh keq? Mund të jetë edhe më keq!

Mos kërkoni justifikime dhe mos u vjen keq.

Vepro! Dominoni!

Ju nuk keni nevojë për ndihmë psikiatrike për depresion.

Merrni masa pavarësisht vështirësive!

Mundohuni më shumë!

Shikojeni atë si një udhëtim ku mësoni të jeni edhe më të fortë se sa jeni tani.

14. Kënaquni me ëmbëlsirat: sidomos ata që kanë qenë në dietë më parë

kjo është veçanërisht e nevojshme për ata që kanë mbajtur dietë dhe i kanë mohuar vetes gjithçka.

Gjatë kohës së depresionit, nuk ka asgjë të keqe të kënaqesh me ëmbëlsirat.

Dieta ndikon negativisht në gjendjen.

Përkëdhel veten me të mira dhe ëmbëlsira, nëse tërhiqeni dhe dëshironi.

Kështu, ju kujdeseni për veten, i jepni një kontrast sythave të shijes.

Ju ndjeni shijen e jetës.

Nëse jeni duke menduar se si ta ndihmoni burrin tuaj të dalë nga depresioni ose gruan tuaj, trajtojeni personin me ëmbëlsira.

Për shembull, me çfarë më pëlqen të përkëdhel veten:

• çokollatë me ajër;
• banane;
• kos;
• kek të shijshëm;
• ëmbëlsira;
• bukë me qumësht të kondensuar.

15. Vuajtja është e nevojshme derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për të.

1. Situata është se janë njerëz me rrethana të vështira jetësore kanë më shumë gjasa të fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
2. Në situatat më të dëshpëruara, një person mund të fillojë të kërkojë: kërkimi i vetvetes dhe gjetja e kuptimit në vuajtje dhe jetë. Si rregull, janë njerëzit thellësisht të dënuar që fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
3. Ata që po bëjnë mirë, ka shumë të ngjarë, nuk do të duan të vënë në dyshim mirëqenien e tyre me mendimet e tyre. "Pse të prishni diçka që sjell kënaqësi?" - shfaqet në mënyrë të pavullnetshme në mendjen e një personi.
4. Vuajtja është e nevojshme sepse krijon kushtet në të cilën një person nuk mund të jetë më. Pastaj personi fillon të vrapojë, të lëvizë, të kërkojë zgjidhje.
5. Disa zbulojnë një botë të re, një vetvete të re dhe ndryshojnë jetën e tyre. Disa humbasin në kënaqësi dhe lloj te ndryshme varësitë.
6. Asgjë nuk na ndihmon të rritemi si vuajtja dhe frika.
7. Vuajtja është e nevojshme deri atëherë derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për to. Mbani mend këtë dhe do të mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni nga një gjendje depresioni.

Fjalë të mençura

Citate nga një person.

“Duke kaluar disa muaj pothuajse në prag të jetës dhe vdekjes, më kujtohet se si, me një buzëqeshje në fytyrë, lëviza nëpër rrugët e qytetit dhe mezi shqiptoja fjalët: “Ju uroj të gjithëve të vuani”, ku unë do të thoshte “Uroj që të gjithë të kuptoni dhuratën e vërtetë që na sjell dhimbja dhe vuajtja dhe kështu të çliroheni prej tyre.

Më pas, qëndrimi im ndaj jetës së vështirë të të tjerëve u bë i ndryshëm.

Unë pushova së frikësuari nga dikush që vuante.

Duke kuptuar vlerën e madhe që sjell dhimbje, zhgënjim dhe vuajtje, unë e lejoj një person ta përjetojë këtë dhe ta drejtojë atë thellë në këtë vuajtje (tek burimi), nëse kam një mundësi të tillë.

Duke parë jetën time, mund të them se jam i lumtur me të gjitha sëmundjet, gjendjet e shokut, eksperiencat dhe “dështimet” që kam pasur.

Ata më ndihmuan më së shumti”.

Kjo eshte e gjitha. Tani ju dini gjithçka se si të dilni nga depresioni vetë.

Depresioni konsiderohet mjaft serioz çrregullim psikologjik që dalin nga arsye të ndryshme. Megjithatë, shumë njerëz që përballen me këtë po përpiqen të gjejnë një mënyrë për të dalë nga depresioni vetë. Shpesh apatia që rezulton, indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh ndodh me pak investime dhe përpjekje të vetë personit.

Para se të kërkoni opsione se si të mposhtni depresionin, dëshpërimin dhe melankolinë, duhet të mbani mend rregull i rëndësishëm- nëse përpjekjet e pavarura nuk çojnë në rezultat, gjendja përkeqësohet ose ka dëshpërim për forcën e humbur, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog me përvojë. Në nivel profesional, një specialist do t'ju tregojë se si të silleni, do të plotësoni trajtimin me medikamente dhe do t'ju mësojë se si të shpëtoni nga depresioni në shtëpi.

Mënyrat

Si të lehtësoni depresionin? Kjo gjendje është e ngjashme me indiferencën e zgjatur - pacienti duket se është në ëndërr, në procesin e rikuperimit, mund të vërehen si ngritje ashtu edhe ulje të humorit. Ndoshta metoda e zgjedhur nuk do të ndihmojë herën e parë - por nuk ka nevojë të bini në dëshpërim. Një person është në gjendje të ndihmojë veten me depresionin, ju vetëm duhet të kuptoni se depresioni do të përpiqet të absorbohet përsëri, kështu që ju duhet të bëni disa përpjekje.

Ka metoda të ndryshme luftimi, por cilado që të zgjidhet, duhet filluar me hapa të vegjël, duke iu afruar gradualisht qëllimit. Dilni me çdo mjet - çdo metodë kursimi ndihmon për të mbetur vetvetja dhe për të kapërcyer vështirësitë, por kjo kërkon kohë.

Dalja nga depresioni duke kërkuar shkaqe është më e sakta dhe hap i rëndësishëm në rrugën e shërimit. Para se të kërkoni një mënyrë për të hequr qafe shpejt emocionet e ndrydhura, pyesni veten pse ju kanë ndodhur çrregullime të tilla, të cilat çuan në gjendjen kur as nuk dëshironi të ngrini kokën nga jastëku. Fatkeqësisht, apatia dhe dëshpërimi që lindin nga faktorë të jashtëm shpesh ngatërrohen me dembelizmin banal. Nëse depresioni është zhvilluar për shkak të tij, nuk duhet të kuroheni, por të kërkoni forcë tek vetja, duke përballuar punët dhe përgjegjësitë.

Shumë njerëz janë gjithashtu rëndësi të madhe japin për investimet e tyre të punës, ata besojnë se punojnë më shumë se një koleg, bëjnë më shumë përpjekje për shtëpinë dhe familjen sesa pjesa tjetër e familjes. Gradualisht, inati, dembelizmi zhvillohet, një person pushon së dëshiruari shëtitje në mbrëmje ose biseda të thjeshta në fund të ditës dhe mendon me vete se ka depresion. Në këtë rast, psikologët rekomandojnë t'i shikoni gjërat më lehtë. Pavarësisht se sa e thjeshtë dhe e lehtë tingëllon këtë këshillë, por shpesh ne shtypim veten, duke pasur zili një fqinj, duke i kushtuar vëmendje sukseseve të njerëzve të tjerë ose duke bërë një skandal të tërë për një gjë të vogël. Dhe pastaj ne vuajmë në kërkim të një mjeti se si të dalim nga depresioni.

Çfarë duhet bërë në depresion? Kur kryeni introspeksion, është e rëndësishme t'i përgjigjeni vetes sinqerisht pyetjes - çfarë e keqe ka ndodhur në jetën tuaj? Pse nuk doni asgjë? Në fund të fundit, nëse shikoni prapa, ka njerëz që kanë shumë më shumë probleme, ndërkohë që nuk dëshpërohen dhe përpiqen të ndryshojnë jetën. Mendoni se është e padobishme? Kështu thotë çdo pacient me depresion, duke ekzagjeruar vështirësitë e veta. Nëse midis të njohurve nuk ka njerëz që përballen me telashe të vërteta, ato janë të lehta për t'u gjetur në forume në internet. Thjesht njihuni me fatet e tyre dhe ndjenja se gjithçka është e keqe do t'ju lërë shpejt.

Pjesa e dytë e vetë-analizës duhet t'i kushtohet arsyeve të gjetura - këtu duhet shtruar pyetja, kush e ka fajin për këtë? Ka rrethana që nuk varen nga pacienti, por ka situata në të cilat ai është personazhi kryesor. Për shembull, nëse një gabim ka ndodhur në punë për fajin tuaj, atëherë duhet t'i nënshtroheni trajnimeve shtesë, të përmirësoni aftësitë tuaja dhe të mos bëni më gabime. Të përballesh me depresionin do të thotë të bësh një hap përpara duke rritur nivelin e njohurive, si profesionale ashtu edhe psikologjike. Qëndrimi i ulur dhe vuajtja nuk do të çojë në rezultate të mira.

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa ndërhyrjen e specialistëve? Pas analizimit të shkaqeve dhe autorëve të tyre, vetë personi do të vijë në një përgjigje. Por në shumicën e rasteve, pacientët bëjnë pa ndihmën e psikologëve.

Duke kërkuar për një pamje të re

Si të shpëtojmë përgjithmonë nga depresioni? Duke gjetur pamje e re Pothuajse të gjithë kanë përjetuar depresion njerëz të famshëm, persona të medias apo thjesht qytetarë të thjeshtë të vendit tonë dhe të vendeve të tjera. Shkoni në bibliotekë, lexoni histori në internet dhe rimbushni disponimin e atyre që arritën të vendosnin qëllime të reja, të arritshme, filluan të shkojnë drejt tyre, duke harruar zhgënjimin. Të heqësh qafe depresionin është si të humbasësh peshë - të gjesh njerëz me mendje të njëjtë që janë përballur me të njëjtat probleme, por i kanë mundur me sukses, është e lehtë të përsërisësh rrugën drejt suksesit.

Në këtë fazë, kopjimi i qëllimeve të dikujt tjetër është i gabuar - kuptim i ri duhet të përputhet me dëshirat tuaja. Kapërceni veten, përpiquni të shtypni dëshpërimin në veten tuaj, duke e zëvendësuar atë me aktivitet. Në të njëjtën kohë, mbani mend gjithmonë se një person tjetër po aq i thjeshtë e bëri vetë, ju mund të bëni të njëjtën gjë! Përsëriteni me vete si një lutje: "Ju nuk jeni i mundur, fillojnë sukseset e reja". Pasi të keni vizatuar qartë një imazh të ri për veten tuaj, një vetë të ardhshme, duhet të punoni çdo ditë për të filluar shpejt t'i përgjigjeni.

Duaje Veten

Si të dilni vetë nga depresioni? Thjesht mësoni të doni veten - duhet të kuptoni se ne nuk jemi perfekt. Nuk ka asnjë person të vetëm në Tokë që nuk e ka njohur kurrë dështimin, nuk është turpëruar, nuk ka bërë gabime. Është e rëndësishme të ndaloni vetëflagjelimin, duke qortuar veten për pamundësinë për të arritur një sukses të lartë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni dembel - të gjithë arrijnë qëllime të caktuara, ju duhet të gëzoheni dhe të lavdëroni veten në të gjitha fazat që keni kapërcyer. Pasi të keni mësuar të doni veten, është më e lehtë të ecni përpara dhe, ndoshta një ditë, të arrini qëllimin e dëshiruar, i cili ju çoi në depresion.

Ditari

Çfarë duhet të bëni nëse keni depresion? Ndihmon shumë për të mbajtur ditar personal në të cilën është e nevojshme të rregulloni të gjitha mendimet negative, si dhe pozitive. Këto shënime do të korrespondojnë me përpjekjet për të dalë nga depresioni. Sa herë që bie në humor të keq, kthehu tek leximi i asaj që ke arritur, kujto sa mirë ishte në momentin kur plotësove faqet e ditarit. Duke analizuar mendimet tuaja, është e lehtë të kuptosh se cila rrugë tashmë është përfunduar dhe sa shumë mbetet për të bërë.

Ndryshimet fizike dhe emocionale

Është e vështirë të vërehet se kur fillon depresioni, por ai gjithmonë vepron në tre nivele të ndërlidhura - trupi, mendja, shpirti. Prandaj, një kombinim i praktikave që synojnë gjithçka menjëherë do të jetë më efektiv. Vetë-analiza, ditari, zbulimi i vetvetes dhe metodat e tjera të trajtimit të depresionit të përshkruara më sipër veprojnë në mendje. Mbetet të përfshijmë trupin dhe shpirtin - joga, vallëzimi, fitnesi dhe fusha të tjera sportive ndihmojnë shumë në këtë.

Duke lëvizur në një kërcim, duke hipur në një biçikletë, duke qëndruar në asana ose duke përsëritur një tufë të thjeshtë në hapin në sallën aerobike, një person merr emocione pozitive. Vetë ndërveprimi i trupit dhe shpirtit ndodh, i gjithë negativiteti derdhet, vuajtja zhduket dhe një buzëqeshje e vetvetes shfaqet në fytyrë. Pas orëve të rregullta, pyetja "si të kapërceni depresionin dhe të ktheheni në jetë" do të zhduket vetvetiu. Gjëja kryesore është të vëzhgoni rregullsinë. Mos u hidhni brenda jetë aktive, përndryshe forcat do të mbarojnë shpejt. Mjafton të vizitoni 2-3 herë në javë sallat e fitnesit apo kërcimit, ku mbretëron gjithmonë një atmosferë pozitive.

Shëndeti

Është e pamundur të përballosh vetë depresionin pa ndryshuar cilësinë e jetës. Kushtojini vëmendje sa flini - nëse kohëzgjatja e gjumit është më e vogël se norma e rekomanduar, atëherë sado të përpiqeni, përsëri nuk do të flini mjaftueshëm, dhe në përputhje me rrethanat do të perceptoni se çfarë po ndodh keq. Është e nevojshme të zvogëloni ngarkesën, të alternoni punën dhe pushimin, përdorni fundjavën për t'u çlodhur. Ndoshta keni dashur të bëni një udhëtim për një kohë të gjatë - lërini të gjitha punët tuaja për më vonë dhe shkoni në një udhëtim, qoftë edhe për disa ditë, por do të ndjeni se si ju gëzohet shpirti.

Përdorimi i rekomanduar çaj bimor që redukton ankthin dhe përmirëson gjumin. Gjithashtu, nuk duhet harruar për pamjen - një person i bukur, i cili është përpjekur të vijë me rroba të pastra, të hekurosura, me grim dhe flokë (nëse po flasim për një grua), thjesht nuk do ta lejojë veten të bëhet i çalë në çdo rast.

Mes nesh vajzave

Nuk është sekret se është gjysma femër e popullsisë që vuan nga dëshpërimi. Si të shpëtojmë shpejt nga depresioni për një vajzë? Për të filluar, rekomandohet të qani, jo vetëm në prani të audiencës, por vetë - të dilni nga depresioni, tërhiqni veten nga dëshpërimi pas kësaj do të jetë shumë më e lehtë. Duke hedhur jashtë emocionet, duhet të vazhdohet me veprime aktive:

• Vlerësoni situatën, arsyet dhe vendosni qëllime të reja.
• Shkoni në dyqan për të azhurnuar veshjet tuaja - blerjet janë antidepresanti më i mirë dhe blerja heq çdo negativitet.
• Vizitoni një sallon bukurie dhe ndryshoni hairstyle ose manikyrën tuaj.
• Bisedoni me një të dashur - kush, nëse jo një mik apo nënë, do të jetë në gjendje të dëgjojë, të pendohet dhe, nëse është e nevojshme, të japë këshilla? Nuk ka nevojë ta shtyni bisedën për më vonë, duke besuar se të dashurit nuk do të kenë kohë për të dëgjuar ankimet. Pasi të keni derdhur shpirtin tuaj në kohë, do të jetë më e lehtë të luftoni depresionin, sepse nuk do të ketë kohë t'ju thithë. Një mik do të jetë në gjendje të shpërqendrojë duke ftuar në një kafene ose kinema - daljet e tilla nuk shërojnë më keq se ilaçet.

A është e mundur që gratë të kapërcejnë depresionin në shtëpi, me depresionin në shtëpi? Sigurisht, po, duke përdorur të gjitha metodat e mësipërme. Mbani mend Bridget Jones - ju nuk do t'i dëshironit armikut tuaj fatin më të keq, por ajo tha me vete "ju mundeni" dhe mori një bonus në këmbim.

Krijim

Si të dilni vetë nga depresioni? Duke i kushtuar vëmendje çdo lloji veprimtari krijuese, është e lehtë të bëhesh adhurues i një prej destinacioneve. Vizatimi, thurja, qepja janë shpërqendrime të mira - tani e punuar me dorë në çdo manifestim është në modë, kështu që nuk do të jetë e vështirë të gjesh veten. Të gjithë mund të tërhiqen dhe të ndihmojnë veten. Të bësh një gjë unike, të jesh krenar për veten - a nuk do të të ndihmojë të shpëtosh veten dhe të ndryshosh një humor të shurdhër në një pozitiv?

Mësime në grup

Dalja nga depresioni me pjesëmarrjen e një grupi mbështetës dhe seminare të mbajtura brenda kuadrit të tyre do të ndodhë më shpejt dhe më me efikasitet, sepse në takime është e lehtë të njohësh njerëz historitë e të cilëve mendon: "nuk je aq i keq". Nëse nuk mund të shpëtoni vetë nga depresioni, por nuk dëshironi të shkoni te një psikolog, njerëzit me mendje të njëjtë do t'ju ndihmojnë të dilni nga një gjendje depresive - ata mund ta përballojnë atë, ju mund ta bëni.

Çfarë nuk duhet bërë?

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa lënduar veten? Ka disa hapa që definitivisht nuk duhet t'i përdorni kur depresioni ju merr të gjitha gjërat pozitive dhe thelbin e jetës:

• Përpjekja për të pirë ose për të ngrënë përvoja - të biesh në kthetrat e një varësie tjetër, është e lehtë të bëhesh peng, dhe më pas vetë-ndihma për depresionin definitivisht nuk do të ndihmojë.
• Përpjekja për të larguar zemërimin duke u treguar i vrazhdë ose duke lënduar dikë - ka mënyra të ndryshme për të dalë nga depresioni, mes tyre ka ulërimë dhe forcë, por po flasim për të bërtitur diku në natyrë, por duke rrahur një çantë grushtimi ose jastëk.
• Ilaqet kundër depresionit që thithin pa menduar - duhet të kujtojmë se ato ndihmojnë në heqjen e simptomave, por nuk luftojnë shkaqet dhe thelbin e problemit.

konkluzioni

Çfarë është depresioni dhe si ta trajtojmë atë? Si ta kuroni vetë depresionin? Si të ndihmoni? Pyetje të tilla nuk do t'ju shqetësojnë derisa të diversifikoni vetë jetën tuaj, të zgjidhni problemet që kanë lindur dhe të shpëtoni nga mendimet mbi temën "Askush nuk më do", "Askush nuk ka nevojë për ju" dhe të tjerët - ky është një iluzion i krijuar nga ju. . Askush nuk do t'ju korrigjojë gabimet, ashtu siç nuk do të vendosë prioritete, nuk do t'i rishqyrtojë qëllimet. Duke ndryshuar veten, nuk duhet të pyesni veten "si ta përballoni vetë depresionin".

Depresioni është një sëmundje e shoqëruar me një humor të keq. Gjatë kësaj periudhe, një person është vazhdimisht i trishtuar dhe i malluar. Ai zhvillon apati, ndjehet i humbur dhe nervoz dhe humbet interesin për aktivitetet e përditshme. Depresioni karakterizohet nga një ulje e aktivitetit mendor dhe letargji funksionet motorike. Kjo sëmundje zakonisht prek njerëzit e moshës së mesme. Për më tepër, tek gratë, kjo patologji ndodh dy herë më shpesh se tek burrat. Megjithatë, depresioni vërehet si tek të rinjtë ashtu edhe tek të moshuarit.

Simptomat

Shumë shpesh, depresioni shfaqet në formën e një sëmundjeje trupore. Ai është në gjendje të provokojë një pamje të pothuajse çdo ndërprerjeje në funksionim. organet e brendshme, sikur fshihej nën maskën e një tjetër patologjie. Kjo shpjegon emrin e ndryshëm kjo sëmundje- depresioni i maskuar. Cilat janë simptomat kryesore të saj? Një person zhvillon dobësi dhe dobësi, marramendje dhe apati, një ndjesi djegieje pas sternumit dhe rëndim, diarre ose kapsllëk, humbje peshe dhe fryrje, një ndjenjë e të ftohtit ose të nxehtit, etj.

Gjatë periudhës së depresionit, pacienti nuk është i vetëdijshëm në mënyrë të pavarur për uljen e disponimit të tij. Ai zakonisht e lidh atë me ndonjë sëmundje të panjohur ose sëmundje të përgjithshme fizike. Me ankesa të ndryshme, një person shkon te mjeku. Ai ekzaminohet për një kohë të gjatë dhe trajtohet për sëmundje neurologjike dhe të ndryshme somatike. Megjithatë, nuk ka përmirësim të dukshëm.

Më shpesh, njerëz të tillë kanë ndjesi të ndryshme të pakëndshme dhe dhimbje torturuese që janë të vështira për t'u përshkruar. Dhe ato trajtohen sipas simptomave të përshkruara. Shenjat e depresionit si dhimbja e barkut ngatërrohen me procese ulcerative në stomak ose në stomak duodenum, apendiciti, pankreatiti, helmimi nga ushqimi etj. Nganjëherë bëhet edhe operacioni.

Ndonjëherë pacienti ankohet për marramendje dhe dhimbje koke. Në këtë rast trajtohet për migrenë, neurasteni, si dhe për distoni vegjetative-vaskulare etj.

Simptomat e depresionit në mosha e hershme- përlotje, përtaci dhe mosbindje. Fëmijë të tillë mbeten prapa në studimet e tyre, konfliktohen me moshatarët dhe të rriturit dhe largohen nga shtëpia.

Në formë latente sëmundjet, mund të ketë raste të çrregullimeve në sferën seksuale. Pacienti mund të ketë një çrregullim të të ngrënit. Mund të jetë ose ulje e oreksit ose mbingrënie e vazhdueshme. Me fjalë të tjera, plotësia e padëshiruar ndonjëherë bëhet rezultat i një humor të keq. jo pa arsye gjendje emocionale Një person mund të identifikohet nga dieta e tij. Me depresion, shpesh ka një vakt të çrregullt gjatë ditës, si dhe darka të bollshme.

Ndonjëherë simptoma e vetme e një patologjie latente është një çrregullim i gjumit. Në çfarë shprehet? Në zgjimin e hershëm dhe reduktimin e kohëzgjatjes së gjumit të natës. Në mëngjes, një person i tillë ndjen një ndjenjë dobësie, e cila zhduket vetëm pasdite.

Shkaqet e patologjisë

Stresi dhe depresioni janë koncepte të pandashme. Skandalet dhe grindjet, divorci dhe stresi në trup - të gjithë këta faktorë, pa dyshim, janë shkaqet kryesore të zhvillimit të patologjisë. Një humor i keq tek një person mund të ndodhë për shkak të motit të keq dhe punës së tepërt, mungesës së gjumit dhe humbjes së punës.

Një parakusht i caktuar për shfaqjen e depresionit është një çekuilibër në trup. substancave kimike e cila i sinjalizohet trurit impulset nervore. Ka disa dëshmi se patologjia mund të jetë e trashëguar, megjithëse nuk ka prova specifike për këtë fakt.

Në pesëmbëdhjetë për qind të rasteve, humori i ulët i një personi bëhet pasojë e sëmundjeve të tjera. Këto përfshijnë patologjitë e muskujve të zemrës dhe kancerin. Ndonjëherë depresioni shfaqet si një efekt anësor i përdorim afatgjatë disa kimikate. Këta mund të jenë beta-bllokues, të rekomanduar për uljen e presionit të gjakut, ose kortikosteroide, të përshkruara për artritin.

Aktiviteti i zvogëluar mund të jetë shkaku i depresionit gjëndër tiroide, skizofrenia, beriberi dhe alkoolizmi.

Pasojat e sëmundjes

Emocionet negative të një personi shkaktojnë mekanizma të dështimit në trupin e tij. Bluja e vjeshtës dhe dimrit, stresi i zgjatur - e gjithë kjo, sipas shkencëtarëve, kontribuon në shfaqjen tumoret malinje. Nuk është çudi që ata thonë se të gjitha sëmundjet janë nga nervat. Irritimi, mungesa e oreksit dhe gjumi janë të gjitha pasojat e depresionit. Njerëz që vazhdimisht përkulen dhe përpiqen të gjejnë në trupin e tyre sëmundje të ndryshme, kanë një shans më të madh për t'u bërë pacientë në institucionet mjekësore sesa ata që janë optimistë.

Siç mund ta shihni, pasojat e depresionit janë shumë të trishtueshme. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme që sëmundja të njihet në kohë dhe të merren të gjitha masat e mundshme për ta eliminuar atë.

Përkufizimi i patologjisë

Ekziston një test i veçantë për depresionin. Është një shkallë Beck, e cila është përpiluar në formën e një pyetësori online. Testi i depresionit përfshin njëzet e një artikuj, secili me opsione të shumta përgjigjeje. Të gjitha pozicionet përshkruajnë simptomat dhe shenjat e sëmundjes. Përgjigjet ndaj tyre pasqyrojnë ashpërsinë e sëmundjes. Detyra e pacientit është të zgjedhë përshkrimin që përputhet më shumë me gjendjen e tij.

Kjo shkallë depresioni u krijua në vitin 1961 nga Aaron Beck, një psikoterapist amerikan. Zhvillimi i saj u bazua në vëzhgimet klinike për pacientët me të ndritshme simptoma të rënda sëmundje.

Fillimisht, testi mund të përdorej vetëm specialistë të kualifikuar, duke përcaktuar nivelin e patologjisë nga përgjigjet. Procesi i verifikimit tani është thjeshtuar shumë. Pyetësori i jepet pacientit, i cili i përgjigjet në mënyrë të pavarur të gjitha pikave. Pas kësaj, personi shikon rezultatet, nxjerr përfundimet e duhura dhe vendos nëse do të kërkojë ndihmë nga një specialist apo jo. Llogaritja e treguesve të shkallës Beck është mjaft e thjeshtë. Secili nga artikujt e testit vlerësohet sipas ashpërsisë së simptomës dhe ka një rezultat nga zero deri në tre. Shuma totale mund të variojë nga 0 në 62. Niveli i depresionit varet nga numri i pikëve. Pra, patologjia nuk vërehet kur rezultatet janë në intervalin nga zero në nëntë pikë. Një shkallë e lehtë e sëmundjes zbulohet me një rezultat nga 10 në 15, e moderuar - nga 16 në 19, dhe e rëndë - nga 20 në 29. Depresioni i rëndë vërehet nëse rezultati është nga 30 në 62 pikë.

Përdorimi i produkteve bimore

Mbani në mend se depresioni është një sëmundje. Pavarësisht nga shkalla e manifestimit, ajo duhet të trajtohet. Si të kapërceni depresionin? Për ta bërë këtë, mund të përdorni ilaçe bimore, të cilat tani janë bërë shumë të njohura. Sipas OBSH-së, barëra medicinale përdoret nga pesë deri në tetë për qind e popullsisë së botës. Sigurisht, meritat mjetet juridike bimore pesha, megjithatë, është e dëshirueshme që ato të përdoren në kombinim me një dietë, një ndryshim në regjimin ditor, si dhe me. droga sintetike(me takim).

Një ilaç i mrekullueshëm për depresionin është kashta e tërshërës. Lëndët e para të perimeve duhet së pari të grimcohen. Tre lugë hidhni gjysmë litër ujë të vluar. Lëngu i ftohur filtrohet dhe merret gjatë gjithë ditës.

Mund të dilni nga depresioni falë zierjes së luleve të kamomilit. Një lugë gjelle me lëndë të parë derdhet me një gotë ujë të valë. Pas ftohjes, lëngu filtrohet dhe konsumohet në 1 lugë gjelle. l. 3-4 herë gjatë ditës.

Një rrugëdalje nga depresioni shëruesit popullorë rekomandohet të prodhohet me një zierje të barit të nyjeve. Për gatim agjent shërues lëndët e para merren në masën dy të tretat e lugës. Bari derdhet me ujë të valë. Pas injektimit të zierjes, ilaçi konsumohet në çdo pjesë para ngrënies.

Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, mund të merrni një zierje të bërë nga aguliçe pranverore. Pesë gram lëndë të para perimesh të grimcuara vendosen në një termos dhe derdhen 250 ml ujë të valë. Është e nevojshme të insistoni përzierjen që rezulton për dy deri në tre orë. Përdoreni ilaçin 2-3 herë në ditë për 1 lugë gjelle. l.

Si ta mposhtim depresionin me ilaçe të tjera bimore? Për ta bërë këtë, mund të përdorni nenexhikun, e cila është bari qetësues më i popullarizuar. Përdoret në trajtimin e xhensenit. Prej tij përgatiten jo vetëm zierje, por edhe tinktura alkoolike.

Dieta

Si të shpëtoni vetë nga depresioni pa përdorur ndihmën e specialistëve? Për ta bërë këtë, duhet të rishikoni dietën tuaj. Në të vërtetë, shpesh, duke qenë në humor të keq, një person mund të zbrazë fjalë për fjalë frigoriferin. Sidoqoftë, kjo nuk çon në asgjë të mirë. Nëse nuk dini si ta kapërceni depresionin, atëherë, para së gjithash, organizoni dietën tuaj në atë mënyrë që të bëhet racionale. Mos harroni se ju duhet të hani ushqime të pasura me karbohidrate dhe proteina, minerale dhe vitamina. Përveç kësaj, ato duhet të kenë një përqindje të vogël yndyre. Kombinimi i të gjitha këtyre substancave do të forcojë sistemin imunitar dhe do të sigurojë një humor të mirë.

Çfarë ushqimi të përfshini në menunë tuaj?

Është e rëndësishme të pasuroni dietën tuaj me ushqime që përmbajnë antioksidantë. Këto substanca me vlerë lidh molekulat radikalet e lira. Në sasi të mëdha, antioksidantë gjenden te pjepri dhe kajsitë, brokoli dhe lakra jeshile, spinaqi dhe kungulli, boronicat dhe grejpfrutet, portokalli dhe kivi, farat dhe arrat, embrioni i grurit dhe vajrat bimore.

Si të shpëtoni nga depresioni vetë me ndihmën e produkteve të tjera? NË menu ditore duhet të përfshijë ushqim të pasura me karbohidrate. Këto komponentë të rëndësishëm mund të përmirësojë disponimin. Pse po ndodh kjo? Karbohidratet që hyjnë në qarkullimin e gjakut kontribuojnë në prodhimin e serotoninës, e cila konsiderohet si hormoni i gëzimit. Do të ndihmojë një person të qetësohet dhe të perceptojë problemet që kanë lindur në mënyrë më adekuate. Ushqimet e pasura me karbohidrate përfshijnë perimet, drithërat, bishtajoret dhe frutat. Është më mirë të mos abuzoni me produktet e ëmbla.

Rruga për të dalë nga depresioni mund të bëhet me ndihmën e ushqimeve që përmbajnë shumë proteina. Kjo substancë ngre tonin e trurit. Lista e produkteve të tilla përfshin tonin, gjelin e detit dhe pulën. E rëndësishme për të hequr qafe emocione negative dhe aminoacidin tirozinë. Ajo rrit nivelet e dopaminës dhe norepinefrinës në trup. Këto hormone rrisin përqendrimin. Tirozina gjendet në vezë, sojë, bishtajore, qumësht, peshk, mish viçi dhe djathë me pak yndyrë.

Ushqimet e pasura me vitaminë D, selen dhe omega-3 do t'ju ndihmojnë të dilni nga depresioni.

Zakone të këqija

Si ta kapërceni vetë depresionin dhe ta shpëtoni atë përgjithmonë? Për ta bërë këtë, duhet të analizoni zakonet tuaja. Kur shfaqen simptomat e para të sëmundjes në fjalë, shumë njerëz i drejtohen alkoolit ose alkoolit. droga. Këto substanca do të ndikojnë negativisht në disponimin dhe gjumin, si dhe do të anulojnë efektet e medikamenteve të marra. Një efekt i ngjashëm prodhohet nga produktet që përmbajnë kafeinë. Kjo substancë kontribuon në pagjumësi, e cila është një nga shkaqet e depresionit.

Kështu, për të gëzuar, nuk keni nevojë të pini alkool. Shmangni kafen, e cila përmban kafeinë. Përveç kësaj, të gjitha pije gjallëruese më së miri konsumohet para drekës.

Kontrolli i peshës trupore

Gjatë eksperimenteve mjekësore, ishte e mundur të vërtetohej se ekzistonte një lidhje e drejtpërdrejtë midis depresionit dhe ngopjes. Nuk është për t'u habitur që njerëzit me mbipeshë kanë më shumë gjasa të ndihen të mbingarkuar. Ne anen tjeter, Humor i keq kontribuon në atë që një person përdor nje numer i madh i ushqimi. Kjo është për shkak të atyre ndryshimet fiziologjike që ndodhin gjatë depresionit. Duke kontrolluar peshën trupore, ne reduktojmë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të patologjisë.

Medikamentet

Si të luftoni depresionin me kimikatet? Para së gjithash, duhet të kontaktoni një specialist i cili do të përshkruajë kursin e duhur të terapisë. Pilulat e depresionit janë antidepresantë. Efekti i këtyre barnave që përmirësojnë gjendjen shpirtërore është për shkak të ndikimit të tyre në sisteme të ndryshme neurotransmetuese (kryesisht serotonin dhe norepinefrinë).

Ilaqet kundër depresionit zgjidhen në bazë të tyre ndikim kompleks, e cila mund të jetë aktivizuese ose qetësuese. Ilaçi për depresionin, i cili ndodh me një ulje të të gjithë interesit për atë që e rrethon një person, si dhe me apatinë dhe letargjinë, duhet ta shtyjë një person në veprim. Kjo është arsyeja pse, me simptoma të tilla, përdoren ilaqet kundër depresionit me një komponent aktivizues. Simptomat e depresionit mund të jenë ankthi dhe agjitacioni. Në këtë rast, mjeku përshkruan barna që kanë një efekt qetësues.

Ilaçet e prodhuara aktualisht tolerohen mirë nga pacientët, dhe gjithashtu ndihmojnë në eliminimin e dëshpërimit dhe ankthit. Këto janë medikamente, si "Desirepe", "Remeron", "Serzon" dhe "Lerivon". Gjatë përshkrimit të antidepresantëve, duhet të merret parasysh trashëgimia dhe mosha, si dhe intolerancës individuale disa komponentë. Duhet të theksohet se barna të tilla merren sipas udhëzimeve të mjekut.

Ilaqet kundër depresionit kanë një numër të Efektet anësore. Këto përfshijnë përgjumje dhe gojë të thatë, rritje e oreksit dhe rrjedhimisht shtim në peshë. Megjithatë, natyra e këtyre dukurive shprehet dobët.

Ushtrime fizike

Si të dilni nga depresioni dhe të filloni të shpëtoni nga ky problem? Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni ushtrime të ndryshme fizike çdo ditë.

Sporti përmirëson gjendjen tonë dhe ndihmon në rritjen e vetëbesimit, sepse falë tij ne bëhemi më elastikë, më të bukur dhe më të hollë. Përveç kësaj, stërvitja ul pragun e dhimbjes dhe nxit prodhimin e endorfinës që rrisin humorin. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në depresion.

Ajer i paster

Si të dilni nga depresioni njeriu modern jeta e të cilit është plot stres dhe zhvillohet në një situatë të keqe mjedisore? Ju duhet të jeni jashtë sa më shpesh të jetë e mundur. Pothuajse secili prej nesh e kalon pjesën më të madhe të kohës në zyrë ose në shtëpi dhe ajri i qyteteve të mëdha lë shumë për të dëshiruar.

Shkencëtarët janë të bindur se një shëtitje larg komplekseve industriale, si dhe një udhëtim jashtë qytetit, mund ta shpëtojë një person nga depresioni. Takime të tilla me natyrën ndihmojnë në rritjen e imunitetit dhe përmirësimin e kujtesës.

Planet e së ardhmes

Optimizmi mund t'ju ndihmojë të përballeni me depresionin. Kjo është arsyeja pse nuk duhet të dëshpëroheni kurrë. Ne duhet të ecim përpara dhe të vazhdojmë të luftojmë. Edhe nëse arsyeja gjendje negative ka pasur një ngjarje të trishtuar, ju ende duhet të vendosni një qëllim dhe të përpiqeni për të. Përmbushja e detyrës sigurisht që do ta mbushë jetën me kuptim. Të ndërtosh plane të ndritshme për të ardhmen do të thotë të harrosh të kaluarën negative dhe të mendosh vetëm për të mirën, të heqësh qafe dhimbjen në shpirt.

Mos ji vetëm

Në depresion, ekziston një rregull shumë i rëndësishëm. Gjatë kësaj periudhe, ju nuk mund të jeni vetëm. Kjo vetëm do të përkeqësojë gjendjen. Sa më shpesh të jetë e mundur, takoheni me miqtë, gjë që do t'ju lejojë të mos përqendroheni në mendimet negative. Shkoni në shesh patinazhi ose luani bowling, bilardo, shkoni në bar. Vetëm në këtë mënyrë një person mund të shpëtojë plotësisht në mënyrë të padukshme mendimet negative dhe do të jetojë një jetë të plotë.