Si të dilni nga depresioni. Si të dilni vetë nga depresioni i zgjatur

Si të shpëtoni vetë nga depresioni? Këshilla nga psikologët. Udhëzues praktik. Shërimi nga depresioni mund të jetë mjaft i gjatë. Ka mënyra të ndryshme trajtimi i depresionit, por secila do të marrë kohë përpara se të vërehet efekti.

Ka disa rregulla që, nëse ndiqen ose shmangen, do t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë, të parandaloni që të bini më thellë në depresion dhe të dilni plotësisht prej tij.

Depresioni është një reagim i shëndetshëm i trupit ndaj humbjes së diçkaje ose dikujt të rëndësishëm, një takim me të vështirësitë e jetës. Por kur simptomat e depresionit mbizotërojnë në sfondin e përditshëm emocional dhe manifestohen gjatë periudhë e gjatë kohë, kjo mund të pengojë një person të udhëheqë një mënyrë jetese normale.

Simptomat e depresionit:

1. paaftësia për t'u përqëndruar, humbje e kujtesës;
2. dembelizmi, pafuqia;
3. ndjenja e fajit, trishtimit, pafuqisë dhe padobishmërisë;
4. ndjenja e mungesës së shpresës, pesimizmit;
5. humbja e gjumit;
6. nervozizëm, shqetësim, ankth;
7. mungesa e interesit për aktivitete të këndshme më parë;
8. mungesa e oreksit;
9. dhimbje koke, ngërçe;
10. probleme shëndetësore që nuk mund të trajtohen me ilaçe;
11. mendimet e vetëvrasjes, tentativat për vetëvrasje.

Si të shpëtoni vetë nga depresioni, këshilla nga një psikolog, 10 metoda të provuara

Apatia e thellë shoqërohet me pafuqi. Megjithatë, pacienti ndoshta ka energji të mjaftueshme për të parë një komedi, për të bërë një shëtitje nëpër shtëpi ose për të telefonuar një mik të fëmijërisë. Më pas, do të japim këshilla nga psikologë për të dalë nga depresioni, shumica e të cilave mund të jenë të dobishme në rastin tuaj.

Këshilla 1. Për të hequr qafe depresionin, nuk mund të izoloheni!

Të menduarit dhe arsyetimi se pse filloi depresioni është gjëja më e kotë sepse:

1. Nëse jeni bërë në depresion sepse nuk jeni në gjendje të ndryshoni, atëherë thjesht duhet të përballeni me të;
2. Nëse papritmas dëshironi të gërmoni në kujtime, atëherë kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat; duhet të kuptoni se jeta vazhdon.
3. Kur nuk mund t'i përgjigjeni vetes dy pyetjeve të para dhe filloni ta shtypni veten gjithnjë e më shumë, bëjini vetes pyetjen - Pse më duhet kjo? Nëse ka shumë avantazhe nga ajo që ju ka ndodhur, thjesht i keni harruar ato.

Mos harroni: "Ajo që nuk na vret na bën më të fortë."

Ju duhet të abstragoni veten nga situata dhe të bëni atë që doni ose hobi. Shikoni një film të lezetshëm, takoheni me miqtë, lexoni një libër interesant, bëni gjithçka që ju kërkon të jeni shumë të zënë.

Këshillë 2. Qëndroni të lidhur dhe do të shpëtoni nga stresi dhe depresioni

Pavarësisht dëshirës së fortë për t'u izoluar nga bota e jashtme, nuk duhet ta bëni këtë. Përkundrazi, marrëdhënia me shoqërinë është e nevojshme për të hequr qafe stresin shërim të shpejtë disponimi. Lidhja me botën e jashtme mund të kultivojë ndryshime në pikëpamjet dhe besimet tuaja dhe t'ju ndihmojë të kapërceni depresionin. Edhe nëse ndiheni sikur nuk keni me kë të flisni, nuk është kurrë vonë për të bërë miq.

1. kërkoni mbështetje nga njerëzit e dashur rreth të cilëve ndiheni rehat;
2. komunikoni me telefon, korrespondoni me e-mail dhe në rrjetet sociale;
3. ha drekë me dikë në një kafene ose restorant;
4. shikoni mediat e lajmeve, qëndroni të përditësuar;
5. mbështesin të tjerët - psikologët thonë se të ndihmosh njerëzit e tjerë është një nxitje e fortë për të dalë nga depresioni;
6. kujdesuni për kafshët shtëpiake ose kafshët e pastreha;

Këshilla 3. Për të kapërcyer depresionin, mos bëni një mal nga një mal.

Shumë shpesh njerëzit bien në depresion për shkak të gjërave të vogla që grumbullojnë. Në situata të tilla, njerëzit mendojnë se problemet po i ndjekin. Ne nxitojmë t'ju pëlqejmë - kjo nuk është kështu. Ju e keni vendosur veten të besoni se gjithçka është e keqe dhe po e fiksoni vëmendjen tuaj në gjëra të vogla të ndryshme të panevojshme. Ju duhet të bëni një listë të problemeve tuaja dhe t'i jepni secilit dështim një pikë 10. sistemi i pikëve që ju bëjnë të mendoni se jeni në depresion.

Rendisni menjëherë rëndësinë e problemit në rend rritës.

Për shembull, 3 = pjatë e thyer, 7 = grindje me babanë dhe 10 = tradhëti i dashur.

Nëse problemi nuk është aq serioz, harrojeni dhe kaq, është marrëzi. Është më mirë të përqendroheni në problemet duke filluar nga 7 e lart, duhet të mendoni se si t'i zgjidhni ky problem. Njerëzit tanë tashmë po kthehen në amerikanë, të cilët janë pothuajse të gjithë me ilaqet kundër depresionit.

Është e nevojshme të zgjidhet problemi ashtu siç lind.

Metoda e brezit të parave është mënyrë unike, e cila ndihmon në kapërcimin e depresionit. Si punon? Merrni një brez të rregullt elastik për para dhe vendoseni në kyçet e dorës.

Në momentin që filloni të mendoni për diçka negative, ju tërheq llastikun dhe goditni veten në kyçin e dorës. Godet mjaft fort, ju ndjeni dhimbje dhe kaloni mendimet tuaja në diçka pozitive. Sa herë që përsërisni këtë veprim, aktivizohet e ashtuquajtura “Spirancë” në psikologji, e cila më pas do t'ju transferojë automatikisht në mendime të mira dhe do të dilni lehtësisht nga depresioni.

Gjëja kryesore është të mos harroni të vendosni një brez të ri elastik kur i vjetri prishet!

Këshilla 5. Ka gjithmonë gjëra që mund t'ju gëzojnë

Ndonjëherë, për të dalë nga depresioni, mjafton të përjetosh kënaqësi. Ka shumë ngjarje argëtuese që mund të të ngrejë shpirtin. Planifikoni çdo ditë tuajën.

1. shikoni një komedi të vjetër;
2. merreni me një hobi ose sport;
3. përpiquni të zhyteni në krijimtari (vizatoni, shkruani tregime ose kompozoni një melodi);
4. shkoni në një ekskursion ose në stadium;
5. përpiquni të flini 8 orë;
6. bëj një shëtitje ajer i paster– mundësisht në një ditë me diell;
7. pini kafe ose hani në ajër të pastër;
8. kaloni kohë në një stol parku;
9. bej joga;
10. bëni një dush;

Këshilla 6. Ju mund të dilni nga depresioni vetë me ndihmën e mendimeve pozitive

Shtrihuni në një shtrat të rehatshëm dhe përpiquni të shikoni problemet me të ana e kundërt. Mendojeni me kujdes

Mundohuni të bëni një seancë psikoterapie me veten tuaj, duke filluar një analizë të problemeve me fjalët: "Në fund ...".

1. Jeni pushuar nga puna dhe keni filluar të ndiheni në depresion?

Nëse jeni në depresion për shkak të largimit nga puna, nuk ka nevojë fare për panik, ju janë hapur dyer të reja me mundësi të pakufishme. Nuk duhet të keni kohë të uleni dhe të gërryeni veten nga brenda. Ju duhet të përpiqeni të gjeni veten vendi me i mire dhe të përmirësohet.

1. Jeni ndarë nga burri apo i dashuri?

Si rezultat, ju keni fituar lirinë e veprimit dhe jeni të hapur ndaj emocioneve dhe ndjenjave të reja. Nuk do të mërziteni më veprime të ndryshme nga të cilat pati zënka dhe skandale.

Kërko anët pozitive, vetëm ju i njihni ato. Pasi ta bëni këtë, do të ndjeni se depresioni fillon të ngrihet dhe bëhet shumë më i lehtë.

Këshilla 7. Për të dalë shpejt nga depresioni, jini energjik.

Kur jeni në depresion, edhe të ngriheni nga shtrati mund të ndjeheni si një detyrë sfiduese. Por Aktiviteti fizik dhe ushtrimi është një luftëtar i fuqishëm i depresionit dhe një nga mjetet më të rëndësishme në arsenalin tuaj të rimëkëmbjes. E rregullt ushtrime fizike po aq efektive sa ilaçet për të lehtësuar simptomat e depresionit. Ato gjithashtu parandalojnë rikthimin pas shërimit.

Më të dobishmet janë ushtrimet ritmike: ecja, trajnimi i fuqisë, noti, Arte marciale ose duke kërcyer. Bëni diçka që ju kërkon të lëvizni në mënyrë aktive krahët dhe këmbët.

Gjithçka që ha një person ndikon drejtpërdrejt në disponimin e tij. Shmangni konsumimin e ushqimeve që mund të ndikojnë negativisht sistemi nervor: kafeinë, alkool, yndyrna trans ose ushqime me përmbajtje të lartë konservues, stabilizues dhe hormone.

1. mos i anashkaloni vaktet;
2. Eliminoni sheqerin dhe karbohidratet e rafinuara nga dieta juaj. Edhe pse ëmbëlsirat dhe prodhimet e pjekura ju ngrenë humorin, efekti i tyre afatgjatë është t'ju bëjnë të ndiheni më të dëshpëruar;
3. ndihmoni trupin me vitamina. Hani më shumë agrume, zarzavate, bishtajore, pulë dhe vezë;

Dozat ditore të produktit më të mirë të diellit nxisin prodhimin e serotoninës dhe përmirësojnë disponimin. Sa herë që është e mundur, dilni jashtë në gjatë ditës për të kaluar të paktën 15 minuta nën rrezet e diellit. Lëreni në shtëpi Syze dielli dhe krem ​​kundër diellit.

1. Merrni pushimin e drekës për një shëtitje, pini kafe në ajër të pastër ose shijoni një vakt në një kafene në natyrë;
2. Bëni sporte në rrugë. Luaj golf, tenis ose badminton me një mik;
3. Merrni kopshtarinë ose punoni në kopshtin tuaj;
4. Apartamenti ose zyra juaj duhet të ketë sasi të mjaftueshme dritë natyrale. Hapni perdet, uluni pranë dritares;

Nëse ju keni marrë të gjitha tona Këshilla nga një psikolog për të dalë vetë nga depresioni, por ende nuk keni arritur të ndryshoni gjendjen shpirtërore dhe depresioni juaj vazhdon të përkeqësohet, duhet të kërkoni ndihmë ndihmë profesionale. Kjo nuk do të thotë se jeni të dobët. Vetë-mjekimi jo gjithmonë ka një rezultat pozitiv.

Megjithatë, mjekimi trajtimi i depresionit duhet të shoqërohet me ndjekjen e këshillave tona. Në këtë mënyrë do të përshpejtoni procesin e shërimit dhe do të shmangni rikthimin.

Si të ndihmoni dikë të dalë nga depresioni

Mijëra njerëz bien në depresion çdo ditë. Depresioni nuk kursen askënd, as të rinjtë, as të moshuarit, as të varfërit, as të pasurit. Kompanitë farmaceutike Ilaqet kundër depresionit janë të përshkruara vazhdimisht. Por në fakt, në 60% të rasteve, një i dashur që do të jetë afër mund të ndihmojë në largimin e depresionit.

Nëse i afërmi ose miku juaj ka rënë në gjendje depresioni, ose thjesht po mendoni se si ta ndihmoni një person të dalë nga depresioni, ne kemi përgatitur për ju 5 këshilla kompetente të zhvilluara nga psikologët tanë.

Këshillë 1. Si të mbështesim moralisht një person

Si të ndihmoni një person të dalë nga depresioni? Është e nevojshme të lejohet pacienti të flasë; gjatë bisedës, ai ngadalë do të shpëtojë nga negativiteti i akumuluar. Gjëja kryesore në bisedë është të mos prisheni dhe të dëgjoni pacientin.

Kur flisni me një person, prekeni, ledhatoni, lëreni të kuptojë se nuk është vetëm. Shumë njerëz, veçanërisht të dashurit, në gjendje depresioni kanë vërtet nevojë për prekjen e një personi të dashur, por nëse një person refuzon dhe ju largon, nuk duhet ta detyroni atë.

Si ta nxjerrim një person nga depresioni? Pasi pacienti të ketë folur plotësisht, ai duhet të qetësohet. Mos jep këshilla menjëherë person në depresion. Ai ka formuar përgjigje negative për të gjitha pyetjet dhe këshillat tuaja në kokën e tij. Gjatë bisedës, është e nevojshme të zbuloni pse situata e pacientit është e pashpresë dhe të sugjeroni me kujdes opsionet për zgjidhjen e problemit.

Këshilla 2. MBËSHTETJA FIZIKE do të ndihmojë në nxjerrjen e një personi nga depresioni

Nëse doni të ndihmoni një person të dalë nga depresioni. Është e nevojshme që pacienti të mbahet i zënë. Mos harroni atë që ai e donte dhe cilat momente do t'i japin atij shoqëri të këndshme:

1. Shkojme ne kinema
2. Piknik
3. Peshkimi
4. Ushqim i shijshëm
5. Uluni në një kafene
6. Festa e zhurmshme
7. etj.

Si ta nxjerrim një vajzë nga depresioni? Vajzat zakonisht duan Vende te bukura dhe pazar, pra brenda top lista artikuj të tjerë po shtohen

1. Pazar
2. Shtëpitë e modës
3. Natyra
4. etj.

Çfarë saktësisht do i dashuri juaj, të cilin po e ndihmoni të dalë nga depresioni, vetëm ju e dini, thjesht duhet të mendoni.

Një udhëtim në natyrë është një armë unike që do t'i japë një shtysë të fuqishme energjie kujtdo që është në depresion. Bukuria e natyrës, këndimi i zogjve, aroma e freskët e bimëve do të ketë një efekt të dobishëm për çdo person që është në një gjendje të tensionuar.

Ajri i pastër dhe dielli normalizojnë prodhimin e hormoneve të seratoninës, të cilat janë përgjegjëse për gjendjen shpirtërore të një personi.

Nëse pacienti refuzon të largohet nga shtëpia, ju duhet të dini se si të shpëtoni nga depresioni në shtëpi. Për ta bërë këtë, merrni dhe lexoni me pacientin libra interesante ose shikoni filma, dëgjoni muzikën e tij të preferuar. Është ende e nevojshme të përpiqeni të bindni pacientin të dalë jashtë në çfarëdo mënyre.

Është e rëndësishme të detyrosh pa vëmendje një person të rrisë aktivitetin e tij.

Këshilla 3: Mos i merrni personalisht simptomat e depresionit

Shumica këshilla kryesore, kjo nuk është për ta shtyrë një person edhe më shumë në apati, por përkundrazi për ta ndihmuar atë të dalë shpejt nga depresioni. Sigurisht, pacienti do të ketë një ndjenjë ankthi dhe nerva të thyer. Kjo do të thotë se nuk do të jetë e lehtë për ju, pasi shumë gjëra negative do të ndikojnë tek ju.

Gjëja kryesore për të mbajtur mend është se depresioni është një sëmundje.

Fraza të ndaluara kur nxirrni një person nga depresioni

Shpesh për shkak të kompleksit problemet e jetës Dikush afër jush mund të bjerë në depresion. Të ndihmosh njerëzit të dalin nga kjo gjendje është një dëshirë plotësisht e arsyeshme. Sidoqoftë, me të vërtetë nuk dua të shkaktoj dëm ose të përkeqësoj situatën. Disa fjalë, të cilat përdoren shumë shpesh për të gëzuar një mik që ka rënë në dëshpërim, shkaktojnë efekti i kundërt dhe detyrojeni personin fatkeq të largohet nga ju. Pra, fraza që nuk duhet t'i thuhen një personi që është në depresion:

1. "Ky është i gjithë faji juaj" ose "Ki krijuar probleme për të gjithë familjen". Ndoshta është pikërisht kështu dhe këto komente janë plotësisht të vërteta. Por qëllimi ynë nuk është të ekspozojmë, por të ofrojmë ndihmë. I dashuri juaj tashmë sheh gjithçka rreth tij në të zezë. Fjalët tuaja, duke akuzuar dhe kritikuar, vetëm sa do ta forcojnë pacientin në idenë se të gjithë i dëshirojnë dëm, nuk e vlerësojnë dhe përpiqen t'i përkeqësojnë problemet e tij. Një person në depresion ka nevojë për paqe, qetësi dhe një pikë mbështetjeje. Është e rëndësishme të ndryshohet qëndrimi i tij ndaj realitetit përreth. Dhe ai do të jetë në gjendje të vlerësojë rolin dhe përgjegjësinë e tij në situatën aktuale më vonë, kur të ketë përballuar gjendjen e tij.

2. "Je paralajmëruar"- kjo frazë kërkohet shpesh, por edhe është e ndaluar. E gjithë çështja është se do ta forcojë shokun tuaj në mënyrën më të mirë të mundshme në mendimin se ai është i paaftë për të paguar, i paaftë për veprime të arsyeshme, joadekuat dhe madje budalla. Në fund të fundit, ai nuk ishte në gjendje të merrte parasysh argumentet e arsyeshme në kohë dhe kreu veprime të gabuara, të cilat i çuan në të gjitha problemet e tij. Edhe pse e gjithë kjo nuk është larg së vërtetës, në asnjë mënyrë nuk do të ndihmojë në tejkalimin e situatës.

3. “Të tjerët e kanë më keq”. Në pamje të parë, të kuptosh se ke shokë në fatkeqësi dhe se dikush tjetër e ka edhe më të vështirë, mund të të ndihmojë. Por më shpesh ndodh e kundërta. Pacienti fillon të kuptojë se pikëllimi i tij nuk është kufiri, dhe mund të bëhet edhe më i keq. Ai fillon të frikësohet se situata do të përkeqësohet, dhe frika është një ndihmës i keq. Për më tepër, botëkuptimi bëhet edhe më i errët dhe mund të lindin mendime dhe madje edhe veprime vetëvrasëse. Meqenëse realiteti është kaq i keq, një person përpiqet të largohet prej tij, dhe shpesh gjëja e vetme mënyrë të përballueshme sheh në vdekje. Metodat e tjera për t'i shpëtuar realitetit gjithashtu nuk çojnë në asgjë të mirë.

4. "Ju jeni të fortë dhe mund të përballoni gjendjen tuaj." Edhe kjo, do të duket, frazë pozitive mund të shkaktojë dëm. Në fund të fundit, gjendja është e njëjtë dhe pacienti nuk e ka kapërcyer atë. Që do të thotë se nuk është i përshtatshëm për asgjë. Kjo është përgjigja që sugjerohet më shpesh nga një tru i turbulluar nga depresioni.

5. "Unë e di se si ndiheni, kishte edhe depresion." Duke ju parë brenda ne gjendje te mire, shoku juaj e kupton që ju, ndryshe nga ai, e keni hequr qafe sëmundjen tuaj. Vetëdija se ai nuk është në gjendje të kapërcejë gjendjen e tij dhe do ta përballojë emocione negative, e shtyn edhe më thellë në melankoli.

6. "Hiqni marrëzitë nga koka juaj, duhet të argëtoheni." Vlerësimi i problemeve të tij si "marrëzi" do ta largojë personin fatkeq nga ju, sigurojeni atë që nuk e simpatizoni atë dhe nuk ka gjasa të jeni në gjendje ta ndihmoni. Ofrimi i argëtimit pa specifika gjithashtu nuk ka gjasa të frymëzojë një person indiferent.

Video se si të dilni nga depresioni vetë

konkluzioni

Zakonisht për shkak të problemeve të vogla, njerëzit bëhen në depresion. Shumë njerëz kanë sulme paniku. Gjithashtu, njerëzit bëhen në depresion për të ardhmen. Shpresojmë që këshilla e një psikologu do t'ju ndihmojë të përballeni me problemin tuaj ose të një personi të dashur.

Prandaj, për të kuptuar se si të shpëtojmë nga depresioni përgjithmonë. Ju duhet të jeni të sigurt në veten tuaj, t'i qaseni gjithçkaje me një qëndrim pozitiv dhe do të keni sukses.

Paç fat në këtë luftë të vështirë kundër depresionit.

Psikologu këshillues: "Jam shumë i lodhur, jam në depresion", "Ne u grindëm me një djalë. Unë jam në depresion, "Oh, asgjë nuk funksionon, unë jam në depresion." A ka ndonjë shprehje të njohur? Fjala "depresion" shpesh mund të dëgjohet në bisedat e përditshme. Megjithatë, kuptimi i përbashkët i këtij termi është shumë i ndryshëm nga kuptimi i tij në kontekstin e terminologjisë mjekësore. Në Klasifikimin Ndërkombëtar të Sëmundjeve, depresioni klasifikohet si çrregullim i humorit ( çrregullime afektive). Sipas të dhënave të Organizatës Botërore të Shëndetësisë nr. 369 të shkurtit 2017, depresioni prek më shumë se 300 milionë njerëz në mbarë botën. grupmoshat. Përveç shkaktimit të vuajtjeve të mëdha, depresioni kronik mund të çojë në paaftësi, dhe në si mjet i fundit- deri në vetëvrasje. Në vitin 2015, një studim mbi lidhjen midis depresionit dhe sulmeve në zemër u publikua në faqen e internetit Gallup, në të cilin autorët njoftuan se depresioni është i njëjtë. faktor i fortë rrezik për sëmundje të zemrës si duhanpirja dhe diabeti.

Shenjat e Depresionit
E gjithë kjo ju bën të pyesni veten: a është vërtet kaq e padëmshme kjo fjalë "depresion"? Dhe, nëse e dëgjoni nga buzët e një personi të dashur ose e përdorni për veten tuaj, atëherë si e kuptoni se në cilin rast duhet të kërkoni ndihmë dhe kur është vetëm një kthesë e frazës që tregon një përkeqësim afatshkurtër? Ekzistojnë 3 faktorë që duhen marrë parasysh kur t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje:

• Humor,
• duke menduar,
• Aktiviteti fizik.

Depresioni karakterizohet nga një humor depresiv, i trishtuar, melankolik, ngadalësim i proceseve të të menduarit dhe vonesë motorike. Kjo është e ashtuquajtura treshe depresive. Kur flasim për depresion, nënkuptojmë pikërisht sindromën, domethënë grupin e ndryshimeve të përshkruara në tre karakteristika. Me fjalë të tjera, flisni për depresioni i mundshëm Mundeni nëse keni qenë të trishtuar, melankolik ose nuk keni ndjerë asgjë për të paktën dy javë, dhe në të njëjtën kohë vini re se jeni bërë më keq në të menduarit, mendoni më ngadalë se zakonisht, e keni të vështirë të përqendroheni dhe e keni të vështirë të detyroni. veten për të bërë diçka. Ju lutemi vini re se njerëzit me temperament të ndryshëm mund të kenë shpejtësi të ndryshme përpunimin e informacionit, nivel të ndryshëm aktivitet, kështu që është e rëndësishme të krahasoni veten jo me njerëzit e tjerë, por me veten tuaj.

Është gjithashtu e rëndësishme të dini sa vijon karakteristikat manifestimet e depresionit:

• zgjimet e hershme në orën 4-5 të mëngjesit, kur, megjithëse nuk dëshironi të ngriheni dhe të filloni ditën;
• përkeqësim i gjendjes në mëngjes dhe përmirësim pasdite dhe mbrëmje (edhe pse me llojin e ankthit të depresionit ka një rritje të ankthit në mbrëmje);
• mungesa e ndjenjës së pushimit pas gjumit: sapo u ngritët dhe tashmë jeni të lodhur;
• pamundësia për të marrë kënaqësi nga gjërat që i kanë dhënë më parë;
• vizitohen nga ide me vlerë të ulët dhe vetëfajësim;
• reaksionet autonome: dhimbje në zonën e zemrës, dhimbje koke, luhatje presionin e gjakut, takikardi, nauze (nganjëherë të vjella), kapsllëk, probleme me urinimin, shqetësim cikli menstrual, mukoza të thata (sidomos sytë).

Ndonjëherë ndodh që depresioni të maskohet si sëmundje somatike kur shprehen qartë vetëm reaksionet vegjetative dhe sfondi emocional nuk ndryshon shumë. Pastaj shohim foton e mëposhtme: një person ankohet për sëmundje fizike, shkon te mjekët, ekzaminohet, por mjekët nuk mund të bëjnë një diagnozë specifike dhe trajtim simptomatik Nuk ndihmon.

Një person që është në depresion mund ta përshkruajë gjendjen e tij diçka si kjo: "Duket sikur të isha i mbështjellë me një vello gri", "Ndjehem sikur jam në një mjegull të dendur", "Bota është larguar nga unë", " Jam mes gjumit dhe realitetit.” Është e rëndësishme të kuptohet se të gjitha informacionet e mësipërme nuk janë të destinuara për vetë-diagnostikim, por në mënyrë që të orientoheni në gjendjen tuaj dhe të vendosni nëse do të kontaktoni një specialist.

Me cilin specialist duhet të kontaktoj?
Në varësi të ashpërsisë së gjendjes, mund t'ju duhet njërën ose tjetrën terapi komplekseështë psikoterapi së bashku me trajtim farmakologjik, ose do të jetë e mjaftueshme t'i nënshtroheni vetëm një kursi psikoterapie. Ju mund të kontaktoni dikë që është i specializuar në punën me depresionin dhe së bashku të përcaktoni nëse keni nevojë për farmakoterapi shtesë. Ose menjëherë konsultohuni me një psikiatër dhe vendosni për nevojën e trajtimit me ilaqet kundër depresionit. Gjëja kryesore nuk është të vetë-mjekoni, të mos përshkruani ilaçe për veten tuaj vetëm sepse "një shoqe ishte në depresion, asaj iu dha ky antidepresant, mirë, do ta marr". Raste të tilla, për fat të keq, ndodhin, pavarësisht se kërkohet një recetë për të blerë ilaqet kundër depresionit. Ekzistojnë lloje të ndryshme të depresionit dhe vetëm një psikiatër, pasi analizon me kujdes informacionin e marrë nga pacienti, është në gjendje të përcaktojë saktë llojin, dozën dhe kohëzgjatjen e mjekimit.

Kursi i psikoterapisë mund të jetë shumë i ndryshëm në varësi të drejtimit në të cilin kryhet. Në punën time përdor metodën e terapisë strategjike afatshkurtër, e cila u zhvillua në Qendrën e Terapisë Strategjike në qytetin italian të Arezzo-s nën drejtimin e G. Nardone. Kjo metodë nuk karakterizohet nga kërkimi i shkaqeve të problemit, por duke studiuar mekanizmat e funksionimit të tij, domethënë ata faktorë që mbështesin gjendjen e problemit. Kur një person e gjen veten në një vrimë, ne nuk kërkojmë arsyet pse ai ka arritur atje, por përpiqemi të kuptojmë se çfarë e pengon atë të dalë dhe të gjejmë mënyra për ta bërë këtë.

Nëse një person ka ardhur te një psikolog, do të thotë se ai ka dëshpëruar të zgjidhë vetë problemin. Megjithatë, ai bëri diçka për të zgjidhur problemin e tij para se të vinte. Si rregull, nëse ajo që bën një person për të zgjidhur një problem nuk e ndihmon, por ai vazhdon ta bëjë gjithsesi, atëherë janë këto përpjekje që e rëndojnë edhe më shumë problemin. E njëjta gjë vlen edhe për ndihmën e të afërmve: metodat që përdorin familjarët shpesh nuk e përmirësojnë gjendjen, por vetëm e përkeqësojnë atë.

Ndihmoni fqinjin tuaj
Hulumtimet e kryera në Qendrën për Terapi Strategjike treguan se, në përgjithësi, mekanizmi i funksionimit të depresionit paraqitet si më poshtë: iluzion - zhgënjim - depresion. Iluzioni mund të krijohet në raport me veten, në raport me të tjerët ose në lidhje me strukturën e botës. Për shembull, një iluzion për veten: "Unë duhet të jem gjithmonë në krye". Në lidhje me të tjerët: "Partneri im nuk do të më lërë kurrë", në lidhje me rendin botëror: "Bota duhet të jetë e drejtë". Depresioni ndodh kur ndodh një ngjarje ose një seri ngjarjesh që çojnë në një kolaps të imazhit të vetes, njerëzve të tjerë ose botës përreth nesh. Në të njëjtën kohë, një person, nga njëra anë, pikëllohet për pritjet e paplotësuara (prandaj humori i ulët, trishtimi, melankolia). Nga ana tjetër, ai nuk është gati të pranojë plotësisht kolapsin e plotë të ideve të tij (pra depresioni dhe apatia). Për shkak të kësaj, personi është në një lloj gjendjeje të ndërmjetme: ai nuk mund të jetë më në atë realitet ku "do të jetë gjithmonë në krye", sepse ka përvojë konkrete që dëshmon se nuk është kështu, por edhe ta braktisë këtë. ide për disa arsye. për arsye që gjithashtu nuk mundet, gjë që nuk ju lejon të ndërtoni realitet i ri, ku, për shembull, "Unë mund të gaboj." E gjithë kjo çon në faktin se një person nuk mund ta ngrohë plotësisht zhgënjimin e tij dhe ngec ndjenjat negative dhe nuk mund të lëviz askund sepse "Unë gjithmonë duhet të jem në krye, por nuk mundem, kështu që është e kotë të bëj asgjë." Kjo është ajo - personi është i bllokuar. Një nga fokuset e punës me klientët në depresion në terapinë strategjike afatshkurtër ka për qëllim përjetimin e ndjenjave të lidhura me zhgënjimin dhe pranimin e këtij zhgënjimi. Prandaj, të menduarit pozitiv nuk do të ndihmojë me depresionin, përkundrazi, së pari duhet të arrini fundin në mënyrë që të jeni në gjendje të shtyheni dhe të notoni në sipërfaqe.

Tani le të shohim se çfarë bëjnë më shpesh të dashurit në këtë situatë. Ata ose inkurajojnë: “Pse je kaq i çalë? Bëhu optimist! Ne duhet ta shikojmë jetën pozitivisht! Hiqni mendjen nga problemet tuaja!” Ose, përkundrazi, përpiqen të turpërojnë: “Çfarë lecke je! Shikoni sa probleme "të vërteta" kanë të tjerët! Më në fund, tërhiquni! Ju jeni një burrë (nënë, grua). Në të dyja rastet, një person ndihet i keqkuptuar dhe, në përputhje me rrethanat, edhe më i vetmuar në vuajtjet e tij, ndërsa fraza të tilla ushqejnë idenë e tij për vetëfajësimin: "Vërtet, gjithçka duket se është mirë me mua, por nuk mund të gëzohem. , me siguri , ka diçka që nuk shkon me mua” ose “Njerëzit duan gjëra të mira për mua, por unë nuk jam në gjendje të gëzoj, të argëtohem, të zbres nga divani, nuk mund ta përmbush rolin e babait/gruas/nënës. ..” Kështu, një person që tashmë ndjen pamjaftueshmërinë e tij, ndihet edhe më i papërshtatshëm: depresioni është përkeqësuar. Shpesh është e vështirë për të afërmit që të përmbahen nga komentet, jo vetëm sepse shqetësohen për të dashurin e tyre dhe thjesht nuk dinë si ta ndihmojnë atë, por edhe sepse shumë (por jo të gjithë) njerëz që janë në depresion ankohen pafundësisht për gjendjen e tyre dhe Kjo është e vështirë të mos reagosh.

Algoritmi i veprimeve
Në rastin kur i sëmuri është i prirur ndaj problemeve të shumta dhe familjarët e tij duan të ndihmojnë, por nuk dinë si, mund të përdorni metodën e mëposhtme. Bini dakord dhe lini mënjanë gjysmë ore në ditë kur të mblidhet e gjithë familja. Vendoseni orën e ziles në mënyrë që të bjerë në gjysmë ore dhe lëreni "të vuajturin" të thotë gjithçka që dhemb: të gjitha shqetësimet, dyshimet, frikën, ankthet e tij, ankohen nga fundi i zemrës, qajnë. Në të njëjtën kohë, është jashtëzakonisht e rëndësishme që të gjithë anëtarët e familjes të mbajnë heshtje fetare gjatë gjithë gjysmë ore, të mos komentojnë në asnjë mënyrë, të mos psherëtin apo rënkojnë. Përtej kësaj gjysmë ore çështja nuk diskutohet. Kur përpiqen të flasin përsëri për të jashtë kohës së caktuar, të afërmit përgjigjen: "Më trego për këtë në gjysmë ore të caktuar".

Kur një familje merr kohë për t'i dhënë zë dikujt që ka nevojë për ndihmë, ata as nuk distancohen nga problemi dhe as nuk e ushqejnë problemin. Kjo është një mënyrë produktive e ndërveprimit brenda familjes në lidhje me problemet ekzistuese dhe ndonjëherë, nëse depresioni ka filluar jo shumë kohë më parë dhe kalon në një formë të lehtë, edhe një ndryshim i tillë mjafton që personi të zhbllokojë veten dhe të jetë në gjendje të përballojë problemin e tij. Megjithatë, më shpesh kjo nuk mjafton, dhe kërkohet ndihma e një specialisti.

Është e rëndësishme të theksohet se, për fat të keq, ngjarjet ndodhin në jetën tonë që në një masë të madhe ndikojnë në gjendjen tonë emocionale dhe na bëjnë të pikëllojmë shumë. Kjo është prishja e marrëdhënieve të rëndësishme, humbja e njerëzve të afërt dhe të dashur për ne ose sëmundja e tyre, si dhe sëmundjet e veta. Për këto ngjarje, një gjendje depresive është normale, përkundrazi, mungesa e depresionit në këto raste do të ishte jonormale. Ndihma e një psikologu mund të kërkohet nëse një person është i mbërthyer në problemin e tij, i fiksuar mbi të dhe nuk mund të dalë prej tij. Mesatarisht, përvoja e pikëllimit zgjat rreth një vit, por nëse dinamika e kësaj përvoje nuk ndryshon në asnjë mënyrë ose reagimi depresiv është shumë akut, nuk ka nevojë të prisni fundin e kësaj periudhe - është më mirë të kërkoni menjëherë ndihmë.

Shumë njerëz e konsiderojnë të padenjë të kërkojnë ndihmë, e konsiderojnë atë një shenjë dobësie ose, në parim, nuk e marrin seriozisht gjendjen e tyre dhe përpiqen ta përballojnë vetë. Aftësia për të pranuar pafuqinë e dikujt për të përballuar një problem kërkon guxim të madh dhe flet për pjekurinë e një personi, jo për dobësinë. Edhe nëse është shumë e vështirë për ju tani, mbani mend se nuk është faji juaj dhe se depresioni është një gjendje emocionale e përkohshme. Kërkimi në kohë i ndihmës do t'ju ndihmojë të rifitoni shpejt kohën e çmuar të jetës suaj, kur mund ta ndjeni përsëri plotësisht, të ndjeni shijen e saj dhe ta ndani atë me të dashurit.

Depresioni - çrregullim mendor, i shoqëruar me një përkeqësim të humorit dhe humbje të aftësisë për të marrë kënaqësi, shpesh shoqërohet me simptoma të tilla si ulja e vetëbesimit, përqendrimi i dëmtuar dhe shfaqja e ndjenjë e paarsyeshme ndjenja e fajit, çrregullimet e gjumit dhe shfaqja e mendimeve për vetëvrasje. Forma akute shoqërohet me indiferencë ndaj gjithçkaje që ndodh, prapambetje motorike dhe mendore.

Sipas statistikave të ofruara nga Organizata Botërore e Shëndetësisë, rreth 350 milionë njerëz në mbarë botën janë të prekur nga kjo sëmundje dhe ky çrregullim prek këdo, pavarësisht nga gjinia, mosha dhe raca. Shumica e njerëzve nuk janë të vetëdijshëm për depresionin e vërtetë dhe shpesh e ngatërrojnë atë me ndryshimet normale të humorit ose emocionet negative. Depresioni ndryshon në kohëzgjatje dhe mund të zhvillohet në më shumë forma të rrezikshme, duke përfshirë vetëvrasjen ose shkeljen penale të ligjit.

Përkthyer nga gjuha latine depresioni nënkupton gjendjen e të qenit në depresion. Në psikiatri, një çrregullim i tillë konsiderohet një sëmundje shumë e rëndë që shfaqet si pasojë e arsye të ndryshme. Shumica e njerëzve, kur përballen me depresion, përpiqen të vendosin në mënyrë të pavarur se si të dalin nga depresioni. Kur filloni të kërkoni një përgjigje, duhet të dini një rrethanë të rëndësishme: nëse përpjekjet për të kapërcyer depresionin janë të pasuksesshme ose çojnë në dëshpërim edhe më të madh, atëherë duhet menjëherë të kërkoni ndihmë të kualifikuar nga një specialist në fushën e psikiatrisë. Një psikolog, i udhëhequr nga përvoja e tij shumëvjeçare, do të ndihmojë në trajtim, do të përshkruajë medikamentet e nevojshme dhe do të këshillojë se çfarë duhet bërë për të dalë nga gjendje e ngjashme veten.

NË bota moderne, depresioni zë vendin e parë në mesin e çrregullimeve të tjera mendore. Shpërthimi i kësaj sëmundje është i lidhur me krizën ekonomike globale. Një person humbet besimin në të ardhmen e tij, lindin probleme me kursimin Paratë dhe shqetësimi për fatin e brezit të ardhshëm po intensifikohet. Për këtë arsye, sasia e stresit tek popullata po rritet vazhdimisht.

Identifikimi i depresionit është mjaft i vështirë dhe proces i vështirë, është e nevojshme të njihen shkaqet e çrregullimit për të luftuar pasojat e tij.

Shkaqet e depresionit

Shumica e shkaqeve të depresionit shoqërohen me përvoja dhe tronditje serioze:

• vdekja ose vdekja e një personi të dashur;
• trauma psikologjike;
• lodhje e vazhdueshme në punë ose stres i tepruar;
• ndërprerja e karrierës ose pamundësia e avancimit në karrierë;
• përdorimi i tepërt i barnave;
• ndryshimi i vendit të banimit;
• sëmundje e pashërueshme;
• frika nga ngjarjet e ardhshme;
• mosbesim;
• mungesa e miqve;
• vetëbesim i ulët;
• sëmundjet e të afërmve të ngushtë;
• mungesa e mirëkuptimit nga të dashurit;
• gjendjet e ankthit dhe fobitë;
• ekzistenca e mërzitshme dhe pa gëzim;
• vetmia;
• paaftësia paguese financiare ose varfëria;
• problemet me peshën e tepërt ose plakjen e shpejtë;
• ndrojtja;
• papunësia;
• nervozizëm.

Ndonjëherë depresioni mund të ndodhë pa asnjë parakusht dhe arsye të dukshme, në situata të tilla, një faktor i mundshëm është një ndërprerje e lidhjeve neurokimike të korteksit cerebral.

Për të diagnostikuar depresionin, mjafton të zbuloni disa pika:

• mungesa e dëshirave ose ndjenja e inferioritetit;
• përkeqësimi i humorit shoqërohet me dhimbje të muskujve;
• apati, indiferencë, lot;
• mungesa e energjisë për të bërë atë që ju pëlqen;
• humbje peshe duke ruajtur oreksin, probleme gastrointestinale;
• dhimbje koke të shpeshta, migrenë ose konvulsione;
• shfaqja e mendimeve për të larë hesapet me jetën si e vetmja rrugëdalje nga situata.

Nëse i keni të gjitha shenjat ose shumicën dërrmuese të tyre, atëherë patjetër duhet të dini se si të përballeni me depresionin.

Shenjat e Depresionit

Psikologët profesionistë shënojnë vetëm dy shenja kryesore - mungesë e gjatë interes për ngjarje ose pushime emocionuese, ndjenjë e vazhdueshme depresioni dhe një formë akute e çrregullimit, e shoqëruar me indiferencë të plotë ndaj gjithçkaje dhe apati. Ndjenja e rregullt dhe e zgjatur e depresionit çon në lot dhe përkeqësim të humorit, por forma akute mund të shkaktojë shqetësim serioz mendor. Ka disa mënyra efektive si të përballeni me depresionin.

1 Vendosni përgjegjësinë për atë që po ndodh vetëm mbi veten tuaj.

2 Rekomandohet të filloni Ditari personal, është e nevojshme të regjistrohen negative ditore dhe emocione pozitive përjetuar gjatë ditës. Falë shënimeve, mund të dilni ngadalë nga një gjendje depresive nëse, kur ndodh një përkeqësim, rilexoni momentet nga ditari kur është vërejtur një përmirësim. Duke analizuar mendimet dhe veprimet tuaja, mund të nxirrni një përfundim në lidhje me përparimin në trajtimin e sëmundjes.

3 Shikoni më shumë filma dhe shfaqje televizive që ju frymëzojnë ose thjesht kapin imagjinatën tuaj.

4 Duaje veten për atë që je, nuk ka një gjë të tillë në botë njerëz idealë ata që nuk bëjnë gabime ose ata që nuk janë të përhumbur nga dështimi. Është e nevojshme të braktisësh flagjellimin e vazhdueshëm të vetvetes për pamundësinë për të arritur lartësi të paarritshme. Nuk ka nevojë të shkoni në ekstreme, ju duhet të lavdëroni veten për arritjen e suksesit në çdo fazë të vogël të jetës. Pasi të keni mësuar të doni veten, bëhet më e lehtë për të jetuar dhe ju keni forcën për të shkuar drejt qëllimit tuaj, pavarësisht depresionit dhe çrregullimeve.

5 Komunikoni më shumë, mos e refuzoni ndihmën e njerëzve përreth jush.

6 Përpiquni të krahasoni situatën tuaj me problemet e njerëzve të tjerë. Bisedoni në forume me njerëz që kanë probleme të ndryshme, përpiquni t'i ndihmoni ata vetë. Ndonjëherë një person zbulon se jeta e një tjetri është shumë më e vështirë dhe më e keqe, dhe gradualisht qetësohet, duke hequr qafe depresionin.

7 Mos u ktheni mendërisht në gjendjen kur ndiheni më keq, përpiquni të mos përjetoni më ndjenja të tilla negative. Ju duhet të vlerësoni dhe pranoni situatën në të cilën ndodheni. Shpesh njerëzit nuk mund të identifikojnë arsyen pse ka pasur një grindje apo mosmarrëveshje në familje dhe kjo i dëshpëron shumë. Thjesht duhet të pranoni atë që po ndodh dhe ta falni personin.

8 Përpiquni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj jetës. Shkrimtari amerikan Gary Vaynerchuk këshillon të filloni ditën duke qëndruar para pasqyrës dhe duke thënë tre fjalë të thjeshta- ti nuk je i perjetshem. Për të qenë i lumtur, një personi i jepet vetëm një jetë, një mundësi, prandaj pse ta humbim atë me zhgënjim dhe lot. Buzëqeshni njerëzve dhe jepni komplimente, çdo moment i jetës duhet të sjellë vetëm gëzim.

9 Ndaloni plotësisht përdorimin e alkoolit ose drogës.

10 Flini të paktën 8 orë në ditë, vetëm gjumë të mirë do të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe do t'ju ngarkojë me energji dhe energji për tërë ditën.

11 Fillimi i një hobi, vizatimi ose thurja janë perfekte, megjithatë, mund të bëni gjithçka për sa kohë që ju duket interesante dhe aktivitetet ju sjellin kënaqësi. Nëse befas gjeni një përdorim për veten tuaj në një zonë të papritur, sigurisht që do t'ju vendosë në një humor pozitiv.

12 Luani sport. Nuk duhet të nxitoni me kokë në ngritjen e peshave, mjafton të vizitoni një qendër fitnesi ose grup vallëzimi nja dy herë në javë, ku ka një atmosferë të këndshme dhe gazmore.

13 Përpiquni të ndihmoni çdo person absolutisht joegoist, ai patjetër do t'jua kthejë ndjenjat.

14 Kujdesuni për pamjen tuaj, aplikoni grimin dhe zgjidhni rrobat tuaja të preferuara përpara se të dilni.

15 Në asnjë rrethanë nuk duhet të izoloheni dhe të uleni brenda katër mureve. Shmangni vetminë. Shkoni për një shëtitje, takoni miqtë, vizitoni një pyll ose lumë, blini një turne jashtë vendit. Ecni më shumë, zgjidhni vende me turma të mëdha njerëzish, ku është e zhurmshme dhe mund të dëgjoni të qeshurat e fëmijëve. Pini një filxhan kafe në një restorant ose kërceni në një klub. Shijoni çdo ditë, mundësinë për të marrë frymë, ndjerë dhe parë botën.

Ju nuk duhet të hani përvojat tuaja ose t'i pini ato, pasi kjo mund të çojë në një varësi të rrezikshme që do të jetë shumë e vështirë për t'u luftuar. Nuk ka nevojë të largoni zemërimin tuaj tek të dashurit tuaj, përndryshe do të ofendoni ose lëndoni një person që nuk është indiferent ndaj jush. Ju mund të përdorni një mundësi të mirë për të çliruar emocionet negative - bërtisni në një jastëk ose në natyrë, hiqni zemërimin tuaj në një thes grushtimi. Mos u hutoni duke marrë ilaqet kundër depresionit, ato do të ndihmojnë në eliminimin e simptomave, por nuk do të korrigjojnë shkaqet, veçanërisht pasi ato shpesh shkaktojnë varësi dhe kanë efekte anësore.

konkluzioni

Çfarë është një çrregullim mendor? Si të shpëtojmë nga depresioni? Të gjitha këto pyetje do t'ju shqetësojnë vazhdimisht. Prandaj, ju vetë duhet të vendosni të ndryshoni jetën tuaj, të përpiqeni t'i zgjidhni vetë problemet dhe të përpiqeni ta hiqni qafe atë përgjithmonë. mendime ankthioze dhe frikëra budallaqe.

Vetëm ju vetë mund t'i korrigjoni gabimet, t'i jepni prioriteteve të duhura në jetën tuaj dhe të arrini qëllimin për të cilin po përpiqeni ose ta braktisni plotësisht atë. Duke hedhur disa hapa vetë, do të ndjeni frymën e lirisë dhe do të çliroheni nga prangat e frikës dhe dyshimit për veten tuaj. Filloni të vlerësoni atë që keni. Vlerësoni kohën tuaj dhe përpiquni ta shpenzoni atë vetëm në vepra të mira dhe mendime pozitive. Mundohuni të kaloni më shumë kohë me miqtë dhe jepni përparësi shëtitjeve në ajër të pastër. Filloni kafshë shtëpiake ose vizitoni kopshtin zoologjik të përkëdheljeve. Udhëtoni ose gjeni diçka që ju pëlqen dhe mbani mend - ka vetëm një jetë!

A jeni ndjerë ndonjëherë sikur kishte zbrazëti brenda jush? Një boshllëk i hapur, që rritet çdo ditë e më shumë në madhësi? As boshllëk. Një vrimë e zezë që thith gjithë lëngun dhe gjithë gëzimin nga ju...

"Unë nuk mund të dal nga depresioni!" - sa shpesh e dëgjoni këtë frazë nga të dashurit dhe të njohurit? Dhe kur shkruani "si të dilni nga depresioni" në internet, forumet dhe portalet hapen menjëherë për ju, duke ofruar metoda për t'u marrë me këtë sëmundje mendore të shekullit të 21-të. Shpesh artikujt me tema të ngjashme - për daljen nga depresioni - fillojnë me frazën: "Një nga më problemet e zakonshme me të cilën përballen njerëzit është një humor i keq... për të kuptuar se si të dilni nga depresioni i vjeshtës..." Dhe menjëherë lind një pyetje logjike: a janë depresioni dhe humori i keq e njëjta gjë?

Pra, çfarë është depresioni? Dhe si të dilni nga depresioni, cilido qoftë ai?

Për disa arsye, shumë njerëz duke kërkuar mënyra dilni nga depresioni, mos e kuptoni se ata po përjetojnë ndonjë gjë - humor të keq, punë të tepërt, trishtim, dashuri të pakënaqur, stres, pakënaqësi - por jo depresion. Por e gjithë kjo nuk është e njëjta gjë. Dhe para se të filloni të kërkoni vetë mënyra për të dalë nga depresioni, duhet të kuptoni se çfarë lloj depresioni i tmerrshëm i kafshëve është.

Pyetje që ju pengojnë të jetoni

A jeni ndjerë ndonjëherë sikur kishte zbrazëti brenda jush? Një boshllëk i hapur, që rritet çdo ditë e më shumë në madhësi? As boshllëk. Një vrimë e zezë që thith gjithë lëngun dhe gjithë gëzimin nga ju. Gjithçka duket se është mirë: ju punoni, studioni, komunikoni me bashkëmoshatarët, bëni atë që doni, por shpirti juaj është i keq. Dhe sa herë që lind pyetja e vazhdueshme "Pse?".

Pse ekzistoj? Çfarë do të lë pas? Cili është kuptimi i aktivitetit tim? Ju përpiqeni të gjeni të paktën një justifikim për jetën tuaj, por nuk e gjeni atë. Ju përpiqeni të gjeni të paktën një shpjegim për ekzistencën e gjithë njerëzimit, por përgjigjet ju shmangin vazhdimisht, duke mos lënë asnjë aluzion apo të dhënë. Dhe dalja nga depresioni duket e pamundur.

Shpesh mendoni: “Njerëzit bëjnë të njëjtat veprime ditë pas dite, pa e kuptuar as që gjithçka është e pakuptimtë. Në fund të fundit, çdo hap, në një mënyrë apo tjetër, na afron më shumë me vdekjen. Dhe a ka ndonjë kuptim të lëkundet varkën nëse rezultati dihet ende?” Të kuptosh të gjitha këto nuk do të ishte aq e dhimbshme nëse të paktën do të mund të shpjegonit disi qëllimin e qëndrimit tuaj këtu dhe tani. Por nuk ndjen asnjë qëllim, nuk ndjen asgjë fare. Ju nuk mund të gjeni një rrugë të dobët ose të kuptoni se si të dilni nga depresioni. Vetëm errësirë ​​në sy dhe një ndjenjë pulsuese e mungesës së shpresës, që e helmon jetën edhe më shumë.

Si të dilni nga depresioni i rëndë kronik nëse asgjë nuk ka kuptim?

Sa herë që shkoni në shtrat me mendimin se do të ishte mirë të vdisje në gjumë. Mbylle sytë dhe nuk i hape më, sepse nuk ka gëzim nga zgjimi dhe nga të kuptuarit se ka ardhur një ditë tjetër e pakuptimtë, një tjetër kapitull bosh i jetës. Nuk ka as një aluzion se si të dilni nga kjo moçal, depresion viskoz. Është e padurueshme, si të lexosh një libër që është plotësisht pa kuptim. Jeta zvarritet si çamçakëzi që është përtypur të paktën një muaj më parë. Pa shije, pa ngjyrë, pa kuptim dhe... e krimbur. Si të shpëtojmë nga stresi dhe depresioni i zgjatur? Si mund ta ndjeni më në fund gëzimin e jetës?

Këshilla se si të dilni shpejt nga depresioni i zgjatur dhe filloni të jetoni, ka shumë, por ata nuk e shpëtojnë gjendjen e keqe kur nuk doni as të hani.

Depresioni përjetohet nga njerëz me një përbërje të caktuar mendore. Sipas Psikologji sistem-vektor, ky lloj njerëzish ka. Të lodhur nga pakuptimësia e jetës së përditshme, ata po kërkojnë mënyra për të dalë nga depresioni dobësues. Dhe nuk ka rëndësi se si e quani depresionin e tyre - vjeshtë, pranverë, maskuar apo akut - po flasim për për një arsye të fshehur në të pandërgjegjshme. Duke zbuluar këtë arsye, ne vijmë te përgjigjja e pyetjes se si të dilni nga depresioni i thellë.

Një sfidë që nuk mund ta refuzosh

Çdo person vjen në këtë botë për një arsye. Ne të gjithë - të 8 vektorët - kryejmë një rol të caktuar. Por nëse funksionet e shumicës së njerëzve janë mjaft të prekshme - të synuara në botën e jashtme, atëherë të gjitha kërkimet për vektorin e zërit drejtohen përtej kufijve të ekzistencës universale njerëzore - në Bota e brendshme, bota metafizike.

Edhe si një fëmijë katër vjeç, djali i shëndoshë bën pyetje që jo çdo i rritur mund t'u përgjigjet. Pse jetojmë? Kush është Zoti? Çfarë do të ndodhë kur të vdes? Pse pse pse? Këto pyetje e ndjekin artistin e zërit gjatë gjithë jetës së tij të ndërgjegjshme. Ata rriten në të në formën e mungesave dhe zbrazëtirave. Depresioni është vetëm një reagim ndaj këtyre zbrazëtirave të pariparueshme që tashmë janë rritur në madhësinë e vrimave të zeza. Të cilat shtypin, tërheqin... Dhe ndonjëherë duket sikur e vetmja mënyrë për t'i hequr qafe është të dilni nga dritarja.

Çfarë mënyrash na ofron interneti për të dalë nga depresioni i rëndë? Pse nuk funksionon kjo?

Zhvendoseni vëmendjen tuaj te puna ose një hobi - diçka që ju emocionon.

Ata që japin këtë këshillë nuk e kanë idenë se çfarë është depresioni. Depresioni "i shëndoshë" nuk ka të bëjë fare me jetën e përditshme apo marrëdhëniet. Ajo lind në sfondin e dëshpërimit akut nga mos gjetja e përgjigjeve për pyetjet kryesore të stilistit: "Kush jam unë dhe pse jam këtu? Çfarë është ndjenja e jetës?". Dhe asgjë tokësore nuk mund ta plotësojë këtë mungesë. Një person nuk mund të jetojë pa gjetur përgjigje. Duke u zhytur më thellë në depresion, ai përpiqet të gjejë kuptimin që do ta ndihmojë të dalë.

Krijim. Kudo dhe në çdo gjë tregoni krijimtarinë tuaj, dhuntinë tuaj, manifestimin e juve të vërtetë.

Në të vërtetë, kreativiteti mund të jetë një prizë për të njeri i shëndoshë, por si mund të ndihmojë kjo për të dalë nga depresioni nëse kërkimi i zërit nuk plotësohet?

Metodat e propozuara më lart se si të dilni nga depresioni i stërzgjatur nuk janë një kurë, as zgjidhje, por vetëm mashtrime që vështirë se ofrojnë lehtësim të përkohshëm. Vraponi, kërceni, rrëzohu... të gjitha këto janë vetëm arna, absolutisht jo zgjidhjen e problemeve, të cilat nuk u përgjigjen pyetjeve dhe, për rrjedhojë, nuk ndihmojnë për të dalë me të vërtetë nga depresioni.

Por çfarë duhet bërë?

Përgjigja është e qartë: për të dalë nga depresioni i rëndë, duhet të ndaloni së vrapuari nga pyetjet që ju ndjekin. Ne duhet të përballemi me problemin dhe ta zgjidhim atë një herë e përgjithmonë. Dhe u krijua një mundësi e tillë. Më në fund, gjeni përgjigjet, njihni dhe kuptoni veten dhe ata përreth jush. Dhe vërtet dilni nga depresioni.

Rruga drejt vetes. Depresioni është i shërueshëm

Për fat të mirë, tani ka një mundësi për të realizuar dëshirat tona me ndihmën e Psikologjisë Sistemi-Vektor nga Yuri Burlan. Falë kësaj ne mundëm të dilnim nga depresioni numër i madh njerëzit me vektor të zërit. Qindra njerëz kanë marrë rezultate të rëndësishme falë trajnimit. Ju nuk keni nevojë të mbani fjalën e tyre - me fotografi, njerëzit që shkruajnë me emrat e tyre flasin vetë. Ata gjetën se si të dilnin nga depresioni pa humbje.

Dhe më e rëndësishmja, rezultati pas stërvitjes nuk është i përkohshëm, jo ​​imagjinar. Do ta kapërceni depresionin duke ndjekur rrugën e realizimit kuptime të thella, dhe jo mënyra imagjinare për të dalë prej saj. Rezultati qëndron me ju përgjithmonë.

Çfarë mendoni se është më mirë: të jetosh me patericat e ilaqet kundër depresionit - në një gjendje gjysmë gjumë, e ndjekur nga dhimbje të padurueshme, apo një jetë e mbushur me gëzim dhe, më e rëndësishmja, kuptim? Përgjigja është e qartë.

Vektori i zërit - dominues. Kjo do të thotë se ndërsa dëshirat e tij nuk plotësohen, derisa të gjenden përgjigjet e pyetjeve në lidhje me kuptimin e jetës, pronari i saj nuk do të ndiejë gëzim nga jeta e përditshme , pa marrë parasysh sa intensive mund të jetë. Kjo do të thotë që pa e njohur "unë" tuaj dhe pa realizuar dëshirat tuaja, nuk do të mund të dilni nga një gjendje depresive. Bota reale do të largohet gjithnjë e më shumë, duke u dukur gjithnjë e më shumë iluzore dhe boshe.

Prit deri botën reale Nëse nuk kthehet në një pikë të vogël, nuk ia vlen. Është e mundur të shkëmbehet ndjenja e kotësisë së ekzistencës me pritje emocionuese dhe plane të gjera për të ardhmen. Si të dilni shpejt nga depresioni? Kthehuni dhe gjeni një rrugëdalje në vend të një rruge qorre në leksionet online falas mbi Psikologjinë Vektoriale të Sistemit. Çfarë janë nja dy netë në krahasim me përjetësinë? Mirë se vini!

Artikulli është shkruar bazuar në materialet e trajnimit " Psikologji sistem-vektor»

Në këtë artikull do të mësoni se si të dilni vetë nga depresioni. Ekziston një mendim se depresioni është një humor i keq dhe pesimizëm i zgjatur, por ky është një keqkuptim i zakonshëm. Depresioni shoqërohet me një gjendje trishtimi dhe humbje të interesit për aktivitetet që më parë sillnin kënaqësi, si dhe paaftësia për të bërë detyra të thjeshta të përditshme.

Në këtë artikull do të përshkruaj simptomat e depresionit dhe do të jap rekomandime për veprime të mëtejshme atyre që panë të tyren mes këtyre simptomave. Unë gjithashtu do të jap këshilla praktike për ata që nuk i vërejnë shenjat e tyre çrregullim depresiv, Por për një kohë të gjatë përjeton stres, bluzë, humor të keq, papritur lëkundjet emocionale, ndjen mungesë force dhe energjie.

Ju mund të shkoni direkt nga përmbajtja në mënyra për të dalë nga depresioni. Megjithatë, për të zgjidhur problemin, do të ishte mirë të dihej se nga erdhi ai.

Pra, si të shpëtoni vetë nga depresioni, si dhe t'i mbijetoni stresit, apatisë dhe të filloni të shijoni jetën - lexoni në këtë artikull.

Si ta dalloni depresionin - 10 simptoma

Simptomat psikologjike të depresionit:

• Ulje e sfondit emocional, humor i keq
• Lodhje, ndjenjë dobësie, mungesë energjie
• Mungesa e interesit për atë që dikur ishte i interesuar
• Rritja e ankthit, frika, mungesa e vizionit të perspektivës, pikëpamje pesimiste për të ardhmen
• Të menduarit e ngadaltë, sjellje e ngadaltë

Simptomat somatike të depresionit:

• Pagjumësi ose gjumë i shqetësuar
• Mungesa e oreksit ose ndryshimet e papritura - ndonjëherë dëshironi të hani, ndonjëherë jo
• Dhimbje koke të vazhdueshme
• Kapsllëk
• Çdo sëmundje që lidhet me traktin gastrointestinal

Depresioni mund të ndodhë pa asnjë simptomë fizike. Shenjat e para dhe kryesore të saj mund të konsiderohen një humor i keq, indiferencë ndaj gjithçkaje, mungesë energjie dhe dobësi e përgjithshme të gjithë trupit. Dhe pavarësisht nga rrethanat. Nëse edhe këto shenja vërehen tek një person për më shumë se dy javë, është e nevojshme të konsultoheni urgjentisht me një psikoterapist ose neurolog. Gjatë trajtimit do t'ju duhet t'i nënshtroheni analizave dhe të merrni medikamentet e nevojshme.

Shumica e njerëzve nuk e dinë se çfarë është depresioni dhe për këtë arsye priren të zhvlerësojnë të prekurit nga kjo sëmundje. Për shkak të këtij qëndrimi në shoqëri ndaj kjo sëmundje shumë kanë turp të shkojnë te mjeku dhe të pranojnë se kanë një çrregullim mendor. Prandaj, sipas Organizata Botërore Kujdesi shëndetësor, vetëm rreth 10% e njerëzve me depresion marrin trajtimin e duhur. Depresioni është një sëmundje që duhet trajtuar, përndryshe mund të çojë në pasojat më të pakthyeshme.

Depresioni karakterizohet nga një paradoks tronditës: ata që nuk e kanë shpesh ankohen për depresion, ndërsa njerëzit e vërtetë depresivë mund të jetojnë me të për vite të tëra dhe as që ta dinë.

Mësoni më shumë rreth shenjave dhe simptomave të depresionit me pikë mjekësore shikoni ju mund të lexoni Këtu.

Pra, nëse keni identifikuar shenja të depresionit, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist. Mund të më kontaktoni ose të kërkoni në faqen e internetit.

Pjesa tjetër e artikullit është e përshtatshme për ata që nuk e kanë identifikuar simptoma seriozeçrregullim depresiv, por ndihet lehtë në depresion - është në humor të keq për një kohë të gjatë dhe ndjen mungesë energjie.

7 mënyra për të dalë nga depresioni, apatia, stresi

Kur jeni në humor të keq dhe nuk doni të bëni asgjë, keni pak energji dhe forcë. Një sfond i reduktuar emocional gjithashtu zvogëlohet performanca e përgjithshme trupi. Prandaj, unë do të përshkruaj disa mënyra të mrekullueshme për të ruajtur dhe rritur energjinë, dhe për këtë arsye ngritjen sfond emocional, duke përmirësuar humorin. Pra, si të shpëtojmë nga stresi, bluza, apatia, depresioni dhe humor i keq tani - 7 mënyra:

Metoda # 1: Pranoni kushtin tuaj

Hapi i parë për të zgjidhur çdo problem është njohja dhe pranimi i tij. Mos u mundoni të zbuloni se si të shpëtoni nga stresi. Mos u përpiqni ta luftoni atë, por përqafoni atë. Protesta ka gjithmonë efekt të kundërt. Nëse, për shembull, jeni duke luftuar me kilogramë të tepërt, duke peshuar pafund veten dhe duke numëruar kalori, nuk ka gjasa të arrini të humbni peshë për një kohë të gjatë dhe në mënyrë efektive. Herë pas here do të dëshironi të hani një copë tjetër, do të jeni gjithmonë nervoz dhe të mërzitur. Por nëse e lini këtë luftë dhe pranoni veten dhe trupin tuaj, atëherë trupi do të rindërtohet dhe do t'ju kthejë në formën që është më e favorshme për ju.

Ajo me të cilën lufton lufton gjithmonë me ty. Dhe për sa kohë që ju vazhdoni të luftoni, ajo do të fitojë. Prandaj, pranoni kushtin tuaj, sido që të jetë tani dhe pa marrë parasysh sa zgjat. Lejoni vetes të ndiheni të trishtuar ose të zemëruar herë pas here. Ne nuk jemi robotë që të jemi të lumtur gjatë gjithë kohës.

Metoda # 2: Aty ku shkon vëmendja, vjen energjia

Kur bëni diçka, dhe në atë kohë mendimet tuaja janë në një vend krejtësisht të ndryshëm, ju rritni ndjeshëm shpenzimin e energjisë për atë që po bëni aktualisht. Ndër të tjera, ju nuk e vini re se si biznesi juaj merr disa herë më shumë kohë dhe cilësia e punës bie ndjeshëm. Nëse e përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në momentin aktual, kjo do të rrisë shumë sasinë e energjisë tuaj, që do të thotë se do të përmirësoni cilësinë e punës tuaj dhe do të zvogëloni kohën.

Hani ndërsa jeni duke ngrënë në vend që të shikoni TV. Në këtë mënyrë ju do të shijoni ushqimin, do ta përtypni ushqimin më mirë dhe, në përputhje me rrethanat, trupi juaj do të asimilohet më mirë. lëndë ushqyese. Kjo vlen për çdo biznes. Mbajeni fokusin tuaj në momentin aktual. Gjithmonë. Ku shkon vëmendja juaj, shkon energjia juaj. Mos u jepni energji personazheve tuaja të së kaluarës ose serialeve televizive, fotove në burimin tuaj rrjete sociale. Jetoni momentin dhe kjo do t'ju ndihmojë të ruani energjinë tuaj dhe ta kanalizoni atë në drejtimin e duhur.

Metoda # 3: Mblidhni fitoret tuaja

Që nga fëmijëria, ne jemi mësuar t'i kushtojmë vëmendje gabimeve. Ata theksuan me të kuqe atë që ishte e gabuar, në vend që të theksonin me të gjelbër atë që ishte e mirë. Dhe me kalimin e kohës, ne jemi mësuar të vërejmë vetëm dështimet tona. Megjithatë, mendimet për gabimet e veta shoqëruar me emocione negative, që nënkupton konsumin e energjisë. Ndaloni së kritikuari veten dhe qortoni veten për gabimet. Pranoje veten.

Përqendrohuni tërësisht në fitoret tuaja të vogla. Mbani një "Ditar Suksesi" ku do të shkruani çdo ditë të gjitha sukseset tuaja të vogla (dhe ato të mëdha, natyrisht, gjithashtu). Për shembull, "sot përgatita një julienne të shijshme" ose "sot më në fund thirra babin tim". Shkruani në Ditarin tuaj të Suksesit se çfarë saktësisht e konsideroni një fitore për veten tuaj. Shkruani të paktën pesë suksese në ditë - në këtë mënyrë do ta zhvendosni fokusin nga dështimet tuaja në fitoret tuaja. Kjo do të rrisë ndjeshëm energjinë tuaj. Një ditë do të ndiheni besim të plotë fakti që gjithçka ju shkon mirë, gjithçka ju vjen lehtë. Kështu funksionon një ditar suksesi.

Metoda # 4: Ji mirënjohës

Mirënjohja për diçka sjell gjithmonë energji për diçka më shumë. Për shembull, nëse jepni mirënjohje të përditshme, të palodhur dhe të sinqertë për gjithçka që keni, shumë më tepër do të vijnë tek ju. Nëse jeni mirënjohës që jeni të shëndetshëm, do të jeni edhe më të shëndetshëm. Nëse falënderoni për burimet materiale, ato do të rriten. Kur jeni vërtet mirënjohës për diçka, keni energji shtesë për ta marrë atë. Provoje! Punon!

Ju mund të falënderoni Zotin, Qiellin, Universin, Tokën, ose edhe thjesht të thoni: "Faleminderit..." nëse nuk keni vendosur ende se kush na i jep këto mundësi. Kjo duhet të bëhet në mënyrë sistematike dhe të rregullt, në skenari më i mirëçdo ditë, dhe këshillohet ta shkruani atë. Në momente të vështira, kur ndiheni keq ose nuk keni forcë, si dhe në momente lumturie dhe gëzimi, mos harroni të falënderoni dhe energjia juaj do të rritet ndjeshëm.

Metoda numër 5: Krahasoni veten me veten

Lini vetëm një krahasim në jetën tuaj: krahasoni veten sot me veten dje. Bëjeni tuajin zakoni i përditshëm. Do të jetë mirë nëse, pas pesë fitoreve, në "Ditarin e Suksesit" shkruani se çfarë keni qenë më mirë sot se dje. Nëse arrini ta bëni këtë çdo ditë, me kalimin e kohës do të ndaloni së pasuri zili dhe krahasimin me të tjerët. Kjo do të rrisë energjinë tuaj çdo ditë, dhe me kalimin e kohës në mënyrë të konsiderueshme. Dhe pasi të shikoni krahasimet tuaja të përditshme me veten tuaj dje për një periudhë të caktuar, do të shihni shkallën e zhvillimit tuaj.

Metoda # 6: Lërini premtimet e thyera

Ne ua japim pjesën më të madhe të energjisë mendimeve për të kaluarën. Domethënë, njerëzve që dikur na kanë ofenduar, por nuk i kemi falur kurrë. Biznes i pa perfunduar. Premtime të paplotësuara. Qëllime të paarritura.

Në psikologji ekziston një i ashtuquajtur Efekti Zeigarnik"është një eksperiment që vërtetoi se njerëzit priren të kujtojnë detyrat dhe detyrat e papërfunduara shumë herë më mirë se ato të përfunduara. Kjo sugjeron që ne të japim premtime të paplotësuara dhe qëllime të paarritura. sasi e madhe energjinë tonë, ne u kushtojmë shumë kohë dhe përpjekje atyre, megjithëse nuk mund t'i përfundojmë kurrë.

25% e energjisë sonë (aq sa 25% e kalorive që hamë!) shkon në të menduarit. Dhe shumë prej tyre ia japin shumicën prej tyre të shkuarës. Ata ende komunikojnë në kokë me shokët e klasës që nuk i kanë parë për dhjetë vjet. Mendërisht ata i justifikojnë nënës së tyre për një situatë që nga fëmijëria e tyre. Ata shqetësohen për diçka që i premtuan dikujt shumë vite më parë dhe nuk e mbajtën.

Bëni një listë të atyre njerëzve, situatave dhe gjërave nga e kaluara që ende ju ndjekin. Sa energji të kanë marrë gjatë gjithë këtyre viteve! Flisni me ta mendërisht për herë të fundit. Lërini të shkojnë përgjithmonë. Kjo është mënyra e vetme që mund të çliroheni prej tyre. Nëse nuk dini si ta bëni këtë, mund ta bëni këtë. Ajo do t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga ankesat dhe punët e papërfunduara. Dorëzoje veten njëherë e përgjithmonë sot. Dhe ndonjëherë mendoni pak për të ardhmen. Por mos ia lejoni vetes luksin e kthimit pas në kohë.

Metoda # 7: Lironi kokën

Jepini vetes kohë për t'u çlodhur çdo ditë. Duhet të jetë një aktivitet gjatë të cilit truri juaj fiket pothuajse plotësisht. Koka duhet të jetë bosh dhe mendimet të shpërndahen. Nëse dini ose dëshironi të mësoni se si të meditoni, atëherë kjo mënyrë perfekte për relaksim. Çdo aktivitet tjetër gjatë të cilit truri nuk është i përfshirë është gjithashtu i përshtatshëm - shikimi i një filmi komedi, joga, ushtrime fizike, duke dhënë kënaqësi... Vazhdoni vetë këtë listë. Në përgjithësi, ndonjëherë lejoni veten të shikoni poshtë.

Bëni këtë rregullisht, caktoni një kohë të veçantë për këtë, gjysmë ore ose një orë në ditë. Pushimi për trurin është më së shumti ilaçi më i mirë në mënyrë që të mbushet me energji. Gjëja kryesore është të mos e teproni dhe pjesën tjetër të kohës t'i përkushtoheni plotësisht momentit të tanishëm, pa u shpërqendruar nga mendimet e tjera. Dhe vetëm gjatë orës së caktuar të pushimit, mos mendoni për asgjë.

konkluzioni

Në këtë artikull, ju u prezantuan mënyra për të hequr qafe depresionin vetë nëse keni një formë të butë të tij. Ne shikuam gjithashtu mënyra për të ndihmuar të mos harxhojmë energji dhe ta drejtojmë atë në drejtimin e duhur. Këto metoda do t'ju kthejnë në një gjendje të stabilitetit emocional dhe tonit të energjisë. Ata gjithashtu do të rrisin vetëdijen dhe plotësinë tuaj të brendshme, ju do të jetoni çdo ditë më intensivisht. Në fund të fundit, do të jeni plotësisht në momentin e tanishëm, domethënë do ta jetoni jetën tuaj më thellë.

Ti fiket kritik i brendshëm dhe do të filloni të kuptoni se kush ishit dje dhe kush jeni bërë sot. Do të shihni se po ndryshoni dhe po përmirësoheni çdo ditë, sepse falë këtyre metodave do të mësoni të gjurmoni më qartë ndryshimet.

Pse është kaq e rëndësishme të mbash një "Ditar Suksesi" dhe të shkruajmë në përgjithësi? Kjo ndihmon për të regjistruar rezultatet, për të rregulluar gjërat në kokën tuaj dhe gjithashtu, duke parë ndryshimet tuaja të përditshme, të shihni shkallën e zhvillimit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë ndjeshëm dhe do të rrisni sasinë e energjisë. Dhe kjo, nga ana tjetër, është e garantuar për t'ju nxjerrë nga një gjendje stresuese.

Kështu, metodat e dhëna në artikull jo vetëm që e bëjnë të qartë se si të shpëtoni nga stresi dhe të dilni nga depresioni vetë, por gjithashtu ju ndihmojnë të pranoni dhe doni veten, të rrisni vetëdijen tuaj, të rrisni sasinë e energjisë dhe burimeve dhe mësoni gjithashtu të jetoni në të tashmen. Çdo ditë juaj do të bëhet e pasur dhe e gjithë jeta juaj do të mbushet dhe stresi nuk do t'ju kthehet më.

Dhe mos harroni të shkarkoni librin tim Si ta duash veten. Në të ndaj më së shumti teknika efektive, me ndihmën e së cilës dikur ngrita vetëvlerësimin, u bëra i sigurt dhe mësova ta dua veten. Ky libër do të jetë një ndihmë e madhe për të dalë nga stresi, depresioni, apatia dhe në përgjithësi do ta bëjë jetën tuaj më të lumtur! Në fund të fundit, një zgjidhje e favorshme për çdo problem jetësor fillon me dashurinë për veten.

Nëse keni nevojë ndihmë individuale per te dal nga gjendja depresive qe jeni tani mund te me kontaktoni per psikologjike