Si të kapërceni frikën dhe vetë-dyshimin - këshilla praktike. Luftimi i frikës nga drejtimi i një makine

Këtu janë disa rekomandime të thjeshta që do t'ju ndihmojë të dilni nga rrethi vicioz i frikës dhe të kapërceni zakonin e të qenit i frikësuar. Do të mësoni se çfarë është frika nga frika nga artikulli "Frika nga frika: fobofobia".

1. Besoni se mund ta kontrolloni frikën tuaj.

Është e rëndësishme të kuptoni se po e frikësoni veten. Kjo do të thotë që ju jeni në gjendje të kontrolloni frikën tuaj. Ju ose mund ta forconi atë ose të ndaloni së frikësuari veten. Kjo mund të mësohet. Dhe zakoni për të pasur frikë nga frika mund të zëvendësohet me zakonin për të shijuar rrezikun.

2. Bëni një ekzaminim mjekësor

Kjo pikë është për ata që kanë frikë nga pasojat e frikës së tyre. Nëse keni frikë për shëndetin ose mendjen tuaj, shkoni ekzaminim mjekësor. Do të ketë më pak arsye për alarm kur të siguroheni që gjithçka është në rregull me trupin tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të shihni një terapist, kardiolog, endokrinolog, neurolog dhe psikiatër. Nëse jeni diagnostikuar me çrregullim paniku, neurozë kardiake, atëherë nuk ka asnjë kërcënim për shëndetin dhe psikikën tuaj. Këta janë vetëm emra për shfaqjet e shpeshta të frikës dhe tmerrit. Ju nuk jeni të sëmurë me asgjë përveç frikës tuaj. Nëse jeni të diagnostikuar dystonia vegjetative-vaskulare, atëherë duhet të kuptoni arsyet e saj. Në shumicën e rasteve, dystonia vegjetative-vaskulare gjithashtu nuk shoqërohet me një kërcënim për jetën. Dhe bazohet në arsye psikologjike.

3. Gjeni arsyen e frikës

Tejkalimi i frikës nga frika është më i lehtë nëse e kupton arsyen e frikës. Atëherë nuk mund të luftoni me veten tuaj - me emocionet tuaja ose me trupin tuaj. Dhe me arsyen e vërtetë.

Mendoni pse keni qenë të frikësuar herën e fundit. Dhe pse trupi juaj u soll në këtë mënyrë? Ndoshta ju tashmë keni një supozim - arsyeja është se nuk jeni të shëndetshëm. Më pas dilni dhe shkruani shpjegime të tjera. Ndoshta keni pirë shumë kafe? Ose i lodhur dhe nuk ka fjetur mjaftueshëm. Ose shefi juaj ju ka mërzitur. Ose mami hëngri trurin një ditë më parë. Shkruani sa më shumë supozime të jetë e mundur. Vlerësoni mundësinë e secilit prej tyre. Herën tjetër që të filloni të frikësoheni, bëni të njëjtën gjë. Kërkoni shpjegime "të padëmshme", por shumë të besueshme për frikën tuaj. Dhe në të ardhmen, përpiquni të eliminoni të gjithë faktorët që mund të shkaktojnë frikë.

4. Zgjidhni një mënyrë jetese të relaksuar

Banori i qytetit modern nxiton me një ritëm marramendës. Ai është duke zier në një kazan me punë të pafundme nxitimi dhe stresi. Ndoshta sulmet e frikës janë një sinjal nga trupi se ka nevojë për një pushim, një kërkesë për t'u kujdesur për veten. Ky është trupi juaj që ju thotë të ngadalësoni ritmin tuaj të jetës. Për të zvogëluar gjasat e një sulmi frike, është e nevojshme të zvogëlohet tensioni. Përpiquni të keni më pak stres në jetën tuaj. Dhe më shumë kënaqësi, relaksim dhe aktivitete të këndshme.

5. Përqendrohuni në të jashtmen

Studiuesit kanë vërtetuar se sulmet e tmerrit të pashpjegueshëm janë më të zakonshme tek njerëzit që janë shumë të ndjeshëm ndaj asaj që po ndodh në trupin e tyre. Ata e vërejnë lehtësisht rrahjen e zemrës dhe perceptojnë ndryshimet më të vogla në frymëmarrje. Ndjeni dridhjet pa vështirësi presionin e gjakut. Kjo është ajo që rrit gjasat e një sulmi frike. Prandaj, përpiquni të përqendroni vëmendjen tuaj në ngjarjet e jashtme, te njerëzit që ju rrethojnë dhe në detyrat me të cilat keni përballë.

6. Jini të pranishëm

Frika rritet për shkak të imagjinatës suaj. Nëse transportoheni në të ardhmen: filloni të imagjinoni pasoja të tmerrshme duke folur me shefin tuaj, duke fluturuar ose duke udhëtuar, ju rritni frikën. Përqendroni vëmendjen tuaj në të tashmen, në detyrat para jush ose te njerëzit e tjerë.

"Dhe - Zoti na ruajt - mos lexoni gazetat sovjetike para drekës," tha profesori Preobrazhensky në " Zemra e një qeni" Shmangni leximin ose shikimin e raporteve për vrasje, aksidente dhe sëmundje. Mos shikoni filma horror ose thriller. Mos i jepni një ushqim të tillë imagjinatës suaj. Dhe do të ndalojë së pikturuari ju fotografi të tmerrshme.

7. Jetoni frikën tuaj

Përjetimi i frikës, lëvizja përmes saj, lëvizja pavarësisht nga ajo është një përvojë shumë e vlefshme që do t'ju lejojë të përballoni frikën në të ardhmen. Trim nuk është ai që nuk ka frikë, por ai që ka frikë por e bën. Të jetosh me frikën formon zakonin e përballimit frikë e fortë. Dije se ato të pakëndshmet ndjesitë trupore shkakton adrenalinë. Nëse zjarrit të frikës nuk i shtoni dru, efekti i adrenalinës zgjat rreth dy minuta. Dhe aktive veprimet fizike ndihmoni në djegien e tij.

8. Mësoni teknikat e frymëmarrjes ose relaksimit

Aftësia për t'u çlodhur do t'ju ndihmojë të përballoni frikën. Ju duhet të zotëroni teknikat e relaksimit dhe teknikat e frymëmarrjes në një kohë kur jeni të qetë. Dhe stërvituni derisa aftësia e relaksimit të bëhet automatike. Vetëm atëherë këto teknika do t'ju ndihmojnë në momentin kur godet tmerri.

Mënyra më e lehtë për t'u qetësuar është të zotëroni frymëmarrjen diafragmatike. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni frymë jo me gjoksin tuaj, por me stomakun tuaj. Udhëzime të hollësishme do të gjeni në artikullin “Belly Breathing: Diafragmatic Breathing”. Ndihmon shumë për t'u çlodhur nëse nxirrni frymën shumë më gjatë se thithja. Kështu marrin frymë njerëzit e fjetur. Udhëzimet për këtë metodë të frymëmarrjes do t'i gjeni në artikullin "Teknika e frymëmarrjes për relaksim të plotë". Një mënyrë tjetër frymëmarrjeje që ndihmon në përballimin e panikut është fryma e fituesit. Ju do ta zotëroni atë duke parë një fragment të programit "Rreth gjësë më të rëndësishme".

9. Merrni rreziqe

Shmangia e situatave të frikshme ju ndihmon të shmangni frikën. Por ju shërben keq. Sa më shumë të shmangni, aq më e fortë është frika. Sa më e fortë të jetë frika nga frika. Dhe aq më shumë situatat fillojnë të frikësojnë. Nuk kalon shumë kohë për t'u bërë i vetmuar. Duke marrë rreziqe, ju rritni numrin e situatave në të cilat ndiheni rehat. Në këtë mënyrë ju rritni zonën tuaj të rehatisë.

10. Merrni një kurs psikoterapie me një psikolog ose psikoterapist

Ju mund të luftoni vetëm frikën nga frika. Por është më e lehtë për ta bërë këtë me mbështetjen e një psikologu ose psikoterapisti. Me ndihmën e një specialisti do të largoni shumë më shpejt frikën nga frika.

fjalë fobi Me greke përkthyer si frikë, panik. Sipas përkufizimit, një fobi është një frikë shumë e ekzagjeruar, intensive që shkaktohet nga një situatë ose objekt. Të gjithë e dinë se edhe vetëm të mendosh për një fobi ose frikë mund të trembë deri në atë masë sa të shkaktojë panik ose të paralizojë plotësisht. Kur një person përballet me një objekt fobik ose një situatë të frikshme, ndodh ndjenjë e fortë frika dhe dëshira për të ikur. Prandaj, të gjithë ata që kanë një fobi përpiqen të shmangin kontaktin me të, domethënë të shmangin objektin e fobisë ose një situatë të shoqëruar me një ndjenjë të fortë frike.

Prandaj, nevoja e vazhdueshme për të shmangur objektin ose situatën e një fobie kufizon lirinë e zgjedhjes dhe veprimit, dhe gjithashtu mund të prekë anëtarët e familjes dhe të dashurit. Për shembull, nëse keni shumë frikë të fluturoni në një aeroplan dhe shmangni atë. Kjo kufizon aftësinë tuaj për të udhëtuar, duke mbuluar distanca të gjata brenda një kohë të shkurtër. Ose nëse keni frikë nga gjaku dhe shmangni gjithçka që mund të lidhet me të, atëherë si të kaloni diagnostikimi mjekësor dhe te testohesh? Njerëzit që kanë një fobi shpesh përballen me faktin se njerëzit rreth tyre nuk i kuptojnë ata, dhe në ekipi i fëmijëve ose shkolla mund edhe të ngacmojë ose të bëjë shaka për këtë.

Fobitë më të zakonshme që shkaktojnë njerëzit frikë paniku:

Frika nga insektet, kafshët e vogla, frika nga lartësitë, frika Transporti publik, frika nga stuhitë dhe elementët e tjerë, frika nga hapësirat e mbyllura dhe tunelet, frika nga turmat dhe turmat e mëdha të njerëzve, frika nga uji. Shpesh gjendet tek fëmijët: frika nga errësira, frika nga stuhitë dhe vetëtimat, frika nga injeksionet.

Një person që përballet me fobinë e tij ka frikë se mund të vdesë ose të çmendet nga frika e tij dhe të humbasë plotësisht kontrollin mbi veten.

Pse dhe si lind fobia dhe frika?

lexoni gjithashtu:

A është e frikshme frika nga suksesi? Ka aq shumë të fshehura pas këtij koncepti të ri "FRIKA NGA SUKSESHI" sa nuk ka letër të mjaftueshme për ta përshkruar atë! Sa shpesh bëhemi peng të një diagnoze të shpikur...

Për frikën, për agresionin, për veprimin Sigurisht, për të përballuar disi frikën, së pari, duhet të pranoni që ajo ekziston. Atëherë ekziston mundësia që frika të kapërcehet.

Zakonisht fobia shfaqet me si pasojë e një përvoje apo situate të caktuar, kur një person përjetoi një frikë shumë të fortë që e paralizoi dhe i la gjurmë të pashlyeshme në kujtesën e tij. Për shembull, frika nga drejtimi i një makine mund të shfaqet si rezultat i përjetimit të një aksidenti automobilistik ose aksidenti.

Disa fobi lidhen me frikën e lindur. Kjo do të thotë, kur një person lind, ai ka frikë të lindur që janë të dobishme për të mbrojtur kundër sigurisë dhe për të siguruar mbijetesën e fëmijës. Të porsalindurit kanë frikë që i ndihmojnë ata të rriten të sigurt, për shembull, frika nga lartësitë e mbron një fëmijë nga rënia.

Frika e lindur përfshin: frika nga errësira, lartësitë, frika nga të huajt, frika nga vetmia, frika nga gjaku, frika nga bubullima, frika nga kafshët e vogla dhe insektet. Sidoqoftë, nëse zhvillimi i fëmijës është normal dhe situatat traumatike nuk kontribuan në konsolidimin e frikës së fëmijëve, atëherë me kalimin e moshës fëmijët "rriten" dhe frika e lindur zhduket.

Megjithatë, gjenetika dhe ndjeshmëria ndaj frikës mund të ndikojnë gjithashtu në formimin e një fobie. Disa njerëz e përjetojnë frikën më intensivisht dhe më gjatë se të tjerët për shkak të ndjeshmërisë së tyre. Dhe ndonjëherë ndodh që njerëzit, duke përjetuar një ndjenjë të fortë neverie për merimangat, ngatërrohen me frikë të fortë, dhe më pas fobia mund të shoqërohet me një ndjenjë neverie, dhe jo frikë.

Nëse fobia nuk ndikon në cilësinë e jetës, atëherë kjo nuk konsiderohet problem. Megjithatë, në varësi të ndryshimeve në rrethanat e jetës, një fobi mund të zhvillohet në një problem.

Tejkalimi i frikës dhe fobive mund të përmirësojë cilësinë e jetës sonë, marrëdhëniet me njerëzit përreth jush do të bëhen më të mira dhe do të bëheni më të sigurt në veten tuaj, do të jeni në gjendje të bëni gjëra që më parë ishin të pamundura për shkak të një fobie.

Shumë prej nesh kanë fobi dhe frikë. Dhe shumica e njerëzve janë në gjendje të kapërcejnë vetë frikën e tyre, por disa nuk mund të bëjnë pa ndihmën e një psikologu. Për disa, një seancë me një psikolog do të jetë e mjaftueshme, ndërsa të tjerë mund të kenë nevojë për psikoterapi afatgjatë, por është e rëndësishme të mbani mend se koha dhe shpejtësia e tejkalimit të një fobie ndryshon nga personi në person. Sidoqoftë, mund të përpiqeni të kapërceni vetë një fobi ose frikë dhe vetëm atëherë të kërkoni ndihmë nga një psikolog nëse është e nevojshme.

Çfarë është e rëndësishme të dini nëse doni të kapërceni një fobi ose frikë vetë? Para së gjithash, është e rëndësishme të dini se çfarë është fobia, si lindi tek ju, çfarë e stimulon fobinë tuaj dhe çfarë duhet të bëni për të kapërcyer fobinë tuaj?

Pra, çfarë stimulon fobitë dhe frikën?

Të gjitha frikërat njerëzore janë të dobishme për të garantuar mbrojtjen dhe sigurinë e jetës. Megjithatë, niveli i kërcënimit dhe rrezikut në një fobi zakonisht nuk korrespondon me realitetin dhe është shumë i ekzagjeruar.

Ankthi dhe frika dihet se përkeqësohen nga mendimet ankthioze dhe modelet e sjelljes joefektive.

Nëse mbivlerësoni ashpërsinë e fobisë suaj, mendoni se diçka e keqe do të ndodhë dhe nënvlerësoni aftësinë tuaj për të përballuar frikën tuaj, atëherë kjo do të rrisë mendimet tuaja ankthi dhe do të përfundoni në një rrethi vicioz frika nga objekti i fobisë.

Për shkak të mendime ankthioze ka një ndjenjë ankthi, e cila shoqërohet me simptoma të tilla trupore si: tension, vështirësi në frymëmarrje, rrahje të përshpejtuara të zemrës, djersitje, dobësi dhe një ndjenjë jorealiteti. Kur një person ndjen ankth të madh, parandjenja të këqija, të mbështetura nga simptomat trupore, i bëjnë të besojnë se diçka shumë e keqe mund të ndodhë dhe, si rregull, personi frikësohet edhe më shumë. Kështu, pjesë e një fobie është se një person ka frikë nga këto simptoma trupore që shoqërojnë ndjenjën e frikës dhe ankthit. Ndjenja dhe pritshmëria e vazhdueshme e rrezikut, edhe aty ku nuk ka, rrit ankthin dhe frikën nga një fobi. Dhe shmangia e objektit të frikës çon në sjellje “mbrojtëse”, e cila për një kohë të shkurtër ndihmon për të mos u ndeshur me objektin e frikës, por më pas çon në forcimin e tij sepse e ushqen atë.

Si pasojë e intensifikimit të fobisë, personi humbet vetëbesimin sepse nuk mund ta bëjë atë që të tjerët mund ta bëjnë me qetësi pa stres të panevojshëm.

Fazat kryesore vetë-tejkalim fobitë dhe frika e fortë:

1. Faza e 1 kjo është vetëdija për fobinë e dikujt dhe përcaktimi i objektit të frikës, kur dhe si filloi fobia
2. Faza e 2-të analiza e sjelljes shmangëse dhe mbrojtëse, mendimeve ankthioze dhe simptomave trupore.
3. Faza e 3-të takimi me fobinë tuaj, domethënë, duke parë frikën tuaj në "sy" dhe duke kontrolluar parandjenjat tuaja ankthioze dhe duke mësuar të silleni në mënyrë adekuate kur takoni objektin e fobisë tuaj. Ju duhet të filloni me një eksperiment të lehtë dhe gradualisht të rrisni kompleksitetin. Hartoni planin tuaj eksperimental të veprimit.
4. Faza e 4-të ndërgjegjësimi për rrezikun dhe rrezikun real, vetëdija se rreziku është i ekzagjeruar dhe ju mund t'i mbijetoni ndjenjës së frikës

Si të kuptoni që e keni përballuar me sukses fobinë tuaj është të siguroheni që të mos shmangni më objektin e fobisë dhe frikës, dhe ndoshta edhe fobia dhe kontakti juaj me të janë bërë pjesë e jetës suaj.

Çelësi për të kapërcyer një fobi është sjellja që synon të sfidojë frikën tuaj. Kështu, nuk është frika juaj ajo që do t'ju kontrollojë, por ju do të kontrolloni frikën tuaj. Është e pamundur të heqësh qafe plotësisht frikën; mund të pajtohesh me frikën duke e parë atë në fytyrë. Në të njëjtën kohë, besimi juaj në veten tuaj dhe aftësitë tuaja do të rritet dhe do të jeni në gjendje të bëni gjëra që më parë ishin përtej fuqive tuaja.

Ju uroj që të kapërceni lehtësisht frikën tuaj!

E ardhmja është e panjohur dhe e panjohura është zakonisht e frikshme. Pra, a ia vlen të shikojmë në këtë distancë të errët? A nuk është më mirë të përqendroni energjinë tuaj në të tashmen? Jetoni vetëm sot dhe lërini problemet e së ardhmes në të ardhmen. Për ta bërë këtë, pyesni vazhdimisht veten: "Çfarë mund të bëj për të zgjidhur problemin sot?"

2. Përdorni teknikën e numrave të mëdhenj për të eliminuar frikën irracionale

Shumica e frikës njerëzore janë të natyrës irracionale. Sapo ndodh një shpërthim në metro, njerëzit kanë një fobi nga përdorimi i këtij transporti. Pa dyshim, çdo tragjedi është e tmerrshme, por nuk e ndryshon shkallën e sigurisë së transportit nëntokësor. Përkundrazi, pas një fatkeqësie, ekspertët përpiqen të sigurohen që të mos ndodhë më. Mundohuni të pranoni këto pasoja. Para se të filloni të shqetësoheni për diçka, pyesni veten: sa është probabiliteti statistikor që kjo ngjarje të ndodhë?

3. Pranoni rezultatin.

Gjëra të këqija ndodhin dhe do të vazhdojnë të ndodhin, për fat të keq. Le të themi se keni frikë se do të përjashtoheni nga universiteti. Thjesht uluni në heshtje në tryezë dhe shkruani se çfarë do të ndodhë nëse kjo ndodh. Do të mbeteni pa diplomë, vitet e humbura studime, para të shpenzuara për arsim, etj. Tani imagjinoni se kjo ka ndodhur. Por ju keni fituar njohuri të caktuara gjatë studimeve, ndoshta keni punuar diku me kohë të pjesshme. Mundohuni të gjeni një punë dhe pas njëfarë kohe, rifilloni studimet në departamentin e korrespondencës. Tashmë do të jeni duke punuar, ndaj pas përfundimit të universitetit nuk do të keni nevojë të merreni me punësim.

Gjëra të këqija ndodhin dhe askush nuk është i imunizuar prej tyre. Prandaj, mësoni të pranoni rezultatin më të keq të problemit tuaj dhe më pas kërkoni me qetësi një zgjidhje për problemin.

4. A do të ketë rëndësi kjo në 5-10 vjet?

Mundohuni ta pyesni veten sa më shpesh të jetë e mundur. Po, sot ky problem duket i madh, por imagjinoni se si e shikoni atë nga e ardhmja. Me shumë mundësi do të bëhet shumë më i vogël. Shumë probleme humbasin rëndësinë e tyre me kalimin e kohës, ndaj mësoni të eliminoni problemet e vogla në mënyrë që të zgjidhni problemet vërtet të rëndësishme.

5. Analizoni përvojat tuaja

Shumë prej tyre nuk do të kalojnë verifikimin edhe duke përdorur një nga metodat e mësipërme. Frika mund të shkatërrojë jetën tuaj, kështu që meriton të trajtohet. Dhe pasi ta mposhtni atë, do të habiteni se sa e mrekullueshme është jeta!

Çdo personi është dashur të flasë në publik të paktën një herë - disa kanë një detyrim profesional të lidhur me këtë, për shembull, mësuesit, politikanët, artistët, menaxherët, avokatët. Tani ekziston edhe një specialitet i veçantë - folësi.

Sipas psikologëve, Frika e skenës është aq e zhvilluar sa ndihet nga rreth 95% e popullsisë së përgjithshme. Frika nga të folurit në publik është një nga frikërat më të zakonshme, e cila shkakton shumë bezdi dhe gjithashtu përkeqëson gjendjen e një personi. Le të shohim se si të kapërcejmë frikën nga të folurit dhe çfarë trajtimi ofron mjekësia moderne.

Përshkrimi i fobisë

Frika nga të folurit publik quhet term mjekësor glossophobia, dhe në disa raste ajo në fakt duhet të trajtohet. Kjo frikë nga të folurit publik ishte e njohur për shumë njerëz njerëz të shquar. Ndër të famshëm që kishin frikë nga skena ishin Faina Ranevskaya, muzikanti Glenn Gould dhe këngëtari Dietrich Fischer-Dieskau.

Për shumë njerëz, frika e të folurit para një auditori bëhet një goditje serioze stresi, në të cilën mungesa e ndonjë trajtimi dhe terapinë e duhurçon në zhvillimin e një të drejte të plotë çrregullim mendor dhe fobi sociale.

Nën ndikimin e frikës, një person zhvillon të ashtuquajturën sjellje mbrojtëse. Kjo sjellje ndihmon për të hequr qafe stresin vetëm në fillim, dhe nëse problemi nuk zgjidhet në të ardhmen, personi nuk mund ta përballojë frikën dhe sjellja mbrojtëse bëhet modeli i tij normal i përditshëm.

Kjo sjellje fillon të ndërhyjë në rritjen personale dhe karrierën, format probleme mendore dhe perceptimi i shtrembëruar i realitetit.

Kjo është arsyeja pse ankthi i performancës duhet të njihet fazat fillestare, nuk duhet të keni frikë të drejtoheni në ndihmën e një specialisti, i cili do të përcaktojë në çdo rast individual se si të mos keni frikë të flisni.

Frikë tipike dhe atipike

Le të shqyrtojmë se si shfaqet fobia, pasi është e pamundur të kapërcehet frika e të folurit në publik pa identifikuar me saktësi patologjinë. Përveç glossofobisë, ekziston një emër tjetër - peiraphobia. Vlen të dallohet nga ankthi i zakonshëm që përjeton një person përpara se të flasë para një auditori dhe frika patologjike e të folurit në publik.

Reagimi është mjaft adekuat kur një person është nervoz para një orale provimi pranues, duke performuar me një numër muzikor. Midis miqve të tyre, njerëz të tillë përballen lehtësisht me frikën dhe demonstrojnë me qetësi talentin e tyre.

Psikologët thonë se pak ankth para publikut ka avantazhet e veta. Para një fjalimi të ardhshëm, një person përqendron vëmendjen e tij, bëhet më i mbledhur dhe energjik, si rezultat, rrjedha e çdo shfaqjeje publike mbahet nën kontroll dhe shkon mirë.

Një person që vuan nga frika e skenës përjeton frikën e vërtetë si para dhe pas shfaqjes; përveç kësaj, ai ka frikë edhe pasi të ketë mbaruar performanca dhe nuk mund ta përballojë frikën, edhe nëse ka performuar mirë.

Një frikë e tillë mbetet para audiencës së panjohur dhe të njohur, ajo nuk mund të tejkalohet, pavarësisht nga numri i dëgjuesve dhe shkalla e njohjes me ta.

Simptomat

Fobia mund të shkaktohet për arsye të ndryshme, por pothuajse gjithmonë shkakton të njëjtat simptoma. Para një shfaqjeje, vetëm duke parë dëgjuesit e ardhshëm, një person ndjen menjëherë tension të fortë emocional.

• Aktivizohen korteksi cerebral dhe gjëndrat sekretimi i brendshëm, sistemi simpatik, duke rezultuar në punë organet e brendshme ndryshime në këtë mënyrë - muskujt tensionohen, shprehjet e fytyrës dhe gjestet ndryshojnë, vërehen edhe ndryshime në të folur, të cilat janë të vështira për t'u përballuar - ndryshime në timbrin e zërit, shpejtësinë e të folurit.
• Sistemi autonom përgjigjet djersitje e tepruar, rrahje të shpejta të zemrës, rritje të presionit të gjakut, dhimbje koke dhe ndjesi shtrëngimi në gjoks.
• Kur njerëzit janë të frikësuar nga të folurit, ata përjetojnë tharje të gojës, dridhje dhe konfuzion në zë, humbje të plotë të aftësisë për të folur qartë, madje edhe urinim të pavullnetshëm.
• Ndonjëherë, me ngacmueshmëri të lartë nervore, një personi madje mund të ligështohet, dhe para kësaj ai ndjen të përzier, dobësi, marramendje, lëkura e tij bëhet e zbehtë dhe e mbuluar me djersë.

Forca e simptomave dhe kompleksi i simptomave është individuale dhe varet nga karakteristikat e personit dhe karakteri i tij, gjendja e trupit dhe disponimi.

Arsyet për zhvillimin e një fobie

Arsyet kryesore për zhvillimin e kësaj fobie qëndrojnë si në predispozicion gjenetik ashtu edhe në faktorët social.

• Ekziston një predispozitë gjenetike ndaj llojeve të caktuara të frikës, për shembull, fobi sociale ose kongjenitale. ankthi i shtuar. Një person vazhdimisht përpiqet të përmbushë disa standarde, ka frikë se mos keqkuptohet dhe mos pranohet, vlerësohet padrejtësisht, izolohet nga shoqëria. Ndër karakteristikat trashëgimore janë temperamenti, niveli i ankthit dhe perceptimi emocional. Prindërit dhe fëmijët mund të jenë shumë të ngjashëm në këtë, duke pasur të njëjtat frikë.

• Më seriozja arsyet themelore fobitë bëhen kushte sociale. Zhvillimi i fobive lehtësohet nga edukimi tepër i rreptë, frikësimi dhe kërcënimet nga prindërit në fëmijëri dhe ndjeshmëria e tepruar ndaj mendimeve të të tjerëve.
• Një vlerësim negativ i aftësive dhe aftësive të dikujt, përvojat negative në fëmijëri, të cilat i janë nënshtruar kritikave të ashpra dhe shtrembërimi mund të kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e një fobie. situatë stresuese dhe ekzagjerimi i saj.
• Patologjia mund të zhvillohet për shkak të vetëvlerësimit të ulët, mungesës së vetëbesimit para dëgjuesve, përgatitje e dobët ndaj performancës dhe mungesës së njohurive. Shumë njerëz zhvillojnë një fobi pikërisht sepse kanë pasur shumë pak përvojë në performancë.
• Nga ana tjetër, glosofobia shpesh lind në sfondin e një dëshire të vazhdueshme për përsosmëri, shpesh shoqëron perfeksionistët dhe njerëzit që vlerësojnë vlerësimin publik.

Metodat e përballimit

Si të shpëtojmë nga frika e skenës dhe çfarë trajtimi tregohet për një patologji të tillë? Asistencë e specializuarështë e nevojshme vetëm kur frika bëhet panik dhe neurotike, duke kaluar të gjithë kufijtë. Në raste të tjera, tejkalimi i frikës nga të folurit në publik është i mundur me ndihmën e auto-trajnimit.

Mënyrat kryesore për të kapërcyer frikën në skenë qëndrojnë, para së gjithash, në njohjen e këtij problemi dhe më pas në analizimin e arsyeve që çuan në zhvillimin e patologjisë. Pastaj zgjidhjet zhvillohen dhe testohen në praktikë.

Eliminimi i faktorit të panjohur

Për të kapërcyer frikën e të folurit publik, duhet të heqësh qafe faktorin e pasigurisë së publikut të ulur përballë. Analizoni pse u mblodhën, çfarë presin nga ajo që dëgjuan dhe çfarë lloj reagimi të audiencës do të dëshironit të merrnit. Analizimi i situatës ju lejon të shmangni të panjohurën dhe të mos keni frikë nga reagimet e panjohura të njerëzve.

Eliminimi i iluzioneve

Ngacmimi nervor rritet kur një person përqendrohet tipare negative publike. Tipare të tilla zakonisht përfshijnë buzëqeshje skeptike, gjeste mosmiratuese, pavëmendje dhe pëshpëritje gjatë një fjalimi.

Ju mund të ndryshoni gjendjen tuaj duke i pajisur mendërisht njerëzit me cilësi pozitive, duke i kushtuar vëmendje jo atyre negative, por tipare pozitive– gjeste miratuese, shikime të interesuara dhe të vëmendshme.

Një mënyrë tjetër e mirë për të eliminuar iluzionin se të gjithë në dhomë janë kundër jush është të përqendroheni rezultat pozitiv punën e bërë.

Planifikimi i fjalimit tuaj

Nje nga këshilla më e rëndësishme Si të kapërceni frikën në skenë dhe si të përballeni me nervozizmin është një përgatitje e kujdesshme për shfaqjen. Besimi në përgatitjen tuaj dhe mjaftueshmëria e informacionit ju lejon të relaksoheni disi dhe të përshtateni me një performancë me cilësi të lartë.

Për shembull, kur përgatitni një raport, së pari duhet të analizoni dhe studioni të dhënat burimore të marra nga burime të ndryshme autoritative. Pastaj krijoni një tekst unik dhe shkruani pikat kryesore të raportit tuaj, bëni një plan fjalimi– çfarë të thuash dhe kur. Zgjidhni argumente të forta në favorin tuaj dhe mos i humbisni ato gjatë gjithë raportit, parashikoni pyetjet e mundshme dhe përgatitini përgjigjet për to.

Mënyrat për të kapërcyer frikën qëndrojnë gjithashtu në provat e plotë - të ndaloni belbëzimin dhe belbëzimin gjatë një fjalimi, provoni raportin tuaj para një pasqyre ose lexoni atë për të dashurit tuaj. Meqenëse është e pamundur të ndaloni frikën pa ndonjë përvojë, të bëni prova përpara atyre që janë më afër jush do të jetë një stërvitje e mirë.

Njohja e papërsosmërisë

Para se të luftoni frikën tuaj, pranoni faktin se rëndësia e njerëzve të tjerë mund të ekzagjerohet shumë. Mos i kushtoni rëndësi të tepruar kritikës, skepticizmit dhe sarkazmës, kuptoni se të gjithë kanë të drejtë të gabojnë. Mos harroni gjithashtu se edhe dashamirësit mund të dëshirojnë, prandaj asnjë mendim i vetëm përreth nuk mund të jetë e vërteta përfundimtare.

Mësoni teknika që rrisin vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin, ndjeni vlerën tuaj dhe veçantinë e personalitetit tuaj. Ju gjithashtu do të duhet të pranoni faktin se individët e tjerë janë po aq unik dhe kanë të drejtë të bëjnë gabime po aq sa edhe ju.

Përgatituni për një rezultat pozitiv

Ju mund ta kapërceni në mënyrë efektive frikën nëse përqendroheni në procesin e arritjes së qëllimit, dhe jo në rezultatin. Regjistroni veprimet tuaja në të tashmen, sikur të shikoni veten nga jashtë, pa ekzagjerim ose nënvlerësim. Imagjinoni anët pozitive koha juaj në skenë - kjo do t'ju lejojë të kapërceni frikën dhe ta hiqni qafe atë më shpejt çdo herë në të ardhmen.

Trajtimi i patologjisë mund të përfshijë Aktiviteti fizik, studim i teknologjisë frymëmarrje korrekte, trajnimi i hemisferës së majtë të trurit, për shembull, duke punuar me llogaritjet matematikore ose shkenca të tjera ekzakte. Nje nga mënyra të bukura Lufta është të gumëzhitësh melodinë tënde të preferuar, meditim, stërvitje të qëndrimeve të trupit për të arritur pozicione më të hapura dhe më të përmbajtura.

Vetë frika tek të rriturit është reagim normal psikikën njerëzore në faktorin e rrezikut, ai luan shumë shpesh rol mbrojtës. Ndonjëherë reflekset e natyrshme në psikikë mund të shpëtojnë jetën e vetë personit dhe njerëzve përreth tij.

Në të njëjtën kohë, frika është një nga simptomat e ankthit-depresiv dhe çrregullime paniku, fobi të ndryshme. Këto nozologji paraqesin reaksione patologjike ndaj faktorët shkakësorë dhe mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës së një personi. Kur frika është e vazhdueshme, një person kufizon jetën e tij për shkak të tyre dhe refuzon shumë mundësi.

Frika neurotike, e cila lidhet me kohën, me një situatë ose një objekt, merr formën e një fobie. Mund të shkaktojë që një person të ndjejë vazhdimisht simptoma frike, ose mund të shprehet në formën e sulmeve. Pavarësisht nga kjo, fobia përkeqësohet ndjeshëm mënyrë normale jeta e njeriut, ndikon në marrëdhëniet e punës, mirëkuptimin në familje.

Bota e një personi me frikë është ngushtuar dhe kufizuar ndjeshëm. Njeriu mesatar i vendos vetes kufij, duke e ndaluar veten të bëjë asgjë. Për shembull, frika për të dalë jashtë (agorafobia), hipja në ashensor (klaustrofobia), të qenit në lartësi (akrofobia) dhe fobi të tjera kufizojnë ndjeshëm aftësitë e njerëzve.

Jo i lidhur me situatë specifike frika përfaqëson ndjenjë e vazhdueshme ankthi. Një person është në pritje të një rreziku të afërt gjatë gjithë kohës. Natyrisht, në këtë situatë nuk ka kuptim të flasim për cilësinë e jetës, pasi jeta dominohet plotësisht nga ndjesi ankthi.

Shkaqet kryesore të frikës tek të rriturit

NË bota moderne konsiderohet një teori multifaktoriale e origjinës së frikës. Kjo do të thotë se disa arsye së bashku mund të shkaktojnë formimin e një ose një tjetër fobie. Shfaqja e çrregullimeve të tilla për vetëm një arsye nuk mund të përjashtohet, por kjo ndodh shumë më rrallë.

Shkaqet e frikës tek të rriturit mund të jenë:

• Patologji organike. Lloje te ndryshme lëndimet, infeksionet dhe dëmtimet e trurit që çojnë në ndryshime në strukturën e tij dhe janë të dukshme në imazhet tomografike mund të shkaktojnë formimin e një fobie tek një person.
• Faktori gjenetik. Frika është padyshim e trashëguar. Kjo është vërtetuar shumë herë nga studiues të kësaj fushe. Nëse në familje vërehen neuroza karakteristike të frikës, kjo do të thotë se brezi i ri ka prirje për të zhvilluar fobi, si në fëmijëri ashtu edhe në moshë madhore.
• Faktor i fuqishëm i stresit. Një situatë e vetme që kishte një ndikim të rëndësishëm tek një person mund të shkaktojë formimin e frikës. Stresi i zgjatur, i shoqëruar me frikë, mund të çojë gjithashtu në formimin e një çrregullimi të vazhdueshëm.

Modelet e formimit të frikës ose fobisë ndryshojnë në varësi të kursit semundje mendore që shpjegon këtë proces. Nëse marrim parasysh modelin neurofiziologjik, duhet theksuar se shkaku i zhvillimit të frikës është ngacmimi i disa qendrave nervore në tru. Më pas aktivizohet formacioni retikular, i cili përmes fibrave transmeton informacion në korteksin cerebral.

Çdo motivim i trupit kënaqet nga ana e tij nga korteksi cerebral. Frika mund ta bllokojë këtë sekuencë. Ajo bëhet e vetmja përvojë e një personi, duke përfshirë plotësisht vetëdijen. Në raste të tilla, përshkruhet një mpirje ose, anasjelltas, një reagim paniku.

Vetë reagimi ndaj stresit mund të shkaktohet nga luhatjet e hormoneve në gjak. Lëshimi i katekolaminave provokon një përgjigje somatike ndaj stresit në formën e frikës. Menjëherë pas kujtesës ose pranisë së një faktori stresi, hipotalamusi lëshon hormonin kortikotropinë në gjak. Promovon aktivizimin e gjëndrave mbiveshkore, lirimin e norepinefrinës dhe adrenalinës. Këto hormone mund të ngushtojnë enët e gjakut, të rrisin presionin e gjakut dhe të shkaktojnë dridhje në gjymtyrë.

Shenjat e zhvillimit të frikës dhe fobive

Komponentët mendorë dhe fizikë të sindromës së frikës tek të rriturit së bashku japin një pamje mjaft të detajuar. Çfarëdo që një person ka frikë, këto shenja janë të ngjashme me njëra-tjetrën. Ata i konsiderojnë më të ngjashmet manifestimet fizike, ato nuk mund të kontrollohen dhe lindin pavarësisht nga dëshira e një personi.

Fizike ose shenjat somatike frikë:

1. kardiopalmus;
2. gungë në fyt ose thatësi;
3. shqetësim i vazhdueshëm motorik;
4. lëkura e mbuluar me djersë të ftohtë;
5. dridhje;
6. dëshira e shpeshtë për të urinuar;
7. diarreja.

Këto shenja mund të shfaqen pjesërisht ose plotësisht në varësi të trupit të njeriut dhe karakteristikave të reagimit të tij ndaj faktorëve të stresit.

Manifestimet mendore të frikës janë të ndryshme dhe mund të marrin forma të ndryshme. Në varësi të faktit nëse frika është reale apo neurotike (nr arsye e dukshme), simptomat vërehen ose në një situatë specifike ose vazhdimisht.

Në rastin e parë, një person përjeton manifestime të pakëndshme somatike dhe stres psikologjik, një ndjenjë e afrimit të diçkaje të keqe pothuajse menjëherë pasi ndeshet me një faktor ndikimi ose edhe kur e kujton atë. Për shembull, frika nga të folurit në publik shfaqet si kur kujtohet se dikush do të dalë në skenë, ashtu edhe menjëherë para se të dalë në skenë.

Në rastin e dytë, frika neurotike nuk është e lidhur me asnjë vend apo situatë, por kjo nuk e bën më të lehtë. Njerëz të tillë përjetojnë një ndjenjë të vazhdueshme rreziku, jetojnë në ankth dhe presin të pashmangshmen. Psikiatri i famshëm Sigmund Freud e quajti këtë gjendje "neurozë ankthi".

Frika gjithashtu mund të shfaqet në një sërë reagimesh afatshkurtra. Më shpesh kjo sindromi i panikut, e cila zhvillohet brenda pak sekondash. Për ca kohë, një person pranon pakthyeshmërinë e asaj që po ndodh dhe rezultatin e pashmangshëm fatal. Humbja e vetëkontrollit dhe ndjenja e pafuqisë zëvendësohen nga mobilizimi i burimeve të brendshme dhe një reagim i përshpejtuar motorik. Një person përpiqet të mbrohet nga situata që ka lindur sa më shpejt të jetë e mundur, nëse ka një të tillë.

Opsioni i dytë për një reagim afatshkurtër të frikës është marrëzia afektive. Ky është një zbehje emocionale e aftësisë së një personi për të lëvizur ose për të ndërmarrë ndonjë veprim për shkak të tronditjes emocionale. Kjo manifestohet nga ndjenja " këmbët e pambukut“dhe pamundësia për të lëvizur.

Llojet e frikës dhe fobive tek të rriturit

Në varësi të shfaqjes dhe natyrës së kërcënimit të paraqitur, dallohen tre lloje të frikës:

• Frika ekzistenciale. Frika e një personi qëndron në përvojat e tij të brendshme që pasqyrojnë botën. Në varësi të mënyrës se si ai e percepton realitetin, do të formohen frika të caktuara. Fobitë ekzistenciale përfshijnë frikën nga vdekja, pashmangshmëria e kohës dhe fobi të tjera të ngjashme.
• Frika sociale. Ajo shoqërohet me reflektimin dhe reagimin e shoqërisë ndaj vetë personit. Nëse ai ka frikë se mos pranohet, prish reputacionin e tij, atëherë ai është i prirur të zhvillojë frikë sociale. Deri në shumicën shembuj të mrekullueshëm Fobitë sociale përfshijnë frikën në skenë, ereitofobinë dhe skoptofobinë.
• Frika biologjike. Ky lloj bazohet në frikën e humbjes fizike ose kërcënimit për jetën e njeriut. Këtu përfshihen të gjitha kategoritë e frikës nga sëmundja (fobitë hipokondriakale), ato fobi që përfshijnë dhimbje, vuajtje ose dëmtime somatike. Shembuj të këtij grupi janë kardiofobia dhe kancerofobia.

Në çdo rast individual, frika konsiderohet individualisht, duke marrë parasysh karakteristikat karakterologjike të individit, faktorët gjenetikë dhe kushtet mjedisi i jashtëm. Kjo është arsyeja pse një fobi mund të shfaqet ndryshe në njerez te ndryshëm.

Vlen të shqyrtohen më në detaje disa nga fobitë më të zakonshme që zhvillohen në moshën e rritur:

1. Frika nga hapësira e hapur (agorafobia). Kjo është një fobi mjaft e zakonshme, parimi i së cilës qëndron në frikën patologjike nga hapësirat e hapura dhe vendet ku ka grumbull i madh njerëzit. Kjo është e veçantë mekanizmi mbrojtës, e cila i lejon pacientit të izolohet nga e mundshme pasoja negative kontakt me publikun. Manifestimet në rastin e të qenit në një hapësirë ​​të hapur më së shpeshti kufizohen në një atak paniku.
2. Frika nga hapësirat e mbyllura (klaustrofobia). Kjo është e kundërta e fobisë së mëparshme. Një person ndjen siklet dhe madje pamundësi për të marrë frymë në ambiente të mbyllura, shprehen edhe manifestime të tjera somatike të frikës. Më shpesh, simptomat gjenden në dhoma të vogla, kabina, dhoma të montimit dhe ashensorë. Një person përjeton lehtësim të konsiderueshëm nëse thjesht hap derën. Frika përfshin vetë mundësinë e të qenit i mbyllur vetëm.
3. Frika nga vdekja (thanatofobia). Mund të shqetësojë si vetë personin ashtu edhe miqtë dhe të afërmit e tij. Shpesh zhvillohet tek nënat, fëmijët e të cilave janë ose kanë qenë të sëmurë rëndë. Ajo manifestohet në një frikë obsesive dhe të pakontrollueshme të vdekjes së papritur, edhe nëse nuk ka arsye për këtë. Mund të lidhet me besimet fetare ose thjesht një frikë nga e panjohura që është e pakontrollueshme.
4. Frika nga të folurit në publik (glosofobia). Ky çrregullim është mjaft i zakonshëm në mesin e popullatës së rritur. Në shumicën e rasteve, shpjegohet me vetëvlerësim të ulët, frikë nga keqkuptimi nga publiku dhe edukim i rreptë. Kështu, vetëbesimi bie, dhe personi ka frikë të flasë para publikut.
5. Frika nga skuqja para njerëzve (eritrofobia). Kjo është frika e njollave të kuqe në fytyrë për shkak të një situate stresuese. Në thelb, ky është një rreth vicioz për një person që është i turpshëm dhe i turpëruar para njerëzve. Ai ka frikë të skuqet sepse ka frikë të jetë para publikut, sepse ka frikë të skuqet.
6. Frika nga të qenit vetëm (autofobi). Ajo manifestohet në frikën patologjike të një personi për të mbetur vetëm me veten. Frika shoqërohet me frikën e mundësisë për të kryer vetëvrasje. Duhet thënë se statistikat tregojnë një trend negativ të vetëvrasjeve tek autofobët. Shfaqet si ankth, djersitje dhe sulme paniku nëse personi lihet vetëm në dhomë.
7. Frika nga sëmundjet e zemrës (kardiofobia). Kjo gjendje patologjike, e cila përfshin manifestime somatike pa praninë e vetë sëmundjes. Njeriu ankohet për parehati në zonën e zemrës, palpitacionet, të përziera. Shpesh këto simptoma mund të ndërhyjnë në atë që ai bën dhe perceptohen nga mjekët si sëmundje të zemrës, por më pas ekzaminimet e nevojshme nuk shfaqet.
8. Frika nga kanceri (kancerofobia). Kjo është një frikë paniku për t'u sëmurur me nozologji malinje onkologjike. Për nga natyra, ajo është e lidhur ngushtë me frikën e vdekjes dhe zhvillohet si rezultat i një situate stresuese. Kjo mund të jetë një sëmundje e dikujt afër jush, e një të njohuri ose thjesht duke parë manifestime të kancerit të huajt. Prania e një personaliteti hipokondriak dhe prania e disa simptomave indirekte mund të luajnë një rol të madh.
9. Frika nga dhimbja (algofobia). Themelore për shumë lloje të tjera të fobive, duke përfshirë vizitat te mjeku dhe madje manipulimet mjekësore. Një person, me çdo pretekst, përpiqet të shmangë manifestimet më të vogla dhimbje fizike, ndonjëherë abuzon me qetësuesit e dhimbjeve. Manifestohet nga ankthi dhe shqetësimi në lidhje me përvojën e ardhshme të dhimbjes.

E rëndësishme! Ndjenja e frikës e kufizon një person dhe mund të çojë në pasoja fatale, si për veten ashtu edhe për të tjerët.

Si të kapërceni frikën tek një i rritur

Frika mund të jetë pjesë e një sindromi ose nozologjie shumë më të madhe që mund të diagnostikohet vetëm nga një specialist. Kjo është arsyeja pse nëse keni simptoma të frikës, duhet të konsultoheni me një mjek. Sëmundja e së cilës është manifestim mund të jetë ose nga regjistri psikiatrik ose somatik.

Frika shpesh përfshihet në strukturën e skizofrenisë, ankthit dhe çrregullimeve neurotike. sulme paniku, hipokondri, depresion. Shpesh vërehet kur astma bronkiale, sëmundjet kardiovaskulare shoqëruar me anginë pectoris. Një diagnozë e saktë do të diktojë taktikat e trajtimit. Kjo është arsyeja pse vetëm një mjek është kompetent në pyetjen se si të trajtoni frikën tek të rriturit.

Çdo person që ka frikë nga diçka duhet të kuptojë se frika nuk është e përjetshme. Ka shumë teknika dhe metoda të psikoterapisë që mund të ndihmojnë në këtë problem. Pengesa për shërim është reagimi njerëzor - turp për fobitë e dikujt. Zakonisht në shoqëri nuk është e zakonshme të flitet për frikën e dikujt; pranimi i inferioritetit dhe cenueshmërisë së dikujt prek zemrën e një personi. Por duke i parë me guxim fobitë tuaja në fytyrë dhe duke pranuar masat e nevojshme, ju mund t'i hiqni qafe një herë e përgjithmonë.

Një nga metodat më të zakonshme për të kuruar frikën tek të rriturit është përulësia. Askush nuk e detyron një person të luftojë fobitë e tij ose t'i mohojë ato; bindja e tyre për parëndësinë e tyre është e kotë. Prandaj, psikologët rekomandojnë të mos keni turp për ndjenjat tuaja dhe në të njëjtën kohë të bëni atë që është e nevojshme, edhe nëse është e frikshme. Një person që e kupton se ka frikë (në fund të fundit, ky është thelbi i tij), por ende duhet të bëjë diçka, do ta kapërcejë lehtësisht këtë pengesë me kalimin e kohës.

Për shembull, frika e të folurit në publik shpesh i tmerron ata që do të dalin në skenë. Një person që ka vendosur me besim të heqë qafe fobinë e tij duhet të dalë me frikën e tij. Të kesh frikë dhe të performosh në të njëjtën kohë është zgjidhja e vërtetë për këtë rast.

Gjithashtu efekt i mirë Trajtimi i frikës tek të rriturit mund të arrihet duke vizualizuar rezultatin e arritur. Nëse një fobi ju pengon të arrini rritje të lartë në karrierë ose mirëqenie familjare, duhet ta imagjinoni jetën pa të, si do të ishte të mos kesh frikë. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë për të kapërcyer frikën tuaj, sepse të dish se për çfarë po lufton e bën më të lehtë të luftosh.

Si të kapërceni frikën tek një i rritur - shikoni videon:

Frika e një personi janë mbrojtja e tij derisa të pushojnë së vepruari për mirë. Duke u fiksuar në përvojat negative, ata mund të shkatërrojnë familje, karrierë dhe madje edhe jetë, prandaj është kaq e rëndësishme të kuptoni në kohë patologjinë e fobive tuaja.