Si të përballeni me frikën nga dhimbja. Frika nga dhimbja: dhimbje fizike

Frika nga dhimbja. Kjo është arsyeja pse shumë njerëz ndonjëherë nuk ndërmarrin veprime, nuk marrin vendime, nuk fillojnë marrëdhënie ose nuk mund të shprehen. Do të dhemb. Edhe të shkosh te mjeku ndonjëherë është e frikshme - do të dhemb.

A mundemi ne, nëse jo të shmangim dhimbjen, atëherë të paktën ta minimizojmë atë? Dhe nëse po, si? Në këtë artikull do të flasim për dhimbjen fizike dhe frikën emocionale që shoqërohet me të.

Lundroni nëpër artikullin “Frika nga dhimbja: dhimbje fizike. Nga çfarë kemi vërtet frikë?

Dhimbje fizike

Nëse abstragojmë pak nga shkathtësia e vetëdijes sonë dhe tani marrim parasysh vetëm parimet fiziologjike të funksionimit të trupit dhe trurit tonë, do të marrim sa vijon. Çfarë do të thotë dhimbje? Ky është një sinjal që një nga shqisat tona i dërgon koordinatorit qendror - trurit.

Në fiziologji kjo quhet nociception. Nociceptorët janë receptorë dhimbjeje që njohin efektet e dëmshme, dëmtuese në indet dhe organet e trupit. Ndikimet mund të jenë mekanike, termike ose kimike.

Nociceptorët transmetojnë një sinjal për dëmtimin së pari në palcën kurrizore dhe më pas në tru. Si rezultat, një person mëson tashmë në nivelin e vetëdijes se ai ka dhimbje. Dhe e gjithë kjo është e nevojshme në mënyrë që një person të mund të ndërmarrë disa veprime për të zgjidhur situatën.

Dhimbje fizike vetë ka një rregullim natyror. Për shembull, nën stres shumë të fortë në trup, kur dhimbja bëhet shumë akute, një person shpesh humbet vetëdijen.

Ky mekanizëm ofrohet nga natyra në mënyrë që një person të mund të "pushojë" të paktën për pak kohë nga përvojat dhe të mbledhë forcë për të luftuar një situatë traumatike ose një sëmundje të ndonjë organi.

Në të njëjtën kohë, trupi i njeriut ka shumë mënyra të brendshme për të përballuar dhimbjen, në varësi të situatës. Opiatet e brendshme - endorfinat - janë krijuar për ta reduktuar atë dhe kanë një efekt relaksues në muskuj.

Adrenalina përdoret gjithashtu për të ulur dhimbjen, por përkundrazi, për të stimuluar sa më shumë aktivitetin e një personi dhe për ta ndihmuar atë, për shembull, të dalë efektivisht nga një situatë e rrezikshme.

Vetë trupi shpesh mund t'ju tregojë (nëse e dëgjoni me kujdes) se çfarë qëndrimi ose çfarë veprimi mund të çojë në uljen e dhimbjes.

Por ka një faktor tjetër që është vendimtar për një person - emocionet. Ajo që lind në procesin e shfaqjes së dhimbjes dhe është plotësisht e përfshirë jo vetëm në perceptimin e impulseve të transmetuara nga receptorët e dhimbjes, por edhe në formimin e kimisë së mëtejshme të dhimbjes.

Me siguri secili prej jush ka vërejtur se një rritje e adrenalinës, e cila është gjithmonë e lehtë për t'u njohur nga një rritje e rrahjeve të zemrës, një rritje e papritur e forcës, një ndjenjë ankthi dhe vendosmërie në të njëjtën kohë, një ulje e ndjesive të trupit, një ngushtim i ndërgjegjja, të ka ndodhur jo vetëm kur rreziku ishte real, por edhe kur nuk kishte rrezik, por vetëm një mendim që të shqetësonte.

Nëse një ide mendore, një fantazi, mund të shkaktojë një reagim kaq të fortë kimik, atëherë rezulton se emocionet kanë një rol shumë të madh, nëse jo vendimtar, në formimin e asaj që zakonisht quhet " dhimbje fizike».

Në nivelin emocional, ne para së gjithash vlerësojmë gjendjen tonë. Ne i vendosëm një etiketë dhe këto etiketa duken kështu - "e keqe", "diçka ka ndodhur", "kjo mund të përfundojë me vdekje", "Nuk mund ta duroj", "të gjitha planet u shembën", etj.

Emocionet, natyrisht, ndikojnë në rrjedhën e procesit të dhimbjes dhe, më së shpeshti, në drejtim të intensifikimit. Le të themi se keni dhimbje barku. Epo, u sëmura - mbase nuk është aspak e frikshme. Keni ngrënë diçka bajate, trupi e njohu atë si një pushtim kimik, receptorët përkatës u ndezën dhe dërguan një sinjal në tru.

Ndoshta gjithçka që duhet të bëni është të pini më shumë / të hani diçka tjetër / të shkoni në tualet / thjesht të shtriheni dhe të relaksoheni - dhe me shumë mundësi gjithçka do të kalojë. Çfarë do të thotë dhimbje? – trupi po lufton një pushtim kimik, për të cilin ju ka njoftuar.

Mund të mos i duhet shumë kohë trupit tuaj për të kapërcyer situatën. Si mjet i fundit, ju mund të merrni një qetësues dhimbjeje për të reduktuar spazmën e muskujve të lëmuar.

Në shumicën e rasteve, dhimbja juaj ka çdo mundësi që të mos zhvillohet në ndonjë gjë serioze. Por shumë shpesh fillojnë të "shtojnë" dhimbjen: të frikësohen prej saj, të vizatojnë fotografi si "po nëse është apendiksit dhe unë do të vdes nga peritoniti?", "Po sikur të kem një infeksion të rrezikshëm?", në rastin më të lehtë - “Nuk do të më kapin.” për një takim të caktuar, kjo do të më prishë të gjitha planet, oh, sa keqardhje e padurueshme, etj.

Çfarë ndodh me trupin - mendoj se është e qartë. Frika nga dhimbja ose ngjarje të pakëndshme në lidhje me të shkaktojnë një rritje të re të adrenalinës, spazma bëhet më e fortë, rrahjet e zemrës bëhen më të shpejta, tmerri është edhe më i thellë, adrenalina është edhe më e madhe, e kështu me radhë në rreth. Si rezultat, ose do të mund ta ndaloni gjithë këtë rrëmujë me një përpjekje vullneti, ose do t'ju bie të fikët.

I përshkrova të gjitha këto mekanizma në një artikull për sulmin e panikut, nëse doni t'i kuptoni më në detaje me shembuj, lexoni. Këtu është e rëndësishme që ne t'i kushtojmë vëmendje diçkaje tjetër - dhimbje fizike mund të zhvillohet në dhimbje zemre dhe anasjelltas, dhe me pjesëmarrjen tuaj të drejtpërdrejtë.

Për shembull, kur mësoni lajme të pakëndshme ose dëgjoni fjalë fyese, mund të futeni më thellë në "përtypjen" ankesat dhe në fund të krijojë një koktej kimik në trup që do të çojë jo vetëm në takikardi të vërtetë, por edhe në një atak në zemër, nëse ka të paktën një prirje fiziologjike ndaj saj.

Me fjalë të tjera, kur fillojmë të "rrisim" emocionet, ne gjenerojmë afërsisht të njëjtin grup ndryshimesh kimike, por ato mund të ndikojnë në sisteme të ndryshme të trupit. Më shpesh, sistemet më të dobëta gjenetikisht ose thjesht të mbingarkuar të trupit tuaj janë të parët që vuajnë.

Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me artikullin "", ju mund t'ia bëni ato konsulentëve tanë psikologë:

Nëse për ndonjë arsye nuk keni mundur të kontaktoni psikologun në detyrë, atëherë lini mesazhin tuaj (sapo psikologu i parë falas online të shfaqet në linjë, do të kontaktoheni menjëherë në emailin e specifikuar), ose në .

Ndalohet kopjimi i materialeve të faqes pa lidhje me burimin dhe atributin!

Këshilla të dobishme

Cila është frika më e madhe e njeriut modern? Secili prej nesh ka frikë nga dhimbja.

Kjo është bërë veçanërisht e qartë në shekullin e 21-të. Megjithatë, trupi ynë nuk ndryshon dhe as pragu i dhimbjes nuk ndryshon, thjesht jemi mësuar me kushte komode saqë edhe dhimbja më e vogël na detyron të shkojmë në farmaci për të blerë qetësues.

Me siguri e keni vënë re se një person e toleron lehtësisht çajin e nxehtë të derdhur në dorën e tij, ndërsa një tjetër fillon të bërtasë nga një copëz e zakonshme. Gjithçka ka të bëjë me pragun e dhimbjes dhe sa më i lartë të jetë, aq më lehtë një person toleron çdo dëmtim.

Për shembull, luftëtarët profesionistë i nënshtrohen qëllimisht torturës për të rritur pragun e dhimbjes, pa të cilën nuk mund të përfundojë asnjë luftë e vetme.

Sistemi i perceptimit të dhimbjes njerëzore është mjaft kompleks, pasi përfshin një numër të madh neuronesh, strukturash nervore dhe receptorë. Jo më kot janë krijuar një numër kaq i madh analgjezikësh që prekin pjesë të ndryshme të sistemit të dhimbjes.

Para se t'ju tregojmë për mënyrat natyrale për të kapërcyer dhimbjen, le të ndalemi te zbulimi i jashtëzakonshëm i shkencëtarëve - këto janë tre familje në të cilat secili anëtar trashëgon një anomali unike, asnjëra prej tyre nuk ndjen dhimbje, asnjë dhimbje fare.

Gjithçka filloi me një kërkim për disa informacione në gjene rreth simptomave të dhimbjes. Megjithatë, ekspertët kishin pak shpresë se do të ishin në gjendje të gjenin një gjen që, duke e fikur, do të shkaktonte një humbje të plotë të ndjeshmërisë ndaj dhimbjes.

Njerëzit që nuk ndjejnë dhimbje

Njerëzit e gjetur nga shkencëtarët nuk janë bartës të ndonjë çrregullimi neurologjik; ata gjithashtu kanë absolutisht të gjitha shqisat karakteristike të një personi të zakonshëm. Të tre familjet jetojnë në Pakistan dhe i përkasin të njëjtit klan. Gjatë viteve, shkencëtarët studiuan 6 përfaqësues të këtyre familjeve (fëmijë dhe adoleshentë).

Fëmijët nuk e kuptonin fare se çfarë ishte dhimbja. Një nga adoleshentët (një djalë 14-vjeçar që vdiq shpejt pasi u hodh nga çatia) e fitoi jetesën duke kryer marifete të rrezikshme: i shpoi duart me kamë dhe eci mbi thëngjij të ndezur. Të gjithë fëmijët e studiuar kishin gjuhë dhe buzë të dëmtuara shumë, pasi i kafshonin në moshë të re, kur nuk e kuptonin ende se kjo ishte e dëmshme. Dy prej tyre madje kanë kafshuar një të tretën e gjuhës. Të gjithë kanë një numër të madh plagësh, mavijosjesh dhe prerjesh, ndonjëherë fëmijët as që e vunë re se kishin thyer diçka, frakturat disi u shëruan dhe ato u gjetën pas faktit.

Dallojnë mirë të nxehtin nga i ftohti, por nuk ndjejnë dhimbje nëse digjen. Ata kanë një sens të zhvilluar mirë të prekjes, ndiejnë gjithçka në mënyrë perfekte, për shembull, se si një gjilpërë hyn në gishtin e tyre, por për ta kjo nuk është një ndjesi e pakëndshme.

Shëndeti dhe zhvillimi intelektual i fëmijëve janë gjithashtu normale. Dhe prindërit, motrat dhe vëllezërit e tyre janë bartës të ndjeshmërisë normale ndaj dhimbjes.

Njerëzit që nuk ndjejnë dhimbje

Si rezultat i analizës së shënuesve gjenetikë, u zbulua se të gjithë fëmijët kishin një gjen SCN9A të mutuar, por secila familje kishte mutacionin e saj në të. Ajo që dihet për këtë gjen është se është aktiv pikërisht në ato zona të sistemit nervor periferik që janë përgjegjëse për dhimbjen.

Pas kryerjes së një sërë eksperimentesh, shkencëtarët arritën në përfundimin se mutacionet që gjetën e fikin plotësisht gjenin. Si rezultat, ndalimi i punës së një gjeni të vetëm është një kusht i mjaftueshëm dhe i domosdoshëm për të humbur ndjeshmërinë ndaj dhimbjes.

Ky zbulim u ka dhënë shkencëtarëve mundësinë për të zhvilluar qetësues të rinj efektivë dhe, me siguri, në të ardhmen e afërt, të arrijnë një fitore të plotë mbi dhimbjen. Në fund të fundit, zgjedhja e një frenuesi që mund të shtypë aktivitetin e një proteine ​​të caktuar është punë rutinë në farmakologjinë moderne.

Autorët e studimit shtojnë se ata kishin zbuluar më parë një anomali trashëgimore të lidhur me këtë gjen. Ajo u quajt eritromelagji primare. Por ka karakteristika krejtësisht të kundërta.

Tek njerëzit me këtë mutacion gjeni, ndjeshmëria ndaj dhimbjes shkon jashtë shkallës në kufijtë e mundshëm dhe të pamundur. Edhe stimujt më të vegjël (për shembull, aktiviteti i lehtë fizik ose nxehtësia) mund të shkaktojnë sulme të forta dhimbjeje. Ky çrregullim shoqërohet me mutacione të tjera në gjenin SCN9A që ndryshojnë pragun ndijor.

Mutacionet me ndryshime të ndjeshmërisë në këtë proteinë gjenit nuk janë gjetur më parë tek njerëzit, por ky fenomen është studiuar në mënyrë aktive te minjtë. Minjtë tek të cilët gjeni kishte humbje të pjesshme të ndjeshmërisë kishin një prag të ulët dhimbjeje, por nëse gjeni ishte plotësisht jashtë funksionit (gjë që ndodhi në 6 fëmijë pakistanezë të studiuar), atëherë minjtë vdiqën menjëherë pas lindjes. Me shumë mundësi, gjeni i tyre kryen disa funksione të tjera të rëndësishme.

Tani le të kthehemi te tema në fjalë dhe t'ju tregojmë për disa mënyra që do t'ju ndihmojnë të rrisni pragun e dhimbjes.

Si të mos ndjeni dhimbje

1. Pini kafe ose pije me kafeinë

Kur një person mesatar vendos të humbasë disa kilogramë më tepër para fillimit të sezonit të plazhit me fillimin e pranverës, ai vrapon në palestër për t'i thënë shpejt lamtumirë peshës së bezdisshme të panevojshme. Ai pedalon fort, vdes në rutine dhe ngre pesha. Pas stërvitjes ai ndihet mirë, por vetëm deri në mëngjes.

Trupi nuk njeh ngarkesa të tilla, dhe për këtë arsye shpina nuk drejtohet, krahët varen dhe muskujt e të gjithë trupit reagojnë me dhimbje ndaj çdo lëvizjeje. Megjithatë, të gjitha këto pasoja mund të shmangen plotësisht: ju vetëm duhet të ngrohni paraprakisht trupin me kafeinë.

Studiuesit kryen një eksperiment: grupi i parë i vullnetarëve mori tableta kafeine, doza e një kapsule ishte e barabartë me pothuajse tre filxhanë kafeje. Një grup i dytë pjesëmarrësish morën pilula të supozuara kundër dhimbjes që në fakt ishin placebo. Pas kësaj, vullnetarët kaluan pothuajse gjithë ditën në palestër, duke u stërvitur shumë.

Si rezultat, grupi i parë i pjesëmarrësve u ndje shumë mirë të nesërmen, madje disa donin të ktheheshin në palestër po atë ditë.

Siç rezulton, reklamat nuk gënjejnë vërtet dhe pijet me kafeinë mund të na kthejnë në mbinjerëz që mund të përballen lehtësisht me çdo pengesë. Por ka një lajm të mirë për ata njerëz, aktiviteti fizik më serioz i të cilëve është lëvizja e mausit të kompjuterit.

Në një studim tjetër, vullnetarëve iu kërkua të punonin në një kompjuter vazhdimisht për 90 minuta. Pas kësaj kohe, kyçet, qafa dhe shpatullat e njerëzve u mpiheshin. Por para se të fillonin këtë eksperiment, subjekteve iu ofrua të pinin kafe. Ata që ranë dakord përjetuan dukshëm më pak dhimbje në krahasim me ata që refuzuan.

Si të zvogëloni dhimbjen

2. Shikoni vendin që dhemb

Kujtoni herën e fundit që keni përjetuar dhimbje. A keni dëmtuar diçka atëherë? Ndoshta ka prerë një gisht ose ka ndrydhur kyçin e këmbës. Me siguri në atë moment ju pushtoi reagimi i zakonshëm njerëzor: u betuat dhe mendonit se sa shumë ju lëndoi. Por është më mirë të përdorni logjikën në një situatë të tillë, domethënë të shikoni mirë lëndimet tuaja dhe të supozoni shkallën e ashpërsisë së tyre.

Do të habiteni se sa shumë ky veprim do t'ju mpijë dhimbjen. Shkencëtarët kryen një eksperiment interesant. Ata u dhanë vullnetarëve pasqyra "magjike" dhe ata vetë u armatosën me lazer dhe "dogjën" duart e djathta të njerëzve. Pjesëmarrësit panë duart e tyre të majta në pasqyrë, të cilat nuk iu nënshtruan "vuajtjes".

Si pasojë, ata ndjenë dhimbje, por ajo u qetësua shpejt, pasi njerëzit panë se asgjë nuk po ndodhte me duart e tyre. Një shtesë e rëndësishme: duhet të shikoni rreptësisht dëmtimet tuaja; duke parë lëndimet e njerëzve të tjerë nuk do të zvogëlojë vuajtjet tuaja.

Shkencëtarët ende debatojnë edhe sot e kësaj dite nëse kontakti vizual me një dëmtim ul në të vërtetë pragun e dhimbjes, por pavarësisht se në çfarë përfundimi arrijnë, logjika është gjithmonë më e mirë se histeria.

Si të ndaloni ndjesinë e dhimbjes

3. Mos harroni të qeshni

Imagjinoni situatën: zgjoheni në mes të natës nga një dëshirë e fortë për të shkuar në tualet. Me sy gjysmë të mbyllur, ju ecni në tualet, duke u penguar mbi pragun gjatë rrugës dhe duke rënë. Jeni të lënduar, të ofenduar dhe dëshironi të qani. A është e vështirë për ju të qeshni me veten në një situatë të tillë?

Siç thonë psikologët, e qeshura është ilaçi më i mirë. Sigurisht, e qeshura nuk do të ndalojë gjakderdhjen ose nuk do të bëjë që tumori kanceroz të avullojë, por ndjenja e humorit do t'jua pakësojë patjetër dhimbjen. Gjatë të qeshurit, truri ynë prodhon hormonet e lumturisë, endorfina, të cilat kanë një efekt analgjezik. Si rezultat, do të vuani më pak; gjithçka që duhet të bëni është ta detyroni veten të qeshni në momentin e duhur.

Ekspertët kryen një sërë studimesh gjatë të cilave ata studiuan sjelljen e pjesëmarrësve në kushte laboratorike dhe shtëpiake. Disa nga vullnetarët shikuan programe të mërzitshme shkencore popullore, ndërsa të tjerët panë video qesharake. Siç doli, pjesëmarrësit e qeshur në eksperiment e toleruan dhimbjen shumë më lehtë në krahasim me ata që u futën në dokumentarë.

Për më tepër, mjaftojnë vetëm 15 minuta të qeshura për të ulur pragun e dhimbjes me 10 për qind. Sidoqoftë, në mënyrë që e qeshura të ketë një efekt shërues, ia vlen të mësoni të qeshni saktë: e qeshura duhet të jetë nga zemra dhe ajri duhet të thithet thellë. Nuk duhet t'i kushtoni vëmendje shikimeve anash të të tjerëve, sepse më së miri qesh ai që qesh i fundit.

Qëndrimi mendor

4. Mundohuni të bindni veten se dhimbja është e mirë.

Programimi neurolinguistik trajtohet ndryshe. Disa njerëz kanë mësuar nga përvoja e tyre përfitimet e pohimeve, ndërsa të tjerë besojnë se kjo është absurditet i plotë. Fakti është se dhimbja është e ndryshme.

Për shembull, një dhëmb që dhemb është një shenjë e problemeve dentare, ndërsa dhimbja e muskujve pas stërvitjes është vetëm një tregues i atrofisë së lehtë, me ç'rast truri i njeriut e percepton dhimbjen si diçka të mirë.

Për ta vërtetuar këtë, ekspertët kryen përsëri disa eksperimente. Dy grupe vullnetarësh u vendosën tunika në krahë për të kufizuar rrjedhjen e gjakut. Atyre iu kërkua t'i toleronin këto ndjesi për aq kohë sa të ishte e mundur. Grupit të parë iu tha se një eksperiment i tillë ishte i rrezikshëm për shëndetin e tyre, dhe grupit të dytë u tha se ishte shumë i dobishëm për muskujt e tyre dhe sa më shumë të duronin, aq më mirë do të ndiheshin.

Si rezultat, rezultoi se grupi i dytë i njerëzve kishte një prag dhimbjeje shumë më të lartë se i pari. Eksperimenti u krye disa herë, por rezultati nuk ndryshoi. Vullnetarët e frikësuar e ndaluan eksperimentin pas vetëm disa minutash, por pjesëmarrësit nga grupi i dytë vazhduan të patundur, duke besuar se do të merrnin biceps si Schwarzenegger.

Si rezultat, një gënjeshtër e vogël për të shpëtuar veten rezulton të jetë jashtëzakonisht e dobishme. Kështu që herën tjetër që të ngulni gishtin në një gozhdë, mos mendoni për dhimbjen, por për përvojën që po përjetoni me të.

Si mund të mos ndjeni dhimbje?

5. Shikoni diçka rrëqethëse ose të frikshme.

Imagjinoni veten në takimin e një dentisti, duke u dridhur nga frika, duke parë me tmerr instrumentet e torturës dhe të mbuluar nga djersa ngjitëse. Ju dëshironi të shpërqendroni veten dhe të shikoni murin, ku shihni piktura me kafshë të lezetshme dhe natyrë të bukur. Doktori donte të kujdesej për ju, por ai nuk e di se në këtë rast, fotografitë nga filmat horror do të dukeshin shumë më mirë.

Shkencëtarët kryen një eksperiment: ata u treguan vullnetarëve rrëshqitje që përshkruanin njerëz në situata të ndryshme të jetës, nga të zakonshmet deri tek ato më katastrofiket. Para kësaj, secili pjesëmarrës vendosi dorën e tij në një kovë me ujë të ftohtë dhe duhej ta mbante atje për aq kohë sa të ishte e mundur.

Doli se ata që shikonin fotografi të pakëndshme i mbanin duart në ujë shumë më gjatë në krahasim me ata që admironin lulet. Prandaj, nëse doni të shpërqendroni veten nga ndjesitë e dhimbshme, ose të largoni dikë prej tyre, atëherë nuk duhet të ndizni karikaturat e mira; filmi horror më i frikshëm në këtë rast është pikërisht ai që ju nevojitet.

Ndjenja e dhimbjes

6. Masazh luftëtar

Me këtë ushtrim, ju gjithashtu do të stërvitni trurin tuaj për të përballuar dhimbjen. Për ta kryer atë, duhet të qetësoheni, të relaksoheni sa më shumë, të mos e mbani frymën ose të tensionoheni. Teknika e duhur mund të gjendet në internet ose duke u konsultuar me një specialist.

Personi shtrihet në bark dhe në këtë kohë partneri krijon presion dhe dhimbje të tolerueshme në zonën e muskulit trapezius, në ijë dhe në pjesën e përparme të qafës. Ky masazh duhet të kryhet për rreth 10 minuta derisa dhimbja të jetë e durueshme.

Mënyrat për të hequr qafe dhimbjen

7. Provoni të bërtisni

Të bërtiturat do t'ju ndihmojnë të realizoni potencialin tuaj të qëndrueshmërisë në potencialin e tij maksimal. Të bërtiturit është në të vërtetë një ushtrim krejtësisht universal që duhet bërë sa më shpesh që të jetë e mundur për të shtrirë mushkëritë tuaja, për t'i dhënë trupit një forcë energjie dhe për të forcuar zërin tuaj. Provoni të bërtisni në makinë me muzikë të ngritur me zë të lartë ose në natyrë.

Ka situata në të cilat nuk mund ta shfaqësh dhimbjen dhe ndonjëherë je gati të bësh gjithçka për ta zvogëluar të paktën pak. Një komodinë me gishtin tuaj të vogël, një derë e ulët ose një rënie në akull - e gjithë kjo shoqërohet me sharje selektive dhe dhimbje të forta. Për fat të mirë, truri ynë është unik dhe na ofron mjetet që na duhen për të kapërcyer dhimbjen. Sot dini për hakimet e jetës që do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve fizike.

1. Truri dhe dhimbja Truri ynë filtron dhe përpunon të gjitha informacionet që vijnë nga trupi, kështu që është truri ai që është fajtor për faktin që ne përjetojmë dhimbje. Mendja mund të reagojë ndaj dhimbjes, por lajmi i mirë është se ne mund ta ridrejtojmë vëmendjen e saj në stimuj të tjerë - veprime ose ngjarje. Truri reagon ndaj dhimbjes duke u dhënë komanda receptorëve që na bëjnë të ndjejmë ndjesi të pakëndshme. Por ne mund të rikonfigurojmë veten dhe të zvogëlojmë dhimbjen, gjithçka varet nga forca e besimit.

Vetëdija jonë është aq unike saqë, nëse dëshiron, mund të besojë në çdo gjë, për shembull, në një eksperiment, një subjekt testues ishte i bindur se hekuri që mbante një nga mjekët ishte i nxehtë. Në fakt nuk ishte as në prizë dhe mbeti i ftohtë. Por njeriu, i cili ishte i bindur për të kundërtën, e besoi aq shumë, saqë pasi iu mbështet hekuri, bërtiti nga dhimbja dhe i mbeti një djegie në trup! Ky eksperiment i jashtëzakonshëm thotë shumë për fuqinë e ndërgjegjes sonë, ndaj përdorni atë për përfitimin tuaj për të lehtësuar sadopak dhimbjen.

2. E qeshura ju ndihmon të kapërceni dhimbjen Ndonjëherë, shpërqendrimi nga dhimbja është mënyra më e mirë për ta duruar atë. Zëvendësoni emocionet negative të shqetësimit dhe dëshpërimit me humor dhe do ta ndjeni lehtësimin e dhimbjes. Rezulton se e qeshura rrit pragun e dhimbjes, gjë që u dëshmua nga Robin Dunbar. E qeshura ndikon në organizëm në atë mënyrë që e bën atë të prodhojë endorfinë, e cila quhet edhe hormoni i lumturisë. Jo vetëm që do të zvogëlojë pragun e dhimbjes, por edhe vetë ndjesinë e pakëndshme. Përveç kësaj, njerëzit kanë më shumë gjasa të qeshin në prani të të tjerëve sesa kur janë vetëm, dhe për të qenë të saktë, ne qeshim 30 herë më shpesh në grup sesa vetëm. Fizioterapistët thonë se e qeshura dhe humori ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe largimin e vëmendjes nga irrituesi.

3. Relaksimi dhe vizualizimi Mund t'ju duket qesharake, por këto metoda funksionojnë vërtet. Vizualizimi është një praktikë e shkëlqyer që ju ndihmon të largoni mendjen nga dhimbja, duke e reduktuar atë. Duke imagjinuar në kokën tuaj disa ngjarje, peizazhe, vendin ku ndodheni, truri do të fokusohet tek ky proces dhe jo tek dhimbja. Ka shkolla të tëra ku mësojnë se si të heqësh qafe dhimbjen duke relaksuar muskujt. Ushtrimet e frymëmarrjes janë një pjesë jetike e kësaj praktike, ndaj nëse vuani nga dhimbje kronike, provoni një nga këto metoda.

Ndarja është një vdekje e vogël
Ajo që i paraprin rilindjes
Dhe madje të gjithë sipërfaqen e tokës
Nuk do ndalet ky moment...

ARSYET E NDARJES

Në pjesën më të madhe, ndërprerja e marrëdhënieve, një ndërprerje, shpesh janë rezultat i shpresave dhe pritjeve të pajustifikuara, konflikteve të interesit, ftohjes së ndjenjave dhe pretendimeve të ndërsjella.

Edhe pse mund të ketë arsye shumë të paparashikueshme dhe madje të pashpjegueshme në shikim të parë që në fund të fundit çojnë në ndërprerjen e lidhjeve të vendosura dhe formave të ndërveprimit: partneritetet e dashurisë ose ato familjare.

Midis tyre, një ndarje shpirtërore ndodh si një gjurmë e veçantë, duke i dhënë fund modelit të mëparshëm të marrëdhënieve për shkak të kontratave të planifikuara më parë dhe roleve mësimore dhe plotësuese të marra nga të dy partnerët.

Por ndodh gjithashtu që një person i dashur ose i dashur të na lërë ose të na lërë, pasi ka shkuar përtej vijës së vdekjes. Dhe e gjithë thelbi ynë personal dhe dashuria e kushtëzuar proteston dhe bredh nga pamundësia e ndryshimit të këtij realiteti.

DHIMBJA E NDARJES DHE MANIFESTIMET E SAJ

Dhimbje…

Si mund të zgjerohet kjo fjalë e madhe në madhësinë e universit, jo të dikujt tjetër, jo abstrakte, por tuajën.

E mbivendosur mbi ndjenjën e dashurisë, ajo, si një valë deti e lumturisë së dikujt tjetër, mbulon gurët e indiferencës suaj dhe vëzhgimit të heshtur të asaj që deri vonë ishte familja, miqtë dhe të dashurit tuaj.

Kështu që dashuria dhe dhimbja bëhen menjëherë motra, duke marrë stafetën e fatit nga gëzimi dhe lumturia.

Është në këtë moment që papritmas filloni të ndjeni plotësisht atë që keni folur dhe shkruar më parë: Për dhimbjet fizike, pothuajse gjithmonë mund të gjeni një kurë efektive. Dhimbja mendore mund të përjetohet vetëm.

Dhe ndonjëherë është e padurueshme të mbijetosh, duke jetuar të gjitha shqetësimet emocionale dhe mendore dhe rënkimet mendore, sikur e gjithë qenia juaj po zhytet në llavën e nxehtë të përvojave të një natyre mbytëse.

Ndjesitë janë absolutisht trupore, deri në vjellje dhe ngopje në gjoks, deri në një thithje të pakrahasueshme në gropën e stomakut dhe hidhërim të egër.

Në këtë moment, cilësitë dëshpëruese dhe rënduese të një situate tashmë të pa ëmbëlsuar hyjnë në arenën e përvojave emocionale së bashku ose njëra pas tjetrës, duke përfshirë keqardhjen për veten, ndjenjën e bezdisjes, zhgënjimit, pakënaqësisë ...

Mëshirë për veten ul vetëvlerësimin e dikujt nën pragun e pranueshëm të vetëvlerësimit dhe besimit në veçantinë dhe origjinalitetin e dikujt.

Zhgënjimi shfaqet në formën e një lug të thyer nga përralla "Plaku dhe Peshku", dhe plaka e zemëruar përfaqëson pakënaqësinë me momentin ekzistues.

Në çdo rast, jehona e ndarjes do të kujtojë veten për një kohë të gjatë dhe është e nevojshme të bëjmë një "luftë" të qëllimshme me ta, ose më mirë një antiluftë, e cila konsiston në mosrezistencën dhe kalimin e vëmendjes tonë në shumë. gëzimet e jetës me të cilat ishim të rrethuar më parë, por shpesh nuk i vëmë re, të magjepsur nga objekti i dashurisë, pasionit, adhurimit.

Ndarja, në njërën anë të së cilës ka një skenar të papërfunduar marrëdhëniesh - familje, dashuri, partneritet dhe në anën tjetër - një korridor drejt përjetësisë, është një provë shumë e vështirë për çdo person, pavarësisht sa këmbëngulës, i pjekur dhe i kalitur qoftë ai. duket.

Në fund të fundit, nga njëra anë - një pyetje e heshtur - "Pse?", që përmban gjithçka, keqkuptim, hutim dhe madje urrejtje, duke u maskuar si pakënaqësi, dhe nga ana tjetër, shkatërrimi, melankolia dhe ngurrimi për të pranuar realitetet e jetës, siç ekzistojnë në marrëdhëniet e tyre shkak-pasojë, formojnë një kornizë dhimbjeje që lidh gjithë natyrën derisa të jetë e pamundur të marrësh frymë dhe, ndonjëherë, mendime të çmendura që duket se të shtyjnë në përqafime

Në fakt, të gjitha burimet e brendshme të një ndarjeje të tillë - e papritur, graduale ose e formuar latente - janë shumë të shtrira për t'u kthyer në pozicionin dhe gjendjen e tyre të mëparshme. Por, ka shumë të ngjarë, ne nuk kemi nevojë për këtë.

Sepse vdekja është e vetmja arsye që është absurde të injorosh, e padenjshme për t'u frikësuar, por duhet respektuar.

Më saktësisht, të respektohet jo vetë vdekja, por ajo që ajo mbulon - vullneti i shpirtit, për të lënë veshjen trupore nëse ka pasur arsye të përshtatshme për këtë, megjithëse nuk njihen nga personaliteti i të ndjerit ose mjedisi i tij. Edhe pse, në pjesën më të madhe, ata që shkojnë në botën e të parëve të tyre në momentin para se të largohen, ndjejnë edhe pa vetëdije prekjen e përjetësisë.

Është më e vështirë për ne që mbetemi në këtë anë të jetës. Sepse është e nevojshme të kuptohen, ose më saktë, të kuptohen motivet, parakushtet dhe mekanizmat që ndaluan numërimin mbrapsht të jetëgjatësisë së një personi të afërt me ne.

Por këtu është pikërisht gjëja më e vështirë, sepse zbërthimi i lëmshit karmik të të larguarve të parakohshëm, edhe nëse njihet nga ne, nuk është një detyrë për një person të kufizuar.

Në një mënyrë apo tjetër, ne duhet të kuptojmë: “çfarë është këtu është edhe atje, çfarë ka është edhe këtu. Kushdo që sheh diçka ndryshe këtu, takon vdekjen pas vdekjes. Kjo mund të kuptohet vetëm me vetëdije të thellë. Ai që e dallon këtë botë nga tjetra, shkon nga vdekja në vdekje.” – Katha Upanishad.

Me fjalë të tjera, është marrëzi të luash tragjedinë e keqardhjes për veten. Është e rëndësishme të drejtojmë siç duhet një person afër nesh, duke çliruar të gjitha lidhjet përmes faljes, bekimit dhe dashurisë së pakushtëzuar. Tibetianët thonë se "nuk ka asnjë person të vetëm, asnjë krijesë të vetme të gjallë që nuk kthehet pas vdekjes. Ne vdiqëm shumë herë para se të mbërrinim këtu.”

Në këtë kontekst, është e rëndësishme të vlerësoni jetën tuaj në drejtim të largimit të papritur. Çfarë do të lëmë pas? Me çfarë përvoje do ta kalojmë velin? Çfarë do të sjellim në pllakat e përjetësisë?

Kjo, dhe vetëm kjo, është vërtet e rëndësishme dhe domethënëse. Ata që kanë kaluar para nesh janë një kujtesë efektive dhe e kundërta e jo-pafundësisë së jetës materiale.

Kur do të arrini
thellësi të caktuara të vetëdijes,
Kjo është plotësia e pastërtisë shpirtërore
Uji i burimit do të lajë vuajtjet.
Atëherë do të arrini ta kuptoni këtë
Cili është kuptimi i jetës, ka harmoni
Dhe ju jeni sigurisht një pjesë e Gjithçkaje
Me titull: “Simfonia e Përjetshme”.

NDARJA SI VETMI SHPIRTËRORE

Dhe ky është hapi i tyre i përbashkët evolucionar dhe është thellësisht shpirtëror. Sepse në të farat e miqësisë, respektit dhe pranimit rriten në një lule edhe më të madhe të një kuptimi të thellë të lirisë së zgjedhjes së njëri-tjetrit.

Kjo mund të ndodhë kur një burrë dhe një grua që ndahen si partnerë ndiejnë në mënyrë delikate nevojat e shpirtit për një ndryshim në planin e jetës.

Kjo përvojë po përjeton dhe po hyn në rrjedhë - e pakushtëzuar dhe falëse, mirënjohëse dhe e përgjegjshme, e kujdesshme dhe disi sakrifikuese.

Ky qëndrim i pazakontë ndaj momenteve të vështira të ndarjes është edhe më domethënës kur kalon përmes keqardhjeve, por me besim në udhëzimin dhe miratimin hyjnor.

Pa ekzagjerim, një vepër e tillë e jetës u lejon partnerëve të ndarë të hapin krahët e shpirtit të tyre sipas impulsit të tyre të brendshëm dhe dëshirës për të qenë të lumtur pa kufizime, të udhëhequr nga një ndjenjë e ndritshme e Dashurisë.

Në këtë zgjedhje të lirë të shpirtrave dhe individëve, një shembull i këmbënguljes dhe bujarisë, respektit, qëndrimit të kujdesshëm dhe nderues është shumë tregues.

Prova më e vështirë në një ndarje të tillë është ruajtja e oqeanit të ndjenjave, duke kuptuar pamundësinë e vazhdimit të marrëdhënies në të njëjtën formë.

Por Dashuria është e pamatshme dhe e kufizuar vetëm në perceptimin personal të njëri-tjetrit.

Sepse duke humbur një gjë, ju automatikisht fitoni një cilësi tjetër, e cila hap mundësi të reja dhe horizonte të reja të Dashurisë, ndër të cilat është Dashuria e Pakushtëzuar - pa kushte dhe pritshmëri dhe, në përputhje me rrethanat, zhgënjime të mëvonshme.

NDIHMË SHPIRTËRORE DHE PSIKOLOGJIKE

Një profesionist dhe, më e rëndësishmja, një psikologe me mendje pozitive, dhe akoma më mirë, një asistent vërtet i paçmuar në një situatë ku dhimbja e ndarjes është shumë e dhimbshme për t'u kapërcyer vetëm. Sepse, pasi të keni përcaktuar tuajën, do të jeni në gjendje të konsideroni ndarjen tuaj nga nivele të ndryshme të vizionit dhe të kuptuarit, duke parë thelbin e asaj që ndodhi nga njëra anë dhe duke parë rrugën e daljes nga ana tjetër. Në të njëjtën kohë, ju mësoni të transferoni vëmendjen nga e kaluara në të ardhmen.

Ju gjithashtu e zhvendosni fokusin e reagimit tuaj emocional nga emocionet dëshpëruese dhe të dhimbshme në ndjenja të thella, gjë që ju lejon të hapni portat për komunikimin e mëvonshëm produktiv me shpirtin tuaj.

Për më tepër, të udhëhequr nga një mentor shpirtëror, do të jeni në gjendje të vëzhgoni reagimin tuaj të dhimbshëm, të fryrë nga era zhgënjyese dhe inkurajuese e ndryshimit, duke shëruar shpirtin e munduar dhe personalitetin e vuajtur me këshilla të mençura dhe pjesëmarrje miqësore.

RISHTIMI I INTEGRITETIT

Të jesh ose të bëhesh i plotë ose të shërosh do të thotë të ribashkosh pjesët e shkëputura të thelbit të një personi: shpirtin, shpirtin dhe personalitetin.

Në këtë trinitet nismëtari kryesor dhe shërues shpirti i njeriut shfaqet përmes mendjen – drita e pasqyruar nga mendja përmes kanalit të shpirtit, duke e çliruar individin nga prangat e emocioneve shkatërruese. Një udhërrëfyes shpirtëror ose një shërues i përkushtuar thirret për të zgjuar dritën e mendjes.

Duke ndezur Dritën e brendshme të një personi, ai e drejton fuqinë e tij shëruese drejt vetë-restaurimit, e ndjekur nga vulosja e integritetit harmonik të trupave të tij emocionalë, mendorë dhe eterikë me një rreze Dashuri-Unçuri, duke përdorur në mënyrë spektrale të gjitha ngjyrat e ylberit.

Këtu po flasim për një shërues shpirtëror, një magjistar të bardhë, i cili krijon një kanal të qëndrueshëm të Dashurisë së Pakushtëzuar, duke tërhequr të gjitha Forcat e mundshme të Dritës për të përfunduar me sukses këtë punë dhe duke bllokuar çdo ndërhyrje jomiqësore me masa të veçanta mbrojtëse.

BALSM NDËRGJEGJËSI

Në çdo situatë të dhimbshme të jetës, përpjekjet konstruktive të dikujt që synojnë zhdukjen, eliminimin ose transformimin e pasojave të vuajtjes psiko-emocionale janë shumë domethënëse dhe më të rëndësishme në ndërgjegjësimi të tilla.

Ndërgjegjësimi jo aq parandalon shfaqjen e tyre në të ardhmen, por formon një model të ri botëkuptimi, i cili bazohet në ndryshimin e qëndrimit ndaj tyre. Dhe këto janë tashmë shumë të pjekura dhe të rëndësishme hapat evolucionar, duke transformuar rrënjësisht jetën tuaj.

Gjithmonë mbani mend se ju jeni qenie të Dritës që hyni periodikisht në zonën me re dhe të mjegullt të jetës. Nga ky këndvështrim, çdo ndarje, madje edhe më e papritura, është thjesht një manifestim spontan i natyrës - uragan dhe stuhi, dhe është i përkohshëm.

Dhe mos lejoni që kufizimet e hapësirës dhe kohës të lënë një gjurmë në mendjen tuaj në formën e . Sepse edhe koha është ilaçi më i mirë në shërimin nga sëmundja e ndarjes.

Dhe pasi keni filluar të përdorni hapësirën me synimin për ta zgjeruar atë - nga pika e perceptimit personal të ngushtuar nga dhimbja në një përvojë më gjithëpërfshirëse, jo të shtrembëruar nga prangat emocionale të keqardhjes, zhgënjimit dhe pakënaqësisë, do të shihni shumë aspekte pozitive të asaj që ndodhi. nga njëra anë, dhe do të jetë në gjendje të kalojë me më pak dhimbje në gëzimet e tjera të jetës - me një tjetër.

Është një çështje krejtësisht tjetër nëse ndarja është rezultat i largimit të personit tuaj të dashur në ballë të jetës së të dashurit tuaj në botën e Lartë. Atëherë tragjedia e ndarjes që ndodhi nuk është e krahasueshme me të gjitha sa më sipër.

Por edhe në këtë rast, ndërgjegjësimi për faktin se shpirti i të ndjerit është i lidhur me rrafshin tokësor nga kokëfortësia jonë vetëflagjeluese, e cila nuk na lejon të pranojmë largimin vetëm si një proces për t'i dhënë fund një përvoje të caktuar të jetës në trupi i personit që duam, na lejon të zhvendosim fokusin e vëmendjes nga vetja.

Ne duhet ta kujtojmë gjithmonë atë Dashuria- Kjo mesazh hyjnor për njerëzit se mënyra më e mirë e ndërveprimit në Univers është Dhënia e së Mirës.

Në këtë rast, përfitimi për atë që ka shkuar në botën e të parëve është të lëshojë shpirtin e tij me çidentifikim. Tërheqja përcaktohet nga vullneti i Tij i lirë dhe kundërshtimi juaj egoist është një pengesë serioze. Këtu hyn në lojë një ligj tjetër - dhe ai saktësisht nënkupton vetëdijen tuaj për këtë fakt.

PUSHTETI I PËRGJEGJËSISË

Rruga për të dalë nga fusha e lidhjes emocionale, keqardhja për veten, vajtimi shkatërrues është pranimi i personalitetit përgjegjësi për mendimet dhe reagimet tuaja, veçanërisht kur ato lidhen me njerëz të veçantë.

Përgjegjësia është një mjet i ndërgjegjshëm i një krijuesi njerëzor që kontrollon jetën e tij përmes veprimeve të koordinuara të Shpirtit dhe Shpirtit përmes përvojës personale.

Shpirti përmes arsyeja– drita, duke pasqyruar proceset e mendjes ose të mendimit përmes reflektimit dhe zgjerimit të vetëdijes, lidhet me shpirtin dhe kanalin e tij të dijes së drejtë, duke bashkuar njohuritë e pastra, kuptimin e qartë dhe vetëdijen e mençur.

Në të njëjtën kohë, përgjegjësia vepron si një forcë e arsyeshme personale që nuk ka kufij të kohës dhe hapësirës dhe ndeshet me pengesa vetëm në formën e gjendjeve personale-egoiste, të ngjashme me trurin.

Shmangia e kënaqjes së egos suaj është një hap serioz jo vetëm për të kapërcyer dhimbjen e ndarjes, por edhe kufizimet e një natyre të papërsosur, e cila përgjithësisht ka një efekt të dobishëm në jetën tuaj.

Sipas shumë njerëzve bodybuilders Një nga faktorët kryesorë që i paraprin rritjes së muskujve është dhimbja e muskujve. Nëse doni të merrni rezultate, kapërceni dhimbjen. Këto janë këshilloj nga partnerët në çdo dhomë. Por a është vërtet e vërtetë kjo? Ndoshta vetëm bodybuilders të mashtruar mendojnë se kanë nevojë për dhimbje për stërvitje të vërtetë? Dhimbja është një efekt anësor i zakonshëm në jetën e çdo bodybuilder dhe ne të gjithë do të përfitonim duke mësuar se si ndikon në ndërtimin e trupit dhe si të kapërcejmë efektet e tij negative.

Tensioni gjatë stërvitje intensive shkakton një rrjedhje të fortë gjaku në muskujt që punojnë. Kjo është pikërisht "pompa" për të cilën ju përpiqeni kur shkoni në stërvitje. Dhimbja varet nga pompimi i gjakut.

Në fakt, sa më shumë dhimbje të ndjeni, aq më i madh është qarkullimi i gjakut. Dhe, duke e kuptuar këtë, ju stërviteni më me këmbëngulje. Sidoqoftë, së pari duhet të kuptoni qartë se ekzistojnë dy lloje dhimbjesh. Dhimbja e shurdhër dhe djegëse brenda muskujve të punës shoqërohet kryesisht me punë të tepërt. Nga ana tjetër, dhimbja e papritur dhe e mprehtë në kyçe mund të tregojë dëmtim të ligamenteve, tendinave apo edhe muskujve, në këtë rast detyroheni të ndërprisni menjëherë stërvitjen. Është e rëndësishme të kapërcehet dhimbja e lidhur me punën e tepërt dhe kjo nuk duhet bërë kur vjen nga lëndimi.

Aftësia për të përballuar dhimbjen

Dhimbja mund të ndikojë në stërvitjen tuaj në mënyra të ndryshme, dhe të gjithë e përjetojnë atë ndryshe. Mund të ndikojë gjithashtu intensiteti i stërvitjes, e cila, nga ana tjetër, do të reflektohet në rezultatet tuaja. Një bodybuilder e famshme më tha: “Kur më dhembin muskujt dhe ndihem e lodhur, përpiqem të gëzoj veten dhe të përgatitem për stërvitjen tjetër. Unë zvogëloj ngarkesën derisa dhimbja të largohet.” Intensiteti i stërvitjeve të saj varet nga dhimbja e saj. Kur dhimbja bëhet veçanërisht e padurueshme, ajo zvogëlon ngarkesën dhe merr më pak rezultate. Një tjetër bodybuilder tha këtë: “Ndihem sikur të gjithë muskujt e mi të lodhur po më lëndojnë. Kur me të vërtetë filloj të ndiej dhimbje, e shtyj veten të shkoj më tej dhe të rris ngarkesën me çdo përsëritje dhe set.” Ai gjithashtu përjeton dhimbje muskulore gjatë stërvitjes, por mban një nivel të lartë intensiteti pavarësisht.

Njerëzit që nuk mund të tolerojnë dhimbjen kanë tendencë të reduktojnë shpeshtësinë dhe kohëzgjatjen e stërvitjes. Duke përmendur intensitetin e lartë të stërvitjes, disa mund të ndihen rehat duke anashkaluar stërvitjen e radhës ose duke shkurtuar kohëzgjatjen e tij: "Kam punuar aq shumë herën e fundit sa sot më duhet të pushoj pak" ose "Stërvitjet janë aq rraskapitëse sa tani shkoj vetëm në palestër dy herë në javë »

Ky është një reagim i zakonshëm në mesin e atyre që ushtrojnë dhe nuk mund të tolerojnë dhimbjen që shoqëron stërvitjen intensive. Pasi të filloni të përdorni dhimbjen si një arsye për të ulur stërvitjen tuaj, thjesht bëni një hap prapa dhe refuzoni të përfundoni plotësisht programin.

E keqja e nevojshme

Stërvitja juaj do të jetë më produktive nëse ndryshoni perceptimin tuaj për dhimbjen dhe kuptoni se ajo është një pjesë integrale e trajnimit tuaj. Kur pranoni se është e pashmangshme dhe nëse doni të arrini rezultate reale, mund të kontrolloni ndjesinë e dhimbjes dhe të zvogëloni ndikimin e saj negativ.

Aftësia për të përballuar dhimbjen është kritike për performancën atletike. Një atlet me më shumë qëndrueshmëri mund të arrijë rezultate më të mira se një atlet me më pak qëndrueshmëri. Atletët që përpiqen të kapërcejnë ngarkesa më të mëdha janë gjithashtu më të kënaqur me performancën dhe arritjet e tyre. A nuk është mirë kur keni pasur një stërvitje të shkëlqyer, keni arritur një rekord të lartë dhe një pompë të madhe?

Dhimbja duhet të kontrollohet

Relaksohuni. Hapi i parë për të kontrolluar dhimbjen gjatë stërvitjes është shmangia e tendosjes së panevojshme të muskujve, veçanërisht atyre që shtyjnë peshat. Vetëm kur të jeni të relaksuar do të jeni në gjendje të dalloni midis reagimeve që lidhen me forcën dhe rritjen e muskujve.

Në pamje të parë, relaksimi dhe intensiteti i lartë janë gjëra të papajtueshme. Por për të izoluar me të vërtetë një muskul të punës të tendosur nga ushtrimet intensive, pjesa tjetër e trupit dhe vetëdija duhet të relaksohen dhe të mos ndërhyjnë në procesin e izolimit. Relaksimi nxit rikuperimin midis grupeve dhe stërvitjeve rraskapitëse, ju ndihmon të bini në gjumë shpejt dhe lehtëson tensionin e padëshiruar të muskujve, dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e shpinës. Aftësia për t'u çlodhur gjithashtu duhet të trajnohet vazhdimisht. Është mirë që në fillim të mos e bëni këtë në palestër, por kur ta mësoni vërtet, mund ta përdorni gjatë stërvitjes dhe garës. Pas 2-3 javësh praktikë tashmë ka rezultate të dukshme. Teknika e ndërgjegjes së muskujve. Teknikat e relaksimit janë më të përshtatshmet për ata bodybuilders që përdorin imagjinatën për të nxitur qetësinë mendore me relaksim fizik përkatës. Kjo i referohet aftësisë së trupit për të hyrë në një gjendje të karakterizuar nga ulja e rrahjeve të zemrës dhe rrjedhimisht presioni i gjakut, ngadalësimi i frymëmarrjes, funksioni i trurit dhe metabolizmi. Këto ndryshime të shkaktuara nga relaksimi mund të kundërshtojnë ndjenjat e padëshiruara të rraskapitjes dhe dhimbjes.

Trajneri juaj

Nëse stërviteni vetë, jeni të detyruar të mësoni se si të kaloni grupe të rënda në të njëjtën mënyrë si me një partner. Gjatë stërvitjes, duhet të inkurajoni veten dhe të bindni veten se mund ta kapërceni këtë dhimbje. Çdo grup i rëndë mund të ndahet në faza (shih "Katër fazat e dhimbjes"). Bazojeni trajnimin tuaj mbi këtë dhe lidhni rezultatet pozitive me secilën fazë. Mos harroni, duhet të flisni me veten në mënyrë miqësore për të arritur sukses. Duke e trajtuar dhimbjen në mënyrë korrekte, ju zhvilloni aftësinë për ta kontrolluar atë dhe përpiqeni të gëzoni veten. Kjo është pikërisht ajo që do ta bëjë suksesin tuaj edhe më të madh. Prandaj, pa marrë parasysh se çfarë, thjesht shkoni në dhomën e trajnimit dhe kontrolloni dhimbjen!

Një qasje graduale ndaj relaksimit

1. Zgjidhni një fjalë ose frazë të shkurtër për veten dhe bodybuilding. Gjëja e parë që ju nevojitet për çdo teknikë relaksimi është të zgjidhni një fjalë për të menduar. Nëse kjo fjalë është për ju, do ta keni më të lehtë të stërviteni. Duhet të jetë diçka e lehtë për t'u mbajtur mend dhe mjaft e shkurtër për t'u thënë gjatë nxjerrjes. Diçka si: e fortë, e fuqishme, e relaksuar dhe të ngjashme.
2. Relaksoni muskujt tuaj. Përpara se të filloni një set, relaksoni grupe të ndryshme muskujsh, duke filluar nga këmba dhe në stomak. Kthejeni kokën në drejtime të ndryshme dhe ngrini supet, relaksoni shpatullat, qafën dhe kokën. Ulini krahët dhe lërini të varen natyrshëm në anët tuaja.
3. Shikoni frymën tuaj dhe filloni të përdorni fjalën "kryesore". Merrni frymë ngadalë dhe natyrshëm, duke përsëritur në heshtje fjalën e zgjedhur me çdo nxjerrje.
4. Ruani qetësinë. Ky është një tjetër aspekt i rëndësishëm i relaksimit. Sapo të uleni të qetë, duke përsëritur fjalën e zgjedhur, mendimet e ndryshme do të fillojnë menjëherë t'ju mundojnë. Nëse jeni duke ushtruar, mund të ndjeni se dhimbja është e tepërt dhe kjo do t'ju largojë menjëherë nga fjala. Për ta parandaluar këtë, duhet të përpiqeni të mos reagoni ndaj asgjëje. Nuk ka nevojë të luftoni këto mendime obsesive. Mos harroni se kjo nuk do të thotë të kryeni ushtrimet më keq. Kjo ka të bëjë me vetëdijen, jo me përpjekjet fizike. Mund të mendoni plotësisht të relaksuar, dhe në të njëjtën kohë të jeni këmbëngulës dhe energjikë gjatë setit tuaj.
5. Stërvituni dy herë në ditë. Ashtu si trajnimi i forcës, teknikat e relaksimit kanë nevojë për përmirësim të vazhdueshëm. Së pari, stërvituni në shtëpi dy herë në ditë në kohën tuaj të lirë dhe është më mirë ta bëni këtë me stomakun bosh.

Katër faza të dhimbjes

• Faza 1: përgatitja. Mendoni se së shpejti do të ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes tuaj dhe përgatituni për të. Mos e konsideroni veten të pafuqishëm, zhvilloni një plan për ta kapërcyer atë. Jini të qetë, mos mendoni për të keqen, fokusohuni në të këndshmen. Provoni t'i thoni vetes: "Mos u shqetësoni për grupin tjetër, mendoni për diçka më të mirë në vend të këtij shqetësimi budalla" ose "Jam pak në ankth, nuk është asgjë e çuditshme, por kjo nuk është arsye për të ulur intensitetin." Thjesht merrni frymë thellë dhe relaksohuni.
• Faza 2: kundërveprim. Kur filloni të ndjeni dhimbje, përdorni strategjitë tuaja të zakonshme të përballimit. Ndryshoni strategjitë nëse është e nevojshme dhe përdorni gjuhë inkurajuese për të udhëhequr strategjitë tuaja: “Ndjej një dhimbje që më bën të kuptoj se muskujt e mi po punojnë. Mund të marr frymë ngadalë, thellë…”
• Faza 3: momentet kritike. Janë pikërisht këto momente kur me vetëdije apo nënndërgjegjeshëm vendos të ndërpresësh stërvitjen, sepse ke shumë dhimbje. Mos harroni, duhet të prisni dhimbje të vërtetë dhe të mos e ekzagjeroni atë. Merreni me dhimbjen. Kur keni mendime dhe ndjenja të pakëndshme, përpiquni ta ndaloni atë. Përpiquni të përshtateni përsëri në rrugën e duhur. Mund të thuash: “Dhimbja ime është e tmerrshme, por do ta kapërcej. Unë relaksohem dhe fokusohem në diçka tjetër dhe gjithçka do të jetë nën kontroll” ose “Nuk mund ta heq këtë dhimbje nga koka, duhet të ndalem. Jo! Unë jam përgatitur për këtë dhe do të përdor një strategji për të më ndihmuar të kapërcej këtë dhimbje. Relaksohuni, merrni frymë ngadalë dhe thellë.”
• Faza 4: Reflektimi. Në fillim mund të mos vini re një ndryshim në aftësinë tuaj për të përballuar dhimbjen, por mbani mend se po mësoni dhe kjo kërkon praktikë. Ju meritoni lëvdata që thjesht u përpoqët. Ju duhet të jeni krenarë për veten nëse mund ta kontrolloni dhimbjen në shkallën më të vogël. Fitoni përvojë dhe përgatituni për grupin ose stërvitjen tjetër.