Si mund të dilni vetë nga depresioni i zgjatur. Si të dilni vetë nga depresioni

Ndjenja e melankolisë së vazhdueshme, lodhjes pa shkak dhe humorit të keq është ndoshta e njohur për secilin prej nesh. Një person mund të përjetojë zbrazëti të brendshme, si rezultat i së cilës lindin vështirësi edhe në marrëdhëniet me njerëzit më të afërt. Përballë telasheve të tilla, të quajtura depresion, ne përpiqemi t'i shpëtojmë sa më shpejt që të jetë e mundur. Por si të dilni vetë nga depresioni?

Rezulton se metoda të tilla ekzistojnë. Por, në mënyrë që të dini se si ta gëzoni veten, duhet të kuptoni se nga vjen depresioni, kush është më i prirur ndaj tij dhe si të përballeni me të gjitha.

Ju mund dhe duhet të kërkoni një rrugëdalje nga një gjendje depresive

Para se të kuptoni se si të dilni nga depresioni, duhet të merrni parasysh tiparet kryesore që paracaktojnë shfaqjen e tij:

• predispozicion gjenetik;
• karakteristikat e temperamentit - nëse një person, për shembull, ka kërkesa të larta për personalitetin e tij, ai e nënvlerëson veten dhe është gjithmonë i pakënaqur me atë që arrin;
• stres i rregullt, konflikte familjare, situata të vështira psikologjike.

Fillimi i depresionit mund të merret me mend nga simptomat e mëposhtme:

• Humor i qëndrueshëm, në të cilin mbizotëron ankthi dhe ndjenjat e melankolisë. Për më tepër, asgjë nuk mund të bëhet për këtë: edhe ajo që më parë mund të ngrinte shpirtin tuaj nuk funksionon më.
• Të menduarit e ngadaltë. Bëhet e vështirë të përqendrohesh dhe të gjesh fjalët e duhura. Numri i ideve zvogëlohet; një person, thënë thjesht, "ngadalësohet". Në të njëjtën kohë, procesi i të menduarit ngjyroset me tone negative, edhe nëse duhet të mendoni për diçka të gëzueshme.
• Vonesa motorike e shoqëruar me vullnet të dëmtuar. Nuk mund ta detyroj veten të bëj asgjë.

Nëse simptoma të tilla janë të vazhdueshme, duhet të konsultoheni me një psikoterapist i cili do t'ju këshillojë se si të kapërceni depresionin ose të përpiqeni së pari të tërhiqeni vetë nga kjo gjendje.

Zgjidhje

Çfarë duhet të bëni nëse jeni në depresion? Si të ndihmoni veten dhe ta kapërceni këtë problem pa medikamente? Psikologjia flet për disa hapa që do t'ju ndihmojnë të gjeni një rrugëdalje nga situatat psikologjike më të pashpresa në dukje.

Mbajtja e ditarit tuaj

Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e një humor negativ dhe të vlerësoni pasojat e kësaj gjendje.

• ngjarjet;
• mendimet;
• emocionet;
• reagimet.

Paraqitja e mëvonshme e një ditari të tillë lehtëson shumë punën e psikoterapistit dhe ai do të jetë në gjendje të zgjedhë shpejt trajtimin e duhur për shërimin e pacientit.

Gjëja kryesore: mos hiqni dorë në gjysmë të aktivitetit që keni filluar, duke lënë mënjanë të paktën një çerek ore çdo ditë për shënime të reja (për shembull, mund ta bëni këtë pak para gjumit).

Vetëdija për emocionet tuaja

Emocionet e forta nuk duhen shmangur, edhe nëse janë zemërim apo trishtim. Për më tepër, nuk ka nevojë të kesh turp për kënaqësinë dhe gëzimin. Në një gjendje normale, të gjitha ndjenjat emocionale janë kalimtare: zemërimi kalon, trishtimi ulet. Nga të njëjtat emocione si gëzimi dhe kënaqësia, në përgjithësi, mund të prisni shumë rezultate pozitive.

Disa njerëz e shohin vizatimin ose ngjyrosjen të dobishme në shprehjen e emocioneve. Kështu, është e mundur të ruhet ekuilibri i brendshëm. Do të ishte një ide e mirë që vizatimet që rezultojnë t'ia tregoni një psikoterapisti.

Përpjekjet për të shmangur emocionet e forta dhe dëshira për t'i fshehur ato herët a vonë do të çojnë në depresion.

Shumëllojshmëri aktivitetesh fizike

Si ta kapërceni vetë depresionin? Ndonjëherë për këtë një person duhet t'i dëshmojë vetes se ai vlen diçka. Ribërja e plotë e vetvetes në një periudhë të shkurtër kohore është pothuajse e pamundur, por është e dëshirueshme ndryshimi i stilit të jetesës, i cili, natyrisht, do të kërkojë disa përpjekje. Të fillosh të jetosh përsëri nuk është aq e lehtë!

Edhe mjekët konfirmojnë se aktiviteti fizik në formën e ushtrimeve, vrapimit, notit dhe ecjes ndihmon në përmirësimin e vitalitetit. Mund të jetë e vështirë për të filluar, por nëse ende e kapërceni veten, pas disa javësh do të jetë e pamundur të imagjinohet jeta pa një aktivitet të tillë fizik. Ata do të bëhen zakon.

Përveç kësaj, ju lejon të përmirësoni gjumin, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për shëndetin dhe i bën mendimet tuaja më të qarta.

Jo - mbingarkesë informacioni!

Nëse lexoni vazhdimisht ato që shkruajnë mediat, nuk ka gjasa të mësoni se si të kapërceni depresionin, pasi çdo lajm i dytë ka një konotacion negativ. Të paktën për kohëzgjatjen e luftës suaj me gjendjen e përshkruar, shmangni marrjen e këtij lloj informacioni.

Mos u ulni para ekranit të televizorit ose kompjuterit, harroni shfaqjet televizive. Është më mirë të lexoni një libër ose të bëni një shëtitje dhe të takoheni me miqtë për të biseduar. Ndonjëherë e gjithë kjo ndihmon për të përballuar edhe një gjendje shumë të rëndë depresive.

Ndërtimi i marrëdhënieve personale

Situatat e jetës po ndryshojnë vazhdimisht. Në këto kushte, është e rëndësishme të mësoni se si të mbani marrëdhënie me njerëzit përreth jush (sidomos me të dashurit). Këto marrëdhënie duhet të kenë vlerë reciproke.

Nëse ndërtimi i reciprocitetit nuk funksionon, një psikoterapist mund të ndihmojë. Ekzistojnë rregulla të caktuara për konstruktivitetin e komunikimit ndërpersonal, respektimi i të cilave funksionon vërtet. Të gjitha vështirësitë do të kapërcehen me kalimin e kohës. Do të identifikohen mekanizmat që ndërhyjnë në ndërtimin e marrëdhënieve dhe vendosjen e kufijve personalë.

Nëse është e nevojshme, mund t'i nënshtroheni trajnimit të komunikimit, i cili zakonisht është i dobishëm dhe ndihmon për të diversifikuar jetën tuaj aktuale.

Largimi i perfeksionizmit, i cili çon në shkatërrim

Perfeksionistët janë më shpesh të pakënaqur me gjithçka që arrijnë të arrijnë dhe nuk marrin kënaqësi nga vetë aktiviteti. Si rezultat, individi bëhet i rraskapitur me kalimin e kohës dhe është gjithnjë e më i ekspozuar ndaj stresit.

Perfeksionistët janë shumë të prirur ndaj depresionit

Duke e fiksuar vëmendjen e tij tek negativi, një person priret të pikturojë me tone të zeza edhe ato ngjarje dhe fenomene që janë pozitive. Është e rëndësishme që sasia e kënaqësisë së marrë nga puna të kompensojë plotësisht pakënaqësinë që duhet të ndjejë gjatë procesit të punës.

Nëse keni arritur të përballeni me një detyrë të vështirë, nuk duhet të nënvlerësoni më pas rëndësinë e saj dhe rëndësinë e punës së bërë. Gjithashtu nuk duhet të injoroni lavdërimet e të tjerëve, duke i perceptuar ata pa ekzagjerim apo nënvlerësim.

Ndihmon për të analizuar një situatë të veçantë me një psikoterapist. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të vlerësoni në mënyrë adekuate aftësitë dhe aftësitë tuaja - kjo do t'ju lejojë të hiqni veten nga depresioni shumë i rëndë.

Po gëzimeve dhe kënaqësive të vogla të jetës!

Ju nuk duhet të jeni tepër asketik, duke i ndaluar vetes gjithçka. Duhet të lejohen disa teka. Mjekët këshillojnë të vendosni rregullin e mëposhtëm: jepini vetes të paktën një gëzim të vogël të paktën një herë në ditë.

Për shumë njerëz, për shembull, blerja ndihmon - megjithatë, për këtë duhet të ketë mundësi të përshtatshme financiare. Ndonjëherë duhet t'i lejoni vetes një gjumë shtesë, pa frikë se të dashurit tuaj do të mendojnë: "Unë jam plotësisht dembel".

Të gjitha mënyrat për të dalë nga depresioni lidhen me aftësinë për të qenë të lumtur. Është vërtet e mundur të shijosh gjërat e vogla më të zakonshme në jetë. Edhe fakti që jeni zgjuar relativisht të shëndetshëm, keni mundësinë të thithni ajër dhe të komunikoni me njerëzit përreth jush është tashmë një arsye e shkëlqyer për gëzim.

Ndoshta një udhëtim do t'ju largojë nga mendimet negative - të paktën një i shkurtër, për shembull, një udhëtim jashtë qytetit.

Hapat e mësipërm mund të jenë përgjigjja e pyetjes: si të dilni vetë nga depresioni? Megjithatë, nëse çështja është vërtet serioze dhe ka arritur në pikën e sëmundjes mendore, ka të ngjarë që ata të mos ndihmojnë. Ju do të keni nevojë për mjekim dhe metoda psikoterapeutike, të cilat mund t'i përshkruajë vetëm një psikoterapist i kualifikuar.

Trajtimi medikamentoz

Depresioni mund të kapërcehet duke marrë medikamente të caktuara. Natyrisht, nuk duhet të eksperimentoni vetë me këtë, përndryshe rrezikoni t'i bëni më shumë dëm vetes sesa të ndihmoni. Por këshillohet që të merrni atë që ju përshkruan mjeku, duke ndjekur me përpikëri dozën e rekomanduar dhe shpeshtësinë e administrimit.

Disa kimikate dihet se përfshihen në qarqet e trurit dhe kanë një efekt të drejtpërdrejtë në humor. Në veçanti, mund të kujtojmë dopaminën, norepinefrinën dhe serotoninën - të gjithë këta janë neurotransmetues që transmetojnë sinjale nga një qelizë e trurit në tjetrën.

Studiuesit kanë zbuluar një lidhje midis depresionit dhe një çekuilibër në nivelet e këtyre substancave në tru. Prandaj, rekomandohet të merrni ilaqet kundër depresionit që ndryshojnë ndjeshmërinë e neurotransmetuesve, duke përmirësuar kështu disponueshmërinë e tyre.

Trajtimi me ilaçe për depresionin mund të përshkruhet vetëm nga një mjek

Si rezultat, humori i një personi përmirësohet (megjithëse mekanizmi që shpjegon pse gjithçka ndodh në këtë mënyrë nuk është studiuar ende në detaje).

Këtu janë llojet kryesore të antidepresantëve të përshkruar nga një mjek për të dalë nga stresi dhe depresioni i zgjatur:

• Frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës - ato kanë për qëllim ndryshimin e përmbajtjes së serotoninës, e cila ndihmon në përballimin e nervozizmit.
• Frenuesit përgjegjës për rimarrjen e norepinefrinës, si dhe serotonitit.
• Triciklikët - përdorimi i tyre mund të shoqërohet me efekte anësore, dhe për këtë arsye ato përshkruhen nga mjekët vetëm në raste ekstreme.
• Frenuesit e monoamine oksidazës përdoren tradicionalisht kur opsionet e tjera të trajtimit janë joefektive. Të njëjtat barna përdoren në mënyrë aktive në trajtimin e sëmundjeve të tjera mendore. Duhet të jeni të vetëdijshëm se MAOI ndërveprojnë në mënyrë të rrezikshme me përbërësit e shumë ilaçeve të tjera, si dhe me disa produkte. Kjo është arsyeja pse kursi i trajtimit përfshin ndjekjen e një diete të rreptë dhe kryhet nën mbikëqyrjen e ngushtë të një mjeku.

Gjithashtu mund të përshkruhen medikamente të tjera, të tilla si qetësuesit dhe stimuluesit. Më vete, ato nuk janë efektive në luftën kundër depresionit (sigurisht nuk do të shpëtojnë nga një çrregullim i përhershëm), por në kombinim me ilaqet kundër depresionit ato mund të jenë mjaft efektive.

Trajtimi i depresionit tek femrat

Si mundet një grua të dalë vetë nga depresioni? Meqenëse ndryshimet hormonale mund të ndodhin tek femrat në mosha të ndryshme, kjo ndikon drejtpërdrejt në disponimin e një gruaje dhe qëndrimin e saj ndaj botës përreth saj. Një arsye tjetër mund të jetë mungesa e përbërësve ushqyes në trupin e femrës.

Për më tepër, vlen të kujtohet se për shkak të ndjeshmërisë së lartë, gratë janë më të ndjeshme ndaj stresit dhe goditjeve nervore sesa burrat, kur një mjedis nervor kontribuon në një përkeqësim të humorit dhe është më e vështirë të rikuperohet nga e gjithë kjo.

Shpesh ata kërkojnë një mënyrë për të hequr veten nga depresioni i thellë që është krijuar për shkak të ndarjes nga një i dashur (divorci nga burri), sëmundjeve të fëmijërisë, përkeqësimit të marrëdhënieve në një ekip në punë, etj.

Por në vend që të tërhiqni motorin e kërkimit në internet me kërkesa dhe kërkesa: " Më ndihmo të dal nga depresioni - nuk mund ta bëj vetë“Është më mirë të caktoni një takim me një psikoterapist me përvojë.

Ju mund ta detyroni veten të përballeni me një formë të lehtë të çrregullimit, por çfarë të bëni dhe çfarë të bëni nëse depresioni është tashmë i përhershëm? Si të dilni prej saj dhe të dilni jashtë? Nuk ka asnjë mënyrë për ta bërë atë vetë - vetëm me ndihmën e seancave psikoterapeutike dhe, me shumë mundësi, me trajtimin e drogës. Kjo vlen si për femrat ashtu edhe për meshkujt.

Këtë sëmundje nuk duhet ta trajtoni sipërfaqësisht, duke menduar se do të largohet vetë dhe nuk përbën rrezik. Në mungesë të trajtimit (ose nëse kryhet në mënyrë të gabuar), forma e çrregullimit depresiv mund të bëhet kërcënuese dhe të zhvillohet në sëmundje mendore më të rënda. Edhe shtrimi në spital është i mundur.

Por si ta shmangni këtë dhe ta kapërceni vetë depresionin? A është e mundur ta arrij këtë vetë apo është ende e pamundur të bëhet pa një psikoterapist?

Depresioni i përhershëm nuk do të largohet vetë

Gjëja kryesore është të mos bëni panik, sepse kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën, por nuk do ta zgjidhë problemin. Mënyra më e mirë për të kapërcyer gjendjen e përshkruar në fillim të sëmundjes është të bëni seanca me një psikolog. Nuk mund të thuhet se rezultatet e dëshiruara do të arrihen shpejt, veçanërisht nëse gjendja është serioze, por definitivisht nuk duhet të dorëzoheni dhe të dorëzoheni.

Gjatë viteve të fundit, sëmundjet depresive kanë qenë patologjia mendore më e zakonshme. Ka rreth 100 milionë raste të reja të depresionit çdo vit. Depresioni emocional, një ndjenjë e vetmisë në një turmë dhe një ndjenjë e pakuptimësisë së ekzistencës - kështu mund të përshkruhet kjo gjendje në terma të përgjithshëm. Vetëm një specialist mund t'ju tregojë se si të dilni nga depresioni, veçanërisht nëse gjendja është zvarritur dhe e pengon një person të jetojë një jetë të plotë.

Depresioni është një çrregullim mendor i shoqëruar me depresion emocional, pamundësi për të shijuar jetën, ulje të aktivitetit motorik dhe të menduarit të dëmtuar.

Një person në gjendje depresioni përjeton lodhje dhe trishtim, humbet interesin për gjithçka që po ndodh. Sëmundja ndikon negativisht në socializimin e individit: pacienti shmang komunikimin, performanca e tij ulet, rrjedha e zakonshme e jetës prishet, e ardhmja duket jopremtuese dhe e zymtë.

Përveç simptomave psikologjike, gjendja mund të çojë në përkeqësim fiziologjik me shenja të çrregullimeve kardiovaskulare, marramendje dhe dhimbje koke. Rreziku kryesor që sjell depresioni janë tendencat vetëvrasëse. Sipas statistikave, rreth 15% e pacientëve me depresion kryejnë vetëvrasje. Prandaj, është kaq e rëndësishme t'i trajtoni njerëzit në depresion me mirëkuptim dhe të mos e konsideroni çrregullimin si një manifestim të egoizmit, dembelizmit dhe pesimizmit.

Depresioni prek gratë dhe të moshuarit në 70% të rasteve.

Shkaqet kryesore të gjendjes

Shkaqet e shkeljes janë të kombinuara. Kombinimi i disa faktorëve provokues çon në një çrregullim me ashpërsi të ndryshme.

Shumica e ekspertëve e lidhin depresionin me veçoritë e jetës në shoqërinë moderne:

• ritmi i shpejtë i jetës;
• stres i vazhdueshëm;
• dendësia e lartë e popullsisë dhe mungesa e kontaktit afatgjatë me natyrën;
• mungesa e aktivitetit fizik dhe pasiviteti fizik;
• trauma të rënda psikologjike për shkak të humbjes së një personi të dashur, tronditje të përjetuara, konflikte, etj.;
• faktorët sezonalë, mungesa e dritës së diellit;
• abuzimi me alkoolin dhe disa lloje të barnave;
• lodhje psikologjike dhe fizike;
• predispozicion trashëgues;
• mjedisi i pafavorshëm social - mungesa e mbështetjes dhe;
• çrregullime endogjene të sistemit nervor qendror - çrregullime bipolare, sëmundje Alzheimer, psikozë maniako-depresive, aterosklerozë, lëndime traumatike të trurit, etj.

Mundësia për të zhvilluar një gjendje depresive rritet me ndryshimet hormonale në trup: pubertet, menopauzë. Ajo është bërë shumë e përhapur për shkak të luhatjeve hormonale, rraskapitjes së trupit dhe përgjegjësive të reja të një nëne të re.

Psikiatria ruse dallon dy grupe të mëdha të gjendjeve depresive: depresioni i thjeshtë (i vogël) dhe depresioni kompleks (i madh).

Grupi i kushteve të thjeshta përfshin llojet e mëposhtme të depresionit:

• adinamike me frenim fizik dhe emocional;
• i shqetësuar - i shoqëruar me ankth, zgjim të shtuar, ndjenja faji dhe frike;
• disforike - pakënaqësi kronike me shpërthimet e nervozizmit;
• ironike - demonstrim i qëllimshëm i një humor të mirë dhe fshehje e një gjendjeje të vërtetë depresive;
• stuporoz - frenim motorik, i cili mund të arrijë palëvizshmëri të plotë;
• i shqetësuar - një ndjenjë e vazhdueshme rreziku, ankthi, ankthi, depresioni;
• melankolik - rritje e lotëve, depresion i thellë, "dhimbje mendore" e rëndë, e shoqëruar me dhimbje në zonën e zemrës.

Grupi i depresionit kompleks përfshin sindromat me një sërë simptomash dhe shqetësimesh në funksionimin e sistemit nervor:

• asthenik - shqetësim i emocionalitetit, pamundësia për të shprehur ndjenjat;
• histerike - manifestim i dhunshëm i emocioneve, qëndrim i ekzagjeruar ndaj të gjitha ngjarjeve;
• hipokondriak - zhvillimi i ideve të mbivlerësuara të kombinuara me iluzionet;
• psikostenik - manifestohet në frenim të plotë, pavendosmëri, ndrojtje.

Ekziston një formë e zgjatur e depresionit, shenjat e të cilit mund të vërehen për 2-2,5 vjet.

Një nga varietetet është depresioni alkoolik, i cili zhvillohet në sfondin e tërheqjes ose kodimit të alkoolit.

Shenjat e Depresionit

Pavarësisht nga forma, sëmundja mbulon disa zona vitale. Është kombinimi i disa simptomave që i lejon mjekët të bëjnë një diagnozë depresive dhe të përshkruajnë trajtim.

Depresioni karakterizohet nga një rrjedhë individuale - shenjat e çrregullimit në pacientë të ndryshëm mund të jenë të natyrës së kundërt (nga pagjumësia në përgjumje, nga ngrënia e tepërt deri te refuzimi i plotë për të ngrënë). Shkaqet e sëmundjes dhe karakteristikat psikologjike të pacientit do të përcaktojnë se si të dilni nga depresioni.

Simptomat emocionale

Çrregullimet emocionale janë manifestimi më i spikatur dhe tipik i një çrregullimi mendor. Shenjat emocionale përfshijnë:

• melankolia, dëshpërimi, depresioni;
• luhatje humori;
• ankth dhe një ndjenjë e vazhdueshme frike;
• nervozizëm pa ndonjë arsye të dukshme;
• ulje e interesit për jetën;
• vetëvlerësim i ulët, pakënaqësi me veten dhe jetën e dikujt;
• humbja e interesit për aktivitetet e preferuara;
• vështirësi në shprehjen e ndjenjave dhe emocioneve.

Simptomat fiziologjike

Kjo simptomatologji shoqërohet me manifestime somatike - pacienti ankohet për përkeqësim të shëndetit dhe shfaqen shenja të patologjive të tjera.

Ankesat më të zakonshme janë:

• probleme me gjumin;
• humbja e oreksit ose një dëshirë e pangopur për të konsumuar ushqim;
• çrregullime të stomakut dhe zorrëve;
• ulje ose mungesë e dëshirës seksuale;
• dobësi dhe lodhje;
• dhimbje në zemër, nyje, dhimbje të muskujve.

Ndryshimet e sjelljes

Një pacient që vuan nga depresioni ndryshon sjelljen e tij të zakonshme:

• bëhet pasiv;
• frikë nga ngjarjet publike dhe turma të mëdha njerëzish;
• përpiqet për vetminë dhe refuzon komunikimin;
• humbet interesin për mjedisin e njohur më parë, miqtë, familjen, të afërmit;
• refuzon argëtimin.

Pacientët me depresion mund të shfaqin një lidhje patologjike me pijet alkoolike, e cila mund të çojë në zhvillimin e alkoolizmit.

Çrregullime njohëse

Çrregullimet njohëse shoqërohen me shqetësime në proceset e të menduarit dhe vështirësi në marrjen dhe përpunimin e informacionit.

Si manifestohet kjo te pacienti:

• nuk mund të përqendrohet në detyrën më të thjeshtë;
• frikë për të marrë vendime;
• bëhet i pavëmendshëm;
• shpesh mendon për vdekjen dhe bën biseda vetëvrasëse;
• të paaftë për të treguar një sens humori, shaka dhe të qeshura;
• mendon vetëm në një mënyrë pesimiste.

Të gjitha simptomat në tërësi mund të përparojnë nëse nuk merren masa për të luftuar çrregullimin. Për të vendosur një diagnozë të saktë, është e nevojshme që një grup shenjash ose simptomash individuale të vazhdojnë për më shumë se dy javë.

Simptomat e depresionit janë përgjithësisht të ngjashme në të dy gjinitë. Megjithatë, ka dallime në rrjedhën e depresionit mashkullor dhe femëror të lidhur me karakteristikat gjinore fiziologjike dhe psikologjike.

Depresioni tek femrat karakterizohet nga sezonaliteti dhe një tendencë e zgjatur. Shenjat shfaqen më shpesh në vjeshtë dhe dimër, të shoqëruara me ndryshime në sjelljen e të ngrënit. Përveç humorit të ulët, gratë ankohen për simptoma vegjetative - dhimbje në stomak dhe zorrë, siklet në zonën e zemrës.

Nga shenjat psikologjike, më të theksuara janë shqetësimet e vazhdueshme për fatin dhe njerëzit e dashur, ankthi, frika nga dështimi, lodhja dhe tensioni i përhershëm.

Megjithatë, dalja nga depresioni është më pak e vështirë për gratë sesa për burrat. Përfaqësuesit e të dobëtve janë më të vëmendshëm ndaj shëndetit të tyre dhe kërkojnë ndihmë mjekësore në kohën e duhur.

Hormoni testosteron i mbron meshkujt nga depresioni, kështu që seksi më i fortë vuan nga depresioni tre herë më rrallë. Dinakëria e depresionit mashkullor qëndron në faktin se pacientët nuk janë të prirur të vërejnë shenjat e sëmundjes, duke preferuar të trajtojnë veten me cigare dhe alkool. Ata nuk pranojnë trajtimin tradicional për problemet psikologjike, e konsiderojnë depresionin një shenjë dobësie dhe nuk nxitojnë të shkojnë te mjeku.

Shenjat e depresionit mashkullor përfshijnë lodhje të shtuar, nervozizëm, humbje të interesit për punën dhe aktivitetet e preferuara dhe shqetësime të gjumit.

Ndjenjat e fajit, ankthit, dyshimit, apatisë dhe sjelljes nënçmuese nuk janë tipike për depresionin mashkullor.

Si të dilni vetë nga depresioni? Nëse sëmundja shfaqet në një formë afatshkurtër, të vogël, mund të përdorni një qasje të thjeshtë psikoterapeutike që është e arritshme për të gjithë. Për të hequr qafe me sukses çrregullimin, është e nevojshme të kuptoni qartë shkakun e shfaqjes së tij dhe të merrni vetë-mjekim me përgjegjësi të plotë.

1. Merrni përgjegjësinë dhe vendosni të ndryshoni në një nivel të thellë.
2. Përdorni pohime - fraza të shkurtra pohuese me një qëndrim pozitiv.
3. Shmangni vetminë dhe përpiquni për kontakt me të tjerët.
4. Mos refuzoni ndihmën e miqve dhe të dashurve, mos u tërhiqni në veten tuaj.
5. Kthehuni te ushqimi shpirtëror - veprat e filozofëve dhe shkrimtarëve, filma që vërtetojnë jetën.
6. Eliminoni plotësisht alkoolin, nikotinën dhe substancat psikoaktive.
7. Ndryshoni rutinën tuaj të përditshme dhe rregulloni gjumin tuaj.
8. Ushtrimi.
9. Trego dashuri për të dashurit, përpiqu t'u sjellësh gëzim dhe ndihmë vetëmohuese.
10. Merrni pjesë në ngjarje emocionuese, merrni një hobi të ri ose kthehuni te interesat e vjetra.

Nëse depresioni shoqërohet me trauma të rënda, mosfunksionim serioz të sistemit nervor qendror, duhet të kontaktoni një specialist shumë të specializuar - një psikoterapist. Një efekt i mirë terapeutik arrihet me një qasje të integruar: një kombinim i medikamenteve, psikoterapisë, fizioterapisë dhe ushtrimeve terapeutike.

Barnat kryesore farmakologjike për të luftuar depresionin janë antidepresantët. Ato stimulojnë trupin të prodhojë impulse nervore përgjegjëse për humorin, sjelljen dhe aktivitetin.

Trajtimi i depresionit kryhet me barna të katër brezave.

1. Droga triciklike - Amitriptyline, Imipramine. Ato përdoren vetëm për forma të rënda në një mjedis spitalor.
2. Droga të gjeneratës së dytë - Befol, Pyrazidol. Ata kanë një efekt qetësues, por nuk do të ndihmojnë në përballimin e çrregullimeve të rënda depresive.
3. Barnat e gjeneratës së tretë - Citalopram, Fluoxetine. Ato aktivizojnë prodhimin e hormonit të lumturisë, serotoninës, duke ndaluar me sukses sulmet e panikut dhe fobitë.
4. Antidepresantët e gjeneratës së katërt - Duloxetine, Milnacipran. Ata kanë një efekt selektiv në serotonin dhe norepinefrinën, pa bllokuar funksionet e neurotransmetuesve të tjerë.

Në raste të rënda, ilaqet kundër depresionit kombinohen me qetësues, antipsikotikë dhe nootropikë. Qetësuesit janë efektivë për ankthin, qetësojnë dhe ndihmojnë në luftimin e frikës. Neuroleptikët përdoren në pacientët vetëvrasës dhe depresion me ide të rënda delirante. Nootropikët kanë veti stimuluese, rivendosin funksionimin e sistemit nervor, ndihmojnë në luftën kundër lodhjes nervore, apatisë, letargjisë dhe lodhjes së shtuar.

Çdo mjekim për trajtimin e depresionit disponohet vetëm me recetë të mjekut!

Praktikat psikoterapeutike

Psikoterapia për depresion përfshin përdorimin e metodave të caktuara të psikokorrigjimit në varësi të patogjenezës dhe formës së sëmundjes. Terapia synon t'i mësojë pacientit të përballojë në mënyrë të pavarur simptomat depresive, të zgjidhë çështje të rëndësishme të jetës, të kontrollojë emocionet dhe kushtet që çojnë në mënyrë të pashmangshme në depresion.

Llojet e mëposhtme të psikoterapisë njihen si më efektive:

• kognitive-sjellëse - që synon korrigjimin e gabimeve të sjelljes që çojnë në çrregullim depresiv;
• ndërpersonale - ndihmon në krijimin e marrëdhënieve të shëndetshme midis pacientit dhe njerëzve përreth tij;
• psikodinamike - synon kërkimin e konfliktit të brendshëm që qëndron në themel të patologjisë.

Aromaterapia, terapia e artit, biblioterapia, metodat e vetëhipnozës dhe hipnozës përdoren gjithashtu për të luftuar depresionin.

Parandalimi i depresionit

Në simptomat e para të sëmundjes, është e nevojshme të merren masa vendimtare në mënyrë që gjendja emocionale të mos përkeqësohet. Në jashtë sezonit, dhoma duhet të ketë shumë dritë dhe një numër të madh pajisje ndriçimi. Shëtitjet e shpeshta në ajër të pastër, gjimnastika e përditshme dhe sportet e mundshme do të ndihmojnë.

Riparuesit e përgjithshëm - zierja e trëndafilit, çaji bimor, xhenxhefili, balsamet medicinale - mund të mbajnë trupin dhe shpirtin në formë të mirë. Ju duhet ta ngopni jetën tuaj me emocione të shëndetshme pozitive sa më shumë që të jetë e mundur - bëni gjërat tuaja të preferuara, shikoni filma të mirë dhe përkëdhelni veten me blerje të këndshme.

Një këndvështrim pozitiv për jetën, plane të ndritura për të ardhmen, miq të mirë dhe takime interesante - e gjithë kjo do të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj dhe nuk do të lërë asnjë shans për depresion.

konkluzioni

Depresioni nuk është vetëm bluz dhe humor i keq. Kjo është një sëmundje serioze që çon në çrregullime të rrezikshme në nivelin fiziologjik. Vetëm një mjek i kualifikuar do t'ju tregojë se si të dilni nga depresioni, do t'ju ndihmojë të gjeni kuptimin e jetës dhe t'i hidhni një vështrim të ri botës.

Shumë prej nesh janë të njohur me ndjenjën e lodhjes dhe melankolisë së vazhdueshme, pakënaqësisë së përjetshme me veten, gjendjes së zbrazëtisë së brendshme, problemeve në marrëdhëniet me të tjerët dhe të dashurit. Kur një person përballet me probleme të tilla, ai me të vërtetë dëshiron të gjejë mënyra për të kapërcyer vetë bluzën dhe të vazhdojë me një qëndrim pozitiv.

Ka metoda të tilla, dhe më poshtë do të mësoni rreth tyre. Por së pari, disa fjalë se kush dhe si manifestohet.

Ka një numër karakteristikash kryesore që paracaktojnë. Këtu ata janë:

• predispozicion trashëgues;
• karakteristikat e temperamentit: prirje për të ngecur psikologjikisht, kërkesa të fryra për veten, vlerësim joadekuat i arritjeve të dikujt, pakënaqësi e vazhdueshme me veten;
• stres i vazhdueshëm, probleme në marrëdhëniet familjare, situatë e rëndë psikotraumatike.

Simptomat e depresionit

A mundet një person, në bazë të disa shenjave, të dyshojë se ka depresion dhe të kuptojë se nga çfarë vuan saktësisht përpara se të drejtohet te specialistët?
Po, dhe këto shenja janë të njohura:

Nëse hasni simptoma të ngjashme dhe ato janë mjaft të vazhdueshme dhe nuk largohen për një kohë të gjatë, sigurohuni që dhe në të njëjtën kohë të filloni të punoni në mënyrë të pavarur me depresionin tuaj.

Si të përballeni me depresionin: Hapat

Pra, nëse përjetoni depresion, çfarë duhet të bëni? Kjo pyetje mundon shumë. Shumica janë gjithashtu të interesuar se si të dalin vetë nga depresioni.

Hapi i parë: filloni të mbani një ditar personal

Për të luftuar vetë depresionin, duhet të kuptoni shkaqet dhe pasojat e mendimeve tuaja negative, të shihni dhe të kuptoni se çfarë veprimesh sjellin rrjedhat e mendimeve që shkaktojnë bluzën karakteristike. Kjo është arsyeja pse një ditar personal është i dobishëm.

Një ditar i tillë dhe shënimet në të do të jenë një ndihmë e mirë; në procesin e analizimit të mendimeve dhe emocioneve tuaja, do të jeni në gjendje të mësoni shumë për stereotipet personale, qëndrimet njohëse që ju çojnë në një gjendje depresive dhe do të merrni një hap drejt rimëkëmbjes.

Gjëja kryesore në mbajtjen e një ditari të tillë është qëndrueshmëria: ndani 20 minuta nga koha juaj personale për këtë hap, plotësoni tabelën çdo ditë; le të jetë, për shembull, në mbrëmje - detyra juaj e rëndësishme para gjumit. Nëse nuk dini si ta largoni vetë depresionin, lexoni me kujdes.

Hapi 2: Jini të vetëdijshëm për emocionet tuaja

Të gjithë jemi njerëz të gjallë dhe kemi të drejtën e çdo emocioni. Mos e ndaloni veten të jeni të zemëruar ose të trishtuar, gëzohuni dhe kënaquni. Jini vetëm me emocionet tuaja, mos i shtypni ato, por vëzhgoni ato. Dhe gradualisht zemërimi juaj do të qetësohet, do të kthehet në një humor të qetë dhe gëzimi do të "infektojë" të gjithë rreth jush ose do të japë fryte.

Nëse nuk dini si t'i shprehni ose përjetoni emocionet tuaja, provoni të vizatoni ose pikturoni, jo domosdoshmërisht me bojëra dhe në pëlhurë, pikturojeni me mediumin që ju "bie" syri kudo që dëshironi. Ju thjesht mund të shkarravitni në një fletore me një stilolaps, të shkarravitni me bojëra ose të ngjyrosni një foto të përfunduar.

Ky aktivitet ndihmon në krijimin e ekuilibrit të brendshëm dhe ju ndihmon të kuptoni dhe realizoni emocionet tuaja. Nëse më pas dëshironi një analizë më të detajuar të krijimeve tuaja, flisni me një terapist, sillni vizatime në një konsultë, ata mund të tregojnë shumë për gjendjen tuaj të brendshme dhe të ndihmojnë mjekun kur punon me ju. Gradualisht, do të mësoni të analizoni në mënyrë të pavarur disponimin tuaj dhe të kuptoni emocionet - ky është një hap i rëndësishëm.

Hapi 3: Ndryshoni aktivitetin tuaj fizik

Shpesh, pas pyetjes së pacientit nëse është e mundur të heqësh qafe depresionin vetë, fshihet një dëshirë për t'i provuar vetes plotfuqishmërinë e tij. Njeriu është një krijesë shumë e arsyeshme, aftësitë e tij janë disi të pashpjegueshme edhe për shkencën, por sëmundjet, veçanërisht ato psikologjike, nuk mund t'i nënshtrohen as përsosmërisë sonë njerëzore; trajtimi i tyre kërkon mjete që janë në pronësi të njerëzve të trajnuar posaçërisht.

Sidoqoftë, ky fakt nuk do të thotë se nuk ka nevojë të bëni përpjekje për të ndryshuar gjendjen tuaj - është shumë e nevojshme. Është e pamundur të rindërtosh veten në një periudhë të shkurtër kohore, por është e rëndësishme të fillosh, të fillosh të ndryshosh stilin e jetës, të ndihmosh trupin dhe shpirtin të përballen me sëmundjen.

Nuk është sekret që edhe ushtrimet bazë fizike, shëtitjet e gjata dhe sportet rrisin vitalitetin e përgjithshëm, ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe largojnë vëmendjen nga mendimet e trishtuara.

Nëse nuk merreni me sport, filloni me ecje ose ushtrime në mëngjes. Nëse ju pëlqen të notoni, gjeni kohë për të ushtruar në pishinë; nëse keni një fëmijë të vogël në krahë, bëni ushtrimet me të. Është e rëndësishme të filloni të bëni diçka, do të kalojë një javë, dy, tre dhe nuk do të jeni më në gjendje të bëni pa stërvitje, të luani sport do të bëhet një zakon i mirë, do të ketë kohë për mendime të lira dhe një mënyrë të re përballimi. me emocione negative në arsenalin tuaj të metodave të pavarura.

Me rritjen e aktivitetit fizik, gjumi i mirë do të vijë. Gjumi i shëndetshëm është një pjesë integrale e trajtimit të të gjitha sëmundjeve. Pasi të filloni të flini mjaftueshëm, do të shfaqet qartësia e mendimeve, e cila është një komponent i rëndësishëm i trajtimit të depresionit.

Hapi 4: Largohuni nga mbingarkesa e informacionit

Depresioni social është një tjetër faktor që provokon bluzën njerëzore. Në ditët e sotme mediat transmetojnë më shumë melankoli sesa pozitivitet dhe gëzim. Mbingarkesa e vazhdueshme e informacionit me negativitet nuk e bën një person më të lumtur, kështu që të paktën për periudhën e trajtimit, përpiquni të distancoheni nga një rrjedhë e tillë informacioni.

Kaloni më pak kohë duke parë TV dhe duke parë seriale televizive: rregulloni kohën e kaluar në internet. Terapisti juaj mund t'ju ndihmojë me këtë punë duke ju kërkuar të regjistroni kohën tuaj të kaluar në media çdo ditë, së bashku me mendimet dhe disponimin tuaj.

Pas "komunikimit" me burimet e informacionit, do të jeni në gjendje të kuptoni se si mbeturinat e informacionit ndikojnë në disponimin, kohën dhe energjinë tuaj. Me një punë të tillë, ndoshta do të keni më shumë kohë të lirë për veten dhe familjen tuaj dhe si rezultat do të krijohen burime të reja për të luftuar blunë.

Hapi 5: Punoni në marrëdhëniet personale

Njerëzit që vuajnë nga depresioni shumë shpesh nuk mund të ndërtojnë marrëdhënie në një bazë të qëndrueshme.

Jeta jonë është një proces ndryshimi i vazhdueshëm; është e rëndësishme të mësojmë në situata transformuese për të ndryshuar marrëdhëniet tona. Që një marrëdhënie të ketë vlerë reciproke, është e rëndësishme që njerëzit të ndajnë frikën e humbjes së njëri-tjetrit. Është e rëndësishme të jesh në gjendje të ndërtosh komunikim në atë mënyrë që marrëdhëniet e varura, marrëdhëniet me një palë atashime obsesive, të kthehen në marrëdhënie. Një person duhet të mësojë të ndërtojë reciprocitet. Për të rivendosur komunikimin cilësor, është gjithashtu e nevojshme puna e pavarur.

Aftësia për të ndërtuar siç duhet marrëdhëniet me të dashurit nuk vjen menjëherë; ka shumë të ngjarë, psikoterapisti juaj do t'ju japë detyra, ndonjëherë jo shumë të thjeshta dhe të shkruara, por praktike dhe intensive të punës. Detyra juaj është të përpiqeni të ndiqni rekomandimet e terapistit, të monitoroni gabimet dhe të mos keni frikë t'i shprehni ato.

Mundohuni të ndiqni rregullat ekzistuese të komunikimit ndërpersonal konstruktiv, diskutoni hapur vështirësitë e shfaqura me një psikoterapist dhe gradualisht do të mësoni të monitoroni në mënyrë të pavarur mekanizmat që ju pengojnë të ndërtoni marrëdhënie dhe kufij personalë.

Nëse psikoterapisti juaj ju ofron t'i nënshtroheni trajnimit të komunikimit socio-psikologjik, mos refuzoni, mos kini frikë nga asgjë, ky mësim do t'ju sjellë dobi, do t'ju diversifikojë ditën dhe do të mbushë koleksionin tuaj të metodave të pavarura të punës me gjendjen tuaj, një arsenal të ri. teknika për komunikim konstruktiv, korrekt ndërpersonal.

Hapi 6: Mësoni të pranoni lavdërimet dhe hiqni dorë nga perfeksionizmi shkatërrues

Është e rëndësishme që një person të jetë në gjendje të përjetojë kënaqësi nga aktivitetet aktuale, dhe një perfeksionist është vazhdimisht i pakënaqur me atë që bën, atë që krijon. Një pakënaqësi e tillë me veten, standardet e larta jorealiste dhe dëshira për qëllime të pamundura janë shumë rraskapitëse për individin dhe janë një lidhje kalimtare midis stresit kronik psikologjik dhe atij fiziologjik.

Kur fokusohemi vetëm tek negativet, mund të themi se kemi të bëjmë me një mikroskop të përmbysur, ku problemet shihen në një mënyrë shumë voluminoze dhe të detajuar, dhe avantazhet dhe përfitimet shihen si të natyrshme. Prandaj, një person është në një situatë ku sasia e kënaqësisë së tij nuk kompenson sasinë e pakënaqësisë, dhe kjo e predispozon atë për zhvillimin e përvojave depresive.

Mësoni të monitoroni në mënyrë të pavarur këto mekanizma në mendjen tuaj. Nëse keni kryer një punë komplekse ose shumë të paguar - mos e bindni veten për vlerën e saj të ulët, por lëvdojeni mendërisht; pranoni faktin që e keni përfunduar detyrën me dinjitet, përpiquni të besoni vlerësimin pozitiv të të tjerëve. Nëse nuk funksionon menjëherë, dëgjoni psikoterapistin tuaj dhe rregulloni situatën me të. Kthehuni në ditarin tuaj dhe gjurmoni mendimet tuaja. Me punë të vazhdueshme dhe pranim të vlerësimeve, do t'ju vijë një vlerësim adekuat i aftësive tuaja. Me një vlerësim adekuat të aftësive tuaja, ndryshime të këndshme do të vijnë në jetën tuaj!

Hapi 7: Lejojini vetes gëzime dhe kënaqësi të vogla

Dhe si të përballeni me depresionin? Për të dalë nga një gjendje depresive gjatë trajtimit, gjatë periudhave të pushimit ose punës, plotësoni dëshirat dhe tekat tuaja të vogla. Vendosni një rregull për veten tuaj për ta trajtuar veten me diçka të këndshme të paktën një herë në ditë, qofshin ato pak ëmbëlsira ose pazar, vizita në teatër ose një sy gjumë shtesë për një orë. Mësoni të jeni të lumtur jo vetëm në ndjekjen dhe arritjen e "lumturisë" së pranuar përgjithësisht, por edhe të gëzoheni vetëm për një gjë të vogël të zakonshme, por të këndshme për ju.

Nëse ekziston një mundësi e tillë, ndryshoni mjedisin tuaj për një kohë, është shfaqur një fundjavë - planifikoni një udhëtim në një qytet tjetër, një udhëtim të shkurtër në një vend tjetër, pushoni në fshat ose thjesht shkoni në pyll, merrni frymë në ajër të pastër, shikoni kafshë të egra.

Ekziston një metodë shumë efektive që ju lejon të shpërqendroni veten nga të gjitha mendimet që ecin në kokën tuaj në natyrë: thjesht gjurmoni gjithçka që po ndodh rreth jush, duke emërtuar objektet rreth jush, pa gjykim apo emocion. Do të kalojnë pesë deri në dhjetë minuta dhe mendimet do të zbehen në sfond, dhe ju do të relaksoheni, do të fitoni forcë dhe do të shijoni bukurinë përreth.

Së fundi, për të kuptuar më mirë se si të përballemi me depresionin, do të përshkruajmë hapin më të nevojshëm në eliminimin e sëmundjes.

Hapi 0, më i rëndësishmi: ndihmë nga një specialist i mirë

Nga rruga, ky është hapi më i rëndësishëm. Përkundër faktit se në këtë artikull folëm kryesisht për vetë-ndihmë për depresionin, është e rëndësishme të mbani mend se depresioni është një sëmundje tinëzare, prandaj, pa një qasje të integruar, ku puna e vështirë kryhet nga një psikoterapist, por jo më pak. punë intensive - vetë pacienti do të jetë në gjendje të përballojë mjaft të vështirë, dhe trajtimi mund të mos jetë efektiv.

Depresioni mund të jetë dobësues dhe është ndryshe nga ditët kur thjesht ndiheni të mjerë. Nuk lind nga askund; si rregull, ka një arsye të mirë për të: dashuri e pakënaqur, ndarje ose largim nga puna. Vitet e fundit, çrregullimi depresiv është bërë i përhapur për shkak të rritjes së sasisë së stresit. Fatkeqësisht, tejkalimi i kësaj sëmundjeje mendore nuk është aq i lehtë sa do të donim. Të gjitha simptomat e depresionit janë individuale dhe varen nga një sërë faktorësh. Kjo është arsyeja pse është e vështirë të kapërcehet sëmundja edhe me ndihmën e trajtimit terapeutik. Megjithatë, disa teknika do të ndihmojnë në zbutjen e ndjeshme të gjendjes.

Praktika e ndërgjegjes

Një mendje e dëshpëruar ka një tendencë për t'u kthyer pas gjërave që kanë ndodhur tashmë ose për të imagjinuar fotografi të zymta të së ardhmes. Ky cikël negativ vetëm sa shton vuajtjet, duke e tërhequr një person më thellë në humnerën e depresionit. Praktikimi i ndërgjegjes ju ndihmon të zhbllokoni mendimet duke i fokusuar ato në momentin aktual. Kjo aftësi mund të trajnohet dhe ju lejon të përqendroheni në të gjitha shqisat tuaja: prekjen, nuhatjen, tingujt, shijen dhe shikimin. Sa më i vetëdijshëm të jeni për trupin tuaj, aq më pak kohë keni për t'u shqetësuar.

Muzikë ritmike

Muzika është ushqim për shpirtin, ju ndryshon humorin dhe krijon atmosferën e nevojshme. Një melodi optimiste dhe ritmike ndryshon ekuilibrin kimik në tru.

Terapia ndijore

Shkenca tregon se terapia shqisore funksionon mirë për disa njerëz për të përballuar depresionin. Trajtime të tilla si akupunktura, masazhi, akupresura, refleksologjia dhe të tjera reduktojnë nivelet e kortizolit të hormonit të stresit dhe rrisin prodhimin e oksitocinës.

Pasuroni dietën tuaj me acide yndyrore omega-3

Një studim shkencor i vitit 2002 zbuloi se njerëzit që vuajnë nga depresioni kanë mungesë të acideve yndyrore të pangopura. Gjatë eksperimentit, pacientëve iu dha vaj peshku çdo ditë, gjë që rezultoi në një reduktim 50 për qind të simptomave të depresionit (ankth, pagjumësi, ndjenja spontane trishtimi, mendime vetëvrasëse dhe ulje të dëshirës seksuale). Përveç luftimit të suksesshëm të sëmundjeve mendore, acidet yndyrore omega-3 ndihmojnë në uljen e kolesterolit në gjak dhe përmirësojnë shëndetin kardiovaskular. Yndyrnat e shëndetshme gjenden në ushqime të tilla si arrat, farat e lirit, salmoni dhe toni.

Ndalimi i detyruar i mendimeve negative

Njerëzit në depresion priren ta shohin botën në një mënyrë negative. Kur gjërat shkojnë keq, fajësojnë vetëm veten e tyre, por ky qëndrim e tërheq edhe më shumë dështimin. Depresioni rrit dyshimin për veten dhe i bën njerëzit të ndihen të pavlerë. Është e vështirë të kontrollosh rrjedhën e brendshme të mendimeve dhe qëndrimeve negative; për t'i mposhtur ato, duhet të shikoni thellësitë e vetëdijes suaj. Këto mendime lindin në mënyrë spontane dhe njohja e tyre nuk do të thotë përmbushje e profecisë. Ato ekzistojnë në mënyrë autonome dhe nuk mund të ndërhyjnë në biznes nëse nuk e lejoni atë. Prandaj mos i merrni seriozisht sa herë që ndiheni keq.

Prisni kohën tuaj

Individët në depresion shohin negativitet në çdo gjë, kështu që është më e vështirë për ta të ruajnë ekuilibrin emocional dhe të vlerësojnë në mënyrë adekuate situatën. Ky shtrembërim mund ta kthejë një botë të ndritshme në një botë gri dhe të shurdhër. Duhet mbajtur mend se kjo gjendje nuk është një dënim me vdekje dhe nuk mund të zgjasë përgjithmonë. Ndryshimet ndodhin gradualisht, duhet të jeni të durueshëm dhe të kujdeseni për veten: hani mirë dhe pushoni shumë.

Abstraksioni

Bëni më të mirën për të shpërqendruar veten nga mendimet negative. Ka shumë gjëra që u japin njerëzve kënaqësi të vërtetë: loja me kafshët shtëpiake, shëtitjet në park, leximi, trajtimet e ujit dhe shumë më tepër.

Më shumë dritë

Çrregullimi afektiv sezonal, i cili shkon paralelisht me depresionin, shfaqet gjatë muajve të ftohtë dhe shoqërohet me një ulje të orëve të ditës dhe ekspozimit total në diell. Pajisni apartamentin tuaj me burime të ndritshme drite dhe, nëse është e mundur, dilni jashtë sa më shpesh të jetë e mundur gjatë orëve të ditës.

Terapia konjitive

Terapia konjitive gjithashtu mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme në luftimin e depresionit. Ky parim bazohet në përjashtimin e një mënyre të caktuar të të menduarit që çoi në një çrregullim mendor. Terapisti shqyrton modelet aktuale të të menduarit të pacientit, duke nxjerrë në pah idetë e rreme dhe të dëmshme. Qëllimi i metodës ka për qëllim ndryshimin e mënyrës së të menduarit në një mënyrë më realiste dhe më të dobishme, si dhe eliminimin e mendimeve që shkaktojnë depresion.

Gazetari

Një ditar mund të jetë i dobishëm për dy arsye. Para së gjithash, ai vepron si një dëgjues i heshtur, duke pranuar frikën dhe përvojat tuaja. Kjo teknikë lehtëson shpirtin e pacientit dhe qetëson mendjen. Një funksion tjetër i dobishëm i një ditari është mundësia për të parë momente pozitive në jetë. Psikoterapistët rekomandojnë që pacientët të shkruajnë pesë gjëra çdo ditë për të cilat mund të falënderojnë dikë. Veprimet e vogla të mirënjohjes ju detyrojnë të ridrejtoni mendimin tuaj në një drejtim pozitiv. Shkruani në një ditar mirënjohjeje për gjithçka që ndodhi gjatë ditës. Faleminderit motit për diellin, të huajin për buzëqeshjen dhe fëmijën për përqafimin e ngrohtë.

Bisedoni me miqtë

Nuk është e lehtë të gjesh forcën për të thirrur miqtë kur ndihesh i mërzitur. Sidoqoftë, do t'ju duhet ende të kapërceni dëshirën për të burgosur veten në izolim vullnetar. Dalja nga shtëpia dhe ndërveprimi me të tjerët janë mënyra që mund të zvogëlojnë simptomat e depresionit dhe të kenë përfitime të fuqishme emocionale.

Gjumë të thellë

Gjumi dhe disponimi janë të lidhura ngushtë me njëri-tjetrin. Mos pushimi i mjaftueshëm gjatë natës mund të ketë një ndikim negativ në mirëqenien tuaj, duke shkaktuar nervozizëm dhe stres. Por gjumi i shëndetshëm dhe i gjatë, përkundrazi, përmirëson mirëqenien. Merrni hapa për të siguruar një hapësirë ​​të rehatshme në dhomën e gjumit, dhe gjithashtu rrisni numrin e procedurave të relaksimit në mbrëmje. Mos harroni se 7-9 orë gjumë cilësor në natë ndihmon në përmirësimin e funksionit të kujtesës, qëndrueshmërisë fizike, produktivitetit dhe ekuilibrit emocional.

Praktikoni faljen

Kur një person mban mëri ndaj dikujt, zemërimi vendoset në zemrën e tij - një cilësi negative që shkatërron shëndetin emocional. Nuk ka kuptim të zemërohesh me shkelësin, sepse ai aktualisht është i zënë me punët e tij, dhe shigjetat e zemërimit nuk kanë gjasa ta shpojnë atë. Inati e shkatërron një person nga brenda; ai ka fuqi të plotë mbi të. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të falni dhe të hiqni dorë nga keqkuptimet e së kaluarës. Ata nuk janë të denjë për kohën tuaj.

Aktiviteti fizik

Ushtrimi i rregullt ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë ndihmën për të kapërcyer simptomat e depresionit. Sporti nxit prodhimin e endorfinës – hormone që përmirësojnë humorin dhe rrisin vetëbesimin. Përfitimet fizike të ushtrimeve përfshijnë uljen e presionit të gjakut, forcimin e muskujve, humbjen e peshës, përmirësimin e funksionit të zemrës dhe parandalimin e disa sëmundjeve. Ekspertët këshillojnë ushtrimin e një aktiviteti fizik të moderuar (ecje, vrapim, stërvitje) për 30 minuta deri në një orë të paktën tre herë në javë.

Mos u dorëzo

Depresioni mund të shtypë vetëvlerësimin tuaj dhe t'ju bëjë të dëshironi të fshiheni nga bota. Kjo është normale nëse flasim për një periudhë të shkurtër. Jepini vetes një periudhë të caktuar kohe, pas së cilës do të filloni të merrni masa që synojnë të kapërceni gjendjen tuaj.

Depresioni është një çrregullim serioz mendor që shoqërohet me rënie të humorit, humbje të aftësisë për t'u gëzuar dhe ndonjëherë edhe dëshirë për të jetuar. Njerëzit që e hasin vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët (minimal, për të qenë më të saktë), një masë e drejtë pesimizmi dhe apatie. Dhe kjo është vetëm një pjesë e vogël e asaj që shoqëron këtë çrregullim. Dhe askush nga ne apo të dashurit tanë nuk janë të imunizuar nga ky çrregullim. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të dini se si të dilni nga depresioni vetë. Këshilla nga një psikolog është pikërisht ajo që do t'ju ndihmojë të gjeni përgjigje për këtë pyetje.

Rreth përvojave

Një çrregullim mendor shoqërohet gjithmonë me ndjenja të forta, dhimbje mendore, histeri dhe "kërkim shpirti". Është e natyrshme. Kjo periudhë duhet të mbijetohet. Por në asnjë rrethanë nuk duhet lejuar të zvarritet. Edhe pse shumë njerëz në depresion mendojnë se fillimi i të kuptuarit të arsyeve që shkaktuan depresionin është një ide e mirë. Por jo. Kjo është e padobishme dhe gjithashtu e rrezikshme.

Së pari, duhet të kuptoni se asgjë nuk mund të ndryshohet. Por duke filluar të gërmojë në kujtime, një person do ta detyrojë veten vetëm të rijetojë shumë momente të pakëndshme. Dhe kjo vetëm sa e përkeqëson gjendjen e tij. Sepse një person nuk do të jetë në gjendje të gjejë përgjigjen që do t'i përshtatet dhe do ta qetësojë. Ai vetëm do të përsërisë situatën në kokën e tij vazhdimisht, duke e përkeqësuar gjendjen e tij tashmë të mjerueshme.

Por atëherë si të dilni vetë nga depresioni? Këshilla e psikologut është si më poshtë: duhet të harroni gjithçka. Të gjitha mendimet e këqija duhet të largohen nga vetja si miza të bezdisshme. Ndoshta një ditë do të jemi në gjendje të gjejmë përgjigjen për këtë pyetje emocionuese. Por kjo do të ndodhë më vonë. Kur mendja është e pastër, si shpirti. Dhe gjatë një çrregullimi, ju duhet të shpërqendroni veten në çdo mënyrë të mundshme. Leximi i librave, shikimi i filmave dhe serialeve televizive, hobi i preferuar. Por mënyra më e mirë është ndryshimi i mjedisit.

Largohu dhe harro

Ky është me të vërtetë opsioni më i mirë dhe më efektiv. Prandaj, duhet të theksohet veçmas. Si të dilni vetë nga depresioni? Duhet të lini pas shkakun e shfaqjes së tij. Paketoni gjërat tuaja dhe shkoni në një udhëtim. Në një vend tjetër - në det ose male. Ose të paktën në një qytet të panjohur. Gjëja më e mirë është të shkosh në natyrë. Pse? Sepse në gjirin e saj është shumë e vështirë të bëhesh e dëshpëruar.

Kur largohet, një person përpiqet për një jetë të re dhe përshtypje të freskëta. Sigurisht, dikush mund të ndiejë se çrregullimi i tyre është shumë i madh - dhe asnjë sasi udhëtimi nuk mund të ndihmojë. Por kjo nuk është e vërtetë. Ai do të vijë në një vend të panjollosur nga kujtimet. Kjo është e njëjta fletë e bardhë që të gjithë duan të flasin për fillimin e jetës. Personi do të fitojë një ndjenjë sigurie dhe privatësie. Por nëse ai qëndron në shtëpi, atëherë problemet thjesht do ta konsumojnë. Duke u zgjuar, një person do të shohë një tavan të mërzitshëm, një pamje të neveritshme nga dritarja, një mjedis të bezdisshëm. Çdo gjë e vogël (madje edhe ajo që më parë e bënte të lumtur) do ta dëshpërojë edhe një herë gjendjen e tij. Ai do të duket se po "marinohet" në depresion. Për të shmangur këtë, ju duhet të largoheni, duke vendosur gjithçka që duket e rëndësishme në sfond. Gjatë kësaj periudhe, gjëja më e rëndësishme është të përballeni me shtypjen dhe zhgënjimin. Asgje tjeter nuk ka rendesi.

Rutinë

Ka edhe mënyra të tjera, duke i lexuar të cilat mund të kuptoni se si të dilni vetë nga depresioni. Një prej tyre është të heqësh qafe rutinën. Siç u përmend më lart, gjatë një periudhe çrregullimi një person acarohet absolutisht nga gjithçka. Por sidomos rutina e tij e jetës. Nëse ka ardhur momenti kur duket se e njëjta gjë ndodh çdo ditë, dhe jeta është gjithnjë e më shumë si një ketër që rrotullohet në një rrotë, është koha për të ndryshuar.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të hiqni qafe hiperaktivitetin. Nëse dita është planifikuar në sekonda, atëherë duhet të ndryshoni rutinën. Sërish shkoni me pushime, duke fikur telefonin dhe duke lënë në shtëpi të gjitha mjetet dixhitale të komunikimit.

Nëse nuk është e mundur të organizoni një pushim të gjatë të paplanifikuar për veten tuaj, atëherë duhet të paktën të vendosni prioritete. Nuk ka nevojë të humbni kohë për gjëra të vogla - kjo është një humbje shtesë e forcës tashmë në rënie, e cila çon vetëm në një përkeqësim të moralit.

Tashmë është thënë më lart se duhet të shpërqendrohesh. Ky është rekomandimi që përmbajnë të gjitha këshillat e atyre që janë shëruar nga depresioni. Dhe mënyra më e mirë për t'u shpërqendruar është të ndryshoni stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Dhe në hollimin e ekzistencës suaj me një lloj të ri aktiviteti. Nëse një person ka dashur ndonjëherë të mësojë bazat e vallëzimit latin, tani është koha për t'u regjistruar në kurse. Nuk dua? Do të shfaqet në proces. E gjithë forca dhe mendimet e një personi do të kalojnë nga eksperiencat e kërkimit të shpirtit dhe emocioneve në studimin e një lloji të ri aktiviteti. Pra, çrregullimi gradualisht do të fillojë të tërhiqet.

Shpërfytyrimi

Shumë njerëz pyesin veten - çka nëse udhëtimet dhe pushimet nuk janë të mundshme? Si mund ta ndihmoni veten të dilni nga depresioni në këtë rast? Epo, ka një rrugëdalje. Në këtë rast, do t'ju duhet të gjeni forcën brenda vetes dhe të ndryshoni situatën në shtëpi.

Ekziston një gjë e tillë si terapia me dritë. Të gjithë e dinë se njerëzit e dëshpëruar, të zymtë e rrethojnë veten me errësirë ​​dhe ngjyrë të zezë. Në fillim, sigurisht, ju e dëshironi këtë, por më pas do t'ju duhet të rrethoheni me ngjyra të lehta dhe të ndezura nëse doni të shpëtoni nga gjendja depresive. Do t'ju duhet të hiqni dorë nga perdet e rënda dhe të thoni "po" për të hapur dritaret. Ju duhet të lini dritë në shtëpinë tuaj, të bëni riparime - të paktën vendosni letër-muri të ri. Në këtë mënyrë ju mund të shpërqendroheni. Ju nuk duhet t'i mohoni vetes kënaqësinë e blerjes së aksesorëve të rinj, të shndritshëm që mund të dekorojnë shtëpinë tuaj. Këto mund të jenë llamba, llamba, figurina, piktura.

Ju gjithashtu duhet të rrethoheni me aroma të këndshme dhe të shëndetshme. Kjo quhet aromaterapi. Vajrat esencialë, aroma e të cilave depërton brenda nesh përmes membranave të hundës, mund të ndikojnë në disponimin e një personi. Aroma e bergamotit, borzilokut, koriandrit, bredhit, jaseminit, rigonit, mandarinës, portokallit, limonit, karafilit dhe kanellës mund të përmirësojë gjendjen tuaj. Pasi të keni blerë shumë shishe të ndryshme, ia vlen të rimbushni llambën e aromës me një vaj esencial të ri çdo ditë (për të shtuar shumëllojshmëri dhe për të shmangur varësinë).

Por ju nuk duhet të kufizoheni vetëm në këtë. Ndihmojnë mirë edhe banjat aromatike - me vajra dhe kripëra, në një ambient romantik me qirinj, shkumë, një filxhan kafe/çaj dhe ndriçim të dobët. Kjo është një simbiozë e tërë e relaksimit, secili komponent i të cilit ka një efekt të dobishëm në gjendjen e njeriut, ndihmon për t'u çlodhur dhe çlodhur.

Më shumë serotonin

Kur flasim se si të dilni vetë nga depresioni, është e nevojshme të theksohet se kjo gjendje është diçka më shumë sesa thjesht një çrregullim. Shpesh shoqërohet me mungesë të theksuar të serotoninës. I cili për shumicën njihet si hormoni i lumturisë. Dhe sasia e tij gjatë periudhës së çrregullimit duhet të rritet.

Së pari, duhet të flini mjaftueshëm. Të gjithë e dinë se norma e gjumit është 1/3 e ditës. Shumë, natyrisht, vuajnë nga pagjumësia gjatë depresionit, por kjo mund të tejkalohet me ndihmën e pilulave të gjumit. Dhe të paktën 7 orë duhet t'i kushtohen rikuperimit të trupit gjatë natës. Sepse është pikërisht për shkak të mungesës së gjumit që truri ynë ndalon së perceptuari informacione të reja dhe na provokon në melankoli, zhgënjim dhe nervozizëm.

Ju gjithashtu duhet të rishikoni dietën tuaj. Nuk dëmton shtimi i ushqimeve që përmbajnë magnez, vitamina B6 dhe B, kalcium dhe acide yndyrore omega-3. Dhe, sigurisht, më shumë ushqim të shëndetshëm - fruta, lëngje të shtrydhura fllad, perime.

Ju nuk mund të injoroni as nevojat e trupit tuaj. Sigurisht, ka pak që dëshironi gjatë një periudhe çrregullimi, por ushtrimet në mëngjes, vrapimi në ajër të pastër dhe intimiteti (nëse është e mundur) do të ndihmojnë në shmangien e përkeqësimit të gjendjes.

Gjetja e kuptimit të jetës

Një person, duke qenë në një gjendje çrregullimi mendor, shpesh fillon ta konsiderojë ekzistencën e tij të pakuptimtë. Edhe nëse në fakt, objektivisht, nuk është kështu. Megjithatë, kjo gjendje nuk është befasuese. Por nëse nuk dëshironi asgjë për shkak të parëndësisë suaj të sajuar, si mund të dilni vetë nga depresioni? Ju mund të dëgjoni këshillat e mëposhtme - ju duhet të gjeni një kuptim të ri në jetë. Dhe për të qenë më të saktë, arsyeja pse do të dëshironit të zgjoheni në mëngjes.

Kuptimi i ri i jetës nuk duhet të jetë global ose në shkallë të gjerë. Shumë njerëz marrin një kafshë shtëpiake - kështu ata fillojnë të ndihen përgjegjës për "vëllanë e tyre të vogël" dhe gjendja depresive tërhiqet. Nga rruga, kafshët janë ndihmës të shkëlqyer për të dalë nga depresioni. Ata sjellin gëzim, pozitivitet dhe dashuri. Një person pushon së ndjeri i vetmuar dhe gjen një mik të sinqertë që mund t'i ndriçojë mbrëmjen dhe t'i përmirësojë humorin.

Sidoqoftë, nëse nuk mund të merrni një kafshë, mund ta gjeni kuptimin tuaj në jetë në një mënyrë tjetër. Domethënë, thjesht kthejeni vëmendjen tuaj tek ajo për të cilën do të dëshironit të ekzistonit. Ja si të dilni vetë nga depresioni. Këshilla e psikologut siguron që kur një person gjen diçka për të cilën dëshiron të zgjohet, problemet e tij fillojnë të tërhiqen ngadalë në plan të dytë dhe më pas ai habitet kur kupton se nuk dëshiron më të merret me kërkimin e shpirtit dhe të vuajë. Ajo që mbetet është dëshira për të jetuar.

Ndihmë profesionale

Çrregullimet mendore janë të shumëllojshme. Disa janë aq të rënda sa është e pamundur t'i përballosh vetë. Disa kushte janë shumë të rrezikshme - ndonjëherë edhe jo vetëm për personin që vuan prej tyre. Disa çrregullime shkaktojnë mendime të rregullta për vetëvrasje dhe shumë prej tyre, për fat të keq, bëhen realitet. Dhe depresioni psikopatik sjell edhe deluzione dhe halucinacione. Në raste të tilla, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë në kohë. Në këto situata, thjesht nuk ka përgjigje për pyetjen se si të dilni vetë nga depresioni.

Këshillat nga një psikolog profesionist mund të ndihmojnë vërtet. Trajnime, konsultime, terapi - sot ka shumë mënyra efektive. Në raste të veçanta, përshkruhen ilaqet kundër depresionit. Ky është një grup ilaçesh që përdoren për trajtimin e çrregullimeve mendore. Produkte të sigurta dhe efektive që nuk shkaktojnë varësi ose efekte anësore. Vetëm ato përshkruhen nga një specialist, pasi zgjedhja e ilaqet kundër depresionit është e gjerë. Dhe ai gjithashtu përcakton dozën. Kur zgjidhni medikamente, janë të rëndësishme mosha e pacientit, gjinia, karakteristikat e çrregullimit të tij, toleranca individuale ndaj disa medikamenteve, etj.

Depresioni femëror

Çrregullimet mendore janë më të zakonshme në mesin e përfaqësuesve të pjesës së bukur të njerëzimit. Ata kanë simptoma paksa të ndryshme të depresionit. Gratë kanë një pyetje: "Si të shpëtojmë nga depresioni?" ndodh mjaft shpesh. Nëse ajo nuk vuan prej saj, ajo ka frikë prej saj. Dhe kjo është normale, ju duhet të dini përgjigjen për këtë pyetje.

Tek vajzat, çrregullimet lidhen drejtpërdrejt me disbalancat hormonale. Që mbart ciklin menstrual, shtatzëninë, lindjen dhe menopauzën. Dhe çdo gjë shfaqet ndryshe për të gjithë. Disa njerëz janë me fat dhe i përjetojnë të gjitha sa më sipër pa asnjë pasojë të dukshme. Por shumica duhet të përballen me zhgënjimin. Dhe depresioni është shpesh shumë i rëndë.

Simptomat për gratë (si të dilni nga gjendja do të diskutohet pak më vonë) janë të ndryshme. Por të gjithë janë pothuajse të njëjtë. Merrni, për shembull, çrregullimin më të njohur - pas lindjes. Mesatarisht zgjat rreth gjashtë muaj. Por për disa kjo zgjat për disa vjet. Shkaku i çrregullimit është një ndryshim i papritur në mënyrën e zakonshme të jetës. Një grua bëhet nënë dhe një përgjegjësi e madhe bie mbi supet e saj - të rrisë një anëtar të ri, të denjë të shoqërisë, që në fakt do të marrë 18 vjet. Tani është koha që pak njerëz e kuptojnë këtë paraprakisht (që, natyrisht, është e gabuar). Dhe pas lindjes, një grua e kupton se nuk ka kthim prapa. Tani ajo është e detyruar t'i përkushtohet rritjes dhe kujdesit për fëmijën. Ajo do të duhet të heqë dorë nga pushimi dhe argëtimi (të paktën në vitet e para). Kësaj i shtohet një përkeqësim i pamjes, mungesa e gjumit, një ritëm i çmendur i jetës, shpesh presioni nga të afërmit, këshillat e vazhdueshme dhe ulja e vëmendjes nga burri. Sigurisht, ky nuk është çdo rast, por në shumicën e situatave kjo është pikërisht ajo që ndodh. Dhe cilat janë simptomat e depresionit tek femrat? Si të dilni jashtë?

Këshilla është e ndryshme. Në këtë rast, "largohu dhe harro" nuk do të funksionojë - është më mirë të kërkoni ndihmën e specialistëve, pasi manifestimet e gjendjes janë serioze. Kjo është autokritikë maksimale, histerikë të rregullt (shpesh konstante) me lot, mungesë interesi për jetën dhe shoqërinë, përkeqësim të kujtesës, vështirësi në marrjen e vendimeve të pavarura, gjumë të shqetësuar, ditë "bashkimi", lodhje kronike, migrenë, dobësi, dhimbje në zemër.

Pse është e rëndësishme ndihma e specialistëve?

Siç mund të kuptohet, shumë pasoja shkaktohen nga gjithçka që u përmend më lart - çrregullimi, depresioni, simptomat tek gratë. Si të dilni jashtë? Nuk është pa arsye që këshillat rekomandojnë të kërkoni ndihmë nga një specialist. Sepse gjëja e parë që duhet bërë në situata të tilla është të zbuloni llojin e depresionit.

Në një vajzë mund të jetë gjenetike. Nëse në linjën e saj ka pasur një sëmundje mendore, atëherë ka mundësi që edhe ajo të vuajë prej saj. Kjo trajtohet shumë ndryshe nga, për shembull, çrregullimi famëkeq i paslindjes.

Ka edhe faktorë biokimikë. Mjekët thonë se gratë e ndjeshme ndaj çrregullimeve të rënda kanë procese krejtësisht të ndryshme që ndodhin në trurin e tyre. Sepse mund të shkaktohet nga marrja e barnave hormonale ose medikamenteve të tjera. Kjo nuk përjashtohet. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të koordinoni përdorimin e çdo medikamenti me një specialist shumë të kualifikuar.

Por “shkaku” më i rëndësishëm që shkakton çrregullimin është stresi që vjen nga bota e jashtme. Këtu ndihmojnë fjalimet frymëzuese nga të dashurit, të gjitha metodat famëkeqe, si dhe rekomandimet nga specialistët për një temë kaq voluminoze si depresioni. Këshillat e mjekëve ndihmojnë për të dalë nga kjo gjendje. Në fund të fundit, ekspertët dinë ta shohin situatën në mënyrë objektive. Dhe rasti, ndonjëherë, mund të jetë banal (por nuk do të thotë se nuk shkakton dhimbje). Kjo është largimi i një të dashur, konflikte me të dashurit ose të afërmit, problemet financiare, shkarkimi, pamundësia e vetë-realizimit, mungesa e jetës personale. Disa njerëz arrijnë ta përballojnë vetë të gjithë këtë, ndërsa të tjerë kanë nevojë për këshilla nga një psikolog. Si të dilni nga depresioni mund të përcaktohet vetëm duke studiuar individualitetin e rastit.

Depresioni mashkullor (simptomat)

Këshillat e mjekëve ndihmojnë për të dalë nga kjo gjendje. Gjëja më e rëndësishme është të kontaktoni ata. Dhe ndërsa vajzat nuk kanë turp të lënë një takim me një mjek, meshkujt kanë më shumë probleme me këtë. Gjithçka është e qartë - përfaqësuesit e gjysmës së fortë të njerëzimit nuk duan të duken të dobët. Por nuk ka asgjë të keqe të shkosh te një specialist. Gjëja e parë që duhet të kuptoni është kjo.

Tek meshkujt, çrregullimi është i dukshëm. Në shumicën dërrmuese të rasteve, ata fillojnë të pinë sistematikisht alkool ose drogë (nganjëherë të dyja), përfshihen në lojëra të fatit dhe shfaqin sjellje agresive e të paqëndrueshme. Dhe të tilla "përpjekje për të shpëtuar" mund të mbytin dhimbjen dhe ndjenjat vetëm për një kohë të shkurtër. Por, më shpesh, të gjitha sa më sipër vetëm sa e përkeqësojnë gjendjen dhe problemeve mendore i shtohen edhe problemet fiziologjike.

Në këtë rast, si të dilni vetë nga depresioni? Kjo është e vështirë për një grua, e aq më tepër për një burrë. Kjo nuk është e mundur pa ndihmën e specialistëve ose të paktën një të dashur. Ose duhet të ketë një bërthamë të brendshme shumë të fuqishme dhe të fortë.

Vlen të renditen disa këshilla të tjera që mund ta udhëheqin një person për të dalë nga një gjendje kaq e mjerueshme si depresioni. Simptomat tek gratë, si të dilni nga kjo gjendje vetë, çfarë duhet bërë për këtë - gjithçka u rendit më lart. Por këto janë detaje. Dhe ka rekomandime të shkurtra dhe të dobishme që duhet të keni parasysh, si ndihma psikologjike emergjente.

Së pari, ju duhet të merrni përgjegjësinë për gjendjen tuaj. Nuk ka nevojë të prisni ndihmë nga jashtë - duhet menjëherë të përpiqeni të merrni kontrollin personal të situatës. Së dyti, do t'ju duhet të gjeni motivim. Frymëzimi është i rëndësishëm. Ajo shtrihet në muzikë, filma dhe seriale televizive.

Së treti, do t'ju duhet të hiqni qafe vetminë, edhe nëse nuk dëshironi ta bëni këtë. Komunikimi është i dobishëm. Përveç kësaj, shpesh mund të merrni ndihmë dhe rekomandime të dobishme nga njerëz të tjerë që do t'ju ndihmojnë të dilni nga një gjendje si depresioni.

Këshillat e mjekëve tregojnë gjithashtu se çdo person që vuan nga çrregullimi duhet të angazhohet në vepra të mira vetëmohuese. Per cfare? Sepse duke treguar dashuri ndaj të tjerëve, do të mund të merrni të njëjtën gjë në këmbim. Por është gjithmonë mirë të ndjesh mirënjohje, miqësi dhe dashamirësi që vijnë nga të tjerët. Diçka zgjohet në shpirt që na siguron në një nivel nënndërgjegjeshëm se jeta ka një kuptim.

Së fundi

Është thënë shumë më lart se si gratë dhe burrat mund të dalin nga depresioni. Ne jemi të gjithë njerëz, jo robotë dhe askush nuk është i imunizuar nga sëmundjet mendore. Gjëja më e rëndësishme është të mos keni turp të kërkoni ndihmë. Në fund të fundit, nëse sëmuremi me grip, atëherë as që mendojmë për faktin që të shkosh te mjeku për një konsultë është turp.

Gjëja më e rëndësishme është të mos dëshpëroheni dhe të mos bini në pesimizëm maksimal. Dhe nëse një çrregullim ka kapërcyer një nga të dashurit tuaj, duhet të jeni të durueshëm dhe ta shtyni veten në plan të dytë. Kur një i dashur ndihet keq, duhet të përpiqeni të bëni çdo përpjekje për ta ndihmuar atë të përballojë gjendjen e tij. Mund të hasni në vrazhdësi dhe agresion. Por nuk mund të ofendoheni. Në fund të fundit, në momente të tilla është dhimbja ajo që flet tek ai, jo ai vetë.

Në përgjithësi, në çdo rast, gjëja kryesore është të ruani shpresën për më të mirën në thellësitë e shpirtit tuaj. Çfarëdo që të ndodhë, do të kalojë, herët a vonë. Thjesht nuk mund të jetë ndryshe.