Pse është jetike të flemë në errësirë ​​totale? Pse keni nevojë të flini në errësirë ​​të plotë pa drita nate dhe TV?

Një person nuk fle mirë kur është i ftohtë ose shumë i nxehtë. Zhurma dhe madje biseda e dikujt pas murit pengon gjumin. Gjumi në një shtrat të pakëndshëm bën që të zgjoheni me dhimbje në të gjithë trupin. Por para televizorit të ndezur njerëzit flenë sikur të mos kishte ndodhur asgjë dhe dritat e natës lihen në çerdhe të digjen gjithë natën deri në mëngjes. Me një fjalë, nuk ka asgjë të keqe të flesh në dritë, nëse nuk është dritë e ndritshme e diellit. Edhe pse çdo dritë gjatë gjumit është e dëmshme, siç vërtetohet nga një sërë studimesh.

Arsyeja kryesore pse nuk mund të flini me dritë është se trupi në kushte të tilla nuk do të jetë në gjendje të prodhojë melatoninë ose ta prodhojë atë në sasi të pamjaftueshme.

Melatonin është një hormon përgjegjës për cilësinë e gjumit. Rregullon bioritmet e njeriut, falë të cilave jemi aktivë gjatë ditës dhe me fillimin e errësirës na bën të përgjumur. Kjo shpjegohet me faktin se gjëndra pineale (gjëndra pineale) në një kohë të mëvonshme të ditës merr një sinjal nga receptorët se sasia e dritës së ditës po zvogëlohet, dhe më pas melatonina fillon të prodhohet në këtë pjesë të trurit.

Për një person, ky është një sinjal - është koha për të fjetur. Është një proces i rregulluar nga natyra gjatë miliona viteve, duke siguruar pushimin e nevojshëm të shëndetshëm gjatë natës.

Por në një ëndërr ne pushojmë dhe trupi ynë (pjesë të caktuara të tij) vazhdon të funksionojë. Dhe melatonina merr një pjesë aktive në këtë punë. Pa të, do të ishte e pamundur jo vetëm të rregulloheshin bioritmet e përditshme, por edhe:

• Stabilizoni sistemin nervor, lehtësoni stresin.
• Normalizoni presionin e gjakut.
• Mbroni nga efektet e dëmshme të ADN-së.
• Neutralizoni radikalet e lira.
• Shtypni formimin e tumoreve malinje.
• Ngadalësoni plakjen dhe rrisni jetëgjatësinë.
• Forconi mbrojtjen e trupit.
• Djeg depozitat e yndyrës dhe në këtë mënyrë parandalon formimin e peshës së tepërt.

Përveç gjithë kësaj, gjëndra pineale është pjesë e sistemit nervor dhe endokrin. Për shkak të kësaj, me ndihmën e melatoninës, ajo ndikon në ekuilibrin hormonal në trupin e njeriut. Prodhimi i këtij hormoni rregullon funksionimin e sistemit endokrin të njeriut gjatë gjumit.

Shkencëtarët kanë nxjerrë tashmë lidhjen midis incidencës së kancerit dhe gjumit në dritë. Sa më shpesh një person fle në dritë, aq më i madh është rreziku i formimit të qelizave kancerogjene në trup.

Një i rritur në një moshë të re dhe të pjekur prodhon rreth 30 mcg të këtij hormoni të gjumit në ditë, dhe ky proces është shumë më produktiv gjatë natës (70% prodhohet pikërisht në errësirë). Ndërsa një person plaket, trupi sintetizon melatoninën në vëllime më të vogla. Prandaj, aq shpesh njerëzit e moshuar vuajnë nga pagjumësia.

"Fabrika hormonale" më aktive punon në dy të mëngjesit - dhe në këtë kohë një person duhet të flejë për të ruajtur shëndetin.

Ndikimi i dritës së zbehtë

Shpesh gabimisht besohet se vetëm drita e ndritshme është e dëmshme për gjumin. Në fakt, natën, edhe një dritë e zbehtë në dhomën e gjumit është e dëmshme për shëndetin: duhet të flini në errësirë ​​të plotë.

Por dhoma ku një person fle rrallë errësohet plotësisht. Një person nuk i kushton vëmendje një drite të zbehtë, madje edhe drita e hënës nuk është pengesë, sepse. është e natyrshme që hëna të shkëlqejë jashtë dritares. Numrat në orën elektronike të alarmit mund të shkëlqejnë - por kjo është shumë e rëndësishme, sepse. ka një mundësi për të parë sa është ora pa ndezur dritën. Shumë nuk mund të bien në gjumë nëse televizori nuk funksionon - thjesht duhet të ulni volumin, dhe më pas ai ju vë në gjumë.

E gjithë kjo - televizori i përfshirë, një dritë komode e zbehtë e natës, një numërues i ndritshëm - prish prodhimin e melatoninës. Ju duhet të flini në errësirë, sepse syri e percepton dritën edhe përmes qepallave të mbyllura - njësoj si drita e një llambë pas një abazhuri. Dhe ky impuls drite hyn jo vetëm në qendrën vizuale, por edhe në gjëndrën pineale (prandaj kjo gjëndër quhet edhe syri i tretë). Dhe nëse do t'ju duhej të ndiznit dritën në mes të natës - një goditje e rëndë iu dha prodhimit të melatoninës, gjumi do të shqetësohet rëndë, dhe bashkë me të të gjitha proceset delikate që ndodhin në trup gjatë natës.

Flini në dritë dhe onkologji

Duke qenë se sasia kryesore e melatoninës prodhohet gjatë natës, mund të thuhet se një parandalim i rëndësishëm i sëmundjeve tumorale ndodh gjatë gjumit. Ky hormon ndikon në funksionimin e të gjithë sistemit endokrin dhe stabilitetin e sistemit imunitar.

Puna është se qelizat e kancerit janë qeliza në të cilat, për një arsye ose një tjetër, kanë ndodhur keqfunksionime, dhe ato fillojnë të rriten me një ritëm të jashtëzakonshëm, duke thithur qelizat fqinje, të shëndetshme për të ruajtur aktivitetin e tyre jetësor.

Dështimet ndodhin për faktin se ADN-ja është dëmtuar. Ka shumë arsye për këtë, por melatonina është një antioksidant dhe mbron qelizat tona nga dëmtimi dhe transformimi malinj.

Është veçanërisht e rëndësishme që gratë të flenë në errësirë: melatonina ngadalëson prodhimin e hormonit femëror të estrogjenit, një tepricë e të cilit mund të çojë në shfaqjen e neoplazmave malinje. Prandaj, është e rrezikshme për seksin e dobët të qëndrojë zgjuar natën.

dritë blu dhe blu

E veçanta e ndikimit të pjesës blu të spektrit (dhe këto janë valë 450-480 nm) në shikimin e njeriut është se valë të tilla ndikojnë më së shumti në prodhimin e hormonit melatonin nga gjëndra pineale. Nën ndikimin e tyre, ka një zhvendosje tre-orëshe të bioritmeve në anën e ditës.

Shkencëtarët këshillojnë të shmangni një shkëlqim të kaltërosh ose kaltërosh në mbrëmje dhe është dyfish e dëmshme të flini me drita ndezur nëse drita është blu ose blu. Nga rruga, drita e gjelbër nuk është gjithashtu shumë e dobishme, e cila gjithashtu shkel bioritmet, megjithëse në një masë më të vogël.

Ju duhet të përgatiteni për një gjumë të mirë në mbrëmje, prandaj:

• Mos instaloni të ashtuquajturat llamba të ditës (fluoreshente) në shtëpi.
• Llambat e kursimit të energjisë kanë një shkëlqim blu dhe blu të ndezur - përpiquni të mos i keni të paktën në dhomën e gjumit. Por është më mirë të përdorni llamba inkandeshente, pavarësisht nga vlerësimet negative.
• Para se të shkoni në shtrat, është më mirë të ndizni llambat e tavolinës me llamba të zakonshme të vjetra. Ato krijojnë rehati dhe frymëzojnë gjumin.
• Nëse në shtëpi ka llamba "të dëmshme" që lëshojnë një shkëlqim blu, syzet me syze të verdha dhe kafe (jo plastike në vend të syzeve) ndihmojnë.
• Mund të shikoni TV jo më vonë se një orë para gjumit. Fjetja me TV ndezur është e keqe.
• Sa më pak njerëz të jenë para kompjuterit në mbrëmje, aq më mirë do të flini.
• Çdo gjë që shkëlqen blu duhet të hiqet nga dhoma e gjumit - një llambë nate, një orë alarmi, një llambë tavoline etj.

Edhe nëse biem në gjumë në dritë të ulët, kjo nuk do të thotë se ne flemë mirë dhe gjumi ynë është i dobishëm. Për të fjetur ishte vërtet i shëndetshëm, duhet të flini në errësirë ​​të plotë. Çfarë duhet të bëni për këtë:

• Perde dritaret me perde të trasha, të cilat sigurisht që do të tërhiqen gjatë natës.
• Zëvendësoni orën dixhitale me një orë alarmi të rregullt.
• Mësoni të bini në gjumë para televizorit.

Kjo e fundit është veçanërisht e rëndësishme - dhe është më e lehtë për të korrigjuar këtë situatë. Në këtë rast, një person është mësuar të bjerë në gjumë jo nën "fotografinë" në ekran, ai ka nevojë për një tingull të qetë qetësues. Ju duhet të mësoni se si ta zëvendësoni televizorin me tinguj të qetë qetësues - ka shumë regjistrime të gatshme për këtë: shiu, shfletimi, zhurma e qetë e pyllit, etj.

Dhe mos harroni metodat e vjetra të mira të "gjyshes", të tilla si një maskë për sytë për të siguruar errësirë ​​të plotë në një ëndërr. Kjo gjë e vogël është shumë e dobishme në situata ku për ndonjë arsye është e pamundur të flesh në errësirë ​​(spital, aeroplan, verë polare, etj.)

Nëse fëmija ka frikë të flejë në errësirë

Shumë prindër ankohen se fëmijët kanë frikë të bien në gjumë në errësirë. Në fakt, ju duhet të kuptoni se çfarë lloj fobie është, pasi fëmija mund të frikësohet sepse ai mbetet në një hapësirë ​​​​të mbyllur (klaustrofobia). Vetmia mund të jetë e frikshme (autofobia). Të gjitha këto frikë gjenden edhe tek të rriturit. Frika nga errësira quhet niktofobi.

Kjo frikë është ngulitur në nënndërgjegjeshëm që në kohët primitive, kur shumë rreziqe të fshehura në errësirën e natës e prisnin rreth një personi. Prandaj, do të ishte e drejtë që për herë të parë të vendosni një dritë nate shumë të zbehtë me një dritë të kuqërremtë ose të verdhë në çerdhe.

Kur fëmija bie në gjumë, drita e natës fiket. Por është e mundur që ju mund të bëni pa dritë: ndonjëherë mjafton të lini derën e dhomës hapur, të vendosni një lodër të madhe të butë në shtrat ("ky ari do të largojë të gjitha kafshët e liga") në mënyrë që fëmija të mos jetë më frikë nga errësira.

Mënyrat për të ruajtur melatoninën

Nivelet e melatoninës mund të ndikohen nga:

• medikamente;
• disa produkte natyrale;
• zakone të këqija.

Mos pini alkool ose duhan para gjumit. Çaji dhe kafeja e fortë do të zvogëlojnë gjithashtu prodhimin e melatoninës. Por të hani pak gjel deti, oriz, një banane në darkë do të jetë e dobishme.

Të tilla të dobishme gjatë ditës, vitaminat, nëse merren para gjumit, do të ndërhyjnë në sintezën e hormonit të gjumit. E njëjta gjë vlen edhe për acidin acetilsalicilik (aspirinë) dhe disa ilaçe të tjera. Drita e diellit është gjithashtu e nevojshme për prodhimin e melatoninës - sa më shumë dritë të marrë trupi në mëngjes, aq më i mirë do të jetë sekretimi i melatoninës gjatë natës.

Ndikimi i progresit teknologjik në shëndet

Falë përparimit, njerëzimi ka zgjeruar aftësitë e tij - por në të njëjtën kohë ka ndërhyrë në proceset natyrore, i ka shkelur ato. Nëse flasim për melatoninën dhe gjumin e shëndetshëm, atëherë një person, pasi ka marrë burime artificiale të dritës, ka ndërhyrë në punën e trupit, ka zvogëluar sekretimin e melatoninës dhe ka përkeqësuar cilësinë e gjumit.

Pagjumësia, shqetësimet e gjumit dhe çrregullimet nervore janë sëmundja e shekullit. Farmakologjia prodhon pa u lodhur barna sintetike që e bëjnë më të lehtë të biesh në gjumë, pasi drita gjatë gjithë kohës zvogëlon në mënyrë katastrofike prodhimin e melatoninës. Ne e kemi rrethuar veten me pajisje dhe pajisje që lëshojnë dritë. Shkencëtarët madje kanë shpikur termin "ndotje nga drita".

E gjithë kjo çon në një rritje të numrit të pacientëve me kancer. Tek burrat, mungesa e melatoninës çon në kancer të prostatës, tek gratë - në kancer të gjirit.

Për një gjumë të plotë të shëndetshëm, një person ka nevojë për errësirë ​​të plotë. Gjumi në dritë çon në shqetësime në nivel qelizor, sëmundje të rënda dhe çrregullime nervore. Për të fjetur mirë, duhet të hiqni të gjitha burimet e dritës nga dhoma dhe të përdorni mjete errësuese.

Që në fëmijëri, me siguri keni dëgjuar se është e dëmshme të flini në dritë. Por të vegjlit shpesh kanë frikë nga errësira dhe të rriturit bëjnë lëshime, duke u përpjekur të mos provokojnë skandale në mbrëmje dhe të lënë dritën e natës ndezur. Vërtetë, prindërit e kujdesshëm e fikin gjithmonë kur fëmija bie në gjumë. Por zakoni nuk është aq i lehtë për t'u thyer. Pra, rezulton se, pasi janë bërë tashmë të rritur, disa njerëz lënë një dritë të zbehtë gjatë gjithë natës. Çfarë është e mbushur me një zakon të tillë dhe pse duhet të flini në errësirë, shkencëtarët u përpoqën të zbulonin.

Çfarë ndodh në errësirë

Meqenëse njeriu nuk i përket gjitarëve të natës, natyra ka parashikuar që ai të flejë në errësirë, dhe në dritën e ditës - të qëndrojë zgjuar dhe të udhëheqë një mënyrë jetese aktive. Për ta bërë këtë, trupi ynë ka një orë biologjike të integruar që mat ritmet e përditshme. Për më tepër, ato funksionojnë siç duhet edhe në errësirë ​​të plotë, gjë që konfirmohet nga eksperimente të përsëritura.

I vendosur në një dhomë krejtësisht të errët, një person ende shkon në shtrat pothuajse në të njëjtën kohë si më parë, kur ndriçimi i jashtëm ndryshoi natyrshëm. Nëse drita është vazhdimisht e ndezur, e ka më të vështirë të flejë, por ai sërish dëshiron të flejë në intervale të rregullta.

Alternime të tilla shkencëtarët i quajtën ritme cirkadiane. Me një ndryshim të mprehtë në zonat kohore, cilësimet e brendshme humbasin dhe për një periudhë të caktuar një person ndjen siklet të rëndë.

epifiza

Duke kërkuar për një rregullator të këtij procesi, shkencëtarët zbuluan një gjëndër të vogël të vendosur në pjesën e pasme të kokës - gjëndrën pineale. Duke prodhuar disa hormone dhe duke i dërguar ato në gjak, gjëndra pineale stimulon rritjen e aktivitetit ose përgjumjen e një personi. Gjatë ditës, rrit përqendrimin e serotoninës në gjak, dhe në mbrëmje fillon të prodhojë në mënyrë aktive melatonin, i quajtur hormoni i gjumit.

Kur përqendrimi i melatoninës në gjak arrin një nivel të caktuar, dhe kjo zakonisht ndodh rreth 22-23 orë, një person shfaq shenja të përgjumjes: gogëshet, fërkon sytë, bëhet i frenuar.

Nëse shkoni në shtrat nga ora 22 deri në 24, atëherë procesi i rënies në gjumë vazhdon lehtë dhe shpejt, dhe më pas personi fle i qetë gjatë gjithë natës. Nga ora 4-5 e mëngjesit përfundon prodhimi i melatoninës, serotonina hyn sërish në gjak duke na përgatitur për një zgjim të hershëm dhe të fuqishëm.

Melatonin për gjumë dhe më shumë

Të interesuar se çfarë është hormoni melatonin dhe me çfarë është i mbushur përqendrimi i tij i reduktuar, shkencëtarët kryen një sërë studimesh, rezultatet e të cilave rezultuan jashtëzakonisht interesante.

Doli se melatonina jo vetëm që nxit rënien e shpejtë të gjumit, por gjithashtu ndikon në procese të tjera jetësore në trup.

Parandalimi i depresionit

Mungesa e melatoninës mund të provokojë gjendje afër gjendjeve depresive. Këtë e treguan eksperimentet e kryera në kafshë që ndriçoheshin vazhdimisht gjatë natës.

Hamsterët e provës u bënë letargjikë, u humbën oreksi, madje nuk ishin më të interesuar për ëmbëlsirat e tyre të preferuara. Ju do të thoni që një person nuk është lloj brejtësi, por njerëzit që flenë rregullisht në dritë ankohen për simptoma shumë të ngjashme.

Ngadalësoni plakjen

Funksioni i dytë i rëndësishëm i melatoninës është të neutralizojë radikalet e lira që janë të ngulitura në qelizat e shëndetshme dhe të provokojë shkatërrimin e tyre të parakohshëm. Prodhuar nga një gjëndër e vendosur në kafkë, melatonina mbron kryesisht nga shkatërrimi i qelizave të trurit, duke ruajtur kujtesën tonë dhe qartësinë e mendjes.

Tani bëhet e qartë pse fëmijët që flinin gjatë gjithë kohës në dritë, treguan rezultatet më të këqija në shkollë.

Përshpejtimi i metabolizmit

Një eksperiment tjetër tregoi se një kafshë testuese që fle me një llambë të ndezur vazhdimisht (dhe madje edhe me ndriçim të dobët!), fiton shpejt peshë të tepërt në të njëjtën dietë që më parë nuk jepte rritje.

Mungesa e melatoninës çon në një ngadalësim të proceseve metabolike. Dhe nëse keni parasysh që mungesa kronike e gjumit shoqërohet vazhdimisht me apati të lehtë dhe mungesë vullneti për të lëvizur shumë, procesi shkon edhe më shpejt te një person.

Drita minimale

Fjetja me dritë është e dëmshme! Ajo çon në obezitet, zhvillimin e sëmundjeve psikosomatike dhe pagjumësi. Për më tepër, niveli i ndriçimit praktikisht nuk luan një rol. Në mënyrë që melatonina të prodhohet në sasi të mjaftueshme, është e nevojshme të flini në errësirë ​​të plotë. Edhe ndriçimi i rrugës që depërton nëpër perde ose shkëlqimi i një ore elektronike është i mjaftueshëm për të reduktuar ndjeshëm prodhimin e saj dhe për rrjedhojë për të përkeqësuar cilësinë e gjumit.

Nga rruga, gjatë rrugës, shkencëtarët zbuluan një lidhje tjetër interesante. Një gjendje depresive, përfshirë atë të shkaktuar nga cilësia e dobët e gjumit për shkak të pranisë së ndriçimit në dhomë, lidhet drejtpërdrejt me një rënie të mprehtë të mbrojtjes imune të trupit. Nuk është çudi që ata që flenë në dritë kanë më shumë gjasa të marrin ftohje dhe sëmundje virale.

Si të kurseni melatoninën

Pse duhet të flini në errësirë, u bë e qartë në rrjedhën e eksperimenteve që zbuluan rolin e rëndësishëm të melatoninës në trupin e njeriut. Por a është e mundur që disi të stimulohet prodhimi i tij? Çfarë mund të bëhet për të siguruar që përqendrimi i melatoninës të mos ulet në një prag të rrezikshëm?

Dhe më e rëndësishmja, mbani mend se një mënyrë jetese e shëndetshme është çelësi për një gjumë të plotë. I pa rraskapitur nga stimuluesit artificialë dhe i pa helmuar nga toksinat dhe helmet, trupi zakonisht nuk ka probleme me gjumin.

Pse kështu që është e nevojshme dhe e rëndësishme të flini në errësirë. Në çfarë problemesh hormonale mund të çojë kjo? Si ta parandaloni këtë dhe si të siguroheni që gjumi të bëhet i fortë dhe i plotë.

Të gjithë e dinë se sa i rëndësishëm është gjumi për ne.

Gjatë gjumit, trupi ynë jo vetëm që pushon, ai rigjenerohet vetë. Të gjithë e dinë se është e dëshirueshme të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Trupi ynë mësohet shpejt me rutinën dhe përshtatet. Të gjithë e dinë se duhet të flini të paktën 6-7 orë.

A u përmbahen të gjithë këtyre rregullave të thjeshta dhe të njohura?

Në epokën e teknologjisë na zë gjumi para televizorit, disa arrijnë ta bëjnë edhe para kompjuterit, tabletit, telefonit.

Shumë prindër lënë një dritë nate të ndezur në dhomën e fëmijëve të tyre gjatë gjithë natës, për shumë arsye lehtësisht të shpjegueshme dhe të kuptueshme (fëmijët shpesh kanë frikë nga errësira, ata do të zgjohen papritur dhe do të duan të shkojnë në tualet dhe në të njëjtën mënyrë).

Por fakti që ju duhet të flini në errësirë ​​të plotë, shumë nuk e dyshojnë.

Rezulton se trupi ynë ka orën e vet të integruar biologjike që kontrollon shumë procese të rëndësishme në trupin tonë.

Një nga këto procese është prodhimi i hormonit Melatonin, i cili (për fat të keq për shumë njerëz) prodhohet vetëm në errësirë ​​të plotë.

Dhe pse kjo është kaq e rëndësishme dhe duhet ta dini, do t'ju tregoj në këtë postim.

Çfarë është Melatonin?

Është një hormon që sekretohet nga gjëndra pineale e trurit tonë. Kjo gjëndër, nga rruga, quhet edhe syri i tretë.

Kërkesa për të prodhuar Melatonin është mungesa e dritës.

Ky hormon i errësirës luan një rol të madh në shëndetin fizik dhe mendor, kontrollon disponimin tonë dhe, përveç kësaj, është një antioksidant i fuqishëm!

Mungesa e melatoninës mund të shkaktojë probleme të shumta dhe shumë serioze shëndetësore.

Ky është imuniteti i dobët, një rritje e rrezikut të tumoreve malinje (një studim i marrëdhënies midis niveleve të ulëta të Melatoninës dhe kancerit të gjirit), hipertensionit, sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, çekuilibrit hormonal, obezitetit.

Shkencëtarët e konsiderojnë mungesën e këtij hormoni si një nga rreziqet e mundshme për zhvillimin e sklerozës së shumëfishtë dhe depresionit.

Siç e përmenda tashmë, ne njerëzit, si të gjitha krijesat e botës shtazore, kemi ritmin tonë të përditshëm ose qarkullues, i cili na thotë të flemë kur errësohet dhe të zgjohemi kur të bjerë dritë.

Çfarë saktësisht ndoqën paraardhësit tanë. Më kujtohet gjyshja ime, e cila shkoi në shtrat ndoshta në orën 21:00 dhe u zgjua në lindjen e diellit - rreth orës 6 të mëngjesit.

Shkenca e lashtë indiane e Ayurveda thotë të njëjtën gjë: shkoni në shtrat jo më vonë se 22:00 dhe ngrihuni në 5-6 të mëngjesit. Kjo shpjegohet me energjinë e diellit dhe lidhjen tonë me këtë energji.

Por ka një shpjegim më shkencor që mbështet plotësisht Ayurveda.

Brenda hipotalamusit tonë jeton një grup qelizash të veçanta të quajtura qeliza Bërthama Suprakiazmatike, të cilat kontrollojnë orën tonë biologjike, sërish në varësi të ndriçimit.

Drita arrin në këto qeliza përmes nervit tonë optik.

Kur është koha për t'u zgjuar, për shembull, drita i stimulon këto qeliza. Në të njëjtën kohë, ndriçimi provokon fillimin e një procesi të tërë "zgjimi" të të gjithë trupit tonë, i cili na kalon pa u vënë re. Temperatura e trupit tonë rritet, sinteza e hormoneve rritet kortizolit.

Kur këto qeliza të veçanta nuk marrin dritë të mjaftueshme, ato fillojnë procesin e kundërt - prodhimin e një hormoni. Melatonin që mund të thuhet se na ndihmon të flemë.

Kjo do të thotë, rezulton se nëse flini natën me TV ndezur (dhe po, edhe kjo, do të duket, ndriçimi i dobët mund të ndërpresë sintezën e melatoninës) ose me një dritë nate të ndezur, atëherë jeni në rrugën për një çekuilibër serioz hormonal që kërcënon probleme jo vetëm me cilësinë e gjumit, por edhe shëndetin e përgjithshëm.

Përveç kësaj, ndriçimi artificial, kur drita natyrale nuk është më e disponueshme, rrit sintezën e hormonit Kortizol, i cili ju pengon të bini në gjumë, provokon urinë dhe shkakton një sërë reaksionesh inflamatore kronike.

Si të arrihet sinteza optimale e Melatoninës?

« Flini në errësirë « do të tingëllojë shumë e çuditshme, por kjo është një e vërtetë e thjeshtë dhe e pakomplikuar.

• Fikni dritat, dritat e natës, TV, kompjuterin dhe madje edhe orët elektronike desktop.
• Mbuloni dritaret me perde të rënda ose perde që bllokojnë dritën.
• Në mënyrë ideale, shkencëtarët thonë se dhoma ku flini duhet të jetë aq e errët sa nuk do të mund të shihni, për shembull, dorën tuaj. Personalisht, nuk kam arritur ende një errësirë ​​të tillë, por përpiqem shumë për këtë.
• Mësojini fëmijët tuaj që nga fëmijëria të flenë edhe në errësirë. Ata shikojnë dhe përsërisin pas jush, bëhuni shembulli i duhur për ta ndjekur.
• Unë nuk këshilloj të përpiqeni të zëvendësoni gjumin e plotë pa dritë me pritje

/  Gjumi i fëmijëve

"A mund të flejë një fëmijë me dritën ndezur?" Kjo është një pyetje në dukje e thjeshtë që shumë prindër ia bëjnë vetes. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse gjumi është një pjesë integrale e rutinës së përditshme të një fëmije të çdo moshe, dhe zhvillimi harmonik i foshnjës tuaj varet nga cilësia e tij. Ne vendosëm të shqyrtojmë këtë çështje dhe të sqarojmë të gjitha pikat delikate.

Nga artikulli do të mësoni gjithçka rreth veçorive të gjumit të fëmijëve. Do të zbulojmë nëse është e dëmshme të flesh me drita ndezur, flasim për pagjumësinë e fëmijërisë.

Karakteristikat e gjumit të fëmijëve

Gjumi i shëndetshëm është baza për zhvillimin harmonik mendor dhe fiziologjik të fëmijës. Por fëmijët, për fat të keq, nuk lindin me ritmin e jetës që të rriturit janë mësuar të jetojnë - në javët e para të jetës, një cikël prej 90 minutash zgjimi zëvendëson një cikël dremitjesh të ëmbla me të njëjtën kohëzgjatje. Gradualisht, situata po ndryshon - deri në moshën dy vjeçare, familja juaj patjetër do të ketë një ritëm në të cilin fëmija do të flejë natën dhe do të argëtohet gjatë ditës.

Më vete, ia vlen të flasim për gjumin e ditës. Ne kemi prekur tashmë këtë temë në artikujt "" dhe "". Me pak fjalë, deri në dy vjeç, një fëmijë duhet të detyrohet të flejë gjatë ditës. Sigurisht, në mënyra paqësore, por ia vlen - është në këtë moshë që është e nevojshme të jesh shumë i rreptë për rutinën e përditshme. Më vonë, nëse ora e përgjumur nuk ka dobi, atëherë mund ta refuzoni plotësisht atë, megjithëse ekspertët këshillojnë të bëni përpjekje për këtë.

Fëmijët ëndërrojnë më shpesh se të rriturit, kështu që gjumi i tyre mund të jetë më i shqetësuar - foshnja hidhet dhe kthehet, ngjitet nga poshtë mbulesës, shtyp shtratin. Ekspertët rekomandojnë fuqimisht që prindërit të monitorojnë sjelljen e fëmijës gjatë gjumit, në mënyrë që foshnja të jetë rehat.

Pse është e keqe të flesh me dritë?

Një pyetje që shqetëson shumë prindër. Nga njëra anë, fëmija mund të ketë frikë nga errësira dhe të ketë vështirësi të flejë pa dritë. Nga ana tjetër, nuk ka asgjë të dobishme për të inkurajuar një fobi të tillë.

Së pari, gjumi në një moshë të butë ka për qëllim kryesor rregullimin e ritmeve biologjike të fëmijës. Në fund të fundit, fëmija juaj nuk lind menjëherë me idenë se ju duhet të flini natën dhe të argëtoheni gjatë ditës. Për ta mësuar atë me një regjim të caktuar është rezultat i punës së mundimshme. A do të kontribuojë gjumi në dritë për këtë? Vështirë. Me shumë mundësi, gjithçka do të jetë e kundërta - ndriçimi artificial mund të ndërhyjë në gjumin e thellë, të qetë dhe harmonik të djalit ose vajzës tuaj.

Së dyti, së bashku me gjumin e ngatërruar, fëmija juaj rrezikon depresionin dhe avaritë nervore. Përveç kësaj, problemet me gjumin mund të çojnë në një përkeqësim të funksioneve mbrojtëse të sistemit imunitar të trupit.

Së treti, drita e përfshirë redukton sintezën e melatoninës në tru. Ky hormon, nga ana tjetër, rregullon temperaturën e trupit dhe presionin e gjakut, e mban trupin në formë të mirë gjatë zgjimit.

Së katërti, ekspertët vërejnë se gjumi me dritë mund të shkaktojë shumë sëmundje kronike tek fëmijët. Ndaj duhet të kujdeseni që të krijoni kushtet sa më komode për gjumin e ëmbël të foshnjës.

Disa studiues janë plotësisht të sigurt se gjumi jo i shëndetshëm në dritë në të ardhmen mund të shkaktojë shfaqjen e tumoreve të ndryshme (beninje dhe malinje). Sigurisht, nuk ia vlen t'i besoni një informacioni të tillë 100%, por ia vlen të kuptoni vetë se gjumi në dritë nuk është i dobishëm.

Pra, nëse ende po pyesni nëse fëmija juaj duhet të flejë në dritë, lexoni përsëri këtë bllok dhe shtypni butonin e çelësit.

“Kam dy vajza: Polina 4.5 dhe Mile 2.8. Ne praktikojmë gjumin e ndarë që nga lindja, ditën në dritën e ditës, natën në errësirë, por, me sa kuptoj, frika nga errësira është një Faza logjike në zhvillimin e imagjinatës së një fëmije në vitin e pestë të jetës, kështu që nuk mund ta merrni pa vëmendje. Polina është shumë mbresëlënëse, lexojmë shumë së bashku, babai i saj i tregon historitë e saj imagjinare, ajo shikon përralla dhe filma përrallash - dhe shpesh errësira (pyll i errët, kënd i errët, shpellë, thellësi deti) është burimi i rrezikut, i frikshëm, personazhe të këqij.

Fëmija nuk e kupton gjithmonë kufirin midis fantazisë dhe realitetit të tij dhe mund të frikësohet plotësisht në jetën e përditshme, duke qenë në ëndrrat e tij. Prandaj, sapo Polina filloi të kërkonte të linte dritën (llambën e natës, projektorin e qiellit me yje) në dhomë, ne e bëmë atë. Më pas ajo kërkoi që ta mbante dritën e tualetit të ndezur derisa të flinte, dhe drita tani është ndezur. Nëse e kritikoni një fëmijë, e turpëroni, mund të prishni vetëm marrëdhëniet me të, të shkatërroni kontaktin e besueshëm dhe, natyrisht, kjo nuk do të ndihmojë në uljen e frikës.

Kjo do të kalojë me kalimin e kohës, gjëja kryesore është të qëndroni të qetë dhe të respektoni fëmijën dhe nevojat e tij. Sigurisht, Mila më e re gjithashtu fle me një dritë nate (në fund të fundit, ka vetëm një fëmijë!), Thjesht e kënaq atë.

Nënë e lumtur Sofia Samsonova

Pagjumësia

Nëse i besoni statistikave, atëherë pothuajse 25% e fëmijëve të moshës 1 deri në 5 vjeç flenë keq. Tregues të tillë të pakëndshëm shoqërohen me shumë faktorë: nga regjimi i gabuar deri te sëmundjet kronike që ndikojnë në cilësinë e pushimit. Shkaqet e zakonshme të pagjumësisë përfshijnë:

• prerja e dhëmbëve;
• emocionet e marra gjatë ditës;
• problemet e sistemit të tretjes;
• skuqje të pelenave;
• infeksionet e veshit;
• klima e dhomës (ajri shumë i ngrohtë dhe i thatë).

Si e dini nëse fëmija juaj ka pagjumësi? Gjithçka është shumë e thjeshtë - foshnja nuk mund të flejë për një kohë të gjatë, dremitja ndërpritet gjatë gjithë kohës dhe gjatë ditës fëmija nuk duket plot energji. Nëse qumështi i nxehtë dhe historia e gjumit nuk ju ndihmojnë, kontaktoni një specialist. Ju mund të keni nevojë për këshilla mjekësore dhe kujdes mjekësor.

Është absolutisht e pamundur të trajtosh pagjumësinë vetë. Shumë ilaçe janë kundërindikuar për fëmijët, kështu që është mirë që të konsultoheni me një mjek për këtë çështje. Mjete të mira të mjekësisë tradicionale: zierje dhe infuzione të bimëve. Kjo perfshin:

• amtare;
• nenexhik;
• rigon;
• balsam limoni;
• rrënjë sanëz;
• bozhure.

Ndoshta, larja bimore gjatë natës dhe masazhi me vajra esencialë të këtyre bimëve do të ndihmojë në përballimin e pagjumësisë së lehtë dhe afatshkurtër.

Përbërësit e gjumit të mirë

Gjumi i mirë përbëhet nga një sërë faktorësh. Mund të themi se nata e ëmbël e foshnjës varet nga mënyra se si e ka kaluar ditën. Prandaj, duhet të përgatiteni paraprakisht për të fjetur.

Mësoni fëmijën tuaj të bjerë në gjumë pa pjesëmarrjen tuaj: pasi të keni kënduar një ninullë ose duke lexuar një përrallë, nuk duhet të qëndroni pranë shtratit, por të dilni nga dhoma. Kështu që djali ose vajza juaj do të mësojnë shpejt të bien në gjumë vetë. Mundohuni të bini në gjumë me lodrën tuaj të preferuar. Një ari i adhuruar pranë shtratit ose një kafshë tjetër do të ruajë gjumin tuaj gjatë gjithë natës.

Mos u përpiqni të ushqeni fëmijën tuaj gjatë natës - kjo do të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit. Fëmija mund të ketë makthe, ai do të zgjohet dhe do të thërrasë nënën e tij.

Mbani një sy në klimën në dhomë - dhoma duhet të jetë jo më shumë se 22 gradë, dhe lagështia e ajrit duhet të jetë së paku 50%. Ndoshta duhet të mendoni të blini një lagështues dhe të ajrosni dhomën më shpesh.

Kaloni më shumë kohë jashtë gjatë ditës. Përveç kësaj, koha e lirë e fëmijës duhet të jetë aktive. Me fjalë të tjera, ai duhet të lodhet dhe të dëshirojë të zhytet në krahët e gjumit në mbrëmje. Para se të shkoni në shtrat (2 orë më parë), duhet të ndaloni lojërat aktive dhe të kaloni në aktivitete të qeta: muzikë relaksuese, duke lexuar një libër, një ninullë nga mamaja - më besoni, në kohën kur duhet të bini në gjumë, fëmija do të shkojë. në shtrat me kënaqësi.

Këshillat dhe rekomandimet tona janë të mjaftueshme për ta bërë gjumin e fëmijës suaj të qetë, të shëndoshë dhe të rregullt. Jemi të sigurt që me siguri do ta mposhtni regjimin, do ta mësoni djalin ose vajzën tuaj të flejë në kohë, në mënyrë që ju vetë të keni kohë për një pushim më se të merituar.

Artikuj të tjerë

Kist tek të porsalindurit

Një kist tek të porsalindurit është një shqetësim nga i cili asnjë familje nuk është e imunizuar. Ky është një formacion i zakonshëm që kërkon që ju të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor dhe të monitoroni nga afër. Kjo është arsyeja pse vendosëm të flasim më në detaje për kistin tek të porsalindurit dhe të marrim mendimin e ekspertit të një specialisti në këtë fushë.

Defektet kongjenitale të zemrës tek fëmijët

Probleme të ndryshme të sistemit kardiovaskular mund të shqetësojnë fëmijën tuaj që në fëmijëri. Detyra juaj kryesore është të kujdeseni për veten edhe para lindjes së foshnjës dhe të monitoroni shëndetin e djalit ose vajzës tuaj që nga momenti i lindjes. Ne vendosëm të flasim për sëmundjet kongjenitale të zemrës dhe të zbulojmë se si kjo sëmundje e rëndë do të ndikojë në jetën e ardhshme të fëmijës.

Përgjigjet e ekspertëve Komentet e lexuesve

A lejohet drita e natës? Pse?

Përdorimi i dritës së natës është i mundur vetëm në raste të rralla. Tek fëmijët, truri është shumë më pak i zhvilluar sesa tek një i rritur, dhe gjumi me drita të ndezura, sipas shumë shkencëtarëve, mund të ndalojë zhvillimin e fëmijës, natën drita mund të çaktivizojë trurin dhe të përkeqësojë mirëqenien e përgjithshme. Është e nevojshme të mësoni një fëmijë të flejë në errësirë ​​që nga lindja.

Si të përballeni me pagjumësinë e fëmijërisë?

Çrregullimet e gjumit tek fëmijët mund të shoqërohen me trauma të lindjes, neurozë, reaksione alergjike (kruajtje), epilepsi. Nëse fëmija nuk ka patologji organike dhe patologji të sistemit nervor qendror, atëherë fëmija duhet të flejë normalisht. E ashtuquajtura “pagjumësi” mund të shkaktohet nga edukimi jo i duhur i fëmijës. Që nga momenti i lindjes, regjimi i fëmijës duhet t'i nënshtrohet regjimit të familjes. Përgatituni paraprakisht për një gjumë të natës dhe përgatiteni fëmijën tuaj për të. Përcaktoni kohën kur fillon gjumi i natës dhe le të jetë një kohë e përshtatshme për ju! Është e dëshirueshme që fëmija të flejë në shtratin e tij që nga dita e parë, për këtë, shtrihuni dhe bisedoni me qetësi me të, thoni që do të largoheni tani dhe do të ktheheni pas 5 minutash. Pas pesë minutash, sigurohuni që të ktheheni dhe përsërisni përsëri derisa fëmija të flejë. Pagjumësia tek një fëmijë mund të shoqërohet edhe me çrregullime të gjumit tek prindërit. Nëse, për shembull, babai gërhit dhe nëna nuk fle mirë, nuk fle mjaftueshëm, kjo gjithashtu mund të shkaktojë shqetësime të gjumit tek një fëmijë. Në këtë rast, trajtimi duhet të fillojë me prindërit.

Djali im është 4 muajsh dhe më shqetëson një pyetje: si ta heqim nga gjiri që të flejë me ne gjatë natës?

Është e dëshirueshme që fëmija të flejë në shtratin e tij që nga dita e parë, për këtë, shtrihuni dhe bisedoni me qetësi me të, thoni që do të largoheni tani dhe do të ktheheni pas 5 minutash. Pas pesë minutash, sigurohuni që të ktheheni dhe përsërisni përsëri derisa fëmija të flejë.

A mund të flejë një fëmijë në dritë?

Është e pamundur që një fëmijë të flejë në dritë, pasi kur drita godet retinën e syrit, hormoni i gjumit, melatonina, pushon së prodhuari. Hormoni i gjumit rregullon modalitetin gjumë-zgjim dhe shkelja e tij ndikon negativisht në trupin e fëmijëve, për të cilin ritmi është i rëndësishëm.

Sa orë duhet të flejë një fëmijë gjatë ditës?

Sa më i madh të jetë fëmija, aq më pak duhet të flejë. Foshnjat flenë mesatarisht deri në 20 orë gjatë ditës dhe zgjohen për të ngrënë. Në moshën shtatë vjeç, fëmija nuk ka më nevojë për gjumë gjatë ditës, kjo është për shkak të formimit të sistemit nervor. Në mënyrë që gjumi të jetë i shëndetshëm për fëmijën dhe për prindërit, është e nevojshme të respektohet higjiena e gjumit. Dhoma e gjumit nuk duhet të ketë pajisje ndriçuese, TV, drita nate. Është e dëshirueshme që muret të jenë hije pastel, pa ngjyra të ndezura, perde të errëta në dritare. Para se të shkoni në shtrat, dhoma e gjumit duhet të ajroset, temperatura e rehatshme për të fjetur është 21-22 gradë. Liri krevati dhe pizhamet duhet të jenë të frymëmarrjes, të bëra nga materiale natyrore. Nëse një nga anëtarët e familjes ka probleme me gjumin, kontaktoni menjëherë një specialist - një somnolog!

A duhet ta detyroj fëmijën tim të flejë gjatë ditës?

Fëmija duhet të flejë gjatë ditës. Gjumi i ditës është disi i ndryshëm nga i natës, edhe nëse fëmija fle gjatë ditës në dritë - kjo nuk do të bëjë dëm. Por është ende e dëshirueshme që dritaret e dhomës të jenë të mbuluara me perde të errëta.

Vajza ime e madhe është 8 vjeç dhe fle me një dritë nate, a është e dëmshme?

Fjetja në dritë nuk është shumë e dobishme, sepse kur drita (pa marrë parasysh çfarë - diellore apo elektrike) godet trupin, hormoni melatonin pushon së prodhuari. Ky hormon rregullon modalitetin "gjumë-zgjim" dhe kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për një organizëm në rritje. Dremitja gjatë ditës është një rast paksa i ndryshëm në të cilin rrezet e diellit janë të pranueshme, por në mënyrë ideale perdet duhet të vizatohen. Gjumi i natës në dritë mund të çojë në pagjumësi, obezitet, metabolizëm të ngadaltë dhe madje edhe depresion. Mundohuni të flisni me vajzën tuaj pse ajo ka frikë të flejë në errësirë, çfarë e frikëson atë, nëse nuk mund ta përballoni vetë këtë problem, mund të kontaktoni një psikolog për këshilla. Mundohuni të fikni dritën e natës kur fëmija bie në gjumë, vetëm sigurohuni që ta paralajmëroni për këtë para se të shkoni në shtrat, në mënyrë që nëse zgjohet, të mos ketë frikë nga errësira gjatë natës.