A është mirë të mos flesh një natë. Bëni një dush të freskët

Çdo person i dytë në shoqëri ishte ndoshta në një situatë ku duhej të qëndronte zgjuar për disa ditë. Më shpesh kjo ndodh gjatë periudhës së studentëve para provimeve, duke studiuar në shkollë, por puna me turne të natës nuk bën përjashtim. Prandaj, tema se cilat mënyra ekzistojnë për të mos fjetur për dy ditë është shumë e rëndësishme. Kjo për faktin se ritmi i jetës së një personi përfshin të ndihet i gëzuar dhe me dëmtime minimale për shëndetin, d.m.th. të paktën flini mjaftueshëm.

Sa duhet të zgjasë gjumi

Të dhënat e vëzhgimeve dhe studimeve mbi gjumin tregojnë se regjimi ditor duhet të përbëhet nga rregulli i tre tetëve. Kjo do të thotë që një person duhet të ndajë 8 orë për punë, gjumë dhe pushim. Po, dhe në këtë situatë, gjithçka nuk është aq e thjeshtë, sepse individualiteti i secilit person dhe koha për të rikthyer forcën do të jenë të ndryshme për secilin organizëm. Për disa, 5 orë gjumë mjaftojnë për të fjetur mjaftueshëm dhe për të qenë normal, e për të tjerët dhjetë.

Për të përcaktuar numrin e orëve për gjumë, rekomandohet të dëgjoni sinjalet e trupit, megjithatë, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:

• gjinia;
• gjendja e trupit;
• mosha;
• stresi fizik dhe mendor.

Varësia e kohëzgjatjes së gjumit nga mosha, gjinia dhe aktiviteti

Sipas të dhënave vëzhguese, një person fle gjithnjë e më pak kohë me kalimin e viteve, por tek foshnjat e porsalindura, kohëzgjatja e gjumit është 20 orë. Për fëmijët më të rritur mjaftojnë 10-12 orë gjumë, për adoleshentët 8-10 orë dhe për të rriturit 7-8 orë.

Kohëzgjatja e gjumit në këtë rast varet nga ngarkesa e natyrës fizike dhe mendore. Ky tregues varet edhe nga gjendja shëndetësore, sepse sëmundja e varfëron trupin dhe për këtë arsye ai përdor rezervën e tij të energjisë për mbrojtje. Dhe kjo do të thotë se atij do t'i duhet më shumë kohë për të rikthyer forcën e tij.

E vërtetoi atë nevojat fiziologjike në ëndrrën e një gruaje dhe trup mashkullor janë të ndryshme. Gratë janë qenie emocionale, si rezultat, ato shpenzojnë më shumë energji dhe kërkojnë më shumë kohë për të rivendosur rezervat e tyre të forcës.

Mungesa maksimale e gjumit pa vdekje

Janë bërë shumë kërkime, jo vetëm nga shkencëtarë, por edhe nga njerëz të interesuar. Periudha e njohur zyrtarisht e zgjimit është koha, e cila është 19 ditë.

Një student amerikan kreu një eksperiment në të cilin ai ishte pa gjumë për 11 ditë. Një banor i Vietnamit - Thai Ngoc pas sëmundjes dhe temperaturë të lartë nuk ka fjetur për 38 vjet. Dhe Nguyen Van Kha ka qenë zgjuar pa gjumë për 27 vjet. Filloi me faktin se duke rënë në gjumë, ai mbylli sytë dhe ndjeu një kruajtje jashtëzakonisht të fortë kokërdhokët e syve. Ai e lidhi atë me zjarrin, imazhin e të cilit në atë kohë ai e pa qartë. Kjo ishte arsyeja që ai nuk kishte mall për gjumë.

Anglezi Eustace Burnett nuk pranoi pushim të mirë 56 vjet më parë. Sipas një banori të Britanisë së Madhe, dëshira për t'u çlodhur thjesht u zhduk dhe që atëherë ai ka zgjidhur enigma dhe fjalëkryqe gjatë natës.

Yakov Tsiperovich nuk fle fare, ndërsa trupi mbetet i ri, d.m.th. proceset e plakjes mungojnë si nga jashtë ashtu edhe nga brenda. Vlen të përmendet se kjo filloi të ndodhë pas vdekjes klinike. Fedor Nesterchuk nga Ukraina nuk ka fjetur për rreth 20 vjet, ai preferon të lexojë vepra letrare.

Duke përmbledhur, duhet të theksohet se tema se sa kohë një person mund të jetojë pa gjumë nuk mund të zbulohet pa mëdyshje. Ky tregues është individual për njerëzit dhe varet nga mosha, gjinia, gjendja shëndetësore.

Pasojat e qëndrimit zgjuar për dy ditë

Në asnjë rast nuk rekomandohet të mos flini për disa ditë, sepse është i dëmshëm dhe ndikon negativisht në shëndetin e njeriut dhe mirëqenien e përgjithshme. Megjithatë, ka situata kur duhet të mos flini për dy ditë rresht. Çfarë ndodh me trupin dhe cilat pasoja mund të jenë, do ta kuptojmë. Pasojat e mundshme nëse nuk flini për 2 ditë, si p.sh.

• gjendje depresive;
• ndjenja e lodhjes;
• mosfunksionim i organeve sistemi i tretjes, kjo simptomë do të manifestohet me çrregullime të jashtëqitjes në formën e kapsllëkut dhe diarresë;
• oreks i shfrenuar, me përparësi pjatave të kripura dhe pikante;
• duke u dobësuar mbrojtjen imune, që çon në sëmundje;
• shtypja e shpejtësisë së veprimeve dhe reagimeve;
• shkelje e perceptimit vizual;
• pamundësia për t'u përqëndruar në një gjë;
• thjeshtimi i gjuhës;
• pamjen dhimbje në zonën e kokës;
• pika të mprehta presionin e gjakut;
• dhimbje në fibrat e muskujve dhe nyjeve;
• takikardi;
• niveli i rritur i nervozizmit.

Nëse nuk flini për dy ditë në trup, rritet niveli i hormoneve, veprimi i të cilave ka për qëllim luftimin e stresit. Si me shume njerez nuk fle, aq më e fortë është dëshira për të fjetur. Megjithatë, sa më e gjatë të jetë periudha e zgjimit, aq më e vështirë është të dalësh nga kjo gjendje.

Emergjencat çojnë në faktin se butonat e rezervës në trup ndizen, kështu që personi bëhet aktiv. Por jo çdo person, edhe nëse ka nevojë, nuk mund të flejë për dy ditë. Me atë që mund të bëni për të kapërcyer gjumin, tani do ta kuptojmë.

Masat për të luftuar përgjumjen

Ka shumë këshilla që mund të ndiqni për të kapërcyer gjumin. Nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar për më shumë se 30 orë, është më mirë të flini mjaftueshëm një natë më parë. Por kjo nuk do të zëvendësojë natë pa gjumë Prandaj, ju sjellim në vëmendje mënyrat me të cilat nuk mund të flini as për dy ditë:

Kjo do t'ju ndihmojë të gëzoheni, edhe nëse nuk flini për dy ditë.

Pini sa më shumë lëngje, por sasia e kafesë që pini nuk duhet të kalojë dy filxhanë në një natë.

Kjo shpjegohet me faktin se, përndryshe, efekti do të jetë i kundërt, do të veprojë si qetësues. Ndjenja e gëzimit pas kafesë do të jetë e pranishme vetëm për njëzet minuta, kështu që nëse është e nevojshme, nëse keni nevojë të qëndroni zgjuar gjatë natës, është më mirë të përdorni metodat e listuara më sipër dhe në asnjë rast të mos tërhiqeni nga kafeina.

Paralajmërim

Mos kryeni eksperimente në trup përveç nëse është absolutisht e nevojshme. Në fund të fundit, një mungesë e tillë gjumi mund të lërë një shenjë negative në kujtesën e një personi. Përveç kësaj, trupi po plaket me shpejtësi, muskuli i zemrës është i mbingarkuar dhe lodhet.

Shkelje vërehen edhe në sistemin nervor, gjë që bën që një person të mundohet nga pagjumësia në të ardhmen, ose më saktë nga pamundësia për të fjetur. Rezistenca e trupit zvogëlohet, sepse mungesa e gjumit çon në uljen e numrit të limfociteve T, të cilave u është caktuar funksioni, për të parandaluar depërtimin e viruseve dhe baktereve në trup.

Vëzhgimet tregojnë se njerëzit që nuk flenë bëhen nervoz dhe prishen pa asnjë arsye. Për ta përmbledhur, unë do të doja të përqendrohesha në faktin se në asnjë rast nuk duhet ta varfëroni trupin me mungesë gjumi për disa ditë. Kini mëshirë për trupin tuaj, mendoni për shëndetin, sepse kjo është gjëja më e vlefshme që kemi.

Pavarësisht se orët e punës për shumicën e njerëzve bien gjatë ditës, specifikat e aktivitetit të disave ende kërkojnë punë gjatë natës. Përveç kësaj, nevoja për të qëndruar zgjuar gjatë natës mund të shkaktohet nga një sërë rrethanash të tjera: leximi i një libri magjepsës, organizimi i një feste, nevoja për kreativitet, menaxhimi automjeti etj. Si të qëndroni zgjuar gjithë natën dhe të ndiheni mirë? Ajo intereson një numër njerëzish. Ka shumë mënyra standarde dhe të jashtëzakonshme, detyra e të cilave është të zgjidhin problemin se si të mos flemë. Le të përpiqemi t'i kuptojmë ato.

Nëse ka ndodhur që të jeni në mënyrë të pashmangshme për të fjetur, dhe kjo nuk përfshihet në asnjë mënyrë në planet, atëherë duhet të drejtoheni në të paktën veprime elementare. Për të qëndruar zgjuar, rekomandimi fillestar është të mos mbushni stomakun, sepse ngopja vetëm kontribuon.Një nga më të thjeshtat dhe efektive në shumicën e rasteve është përdorimi i kafesë. Jo të gjithë mund ta pinë atë, por ata me fat që kanë gjendjen e trupit dhe ndjeshmërinë për ta bërë këtë, nuk ndërhyjnë në kapërcimin e një filxhani me këtë pije mesatarisht të fortë për energji. Përdorimi i tepërt kafeja edhe nëse nuk shkakton çrregullime shëndetësore ( rrahje të përshpejtuara të zemrës, presionin e lartë të gjakut), atëherë patjetër do të çojë në të kundërtën - përgjumje.

Së bashku me kafen, mund të përdorni caj i nxehte ose por këto metoda kanë edhe të metat e tyre. Një rekomandim shumë i mirë për zgjidhjen e pyetjes se si të mos flini është të bëni një dush me kontrast dhe të ndryshoni ujë të ngrohtë ftohtë. "Ekstremat" e vërtetë në përgjithësi mund ta heqin atë menjëherë. Nëse është i gjatë ose i padisponueshëm, atëherë është mirë ta lani ujë të ftohtë duke e përsëritur periodikisht këtë procedurë. Nuk është një opsion i keq do të ketë edhe larje me sapun të duarve deri në bërryla, gjë që shpërndan edhe gjumin.

Një efekt natyral gjallërues mund të shkaktohet nga një shëtitje. Mund të jetë aq e thjeshtë sa të ecësh nëpër dhomë. Nga e njëjta seri, një ilaç i shkëlqyer për gjumin do të jetë dritare e hapur. të freskëta, veçanërisht Ajer i fresket nxit ngopjen e qelizave të trurit me oksigjen, duke i dhënë më pak mundësi gjumit. Muzika me një volum të lartë të pranueshëm gjithashtu do t'ju pengojë të bini në gjumë, por është gjithashtu e vështirë të përqendroheni te roboti. Nga rruga, kjo metodë kombinohet më së miri me marrjen e pijeve të mësipërme. Si të mos flini pa përdorur muzikë dhe kafe, dinë më shumë njerëz aktivë. Një ushtrim i shkurtër elementar (për shembull, një grup shtytjesh) nuk do të marrë shumë kohë, por do t'ju vendosë për punë.

Lloji më i rekomanduar i pushimit (përfshirë pa gjumë) është ndryshimi i profesionit. Është veçanërisht mirë të zëvendësoni punën serioze me të qeshurën kohë të shkurtër. Hapni një faqe me shaka, kujtoni një shaka të mirë ose planifikoni një shaka me dikë, qeshni mirë me të - dhe ëndrra do të tërhiqet. Është mirë të hash një mollë, gjithashtu disi të largon vëmendjen nga gjumi. Ndoshta, mjete elementare kundër gjumit thjesht do të fërkoni veshët ose do të merrni një pilulë kafeine (shitet lirisht në farmaci). Është gjithashtu e nevojshme të eliminohen të gjitha llojet e gjërave që kontribuojnë në gjumë, për shembull, duke i bërë kushtet jo plotësisht të rehatshme.

Por sido që të jetë dëshira për të mos fjetur për një kohë të gjatë Duhet mbajtur mend se ruajtja e shëndetit është një nga detyrat më të rëndësishme. Asnjë punë nuk ia vlen të rrish zgjuar për disa ditë. Edhe nëse kjo ndodh, është më mirë të flini për një ose dy orë dhe më pas të vazhdoni punë e plotë. Në të vërtetë, siç kanë treguar studimet e fundit të shkencëtarëve, në mënyrë që truri të fillojë të punojë më aktivisht, mjaftojnë vetëm 6 minuta gjumë.

Afatet po godasin sërish? Ne ju tregojmë se si ta mashtroni trupin, nëse vërtet duhet të qëndroni zgjuar deri në mëngjes.

1. Mendoni për sigurinë

Është e qartë se trupi nuk do t'ju falënderojë për një natë pa gjumë. Por gjithashtu mund të kërcënojë drejtpërdrejt jetën tuaj.

Të nesërmen, nuk mund të vozitësh: mungesa e gjumit ndikon në trup në të njëjtën mënyrë si. 17 orë pa gjumë = 0.05 ppm. Pas 24 orësh, përqendrimi do të jetë 0.1%. Ligjërisht, do të jesh i dehur.

Dhe nëse vazhdimisht e privoni veten nga gjumi, do të rrisni në mënyrë dramatike rrezikun e obezitetit, goditjes në tru, kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe. diabetit. Kur të ketë mbaruar, lëreni trupin tuaj të shërohet. Dhe përpiquni t'i mbani ato netë sa më pak të jetë e mundur!

2. Merrni një sy gjumë për të paktën disa minuta

Shkencëtarët e NASA-s kanë zbuluar se një seancë 26-minutëshe përmirëson performancën e pilotit me 34%. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të "rindezur" dhe zgjat deri në mëngjesin e ardhshëm. Gjëja kryesore është të detyroni veten të ngriheni nga shtrati më pas.

3. Ndizni një dritë të ndritshme

Trupi ynë reagon ndaj dritës: në errësirë, ai fillon të prodhojë hormonin melatonin. Prandaj, në mbrëmje, instinktivisht dëshironi të ndizni një llambë tavoline në vend të një llambadari. Luftoni këtë dëshirë. Poshtë dritat e natës dhe drita e zbehtë nga kompjuteri! Vetëm të gjitha dritat në shtëpi, vetëm llambat 300W!

4. Luftoni dikë online

Provojini këtij budallai se e ka gabim. do të shkaktojë përgjigjen "lufto ose ik" dhe trupi do të fillojë të prodhojë hormonet e stresit. Ata do t'ju marrin menjëherë gatishmërinë luftarake. Ju nuk dëshironi të flini - as nuk dëshironi të uleni.

5. Lajeni fytyrën me ujë të ftohtë

Ose futuni poshtë dush akulli të jetë i sigurt. Kjo është një mënyrë tjetër për të shkaktuar stres. Punoni larg shtëpisë? Hapni të gjitha dritaret ose ndizni kondicionerin. Në ngrohtësi dhe mbytje, patjetër do të dëshironi të bëni një sy gjumë. 23–24 °С - temperatura optimale për një natë para kompjuterit.

6. Përtypni çamçakëz

Truri vendos se do t'i duhet të tresë ushqimin dhe bën që trupi të prodhojë insulinë. Dhe ngjall një ndjenjë gëzimi.

7. Pini pak kafe

Të derdhësh një litër ekspres me një gllënjkë është një ide e keqe. Do të eksitoheni tepër sistemi nervor dhe humbasin fokusin. Është më mirë të pini një filxhan çdo 3-4 orë dhe të hani një meze të lehtë në të njëjtën kohë.

Maksimumi dozë të sigurt kafeinë për një të rritur - 300 mg. Nëse numëroni në të njëjtin ekspres, ky është 4-6 gota nga 30 ml.

8. Mos hani darkë

Duhet shumë energji për të tretur ushqimin, kështu që pas një darke të bollshme do të ndiheni të letargjik dhe të përgjumur. Një uri e lehtë, përkundrazi, forcon: trupi juaj do të vendosë që ju duhet të shkoni në kërkim të ushqimit.

9. Lëviz

Ushtrime fizike japin energji shtesë. Mund të ulesh, të bësh shtytje, të vraposh, por gjëja më e mirë është vetëm të ecësh. Studimet tregojnë se një shëtitje 15 minuta ajer i paster jepni forcë për 2 orë punë.

Pas një feste argëtuese, një natë me përgatitje të zgjeruar për provimin, jashtë orarit Vjen një ditë pune që ju duhet për të mbijetuar në mënyrë të sigurt. Të futesh në procesin e punës dhe të qëndrosh zgjuar të nesërmen është e vështirë. Trupi kërkon pushim, reagimet ngadalësohen pak, vëmendja dhe produktiviteti ulen. Shfaqet drejt darkës dëshirë fle. Ka disa truke se si të shëroheni nga një natë pa gjumë dhe të qëndroni deri në mbrëmje.

Opsioni më i mirë është të flini për një orë e gjysmë në mëngjes. sy gjumë lehtëson stresin, rrit aftësinë për të asimiluar informacionin, përmirëson gjendja fizike. Trupi merr një furnizim të vogël të energjisë, e cila ndihmon për të mbajtur jashtë gjatë ditës. Mos mendo si të zgjohesh më pas gjumi i mëngjesit nëse nuk keni fjetur gjithë natën. Në 90 minuta, gjumi do të kalojë në të gjitha fazat, do të hyjë faza e shpejtë. Është e lehtë të zgjohesh në këtë moment. Pas zgjimit, përgjumja dhe lodhja nuk ndihen. Kur koha të mbarojë, përpiquni të flini për 20 minuta. Pini kafe për ta bërë më të lehtë ngritjen. Kafeina do të hyjë në fuqi në 20 minuta dhe do të sigurojë zgjim i lehtë. Pavarësisht se sa dëshironi të qëndroni në shtrat dhe të bëni një sy gjumë për disa minuta, ngrihuni menjëherë. Një minutë mund të kthehet në më shumë kohe e gjate. Truri do të kalojë në fazë gjumë të thellë dhe do të jetë shumë e vështirë të zgjohesh.

Erërat gjallëruese që aktivizojnë trurin ndihmojnë. Thithni pas gjumit aromën e agrumeve, pishës, eukaliptit, arrëmyshk, dëllinjë. Nëse nxitoni në punë, festat e vona, studimi gjatë natës është normë për ju, blini një shishe vaj aromatik dhe aplikoni disa pika shami. Mund të përdoret në punë kur bëhet i përgjumur. Kështu, edhe nëse nuk keni fjetur gjithë natën, mund të jeni pak a shumë gjithë zemër ditë.

Faza tjetër e përgatitjes së trupit për ditën e punës pas një nate pa gjumë është e vogël stërvitje në mëngjes. Do t'ju ndihmojë të zgjoheni më në fund, të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe të aktivizoni aktivitetin e të gjitha sistemeve të trupit.

Kontrasti do të jetë me përfitim të madh. procedurat e ujit. Një stres kaq i vogël për trupin kontribuon në lirimin e adrenalinës. Një lëshim i vogël i hormonit stimulon sistemin nervor, i siguron trurit gjak shtesë. Dush i ftohtë dhe i nxehtë lan mbetjet e letargjisë, personi ndihet i mbledhur, gati për të studiuar ose për të punuar.

Nëse një grua nuk ka fjetur gjithë natën, ajo do të përpiqet të maskohet vështrim i përgjumur. Drita e ndritshme konsiderohet armiku i gjumit. Gjatë gjimnastikës dhe kujdesit të bukurisë, ndizni pjesën e sipërme ndriçim i ndritshëm, e cila do të reduktojë përgjumjen dhe do t'i japë një sinjal trurit se është koha për t'u zgjuar.

Çfarë duhet të hani për mëngjes

Mos e merrni me lehtësi mëngjesin, veçanërisht pas një nate pa gjumë. Trajtoje veten Ushqim i shendetshem që jep energji. Një opsion i mirë – bollgur me manaferrat ose frutat. Mund të hani gjizë, vezë, djathë të fortë. Nëse nuk ka kohë të mjaftueshme, hani arra. Kur është e vështirë të zgjoheni dhe të ngriheni në mëngjes, pini kafe në vend të kësaj çaj jeshil. Ajo jep një efekt të mirë tonik. Ekziston vetëm një mashtrim: krijoni gjethe çaji jo më shumë se dy minuta. Pas pirjes së zgjatur, pija fiton veti qetësuese.

Pas një nate të vështirë, mëngjesi do të jetë i gëzuar nëse hani një copë çokollatë të zezë. Promovon prodhimin e endorfinës, të cilat do t'ju gëzojnë dhe do ta bëjnë trurin tuaj të funksionojë. Kafeja e mirë do t'ju ndihmojë të zgjoheni, por disa filxhanë pije gjallëruese i dehur me radhë do të mbingarkojë sistemin nervor.

Si të qëndroni zgjuar gjatë ditës

Mos u dëshpëroni nëse nuk keni arritur të ndiqni rekomandimet e mëparshme. Një gjumë i shkurtër në transport do t'ju ndihmojë të rikuperoni dhe të përmirësoni ndjeshëm gjendjen tuaj. Arrat do të zëvendësojnë mëngjesin dhe vrapimi për në punë do të fuqizojë.

Një natë pa gjumë redukton perceptimin e informacionit. Shtyni detyrat e vështira deri në orën 10:00. Trupi do të përshtatet në këtë kohë. Por nga 13-14 orë, përgjumja përsëri do të fillojë të kapërcehet në vendin e punës. Njerëzit e privuar vazhdimisht nga gjumi dinë të gëzojnë pas një nate pa gjumë. Mundohuni të gjeni 20 minuta për të fjetur në kohën e drekës. Për t'u zgjuar më lehtë, duhet të përsërisni trukun me kafe. Minutat e para pas zgjimit do të jenë të vështira, por më vonë trupi do t'ju falënderojë për një pushim të shkurtër me një rritje të kapacitetit të punës. Energjia do të zgjasë deri në fund të ditës së punës. Por çfarë të bëni nëse nuk mund të flini, por duhet të përqendroheni në punë?

Disa këshilla për t'ju ndihmuar të kaloni ditën pas një nate pa gjumë:

• Bëni pak ushtrime.
  Duke vrapuar nëpër shkallët, disa ushtrime sportive rrisin vëllimin e gjakut që rrjedh në tru. Menjëherë do të ndiheni me energji.
• Freskohem.
  Lani fytyrën, ose hapni një dritare, dilni jashtë, ulni temperaturën e kondicionerit.
• Bëni një pushim për ushqim.
  Hani një mollë ose sanduiç i lehtë, një copë çokollatë. Ushqimi i rëndë do t'ju bëjë të përgjumur. Për të pasur një gjumë të mirë, pas darkës do t'ju duhet të hiqni dorë nga pijet me kafeinë.
• Mbani një qëndrim të drejtë.
  Qëndrimi i duhur ndërsa qëndrimi ulur ju lejon të ruani gëzimin.
• Relaksohuni me kënaqësi.
  E qeshura dhe emocione pozitive stimulojnë aktivitetin e trurit.

Piku tjetër i përgjumjes ndodh në orën 18-19. Luftoni dëshirën për të bërë një sy gjumë dhe për të shkuar në shtrat në kohën tuaj të zakonshme. Një sy gjumë i shkurtër në mbrëmje do të prishë rutinën. Dita do të përfundojë me zgjim, nuk do të flini përsëri sa duhet. Mëngjesi do të fillojë me një zgjim të rëndë dhe pasdite do të dëshironi të flini përsëri.

Lista e literaturës së përdorur:

• Zepelin H. Ndryshimet normale të lidhura me moshën në gjumë // Çrregullimet e gjumit: Kërkime themelore dhe klinike / ed. nga M. Chase, E. D. Weitzman. - Nju Jork: SP Medical, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Gjumi dhe epilepsia: çfarë dimë, nuk dimë dhe duhet të dimë. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnologjia dhe mjekësia e gjumit. Udhëheqja kombëtare në kujtim të A.N. Wayne dhe Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Që nga fëmijëria, të gjithë e dimë se një person duhet të flejë. Për fëmijët në kopshte, gjumi ofrohet gjatë ditës. Të gjithë ata që janë rritur nga kjo moshë vendosin vetë nëse kanë nevojë për një ditë pushim apo jo. Grekët e vjetër thonë se Zoti e krijoi natën për gjumë dhe ditën për punë, por në këtë vend, si dhe në Spanjë, në Itali dhe në disa vende të tjera, disa orë. siesta e pasdites kërkohet. Është interesante, a keni menduar ndonjëherë se çfarë do të ndodhë nëse nuk flini rreth orës? Ndoshta asgjë e keqe nuk do të ndodhë? Përkundrazi, zgjimi i zgjatur do të bëjë të mundur përfundimin e gjërave më të rëndësishme, për të qenë në kohë kudo, për të kryer gjithçka që është planifikuar. Nëse po, sa ditë mund të qëndrojë një person pa gjumë? Si do të ndikojë kjo në funksionimin e të gjitha sistemeve të trupit? Ky është artikulli ynë.

Gjumi si ilaç për të gjitha sëmundjet

Me ritmin modern të jetës, shumë prej nesh patën momente kur dita kalonte pa pushim për një “pit stop”. Provimet, bllokimet në punë, projektet e përfunduara urgjentisht dhe punimet afatgjata ju detyrojnë të merrni masa të dëshpëruara - të harroni "ndalimet" e natës. Sa mund të zgjasë kjo? Dita? Dy? Tre? Për fat të mirë, një filxhan kafe e fortë vepron si një ndihmës në zgjimin e zgjatur. Pak njerëz mendojnë për rreziqet e një "dietë" të tillë nëse një pozicion i ri, një bursë ose një kontratë fitimprurëse është në rrezik. Në fund të fundit, trupi ka nevojë për gjumë. Ai i jep prehje çdo organi, çdo qelize. Edhe roboti duhet të shkëputet nga rrjeti për një kohë, duke lejuar që mekanizmi i tij të ftohet.

Duke lexuar përrallat ruse në fëmijëri, dëgjuam shprehjen "mëngjesi është më i mençur se mbrëmja" më shumë se një herë. Ndoshta atëherë nuk ishte e qartë për të gjithë. Për të rriturit, kuptimi i tij është i qartë - me një mendje të freskët, të gjitha problemet shihen nga një këndvështrim tjetër, dhe zgjidhjet më të arsyeshme vijnë në mendje.

Por përfitimet e gjumit nuk janë vetëm se ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit. Secili mjek mund ta thotë atë të fortë gjumë të qetë në mënyrën e vet ndihmon për të përballuar sëmundjet. Gjatë zgjimit, trupi duhet të shpenzojë më shumë përpjekje, pasi një person nuk mund ta ndajë veten nga jeta rreth tij. Gjatë gjumit, shumë sisteme fiken, gjë që bën të mundur drejtimin e forcave të tyre për të rivendosur organet e sëmura.

Pasojat e të qenit zgjuar

Ndoshta disa do të habiten kur mësojnë se pa gjumë njeriu vdes. Randy Gardner nga shteti amerikan i Kalifornisë shembullin e vet vërtetuar se një person mund të qëndrojë zgjuar jo më shumë se 264 orë. Duke përfituar nga ky eksperiment i dyshimtë i gjithë kompleksi Efektet anësore, ai preferoi t'i përmbahej pjesës tjetër të jetës së tij rutinë e duhur ditë.

Përvoja e tij e çoi Senatin amerikan në idenë se një person që nuk ka fjetur për një kohë të gjatë nuk duhet të merret për të dëshmuar, sepse ai ka halucinacione që i percepton si realitet. Në Luftën e Dytë Botërore, si dhe gjatë disa konflikteve të tjera ushtarake, u dokumentuan raste të përdorimit të mungesës së gjumit si instrument torture. Le të shohim se çfarë mund të ndodhë me Trupi i njeriut gjatë një ekspozimi të tillë.

Ditën e parë

Çfarë ndodh nëse nuk fle për një ditë?

Asgjë serioze nuk do të ndodhë me shëndetin tuaj. Tani shumë njerëz kanë një orar pune në të cilin nuk flenë për 24 orë, për shembull, "një ditë në tre". Në ditën e parë të fundjavës, ata me siguri do të flenë.

Një person me orar të rregullt do ta ketë më të vështirë të kalojë ditën pasi është zgjuar natën. Sidoqoftë, përgjumja, mungesa e vëmendjes dhe përqendrimit do të sjellin shqetësim maksimal. Një filxhan kafe dhe një dush akulli do të jenë një “lidhë shpëtimi” në një situatë të tillë. Duhet theksuar se një natë pa gjumë nuk i prek të gjithë në të njëjtën mënyrë. Ka shumë njerëz të tillë që nuk përjetojnë përgjumje, por një rritje të energjisë, falë së cilës ata zhvillohen aktivitet i vrullshëm. Ekziston edhe një kategori e tretë njerëzish që pasi kalojnë një ditë pa gjumë, bëhen jashtëzakonisht agresivë, fillojnë të grinden për gjëra të vogla, provokojnë situatat e konfliktit. Por kjo sjellje shfaqet tek ata vetëm nëse nuk i lini të flenë. Në raste të tjera, ata mund të jenë njerëzit më të ëmbël.

Ndryshime të tilla ndodhin tek njerëzit sepse edhe pas 24 orëve të para pa gjumë, aktiviteti i trurit është i shqetësuar, disa njerëz mund të përjetojnë simptoma të lehta shkalla e skizofrenisë. Fjalimi i tyre bëhet i paqartë, ngjyrat perceptohen ndryshe, emocionet shtypen dhe kur një person ushtrohet presion nga jashtë, ato spërkaten në formën e histerisë.

Ditët pa gjumë mund të shkaktojnë dhimbje koke, apati, mungesë oreksi, rritje e presionit të gjakut, aritmi e lehtë. Fytyra e një personi të tillë tregon në mënyrë të përsosur lodhjen: lëkura bëhet e shurdhër, çanta mund të shihen nën sy dhe qarqe të errëta, të gjitha rrudhat (nëse ka) vizatohen më qartë.

Dita e dyte

Dy ditë pa gjumë kanë një efekt shkatërrues në trup. Qelizat e trurit fillojnë të vdesin, gjë që çon në një përkeqësim jo vetëm në vëmendje, por edhe në koordinim në hapësirë, në përqendrimin e të menduarit në detyrën në fjalë, në qartësinë e dëmtuar të shikimit (shumë njerëz shohin "mizat", qarqe konvergjente dhe divergjente më parë sytë e tyre). Shumë njerëz fillojnë të hanë shumë, duke u mbështetur në ushqime të yndyrshme dhe të kripura. Kështu që trupi përpiqet të ruajë prodhimin e hormoneve të nevojshme për reaksionet metabolike. Diarreja e shoqëruar me urth janë gjithashtu simptoma të zakonshme të mungesës dyditore të gjumit. Ndonjëherë një person shumë i lodhur dhe i përgjumur nuk mund të flejë. Kjo për shkak se trupi i tij filloi të prodhojë hormone përgjegjëse për pagjumësinë.

Dita e tretë

Çfarë ndodh nëse nuk fle për 3 ditë? Një shall dhe një plaid do të bëhen një artikull thelbësor, sepse një person do të ketë të dridhura të forta, pavarësisht nga moti. oreks brutal në ditën e dytë zëvendësohet me humbjen e tij totale në ditën e tretë. Stomaku kërkon t'i kthejë të gjithë përmbajtjen pronarit të tij, duke refuzuar të punojë në kushte të tilla.

Një person humbet interesin për gjithçka, mund të shikojë në një pikë për një kohë të gjatë dhe të mos lëvizë. Truri i tij pushon së kontrolluari situatën, duke fikur vetëdijen për disa momente. Nuk eshte gjumë sipërfaqësor, ky është një “mikrogjumë”, që zgjat nga 1 sekondë deri në 1 minutë.

Dita e katërt

Çfarë ndodh nëse nuk fle për katër ditë? Truri bëhet plotësisht jashtë kontrollit të një personi, fjalë për fjalë fiket. Nëse, pas ditës së parë pa gjumë, aftësia për të përpunuar informacionin zvogëlohet me rreth një të tretën, dy ditë tashmë "hanë" 60%, dhe në ditën e katërt mund të harroni të menduarit. Aktiviteti neuronal është afër zeros, pjesët kryesore të trurit shkojnë jashtë linje. Vetëdija është vazhdimisht e ngatërruar dhe e ngatërruar, e folura bëhet primitive, njërrokëshe. Dridhje e gjymtyrëve, të dridhura, duar dhe këmbë "të pambukta" - të gjitha këto janë pasojat e një zgjimi të gjatë.

Një person plaket vizualisht dhe brenda 10-20 vjet në 4 ditë. Halucinacionet e ngatërrojnë vetëdijen e tij, linja midis realitetit dhe vizioneve fshihet. Nga ky humor dhe emocionet i ngjajnë një vullkani të fjetur. Indiferenca e plotë ndaj gjithçkaje zëvendësohet nga acarimi pa shkak dhe i pakontrolluar, ndonjëherë në kufi me agresionin.

Dita e peste

Çfarë do të ndodhë me trupin nëse nuk flini për pesë ditë? Në këtë rast halucinacioneve u bashkohet edhe paranoja, e cila shkakton sulme paniku. Gjatë këtyre sulmeve, një person rritet rrahjet e zemrës, djersa e ftohtë i rrjedh në shpinë, njeriu harron se kush është. Halucinacionet e tij turbullojnë linjat gjithnjë e më shumë dhe depërtojnë botën reale, bëhen të ndritshme, të qarta, të vështira për t'u dalluar nga realiteti.

Ka individë që janë në gjendje t'i rezistojnë gjumit më gjatë, kështu që të gjitha simptomat e ditës së katërt do të vlejnë për ta në ditën e pestë.

Dita e 6 dhe 7

Çfarë ndodh nëse nuk fle për një kohë të gjatë? Për t'u bërë si një i varur nga droga, thjesht duhet të hiqni dorë nga gjumi për 6 ditë ose më shumë. Imuniteti i një personi të tillë refuzon të rezistojë dhe nuk i përgjigjet më mikroorganizmave të dëmshëm. Pambrojtja ndaj viruseve dhe baktereve tek ata që u privuan nga gjumi për 6-7 ditë është vërtetuar eksperimentalisht.

Rimëkëmbja dhe pasojat

Nëse eksperimenti për të kaluar një kohë të gjatë pa gjumë ishte i vetëm, rikuperimi i trupit do të jetë i plotë dhe i shpejtë. Vetëm 8 orë pushim të duhur do t'i lejojnë një personi të kthehet në gjendjen e mëparshme. Nëse i nënshtroni vazhdimisht trupin tuaj testeve të tilla, atëherë problemet shëndetësore do të marrin një shkallë kolosale. Mëlçia do të tërbohet sistemi hormonal do të fillojë të "luajë shaka" rregullisht. Devijimet më serioze do të vërehen nga ana të sistemit kardio-vaskular dhe psikikën.

Përjashtimet nga rregullat

Ka fenomene në planetin Tokë që mund të kalojnë vite pa gjumë. Ata nuk ndihen të lodhur dhe të gjitha sa më sipër efekte negative nga zgjimi i vazhdueshëm.

Njerëzit që vuajnë nga sëmundja e Morvanit, simptomat kryesore të së cilës janë pagjumësia dhe halucinacionet, ndonjëherë mund të qëndrojnë zgjuar për disa muaj. Çdo devijim në aktiviteti i trurit ato nuk vërehen, shkeljet e perceptimit dhe kujtesës nuk i shqetësojnë. Pagjumësia familjare fatale është një çrregullim i tillë.

Megjithatë, historia njeh njerëz që nuk flenë fare për shkak të sëmundjes. Yakov Tsiperovich filloi të ishte vazhdimisht në një gjendje zgjimi pasi përjetoi vdekje klinike. Në fillim, pagjumësia i dha mundime të paimagjinueshme, por shpejt trupi u përshtat me një ritëm të tillë jete. I vetmi devijim që ka është temperaturë të ulët. Jakobi shpëtohet nga meditimi i përditshëm.

Vietnamese Ngoc Thai nuk ka fjetur për 44 vjet. Shëndeti i tij është i mrekullueshëm.

Këta dy persona janë përjashtim nga rregulli. Të gjithë të tjerët për funksionimin normal trupi duhet t'i japë një pushim. Gjumi është i nevojshëm para së gjithash për një rindezje, në mënyrë që të realizoni sa më shumë veten, të punoni, të relaksoheni dhe të shijoni jetën pa efekte anësore.