Karakteristikat e dobishme për burrat që postojnë modalitetin php. Çfarë është e nevojshme për shëndetin e mirë të meshkujve

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="(!LANG:Produkte për shëndetin e meshkujve" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> Problemet e fuqisë mashkullore, potencës, shëndetin riprodhues burrat tërheqin gjithmonë vëmendjen e seksit më të fortë dhe të dobët, interesi nuk thahet se cilat produkte për shëndetin e burrave janë më të dobishmet, dhe ndonjëherë thjesht të nevojshme.

Duke folur për shëndetin e meshkujve, merret parasysh i gjithë shëndeti, sepse Viagra dhe afrodiziakët nuk janë e gjithë dieta e shëndetshme.

Fatkeqësisht, me kalimin e moshës, seksi më i fortë sulmon gjithë ushtrinë mysafirë të paftuar: kolesterol i larte, sëmundjet kardiovaskulare, peshë të tepërt, probleme me potencë dhe probleme të tjera.

Le të hedhim një vështrim se cilat përbërës janë thelbësorë për shëndetin e burrave, sa të dobishëm janë ato dhe në cilat produkte janë të përqendruara.

Çfarë është e nevojshme për shëndetin e meshkujve

Ekziston një grup i caktuar i përbërjeve të ndryshme organike që janë thelbësore për shëndetin e burrave.

Ato janë baza e shëndetit të meshkujve:

• zink - është e nevojshme për jetë normale i gjithë trupi, pasi është një nga mineralet kryesore (trupit i nevojiten 11 mg zink në ditë)
• proteina është tulla për muskujt, dhe si rrjedhim funksioni normal i fuqisë mashkullore
• Testosteroni është një hormon mashkullor që zvogëlohet me kalimin e moshës në trup, duke i lënë vendin estrogjenit
• vitamina B9 - në mungesë të saj, ereksioni bie
• Omega-3 përmirëson lëvizshmërinë e spermës, mbron nga prostatiti dhe adenoma
• jodi është thelbësor për normalizimin sfond hormonal organizëm
• vitamina A, C, D - ngadalëson procesin e plakjes, antioksidantë të rëndësishëm
• fibra - do të sigurojë detoksifikimin në kohë të trupit, do të përmirësojë funksionimin e traktit tretës
• magnez, selen, fosfor, kalium, kalcium, natrium, hekur, bakër - pa këto mikro dhe makro elementë nuk ka shëndet

Konsideroni se ku mund t'i merrni komponimet e listuara, sepse ne kemi nevojë për to ne miresi, që do të thotë se ato duhet të hyjnë në trup me ushqim. Produktet e listuara më poshtë do të na ndihmojnë për këtë.

Produkte të nevojshme dhe të dobishme për shëndetin e meshkujve

Ka shumë prej tyre, produkte të tilla që ndihmojnë një mashkull të ruajë shëndetin dhe fuqinë për shumë vite. Le të shqyrtojmë disa prej tyre.

Pjata numër 1: gocat e detit si burim zinku dhe jodi

Pajtohu se është e vështirë të refuzosh një "ilaç" të tillë. Vetëm disa goca deti përmbajnë një sasi ditore të zinkut dhe jodit. Një numër reaksionesh në trupin tonë varen nga prania e zinkut, deri në restaurimin e ADN-së. Dhe ai është në gjendje të parandalojë degjenerimin e qelizave, duke çuar në kancerin e prostatës.

Jpg" alt="(! GJUHË: Ostikat si burim zinku dhe jodi" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Nëse nuk keni ku të blini goca deti, zëvendësojini me ton, pulë, gjeldeti, fara kungulli.

Vakti #2: Bananet si burim kaliumi

Bananet janë të pasura me kalium, i cili i qetëson nervat e çelikut dhe zemrën. Normalizimi presioni arterial, kaliumi mbron nga një sërë patologjish, ul rrezikun e goditjes në tru. Nëse nuk ju pëlqejnë bananet, mund të merrni kalium nga ushqime të tjera, si portokall, qumësht, domate ose bishtajore.

Jpg" alt="(!LANG: Bananet si burim kaliumi" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Por, përveç kaliumit, bananet përmbajnë vitaminë B6, e cila është e nevojshme për sistemin imunitar dhe nervor, si dhe për metabolizmin e proteinave.

Vakti #3: Peshku i yndyrshëm si një burim i omegës

Jo çdo peshk i ushqyer mirë konsiderohet i yndyrshëm. Ky titull krenar i jepet vetëm salmonit, sardeles, tonit, skumbri dhe harengës. Arsyeja për këtë emër nuk është trashësia e peshkut, por përmbajtja e acideve yndyrore të pangopura.

Jpg" alt="(!LANG:Peshku i yndyrshëm si burim i Omega-s" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Janë shumë të mira për zemrën dhe sistemi i imunitetit dhe, më e rëndësishmja, zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës.

Vakti #4: Brokoli si një parandalim i kancerit

Brokoli hyri në listë produkte mashkullore jo rastësisht. Kjo shumëllojshmëri e lakrës është e shkëlqyer profilaktike sëmundjet e zemrës dhe tumoret kancerogjene. Brokoli mund të mbrojë kundër kancerit Vezika urinare e cila shfaqet më shpesh tek meshkujt sesa tek femrat.

Jpg" alt="(!LANG: Brokoli si parandalues kanceri" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?rimasa =300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Dhe kjo perime është e pasur me vitaminë C, A dhe kalium. Është e dobishme për normalizimin e punës gjëndër tiroide.

Vakti #5: Arrat braziliane si burim i magnezit dhe selenit

Këto arra janë të pasura me antioksidantë natyralë magnez dhe selen, të cilët parandalojnë sëmundje kardiovaskulare dhe qelizat e kancerit. Seleni parandalon formimin e mpiksjes së gjakut, duke çuar në trombozë, dhe gjithashtu ul nivelin e kolesterolit, përmirëson funksionimin e pankreasit.

Jpg" alt="(!LANG: Arra braziliane si burim i magnezit dhe selenit" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Me mungesë arra braziliane, mund ta zëvendësoni me arra, bajame, arra pishe, fëstëkë.

Vakti #6: Drithërat integrale për fibra

Drithërat dhe buka me drithëra të plota duhet të jenë në dietën e meshkujve! Ato janë të pasura me fibra, vitamina dhe minerale të nevojshme për zemrën dhe një figurë virile. Këto substanca janë blloqet ndërtuese për të gjithë muskujt tuaj, dhe në veçanti, kube (jo topa) në stomak.

Jpg" alt="(! LANG: Drithërat integrale si burim fibrash" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Plus, fibra e tretshme që gjendet në tërshërën dhe elbin ul kolesterolin dhe është e mirë për prostatën!

Vakti #7: Vezët si material ndërtimi për spermën

Është proteinë vezë puleështë materiali ndërtimor për prodhimin e spermës. Nutricionistët amerikanë për problemet me potencë rekomandojnë deri në tre vezë në ditë, duke pretenduar se nuk do të shtojnë kolesterolin e keq.

Jpg" alt="(!LANG: Vezët si material ndërtimi për spermatozoidet" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Në prani të sklerozës vaskulare, mund të përdorni vetëm proteina e pulës, pa të verdhë veze. Edhe pse e verdha është shumë e pasur me pothuajse të gjitha vitaminat, mineralet dhe përbërjet e tjera të dobishme.

Pjata numër 8: Manaferrat, frutat dhe perimet me shumë ngjyra

Një fakt interesant manaferrat blu, të kuqe dhe vjollcë janë të pasura me flavonoide dhe anthocyanine, të cilat janë shumë të dobishme për shëndetin. Ata përmirësojnë performancën e më të rëndësishmeve organ mashkullor- truri (dhe i dyti - gjithashtu)!

Png" alt="(! LANG: Manaferrat, frutat dhe perimet me ngjyra" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Dhe perimet dhe frutat e kuqe dhe portokalli janë të pasura me vitaminë C, beta-karoten. Janë thelbësore për shëndetin, bukurinë dhe humor të mirë. Prandaj, përfshijeni këtë “ilaç” të lëngshëm dhe të ndritshëm në menynë tuaj sa më shpesh që të jetë e mundur.

Cilat manaferra janë më të dobishmet?

Nëse dëshironi të takoni pleqërinë pa sklerozë, atëherë ne fillojmë të fusim boronicat në dietën tuaj, dhe më e mira nga të gjitha - lëngu i boronicës - përthithet më shpejt. Për të përmirësuar shikimin dhe dëgjimin, përdorni rregullisht boronica (kur është e ngrirë, ajo ruan veçoritë e dobishme).

E pëlqeni lëngun e saposhtrydhur të shegës - rrit fuqinë me më shumë se 40% dhe konsiderohet më efektive se Viagra e njohur (kështu thonë kërkimet mbi impotencën nga Qendra Ndërkombëtare).

AT kohët e fundit një devijim mjaft i zakonshëm që pengon një grua të mbetet shtatzënë është spermatozoidet sedentare. NGA problem i ngjashëm resveratroli është i shkëlqyer. Gjendet në sasi të mëdha në lëkurën e rrushit të kuq. Për rezultat pozitiv mjafton të konsumoni deri në 10 gramë lëkurë rrushi në ditë – dhe do të fillojë prodhimi i spermës së lëvizshme dhe me cilësi të lartë. Lëkura e rrushit mund të zëvendësohet me një gotë verë të kuqe cilësore.

Jpg" alt="(! GJUHË: Qershi" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} Përfshini edhe komposto me qershi në menynë tuaj, madje është më mirë ta përdorni të freskët. Kokrra e qershisë ka efekt anti-inflamator lehtëson dhimbjet e muskujve dhe sindromi post-traumatik(stërvitje e tepërt, këputje mikromuskulare).

Frutat e avokados janë mbrojtje kundër një ataku në zemër falë përmbajtjes së Omega-3. Nëse ky frut nuk gjendet në zonën tuaj, zëvendësojeni me vaj ulliri (1 lugë çaji me stomak bosh në mëngjes).

Cilat perime janë më të shëndetshmet?

Nga perimet, vendin e parë e kanë domatet. Sallatë domate ose paste domate në formën e një salce për gatimet tuaja të preferuara mund mbrojnë trupin mashkullor nga kanceri i prostatës(për shkak të përmbajtjes së një substance të tillë si likopeni).

Rrënja e xhenxhefilit do të rrisë rezistencën e trupit ndaj infeksioneve, do të përmirësojë lëvizshmërinë e zorrëve, pak Nxit metabolizmin dhe përmirëson humorin e cila është e rëndësishme në depresion.

I zier ose karrota e papërpunuar- burim i shumë substancave të dobishme, veçanërisht vitaminës A. Është një antioksidant që rinovon trupin dhe e tonifikon në mënyrë perfekte. Mbështet shikimin, përmirëson flokët, thonjtë dhe lëkurën.

Nëse dëshironi shmangni Alzheimerin- Ne futim lakrën e kuqe në menu. Do t'ju shpëtojë fjalë për fjalë nga skleroza vaskulare cerebrale.

Jpg" alt="(!LANG:Lakra e kuqe për sklerozën vaskulare" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Lakra e bardhë largon estrogjenin e tepërt nga trupi i meshkujve. Kjo ndodh për shkak të përbërjes indol-3-karbinol, i cili ngre nivelin hormon mashkullor testosterone. Për ta bërë këtë, këshillohet të konsumoni të paktën 500 mg lakër në ditë (jo një gram, por një miligram).

Me moshën në trup mashkullor rritje e përqindjes së përmbajtjes hormonet femërore, për të cilën kontribuon shumë një përdorim kaq i përhapur dhe në dukje i padëmshëm i birrës. Dhe atje - HOPS, i cili përmban fitoestrogjen ...
Burimi i acidit folik (B9) - perime me gjethe. Është në gjethet jeshile të marules, majdanozit, koprës që kjo vitaminë mashkullore. Zarzavatet e selinos dhe majdanozit karakterizohen nga prania e hormoneve bimore të ngjashme me ato mashkullore. Konsumi i tyre në ushqim rrit fuqinë.

Dëgjoni këshillat e urologut për ushqimin e duhur për meshkujt:

Tani e dini se cilat ushqime janë të mira për shëndetin riprodhues të mashkullit, çfarë rregullojnë ato dhe pse është e dëshirueshme t'i futni ato në dietën e një mashkulli.

Mirë oreks, të dashur burra! Uroj të mbaj forcën mashkullore vite të gjata! mbaj mend - ushqyerjen e duhur ju ofroj cilësi të mirë jetë për shumë vite.



Është e pamundur të injorohet tema e shëndetit të përfaqësuesve të gjysmës më të fortë të lidhur me kequshqyerja. Sipas statistikave, nga 10 shkaqet kryesore të devijimeve serioze në shëndetin e meshkujve, 4 janë të lidhur me kequshqyerjen ose joadekuate, duke përfshirë " dobësi mashkullore”, kanceri, diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

Për fat të keq, shumica e meshkujve hanë plotësisht gabim, duke preferuar të hanë të yndyrshëm, të skuqur, Ushqim pikant, më të shëndetshme, dhe birrë dhe pije alkoolike, verë e kuqe e thatë. Një dietë e tillë konstante, pas të 30-ave, sigurisht që do të ketë efekte të dëmshme për shëndetin dhe nuk do të jetë e mjaftueshme për një kohë të gjatë.

12 ushqimet e renditura në këtë artikull janë shumë të shëndetshme dhe është e rëndësishme që ato të jenë të pranishme në dietën e përditshme të çdo mashkulli.

12 ushqime thelbësore për shëndetin e meshkujve

Manaferrat
Inteligjenca, gjëja kryesore për një mashkull!

Bazuar në përfundimet e ekspertëve, manaferrat (boronica, boronicat, boronicat, mjedrat, luleshtrydhet dhe qershitë) përmirësojnë të dyja aftësi intelektuale dhe puna e zemrës. Prioriteti këtu i përket manave të egra.

Studiuesit besojnë se njerëzit bëhen më të zgjuar nga boronicat. Vendin e dytë e zënë boronicat, të cilat përveç kapaciteti mendor përmirëson dëgjimin dhe shikimin. Qershitë, edhe pse nuk kryesojnë listën e “përmirësuesve të mendjes”, janë një depo e vërtetë elemente të dobishme dhe komponime të ndryshme. Prandaj, ato duhet të përfshihen edhe në dietën e përditshme.

Fara kungulli
Shumë meshkuj mbi 40 vjeç vuajnë nga adenoma prostatës. Një eksperiment i kryer në Shtetet e Bashkuara u dha shkencëtarëve arsye për të pohuar se përdorimi i ekstraktit fara kungulli me të vërtetë ndihmon për të zvogëluar gjasat e kësaj sëmundjeje.

Farat e kungullit janë një nga burimet më të mira të vitaminës E, e cila:

• është një antioksidant;
• ngadalëson plakjen e qelizave;
• forcon enët e gjakut;
• ndihmon në shpërbërjen e mpiksjes së gjakut dhe parandalon formimin e tyre.

Domate
Shija karakteristike e domates kontribuon në zhvillimin lëngu gastrik nga trupi, dhe substancat që përmbahen në të ndihmojnë që proteinat të përthithen. Përveç kësaj, përmbajtja e lartë e vitaminës C në domate i siguron trupit kolagjen, i cili forcon muret e enëve të gjakut.

Një tipar i jashtëzakonshëm i domateve është se ato përmbajnë nje numer i madh i një antioksidant unik - likopeni, i cili ka një efekt kundër kancerit për shkak të aftësisë së tij për të ndaluar ndarjen qelizat kancerogjene, kështu, i ndihmon meshkujt të shmangin problemet serioze “nën rrip”.

Meqë ra fjala: likopeni, përveç domateve, gjendet në shegë, spec zile, shalqi dhe trëndafil, por ka shumë më pak.

Karrota
Karota përmban sasi të konsiderueshme beta-karoteni, i cili në vetvete është një antioksidant i fuqishëm dhe shndërrohet nga trupi në vitaminë A, e cila mund të rrisë imunitetin dhe gjithashtu parandalon formimin e radikaleve të lira, forma aktive oksigjeni që shkakton dëmtimin e qelizave.

Përveç kësaj, karotat janë të pasura me kalium, i cili redukton presionin e gjakut, si dhe një numër i madh fibrash dietike që normalizojnë funksionin e zorrëve dhe stimulojnë lëvizshmërinë e zorrëve.

Qumësht dhe gjizë
Një pije e patëmetë mashkullore, nga pikëpamja e të ushqyerit, është qumështi. Qumësht dhe gjizë - burime madhështore proteina për qeliza të forta muskulore.

Shkencëtarët britanikë nga Universiteti Cardiff kanë përcaktuar se 1/2 litër nuk është qumësht i skremuar pihet në ditë, ul rrezikun e sindromës metabolike mashkullore me 60%.

Sindroma metabolike - një rënie në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe një rritje në masën e yndyrës viscerale, duke shkaktuar çrregullime metabolike.

Kalciumi i qumështit, në një masë të caktuar, mund të zëvendësojë meshkujt që janë ulur ushtrime fizike. Ai rrit sintezën e proteinave të trupit dhe parandalon akumulimin e yndyrës.

Mishi dhe sindroma metabolike»
Burrat, në një nivel intuitiv, kanë një dobësi për mishin. Sigurisht, pa marrjen e proteinave shtazore me cilësi të lartë me ushqim, libido dhe performanca mund të ulen.

Por jo të gjitha produktet e mishit janë krijuar të barabarta. Një copë gjoks pule ose viçi pa dhjamë do të përfitojë dhe gjysëmfabrikat e mbushura me kimi dhe yndyrna dhe shumë salsiçe do të sjellin vetëm kilogramë të panevojshëm dhe të ashtuquajturën “sindromë metabolike”. E gjithë kjo, së bashku me yndyrën mashkullore, do të shtojë probleme me mëlçinë, zemrën dhe mund të shkaktojë “dështime mashkullore”.

Miell bluarje e trashë dhe drithëra të plota
Në mënyrë që një burrë të jetë mirë me " fuqi mashkullore”, përveç proteinave ju nevojiten: vitamina C, E, B6, B12, selen, zink dhe acid folik (vitamina B9). Për t'i marrë ato në sasinë e nevojshme, duhet të hani bukë të bërë nga mielli integral ose me shtimin e miellit të grurit.

Miell integral - grimcat e mëdha të miellit fitohen me bluarje të thjeshtë, një shtresë aleuroni (disa shtresa qelizash të vendosura nën guaskë, përbëhet nga 30-50% proteina dhe përmban sasi të mëdha të vitaminave B, minerale, sheqeri dhe fibra) mbeten në miell.

Në kokrrën e drithërave, pothuajse të gjitha vitaminat dhe mineralet janë të përqendruara në guaskë, në shtresën e aleuronit dhe në embrion, prandaj, nga miell gruri nota më e lartë, do të ketë pak përfitim.

Kokrrat e sojës
Shumë njerëz e dinë se soja përmban një fitohormon që është shumë i dobishëm për gratë. Por vështirë se shumë njerëz e dinë se soja është një ushqim i shkëlqyer edhe për meshkujt. Për shembull, meshkujt japonezë vuajnë nga kanceri i prostatës më rrallë se meshkujt perëndimorë, dhe gjithçka sepse hanë shumë produkte soje që janë të pasura me izoflavone, të cilat reduktojnë rrezikun e kësaj sëmundjeje të rrezikshme.

Izoflavonet e sojës gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në sistemin kardiovaskular dhe mund të ulin nivelet e kolesterolit. Përdorimi i përditshëm tofu dhe qumësht soje zvogëlojnë kolesterolin në gjak dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Për më tepër, kokrrat e sojës janë efektive kundër osteoporozës, e cila është e zakonshme tek meshkujt mbi 60 vjeç. Ngrënia e kokrrave të sojës na siguron lecithin, e cila nga ana tjetër na siguron aftësinë për të mësuar, duke përmirësuar kujtesën afatshkurtër.

Perime me gjethe jeshile
Në dietën e një "macho të vërtetë", perimet me gjethe jeshile duhet të jenë të pranishme me bollëk. Pra, majdanozi dhe kopra ulin rrezikun e sëmundjeve të prostatës, dhe në të gjelbër marule shumë vitamina B, veçanërisht acid folik (B9), i cili i jep "energji mashkullore".

Meqe ra fjala: vitaminat e duhura gjenden edhe te fasulet, orizi me kokërr të gjatë, vezët, bizelet, por pjesa më e madhe e “vitaminës mashkullore” në mëlçi.

Peshku
Peshku përmban një numër të madh substancash që mund të ndikojnë Shendeti mendor meshkujt, fuqinë e tij dhe cilësinë e spermës. Plus, në varietetet yndyrore peshk detar të pasura me vitaminë D dhe acide yndyrore omega-3, të cilat duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme të meshkujve.

Studime të shumta kanë vërtetuar se Omega-3:

• shfaqin efekte anti-inflamatore, tonike dhe antioksidante;
• stabilizojnë nivelin e lipideve në gjak dhe mbështesin punën e zemrës;
• ndikojnë pozitivisht në funksionimin e qelizave të trurit dhe qelizave të sistemit imunitar;
• zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, aterosklerozës dhe kalbjes funksionet mendore;
• përmirëson disponimin duke ndihmuar në rregullimin e çlirimit të serotoninës;
• parandalon akumulimin e yndyrës dhe formimin e indit dhjamor;
• ngadalësojnë dëmtimet në seksionet terminale të kromozomeve të ADN-së dhe tkurrjen e tyre.

Yndyra e peshkut është gjithashtu një burim i vitaminës D të vlefshme, e cila, veçanërisht në koha e dimrit nuk mjafton për trupin tonë.

Vitamina D:

• rregullon përthithjen dhe nivelin e fosforit dhe kalciumit në gjak;
• mbron nga shfaqja e diabetit, ftohjes, sëmundjeve të syve dhe lëkurës;
• kontribuon në parandalimin e kariesit dentar;
• për të ndihmuar në luftën kundër osteoporozës;
• rrit shkallën e shërimit të frakturave.

Ushqim deti
Ushqimi i detit rrit performancën seksuale të mashkullit. Ejakulati mashkullor përmban një sasi të madhe zinku. Kur një mashkulli i mungon ky mikroelement, ndikon negativisht në sasinë dhe cilësinë e farës së tij.

Perlat, karkalecat dhe gaforret mburren përmbajtje të lartë zinku. Në një gocë deti të vogël, ka pothuajse aq sa nevojitet për t'u kënaqur nevoja ditore trupi i njeriut në këtë element (15 mg). Përveç kësaj, goca është e pasur me glikogjen, i cili jo vetëm që është i mirë për mëlçinë, por ushqen dhe forcon trupin e njeriut në tërësi.

Nuk është sekret që në shumëllojshmërinë e produkteve të disponueshme përreth, ka nga ato që janë veçanërisht të dobishme për shëndetin e burrave. Dhe nëse këto produkte fillojnë të zhvillojnë rregullisht dieta, trupi i një burri do t'u jetë mirënjohës atyre. trupi i femrës- edhe duke marrë parasysh ndryshimin e tij nga mashkulli, duke përfshirë nevojat ushqyese - do të jetë gjithashtu mirënjohës. Prandaj, për të promovuar një mënyrë jetese energjike dhe aktive, për të ruajtur imunitetin, për të mbrojtur masën kockore dhe muskulore, për shumë komponentë të tjerë të shëndetit të meshkujve, ne fillojmë të shkojmë drejt mirënjohjes ndaj nesh.

Hit paradë e produkteve të dobishme për burrat

• laker e kuqe. Antioksidant. Kundërshtim ndaj sklerozës. Përballja me sëmundjen e Alzheimerit.
• patëllxhan. Mbrojtësit e trurit. Pothuajse Don Kishoti.
• Bizele jeshile. Derrkuc i tiaminës. Plot.
• Fasulet e kuqe. Normalizues i nivelit të sheqerit në gjak.
• Domate. Muzetë e Antioksidantëve.
• Karrota. Një trajner për të moshuarit (duke përdorur betakaroten).
• Fara kungulli. Komplete të gjalla të përbëra nga omega 3, zink, vitaminë A…
• Avokado. Normalizon presionin e gjakut.
• produktet e sojës. Mbrojtësit e trupit nga kanceri i prostatës.
• Kivi. Oksidant. Kuti e gjallë e vitaminës C.
• shegë. Ithtar i fuqisë. Mbrojtës kundër kancerit të prostatës.
• Bananet. modestisht kanë sasi e madhe kaliumi. Kanë magnez dhe vitaminë B6. Normalizon presionin e gjakut, sistemin kardiovaskular, nervor dhe imunitar. Ashtu si kockat dhe muskujt e njeriut. Ulni seriozisht rrezikun e goditjes në tru.
• Datat. Depo të mëdha të karbohidrateve (plus proteina, fibra ...).
• Boronica. Shenja e ndalimit për plakjen.
• Kod. Burimi i selenit dhe fosforit. Rrit performancën. Dënon depresionin.
• Salmon(plus ton, sardele, harengë…). Mbajtës i omega 3. I mirë për sistemin imunitar. Specialist për parandalimin e kancerit të prostatës.
• Açugat. Lehtësues të trurit nga lodhja.
• Karkalecat. Depot e vitaminës D.
• midhjet. Mbështetësit e kujtesës, instinkteve dhe emocioneve.
• Kripë deti(dhe lakra e detit). Pronarët e jodit. Ata simpatizojnë sistemin nervor dhe kujtesën.
• Pulë. Forcimi për sistemi nervor. Përmirësues për kujtesën. Pak përgjumur për gjithçka tjetër.
• fileto viçi. Furnizues i proteinave dhe hekurit.
• Mëlçia e viçit. Magazina e vitaminës B.
• fëstëkë(plus arra dhe bajame). janë duke përjetuar ndjenja te mira te truri. Xhenxhefil. Anti-inflamator.
• Sherebela. Adhurues i nervave dhe i kujtesës.
• Bollgur. Stimulues i qarkullimit të gjakut.
• Bukë integrale. Surprizë e shijshme nga vitamina B.
• Gjizë. Burimi i proteinave dhe kalciumit.
• Qumështore dhe produktet e qumështit . Ato kanë leucinë (një aminoacid për forcimin e muskujve), proteina, bifidobaktere, kalium.
• Vezët. I pasur. Përmbajnë jo vetëm proteina dhe hekur, por edhe komplete të nevojshme për trupin elementët gjurmë.

Mollë, limon, portokall, fiq, grejpfrut, rrush pa fara të zeza, mjedra, mish viçi, lepuri dhe mish pule, qumësht, panxhar, asparagus, selino, oriz të qëruar, domate, rrepka, patate, maja, qepë, hudhër, tërshërë dhe miell elbi, krunde nga gruri, vezët, kakaoja, bizelet, fasulet, thjerrëzat, melasa, arrat, çaj jeshil, ujë mineral, ushqim deti, mjaltë - përmbajnë zink.

Zinku parandalon kancerin e prostatës, rrit prodhimin e spermës, ka një efekt pozitiv tek meshkujt sistem riprodhues, përmirëson imunitetin, ndihmon në shërimin e plagëve, lufton ftohjet dhe inflamacionet, promovon bukurinë, Shendet i mire dhe shëndetin e lëkurës dhe flokëve. Rregullon aktivitetin e hormoneve seksuale, stimulon prostatën.

Mjaltë, arra (arra, kikirikë, lajthi), fara luledielli, susam, kumbulla të thata, gjemba, skumbri, qepë, hudhër, rrepë, qimnon, anise, tarragon, nenexhik, kantariona, trumzë, luleradhiqe, qumësht i thartë, kefir, gjizë, salcë kosi - dhurata, surpriza dhe thesare. Nga natyra - për fuqinë.

Dhe së fundi. Shumica bukë e shëndetshme- si për burrat, ashtu edhe në përgjithësi - thekra ose krunde (këto varietete përmbajnë vitaminë B, e cila është e favorshme për ereksion). Por buka e bardhë e butë është e padobishme. Salsiçet, salsiçet, salsiçet janë të padobishme. Të paktën ka kaq shumë konservues, fiksues ngjyrash dhe "elementë" të tjerë kimikë, saqë është e kotë të flasim për përfitimet e produkteve të sallamit.

Shëndeti

Ka shumë dallime midis burrave dhe grave, por të gjitha dallimet ende nuk janë vërtetuar plotësisht. Karakteristikat e kërkesave shëndetësore dhe ushqyese gjithashtu dallojnë njëra nga tjetra.

Ushqimet që do të përshkruhen më poshtë përmbajnë një numër të madh të lëndëve ushqyese për të cilat meshkujt kanë më shumë nevojë: omega-3 acid yndyror, zink, likopen, magnez, vitamina B, folate, antioksidantë, vitaminë E dhe bor.

Këto substanca mbështesin funksionin seksual meshkujt, mbrojnë nga kanceri i prostatës, zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit sëmundje kardiovaskulare dhe gjithashtu ofron shumë përfitime.

1) Peshk me vaj

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të hani peshk, veçanërisht specie yndyrore të paktën 2 herë në javë. Peshqit e yndyrshëm janë shumë ushqyes, ku salmoni, skumbri, trofta, toni, açugeja, sardelet dhe harenga janë veçanërisht të shëndetshme. Mishi i këtyre peshkut është i pasur me proteina, kalcium, acide yndyrore omega-3 të shëndetshme për zemrën, është i ulët në yndyrë të ngopur.

Për shembull, në mishin e egër salmon rozë rreth gjysmë më pak yndyrë të ngopur se një petë viçi pa dhjamë dhe pak më shumë proteina. Ndryshe nga yndyrat e ngopura në një hamburger, të cilat rrisin ndjeshëm nivelet e kolesterolit në gjak, acidet yndyrore omega-3 në peshk mund të pastrojnë sistemi i qarkullimit të gjakut. Omega-3 jo vetëm që zvogëlojnë rrezikun e goditjeve dhe sulmeve në zemër duke parandaluar dëmtimet që i shkaktojnë ato, por ato gjithashtu ndihmojnë në riparimin e indeve të dëmtuara nga qarkullimi i dobët dhe stimulojnë qarkullimin.

Ato janë gjithashtu shumë të dobishme për shëndetin e përgjithshëm. Acidet yndyrore omega-3 reduktohen proceset inflamatore në trup, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Hulumtimet tregojnë gjithashtu se ato luajnë një rol në parandalimin e sëmundjes së Parkinsonit dhe Alzheimerit. Salmon, skumbri dhe sardelet kanë përqindjen më të lartë të acideve yndyrore omega-3, por edhe peshqit e tjerë të përmendur më sipër janë shumë të shëndetshëm.

Përveç acideve yndyrore omega-3, peshku përmban edhe substanca të tjera thelbësore. Për shembull, ton e pasur me minerale si selen, magnez dhe kalium, si dhe vitamina B, duke përfshirë niacinë, B1 dhe B6. Ky peshk përmban një aminoacide triptofanit, i cili ndihmon në rregullimin e oreksit, përmirëson gjumin dhe disponimin. Salmoni përmban këto substanca, si dhe vitaminat B12 dhe D. Peshqit e yndyrshëm (veçanërisht salmoni, toni dhe skumbri) janë burimi më i pasur i vitaminës D natyrale në planet. Sardelet ofrojnë vitamina D, B12 dhe kalcium (në sajë të kockave të ngrënshme). Harengë, një i afërm i ngushtë i sardeles, mund të gjendet lehtësisht në treg ashtu si sardelet. Është i pasur me vitaminë B12, B6, selen dhe fosfor.

Këshilla të dobishme: Nëse është e mundur, zgjidhni peshqit që janë kapur mjedis i egër. Studimet e pavarura kanë treguar se salmoni i kultivuar përmban sasi e madhe kancerogjene. Ju mund të zgjidhni peshk të konservuar nëse nuk mund të merrni të freskët.

2. Bollgur

kokrra tërshërë - burim i madh mangan, selen, triptofan, fosfor, vitaminë B1 (tiaminë), fibra, magnez dhe proteina. Një filxhan me tërshërë të gatuar përmban mbi 6 gram proteina, më shumë se të gjitha drithërat.

Studiuesit nga Harvardi, i cili ndoqi 21,376 pjesëmarrës gjatë 20 viteve, zbuloi se burrat që hanin drithëra integrale çdo ditë kishin 29 për qind më pak gjasa të vuanin nga sëmundjet e zemrës. Bollguri përmban fibra të tretshme të njohura si beta glukan, e cila ofron shumë përfitime shëndetësore: ndihmon në uljen e niveleve të yndyrës në gjak, gjë që pengon zhvillimin semundje kronike arterioskleroza, e cila mund të çojë në goditje në tru, sulme në zemër dhe mpiksje gjaku të rrezikshme për jetën. Beta-glukani jo vetëm që mbron nga zhvillimi i sëmundjeve të sistemit kardio-vaskular por edhe forcon sistemin imunitar duke stimuluar aktivitetin e rruazave të bardha të gjakut. Ai stabilizon sheqerin në gjak, duke reduktuar rrezikun e diabetit të tipit 2.

Bollguri shkon mirë me ushqime të tjera të shijshme dhe të shëndetshme. Arra dhe farat e lirit përmbajnë edhe më shumë acide yndyrore omega-3 sesa peshku me vaj. 2 lugë çaji fara liri të bluara japin 146 për qind iriq shtesa ditore omega 3 për meshkuj dhe një çerek filxhani arra- 95 për qind. Bajamet dhe rrushi i thatë janë të pasura me bor, i cili rrit nivelet e testosteronit te meshkujt, duke ndihmuar në ndërtimin e muskujve dhe promovimin e kockave të shëndetshme. Bori gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër kancerit të prostatës.

Mund të shtoni edhe lajthi, arra, fara kungulli në tërshërë. Këto tre produkte përmbajnë perime sterol që ndihmon për të reduktuar simptomat e hershme hiperplazia e prostatës, sëmundje të shpeshta tek meshkujt pas 40 vjetësh. Nëse ju pëlqen të hani bollgur i ëmbël, shtoni pak mjaltë në të - kjo do të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit dhe pasurimin e trupit tuaj me antioksidantë mbrojtës.

Këshilla të dobishme: Bollgur mund të konsumohet jo vetëm në formën e qullit, por edhe të shtohet në supa, zierje dhe pjata të tjera. Për përfitimin më të mirë, shmangni bollgurin me aromë, i cili humbet përfitime të rëndësishme shëndetësore gjatë përpunimit dhe shpesh përmban të pashëndetshme. aditivë artificialë. Zgjidhni bollgur që është përpunuar minimalisht.

3. Domate

Domatet dhe produktet e tjera të domates, si p.sh paste domate ose ketchup, përmbajnë shumë substanca të dobishme dhe ndihmojnë në promovimin e shëndetit. Ka dy arsye kryesore pse domatet janë kaq të dobishme. Së pari, ato janë të pasura me antioksidantë të fuqishëm likopen dhe së dyti, ndryshe nga ushqimet e tjera që janë gjithashtu të pasura me këtë substancë (për shembull, shalqini dhe guava), domatet mund të gjenden kudo gjatë gjithë vitit.

Studiuesit gjetën një lidhje të fortë midis konsumi i lartë likopen dhe zvogëlimin e rrezikut të kancerit të prostatës. Për më tepër, likopeni është në gjendje të ngadalësojë shpërndarjen e tashmë një sëmundje ekzistuese dhe zvogëloni ashpërsinë e saj. Gjithashtu, kjo substancë është në gjendje të mbrojë kundër kancerit të pankreasit, i cili është më i zakonshëm tek meshkujt sesa tek femrat. Ky lloj kanceri është një nga më të rrezikshmit, kryesisht për shkak të diagnostikimit të vonë. Efekti i likopenit në fertilitetin mashkullor po hetohet gjithashtu. Studiuesit pohojnë se mund të rrisë përqendrimin e spermës tek meshkujt infertilë.

Së fundi, domatet përmbajnë acidet fenolike që luftojnë kancerin e mushkërive, i dyti pamje e rrezikshme kanceri.

Këshilla të dobishme: Të tjera mund t'i shtohen salcës së domates Ushqime te Shendetshme, për shembull, hudhra, e cila gjithashtu lufton kancerin dhe është një burim i pasur i vitaminës B6, ajo largon lodhjen dhe forcon sistemin nervor. Hudhra gjithashtu mbron nga zhvillimi i kancerit të prostatës, si dhe kancerit të zorrëve. Për më tepër, hudhra e bën salcën e domates shumë më të shijshme!

4. Kërpudha

Ekspertët thonë se kërpudhat janë një stimulues dhe rregullues i fuqishëm i sistemit imunitar. Ata janë të mirë në neutralizimin e substancave toksike në trup. Për shembull, kërpudha reishi në gjendje të ulë nivelin radikalet e lira që shkaktojnë kancer me 50 për qind!

Sidoqoftë, nuk keni nevojë të kërkoni ndonjë specie të veçantë ekzotike të kërpudhave. Mund të përfitoni shumë nga të gjitha kërpudhat e ngrënshme që shiten në dyqane dhe tregje.

Le të marrim, për shembull, kampionët. Këto kërpudha, mjaft të përballueshme sot, përmbajnë një sasi të madhe selen, bakër, triptofan, kalium, fosfor dhe vitamina B2 (riboflavin), B3 (niacin) dhe B5 ( acidi pantotenik). Në to mund të gjeni edhe shumë zink, mangan, proteina, vitamina B1 (tiaminë) dhe B6 (piridoksinë). Për më tepër, kërpudhat janë të pasura me folate, fibra, magnez, hekur dhe kalcium.

Këtu janë disa nga përfitimet e vitaminave B. Ato ndihmojnë në luftimin e lodhjes, mbështesin nivelet e energjisë, ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, stabilizojnë sheqerin në gjak, koordinojnë aktivitetin nervor dhe muskulor, ndihmojnë në zhvillimin qelizat nervore, mbështet humorin dhe funksionet e nevojshme të zemrës. Një komponent i tillë si seleni përdoret për trajtimin e infertilitetit mashkullor dhe gjithashtu ndihmon në mbrojtjen kundër sëmundjes së Parkinsonit. Gjithashtu ndihmon në riparimin e ADN-së së dëmtuar dhe parandalon përhapjen e kancerit duke shkatërruar qelizat e kancerit.

Nëse kjo nuk është e mjaftueshme për ju, mbani shënim se sa proteina shtazore konsumoni zakonisht. Nëse i pyet vegjetarianët se me çfarë e zëvendësojnë mishin, shumica prej tyre do të thonë kërpudha. Të gjitha kërpudhat kanë shije të këndshme dhe mund të shtohet në supa, salca, pjata anësore. Disa lloje të kërpudhave të mëdha gatuhen në të njëjtën mënyrë si mishi - prej tyre bëhen kotelet, bërxolla, qebapë, zierje.

Këshilla të dobishme: Kërpudhat janë një shtesë e shkëlqyeshme për pothuajse të gjitha pjatat e shijshme: omëletat, makaronat, picat, salcat e domates etj.

5. molusqe

Molusqet janë një nga grupet më të mëdha të kafshëve në tokë, në oqean dhe në ujë të freskët. Bivalvat - një klasë molusqesh që përfshin midhjet, gocat e detit dhe fiston - janë shumë të pasura me të ndryshme substancave të dobishme duke përmirësuar shëndetin e meshkujve. Mendoni se mishi i kuq është produkti më i mirë e pasur me proteina dhe hekur? Mendo dy here! Bivalvat përmbajnë më shumë proteina me kalori të ulët, si dhe hekur. Për më tepër, ato nuk kanë fare yndyrë, por shumë zink dhe vitaminë B12.

Bivalve Klem përmban një sasi të madhe hekuri, mangani, fosfori, vitamina B12, C, niacinë, kalium, riboflavinë, selen dhe zink. 100 gramë kokrra të freskëta përmbajnë vetëm 63 kcal, 11 gram proteina dhe 66 për qind të vlerës ditore të hekurit dhe 700 për qind të sasisë së rekomanduar të vitaminës B12! AT mjekësia kineze Clems përdoret për të trajtuar hemorroidet.

midhjet i pasur me hekur, mangan, vitaminë B12 dhe selen, dhe është gjithashtu burim i mirë fosfor, riboflavinë, tiaminë, vitaminë C dhe zink. 100 gram midhje blu të papërpunuara përmbajnë vetëm 73 kcal, 10 gram proteina, 19 për qind të vlerës së rekomanduar ditore të hekurit, më shumë se 100 për qind të vlerës ditore të manganit, i cili ndihmon në shërimin e plagëve dhe përmirëson funksionin e trurit. Në mjekësinë kineze, midhjet përdoren për të trajtuar impotencën, dhimbjet e shpinës dhe problemet e tiroides.

gjashtë të mesme goca deti, të cilat peshojnë afërsisht 100 gram, përmbajnë 31 për qind të vlerës së rekomanduar ditore të hekurit dhe 6 gram proteina, ndërsa përmbajnë vetëm 57 kcal. gocat e detit janë të pasura me hekur, vitaminë B12, zink, selen, mangan, magnez dhe fosfor. Për më tepër, gocat e detit janë të pasura me aminoacide. tirozina, e cila transformohet në tru në dopamine, e cila përmirëson disponimin dhe përmirëson aktivitetin mendor.

fiston- një burim i pasur i triptofanit dhe proteinave, vitaminës B12 (kobalaminë), fosforit, magnezit, acideve yndyrore omega-3 dhe kaliumit. Tre fiston të papërpunuar përmbajnë 14 gram proteina, shumë vitaminë B12 dhe vetëm 75 kalori.

Vitamina B12 luan një rol të rëndësishëm në të ushqyerit. Ai është përgjegjës për funksionet normale trurit dhe sistemit nervor, ndihmon në tretjen dhe përthithjen e duhur lëndë ushqyese, duke luftuar me lodhje kronike, përshpejton çlirimin e melatoninës, përmirëson gjumin. Vitamina B12 gjithashtu ndihmon në ruajtjen e të kuqes qelizat e gjakut dhe qelizat nervore.

Zinku ndihmon në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak, përmirëson ndjenjën e nuhatjes dhe shijes dhe ndihmon sistemin imunitar. Zinku gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit të funksionit riprodhues mashkullor. Një sasi e pamjaftueshme zinku në trup ndikon në cilësinë e spermës. Zinku është gjithashtu i bollshëm në zarzavatet e detit.

Këshilla të dobishme: Nëse molusqet e freskëta nuk janë të disponueshme për ju, mund të përdorni ato të konservuara ose të ngrira. Ato mund të përzihen me salcë domate, barishte të freskëta, makarona ose shtoni në pjata të tjera.

Cilat janë ushqimet më të shëndetshme për meshkujt? Të gjithëve u pëlqen të hanë mirë. Kur është edhe i dobishëm për shëndetin, është dyfish i këndshëm.

Ka kategori ushqimesh që janë shumë të nevojshme në dietën e fëmijëve, femrave apo meshkujve. Secila prej tyre ka karakteristikat e veta të trupit, dhe për këtë arsye ushqimi duhet të jetë individual.

Sigurisht, çdo ditë askush nuk do të shqetësohet se çfarë të hajë, në mënyrë që këto të jenë vetëm ushqime të shëndetshme. Është e nevojshme të njihen këto substanca për t'i përdorur sa herë që të jetë e mundur.

Prandaj sot do të emërtojmë kategoritë e produkteve në mënyrë që t'u japim këshilla meshkujve për sa i përket marrjes përfitim maksimal.

burrat atë përfaqësues të fortë popullsia e planetit, prandaj është e rëndësishme që ata të hanë ushqime të tilla që do të ndihmojnë gjithmonë të qëndrojnë vigjilentë dhe energjikë, të mbajnë shëndetin në gjendje të mirë.

Ata kanë nevojë për produkte që do të ndërtojnë dhe mirëmbajnë masë muskulore. Në këtë drejtim, vitamina D dhe kaliumi janë shumë të nevojshme. Për të mbajtur funksionin riprodhues në gjendje të mirë, duhet të hani ushqime të pasura me hormone dhe afrodiziakë natyralë.

Në mënyrë që shëndeti të jetë gjithmonë normal, ushqimet që përmbajnë zink, antioksidantë, likopen, fosfor, acide yndyrore, një sërë vitaminash dhe elementë gjurmë nuk do të jenë të tepërta.

Çfarë lloj produktesh përmbajnë të gjithë këta përbërës? Le të studiojmë gjithçka në rregull.

1. Mishi. Nje nga produkte thelbësore Dieta për meshkujt është mishi. Nuk është vetëm e shijshme, por edhe jashtëzakonisht e nevojshme për ta. Shumica e meshkujve duan qofte të shijshme, qebap aromatik ose thjesht një copë mish i skuqur.

Zgjedhja në favor të këtij produkti është një fitore e favorshme për çdo zonjë. Sepse përmban proteina, e cila është një material ndërtimor për muskujt dhe hormonet seksuale.

Mishi është gjithashtu i pasur me hekur, i cili kontribuon në faktin se trupi dhe të gjitha qelizat e tij janë të ngopura me oksigjen. Në fund të fundit, kjo i jep një personi një rritje të forcës, fuqisë dhe energjisë.

Përfitimet e mishit janë të pamohueshme, por cila saktësisht? Nëse vërtet dëshironi të nxirrni burime pozitive nga ky produkt, atëherë duhet të jeni në gjendje ta gatuani siç duhet. Mishi i skuqur madje do të jetë i dëmshëm për një mashkull. Në fund të fundit, ai përmban shumë yndyrna dhe kancerogjene.

Është më mirë ta gatuani në skarë, ta zieni ose ta piqni. Sa i përket varieteteve të mishit, ju duhet të zgjidhni varieteteve të ligët- gjeldeti, lepuri, viçi, pula. Është më mirë të minimizoni mishin e derrit në dietën tuaj.

2. Peshku. Peshku është i shijshëm dhe i shëndetshëm për meshkujt. Shumë prej tyre janë peshkatarë. Ata pëlqejnë jo vetëm të kapin, por edhe ta përdorin këtë produkt. Ndryshe nga mishi, peshku i yndyrshëm është i dobishëm për meshkujt.

Kam pasur fat edhe me shumëllojshmërinë e peshkut. Për shembull, salmoni dhe toni përmbajnë vitaminë të rritjes (vitaminë D), e cila është e nevojshme për indin e eshtrave. Merluci është në gjendje të rrisë efikasitetin dhe të largojë lodhjen. Për aktiviteti mendor açugat do të bëjnë.

Vetëm mos hani të kripur peshk i tharë, ka shumë kripë, e cila është e pashëndetshme. Ju duhet të hani peshk të zier, të pjekur ose në avull.

3. Ushqim deti. Jo e tepërt do të jetë për shëndetin e burrave dhe ushqimet e detit. Midhjet, gocat deti, karkaleca - ato përmbajnë proteina, zink, vitamina. Të gjitha këto substanca janë të nevojshme për funksionin riprodhues, përmirësimin e kujtesës dhe përmirësimin gjendjen e përgjithshme organizëm.

4. Gjelbrit. Nuk është e pazakontë që burrat të anashkalojnë rëndësinë e zarzavateve në dietën e tyre. Mund të keni dëgjuar vetëm për përfitimet e majdanozit për shëndetin e meshkujve. Ngrënia e zarzavateve është një domosdoshmëri për seksin më të fortë.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet spinaqit, selinos, koprës dhe majdanozit. Ky gjelbërim është i pasur acid folik dhe vitamina C. Natyrisht majdanozi zë kryesimin mes zarzavateve. Njihet si afrodiziak. Gjithashtu, ky gjelbërim ul rrezikun për t'u bërë pacient i onkologjisë.

Selino është e pasur me magnez. Ndihmon në largimin e depresionit, qetësimin e nervave. Spinaqi është më i pasuri në vitamina të dobishme dhe elemente të mira për zemrën dhe gjendjen e përgjithshme të të gjithë organizmit.

5. Perimet. Ushqimi me perime ka të tijën cilësitë e dobishme për burrat. Epërsinë këtu e zë brokoli. Ajo luan rolin agjent mbrojtës nga tumoret malinje.

Domatet praktikisht nuk janë inferiore ndaj kësaj shumëllojshmërie të lakrës. Ata janë edhe kundërshtarë sëmundjet onkologjike. Është mirë t’i konsumoni të gjalla, si dhe në formë lëngjesh dhe salcash. piper zile e dobishme për gjëndrat endokrine dhe largon toksinat.

6. Bishtajoret. Ndër bishtajore Vëmendje e veçantë ia vlen t'i kushtohet vëmendje bizeleve dhe fasuleve. Këto ushqime janë të pasura me magnez, hekur dhe proteina. Ato forcojnë zemrën kolesterolit të keq, përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës dhe luftojnë sëmundje të tilla si diabeti. Fasulet janë gjithashtu të dobishme në atë që përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e spermës dhe rrisin fuqinë.

7. Frutat dhe manaferrat. Duhet të hahen edhe manaferrat dhe frutat. Për shembull, bananet, portokallet dhe shalqinjtë përmbajnë kalium dhe luleshtrydhet përmbajnë kalcium. Rrush pa fara nevojitet për të përmirësuar imunitetin dhe tonin. Boronicat mund të përmirësojnë ereksionin dhe mjedrat mund të rrisin aktivitetin seksual.

Boronicat dhe boronicat janë të mira për aktiviteti i trurit. Shega mbetet lider në këtë kategori produktesh. Ky është produkti më i fuqishëm për fuqinë mashkullore. Të gjitha frutat hahen më së miri të papërpunuara, ashtu si edhe manaferrat. Së bashku me kremin, do të jetë gjëja më e mirë - e shijshme dhe dyfish e dobishme.

8. Frutat e thata. Përfitimet e frutave të thata për meshkujt janë të konsiderueshme. Kajsi të thata, të pasura me kalium të mira për zemrën dhe tiroiden. Fiku përmirëson disponimin dhe parandalon formimin e pllakave të gjakut në enët e gjakut.

Datat janë të domosdoshme për atletët. Disa hurma të ngrëna para stërvitjes ose garës do të ndihmojnë në ruajtjen e forcës dhe energjisë për një kohë të gjatë. Të gjitha frutat e thata janë gjithashtu të mira për funksionimin e trurit.

9. Arra. Për forcën e mashkullit, lajthitë, arrat e pishës, arrat dhe fëstëkët janë të mirë.

10. Farat e kungullit. Më vete, është e nevojshme të theksohen përfitimet e farave të kungullit për shëndetin e burrave. Nivelet e testosteronit ulen me kalimin e moshës. Për të mbushur këtë boshllëk, duhet të hani. Ata gjithashtu do të ndihmojnë me tullacën nga prania e zinkut në përbërjen e tyre. Ky produkt duhet të hahet i tharë.

11. Produktet e qumështit. Produktet e qumështit janë të rëndësishme për meshkujt për shkak të përbërjes së tyre të pasur. Falë kalciumit, ato janë të mira për forcimin e skeletit, flokëve dhe smaltit të dhëmbëve. Ndër këtë kategori produktesh, përparësi duhet t'i jepet gjizës, dhe më pas kefirit dhe kosit me pak yndyrë.

12. Kashi. Të gjithë kanë folur për përfitimet e qullit që nga fëmijëria. Për një mashkull të rritur, një produkt i tillë për sa i përket përfitimeve nuk bën përjashtim. Drithërat përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në uljen e nivelit kolesterolit të keq. Më e dobishme, pa dyshim, bollgur.

Është i pasur me karbohidrate, aminoacide dhe vitamina. E gjithë kjo e mbush trupin me energji dhe energji. Përveç kësaj, ndihmon në largimin e papastërtive dhe toksinave nga trupi.

Sa i përket gatimit, është e nevojshme të merret saktësisht qull, i cili duhet të gatuhet për të paktën pesëmbëdhjetë minuta, thekon nuk sjell ndonjë përfitim.

Për të ruajtur forcën mashkullore, duhet të hani më shumë qull hikërror. Gjithashtu forcon muret e enëve të gjakut dhe imunitetin.

13. Kërpudha. Mos harroni edhe kërpudhat. Në fund të fundit, ata janë të aftë për shumë. Përveç vetitë restauruese për burrat, një komponent i tillë si fuqia mashkullore është i rëndësishëm. Shumë lloje të kërpudhave janë në gjendje të rrisin nivelet e testosteronit. Kjo është arsyeja pse ata quhen afrodiziak pyjor.

Emërtuar vetëm ushqimet kryesore që janë të dobishme për meshkujt. Salmoni rozë, harenga, salmoni, trofta, vezët, produktet me drithëra integrale dhe shumë të tjera nuk u përmendën në listën e produkteve të dobishme "mashkullore".

Për të marrë përfitimin maksimal, duhet t'i gatuani këto produkte në mënyrë korrekte. Vetëm atëherë do të arrihet efekti i dëshiruar. Nga një pjatë e skuqur ose me piper do të ketë vetëm dëm.