Produkte që përmbajnë magnez. Arsyet për nevojën për të rivendosur ekuilibrin e magnezit çdo ditë

Diten e mire! Kam përjetuar konvulsione, marramendje dhe dhimbje koke. Vura re se u bëra disi nervoz, vuaj nga luhatjet e humorit. Nuk e kisha vënë re kurrë më parë një gjendje të tillë. Një mik që po studion për mjek më sugjeroi se kisha mungesë magnezi. I është drejtuar mjekut dhe do të dorëzoj analizat. Ndërkohë dua të di se çfarë frutash përmbajnë magnez. Ndoshta duhet të rimendoni menunë tuaj? Tabletat, nëse frika konfirmohet, nuk dua të pi.

PËRGJIGJE: Përshëndetje. Faleminderit për pyetjen. Në të vërtetë, mungesa e substancës që përmendët mund të provokojë probleme serioze shëndetësore. Prandaj, është e rëndësishme të konsumoni rregullisht ushqime në të cilat përmban magnez dhe kalium , si dhe mikro-, makroelemente dhe vitamina të tjera.

Trajtimi i mungesës së magnezit, më shpesh, është rishikimi i dietës dhe përfshirja e më shumë ushqimeve që përmbajnë mikroelementin e nevojshëm. Do t'ju duhet gjithashtu të mbroni veten nga situatat stresuese dhe tendosjet nervore, për t'i siguruar vetes një pushim të mirë.

Shumë substanca në perime, barishte, drithëra, fruta të thata. Gjendet në produktet e qumështit, peshkun dhe mishin. Magnezi përmban më së shumti:

Substanca siguron funksionimin normal të rreth treqind enzimave. Magnezi, duke punuar së bashku me kalciumin dhe fosforin, siguron forcën e kockave dhe dhëmbëve.

Është e nevojshme për:

• eliminimi i toksinave;
• rezistencë ndaj stresit;
• parandalimi i formimit të gurëve;
• uljen e niveleve të kolesterolit;
• parandalimi i sëmundjeve të zemrës;
• sinteza e proteinave;
• glukozë, yndyrë, metabolizmin e energjisë;
• transmetimin dhe ruajtjen e informacionit gjenetik në qeliza.

Simptomat e mungesës së magnezit manifestohen në formën e:

• ndjenja e lodhjes edhe pas një gjumi të gjatë;
• dhimbje koke të shpeshta;
• rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë;
• marramendje dhe humbje e ekuilibrit;
• nervozizëm dhe rritje e ndjeshmërisë ndaj zhurmës.

Thithja e produkteve, pa ngrënë infuzionin ose zierjen që rezulton, ul ndjeshëm vlerën e tyre ushqyese. Magnezi në to bëhet shumë më pak.

Mungesa e një substance zhvillohet kur:

• probleme me veshkat;
• konsumi i tepërt i barnave me acid folik, fosfor, kalcium dhe natrium;
• varësia ndaj alkoolit dhe pijeve me kafeinë;
• dashuria për ushqimet shumë të yndyrshme;
• stresi;
• përdorimi i zgjatur i kontraceptivëve dhe ilaçeve që përmbajnë estrogjen;
• uria, diabeti dhe toksikoza.

Funksioni i magnezit në trupin e njeriut është jashtëzakonisht i lartë, por për arsye të ndryshme mbetet i nënvlerësuar. Shkencëtarët besojnë se magnezi është përfshirë në linjën e mineraleve me rëndësi të madhe për zhvillimin dhe funksionimin harmonik të organizmit. Le të shohim se cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez.

Pse është i nevojshëm magnezi në trup?

Përmirëson në mënyrë efektive gjendjen e trupit për shkak të vetive të tij të dobishme. Në sasinë e kërkuar, ajo:

• Efekt i dobishëm në punën e zemrës;
• Rregullon funksionimin e sistemit nervor. Redukton lodhjen dhe acarimin, përmirëson gjumin, normalizon funksionimin e sistemit muskulor;
• Përmirëson funksionimin e sistemit riprodhues;
• Promovon cilësinë e sistemit riprodhues;
• I reziston formimit të gurëve në veshka dhe gurëve të tëmthit;
• Merr pjesë në formimin e kockave dhe dhëmbëve.

Me mungesë të magnezit në trup, vërehen procese të prishjes së sistemeve kryesore jetësore. Vërehet:

• Oreks i dobët, nauze dhe marramendje;
• Tic nervor, konvulsione dhe spazma;
• Rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë;
• Lodhje e shpejtë;
• takikardi ose anemi;
• Mundësia e zhvillimit të aterosklerozës rritet;
• Zvogëlimi i fleksibilitetit të kyçeve.

Cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez?

Kërkesa ditore e një trupi të shëndetshëm për magnez është 400 mg. Niveli maksimal i konsumit është 800 mg. Me një dietë normale, konsumohen 200-400 mg të këtij mikroelementi në ditë. Për gratë shtatzëna, nevoja për këtë element gjurmë rritet. Me mungesën e tij, duhet të hani ushqime të pasura me magnez. Vlen të kuptohet se cilat produkte kanë sasinë më të madhe të magnezit. Lista përfshin:

Kjo nuk është një tabelë e plotë e ushqimeve që përmbajnë magnez. Është i pranishëm pak magnez në produktet e qumështit.

Një produkt jo më pak i rëndësishëm, i cili përmban shumë magnez, është lakra e detit. Përveç kësaj, ajo ka një përmbajtje shumë të ulët kalori dhe bëhet një gjetje e vërtetë për njerëzit me mbipeshë.

Një numër produktesh ku ka magnez në sasi të vogla:

• Kërpudha;
• Bizele, misër, elbi;
• Ushqim deti;
• Banane, kumbulla të thata;
• Lakra, patate, panxhar, domate, majdanoz.

Nëse nuk është e mundur të kompensoni mungesën e magnezit duke konsumuar ushqime të pasura me këtë mikroelement, ekziston një alternativë e denjë - preparatet që përmbajnë magnez në kombinim me vitaminën B6. Ato gjithashtu përfshijnë kalium në sasi të mjaftueshme:

Këto barna janë krijuar për të normalizuar nivelin e magnezit në trup dhe për të rivendosur ekuilibrin e tij. Norma e konsumit për fëmijët dhe të rriturit përcaktohet nga mjeku, në varësi të nivelit të mungesës së këtij elementi gjurmë. Dhe në rastin e administrimit profilaktik, ndiqni udhëzimet për përdorim.

Duhet të theksohet se në trup magnezi përthithet me kalcium. Kalciumi është thelbësor për tkurrjen e muskujve të lëmuar në enët e gjakut. Dhe magnezi, nga ana tjetër, i relakson ato. Raporti optimal i kalciumit dhe magnezit kur konsumohet është 2:1.

Video: Cilat ushqime përmbajnë magnez

Për funksionimin e plotë të trupit të njeriut, përveç proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve nevojiten edhe vitamina dhe minerale. Këto substanca janë të përfshira në proceset metabolike në sasi të ndryshme, prandaj quhen makro dhe mikronutrientë.

Pranohet ndarja e mineraleve në makro dhe mikroelemente. Të parat përfshijnë kalcium Ca, fosfor P, kalium K, magnez Mg, natrium Na, etj. Nevoja për to është 100 mg në ditë ose më shumë. Mikroelementet përfshijnë hekurin Fe, zinkun Zn, bakër Cu, krom Cr, fluor F, jod I, selen Se, etj. Secili prej tyre kërkon më pak se 15 mg në ditë.

Më shumë se gjysma e elementeve të tabelës periodike janë të pranishme në trupin e njeriut. Të gjitha ato nuk prodhohen në trup, por janë me origjinë inorganike. Në natyrë, mineralet gjenden në tokë dhe ujë. Rrënjët e bimëve i thithin ato, bagëtitë hanë bar. Kështu, mineralet vijnë nga ushqimet bimore dhe shtazore.

Disa lëndë ushqyese kanë një efekt më të fortë në kompleks, për shembull:

1. Vitamina C dhe P (rutinë);
2. Vitamina C dhe hekuri;
3. Vitamina D dhe kalciumi;
4. vitaminë E dhe selen;
5. Vitaminat A, E dhe C.

Karakteristikat e elementit makro

Magnezi është pjesë e indeve të organeve më të rëndësishme. Ndikon në funksionimin e trurit, sistemin imunitar, gjëndrat mbiveshkore, sistemin e qarkullimit të gjakut, gonadat, nervat, muskujt. Kjo makronutrienti është një katalizator në sintezën e proteinave, prodhimin e hormoneve, përpunimin e sheqerit në energji, dhe gjithashtu rregullon ngacmueshmërinë e muskujve.

Minerali aktivizon enzimat për metabolizmin e karbohidrateve dhe aminoacideve, ndihmon në konvertimin dhe përthithjen e vitaminave B, C, E, si dhe kalciumit, fosforit, natriumit dhe kaliumit.

Magnezi ndihmon:

1. Rritja e masës kockore;
2. Forcimi i smaltit të dhëmbëve;
3. Relaksimi i muskujve;
4. Zgjerimi i enëve të gjakut;
5. Ulja e presionit të lartë të gjakut në hipertension;
6. Përmirësimi i imunitetit;
7. Departamenti i biliare;
8. Lehtësimi i kushteve premenstruale.

Përveç kësaj, ai:

Shkaqet dhe pasojat e mungesës së magnezit

Mungesa e Mg mund të shkaktohet nga:

1. Stresi kronik;
2. Sëmundjet e traktit gastrointestinal;
3. Devijimet në punën e veshkave;
4. Përdorimi afatgjatë i diuretikëve;
5. Alkoolizmi.

Mungesa e këtij makronutrienti mund të çojë në:

Magnezi në trup gjendet kryesisht në kocka. Në praktikë, mungesa e tij mund të përcaktohet me një test biokimik gjaku.

Për të mbajtur një nivel normal të Mg, mjafton të keni një dietë të larmishme: konsumoni rregullisht fruta, perime, mish dhe bulmet dhe produktet e drithërave, peshku. Një i rritur ka nevojë për 400 mg magnez në ditë, nënat shtatzëna dhe laktuese kanë nevojë për pak më shumë.

Magnezi funksionon më së miri së bashku me vitaminat A, E, B2, B6, mineralet kalcium dhe fosfor.

Mund të nevojiten barna që përmbajnë magnez:

1. Mbështetësit e agjërimit;
2. Rritja e trupit të fëmijëve;
3. Të rriturit mbi 50 vjeç;
4. Njerëzit e trashë;
5. Gratë që marrin barna hormonale;
6. Abuzues i alkoolit.

Marrja e tepërt e suplementeve të magnezit mund të çojë në diarre (magnezi është një laksativ i njohur), dëmtim i funksionit të veshkave, presion të ulët të gjakut, dobësi të muskujve dhe arrest kardiak.

burimet kryesore

Tabela tregon të dhënat ku magnezi është më shumë në ushqim.

Më poshtë është një tabelë e magnezit në ushqime.

Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë gjithashtu banane, avokado, fiq, embrion gruri, perime me gjethe jeshile, peshk deti, bajame, çokollatë, bukë me drithëra, produkte qumështi, fasule, patate. Uji i fortë i pijshëm mund të jetë një burim natyror i këtij minerali.

Siç mund ta shihni, zgjedhja është e madhe. Cilin produkt të pasur me magnez të zgjidhni varet nga shija juaj.

Përveç magnezit, ushqimi i pasuruar me jod dhe selen do të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar.

Tabela e produkteve që përmbajnë jod në sasi të mëdha.

Lista ku është më shumë selenium në ushqim:

1. Leshterik;
2. Ushqim deti;
3. Bollgur, hikërror;
4. krunde;
5. fara luledielli;
6. Qepë, domate, brokoli.

Përmban shumë selen

1. Fasule;
2. Vaj perimesh;
3. Hudhra;
4. Maja e birrës.

Një dietë me një konsum të arsyeshëm të ushqimeve të pasura me karbohidrate do të ndihmojë në shmangien e peshës së tepërt.

Magnezi është një nga metalet më të rëndësishme, marrja e mjaftueshme e të cilit në trup siguron shëndetin e sistemit nervor dhe kardiovaskular, koherencën e proceseve metabolike dhe formimin e indeve kockore. Njerëzit që stërviten në mënyrë aktive, fitojnë masë muskulore, shpesh nën ndikimin e adrenalinës, humbasin magnezin nga trupi mjaft shpejt. Cilat ushqime përmbajnë magnez? Cilat veçori të asimilimit të tij duhet të merren parasysh?

Magnezi luan një rol të rëndësishëm në sigurimin e funksionimit të qetë të trupit të atletit:

• Merr pjesë në formimin e indit kockor.
• Siguron tkurrjen e duhur të muskujve, duke përfshirë miokardin. Mungesa e zgjatur e magnezit është e mbushur me depozitimin e kripërave në indet e muskujve, zemrës dhe lumenit të enëve të gjakut.
• Merr pjesë në shumë procese metabolike: thithjen e vitaminave, transportin e kimikateve, sintezën e proteinave, zbërthimin e karbohidrateve dhe shndërrimin e glukozës në energji.
• Siguron kalimin e impulseve nervore.
• Merr pjesë në largimin e toksinave nga trupi.
• Siguron një rikuperim të shpejtë të forcës, parandalon lodhjen e përgjithshme, dobësinë e muskujve dhe ngërçet në to.

Dhe këtu është një video në lidhje me elementët gjurmë dhe mineralet, duke përfshirë magnezin dhe efektin e tij në shëndet

Karakteristikat e përthithjes së magnezit nga trupi

Thithja e magnezit nga trupi ka nuancat e veta:

• Vitamina B6 përmirëson përthithjen e magnezit nga zorrët, siguron depërtimin dhe fiksimin e tij brenda qelizave të organeve dhe indeve.
• Magnezi absorbohet më së miri nga komponimet organike, të tilla si kripërat e acideve laktike ose aspartike (laktat dhe citrat magnezi). Kripërat inorganike (sulfati i zakonshëm i magnezit) absorbohen dobët.
• Teprica e kalciumit, fosforit, kaliumit, natriumit dhe yndyrave në trup dëmton përthithjen e magnezit. Gjithashtu, mos abuzoni me kafeinën ose alkoolin.
• Shumë detyra që përfshijnë magnezin në trup kryhen së bashku me vitaminat D dhe C.

Marrja e magnezit

Shkalla e marrjes së magnezit ndryshon në varësi të aktivitetit dhe sasisë së mbingarkesës emocionale nga 200 në 400 mg. Sportistëve u rekomandohet konsumimi i magnezit në masën 400 mg. Gjatë garës, ata, si dhe bodybuilders gjatë periudhës së fitimit të masës muskulore, këshillohen të rrisin dozën e magnezit në 500 mg në ditë.

Ushqimet dhe përmbajtja e magnezit në mg

Ushqime të pasura me magnez

Kur gatuani dhe njomni ushqimet në ujë, magnezi humbet prej tyre, kështu që gjithçka që mund të hahet pa trajtim termik, hahet më së miri të papërpunuara. Por edhe nga produktet e freskëta të magnezit, përthithen rreth 35-40% e vlerave sasiore të dhëna në tabelë.

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve që përmbajnë magnez

Për shkak të shkallës së ulët të tretshmërisë, edhe me një dietë të ekuilibruar, është e vështirë të kompensohet mungesa e magnezit në trup. Një sinjal alarmues i mungesës së këtij elementi është lodhja e jashtëzakonshme pas stërvitjes, një periudhë e gjatë rikuperimi pas tij. Kjo është një arsye serioze për t'u konsultuar me një mjek për këshilla.

Për të rimbushur magnezin në trup, përshkruhen preparate speciale:

• Magne B6 që përmban kripëra të magnezit lehtësisht të tretshme ekuivalente me 50 mg magnez në një tabletë;
• Magne B 6 forte me një dozë të rritur të magnezit deri në 100 mg;
• Magnezi nga Inkospor në ampula që përmbajnë magnez 250 mg;
• Kapele magnezi nga Twinlab (400 mg magnez);
• Kompleksi i magnezit me një dozë magnezi 500 mg;
• Magnezi Malate nga TANI me dozën maksimale të gjetur të magnezit është 1000 mg.

Komplekset kalcium-magnez janë të rëndësishme sot, për shembull:

• Cal Apatite me Magnez (300 mg magnez, 600 mg kalcium);
• Kalcium Magnezium nga NOW (500 mg magnez, 1000 mg kalcium);
• NSP Kalcium Magnezi Chelate (250mg Kalcium, 125mg Magnez).

Nga komplekset e kombinuara vitaminë-minerale, këto janë të njohura:

• Cal-Mag Caps TANI 500 mg;
• Animal Pak nga Universal Nutrition (400 mg);
• Kompleksi i Lartë Mineral nga prodhuesi gjerman Weider (360 mg);
• TANI Minerale me spektër të plotë (250 mg);
• Anavit nga Gaspari Nutrition (200 mg).

Shumë atletë e zgjidhin problemin e mungesës së magnezit duke konsumuar një dietë të veçantë që përmban magnez. Për shembull, ZMA Mineral Complex nga NOW është një ushqim sportiv me vitaminë B6, zink dhe magnez (450 mg).

Gama e preparateve që përmbajnë magnez është e gjerë. Konsultohuni me një specialist për të zgjedhur ilaçin tuaj. Shëndeti dhe trajnimi efektiv!

Të gjithë e dinë sot se vitaminat janë të nevojshme për trupin tonë, si ajri. Sidoqoftë, makronutrientët nuk janë më pak të rëndësishëm, nevoja për të cilat shpesh thjesht harrohet. Sot duam të flasim për një element të tillë si magnezi. Nuk quhet kot "metali i jetës". Pa të, as një bimë dhe as një qenie e gjallë nuk mund të mbijetojnë. Nëse flasim për trupin e njeriut, atëherë para së gjithash magnezi ndihmon për të mbajtur sistemin nervor qendror në gjendje të mirë. Megjithatë, ky është një nga funksionet dhe sipas mjekëve janë më shumë se 300 të tilla.

Përfitimet e magnezit

Le të marrim pak më shumë kohë për të zbuluar se çfarë roli luan ky makronutrient në trupin tonë. Siç kemi thënë tashmë, është magnezi që ndihmon në lehtësimin e tensionit nervor. Një sasi e mjaftueshme e tij kontribuon në lëvizshmërinë normale të zorrëve dhe aktivitetin motorik të fshikëzës së tëmthit.

Me konsumimin e rregullt të produkteve që përmbajnë magji, muskuli i zemrës bëhet më rezistent ndaj mungesës së oksigjenit. Organizmi i plakur ka shumë nevojë për këtë element. Me ndihmën e saj, forca e kockave ruhet, presioni i gjakut rregullohet dhe sulmet e migrenës bëhen më të rralla. Por kjo nuk është e gjitha. Magnezi përmirëson imunitetin, ndihmon në parandalimin e diabetit, redukton manifestimet e PMS dhe menopauzës dhe është i përfshirë në metabolizmin e proteinave, karbohidrateve dhe lipideve. Ka diçka për të menduar!

Burimet e magnezit

Në fakt, sigurimi i trupit me këtë element nuk është i vështirë. Ai gjendet në një numër të madh produktesh, ndaj ju duhet vetëm të hani rregullisht, në mënyrë cilësore dhe të plotë dhe nuk do të ketë probleme shëndetësore. Burimet kryesore janë kripa, ushqimi dhe uji i fortë i pijshëm. Ushqimi i shëndetshëm mund të plotësojë plotësisht nevojat e trupit tuaj. Ne do të flasim për sasinë e ushqimit që përmban. Tabela është bartësi më i përshtatshëm i informacionit, pasi mund të printohet dhe vendoset në frigorifer.

Burimet më të mira të magnezit janë drithërat dhe çokollata e zezë, buka thekre dhe avokadot, algat e detit dhe arrat, frutat e thata dhe bishtajoret. Siç mund ta shihni, nuk ka asgjë të vështirë për të siguruar trupin tuaj me substancat e nevojshme. Megjithatë, pse njerëzit përjetojnë një mungesë të këtij elementi, nëse ka kaq shumë burime të tij përreth? Ndoshta përmbajtja e magnezit në ushqime është shumë e ulët? Tabela do të japë një përgjigje shteruese, por tani për tani le të flasim për shkaqet e mungesës së magnezit.

Shkaqet e mungesës së magnezit

Duke gjykuar nga statistikat, shumica e banorëve të Rusisë vuajnë nga kjo, pavarësisht ushqimit të bollshëm dhe të shijshëm. Pse po ndodh kjo? Para së gjithash, për shkak të ngrënies së ushqimeve të përpunuara. Për shembull, bizelet e gjelbra janë një burim i shkëlqyer i magnezit, por në formë të konservuar, përmbajtja e kësaj substance është përgjysmuar. Kjo do të thotë, ju duhet të hani më shumë perime dhe fruta të papërpunuara.

Por bujqësia moderne funksionon me ndihmën e teknologjive të reja, duke përdorur kultura të modifikuara dhe përshpejtues të ndryshëm të rritjes. Si rezultat, përmbajtja e magnezit në ushqime zvogëlohet. Tabela tregon qartë se në mollët e freskëta të blera në dyqan, sasia e saj zvogëlohet me 80% në krahasim me ato të rritura në parcelën e tyre. Në lakër, përmbajtja e saj u ul katër herë.

Ritmi modern i jetës si faktori kryesor i mungesës së magnezit

Në të vërtetë, mënyra jonë e jetesës ndikon shumë në nevojën e trupit për disa elementë. Edhe nëse marrim si bazë të njëjtën përmbajtje magnezi në ushqime (tabela do t'ju tregojë më në detaje për secilën prej tyre veç e veç), atëherë përdorimi i këtij makronutrienti për çdo person do të vazhdojë me një ritëm të ndryshëm. Para së gjithash, një konsum i lartë i magnezit vërehet kur jeni duke përjetuar stres. Për drejtuesit ky fenomen po bëhet normë. Një mënyrë jetese e ulur dhe vaktet e parregullta kërkojnë gjithashtu më shumë nga ky element nga ju, domethënë duhet të studioni ushqime me një përmbajtje maksimale të magnezit. Tabela do ta thjeshtojë shumë detyrën tuaj, gjithçka që mbetet është të kontrolloni menunë tuaj me të çdo ditë.

Përshpejton konsumimin e magnezit dhe marrjen e diuretikëve dhe në këtë rast trupi humbet edhe kalcium, kalium dhe fosfor. Me djersitje të shtuar, së bashku me djersën, një person humbet gjithashtu një numër elementësh gjurmë. Mungesa e magnezit mund të ndodhë nëse keni probleme të caktuara shëndetësore. Intoksikimi, diabeti, sëmundjet e veshkave, diarreja - e gjithë kjo çon në humbjen e shpejtë të saj. Nëse ju pëlqen kafeja e fortë, atëherë përgatituni për faktin se magnezi do të duhet të konsumohet shtesë në formën e shtesave dietike.

Kur duhet marrë masa

Për të shmangur problemet me shëndetin, kontrolloni përmbajtjen e magnezit në ushqim (tabela). Vetitë e dobishme të këtij makronutrienti bëhen të dukshme kur analizoni pasojat e mungesës së tij. Ia vlen t'i kushtoni vëmendje dietës tuaj nëse keni marramendje të shpeshta, flokë dhe thonj të brishtë. Rishikoni marrjen tuaj dietike të burimeve të magnezit nëse:

• oreksi bie ndjeshëm dhe fillon të ndihet i sëmurë;
• fleksibiliteti i nyjeve përkeqësohet, shfaqen dhimbje në gjunjë dhe bërryla;
• ndodhin konvulsione, ndihet ankthi dhe ankthi;
• prishja e pankreasit dhe fshikëzës së tëmthit;
• zhvillohet takikardia;
• ka dobësi, lodhje pikërisht në mëngjes;
• zhvillohet ateroskleroza.

Sa më gjatë të vërehet mungesa e këtij elementi në dietë, aq më shpesh diagnostikohet hipotensioni ose hipertensioni. Siç mund ta shihni, është shumë e rëndësishme të gjurmoni përmbajtjen e magnezit në ushqim (tabela). Norma e magnezit në ditë do të konsiderohet nga ne më tej.

Pikat tuaja të referimit

Çdo tryezë do të jetë e padobishme nëse nuk e dini se sa magnez ka nevojë trupi juaj. Kjo është shifra fillestare, nga e cila duhet të mbështeteni dhe nën të cilën të përmblidhni dietën tuaj ditore. Ishte atëherë që tabela e produkteve ushqimore që përmbajnë magnez do të jetë më informuese. Norma ditore e këtij makronutrienti më të rëndësishëm është 500-750 mcg. Gjatë ditës ekskretohet me biliare, nëpërmjet djersës dhe urinës.

Nëse vëreni hipotension dhe ritëm të ngadaltë të zemrës, atëherë duhet të keni parasysh mundësinë e një tepricë të magnezit në trup. Edhe pse, si rregull, një sasi e tepërt e kësaj substance ekskretohet lehtësisht nga trupi me jashtëqitje të lirshme.

Planifikimi i një diete ditore

Në fakt, nuk keni nevojë për përpjekje heroike apo investime të mëdha financiare. Tabela e ushqimeve që përmbajnë magnez na tregon një grup standard për një person të shëndetshëm. Megjithatë, duhet të kujtojmë se alkooli, çaji i fortë dhe kafeja nuk janë gjithashtu miqtë tuaj më të mirë, ato neutralizojnë magnezin, duke e larguar atë nga trupi.

Dhe tani le të flasim për gjënë më të rëndësishme. Mishi i freskët (jo i ngrirë disa herë) dhe produktet e qumështit do të ndihmojnë në ruajtjen e një niveli optimal të magnezit në trup. Nga e njëjta seri mund të dallohen hikërror dhe krunde, meli dhe bishtajore. Nëse jeni vegjetarian, kujdesuni për patatet, karotat dhe spinaqin, si dhe bananet, kajsitë dhe pjeshkët. Si një ëmbëlsirë e pasur me magnez, mund të hani luleshtrydhe, manaferra dhe mjedra, si dhe arra.

Burimet kalorike të magnezit

Do të ndihmojë për të zbuluar përmbajtjen e magnezit në tabelën ushqimore. Sa i dobishëm është ky element, ne kemi zbuluar tashmë. Janë përshkruar gjithashtu ushqimet kryesore që duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të dietës suaj. Mos harroni për aditivët dhe mbushësit me kalori të lartë, por të shëndetshëm dhe mjaft të shijshëm. Këto janë farat e kungullit dhe lulediellit, farat e lirit dhe susamit, arrat, çokollata dhe pluhuri i kakaos, si dhe farat e mbirë të grurit. Ndiqni rekomandimet tona të thjeshta dhe jini gjithmonë të shëndetshëm!