Si të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme. Si të qëndroni të shëndetshëm për shumë vite pa drogë

Çfarë është shëndeti dhe si ta ruajmë atë është një çështje shumë aktuale. Shumë, veçanërisht tani, po pyesin se si të forcohen dhe mbani shëndetin tuaj? Por, përpara se të analizojmë mënyrat për të ruajtur dhe promovuar shëndetin, ia vlen të merret parasysh se çfarë është në fakt shëndeti?

Çfarë është shëndeti

Fjalori përcakton termin shëndetin- gjendja e një organizmi të gjallë, në të cilën të gjitha organet, dhe organizmi në tërësi, janë në gjendje të kryejnë plotësisht të gjitha funksionet e disponueshme. Me fjalë të tjera, shëndeti është mirëqenie emocionale, sociale, fizike, mendore.

Në të gjitha llojet e festave apo festave, në radhë të parë u urojmë të dashurve shëndet, pastaj dashuri, para dhe sukses. Por ndonjëherë ata as nuk e kuptojnë plotësisht se çfarë duan, duke e bërë atë në mënyrë spontane, duke i bërë haraç traditës. Në fund të fundit, për të uruar një person për të mbajtur të shëndetshëm, dhe ta përforcosh këtë dëshirë me alkool të bollshëm është absurde, apo jo? Dhe pa e ditur se çfarë është shëndeti, është e pamundur ta shpëtosh atë, apo jo? Çfarë ndikon ruajtjen e shëndetit?

Në ruajtjen e shëndetit ndikojnë:

• mënyrë jetese aktive;
• faktorët gjenetikë;
• kujdesit shëndetësor;
• mjedisi.

Mënyra e jetesës mbart më shumë ndikim të madh në trup dhe ruajtjen e shëndetit. Por të konceptuar, kjo nuk merret parasysh dhe kujdesin për shëndetin e vendosin te “ndoshta”, te arritjet në mjekësi apo në një llogari bankare me një shumë të rrumbullakët. Po, sigurisht, mjekësia po bën përparime të reja në kujdesin shëndetësor, por nëse nuk ndërmerrni ndonjë veprim vetë, nuk ka kuptim zhvillimet e fundit do të ketë shumë pak ilaçe. Atëherë çfarë do të ndihmojë në rivendosjen dhe për të mbajtur të shëndetshëm?

Mënyra e duhur e jetesës është çelësi për ruajtjen e shëndetit. Vetëm ne, dhe askush tjetër, mund ta mbushim jetën tonë, duke e ruajtur atë, ose ta shkatërrojmë me duhan, alkool dhe zakone të tjera të këqija. Rregulli kryesor që promovon ruajtjen e shëndetit, është ajër i pastër. Shumë njerëz punojnë në në ambiente të mbyllura. Dhe ata zakonisht shkojnë në punë dhe kthehen me makinë, praktikisht duke mos qenë të ndezur ajer i paster. Bëni shëtitje ose punoni jashtë sa herë që është e mundur. Kjo duhet të bëhet sa më shpesh të jetë e mundur.

Një tjetër me siguri parim i rëndësishëm ruajtjen e shëndetitështë ujë. Këshillohet të pini të paktën 6-8 gota në ditë dhe do të ndiheni dukshëm më mirë. Gjithashtu, ruajtjen e shëndetit promovon gjumë të mirë. Sipas studimit, kohëzgjatja optimale është 6-7 orë gjumë. Gjumi i plotë- Fondacioni Shendet i mire. Një parim tjetër i nevojshëm për shëndetin e njeriut është tarifimi. Sipas të njëjtit studim, vetëm 15-20 minuta ushtrime në ditë ju bëjnë jetë më të shëndetshme dhe më të gjatë.

Fatkeqësisht, pyetjet si çfarë është shëndeti dhe si ta ruajmë atë, shumë pak pyesin, ose e bëjnë shumë vonë. Kjo ka një efekt shumë negativ në niveli mesatar jetëgjatësia dhe shëndeti i përgjithshëm. Prandaj, ia vlen të filloni sa më shpejt që të jetë e mundur për t'iu përmbajtur këtyre të thjeshtave, por të afta për të mbajtur të shëndetshëm parimet.

Jo më kot në dolli, në urime, i urojmë njëri-tjetrit shëndet të mirë.

Ky është me të vërtetë një thesar shumë i vlefshëm që duhet trajtuar me kujdes dhe duhet bërë gjithçka që të mos ju zhgënjejë. mosha e vjetër.

Por si të ruhemi të shëndetshëm me këtë ritëm të çmendur, kur nuk ka kohë të mjaftueshme për gjumë të shëndetshëm, as e sakta të ushqyerit e mirë, as për kontrolle të rregullta mjekësore, as për shumë gjëra të tjera që janë të nevojshme për të mos u sëmurur?

Për të mbajtur të shëndetshëm? Por si?

Tani pothuajse të gjitha informacionet janë në domenin publik, kështu që të gjithë e dinë (mirë, ose duhet të dinë) se çfarë duhet të bëjnë për të qëndruar të shëndetshëm:

• hani siç duhet, duke konsumuar më shumë vitamina;
• fle 8 orë në ditë;
• mos punoni tepër;
• shëtitjet e përditshme në ajër të pastër;
• bëj sport;
• për të pirë shumë ujë;
• kryeni kontrolle mjekësore parandaluese, konsultohuni me mjekun në kohë nëse diçka ju shqetëson, etj.

Ne e dimë këtë, por mungesa jonë e organizimit na bën të veprojmë në mënyrën tonë: të udhëheqim imazh i ulur jeta, ka produkte gjysëm të dëmshme, pak gjumë, shumë nervozizëm dhe kujtimi i mjekëve vetëm kur dhimbja nuk është më aq e fortë sa të durojë.

Natyrisht, të gjitha sa më sipër ndikojnë negativisht në shëndetin tonë dhe na pengojnë ta ruajmë atë.

Çfarë na pengon të ruajmë shëndetin?

Armiqtë kryesorë që na pengojnë të ruajmë shëndetin tonë në në gjendje të mirë deri në pleqëri është:

Mënyra e jetesës sedentare.

Nëse keni një punë “të ulur”, nëse kaloni shumë kohë para televizorit, atëherë duhet të përdorni çdo minutë të lirë për të ecur, për të ecur, për të marrë pak ajër të pastër ose për të shkuar në palestër.

Dhe nuk keni pse të flisni se sa i zënë jeni.

Fraza e çuditshme se të gjitha sëmundjet janë nga nervat është ende e rëndësishme.

Stresi na “ha” shëndetin, ndaj duhet të bëni gjithçka për ta mbajtur atë jashtë jetës suaj.

Mësoni të relaksoheni (joga, meditim, ushtrime të frymëmarrjes) dhe mos u nervozoni për gjëra të vogla.

Puna e tepërt dhe mungesa e gjumit të duhur.

Unë dua të bëj gjithçka, por ka kaq pak kohë në ditë, kështu që ne fillojmë të vjedhim kohën e caktuar për gjumë dhe pushim.

Fillimisht flemë 7 orë dhe punojmë me një ditë pushimi, por gradualisht nuk kemi më shumë se 5 orë gjumë dhe duhet të punojmë pa ditë pushimi fare.

A mendoni se është e mundur me këtë ritmin e jetës për të mbajtur të shëndetshëm?

Ngrënia e ushqimit të pashëndetshëm.

Të kesh zakone të këqija: Konsumimi i alkoolit dhe cigareve definitivisht nuk do t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm.

Një gotë verë e kuqe apo një gotë konjak herë pas here nuk do të dëmtojë, por thithja e alkoolit me litra helmon trupin.

E kam fjalën për cigaret.

Lidhuni me të dyja.

Shndërrimi i sëmundjeve të vogla në sëmundje kronike për shkak të frikës nga mjekët ose mosgatishmëria për të humbur kohë duke i vizituar ato.

Si është e mundur pa të rregullt ekzaminimet mjekësore për të mbajtur të shëndetshëm?

Pesha e tepërt.

Njerëzit e shëndoshë nuk mund të jenë të shëndetshëm.

Jam shumë i shqetësuar për trendin e internetit që është shfaqur kohët e fundit: për të lavdëruar gratë mbipeshë.

Për shembull, është shumë më seksi se "kompetat e supave" dhe "dërrasat e hekurosjes".

Së pari, nuk ka nevojë për të gënjyer: pak meshkuj do të zgjedhin një të shëndoshë me një sërë palosje dhjamore dhe celulit, kur një vajzë me një figurë të hollë në formë duket afër.

Dhe së dyti, edhe nëse e hedhim poshtë aspektin "pëlqim / mospëlqim", atëherë pse të reklamojmë diçka që shkatërron shëndetin dhe provokon gratë të hanë më shumë dhe të ikin nga palestra si nga murtaja?

Ju nuk mund të qëndroni të shëndetshëm pa ushqimin e duhur

Ne jemi ajo që hamë.

Sigurisht, jo gjithçka është kaq banale dhe e drejtpërdrejtë, por megjithatë, gjendja e shëndetit tonë varet nga ajo që hamë dhe çfarë i mohojmë vetes.

Atij i bëhet dëm i pariparueshëm:

Produkte gjysëm të gatshme.

Po, ato ju lejojnë të kurseni kohë në gatim, por praktikisht nuk ka mbetur ushqim në to. substancave të dobishme.

Përdorimi i tyre i vetëm është që të kënaqin ndjenjën e urisë, por me çfarë çmimi?

Çdo gjë që është gatuar gabim: nga pirja e duhanit, skuqja në sasi të madhe yndyre etj.

Shumica Ushqim i shendetshem- e pjekur në lëngun e vet ose në avull, është ajo që ndihmon në ruajtjen e shëndetit.

Gryka, të tilla si krisur, patate të skuqura, ushqime të lehtë dhe gjëra të tjera.

Lexoni të paktën një herë përbërjen e produktit që po blini dhe do të tmerroheni nga numri i emulsifikuesve dhe shijeve të ndryshme në përbërjen e tij.

1. Gjelbrit - shumë dhe të ndryshme.
2. Perimet dhe frutat - të papërpunuara dhe të gatuara.
3. Peshk - det përmbajtje të lartë kalcium dhe një që është i pasur me omega-3 Acidet yndyrore: salmon, skumbri.
4. Mëlçia – veçanërisht nëse keni hemoglobinë të ulët.
5. Ushqim deti.
6. Mishi pa dhjamë: pulë, gjeldeti, lepuri, viçi.
7. Arrat - ato janë të mira për aktiviteti i trurit dhe kujtesën dhe do t'ju lejojë të qëndroni të shëndoshë deri në pleqëri.
8. Bukë integrale.
9. Drithëra, bizele, fasule.
10. Patatet - thjesht mos i skuqni, por piqni në furrë në një lëvozhgë, kështu që do të ruajë të gjitha vetitë e tij të dobishme.
11. Vezët – gënjejnë ata që thonë se e verdha kontribuon në formimin e kolesterolit.
12. Mjalti është një nga të paktët ëmbëlsirat e shëndetshme dhe një burim i fuqishëm i lëndëve ushqyese të ndryshme.

Dhe gjithashtu duhet të pini shumë ujë: të paktën dy litra në dimër dhe tre në verë.

Mos harroni se trupi nuk merr parasysh çajin, supat, komposto, sode e ëmbël Dhe kështu me radhë.

Nëse vendosni seriozisht të ruani shëndetin tuaj deri në pleqëri, atëherë këtu janë pesë këshilla më të dobishme që do t'ju ndihmojnë ta arrini këtë:

1. Kujdesuni për higjienën e trupit tuaj: bëni dush dy herë në ditë, lani dhëmbët në mëngjes dhe në mbrëmje, lani duart kur ktheheni në shtëpi, veçanërisht nëse keni qenë në kontakt me paratë.

Merrni vitamina.

Edhe nëse hani siç duhet, nuk do të jetë e tepërt (sidomos në fillim të pranverës) të forconi shëndetin tuaj me vitamina nga një kavanoz.

Harrojeni ashensorët, përdorni vetëm shkallët.

Ngjitja e shkallëve është një stërvitje e shkëlqyer kardio që ndihmon në ndërtimin e këmbëve dhe muskulaturës suaj.

2. Merrni jo të zakonshmen, por dush i ftohtë dhe i nxehtë - jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e shëndetit, por edhe zgjat rininë e lëkurës.
3. Shkoni në palestër palestër të paktën dy herë në javë ose shkoni për një vrapim në mëngjes.

Mendoj se këto 5 këshilla origjinale se si të qëndroni të shëndetshëm nuk do të jenë të tepërta.

Mos hyni në debate boshe, sidomos me budallenjtë.

Është e kotë t'i provosh diçka budallait, ai gjithsesi nuk do ta kuptojë.

Do të filloni të nervozoheni dhe të mërziteni - dhe kjo është e keqe për shëndetin tuaj.

Lufta e sterilitetit.

Unë kam një mik, strehimi i të cilit i ngjan sallës së operacionit dhe nuk kam parë kurrë një numër të tillë mjetesh për të luftuar bakteret e ndryshme edhe në spitale.

E megjithatë, ajo shpesh sëmuret.

A e dini pse?

Sepse "salla e saj e operacionit" sterile i shkatërron imunitetin dhe, duke rënë në rrethana më të pafavorshme, ajo merr menjëherë infeksionin.

1. Bej dashuri- ky aktivitet i këndshëm forcon trupin, ruan nivelin sfond hormonal dhe ju ndihmon të jeni të shëndetshëm.

Mos gënjeni, mos u bëni xheloz dhe mos bëni thashetheme.

Tendenca të tilla të dëmshme ndikojnë negativisht në shëndet dhe çojnë në sëmundje të ndryshme.

Bëhuni optimist.

Shkencëtarët amerikanë kanë vërtetuar se optimistët arrijnë të qëndrojnë të shëndetshëm më gjatë se pesimistët.

Pse të mos ndaloni së ankuari, të mos e doni sinqerisht këtë jetë, të filloni të shijoni çdo minutë të saj dhe të besoni gjithmonë në më të mirën?

Një tjetër këshillë jo standarde nga Jacque Fresco për të mbajtur shëndetin,

treguar në video:

Nuk e kuptoj pse njerëzit nuk e dinë si të ruhemi të shëndetshëm.

Sipas mendimit tim, të gjitha këshillat janë sa më të thjeshta, të kuptueshme dhe të lehta për t'u zbatuar.

Artikull i dobishëm? Mos humbisni të rejat!
Futni emailin tuaj dhe merrni artikuj të rinj me postë

Bukuria dhe shëndeti i një gruaje janë të ndërlidhura drejtpërdrejt. Dikujt bukuria i jepet nga natyra, dhe dikujt, duke iu drejtuar ndërhyrje kirurgjikale, krijoni atë.

Ka shumë faktorë që ndikojnë në pamjen e një personi. Nga Shëndeti fizik, për marrëdhëniet në familje, në punë. Ju duhet të jeni të sigurt në veten tuaj, ta doni veten. Hani siç duhet, ushtroni, mos merrni gjithçka për zemër. Mënyra se si e trajtoni veten është mënyra se si do t'ju perceptojnë të tjerët.

Të gjithë duan të duken mirë. Për t'i kushtuar vëmendje, admironi. Por bukuria e jashtme nuk mjafton këtu. Shumë vlerësojnë bukurinë e brendshme të një personi. Mënyra e tij e paraqitjes, komunikimit korrekt dhe bukur, duke pasur karizëm. Kjo cilësi të rëndësishme shumë duhet të mësojnë. Ju duhet t'i ktheni dobësitë tuaja në pika të forta. Duke ndryshuar botëkuptimin e tij, një person transformohet.

Për të mbajtur trupin dhe shpirtin në harmoni, është e nevojshme të ruani shëndetin tuaj. Vizitoni qendrat mjekësore, estetiste, hani siç duhet. Të gjitha faktorë negativ pasqyrohet në pamje imazh i gabuar jeta, stresi, përvojat.

Për të ruajtur bukurinë e lëkurës, duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

1. Ushqimi i duhur. Hani më shumë perime dhe fruta.
2. Pini dy litra ujë në ditë.
3. Zëvendësoni kafenë me zierje bimore.
4. Hani produktet e qumështit. Refuzoni ushqimet e yndyrshme.
5. Hani më pak sheqer.

Mundohuni të mos abuzoni me alkoolin. Janë të dëmshme për shëndetin.

Njëjtën mënyrë duhet respektuar dieta. Hani shpesh, por pak. Dieta duhet të përmbajë jo vetëm vitamina, por edhe proteina, yndyrna, karbohidrate të nevojshme për trupin. Duke ngrënë siç duhet, mund të harroni ndjenja të tilla si uria, dhimbja e stomakut, lodhja. Përfshini në dietën tuaj mish pa dhjamë, peshk, vezë, gjizë, djathë.

Ne nuk mund të ndikojmë në faktorë të tillë si gjenet, mjedisi, por duhet të ndikojmë në stilin tonë të jetesës. NGA jam dritë stërvitje, vrapim në mbrëmje. Ajo jo vetëm që do të shtrëngojë lëkurën, por edhe do të përmirësojë gjendjen e shëndetit. Ju gjithashtu mund të praktikoni ditët e agjërimit. Por nëse nuk ka vullnet, atëherë nuk ka kuptim të filloni gjithashtu. Për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës, duhet të hani siç duhet.

Disa këshilla ushqyese: Përtypni ushqimin tërësisht, hani mëngjes, fokusohuni te ushqimi, mos hani kur jeni të stresuar, mos hani 4 orë para gjumit, përjashtoni ujin gjatë vakteve, diversifikoni menunë tuaj. Hiqni dorë nga ushqimet e skuqura dhe të tymosura, ushqimi i shpejtë, soda, çokollata, patatinat. Është e nevojshme të minimizohet konsumi i këtyre produkteve. Vendosni një qëllim dhe shkoni drejt tij. Shmangni ushqimet që nuk japin ndonjë përfitim. Në të ardhmen, ju vetë do të kuptoni se çfarë ushqimesh dhe në çfarë sasie duhet të konsumoni në mënyrë që ato të mos dëmtojnë shëndetin tuaj për të qenë të shëndetshëm. Ushqimi i duhur është një mënyrë e tërë jetese.

Duajeni veten, kujdesuni për shëndetin dhe bukurinë tuaj çdo ditë. E gjithë kjo do t'ju bëjë atë që meritoni.

Udhëzim

Hani siç duhet. Kjo është shumë pikë e rëndësishme të cilat më së shpeshti i neglizhojmë. Mundohuni të ndryshoni zakonet tuaja. Zgjedhja e ushqimit, mënyra e përgatitjes së tyre ndikon drejtpërdrejt. Jepni përparësi produkte natyrale me përpunim minimal.

Kushtojini më shumë vëmendje kujdesit për veten. Shikoni peshën tuaj, lani dhëmbët dhe gjuhën tërësisht, konsultohuni me një mjek në kohën e duhur, madje edhe me shqetësime të vogla.

Mos vendosni para fëmijës kushte që është e pamundur të përmbushen. Mos detyroni të studioni më mirë se të gjithë, jo të gjithë kanë aftësinë për perceptim të shkëlqyer në të gjitha lëndët. Pjesëmarrja në festa, gara duhet të jetë vullnetare, me kërkesë të foshnjës.

Duke parë fletoret e shkollës dhe një ditar, mos flisni ashpër, kritikoni, por me masë. Është më mirë të kërkoni ndihmë nga tutorët dhe mësuesit e shkollës. Fëmija duhet t'ju besojë dhe të mos ketë frikë të flasë për dështimet më të vogla të tij me bashkëmoshatarët dhe mësuesit. Merrni pjesë aktive në zgjidhjen e çdo konflikti në mënyrë që fëmija juaj të mos ndihet i vetëm në këtë botë të madhe.

Monitoroni punësimin e fëmijës pas. Vizita e një numri të madh rrathësh dhe seksionesh nuk ka gjithmonë një efekt pozitiv gjendje psikologjike fëmijë.

Mbani gjurmët e asaj që sjell gëzim dhe çfarë shkakton emocione negative. Vendosni marrëdhënie të mira në familje, mos lejoni zënka dhe skandale para fëmijës. Ji i sjellshem. Menaxhoni emocionet tuaja, mbani ekuilibrin, sepse. Shendeti mendor varet nga marrëdhënia ndërmjet .

Zvogëloni sasinë e kohës që shikoni TV nëse e vini re enderr e keqe, lodhje e rëndë fëmijë. Krijoni një mjedis të rehatshëm për të mos deformuar zhvillimin emocional.

Video të ngjashme

Zemra, si organet dhe sistemet e tjera Trupi i njeriut subjekt i konsumimit natyral gjatë gjithë jetës. Por ka shumë faktorë specifikë që mund të provokojnë keqfunksionime në sistemin kardiovaskular, i cili kërcënon me sëmundje dhe reduktim të jetëgjatësisë.

Udhëzim

Një mënyrë jetese e matur do t'ju ndihmojë të mbani shëndetin tuaj. Alternoni punën me pushimin, përpiquni të ecni në ajër të pastër dhe rimbushni veten me pozitive edhe nga ato gjëra që ju duken të përditshme. Njerëz të gëzuar janë ata që janë vazhdimisht të pakënaqur. Kjo për faktin se stresi ndikon negativisht në qarkullimin e gjakut dhe enët e gjakut, sepse në këtë kohë një person ndjen njëfarë eksitimi.

Ha mirë. Mundohuni të hani vetëm Ushqime te Shendetshme, sepse një tepricë e kancerogjenëve ose yndyrave mund të çojë në formimin e mpiksjes së gjakut, një rritje të kolesterolit, i cili, në përputhje me rrethanat, do të godasë zemrën. Hani fruta që përmbajnë vitaminë C në sasi të pakufizuar. Kjo vitaminë forcon muret e enëve të gjakut, hollon gjakun dhe nxit shkatërrimin, gjë që i jep një goditje dërrmuese zemrës.

Shëroni gjithçka semundje kronike. Për shembull, bajamet ose kariesi mund të provokojnë, pasi mikrobet sulmojnë jo vetëm fytin ose dhëmbët, por të gjithë trupin, gjë që çon në aritmi apo edhe inflamacion të muskulit të zemrës. Monitoroni me kujdes tuajin, shkoni në spital për një ekzaminim të paktën një herë në vit. Mos harroni të vizitoni një kardiolog.

Merrni ilaçe që përmbajnë magnez - këta elementë gjurmë janë të nevojshëm për funksionimin normal. Ilaçet, në parim, janë të padëmshme, por përpara se t'i përdorni, është më mirë të konsultoheni me një kardiolog ose terapist. Më shpesh përshkruhet "Panangin" ose "Asparkam".

Hiqni dorë plotësisht ose të paktën pjesërisht nga zakonet e këqija. Për shembull, nëse pini 20-30 duhan në ditë, atëherë gradualisht zvogëloni sasinë e tyre në minimum. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me. Sigurisht, një gotë verë nuk do t'ju vrasë, por teprica është ende e padëshirueshme. Vetëm ju mund të ndikoni në gjatësinë e jetës suaj. Gjithnjë e më shumë, personat e moshës para pensionit janë pikërisht për shkak të sëmundjeve kardiovaskulare, bëni kujdes.

Video të ngjashme

Adoleshenca një fëmijë është një periudhë e rëndësishme e pubertetit në jetën e fëmijëve. Tek një vajzë fillon në moshën 9-10 vjeç, ndërsa tek një djalë në moshën 11-12 vjeç. Prindërit duhet të dinë se ruajtja e shëndetit adoleshent Ky është një proces i vështirë që kërkon vëmendje.

Udhëzim

Sigurohuni që fëmija juaj të ndjekë rutinën e përditshme. Ai duhet në të njëjtën kohë. Flisni për të kaluar më shumë kohë jashtë. Ecja e gjatë përmirëson gjumin dhe mbështet imunitetin. Mos lejoni qëndrimin e gjatë përpara kompjuterit. Lexoni një leksion mbi dëmin, drogën dhe alkoolin.

Mos harroni për aktivitetin fizik - noti dhe edukimi fizik vazhdojnë mirë shëndetin. Një zgjidhje e mirë do të ishte të regjistroni fëmijën tuaj në pishinë. Ndoshta ai dëshiron të bëjë një sport tjetër, pastaj lëre atë në dorë. Ndoshta ai preferon të luajë tenis ose të bëjë kërcim së larti. Falë edukimit fizik, gjendja shëndetësore vetëm do të forcohet dhe organet dhe muskujt do të zhvillohen me shpejtësi. Shpërbleni adoleshentët për përpjekjet e tyre në aktivitetet sportive.

Siguroni vaksinime në kohë për të parandaluar sëmundjet virale. Vaksina kundër gripit është më mirë më parë periudha e dimrit. Ajrosni rregullisht dhomën e fëmijëve dhe lagni ajrin duke përdorur një lagështues të veçantë.

Balanconi dietën tuaj me lëndë ushqyese dhe vitamina. Përfshini fruta, perime, drithëra, zarzavate në dietën tuaj. Duhet të jetë e larmishme, duke përfshirë peshkun, mishin dhe produktet e qumështit. Mos lejoni që fëmija juaj të hajë shumë ëmbëlsira. Nga këto, alternativa më e mirë është çokollata e zezë në një sasi të vogël, e cila prodhon hormonin e lumturisë.

Video të ngjashme

Këshilla të dobishme

Problem brez modern- ky është përshpejtimi i rritjes dhe zhvillimit të një adoleshenti në krahasim me gjeneratën e mëparshme. Vajzat fillojnë më herët pubertetit. Djemtë 14-15 vjeç dhe vajzat 12-13 vjeç nuk janë të zhvilluar për moshën e tyre, nuk janë inferiorë në gjatësi dhe peshë edhe ndaj të rriturve. Por mbani në mend se ato kardiovaskulare, endokrine, sistemi nervor janë ende në fazën e rritjes. Mos e mbivlerësoni aftësitë fizike fëmijët tuaj, pasi kjo mund të dëmtojë shëndetin e tyre.

Të gjithë ëndërrojnë të jenë të shëndetshëm dhe të jetojnë një jetë të gjatë. Por është e gabuar të vendosësh të gjitha shpresat te gjenetika apo rinia e mirë, sepse faktorët e pafavorshëm rri në pritë njeriu modern në çdo hap. Është e nevojshme vetëm të rregulloni zakonet dhe stilin e jetës tuaj në mënyrë që shëndeti të bëhet shoqëruesi juaj i vazhdueshëm dhe mirënjohës.

Udhëzim

Rruga e të gjithëve drejt shëndetit dhe jetëgjatësisë duhet të fillojë me një dëshirë. Është e forta ajo që krijon motivim të fortë dhe, nga ana tjetër, stimulon vullnetin. Filloni duke zhvilluar këtë dëshirë në veten tuaj. Ndoshta, shumë kanë vënë re se si emocionet negative kanë një efekt të dëmshëm në mënyrën e jetesës: zemërimi, trishtimi, urrejtja, xhelozia, zilia. Ndikimi i tyre vrasës fillon me ushqimin me probleme dhe përfundon me një interes të shtuar për " biberonët" e dëmshëm të shpirtit (nikotina, alkooli, droga). Mundohuni të hiqni qafe negativitetin për hir të qetësisë, optimizmit dhe vendndodhje e mirë shpirti.

Rezistenca e brendshme ndaj stresit, një humor i barabartë pa "stuhi" në formën e neurozave, frikës dhe dyshimeve, është baza. imunitet të fortë dhe fizike. Mundohuni të jetoni në atë mënyrë që të kënaqeni çdo ditë që jetoni, nga gëzimet dhe komunikimi i vogël. Janë edhe 12 faktorë që ndikojnë drejtpërdrejt në cilësinë dhe. Konsideroni dhe rregulloni secilën prej tyre, kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni mirëqenien tuaj dhe potencialin e rezervave tuaja.

Kushtojini vëmendje faktorëve të mëposhtëm: të ushqyerit, trashëgiminë, ujin, ilaçet, ekologjinë, lëvizjen, agresionin dhe lëndimin bakterial, bioenergjetikën, zakone të këqija, koha. Ju mund të ndryshoni secilën prej tyre në mënyrë që cilësia e jetës tuaj të rritet dhe shpeshtësia e shfaqjes sëmundje të ndryshme u ul gradualisht.

Mundohuni të hani vetëm Ushqim i fresket dhe uje i paster. Mos e teproni. Pastroni rregullisht trupin tuaj nga toksinat.

Bëni të moderuar ushtrime fizike një pjesë thelbësore e jetës suaj. Ecni më shpesh. Mos hiqni dorë stresi mendor. Lexoni më shumë dhe mësoni diçka të re.

Artikull i lidhur

Disa njerëz mund të ecin për orë të tëra në të freskët, ajër i ftohtë dhe ndjehu mirë për të. Dhe për dikë, mjaftojnë vetëm disa minuta për t'u ulur në një stol të ftohtë për të ftohur ose për të marrë cystitis. Gjithçka ka të bëjë me imunitetin. Për të qëndruar në formë në dimër, mund të përpiqeni të rregulloni dietën tuaj.

Udhëzim

Hani ushqime, vitaminë A, e cila është e nevojshme për shëndetin e mukozave, lëkurës, syve. Ai është i përfshirë në mënyrë aktive në ruajtjen e ekuilibrit të hormoneve, mbron mëlçinë dhe rrit rezistencën e trupit ndaj sëmundjet bakteriale dhe infeksionet virale. Në ditë është 1 mg. Vitamina gjendet në bishtajore (2 kg), pjeshkë (300 g), mëlçi, mollë (1 kg), e kuqja e vezes(2-3 copë). Vitamina B1 përmirësohet kapaciteti mendor dhe përmirëson disponimin, optimizon funksionin e trurit, rregullon metabolizmin e karbohidrateve dhe bilanci i ujit parandalon zhvillimin e aterosklerozës. Mjafton 2-3 mg në ditë, burimi do të jetë buka me drithëra integrale (700-800 g), brokoli (300-400 g), peshku (200-300 g), mishi (1 kg), bishtajore (400 g).

Mbroni qelizat nga ekspozimi radikalet e lira me ndihmën e vitaminës E. Ndikon në yndyrë dhe metabolizmin e proteinave, kontribuon në normale . Norma ditore e vitaminës korrespondon me 8-15 mg, ajo përmbahet në (25 ml), drithëra (100 g), embrion gruri (70-80 g), fara (100 gr.). Një nga më antioksidantë të fortëështë vitamina C, e cila forcon sistemin imunitar, mbron nga stresi dhe përshpejton shërimin nga sëmundjet. Norma ditore është 60 mg, gjendet në agrumet (100 g), lakër turshi(120 g), rrush pa fara e zezë (30 gr.), buckthorn (35 g).

Përfshini në dietën tuaj ushqim deti (400 g), bajame (200 g), djathë (1 kg), mish viçi (200 g). Në këto shumën e kërkuar zink - 15 mg në ditë. Përdorimi i pamjaftueshëm i tij dobëson sistemin imunitar dhe ul rezistencën e trupit ndaj infeksioneve. Për t'u mbrojtur nga frakturat në rrugë, merrni vitaminë D. Përveç kësaj, duhet të jeni më shpesh në diell ose të vizitoni një shtrat për rrezitje herë pas here. Norma ditore - 30 mcg - gjendet në ushqimet e detit (80-120 g) dhe vaj peshku(0.2 g).

Mos neglizhoni produktet e qumështit, mëlçinë, jeshile perime me gjethe. Në to, e cila është e nevojshme për të parandaluar aneminë. Duke ngrënë ushqime të pasura me vitaminë B2 (riboflavin), mund të siguroheni punë e ekuilibruar proceset metabolike në trup, parandalojnë sëmundjet e lëkurës dhe mbështesin vizion normal. Hani kos (250 ml), gjizë (700 g), peshk (700 g) dhe do ta siguroni veten norma ditore- 2,5 mg.

Kaliteni, bëni kontrast procedurat e ujit bëni më shpesh shëtitje jashtë. Për të parandaluar zhvillimin e cistitit, përpiquni të mos ftoheni shumë. Vishuni për sezonin, mbani këmbët dhe zonën tuaj të ngrohtë gjatë gjithë kohës dhe mos u ulni në sipërfaqe të ftohta.

Video të ngjashme

Ushqimi është burimi i jetës dhe shëndetit. Megjithatë, mund të shkaktojë edhe shumë sëmundje. Një dietë e formuluar në mënyrë jo të duhur dhe përdorimi i produkteve jo natyrale krijojnë në trup shtetet e pakta dhe përshpejton procesin e plakjes. Dhe vetëm një dietë e moderuar, e larmishme dhe në kohë ndihmon për të ruajtur Shendet i mire deri në një pleqëri të pjekur.

Udhëzim

Për të rimbushur kostot e energjisë dhe kërkesë ditore dhe mineralet e bëjnë dietën tuaj ushqimi të ndryshme. Megjithatë, nevoja për lëndë ushqyese nuk sigurohet nga sasia, por nga cilësia e ushqimit. Dhe për ta shpëtuar përfitim maksimal, gatuajeni gjellën me një hap.

Mos hani ushqimin e djeshëm ose të ringrohur. Sa më shumë kohë që nga përgatitja e tij, aq më pak substanca të dobishme mbahen në të. Dhe si rezultat, ajo kthehet në një burim kalorish boshe, akumulimi i të cilave çon në mbipeshë dhe helmimi i trupit.

Shmangni të rralla dhe marrje e bollshme ushqimi. Lëngu gastrik të paaftë për të tretur nje numer i madh i ushqimi dhe një pjesë e tij thjesht do të fillojë të kalbet, duke shkaktuar procese fermentimi. Ky është një nga shkaqet kryesore të disbakteriozës - çrregullimeve të mikroflorës. Ideale është 4 vakte në ditë me një interval 4-5 orë.

Mos pini asnjë lëng me ushqim. jepni një mundësi lëngjet tretëse zbërthen ushqimin në përbërësit e tij përbërës. Dhe për të lehtësuar këtë proces, pini ujë të thjeshtë gjysmë ore para vaktit. Gjithashtu, mos hani ushqime të ngurta dhe të lëngshme në të njëjtën kohë. Këto pjata kërkojnë kushte të ndryshme për tretje.

Përfshini më shumë perime dhe fruta në menunë tuaj. Ata kursejnë shëndetin zorrët. Dhe përveç normalizimit të punës së tij, ato plotësohen me vitamina dhe minerale që nxjerrin nga toka. Për më tepër, fijet e tyre të trashë janë sorbentë natyralë - ato thithin dhe largojnë shumë substanca toksike (përfshirë kancerogjene). Bëni dietën tuaj me një mbizotërim sallata të freskëta dhe thjesht perime të copëtuara mbi ushqimet e gatuara, veçanërisht ato me origjinë shtazore.

Kufizoni sasinë e sheqerit në dietë (jo më shumë se 3-4 lugë gjelle në ditë). Ndikon negativisht në punë dhe shkakton çrregullime metabolike, kryesisht karbohidrate. Përveç kësaj, dëmton aftësitë mendore dhe fizike, kontribuon në formimin e gurëve dhe në uljen e imunitetit. Zëvendësoni këtë produkt me mjaltë dhe fruta të thata.

Mos abuzoni. Shkakton mungesë të vitaminave dhe elementeve. Përdorimi i rregullt i tij, edhe në sasi të vogla, përfundimisht çon në beriberi. Gjithashtu eliminoni nga dieta e padobishme dhe produkte të dëmshme. Këto janë salsiçe, marinada, të gjitha produktet që përmbajnë stabilizues, konservues dhe përmirësues të shijes, si dhe pije të ëmbla të gazuara dhe jo të gazuara (limonada dhe lëngje).

Dështimet në punë traktit gastrointestinal fjalë për fjalë helmojnë jetën tonë. Njerëzit që kanë një lloj çrregullimi të zorrëve dallohen lehtësisht nga çehrja e tyre e dobët dhe lëkura jo e shëndetshme. Si rregull, ata nuk ndihen mirë dhe ankohen dobësi e përgjithshme, apati dhe të ndryshme sëmundjet alergjike. Në mënyrë paradoksale, shumë telashe mund të shmangen pa blerë ilaçe, por thjesht duke ndjekur rregulla të thjeshta.

Udhëzim

Dietë të ekuilibruar. Dieta juaj duhet të përfshijë gjithçka që ju nevojitet punë e mirëkoordinuar të gjitha pjesët e trupit: proteinat, yndyrnat, karbohidratet, vitaminat. Çdo anim (për shembull, ) çon në çrregullime të zorrëve.

Vaktet e rregullta dhe rregullsinë në çdo gjë. Ju duhet të hani pak dhe shpesh - zorrët nuk i pëlqejnë vaktet e bollshme, të cilat paraprihen nga pushim të gjatë në ushqim.

Mungesa e ndonjë ankthi ose nxitimi gjatë ngrënies. Procesi i tretjes në momentin kur e çoni lugën në gojë. Leximi i gazetave, shikimi i lajmeve televizive ose Email- e gjithë kjo ndikon në procesin e tretjes, dhe jo në mënyrën më të mirë.

Mos e largoni trishtimin dhe apatinë? Shpejt? Mendoni se do të humbasë pak më shumë dhe performanca? Si të jesh? Shumë e thjeshtë: pasurojeni tuajën Bota e brendshme. Si? Ka shumë mënyra, në këtë artikull do të japim vetëm disa sekrete dhe rregulla të shëndetit të mirë.

Merrni frymë drejt

Shumë procese në trup lidhen me frymëmarrjen. Dhe nëse mësoni, atëherë jo vetëm që mund të ruani shëndetin, por edhe të zgjeroni aftësitë tuaja. Merrni një frymë normale, pastaj një frymë të ngadaltë dhe të ngadaltë dhe mbajeni frymën tuaj. Përsëriteni 10 herë dhe më pas filloni punën që kërkon përqendrim dhe vëmendje. Rezultati do t'ju befasojë këndshëm!

fuqia e ngjyrave

Prej kohësh është vënë re se njerëzit në mjedisin e të cilëve dominojnë nuancat e verdhë janë më pak të prirur ndaj ndjenjave të lodhjes dhe të përgjumjes. Ngjyra e kuqe gjithashtu ngjyrë jeshile– ul presionin e gjakut dhe presioni intraokular. Mbushni jetën tuaj ngjyra të ndezura! Rri në banesën ose zyrën tuaj fotografi me ngjyra ose një foto që do t'ju frymëzojë dhe do t'ju mbushë me forcë.

Është mirë të qash

Jogët indianë besojnë se lotët nuk janë vetëm një shenjë zhgënjimi dhe pikëllimi, por edhe një ilaç për sytë. Okulistët pajtohen me to. Lotët pastrohen mekanikisht kokërr syri duke larë papastërtitë. Shikoni një komedi, qani për të qeshur!

Si tingëllon shëndeti?

Nga stresi i vazhdueshëm kurseni terapinë e zërit. Me fat për ata që jetojnë buzë detit! Në fund të fundit, fatlumi mund të shijojë tingujt e sërfit gjatë gjithë vitit. Dhe gjithashtu për ata që kafshë shtëpiake me gëzof- antidepresantët më të mirë, "këndimi" i tyre nuk qetëson më keq se një ninullë.

brohorisni

Merrni një fletë letre, bojëra, lapsa ose stilolapsa me majë dhe vizatoni gjithçka që i përshtatet disponimit tuaj. Mund ta shkruani fjalën me shkronja të mëdha dhe ta ngjyrosni. Humori dhe mirëqenia do të përmirësohen patjetër!

shënim

Shmangni ushqimet e natës vonë. Por gjithmonë mbani mend për mëngjes i bollshëm- ndihmon për të marrë gjithçka që ju nevojitet për punë normale - për të rikthyer forcën dhe shëndetin psikologjik.

Lehtë peasy

Me hirin e një mace

Rivendosni plotësisht performancën - karikimi. ushtrim me emër duke folur“Macja” konsiderohet si një nga ushtrimet kryesore për jetëgjatësi.

Ngrihuni në të katër këmbët. Ndërsa thithni përmes hundës, ngrini kokën dhe shikoni lart, ndërsa përkuleni te tehet e shpatullave dhe në fund të shpinës. Mbajeni për disa sekonda. Duke nxjerrë frymën përmes gojës, anoni kokën dhe harkoni shpinën me një "rrotë". Qëndroni gjithashtu. Përsëriteni 7 herë.

derrkuc i mirësisë

Bëj vepra të mira. Të bësh mirë nuk është e lehtë. Zgjidhni atë që ju përshtatet. Vizitoni të afërmit e largët të moshuar - ofroni të gjithë ndihmën e mundshme për ata që kanë nevojë. Gëzimi i ndjenjës se nuk jetoni kot në Tokë do ta mbushë jetën tuaj me emocione të ndritshme pozitive.

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të ruajtur shëndetin, por ato kanë një gjë të përbashkët - humor të mirë. Kjo është mënyra e vetme për të rikthyer forcën dhe për të përmirësuar shëndetin.

Shijojeni jetën çdo ditë!