Mënyra e jetesës së ulur: pasojat, rreziqet, diagnoza e hipodinamisë, dieta, lëvizja dhe parandalimi. Pasojat e një stili jetese sedentare për meshkujt dhe si t'i kapërcejnë ato

Zhvillimi i teknologjive moderne çon në faktin se një person kalon pjesën më të madhe të kohës në një pozicion ulur - në vend që të ecë në një makinë, puna e rëndë fizike kryhet nga sisteme të automatizuara. Dhe, për fat të keq, pak njerëz i kushtojnë rëndësinë e duhur kësaj. Por më kot, sepse një mënyrë jetese e ulur ndikon negativisht në punën e të gjitha funksioneve jetësore të trupit të njeriut. Kjo është ajo që do të diskutohet në këtë artikull.

Pasojat e një stili jetese sedentare

Pra, një mënyrë jetese e ulur çon në pasoja të tilla negative:

1. Pesha e tepërt trupore. Fakti është se një person, aktiviteti i të cilit është i lidhur me punën e ulur, konsumon më shumë kalori sesa përdor. Për shkak të kësaj, ai shton mesatarisht dy deri në tre kilogramë në vit.
2. Një rritje e niveleve të glukozës në gjak, e cila mund të çojë në zhvillimin e diabetit të tipit 1 dhe tipit 2. Kjo është veçanërisht e vërtetë për dhëmbët e ëmbël. Në fund të fundit, glukoza, gjaku i marrë nga ushqimi i konsumuar, përthithet shumë më shpejt dhe më lehtë me një ushtrim fizik aktiv.
3. Dështimi i traktit gastrointestinal - akte të vështira të defekimit. Në mënyrë që të defekoni lehtësisht, kërkohet aktivitet fizik. Pa këtë, feçet do të ngecin në rektum. Pasoja e këtij manifestimi mund të jetë shfaqja e koneve hemorroide.

Përveç kësaj, mungesa e aktivitetit të duhur çon në sëmundje të kyçeve, të gjithë sistemit muskuloskeletor, si dhe të sistemit kardiovaskular dhe nervor.

Si të ndaloni manifestimet negative të një stili jetese të ulur?

Nëse nuk mund të eliminoni shkaqet e një jete sedentare, atëherë do t'ju duhet të përballeni me pasojat, ose më saktë, t'i parandaloni ato. Më poshtë do të përshkruajmë disa mënyra se si rekomandohet të merrni veten për një zakon të përditshëm.

Para së gjithash, sigurohuni që të ecni nga puna ose të shkoni për një shëtitje në mbrëmje, jepini 60 deri në 90 minuta. Përveç faktit që kjo shëtitje do të përmirësojë qarkullimin e gjakut, do të lehtësojë stresin në kyçe, do të shpëtoni edhe nga problemet me pagjumësinë.

Së dyti, balanconi dietën sipas nevojës për konsum të kalorive. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat. Zëvendësojini me fruta të thata, jo më shumë se 50 gramë në ditë, arra, gjithashtu deri në 50 gramë në ditë, pasi janë mjaft të larta në kalori. Ziejini me avull, zieni dhe piqni enët, përdorni vaj luledielli në minimum. Konsumoni proteina, yndyrna dhe karbohidrate komplekse (drithëra, bukë me krunde, etj.). Kjo do t'ju mbrojë nga shtimi i peshës së tepërt trupore, do të përmirësojë tretjen dhe do të reduktojë ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të diabetit, një sëmundje që renditet e treta për nga vdekshmëria në botë.

Së treti, në mëngjes bëni ushtrime për dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Pajtohem, nuk kërkon aq shumë kohë, por të gjithë muskujt janë të shtrirë, gjaku është i ngopur me oksigjen. Përveç kësaj, do të përjetoni një rritje të jashtëzakonshme të forcës.

Siç mund ta shihni, një mënyrë jetese e ulur çon në një sërë pasojash negative për trupin e njeriut. Por këto pasoja mund të shmangen lehtësisht duke miratuar disa nga rekomandimet tona.

Mirëdita, të dashur lexues! Në ritmin e sotëm, një mënyrë jetese e ulur është një dukuri e zakonshme. Por, për fat të keq, jo të gjithë janë të vetëdijshëm për pasojat, të cilat në të ardhmen e afërt mund të shfaqen në formën e sëmundjeve të ndryshme të organeve dhe sistemeve të trupit. Këto sëmundje jo gjithmonë kurohen plotësisht, ndaj mund të bëhen barrë për jetën. Sot do të flasim se si të minimizoni rrezikun e pasojave nëse ende nuk mund të braktisni plotësisht pasivitetin.

Pse është e rrezikshme palëvizshmëria?

Një mënyrë jetese e ulur (mosaktiviteti) është një aktivitet fizik i pamjaftueshëm i një individi gjatë jetës së tij.

Bollëku i teknologjisë së informacionit dhe një shumëllojshmëri e pajisjeve moderne na shpëtojnë nga nevoja për lëvizje intensive të vazhdueshme ose të gjatë gjatë gjithë ditës. Shumë njerëz punojnë në zyra dhe në shtëpi me kompjuterë, rrallë ngrihen nga vendi i punës për të zgjatur krahët, këmbët ose thjesht për të lëvizur.

Nga njëra anë, kjo është një ngarkesë më e vogël për trupin, por nga ana tjetër, është një rrezik. Kështu, ne nuk i tendosim muskujt, nuk i stërvitim, gjë që në të ardhmen mund të kthehet në sëmundje të ndryshme për ne.

Rezultatet e studimit të shkencëtarëve

Sipas studimeve të fundit, një mënyrë jetese sedentare ndikon negativisht në kohëzgjatjen e saj. Ata që kalojnë 8 ose më shumë orë në një pozicion ulur për 5-10 vjet jetojnë rreth 15 vjet më pak se ata që qëndrojnë ulur më pak se 3 orë në ditë.

Studime të tilla u kryen duke implantuar biomarkues të veçantë dhe duke matur gjendjet kryesore të trupit, i cili është në një pozicion ulur për një kohë të gjatë.
Dhe anasjelltas - tek ata që filluan të kalonin më pak se 8 orë në ditë në një pozicion ulur, biomarkerët filluan të ulen, niveli i insulinës në gjak u kthye në normale. Rrjedhimisht, rreziku i zhvillimit të sëmundjeve koronare të zemrës, sëmundjeve endokrine dhe onkologjike u ul.

Pasojat e një stili jetese të ulur në aspektin biologjik

Niveli natyror i rrjedhjes së gjakut dhe limfave zvogëlohet me aktivitet të ulët fizik. Ato ngecin në trup, gjë që çon në prodhimin e kolesterolit të keq. Për më tepër, aktiviteti elektrik i muskujve zvogëlohet ndjeshëm, humbet toni i tyre, shfaqet letargji dhe dobësi.

Qëndrimi në këtë kohë gjithashtu vuan shumë. Ndodh shpesh që një person jo vetëm të jetë ulur, por të jetë në një pozicion me shpinë të lakuar. Kohëzgjatja dhe jonatyrshmëria e ngarkesave të tilla është arsyeja kryesore për zhvillimin e skoliozës, e cila në shumë raste mund të mos shërohet plotësisht.

Dështimi në të gjitha proceset jetësore të trupit shkakton shfaqjen e një ose, siç ndodh shpesh, disa sëmundjeve në të njëjtën kohë, të cilat trajtohen keq ose mund të bëhen kronike.

Çrregullimet metabolike, pesha e tepërt, letargjia, lodhja - faktorë të tillë duhet të bëhen një sinjal për një person se diçka nuk është në rregull me të. Ky është trupi që ju bën të kuptoni se është koha për të ndryshuar kushtet ose, nëse është e mundur, për të zvogëluar ngarkesën.

Sëmundjet nga palëvizshmëria

Me aktivitet të pamjaftueshëm motorik, ndodh një mosfunksionim në funksionimin e të gjithë organizmit, si dhe organeve të tij individuale. Të gjitha kaloritë që janë konsumuar me ushqim gjatë gjithë ditës duhet të absorbohen dhe toksinat të hiqen.

Kur një person nuk lëviz sa duhet, ky rregull nuk përmbushet, pasi nuk ka nevojë të harxhojë energji. Në këtë rast, metabolizmi është i shqetësuar. Një sasi e tepërt e substancave të dëmshme të grumbulluara nga trupi nuk hiqet prej tij, gjë që shkakton një përkeqësim të qartë të mirëqenies.

Ndjeheni keq

Shumica e atyre që u është dashur të përballen me aktivitet fizik të pamjaftueshëm, herët a vonë mund të përjetojnë:

• një rënie e ndjeshme në fleksibilitetin e shtyllës kurrizore;
• apati, depresion;
• duart dhe këmbët fillojnë të mpihen dhe të ftohen;
• dhe zgjimi në mëngjes;
• hidhërim;
• letargji, lodhje e vazhdueshme.

Sëmundjet

Pasojat mund të jenë edhe më të tmerrshme. Si rezultat i kushteve të përmendura më sipër, sëmundje të tilla si:

• Osteokondroza dhe skolioza. Këto sëmundje zhvillohen për shkak të ngarkesës së pamjaftueshme në shtyllën kurrizore. Duke qenë se kyçet nuk lëvizin, në to depozitohen kripëra, të cilat mund të shkaktojnë bllokim të qarkullimit normal të gjakut.
• Obeziteti. Ushqimi nuk pasohet nga aktiviteti fizik. Për rrjedhojë, një mënyrë jetese sedentare shkakton grumbullimin e burimeve të papërdorura në trup, të cilat grumbullohen në formën e yndyrës së trupit.
• Kapsllëk. Pozicioni ulur është i panatyrshëm për trupin tonë. Qëndrimi i gjatë në këtë gjendje ndikon negativisht në zorrët, peristaltika është e shqetësuar dhe shfaqet kapsllëku. Nëse kjo ndodh, atëherë përveç sforcimit fizik, duhet t'i nënshtroheni edhe një ekzaminimi të duhur nga një mjek i specializuar për të rifilluar gjendjen normale.
• Dhimbje koke e vazhdueshme. Mbingarkesa e konsiderueshme e shtyllës kurrizore cervikale është shkaku kryesor i saj.
• Flebeurizmi. Shumë kanë vënë re se si, pas një dite pune të kaluar në një pozicion ulur, gjymtyrët e poshtme dhembin. Kjo ndodh për shkak të stagnimit të gjakut venoz. Me kalimin e kohës, toni i mureve të venave dobësohet.
• Probleme me sistemin riprodhues. Si për burrat ashtu edhe për gratë, qëndrimi ulur për një kohë të gjatë ka një ndikim negativ në sistemin riprodhues. Arsyeja është ngecja e gjakut në zonën e legenit. Sipas statistikave, është për këtë arsye që numri i diagnozave të infertilitetit është rritur ndjeshëm.

Por çfarë të bëni nëse kjo mënyrë jetese nuk mund të braktiset plotësisht? Si të minimizoni dëmin e punës në kompjuter ose aktiviteteve që kërkojnë të qenit në një pozicion ulur? Gjithçka është shumë e thjeshtë! Është e nevojshme të minimizohen pasojat e saj negative. Dhe mënyra më e mirë për të dalë nga kjo situatë do të jetë ushtrimi i rregullt.

8 Ushtrime për Parandalimin e Sëmundjeve

Çfarë çon në pasivitet, ne e kemi kuptuar tashmë. Tani le të përcaktojmë një grup ushtrimesh që do të ndihmojnë për të përballuar pasojat negative të aktivitetit të pamjaftueshëm fizik:

1. Çdo orë për 15 minuta ia vlen të ndryshoni pozicionin e trupit. Ju mund të ecni, të qëndroni, të vraponi ose thjesht të lëvizni në mënyrë aktive gjymtyrët tuaja në një pozicion në këmbë. Kjo do të bëjë të mundur rifillimin e qarkullimit normal të gjakut dhe, si rezultat, furnizimin normal me gjak në të gjitha organet dhe sistemet e trupit.

2. Nëse nuk është e mundur të ngriheni nga tavolina, mund të bëni sa më poshtë:

• përkul-zhbëni këmbët në gjunjë;
• kryeni rrotullime rrethore të këmbëve;
• anoni dhe lëvizni kokën në një rreth;
• tendosni dhe relaksoni muskujt e vitheve;
• kthejeni trupin majtas dhe djathtas;
• tendosni dhe relaksoni muskujt e shpinës;
• ngrini gishtat e këmbëve pa i hequr thembrat nga dyshemeja;
• shtrydh-zhbllokoni gishtat dhe këmbët.

3. Shtrihuni ose bëni anime periodike majtas dhe djathtas.

4. Përkuluni përpara sa më poshtë që të jetë e mundur, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve me gishta.

5. Simuloni ecjen me gjunjë të lartë.

6. Ushtrime ditore në mëngjes. Kjo duhet të bëhet pjesë integrale e ditës suaj. Pak e bëjnë atë në shtëpi para punës. Këtë e bëjnë njerëzit që e dinë me siguri se 20 minutat e kaluara duke u ushtruar në mëngjes do të shpërblehen më shumë se sa me një mirëqenie normale gjatë gjithë ditës deri në mbrëmje.

7. Shkoni sa më shpesh në shëtitje. Detyrojeni veten të dilni nga shtëpia 20-30 minuta më herët dhe të ecni në heshtje për në punë. Do të shihni se si pas një ose dy javësh nuk dëshironi të përdorni më transport. Gjatë ecjes, do të keni kohë të mendoni, të shpërqendroheni, të admironi natyrën përreth dhe, më e rëndësishmja, të shtrini muskujt dhe të përgatiteni për punë të ulur.

8. Kaloni fundjavën në natyrë. Të gjithë e dinë se parandalimi është shumë më i dobishëm dhe më i lirë se trajtimi. Një mënyrë jetese aktive është çelësi i funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve. Nëse bëni një mënyrë jetese aktive, nuk e ekspozoni trupin tuaj ndaj rrezikut të sëmundjeve dhe patologjive.

konkluzioni

Puna në kohë për veten, aktiviteti i rregullt fizik dhe, nëse është e nevojshme, kërkimi i këshillave nga një specialist i specializuar do të bëhen asistentët tuaj me pasivitet. Mos harroni se çdo sëmundje është më e lehtë për t'u parandaluar sesa për të kuruar. Dhe është shumë më e shëndetshme për shëndetin tuaj.

Përmbajuni këtyre rregullave të thjeshta! Lëreni punën tuaj t'ju sjellë vetëm kënaqësi!

Materiali për artikullin u përgatit nga Yulia Gintsevich.

Sa më tej progresi teknologjik shkon, aq më dembel bëhet njerëzimi. Për të marrë ushqim, paraardhësit tanë duhej të kalonin dhjetëra kilometra në ditë, të laheshin në lumenj me dorë, të kultivonin fusha dhe të bënin një larmi të madhe lëvizjesh të tjera të trupit për të siguruar nevojat e tyre themelore. Dhe jo një moment pushimi! Shumica e njerëzve modernë janë të rrënjosur në divanet, karriget e zyrës dhe kompjuterët e tyre. Të gjitha punët shtëpiake na ndihmojnë të kryejmë pajisje të ndryshme dhe nuk kemi nevojë as të ngrihemi për të ndërruar televizorin, sepse për këtë ka një telekomandë. E gjithë kjo është e mirë dhe e përshtatshme, por e rrezikshme për shëndetin dhe jetën në përgjithësi. MedAboutMe kuptoi se në çfarë çon stili i jetesës sedentare tashmë i njohur dhe çfarë argumentesh bindëse mund të bëhen në favor të aktivitetit të rregullt fizik.

Asgjë nuk më kërcënon! Unë shkoj në sallë!

Jo shumë kohë më parë, besohej se mjaftonte të shkoni në palestër disa herë në javë ose të bëni shëtitje në mbrëmje, dhe të gjitha dëmet nga një mënyrë jetese e ulur do të kompensoheshin. Por tani mendimi për këtë çështje është i ndryshëm: sa më shumë kohë në ditë të kalojë një person në gjendje pasive, aq më i madh është dëmi për shëndetin e tij. Sigurisht që edhe aktiviteti fizik çdo orë është i dobishëm, por kjo nuk mjafton për të shmangur pasojat e mosaktivitetit fizik gjatë ditës.

Një mënyrë jetese e ulur sot nuk janë vetëm pensionistët dhe amvisat. Grupi kryesor i rrezikut përfshin gjithashtu punonjësit e zyrës dhe fëmijët. Çdo fëmijë shpenzon mesatarisht 6 orë në një tavolinë shkollore, dhe më pas në shtëpi pothuajse të njëjtën kohë ulet para një televizori ose kompjuteri. Mungesa e lëvizjes dhe aktivitetit fizik ndikon negativisht në zhvillimin e një organizmi në rritje dhe gjendjen e sistemit të tij imunitar.

Duke kaluar në një pozicion ulur nga 6 orë në ditë, një person fut veten në varr me duart e veta. Pavarësisht se sa e vrazhdë mund të tingëllojë, pasiviteti fizik çon në atrofi të muskujve dhe prish rrjedhjen normale të gjakut të sistemeve vitale të trupit. Përveç kësaj, mungon ajri i pastër, drita e diellit dhe privimet e tjera të një personi që e ka çuar veten në mënyrë arbitrare në izolim. E gjithë kjo dobëson trupin tonë dhe i jep dritën jeshile sëmundjeve të ndryshme. Sa më gjatë të udhëheqim këtë mënyrë jetese, aq më e vështirë do të jetë rikthimi në rrugën e shëndetit dhe aktivitetit fizik. Cilat sëmundje kërcënojnë ata që kalojnë pjesën më të madhe të kohës ulur?

Sipas shkencëtarëve nga Universiteti i Kalifornisë në Los Anxhelos, një mënyrë jetese e ulur mund të ndikojë negativisht në gjendjen e zonës përgjegjëse për kujtesën afatgjatë. Rezultate të tilla u morën falë të dhënave të një sondazhi të një grupi vullnetarësh prej 35 personash të moshës 45-75 vjeç. Secili pjesëmarrës iu nënshtrua imazhit të rezonancës magnetike të lobit të përkohshëm medial të trurit dhe hipokampusit. Para kësaj, specialistët anketuan vullnetarë të cilët folën për aktivitetin e tyre fizik dhe kohën e kaluar në gjendje pasive gjatë javës së kaluar. Studimi tregoi se me uljen e zgjatur, lobi temporal medial i trurit zvogëlohet. Kjo kërcënon të përkeqësojë aftësitë njohëse të një personi dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të demencës senile jo vetëm tek të moshuarit, por edhe tek njerëzit e moshës së mesme. Deri më tani, është e pamundur të thuhet se një mënyrë jetese e ulur është e garantuar të çojë në ndryshime në strukturat e trurit, por, siç thonë ata, zilja e parë tashmë është marrë.

Sëmundja numër 2. Le të shkojmë te diabeti

Rritja e rrezikut të zhvillimit të diabetit të tipit 2 tek njerëzit e ulur është përfolur prej kohësh. Por, sipas studiuesve të Universitetit të Liverpool-it, mjaftojnë vetëm dy javë pasivitet që të shfaqen problemet shëndetësore. Sigurisht, pasoja të tilla janë të kthyeshme, por vetëm nëse e kapni veten në kohë. Ky përfundim u bë i mundur nga rezultatet e një studimi në të cilin morën pjesë 45 persona. Mosha mesatare e vullnetarëve ishte afërsisht 36 vjeç. Të gjithë ata nuk ishin atletë dhe nuk vizitonin rregullisht palestrën, por thjesht bënin të paktën 10 mijë hapa çdo ditë. Për kohëzgjatjen e studimit dy-javor, pjesëmarrësit e tij ndoqën dietën e tyre të zakonshme, mbajtën një ditar ushqimor, udhëtuan për në punë me transport, u ngjitën në dysheme duke përdorur ashensor - në përgjithësi, ata kufizuan sa më shumë aktivitetin e tyre fizik.

Pas dy javësh, të gjithë vullnetarët u intervistuan dhe u ekzaminuan. Doli se për të gjithë pjesëmarrësit gjatë kësaj periudhe të shkurtër, beli u rrit dhe u formuan depozita dhjamore, ndërsa masa muskulore, përkundrazi, u ul. Vullnetarët gjithashtu ulën qëndrueshmërinë kardiorespiratore dhe ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës. Problemi i fundit ishte më i theksuar tek pjesëmarrësit me predispozicion gjenetik për të zhvilluar diabetin.

Përkundër përfundimeve të tilla mjaft të trishtueshme, shkencëtarët vunë në dukje se, pasi kanë ndryshuar mendjen me kohë, gjithçka mund të ndryshohet. Pjesëmarrësit e studimit u kthyen në formën e tyre të mëparshme pas 2 javësh të stilit të tyre të zakonshëm të jetesës.

Një ndjekje tetëvjeçare e më shumë se 84,000 burrave të moshës 45-69 vjeç i çoi shkencëtarët nga Kalifornia në përfundimin se një mënyrë jetese e ulur rrit rrezikun e dështimit të zemrës në seksin më të fortë. Meshkujt me mungesë të aktivitetit fizik rrisin rrezikun e zhvillimit të dështimit të zemrës deri në 52%.

Jo më pak i rrezikshëm pasiviteti fizik ishte për gratë. Stafi në Universitetin Cornell studioi të dhëna nga 93,000 gra në postmenopauzë. U zbulua se seksi i bukur, i cili kaloi më shumë se 11 orë në gjendje pasive, krahasuar me ata që rrinin ulur jo më shumë se 4 orë, kishte një rrezik 12% më të lartë për vdekje të parakohshme. Gjithashtu, një mënyrë jetese e ulur kërcënon gratë me shtim të shpejtë në peshë dhe i bën ato 27% më të prirura për të zhvilluar sëmundje koronare të zemrës.

Sëmundja numër 4. Ndikimi në nyjet e gjurit

Shkencëtarët britanikë pohojnë se punonjësit e zyrës janë në grupin kryesor të rrezikut për zhvillimin e osteoartritit të gjurit. Përmes një sondazhi, ekspertët zbuluan se çdo i dhjetë punonjës i zyrës vuan nga dhimbje kronike në nyjet e gjurit. Një mënyrë jetese e ulur krijon një ngarkesë statike të tepërt në nyjet e gjurit, gjë që çon në shkatërrimin e tyre gradual. Pesha e tepërt e përkeqëson problemin dhe më pas mund të çojë në osteoartrit.

Shkencëtarët nga Universiteti Deakin në Australi i kanë shtuar listës së rreziqeve të një stili jetese të ulur mundësinë e zhvillimit të një çrregullimi ankthi. Ekspertët analizuan rezultatet e 9 studimeve që synonin të studionin lidhjen midis mungesës së aktivitetit fizik dhe çrregullimit të ankthit. Kjo e fundit karakterizohet nga një ndjenjë ankthi në rritje, duke çuar në rritje të rrahjeve të zemrës, tension të muskujve dhe dhimbje koke.

Gjatë punës, rezultoi se një rrezik i lartë i çrregullimit të ankthit u vu re në 5 nga 9 rastet e një stili jetese të ulur. Një model ishte gjithashtu qartë i dukshëm: sa më shumë kohë që një person kalonte ulur, aq më i lartë ishte rreziku. Shkak për këtë, sipas shkencëtarëve, janë çrregullimet e gjumit dhe çrregullimet metabolike te njerëzit, jeta e të cilëve dominohet nga pasiviteti fizik. Sipas ekspertëve, kontribuon edhe mungesa e komunikimit me të afërmit dhe miqtë.

Sëmundja numër 6. Osteokondroza e fshehtë

Një mënyrë jetese e ulur është një nga faktorët kryesorë që kontribuojnë në zhvillimin e skoliozës, spondilozës dhe osteokondrozës. Kjo e fundit është më e zakonshme dhe shenjat e para të saj mund të shfaqen edhe në fëmijëri. Por më shpesh, osteokondroza përballet nga të rriturit me mungesë të aktivitetit fizik. Në një pozicion ulur, ngarkesa në shtyllën kurrizore rritet me më shumë se 50%. Dobësimi i tonit të muskujve të shpinës dhe proceset degjeneruese në disqet ndërvertebrale çojnë në konsumimin e tyre të parakohshëm. Më së shpeshti preken shtylla kurrizore torakale dhe lumbare.

Në një pozicion ulur në pjesën e poshtme të trupit tonë, gjaku pushon së qarkulluari normalisht dhe ngecja e gjakut ndodh në organet e legenit. E gjithë kjo krijon një ngarkesë të shtuar në enët, të cilat tashmë janë dobësuar për shkak të mungesës së aktivitetit të mjaftueshëm fizik. Një nga pasojat më të rrezikshme të proceseve të tilla është zhvillimi. Gjithçka fillon pak, dhe gjëja e parë që një person nuk mund t'i kushtojë vëmendje është kruajtja në anus. Pa trajtim në kohë dhe përfundime të përshtatshme në lidhje me stilin tuaj të jetesës, sëmundja do të përparojë, duke çuar në gjakderdhje dhe madje edhe prolaps të rektumit.

Në kushtet e botës moderne, është jashtëzakonisht e vështirë të mos ulesh me orë të tëra në kompjuter për punë ose studim. Por, nëse kjo nuk mund të shmanget, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

• çdo 45 minuta (ose edhe gjysmë ore) ulur, duhet të bëni pak ngrohje: thjesht shkoni për një shëtitje nëpër dhomë ose uluni disa herë;
• nuk duhet të harrojmë aktivitetin e rregullt fizik: ecje, shkuarje në palestër, not, etj .;
• Pasiviteti duhet të shmanget aty ku është e mundur: nuk duhet të shtriheni në divan përpara televizorit si pushim ose të uleni për orë të tëra para kompjuterit në internet.

Mos harroni se trupi ynë nuk është përshtatur me pasivitetin. Lëvizja është jetë, dhe mungesa e saj sigurisht që do të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.

Merrni testin Bëni testin dhe zbuloni se sa i vlefshëm është shëndeti juaj për ju.

Materialet fotografike Shutterstock të përdorura

Ne të gjithë e dimë frazën tashmë të hackeded "Lëvizja është jetë". Janë shkruar shumë libra, janë xhiruar shumë filma dhe programe edukative për rolin dhe rëndësinë e lëvizjes, aktivitetit fizik për një person.

Sidoqoftë, statistikat tregojnë se gjithnjë e më shumë fëmijë dhe të rritur janë të ndjeshëm ndaj sëmundjeve të ndryshme që lidhen me një mënyrë jetese të ulur.

Sigurisht, sepse progresi teknologjik po rritet. Për shumicën e njerëzve me përhapjen e gjerë të internetit dhe të gjitha llojet e pajisjeve, ju mund të merrni gjithçka në shtëpi: të porosisni çdo produkt, të komunikoni me familjen dhe miqtë, të punoni pa dalë nga shtëpia, etj.

E gjithë kjo është e mirë, nëse përdoret me moderim, duke mos harruar trupin fizik, efektin shërues të ajrit të pastër dhe të qenurit në natyrë, si dhe respektimin e higjienës së punës dhe kohës së lirë, etj.

Pse është e rrezikshme një mënyrë jetese sedentare?

Tek njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, niveli natyror i limfës dhe rrjedhës së gjakut në trup ulet. Kjo çon në "stagnimin" e tyre dhe një rritje të sasisë së kolesterolit "të keq". Aktiviteti elektrik i muskujve gjithashtu zvogëlohet, dobësia e tyre vërehet për shkak të tonit të ulët, i cili në kombinim çon në një rritje të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kontribuon në "akumulimin" e peshës së tepërt. Dhe madje vërehet një rënie në sasinë e insulinës së prodhuar nga trupi!

Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje pozicionit në të cilin është qëndrimi i një personi. Në të vërtetë, në shumicën e rasteve, një person jo vetëm që udhëheq një mënyrë jetese të ulur, por ulet shumë me një shpinë të sinqertë. Çfarë e bën një mënyrë jetese sedentare edhe më të rrezikshme dhe të dëmshme për njerëzit.

Si rezultat i këtij stili jetese, ka një dështim në të gjitha proceset jetësore të trupit të njeriut. Para së gjithash, në procesin e metabolizmit. Gjatë funksionimit normal të trupit, të gjitha substancat që futen brenda në kohë duhet të përpunohen dhe të përthithen, si dhe të largohen toksinat. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë një sasi e tepërt e substancave të dëmshme grumbullohet në trup. Kjo, nga ana tjetër, çon në një përkeqësim të qartë të mirëqenies:

• fleksibilitet i reduktuar i shtyllës kurrizore;
• këmbët dhe duart fillojnë të ngrijnë;
• një person është gjithnjë e më shumë në një gjendje letargjike dhe apatike;
• shpesh i ndjeshëm ndaj sëmundjeve;
• ka vështirësi të flejë dhe ka vështirësi të ngrihet në mëngjes;
• shpesh i lodhur dhe i shqetësuar.

Kështu, shkencëtarët arritën në përfundimin se për të punuar në mënyrë produktive dhe thjesht për të jetuar normalisht, duhet të lëvizim vazhdimisht dhe të kalojmë nga një mënyrë jetese e ulur në një mënyrë jetese aktive.

Problemet e një stili jetese të ulur dhe ndikimi i tij në zhvillimin e një personi, dhe në veçanti të një fëmije, përshkruhen me kompetencë dhe me interes në një film të shkurtër nga Valery Berchun "Palëvizshmëria është një sëmundje e qytetërimit".

Filmi edukativ "Palëvizshmëria - një sëmundje e qytetërimit".

Program informues dhe interesant i Bashkimit Rus për Shëndetin dhe Zhvillimin e Fëmijëve.

Filmi flet për mënyrën sesi lëvizja ndikon në jetën e një të rrituri dhe në jetën e një fëmije. Ilustrohet ndikimi negativ i një stili jetese të ulur - "palëvizshmëria" e një personi modern. Dhe si ndikon e gjithë kjo në zhvillimin harmonik dhe kompleks të një personi, veçanërisht të një fëmije.

Shpresojmë që ky informacion t'ju bëjë të mendoni për stilin tuaj të jetesës dhe që edhe disa prej jush t'i vënë në praktikë këto këshilla.

Duke ndryshuar zakonet tuaja, të formuara për shkak të injorancës dhe injorancës, ju mund të përmirësoni në mënyrë dramatike shëndetin tuaj pa përdorur ilaçe të shtrenjta.

Për ata njerëz që përpiqen për zhvillim harmonik dhe të integruar, për mirëqenie, gëzim dhe lumturi, është e nevojshme të rishikojnë rutinën e tyre të përditshme dhe të bëjnë ndryshimet e duhura.

Do të mësoni se çfarë ndryshimesh duhet të bëni në stilin e jetës tuaj në artikujt tanë të ardhshëm.

© Elatriumi është një hapësirë ​​harmonie dhe prosperiteti.

artikull " "Paaktiviteti - çfarë kërcënon një mënyrë jetese të tillë?"» përgatitur posaçërisht për

Kopjimi i një artikulli (në tërësi ose pjesërisht) është i mundur vetëm me një lidhje me burimin dhe duke ruajtur integritetin e tekstit.

Aktualisht, puna e ulur dhe, në përputhje me rrethanat, një mënyrë jetese e ulur janë bërë të përhapura.

Sigurisht, është më mirë të ulesh në zyrë sesa të mbash gjëra të rënda. Por një punonjës zyre nuk merr më pak dëm sesa një hamall.

Obeziteti, prishja e sistemit kardiovaskular, dhimbjet e kyçeve dhe shumë sëmundje të tjera lidhen pikërisht me një mënyrë jetese sedentare.

Një person ulet gjatë gjithë kohës: në transport, në punë, në shtëpi, në një festë, në një kafene. Por sa i sigurt është?

Dëmi dhe pasoja

Konsideroni disa nga pasojat e pakëndshme të një stili jetese të ulur.

1. Shkelje e funksionimit të organizmit.

Gjatë punës së ulur, ngarkesa kryesore bie në rajonet e qafës së mitrës dhe mesit. Rruazat e të parit prej tyre janë të shtrënguara, gjë që çon në një ulje të intensitetit të rrjedhjes së gjakut në tru. Si rezultat - dhimbje koke dhe shikim të paqartë. Mund të zhvillohet edhe osteokondroza e mesit.

Shtylla kurrizore është e ndërlidhur me punën e të gjitha organeve të tjera të njeriut. Përveç kësaj, skolioza gjithashtu nuk merr shumë kohë për të pritur. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që shtylla kurrizore të jetë gjithmonë e drejtë dhe të mos përjetojë stres të shtuar.

2. Shkelje e funksionimit normal të sistemit kardiak dhe rrezikun e aterosklerozës, anginës dhe sulmit në zemër.

Njerëzit që kalojnë pjesën më të madhe të jetës së tyre ulur në tavolinë kanë dy herë më shumë rrezik të vdesin nga dështimi i zemrës sesa ata që udhëheqin.

3. Një person që punon në një kompjuter kryesisht me miun është i ndjeshëm ndaj tij proceset inflamatore në zonën e djathtë (ose të majtë) të trupit për shkak të një dore të ngritur vazhdimisht.

4. Zhvillimi i venave me variçe.

Njerëzit që ulen gjatë gjithë ditës në tryezë vuajnë nga qarkullimi i dobët i gjakut në ekstremitetet e poshtme, gjë që çon menjëherë në zhvillimin e venave me variçe, kjo është veçanërisht e pakëndshme për gratë.

Hedhja e njërës këmbë mbi tjetrën rrit rrezikun e kësaj sëmundjeje edhe më shumë. Enët janë të shtrënguara dhe gjaku ngec në vende të caktuara.

5. Formimi i qëndrimit të gabuar tek fëmijët dhe problemet me funksionimin e duhur të traktit respirator (për shkak të një gjoksi të pazhvilluar, i nënshtruar ngjeshjes së vazhdueshme).

6. Kapsllëk dhe hemorroide.

Proceset kongjestive në legen mund të çojnë në zhvillimin e kapsllëkut kronik. Kjo sëmundje shkakton shqetësime të mëdha dhe shpesh çon në hemorroide, të cilat mund të jenë shumë të vështira për t'u kuruar.

7. Me një qëndrim të vazhdueshëm në të njëjtin pozicion ulur, pjesa e poshtme e trupit të njeriut fillon të rritet gradualisht në vëllim. Kjo është për shkak të rritjes së presionit në këtë zonë dhe rritjes prodhimi i trupit të yndyrës nënlëkurore një herë e gjysmë.

8. Ekziston rreziku i zhvillimit të diabetit për shkak të rritjes së sheqerit në gjak, shfaqjes së peshës së tepërt dhe rritjes së presionit të gjakut.

9. Dobësimi i muskujve, shtyllën kurrizore dhe kyçet, të cilat fillojnë të dhembin shumë.

10. Rritja e vdekshmërisë(me 40%) në mesin e grave që udhëheqin një mënyrë jetese pasive. Për meshkujt, kjo shifër është 20%.

Pasojat e një jetese sedentare për shëndetin e meshkujve

1. Përkeqësimi i funksionit erektil. Për fuqinë normale, rrjedhja e gjakut në legenin e vogël është e nevojshme, si dhe dalja e tij. Kur jeni ulur, qarkullimi i gjakut përkeqësohet ndjeshëm, gjë që çon në zhvillimin e proceseve kongjestive apo edhe inflamatore që mund të çojnë në probleme më serioze.

2. Prostatiti. Një sëmundje ekskluzivisht mashkullore e shoqëruar me inflamacion të gjëndrës së prostatës. Sëmundja shoqërohet me momente të pakëndshme: derdhje e parakohshme, urinim i shpeshtë dhe i dhimbshëm, dhimbje dhe prerje në perineum, pamundësi për të arritur orgazmën e shumë të tjera. Si rezultat, jeta seksuale e një burri del në asgjë, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit të tij.

3. Çekuilibër hormonal. Me një mënyrë jetese fikse, depozitat e yndyrës rriten, gjë që çon në çekuilibër hormonal. Në indin dhjamor formohen hormonet seksuale femërore, estrogjenet, të cilat shkaktojnë shfaqjen e barkut të mashkullit. Të heqësh qafe prej tij, duhet të them, nuk është aq e lehtë.

Siç mund ta shihni, një mënyrë jetese e ulur është e rrezikshme, kështu që ju duhet ta kompensoni me vrap ose stërvitje të përditshme.