Dieta e një nëne gjidhënëse në 1 muaj. Si të futni ushqimet në dietën e nënës? Parimet e rëndësishme të të ushqyerit
Mami dhe fëmija i saj janë shumë të lidhura ngushtë. Edhe pas lindjes, foshnja merr ato elemente dhe lëndë ushqyese që nëna konsumon dhe të njëjtat toksina nëse abuzon me ushqimet e dëmshme, alkoolin etj.
Duke e ditur këtë, një nënë me gji duhet të planifikojë dietën e saj me inteligjencë dhe mirëkuptim në mënyrë që dieta e saj të jetë e shëndetshme, korrekte dhe e plotë. Nuk do të jetë e njëjtë nga muaji në muaj, si për sa i përket vetive të dobishme të produkteve, ashtu edhe për sa i përket dëmtimit të mundshëm.
Zgjedhja e një diete është një përgjegjësi e madhe për një nënë gjidhënëse, sepse cilësia e qumështit dhe shëndeti i foshnjës varet nga kjo. Që gjithçka të shkojë sa më mirë, duhet të dëgjoni këshillat e ekspertëve. Menuja nuk mund të mendohet për të gjithë periudhën e ushqyerjes, ajo ndryshon nga java në javë, nga muaji në muaj
Shumë produkte, të dobishme ose thjesht të zakonshme, që përdorim çdo ditë, mund të shkaktojnë helmim, çrregullime të jashtëqitjes ose reaksione serioze alergjike tek një i porsalindur. Besohet se numri i vakteve të nënës duhet të përputhet me numrin e ushqyerjes së një foshnjeje të porsalindur.
Ka tabela që përmbajnë një menu të përafërt për ushqimin e një gruaje infermierore, të cilat janë përpiluar duke marrë parasysh moshën e fëmijës. Tabela të tilla, të ofruara, për shembull, nga Dr. Komarovsky, udhëzohen mirë kur përpiloni sistemin tuaj të të ushqyerit.
Produkte për një nënë pleqsh: bazat e zgjedhjes
- siguria;
- cilësia;
- plotësia, e cila sigurohet nga diversiteti.
Këto janë parimet bazë, të udhëhequra nga të cilat, ju mund të krijoni një menu të ekuilibruar. Siguria është për shkak të aftësisë së produkteve për të ushqyer foshnjën përmes qumështit të nënës pa dëmtuar fëmijën, duke përfshirë pa shkaktuar alergji ose dispepsi. Përcaktohet edhe nga freskia. Është më mirë të përdorni produkte ushqimore autentike (d.m.th. ato që rriten në rajonin tuaj).
Cilësia e produktit përcaktohet nga përbërja e tij (për shembull, ju duhet të hani gjizë të vërtetë, jo një produkt gjizë), përmbajtja e substancave të panevojshme ose të rrezikshme (pesticidet, toksinat) në të. Shumëllojshmëria përcaktohet nga aftësia për të përfshirë në menunë tuaj të gjitha llojet e produkteve të lejuara, nga acidi laktik deri te mishi i peshkut të kuq.
Ushqimi i konsumuar ka një efekt të pjesshëm (megjithëse mjaft të madh) në cilësinë e qumështit të gjirit, kryesisht në përmbajtjen e mikronutrientëve (kompleks vitaminash dhe minerale) në të, dhe pjesërisht në përmbajtjen e yndyrës. Humori i nënës, gjendja e saj fizike dhe faktorë të tjerë ndikojnë gjithashtu në një produkt të tillë të trupit të nënës që është i nevojshëm për foshnjën.
Për laktacionin normal, rëndësi të madhe ka jo vetëm dieta, por edhe regjimi i pirjes. Një nënë gjidhënëse duhet të pijë të paktën 2, dhe mundësisht nga 2 deri në 3 litra ujë të pastër në ditë.
Përveç të ushqyerit, një rol të madh luan edhe gjendja psiko-emocionale. Nëse një nënë e re është në depresion, nervozë, e trishtuar, hormonet lëshohen në gjak, të cilat më pas depërtojnë në qumësht. Ato mund të dëmtojnë shëndetin fizik dhe të ndikojnë në sistemin nervor të brishtë të foshnjës. Foshnja nga 0 deri në 1 muaj: çfarë hamë?
Ky artikull flet për mënyra tipike për të zgjidhur pyetjet tuaja, por secili rast është unik! Nëse doni të dini nga unë se si ta zgjidhni saktësisht problemin tuaj - bëni pyetjen tuaj. Është i shpejtë dhe falas!
Muaji i parë i jetës së foshnjës është muaji më i përgjegjshëm përsa i përket zgjedhjes së produkteve dietike nga nëna. Fëmija sapo ka lindur: çfarë duhet të hajë nëna e tij për të ndihmuar trupin e brishtë të përshtatet? Gjatë kësaj periudhe, dieta e nënës gjidhënëse të të porsalindurit duhet të jetë e plotë. Sidoqoftë, ia vlen të zgjidhni produkte, aftësia e të cilave për të shkaktuar acarim të mukozës gastrointestinale dhe fryrje është minimale. Këto produkte të dobishme përfshijnë:
- vezë (mund të hani thëllëzë ose pulë, por është më mirë të përmbaheni nga ngrënia e rosës) - 1 vezë në tre ditë;
- hikërror dhe bollgur, më rrallë grurë;
- mish i bardhë pa dhjamë i shpendëve, mish lepuri (disa rekomandojnë viçin);
- produkte të qumështit të fermentuar (gjizë, kefir);
- perime të ziera dhe të ziera në avull (perimet e papërpunuara mund të futen pas javës së parë, një produkt në të njëjtën kohë, në mënyrë që nëse shfaqet një alergji, përjashtoni menjëherë nga menyja);
- mollë të pjekura (disa rekomandojnë të papërpunuara);
- vaj vegjetal (misër, ulliri ose luledielli) - 15 gram në ditë;
- gjalpë - deri në 30 gram në ditë;
- makarona gruri të fortë (ndonjëherë);
- komposto me fruta të thata (mollë, kumbulla të thata, kajsi të thata);
- lëng molle (jo më shumë se 1 gotë në ditë);
- marshmallow shtëpi ose marshmallow nga produkte natyrale (jo më shumë se 1 herë në javë) (rekomandojmë të lexoni :).
Me rekomandimin e mjekut kërkohet të përjashtohen nga dieta në muajin e parë ushqimet e kripura dhe të konservuara, rrushi, majoneza, ketchup, adjika, lakra (veçanërisht lakra e bardhë), produktet e kokrrave të kakaos, pasta, salcice, arra, kafe, çajra të fortë të zi dhe jeshil, alkool i çdo forte dhe të tjera.
Produkte të tilla shkaktojnë dispepsi tek foshnja, disa janë alergjenë dhe disa (për shembull, alkooli) janë toksike për trupin e foshnjës.
Për një fëmijë nga 1 deri në 3 muaj: ne plotësojmë menunë
Dieta e një nëne gjidhënëse të një të porsalinduri në moshën 1 deri në 3 muaj bëhet më e lirë, tabela plotësohet:
- panxhar pa dhjamë (disa ekspertë ju lejojnë të shtoni pak lëng domate);
- një sasi e vogël arra, me përjashtim të fistikëve dhe kikirikëve (sipas disa rekomandimeve, është më mirë t'i atribuohet përdorimi i arrave për një periudhë 3 mujore);
- fruta të papërpunuara (mundësisht shtëpi), ato duhet të përfshihen gradualisht, duke shtuar një produkt në të njëjtën kohë;
- bllokim shtëpiak (në një sasi të vogël).
Gjatë kësaj periudhe, nuk rekomandohet kategorikisht prishja e dietës, duke përfshirë qumështin e plotë të lopës, salcë kosi yndyrore, lëngjet e mishit, pastat, kokrrat e kakaos, kafenë, çajin e fortë, rrushin e thatë në menu. Ushqime të tjera nga dieta e një gruaje gjithashtu mund të përjashtohen me rekomandimin e një pediatri.
Një pediatër mund të ndihmojë në dhënien e këshillave për dietën optimale për nënën. Ai do të kontrollojë gjendjen e foshnjës, do të llogarisë pajtueshmërinë me standardet e peshës dhe do të kryejë teste neurologjike. Ndodh që nëna duhet të përjashtojë disa produkte, megjithëse ato lejohen zyrtarisht. Fëmija rritet, dieta zgjerohet: nga 3 në 6 muaj
Pasi i porsalinduri ka jetuar tre muajt e parë, është pjekur dhe forcuar, dieta zbutet edhe për nënën gjidhënëse. Ushqimi po bëhet më i larmishëm, por e gjithë lista e mëparshme e ushqimeve të ndaluara është ende e rëndësishme.
Mamasë lejohet të përfshijë lëngje të freskëta ose pije frutash (ato duhet të shtrydhen para përdorimit):
- kungull;
- mollë;
- karrota;
- panxhari.
Dieta gjatë kësaj periudhe ju lejon të hani qull elbi dhe gruri, lejon përdorimin e qepëve të freskëta (llambë). Ende nuk rekomandohet qumështi i plotë i lopës. Edhe pse sipas disa raporteve, çaji me qumësht është një ilaç i mirë për laktacionin. Dhe nëse fëmija nuk ka një alergji ndaj proteinave të lopës ose mungesës së laktozës, një ilaç i tillë është mjaft i zbatueshëm.
Lëngjet e shtrydhura të freskëta të bëra në shtëpi janë një ilaç i shkëlqyer për një nënë gjidhënëse, duke shtuar shumë vitamina në dietë. Ato duhet të përgatiten menjëherë para përdorimit, duhet të përjashtohet shtimi i konservuesve kimikë (madje edhe acidi citrik) në produkt. Menu nga gjashtë muaj deri në 1 vit
Trupi i fëmijëve gjashtë muajsh është mjaft i aftë t'i rezistojë ushqimeve të skuqura në dietën e një nëne gjidhënëse (rekomandojmë të lexoni :). Produktet nuk duhet të jenë shumë të skuqura dhe të yndyrshme. Shumë ngadalë, në porcione minimale, mund ta diversifikoni tryezën tuaj me ekzotikë, duke futur në dietën tuaj portokall, mandarina, kivi.
Mund të provoni të hani pak hudhër (megjithëse shija dhe aroma e hudhrës së qumështit është zakonisht e pakëndshme për fëmijët), bishtajore (për shembull, borscht me fasule), ushqim deti dhe një pjesë të vogël çokollatë.
Ju nuk duhet të kaloni në dietën e zakonshme të një personi modern, aq më tepër befas. Kur ushqeni një fëmijë të kësaj moshe, mami ende duhet të hajë kryesisht ushqime të gatuara.
Dieta e një gruaje infermierore ju lejon të përfshini produktet e mëposhtme në menu:
- të gjitha varietetet e mishit të përdorura në periudhat e mëparshme dhe viçi;
- asortimenti i drithërave po zgjerohet, duke u rimbushur me misër dhe oriz;
- bishtajore (bizele dhe fasule);
- varietete të ndryshme të peshkut dhe ushqimeve të detit (mundësisht të ziera ose të ziera);
- bukë me krunde, e bardhë e tharë;
- arra (përveç fistikëve dhe kikirikëve);
- të gjitha llojet e perimeve të pjekura;
- thëllëza dhe vezët e pulës (rosa, pata dhe të tjerët janë më mirë të mos përdoren ende) (për më shumë detaje, shihni artikullin:);
- gjizë, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar (rekomandojmë të lexoni:);
- patate të ziera, mund të piqen;
- sasi të vogla qepë dhe hudhër;
- lëngje dhe pije frutash;
- komposto dhe zierje (kryesisht nga frutat e thata dhe ijet e trëndafilit);
- çaj i dobët (jeshile dhe i zi) pa aditivë dhe shije.
Tabela kryesore sipas muajit
| Muaj | Mund | Me kujdes | është e ndaluar |
| Nga lindja deri në 1 |
|
|
|
| 1 deri në 3 | Plus:
| Plus:
|
|
| 3 deri në 6 | Plus:
|
||
| Nga 6 | Plus:
|
Pediatri Evgeny Komarovsky dhe këshillat e tij janë shumë të njohura sot. Shumë gra e lidhin menunë e tyre me rekomandimet e tij për ushqyerjen me gji. Baza e dietës së një nëne pleqsh sipas Komarovsky është ushqimi i shëndetshëm, dhe duhet të përjashtohen:
- barishte (përfshirë hudhrat dhe qepët);
- fruta ekzotike, veçanërisht agrumet;
- produkte që përmbajnë çdo lloj konservuesi dhe ngjyruesi;
- pije të gazuara;
- qumështi i kondensuar;
- të gjitha llojet e veshjeve për enët (kryesisht majonezë, ketchup dhe adjika);
- makarona në sasi të mëdha;
- të gjitha llojet e ushqimeve të shpejta;
- salsiçe dhe produkte gjysëm të gatshme për dyqane;
- turshi, mish i tymosur, marinada;
- produkte që përmbajnë OMGJ.
Për çfarë është kjo dietë?
Shumë gra besojnë se nuk është e nevojshme të ndiqni këto rekomandime. Asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse hanë si zakonisht - fëmija do të përshtatet më shpejt. Disa apelojnë për përvojën e të dashurave të tyre, të cilat mezi pinin dhe pinin duhan gjithçka që dëshironin. Dhe fëmijët e tyre mbijetuan. Sigurisht, organizmat e fëmijëve janë të ndryshëm dhe atë që është e dëmshme për njërin, tjetri mund ta përballojë. Por kjo nuk do të thotë se nuk do të ketë pasoja.
Të ushqyerit e një fëmije është një periudhë shumë prekëse dhe e përgjegjshme në jetën e çdo gruaje. Në mënyrë që kjo periudhë të jetë më e dobishme për fëmijën, duhet të përgatitet siç duhet nga vetë nëna. Kohëzgjatja e këtij procesi dhe përfitimet që i sjell qumështi i gjirit do të varen nga sa saktë reagon nëna ndaj ushqyerjes së foshnjës.
Në mënyrë që qumështi i gjirit të jetë sa më i dobishëm, një nënë gjidhënëse duhet të monitorojë me kujdes dietën e saj, si dhe mënyrën e jetesës në përgjithësi. Duhet të mbani mend disa rregulla që duhen ndjekur, përndryshe mund të dëmtoni shëndetin e fëmijës.
Cilësia dhe sasia e qumështit varet drejtpërdrejt nga ushqimi i konsumuar nga nëna. Mjekët besojnë se muaji i parë i ushqyerjes është jashtëzakonisht i rëndësishëm për nënën dhe fëmijën.
Nëse një grua sillet dhe ha si duhet, atëherë kjo periudhë do të shkojë pa probleme për fëmijën dhe për veten e saj. Kjo do të thotë që foshnja ka mjaft qumësht gjiri dhe ai do të vazhdojë lehtësisht të ushqehet me gji.
Është e mundur të përcaktohet nëse një fëmijë ka qumësht të mjaftueshëm nga sjellja e tij. Nëse ai është i keq pas ushqyerjes, atëherë ai nuk ka ngrënë mjaftueshëm, ka shumë të ngjarë që nëna e tij nuk ka qumësht të mjaftueshëm. Por mos u frikësoni menjëherë dhe ushqeni fëmijën me një përzierje.
Kjo mund të çojë në humbjen e qumështit të gjirit nga nëna dhe mund të mos jetë më e mundur të rifillojë laktacioni. Është e rëndësishme të lidhni siç duhet fëmijën në gji.
Nëse ushqyerja është shumë e dhimbshme për nënën, atëherë foshnja e merr gjoksin gabimisht, ka shumë të ngjarë që ai thith vetëm thithkën, dhe perimetri dhe aureolët e fëmijës konsiderohen gjithashtu të sakta. Atëherë ushqyerja do t'i sjellë vetëm gëzim nënës.
Qumështi i gjirit duhet të jetë i dobishëm që fëmija të rritet i shëndetshëm, i fortë, që të ketë imunitet të fortë, që të jetë i zgjuar dhe aktiv. Për ta bërë këtë, duhet të keni shëndet që nga lindja. Në muajin e parë të ushqyerjes me gji, nëna duhet të jetë jashtëzakonisht e përgjegjshme dhe kjo përgjegjësi nuk është vetëm për veten, por edhe për fëmijën e saj.
Plani i menusë për një nënë pleqsh duhet të përfshijë:
- produkte që përmbajnë proteina;
- fruta perime;
- drithëra;
- lëngshme.
Ushqimet e pasura me proteina: 
- Mish;
- peshku;
- vezë;
- qumësht;
- kefir.
Cilat fruta janë të nevojshme për një dietë të detyrueshme ditore:
- mollët;
- dardha;
- banane.
Perime të dobishme për të ushqyer gjatë laktacionit:
Këshilla të dobishme për ushqimin:
- ushqimi duhet të zihet në avull ose të zihet. Ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura nuk duhet të konsumohen gjatë ushqyerjes me gji;
- perimet dhe frutat duhet të jenë të njohura për mjedisin tonë. Frutat ekzotike përjashtohen më së miri, pasi ato mund të shkaktojnë alergji;
- është e dobishme të hani ushqime që përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë tretjen dhe përthithjen më të mirë, si dhe largimin e produkteve të kalbjes nga trupi;
- sa i përket pirjes, duhet të jetë e bollshme. Sidoqoftë, nuk mund të pini gjithçka me radhë. Është e rëndësishme t'i jepet përparësi çajit, lëngjeve natyrale, zierjeve, si dhe ujit mineral pa gaz.
Ushqimet që ndihmojnë në normalizimin e laktacionit
Nëse për ndonjë arsye gruas i ka humbur qumështi, atëherë duhet urgjentisht të marrë masa për ta rikthyer atë.
Për ta bërë këtë, ju duhet të hani ushqimet e duhura, përkatësisht ato që çojnë në normalizimin e sekretimit të qumështit të gjirit:
Çfarë nuk duhet të hani gjatë ushqyerjes me gji
Sa i përket qumështit, ai është i dobishëm në çdo formë, përveç të papërpunuar. Ju nuk mund të blini qumësht nga njerëz të panjohur. Mund të përmbajë shumë baktere të rrezikshme dhe lopa do të sëmuret. Qumështi i papërpunuar i nënshtrohet zierjes ose pasterizimit të detyrueshëm.
Lëngjet janë të dobishme për t'u pirë natyrale, pa konservues, ngjyra dhe aditivë të tjerë ushqimorë. Vitaminat gjenden më së shumti në frutat e freskëta, si dhe në lëngjet natyrale. Prandaj, para se të blini lëng në një paketë të bukur, është më mirë të mendoni nëse është i shëndetshëm. Në vend të kësaj, është më mirë të hani një mollë të freskët, por jo të blerë në supermarket, por të shkulur nga kopshti juaj.
Këshillohet të pini ujë të pastruar ose të zier, por në asnjë rast nga rubineti. Uji i papërpunuar përmban substanca të rrezikshme që nuk janë të dobishme për njeriun e vogël.
Një nënë pleqsh duhet të mendojë vazhdimisht për shëndetin e foshnjës dhe për këtë arsye mos harroni se në asnjë rrethanë nuk duhet të shkelni rregullat e të ushqyerit dhe për këtë arsye ta ndaloni rreptësisht veten të hani ushqime të tilla:
- ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
- frutat ekzotike, si dhe luleshtrydhet dhe mjedrat, sepse fëmijët shpesh janë alergjikë ndaj tyre;
- përdorni mjaltë dhe arrat me kujdes, pasi mund të ketë një reaksion alergjik ndaj këtyre produkteve;
- ujë të papërpunuar dhe qumësht të papërpunuar;
- salca, pjata pikante, të kripura, të tymosura, erëza, hudhër;
- produkte mielli, hot dog dhe produkte të tjera të ushqimit të shpejtë;
- produkte që përmbajnë ngjyra, konservues, aromatizues dhe aditivë të tjerë ushqimorë;
- pije të gazuara, duke përfshirë ujin mineral;
- kafe;
- alkool;
- produkte me origjinë të panjohur, kushtet e përgatitjes dhe ruajtjes;
- antibiotikë, ilaçe pa recetë të mjekut dhe nevoja urgjente për t'i marrë ato.
Për të mos dyshuar në cilësinë e ushqimit, është më mirë të hani në shtëpi, duke shmangur kafenetë, restorantet, objektet e tjera të hotelierisë dhe dyqanet në rrugë.
Secili person duhet të monitorojë jetëgjatësinë e produkteve, si dhe kushtet e ruajtjes, çfarë mund të themi për nënat në gji. Ata, si askush tjetër, duhet të jenë të interesuar për ushqim me cilësi të lartë dhe të shëndetshëm.
Përveç ushqimit, në cilësinë, kohëzgjatjen dhe sasinë e qumështit të gjirit ndikojnë edhe faktorë të tjerë:
- stili i jetesës (i ulur, i shtrirë, aktiv);
- situata psikologjike (mungesa e stresit, harmonia në familje, mbështetja e të dashurve);
- mungesa e zakoneve të këqija (pirja e duhanit, alkooli);
- mundësia për t'u çlodhur (gjumi i shëndetshëm në një mjedis të rehatshëm, rutina e duhur e përditshme);
- lidhjen e duhur të fëmijës me gjoksin.
Nëse nuk ka kundërindikacione dhe një grua është e shëndetshme, atëherë ajo nuk duhet të jetë në depresion, dembel dhe të ndjejë keqardhje për veten, edhe nëse është shumë e vështirë për të. Shëtitjet aktive në ajër të pastër me një fëmijë ose atë janë thelbësore për laktacionin normal.
Hiking nuk dëmton askënd, por vetëm ndihmon për të kapërcyer depresionin, për të nxitur mendimet e këqija, për të përgatitur trupin për gjumë të shëndetshëm dhe një ditë aktive.
Për të mos u ndier i lodhur dhe i vrarë në muajt e parë pas lindjes, duhet të përpiqeni të normalizoni orarin tuaj. Nëse për një grua është e vështirë për shkak të tekave të natës të një fëmije, atëherë është e qartë se ajo ka nevojë për mbështetjen e burrit, nënës, motrës, etj.
Menuja e një nëne pleqsh në ditën e parë pas lindjes
Menuja e një nëne gjidhënëse në ditën e parë pas lindjes është një pikë e rëndësishme që nuk duhet humbur, pasi mund të jetë vendimtare, në kuptimin që qumështi mund të mos prodhohet fare për shumë arsye.
Disa nëna bëjnë gjëra qesharake për faktin se nuk ishin paralajmëruar për pasojat, për shkak të analfabetizmit dhe injorancës së tyre.
Lindja e fëmijës është një proces shumë i vështirë për trupin e gruas, i cili zgjat nga disa orë deri në disa ditë. Gjatë kësaj periudhe, një grua ha shumë pak, ose ndoshta aspak, sepse nuk është në gjendje në këto orë të vështira.
Po, dhe nuk mund të hani kur ka filluar procesi i lindjes, kur kontraktimet tashmë janë duke u zhvilluar, mund të pini ujë vetëm në gllënjka të vogla. Për të normalizuar procesin e tretjes së nënës pas lindjes pa dëmtuar atë dhe foshnjën e saj të porsalindur, ajo duhet të ndjekë rregulla të thjeshta:
- Në ditën e parë të lindjes, duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Në mes të vakteve kryesore, snacking është i rëndësishëm në mënyrë që të ketë gjithmonë një burim për prodhimin e qumështit;
- ju duhet të pini shumë;
- nuk mund të hani menjëherë. Kjo mund të dëmtojë tretjen e nënës dhe të ndërhyjë në prodhimin normal të qumështit.
Dieta e nënës në ditën e parë:
Thonë se një nënë me gji duhet të hajë për dy, por kjo nuk do të thotë aspak se duhet të hajë gjithçka që është e tmerrshme dhe sa më shumë aq më mirë. Një grua nuk duhet të vuajë nga uria, por gjithashtu nuk rekomandohet të hahet tepër.
Dieta duhet të përfshijë vetëm ushqime të shëndetshme për të dhe fëmijën, dhe përmbajtja kalorike e ushqimit duhet të jetë 500 kalori më shumë në ditë se ajo e një gruaje që nuk ushqen me gji. Prandaj, para se të hani diçka, është më mirë të konsultoheni me një mjek.
Ditën e parë pas lindjes, një grua kalon në spital dhe për këtë arsye nuk do të mbetet pa mbikëqyrje mjekësore.
Besohet se nëse në muajin e parë e gjysmë nëna e ushqente fëmijën normalisht, pa probleme, atëherë gjithçka do të jetë mirë, duhet të ketë mjaft qumësht, me kusht që të vazhdoni t'i përmbaheni rregullave të të ushqyerit.
Periudha e dytë e të ushqyerit fillon në muajin e dytë pas lindjes së fëmijës. Gjatë kësaj periudhe në dietën e nënës gradualisht duhet të shfaqen ushqime të reja që nuk i njihte më parë fëmija.
Ata do të hyjnë në trupin e tij me qumështin e nënës, kështu që gjithçka që nëna konsumon do të merret nga fëmija i saj.
Shumë mjekë argumentojnë se nëse një nënë fut ndonjë ushqim në një sasi shumë të vogël në dietën e foshnjës përmes qumështit të gjirit, kjo nuk do të shkaktojë ndonjë reaksion alergjik tek ai. Është në doza të vogla që ju duhet të futni ushqim të ri, për shembull, gjysmë fete mandarine, gjysmë luleshtrydhe, një copë çokollatë të vogël, një lloj të ri peshku etj.
Më pas fëmija gradualisht do të mësohet me ushqimin e ri dhe nuk do të ketë probleme me tretjen.
Dieta e një nëne gjidhënëse në muajin e parë pas lindjes së një fëmije
Menuja e mamasë duhet të jetë e dobishme, e ekuilibruar dhe në kohë. Në mënyrë që qumështi të jetë i shijshëm dhe të arrijë në sasi të mjaftueshme, një nënë gjidhënëse duhet të hajë siç duhet.
Një menu e përafërt për një nënë pleqsh në muajin e parë:
- një gotë kefir, kos (ujë pa gaz);
- vezë e zier, një copë peshk i zier (i zier në avull);
- ndonjë qull.
Rostiçeri: 
- mollë;
- banane;
- një gotë lëng, kefir.
- supë, supë (me pak yndyrë);
- një fetë bukë gruri të fortë;
- Borscht nuk duhet konsumuar sepse përmban produkte të kuqe që shkaktojnë alergji (domate, panxhar, piper);
- patate të ziera, qull, gjizë;
- mish ose peshk i zier (i zier në avull);
- lëng i shtrydhur fllad, çaj, zierje.
- muesli me qumësht;
- perime në avull ose të ziera;
- drithëra;
- kos.
Për një meze të lehtë, mund të pini një gotë lëng, ujë, çaj. Mund të hani një mollë, një banane. Nëse vërtet dëshironi, atëherë mund të përballoni një copë të vogël ëmbëlsirë.
Trupi i një gruaje është individual dhe për këtë arsye dieta mund të jetë e ndryshme për secilën.
Nuk mund të thuhet se duhet të jetë pikërisht kështu. Për një grua, ju mund të përdorni disa ushqime të caktuara, por për tjetrën nuk janë.
Prandaj, ushqyerja gjatë ushqyerjes me gji duhet trajtuar me përgjegjësi dhe çdo pyetje me interes duhet të konsultohet me mjekun në mënyrë që të mos dëmtohet foshnja dhe të vazhdojë ushqyerja me gji sa më gjatë të jetë e mundur.
Regjimi i pirjes së një nëne gjidhënëse
Sasia e qëndrimit të qumështit varet nga sa lëngje do të pihet në ditë. Nëse ka pak qumësht në gji dhe gruaja e ndjen atë, atëherë mund të pini çaj të ngrohtë ose zierje, ujë të pastër, lëng ose kefir.
Në fund të fundit, nëse nuk ka lëng në trup, atëherë qumështi nuk ka ku të prodhohet. Prandaj, duhet të monitoroni se sa një grua pi lëngje në ditë.
Nëse kjo është një periudhë verore, atëherë sasia e lëngut duhet të jetë së paku 2 litra në ditë. Duhet të kuptoni se në verë lëngu largohet shpejt me djersë për shkak të temperaturës së lartë të ajrit.
Në ditët e nxehta, etja është më e madhe se në dimër, kështu që në verë është më mirë të pini më shumë ujë, lëngje dhe zierje. Por kjo nuk do të thotë se nuk keni nevojë të pini shumë në dimër. Nëse uji nuk ngjitet në dimër, atëherë çaji mund të shërbejë si një rrugëdalje. Mund të gatuhet edhe me barishte. Është e rëndësishme vetëm të siguroheni që të mos jetë shumë i fortë dhe të mos vendosni shumë sheqer në të.
Për shumë gra, etja shfaqet menjëherë pasi fëmija ka marrë gjoksin. Ky proces ndodh automatikisht. Trupi reagon ndaj gojës së foshnjës dhe i bën të qartë nënës se ajo ka nevojë për diçka për të pirë.
Kjo zakonisht ndodh në muajt e parë të ushqyerjes. Pastaj etja gradualisht bëhet jo aq e theksuar. Por një grua duhet të vazhdojë të pijë, si më parë, 2 litra lëngje në ditë, pavarësisht se në cilën kohë të vitit, ku është dhe sa e zënë është.
Nëse një nënë pleqsh merr parasysh të gjitha rregullat për ushqyerjen me gji të një fëmije, atëherë ky proces do t'i sjellë kënaqësinë e saj dhe fëmija do të rritet i shëndetshëm dhe i lumtur.
Më shumë informacion rreth menusë është në videon tjetër.
Parimet e të ushqyerit racional për një nënë pleqsh përfshijnë:
1. Kalori. Norma ditore e një gruaje shtatzënë dhe laktuese është 2500 kcal. Mund të rritet me 600 - 700 kcal, por jo më shumë. Përmbajtja e yndyrës së qumështit nga ngrënia e tepërt dhe pasioni për ushqimet me kalori nuk do të rritet, por do të ndikojë negativisht në figurë.
2. Menuja e plotë.Çdo ditë, një nënë gjidhënëse duhet të marrë:
- të paktën 120 g proteina;
- rreth 500-550 g karbohidrate;
- 110-130 gram yndyrë.
3. Vitaminat dhe elementët gjurmë. Këto janë komponentë të rëndësishëm të përfshirë në shumë procese biokimike. Menuja dhe recetat për gratë gjidhënëse duhet të përfshijnë barishte të freskëta, perime dhe fruta të ziera në avull çdo ditë.
- kalciumi, fluori dhe fosfori formojnë dhe forcojnë sistemin skeletor, dhëmbët, thonjtë, flokët;
- hekuri do të mbrojë kundër anemisë, duke marrë pjesë aktive në hematopoiezë;
- jodi ka një efekt të dobishëm në sistemin endokrin, kontribuon në zhvillimin normal të shëndetshëm të fëmijës.
4. Ushqimi i pjesshëm. Edhe me mungesë të vazhdueshme kohe, mami duhet të hajë mëngjes, drekë dhe darkë. Dy ose tre ushqime të lehta midis vakteve kryesore do t'ju lejojnë të mos e teproni, të kënaqni urinë dhe të prodhoni plotësisht qumësht.
5. Dietë hipoalergjike. Të gjithë alergjenët e mundshëm, veçanërisht në 6 muajt e parë pas lindjes, duhet të përjashtohen nga recetat. Stomaku i papjekur i një të porsalinduri mund të reagojë ndaj ushqimeve të rrezikshme me alergji të rënda që kërkojnë një kohë të gjatë për t'u trajtuar. Manifestime të tilla përfshijnë kruajtje, skuqje, acarim të lëkurës, skuqje të pelenave, dermatit, nxehtësi me gjemba. Me lezione të mukozës, mund të ndodhin regurgitim të shpeshtë të bollshëm, lemzë, dhimbje barku, fryrje dhe diarre. Ndonjëherë alergjitë ushqimore manifestohen në formën e sëmundjeve të frymëmarrjes - rinitit alergjik, bronkospazmës. Edema e Quincke konsiderohet si manifestimi më i rrezikshëm alergjik. Lëkura, membrana mukoze, duke përfshirë indin yndyror nën lëkurë, fryhet shpejt, duke shkaktuar mbytje. Nëse ndihma mjekësore nuk ofrohet në kohë, fëmija mund të vdesë.
Menu deri në 1 muaj
Mjekët këshillojnë të përdorni 2.5 litra. pirja, duke përfshirë edhe pjatat e para. Këto janë komposto me fruta të thata, lëng molle të holluar natyral, qumësht i pjekur i fermentuar, kefir, çaj me qumësht të zier, kopër, jeshil i dobët ose i zi pa aromatizues.
- Në menunë e një nëne gjidhënëse në muajin e parë, lejohet të përfshihen drithëra - grurë, elb, elb, oriz, hikërror, bollgur. Është e dobishme në mëngjes të hani qull qumështi me shtimin e gjalpit natyral. Ju gjithashtu mund të hani të gjitha makaronat.
- Nga perimet mund të piqni dhe patate të ziera, me avull, kunguj të njomë, të ziera ose të pjekura, lulelakër, karota, panxhar, speca të verdhë, barishte, misër. Perimet konsumohen pas trajtimit termik. Pra, formimi i gazit tek foshnja do të reduktohet shumë.
- Mishi dhe peshku lejohen me varietete dietike, lehtësisht të tretshme me pak yndyrë. Kufizoni përdorimin e nënprodukteve. Norma ditore e pjatave të mishit në menynë e grave në gji është 200 g. Këshillohet zierja, avullimi, zierja e mishit.
- Produktet e qumështit. Qumështi i lopës i shtohet çajit, drithërave, supave me pure. Gjizë me pak yndyrë 5 - 9% mund të hahet dy herë në javë për 200-250 gr. Këshillohet që të përdoret në tortë me djathë ose tavë. Kosi me pak yndyrë 15% përdoret kur shtohet në supa, gjizë dhe sallata. 20-30% djathë, hahet në sanduiçe. Nuk ka nevojë të kërkoni ushqime pa yndyrë. Është më mirë t'i blini ato me përmbajtje mesatare yndyre, përndryshe fëmija nuk do të marrë sasinë e nevojshme të yndyrës.
- Frutat, të pjekura ose të ziera - mollë pa lëvozhgë, dardha, kumbulla, banane. Një nënë me gji duhet të hajë vetëm ato fruta dhe perime që rriten në rajonin e saj dhe është më mirë nëse ato të këputen në kopshtin e saj.
- Vaji vegjetal është i pasur me aminoacide që janë të rëndësishme për zhvillimin e foshnjës së porsalindur. Lejohet të shtohet në sallata, zierje, borscht, supa.
- Ëmbëlsira, bukë. Mund të hani bukë të zezë, të bardhë, bagels, bukë thekre dhe gruri, krutona pa rrush të thatë, tërshërë, biskota, biskota zoologjike.
Vezët, arrat, farat, kafeja, kola, kakao janë të ndaluara. Është më mirë të mos hani produkte të ruajtjes afatgjatë në këtë kohë. Ju nuk mund të hani bishtajore, qepë, hudhër, domate të papërpunuara dhe tranguj.
Ushqyerja e një nëne gjidhënëse në muajt e parë
Menuja e nënës me gji nga 1 deri në 3 muaj
Pasi i porsalinduri të ketë mbushur dy muajsh, mund të shtoni gradualisht ushqime të ndryshme në menu. Në muajin e parë, nuk keni nevojë të hani menjëherë disa ushqime të reja në të njëjtën ditë. Për çdo risi, fëmija mund të ketë një reagim. Nëse nuk është kështu, produkti përfshihet në mënyrë të sigurt në dietën e përditshme. Kur faqet e foshnjës u skuqën, ai u bë i shqetësuar dhe vuan nga dhimbje barku, është më mirë të mos e përdorni produktin e ri përkohësisht. Është e rëndësishme të hani ushqimin që ka ngrënë një nënë gjidhënëse gjatë shtatzënisë dhe të mos eksperimentoni me ushqime të panjohura.
Menuja e mamasë nga 3 deri në 6 muaj
Lejohet:
- Borsch i ligët i kalitur me lëng domate;
- perime të stinës, manaferrat, frutat;
- vezë - jo më shumë se një në dy ose tre ditë;
- Mish;
- pije frutash nga manaferrat;
- reçel shtëpiak;
- lëngje perimesh të freskëta;
- arra, bajame;
- hallva e bërë vetë.
Është e ndaluar:
- Ushqim të konservuar;
- marinada;
- turshi;
- ketchup, majonezë;
- çaj i fortë;
- kafe;
- alkool;
- cokollate;
- Lakra e bardhë;
- agrume, rrush;
- salsiçe;
- mish i tymosur.
Menuja e një gruaje infermierore nga 6 deri në 12 muaj
Pas lindjes së fëmijës dhe një diete të rreptë, nëna gjidhënëse tashmë lejohet të përfshijë ushqime të skuqura, por me pak yndyrë. Në të njëjtën kohë, ushqimi i zier duhet të mbizotërojë në receta. Mund të provoni të përfshini çokollatë të bardhë, fara, bishtajore, ushqim deti. Futni ato në mëngjes dhe vëzhgoni me kujdes të porsalindurin gjatë ditës.
Ashtu si me paslindjen, duhet të shmangen sa vijon:
- sodë;
- qumështi i kondensuar;
- gjizë me xham;
- majonezë, ketchup;
- margarinë;
- Ushqim i Shpejtë;
- turshi, marinada, mish i tymosur;
- bollgur;
- produkte gjysëm të gatshme;
- Ushqim të konservuar;
- sallam, salsiçe, salsiçe;
- akullore.
Menuja javore e nënës kur ushqehet me gji (Tabela)
| Mëngjesi | Darka | Darka |
| e hënë | ||
| pulë e zier, oriz, perime të ziera, lëngu i trëndafilit, bukë me gjalpë | turshi, qull elbi, bukë, kos, mollë e pjekur, çaj jeshil | sallatë frutash, tavë me gjizë me salcë kosi, çaj me qumësht, banane |
| e martë | ||
| bollgur në ujë ose qumësht, çaj jeshil, bukë thekre me gjalpë | supë pule, qull orizi, viçi i zier, sallatë perimesh, fruta, puthje | pure patate dhe karrota, pulë e zier ose në avull, biskota me tërshërë, kefir, mollë |
| e mërkurë | ||
| qull hikërror, zierje peshku pa lëkurë, bukë gruri me djathë të fortë dhe gjalpë, çaj qumështi pa sheqer | supë me perime, mish dhe barishte, tavë oriz ose vermicelli me salcë kosi, fruta, lëng kokrra të kuqe |
cheesecakes me reçel, mjaltë ose salcë kosi, çaj me qumësht, biskota me tërshërë |
| e enjte | ||
| makarona me salcë perimesh ose stil marine, sallatë perimesh, lëng molle, simite, komposto, banane | Borscht pa dhjamë me salcë kosi, kotele viçi, perime të ziera, bukë thekre, çaj i ëmbël | qull kungulli me mel ose oriz, kos me bukë dhe djathë me fruta, çaj jeshil |
| e premte | ||
| oriz qumështi me sheqer, bukë dhe gjalpë, çaj i dobët | supë me lakër, pure patate, peshk ose mish të zier, sallatë perimesh, lëng, fruta | gjizë me manaferra, çaj me qumësht, rrotulla me lakër me salcë kosi, kefir |
| e shtunë | ||
| gjizë frutash, çaj me qumësht, biskota me biskota | supë me perime dhe peshk, qofte, sallatë perimesh me salcë kosi, komposto | vezë të fërguara, bukë dhe gjalpë, qumësht të pjekur të fermentuar, simite, fruta |
| të dielën | ||
| kos me pak yndyrë me muesli, bukë me djathë dhe gjalpë, lëng kumbulle | supë me qofte, vinegrette, kotele me avull pule, qull meli, fruta, çaj | sallatë perimesh, tavë me gjizë, biskota, lëng me trëndafila |
Menuja e një nëne gjidhënëse për një javë duhet të jetë e ekuilibruar.
Zgjedhja e ushqimit gjatë ushqyerjes me gji
Pas lindjes, ushqyerja me gji duhet të shmangë ushqimet që mund të dëmtojnë të porsalindurin.
Kjo perfshin:
- Qumështi i lopës. I paholluar, pa trajtim termik, nuk rekomandohet pirja e tij. Ai përmban proteina të huaja. Pas pirjes së qumështit të papërpunuar të lopës, dispepsi tek nëna dhe tek fëmija që ushqehet me gji është i garantuar.
- Gluteni. Përmbahet në bollgur dhe provokon alergji të rënda.
- Aditivët kimikë në produkte. Konservuesit, aromat dhe përmirësuesit e shijes nuk mund të përpunohen nga trupi i një të porsalinduri. Ai do të reagojë ndaj të gjitha këtyre substancave me një reaksion të fortë alergjik.
- Perime dhe fruta me ngjyrë të kuqe. Rregulli i artë: "E gjelbërta është në rregull, e verdha është kujdes, e kuqja jo"çdo nënë pleqsh duhet të dijë dhe, kur zgjedh produktin tjetër, të fokusohet te ngjyra. Edhe duke prerë lëkurën e kuqe të një molle të kuqe të ndezur, alergjitë nuk ka gjasa të shmangen. Perimet e kuqe duhet të konsumohen vetëm të përpunuara termikisht.
- Erëzat, qepët dhe hudhrat janë ilaçe të shkëlqyera për heqjen nga gjiri pas një viti. Qumështi fiton një shije që foshnja e porsalindur nuk e pëlqen dhe ai mund të refuzojë të ushqehet me gji.
Shihni këshilla të tjera:
- — një përmbledhje e 6 markave më të mira.
Përshëndetje Ludmila. Situata është si vijon. Unë kam një mik shumë të mirë. Kështu ndodhi që tani jetojmë në qytete të ndryshme dhe komunikojmë vetëm me telefon. Përveç kësaj, ajo kishte sjellë në jetë një djalë, kështu që nuk kishte kohë as për të folur hapur. Më në fund u takuam dje! Por kur e pashë, u mahnita - e hollë, e zbehtë, e lodhur.
Siç doli, në një përpjekje për të qenë nëna perfekte, shoqja ime shqyrtoi shumë informacione në internet në lidhje me kujdesin për një fëmijë, duke përfshirë ushqimin për një nënë pleqsh. Dhe tani, pasi ka lexuar të gjitha "historitë horror" se çdo gabim në dietën e nënës do të sjellë probleme shëndetësore tek fëmija, ajo përjashtoi pothuajse të gjitha ushqimet nga dieta e saj! Mbetën vetëm pure patatesh, drithëra dhe çaj.
Sigurisht, unë dhe shoqja ime folëm për këtë, dhe tani ajo i përmbahet rekomandimeve të tjera në dietën e saj. Por pas këtij incidenti, mbeta me njëfarë ankthi. Në fund të fundit, sa nëna të reja besojnë me devotshmëri në paragjykime të ndryshme, këshilla të paaftë dhe i ndjekin ato pa menduar as sa të drejta janë!
A mund të komentoni të paktën "mitet" më të zakonshme për mënyrën e organizimit të të ushqyerit të një nëne gjidhënëse. Unë mendoj se ky informacion do të jetë shumë i dobishëm për të gjithë.
Miti 1. Cilësia e ushqimit ndikon në përbërjen e qumështit.
Jam plotësisht dakord me ju se ka shumë informacione dhe këshilla të rreme në internet që mashtrojnë nënat në gji. Dhe kjo vlen jo vetëm për kufizimet e ushqimit. Në përgjithësi, mendimi se vetëm ushqimi i mirë i një nëne gjidhënëse do të sigurojë përbërjen optimale të qumështit të saj është miti i parë. Kjo nuk eshte e vertete.
Trupi i gruas është krijuar në mënyrë që në çdo kusht, të gjithë lëndët ushqyese dhe elementët e tjerë të nevojshëm për foshnjën të hyjnë në qumështin e gjirit. Kështu që fëmija nuk do të vuajë në asnjë mënyrë edhe me ushqimin më të dobët të nënës. Një tjetër gjë është se kjo do të ketë një efekt të keq në shëndetin e saj.
Me shprehjen “ushqim” shumë nëna kuptojnë ushqimin për dy. Ata fillojnë të hanë pjesë të mëdha, shtojnë në peshë dhe më pas kërkojnë mënyra për të humbur peshë. I plotë do të thotë i sigurt dhe i larmishëm. Ju nuk jeni të sëmurë kur ushqeni me gji dhe duhet të ndryshoni rrënjësisht dietën tuaj vetëm nëse fëmija juaj ka alergji.
Miti 2. Pirja e shumtë e ujit rrit sasinë e qumështit.
Procesi i prodhimit të qumështit të gjirit rregullohet në nivel hormonal dhe varet vetëm nga përmbajtja e prolaktinës dhe oksitocinës në trup. Pra, sasia e qumështit varet më tepër nga një regjim ushqyerjeje i rregulluar siç duhet. Dhe do të prodhohet saktësisht aq sa kërkohet. 
bebe.
Meqë ra fjala, pohimi se lloje të veçanta çaji (me kopër, qimnon, qumësht etj.) mund të ndikojnë në sasinë e qumështit të gjirit nuk është gjithashtu i vërtetë. Pijet e ngrohta mund të bëjnë që qumështi të nxitojë në gji dhe ta bëjë më të lehtë kalimin përmes kanaleve. Kjo do ta bëjë më të lehtë për fëmijën të ushqehet me gji, por nuk do të ketë më qumësht.
Shikoni video-tutorialin tim të shkurtër mbi rëndësinë e lëngjeve gjatë ushqyerjes me gji:
Miti 3. Për të marrë më shumë qumësht gjiri, duhet të pini qumësht lope.
Kjo nuk vlen për produktet e qumështit të fermentuar të prodhuara nga qumështi i lopës. Në përbërjen e tyre, proteina është tashmë në një formë të ndryshuar, kështu që trupi e përthith shumë më mirë një ushqim të tillë.
Miti 4. Ngrënia e disa ushqimeve ndikon në përmbajtjen e yndyrës dhe në vlerën ushqyese të qumështit.
Shpesh mund të dëgjoni se ushqimi i një nëne gjidhënëse të një të porsalinduri duhet të përfshijë shumë ushqime yndyrore dhe niseshte (për shembull, arra). Besohet se përmbajtja e yndyrës së qumështit do të rritet nga ushqimet me kalori të lartë. Kjo përgënjeshtrohet nga fakti se qumështi i gjirit prodhohet nga elementët e gjakut dhe limfës.
Asnjë produkt i vetëm që ha një nënë nuk kalon në qumështin e gjirit në formën e tij origjinale të pandryshuar. Pas përpunimit të tij, ka vetëm një luhatje të lehtë në sasinë e disa komponentëve në gjak. Kështu, përbërja e ushqimit ka një efekt shumë indirekt në ngopjen e qumështit.
E rëndësishme! Duhet të dini se aditivët kimikë dhe ilaçet hyjnë në gjak të pandryshuar, kështu që ato mund të jenë në qumështin e gjirit.
Miti 5. Nuk mund të hani një produkt që klasifikohet si alergjen ushqimor
Ky mendim është mjaft i drejtë, por me një paralajmërim të madh. Duke iu referuar komentit të mëparshëm, dua të theksoj se vetë përbërësit e ushqimit nuk i kalojnë fëmijës nëpërmjet qumështit. Prandaj mjalti, agrumet, ushqimet e kuqe, qumështi i lopës etj. në sasi të vogla lejohet të përdoret gjatë ushqyerjes me gji. ?>>>
Përjashtimet e vetme janë ato raste kur vetë nëna është e ndjeshme ndaj një lloj alergjeni. Pastaj në gjakun e saj do të prodhohen antitrupa ndaj këtij produkti, të cilat mund të futen në qumështin e gjirit.
Por ju gjithashtu duhet të merrni parasysh tendencat aktuale - një nga alergjenët kryesorë në kohën e tanishme është proteina e qumështit të lopës.
Miti 6. Marrja e komplekseve të vitaminave do ta bëjë qumështin e gjirit më të shëndetshëm.
Përbërja e qumështit të gjirit është praktikisht e pandryshuar dhe asnjë fond shtesë nuk do të ndikojë në të. Përfshirja e preparateve shtesë multivitamine ose shtojcave dietike në dietën e një nëne pleqsh do të ketë një efekt të dobishëm vetëm në trupin e saj. Lexo artikullin
Dieta për nënat në gji: ushqimet e lejuara
Gjatë 9 muajve të lindjes së një fëmije, nëna e ardhshme monitoron dietën e saj. Përpjekja për të ngrënë më shumë ushqime të shëndetshme që përmbajnë vitamina dhe minerale. Kur lind foshnja, dieta për një nënë gjidhënëse pëson ndryshime. Ajo bëhet më e rreptë. Një sërë ushqimesh që lejoheshin më herët gjatë ushqyerjes me gji (veçanërisht në muajt e parë) tani janë të padëshirueshme për t'u ngrënë. Sistemi tretës i një të porsalinduri është shumë i ndjeshëm ndaj shumë ushqimeve dhe nëse një nënë gjidhënëse nuk ha siç duhet, netët pa gjumë do t'i garantohen asaj dhe foshnjës. Foshnja do të mundohet nga dhimbje barku, rritja e formimit të gazit dhe alergjitë. Për ta parandaluar këtë, nëna duhet të ndjekë një dietë të rreptë. Por nuk keni nevojë të merrni gjithçka fjalë për fjalë dhe të hani vetëm hikërror dhe ujë. Dieta shumë e rreptë është gjithashtu e dëmshme për të dy, sepse. nëna dhe foshnja duhet të marrin një maksimum vitaminash dhe lëndësh ushqyese.
Pesë rregulla themelore për të ushqyerit e një nëne pleqsh:
- Dieta duhet të jetë e ekuilibruar: mos u mbështetni në dy ose tre ushqime të lejuara dhe injoroni pjesën tjetër. Dieta e një nëne në gji duhet të përfshijë proteina, yndyrna, karbohidrate dhe vitamina.
- Ju duhet të hani 6 herë në ditë në pjesë të vogla (mëngjes, mëngjes i dytë, drekë, çaj pasdite, darkë, darkë vonë).
- Mos harroni të pini shumë ujë (2 litra në ditë). Kjo nxit prodhimin e qumështit. Çaji nuk llogaritet, ai thjesht largon lëngjet nga trupi.
Mos kini frikë të përmirësoheni (së pari, një nënë gjidhënëse ka nevojë për shumë kalori për të prodhuar qumësht, së dyti, menyja e një nëne gjidhënëse nuk përmban ushqime me shumë kalori, për shkak të të cilave mund të shtoni kilogramë të tepërt dhe së treti, ecja me karrocë për tre orë në ditë mund të konsiderohet një aktivitet i mirë fizik). - Rekomandohet fuqimisht të mbani mend ndjenjën e proporcionit. Konsumimi i tepërt edhe i ushqimeve të miratuara mund të ndikojë negativisht tek fëmija. Për shembull, të gjithë e dinë që nënat në gji mund të hanë mollë jeshile, por kjo nuk do të thotë aspak se ato mund të hahen në kilogramë. Nga konsumimi i tepërt i mollëve, foshnja mund të ketë edhe fryrje. Hani gjithçka pak nga pak dhe mos u mbështetni në asnjë produkt.
Pra, çfarë ushqimesh përfshin dieta e një nëne në gji. Në mënyrë konvencionale, ato mund të ndahen në grupe.
Unë grup: karbohidratet (drithërat dhe perimet e ziera në avull);
Grupi II: yndyrna dhe proteina (mish dhe peshk, produkte qumështi, gjalpë).
Dhe tani më shumë rreth ushqimeve të lejuara në dietën e një nëne gjidhënëse.
- Mishi dhe shpendët
- Peshku
Peshqit e kuq të preferuar si salmoni, salmoni, trofta do të duhet të braktisen. Ushqimi i një nëne gjidhënëse duhet të përfshijë vetëm peshq të bardhë pa yndyrë: merluc, purtekë, merluci, krap, polok dhe purtekë. Gjithashtu, nga rruga, peshk mjaft i shijshëm. Në përgjithësi, peshku është një produkt shumë i dobishëm për nënat me gji, për shkak të përmbajtjes së vitaminës D, e cila është aq e nevojshme për një fëmijë, veçanërisht në muajt e parë të jetës. Peshku duhet të hahet të paktën një herë në javë (në mënyrë optimale një herë në javë).
- Vezët
Ju mund t'i hani ato, por në sasi të kufizuar (jo më shumë se një herë në ditë dhe tre herë në javë). Forma e pranueshme e gatimit - vezë të fërguara dhe të ziera të ziera fort.
- Vaj
Gratë që ushqehen me gji kanë nevojë për yndyrna bimore dhe shtazore. Një nënë e re duhet të hajë 20-30 gram gjalpë dhe 30-40 gram vaj ulliri, misri ose luledielli në ditë.
- Qumështore
Ky grup ushqimesh është i pasur me proteina dhe kalcium, të cilat janë të nevojshme për rritjen e shëndetshme dhe zhvillimin e duhur të foshnjës. Dieta e një nëne gjidhënëse duhet të përfshijë domosdoshmërisht gjizë me pak yndyrë, qumësht të pjekur të fermentuar, salcë kosi 5-9% yndyrë, kefir (me kujdes). Produktet e qumështit ndihmojnë në përmirësimin e tretjes si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Ka një kufizim të vogël. Pavarësisht të gjitha përfitimeve të këtyre produkteve, kefiri dhe qumështi i pjekur i fermentuar mund të pihet jo më shumë se një litër në ditë.
- Bukë
Nuk rekomandohet të hani bukë të bardhë dhe të zezë, një bukë të gjatë dhe të gjitha llojet e brumërave. Është më mirë të blini bukë të pjekur nga miell integral, bukë me krunde, thekër ose bukë. Ito nuk mund të mbështetet shumë mbi të për të shmangur fryrjen e barkut tek një fëmijë.
- Kashi
- Perimet dhe frutat
Në muajt e parë të jetës së foshnjës është më mirë të mos hahen fruta të tjera përveç mollëve jeshile (pa lëvozhgë). Duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me frutat dhe manaferrat e kuqe, ato janë shumë alergjike. Kur fëmija juaj të rritet, mund të provoni të hani një ose gjysmën e frutave (nga lista e ndaluar) në ditë dhe të shikoni reagimin. Rreth perimeve. Gjithashtu shmangni perimet e kuqe. Dieta e një nëne gjidhënëse mund të përfshijë patate, kunguj të njomë, karrota, kunguj të pjekur ose të zier. Edhe lulelakra dhe brokoli janë të pranueshme për t'u ngrënë, por megjithatë, për herë të parë, sigurohuni që të mos ketë fryrje të barkut.
- Biskotë
Disa produkte buke mund të hahen, por lista e tyre është shumë e kufizuar. Pothuajse të gjitha produktet nga kremi, brumi i fantazisë, pudre dhe buka e shkurtër janë në listën "e kuqe". Dieta e një nëne në gji mund të përfshijë biskota Maria, tharëse për fëmijë, krisur pa rrush të thatë, krisur me pak yndyrë. E gjithë kjo sigurisht në sasi të kufizuar.
- Ëmbëlsirat
Këtu është një trajtim i vogël për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Në sasi të vogla, nëse pas ngrënies së këtyre produkteve nuk ka reaksion alergjik tek fëmija, nënat mund të hanë marshmallow, marshmallow dhe marmelatë. Por është më mirë të kufizoni konsumin e sheqerit në muajin e parë dhe të prisni derisa fëmija të forcohet pak.
Si të ushqehemi siç duhet?
Në gjysmën e parë të ditës rekomandohet të hani ushqime më të vështira për t'u tretur: mish, peshk, shpendë, drithëra. Në mbrëmje, ushqimi që përmban kalcium (për shembull, gjizë ose qumësht i pjekur i fermentuar) është i dobishëm. Kalciumi absorbohet më mirë nga trupi ynë gjatë natës. Gjithashtu për darkë mund të hani ushqime me origjinë bimore (perime dhe fruta).
Dietë për nënat në gji: një tryezë me ushqime të ndaluara
- Qepë, hudhër, erëza
Erëzat, qepët dhe hudhra mund të ndikojnë në shijen e qumështit. Nëse foshnja juaj është marramendëse, kufizoni këto ushqime. Lejohet të hahet qepë dhe hudhër, por në sasi të kufizuar. Është më mirë që këto produkte t'i nënshtrohen trajtimit termik, d.m.th. në disa pjata.
- Ushqimet që shkaktojnë fermentim
Kjo listë e produkteve më së shpeshti përfshin lakrën e bardhë, kastravecat dhe domatet tona të preferuara, natyrisht, rrushin dhe bishtajore (bizele, thjerrëza dhe fasule). Ngrënia e këtyre ushqimeve nga nëna mund të ndikojë më pas tek fëmija, duke rritur në mënyrë dramatike formimin e gazit. Në përgjithësi, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me të gjitha perimet dhe frutat e papërpunuara, por veçanërisht me ato të listuara më sipër.
- Qumështi i plotë i lopës
Të gjithë kemi dëgjuar më shumë se një herë se pirja e qumështit të lopës gjatë ushqyerjes, shtimi i tij në çaj është shumë i dobishëm. Por, për fat të keq, nuk është gjithmonë kështu. Foshnjat e porsalindura janë mjaft shpesh alergjikë ndaj qumështit të lopës. Kini kujdes me këtë produkt. Është më mirë të hani produkte të qumështit të fermentuar: qumësht i pjekur i fermentuar ose bifidok. Kefiri dhe topi i borës janë produkte të diskutueshme. Duket se janë qumësht të thartë, por përbërja e borës përmban shumë sheqer dhe kefiri ndonjëherë mund të shkaktojë fryrje.
- ushqimet e skuqura
Në dietën për një nënë pleqsh, ushqimet e skuqura janë rreptësisht të ndaluara. Ato përmbajnë shumë yndyrë, kancerogjene, pak lëndë ushqyese dhe treten jashtëzakonisht dobët. Ushqimi i skuqur është shumë i rëndë. Edhe ushqimet e lejuara nuk duhen konsumuar të skuqura. Ushqimi i një nëne në gji duhet të përfshijë ushqime të ziera ose të ziera në avull. Kjo është veçanërisht e vërtetë për muajin e parë të jetës së foshnjës. Më pas mund të provoni ngadalë të gatuani ushqimin në furrë. Është mjaft e shijshme dhe jo aq e dëmshme sa skuqja në tigan në vaj. Mos harroni se ushqimi i rëndë i skuqur është i ndaluar.
- Kafe, kakao dhe çaj të fortë
Këto pije të njohura përmbajnë kafeinë. Ato ndikojnë negativisht në sistemin kardiovaskular dhe nervor të foshnjës. Fëmija do të jetë i shqetësuar, por ai ka nevojë për gjumë të shëndetshëm për rritjen dhe zhvillimin e duhur. Për pije, mund të pini çajra bimor ose rooibos. Nëse dëshironi vërtet një filxhan kafe, mund ta pini me rrezikun dhe rrezikun tuaj, por duke ndjekur tre rregulla: pije në mëngjes, kafe të dobët në sasi të vogla dhe menjëherë pasi të ushqeni fëmijën.
- Sheqeri
Konsumi i tepërt i sheqerit për një nënë pleqsh është i papranueshëm, kështu që dhëmbi i ëmbël do të duhet të grumbullohet me vullnet dhe të vuajë pak. Nëse dëshironi vërtet ëmbëlsirat, atëherë hani ëmbëlsirat e lejuara dhe në sasi shumë të kufizuar. Sasia totale e tij nuk duhet të kalojë 50 gram në ditë.
Tabela me produkte të ndaluara për nënat në gji
Dieta e një nëne gjidhënëse duhet të jetë hipoallergjike. Një numër shumë i madh i produkteve që përdorim në jetën e përditshme janë alergjenët më të fortë dhe mund të shkaktojnë skuqje, skuqje, lëkurë të lëkurës dhe madje dispepsi tek një fëmijë i vogël. Cilat ushqime duhet të shmangin në dietën e tyre nënat gjidhënëse?
Tabela e ushqimeve të ndaluara për një dietë hipoallergjike
| ushqim shumë alergjik |
1. Në radhë të parë është qumështi i lopës. Shpesh shkakton reaksione të rënda alergjike tek foshnjat; 2. Havjar i çdo lloj peshku; 3. Ushqimet e detit dhe peshku i kuq me vaj konsiderohen alergjikë; 5. Çokollata, karameli dhe kakaoja janë gjithashtu të ndaluara; 6. Mjalti mund të shkaktojë alergji të rënda tek një i porsalindur; 7. Arrat dhe farat. Pavarësisht se arrat ndihmojnë në rritjen e laktacionit, ato janë një produkt shumë alergjik; 8. Portokall, limon, mandarina, grejpfrut dhe fruta të tjera agrume; 9. Manaferrat: mjedra, victoria, luleshtrydhet dhe të gjitha ëmbëlsirat me to. 10. Ushqime të ndryshme të konservuara dhe turshi; 11. Produkte të tymosura dhe erëza pikante; 12. Alergjenike janë të gjitha produktet me ngjyra artificiale, aromatizues dhe konservues. |
| Ushqime me alergji mesatare(kjo do të thotë që nëse foshnja ka alergji, atëherë sasia e këtyre produkteve duhet të jetë e kufizuar) |
1. Lëngje yndyrore nga mishi dhe peshku; 2. Mish viçi dhe i tymosur; 3. Produktet e furrës nga mielli dhe drithërat e grurit; 4. Frutat dhe perimet e kuqe dhe portokalli. |
Nëse foshnja ka alergji, atëherë dieta e një nëne gjidhënëse duhet të kufizohet në produkte qumështi të thartë, tërshërë, hikërror ose qull elbi, patate (të njomura më parë në ujë për të hequr niseshtenë e tepërt), kungull i njomë dhe perime të tjera të bardha dhe jeshile, mish derri pa dhjamë, lepuri, gjeldeti dhe peshk të bardhë në sasi të kufizuar. Një dietë e tillë hipoallergjike rekomandohet për nënat në një ose dy muajt e parë të jetës së foshnjës, si dhe nëse ai më pas ka një reaksion alergjik ose probleme me tretjen.
Produkte që rrisin laktacionin
Përveç ushqimeve të shëndetshme të lejuara, rekomandohet përfshirja e ushqimeve që rrisin laktacionin në dietën e një nëne gjidhënëse. Në të vërtetë, mjaft shpesh ka situata kur një nënë e re nuk ka qumësht të mjaftueshëm për të ushqyer fëmijën e saj. Mund të ketë disa arsye për këtë, si dhe zgjidhje për këtë problem, mund të ketë edhe disa. Një mënyrë për të rritur laktacionin mund të jetë një dietë për një nënë pleqsh me shtimin e ushqimeve të veçanta.
- Çajra me kopër dhe anise
Një ilaç natyral i shkëlqyer që përmirëson laktacionin deri në 30%. Mjafton t'i pini këto çajra dy herë në ditë, mund t'i blini pothuajse në çdo farmaci. Për më tepër, çaji i anise ka një efekt të dobishëm edhe në sistemin tretës të foshnjës dhe zvogëlon gjasat për dhimbje barku.
- Produktet e qumështit
Kefiri, qumështi i pjekur i fermentuar, jogurti natyral rekomandohet të pini 500-600 mililitra në ditë. Gjithashtu gjizë e dobishme me salcë kosi. Pika e rëndësishme! Përmbajtja e yndyrës së këtyre produkteve duhet të jetë e ulët. Rekomandohet të zgjidhni produktet e qumështit me përmbajtje mesatare të yndyrës, sepse. ushqimet pa yndyrë nuk janë aq të shëndetshme dhe ushqimet me përmbajtje të lartë yndyre mund të shkaktojnë probleme me tretjen tek foshnja. Për pirjen e produkteve të qumështit të fermentuar, përmbajtja e yndyrës deri në 2.5% konsiderohet optimale, për gjizë dhe salcë kosi - 9%.
- Hikërror
Qull hikërror është një produkt i dobishëm në çdo kuptim. Është absolutisht hipoallergjik, përmirëson tretjen, përmban vitamina dhe mikroelemente. Hikërrori është i dobishëm edhe për nënat me gji, sepse ndihmon në rritjen e sasisë së qumështit, veçanërisht nëse i shtohet gjalpë.
Nënat në gji duhet të hanë mish një herë në ditë, i cili është një burim i domosdoshëm i proteinave. Ajo gjithashtu ka një efekt të dobishëm në laktacion.
- Arre
Pothuajse të gjithë e dinë se arrat janë një stimulues i mirë i qumështit. Por vlen të theksohet se arrat janë një produkt shumë alergjik. Edhe nëse fëmija nuk është alergjik ndaj arrave, atëherë nuk duhet të abuzoni me to. Për laktacion të mirë, mjafton të hani vetëm një ose dy arra në ditë.
- Kajsi të thata
Nëse vëreni se foshnja është alergjike ndaj qumështit të lopës, atëherë ai mund të zëvendësohet me kajsi të thata. Është i pasur me kalcium, por duhet ta hani pak nga pak për të mos prishur procesin e tretjes tek fëmija.
Ushqyerja për një nënë gjidhënëse: meny treguese për ditën
Si duhet të hajë një nënë gjidhënëse në mënyrë që ajo dhe foshnja të marrin të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme dhe të mos i dhemb barku.
“Dy mëngjese janë më të mira se një”. Ky është rregulli i parë i artë i të ushqyerit për një nënë pleqsh. Gjatë natës, trupi përpunoi të gjitha rezervat, dhe në mënyrë që të mos ketë probleme me qumështin në gjysmën e parë të ditës, duhet të hani një vakt të mirë që në mëngjes menjëherë pas ushqyerjes në mëngjes të foshnjës.
- Mëngjesi i parë
në orën 6-7 të mëngjesit, pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar, kefir, kos ose qumësht (nëse nuk jeni alergjik ndaj tij). Si një burim shtesë i karbohidrateve, ju mund të hani biskota "Maria" ose tharje.
- Dreka
rreth orës 9 të mëngjesit ju duhet të hani më shumë. Për shembull, hani një tas me tërshërë, një sanduiç (bukë me krunde + gjalpë + djathë) dhe çaj.
- Darka
mos harroni se ushqimi i një nëne gjidhënëse duhet të jetë me kalori të lartë dhe të përmbajë mish. Drekën e fillojmë me një sallatë të lehtë me karrota, mundeni me kajsi të thata, më pas hamë supë. Rekomandohen supë pule me pak yndyrë, supë peshku, turshi me lëng viçi dhe ushqime të tjera të lehta. Hikërror me mish të bardhë të zier të shpendëve është i përsosur për të dytën. Çaji mund të zëvendësohet me lëng boronicë nëse nuk jeni alergjik ndaj tij.
- çaj pasdite
mund të hani një meze të lehtë me fruta (mollë ose dardhë), kos pa aditivë dhe biskota.
- Darka
mos harroni se darka për një nënë pleqsh duhet të jetë e lehtë dhe e shëndetshme. Ne hamë një tavë perimesh ose një zierje me patate, kunguj të njomë, brokoli dhe lulelakër. Sepse kalciumi përthithet më mirë gjatë natës, atëherë për darkë është e dobishme të hani gjizë me salcë kosi. Pra, është më mirë të alternoni: hani perime një ditë, tjetrën - gjizë ose tavë me gjizë.
- darkë vonë
si një meze të lehtë për tretje të mirë gjatë natës, rekomandohet të pini një gotë qumësht të pjekur të fermentuar.
Këtu është një menu mostër për ditën. Mos harroni se ushqimi i një nëne gjidhënëse duhet të jetë i ekuilibruar dhe i sigurt për fëmijën. Por edhe nga një listë e kufizuar produktesh, mund të dilni me pjata të shijshme:
- tavë perimesh,
- omëletë me brokoli,
- kungull i njomë i mbushur ose speca jeshil me salcë kosi,
- merluci i pjekur nën një "shtresë" djathi, salcë kosi dhe kopër,
- viçi stroganof,
- hikërror në mënyrën e një tregtari,
- rosto me patate dhe lepur,
- qofte mishi te bluar ne salce kremoze etj.
Hani të shijshëm, të kënaqshëm dhe të shëndetshëm!
Merrni atë në mur:
