Përvoja në luftën kundër pagjumësisë - çfarë të bëni nëse nuk ka gjumë. Gjumi i dobët: një zgjidhje gjithëpërfshirëse për problemin

Problemet e gjumit duhet të trajtohen me kujdes. Ato mund të shkaktohen nga mbingarkimi i ditës së kaluar, por mund të jenë edhe thirrja e shpirtit të dikujt, duke kërkuar dëshpërimisht vëmendje ndaj anës së hijes së personalitetit.

Nëse popujt arkaikë nuk e dinin se çfarë ishin çrregullimet e gjumit, sot ato janë ndër simptomat më të përhapura të qytetërimit. Shumë çrregullime për të cilat ankohen pacientët shoqërohen me rënien në gjumë. Mjekësia klasike i konsideron ato si të kushtëzuara psikofiziologjikisht, domethënë zhvillohen në sfondin e mungesës së ndonjë simptome trupore. Me fjale te tjera, Çrregullimet e gjumit janë një tregues se një person nuk mund të përballojë më streset e jetës së tij të përditshme. Si rregull, në mbrëmje atij i mungon qetësia për t'i "i dhënë fund" ditës që po largohet. Edhe mjekët klasikë tani kanë filluar të besojnë se shqetësimet e gjumit janë një shenjë paralajmëruese e "mbingarkimit mendor".

Çrregullimet e gjumit janë një sinjal paralajmërues që tregon praninë e "mbingarkimit mendor"

Mjekësia klasike dallon kategori të tilla të përgjithësuara të çrregullimeve të gjumit si:

pagjumësi(lloje të ndryshme të pagjumësisë), në veçanti - probleme me rënien në gjumë dhe gjumin, ngritjen shumë herët;

parasomnia(çrregullim i gjumit dhe zgjimit), duke përfshirë ecjen në gjumë ose të folurit në ëndërr;

hipersomnia(përgjumje e shtuar gjatë ditës) deri në narkolepsi, një dëshirë e pakontrollueshme për të fjetur.

Problemet e gjumit duhet të trajtohen me kujdes. Ato mund të shkaktohen nga mbingarkimi i ditës së kaluar, por mund të jenë edhe thirrja e shpirtit të dikujt, duke kërkuar dëshpërimisht vëmendje ndaj anës së hijes së personalitetit. Në këtë rast, është e nevojshme të pajtoheni me këtë anë hije në nivelet më të thella - dhe, ndoshta, të gjeni një zgjidhje për problemin origjinal që shkaktoi vështirësi për të fjetur.

Të gjitha çrregullimet e gjumit mund të interpretohen në kontekstin e kërkimit të kuptimit, edhe nëse gjumi i dobët është vetëm për shkak të pozicionit të dobët të trupit në shtrat. Duhet të kuptojmë gjithashtu se përditshmëria jonë ndikon në gjumin. Përndryshe, nuk do të kishim probleme me gjumin.

Nuk mund të mbyllësh sytë gjithë natën?

Në një situatë jo fort të mirë, kur mjeku di shumë pak për këtë problem të shpeshtë, shpesh herë përpiqet të “shkëputë” pacientin nga çrregullimet e gjumit. Ka një arsye për këtë, pasi disa pacientë priren t'i përshkruajnë çrregullimet e gjumit sikur të mos i mbyllnin sytë gjatë gjithë natës. Kjo në fakt pothuajse nuk ndodh kurrë dhe është e lehtë të vërtetohet.

• Pacientit i kërkohet të vendosë një copë letër pranë shtratit dhe të vendosë një kryq mbi të çdo pesëmbëdhjetë minuta.

Një pacient i ndershëm pranon se ai "ka fjetur" disa apo edhe mjaft kryqe. Duke humbur të drejtën e ekzagjerimit, pacienti, megjithatë, nuk shpëton nga barra e vuajtjes së tij. Problemet e gjumit nuk e lënë kurrë atë.

Nga ana tjetër, ushtrimi i përshkruar ka kuptim të bëhet për të objektivizuar çrregullimin. Në mëngjes, një person më shpesh vjen në përfundimin se gjithçka nuk është aq e keqe sa i dukej. Ushtrimi ndihmon pacientin t'i dëshmojë vetes se ai në të vërtetë shpenzon këtë apo atë numër orëve në gjumë. Ai është i bindur se vështirësitë lidhen vetëm me një parametër sasior dhe thjesht nuk ka ndonjë problem global me gjumin.

Përveç kësaj, stërvitja ndihmon për të zhvendosur fokusin kryesor - nga humbja e shpresës për kthimin e gjumit normal freskues në besimin se aftësia e tij për të fjetur nuk është zhdukur, dhe ju vetëm duhet të përpiqeni të ndryshoni cilësinë e natës. pushimin e shpirtit dhe trupit. Kështu, falë objektivizimit dhe rimendimit, njeriu mund të arrijë rezultate pozitive dhe të nisë rrugën e vetë-shërimit.

Duke i parë problemet e gjumit si shanse të rëndësishme për zhvillim

Trupi merr gjithmonë aq gjumë sa i nevojitet. Vetëm diçka jashtëzakonisht e rëndësishme mund të parandalojë fillimin e një gjendjeje kaq të nevojshme si gjumi. Mund të ndodhë që shpirti të ketë kaq shumë shqetësime të mëdha, saqë puna me ta bëhet e një rëndësie të madhe. Prandaj, gjumi nuk mund të vijë. E megjithatë, pas kësaj, trupi do të kërkojë ende kompensim në formën e gjumit.

• Ai që përdor fazat pa gjumë të natës për t'u ndërgjegjësuar për veten dhe jetën e tij, mësoni të vlerësoni natën dhe temat e errëta, ndonjëherë mistike që lidhen me të. Nënndërgjegjja - e shtyrë në kufijtë e jetës së përditshme ose e ndrydhur fare - shpesh vetëm gjatë natës mund të dalë përsëri në plan të parë dhe të shkaktojë frikën përkatëse.
• I njëjti që, me ndihmën e pilulave kimike të gjumit, i privon këto entitete të errëta nga mundësia e vetë-shprehjes. dhe temat që në anën tjetër të realitetit banojnë në botët e imazheve të shpirtit, duhet të kuptojnë se ato do të gjejnë mishërimin e tyre trupor jo në asgjë, por në një sërë sëmundjesh.

Do të ishte shumë më e mençur ta trajtonim çdo çrregullim gjumi si një mundësi. Mundohuni ta shikoni atë si një çelës të rëndësishëm për një problem më të madh e më të thellë që duhet zgjidhur. Nëpërmjet kësaj qasjeje, çrregullimi i gjumit do të humbasë problematikën e vet të përmbajtur dhe do të lidhet me jetën e thellë të shpirtit në kuptimin e përshkruar në librin Sëmundja si simbol. Ky ndryshim në këndvështrim na jep shumë përparësi: tani diçka që më parë kishte një konotacion negativ mund të perceptohet si një mundësi pozitive për vetë-zhvillim. Dhe shanset pozitive janë shumë më interesante për çdo person.

Frika nga humbja e kontrollit

Gjumi i shëndoshë e shëndetshëm - një rënie e shpejtë në gjumë, një ëndërr në vetvete, një zgjim freskues - mund të kthehet në një problem të vërtetë, pasi nata është ana e pakontrollueshme e realitetit. Ajo ngjall frikë në atë pjesë racionale të thelbit tonë, e cila është mësuar të dominojë gjithçka. Gjumi shoqërohet me kërcënimin e humbjes së kontrollit dhe kalimin e iniciativës në një anë të panjohur, "të errët" të thelbit tonë.

Vështirësitë tona me natën, me gjumin dhe imazhet e saj, pasqyrojnë gjithashtu shtypjen tonë natyrore të mendimit të vdekjes. Në zemër të frikës nga vdekja është largimi nga besimi i krishterë dhe, mbi të gjitha, materializmi i shoqërisë perëndimore. Ai që jeton vetëm materialisht, natyrshëm nuk do të ketë asnjë shpresë në fund. Atij nuk do t'i mbetet asgjë në kuptimin e vërtetë të fjalës. Nga ana tjetër, kjo fushë problemesh tregon se sa i pabesueshëm mund të ishte potenciali për rritje nëse mund të rizbulonim anën e ndritshme të gjumit dhe vdekjes.

Në mënyrë që të kalojmë natyrshëm dhe pa mundim nga një nivel në tjetrin - nga zgjimi në gjumë, nga jeta në vdekje - ne duhet të kryejmë detyrat e nivelit që duam të largohemi. Vetëm nëse i kemi bërë “detyrat e shtëpisë” tranzicioni mund të jetë i suksesshëm.

Kurrë mos e lërë të shkoj

Nga pikëpamja psikologjike, çrregullimet e gjumit shpesh fshehin frikën për të lënë të shkojë "unë" tuaj të vogël. Kjo është e njëjta frikë që i pengon shumë njerëz të lejojnë veten të përjetojnë "vdekjen e vogël", domethënë orgazmën, e cila përfshin të lëshojmë veten dhe të lejojmë veten të "biem" në të panjohurën. Pas kësaj qëndron edhe frika për të humbur “veten” e tij, “unë” e vogël. Njerëz të tillë nuk janë në gjendje të "bien në gjumë" dhe të bien në gjumë të lumtur, sepse qëndrimi i tyre ndaj humbjes së "unë" dhe kontrollit është negativ. Lëvizja prapa - dhe gjumi është gjithmonë regres - drejt të pashprehurit, drejt burimit të jetës, konsiderohet si një ndarje nga "Unë" dhe shkakton frikë. Për njerëzit e tjerë që janë në një kërkim shpirtëror (dhe ka njerëz të tillë në pothuajse të gjitha drejtimet fetare dhe traditat shpirtërore), çlirimi nga "Unë", përkundrazi, është një qëllim kryesor.

Tensioni, stresi

Presioni i grumbulluar gjatë ditës, shumë shpesh, me gjithë forcën e tij, bie mbi njerëzit natën - ata nuk i kryen detyrat, nuk mund të justifikonin shpresat e tyre, etj. Shtojini kësaj edhe frikën e një dite të re, e cila, me shumë mundësi, nuk sjell ndonjë përmirësim. Një temë e tillë do të ishte më se e mjaftueshme për t'i privuar një person nga gjumi - por në fakt ato pothuajse kurrë nuk vijnë një nga një. Një e kaluar e pamenaxhueshme hedh një hije mbi një të ardhme të frikshme. Mes këtyre gurëve të mullirit kalojnë orët e natës. Mjekësia klasike poshtëron stresin, i cili sot duket se fajësohet për gjithçka. Kjo përzihet edhe me shkaqe të jashtme të çrregullimeve të gjumit, si zhurma e madhe, e cila klasifikohet edhe si faktor stresi. Statistikat thonë se vetëm shqetësimet tona e pengojnë edhe më shumë gjumin.

Programet e mësuara, hipokondria e përgjumur

Problemet e gjumit shpesh përkeqësohen më tej nga programet e mësuara të sjelljes. Ndjenja e parehatisë nga fakti që një person shkon në shtrat dhe me kokëfortësi nuk mund të flejë, gradualisht fillon të shoqërohet me shtratin dhe dhomën e tij të gjumit. Ndodh gjithashtu që kur njeriu hyn në dhomën e gjumit, menjëherë ndjen ankth, nervozizëm dhe frikë.

Tashmë në fëmijëri, ne mund të zhvillojmë një lloj hipokondrie të përgjumur. U vu re se shumica dërrmuese e pacientëve që kishin probleme me gjumin kishin prindër që i kushtonin rëndësi të tepruar gjumit. Kjo shprehej, për shembull, në faktin se sjelljet e këqija dhe dështimet e fëmijës i shpjegonin si një ëndërr të keqe. Ose ata parashikuan dështimin për fëmijët nëse nuk bënin gjumë mjaft të mirë dhe të shëndoshë një natë më parë. Pikërisht në këtë tokë rritet një pemë me probleme, frytet e së cilës njeriu duhet të korrë në jetën e mëvonshme.

Vëzhgimi i vazhdueshëm i frikësuar i vetvetes, gjurmimi nëse dikush ia doli apo do të mund të flejë, sigurisht që do të prishë shijen e ëmbël të të fjeturit. Frika përkatëse shpesh bëhet realitet. Kushdo që për një kohë të gjatë ka frikë të mos jetë i paaftë për diçka vetëm sepse nuk fle mjaftueshëm, në këtë mënyrë jo vetëm që do të ndërhyjë në rënien e tij në gjumë, por edhe - me kalimin e kohës - në përmbushjen e detyrave që i janë caktuar.

Problemet me rënien në gjumë mund të shpjegohen gjithashtu me fenomenin e formimit të refleksit të "vetë-shpërblimit": dikush që e kompenson pamundësinë e tij për të fjetur çdo natë me një gllënjkë alkool, një video relaksuese ose diçka tjetër në të njëjtën mënyrë, mund të rrisë shumë problemin tashmë ekzistues.

Dështimi i ritmit

Së bashku me mbingarkesën, e cila është pjesë integrale e jetës moderne, shfaqja e çrregullimeve të gjumit ndikohet edhe nga humbja e një ritmi harmonik të jetës, në harmoni me natyrën. Shekulli i njëzetë u shënua nga një procesion triumfal në të gjithë planetin e ndriçimit artificial. Vështirë se dikush ka menduar për pasojat negative që janë përhapur si një ortek në të gjithë të njëjtin planet në formën, veçanërisht, të depresionit dhe çrregullimeve të gjumit. Pothuajse të gjitha të ashtuquajturat sëmundje mendore janë të lidhura, veçanërisht, me humbjen e ritmit; pothuajse të gjitha shoqërohen me çrregullime të gjumit.

disfunksionet trupore

Një nga shkaqet rrënjësore të nënstudiuara të çrregullimeve të gjumit mund të jenë mosfunksionimet trupore. Heqja e simptomave trupore që pengojnë një gjumë të mirë është e mundur vetëm nëse ato përpunohen në nivelin e shpirtit. Për shembull, rezultoi se shumica dërrmuese e pacientëve që vuajnë nga çrregullimet e gjumit karakterizohen nga presioni i ulët kronik i gjakut. Në pacientët me presion të ulët të gjakut (domethënë, gratë diskutohen më shpesh), mund të identifikohen grupe specifike problemesh.

Regjistrohu në kanalin tonë Yandex Zen!

Fakti është se pacientë të tillë, si rregull, nuk e kanë gjetur ende vendin e tyre në botën përreth tyre dhe nuk kanë mësuar se si të menaxhojnë jetën e tyre. Problemet e tyre të komunikimit mishërohen në formën e frikës, duarve të ftohta, këmbëve të ftohta (shpirti shkon deri te thembra). Përveç kësaj, ka një sërë çrregullimesh të gjumit të shkaktuara nga dhimbjet në trup, shpinë, gjymtyrë dhe këto probleme duhet të identifikohen dhe trajtohen në nivelin e duhur.

Do të ishte gjithashtu e dobishme të reflektonim për domethënien e gjithë këtyre “plagëve” për shpirtin tonë – në kuptimin që thuhet në librin “Sëmundja si simbol”.

Problemet e gjumit mund të shkaktohen nga një mosfunksionim organik siç është dobësia e zemrës. Në këtë rast, vetëm duke marrë një pozicion shtrirë, trupi merr mundësinë të rivendosë qarkullimin e duhur të gjakut dhe në këtë mënyrë të largojë sasinë e duhur të ujit.

Dëshira e shpeshtë për të urinuar dhe shkakton shqetësime të gjumit. Mund të ndodhë gjithashtu që gjëndra e prostatës, e cila fryhet me kalimin e viteve, të marrë funksionin e një dige që nuk lejon zbrazjen e plotë të fshikëzës. Si rezultat, frekuenca e vizitave në tualet rritet ndjeshëm, përfshirë edhe natën.

Për shkak të relaksimit të indit lidhës dhe dobësisë shoqëruese të fshikëzës, gratë mund të përjetojnë gjithashtu nevojë të përsëritur për të urinuar gjatë natës, gjë që çon në shqetësime të gjumit.

Nëse gjumi është i shqetësuar për shkak të ngërçeve në viç dhe muskuj të tjerë, është e dobishme t'i qasemi kësaj çështjeje nga dy këndvështrime:

• së pari, të përpiqemi të identifikojmë shkaqet rrënjësore shpirtërore të këtyre kontraktimeve dhe sforcimeve konvulsive,
• dhe së dyti, të marrim një kurs të plotësimit të magnezit, i cili përmirëson gjendjen tonë në nivel trupor në mënyrë të mahnitshme.

Interpretimi i të gjitha këtyre problemeve – që nga dështimi i zemrës dhe ënjtja e prostatës deri tek tendenca për konvulsione – është paraqitur në librin “Sëmundja si simbol”. Ato duhet të përpunohen dhe të lirohen nga vetja, duke përdorur aftësitë e dikujt në realizimin e hapësirës së imazheve të shpirtit.

Në periudhën e tranzicionit, në pleqëri, kur përballemi me detyrën për të bërë "rrotullimin" më të madh të jetës sonë, zëri i zemrës mund të tingëllojë veçanërisht i lartë dhe të fillojë të komentojë procesin e vdekjes si fillimi i një formacion i ri. Ose, përballë ndryshimeve të tilla, ndonjëherë do të fillojmë të dërrmojmë. Nuk ka dyshim se temat jashtëzakonisht emocionuese, të nxehta qëndrojnë në bazë të simptomave të përmendura nga kjo e fundit. Dhe çrregullimet e gjumit që rezultojnë mund të lidhen me ëndrrat dhe mendimet dhe ndjenjat që rrjedhin prej tyre.

ëndrra shqetësuese

Zgjimi i përsëritur i natës në shumicën e rasteve është për faktin se ëndrrat ndodhin afër kufijve të vetëdijes dhe gjumi është i shqetësuar nën ndikimin e emocioneve përkatëse. Shpesh njerëzit humbasin qasjen në botët e imazheve të brendshme aq shumë saqë ëndrrat shpalosen pa asnjë pjesëmarrje nga ana e tyre. Dhe pastaj emocionet thjesht i katapultojnë ata nga gjumi.

Nëse në të njëjtën kohë "imazhet e frikës" humbasin dallueshmërinë e tyre, atëherë djersa që del ose rrahjet e zemrës vetëm fitojnë. Në fund të fundit, imazhet, edhe nëse nuk perceptohen nga vetëdija dhe nuk mbeten në kujtesë, nuk zhduken askund, si dhe reagimet e shkaktuara prej tyre. Dhe kjo do të thotë se tema që nuk është e vetëdijshme dhe vazhdon të digjet në nënndërgjegjeshëm do të na heqë qetësinë që është aq e nevojshme për të fjetur përsëri.

Problemet e gjumit, si problemet me rënien në gjumë, ndodhin në mes të natës. Zgjimi si i tillë nuk është problem nëse personi kthehet në gjumë shpejt.

Çrregullimet në procesin e gjumit tregojnë se temat që na shqetësojnë janë aq të dhimbshme saqë, pasi e kanë ndërprerë gjumin, më pas nuk e lejojnë atë të vijë më. Në situata të tilla, ka kuptim t'i drejtoheni meditimeve me shoqërimin e zërit në mënyrë që të rifitoni aksesin në botët figurative dhe, me ndihmën e tyre, të përpiqeni të identifikoni shkaqet e problemeve. Në këtë mënyrë, ne mund t'i shpëtojmë shumë më shpejt, me kusht që, natyrisht, të kemi vullnet të mjaftueshëm për t'u qëndruar ballë për ballë.

Nëse e shikojmë ndërprerjen e procesit të gjumit nga këndvështrimi i shprehur në librin Sëmundja si simbol dhe përpiqemi të kuptojmë se çfarë po përpiqet të na thotë trupi, detyra bëhet më e lehtë. Ne shohim që, së pari, ne nuk arrijmë të biem në gjumë dhe zhytemi në një gjendje të pavetëdijshme. Së dyti, ne jemi të detyruar të shtrihemi në shtrat dhe të kërkojmë - të kërkojmë një ëndërr që nuk dëshiron të vijë. Por është në këtë kohë që ia vlen të hiqni dorë nga rezistenca, të qetësoheni dhe të përpiqeni të qëndroni të qetë më tej, dhe më pas të ndiqni vullnetarisht mendimet rrethuese.

Më shpesh, mjafton vetëm të gjesh çelësin e dyerve të atyre problemeve që u zgjidhën në ëndrrat e ndërprera. Ata kanë kuptimin e tyre, dhe me kalimin e kohës, ju mund të mësoni të kuptoni mesazhin që ato bartin. Jo rrallë nga një “çrregullim” i tillë lind një qëndrim i ri ndaj natës dhe ëndrrave të saj. botuar .

Nga libri "Një udhëzues për të fjetur. Si të biesh në gjumë, fle, fle mjaftueshëm", Rudiger Dahlke

P.S. Dhe mbani mend, vetëm duke ndryshuar vetëdijen tuaj - së bashku ne ndryshojmë botën! © econet

Gjumi është thelbësor për të rivendosur forcën dhe tonin e muskujve. Gjatë gjumit, truri përpunon informacione të reja, duke e krahasuar atë me informacionin e marrë më parë. Në këtë rast, informacioni i padobishëm eliminohet dhe informacioni i dobishëm fiksohet nga memoria.

Fatkeqësisht, shumë prej nesh kanë disa çrregullime të gjumit që, në rastet më të rënda, provokojnë sëmundje të rënda.

Problemet e zakonshme të gjumit:

1. Çrregullim i rënies në gjumë.
2. Gjumë jo i shëndoshë.
3. Zgjimi i hershëm.

Në pamje të parë, ngutja e përditshme, mbingarkesa mendore dhe fizike duhet të garantojnë një ëndërr që korrespondon me thënien e njohur “Fli si bebe”. Në fakt, nuk është gjithmonë kështu. Njerëzit shpesh vuajnë nga pagjumësia.

Shkaqet më të zakonshme përfshijnë stresin e tepërt mendor. Ky është një faktor stresi që ndikon negativisht në sfondin hormonal.

Mbani në mend se me lodhje kronike, nuk mund të ëndërroni as për kalimin e trupit në një mënyrë pune të plotë. Kjo vlen si për aktivitetin fizik ashtu edhe për atë mendor.

Njohja e formës së pagjumësisë ju lejon të përcaktoni shkallën e lodhjes. Dihet autentikisht se stresi përbëhet nga disa faza:

I. Në fillim, organizmi ka ende disa forca. Gjendja e njeriut shoqërohet me një puls të shpejtë, agjitacion, rritje të aktivitetit të trurit. Më pas vjen lodhja, e shoqëruar me dobësi. Në këtë gjendje, një person trajton gjithçka me apati. Nëse flasim për temën tonë, pasoja e lodhjes është një problem me rënien në gjumë.

II. Faza e dytë karakterizohet nga përgjumje, rënie e shpejtë në gjumë me zgjime të shpeshta të natës dhe ankthe. Në këtë rast, bëhet fjalë për formën e dytë të pagjumësisë.

Le të shohim së pari problemin e rënies në gjumë.

Faktorët që e bëjnë të vështirë të biesh në gjumë:

1. Mbarimi i punës disa orë para gjumit.
2. Mungesa e kënaqësisë me ditën e kaluar.
3. Punë e papërfunduar.
4. Gjendje e ngacmuar.
5. Mosmarrëveshje me “unë” e brendshme.

Çfarë do të ndihmojë?

Zhytja e zgjatur në gjumë është më e zakonshme tek njerëzit që kanë përgjegjësi të hipertrofizuar. Njerëz të tillë janë shumë kërkues ndaj vetvetes, ata vazhdimisht mendojnë se kanë lënë diçka të papërfunduar, anashkaluar, kanë vepruar gabim diku, kanë lënë dikë poshtë, dikush ka kaluar rrugën, etj. Nëse mendoni në këtë mënyrë me moderim, mund të arrini sukses të konsiderueshëm. Nëse ato janë kronike, truri herët a vonë do të refuzojë të vërë në gjumë një person.

Krahasimi i ndërmarrjeve të përfunduara dhe të papërfunduara. Është më mirë ta bëni këtë para gjumit. Mbani një listë detyrash që kryqëzon detyrat e përfunduara çdo ditë. Ndarja e rasteve më të vështira të ardhshme në faza, pjesë.

Sigurohuni që të keni një shtrat të mirë dhe tesha cilësore.

Dieta do të ndihmojë!

Ju mund të zbusni efektin e faktorëve të stresit, të zvogëloni kohën e kaluar për të fjetur, duke shmangur ushqimet pikante dhe të tharta. Është e nevojshme të minimizohet sasia e erëzave, uthullës, erëzave. Sa i përket kafesë, ajo duhet të reduktohet në disa filxhanë. Refuzimi i çajit jeshil është i detyrueshëm, pasi është superior ndaj kafesë për nga efekti stimulues.

Në vend të çajit, mund të përgatisni pijen e mëposhtme: gjethe të thata luleshtrydhe (5 lugë gjelle) + ujë të valë (litër) + mjaltë (1 lugë).

Shpëtimi në aromaterapi

Nëse nuk ju vjen keq për paratë, mund të blini vajra të gatshëm, llamba aromatike. Mund t'ia dilni me buxhet. Për ta bërë këtë, ju duhet një çantë që mund të qepni me duart tuaja. Është më mirë të përdorni pëlhurë të trashë. Konet e hopit të thatë do të funksionojnë si burim aromash. Mbushin një qese të qepur më parë, e cila vendoset në kokën e kokës. Një alternativë ndaj hopsit janë gjethet e thuprës, tallash dëllinjë.

Njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj faktorëve të stresit duhet t'i kushtojnë vëmendje qershive të freskëta, kompostës së bërë prej tyre.

Shpresojmë që artikulli ynë të jetë interesant dhe i dobishëm për ju. Gjumë i shëndoshë dhe ëndrra të këndshme për ju!

Unë do t'ju tregoj një sekret të madh se si të bini në gjumë shpejt, por menjëherë - një linjë humori të shkurtër për blogerët:

Sonte nuk mund të flija për një kohë të gjatë. Dhe vetëm në mëngjes kuptova pse ... duhej të shtrihesha në divan dhe të mbyllja sytë.

Probleme me gjumin? Si të bini në gjumë shpejt

Epo, tani, në fakt, vetë artikulli, të cilin e gjeta në faqen interesante "Këshilla e mençur".

Mënyra e vetme e besueshme për t'u çlodhur shpejt dhe për të fjetur. Sekreti është në fakt aq i thjeshtë sa është e vështirë të besohet.

Në mënyrë që jo vetëm të njiheni me recetën për të fjetur shpejt, por edhe ta përdorni atë në mënyrë korrekte, është e nevojshme të kuptoni ndërlikimet e punës së nënndërgjegjeshëm gjatë rënies në gjumë. Të paktën konceptualisht, në nivelin popullor. Këtu do të fillojmë.

I keni parë ndonjëherë sytë e një personi që i bie të fikët, humbet vetëdijen? Kur humbet vetëdijen, një person duhet njëkohësisht të rrotullojë sytë lart, prapa qepallave. Nëse i hapni qepallat një personi që fle në gjendje të dehur, do të shihni se edhe sytë e tij janë të mbështjellë. Një person në fazën e thellë të gjumit (kjo është kur nuk ka as një ëndërr) gjithashtu fle me sytë e tij të mbështjellë. Kjo është një pikë interesante dhe e rëndësishme.

Konsideroni një pikë tjetër interesante në punën e nënndërgjegjeshëm. Kjo tashmë do të lidhet me gjendjen emocionale. Kur shpreh ndonjë emocion, një person domosdoshmërisht reagon me shprehjen e tij të fytyrës. Kjo do të thotë, disa muskuj të fytyrës tensionohen për gjendjen emocionale përkatëse. Për shembull, kur zemërohet, mollëzat dhe buzët tkurren, ndërsa vetullat vrenjten, kur janë të lumtura, buzët shtrihen në buzëqeshje, dhe vetullat, përkundrazi, ngrihen, etj. Por është vënë re gjithashtu për një kohë të gjatë që nëse i shtrini artificialisht buzët në një buzëqeshje, atëherë së shpejti një person patjetër do të ndiejë një rritje të humorit. Kjo eshte, lidhja e shprehjeve të fytyrës dhe emocioneve është gjithmonë një plotësues integral i njëra-tjetrës.

Rezulton se për të fjetur shpejt, mjaftojnë vetëm këta dy faktorë. Të gjitha këshillat e tjera, si: numërimi deri në një milion, ecja para gjumit, një gotë qumësht me mjaltë, aromat ose infuzionet e bimëve qetësuese, etj. - kurrë nuk ndihmoi askënd që të binte shpejt në gjumë. Dhe nëse ata ndihmuan, atëherë kjo është vetëm për shkak të një vetie tjetër të nënndërgjegjeshëm - një burim autoritar ose vetë-hipnozë. Tani më në fund do ta kuptoni plotësisht këtë procedurë të thjeshtë për të rënë shpejt në gjumë për çdo person.

Vetëm edhe një herë dua të paralajmëroj "larkset" - njerëzit që bien në gjumë kaq shpejt: mos lexoni më tej! Përndryshe, të menduarit me vetëdije për procesin e të fjeturit shpejt mund t'ju rezistojë. Më parë, ju zuri gjumi shpejt sipas metodës suaj të pavetëdijes së brendshme, dhe tani do të përpiqeni të sillni kontroll të vetëdijshëm në këtë proces. Por e gjithë teknika konsiston vetëm në heqjen e këtij kontrolli, dhe më pas ky problem zgjidhet automatikisht.

Si ta zgjidhni problemin me rënien në gjumë për "bufat"

Nëse analizoni me kujdes gjendjen në të cilën nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, patjetër do të përcaktoni një nga dy arsyet. Ka vetëm dy arsye për pamundësinë për të fjetur shpejt! Këto janë mendime të bezdisshme për një temë të caktuar, ose një ngritje emocionale për ndonjë incident. Të gjitha! Të gjithë shkaqet e tjera, të tilla si zhurma, drita e ndritshme, shtroja e pakëndshme dhe stimujt e tjerë të jashtëm, mund të izolohen artificialisht ose nuk do të jenë ndërhyrje në parim kur përdorni teknikën e gjumit të shpejtë të përshkruar më poshtë. Sepse këto arsye do të përfshihen përsëri në listën origjinale të dy arsyeve pse është e pamundur të biesh në gjumë shpejt. E vetmja rezervë mund të bëhet shkaku i dhunës fizike ndaj rënies në gjumë. Por ne as nuk do t'i konsiderojmë këto masa ekstreme të torturës, pasi ky është një problem tjetër. Ne marrim situatën e zakonshme standarde të gjumit të natës shtëpiake.

Pra direkt recetë për gjumë të shpejtë.

Ne vetëm duhet të eliminojmë dy shkaqe. Le të fillojmë me të dytën: zgjimin emocional. Nëse i relaksojmë plotësisht të gjithë muskujt e fytyrës - sipas formulës së marrëdhënies midis shprehjeve të fytyrës dhe emocioneve - emocionet tona do të zhduken plotësisht. Por nuk do të jetë e mundur të relaksohen muskujt kur pasionet, siç thonë ata, po "valojnë". Ndërsa emocioni është i ndezur, është e vështirë të kalosh edhe te ndjesitë e muskujve të fytyrës. Kjo do të kërkojë trajnim të veçantë. Por kjo është një temë krejtësisht e ndryshme. Prandaj, ne konsiderojmë vetëm gjendjet e zakonshme kur emocionet nuk dalin jashtë shkallës. Në këtë rast, nuk do të jetë e vështirë të relaksoni muskujt e fytyrës. Por këtu është paradoksi: një person nuk ia atribuon muskujt e syrit muskujve të fytyrës. Dhe për sa kohë që muskujt e syrit janë në tension, nuk do të jetë e mundur të relaksohen plotësisht vetë muskujt e fytyrës. Ju lehtë mund ta konfirmoni këtë vetë duke ndjekur të gjitha udhëzimet e përshkruara këtu.

Pra, shkojmë në shtrat, mbyllim sytë, relaksojmë të gjithë muskujt e fytyrës. Nuk do të numëroj: përpiquni të relaksoni gjithçka. Tani më thellë: brenda hundës, muskujt e gjuhës dhe madje edhe veshët. Dhe tani i drejtohemi procedurës kryesore, më të rëndësishme për të fjetur shpejt.

Ne relaksojmë sytë. Kujdes! Vetullat, qepallat, mollëzat që tashmë i keni relaksuar, tani ju duhet të relaksoni sytë. Muskujt e kokës së syrit. Kjo kërkon që e gjithë vëmendja t'i transferohet vetë kokës së syrit. Dhe papritmas do të ndjeni se sa të tensionuar janë. Duhet ta çlirojmë këtë tension. Kur të arrini të lehtësoni plotësisht tensionin nga muskujt e kokës së syrit, kaloni edhe një herë në pjesën tjetër të muskujve të fytyrës. Ju patjetër do të ndjeni se tensioni nuk është hequr plotësisht nga pjesa tjetër e muskujve. Hiqe. Më pas kushtojini vëmendje kokës së syrit dhe relaksoni edhe një herë muskujt që i rrethojnë. Nga rruga, ky ushtrim është shumë i dobishëm për ruajtjen ose rivendosjen e vizionit absolut. E gjithë procedura e përshkruar më sipër zgjat shumë shpejt: nga disa sekonda në një minutë. Kush është i trajnuar për t'u çlodhur. Pas kësaj, as nuk duhet të përpiqeni të vëzhgoni se çfarë emocioni ju ka mbetur ende. Nuk do t'i keni me siguri. Por më e rëndësishmja, ju jeni të përgatitur për hapin vendimtar për të fjetur shpejt.

Tani shikoni poshtë qepallat tuaja të mbyllura, sikur doni të shikoni në pjesën e pasme të kokës. Në të njëjtën kohë, sytë rrotullohen automatikisht, por në asnjë rast nuk duhet të krijoni tension në to. Vetëm shikoni lart pa tension sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse ju vijnë në mendje disa mendime, për shembull: "mirë, ata premtuan që kur të rrotulloni sytë, mendimet do të zhduken, por ato janë", ju menjëherë i kushtoni vëmendje drejtimit të shikimit tuaj. Patjetër, sytë e tu presin përpara. Korrigjojeni atë, domethënë, drejtojeni përsëri. Pra, pa tension ju korrigjoni pamjen tuaj për disa dhjetëra sekonda. Gjatë kësaj periudhe mund të keni histori të ndryshme. Ju do të jeni në gjendje të zhyteni në një foto, ku, me porosi, shpalosni komplotin e konceptuar nga ju. Nëse po, ju keni hyrë në fazën fillestare të ëndrrës kontrolluese. urime. Nëse me vetëdije nuk dëshironi të dilni, do të bini lehtësisht në gjumë. Thjesht duhet të dini se nëse fotografitë ose një video janë zhdukur, jepuni plotësisht asaj - tashmë jeni duke rënë në gjumë.

Nëse deri në këtë kohë problemi nuk është zgjidhur

Por nëse nuk keni hyrë ende në këtë fazë, atëherë ne thjesht do ta kalojmë atë. Përsëri, e lehtë dhe e shpejtë. Gjithçka që kërkohet për këtë është vetëm të imagjinoni dy tuba të zinj në formë hinke që fillojnë pranë qepallave, me një diametër - madhësia e syve dhe drejtohen në bazën e pjesës së pasme të kokës, ku konvergojnë në një tub. . Është e domosdoshme të përfaqësohen tubat e zinj. Brenda tyre duhet të ketë edhe errësirë ​​absolute. Drejtimi i tubave është gjithashtu i rëndësishëm. Sytë duhet të jenë të mbështjellë. Disa dhjetëra sekonda do të jenë mjaft të mjaftueshme për të fluturuar larg në mbretërinë e Morpheus.

Burimi Mënyra për të fjetur shpejt në faqen e këshillave të mençura.

Nëse nuk ju ka zënë gjumi pas kësaj, kjo do të thotë se ju thjesht e kontrolloni procesin e rënies në gjumë me vetëdijen tuaj. Mos e bëni këtë, nuk do të jeni në gjendje të hiqni qafe vetëdijen me vetëdije. Besoni nënndërgjegjen tuaj. Na ndihmon gjithmonë. Gjëja kryesore është të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë korrekte.

Gjumi i shëndoshë mund të tregojë shumë për një person. Në veçanti, ajo tregon një trup të shëndetshëm dhe një mënyrë jetese të duhur. Çrregullimi i gjumit (gjumi i lehtë, zgjimi i shpeshtë gjatë natës, pamundësia për të fjetur për një kohë të gjatë) tregon dështime që ndodhin brenda trupit. Për t'iu përgjigjur pyetjes pse bie në gjumë dhe shpesh zgjohem ose nuk mund të fle për një kohë të gjatë, është e nevojshme të përcaktohen shkaqet kryesore të gjumit të dobët. Në këtë artikull, ne do të flasim gjithashtu për mënyra efektive për të normalizuar procesin e rënies në gjumë dhe mundësinë për ta bërë gjumin natën më produktiv.

Karakteristikat dhe rreziqet e çrregullimeve të gjumit

Sipas mjekëve, shqetësimi i gjumit mund të jetë parësor (jo i lidhur me një sëmundje të caktuar) ose dytësor. Opsioni i fundit përfshin probleme me gjumin tek të rriturit për shkak të disa patologjive. Nëse shpesh pyesni veten pse nuk fle mirë gjatë natës, dëgjoni trupin tuaj. Ndoshta shkaku duhet kërkuar në sëmundjet e zemrës, veshkave dhe organeve të tjera vitale.

Sa i përket llojeve të problemeve të gjumit, janë tre prej tyre.

• Së pari, është pagjumësia (pagjumësia klasike) - një çrregullim gjumi në të cilin pacienti nuk mund të flejë për një kohë të gjatë ose shpesh zgjohet.
• Së dyti, hipersomnia është përgjumje e tepruar.
• Së treti, parasomnia është një çrregullim i gjumit i shkaktuar nga keqfunksionimet në trup për shkak të sëmundjeve somatike, mendore, neurologjike.

Nëse cilësia e pushimit të një nate është vazhdimisht në rënie, nuk mund të rrini duarkryq dhe të mos bëni asgjë. Në të ardhmen, kjo mund të shkaktojë obezitet, diabet të tipit 2, takikardi, të dëmtojë punën mendore dhe të çojë në shumë pasoja të tjera po aq të rrezikshme.

Gjumi sipërfaqësor ose mungesa e tij bën që trupi të funksionojë në gjendje emergjente dhe të lëshojë një sasi të madhe neurotransmetuesish në qarkullimin e gjakut. Ato ofrojnë burime shtesë për të ashtuquajturën zgjim jashtë orarit. Si rezultat, funksionimi optimal i zemrës dhe enëve të gjakut është i shqetësuar.

Arsyet

Çrregullimi i gjumit mund të shkaktojë arsye banale në shikim të parë. Ndonjëherë ne as nuk u kushtojmë vëmendje atyre dhe ky është gabimi ynë i madh. Ndër faktorët që shkaktojnë vështirësi në gjumë, duhet të theksohen sa vijon:

Shkaqet e shqetësimit të gjumit duhen kërkuar edhe në temperaturën e ajrit në dhomë. Për ta bërë më të mirë pushimin tuaj, krijoni një mikroklimë optimale. Temperatura e ajrit duhet të jetë në intervalin nga 18 deri në 19 gradë. Lagështia - 60-80 për qind.

sëmundje si shkak

Çrregullimi i rregullt i gjumit tek të rriturit shpesh shkakton sëmundje neurologjike dhe somatike. Në veçanti, kjo mund të çojë në dështim pulmonar të zemrës, enurezë, apnea të gjumit dhe sindromën e këmbëve të shqetësuara. Për shembull, gjumi i lehtë mund të jetë rezultat i urisë nga oksigjeni (dështimi pulmonar i zemrës). Simptomat e kësaj patologjie: dhimbje koke, zbehje, të fikët, dhimbje gjoksi etj.

Nëse e gjeni veten duke fjetur me ndërprerje, nuk keni idenë se çfarë të bëni, kushtojini vëmendje sindromës së këmbëve të shqetësuara. E kemi fjalën për insuficiencë vaskulare të ekstremiteteve të poshtme. Qarkullimi i dëmtuar shkakton një nevojë të pavetëdijshme për të lëvizur këmbët. Nëse gjatë ditës nuk i kushtojmë vëmendje kësaj, atëherë natën një patologji e tillë manifestohet shumë qartë - provokon një gjumë të lehtë dhe ndërprerjen e tij të shpeshtë.

Problemet e gjumit mund të shoqërohen me apnea obstruktive të gjumit. Si rregull, diagnostikohet tek personat që gërhijnë herë pas here.

Për shkak të zbehjes së fytit dhe indeve nazofaringeale, hapja e frymëmarrjes bllokohet për një kohë të shkurtër. Rezultati i kësaj është një ndërprerje e shkurtër e frymëmarrjes (jo më shumë se 30 sekonda) dhe pacienti zgjohet nga mungesa e oksigjenit. Eliminoni gërhitjen dhe gjumin e ndërprerë nuk do t'ju shqetësojë më.

Medikamentet

Çrregullimi i shpeshtë i gjumit, trajtimi i të cilave duhet të kryhet pas një vizite te mjeku, mund të eliminohet me ndihmën e ilaçeve të përfunduara. Ato shiten në formën e tabletave, kapsulave, pikave dhe merren nga goja:

Hidhini një sy mjeteve të mësipërme. Ato eliminojnë mirë simptomat e pagjumësisë (pagjumësisë) dhe shiten në çdo farmaci pa recetë.

Receta të shëndetshme bimore

Gjumi i dobët gjatë natës tek një i rritur mund të trajtohet në mënyrë efektive me koleksione të thata të bimëve qetësuese. Ato përdoren për zierje dhe infuzione.

Preparatet qetësuese bimore janë një analog i shkëlqyer i barnave sintetike. Në mënyrë që të mos zgjoheni natën dhe të harroni ëndrrat shqetësuese, merrni barishte në kurse prej 2-3 javësh.

Ndryshimi i rregullt i tarifave dhe përdorimi i Melatoninës në fillim të trajtimit do të ndihmojë në rritjen e efektivitetit terapeutik.

Nëse po pyesni veten pse nuk fle natën, ku më shkon gjumi dhe çfarë të bëj për të gjitha, kushtojini vëmendje algoritmit të trajtimit të pagjumësisë. Terapia kryhet në faza dhe përfshin:

• përcaktimi i llojit të çrregullimit të gjumit;
• identifikimi i patologjive të mundshme mendore;
• zhvillimi i një strategjie efektive trajtimi;
• zgjedhja e barnave optimale.

Mos u vetë-mjekoni duke u përpjekur të eliminoni gjumin e lehtë. Është mirë që një çështje kaq e përgjegjshme t'ia besoni një mjeku.

Nuk fle rregullisht? Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Shuma e humbur e pushimit të natës, për fat të keq, nuk mund të kompensohet me ndihmën e pushimit gjatë ditës.

Por pse një person bie në gjumë ngadalë? Arsyeja kryesore qëndron në aktivitetin e tepërt të sistemit nervor. Prandaj, menjëherë para se të shkoni në shtrat, mos shikoni filma të ndritshëm dhe emocional, mos luani kumar. Me një fjalë, përjashtoni plotësisht çdo veprim që emocionon psikikën.

Parandalimi efektiv i shqetësimit të gjumit konsiston gjithashtu në eliminimin e çdo stimulli të jashtëm që ndërhyn në gjumin normal. Para së gjithash, ne po flasim për dritë tepër të ndritshme dhe tinguj me zë të lartë. Asnjëherë mos bini në gjumë nën shoqërimin e televizorit. Dhoma duhet të jetë e errët, e qetë dhe e freskët. Kjo është zgjidhja e duhur nëse nuk mund të bini në gjumë ose nëse nuk mund të flini mirë.

Njerëzit që vuajnë nga mungesa e gjumit duhet të përjashtojnë kafen dhe çokollatën nga dieta e tyre gjatë natës. Ata gjallërojnë psikikën, aktivizojnë punën e organeve të brendshme dhe, në veçanti, trurit. Nëse përdorni produkte të tilla para se të shkoni në shtrat, atëherë nuk duhet të habiteni dhe të ankoheni pse nuk fle mirë gjatë natës.

Para pushimit të natës, një banjë e ngrohtë (por jo e nxehtë) ndihmon për t'u çlodhur. Për të parandaluar që humbja e gjumit të kthehet në një sëmundje kronike, mos përdorni qetësues dhe pilula gjumi pa këshilla mjekësore.

Nëse një person nuk ka fjetur për një kohë të gjatë, ai mund të përjetojë vështirësi për të fjetur për shkak të mbingacmimit të sistemit nervor. Në këtë rast, ju këshillojmë të bëni një biznes monoton dhe gjumi do të vijë së shpejti.

Çrregullimi i gjumit është një problem serioz që privon shumë njerëz që vuajnë nga çrregullime të tilla nga vitaliteti, ul efikasitetin. Rëndësia e ciklit të gjumit nuk mund të nënvlerësohet, pasi është i rrezikshëm për shëndetin dhe madje edhe jetën.

Gjumi është një cikël jetësor që përsëritet ditë pas dite. Karakterizohet nga një gjendje pushimi, pasiviteti fizik, që zgjat mesatarisht rreth 8 orë. Gjatë kësaj periudhe, trupi pushon. Ekziston një restaurim i sistemeve të trupit, përpunimi dhe ruajtja e informacionit të marrë gjatë ditës, rritet rezistenca e sistemit imunitar ndaj agjentëve infektivë.

Faktorë të ndryshëm të jashtëm dhe të brendshëm mund të ndikojnë në ciklin e gjumit. Si rezultat, zhvillohen lloje të ndryshme të çrregullimeve të gjumit. Pse ndodhin shqetësimet e gjumit? Cilat sëmundje lidhen me këtë? Si të rivendosni modalitetin e gjumit? Si të merreni me shqetësimin e gjumit? Këto pyetje të rëndësishme do të marrin përgjigje në artikullin më poshtë.

Llojet e çrregullimeve të gjumit

Ekziston një klasifikim i veçantë i çrregullimeve të gjumit. Llojet kryesore të patologjive të ciklit të gjumit janë kushtet e mëposhtme:

1. Pagjumësia është një lloj gjendjeje patologjike që karakterizohet nga probleme me procesin e rënies në gjumë. Në të njëjtën kohë, vetë cikli i gjumit është afatshkurtër, shumë i ndjeshëm. Pagjumësia zhvillohet në sfondin e sëmundjeve mendore të sistemit nervor, ose si rezultat i përdorimit të zgjatur të alkoolit, medikamenteve të caktuara.
2. Hipersomnia është një lloj patologjie e gjumit e karakterizuar nga një gjendje e përgjumjes së vazhdueshme. Njerëzit që vuajnë nga ky çrregullim mund të flenë deri në 20 orë në ditë. Zhvillon, si rezultat, depresion të thellë, privim kronik të gjumit. Ekzistojnë forma të tilla të hipersomnisë:

• - një lloj hipersomnie, e karakterizuar nga një sulm i mprehtë i përgjumjes, duke e detyruar një person të bjerë në gjumë në vend. Simptoma kryesore e kësaj sëmundjeje është katapleksi - humbja e tonit të muskujve gjatë zgjimit (një person ngrin në një pozicion të caktuar, pa humbur vetëdijen);
• - Përgjumje e tepërt gjatë ditës
• lloji i hipersomnisë që shoqërohet me varësinë nga alkooli.

1. Parasomnia është një çrregullim i gjumit që karakterizohet nga ndërprerje në fazat e ciklit të gjumit, si rezultat, një person shpesh zgjohet gjatë natës. Gjumi i qetë zhvillohet në sfondin e manifestimeve të enurezës (mosmbajtje urinare gjatë pushimit të natës), forma të ndryshme të ecjes në gjumë, epilepsi (shpërthime të aktivitetit elektrik në tru). Mund të shoqërohet me tmerre të natës, ankthe të këqija.
2. në një ëndërr - një shkelje e procesit të ventilimit pulmonar. Si rezultat i një dështimi të tillë, një i rritur zhvillon hipoksi - uria e oksigjenit të indeve, e cila çon në përqendrim të dëmtuar, përgjumje gjatë ditës. Apnea shoqërohet me gërhitje, e cila vështirëson pushimin e familjarëve të ngushtë dhe të të sëmurit.
3. Pagjumësia e zakonshme është çrregullimi më i zakonshëm i gjumit dhe mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh.
4. Paraliza e gjumit është një dukuri e zakonshme në të cilën, në fazën e rënies së gjumit ose zgjimit, një person është i vetëdijshëm për gjithçka, por nuk mund të lëvizë ose të flasë. mjaft.
5. Bruksizmi - . Shfaqet si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët.

Shkaqet e shqetësimit të gjumit. Simptomat

Cikli normal i gjumit karakterizohet nga procesi i rënies së shpejtë të gjumit, pas së cilës zgjimi ndodh pas një periudhe të caktuar kohore (në varësi të asaj se sa duhet të pushojë personi). Mesatarisht, pushimi i natës i një të rrituri duhet të jetë së paku 8 orë.

Megjithatë, për shkak të disa faktorëve mund të prishet cikli i gjumit dhe cilësia e tij. Kjo është për shkak të gjendjes shëndetësore, pranisë së sëmundjeve kronike dhe ndikimit negativ të mjedisit të jashtëm. Pra, shkaqet kryesore të çrregullimeve të gjumit tek të rriturit janë si më poshtë:

• eksitim emocional, tronditje. Gjendje të tilla mund të zhvillohen për shkak të stresit të shpeshtë, depresionit të zgjatur, agresionit, goditjeve të rënda të shoqëruara me sëmundje, vdekjes së të dashurve. Gjithashtu, shqetësimi i gjumit tek të rriturit mund të ndodhë për shkak të ngjarjeve të ardhshme emocionuese: një seancë me studentë, një martesë, lindje, divorc, humbje pune;
• përdorimi i përditshëm para gjumit i substancave që ngacmojnë sistemin nervor, ngrënia e tepërt. Këto mund të jenë pije që përmbajnë kafeinë (çaj i fortë, kafe), si dhe alkool, pije energjike dhe në rastin më të keq, drogë. Disa medikamente mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e ciklit të gjumit;
• dështimi i sistemit endokrin, sëmundjet e tiroides. Gjumi i dobët ndodh tek gratë gjatë menstruacioneve, kur niveli i hormoneve seksuale femërore rritet, ose gjatë menopauzës (menopauzës). Çrregullimi i gjumit, pagjumësia vërehet me hipertiroidizëm - sekretim i tepërt i hormoneve tiroide në gjak, të cilat aktivizojnë metabolizmin në trup;
• sëmundjet e organeve të brendshme: astma, artriti, sëmundjet koronare të zemrës, dështimi i veshkave, sëmundja e Parkinsonit dhe sëmundje të ngjashme mendore. Si rezultat i sëmundjeve të tilla, një person përjeton shqetësime të mëdha fizike, dhimbje dobësuese që pengojnë gjumin.
• shqetësimi i gjumit, kushtet e pakëndshme për pushim: prania e aromave të pakëndshme, temperatura shumë e lartë ose e ulët e dhomës, drita, zhurma e jashtme, mjedisi i pazakontë.

Këto janë arsyet kryesore që çojnë në ndërprerje afatshkurtër ose afatgjatë të ciklit të gjumit. Simptoma të tilla mund të tregojnë një gjendje të tillë: një periudhë e gjatë e gjumit, një ndryshim i vazhdueshëm në pozicionin e trupit, zgjim shumë i shpeshtë gjatë natës, gjumë i shqetësuar, ngritje nga shtrati herët në mëngjes. Pas një ëndrre të tillë, një person ndihet i rraskapitur, i lodhur, përqendrimi i vëmendjes dhe proceset e memorizimit zvogëlohen.

Pasojat e shqetësimit të gjumit mund të jenë shumë të mjerueshme. Pra, ata që rregullisht u mungon gjumi, ose flenë keq, rrisin rrezikun e sëmundshmërisë nga sëmundjet kardiovaskulare, diabeti mellitus. Gjumi i dobët çon në obezitet, mungesë imuniteti dhe kancer të gjirit tek gratë.

Shkaqet dhe trajtimi i çrregullimeve të gjumit. Diagnostifikimi

Problemi i gjumit të dobët nuk mund të neglizhohet. Nëse një person ka ankesa të përditshme si:

• “Nuk mund të fle për një kohë të gjatë”.
• “Zgjohem shpesh natën”.
• "Zgjohem shumë herët, nuk mund të fle mjaftueshëm", kjo tregon në mënyrë elokuente një shkelje të ciklit të gjumit. Në këtë rast, ai vetëm duhet të kontaktojë specialistin që merr pjesë, t'i nënshtrohet një ekzaminimi të plotë mjekësor. Nuk mund të hezitoni, pasi lodhja e akumuluar mund të çojë në probleme të pariparueshme shëndetësore.

Me kë të kontaktohet?

Për të diagnostikuar çrregullimet e ciklit të gjumit, njerëzit i drejtohen një somnologu i cili është i specializuar në ëndrrat, problemet, sëmundjet që lidhen me ciklin e gjumit. Nëse nuk ka një specialist të tillë në institucionin mjekësor, atëherë mund të konsultoheni me një terapist, psikoterapist ose neurolog. Ata do t'ju tregojnë se si të rivendosni gjumin. Nëse ka një problem serioz, duhet të kontaktoni një somnolog.

Mos harroni, një person që shkon te mjeku në kohë, shmang shumë probleme shëndetësore!

Çrregullimet e gjumit diagnostikohen në një laborator të veçantë. Për këtë përdoren metodat e mëposhtme:

Polisomnografia

Ajo kryhet në një laborator të veçantë, ku ka pajisjet e nevojshme. Gjatë kësaj procedure, pacienti gjatë pushimit të natës duhet të jetë nën mbikëqyrjen e mjekëve.

Një person është i lidhur me sensorë të ndryshëm që matin frekuencën e lëvizjeve të frymëmarrjes, rrahjet e zemrës, pulsin, aktivitetin elektrik të korteksit cerebral. Bazuar në këta tregues, somnologu mund të identifikojë problemin e vërtetë të gjumit të dobët, t'ju tregojë se çfarë të bëni, të përshkruajë terapinë e duhur.

Metoda SLS - studimi i vonesës mesatare të gjumit

Kjo teknikë kryhet në rastet kur mjeku dyshon se pacienti ka hipersomni (përgjumje të shtuar), veçanërisht narkolepsi.

Gjatë një procedure të tillë, një personi që vuan i jepen 5 përpjekje për të fjetur, secila prej të cilave zgjat rreth 20 minuta, intervali midis tyre është 2 orë. Nëse pacienti bie në gjumë në më shumë se 10 minuta, atëherë ai nuk ka shqetësime, brenda 5-10 minutave - kufiri kufitar, në më pak se 5 minuta - një çrregullim i qartë i gjumit.

Si të rivendosni modalitetin e gjumit?

Kjo është një pyetje jetike. Metodat e listuara diagnostikuese do ta ndihmojnë mjekun të marrë një pamje të plotë të asaj që po ndodh me trupin e njeriut gjatë pushimit të natës. Pas diagnostikimit të sëmundjes, mjeku do të përshkruajë trajtimin. Çrregullimi i gjumit, pagjumësia e rëndë trajtohet me medikamente të tilla si:

• pilula gjumi me fuqi të ndryshme;
• ilaqet kundër depresionit (nëse shkaku i çrregullimit të ciklit të gjumit është një formë e rëndë e depresionit);
• antipsikotikët me një efekt qetësues, ilaçet psikotonike janë të përshkruara për pacientët me çrregullime të rënda të gjumit;
• droga qetësuese (qetësuese) mund të merret nga kushdo që ishte nervoz para pushimit të një nate ose është në gjendje të emocionuar;
• barnat me një efekt vazodilatator në kombinim me lloje të buta të pilulave të gjumit janë të destinuara për pacientët e moshuar në të cilët shkaku i një cikli të dobët të gjumit është aritmia, angina pectoris.

Është e rëndësishme të mbani mend se është shumë e rrezikshme të përshkruhet vetë trajtimi me barna hipnotike, pasi në shumicën e rasteve, përdorimi afatgjatë i barnave të tilla shkakton të gjitha llojet e varësive, duke çuar në mosfunksionim të sistemit nervor qendror dhe organeve të tij, përkeqësohet. problemi i çrregullimeve të gjumit. Vetëm një mjek i kualifikuar duhet të përshkruajë një kurs trajtimi.

Nëse gjumi i dobët gjatë natës lidhet me ndjenjat para një ngjarjeje të rëndësishme, pleqërinë, problemet në punë ose të tjera, atëherë mund të pini çaj qetësues, zierje, infuzion bimor gjysmë ore para pushimit. Për këto qëllime, çaji i kamomilit i bërë nga lulet e tij, ose nenexhiku, balsami i limonit, nga gjethet e tyre është i përshtatshëm. Pas një çaji të tillë, do të bini në gjumë më mirë, do të flini të qetë.

Ju mund ta ngopni dhomën tuaj të gjumit me erën e këndshme të livandës nga llamba e aromës. Aroma e saj e këndshme qetëson dhe relakson. Era e livandës do ta bëjë një grua të zgjohet e gëzuar, plot forcë. Gjithashtu pranë jastëkut mund të vendosni një qese me barishte të thata jasemini dhe livando.

Në barnatore mund të blini tretësirë ​​alkoolike të aminës, e cila është një ilaç i shkëlqyer për pagjumësinë dhe manifestimet e tjera të saj. Në shtëpi, mund të përgatisni një zierje të kësaj bime dhe ta pini gjatë gjithë ditës.

Për të moshuarit që kanë një cikël të shqetësuar gjumi, një zierje e barit të zambakut të luginës është e përshtatshme, e cila normalizon punën e zemrës dhe eliminon aritminë. Marrja e rregullt e një zierjeje të tillë do të çojë në rivendosjen e ciklit të gjumit.

Probleme me gjumin. Çfarë duhet bërë?

Megjithatë, shpesh problemet e gjumit tek të rriturit, pagjumësia shoqërohen me faktorët më të parëndësishëm në dukje, si: mbingrënia, sforcimi i rëndë fizik, një filxhan kafe e fortë ose çaji i zi. Prandaj, për të normalizuar ciklin e gjumit, para së gjithash, nevojitet parandalimi i çrregullimeve të gjumit, i cili përfshin respektimin e rregullave të tilla të thjeshta:

• krijoni të gjitha kushtet për një qëndrim të rehatshëm: rregulloni shtratin me një shtrat të pastër, ajrosni dhomën, vendosni një llambë aroma nëse është e nevojshme;
• bëni një dush me kontrast para gjumit;
• lëreni një të dashur të bëjë një masazh të lehtë restaurues;
• mos hani 2 orë para gjumit;
• mos u përfshini në aktivitete që mund të mbingarkojnë sistemin nervor;
• para se të shkoni në shtrat, pini një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë, ose një çaj qetësues;
• nëse zgjoheni natën, është më mirë të mos ngriheni, të mos filloni të bëni gjëra aktive. Ju duhet të shtriheni për një kohë, pas një kohe do të bini përsëri në gjumë.
• mbani mend gjithmonë, nëse zgjoheni shpesh natën, veçanërisht në moshë të hershme, atëherë duhet të shihni një mjek. Sa më shpejt të shpëtoni nga problemi i gjumit të dobët, do të jeni në gjendje të shmangni shumë sëmundje.

Këshillat e mësipërme do të largojnë, si një dorë, lodhjen pas një dite të vështirë, do t'ju ndihmojnë të relaksoheni, të qetësoheni. Në një mjedis të tillë, do të jetë e lehtë të biesh në një ëndërr të thellë dhe të ëmbël.