Si të kapërceni frikën dhe ankthin? Këshillat e psikologëve. Si të kapërceni frikën

E ardhmja është e panjohur dhe e panjohura është zakonisht e frikshme. Pra, a ia vlen të shikosh në këtë distancë me baltë? A nuk do të ishte më mirë t'i përqendroni energjitë tuaja në të tashmen? Jetoni vetëm sot dhe lërini problemet e së ardhmes në të ardhmen. Për ta bërë këtë, pyesni vazhdimisht veten: "Çfarë mund të bëj për të zgjidhur problemin sot?"

2. Përdorni teknikën e numrit të madh për të eliminuar frikën irracionale

Shumica e frikës njerëzore janë të natyrës irracionale. Sapo ndodh një shpërthim në metro, njerëzit kanë një fobi për të përdorur këtë transport. Pa dyshim, çdo tragjedi është e tmerrshme, por nuk e ndryshon shkallën e sigurisë së transportit nëntokësor. Përkundrazi, pas një fatkeqësie, specialistët përpiqen të sigurohen që kjo të mos ndodhë më. Mundohuni të pajtoheni me pasoja të tilla. Përpara se të emocionoheni për diçka, pyesni veten: Sa është probabiliteti statistikor që kjo ngjarje të ndodhë?

3. Pranoni rezultatin

Gjëra të këqija ndodhin dhe do të ndodhin, për fat të keq. Le të themi se keni frikë të përjashtoheni nga universiteti. Thjesht uluni në heshtje në tryezë dhe shkruani se çfarë do të ndodhë nëse kjo ndodh. Do të mbeteni pa diplomë, vite të humbura studimi, para të shpenzuara për arsim etj. Tani imagjinoni që kjo ka ndodhur. Por në fund të fundit, keni marrë njohuri të caktuara gjatë studimeve, ndoshta keni punuar diku me kohë të pjesshme. Mundohuni të gjeni një punë dhe pas një kohe, rifilloni studimet në departamentin e korrespondencës. Tashmë do të jeni duke punuar, ndaj pas përfundimit të universitetit nuk do të keni nevojë të merreni me punësim.

Gjëra të këqija ndodhin dhe askush nuk është i imunizuar prej tyre. Prandaj, mësoni të duroni rezultatin më të keq të problemit tuaj dhe më pas kërkoni me qetësi një zgjidhje për problemin.

4. A do të ketë rëndësi në 5-10 vjet?

Mundohuni ta pyesni veten sa më shpesh të jetë e mundur. Po, sot ky problem duket i madh, por imagjinoni se si e shikoni atë nga e ardhmja. Me shumë mundësi, do të bëhet shumë më i vogël. Shumë probleme humbasin rëndësinë e tyre me kalimin e kohës, ndaj mësoni të eliminoni problemet e vogla në mënyrë që të zgjidhni probleme vërtet të rëndësishme.

5. Analizoni përvojat tuaja

Shumë prej tyre nuk do ta kalojnë testin as me një nga metodat e mësipërme. Frika mund të shkatërrojë jetën tuaj, kështu që meriton të trajtohet. Dhe kur ta mposhtni, do të habiteni sa e bukur është jeta!

Frika është një reagim i natyrshëm i trupit të njeriut. Lufta me të fillon vetëm në momentin kur natyra e shfaqjes së një gjendjeje të tillë fillon të ngjyroset nga obsesioni dhe sjell ndryshime në jetën e përditshme.

Përkufizimi i përgjithshëm i frikës në psikologji vjen nga sfera emocionale dhe përshkruan një gjendje me ngjyrë negative. Ka disa qasje që përshkruajnë se si të kapërceni frikën. Zgjedhja varet nga karakteristikat individuale të personit.

Praktika numër 1. Rënia e emocioneve negative

Shkaku i të gjitha frikërave është një dhe qëndron në ndryshimin në potencialet e psikoenergjetikëve.

Ekzistojnë dy lloje kryesore të frikës: fikse dhe abstrakte. Dhjetërat dhe qindrat e mbetura janë thjesht varietete.

Bazuar në dispozitat e mësipërme, lufta kundër frikës kërkon ndërtimin e një harte të veçantë. Një hartë personale e frikës ju lejon të përcaktoni territorin e armikut dhe të caktoni teknika për dëbimin e tij.

Kjo teknikë është e ngjashme me ndërtimin e një peme familjare, por në vend të të afërmve, tregohet kronologjia e zhvillimit të frikës. Rrënja e pemës është shkaku i frikës. Degët e pemës janë zhvillimi i frikës i lidhur me përvojat që lidhen me objektin e frikës.

Pasi skema e frikës është pak a shumë e qartë, është koha për të praktikuar. Algoritmi ekzistues duhet të kryhet në mënyrë të vazhdueshme dhe rigoroze duke ndjekur udhëzimet, përndryshe teknika nuk do të funksionojë.

Është e rëndësishme të plotësohen një sërë kushtesh:

• grupi i propozuar i ushtrimeve kryhet për 2 javë (të paktën);
• të gjitha hapat kryhen plotësisht dhe në të njëjtën kohë;
• klasa fillon gjysmë ore pas ngrënies;
• menjëherë para fillimit të orëve, duhet të pini 1 gotë ujë të thjeshtë;
• pëllëmbët duhet të jenë të ngrohta, të thata;
• nuk mund t'i kryqëzoni këmbët;
• Efektiviteti i ushtrimeve rritet nëse muskujt janë në gjendje të lodhur.

Hapat bazë:

• merrni një pozicion të rehatshëm - ngrihuni ose uluni dhe relaksohuni;
• mendoj për diçka të këndshme, pozitive;
• për të buzëqeshur;
• frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë, e qetë, e thellë;
• merrni 12 frymëmarrje dhe nxjerrje të ngadalta;
• përqendrimi në pëllëmbët;
• ndjenja e ngrohtësisë dhe rëndesës së pëllëmbëve, përfaqësimi i tyre mendor;
• shqiptimi i shprehjes: “Ndihem mirë dhe i qetë”;
• të kuptuarit e asaj që është e natyrshme në frazë;
• buzëqeshni duke folur;
• shqiptimi mund të zgjasë për disa minuta, por koha nuk është regjistruar në mënyrë specifike;
• thuaj mendërisht, por me ndjenjë: "Kështu qoftë!" dhe duartrokasni me zë të lartë.

Pasi të jetë vendosur ushtrimi i mësipërm për 14 ditë, mund të përdoret një teknikë e thjeshtë.

Pra, në momentin kur një ndjesi ankthi fillon të rritet, është e nevojshme ta imagjinoni atë në formën e një flluskë sapuni. Imazhi është fiksuar mendërisht në nivelin e gjoksit, afërsisht 1 metër nga trupi, dhe ata thonë: “E gjithë kjo është e pakuptimtë! Gjithçka është e mrekullueshme! Eh!" dhe duartrokasin duke thyer një flluskë sapuni.

Ushtrimi numër 2. Frymë guximi

Ushtrimet e frymëmarrjes janë efektive në trajtimin e frikës. Përdorimi i tyre është veçanërisht i suksesshëm nga frika e lartësive dhe errësirës.

Një teknikë e thjeshtë e quajtur "Frymë guximin dhe nxjerr frikën":

• pozicioni fillestar - ulur në një karrige ose në dysheme, pasi është më i përshtatshëm;
• shpina është e drejtuar;
• frymëmarrje e lirë;
• çdo frymëmarrje është një thithje guximi, patremburi dhe një nxjerrje është çlirim nga frika;
• koha e ushtrimeve nuk është e kufizuar.

Çdo ushtrim i frymëmarrjes kryhet në një mjedis të qetë, mundësisht në mëngjes.

Ushtrimi numër 3. Imazhi i shëmtuar

Kjo praktikë bazohet në punën e imagjinatës. Mjafton të imagjinoni frikën tuaj në formën e një objekti ose imazhi që nuk ekziston në realitet. Në këtë rast, imagjinata nuk duhet të kufizohet, por përdorimi i të gjitha llojeve të ngjyrave dhe disa sarkazëm vetëm do të përfitojnë.

Kjo teknikë funksionon shumë me frikën e vdekjes, kur imazhi i saj është i çuditshëm dhe qesharak. Dhënia e një imazhi të ri të pazakontë për frikën tuaj tashmë do ta zbusë perceptimin, do ta bëjë atë më pak të frikshëm.

Ushtrimi numër 4. Ballë për ballë

Përballja me frikën ballë për ballë është një teknikë e fuqishme. Shmangia e objektit të fobisë tuaj vetëm sa e përkeqëson situatën dhe gjendja obsesive vetëm sa bëhet më e fortë.

Kjo teknikë është veçanërisht efektive kur bëhet fjalë për frikën që shkakton vetë-dyshim. Jo të gjithë mund të përdorin vendosmërinë dhe të armatosen me energjinë e vetvetes, por në këtë mënyrë njeriu mund të përballojë lehtësisht një fenomen negativ.

"Shkoni në frikë - dhe ai do të tërhiqet!". Të kapërcesh frikën do të thotë të kapërcesh veten!

Ushtrimi numër 5. Çfarë ka një emër

Ka raste kur njerëzit kanë arritur të kapërcejnë frikën duke ndryshuar emrin ose mbiemrin. Duke i ndryshuar ato, njerëzit ndryshuan pikëpamjen e tyre për jetën, vendosën qëllime të reja dhe harruan problemet e vjetra.

Për më tepër, nuk është e nevojshme të kryhen të gjitha manipulimet për të zëvendësuar dokumentet. Mund të bëni shumë më lehtë dhe të gjeni një emër të ri ekskluzivisht "për përdorim personal", diçka si një pseudonim dhe të filloni të jetoni nga e para.

Ju duhet të bini në dashuri me këtë emër dhe ta përdorni atë në nivelin nënndërgjegjeshëm në situata të ndryshme të jetës.

Ushtrimi numër 6. Sulmi i edukimit fizik

Aktiviteti fizik dhe aktiviteti fizik bëjnë mrekulli. Duke djegur adrenalinën e tepërt, ato reduktojnë ndjenjat e ankthit dhe eliminojnë frikën.

Sa herë që është e mundur, është e nevojshme të lëvizni, dhe të mos i referoheni dembelizmit dhe lodhjes. Nuk bëhet fjalë vetëm për orët rraskapitëse të stërvitjes në palestër. Mjafton ecja, vrapimi, ushtrimet në mëngjes ose nxjerrja në pah e një grupi të caktuar ushtrimesh.

Ushtrimi numër 7. Ne pranojmë dhe lirojmë

Në disa raste, ju mund ta kapërceni frikën tuaj duke e pranuar atë. Sapo një person e kupton frikën e tij dhe pranon se ka vërtet frikë nga diçka, atëherë problemi zhduket vetë.

Teknika e Darovit

Në qasjen e V. Darov, frika shihet si një sistem i caktuar i krijuar nga mendja njerëzore.

Si rezultat i një arsyetimi të tillë, V. Darov doli në përfundimin se e vetmja mënyrë e sigurt për të hequr qafe frikën është shtypja e tyre. Të mbytësh frikën do të thotë të hysh në territorin e njohur për veten.

Ju mund të mësoni të kapërceni frikën nëse zotëroni dy faktorë - dijen dhe veprimin. Këto pozicione kombinojnë komponentët sensualë dhe fizikë të një personi.

Ata që janë në gjendje të përcaktojnë karakteristikat e temperamentit dhe të izolojnë ankorat e frikës së tyre, mund të përballojnë lehtësisht frikën e tyre.

Aftësia për të kontrolluar frikën varet drejtpërdrejt nga vetitë e sistemit nervor të njeriut. Ankorat e frikës janë ato pika në trupin e njeriut, për shkak të të cilave krijohet një lidhje e drejtpërdrejtë dhe reagimi në një gjendje fobie.

Pra, fitorja mbi frikën është një rrugë e përbërë nga 6 hapa:

1. Bëni testin dhe zbuloni pozicionin: dëgjimor, vizual ose kinestetik.
2. Përcaktoni llojin e temperamentit: sanguin, kolerik, flegmatik ose melankolik.
3. Kujtoni dhe shkruani frikën tuaj të fëmijërisë.
4. Bëni një listë të frikës suaj të të rriturve.
5. Regjistroni ndjesitë e përjetuara gjatë frikës dhe atribuojini ato në një zonë specifike: bark, gjoks ose fyt.
6. Analizoni shkallën e ngushtësisë.

Zonat e shtrënguara formojnë zona të tëra, të cilat më pas prishin proceset metabolike në organe dhe sisteme. Kështu, frika e pamposhtur çon në zhvillimin e sëmundjeve, ndodhin çrregullime psikosomatike.

• të njohësh frikën do të thotë të hedhësh hapin e parë drejt fitores mbi të;
• armatoseni me sa më shumë informacion për objektin e frikës;
• kuptoni se frika është një reagim i natyrshëm i trupit, i cili ka një sërë funksionesh pozitive;
• transformoni çdo manifestim negativ të lidhur me frikën në një drejtim pozitiv;
• të zgjerojnë gamën e interesave të tyre, veçanërisht në fushën e aktivitetit fizik.

Çdo person përjeton frikë të një lloji apo tjetër gjatë gjithë jetës së tij. Mund të jenë një reaksion natyral, ose mund të marrin forma patologjike. Në çdo rast, njohuria se si të kapërceni vetë frikën dhe depresionin është e nevojshme.

Eliminimi i frikës nuk është një temë e lehtë. Është e rëndësishme të mos e teproni këtu, përndryshe efekti mund të kthehet mbrapsht dhe një problem i vogël mund të marrë formën patologjike të obsesionit, fobisë.

Video: Flet eksperti

Fëmijët nuk janë të vetmit të prirur ndaj ankthit. Sipas statistikave, më shumë se 20% e popullsisë së botës përjetojnë kufizime të ndryshme në jetën e tyre për shkak të frikës. Shfaqja e këtij fenomeni shoqërohet me një përgjigje të lashtë biologjike, dhe njerëzit filluan të shtrojnë pyetjen se si të kapërcejnë frikën në kohët e lashta.

Ekspertët thonë se përfshirja aktive e vetëdijes së kokës mund t'i rezistojë asaj. Por gjërat e para së pari.

Shëmbëlltyra e frikës

Një person endet nëpër botë. Rrugës takoi murtajën. Burri e pyeti se ku po shkonte. Për të cilën murtaja u përgjigj se do të shkonte në fshatin fqinj për të shkatërruar një mijë jetë. Ata u ndanë dhe një muaj më vonë u takuan përsëri. Një burrë me pretendime i tha murtajës se e kishte mashtruar dhe kishte marrë pesë mijë jetë njerëzish. Murtaja u përgjigj se ajo nuk gënjeu, por me të vërtetë mori një mijë, të gjithë njerëzit e tjerë vdiqën pa pjesëmarrjen e saj, vetëm nga frika.

Njerëzit kanë frikë nga lartësitë, errësira, ankthet, vetmia, drejtimi i një makine, fluturimi dhe shumë gjëra të tjera nga të cilat mund të mos kesh frikë. Pse? Çfarë ndodh me një person? Çfarë është frika? A ka mënyra për të kapërcyer frikën?

Frika - çfarë është ajo?

Frika është një gjendje e brendshme e shkaktuar nga fatkeqësia e afërt e vërtetë ose e perceptuar. Nga pikëpamja e psikologjisë, ai konsiderohet një emocion me ngjyrë negative.

Në jetë, ai takohet çdo ditë. Shkojmë në punë, bëjmë punët e shtëpisë, vizitojmë dyqane dhe teatro, ku mund të ndodhë diçka që mund të na trembë, pra si të përballemi me frikën dhe a është e nevojshme?

Ne kemi lindur, fillojmë të marrim frymë, të bërtasim dhe të kemi frikë në të njëjtën kohë. Ky fenomen na ndjek gjatë gjithë jetës sonë. Dhe për shumë njerëz ajo kufizon lirinë, helmon jetën e tyre, shkatërron trupin dhe shpirtin. Dhe askujt nuk i pëlqen ta përjetojë këtë ndjenjë. Dhe është e pamundur të mos e përjetosh atë.

Ka njerëz unikë në botë që nuk njohin as frikë dhe as tmerr. Por kjo është një sëmundje e rrallë, për shkak të së cilës amigdala e trurit, e cila është përgjegjëse për këtë ndjenjë, pushon së punuari për arsye të panjohura. Njeriu nuk ka frikë nga asgjë, madje as nga vdekja. Është e pamundur të thuhet nëse kjo është një dhuratë apo një disavantazh, por një person ka frikë.

Nëse mendoni për këtë, frika nuk është aq e mirë, pasi një person është i ekspozuar ndaj rreziqeve serioze për të cilat ai as nuk dyshon, ai nuk di nga të ketë frikë dhe, për rrjedhojë, nuk mendon se si të merret me frikërat.

Kjo gjendje na shkatërron, por në të njëjtën kohë luan edhe një rol pozitiv, si në jetën e një individi, ashtu edhe në të gjithë shoqërinë. Frika paralajmëron një person për rrezikun, mëson se çfarë të shmangë, domethënë paralajmëron. Por nëse një person është i mbuluar nga një valë, atëherë një person mund t'i nënshtrohet panikut.

Teknika për të përballuar frikën

Shumë psikologë argumentojnë se çështja se si të merreni me frikën mund të trajtohet në një mënyrë të thjeshtë - kjo do të thotë që të ndaloni edhe të mendoni se si ta kapërceni frikën, domethënë, të ndaloni të shpëtoni prej saj. Ndërsa ne mendojmë për atë që kemi frikë, ne, duke humbur energjinë tonë, mendojmë vetëm për të.

Për shembull, një frikë e zakonshme, veçanërisht tek femrat, është frika nga drejtimi i makinës. Para se të fillojnë të marrin provimin, ata tashmë po mendojnë se si të kapërcejnë frikën e drejtimit të automjetit. Kështu, ata e programojnë veten për këtë frikë.

Si të kapërceni frikën? Është shumë e thjeshtë. ndihmoni gjithçka. Nuk ka dëshirë për të pritur me orë të tëra në transportin publik, e pastaj edhe për ta shtyrë atë, duke qenë vazhdimisht vonë për takime apo punë? Kështu që ju duhet ta bëni jetën tuaj më të lehtë dhe të mësoni të drejtoni një makinë. Kjo është e vetmja gjë për të menduar. Mendimet janë të pushtuara me motivim, nuk ka vend për pyetjen se si ta kapërcejmë frikën, motivimi nuk largohet. Teknika funksionon pa të meta.

Përshtatuni për më të mirën

90% e njerëzve që vuajnë nga frika e vendosin veten për to. Për shembull, shumë njerëz kanë frikë të fluturojnë. Ata ende nuk e dinë se nga çfarë të kenë frikë, por tashmë kanë frikë.

Si ta kapërceni këtë lloj frike? Duhet të ndërtoni brenda vetes një plan fluturimi, domethënë atë që mund të bëni në mënyrë interesante gjatë fluturimit. Lexoni libra, flini mjaftueshëm, në fund, për këto aktivitete, nuk do ta vini re se si e gjeni veten në vendin e duhur. Ky do të jetë një tejkalim pa dhimbje dhe efektiv i frikës.

Mund të imagjinoni brenda vetes një fëmijë të vogël, të frikësuar, i cili patjetër duhet të qetësohet. Emocione dhe kujtime pozitive, vizione të një zanë të mirë që qetëson fëmijën e brendshëm dhe tregon fotografi të bukura - e gjithë kjo pushton trurin dhe ndihmon për të kapërcyer frikën.

Ushtrime të frymëmarrjes

Duhet ta pranoni vetes se keni vërtet frikë se çdo gjë po tkurret brenda, duke krijuar siklet. Si të kapërceni frikën dhe të shpëtoni nga shqetësimi? Në mënyrë që të relaksoheni, mund ta përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrje, ta rivendosni atë.

Pastaj përpiquni të bëni veprimet nga trupi në mendje. Kthejeni qëllimisht shpatullat, filloni të masazhoni ndonjë pikë, nuk është e nevojshme të dini teknikën e masazhit, thjesht masazhoni, duke u fokusuar tek ndjesitë në trup.

Largimi i dialogut të brendshëm

Më shpesh, ne kemi frikë nga zëri i brendshëm. Si të kapërcehet frika që shfaqet nga dialogu i brendshëm? Ky zë është i yni dhe ne duhet të ushtrojmë pushtetin tonë mbi të. Mund të ndryshohet intonacioni ose të bëhet të flasë me pëshpëritje ose shumë shpejt, madje mund ta bëni atë të flasë nga gishti i vogël i këmbës. Është e pamundur ta marrësh seriozisht një zë të tillë dhe do të bëhet e lehtë dhe madje argëtuese për të kapërcyer frikën.

Imagjinata jonë na tërheq në sfondin e rrethanave si shumë të vogla, kështu që nuk mund të kuptojmë gjithmonë se si të përballemi me një frikë kaq të madhe, ajo është shumë më e madhe se ne. Njeriu duhet t'i vendosë mendërisht rrethanat e rrezikshme në një situatë absurde.

Për shembull, bëni situatën të vogël, vendoseni në një tenxhere dhe mbulojeni me kapak. Kjo do të jetë një zgjidhje interesante për pyetjen se si të kapërceni frikën. Është e rëndësishme të besojmë se dimë ta kapërcejmë frikën, pavarësisht se si e bëjmë atë.

Teknika "rasti i kujtuar"

Varet nga llojet e frikës që përjeton një person, në çfarë mënyrash për t'u marrë me frikën. Nëse dikush ju ka ofenduar, keni pasur frikë nga qeni, ai ka kryer një veprim të pakëndshëm me ju, si rezultat, një gungë frike mbeti brenda jush, informacion për të cilin jeni mirë të vetëdijshëm, domethënë ju e dini shumë mirë për burim frike, që do të thotë se mendja nënndërgjegjeshëm e ka shkruar në ndonjë kujtim bllok të këtij rasti.

Natyrisht, një situatë e ngjashme do t'ju trembë gjithmonë. Si të merreni me frikë të tilla? Thjesht duhet të imagjinoni veten në një kinema, në ekranin e së cilës shfaqet një film për rrethanën që ju ka ndodhur. Ju duhet të ktheni mendërisht këndin e sipërm të majtë të ekranit në një tub, pas së cilës do të shfaqet një ekran i ri, ku ndodhin pothuajse të njëjtat veprime, por me një rezultat të favorshëm. Duke ndryshuar tri herë veprimet e këqija në ato pozitive apo edhe humoristike në nënndërgjegjeshëm, ju mund të fshini ngjarje të pakëndshme nga kujtesa juaj.

Kur një person qesh me diçka, nuk mund të ketë frikë, ajo lind vetëm në një situatë akute dhe serioze. Me kalimin e kohës do të mund të vini re se në nënndërgjegjeshëm është regjistruar një histori qesharake në vend të një situate të frikshme dhe në realitet një situatë e tillë nuk do t'ju trembë më.

Një mënyrë e shpejtë për të dalë nga një gjendje depresive

Ka shumë mënyra për të përballuar frikën. Ato mund të shtypen, digjen, rikodohen, mund të punoni me besimet. Ekziston një mashtrim që mund të dalë nga një gjendje tmerri momental. Thjesht duhet të mbani mend se çfarë është. Ky është një lëmsh ​​i vogël energjie, i cili u ngrit, ndoshta edhe nga askund. Qëllimi i kësaj gungë është një - të sigurohemi që kjo gjendje të mos përsëritet më.

Për shembull, keni parë një aksident, dhe tani keni frikë të futeni në të njëjtën situatë, ose keni frikë të mbeteni pa ushqim, sepse dikur keni përjetuar urinë (kjo vlen për brezin e vjetër që përjetoi urinë), mund të jeni frikë nga e ardhmja, pleqëria ose vdekja. Këto shqetësime nuk janë gjithmonë të justifikuara. Nënndërgjegjja jonë nuk bën dallim midis ngjarjeve reale dhe asaj që ne mund të imagjinojmë.

Ne duhet ta bindim veten se frika nuk është e dëmshme, por e dobishme, ajo aktivizon psikikën tonë, na mobilizon për t'u mbrojtur nga rreziku. Dhe nëse ai është kaq i mirë, atëherë duhet ta falënderoni për funksionet e tij të mira.

Sapo tmerri t'ju pushtojë, duhet të kuptoni se ku ndodhet në trup. Ju duhet të përpiqeni të lokalizoni këtë vend dhe të imagjinoni imazhin e tij. Edhe nëse duket si një gungë gri e ndyrë. Ju duhet ta drejtoni energjinë tuaj të mirë në këtë gungë me të gjitha fjalët e mirënjohjes për kujdesin e tij. Frika, e përmbytur me energji të ngrohtë, shndërrohet në të kundërtën e saj. Brenda jush do të ketë paqe dhe vetëbesim.

Hormonet e frikës

Simptomat e ankthit dhe frikës janë të njëjta për të gjithë. Por të gjithë ne sillemi ndryshe në situata kritike. Disa dinë të kontrollojnë veten, të tjerë kanë një pamje të frikësuar dhe të tjerë janë afër panikut.

Studimet shkencore kanë treguar se rreziku çon në lirimin e dy hormoneve të stresit, si:

• Adrenalina (hormoni i lepurit), i cili prodhohet te kafshët frikacake.

Zgjeron enët e trurit, por ngushton enët e lëkurës. Jemi mësuar të dëgjojmë se fytyra bëhet gri nga frika. Nga nxjerrja e tij, pulsi shpejtohet, frymëmarrja përshpejtohet. Njerëzit humbasin me hormonin mbizotërues "lepuri", tmerri i çon ata në një hutim. Njerëzit nuk e mposhtin frikën, por e dorëzojnë veten në duart e fatit dhe shpesh fati i tyre përfundon me lot.

• Norepinefrina (një hormon luani) prodhohet kryesisht nga grabitqarët dhe mungon nga gjahu i tyre.

Ky hormon ka simptoma krejtësisht të ndryshme. Enët e gjakut zgjerohen, fytyra bëhet e kuqe. Prania e këtij hormoni karakterizon stabilitetin e sistemit nervor ndaj stresit, përcakton stabilitetin fizik dhe mendor të trupit. Lloji noradrenalin i njerëzve organizon automatikisht një luftë me frikën, ata mund të mobilizohen menjëherë në situata të rrezikshme, duke i kapërcyer lehtësisht. Në të njëjtën kohë, ata mund të kryejnë veprime të tilla që jo gjithmonë përshtaten në fushëveprimin e mundësive.

Frika është e mirë sepse na detyron të kërkojmë burime të panjohura brenda nesh. Ndaj kujton se është e pamundur të bëhemi mjeshtër i situatës sot me grupin e mundësive që kemi.

Prandaj, ekspertët argumentojnë për rreziqet dhe përfitimet e këtij fenomeni, për ndikimin e tij shkatërrues apo konstruktiv. Ata debatojnë se si të merren me frikën dhe nëse ia vlen. Askush nuk mund të japë një përgjigje të qartë për këto pyetje. Dhe më e rëndësishmja, askush nuk e ka zgjidhur gjëegjëzën se si lind ky fenomen kur vendoset në trupin tonë, pavarësisht nëse kjo ndjenjë është e lindur apo e fituar.

Studiuesit kryen një eksperiment gjatë të cilit zbuluan se fëmijët deri në një vjeç nuk kanë frikë nga fotot e tmerrshme dhe tashmë tek fëmijët dy vjeç, imazhet e frikshme shkaktuan ankth. Rezulton se frika na vjen me përvojën negative që marrim nga bota përreth nesh.

Disa nga frikërat e zakonshme njerëzore mund të jenë nga përvoja e fëmijërisë, dhe pjesa tjetër janë programe të rishkruara të përvojës prindërore, të quajtura skripta, kur programet e fshehura trashëgohen.

Pse kemi frikë: kuptimi i frikës

Psikologët thonë se frika është një fenomen i një reagimi akut emocional të shkaktuar nga ngjarje që kanë ndodhur ose rrethana në botën e jashtme.

Për më tepër, rrethanat mund të jenë reale dhe joreale, prandaj zbulohen mënyrat e trajtimit të frikës. Si rezultat, baza është kërcënimi për ekzistencën e një personi, si gjendje biologjike ashtu edhe sociale.

Psikologët dallojnë disa aspekte të frikës: frikën, frikën, frikën dhe tmerrin. Por të gjithë ndahen në faktorë të jashtëm dhe gjendje të brendshme, domethënë mund të jenë objektive ose subjektive.

Para se të kuptoni se si të kapërceni frikën, është e nevojshme të kuptoni se frika është një reagim i vazhdueshëm mbrojtës i trupit të njeriut, është një paralajmërim i vetëdijes njerëzore në lidhje me një situatë kërcënuese.

Dhe do të jetë shumë më e lehtë për të kapërcyer frikën nëse e pranojmë atë si mbrojtje. Por ka situata më serioze kur tejkalimi i frikës fillon me të kuptuarit e shkakut të saj rrënjësor.

Frika në jetën moderne

Ne jetojmë në një botë shumë komplekse informacioni. Dhe sasia joreale e informacionit që na vjen sot është jashtëzakonisht e ndryshme nga ajo që merrnin njerëzit në epokën e Jezu Krishtit. Pastaj, gjatë periudhës së ciklit të plotë të jetës së një personi, kishte vetëm gjashtë ngjarje kur duhej të merreshin vendime. Ne duhet ta bëjmë këtë çdo ditë dhe më shumë se një herë, dhe në të njëjtën kohë të luftojmë frikën.

Ekspertët thonë se psikologjikisht dhe biologjikisht nuk dallojmë nga njerëzit e epokave të kaluara. Prandaj, është e vështirë për ne të përballemi me ngarkesat e mjedisit të jashtëm, ne po përjetojmë një goditje adaptive, pasi është jashtëzakonisht e vështirë për ne të thjeshtojmë rrjedhën e ortekëve të informacionit semantik dhe emocional që bie mbi ne.

Sistemi nervor i secilit prej nesh po përjeton stres të përditshëm, kështu që psikologët dhe psikoterapistët sot po trajtojnë seriozisht pyetjen: "si të kapërcejmë frikën për një person modern".

Psikoterapisti Fritz Perls tha se sistemi nervor duhet të përtypë atë që po ndodh në jetë, pastaj ta gëlltisë dhe ta tresë atë. Prandaj, të gjitha frikat nuk përtypen ose gëlltiten pjesë të informacionit.

Miti i grekëve të lashtë

Që nga kohërat e lashta, njerëzit e kanë ditur se ky fenomen ka një natyrë të dyfishtë. Tek grekët e lashtë, kjo njohuri shprehet në mitin e perëndisë Pan (prandaj fjala "panik"). Ai lindi me gjymtyrë dhie, brirë dhe mjekër. Pamja e tij ishte e frikshme, por përveç kësaj ai bërtiste me të madhe, gjë që tmerroi njerëzit. Pan njëherë e dërgoi këtë dhuratë për mirë, ai tmerroi ushtrinë e persëve që sulmuan grekët, ata nuk dinin të mposhtnin frikën dhe frikacakë ikën.

Ky është vetëm një mit, por në realitet, shkencëtarët testuan vullnetarë për të hetuar natyrën dhe efektet e këtij fenomeni mbi ta në situata ekstreme. Ata bënë kërcime nga një lartësi. Në kohën e testit, neuronet në bajamet e trurit u aktivizuan te vullnetarët. Ky quhet ankth.

Organizmi reagon menjëherë ndaj fenomenit. Të gjithë e dimë ndjesinë e zemrës që kërcen nga gjoksi, kujtojmë menjëherë se frika ka sy të mëdhenj, por në realitet bebëzat zgjerohen. Përveç kësaj, goja jonë thahet pasi aktiviteti i gjëndrave tretëse zvogëlohet. Ndjenja të tilla janë të pranishme tek secili prej nesh, por lufta me frikën është e ndryshme për të gjithë.

A ju mban frika gjallë? Të tremb diçka? Nga çka frikësohesh? Shpesh kemi frikë nga rreziqet që mund të na presin çdo ditë në çdo hap. Ne kemi frikë të dukemi qesharakë kur flasim në publik, të takojmë një insekt të pakëndshëm, të sëmuremi ose të dëmtojmë shëndetin tonë. Në fakt, këto frikë mund të kapërcehen. Nuk ka rëndësi se nga çfarë keni frikë saktësisht dhe pse jeni të shqetësuar: në këtë artikull do të gjeni 20 këshilla universale se si të përballeni me frikën, si dhe të zbuloni se çfarë i shkakton ato dhe çfarë na pengon t'i kapërcejmë ato. Më shumë për këtë në një artikull nga psikologu i CogniFit Ainoa Arrans.

Çfarë është frika?

Pse lind frika? Pse është e nevojshme? Frika është emocioni kryesor që na paralajmëron për rrezikun e afërt. Ai na mbush që të mos na mungojë kërcënimi që po afrohet. Frika na paralizon në një situatë të frikshme. E keni përjetuar ndonjëherë këtë ndjenjë? A keni përjetuar ndonjëherë një panik që ju ka bërë të ikni pa menduar për pasojat? Ky është një reagim absolutisht logjik në një gjendje të tillë emocionale.

Është e nevojshme të bëhet dallimi midis frikës dhe simptomave të ankthit. Frika shfaqet në një situatë shumë specifike, për shembull, kur një i huaj po ju ndjek në një rrugë të zbrazët, i cili, siç mendoni ju, po ju ndjek. Ankthi, përkundrazi, është një emocion mjaft i përgjithshëm, jo ​​specifik që shfaqet në situata më pak specifike. Për shembull, ankthi që ndiejmë kur mendojmë për karrierën tonë të ardhshme ose kur dikush na kritikon.

Frika është një përgjigje adaptive ndaj kërcënimeve fizike ose psikologjike. Megjithatë, nuk ndodh gjithmonë përballë rrezikut real. Ndonjëherë mund të shkaktohet nga shtrembërime njohëse. Niveli i intensitetit të frikës mund të ndryshojë nga mungesa praktikisht e plotë e saj në panik absolut. Në fakt, ky emocion mund të bëhet një makth i vërtetë.

Kur frika bëhet fobi?

Nëse frika nga diçka bëhet shumë e madhe, e tepruar, ajo kthehet në një fobi. Fobia është një çrregullim psikologjik, ndërsa frika është një emocion normal i shëndetshëm.

Ekzistojnë lloje të ndryshme të fobive: frika nga lartësitë, frika nga kllounët ose kurofobia, frika nga plakja, frika nga vdekja, etj. Pavarësisht nga arsyet që shkaktojnë një reagim të tillë, të gjitha këto fobi ulin ndjeshëm cilësinë e jetës së personave që vuajnë prej tyre, duke ndikuar negativisht në të gjitha fushat e aktivitetit të përditshëm. Mund ta imagjinoni se ka njerëz që kanë aq frikë të dalin jashtë, saqë detyrohen të kalojnë gjithë kohën në shtëpi, të mbyllur?

Megjithatë, nuk është e nevojshme që frika të arrijë përmasat e një fobie për të helmuar jetën e një personi. Në një mënyrë apo tjetër, këto çrregullime psikologjike mund të na pengojnë të kryejmë edhe detyrat më të njohura të përditshme. Në këtë artikull do të gjeni rekomandime se si të largoni frikën, pavarësisht shkallës së saj dhe arsyes që e provokon këtë ndjenjë.

Pse kemi frikë?

Frika është një reagim krejtësisht i zakonshëm që na shoqëron gjatë gjithë jetës. Kjo ju bën të veproni shpejt dhe të mbroni veten nga çdo rrezik. Ndihmon për të rritur aktivitetin tonë fiziologjik, duke na inkurajuar të luftojmë ose të ikim. Frika është thelbësore për mbijetesën.

Ekzistojnë dy teori kryesore se si lind frika. I pari, ai klasik, thotë se nëse lidhim disa elementë (gjarpërinjtë, lartësinë etj.) me situata të dëmshme dhe të rrezikshme për ne (lëndime, ankth etj.), ne i lidhim këto stimuj me njëri-tjetrin dhe kështu fitojmë të kushtëzuara. refleksi i frikës.

Nga ana tjetër, sipas teorisë së të mësuarit social të Albert Bandurës, ne mësojmë duke fituar përvojë zëvendësuese. Me fjalë të tjera, duke vëzhguar njerëz të tjerë që janë model për ne (fqinj, aktor, etj.), ne mësojmë sjelljen e tyre dhe i imitojmë. Nëse një herë keni parë vëllain tuaj të vogël duke u pickuar nga një grenzë dhe keni vënë re panikun e tij, ndoshta sa herë që shihni një grerëzë do të ikni nga frika. Sipas kësaj teorie, ne vetë vendosim nëse duam të zbatojmë një lloj sjelljeje apo jo, megjithëse kjo nuk është e lehtë.

Frika gjithashtu mund të çojë në emocione pozitive. Ne na pëlqen të përjetojmë dridhje, rrahje zemre, të ndihemi të tensionuar dhe të ngrirë në palëvizshmëri kur jemi duke parë një film horror, të ulur të qetë në divan ose kur jemi duke hipur në një slitë. Ne madje i kërkojmë këto ndjesi kur jemi të sigurt se jemi të sigurt.

Është e nevojshme të mësoni të menaxhoni këtë emocion që në fëmijëri. Megjithatë, frika nga diçka mund të fillojë të përjetohet në çdo moshë. Për më tepër, disa njerëz kanë më shumë gjasa ta përjetojnë këtë emocion se të tjerët. Përvoja jonë gjithashtu ndikon shumë në mënyrën se si reagojmë ndaj ngjarjeve reale. Pavarësisht nga ajo që kemi frikë, është e rëndësishme të mbani mend se nuk është kurrë vonë për të mposhtur frikën.

20 mënyra për të mposhtur frikën

Në këtë seksion, ne do të japim 20 këshilla dhe truke që mund t'i zbatoni në baza ditore. Gjëja më e rëndësishme është që ju duhet të kuptoni se frika qëndron brenda jush, askush dhe asgjë nuk ju detyron ta përjetoni atë. Mund të jetë problematike të mendosh në këtë mënyrë në prag, për shembull, të një provimi të përgjegjshëm, por duhet të mbani mend se ju dhe vetëm ju jeni përgjegjës për rritjen tuaj personale. Ju mund ta kapërceni këtë frikë me ndihmën e planifikimit, me pak përpjekje dhe vullnet.

1. Mos u mundoni të mohoni frikën tuaj.

Siç e theksuam më herët, frika është një dhuratë që na ndihmon të mbijetojmë. Mund ta shohim edhe te kafshët në situata të rrezikshme. Për fat të mirë, trupi ynë na paralajmëron për një kërcënim që po afrohet. Mund ta imagjinoni se çfarë do të ndodhë nëse nuk fshiheni kur shihni një tigër në dhomë? Të mësosh të bashkëjetosh me këtë emocion është jetike. Çfarëdo momenti të pakëndshëm që duhet të durojmë, duhet të jemi mirënjohës për frikën.

2. Njihuni më mirë

Introspeksioni ndihmon për të rritur nivelin tonë të rehatisë. Na lejon të kuptojmë se si ndihemi ose çfarë duam të jemi, si të veprojmë. Nuk ka nevojë të hulumtojmë thellë se cilat janë rrënjët e frikës sonë, për shembull, nga gjarpërinjtë. Megjithatë, të kuptuarit se cilët stimuj na shkaktojnë emocione të pakëndshme mund të na ndihmojë të zhvillojmë strategji efektive dhe të sakta për t'i kundërshtuar ato.

3. Pranoni frikën tuaj

Ju jeni njerëzor. Të jetosh dhe të veprosh sikur frika të mos ekzistonte është kundërproduktive. Frika nuk ju bën më të dobët apo më pak të respektuar. Nuk ka rëndësi nëse objekti i frikës suaj është i pazakontë apo i turpshëm, megjithatë është e kuptueshme dhe ka njerëz që mund t'ju mbështesin. Frika juaj nuk do të zhduket vetëm sepse ju e injoroni atë. Njohja e frikës është hapi i parë drejt tejkalimit të saj.

4. Racionalizoni frikën tuaj

Frika nga zjarri është absolutisht e kuptueshme nëse shohim një zjarr. Mirëpo, nëse çdo herë që ndezim një sobë elektrike, mendojmë për një zjarr, atëherë arsyetojmë në mënyrë të palogjikshme. Ju duhet të mendoni për gjasat me të cilat mund të ndodhin ndonjë ngjarje dhe të veproni në përputhje me rrethanat. Kjo do të ndihmojë në heqjen e proceseve të pakëndshme njohëse.

5. Shikoni njerëzit e tjerë të përballen me frikën

Ekzistojnë lloje mjaft të zakonshme të frikës - për shembull, frika nga puna ose frika nga gjaku. Nuk ka rëndësi nëse shkaku i frikës suaj është atipike: mbani mend se ky emocion shkakton ndjenja të ngjashme tek të gjithë. Dallimi i vetëm është shkalla e intensitetit që mund të kontrolloni. Është shumë e dobishme të pranosh se ky emocion është i natyrshëm dhe të vëzhgosh se si njerëzit e tjerë e trajtojnë atë.

6. Rritni vetëvlerësimin tuaj

Disa lloje frikash, si frika e komunikimit, janë shumë të mërzitshme për njerëzit që i përjetojnë ato. Kjo mund të ndikojë negativisht në vetëvlerësimin. "Unë jam një humbës, budalla." "Askush nuk do një të dobët si unë." Mendime të tilla janë të dëmshme dhe mund të provokojnë shtrembërime njohëse që mund të helmojnë ndjeshëm jetën tonë.

Në disa raste, këto besime mund të çojnë në shqetësime të thella të brendshme dhe, si rezultat, probleme të rënda psikologjike. Frika nuk duhet të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj. Mos harroni se ne të gjithë jemi njerëz dhe se çdo person mund të përjetojë frikë, megjithatë, ne jemi gjithmonë në gjendje të gjejmë një zgjidhje të arsyeshme në çdo situatë.

7. Kujdesuni për veten

Është e qartë se kujdesi për shëndetin tuaj fizik dhe mendor është gjithmonë i dobishëm. Kur drejtojmë një mënyrë jetese të shëndetshme (natyrisht, brenda kufijve të arsyeshëm, nuk duhet të fokusohemi tek sporti dhe ushqimi i duhur), ndihemi mirë, rritet efikasiteti dhe performanca jonë. Prandaj, kur ndihemi të shëndetshëm, të aftë të kujdesemi për veten, frika për t'u sëmurur zvogëlohet.

8. Mos e shmang objektin e frikës suaj

Nëse, nga frika e fluturimit, heqim dorë nga aeroplanët, ose nëse nga frika e disfatës, bëjmë një jetë mediokre, në këtë mënyrë do të vendosim pengesa për veten tonë. Ndoshta edhe vetë mendimi se duhet të përballeni me objektin e frikës suaj ju shkakton ankth ekstrem. Është e mundur që shmangia e situatave të frikshme mund të ndihmojë për një kohë, por në planin afatgjatë do të ushqejë vetëm frikën tuaj. Ju duhet të përballeni me frikën tuaj.

9. Provoni teknikat e relaksimit

Kur jemi të paralizuar nga frika që na bën të dëshirojmë të ikim ose të fshihemi, mund të përdorim teknika të ndryshme për të qëndruar të qetë, si për shembull frymëmarrjen. Ju gjithashtu mund të filloni të numëroni në kokën tuaj - derisa të qetësoheni. Në këtë mënyrë, ju mund të zvogëloni simptomat e frikës dhe të largoni vëmendjen nga mendimet negative.

10. Sfidoni pak veten.

Pushtimi i frikës kërkon kohë dhe përpjekje të vazhdueshme nga ana juaj. Së pari përpiquni të imagjinoni atë që keni frikë. Për shembull, nëse keni frikë të luani sport, imagjinoni veten duke luajtur me një top. Duke e vizualizuar veten duke bërë me sukses gjëra që ju frikësojnë do t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.

Mund të jetë e vështirë në fillim, por do të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë çdo herë. Ushtrime të tilla përbëjnë bazën e terapisë së ekspozimit. Gradualisht ju shfaqen stimuj që provokojnë frikë derisa të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja. Për shembull, një person me frikë nga gjarpërinjtë mund të fillojë duke parë një foto të një gjarpri të vogël derisa të ndihet rehat duke qenë pranë një kobre të vërtetë.

11. Mos e përballoni drejtpërdrejt frikën tuaj më të madhe.

Është mirë që keni vendosur të kapërceni frikën tuaj, por mos e bëni atë shumë papritur. Metoda e ekspozimit përfshin një qasje graduale ndaj një qëllimi të caktuar nën drejtimin e një specialisti. Përpjekjet e pavarura për të kapërcyer në mënyrë drastike frikën tuaj, për shembull, të kapni një tarantulë me dorë, ose të dilni në skenë për të kënduar para një publiku prej mijëra, mund të jenë plotësisht kundërproduktive dhe të përkeqësojnë situatën.

12. Motivoni veten

Mendoni se si mund ta shpërbleni veten për tejkalimin e frikës. Për shembull, nëse keni frikë të vozitni, imagjinoni sa mirë do të ishte të shkoni në një udhëtim emocionues me makinën tuaj në një vend interesant që keni ëndërruar prej kohësh, pa u varur nga njerëzit e tjerë. Është e vështirë të përqendrohesh në atë mendim pozitiv në momentin kur hipesh pas timonit. Megjithatë, nëse nuk mendojmë për aksidente, por për një pushim të këndshëm, do të shpërqendrohemi nga mendimet negative.

13. Shpërblejeni veten për sukses

Nëse keni frikë të hipni në ashensor dhe është tronditëse të mendosh se mund të ngecesh në të, gjeni një shpërblim për ditën kur guxoni të hipni në ashensor. Për shembull, një paketë me ëmbëlsirat tuaja të preferuara ose të shkoni në kinema. Është e rëndësishme që ju vetë ta njihni suksesin tuaj dhe të dëshironi të vazhdoni përpara.

14. Shënoni përparimin tuaj

Mbajtja e një ditari vëzhgimesh është shumë e dobishme, veçanërisht në situatat kur papritmas filloni të bini në depresion për shkak të vetë frikës ose për një arsye tjetër. Megjithatë, nëse shikoni ditarin tuaj, lexoni për sukseset tuaja, do t'ju ndihmojë të ndjeni një ndjenjë krenarie dhe të vazhdoni të ecni përpara, të bëheni edhe më efektivë. Rruga drejt suksesit nuk është gjithmonë e qetë, ulje-ngritjet janë të mundshme. Sidoqoftë, këmbëngulja dhe vendosmëria do të ndihmojnë në arritjen e rezultateve të shkëlqyera. Për më tepër, vetë fakti i mbajtjes së shënimeve do t'ju ndihmojë të largoni avullin dhe të reduktoni ankthin.

15. Merrni mbështetjen e njerëzve të dashur

Edhe nëse miqtë ose të dashurit tuaj nuk e ndajnë frikën tuaj, ata e dinë ndjenjën. Do të ndiheni më mirë nëse ndani me ta ndjenjat tuaja për frikën për të vozitur në mjegull ose për të komunikuar me shefin tuaj. Ka të ngjarë që bashkëbiseduesit tuaj të kenë kaluar një përvojë të ngjashme dhe mund t'ju japin këshilla të vlefshme. Megjithatë, edhe vetëm mbështetja dhe pjesëmarrja e tyre mund t'ju ndihmojë të përballoni çdo sfidë.

16. Flisni me njerëz që ndajnë frikën tuaj.

Gjeni njerëz që po kalojnë të njëjtën gjë si ju, do t'ju ndihmojë shumë. Nëse ndiheni sikur frika juaj është e pazakontë, ose nëse ndiheni të turpshëm, ndiheni të keqkuptuar ose e keni të vështirë ta diskutoni atë me dikë, provoni të flisni me dikë në të njëjtën situatë (personalisht ose edhe në internet). Kjo do t'ju ndihmojë të hapeni, të ndani përvoja, të mësoni diçka të dobishme për veten tuaj që nuk ju ka ndodhur vetë.

17. Mos kini frikë nga kritika

Shpesh, pavarësisht nga frika që kërkojmë të kapërcejmë - çiklizmi, rrëzimi apo të folurit anglisht, hapat tanë për të kapërcyer këto frikë mund të kritikohen kur gabojmë ose nuk ia dalim.

Të gjithë pengohemi ndonjëherë. Me shumë mundësi, të tjerët nuk mendojnë për ne aq shpesh sa mendojmë ne. Dhe kur dikush na kritikon, nuk duhet t'u kushtoni vëmendje komenteve negative - ne humbasim shumë më tepër duke hequr dorë nga përpjekjet tona.

18. Përfitoni nga teknologjitë e reja

Përparimet shkencore dhe teknologjike na ofrojnë mundësi të jashtëzakonshme për të kapërcyer frikën. Tashmë ekzistojnë terapi të bazuara në realitet virtual që i lejojnë njerëzit të përballen me frikën e tyre në siguri të plotë. Përveç kësaj, ka mënyra më të thjeshta - për shembull, aplikacione të ndryshme celulare të zhvilluara për një qëllim të ngjashëm.

Në veçanti, janë krijuar programe speciale për njerëzit që vuajnë nga aerofobia (frika nga fluturimi). Këto aplikacione ofrojnë të dhëna për sigurinë e fluturimit dhe ofrojnë një sërë ushtrimesh për reduktimin e ankthit. Janë zhvilluar edhe programe për fëmijët për të hequr qafe frikën nga errësira me ndihmën e lojërave të ndryshme dhe të tjera, për shembull, duke ndihmuar për të kapërcyer frikën e të folurit para një auditori.

19. Filtro burimet e informacionit

Ekziston një sasi e madhe informacioni në internet që mund të përkeqësojë frikën tonë. Për shembull, nëse keni frikë nga sëmundja ose sulmet terroriste, përpiquni të mos e lexoni këtë lajm. Rrjedha e informacionit të tepërt mund ta bëjë të vështirë për ne të luftojmë frikën tonë dhe ndonjëherë edhe të na detyrojë të marrim vendime të gabuara.

20. Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme

Suksesi në luftën kundër frikës nuk varet gjithmonë tërësisht nga ne. Nëse vuani nga një fobi që ju pengon të bëni një jetë normale, rekomandohet të konsultoheni me një specialist me përvojë.

Para një daljeje publike apo përpara një takimi me vajzën e ëndrrave tuaja? Për çdo person, koncepti i frikës është i njohur. Është pjesë përbërëse e jetës, është një nga reagimet themelore natyrore. Nga lindja deri në vdekje, një person është i mbushur me frikë, dhe cilësia e jetës përcaktohet nga sa shpejt dhe me sukses i lufton ato. Si të shpëtojmë nga frika?

Ju mund të kërkoni ndihmë nga një specialist, sepse ndonjëherë problemet janë shumë më të thella dhe më shumështresore sesa duken në shikim të parë. Por në shumicën e situatave do të jetë e mundur ta bëni këtë pa ndihmën e psikologëve. Ata sugjerojnë se si mund të shpëtoni nga fobitë vetë, dhe këto metoda funksionojnë vërtet. Nuk ka kurë universale për frikën. Por ka një sërë teknikash që mund ta zgjidhin në mënyrë efektive problemin.

Nga vjen frika

Me siguri e keni vënë re që fëmijët e vegjël nuk e përjetojnë frikën, siç përjetojnë adoleshentët dhe të rriturit. Ata janë me fat, por pse? Të heqësh qafe frikën e zakonshme është e parëndësishme për ta për mungesë të tyre. Kjo për faktin se ky reagim ndodh nën ndikimin e mjedisit. Është ajo që formon qëndrimin ndaj objekteve, ngjarjeve, situatave të caktuara. Pasi fëmija fillimisht bie nga djepi dhe përjeton dhimbje, ai fiton reagimin e parë, për të përjetuar përsëri dhimbje.

Me çdo ditë rritjeje, socializimi, gjithnjë e më shumë situata të tilla grumbullohen, derrkucja e reagimeve rritet, frika formohet, bashkohet, shkrihet. Njëri lind nga tjetri, bëhet më i fortë ose më i dobët. Fëmijët nuk dinë të sillen me fobitë dhe këto të fundit kalojnë në moshë madhore. Nuk ka një person absolutisht të suksesshëm në gjithçka dhe gjithmonë, disa dështime dhe rastësi fatale të rrethanave janë të pranishme në jetën e secilit. Pas një përvoje të keqe të të folurit publik, disa njerëz nuk shkojnë më kurrë te mikrofoni, që të mos i përjetojnë përsëri ato emocione. Frika lind, si ta trajtojmë atë, si ta kapërcejmë?

Çfarë duhet bërë? Për të jetuar mirë dhe të lumtur, duhet të heqësh qafe ankthin dhe shqetësimet. Kjo do të përmirësojë cilësinë e jetës, do të fitojë besim. Çfarë nevojitet për këtë? Si të kapërceni frikën? Ka metoda të ndryshme luftimi, ato përdoren nga miliona njerëz, duke kapërcyer situatat më të vështira. Është e nevojshme të merren parasysh disa nga më të zakonshmet dhe universale. Është e rëndësishme të kuptoni se për të arritur një rezultat, nuk duhet vetëm të dini për teknikën, por edhe të dëshironi të hiqni frikën dhe ankthin që ju pengojnë të jetoni një jetë më të mirë. Dëshironi dhe bëni. Përballoni ndjenjën që ndërhyn në jetë dhe mos u shqetësoni.

Frika është një përgjigje ndaj mjedisit

Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija? Fillimisht duhet të analizoni dhe të kuptoni se keni një ndjenjë ankthi dhe frike. Pavarësisht se sa e rëndomtë mund të duket, shpesh kërkon jo më pak kohë për të njohur një problem sesa për ta zgjidhur atë. Ngulitni në veten tuaj aftësinë për të vepruar në kundërshtim. Ndërgjegjësimi dhe analiza e problemit do t'ju lejojë të shikoni më gjerësisht. Frika mund të jetë e vogël, e madhe, e fortë, e dobët. Por për sa kohë që ai është aty dhe mbin në trupin tuaj, ju nuk do të jeni në gjendje të ecni përpara. Gjeni shkakun dhe analizoni se nga erdhi e gjitha, pas çfarë ngjarjesh u shfaq. Binduni se ky është vetëm një reagim dhe se mund ta kontrolloni. Ky është ilaçi i parë dhe kryesor për frikën - ndërgjegjësimi për problemin.

Nuk duhet të mbështeteni te mosha. Ju mund të punoni me veten tuaj në çdo kohë, nuk është kurrë vonë për të ndryshuar jetën tuaj për mirë. Si ta kapërceni frikën nëse nuk jeni më i ri? Me kalimin e viteve po bëhet gjithnjë e më e vështirë për të kapërcyer frikën, pasi një pamje e caktuar e mjedisit, një botëkuptim po merr formë dhe të shkosh përtej saj është jo vetëm e pakëndshme, por edhe e frikshme. Njerëzit nuk lindin të suksesshëm, ata bëhen. Kostot e arsimit gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në formimin e personalitetit. Për mendjen e brishtë të një fëmije, situatat e vogla mund të rriten në frikë të mëdha në të ardhmen.

Si të shpëtojmë nga frika që nga fëmijëria? Nëse e kuptoni qartë se keni frikë, për shembull, të hipni në një ashensor, sepse si fëmijë keni ngecur në të dhe keni kaluar gjysmë dite në errësirë, atëherë mund ta kapërceni vetë frikën me një përpjekje vullneti. Thuaj me zë të lartë: "Po, është e frikshme tani, por kjo ndjenjë ekziston vetëm në kokën time, unë mund dhe di si ta kapërcej." Bëjeni shpejt, futuni në ashensor pa i dhënë mundësinë ndërgjegjes suaj t'ju zërë në kurth, duke ju mbështjellë me një vello frike. Sa më gjatë të prisni, aq më shumë tension ndërtohet. Mos i lini të lirë imagjinatës, pasi është më e vështirë të largoni frikën dhe ankthet duke qëndruar shumë gjatë përballë saj.

Imagjinoni frikën tuaj si një mur i lartë që bllokon rrugën drejt lumturisë. Ju nuk mund të shihni se çfarë ka pas atij muri. Thjesht duhet kaluar. Frika është një mur, një iluzion, në të vërtetë nuk ekziston, është vetëm në kokën tuaj. Thjesht hapni derën dhe kaloni nëpër mur. Pranoje, respekto frikën dhe kapërceje atë duke e kaluar si nëpër një mur me mjegull. Metoda është pranimi, jo mohimi. Nuk ka nevojë ta luftoni dhe ta refuzoni atë në veten tuaj, ju duhet ta njihni atë si pjesë të ndërgjegjes, sepse frika mund të mposhtet vetëm në këtë mënyrë. Vepro pa e lënë trurin të vijë në vete. Sapo të futeni në një situatë të frikshme, thjesht hyni në këtë derë.

Luftoni frikën si një samurai

Si ta menaxhoni frikën dhe a është e mundur? Logjika është arma juaj më e mirë në këtë luftë. Merrni imagjinatën në anën tuaj, bëjeni atë aleatin tuaj. Le të tregojë skenarin më të keq për zhvillimin e situatës. Keni frikë të hipni në ashensor sepse mund të ngecni, ashtu si kur ishit fëmijë. Si të kapërceni frikën? Duke qëndruar para derës, imagjinoni se jeni tashmë brenda dhe me të vërtetë të mbërthyer. Është errësirë, ju jeni varur midis katit të pestë dhe të gjashtë, dhe nuk keni se si të dilni vetë, telefoni nuk e kap rrjetin, askush nuk do të vijë në shpëtim dhe nuk do të gjendeni deri në mëngjes. . Ju mezi merrni frymë nga eksitimi. Një foto e zymtë? Përjetoni këtë ndjenjë si të vërtetë. Hapi sytë. Ju thjesht patë një makth dhe mbijetuat. Tani e dini se çfarë do të përjetoni në rastin më të keq dhe do të mbijetoni. Jo më aq e frikshme, apo jo? Shumica e njerëzve kanë frikë nga e panjohura. Çfarë ndodh kur ashensori përplaset pas jush? Si do të punojnë rojet e plazhit? Sa shpejt mbërrijnë për të ndihmuar? Mundohuni të gjeni përgjigje, lidhni logjikën. Ajo do t'ju tregojë se si të shpëtoni nga ndjenja e frikës.

Kërkohet të imagjinohet një situatë në të cilën një burrë do t'i propozojë martesë gruas së ëndrrave të tij. Ai ka frikë se ajo do të refuzojë dhe këto fobi tek të rriturit turbullojnë mendjen. Në këtë situatë, metoda samurai do të ndihmojë. Ju duhet të përqendroheni dhe të imagjinoni se ka ardhur dita X: këtu ju nxjerrni unazën nga xhepi dhe gjunjëzoheni, duke shqiptuar fjalët e dashura. Vajza refuzon. Çfarë do të ndodhë më pas? A do të shembet bota? Nr. Të heqësh qafe frikën vjen përmes ndërgjegjësimit. Do të vuani, por me kalimin e kohës, dhimbja do të qetësohet dhe gjithçka do të kthehet në normalitet. Do të kuptoni që personi pranë jush nuk ishte ai. Do të jeni të lumtur që nuk keni jetuar muaj e vite pranë dikujt që nuk ju përshtatet. Do hapni rrugën për marrëdhënie të reja.

Tejkalimi i frikës nuk është gjithmonë i dobishëm dhe i nevojshëm. Në fund të fundit, ky është një reagim i natyrshëm, duke përfshirë një pjesë të instinktit të vetë-ruajtjes. Është gjithmonë e rëndësishme të ktheni kokën dhe të analizoni situatën, pasi heqja e frikës, qëndrimi në buzë të humnerës, është fatale. Ju duhet të imagjinoni që për herë të parë në jetën tuaj keni ardhur në shesh patinazhi dhe keni hipur në patina. Njerëzit po nxitojnë me besim me shpejtësi të madhe, ata manovrojnë lehtësisht dhe qëndrojnë me besim në rrjedhën e përgjithshme. Keni frikë, sepse, pasi të keni hyrë në një vorbull të tillë njerëzish, do t'ju duhet të lëvizni në të njëjtin ritëm dhe me të njëjtën shpejtësi. Truri sugjeron që është më mirë të qëndroni në krah tani për tani dhe të mësoni lëvizjet themelore. Dhe tani, ai ka të drejtë. Dalloni instinktin e vetë-ruajtjes nga fobitë dhe dijeni kur zbutja e frikës do t'ju bëjë mirë dhe jo dëm.

Vlerësoni ankthin nga një pozicion logjik, duke hedhur poshtë emocionet. Ndonjëherë të kesh frikë është në rregull.

Vendosmëria është armiku i frikës

Askush nuk del të mos ketë frikë nga asgjë. Njerëzit më të suksesshëm kanë punuar në mendjen e tyre për të arritur lartësi. Si të humbisni frikën për të jetuar më mirë? Lëreni atë nga barka juaj e një jete të lumtur. Duke qenë një person i vendosur, ju mund ta mposhtni atë. Përshtatuni për të zgjidhur problemin, planifikoni, mendoni për një plan në veten tuaj. Luftimi i frikës do të jetë vendimi juaj. Mbushe mendjen jo me emocione të pakontrolluara, por me një plan konkret për fitore. Ndjenja e frikës dhe ankthit është shok me boshllëkun dhe pasigurinë, këta janë miqtë e tij më të mirë. Plotësoni transmetimin me fjalët: ja ku është plani i fitores, vendimi është marrë dhe nuk mund të ndryshohet. Nuk ka rrugë kthimi, sepse ju jeni pajtuar me vetëdijen tuaj. Vetë-akordimi është një gjë e rëndësishme.

Si të ndaloni së frikësuari? Mos lejoni që emocionet të pushtojnë, mos mashtroni. Skenat e dështimit dhe dështimit mund të jenë të tmerrshme. Mbani mend: sytë kanë frikë - duart po bëjnë. Bëhuni një person i qëllimshëm. Edhe nëse nuk del asgjë, do ta mbani fjalën për vete. Çfarë krenarie do të ketë në mbajtjen e një premtimi! Dhe nëse arrini ta mposhtni frikën, atëherë ajo do të dyfishohet. Mendoni pozitivisht, kërkoni momente pozitive edhe në luftën kundër anktheve dhe fobive. Fitorja mbi frikën do të hapë horizonte të reja. Për të luftuar vetë fobitë dhe frikën, duhet të tërhiqni heroin e brendshëm. Kuptoni, vendosni se çfarë ju nevojitet. Si të mësoni? Parashikoni suksesin që do të ndodhë kur të arrini qëllimin tuaj. Mos harroni të lavdëroni vendosmërinë dhe forcën tuaj.

Trajtimi i fobive dhe frikës vetë është i mundur për të gjithë, gjëja kryesore është gjetja e një metode të përshtatshme.

Bëhuni Psikolog

Mund të mësoni të mos keni frikë nga asgjë! Të dish se ka frikë është gjysma e betejës. Të kuptosh dhe ta pranosh do të thotë të bësh një hap të madh drejt suksesit. Psikologët dinë të trajtojnë fobitë dhe të ndajnë informacione që mund t'i përdorni për të punuar vetë. Përgatitja fillon me analizën. Çështjet kryesore që kërkojnë zbulim:

• pse eshte e frikshme
• çfarë saktësisht është e frikshme;
• ju duhet të keni frikë nga kjo më tej;
• eksitimi është racional;
• frikë nga veprimi ose pasojat.

Shkruani argumentet në letër dhe varni në një vend të dukshëm. Reflektoni dhe shtoni sipas nevojës. Pasi ta zbërtheni frikën në molekula, do t'ju bëhet e qartë. Dhe njerëzit kanë më pak frikë nga gjërat e kuptueshme sesa ato të panjohura. Frika do të bëhet një njohje e vjetër për ju, do të kaloni tek "ju". Si të mos keni frikë nga makinat? Studioni këtë mekanizëm kompleks, futuni nën kapuç, bisedoni me mekanikun, zbuloni gjithçka për këtë përbindësh hekuri. Zbutja e ndjenjës së frikës fillon pak. Si të mos keni frikë nga errësira? Studiojeni atë. Ecni nëpër dhomë gjatë natës.

Problemi i tejkalimit të frikës zgjidhet me ndihmën e vizualizimit. Kaloni disa seanca duke imagjinuar në detaje veprimet në një situatë të frikshme. Pra, hyni në hyrje dhe shkoni në ashensor, shtypni butonin e thirrjes, jeni të qetë dhe të sigurt. Dyert hapen, ju hyni brenda, e kështu me radhë. Sa më shumë detaje në vizualizimin tuaj, aq më mirë. Vetëdija juaj do ta pranojë këtë version të skenarit dhe do të mbetet ta zbatojë atë. Vetë-hipnoza në këtë rast do të funksionojë si hipnozë. Kjo është një gjë shumë e fuqishme, praktikohet me sukses në fobitë më komplekse. Rregulli kryesor është rregullsia e vizualizimit. Programoni seanca me vetëdije. Si të mos keni frikë me ndihmën e seancave të tilla? Sasia varet nga rrethanat, por shpesh 5-8 herë është e mjaftueshme. Si ta largoni frikën përgjithmonë? Konsolidoni suksesin disa herë.

Guximi kreshnik në luftën kundër frikës

Nëse keni frikë nga merimangat, atëherë objekti është refleksi në kokën tuaj. Sapo sytë shohin një merimangë, trurit i jepet një impuls dhe frikësoheni tmerrësisht. Edhe pse vetë merimanga nuk është e rrezikshme dhe nuk përbën kërcënim për jetën. Si të mos keni frikë, për shembull, nga merimangat? Detyra është të kapërceni frikën në mënyrë që ajo të mos bëhet pengesë për një jetë të lumtur. Ju duhet të fitoni intelektualisht dhe të filloni të mendoni qartë dhe qartë. Praktikoni të jeni të guximshëm.

Cila është mënyra më e shpejtë për të hequr qafe frikën? Punon mirë në raste urgjente. Imagjinoni që po shpëtoni një fëmijë të vogël nga një merimangë. A mund ta bëni për dikë tjetër? Ndoshta po. Pra, pse të mos e bëni për veten tuaj? Bëhuni kalorësi juaj i guximshëm. Zbutja e frikës është si zbutja e një dragoi.

Vetëbesimi mund të trajnohet. Të gjithë folësit e suksesshëm filluan me fjalime të vogla, trajnime. Në rastin e frikës, mund të stërviteni për të qenë të guximshëm. Fitoni gradualisht, filloni të vogla dhe shkoni të mëdha. Afrojuni ashensorit, shikoni atë të ngrihet dhe të bjerë. Shikoni njerëzit si hyjnë dhe dalin. E shihni se nuk ka arsye për t'u frikësuar? Trajtimi i frikës është një proces i ngadaltë. Punoni me ritmin tuaj, mos shikoni të tjerët. Për disa është aq pak sa leximi i një libri mbi tejkalimin që ndihmon, për të tjerët kërkon muaj apo vite. Kjo është individuale. Gjëja kryesore është rezultati. Nëse keni gjetur se si të shpëtoni vetë nga një fobi, punoni shumë dhe gjithçka do të funksionojë herët a vonë.

Të gjithë folësit aktualë dinë të përballojnë frikën e tyre nga të folurit publik. A ka talente të natyrshme që mund të kthejnë një turmë prej një mijë njerëzish në përpjekjen e parë? Po, por këto janë njësi. Qindra njerëz performojnë çdo ditë. Në rastin e të folurit publik, shembulli i punës me veten është shumë më zbulues. Si të shpëtojmë nga ankthi i të folurit? Filloni të luftoni frikën duke e vënë veten në një situatë të pakëndshme. Thirrni disa njerëz dhe mbani një fjalim rreth tryezës. Behu i guximshem. Nëse merrni një libër për historinë e suksesit të një personi të famshëm, do të habiteni me atë që ai u përball në fillim. Të gjithë kanë frikë.

Merrni përvojën e më të mirëve dhe zbatojeni atë në historinë tuaj. Kjo metodë funksionon mirë me fobitë sociale. Disa kanë frikë të flasin në telefon sepse nuk mund të shohin një person, dikush nuk mund t'i drejtohet një të huaji në rrugë dhe të tjerë refuzojnë të shkojnë në intervista me të panjohur. Si të mos keni frikë nga e gjithë kjo? Problemi është vetëm në kokë. Jini të guximshëm, dilni nga zona juaj e rehatisë, bëjeni zakon kontrollin e frikës! Filloni pak, bëni kontakt me sy me të huajt në rrugë, buzëqeshni një fëmije, përshëndetni një kamerier përpara se të porosisni.

Si të shpëtojmë gradualisht nga frika dhe ankthi? Teknika e zbërthimit në komponentë dhe e punës në secilën pjesë veç e veç funksionon mirë. Mund të provoni skriptin e mëposhtëm:

• ekziston një frikë e madhe, si të shpëtojmë prej saj nuk është ende e qartë;
• ndajeni në 3 përbërës të vegjël, ndajeni në blloqe;
• praktikoni si ta mposhtni frikën në secilën nga tre pjesët;
• kaloni nga ankthi dhe frika në fitore.

Mos u dorëzoni nëse gjërat nuk funksionojnë menjëherë. Shmangni mendimet negative. Tejkalimi i frikës kërkon përqendrim dhe ndonjëherë kërkon shumë kohë. Por është një investim që do të paguajë shumë. Provoni teknika të ndryshme, gjeni mënyrat tuaja për të kapërcyer frikën, provoni. Edhe nëse duhet një vit për të hyrë në një ashensor të mallkuar, do të keni një mënyrë të shkëlqyer për të ngritur katet për pjesën tjetër të jetës tuaj. Para se të luftoni frikën, vlerësoni efektin pozitiv të tejkalimit, kuptoni vlerën. Ky do të jetë një nxitje shtesë.

Praktikat ndihmëse

Si ta kontrolloni frikën ose ta mposhtim atë plotësisht dhe në mënyrë të pakthyeshme? Vetëbesimi ndihmon në luftën kundër anktheve të forta. Filloni duke kuptuar vlerën tuaj, lavdëroni veten çdo ditë. Kultivoni forcën dhe më pas zbutja e frikës do të shkojë si orë. Me siguri e keni vënë re se njerëzit me vetëbesim të paarsyeshëm të lartë arrijnë më shumë. Ata thjesht kanë më pak frikë, sepse vetëdija për gjakftohtësinë e tyre nuk i lejon ata t'i nënshtrohen shumë shpesh fobive. Ata nuk varen nga mendimi i dikujt tjetër. Pse je me keq? Mundohuni të krijoni besim dhe të mbani nën kontroll ankthin tuaj.

Këtu janë disa mënyra për të punuar me frikën përmes praktikave ndihmëse:

• lavdëroni veten për kryerjen e detyrave të vështira;
• lavdëro virtytin tënd;
• veproni me ndershmëri dhe korrektësi;
• ndihmoni të tjerët, merrni lëvdata.

Praktikat e thjeshta të listuara nuk do të kërkojnë shumë përpjekje, megjithatë, me një efekt kumulativ, ato do të ndihmojnë në shërimin e frikës dhe do të japin një rezultat të jashtëzakonshëm, do të jetë mjaft i qëndrueshëm, do të ushqehet vazhdimisht. Ka forcë dhe besim brenda. Ajo do t'ju tregojë se si të kuroni një fobi. Si të kapërceni frikën? Mundohuni ta mbushni jetën tuaj me emocione pozitive, kjo është një forcë krijuese që ju ndihmon të arrini qëllimet tuaja. Psikologjia ju lejon të modeloni jetën.

Si të shpëtoni vetë nga fobitë dhe frikën, nëse asnjë nga sa më sipër nuk ju ndihmon? Një teknikë tjetër për të përballuar frikën lidhet me emocionet ndihmëse. Besimi ndihmon shumë (për shembull, në fuqitë më të larta), dashuria (për hir të të dashurve, njerëzit janë gati për shfrytëzime), virtyti (për hir të shpëtimit të jetëve, njerëzit në këtë moment kalojnë pragun e fobisë).

Kur zgjidhni një mënyrë për të trajtuar frikën, mos kini frikë të provoni gjithnjë e më shumë teknika të reja derisa të arrini rezultatin. Megjithatë, nëse keni ankth të fortë dhe frikë që ndërhyn në jetë, trajtimi mund të kryhet me përfshirjen e specialistëve. Për çdo person, do të jetë e mundur të zgjedhë një kurs individual, ata punojnë si me problemet e fëmijëve ashtu edhe me sindromën post-traumatike. Mjekët dinë si t'i shpëtojnë në raste të vështira.