Kur të filloni të lani me ujë të ftohtë. Derdhja e ujit të ftohtë

Akademiku N. M. Amosov, pasi bëri rrëfimin e tij të ndershëm, u bë bashkëpunëtori im vullnetar. Dhe unë do të përpiqem ta ndihmoj atë të rifitojë shëndetin e humbur. Por ekziston një lloj tjetër rikuperimi, popullariteti i të cilit nuk korrespondon me dobinë e vërtetë. Bëhet fjalë për rreth ngurtësimit. Ish-lojtari i hokejve të Chelyabinsk "Tractor", mjeshtër i sportit tregoi se si u përpoq të ruante shëndetin e tij. Në arsenalin e tij ishin vrapimi, skijimi, agjërimi dhe forcimi. Në një bisedë me mua, ai nuk e fshehu faktin se, duke përdorur mjetet e treguara, ai ende nuk mund të siguronte shëndet të mirë. Më kujtohet veçanërisht ajo që lidhej me ngurtësimin. "Do të zhytem në vrimë në mëngjes dhe do të eci deri në orën 15:00 në një gjendje euforie dhe rehatie" - ky është fillimi i eksperimentit. Por ka kaluar një vit dhe efekti i fontit të akullit është i mjaftueshëm për pesë minuta. Më duhej t'i shpjegoja homologut tim se çfarë ndodhi me të. Mjeshtri i sportit, i cili është në gjendje të punojë në shesh patinazhi hokej si një "makinë", ka një të fuqishëm sistemi energjetik. Hormonet kryesore të energjisë janë glukokortikoidet - hormonet e gjëndrave mbiveshkore. Tashmë e dini se sa fuqishëm lëshohen këto hormone nga mjeshtrit e sportit. Pse prodhimi i tyre u ul kaq ndjeshëm? Zvogëlimi i funksionit të veshkave. Në mënyrë figurative, gjatë kësaj kohe gjëndrat mbiveshkore u “ulën në vrimë”.

Popullariteti i ngurtësimit ujë të ftohtë gjenerohet nga një ndjenjë rehatie, euforie që ndodh pas procedurës. Glukokortikoidet janë hormone të energjisë dhe stresit. Ata të dy janë mbështjellë në një. Derdhje ujë akull- stresi më i fortë. Gjëndrat mbiveshkore lëshojnë menjëherë glukokortikoidet, të cilat, duke u përhapur nëpër gjak, fillojnë shpejt mekanizmat e prodhimit të energjisë në qeliza. Por këto mekanizma realizohen duke forcuar oksidimin e lipideve nga radikalet e lira. membranat qelizore, dhe, prandaj, para së gjithash, enët vuajnë.

Në stres, pararendës i glukokortikoideve është hormoni adrenalinë, i cili në këto kushte, d.m.th. përqëndrim të lartë glukokortikoideve, shfaq një efekt të fortë trombotik. Stresi i ftohtë përbën një rrezik të veçantë për enët e gjakut. Kujtoj reagimin ndaj këtij informacioni të një prej dëgjuesve të mi të moshuar (A.P. Levchakov, Serpukhov): "Pashë Porfiry Ivanov, ai ka këmbë të zeza". Eksperti i Buletinit të një stili jetese të shëndetshëm, A. A. Loshchilin, tha me këtë rast se e kishte parë P. Ivanov kur tashmë kishte gangrenë. Por sot ka plot shembuj të viktimave të kësaj procedure. Nuk vuajnë vetëm këmbët. I gjithë trupi vuan. Në fund të fundit, reagimi i stresit është i mbushur me një fenomen tjetër të pakëndshëm për trupin. Glukokortikoidet janë antagonistë sistemi i imunitetit, dhe lëshimi sistematik i tyre gradualisht e shkatërron atë. Rreziku i ngurtësimit me ujë të ftohtë në sistematicitetin e tij të përsëritur. Të gjitha organet dhe indet janë prekur. Por jo më pak i rrezikshëm është efekti i glukokortikoideve në gjëndrat e tyre mbiveshkore, duke çuar në distrofinë e tyre. Mos harroni se si ra prodhimi i gjëndrave mbiveshkore në lojtarin tonë të hokejit? Si rezultat, trupi ka humbur një burim të fuqishëm energjie, i cili mund të rikthehet mjete tradicionale tashmë e pamundur. Homologu im ka kohë që nuk është i kalitur, ai pushoi së talluri veten. Atij i pëlqen fryma e re dhe vazhdon ta zotërojë atë. Dhe ne shpresojmë që me ndihmën e simulatorit TDI-01 ai do të jetë në gjendje të rehabilitojë trupin e tij.

Mund të flasim për përfitimet dhe dëmet e ngurtësimit me ujë të ftohtë. Përfitimet lidhen me përmirësimin e energjisë qelizore dhe metabolizmit. Kjo ju lejon të hiqni qafe inflamator dhe ftohjet. Dëmi ndikon kryesisht në ndikimin negativ në mikroenë dhe kapilarët, pasi adrenalina dhe glukokortikoidet shkaktojnë dëmin kryesor në këto zona. Në këtë ato e tejkalojnë efektin e mediumit Aktiviteti fizik. Glukokortikoidet kanë ndikim negativ për imunitetin. Kjo duhet mbajtur mend mbi të gjitha në trajtimin e kancerit, astmës, alergjive, sëmundjet bronkopulmonare, sëmundje periodontale, sinusit, rinit, reumatizëm, artrit dhe sëmundje të tjera. Procedurat e ftohta janë të rrezikshme për sëmundjet kardiovaskulare, hipertensionin, migrenën.

Si trajtohet një person kur laget me ujë akull? Hormonet: glukokortikoidet dhe adrenalina. Glukokortikoidet janë kortizoni, prednizoni dhe hormone të tjera që mjekët përdorin sot për të “trajtuar” astmën, artritin, reumatizmin dhe dermatitin. Por ja çfarë shkruan për këtë Herbert Shelton, një higjenist i shquar amerikan: "Një shembull i fundit: kortizoni përdoret për trajtimin e artritit, shkaku i të cilit konsiderohet i panjohur. Nuk supozohej fare që kortizoni eliminon një shkak të panjohur. thjesht u injorua duke përshkruar këtë bar. Eliminimi i thjeshtë i simptomave u njoftua me entuziazëm trajtim i suksesshëm. Pas një kohe u kuptua se ky trajtim ishte po aq iluziv sa edhe trajtimet e tjera”.

Pacienti tha se pas forcimit dhimbja në kyçe u zhduk. Ai beson se ia ka dalë. Por kjo është një fitore e Pirros. Dhimbja e kyçeve sinjalizohet nga nervat që nuk furnizohen mjaftueshëm me gjak. Gjatë ngurtësimit, hormonet e veta siguruan trombozë të mikroenëve dhe kapilarëve. Nervi i vdekur, dhimbjet ikën. funksioni i indeve është i dëmtuar. Lëvizja në nyje nuk do të jetë kurrë aq e lirë sa para sëmundjes, sepse kapilarët nuk hapen dhe rehabilitimi i indeve është i pamundur.

Në botimin e parë të librit, unë preka vetëm shkurtimisht temën e ngurtësimit. Por pasi fola me qindra njerëz, kuptova se sa e madhe është industria. Formimi i tij lidhet me një person me energji dhe shpirt më të madh. Porfiry Ivanov mbeti një legjendë, por ai mund të ishte me ne. Atij iu dha shëndeti për dy jetë. Dhe mbetet vetëm për të ardhur keq që nuk e shpëtuam këtë unike dhe të mahnitshme njeri i mire. Vdekja e tij e parakohshme është një thirrje për arsye dhe moderim.

Një grua shtatzënë, e zhytur në ujë të akullt, nuk e imagjinon se çfarë goditje mizore i është shkaktuar fëmijës së saj të palindur. Dhe tani nëna, duke e ulur foshnjën në vrimë, pret gjithashtu një mrekulli. Por mrekullitë kërkojnë gazetarët që kujdesen për sensacionin. Ata nuk kanë frikë se mrekullitë mund të jenë imagjinare. Dhe veprimi i tyre do të dëmtojë miliona njerëz. Nëse të gjithë shkruajnë për përfitimet e ujit të ftohtë, duhet të jetë kështu.

Përpara meje është një grua e dobët, në moshë të mesme nga Taganrog. Gjendja e një personi që fillon të thahet. tregon. Ajo filloi të laget me ujë të ftohtë, filloi të humbasë peshë, më pas u shfaq një ulçerë në stomak. Po pyes veten nëse derdhja vazhdon. Po. Vazhdon. Por shqetësimet e saj tani janë me ulçera peptike dhe peshë të reduktuar. Thjeshtësia e shenjtë! Ajo vetë lidhi shkakun dhe pasojën, por nuk guxon të mendojë për këtë. A mund të jetë e dëmshme derdhja e ujit të ftohtë, dobia e të cilit është futur në vetëdije për shumë vite dhe nga të gjitha anët.

Një grua 42-vjeçare nga qyteti Fryazino afër Moskës. Metastazat një vit pas operacionit për kancerin e gjirit, anije të këqija këmbët. - Je i lagur? - Po, e laj veten për disa vite, edhe para kancerit dhe vazhdoj ta bëj edhe tani.

Këtu është një histori e tillë. Ajo as nuk e kupton se si kanceri ashtu edhe dëmtimi i enëve të këmbëve janë pasoja arsyeja kryesore- Veprimet e hormoneve të veta të stimuluara nga uji i ftohtë. Ata shkatërrojnë enët e gjakut dhe shtypin sistemin imunitar. Kjo është e nevojshme dhe e mjaftueshme për të shkaktuar shumë sëmundje, duke përfshirë një të tillë të frikshme si kanceri.

Kam dëgjuar shumë histori të tilla, por këto janë të mjaftueshme për të mos gabuar. mos harroni se njeri i shendetshem nuk mësohet kurrë me ujin e ftohtë. Veprimi i të ftohtit çon gjithmonë në një reaksion stresi me shtypjen e imunitetit dhe shkatërrimin vaskular. Kryerja e procedurave çdo ditë, ju privoni veten nga një besueshmëri mbrojtje imune dhe djeg enët. Mos u mashtroni nga gjendja e gëzimit dhe rehatisë pas një kovë ujë akull. Efektet janë të dukshme pas muajsh dhe vitesh. Le të mbetet gjithmonë në zemrat tona kujtimi i ndritshëm i së mirës dhe mirësisë. burrë i madh Porfiry Ivanov, i cili sugjeroi Mënyra më e drejtë. Le të jemi të arsyeshëm që të mos bëjmë gabimet e atyre që janë përpara.

Hidh ujë për shëndetin! Çfarë është derdhja e dobishme dhe çfarë duhet të keni parasysh

Përshëndetje! Ju ndoshta do të pajtoheni se uji është shumë substancë thelbësore për të gjitha gjallesat. Që nga kohërat e lashta, njerëzit kanë njohur dhe vlerësuar vetitë shëruese të ujit. Gjithashtu është parë prej kohësh përfitim i madh për shëndetin nga metoda më e zakonshme e ngurtësimit - larja. Deri më sot, kjo metodë nuk e ka humbur popullaritetin dhe ka ndihmuar për të zbuluar të reja, në veprim i dobishëm ujë në trupin e njeriut.

Opsionet e derdhjes së ujit

Derdhja me ujë të ftohtë ose akull. Për disa arsye, vetëm uji i ftohtë konsiderohet të jetë një procedurë ngurtësimi me larje. Pa dyshim, ajo ka një të theksuar efekt shërues. Për shkak të efektit të fortë irritues në lëkurë, ai dërgon disa impulse në tru, duke e detyruar atë të aktivizohet. forcat mbrojtëse organizëm. Sidoqoftë, jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë dhe të mësohen shpejt me një acarim të tillë. Kjo nuk do të thotë se spërkatja nuk është zgjedhja e duhur forcim, dhe absolutisht nuk përshtatet. Thjesht duhet të filloni me mënyrat më të buta. Po, dhe mos supozoni se uji i nxehtë nuk është në gjendje të ketë një efekt forcues.

Ekspozimi ndaj ujit të nxehtë

Kjo metodë thjesht nuk është një zëvendësim për fillestarët që ngurtësohen me ujë të ftohtë dhe njerëzit që përjetojnë shqetësime të rënda nga të ftohtit. Teknika është e thjeshtë dhe e përshtatshme. I gjithë trupi thjesht mund të fshihet me një peshqir të butë, të lagur më parë ujë i nxehtë. Uji, duke avulluar nga sipërfaqja e lëkurës, fillon ta ftohet. Kjo rezulton në veprimin e një dushi me kontrast. Sa më e lartë të jetë temperatura e ujit, aq më intensiv është avullimi dhe ftohja. Temperatura duhet të rritet gradualisht, duke respektuar një nga rregullat bazë të forcimit dhe shmangien e komplikimeve.

Larja me ujë akull

Lloji më ekstrem i pastrimit është përdorimi i ujit të akullit. Sigurisht, nuk është e qartë se cili ujë konsiderohet ujë akulli? Është zakon të merret si tregues temperatura sa më afër zeros. Kjo është, kur uji është në prag të ngrirjes ose është i mbuluar shtrese e holle akull. Akulli duhet të hiqet përpara përdorimit për të shmangur dëmtimet.

I ashtuquajturi ujë akulli ka një acarim jashtëzakonisht të fuqishëm të receptorëve nervorë të lëkurës. Të gjitha impulset dërgohen në tru, duke ndihmuar në stimulimin e hipotalamusit. Kjo gjëndër e vogël në trupin tonë është përgjegjëse për funksionimin e shumë sistemeve dhe organeve të brendshme. Kështu ajo jep ndikim të veçantë në gjumë dhe zgjim, ndihmon në kontrollin e oreksit dhe etjes, punën e sistemit kardiovaskular dhe traktit gastrointestinal.

Uji i akullit, si të thuash, e nxjerr trupin nga gjumi, e shkund atë dhe ndihmon në hapjen e mundësive të fshehura. Ajo ndikon në trup në mënyrën e mëposhtme. Kur një irritues kaq i fortë bie në kontakt me lëkurën, ndodh një vazospazmë. Gjaku fillon të lëvizë shumë fuqishëm në trup, duke larë të gjitha substancat e panevojshme në formën e toksinave dhe toksinave. Në këtë kohë, i gjithë trupi punon sipas këtij parimi.

Është vërtetuar se uji i akullit është një aktivizues i fuqishëm biologjik. pikat aktive. Efekti i saj nuk është më i keq se akupunktura ose stimulimi me lazer. Përveç kësaj, ajo mbush trupin me energji në një sasi të madhe. Aura e njeriut çlirohet nga energjia patogjene, duke marrë një rrjedhë të pastër energjie të forcave të natyrës dhe aftësive të saj të fshehura. Efekti i përtëritjes bazohet në këtë parim. Madje mjekët tradicionalë largoni syrin e keq vetëm me ujë të ftohtë.

Derdhja pas banjës

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet efektit të kombinuar të larjes me ujë të ftohtë dhe banjë. Gjatë procedurave të banjës, gjëra të mahnitshme i ndodhin lëkurës dhe gjithë trupit. Para së gjithash, është një largim aktiv i të gjitha toksinave dhe toksinave përmes djersitjes. Procedurat e banjës ndihmojnë për të hequr qafe yndyrën e tepërt nënlëkurore dhe uji i ftohtë e përforcon këtë efekt. Përveç kësaj, ju lejon të hiqni shpejt celulitin, duke e bërë lëkurën të lëmuar dhe elastike. Për gratë, kjo është më e thjeshta, dhe gjithashtu e përballueshme dhe mënyrë e bukur korrigjimi i peshës.

Një dush i tillë është i dëshirueshëm të kryhet nga kurora deri në thembra. Ashtu si çdo lloj forcimi që lidhet me stimujt termikë, është më mirë të filloni me ujë me ndjenjë të këndshme. Më pas ulni gradualisht temperaturën.

Ka dy mënyra për të përfunduar procedurën. E para është thjesht të fërkoni të gjithë trupin me një peshqir. Metoda e dytë shoqërohet me ndikimin në trup në mënyrë të pandërgjegjshme, duke e vendosur atë punë korrekte. Sekreti është shumë i thjeshtë, ju duhet të kaloni pëllëmbët në të gjithë trupin, duke hequr ujin me të gjitha sëmundjet dhe sëmundjet. Fillimisht nga flokët dhe qafa, pastaj krahët, busti dhe këmbët. Duke kaluar secilën pjesë të trupit, ia vlen, si të thuash, të tundni pëllëmbët e ujit, duke hedhur kështu energji negative.

Nëse nuk është e mundur të mësoheni me lyerjen me ujë të akullit pas banjës, atëherë ky ritual mund të kryhet pjesërisht, pa iu drejtuar një ftohjeje të mprehtë të kokës. Për shembull, fillimisht hidheni mbi krahët, pastaj bustin dhe këmbët dhe fytyrën, thjesht duhet ta lani me ujë të ftohtë.

Shkurtimisht për lyerjen me ujë të ftohtë sipas Ivanovit

Shumë autorë kanë përshkruar metodat e tyre të ngurtësimit duke u lagur me ujë të ftohtë. Disa prej tyre janë mjaft komplekse, të tjerat janë jashtëzakonisht të thjeshta dhe të arritshme. Për shembull, sistemi i Porfiry Ivanov bazohet në respektimin e sistematizmit dhe elementeve të caktuara ushtrime të frymëmarrjes. Ai u rekomandoi nxënësve të tij të laheshin ose të laheshin me ujë të ftohtë të paktën 2 herë në ditë. Edhe çdo banjë e nxehtë, sipas tij, duhet të përfundojë me një dush të ftohtë.

Për procedurën, do t'ju nevojiten 2 kova me ujë, temperatura e të cilave duhet të jetë maksimumi 5 ° C. Është më mirë të derdhni ujë të ftohtë mbi veten tuaj duke qëndruar zbathur në tokë ose borë. Para kësaj, duhet të merrni frymë thellë dhe të përpiqeni të shtypni të gjitha frikërat në veten tuaj duke u relaksuar. Të dy kovat me ujë derdhen menjëherë, kështu që rezulton, si të thuash, një efekt i dyfishtë i të ftohtit. Kjo do të thotë, trupi merr një valë të dytë të të ftohtit menjëherë. Kjo gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në sistemin imunitar. Pasi uji të ketë lagur të gjithë trupin, ia vlen të zgjateni për disa sekonda në mënyrë që pjesa më e madhe e tij të shkojë në tokë me të gjitha sëmundjet. Ngurtësimi nuk duhet të shtyhet në asnjë rrethanë. Pavarësisht nëse është dimër apo verë jashtë, sistematika është, kusht thelbësor sistemet e forcimit nga Porfiry Ivanov.

Metoda e larjes sipas Ivanovit shkakton polemika mes admiruesve dhe kundërshtarëve. Në çdo rast, një person i papërgatitur nuk mund të vazhdojë me këtë derdhje.

Dush me kontrast

Ngurtësimi mund të kryhet duke përdorur derdhje kontrasti. Është përdorimi i ujit për larje me një diferencë temperaturash rreth 10-15 gradë. Temperatura e ambientit duhet të jetë rreth 15-17 gradë. I gjithë procesi nuk duhet të jetë i gjatë, një tregues efekt i mirëështë skuqje e lëkurës. Shpesh përdoret për neurozë, distoni vegjetative-vaskulare, madje edhe për faza fillestare hipertensionit. Përveç kësaj, është vënë re ndikim të mirë në lëkurë. Nën ndikimin e ndryshimeve të temperaturës, ajo merr një trajnim të caktuar, i cili ndihmon për t'i rezistuar faktorëve agresivë. mjedisi. Edhe pas disa procedurave, lëkura e fytyrës duket më e re dhe më e pastër.

Dush me kontrast është shumë i ngjashëm me një dush me kontrast. Megjithatë, përparësia e tij qëndron në efektin e menjëhershëm në të gjithë trupin. Kjo kontribuon në një tronditje të mprehtë të sistemit imunitar dhe çon në më shumë efekt i prekshëm. Një dush me kontrast, nga ana tjetër, vepron butësisht dhe veprimi i tij vonohet.

Indikacionet dhe kundërindikacionet për lyerjen me ujë të ftohtë

Metoda e ngurtësimit përmes lyerjes me ujë të ftohtë ka një efekt të theksuar, prandaj ka indikacione dhe kundërindikacione të caktuara për zbatimin e saj.

Sigurisht, përfitimet e këtij lloji të forcimit të imunitetit janë të mëdha. Kur receptorët e lëkurës irritohen, gjaku largohet befas nga lëkura dhe nxiton drejt organet e brendshme. Kështu, ato janë të ngopura me oksigjen dhe substanca të tjera të dobishme. Vetëm kjo vlen shumë. Pas procedurës, a sasi e madhe energji, e cila shndërrohet në energji termike, duke kontribuar në ngrohjen e mirë të indeve.

Larja me ujë të ftohtë për hipertensionin, hipotensionin dhe sëmundjet e zemrës

Nuk ka kundërindikacione absolute për larjen me ujë të ftohtë. Por, për shembull, sëmundje të rënda të zemrës dhe sistemit kardiovaskular, këto janë kushtet në të cilat është më mirë të kufizoheni në gëlltitje të pjesshme ose të refuzoni fare. Megjithatë, me hipotension, uji i ftohtë do të ndihmojë në zvogëlimin e lumenit të enëve dhe të çojë në presioni arterial kthehen në normalitet. Format jo të shprehura të hipertensionit gjithashtu nuk janë kundërindikacion. Në çdo rast, me patologji të tilla, duhet të konsultoheni me një mjek.

ujë të ftohtë për ftohjet

Me një ftohje elementare në rast të temperaturë e ngritur trupat, duhet të përmbahen nga një ngurtësim i tillë.

Derdhja e ujit të ftohtë gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, duhet të kujdeseni për shëndetin e foshnjës së palindur. Kjo është arsyeja pse qasje e gabuar deri në larje mund të çojë në shfaqjen e të njëjtit të ftohtë, dhe kjo nuk është shumë e mirë në këtë pozicion. Këtu mund të kufizoni veten në derdhjen e këmbëve. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së venave me variçe, e cila është e zakonshme gjatë shtatzënisë. Nga rruga, procedura do të jetë shumë e dobishme për njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje. Derdhja e ujit të ftohtë në këmbët tuaja është nga gjunjët ose ijet deri te këmbët. Në këtë mënyrë ndihmon në përmirësimin e qarkullimit natyror në gjymtyrë, lehtësimin e lodhjes dhe ënjtjes. Uji i ftohtë do të përmirësojë tonin e enëve të gjakut dhe venave, duke zvogëluar zgjatjen e tyre. Në çdo rast, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj për larjen me ujë të ftohtë gjatë shtatzënisë.

Larja me ujë të ftohtë për osteokondrozën

Kur aplikoni procedurën për osteokondrozën ose sëmundjet e tjera të shpinës, duhet të mbani mend se është e mundur të përkeqësoni situatën tuaj me hipotermi. Me qasjen e duhur, uji i ftohtë vepron si një analgjezik natyral, duke lehtësuar dhimbjet dhe spazmat.

Si të ngurtësohet me derdhje ose rregullat bazë të ngurtësimit

Nëse ngurtësimi kryhet për herë të parë, është më mirë të kryhet procedura e parë nën mbikëqyrjen e një të afërmi ose miku, në rast të ndihmës së nevojshme. Në fillim mos derdhni ujë papritmas. Hapi i parë mund të jetë larja e pjesshme. Temperatura e ujit për fillestarët është mjaft e përshtatshme dhe 30 gradë. Vlen ta ulni gradualisht, duke e çuar në 10. Por temperatura mund të jetë individuale, gjëja kryesore është që procedura të japë kënaqësi, jo mundim.

Në fund të procedurës, do të ishte mirë të fërkoheshit me një peshqir dhe të bëni gjimnastikë. Është e dëshirueshme të kryhet derdhja në rrugë në mot të qetë dhe të monitorohen skicat brenda. Temperatura e ajrit në dhomë duhet të jetë 18-20°C. Sa i përket kohës së vitit, këtu është kështu, nëse ngurtësimi kryhet për një kohë të gjatë, atëherë edhe ngrica më e rëndë nuk është pengesë. Vetëm njerëzit veçanërisht të ngurtësuar nuk mund t'u përmbahen këtyre rregullave.

Derdhja e ujit të ftohtë për humbje peshe

Madje kjo metodë miratohet mjekësi tradicionale. Siç tregon praktika, derdhja e ujit të ftohtë kontribuon jo vetëm në promovimin e shëndetit, por edhe në humbjen e peshës. Për shkak të stresit të theksuar nga ekspozimi ndaj të ftohtit, përshpejtohet proceset metabolike ndihmon në djegien e yndyrës nënlëkurore.

Për humbje peshe, larja fillon me 2-3 seanca në javë, duke rritur gradualisht frekuencën në 2 herë në ditë. Së pari, trupi derdhet pjesërisht: krahët, këmbët, busti. Çdo pjesë duhet të derdhet nga 10 deri në 30 sekonda, gjëja kryesore është të mos ngrijë. Procedura mund të kryhet me ndihmën e dushit. Për më tepër, më shumë ujë duhet të derdhet në këmbë dhe krahë.

Pas varësisë së plotë ndaj ujit të ftohtë, mund ta derdhni mbi kokë. Temperatura e ujit për humbje peshe është e njëjtë si për forcim i përgjithshëm. Në fillim të 30°C, pastaj një rënie e ngadaltë. Një plus i madh për humbjen e peshës është përdorimi i nxehtësisë çaj bimor. Do të ndihmojë në ngrohjen e shpejtë dhe përshpejtimin e proceseve metabolike në trup.

Metoda e forcimit të ujit është e këndshme dhe përgjithësisht e disponueshme. Secili person është në gjendje të zgjedhë vetë modaliteti optimal. Gjëja kryesore është një qasje e kujdesshme dhe pajtueshmëria me të gjitha rekomandimet. Në këtë rast, ju mund të merrni shpejt një të bukur trup i hollë me shëndet jashtëzakonisht të mirë.

Uji i akullit shërues

Vetitë shëruese dhe forcuese të ujit të ftohtë janë të njohura që nga kohra të lashta. Edhe Hipokrati ia atribuoi atë agjentëve të fuqishëm terapeutikë. Megjithatë, tani ka filluar një diskutim për efektin e notit dimëror në trupin e njeriut.

– Vladimir Alekseevich, duke gjykuar nga titujt tuaj të shumtë, ju e dini vetë për vetitë shëruese të ujit të ftohtë. A i ndihmon vërtet njerëzit në luftën për shëndetin?

– Sigurisht, uji i ftohtë në vetvete nuk shëron, por rrit potencialin e brendshëm të trupit. Kur një person hyn në ujë të ftohtë, ai kapërcen pengesën e goditjes (zgjat deri në një minutë e gjysmë), pas së cilës trupi fillon të ndizet shtesë. burimet energjetike duke mbështetur mekanizmin e termorregullimit. Në të njëjtën kohë, temperatura e lëkurës ulet, por rrjedhja e gjakut në organet e brendshme rritet, gjë që çon në një rritje të gjenerimit të nxehtësisë me 10 herë ose më shumë!

Gjatë ngarkesave të ftohta, në trup aktivizohen proceset intrametabolike, për shkak të të cilave ndodh djegia. yndyrë të tepërt dhe humbje peshe. Përveç kësaj, nivelet e kolesterolit dhe sheqerit në gjak ulen, prodhimi i hormoneve seksuale rritet, plakja e qelizave ngadalësohet, deri në rigjenerimin e tyre në organet individuale. Ekziston një lëshim i endorfinës në gjak - hormonet e gëzimit.

Ngurtësimi i trupit me të ftohtë i lejon një personi të durojë më mirë ndryshimet e motit, t'i rezistojë ftohjeve dhe gripit, të ruajë energjinë dhe humor të mirë. Të gjithë ata që kanë provuar ndonjëherë të zhyten do të thonë: pas notit në vrimë, ka një ndjenjë ngrohtësie të këndshme edhe në acar të fortë, ka një butësi të jashtëzakonshme në të gjithë trupin, një ndjenjë gëzimi të jetës.

- A është e mundur të zhytet në vrimë për njerëzit me sëmundje të ndryshme?

– Çuditërisht, me larjen e rregullt (3-4 herë në javë nga 20 sekonda deri në 1 minutë) në ujë me akull, rritet imuniteti, gjë që vërtet i ndihmon njerëzit të kapërcejnë sëmundje të ndryshme. Përvoja ime tregon se uji i ftohtë mund të jetë efektiv edhe për ato sëmundje që mjekësia konvencionale nuk i përballon mirë.

Le të themi se kemi shumë nga ata në federatë që vuajtën hipertensionit para se të njiheshin me notin dimëror dhe pas stërvitjes sistematike, ata harruan presionin dhe madje hoqën dorë nga pilulat. Do të sqaroj se në klasat e para presioni i gjakut nën ndikimin e ujit të ftohtë mund të rritet, por pas disa zhytjesh fillon procesi i një uljeje të qëndrueshme dhe afatgjatë.

Ndihmë morën edhe personat me sëmundje të caktuara të natyrës infektive-alergjike, reumatizma, astma bronkiale, dhimbje të nervit shiatik kronik dhe tuberkuloz. Në pacientët reumatikë, dhimbja dhe dhimbjet në kocka ulen, lëvizshmëria e kyçeve përmirësohet dhe te astmatikët, simptomat e një ataku lehtësohen. Më lejoni të jap një shembull të një pacienti me një formë pulmonare të tuberkulozit të hapur. Oleg Borisovich Filatov kishte hemoptizë, trajtimi nuk ndihmoi mirë. Pastaj ai intuitivisht u ngjit në vrimë. Dhe ç'farë? Hemoptiza u ndal, sëmundja kaloi në një formë të mbyllur.

Ose do të them për Valentina Ivanovna Noskova: ajo vuajti për një kohë të gjatë me dhimbje të nervit shiatik dhe bronkit, në dy vitet e para të studimeve u përpoq të linte notin dimëror. Por ajo tregoi durim dhe sëmundjet u tërhoqën, dhe ajo vetë tani është kryetare e një prej klubeve të forcimit në federatën tonë, ajo tashmë ka tetëmbëdhjetë vjet përvojë në notin dimëror. Dhe sa njerëz ka çliruar vrima e akullit nga stresi, frika, neurozat! Çështja është se rritja niveli bazë norepinefrina jep një gjendje të qëndrueshme vigjilence.

Prandaj, uji i ftohtë ndihmon për të dalë nga një gjendje depresioni, ndihmon në luftën kundër depresionit. Noti dimëror gjithashtu ka një efekt të dobishëm për ata njerëz që kërkojnë të kapërcejnë varësia ndaj alkoolit. Nuk do të flas për efekt kozmetik, shpesh duke tejkaluar rezultatin nga përdorimi i shtrenjtë kozmetike- Lëkura e detit është elastike, e freskët.

– Por, ndoshta, gjithçka që u tha vlen më shumë për të rinjtë, me potencial të fortë trupi...

- Në mesin e atyre që janë të angazhuar në not dimëror vetëm me shume njerez të moshës së mesme dhe të vjetër, të cilët, të përballur me sëmundje, tashmë e kanë kuptuar nevojën për të përmirësuar shëndetin e tyre. Për shembull, një anëtar i federatës sonë, Shamil Mirgaladovich Minnekhanov, në moshën dyzet vjeçare, ishte shumë i sëmurë, ai u trajtua për një kohë të gjatë dhe pa dobi. Vrima e akullit ndihmoi në përmirësimin e shëndetit të tij, në 2001 ai madje u bë kampion i Rusisë në notin dimëror.

Sot, Minnekhanov, në moshën 70-vjeçare, noton në vrimën e akullit tre herë në javë në dimër, shkon rregullisht në ski, shkon për vrapim rekreativ dhe ec shumë. Kohët e fundit kam ecur 60 kilometra nga Perm në daçën time për 9 orë e 45 minuta. Presioni i tij i gjakut është 120/80, pulsi në pushim është 68-76 rrahje në minutë. njerëzit si kjo ka shumë në vendin tonë dhe në federata të tjera - i kam takuar në notet tona. Merrni, për shembull, fituesen e shumëfishtë të garave ndërkombëtare, 64-vjeçaren Nina Iosifovna Ermilova. Ajo filloi notin dimëror pas dy sulmeve në zemër. Nga rruga, për këtë, në moshën 45-vjeçare, ajo duhej të mësonte se si të qëndronte në ujë. Në Nakhodka, Nina Alekseevna Kalinina, e cila është mbi 80 vjeç, zhytet në vrimë.

Unë do t'i referohem rezultateve të përbashkëta ruse dhe të huaja kërkimin shkencor, e cila tregoi se personat e përfshirë në notin dimëror nuk janë në rrezik të pleqërisë: e tyre mosha biologjike më pak se pasaporta për 8-16 vjet. Nga rruga, në disa firmat e huaja, duke i kushtuar vëmendje këtij treguesi, ofrojnë stimuj financiarë për punonjësit e përfshirë në notin dimëror.

- Mendoj se pas fjalëve të tilla shumë do të duan menjëherë të provojnë vetitë e mrekullueshme të ujit të ftohtë mbi veten e tyre. Çfarë do t'i këshillonit?

- Para së gjithash, jini të kujdesshëm dhe kontrolloni rreptësisht veten. Të gjithë ata që zhyten e dinë ndjenjën e euforisë pas ekspozimit ndaj ujit të ftohtë. Një gjendje e tillë, përveç ngarkesës së gjallërisë, i jep një personi vetëbesim, shpesh pothuajse të pakufishëm. Këtu qëndron rreziku. Në këtë gjendje, shumë njerëz pushojnë së vlerësuari në mënyrë adekuate të tyre forcat fizike dhe niveli i shëndetit, ata lënë një ndjenjë proporcioni. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që duan të bëjnë një notim të gjatë në ujë të ftohtë pa përgatitjen e duhur. Pa stërvitje sistematike që formon përshtatjen e trupit, në vend të shërimit, mund të merrni stres negativ të ftohtë.

Këtë e kam vërejtur gjatë mbikëqyrje mjekësore për disa notarë. Si rezultat i hipotermisë së zgjatur, lëkura e tyre u bë blu, presioni i gjakut u rrit dhe madje u vu re një gjendje e ndryshuar e ndërgjegjes. Për fat të mirë, një person shërohet pas kësaj brenda disa orësh. Por a ia vlen ta sillni veten në një gjendje të tillë, në vend që t'i bëni mirë vetes dëm?

- Si të notoni në akull në mënyrë që të mos dëmtoni veten?

- Noti dimëror duhet konsideruar në radhë të parë si mjet përmirësues shëndetësor dhe së dyti si sport. Prandaj, është e nevojshme t'i afroheni gradualisht, duke kombinuar në mënyrë të arsyeshme ngarkesat fizike dhe të ftohta. Sigurisht, është mirë të filloni larjen sistematike në verë, gjë që do t'ju çojë pa dhimbje forma më e lartë forcim - not dimëror. Por ata që duan të fillojnë tani mund të praktikojnë përdorimin teknika të ndryshme forcim, duke rritur shkallën e ekstremitetit të tyre - fshirje, dush, larje.

Unë do të them, për shembull, për dousing. Në fillim të bisedës sonë, unë fola tashmë për trajnimin e mekanizmave të termorregullimit. Pra, edhe një ekspozim afatshkurtër i trupit ndaj ujit të ftohtë, vetëm për 1-5 sekonda, së bashku me uljen e temperaturës së lëkurës, aktivizon. pikat e akupunkturës. Dhe për shkak të këtij reagimi, temperatura e trupit, përkundrazi, rritet. Dhe kur temperatura rritet, si në zjarr, mikroorganizmat patogjenë digjen dhe personi shërohet shpejt.

Ky efekt përdoret për të trajtuar ftohjet. Kushdo që dëshiron të shpëtojë nga ftohja duhet të derdhë shpejt dy ose tre kova ujë të ftohtë çdo dy ose tre orë, edhe nëse qëndron në banjë. Dhe sëmundja do të tërhiqet brenda një ose dy ditësh. Epo, për forcim të shëndetshëm, mjafton të derdhni një kovë me ujë të ftohtë në mëngjes. Ideale nëse e bëni këtë në ajer i paster duke qëndruar mbi dëborë.

Dushi i ftohtë është i shkëlqyeshëm për fillestarët, veçanërisht ata që kanë frikë nga uji i ftohtë. Në mënyrë klasike duke u forcuar fillimisht përdorni ujin në temperaturën e trupit, duke e ulur atë me 1 gradë çdo 3-4 ditë. Kur shfaqen shqetësime, temperatura e ujit rritet për t'i eliminuar ato. Cikle të tilla përsëriten 3-4 herë në muaj.

Ecja pa rroba në mot të qetë. Është mirë të ecësh në një pyll ose një park të dendur ku ka qarkullim natyral të ajrit. Aty vështirë se do të ndihet i ftohti. Por ecja e vazhdueshme me veshje të lehta e përshtat trupin në mënyrë të përkryer me të ftohtin.

Një dush me kontrast ju lejon të mësoni trupin me ndryshime të papritura të temperaturës. Diferenca e temperaturës midis ujit të nxehtë dhe të ftohtë rritet gradualisht, ciklet e kontrastit përsëriten disa herë. fund procedurat e kontrastit nevojiten: në dimër - ftohje, në verë - ngrohje.

forcim ujë i nxehtë. Rekomandohet për ata që nuk mund të mësohen me ujin e ftohtë. pranoni ose mirë dush i nxehtë, ose fshijeni trupin me një peshqir të lagur me ujë të nxehtë, pas së cilës e lënë të thahet. Uji, duke avulluar nga lëkura, e fton atë. Sa më i nxehtë të jetë uji, aq më intensiv avullohet dhe aq më shumë ftohet trupi. Rekomandohet të rritet gradualisht temperatura e ujit. Në veprim, një forcim i tillë është i ngjashëm me një dush me kontrast.

Larja me ujë të ftohtë. Procedura mund të fillohet me një temperaturë uji rreth +30, duke e ulur gradualisht atë në +10 e më poshtë. Shkalla më e lartë e ngurtësimit të tillë është lyerja me ujë akull. Për ta bërë këtë, mund të vendosni akullin e përgatitur në frigorifer në ujë të zakonshëm të rubinetit, ose të sillni borë nga rruga.

Noti vjeshtor në temperaturën e ajrit nga +10 në -5 gradë dhe temperaturën e ujit +5+9 gradë. Për shumë njerëz, është psikologjikisht më e lehtë për të filluar notin në vjeshtë. Edhe pse në dimër nuk është më e vështirë të zhytesh në vrimë, pasi në dimër nuk ka hyrje të gjatë në ujë me valë në erë. Në temperatura rreth ngrirjes dhe më poshtë, caktoni kohën e banjës në mënyrë që të visheni. Noti i vjeshtës - shumë pamje e përshtatshme forcim për fillestarët.

forcim i erës- një procedurë shumë e ndërlikuar, sepse jo të gjithë mund ta tolerojnë erën. Prandaj, disa sisteme shëndetësore në përgjithësi e mohojnë atë, megjithatë, forcimi me një rrjedhë ajri për t'u përgatitur për notin dimëror është shumë i dobishëm - detet me përvojë nuk kanë frikë nga era edhe në mot të ftohtë.

Ngurtësimi nga era mund të kryhet edhe në shtëpi duke përdorur një ventilator. Për fillestarët, distanca optimale nga ventilatori është 5-6 metra, shpejtësia e motorit është minimale, temperatura e ajrit është + 20-22 C. Kohëzgjatja e procedurës së parë është brenda 20 sekondave. Trupi duhet të fryhet përpara dhe pas për 10 sekonda secili.Temperatura e ajrit bie me një gradë çdo ditë tjetër.

Duke ecur në dëborë. Një mjet i shkëlqyer për forcimin e përgjithshëm të trupit, përshtatjen ndaj të ftohtit dhe në të njëjtën kohë për masazhimin e pikave biologjikisht aktive të vendosura në këmbë.

Fshirja me borë. Lëkura në të njëjtën kohë i nënshtrohet ftohjes më intensive sesa me një dush të ftohtë dhe stërvitet për ndikimin e akullit të mprehtë.

Zhytje në vrimë. I sigurt në temperatura më të larta se minus 20 me erë të lehtë, por ideale - në -10-12 gradë. Para se të lahet, rekomandohet të vishni rroba të mjaftueshme në mënyrë që trupi të mos jetë shumë i ngrohtë dhe personi të mos djersitet. Ju mund të hyni ngadalë në vrimën e akullit, duke filluar nga këmbët tuaja, mund të zhyteni në vrimë menjëherë - si të doni. Qëndrimi në të për 30-50 sekonda, edhe për fillestarët, nuk çon në stres negativ të ftohtë dhe për këtë arsye është mjaft i sigurt. Zhytja me kokë në vrimë rekomandohet vetëm për detë me përvojë.

Duke notuar në vrimë. Notoni deri në zakon, sa më shumë që të jetë e mundur, në ujë të ftohtë. Efekti i varësisë shoqërohet me përshtatjen e lëkurës. Është optimale të laheni 2-3 herë në javë. Në fillim, duhet të kesh dikë afër që mund t'ju ndihmojë të visheni. Gishtat dhe gishtat e këmbëve nuk konsiderohen më kot vende rreziku, nëse mbidozoni notin në ujë të ftohtë, ata mund të mos binden. Në këtë rast, ato duhet të zhyten përsëri në ujë në mënyrë që të "shkrihen".

Not maratonë. Noti i zgjatur në ujë të ftohtë (nga pesë minuta në disa orë) çon në një ndryshim në fiziologjinë e trupit. Rekomandohet vetëm për detë me përvojë, si pjesë e një grupi.

- Sa kohë duhet për të praktikuar notin dimëror për të arritur një efekt të qëndrueshëm?

– Sigurisht, duhet kuptuar se një rezultat i qëndrueshëm nuk mund të arrihet pas 1-2 zhytjesh. Praktika tregon se kursi minimal duhet të jetë 10-12 seanca të rregullta. Por edhe ato duhet të jenë të kufizuara në kohë dhe pas një muaji noti dimëror, bëni një pushim për dy muaj.

Uji i ftohtë është gjithashtu mjet i fuqishëm efektet në trupin e njeriut, dhe pushimet janë të nevojshme. Për më tepër, nuk do të këshilloja lidhjen e sezonit me temperaturën e ujit - forcimi mund të bëhet si në dimër ashtu edhe në verë. Efekti terapeutik i fituar vazhdon për disa muaj. Pra, konsultohuni me mjekun tuaj dhe filloni të ushtroni.

Sponsor i informacionit është WinMachines, një lider i njohur në fushën e kompletimit të pajisjeve për prodhimin e dritareve plastike dhe dritareve me dy xham. Propozuar teknologjinë më të fundit prodhimi i dritareve dhe dyerve plastike ka fituar një vlerësim të lartë të firmave që operojnë në treg. Mbështetja teknike ofrohet në zhvillimin e pajisjeve.

Disa njerëz pinë pilula sapo ndjejnë simptomat e sëmundjes, të tjerë vrapojnë te mjeku dhe të tjerë nuk vërejnë fare që u ndodh asgjë shëndetit. Dhe ka një kategori të tillë njerëzish që fillojnë të kërkojnë ndihmë mjekësi tradicionale. Mënyra më e thjeshtë dhe më pak kohë dhe financiare është larja me ujë të ftohtë. Ndihmon për të hequr qafe sëmundjet vite të gjata dhe plotësoni rezervat e energjisë çdo ditë.

Cilat janë përfitimet e larjes me ujë të ftohtë?

1) Uji i ftohtë ka një shumë veti e dobishme- forcon plotësisht trupin, gjë që kontribuon në rikuperimin e shpejtë të tij.
2) Aktivizon punën e sistemit endokrin dhe imunitar.
3) Stimulon proceset që ndodhin në qelizat e indeve të një trupi të dobësuar, gjë që kontribuon në shërimin dhe përtëritjen e tij.
4) Shëron të gjitha llojet e ftohjeve, ul rrezikun e përsëritjes qindra herë.
5) Sigurisht, derdhja - mjet i shkëlqyer shpëtim në mot të nxehtë.
6) Rimbush energjinë, energjinë dhe humor të mirë gjithe diten.
7) Zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
8) Eliminon nervozizmin dhe lodhjen.

Si të shuani me ujë të ftohtë?

Ideale për forcim - në mëngjes. Sa më e ulët të jetë temperatura e ujit, aq më i mirë është efekti. Është gabim përdorimi i ujit të rubinetit, pasi është shumë i ngrohtë për t'u forcuar. Si Opsioni alternativ, mund të shtoni akull të përgatitur paraprakisht në këtë ujë ose ta vendosni në frigorifer gjatë gjithë natës. Sigurisht, vetëm një "deti" fillestar do ta ketë të vështirë të mësohet me ujin e akullit, kështu që duhet të filloni me ujë rubineti, duke ulur gradualisht temperaturën e tij në 150C.
Sapo të jetë në trup, uji i ftohtë fillon të irritojë receptorët e lëkurës, pas së cilës këta të fundit dërgojnë sinjale në sistemin nervor qendror. Nga atje vijnë sinjalet sistemi vaskular, ka një ngushtim enët e gjakut, rrjedhja e gjakut në lëkurë ndalet, ajo hyn në të gjitha organet në dispozicion, duke u dhënë atyre energji shtesë dhe punë stimuluese.

Teknika e duhur e derdhjes.

Mënyra më e mirë për t'u larë me ujë të ftohtë është të derdhni menjëherë të gjithë vëllimin e ujit nga kova në trup. Sigurisht, është më mirë të filloni me gjysmë kovë me ujë rubineti, duke arritur përfundimisht në një kovë të tërë me ujë akulli.
Duhet të bëni dush çdo ditë të paktën 1 herë. Ideale - 3 herë. Nëse bëni një pushim, atëherë rifillimi i procedurës do të shkaktojë disa shqetësime për disa sekonda.

Uji duhet të derdhet në mënyrë që të mbulojë të gjithë shpinën dhe trupin. Kështu, do të arrihet një efekt më i madh. Ekspozimi i zgjatur ndaj ujit të ftohtë mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj, kështu që procedura nuk duhet të zgjasë më shumë se disa sekonda.

Nuk ka nevojë të keni frikë të filloni ngurtësimin. Sigurisht, për herë të parë do të jetë mjaft e vështirë për t'ju detyruar të derdhni një kovë të tërë me ujë të ftohtë mbi veten tuaj, atëherë vetë trupi do të fillojë të kërkojë një pjesë tjetër të ujit gjallërues. Një person që ka një lloj sëmundjeje duhet të konsultohet me mjekun e tij përpara se të fillojë ngurtësimin.

Sigurohuni që të shikoni videon përkatëse

Nga natyra, një person është një krijesë e llastuar dhe dembel, dhe për të gjithë dembelizmin tonë nuk duhet të paguajmë me asgjë më shumë se shëndetin tonë. Në një kollë të përhumbur vazhdimisht, dhimbje koke, rrufë dhe gjëra të tjera të pakëndshme, por ndërkohë, mund të mbroheni shumë lehtë nga e gjithë kjo duke e detyruar veten të shpenzoni nga 5 deri në 15 në ditë për të forcuar shëndetin tuaj.

Një nga metodat më efektive të promovimit të shëndetit është procedurat e ujit të cilat mund të forcojnë trupin tuaj, të përmirësojnë tuajin vitaliteti, ju jap fuqi dhe . Për më tepër, procedurat e forcimit nuk kërkojnë ndonjë investim të madh financiar dhe sigurisht janë më të lira se sa vizita palestrat, klube fitnesi ose farmaci. Thjesht mësohuni të kryeni procedura të thjeshta çdo ditë, dhe brenda një muaji do të harroni plotësisht se si radhët e pafundme të terapistit lokal shikojnë në klinikën lokale.

Ngurtësimi i trupit me ndihmën e lyerjes është një procedurë, zbatimi i së cilës është i realizueshëm për të gjithë. Falë tij, ju mund të forconi imunitetin tuaj, të përmirësoni mirëqenien tuaj të përgjithshme dhe të bëheni më energjikë.

Para se të filloni të lani me ujë të ftohtë, duhet të merrni pak njohuri themelore. Kjo është e nevojshme për të mos bërë shumë gabime, të cilat në vend që ta bëjnë shëndetin tuaj të fortë si guri, përkundrazi, mund të çojnë në rezultatet më të mjerueshme, si bronkiti, ftohja dhe sëmundje të tjera. Pasi u sëmur që në fillim të punës së tij për përmirësimin e trupit, një person, si rregull, përgjithmonë refuzon të kryejë këto procedura, duke e privuar veten nga mundësia për të forcuar të tijën në mënyrën më të lirë të të gjitha mënyrave të mundshme. Është shumë e rëndësishme që kur të filloni të derdhni, t'i bëni ato në mënyrë korrekte, pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Si të filloni larjen me ujë të ftohtë? Le të themi menjëherë se jo çdo person ka vullnetin dhe karakterin e mjaftueshëm për të kryer këtë procedurë. Gjithçka varet nga ju dhe vendosmëria juaj për të forcuar trupin tuaj.

Për ata që nuk kanë përvojë me ngurtësimin, është më e mira dhe më e sigurta të fillojnë duke e fërkuar trupin me një dorezë lecke. Kjo predhë mund të blihet në dyqan, por askush nuk ju ndalon të qepni një dorë të tillë nga një peshqir i vjetër, veçanërisht pasi kjo do ta bëjë forcimin tuaj edhe më të lirë.

Kur të filloni të fërkoni, përpiquni të përgatiteni për faktin se këto ndjesi, të cilat do të jenë të reja për ju, do të jenë të këndshme dhe, përveç kësaj, do t'ju japin energji dhe energji. Filloni të fërkoni trupin me gishta, më pas fërkoni në mënyrë aktive lëkurën e të gjithë trupit, duke vazhduar të fërkoni derisa të filloni të ndiheni të ngrohtë. Së pari, për fshirje është e nevojshme të përdorni ujë, temperatura e të cilit korrespondon me temperaturën Trupi i njeriut, dhe më vonë secila procedurën e mëposhtme, ulni temperaturën e tij me 1-2 gradë. Vazhdoni të ulni temperaturën derisa të filloni të fshiheni me ujë të ftohtë nga rubineti juaj.

Pasi ta keni mësuar trupin tuaj me ujë të ftohtë me ndihmën e fërkimit, mund të filloni të mendoni Si të filloni larjen me ujë të ftohtë. Kjo procedurë, si në rastin e fërkimit, duhet gjithashtu të kryhet fillimisht me ujë të ngrohtë dhe në të njëjtën mënyrë temperatura e ujit të dushit duhet të ulet me nja dy gradë në ditë. Sa kohë të vazhdoni derdhjen - varet nga ju. Përqendrohuni në ndjenjat tuaja: nëse mendoni se po filloni të ngrini, është koha të përfundoni larjen. Pasi të dilni nga dushi, fërkojeni veten me një peshqir të thatë.

Është më mirë të filloni procedurën e lyerjes nga këmbët, duke u ngritur gradualisht gjithnjë e më lart. Pasi të keni mbaruar me këmbët, kaloni te krahët. Pastaj - në anët, gjoks, shpatulla dhe shpinë. Nuk ka nevojë të përpiqeni të kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur në avionët e ujit të akullt. Nëse mendoni se keni filluar të ngrini, procedura duhet të ndërpritet menjëherë. Menjëherë pas lyerjes, bëni një kompleks prej disa ushtrim.

Pas ca kohësh, kur trupi juaj forcohet dhe ngurtësohet mjaftueshëm për këtë, ushtrimet mund të kryhen pa fshirje paraprake, por kjo mund të bëhet vetëm nëse nuk ka skica në dhomën që keni zgjedhur për stërvitje.

Duke e mësuar veten dhe trupin tuaj të lyeni me ujë të ftohtë, ju mund të rrisni jetëgjatësinë, të përmirësoni shëndetin tuaj dhe gjithashtu ta mësoni trupin tuaj të luftojë sëmundje të ndryshme.

Një person është i lumtur kur është i shëndetshëm. Por ndonjëherë sëmuremi. Disa njerëz me probleme shëndetësore kërkojnë lehtësim me pilula, të tjerë u besojnë më shumë metodave popullore. Por në shumicën e rasteve, për t'u shëruar, ne përpiqemi metoda të ndryshme trajtimi. Forcimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar trupin tuaj. Larja me ujë të ftohtë ka ndihmuar më shumë se një person për të forcuar sistemin imunitar dhe për të hequr qafe sëmundjet e rënda. Si të bëni procedurat e ngurtësimit me ujë të ftohtë?

Përfitimet dhe dëmet e derdhjes së ujit të ftohtë

Nëse vendosni të drejtoni mënyrë jetese të shëndetshme jetën dhe ngurtësojeni duke e larë me ujë të ftohtë, atëherë para së gjithash zbuloni të gjitha hollësitë e kësaj procedure. Ju gjithashtu duhet të flisni me mjekun tuaj dhe të zbuloni rekomandimet e tij për derdhjen, duke marrë parasysh gjendjen tuaj shëndetësore. Është e vështirë të fillohet procedura e ngurtësimit me ujë të ftohtë, por gradualisht një person mësohet me të dhe merr vetëm emocione pozitive. Le të shohim se sa i dobishëm është uji i ftohtë. Ka përfitimet e mëposhtme për trupin:

• Forcon të gjitha sistemet e trupit.
• Ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit endokrin dhe imun.
• Rinovon.
• Ky është një parandalues ​​i madh trajtim efektiv ftohjet.
• Redukton rrezikun e sëmundjes të sistemit kardio-vaskular.
• Lehtëson stresin dhe ngre humorin.
• Ka një efekt pozitiv në punën e traktit tretës.
• Promovon largimin e toksinave.

Pse është kaq i dobishëm procesi i shuarjes me ujë akull? Për ta kuptuar këtë, është e nevojshme të merret parasysh se çfarë ndodh në trup gjatë ngurtësimit. Kur uji i ftohtë godet papritur trupin në sasi të mëdha, trupi përjeton stres. Nën ndikimin e një rënie të mprehtë të temperaturës, enët e trupit ngushtohen, lëkura fiton ngjyrë të zbehtë. Dhe brenda organizmi shkon baticë gjaku në të gjitha organet.

Nën ndikimin e stresit pozitiv fillojnë të ndodhin reaksione që çojnë në aktivizimin e të gjitha sistemeve dhe organeve. Pas kësaj, enët zgjerohen dhe trupi bëhet i kuq. Në fund të procedurës së ngurtësimit, një ngrohtësi e këndshme ndihet në të gjithë trupin. Forcimi i rregullt trajnon mbrojtjen e trupit, kështu që ai fillon t'i rezistojë në mënyrë aktive sëmundjeve, ndikimeve të dëmshme të jashtme.

Por jo të gjithë njerëzit që lajnë me ujë të ftohtë do të përfitojnë. Para se të vendosni të ngurtësoni, kushtojini vëmendje kundërindikacioneve për këtë procedurë. Larja me ujë të ftohtë është kundërindikuar në kushtet e mëposhtme:

• Çdo sëmundje kronike në periudhën e përkeqësimit.
• Sëmundjet që cenojnë integritetin e lëkurës: plagë, ulçera, sëmundjet e lëkurës.
• Sëmundja ishemike, dështimi i zemrës, takikardi.
• Tensioni i lartë i gjakut.
• Hipotensioni.
• Shkelja e fundusit.
• Gripi dhe ARI.

Si të filloni me ujë të ftohtë

Është më mirë të ujisni veten nga një kovë sesa nga një dush ose kovë. Është e nevojshme të derdhni ujë mbi veten tuaj ashpër dhe në sasi të mëdha. Nëse gjatë ngurtësimit derdhni ujë në një rrjedhë të hollë, atëherë efekt pozitiv nuk do të. Rrjedha e ujit duhet të mbulojë plotësisht shpinën tuaj, por mos harroni ta derdhni edhe mbi krahët, qafën dhe këmbët. Një procedurë larjeje duhet të zgjasë disa sekonda. Kuptimi i saj është të krijojë një rënie të mprehtë dhe të shpejtë të temperaturës në trup, kështu që ju duhet të derdhni një kovë me ujë shpejt.

Një dush për larje nuk është i përshtatshëm, sepse atëherë trupi nuk do proceset e nevojshme, dhe kjo do të çojë në hipotermi dhe sëmundje. Për larjen e parë, është më mirë të merrni ½ kovë me ujë akull, herën tjetër pak më shumë. Gradualisht, është e nevojshme të arrihet derdhja e 1 kovë. Ngurtësimi me ujë në ditë kryhet nga 1 deri në 3 herë. Ka metoda të ndryshme për lyerjen me ujë: disa janë të buta, ndërsa të tjerat janë më të ngurtë.

Thelbi i metodës popullore të ngurtësimit është rënie graduale mbushja e temperaturës së ujit. Për dhjetë ditë, temperatura e ujit zvogëlohet me jo më shumë se 5 gradë. Ju duhet të ndaloni në një temperaturë uji prej 15-18 gradë. Mos harroni parimin kryesor - është absolutisht e pamundur të zëvendësoni derdhjen nga një kovë me një dush të ftohtë.

Këshilla zhytjeje për fillestarët:

• Filloni me procedurat për lyerjen e pjesëve individuale të trupit.
• Ulni temperaturën pas disa procedurave.
• Pas forcimit, bëni ushtrime fizike.
• Mos e fshini me peshqir për një kohë të gjatë.
• Nuk duhet të ketë rryma në banjë ose dhomë tjetër forcuese.
• Mësojini fëmijët në procedurat e forcimit që nga fëmijëria gradualisht.
• Të moshuarve nuk rekomandohet të derdhin ujë me temperaturë nën 15 gradë.
• Në sëmundje të rënda konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni forcimin.
• Asnjëherë mos e përfundoni procedurën me një dush të ngrohtë.
• Kapërceni frikën e ujit të akullit herën e parë, pastaj herën tjetër do të jetë shumë më e lehtë.

Një metodë më e ngurtë e ngurtësimit është sistemi i zhvilluar nga P. Ivanov. Para se të filloni të lyeni me këtë metodë, duhet të akordoni në një mënyrë pozitive. Dushja e parë mund të jetë me një sasi të vogël uji, por gradualisht duhet të arrihet në larje me 8-12 litra ujë. Është e nevojshme të kryhen procedura me ujë nën 11 gradë.

Kur ngurtësohet me ujë në një temperaturë kaq të ulët në trup në momentin e zhytjes për një sekondë, temperatura rritet në 42 gradë. Kjo çon në faktin se i gjithë infeksioni në trup shkatërrohet. Ivanov rekomandoi metodën e tij të larjes për parandalimin e kancerit, për heqjen e rrezatimit dhe rritjen e imunitetit.

Rregullat e forcimit sipas P. Ivanov:

1. Rekomandohet të lahet me ujë me temperaturë më të vogël se 11 gradë. Koha e procedurës së ngurtësimit nuk është më shumë se 1-2 sekonda.
2. Pas procedurës, mos e thani veten me peshqir.
3. Procedurë më e mirë bëje jashtë, por lejohet edhe në banjë.
4. Procedura bëhet më së miri para stërvitjes.
5. Në Shendet i mire Rekomandohet të bëni procedurën 2 herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje ose në periudha të tjera të ditës.

Çfarë jep lagja me ujë sipas Ivanov: rishikime

Valentina, 65 vjeç:

Qetësohu me burrin tim së bashku. Ne dalim në oborr dhe derdhim mbi vete 2 kova ujë. Ajo na jep neve, të moshuarve, energji dhe forcë. Sëmuremi më pak ftohjet dhe ndihemi mirë.

Sofia, 40 vjeç:

Unë jam i lagur për shumë vite tani. Gjatë kësaj kohe, sëmundjet kronike u zhdukën. Unë nuk vuaj më nga tonsiliti kronik. Para shërimit të sëmundjes me ndihmën e ngurtësimit me ujë, ka një përkeqësim. Por më pas sëmundja largohet përgjithmonë.

Svetlana, 28 vjeç:

Nëna ime filloi të derdhte ujë mbi mua që në fëmijëri, sepse unë isha një fëmijë i dobët. Unë dhe nëna ime dilnim jashtë në çdo mot dhe derdhëm kova me ujë. Unë nuk bëj dush aq rregullisht tani, por pothuajse nuk jam sëmurë që prej kohësh, kur fillova të ngurtësohem.

Derdhja e këmbëve

Procedurat e larjes me ujë të ftohtë mund të kufizohen vetëm në pjesë të caktuara të trupit. E dobishme për shëndetin sëmundje të ndryshmeështë derdhja e këmbëve. Zakonisht procedura të tilla kryhen 1-2 orë para gjumit. Lyejini këmbët me ujë të ftohtë duke përdorur një lugë ose dush.

Koha e procedurës rekomandohet të zgjidhet sipas mënyrës se si ndiheni, por duhet të filloni me dush të shpejta për 5-10 sekonda. Dhe më pas, me tolerancë të mirë, rekomandohet të rritet kohëzgjatja e procedurës deri në 1 minutë. 2 javë pas fillimit të ngurtësimit, ky proces fillon të japë kënaqësi të vërtetë, sepse pas lyerjes, lodhja, stresi dhe pagjumësia largohen.

A është marrja e mirë për fëmijët?

Instituti i Pediatrisë në Moskë studioi efektin e procedurave të ngurtësimit në shëndetin e fëmijëve. Ekspertët arritën në përfundimin se me zbatimin sistematik të procedurave të tilla, pas 2 muajsh te fëmijët e shëndetshëm, reaksionet katarale pushojnë së shfaquri gjatë ndryshimeve të temperaturave të ambientit. Dhe te foshnjat me diatezë, ky përmirësim i shëndetit ndodh pas 1 viti të procedurave të forcimit. Ngurtësimi i fëmijëve duhet të fillohet pas konsultimit me një pediatër.

AT fuqitë shëruese ujë njerëzimi ka besuar gjatë gjithë evolucionit. Në të gjitha fetë, procedura e abdesit përdoret në ritualet solemne. Në kohët e lashta, lyerja me ujë të ftohtë kishte për qëllim forcimin e shpirtit, ruajtjen e shëndetit dhe largimin e sëmundjeve që mundonin trupin. Në dritën e tendencave moderne në mjekësi, procedurat e ujit kanë ruajtur statusin e tyre metodologji efektive forcim. Shumë mënyra popullore trajtimi i sëmundjeve me ndihmën e ujit të përshtatur nga shkenca, i përfshirë në arsenalin e kujdesit shëndetësor zyrtar.

Larja me ujë të ftohtë është teknikë e thjeshtë të cilat edhe një fëmijë mund ta zotërojë. Procedura nuk kërkon një sezon të veçantë, kushte të pranueshme të motit, ambiente ose instrumente shtesë. Është e përshtatshme të derdhni ujë mbi veten tuaj edhe në banjën tuaj. Mjafton të zotëroni disa rregulla në mënyrë që të keni një kuptim të saktë të mekanizmave të shërimit dhe të parandaloni ndërlikimet e sëmundjeve të neglizhuara.

Për ngurtësim, përdoret metoda e derdhjes së pjesshme ose të përgjithshme. Zgjedhja varet nga rekomandimet e mjekut ose dëshirat e personit. Mënyra e pastrimit të përgjithshëm përfshin një ulje të vazhdueshme të temperaturës me secilën procedurë pasuese, si dhe në intervalet e një procedure. Shkalla e ujit varion nga 32 - 30 dhe sillet në 25-20 °. Në këtë mënyrë, procedura zgjat deri në pesë minuta, për faza fillestare deri në dy.

Larja e përgjithshme me ujë të ftohtë jep efekt maksimal nëse kryhet tri herë në ditë. Së paku, ju duhet të kryeni procedurën në mëngjes dhe në mbrëmje. Kurse të ngjashme përshkruhen për nervozën e vendosur, nëse ka shenja të frenimit të funksioneve sistemi nervor. Ky është parandalimi më i popullarizuar

Lyerja e pjesshme me ujë të ftohtë është se rrjedha me ulje graduale të temperaturës nga 30 gradë në 25, drejtohet në një pjesë të caktuar të trupit. Procedura ka një efekt të dobishëm në një trup të dobësuar, me neurozë, nëse ka kapsllëk, çrregullime vazomotore,

Përgjegjëse janë zonat e goditura nga rryma e ujit organe të ndryshme. Për shembull, lotimi i rajonit të jakës së qafës ndikon në organet në gjoks. Derdhja e pjesshme ekspozon shpinën, këmbët, kofshët ose krahët ndaj ujit.

Nga ena, dhe jo nën dush, është një mënyrë e lashtë shërimi. Mbi trup mbahet një kovë, bidon për ujitje ose enë në një distancë prej 20-25 cm. Uji rrjedh në mënyrë të barabartë nga trupi deri te këmbët. Duhet pasur kujdes për të shmangur spërkatjen në anët. Kjo siguron efektin maksimal, përdorimin e të gjithë vëllimit të përshkruar të lëngut. Është e rëndësishme t'i përmbaheni një rrjedhjeje të qëndrueshme nëpër trup. Së pari, shpina dhe gjoksi bien nën avion, pastaj kthesa e barkut, krahëve, këmbëve. Koka qëndron e thatë.

Për të normalizuar gjumin gjatë procedurave, përdorni më shumë ujë të ngrohtë. Zgjidhni një temperaturë që është 37-38°C për të arritur një efekt qetësues.

Për qëllime të ngurtësimit dhe trajtimit, është përshkruar lyerja me ujë të ftohtë. Përfitimi qëndron në faktin se ka një aktivizim të fuqishëm të organeve të brendshme. Së pari, receptorët e lëkurës përgjegjës për rregullimin termik janë të irrituar. Pra, sistemi nervor qendror merr një sinjal që transmetohet më tej në enët, nga të cilat ato ngushtohen ndjeshëm. Si rezultat, gjaku kullon, lëkura bëhet e zbehtë, e mbuluar me puçrra. Gjaku që nxiton nga epiderma nën presion shkon në organet e brendshme, duke rritur aktivitetin e tyre, duke i ngopur ato me një sasi shtesë oksigjeni dhe të tjera. substancave të dobishme. Sasia e energjisë në trup rritet, duke ngrohur zonat e shëndetshme dhe patologjike.

Pas përfundimit të procedurës, duhet të shkoni në një dhomë të ngrohtë pa skica. Nëse një person ka diagnoza të lidhura me sëmundje të sistemit nervor, nuk duhet ta mbajë shtyllën kurrizore nën një avion të ftohtë për një kohë të gjatë.