Ushtrime të frymëmarrjes Frymëmarrja e lehtë dhe e freskët është shenjë e shëndetit, mund të krahasohet me frymën e flladit të mëngjesit. Është një nga aksesorët thelbësorë të imazhit ideal të femrës (nuk është rastësi që një nga tregimet e I. A. Bunin, kushtuar një nxënëseje,

Ushtrime të frymëmarrjes Fryma e zjarrit Kërkojini instruktorit tuaj të jogës që t'ju mbajë frymën. Do të habiteni me aftësinë e tij (ose të saj) për të mbajtur frymën tuaj për një kohë të gjatë. Pse mushkëritë e një ndjekësi të jogës kanë një fuqi kaq fantastike? Ata e dinë sekretin se si të bëjnë ajrin

Ushtrimet terapeutike për bronkitin e duhanpirësit janë të përshkruara së bashku me terapinë anti-inflamatore dhe simptomatike. Ka një rëndësi të madhe për trajtimin kompleks të duhanpirësve, rrit efektivitetin e barnave dhe zvogëlon kohëzgjatjen e kurseve të trajtimit.

Ushtrimet e frymëmarrjes kanë shumë përfitime. Mund të kryhet pavarësisht nga trajtimi me ilaçe, nuk shkakton komplikime dhe efekte anësore, nuk ka kundërindikacione. Ai përfshin ushtrime të thjeshta, nuk kërkon investime financiare dhe mund të bëhet në shtëpi. Gjimnastika përshkruhet në kurse nga disa javë deri në një muaj. Kur kryhet si duhet, arrihen rezultate të qëndrueshme: mirëqenia e përgjithshme normalizohet, dhimbjet në gjoks ndalen, kolla ulet dhe perceptimi i aktivitetit fizik përmirësohet.

Ushtrime terapeutike për bronkitin e duhanpirësit: ushtrime

Metoda e gjimnastikës terapeutike përbëhet nga një kompleks i frymëmarrjes dhe ushtrimeve fizike. Ai përmban fazat e mëposhtme: ngrohje, kryesore, përfundimtare.

• Faza e parë: përfshin nxjerrjen dhe thithjen, fillimisht përmes gojës, pastaj përmes hundës. Çdo ushtrim kryhet 2-4 herë.
• Faza e dytë përfshin disa ushtrime:

1. Ecja në vend

Ecni në vend për disa minuta, më pas merrni frymë përmes hundës, ngrini krahët anash, më pas nxirrni përmes gojës dhe ulni krahët poshtë.

2. Ushtrimi "skiator"

Këmbët larg, lëvizni krahët përpara dhe mbrapa, duke alternuar thithjen përmes gojës dhe nxjerrjen përmes vrimave të hundës.

3. Ushtrimi "pema"

Ngritja në gishta, thith përmes gojës, duart shtrihen lart, më pas nxirren përmes hundës, duart zbresin

Gjimnastika terapeutike përdoret në mënyrë efektive në trajtimin kompleks të bronkitit të duhanpirësit. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se arritja e një faljeje të qëndrueshme mund të arrihet vetëm duke lënë plotësisht duhanin.

Me ushtrime të rregullta të frymëmarrjes, numri i cigareve të tymosura zvogëlohet gradualisht dhe me kalimin e kohës, një person që vuan nga varësia ndaj cigares e braktis plotësisht varësinë. Gjimnastika e frymëmarrjes ndihmon në pastrimin e bronkeve, mushkërive, trakesë dhe kordave vokale nga pllakat e nikotinës. E gjithë kjo pllakë ekskretohet së bashku me mukozën ose sputumin. Ushtrimi i rregullt do t'ju lejojë të pastroni trupin nga katrani, nikotina dhe substanca të tjera të dëmshme sa më shumë që të jetë e mundur.

METODOLOGJIA E MËSIMIT

Sipas metodologjisë, supozohet se ushtrimet e frymëmarrjes duhet të bëhen për gjysmë ore në 3 grupe në ditë. Pothuajse të gjithë ata që kanë provuar gjimnastikën kanë vënë re se dëshira e tyre për të pirë duhan zhduket dalëngadalë. Është shumë e rëndësishme që ky proces të ndodhë gradualisht, sepse në këtë mënyrë nuk ka pasur shtim të papritur në peshë. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për gratë.

E veçanta e ushtrimeve të frymëmarrjes është se pesha rregullohet në mënyrë spontane. Kjo ndodh sepse ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në përmirësimin e funksionimit të qendrave në tru. Kjo është veçanërisht e vërtetë për qendrën që është përgjegjëse për oreksin, funksionet e saj janë të rregulluara. Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit që ndodh në nivel qelizor. Nuk ka depozitim të qelizave të reja yndyrore dhe ato që tashmë ekzistojnë në trup fillojnë të digjen.

Nuk mund të thuhet se mjekët modernë zhvilluan ushtrime të frymëmarrjes. Ushtrimet e frymëmarrjes janë përdorur me shumë sukses në joga për disa mijëvjeçarë. Përveç lënies së duhanit, ushtrimet e frymëmarrjes ndikojnë në shëndetin e organizmit në tërësi.

Baza e të gjitha ushtrimeve të frymëmarrjes në variante dhe ritme të ndryshme të frymëmarrjes. Ushtrime të tilla të frymëmarrjes gjithashtu do t'ju lejojnë të kontrolloni emocionet tuaja, të qetësoheni shpejt dhe të relaksoheni nëse situata bëhet stresuese. Ka ushtrime që do t'ju ndihmojnë të përqendroheni, të përballoni panikun, problemet psikologjike, madje edhe frikën.

DISA USHTRIME NGA DUHAN GJIMNASTIKA FRYMËMARRJE

Këtu janë disa ushtrime të thjeshta. Çdokush mund t'i provojë vetë dhe të zgjedhë pikërisht ato që janë më të përshtatshmet. Më efektive do të jetë stërvitja në mëngjes, si dhe pasdite, kur do të ketë një dëshirë akute për të pirë duhan. Zakonisht, pas kryerjes së këtyre ushtrimeve, dëshira për të zvarritur një cigare zhduket.

1 ushtrim. Ky ushtrim quhet edhe "Frymëmarrje e plotë e Yoga". Mund të kryhet në një pozicion në këmbë ose ulur. Së pari ju duhet të relaksoheni. Frymëmarrja merret gradualisht, fillimisht mbushet pjesa e poshtme e mushkërive. Në këtë kohë, stomaku duhet të jetë i mbërthyer jashtë. Pas kësaj, gjoksi fillon të ngrihet nga poshtë lart. Kjo mund të krahasohet me një valë që kalon nëpër trup. Që lëvizja të kryhet në mënyrë korrekte, shtylla kurrizore duhet të mbahet absolutisht e drejtë. Pastaj vjen një nxjerrje, dhe më pas vala përgjatë trupit kthehet prapa: në fillim, stomaku fillon të bjerë dhe tërhiqet nga brenda, e ndjekur nga gjoksi. Pra, duhet të bëni disa herë, ndërsa thithja bëhet për 4 akuza, dhe nxjerrja gjithashtu për 4 akuza. Ushtrimi duhet të bëhet ngadalë. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

2 Ushtrimi. Do të ndihmojë në rritjen e vëllimit të mushkërive veçanërisht në pjesën e poshtme. Ju duhet të qëndroni në këmbë në mënyrë që të ketë një distancë prej 30-40 cm midis këmbëve.Vendosni duart pak sipër belit, aty ku fillojnë brinjët. Pastaj, ndërsa thithni me hundë, duhet të përkuleni mbrapa, të shtrini krahët në anët. Pas kësaj, kryhet një përkulje përpara, duart kthehen në pozicionin në brinjë dhe kryhet nxjerrja. Në këtë pikë, ju duhet të shtrydhni pak brinjët me duart tuaja. Kur nxirrni, duhet të bëni pauzë. Përsëriteni ushtrimin 3-4 herë. Ndalo ushtrimin nëse fillon kollitja.

3 Ushtrimi. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës, dhe më pas të nxirrni përmes gojës, por pak më shpejt. Ju duhet ta filloni këtë ushtrim ngadalë, por gradualisht, ritmi duhet të bëhet më i shpejtë. Në një kohë, ju duhet të bëni rreth 30 cikle inhalimesh dhe nxjerrjesh. Pas përfundimit të ciklit, duhet të pushoni për të paktën 1 minutë. Për të arritur rezultate të larta, duhet të kryeni të paktën 5-6 qasje. Ky ushtrim është gjithashtu i përshtatshëm nëse ka një mall të mprehtë për një cigare. Ky ushtrim ndihmon mirë, të paktën, për të reduktuar numrin e cigareve të konsumuara në fillim.

4 Ushtrimi. Sapo të shfaqet një dëshirë akute për një cigare, këshillohet të dilni jashtë. Mundohuni të relaksoheni dhe të qëndroni drejt. Merrni frymë thellë dhe më pas mbajeni frymën tuaj për rreth 3-5 sekonda. Nxjerrja duhet të jetë e ngadaltë, dhe kur të nxirrni, duhet të mbani frymën përsëri për të njëjtën kohë. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim 10 herë. Kur të përfundoni ushtrimin, mund të ndiheni pak të trullosur, sepse truri është i ngopur me oksigjen. Megjithatë, dëshira për të pirë duhan do të zhduket për një kohë të gjatë.

Ushtrimi i parë konsiderohet më efektivi, sepse ushtrimet e frymëmarrjes praktikohen në joga për më shumë se një mijëvjeçar.

Por nuk mund të abuzoni me praktikën e ushtrimeve të frymëmarrjes. Mos e tejkaloni numrin e përsëritjeve të ushtrimeve në një seancë. Fakti është se kjo mund të çojë në mbieksitim.

Sipas rekomandimeve të disa ekspertëve, është veçanërisht e dobishme të kryhen ushtrime të frymëmarrjes me një nxjerrje të shkurtër dhe një frymëmarrje të gjatë. Kjo teknikë është veçanërisht e mirë për tonifikimin gjatë ditës, ndërsa nëse e kryeni këtë ushtrim anasjelltas, efekti do të jetë i kundërt – efekti do të jetë qetësues.

Është e dobishme të kombinohen ushtrimet e frymëmarrjes dhe shëtitjet në ajër të pastër. Për shembull, në rrugën për në shtëpi nga puna. Nëse gjatë ecjes trupit i jepet një ngarkesë e madhe në organet e frymëmarrjes, vetë pirja e duhanit do të jetë e pamundur.

Pirja e duhanit është një zakon që është mjaft i vështirë për t'u hequr, prandaj po zhvillohen medikamente të ndryshme për të lehtësuar simptomat që janë të pranishme gjatë lënies së cigares. Por jo çdo duhanpirës i beson këtij lloji të mjeteve, shumë vendosin ta përballojnë vetë, dhe këtu u vijnë në ndihmë ushtrimet e frymëmarrjes nga pirja e duhanit.

Në territorin e Rusisë, ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat lehtësojnë dëshirat për pirjen e duhanit, janë bërë veçanërisht të njohura, falë një sërë ushtrimesh të zhvilluara nga A.N. Strelnikova.

Fillimisht, ajo i vuri vetes synimin për të ndihmuar njerëzit që vuajnë nga astma, por pas disa vitesh, efektiviteti i këtij kompleksi u konfirmua në trajtimin e patologjive të mëposhtme:

• çrregullime vegjetative;
• kardioneuroza;
• ulçerë;
• belbëzimi;
• varësia ndaj duhanit.

Nëse, ndërsa një person përpiqet të lërë duhanin, ai ka një dëshirë të fortë për të përdorur një cigare, duhet të filloni menjëherë të kryeni një sërë ushtrimesh:

• Dilni në ajër të pastër dhe relaksohuni. Merret frymë thellë, pas së cilës nuk mund të nxirrni për 3-5 sekonda. Pas kohës së caktuar, nxirreni ngadalë. Veprime të ngjashme kryhen 10 herë. Nëse, pas kryerjes së një ushtrimi të tillë, duhanpirësi fillon të ndihet i trullosur, atëherë nuk duhet të shqetësoheni, kjo gjendje provokohet nga një rrjedhje e fortë e gjakut në tru dhe ngopja e tij me oksigjen.
• Filloni të merrni frymë shpejt përmes hundës dhe më pas nxirrni frymën. Veprimet përsëriten me një përshpejtim gradual të ritmit. Sipas rishikimeve të shumta të ish-duhanpirësve, në këtë moment mund ta imagjinoni veten si një lokomotivë me avull, atëherë veprime të tilla do të jenë gjithashtu argëtuese. Seti i parë i këtij ushtrimi të frymëmarrjes duhet të përfshijë 30 frymëmarrje, pasuar nga një pushim për një minutë. Për të arritur efektin më të mirë të veprimit, duhet të përsërisni 5-6 herë. Është vërejtur se procedura të tilla lehtësojnë dëshirën për të pirë duhan edhe në fazën e tretë të lënies së duhanit, kur ka një avari të fortë.

Përveç largimit të dëshirës për të pirë duhan, aktivitetet e paraqitura ndihmojnë për të hequr qafe smogun në bronke, trake dhe korda vokale.

Ushtrime shtesë të frymëmarrjes për pirjen e duhanit

Për të ndihmuar grupin e ushtrimeve të Strelnikova, u zhvilluan detyra të tjera mjaft të thjeshta:

• Ju duhet të merrni një pozicion në këmbë ose ulur dhe të relaksoheni. Merret një frymëmarrje e ngadaltë, fillimisht duhet të mbushet pjesa e poshtme e mushkërive. Në këtë kohë, duhet të nxirrni stomakun dhe të ngrini gjoksin nga poshtë lart. Më pas, kryhet nxjerrja, në të cilën gjoksi zbret, dhe stomaku tërhiqet. Një frymëmarrje e tillë shpesh quhet frymëmarrje diafragmatike. Ushtrimi kryhet 10 herë, ndërsa thithja dhe nxjerrja kryhet për katër akuza.
• Ushtrimi i paraqitur kryhet për të përmirësuar gjendjen e mushkërive pas vendimit për të lënë duhanin. Për ta kryer atë, duhet të qëndroni në atë mënyrë që distanca midis këmbëve të jetë 30-40 centimetra. Duart janë vendosur pak mbi bel. Gjatë frymëmarrjes, duhet të përkuleni mbrapa dhe të shtrini krahët në drejtime të ndryshme. Gjatë nxjerrjes, bëhet një përkulje përpara dhe duart kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Pas nxjerrjes, duhet të ndaloni për disa sekonda, ushtrimi përsëritet 3-4 herë. Duhanpirësit duhet të mbajnë mend një mësim: nëse kollitja fillon në procesin e frymëmarrjes, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen, kjo tregon paaftësinë e diafragmës ndaj ngarkesave të tilla.
• Kërkohet të shtriheni në shpinë, të merrni frymë thellë dhe të nxirrni barkun duke mbajtur frymën. Pas 10 sekondash, duhet të kryhet një nxjerrje e ngadaltë, ajo duhet të jetë pak e ndërprerë. Ushtrimi përsëritet të paktën 5 herë.

Frymëmarrja e duhur diafragmatike kur lini duhanin do të zvogëlojë ndjeshëm dëshirën për cigare dhe nervozizëm. Ushtrimet e frymëmarrjes kanë një efekt qetësues në trup, si rezultat i të cilave ai që lën dorë bëhet më pak agresiv dhe e ka shumë më të lehtë të kalojë të gjitha fazat e heqjes së varësisë. Për më tepër, me ushtrimet e përshkruara, ju mund të merrni spërkatje për pirjen e duhanit, atëherë efekti do të jetë më pozitiv.